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  1. Olá, Idade: 47 anos Altura: 1,75 m Peso: 84,5 kg Comecei a treinar em casa em Agosto de 2011 e continuo até hoje e vou a academia apenas para usar algumas maquinas. ALIMENTAÇÃO : Manhã: Acordo e já mando um copo de leite com albumina, seguido de tremoços que alias como muito durante o dia em media umas 150 g, 2 a 3 ovos cozidos na parte da manha, uma ou duas 2 bananas, maça e mel. Almoço: Arroz e feijão seguido da mistura do dia, geralmente carne de frango ou de boi, peixe e salada.as vezes macarrão ou outra massa. Tarde: 2 ovos cozidos, 1 litro de vitamina com banana, 1/2 maça, pedaço de mamão, yorgute, leite, aveia, levedura, proteina de soja e Dextrose, da em media 4 copos durante a tarde. Mais 1 copo de leite com albumina. Janta: Costuma ser o mesmo do almoço. Noite: Outro prato de janta entre as 9 horas 1 copo de leite com 10g de colageno e albumina fico beliscando até dormir Durante todo dia e a noite : Pão com sardinha, chicharro, queijo ou presunto, media de 2 lanches por dia e não sou de comer coisas tipo doces e salgados, apenas doce de mocotó, paçoca e leite condensado. Suplementos: Albumina, Dextrose, BCAA, Creatina, colágeno, ginseng e Tribulus. Vitaminas: Complexo B manipulado com mais B6 e B12, vitamina C manipulada, vitamina E manipulada, fosforo, ferro, cromo e zinco manipulado. Anabolizantes esteróides sintéticos, nunca usei e não pretendo usar , talvez eu já esteja quase nos meus limites, mas não tenho intenção de usar, algum dia poderei precisar de reposição hormonal, mas ainda não vejo essa necessidade. TREINO Treino normalmente após o almoço e costumo montar meus treinos a cada 4 meses, esse abaixo é o que estou usando no momento. Segunda - treino em casa Supino : 2 series 15 repetições com 50% carga " aquecimento " 3 series 12 repetições com 70% carga 3 series 10 repetições com 80% carga 2 series com carga maxima... supino com halteres conjugado com crucifixo : 5 series 15 repetições Pull-Over com halteres : 5 series carga maxima até o inicio da falha levantamento terra : 5 series carga maxima até o inicio da falha Flexão 5 series até a falha Terça - 1º treino academia: Leg 45% 1 series 15 repetições 50% carga "aquecimento" 2 series carga maxima até falhar 3 series 12 repetições 80% carga 3 series 15 repetições 70% carga Agachamento maquina : 5 series de 10 repetições Adutor Abdutor 5 series cada de 12 repetições Panturrilha em pé: 5 series de 20 repetições Panturrilha sentado: 4 series de 20 repetições 1 serie até a danada queima Terça - 2º treino casa a noite : Ombro com halteres Elevação lateral : 5 series de 15 repetições Elevação frontal : 5 series de 15 repetições Crucifixo invertido : 5 series de 15 repetições Desenvolvimento frente com rotação : 5 series de 10 repetições Puxada vertical conjugado com elevação escápulas : 5 series de 10 repetições Quarta - treino em casa 1º exercicio 5 series: Barra fixa até a falha 2º exercício 5 series: Extensão tríceps em pé com barra 12 repetições conjugado com rosca direta 12 repetiçoes conjugado com rosca inversa 10 repetições 3º exercicio 5 series: rosca rotação com halteres 10 repetições conjugado com martelo 10 repetições conjugado com triceps no banco até a falha 4º exercicio 5 series: Rosca concentrada pirâmide 10 series sempre até as falhas Finalizo o treino com mais 5 repetições de triceps no banco até a falha Quinta - treino Academia 1º exercicio 5 series: Puxada alta frente aberta 10 repetições conjugado com puxada alta atrás 10 repetições 2º exercicio 5 series: remada fechada 10 repetições conjugado com puxada aberta 10 repetições 3º exercicio 5 series: voador invertido piramide até a falha 4º exercicio 5 series: Puxada vertical com barra mãos separadas começando com 10 repetições e aumentando a carga e diminuindo as repetições finalizo o treino com triceps e abdómen na polia até a falha Sexta - treino casa 1º exercicio 5 series: Agachamento livre conjugado com sumo 10 repetições 2º exercicio 10 series: Cadeira extensora conjugado com cadeira flexora 15 repetições 3º exercicio Avanço com halteres corredor de 20 metros, caio, descanso, crio coragem e volto. Faço 3 series e depois ja era, vou capotando até o banheiro. Também costumo correr de segunda e quarta a noite, em média 5 km, e abdominais gosto de fazer a noite antes de tomar banho para dormir. Porém faz 45 dias que não estou correndo, não estou em definição, preciso ganhar mais peso no momento... EVOLUÇÃO: Agosto de 2011 ( 64 kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 24 28 43 29 19,5 Agosto de 2012 ( 73 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 28 33 51 33 21,3 Agosto de 2013 ( 82 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 31 36 56 34 21,5 Agosto de 2014 ( 84,5 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 32 38,5 60 36 22 Em casa tenho: um banco um banco supino uma bancada que uso pro agachamento, uma extensora e flexora, uma barra 1,60m uma barra 1,20m um jogo halteres de presilhas um jogo halteres com rosca uma barra fixa 100 kg de anilhas eu tinha uma bicicleta erg, uma esteira e um aparelho abdominal mas vendi por não ver resultados com eles, correr e usar a barra fixa pro abdómen acho melhor. Agora pretendo montar um rack decente como o que desenhei abaixo: Fico devendo uma foto de antes de começar na musculação sem camisa e shorts para que vocês tivessem uma melhor noção, mas não achei nenhuma, segue as fotos: 2011 2012 / 2013 2014 Estou guardando essa camiseta só para ir tirando fotos, vejam a diferença: Para aqueles na minha faixa etária que não vem praticando esse esporte ao longo da vida, sabem o quão é difícil conseguir evoluir, os hormônios não estão a flor da pele como dos mais jovens, cansaço vem mais rápido, enfim o corpo vai sentindo bem mais... Isso ae, espero que tenha sido uma boa evolução pra vocês, para mim foi muito boa e agora principal é "manter", e tentar ir um pouco mais além, podem criticar e opinar... valeu...
