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  1. Última Hora
  2. luanamoura
    Aí sim! Fechou! Obrigada!
  3. MashleMuscle
    Substituir por umas 15g de nozes de preferir , tbm gordura boa e as calorias ficam iguais
  4. luanamoura
    Blz. Vou tentar comer alguns dias.
  5. Hoje
  6. MashleMuscle
    Era pela gordura boa e pra ajudar no sono e digestão, é só não comer então
  7. RenatoTex33 reputou uma resposta no tópico: AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
  8. luanamoura
    Tem jeito de trocar esse abacate da ceia? Eu detesto abacate. 🙃
  9. Pokoyô reputou uma resposta no tópico: Diário do Batata
  10. RenatoTex33 reputou uma resposta no tópico: Diário do Batata
  11. RenatoTex33 reputou uma resposta no tópico: Diário do Batata
  12. RenatoTex33 reputou uma resposta no tópico: Diário do Batata
  13. RenatoTex33 reputou uma resposta no tópico: Diário do Batata
  14. RenatoTex33 reputou uma resposta no tópico: Diário do Batata
  15. RenatoTex33 reputou uma resposta no tópico: Diário do Batata
  16. ANINHA reputou uma resposta no tópico: 1 ano de muito Crescimento!
  17. ANINHA reputou uma resposta no tópico: 1 ano de muito Crescimento!
  18. MashleMuscle
    Kkkkkkk pow batata aí quebra as pernas ... 52 anos natural , fibrado . Tá melhor que 90% dos jovens que eu conheço... Se fizer um trabalho foda ele sobe até em um camp de master Eu falei disso antes de ver vc comentar pokoto, pra ver como o shape do cara tá fibrado , eu tive o msm pensamento que vc
  19. RenatinhaSA
    RenatinhaSA mudou a foto do perfil
  20. Pokoyô
    Então ele pode até competir. 4 kgs de sobrepeso em bf de 8% é bom demais. Ele vive em cutt com esse bf....2200 calorias é pouco pra ele porque pelo que entendi ele corre muitos kms fazendo trilhas. Se ele fizer um bulk indo até 18% aí seria umas 3600 calorias..poderia ir pra 80 kgs e braço pra 42 cm e não sei como ficaria retornando aos 8% depois. Com testo de 400 deve ser natural mesmo.
  21. Batata...
    É natural... pelo menos nem sabe sobre aes, trouxe os exames semana retrazada, testo sempre na casa do 400... e tudo normal como garoto... ... tem somente 37,5cm de braço somente no modo de dizer... pra altura dele e %bf baixo fica grande sim...
  22. Batata...
    Tenho um bom numero Quando a associação tenis clube fechou, comprei grande parte dos equipamentos e acessórios e alguns alunos ja vieram pra cá... cidade pequena espalha rápido seja bom ou ruim... Treinos são no máximo 5 alunos ou alunas por horário... homem com homem / mulher com mulher... não misturo... Primeiro horário é as 5:30 hs e vou até as 11:30 ... volto as 15:00hs e paro as 22:00hs... Academia tem no total 100m²...
  23. Pokoyô
    Show o velhinho. Olha o braço fibrado dele...dorsais grandes..abs impressionante e peito bem desenhado. Bf incrível. Se for natural então é um fenômeno.
  24. Foston
    O treino em si já força o corpo a recuperar a parte que está sendo usada. Você envia a mensagem para o cérebro de que usa muito aquela parte e ele manda a regeneração para o local, por assim dizer. Dependendo do caso, a pior coisa é deixar a região inativa.
  25. Caah
    vou começar a tomar remédio para TDAH Para de galinha não... Mas estes suplementos e os que o batata falou eu vou providenciar. Inclusive vou conversar com o ortopedista sobre essas assimetrias que eu jurava que seriam coisas sem importância. Não imaginei que causariam estragos. Eu já tive um bom volume muscular, só com treinos, mas era tudo normal. Algo aconteceu nesse meio tempo pra ficar desse jeito. Vou descobrir o que é ver o que posso fazer para minimizar
  26. Foston
    Interessante é que você pode fazer treinos pesados dentro do seu limite. Por exemplo: se não consegue agachar ou fazer o leg com carga, pode, ao menos, treinar pesado glúteos (elevação pélvica, por exemplo) e posterior de coxa (stiff e flexoras, por exemplo). Não é tanto assim. É super normal ter um membro com 1, 2 cm de diferença e formas diferentes.
  27. Pokoyô
    Batata melhoras pra você. Quem dera eu pudesse comer que nem um leão...é assim que se fica forte. Treinar feito um cavalo é mais pra quem faz amor com o suco...mas eu velhinho assim ainda faço umas séries bem pesadas. Dormir que nem um urso tá difícil ...velho não dorme direito...por isso que todo vigia de praça antigamente era velho. Sei que você também é um especialista em musculação natural e que prepara naturais em sua academia...e realmente pra esse pessoal socado a regra é essa que você deu. Acho que você como natural chegou quase no seu limite com 1,75, 85 kgs salvo engano..com 140 kgs no supino. Acompanhe meu tópico e dê suas opiniões porque quero jogar umas ideias aqui de minha longa experiência como natural recreativo.
  28. Foston
    São ótimos suplementos! Além desses que o @Batata... recomendou, eu lhe pergunto: você gosta de pata de galinha? Elas contêm o melhor colágeno para as articulações: o colágeno tipo II. Outra alternativa é, além dos suplementos acima, adicionar esse outro suplemento, o colágeno tipo II (ou UC II):
  29. Foston
    Não é na extensora. É no leg ou agachamento sem peso, ou quase sem, com ampla mobilidade. A extensora, caso mal feita, piora o quadro. Se for fazê-la, seria durante o treino e da forma anteriormente detalhadamente descrita.
  30. Caah
    Ai... to toda torta 😞. Vc reparando isso agora, me fez lembrar que acho o meu ombro direito mais caido pra frente e tento ajeitar isso de todas as formas durante o treino. Eu devo ter alguma assimetria no tamanho das pernas ou algo do tipo, pq percebo tb que na hora de fazer os exercícios eu fico confortável com as pernas em uma posição um pouco diferente... Ok, vou tirar as medidas e ver os suplementos!
  31. treinadorabner
    treinadorabner registrou-se na comunidade
  32. MashleMuscle
    Segue dieta com algumas alterações Cafe: 2 ovos , 2 colheres de farinha de coco , uma laranja ou 100g de mamão Lanche da manhã : 20g de pasta de amendoim 1 banana Almoço : 100g de arroz , 125g de frango ou carne grelhados, salada de alface tomate e pepino , 13ml azeite ( preparo arroz e proteína ) Lanche da tarde : iogurte natural , 30g de aveia , 30g de whey , semente de girassol Lanche opção 2 : 1 sanduíche natural de patê ou atum , com 2 fatias de pães integrais, alface e tomate Jantar : 150g de legumes cozidos ( batata, abrobrinha , jerimum , brócolis , folhas etc, 125g de frango ou carne grelhados. Ceia : 50g de abacate antes de dormir .. Calorias 1905 Macros . Proteína 145( 1,9gk por peso ) Carbs 160 ( 2.1gk por peso ) Gordura 65 ( 0,85kg por peso ) Beber no mínimo de 2.5 a 3 litros de água por dia , que daria uns 35ml de água por peso corporal. Tá bem explicado mais não custa nada fresar o lanche da tarde ou é um ou é outro tá rs
  33. luanamoura
    Perfeito! No aguardo! 😊😁
  34. MashleMuscle
    Quantos alunos vc tem hj treinando com vc batata .. achei que sua academia era mais pessoal msm .. como foi vc abriu as portas, ou as pessoas passaram na frente e perguntaram ?
  35. Batata...
    Pensa em uma pessoa super dedicada, tanto nos treinos como na alimentação, tipo de aluno que posso virar as costas que não inventa moda, segue a risca tudo que falo... a esposa dele não é tão definida mas é forte... a filha então é um tropé... e da um balé em bastante brucutu lá no judo... ela é treino de força e fica me infernizando os treinos inteiros, qd ela tá quieta tem algo errado e eu infernizo ela. Mas a familia inteira só tenho a elogiar.
  36. eduardapolyana
    Boaaa tardeee Obrigadaaa pessoal Achei muita diferença nas minhas costas tambem !! estou animada, quero voltar com resultados melhores daqui 15 dias Muito obrigada a todos,
  37. Batata...
    Depois vejo com calma os treinos pra vc... a alimentação o Mashle vai montar Me marca sexta feira se eu não postar amanhã... semana fico numa correria
  38. MashleMuscle
    Nem da de reparar MN , eu tô abismado é com messe ABS dele com 52 anos tá doido . E de frente o cara impõem respeito d+ celok, que conjunto frontal top da poha
  39. Batata...
    sim... teve uma ruptura e grande a 5 nos do peitoral lado esquerdo... hoje já melhoramos bem aparencia, força e estrutura, mas o médico pisou na bola em não ligar o tendão no osso... nos fly, paralelas, todo cuidado é pouco com as cargas.
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  • Recomendações

