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  1. Bom dia pessoal, Vou começar o meu relato primeiro vou contar um pouco sobre mim depois sobre protocolo treinamento e dietas. Sempre fui uma pessoa ativa porém nunca havia tomado gosto pela musculação porém sempre treine Jiu e Muay Thai sou marrom de jiu e azul escura de Thai, treino desde os 10 anos atualmente tenho 24, no entanto no ano de 2018 comecei a trabalhar e morar sozinho em outra cidade ( Ribeirao Preto) e dei uma descuidada do shape e cheguei atingir 116kg tenho 1,87 de altura. Começei a pegar gosto pela hipertrofia em Junho de 2018 e a partir dai começei a ir todos os dias sem falhar um adequei a dieta e os exercícios com a ajuda de um coach amigo meu, abaixei de 116 para 83 com 12% de Bf como ná ultima foto ai. Resumindo será tudo assim: Dieta: Proteina: 200gr Frango / 170gr Carne Vermelha (Patinho) / 7 Claras + 1 Ovo Gordura: 20gr de Azeite Legumes: 100gr mix (Brocolis, cenoura,beterraba) Pré treino 5:00 - 10gr Gluta - 5gr Creatina - 5gr BCAA - 420mg Cafeína. - 1 Pão Integral - 4 Ovos Pós Treino 8:00 - 50gr Whey - 50gr Waxe Maize - 1cp Omega 3 Refeição 3 10:30 - Proteina - Carbo - Legumes Refeição 4 ( Almoço) 13:00 - Carbo - Proteina - Legumes - 300mg de Picolinato de Cromo Refeição 5 16:00 - Carbo - Proteina - Legumes - 1cps Omega 3 Refeição 6 - 19:00 - Proteina - Carbo - Legumes - 1cp Omega 3 Refeição 7 - 23:00 - 1 Porção de Pipoca - 50gr de Albumina - Vit c 500mg - 1 Refeição Livre na Semana - 6 litros Agua/dia - 1,5l durante o treino Treino: A - Pernas B - Peito C - Costas D - Braços E - Ombros Protocolo: Visando o auemento de MM tentando evitar a retenção e gordura. 1-10 Enan MedPharma 400mg duas aplicações na semana 1-4 Diana 40mg KS TSD 6-14 Oxandrolona 80mg TSD de 3 em 3 hrs 1-14 0,5 Anastrozol TSD fazendo o desmame TPC 15-19 40mg Tamox 19-23 20mg Tamox 15-23 Vit C D E Medidas: Altura: 1,87 Pescoço: 37cm Ombro:120cm Torax: 101cm Cintura: 76cm Abdomen: 85cm Quadril:100cm Braço 37cm Antebraço:30cm Coxa:61cm Panturrilha 40cm Foto 116kg e 84kg
  2. Olá, sou novata por aqui. Há bastante tempo que acompanho os fóruns deste site. Há mais de 2 anos que me interessei pelo uso de AEs. Sempre estou pesquisando e acompanhando relatos. Treino há quase 4 anos. Quando comecei a treinar eu tinha 18 anos e pesava 50 kg, isso para 1,65 m de altura. Ou seja, era beeem magrinha. Sempre comi bastante, mas não passava de 50 kg. Graças (dou graças mesmo kkk) a uma decepção amorosa decidi começar a treinar. Então, conheci o hpercalórico e em 10 meses de treino havia conseguido ganhar 11 kg. Meu corpo ficou shooow! Me tornei a sensação da faculdade, rsrs. Então a partir daí, não consegui mais ganhar peso. passei uns 2 anos, com os mesmos 60 kg. De uns tempos pra cá, ganhei 5 kg (atualmente estou com 65 kg), mas só aumentou a barriga, sem falar que celulite aqui é mato, sei que me descuidei quanto a alimentação e pra contribuir comecei a usar anticoncepcional aos 15 anos. Hoje estou com 22 anos, e parei a cerca de 1 mês o anticoncepcional. Há mais de 2 anos me interessei pelo uso de AEs, mas coragem me faltava tanto de tomar o AE quanto de para com o anticoncepcional. Fiquei na dúvida entre stano e oxan. E optei pelo uso de stano oral. Irei começar um ciclo de 20 mg por dia, 10 mg (1 comprimido)a cada 12h. Estou na dúvida se é diminuo a quantidade ou desta forma está bom? Irei postar meu treino e minha alimentação. Meu objetivo é deixar mais firme meu corpo, pois além das celulites (fruto principalmente de muitos anos de anticoncepcional) esta bastante flácido, e obviamente dar uma aumentada nos membros inferiores. Desde já grata a qum poder me ajudar e acompanhar meu relato. Bjjj
