Mariacruz

muito obrigada, vou incluir.

BOM DIA! ACOMPANHO O FORUM E VEJO EXECELENTES RESULTADOS, GOSTARIA DE AJUDA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR. OBJETIVO É GANHO MASSA MAGRA (PRINCIPALMENTE PERNAS). APÓS 3 MESES PARADA, ESTOU NA ACADEMIA TEM DUAS SEMAAS 3 X NA SEMANA. Idade: 39 ANOS Altura: 1,75M Peso: 66,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO Tempo de treino: TREINO HÁ 1 ANOS E MEIO. PAREI 3 MESES E RETORNEI TEM DUAS SEMANAS. E AGORA ESTOU FIRME NA ACADEMIA 4 X NA SEMANA MUSCULAÇÃO+ HIT 15 MINUTOS Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: SEG TER QUA SEX 8 HORAS SERIE A1 EXERCÍCIO SÉRIES – REPETIÇÕES INTERVALO AGACHAMENTO LIVRE GAIOLA (PIRÂMIDE) + LIVRE NA ÚLTIMA 4x 12|10|10|8 + 20 1min 100seg HACK POS.2 UNIL 4x 10-12 1min 10seg CADEIRA EXTENSORA 2”P.C + DIRETO 3x 10-12 + 10 1min 10seg CADEIRA ABDUTORA + RECUO ALTERNATO 4x 15 + 10 1min 10seg PANTURRILHA SOLEAR 4x 15 30seg SERIE A2 EXERCÍCIO SÉRIES – REPETIÇÕES INTERVALO MESA FLEXORA 2”P.C + DIRETO 1+ 3x 10-12 + máx 1min 10seg FLEXORA VERTICAL + ISSO 3x 10-12 + 10” 1min 10seg STIFF BARRA 4x 10-12 1min 10seg ELEVAÇÃO PÉLVICA BARRA 4x 10-12 1min 10seg BÚLGARO HBC 3x 12 1min 10seg SERIE B1 EXERCÍCIO SÉRIES – REPETIÇÕES INTERVALO PUXADA NEUTRA PULLEY 4x 10-12 1min REMADA CAVALINHO ABERTA + ABD.SUPRA COM CARGA 3x 10-12 + 20 1min CRUCIFIXO INVERTIDO NO KINESIS + BÍCEPS DIRETO HBC 3x 10-12 + 10-12 1min DESENVOLVIMENTO MÁQUINA ABERTO + ABD REMADOR 3x 10-12 + 20 1min ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL HBC 3x 10-12 + 10-12 1min TRÍCEPS TESTA + DIRETO CROSS 3x 10-12 + 10 1min OBSERVAÇÕES: 2”P.C – MANTER ESTAGNADO 2seg NO PICO DE CONTRAÇÃO DO EXERCÍCIO. PIRÂMIDE – AUMENTAR A CARGA A CADA SÉRIE.

Mestre @Apollo Galeno, preciso tanto de vc. Demorei muito a voltar depois da rinoplastia. Vc pode me ajudar? Por favor! Estou compromentida, please!!! Idade: 38 ANOS E 10 MESES Altura: 1,75 Peso: 70 Kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: LIPO, SILICONE Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): NÃO TENHO Tempo de treino: iniciei essa semana com caminhada Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM Divisão de treino e horário do mesmo: COMEÇANDO AGORA Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: não estou fazendo

ESTOU ACIMA DO PESO, PERCENTUAL DEU 36% MEDIDO COM ADIPOMETRO COM 7 PREGAS. OBJETIVO PERDE GORDURA E GANHO MASSA MAGRA (PRINCIPALMENTE PERNAS). ESTOU NA ACADEMIA TEM DOIS MESES 3 X NA SEMANA. Idade: 38 ANOS Altura: 1,75M Peso: 71 QUILOS Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): ESTOU TOMANDO ESPIRONOLACTONA 25MG TEM DOIS MESES POR MINHA CONTA. PRETENDO PARAR COM 3 MESES COMPLETOS. EM JANEIRO O MEDICO ME PASSOU PROGESTERONA GEL E TESTOSTERONA 5MG E DHEA 50MG 2 X DIA (USEI 3 MESES E PAREI). 3 AMPOLAS DE CITONEURIM IM E NORIPURUM EV 5 AMPOLAS UMA POR SEMANA. Problemas de Saúde e história de cirurgias: LIPO NA BARRIGA EM 2009. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: NUNCA FUI FIRME NA ACADEMIA, FAZIA 3 MESES, PARAVA 8 MESES, MAS AGORA, ESTOU FIRME. FIZ 3 MESES ANTES DA PANDEMIA, PAREI, DEPOIS FUI PARA FUNCIONAL NA PRAIA 2 MESES. E AGORA ESTOU FIRME NA ACADEMIA (TEM DOIS MESES) 3 X NA SEMANA MUSCULAÇÃO+ HIT 15 MINUTOS Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OSTERINE 10MG 2 X DIA (DA ALGUM EFEITO?), TESTOTERONA GEL 5MG, DHEA 50MG 2 X DIA. Divisão de treino e horario do mesmo: SEMPRE 16HORAS TREINO SEGUNDA E SEXTA 16 HORAS AGACHAMENTO LIVRE 4 X 10 AGACHAMENTO SUMO 4 X10 LEG PRESS 4 X 10 AFUNDO NO SMITH 3 X 12 CADEIRA EXTENSORA 3 X 8/8/8 PUXADA FECHADA 3 X 10 REMADA ABERTA 3 X 12 BICEPS DIRETO 3 X 10+6 HIT 15 MIN TREINO QUARTA 16 HORAS ELEVAÇÃO PELVICA 3 X 15 MESA FLEXORA 4X10 STIFF 4 X 10 CADEIRA ADUTORA 3 X 12 CADEIRA ABDUTORA 3 X 15 TRICEPS CORDA 3 X 12 TRICEPS DIRETO 3 X 12/8/8/8 VOADOR 3 X 12 HIT 15 MIN Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: TENTO SEGUIR O QU ESTA DESCRITO, MAS FDS NÃO SIGO. SOU VEGETARIANA. CAFÉ DA MANHÃ 8:00 WHEY UM SCOOP COM UMA BANANA E UMA COLHER DE AVEIA UMA XÍCARA DE CAFÉ SEM AÇUCAR OU UMA XÍCARA DE CAFÉ SEM AÇUCAR 4 TORRADAS INTEGRAIS COM PASTA DE GRAO DE BICO + 200ML DE ADES NATURAL ALMOCO 12:00 ARROZ 4 COLHERES DE SOPA FEIJAO UMA CONCHA COGUMELO REFOGADO OU SOJA TEXTURIZADA REFOGADA 1 COLHER DE SERVIR QUIABO OU CHUCHU OU CENOURA ESPINARE OU COUVE REFOGADO SALADA (ALFACE E TOMATE) LANCHE: 15 HORAS PRE TREINO CAFÉ SEM AÇUCAR 4 TORRADAS INTEGRAIS COM PASTA DE GRÃO BICO CASEIRA. CAFÉ SEM AÇUCAR E 200 ML ADES DE SOJA NATURAL POS TREINO ½ SCOOP DE WHEY JANTAR 20H: MESMO ALMOÇO, TROCO ARROZ POR CENOURA COZIDA 3 COOLHERES DE SOPA. CEIA FRUTA Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.