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Objetivo de diminuir bf e hipertrofia
willdajoia replied to willdajoia's topic in Relatos sobre dietas
já estava pensando em usar algum aes -
willdajoia changed their profile photo
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Idade: 24 Altura: 1,78 Peso: 65 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nadinha Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 10 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - Divisão de treino e horario do mesmo: horario é por volta das 10 as 14 vou entre esse horario Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã : 130g de peito de frango+100 g de batata doce com casca ou inhame+ café sem açucar ou 4 claras de ovos cozidas + 80g de mamão com 1 colher de aveia+ 1 colher de chia + 1 colher de gergelim lanche da manhã : 1 uni de queijo polenguinho (17 g) + 3 castanhas do pará omega 3 30 min antes de almoçar / almoço: 2 clara de ovo cozida , alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão, 100g de arroz +150 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza) cafeína/treino pós treino/lanche da tarde 1 banana+20 g de pasta de amendoim integral crocante 30g de whey e uma fruta (laranja) ou no lugar da fruta chá de hibisco ou verde 18 horas : 100g de batata doce ou arroz branco ou inhame ou batata inglesa , 3 ovoz cozidos + 150 g de peito de frang. 21 hrs janta: 150 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + batata doce ou inhame 100g 22 hrs ceia: 3 damasco. observação. meu bf esta 15.6 , meu nutri passou a dieta com a intenção do meu bf chegar a 13 % mas a minha meta é 10, quero perder a gordura localizada da barriga e depois crescer/hipertrofiar .
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AJUDA - Dieta e Treino
Professor Felipe replied to Professor Felipe's topic in Tópicos sobre nutrição
Ok, muito obrigado novamente! Atualizarei no dia que você colocou. 05/09.. abraço! -
Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata
Batata... replied to Batata...'s topic in Tópicos sobre treinamento
Salve galera Segunda - 19/08/2019 Descanso total Terça - 20/08/2019 Treino 1 Barra fixa 5 x 5 peg aberta + falha peg fechada + pulldown 5 x falha Supino reto 5 x 5 + peck deck 5 x falha Remada baixa 5 x falha + Crossover 5 x falha Remada curvada 5 x 8 Pullover 5 x 12 Treino 2 Desenv. militar 5 x 8 + desenv. máquina 5 x falha Elevação lateral 5 x drop-set Crucifixo inverso polia 3 x 12 + Remada alta 3 x drop-set Rosca barra W 5 x 8 + rosca cross Paralelas 5 x falha + pulley 5 x drop-set Quarta - 21/08/2019 Treino 1 Agach livre profundo 5 x 5 + agach. sumo 5 x 8/6 + pause 3 seg Levant. terra romeno 5 x 8 + agach. cálice 5 x 8/6 + pause 3 seg Abs barra fixa lateral + militar + obliquo halteres 5 series Treino 2 Extensora 5 x falha x 120 kg Passadas 5 x 10 halter Flexora 5 x drop-set 40/25 Gêmeos sentado Quinta - 22/08/2019 Descanso total Sexta ou segunda feira dou inicio com a trembo em low doses... - Today
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Sim...pode comer uma cenoura junto com a salada nas refeições que possuem a opção SALADA... Atualiza na data que coloquei......ou um ou dois dias antes....depois nunca! São 15 dias de dieta corrida!
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Ainda não... Apenas no café da manha se quiser ir trocando com a banana... FOCO....