  3. Boa tarde pessoal, sou nova no fórum e queria a ajuda de vcs pro meu primeiro ciclo. Vou mandar Oxandrolona 20mg/dia - 6 semanas Objetivo: Hipertrofia do quadríceps Tempo de treino: Em torno de 2 anos e meio c/ algum intervalo nesse período DADOS: Idade: 28 anos Altura: 1,58 Peso 53kg BF: Em torno de 20 Cintura: 67cm Quadril: 98cm Coxas: 55cm Se puderem, avaliem o treino e dieta por favor TREINO: Musculação-> 3x por semana Cardio -> 2x semana Agachamento 4x10 Leg press - 3x10 Mesa flexora - 3x12 Stiff- 3x10 Cadeira adutora 3x18 Máquina p/ glúteo 3x15 Avanço 3x12 DIETA: Em torno de 2.500cal/ +- 500 acima do meu gasto energético 08hrs-> 200ml de leite desnatado, 40g de pão integral c/ atum, 1 maçã 11hrs ->Albumina , 1 banana 13hrs-> 240g de batata cozida, 140g de arroz branco, 120g de peito de frango, 100g de cenoura,50 g de alface( ou folhas diversas) c/10g de azeite 16hrs-> 40g de biscoito água e sal, 40g de pão integral c/ atum, 200ml de leite desnatado, 2 colheres de albumina 18hrs-> 2 bananas, 50g de biscoito integral / Iogurte 20hrs - TREINO - malto 21:30 120g de peito de frango, 70g de clara de ovo, Way Conforme dito anteriormente, é o meu primeiro ciclo então, estou em dúvida quanto a dosagem e possíveis efeitos colaterais. Conforme os dias, irei relatando e colocando fotos p/ acompanharmos a possível evolução! Conto com vcs
  4. Boa noite !!! (: Conforme relatado em um tópico anterior , esperei voltar a uma alimentação mais adequada e treino para iniciar meu ciclo . Neste meio tempo consegui passar com uma endocrinologista , a qual me receitou Oxandrolona manipulada - capsulas de 5mg . A própria me indicou uma farmacia de confiança , então decidi arriscar (sei que normalmente e o melhor seria da Land ), mas no momento farei desta forma . Idade : 27 anos tempo de treino : 6 anos (entre idas e vindas ) Altura : 1,54 Peso atual : 56,5 kg Bf : não tenho o valor nesse momento Tórax :63 Bíceps : 29 Cintura : 74 Abdômen :79 Quadril ::101 Perna D : 57 Perna E : 56 Panturrilha D: 35 Panturrilha E : 35 Ciclos anteriores : oxandrolona e Stano ( em 2012/2013) MEDICAÇÃO EM USO : NENHUMA ANTICONCEPCIONAL : NÃO USO **foi solicitado hemograma e outros exames pela médica , está tudo ok ** Dieta café da manhã : 2 fatias de pão integral com atum e chá verde + 2 ovos inteiros lanche da manhã : 1 maçã Almoço : 80 a 100g de arroz integral + 120 de proteina + salada a vontade lanche a tarde : o mesmo da manha (Ou alguma outra fruta )--- tem q ser isso pois nao posso comer no meu trabalho . Jantar : 120 de proteina + 60 de carbo + salada ceia : bolinho de aveia com banana Treino seguna e quinta Extensora 4x8 a 10 agachamento no smith 4x10 leg press unilateral 3x10 Hack machine 4x10/10/10/08 adução 4x10 25 a 30 de elipticon terca e sexta SUPINO COM HALTER + CRUCIFICO 3X15 PULEY COSTAS + FRENTE SUPINADO 4X8 A 10 ROSCA DIRETA 4X8 A 10 ROSCA MARTELO 3X12 TRICEPS CORDA 3X12 TRICEPS COICE 3X12 QUARTA E SABADO CADEIRA FLEXORA 4X10 STIFF 4X8 A 10 FLEXAO DE JOELHOS NA BOLA 4X12 SUMÔ COM HALTER 4X8 ELEVACAO PELVICA 3X12 GLUTEO SOLO 3X12 CICLO INDICADO PELA ENDÓCRINO : 1º SEMANA - 5MG AO DIA 2º 10MG AO DIA 3º 15 MG /DIA 4º 15 MG /DIA 5º 10 MG /DIA 6º 5 MG /DIA Gostaria da opinião sincera sobre tudoooooo , tudooo mesmo e oq devo mudar . Amanhã posto fotos . Obrigadaaaa ❤️