  2. Salve rapaziada já ciclei deca e dura e também M-drol a uns anos atrás Hoje vou fazer esse ciclo onde muitos podem me criticar devido a dosagem, mas vou pegar pouco mais leve pois estou voltando agora, mas vou relatar pois é legal ter alguém acompanhando e dando aquela força. Produtos originais comprei pela net mesmo e vieram todos lacrados com bula certinho, vendedor é farmaceutico e não tem erro. Comprei: 10 decaland e 10 duratestoland (PRODUTOS LANDERLAN) Já fui trincado na casa dos 85kg , hoje estou com 63 kgs Tenho 1m e 82 Seliga! kkk Mais é isso aí maanow to tomando um whey junto e uma dieta monstra, TPC serms se a sensibilidade for forte mando dostinex no meio do ciclo! Peso: 63Kgs Objetivo: Min 5Kgs Altura: 1;82 Ficará assim o ciclo: 1-10 semana - deca seg / dura qui Sendo então: 200mg deca por semana e 50mg de dura por semana Só nao vou falar onde comprei mais é isso ai, o produto é de qualidade, vamo que vamo! Abraaços
  3. Sou novo aqui no fórum, mas vim relatar um ciclo de H-Stane da dynamic formulas. Bom, eu sei que 99% dos brasileiros são contra o uso de PH's, mas eu quis arriscar mesmo assim. Vou explicar minha rotina, e detalhar os efeitos colaterais e positivos, ganhos etc. Acordo por volta das 9:30, como 3 ovos inteiros mexidos. 11:30hr é meu almoço, varia muito.. eu coloco no dia o que eu comer. Após o almoço, tomo um scoop de pré treino ( Hyper Fx da BSN ) e vou treinar. Quando da umas 15:00, como 300g de frango e mais 3 claras de ovos. As 18:00 eu repito o que comi no almoço ( ultima refeição com carbo ) As 21:00 eu repito a das 15.. 300g de frango mais 3 claras. As 23:00 eu tomo um grego E antes de dormir, por volta da 00:30 eu tomo 500ml de leite desnatado com 1 scoop de whey 25g de proteina. Ahh, o H Stane eu tomo de 12 em 12hr. Um as 11 e outro as 23. Comecei tomar hoje, 8/12 e terminar acho que em 7/01/17. To anexando uma foto que tirei hoje, antes de começar o ciclo.. Atualmente com 70kg cravados. Mesmo que não tenha UP, vou relatar até o final. Pelo menos da uma orientação melhor pra rapaziada se vale ou nao a pena comprar o PH.
  4. Caros, resolvi fazer um relato sobre a minha experiência com o Tribulus Terrestris depois de procurar bastante por relatos e não encontrar muita coisa recente nos painéis de discussões... Depois de ver muita gente dizendo que funciona, muita gente dizendo que não vale a pena, resolvi fazer eu mesmo o teste e aproveitar para compartilhar. É o primeiro relato que faço, espero que interesse e ajude outras pessoas que se viram na mesma dúvida. Deixo aqui algumas informações iniciais. Sou magro, hardgainer. Tenho grande dificuldade para ganhar peso, mas também não perco. Meu peso dificilmente varia mais de um quilo para cima ou para baixo. Nunca tive pretensão de me tornar um cara muito musculoso, nem me agrada esse tipo de aparência. De modo geral sou satisfeito com meu biotipo, mas sinto a necessidade de ganhar um pouco mais corpo. Durante a semana minha atividade se limita ao trabalho e academia. Vou para a academia quatro vezes por semana. Em dias de folga busco fazer atividades como trilhas, nado bastante, dou uma corrida. Altura: 1,70 Peso: 67.5kg Vou ficar devendo informações mais específicas sobre as minhas medidas. Talvez eu peça para um instrutor medir meu biceps, mas eu estava planejando focar o relato nas minhas impressões, do tipo: ganho de força e aumento de peso nos aparelhos, aumento do meu peso corporal, ganho de definição, disposição, etc.. Qualquer dúvida ou sugestão, escrevam aí. Seguinte, comecei a tomar o tribulus na quarta-feira passada (uma semana atrás). Tomo uma capsula no café da manhã e outra antes do treino. O tribulus que comprei tem 750mg por capsula e contém no mínimo 40% de saponins. Nos três primeiros dias eu dormi muito mal. Acordava constantemente durante a noite, algo atípico para mim. Pode ter sido coincidência, mas aconteceu. Depois de uma semana, aumentei um pouco a maioria dos pesos. Novamente pode ter sido coincidência, mas está me fazendo bem. Em relação ao libido, ainda não experimentei grandes mudanças, mas notei que, de fato, tenho tido estímulos (leia-se ereção) com frequência depois de tomar a capsula. Vou tentar seguir a partir de agora atualizando diariamente o relato. Seguinte, comecei a tomar o tribulus na quarta-feira passada (uma semana atrás). Tomo uma capsula no café da manhã e outra antes do treino. O tribulus que comprei tem 750mg por capsula e contém no mínimo 40% de saponins. Nos três primeiros dias eu dormi muito mal. Acordava constantemente durante a noite, algo atípico para mim. Pode ter sido coincidência, mas aconteceu. Depois de uma semana, aumentei um pouco a maioria dos pesos. Novamente pode ter sido coincidência, mas está me fazendo bem. Em relação ao libido, ainda não experimentei grandes mudanças, mas notei que, de fato, tenho tido estímulos (leia-se ereção) com frequência depois de tomar a capsula. Vou tentar seguir a partir de agora atualizando diariamente o relato.