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AJUDA - Dieta e Treino
Professor Felipe replied to Professor Felipe's topic in Tópicos sobre nutrição
Boa noite @Apollo Galeno posso acrescentar um pouco de cenoura ou por enquanto não? Ah, só corrigindo, não consegui editar, a medida de cintura/barriga é 103cm e não 97..tinha tirado as medidas na sexta no "fim" da dieta que eu mesmo tinha montado por conta.. na segunda tirei as medidas novamente e estava 103..rsrs.. estou cumprindo tudo nesses primeiros quatro dias, só no primeiro dia que não consegui fazer a caminhada de 40 minutos mas eu limpei toda a casa, o que levou mais de 1 hora, rsrs.. outra dúvida é em relação ao tempo de atualização, você marcou próximas fotos dia 05/09.. então eu volto a atualizar depois de 15 dias "uteis" (dias que vou a academia) e não 15 dias corridos, é isso mesmo? Mudei o treino no inicio do projeto (na segunda-feira) Divisão de treino e horário do mesmo: Seg e quinta: Costas e Biceps Terça e sexta: Peito, ombros e Triceps Quarta e Sábado: Pernas/Panturrilha Domingo: Somente a caminhada de 40 minutos -
Maroca changed their profile photo
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Obrigado, Mestre Apollo! Vou seguir a risca essa dieta e vou relatar como está sendo. Bom que eu comprei um saco de batata inglesa kkkk tenho balança digital sim, vou pesar. É, minha mulher que me leva para o mal caminho kkkk Posso comer frutas? Tipo laranja, abacaxi, mexerica, manga, morango...
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São estímulos novos e será por curto tempo! E nesse tempo..arrebente no aeróbico! E na água! Boa Viagem.... Que o amor possa imundar seus dias....
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Nandohulk joined the community
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So de ler ja to com fome 😋 E nao perderei massa muscular? Tão restrita? Nao tenho muita opção ate segunda... A partir dai consigo seguir com tudo! obrigada pela atenção mais uma vez!
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Viní880 changed their profile photo
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Fico feliz em contribuir de alguma forma 🤗 Bacana, a bom que agregou, o principal da Matéria foi esses detalhes do pra que, pra quem, e quando utiizar espero q venha agregar nos seus treinos -
ciclo enantato de testosterona + trembolona
Thi2000 replied to Thi2000's topic in Tópicos sobre esteroides
Boa noite pessoal, irei seguir com o protocolo acima, realizei a compra, só aguardando chegar. Irei postar desenvolvimento com fotos semanalmente. Hoje recebi a dieta da minha nutricionista, mas ela me falou que não entende de AE's e nem apoia, e que então ela não consideraria isso na composição da Dieta. Segue abaixo a dieta, por favor, podem me ajudar com sugestões / correções: Horário / Refeições Alimentos Quantidades Substituição Pão de forma integral 2 Fatias 1 porção da tabela 1 Café da manhã Requeijão 1 colher de sobremesa 1/2 porção da tabela 7 07:30hs Leite desnatado c/ 1 copo de requeijão 1 porção da tabela 7 Achocolatado 1 colher de sopa 1/3 porção da tabela 8 Lanche da manhã Pera 1 unidade 1 Porção da tabela 5 10:00hs Biscoito integral 5 unidades 1 porção da tabela 1 Arroz 3 colheres de servir 3 porções da tabela 1 Feijão 1 concha média cheia 1 porção da tabela 10 Almoço Carne assada 1 pedaço médio 1porção da tabela 9 12:30hs Cenoura crua ralada 2 colheres de sopa 1porções de tabela 4 Beterraba ralada 2 colheres de sopa 1 porção da tabela 4 Brócolis refogado 2 colheres de sopa ½ porção da tabela 4 Couve 1 folha média ½ porção da tabela 4 Pão de forma integral 2 fatias 1 porção da tabela 1 Pasta de atum 1 colher de sobremesa ½ porção da tabela 9 Lanche da tarde Alface 1 folha média ½ porção da tabela 4 16:00hs Tomate 2 fatias médias ½ porção da tabela 4 Suco