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Salve mn bem vindo de volta , atualiza lá no padrão , alguém vai ajudar

Salve galera, pouco mais de um ano longe daqui... infelizmente passei um ano muito dificil, mas com a graça de Deus to me reerguendo. Minha irma passou por um cancer de mama agressivo inicio de 2024, fez cirurgia e quimioterapia e acabou abalando demais a gente, visto que minha mae, anos atras passou pelos mesmos problemas, isso parece meio que hereditario... em abriil perdi um irmao pro AVC oque desestabilizou muito minha mae, pois era o filho que morava com ela, passou a ficar debilitada alem da idade, e sobrou pra mim que sou o caçula em ajudar mais, ai tive que desistir de mim pra juntar minha familia, como coisas ruins nao vem sozinhas, minha mae ainda caiu e quebru o femur, passou 5 meses no hospital, teve que colocar protese e quando enfim ganhou alta de la, saiu com inicio de alzaihmer, agora coloquei umas cuidadoras pra me ajudar na semana e fim de semana to sempre la cuidando dela, ou seja, a cruz que venho carregando desde o ano passado nao ta sendo facil, pois tenho irmaos, mas que nao me ajudam... Acabei de fazer exames, to com pre-diabetes, acabei engordando, e descuidando bastante de mim.... agora que to com cuidadoras na semana vou tentar focar um pouco em mim tambem, porque se eu adoecer mais oque sera de mim e da minha mae? medicaçao; passei por crise de ansiedade a bornould nesse tempo, agora faço uso de fluxetina 40mg ao dia, amplictil 20 gotas a noite junto com a quetiapina de 100mg. que estao me ajudando bastante a ficar menos triste e conseguindo dormir. exames: fiz alguns laboratoriais e mostrou pre-diabetes, pois tenho uma oscilaçao grande de glicemia, coelsterol ta um pouco acima do normal; da tiroide ta ok; exames pelvicos apresentaram cisto de ovario, to atras de poder operar pra tirar isso, ja que nem preciso deles. ressonancia apresentou 3 hernia foraminal e artrose no joelho D, alem da haste metalica que tenho na tibia D. suplementaçao: tenho guardado ioimbina 10mg comprimidos, vit C 1gr comp e efervescentes, maca peruana com tribullus; omega 3, multivitaminicos de a a z; whey e creatina . dieta: minha tmb da 1578kal, mas to comendo abaixo de 1300; ingiro mais frango e carne vermelha; arroz ou macarrao 100mg sempre, 60 gr de feijao e 100-150 gr de carne; tenho muitas frutas, legumes gosto mais de brocolis, milho e ervilha e as folhagens; nao tenho vicio em doces, quase nao uso açucar. nao gosto de bebida alcoolica e nem fumo, meu mimo é coca cola, ja basta. treinos: so posso fazer a noite, to aprendendo capoeira 2x na semana e começo semana que vem com a musculaçao. alguns dias faço exercicios em casa tipo hit em jejum por 20-30 minutos antes de ir trabalhar. vou postar a dieta mais na frente, pois to pontuando com a ajuda do cara que me vende testosterona, ele e professor de academia, e aguardando uma consulta com a ortomolecular, que ficou de me deixar sequinho (como eu sonhei, to esperando) entao to iniciando do zero a trilhar nova fase da vida pra mim, mesmo com os problemas em casa e minha dedicaçao em cuidar da minha mae, se Deus quiser vou conseguir chegar ao meu objetivo de barriga saradae pra isso conto com a ajuda e paciencia de vcs.

KKKKKKKKK só se for o DIUSSON Então, agora q parei a menstruação, Não sei dizer ainda, até a pouco estava muito arrependida. Um dia após relação, noto que fico com um pouco de cólica, a despreocupação de tomar algum método contraceptivo é muito boa kkkk To em período de análise se curti ainda ou não

se estiver fazendo tudo certo...

Não vai rolar um "filho do DIU"? kkkk brincadeira... Conta pra gente: manteve o DIU? Hoje em dia, acha que ainda vale a pena ou prefere outro método? Bons treinos!

Os resultados começaram a aparecer e nesse ritmo você chega lá. Não se esqueça dos cardios, sempre. Tá mandando bem, parabéns!

Se não me engano ambas as fotos 97kg Minhas pernas não acumulam gordura , já tinha percebido isso , e outras pessoas tbm já falaram rs

Ótimo, vamos precisar dessa fome mais para frente. Pensa que pelo menos é x1 na semana, perna é isso, tem que valer por 2. Mais alguns meses para ver o resultado. Tu tem umas ideias sem sentido, se você está priorizando braço pq é um ponto fraco, pq iria parar de treinar braços do dia para a noite? Quando tu sai na rua o que que aparece do seu corpo? O braço e panturrilha. Qual o musculo que auxilia em todos os exercícios de superior? O braço (se vc tem braços fracos, vc para as repetições oepor conta do braço sem fadigar o peito ou as costas como deveria). B Só atleta profissional para de treinar braço quando atinge o que precisa para a categoria para não ser penalizado. Vamos seguir o plano por +15 dias, atualiza 19/07 Muito bom, condição está boa para caramba, sem gordura na perna, cutting lá atras foi excelente rsrs.