  5. Boa Tarde, Pessoal gostaria de ajuda e opiniões pratico musculação há pouco mais de 2 anos e faço dieta acompanhada por nutri, estou na 6 semana do ciclo de ox , atualmente tomando 40mg Há 6 meses tbm faço jiu jitsu Minhas duvidas são:: 1- como manter os ganhos após o ciclo ? 2- Devo fazer tpc? Se sim , como
  6. boa tarde galera.. esse vai ser meu primeiro ciclo.. e eu escocli o hstane por ser um ph de classe 2 com baixos indices de colateral, por trazer resultados mais secos e estar meio apertado em relação a grana pra mandar aes de verdade, q era oq eu qria.. mas em fim. bom.. eu tenho 20 anos.. comecei a treinar com 17.. com 18 parei de treinar pois fui pro exercito.. mas la todos os dias tinha TFM(treinamento fisico militar) sai do exercito com 19 anos fikei parado em torno de 7 meses.. voltei com os treinos faz 5 meses mais o menos.. comecei a treinar estava com 68,5kg, comecei a fazer uma dieta para perder a gordura e ganhar massa.. cheguei aos 64kg.. achei q eu ja estava ficando muito seco, entao comecei uma outra dieta com o intuito de ganhar massa e peso e é a dieta q eu sigo até hj.. eu ja estou no meu quinto dia do ciclo.. o ciclo vai ser 30 dias 2 cps ao dia de 12-12h.. quando eu iniciei o ciclo minhas medidas eram; braço 35cm peito 97cm ombro 98cm cintura 78cm coxa 54cm panturrilha 35cm peso 66,2 kg eu treino de segunda a sabado, torno de 1 hr e 30 min de treino.. dia de sabado na verdade pratico crossfit, minha dieta(geralmente): 7h 1º cp hstane, batida de leite com mamão ou abacate e aveia e omele com alface e tomate e + 1 banana.. eu gosto de banana paks entao como quase o dia inteiro. 10h uns 3 ovos cozido e batata doce 13h arroz feijão peito ou coxa sobre coxa de frango + salada alface tomate beterraba oou abobora, chuchu e etc + 1 fruta geralmente banana ou moça 16h 4 fatias de pao puma com requeijão com salada ou peito de franga com salada e mais uma fruta 18h pre treino, uma banana. entre 19:30 as 20h pos treino, 2ºcp h stane, whey com aveia batata doce ou umas 4 fatias de pao com requeijão 22 hrs fnalizando, um iorgute natural com granola e mais frutas talvez + uma batida de leite suplementação só o whey concentrado 27g de prot em 40g d whey.. por enquanto acho q é isso.. aguardo os comentarios, espero q avaliem e deem um reforço.. vlw galera!
  7. Olá, Estou criando este tópico para relatar os efeitos e resultados do Black Mamba + DIETA. Peso inicial: 70.8 KG (21/10/2016) Altura: 1,62CM Idade: 22 BF: 21,42% (13/10/2016) Meu objetivo é reduzir o BF para no mínimo 18%.Acho que é uma meta alcançável, estou treinando desde agosto e já consegui diminuir o peso consideravelmente, estava com 76kgs em Janeiro. Passei com uma nutri para ter uma dieta base para perda de peso e alguns suplementos que vou deixar escrito ai embaixo. O Black Mamba vai chegar semana que vem mas já estou criando o fórum para que eu anime para relatar aqui o dia a dia. SUPLEMENTAÇÃO - L-Carnitina 400mg junto com café da manhã - Glutamina 5g ao durmir - Whey Protein 2 scoops em dois horários do meu dia. (relacionado a proteínas na dieta dia a dia) ** Black Mamba Já que ele vai chegar semana que vem, PRETENDO iniciar o ciclo dia 31/10/2016, e assim tirar novas medidas para atualizar os meus resultados com ele.
  8. To com uma duvida aqui rapaziada.. acabei meu ciclo de Deca e durateston faz uma semana exata... Estou com todos produtos da tpc aqui, mas queria saber se não posso emendar esse ciclo de stano e dura com esse que eu sai agora e fazer uma tpc só.. Quais os riscos? Sobre os ganhos como serão? Compensa ou não? Vaaaleu rapaziada.. Abraços
  9. Faala Marombas blz? Venho informar que amanhã, finalmente começo o ciclo.. Será assim: Ciclo: 1-8 Enantato de testo ( 200mg seg - 200mg quinta ) 4-10 Oxandrolona - Inicio da TPC...( 2 semanas 60mg tsd ) (2 semanas 70mg tsd ) ( 2 semanas 50mg tsd ) Prevenções: Anastrozol 1-8( 0,5 dsdn ) 8-14 Desmame Suplementação: Whey Albumina Zma Multivitaminico Tpc: Clomid 15 dias após a ultima aplicação do Enan Tribulus Treino: ABC 2x Dados Hoje: Braços - 38 frio .. 41 Contraido Pernas - vou medir hoje bf - 16 % Altura : 1,89 Idade : 23 Peso : 90kl Objetivo: Aumentar a massa magra Obs: Dieta focada em Proteinas, balanceando o carbo e a gordura e exagerando nas verduras, frutas e legumes.. Quem puder está acompanhando, serei muito grato..
  10. Boa Tarde galera. Estou na segunda semana do meu primeiro ciclo, e após uma postagem de dúvida resolvi começar a fazer um relato,vamos lá. Nome: Átila Rampazo Idade:29 Profissão:Desenvolvedor Sistema Web Tempo de Treino:6 meses Dieta:Pendente Frequência Treino: 5 dias da semana (Academia não abre aos fds) As medidas, vou ficar devendo mais a tarde eu vou tirar a medida, e e atualizo aqui. Meu primeiro ciclo está baseado em Deca e Propionato, iniciei a principio tomando 2X na semana, Seg e Sexta tomando 1ml de Deca + 1ml de Propionato + 1ml de Cipionato, após pesquisa e conversa no forum resolvi parar com o cipionato nesse momento, e ficar só com a Deca e Propionato. Tomando no esquema DSDN 0,5ml de cada. Mais tarde posto fotos e medida.