    • Oxandrolona+ mesigyna

      um tópico no fórum postou https://fisiculturismo.com.br/forum/?forumId=10 em Visitante Anônimo,

      Olá! Iniciei a uns 3 meses o uso da oxandrolona, 5mg ao dia, porém tenho uma dúvida, uso a muitos anos o anticoncepcional injetável mesigyna, tenho SOP. Gostaria de saber se é válido parar com o injetável, se interfere nos ganhos e colaterais ou se ajuda. Por enquanto, tive problemas com acne (algo que já precisei tratar com Roacutan). 
      • 4 respostas
      Vivianez

      Recomendado por

      Vivianez,
    • Post em [Diário] Mashle em busca do shape estético

      Post em [Diário] Mashle em busca do shape estético

      uma resposta no tópico postado MashleMuscle,

      Hj foi lower 

      Dei uma maneirada pois as pernas ainda estava recuperando do treino de quinta , geralmente eu dou 3 dias de descanso entre treinos de pernas , mais como minha semana começou na terça, devido o ano novo só deu de dar 1 dia 

      Mais geralmente o legs fica na quarta e o lower no sábado , assim dando 3 dias de descanso em vez de 1

       


       
      MashleMuscle

      Recomendado por

      MashleMuscle,

    • Post em Diário do Batata

      uma resposta no tópico postado Pokoyô,

      É isso aí Batata, tradicional bulk depois cutt e ver o que acontece.

      Tem que maximizar mesmo o custo dos seus investimentos nos veneno.

      Bulk e péssimo pra autoestima....mas a pela cartilha é  isso aí mesmo.

       
      Pokoyô

      Recomendado por

      Pokoyô,

    • Post em 1° Ciclo de Oxandrolona + Dieta + Treino

      uma resposta no tópico postado Vemgraciane,

      Como exatamente? Pq eu falto por os bifes pra fora nos treinos hauaha
      Vemgraciane

      Recomendado por

      Vemgraciane,

    • Post em Mais saúde

      uma resposta no tópico postado Helynha,

      Caramba, cara dia mais linda, que evolução.  Estou ansiosa pelas próximas atualizações.
      Helynha

      Recomendado por

      Helynha,
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