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Dieta está boa , me sinto satisfeito , as vezes sinto que dava pra comer meio kg de arroz por refeição Treino o + desafiador tem sido o de pernas ,tô fazendo agachamento com 100kg com uma aplintude boa até , Jajá mostro o vídeo . Acho que evolui bem os quadríceps e os glúteo , esse shorts verde fica super apertado em mim antes ele era folgado . Costas acho que melhorou tbm e braços o treino de braço isolado tá dando resultado. Na academia quanto estou de regata já tem gente perguntando se estou tomando algo .. O que tenho menos evoluído e a canelinha de cachorro como sempre , msm fazendo as 20 séries semanais . Uma dúvida , agora que meu braço tá acompanhando o resto do shape . Push pull legs ?

Boa mano, +1,5 kg para a conta! Como está se sentindo com a dieta? de 0 a 10 qual a facilidade? Qual o esforço dos treinos de 0 a 10? (se quiser dizer por cada divisão ABCDE~) O que você percebe que mais tem evoluido? O que tem menos evoluido?

Mestre esse foi o melhor shape que você já teve ? Muito foda com volume e muito estético .. tem + fotos desse shape ou de algum que você julga seu melhor shape ?

Boa mano, mandou bem!! deu pra ver que ta se esforçando... continue assim!! Quanto ao sono, eu tbem sinto quando minha dieta está com baixa caloria é normal... ainda mais que no período da noite o seu carb está bem baixo... eu tomava 1 capsula de cafeina de 100mg de vez em quando e me dava super bem... não acho ideal tomar todos os dias, porque o corpo se acostuma ai é complicado... porem tem pessoas que não se dão bem com cafeína... ai teria que ver alguma outra opção...

Esqueci de falar do cardio 90% como estava sedentário , fui fazendo o cardio aumentando aos poucos Eu tenho uma balança bioimpedancia, top .

Já deu uma limpada .. mantém o cardio mno , secar todo esse bacon , vai aparecer um pouco de massa É o teu relógio que marca o bf ? Sou doido por um desse

Passando pra atualizar hoje pq vou viajar no dia 4 e volto só no domingo . Prometo fazer os cardios na floresta kkkkk . Dieta 95% Treino 95% também . Sinto indisposição mesmo tomando cafeína no pré Estou com um sono desgrac4do durante o dia . Sou Uber e tá foda , alguma dica pra isso . Sobre a dieta to de boa em comer esses alimentos .

Irmão, só pra entender melhor, qual foi marca que você utilizou? Comprimido ou Líquido? e qual a Dosagem? foi aumentando gradativamente a dosagem?

Comecei a tomar o Clembuterol tem 5 semanas. Dizem que já com 3 semanas começa a ver resultado. Eu não vi nenhum resultado em mim. Na balança eu não perdi absolutamente nada. Vendo no espelho não mudou absolutamente nada. Na quinta, sexta passada eu comecei a sentir dor no peito. Hoje, segunda-feira, mais dor no peito. A barriga continua a mesma coisa. A gordura que tem nos braços está da mesma forma. Grande decepção! Péssima experiência. Só senti colateral sem nenhum resultado visível. Clembuterol e nada é a mesma coisa.

Os exames que fiz foram só esses mesmo . Tenho urologista dia 1 de agosto , vou pedir pra fazer esses exames também .

A dieta ta bacana, mexer em nada... tirar os máximo nos treinos... Mas a testo que ne intriga... LH FSH fez ?

Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1 0 a 100% no treino : 100% , 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100 : 40 minutos tsd hidratação: 100% 4 litros Obs: acho que deu uma embaçada msm seguindo a dieta a risca e o cardio , devido ao total de calorias acho que embacei um pouco o shape .. + pretendo continuar , queria pegar meno 105kg com alguma qualidade e começar a secar pra vê se sobra algo .. @Mistakes essa semana vai ser corrida então atualizei logo a foto não tá 100% igual pq agora é noite e a outra foi de dia , + a qualidade está boa ao meno

As calorias tá top não sei se o batata vai mexer em algo .. da pra tirar essa capa de gordura e manter alguma massa , capricha no cardio mno pra manter o condicionamento

@Mistakes vou atualizar daqui pra quarta mn pdc ? Tô de serviço hj e vou fazer FT amanhã como é das 11 as 23 . Vou treinar de manhã cedo e não quero atualizar de qual quer jeito

Bom dia a todos, depois de um deslocamento no DIU e algumas complicações, estou "VIVA" kkkkkk, me larguei pras "cobras', 40 dias com sangramento anormal. Só para avisá-los, voltei a rotina, postarei daqui 15 dias tudo certinho como estou, comecei hoje novamente, mudei apenas algumas coisas, treino passei para as 17:30. Abençoada semana a todos, vamo q vamo!