  11. Treino há 3 anos, iniciei no Muay Thai e musculação, mas quando Comecei a fazer corridas de rua lesionei meu joelho e fiquei 7 meses parada. Retornei há 2 meses so para o Thai. Sempre tomei remédios para controle de peso, entretanto há 4 meses resolvi dar uma pausa e agora voltei, pois engordei 4 kilos. Meu médico orientou tomar 2x ao dia a seguinte receita: oxandrolona 20mg cascara sagrada 150mg faseolamina 200mg hidroclorotiazida 25mg topiramato 15mg sene 100mg O objetivo principal é perda de gordura corporal e definição . minha alimentação é bastante saudável, porém não suplemento com nada, pois nao consigo me adaptar. sobre o treino: muay Thai as 3as e 5as e segunda início a orientação com a fisiculturista (minha antiga Personal) para os dias de musculação que serão segunda, quarta e sexta. Como única ciclei preciso de conselhos, dicas, opiniões, tudo será extremamente bem vindo! postarei as fotos e o % de bf
  12. Fala galera tenho 24 anos iniciei na musculação com 15 anos. Tenho 1.9m de altura e 90kg Minha unica experiencia com anabol foi com 17anos e estou querendo fazer meu segundo ciclo e preciso da ajuda de vcs. Até o momento o ciclo está da seguinte forma: Objetivo (Ganho de massa bruta) 1-10 Enantato de Testosterona [500mg semana] (FORMULA MAGISTRAL) 1-10 Decaonato de Nandrolona [200mg semana] ( FORMULA MAGISTRAL ) A dose esta baixa ? Qual a opinião de vcs a respeito da marca ? Foto hoje:
  13. Boa Dia/Noite!!! Estou fazendo musculação a 1 mês 5 dias por semana, o lugar que eu faço praticamente não tem instrutor! me passaram oque fazer nos 2 primeiros dias e não falaram mais nada rsrs... como sou muito ingenuo no quesito de malhar gostaria de saber se meu treino é recomendado para iniciantes e se preciso mudar alguma coisa. outra coisa que não sei é mudar a ordem dos aparelhos influencia muito ? por que as vezes ta muito cheia a academia e tenho que deixar algumas coisas por ultimo e certo exercício trabalha qual ou quais músculos ? se tiverem um site para indicar que me mostre isso agradeço. deis de já Obg. Bom, não tomo nem um tipo de suplementos por enquanto, vou começar a tomar depois dos 2 primeiros meses o termogênico Super HD Cellucor, tenho lido muito bem sobre ele e foi oque encontrei com menos efeitos colaterais. Procurei um nutricionista e melhorei minha alimentação "frango e batata doce de meio dia e pós treino haha!" na verdade mudou bastante coisa nela isso foi o principal. Altura: 1,80. Peso: 86kg. Gordura corporal ou BF: 25%. "sim! meu objetivo inicial é ficar com 80kg e diminuir para 15% ou menos a minha gordura corporal" Meu treino é esse nessa ordem, o peso estou aumentando conforme consigo. Segunda e Quinta: 10 Minutos de Bicicleta Supino reto 3x12 Supino inclinado 3x12 Voador peitoral 3x12 Desenvolvimento 3x12 Remada em pé 3x12 Tríceps Frances 3x12 Rosca tríceps 3x12 Abdominal Curto 2x Máximo Abdominal prancha 2x Máximo 30 Minutos de esteira "3min andando em alta intensidade e 2min correndo.. durante os 30 minutos" Terça e sexta: 10 Minutos de Bicicleta Puxada frontal fechada 3x12 Remada sentada 3x12 Voador Dorsal 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca scott 3x12 Rosca alternada 3x12 Abdominal curto 2x máximo Abdominal cruzado 2x máximo 30 Minutos de esteira "3min andando em alta intensidade e 2min correndo.. durante os 30 minutos" Quarta: 5 Correndo na esteira Leg press 45 ° 3x12 Extensão perna sentado 3x12 Leg press horizontal 3x12 Flexão perna deitado 3x12 Leg panturrilha 3x12 Panturrilha multi press 3x12 Extra sábado e domingo caminhada na cidade para pegar pokemon! Mês que vem vou começar a tomar o Termogênico e vou fazer um relato aqui no site.. dai vou postar as minha medidas e tals xD vlw ai! esse site já me ajudou muito haha.
  14. Meus prós e contras sobre as academias que já frequentei em São Paulo/SP Pessoal, resolvi postar aqui meu relato, que é a minha visão, sobre as academias que já frequentei em São Paulo capital. Não sei se isso pode ou não ajudar alguém, afinal a opinião de uma pessoa pode e geralmente é bastante diferente dos demais. Não é em nenhuma esfera intenção de prejudicar imagem de quaisquer das academias que nomeei aqui. O nome está exposto para poder diferenciar uma da outra. Caso alguém se sinta prejudicado, por favor me avise que excluo o post. A ideia é ajudar quem ainda não escolheu onde ir ou tem dúvidas se vale ou não a pena determinado lugar. Fiz esse post porque eu mesmo costumo pesquisar muito antes de frequentar algum lugar e que informações que coloquei aqui são as que eu sinto mais falta de encontrar. Ficou enorme esse post, mas tentei ser o mais detalhista possível, claro, com a minha opinião bem explicita. Concordo com a galera que fala que a disposição, ânimo e determinação são seus, mas ter alguém pra ajudar no treino, faz toda a diferença. Assim como tem gente que consegue fazer uma faculdade à distância, estudando sozinho em casa, tem gente que se não tiver um professor ali e imersão numa sala, não sai do lugar. As pessoas são diferentes então nem sempre o que serve pra um servirá para o outro. Isso vale para academia e 'treino milagrosos' também. ACADEMIA DE BAIRRO Essa era a melhor opção: mais barata, perto de casa e tudo mais. Só que em matéria de resultado era mais ou menos. Na academia de bairro tem 1 ou 2 professores, você pede um treino eles te passam um genérico, te explicam como faz e até você ir lá e pedir pra alguém trocar você fica lá fazendo o movimento e um abraço. As exceções se aplicam aos caras mais populares, aos mais fortes, às mulheres, que é com quem os professores ficam o tempo todo. Academia de bairro também tem poucos aparelhos, então revezar é algo mais do que comum e esperado. O problema que são poucas as que fazem um acompanhamento, tiram medidas e te mostram o quanto você evolui ou não. Genérico. (desse padrão eu já frequentei 3), mas tem um custo-benefício OK. Pra quem quer iniciar, pode ser até uma boa opção. Prós: perto de casa, valor menor Contra: mínima atenção dos professores, treino genérico, falta de avaliação física, sem wifi na maioria das vezes Preço médio: R$100,00 Runner Quando a minha academia de bairro foi demolida, pra construção de uma estação de metro (há 5 anos e até agora não tem metro), fui procurar outra, e nessa acabei indo pra Runner, uma das academias de nome. A diferença foi gritante. Fiz um plano anual (então isso me forçou a ir pra academia com frequência) e no primeiro dia já foi a avaliação física: tiraram medidas, verificaram massa gorda, magra, alongamento, enfim uma série de coisas. Com esses dados o professor montou um treino PRA MIM, e esse treino