de Laranja 1 copo de requeijão 1 porção da tabela 5 Arroz 3 colheres de servir 3 porções da tabela 1 Feijão 1 concha média cheia 1 porção da tabela 10 Jantar Frango ensopado 2 sobrecoxa grande 18:00hs Abobrinha cozida 1 colher de sopa cheia ½ porção da tabela 4 Tomate 4 fatias médias 1 porção da tabela 4 Acelga 2 folhas médias 1 porção da tabela 4 Torrada integral 4 unidades 1 porção da tabela 1 Pré- Treino Margarina 1 Colher de chá 1 porção da tabela 3 19:00hs Maçã 1 unidade 1 porção da tabela 5 Sanduiche de frango: 1 unidade média Pós-Treino - Pão de forma 2 fatias 1 porção da tabela 1 21:30hs - Frango desfiado 1 colher de sopa ½ porção da tabela 9 - Maionese 1colher de sopa 1 porção da tabela 3 Suco de melancia 1 copo de requeijão 1 porção da tabela 5 Ceia Iogurte desnatado 1 unidade 1 porção da tabela 7 23:00hs Morango 3 unidades médias ¼ porção da tabela 5 Proteínas Lipídios Carboidratos Calorias 2.902,35 Kcal/dia 580,47 794,7 1.527,18 20% 27,38% 52,61% -
Ok. Vamos lá kkkk Amigo, vi agora aqui... Com esses macros minha dieta fica com 2000 KCal. Não vou conseguir. Nem treinar, nem manter a MM. TMJ
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Parabéns otima matéria, gostei muito, não só conhecia o Drop set desses aí, mais não sabia de todos esses detalhes gostei bastante dessa Abordagem aí de para que, pra quem quando usar, PARABÉNS MT bom o site e os profissionais que trabalham com vocês, obrigada por essas informações de qualidade para gente -
Vamos esquecer calorias....por hora..... Quero que vc mesmo calcule e monte: Proteína: 2,2g /kg Carbo: 1,5 g / kg (joque maior quantidade no seu pre treino e pos treino e pode colocar uma banana bonus de pos treino imediato) Gordura: 0,8g/ kg Foque nos aeróbicos como sempre falei.....
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Segure sua dieta na medida do possível esses dias...... Muita proteina e pouco carbo! Segunda Feira vamos aos cortes: DIETA: cafe da manha: crepe 4 ovos inteiros + 1 xicara de café pura ou 100mg de cafeina lanche : 40 gr whey isolate + 4 amêndoas. almoço: 100 gr peito frango/boi/peixe + 70gr de batata que tiver ou mandioca + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5% lanche: 1 dose de Whey janta: 70gr de batata que tiver ou mandioca+ 100 gr peito frango/boi/OU 1 lata de ATUM OU 120g de Salmão + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5% ceia: 6 nozes + 4 ovos cozidos inteiros ou Pode ser uma dose de albumina que corresponda a 30 g de proteina. Já a parte da gordura pode substituir por queijo branco 1 fatia OU 4 castanhas do para OU 1 colher de pasta de Amendoim Integral OU meio Abacate. Aviso......sua dieta ficou mais restritiva. Beba 2,5 litros de agua durante o dia + 1,5 litros de agua durante o seu treino. Próxima atualização: 01/09 Manter os 7ui de Propionato TMJ
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Hoje saiu o resultado da testosterona total 3400 ng/dl. Fico com a dieta em 3100 KCal (minha NDC)?
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Meu querido...chegamos em uma idade que nosso corpo não funciona a milhão. Pare para pensar que usou Aes que diminuiriam seu SHBG e consequentemente elevariam sua testo livre.......ok....até ai blz..... Mas repare como seu E2 estava lá no inicio nas primeiras dietas restritas!! E aqui não peso na sua mente na questão de anastro porque o referido foi que fez uso correto. Mas e ai se não sentir sensibilidade no peito? Ficará assintomatico porém portador em conversão de E2 elevado. Outra coisa....repare na sua taxa de Triglicérides...reparou que aumentou?? Cutt temos que colocar a dieta para rasgar literalmente em alguns casos e em algumas combinações de dieta. Quanto ao BF , aparentemente está bem....porém pode ter o mesmo fisico pesando menor peso e comendo menor quantidade de carbos/proteinas/gorduras.