eu fazia todos os dias. O valor era praticamente o dobro da de bairro, mas a qualidade e quantidade de equipamentos além do ambiente valiam a pena, sem contar que tinha estacionamento gratis. Nos treinos, que eram impressos no dia, dava pra acompanhar a evolução, eu colocava no papel os pesos, caso aumentasse e já iam atualizando no sistema. Quando era pra trocar, o sistema já me avisava, eu falava com o professor e começávamos a montar o novo treino. O resultado foi muito bom, consegui em 3 meses o que em um ano de academia de bairro eu nao tinha conseguido. Mas era o mesmo, quando se fala em acompanhamento: os professores ficam sempre batendo papo com os mais fortes, as mulheres, ou entre eles mesmos. Tinha uns professores com um ar de superioridade e às vezes quando você precisava de auxílio, iam meio que forçado. Um até chegou a dizer que não tinha tempo pra me atender porque só tava ele na academia no dia e pediu pra eu me virar, falou exatamente isso. Isso foi cansando, e vencendo meu plano eu não renovei. Boa opção de academia pra quem ta querendo partir para uma mais completa e quer dar um upgrade no nível de treino, se tiver alguma unidade por perto. Prós: avaliação física, treino personalizado, algum acompanhamento pelos professores, bons equipamentos, lanchonete em algumas unidades Contra: poucos professores por aluno, banheiro sem shampoo ou sabonete (toalhas pagas à parte), estacionamento pago, sem wifi Preço médio: R$250,00 SmartFit Essa foi minha opção seguinte: era a febre do momento: uma academia bem estruturada por 50 reais por mês. Sonho de consumo. Fui, fiz a matrícula e comecei a fazer, e foi aí que começaram os problemas: em um ano de SmartFit nenhum treino me foi passado: quando eu procurava o professor tinha que agendar um horario e dificilmente batia com o disponível. Agendei uma vez e ele faltou e a coisa foi se arrastando. Mas é essa a justificativa do preço baixo: falta de funcionários.Depois de uns 2 meses consegui e o treino foi padrão de academia de bairro. Eu estava fazendo o treino que já tinha na Runner e 'inventando' treinos novos com o que dava. A superlotação era algo excepcional: na SmartFir de Moema, que eu frequentava, tiveram dias (principalmente segunda e terça feira) nos quais não dava pra circular na academia, não tinha nenhum aparelho livre muito menos pesos. Com isso fazer bi-set é algo impossível: ou você se vira com o que tem ou fica la fazendo intervalos de quase 5min entre uma série e outra pra revezar com mais 4 pessoas. Isso sem contar o pessoal que vai lá pra fazer selfie ou pra bater papo utilizando 2 equipamentos ao mesmo tempo, fazendo supino com 50kg e intervalo de série de 10min pra bater papo. Foi a minha pior experiencia. Mas tem a opção de ir em outra unidade, mas nesse caso ou não tem o aparelho, ou a unidade é menor e mais cheia. Fiquei lá um ano também e o resultado foi pior do que academia de bairro. SmartFit virou um local pra se estar, e não pra se treinar. Salvas exceções, é melhor às vezes nem ir do que passar raiva até. Até acho que serve como um complemento, principalmente pra quem viaja muito e quer poder complementar seus treinos em outro lugar, porque tem SmartFit no Brasil inteiro. Prós: preço, disponibilidade de frequentar outras unidades, quantidade de academias no país bem grande Contra: nenhum acompanhamento, excesso de alunos, sem nenhum tipo de serviço disponível, sem wifi Preço médio: R$70,00 Bio Ritmo Dona da SmartFit, a BioRitmo tem uma pegada muito semelhante à Runner, tanto que são concorrentes diretas. Lá tem um treino montado pra você, tem professores disponíveis (às vezes), alguns tem boa vontade, outros não. A queixa é sempre a mesma: se você foi popular, fortão, ou mulher bunduda, terá uma academia particular, se não for, vai ser mais um lá. O que senti na BioRitmo é que os professores ficam de olho em você, ou seja, se por acaso estiver fazendo um treino errado, alguns vão te corrigir, isso às vezes acontece.. às vezes. Depende da unidade (tem unidades enormes como da Paulista e Tamboré e outras bem pequenas, como Moema ou Morumbi) a quantidade de professor / aluno é pequena, então não da pro cara te ajudar o tempo todo. Mas no geral a BioRitmo foi bacana e se aplica a mesma avaliação da Runner aqui. Boa opção de academia pra quem ta querendo partir para uma mais completa e quer dar um upgrade no nível de treino, se tiver alguma unidade por perto ou convênio com a empresa que trabalha. Prós: avaliação física, treino personalizado, algum acompanhamento pelos professores, possibilidade de ir em qualquer unidade nos fins de semana, diversos convênios com descontos bons para algumas empresas, lanchonete disponível em algumas unidades Contra: poucos professores por aluno,valor excessivamente caro em determinadas unidades, não tem banheiro com shampoo e sabonete (toalhas pagas à parte), estacionamento pago, sem wifi e com restrição de uso de celular na academia Preço médio: depende da unidade, tem desde R$199,00 a R$350,00 A partir desse momento eu comecei a cogitar a ideia de contratar um personal, seria um cara pra acompanhar os meus treinos, me fazer chegar ao meu limite e com isso melhorar a minha forma, só que o preço me fez desistir na hora. O Valor médio da hora é R$60, e o minimo que se recomenda sao 2x por semana, nessa brincadeira lá se iam R$480,00 + mensalidade da academia. Isso pra ter alguém comigo 1h 2x por semana, no resto, por minha conta. Comecei a buscar mais sobre academia e cheguei na Les Cinq, a academia 'boutique'. Les Cinq Gym A ideia da Les Cinq é ser uma academia boutique. Mas o que é isso? Uma academia com decoração diferenciada, sem excesso de alunos, com um novo conceito. Mas o que é na real, no dia-a-dia? Lá, além de ser extremamente chique e bonito, você tem à disposição uma série de mimos: tem água mineral Minalba em garrafa pra pegar, água de coco, chá e sucos Liv á vontade, toalhas geladas pra usar pra se secar no treino, banheiro com shampoo, sabonete e condicionador da marca Granado, além de toalhas de banho, tudo disponíveis pra usar. O espaço ainda conta com uma pista de cooper no terraço, pra quem gosta de correr fora da esteira, aula de luta, um tipo de CrossFit, além de várias outras atividades, o que no real as outras academias de nome também oferecem essas aulas. Ok, mas qual a diferença nisso? Os professores. Cada professor é responsável por até 4 alunos, ou seja, um professor tem no máximo 4 alunos pra ele passar o treino, acompanhar, dar as dicas e passar as aulas. Seria um semi-personal. Por exemplo, você está lá fazendo o treino e pede pra ele te ajudar, ele vai fazer todo o exercício com você, te auxiliar, aumentar a carga se necessário, te da as dicas ou até mudar o exercício se quiser. Esse professor vai estar ali o tempo todo. Não chega a ser um personal porque ele não está cuidado só de você, mas olhando a academia toda. Agora, imagine que a academia é bastante pequena, que tem bem poucos aparelhos e nesse espaço chega a ter 5 professores: é impossível você fazer algo errado: sempre alguém vai estar te olhando e te auxiliando. Ainda, a evolução do seu treino será acompanhada e será sempre o mesmo professor a te passar um novo upgrade nos exercícios e se você faltar por mais de 3 dias, alguém entrará em contato contigo para saber se está tudo bem e propor até pausa (que pode ser de até 45 dias) para você não gastar seu mês pago sem utilizar. Ou seja, se você colocar no papel o custo de um personal por 1hora 2x por semana vai sair mais caro do que o custo da Les Cinq, em que você vai ter praticamente um personal todos os dias. Além do atendimento e da simpatia do pessoal por lá. O resultado você sente que aparece, e se não tiver, fale com o professor que ele te ajuda. Prós: avaliação física, treino personalizado, acompanhamento frequente com professores, bons equipamentos, banheiro com shampoo, sabonetes, toalhas, água mineral, suco, água de coco e chás à vontade, toalhas frias para se secar durante o treino, sauna à vapor e pista de cooper no prédio, WiFi e repetidora de celular dentro de academia para não ter perda de sinal, foodtruck fitness com shakes, doces, salgados que podem ser consumidos na varanda da academia, que dispõe de mesas e sofás Contra: espaço pequeno em horários de pico, estacionamento pago Preço: R$699 no semestral e R$599 no anual, com 1 mês grátis em cada um, ou seja, média de R$539 no anual. Resumo: se você quer ir para academia apenas pra fazer exercícios e melhorar sua qualidade de vida sem investir muito nisso, uma academia de bairro ou mesmo SmartFit podem ser mais do que suficientes pra você. Agora se tem um valor a mais pra gastar, quer um treino um pouco mais avançado, com avaliação física e/ou sua empresa tem convênios, além, claro, de ter possibilidade de se locomover até uma das academias, BioRitmo e Runner são excelentes opções, sem sombra de dúvidas. Já pra quem quer ter um resultado mesmo, quer focar no corpo e não se importa em gastar um pouco mais com isso, um personal na BodyTech ou Les Cinq as melhores escolhas. Bom, essa foi a minha história com academias. Com certeza cada um teve a sua e poderá concordar ou não com a minha opinião, mas a intenção foi expor o que eu senti até hoje nesses anos de treino que tenho feito. Críticas e comentários serão muito bem-vindos. Um abraço e bons treinos
  15. Boa noite, companheiros!! Vou utilizar este tópico como motivação para continuar na dieta metabólica e também para servir de informação para quem tiver interesse nesta dieta. Dados atuais: Idade: 21 anos Peso: 58,85 kg (quando comecei a puxar ferro, tinha uns 50 kg. Ganhei massa, mas também ganhei muita gordura, pq não me preocupava com a dieta) Altura: 1,57 Objetivo: Diminuir gordura corporal (definição) Iniciei a dieta metabólica no dia 16/05, segui certinho a fase de embasamento de 12 dias. Porém nas próximas semanas esculachei total e cheguei aos 60 kg Iniciei novamente a dieta metabólica no dia 27/06 e o correto seria realizar a primeira recarga somente depois de 12 dias, porém no primeiro domingo teve um almoço em família e eu não consegui de jeito nenhum recusar a comida da minha mãe... de qualquer maneira, o próprio Pasquale (autor do livro: A dieta metabólica) afirma que 5 dias de embasamento é o suficiente (porém 12 dias é melhor)... Enfim... Hoje fiz minha segunda recarga de carboidrato. Preferi apenas recarregar no domingo, pois sinto que acumulo gordura corporal muito fácil, e dois dias de carbo seria terrível!!! Comi banana, aveia, arroz, feijão, macarrão, frango, bolacha, bolo, bombom.... estou me sentindo muito inchada... Apesar de eu ser magra, tenho muita gordura em cima da minha massa magra... Fiz um planejamento de 8 semanas na fase de corte (Cuttting) nesta dieta para depois iniciar um trabalho pesado de hipertrofia (Bulking) e outra fase de corte. Decidi iniciar pelo Cutting, pois se eu aumentar um pouco mais minhas medidas não terei mais roupa para vestir... e estou sem grana para investir em roupas no momento... Então primeiro vou perder um pouco para depois ganhar muita Massa!! Planejamento da Semana 01 (Fase de Corte) - 11/07/2016 - 16/07/2016 ** Ingerir calorias = 33*peso (Ainda não comecei a cortar as calorias, pois quero ter certeza que meu corpo sabe que a fonte de energia é a gordura. O que farei de diferente nesta primeira semana é incluir o aeróbio todos os dias) Café da manhã (5h30) 2 ovos inteiros 30 g brócolis 1 colher de azeite de oliva. Lanche da manhã e pré treino (11:00) 80 g peito de frango 30 g brócolis 20 g farelo de fibra de trigo 1 colher de azeite de oliva Almoço e pós treino (13:00) - treino no horário de almoço do trampo 80 g carne moída 10 g de óleo coco 30 g brócolis 1 colher de azeite de oliva Lanche da tarde (16:00) 40 g queijo prato 30 g brócolis 10 g oleo de coco "Jantar" (19:00) 80 g filé de merluza 10 g oleo de coco 30 g brócolis "Lanche da noite" (22:00) 50 g pasta de amendoim 20 g fibra de farelo de trigo 2 ovos inteiros 40 g creme de leite TOTAIS: Carbo - 28,8 g Prot - 116,88g Gord - 142,34 g Fibra - 21,7 g Calorias - 1910, 96 (6% Carbo, 25% Prot, 69% Gord) Treino - 11/07/2016 - 17/07/2016 Segunda feira **Leg Day (12 a 15 repetições até a falha concentrica, 4 séries, 40s descanso) -Agachamento smith + afundo smith -Leg press + stiff -Levantamento terra sumô + agachamento c/ halteres -Cadeira Extensora + Cadeira Flexora -Panturrilha 3 posições **40 min de aeróbio Terça feira **Pull Day (12 a 15 repetições até a falha concentrica, 4 séries, 40s descanso) -Supino c/ halteres + Extensão peitoral -Desenvol. ombros + Desenvolv. arnold -Elevação lateral + Ex. para posterior ombro -Triceps banco + Abs no banco -Triceps corda + Abs na corda *12 min Hitt **40 min aeróbio (separado do treino) Quarta feira **Push Day (12 a 15 repetições até a falha concentrica, 4 séries, 40s descanso) -Puxada na polia pegada aberta + Pegada fechada/invertida -Remo na máquina (duas variações em biset) -Remo com barra + Remo com halteres -Rosca direta + Abs banco inclinado -Rosca "isolada" + Abs no banco *12 min Hitt **40 min aeróbio (separado do treino) Quinta feira = Segunda feira Sexta feira = Terça feira Sábado = Quarta feira Domingo *40 min de aeróbio Isso aê, vou postando e espero críticas, sugestões e incentivos!!!