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Gostaria de ciclar pela primeira vez com BF alto
Apollo Galeno replied to AdrianoBira's topic in Tópicos sobre esteroides
Aguardo as fotos.... -
Obrigado Obrigado. Seguirei. Mas pq carboidratos a 1,5g/kg nesse período? Por causa dos parâmetros do exame ou para baixar BF? Obrigado Muitíssimo obrigado kkkk TMJ
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Ola Boa Noite... Vc e sua mulher precisam de andar juntos e para de extrapolar....kkkkkk Seu segredo é dieta/hidratação/aeróbico/sono......e apenas isso..... Tem balança digital ? Começara a pesar seus alimentos.... DIETA 6h 3 ovos inteiros mexidos fritos no azeite extra virgem + 1 banana nanica + 1 xicara de café 10h30 100g de batata da sua escolha + 100g de carne de boi/frango/peixe + 1 xicara de café 11h30 treino 12h30 whey protein + 1 banana (ambos dentro da academia) 13h 150g de batata da sua escolha + 150g de carne de boi/frango/peixe + 70g de feijão + salada de cor verde e cor laranja a vontade (sempre comer) + 1 xicara de café 19h 100g de batata da sua escolha + 150g de carne de boi/frango/peixe + 70g de feijão + salada de cor verde e cor laranja a vontade (sempre comer) + 2 ovos inteiros Agua= beber 3,5 litros de agua diaria SENDO 1,2 litros durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.. Próximas fotos= 07/09 TMJ
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Ajuda Ciclo Durateston + Stanozolol 8 semanas
Apollo Galeno replied to pedrohgaraujo28's topic in Tópicos sobre esteroides
Quanto tempo de projeto ainda temos ??? Está fazendo os aeróbicos ? Dieta 7-8h - 4 ovos inteiros + 1 Banana + 1 xicara de café preto 10hs - 1 colher de sopa de pasta de Amendoim 13-14h - 100 g de batata da sua escolha OU mandioca + 150 g de proteína boi/frango/peixe + salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigado) 16: 30 -17:30h - 150 g de batata da sua escolha OU mandioca + 150 g de proteína boi/frango/peixe 19h - Vou treinar 20/20:30 - 100 g de batata da sua escolha OU mandioca + 150 g de boi/frango/peixe + 2 ovos + salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigado) 23h - 4 ovos inteiros + 1 tomate + salsinha + cebolinha Agua= beber 2,5 litros de água diária + 1 litro de agua durante o treino = 3,5 litros (Importante)( Chegará a hora de tomar muita água, mas não é agora) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 29/08 TMJ -
Quais são os sites que vc compra que chega ai em PT??
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Seu ciclo será dieta..... E dieta das Brabas.... Falando nisso... Cade a dieta ??
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Boa Noite.... Novamente e como sempre parabéns pela organização minuciosa de seus relatos e exames... A regra agora é: cruise com 150mg a 200 mg......de cipionato....controle de estrogenio urgente com Anastro 1mg a cada 3 dias (até dar 1 mes)......diminuir carbo da dieta para 1,5g /kg......comer gorduras boas.....fazer aerobicos todos os dias....hidratação a risca....comer menos alimentos com potássio .... Quanto ao colesterol não vou me preocupar dessa vez.......em 1 mes se repete os exames..... E a próxima vez me ouça....kkkkk
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Our picks
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Etapa do Gaucho de Culturismo - FGC
Italiano-POA posted a topic in Tópicos de evolução do shape,
Data: 12/09/2004.
Local: Ginasio da SOGIPA, em Porto Alegre.
Márcio Pirillo "Spectro" - Campeão Over All:-
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Ciclo com Oxandrolona Landerlan
Carolb posted a topic in Relatos de ciclos,
Idade: 32
Altura: 1.64
Peso: 53kg
Medicações em uso: plurair
Problemas de Saúde: rinite
Tempo de treino: sério há 10 meses, entre indas e vindas há 7 anos
Ciclos feitos:
2015 oxandrolona 20mg até 40mg por 14 semanas(pirâmide). Colaterais: queda de cabelo pós ciclo
Nov/2018 reposição hormonal com testo 50mg por semana (1 mês) + testo em gel 2 meses 0.8% + progesterona 200mg 2 meses + ostarine 3 meses. Colaterais: Melhora na libido, inchaço leve no clitóris
Fev/2019 2 semanas antes de ponte da reposição para o ciclo 10mg de stano - Primobolan(q até hoje tenho minhas dúvidas do que era ali) 21mg por 8 semanas/ 14mg 1 semana/ 7mg 2 semanas Colaterais: oleosidade cabelo e pele, inchaço no clitóris, espinhas no queixo e costa, queda de cabelo moderada quando a dose estava em 21mg, queda na libido, voz rouca algumas vezes.
Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona landerlan 5mg por 4 semanas
Semana 5 a 10 10mg
Semana 11 e 12 5mg
Divisão de treino e horario do mesmo:
A - SEGUNDA peito/ triceps/ abd / hiit 15min(não consigo ainda fazer o protocolo do apollo pq tenho canelite. Mas faço na bicicleta, alternando velocidades
B - TERÇA Membros inferiores (completo) com panturrilha
C - QUARTA deltoides + abd + hiit 15 min
D - QUINTA dorsais + bíceps + abd + hiit 15 min
B - SEXTA igual terça
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
dieta seguindo macros do outro post que @Apollo Galeno montou
160g de proteína
60 de gordura
120g de carbo
06:30 banana + 1/2 dose whey + 100mg de cafeína
08h 3 ovos + 2 col de tapioca + 50g de queijo coalho + 1/2 whey
12h 120g mandioca assada +1 col de azeite+ 200g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada
18h 120g proteína + 80g batata inglesa assada + 1 col pasta de amendoim + legumes ou salada
Tento manter os 3.5 litros de água ao dia
Suplementos
Cafeína 100mg pre treino
Vit D 20mil ui + cisteina 250mg + nutricolim 300mg + biotina 15mg
Coq10 200mg + zinco 10mg + selênio 100mg
Vit E 400ui
Pb8 1 ao dia
Para o sono: magnésio 500mg + melatonina 1mg + gaba 500mg
5htp 100mg
Vit c 250mg 2x ao dia
Creatina 5g ao dia
(Tenho beta alanina e um bcaa que ganhei que nao encaixei)
Segue fotos de quando iniciei o primoteston e hoje. Esses roxos sempre tive. Tenho fragilidade capilar. Basta encostar ou fazer um treino mais intenso que aparecem.
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Primeiro ciclo Primobolan, segundo Ciclo Stanozolol
ysahhsc posted a topic in Tópicos sobre esteroides,
Estou terminando o ciclo de Stano, que sinceramente esperava mais dele, estou indo para o terceiro ciclo Oxandrolona+Boldenona.
Quem puder me relatar sobre resultados, efeitos colaterais (algo que seja insuportável)
Pois me falaram que Stano viriliza muito, aplico 1ml dia sim dia não, objetivo 6 semanas, não virilizei em nada, só bastante espinhas.
Queria saber se é normal ter bastante retenção, pois não tive com o primobolan, mas estou tendo com o stano, mesmo tomando bastante água, tomando remédio para retenção não ta ajudando. O que eu faço? HELPP
Vou começar a postar fotos de biquini para me ajudarem a ver se estou tendo evolução
(Sou nova em tudo isso) porém tenho acompanhamento de uma pessoa que entende do assunto.-
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Ciclo Feminino - 10mg diários de Oxandrolona manipulada
Baka_lu posted a topic in Relatos de ciclos,
Boa tarde!
Há algum tempo, fiz um tópico aqui no fórum que, a meu pedido, foi apagado porque não dei continuidade à primeira tentativa do ciclo.
Apresentei alguns colaterais fracos, diga-se de passagem, mas, por não eu ter muita experiência, me assustaram e me fizeram parar.
Agora, cerca de 10 meses após, decidi tentar novamente. Irei fazer o uso de 10mg diários de oxandrolona manipulada. Como é em cápsula, não conseguirei dividi-la em doses de 5mg, mas, pelo que li em alguns conteúdos, inclusive aqui mesmo do fórum, há a possibilidade de tomar 1 cápsula ao dia, mesmo com a meia vida da droga de 8 horas. Me corrijam se eu estiver errada.-
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Modelos de DIETAS prontas para Emagrecimento, ganho de massa magra entre outros objetivos
Gustavo - Musculação Moderna posted a topic in Relatos sobre dietas,
Modelos de dieta para: Emagrecimento, ganho de massa magra e outros objetivos, onde vc só vai ter que achar seu tipo físico que melhor se encaixa nos exemplos que foram colocados no artigo e seguir
Escolha a sua!
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