  16. Olá.. Eu de novo Iria iniciar o ciclo no mês passado, mas percebi que estava deixando a ansiedade tomar de conta. Busquei mais informações sobre os anabolizantes que poderia usar, buscando o meu objetivo. Bom, para quem não viu meu primeiro tópico, vou me apresentar novamente. Nome: Nayara Idade: 24 anos Altura: 1,56 Peso: 58 kg Objetivo: Definir e enrijecer Tempo de treino: 2 anos Através de um amigo personal e fisiculturista, consegui definir bem meu primeiro ciclo, que será de: * Oxandrolona 10 mg - 1x/d (Começarei com uma dosagem pequena e aumentarei gradativamente a cada semana, até chegar 30mg). * Boldenona 1,3 ml - 2x/s (Essa dosagem foi sugerida conforme altura e peso). Dieta - Sou dentista e trabalho das 08:00 até as 19:00 todos os dias, meu treino começa à partir de 20:00. Fizemos uma dieta baseada no meu objetivo, como meu tempo é muito corrido, pusemos no cardápio o que dá pra eu comer nesse intervalo. 1º Refeição 30g de albumina. 2º Refeição 1 Tapioca simples/ líquidos sem açúcar. 3º Refeição 2 colheres rasa de arroz branco ou arroz integral. Saladas á verde à vontade. Peito de frango, carne e peixe grelhados. 4º Refeição 2 Pães integral com uma fatia de queijo minas. 5º Refeição 3 ovos cozidos e batata doce. Pão integral com queijo minas. Pré treino - Nano vapor. Pós Treino 30g Whey 5g BCAA 6º Refeição 2 Ovos Saladas á vontade Frango, carne ou peixe Começo o ciclo há alguns instantes. Estou associado à uma boa dieta e treino. Espero conseguir meu objetivo que é secar, definir e enrijecer. Amanhã faço uma nova avaliação física e darei os detalhes das minhas medidas. Também postarei fotos de como estou e pretendo postar a cada final de semana para que vocês acompanhem (se quiserem, é claro, rs). Peço por gentileza que vocês me ajudem nas dúvidas, sugestões, críticas, levarei tudo em consideração. Desde já, agradeço! Editado 5 maio por Nayara Kellen
  17. Bom dia. Primeiramente sou novo no fórum, e desde já peço desculpas aos nobres amigos foristas se eu estiver postando no lugar ou de maneira errada. Nome:Anabolic Mike Idade: 28 Peso atual: 72kg Altura:1,69 Bom meus amigos, treino a 9 anos e meio. quando comecei a treinar pesava 47kg, 28 de braço, e 46 de perna com 13% de BF. Em 2011, após alguns anos de treino pesado, dietas e ciclos mal feitos cheguei a 84kg, 43 de braço e 67 de perna, com 8% de BF. O problema é que estes ciclos mal estruturados e sem proteção me renderam uma ginecomastia. A qual eu controlei no começo e não passou do (Grau I ) Pois bem. Após alguns anos com esse tormento eu vou fazer amanhã a cirurgia para acabar com esse problema, e gostaria de compartilhar com os senhores esta experiência. Continuo treinando, porém hoje por uma série de fatores os quais não vem ao caso no momento peso 72kg e estou com 38 de braço. Enfim após a cirurgia SE TUDO CORRER COMO ESPERADO inclusive a recuperação que no meu caso é rápida o médico disse.. vou iniciar um ciclo dia 4 de junho. Mas isso já é para outra área e um próximo relato. MODERADORES espero que esteja tudo certo com meu relato.. e bora trocar idéia e experiências galera.
  18. boa noite, esse foi o meu quarto dia de lipo 6 black uc, nos 3 primeiros dias não senti nada demais, no quarto dia ( hoje ) tive muito enjôo e tive inclusive de parar o treino, deu vontade de vomitar e tontura.assim que saia do exercício era muita tontura, e batimento acelerado. Eu tomei o café da manhã as 8 ( banana com pasta de amendoim ), tomei o termo meia hora depois, e fui treinar mais meia hora depois ( perna, e bem pesado ). Pode ter sido por isso? Será que é melhor eu dar um intervalo maior entre o café e o termo, e também entre o termo e o treino? Muito obrigado!!! PS : Chegando em casa medi minha pressão, e estava 12x8
  19. Olá, A partir de hoje pretendo compartilhar um pouco da minha rotina com vocês e os efeitos do Black Mamba. Peso inicial: 100kg (Sábado - 18/07/2015) Altura: 1,82cm Idade: 23 Minha intenção é chegar a 85kg até abril de 2016 (Tml2016). Acho que é uma meta alcançável, treino desde fevereiro, mas sem muito foco e não levando tão a sério, porem resolvi tomar vergonha e valorizar a grana e o tempo que to gastando na academia. Como estou de ferias da Universidade (Greve) e do estágio (Férias mesmo) pretendo me dedicar mais a academia. Basicamente essa é minha rotina na academia: (Comecei essa rotina na quinta ainda não sei se vou ter pique) P.S. Vou tirar fotos da minha ficha de treino para postar aqui. ____ Dieta Quanto a dieta, eu vim pra capital estudar e por não ter tempo/vontade de cozinhar sempre almoço e janto no R.U (Restaurante Universitário), logo não dá pra ter um controle muito grande nessas refeições, mas venho diminuindo as quantidades de feijão, arroz, macarrão etc. e aumentei a quantidade de saladas e verduras. A proteína oferecida no restaurante varia conforme os dias e as refeições. ____ Duvidas Alguém já chegou a abrir as capsulas do Black Mamba? É um pó meio marrom claro (tipo castanho)? Li e reli muitos relatos e não tive nenhum efeito colateral ou não os percebi. Quanto a euforia ou “gás” também não tive esses efeitos, tenho minhas dúvidas se é original ou não. Vi em outros relatos a ausência desses efeitos também talvez seja porque ainda estou no início do uso. (Segundo dia) Como pretendo tomar o Black Mamba pela manhã e em jejum acho que vou fazer os hiits pela manhã e o restante a noite. Seria o mais correto? ____ FOTOS Pretendo postar o antes e depois. ____ Diário 1º Dia – 18/07/2015 Tentei acordar cedo pra conseguir chegar a tempo pra aula de spinning, mas não conseguir. =/ 9:30h -Omeprazol 9:40h - Um comprimido do Puran T4 25mcg 9:50h - Uma capsula do Black Mamba 10:20h - Café da manhã: Duas Fatias de pão integral com Requeijão light + Um copo (250ml) de Chá verde. 11:00h - Academia: Musculação depois o HIIT. 13H - Almoço no R.U Não me recordo como foram as outras alimentações do dia. Sem efeitos colaterais ou efeitos positivos (Gás, euforia, vontade de praticar algum exercício) Também não tive sudorese excessiva 2º DIA – 19/07/2014 Dormir tarde, acordei tarde – Dia lixo 12:00h - Omeprazol 12:10h - Puran T4 12:30h - Uma capsula do Black Mamba 13h - Almoço: Salada a vontade + Duas colheres de arroz + Um de feijão + Um fatia de carne assada e um ovo frito (Eu sei). 16:30h - Mingau de aveia (Leite desnatado) 18:10h - Caminhada e corrida na rua. 19:20 - Uma xícara de chá verde (100ml) 19:30 - Duas fatias de Pão integral, duas fatias de Ricota Temperada, 150ml de Leite desnatado misturado com duas colheres de aveia. Continuo não sentido nenhum efeito do Black mamba. Criticas, Elogios e Sugestões São Sempre Bem Vindos.
  20. Idade: 22 anos. Altura: 193. peso: 90kg. Treino há 2 anos e um pouquinho. Faço uma dieta tranquila. Pretendo iniciar meu primeiro ciclo segunda feira dia 11/04/2016. protocolo: Segunda 1 ml de durateston e quinta feira 1 ml de durateston. stanozolol dia sim dia não (incluindo finais de semana). OBS: comprei também anastrozol, gostaria de saber se seria legal mandar 0,5mg por dia ou dsdn, do inicio do ciclo até o final ou somente se eu sentir sensibilidades? TPC Serms depois de 15 dias da ultima aplicação de durateston: 1-14 dias Tamoxifeno 40mg + clomid 100mg todos os dias (12h em 12h). 15-28 dias Tamoxifeno 20mg + clomid 50mg todos os dias. Dúvida: seria legal eu usar silimarina? Se sim, durante o ciclo ou na tpc? ou nos dois.
  21. Tô a fim de comprar Masterson, já tomei enantato da landerlan, stan landerlan também. E essas merdas me deixaram com calombo várias vezes e nunca tive problemas também, mas to a fim de iniciar um novo ciclo pra fechar com chave de ouro e vou tomar Masterson. Mas gostaria de saber um pouco sobre as aplicações e os efeitos, ralate aqui o que você achou e se já tomou. Deixa calombo? Dói? Por quanto tempo tomar no mínimo e máximo? Devo aplicar no glúteo, vasto ou deltóide? Essas coisas básicas. Vou tomar ela com enantato e boldenona. Bjs grego a todos e comente se voce realmente conhece e já tomou a parada. Pra facilitar também a pergunta. Queria tomar da RGL phama ou belco pharma (masterject).
  22. Hoje vou dar início ao uso de um termogênico da Dynamic que se chama Thermocore, essa empresa é famosa por ph's, nunca ouvi falar sobre esse thermo, por isso vou estar usando e relatando meus ganhos aqui pra vocês, preciso muito reduzir um pouco meu bf e nesse natal vai ficar ainda mais difícil conseguir isso, enfim vou estar usando ele pra me auxiliar na dieta e nos treinos. Ja fiz uso de vários thermogenicos como Oxyelite, Roxylean, SuperHd, o oxyelite foi o melhor! Enfim como disse minha meta é perder gordura, os resultados irei postando, se o thermo for realmente bom como promete irei recomendar! Meu peso inicial é de 70kg
  23. Alguém sabe me dizer sobre o Mass 3200 anticatabolic da probiotica? Resultados, gosto, relatos ou dicas sobre esse hipercalorico ? Obrigado.
  24. Comecei há dois dias a tomar o super lipo hd para auxiliar na redução de peso. Se quiserem, comentem aqui e eu postarei diariamente os acontecimentos, se realmente funciona, etc. Abraço.
  25. Olá, galera! Hoje começo meu primeiro ciclo. Malho a mais ou menos 1 ano. Vou iniciar com 20mg/dia, pq as cap sao de 20mg, e eh manipulado (nao dar p dividir). Minha dieta gira em torno de 2500cal/dia. Uso carnivor pós-treino, e massa 3200 no lache da tarde. Meu objetico é hipertrofiar com qualidade e definicao abdominal. Ps.: desculpa nao postar fotos, tenho uma tatuagem na perna, e nao gostaria de ser identificada. "/ . 23 anos; . 180 cm; . 57 cm coxa relaxada; . 96 cm quadril; . 33 cm panturrilha; . 31 cm braço contraído; . 82 cm abdomen. - CICLO: 1a semana - 20mg pré-treino 2a semana - 20mg pré-treino 3a semana - 20mg pré-treino se achar necessario aumento p duas cap 4a semana - 40mg (7:00 - 19:00) 5a semana - 40mg (7:00 - 19:00) 6a semana - 40mg (7:00 - 19:00) Nao penso em usar TPC, apenas suplementar creatina (universal) no PC. Opiniões??