  5. Olá, Idade: 47 anos Altura: 1,75 m Peso: 84,5 kg Comecei a treinar em casa em Agosto de 2011 e continuo até hoje e vou a academia apenas para usar algumas maquinas. ALIMENTAÇÃO : Manhã: Acordo e já mando um copo de leite com albumina, seguido de tremoços que alias como muito durante o dia em media umas 150 g, 2 a 3 ovos cozidos na parte da manha, uma ou duas 2 bananas, maça e mel. Almoço: Arroz e feijão seguido da mistura do dia, geralmente carne de frango ou de boi, peixe e salada.as vezes macarrão ou outra massa. Tarde: 2 ovos cozidos, 1 litro de vitamina com banana, 1/2 maça, pedaço de mamão, yorgute, leite, aveia, levedura, proteina de soja e Dextrose, da em media 4 copos durante a tarde. Mais 1 copo de leite com albumina. Janta: Costuma ser o mesmo do almoço. Noite: Outro prato de janta entre as 9 horas 1 copo de leite com 10g de colageno e albumina fico beliscando até dormir Durante todo dia e a noite : Pão com sardinha, chicharro, queijo ou presunto, media de 2 lanches por dia e não sou de comer coisas tipo doces e salgados, apenas doce de mocotó, paçoca e leite condensado. Suplementos: Albumina, Dextrose, BCAA, Creatina, colágeno, ginseng e Tribulus. Vitaminas: Complexo B manipulado com mais B6 e B12, vitamina C manipulada, vitamina E manipulada, fosforo, ferro, cromo e zinco manipulado. Anabolizantes esteróides sintéticos, nunca usei e não pretendo usar , talvez eu já esteja quase nos meus limites, mas não tenho intenção de usar, algum dia poderei precisar de reposição hormonal, mas ainda não vejo essa necessidade. TREINO Treino normalmente após o almoço e costumo montar meus treinos a cada 4 meses, esse abaixo é o que estou usando no momento. Segunda - treino em casa Supino : 2 series 15 repetições com 50% carga " aquecimento " 3 series 12 repetições com 70% carga 3 series 10 repetições com 80% carga 2 series com carga maxima... supino com halteres conjugado com crucifixo : 5 series 15 repetições Pull-Over com halteres : 5 series carga maxima até o inicio da falha levantamento terra : 5 series carga maxima até o inicio da falha Flexão 5 series até a falha Terça - 1º treino academia: Leg 45% 1 series 15 repetições 50% carga "aquecimento" 2 series carga maxima até falhar 3 series 12 repetições 80% carga 3 series 15 repetições 70% carga Agachamento maquina : 5 series de 10 repetições Adutor Abdutor 5 series cada de 12 repetições Panturrilha em pé: 5 series de 20 repetições Panturrilha sentado: 4 series de 20 repetições 1 serie até a danada queima Terça - 2º treino casa a noite : Ombro com halteres Elevação lateral : 5 series de 15 repetições Elevação frontal : 5 series de 15 repetições Crucifixo invertido : 5 series de 15 repetições Desenvolvimento frente com rotação : 5 series de 10 repetições Puxada vertical conjugado com elevação escápulas : 5 series de 10 repetições Quarta - treino em casa 1º exercicio 5 series: Barra fixa até a falha 2º exercício 5 series: Extensão tríceps em pé com barra 12 repetições conjugado com rosca direta 12 repetiçoes conjugado com rosca inversa 10 repetições 3º exercicio 5 series: rosca rotação com halteres 10 repetições conjugado com martelo 10 repetições conjugado com triceps no banco até a falha 4º exercicio 5 series: Rosca concentrada pirâmide 10 series sempre até as falhas Finalizo o treino com mais 5 repetições de triceps no banco até a falha Quinta - treino Academia 1º exercicio 5 series: Puxada alta frente aberta 10 repetições conjugado com puxada alta atrás 10 repetições 2º exercicio 5 series: remada fechada 10 repetições conjugado com puxada aberta 10 repetições 3º exercicio 5 series: voador invertido piramide até a falha 4º exercicio 5 series: Puxada vertical com barra mãos separadas começando com 10 repetições e aumentando a carga e diminuindo as repetições finalizo o treino com triceps e abdómen na polia até a falha Sexta - treino casa 1º exercicio 5 series: Agachamento livre conjugado com sumo 10 repetições 2º exercicio 10 series: Cadeira extensora conjugado com cadeira flexora 15 repetições 3º exercicio Avanço com halteres corredor de 20 metros, caio, descanso, crio coragem e volto. Faço 3 series e depois ja era, vou capotando até o banheiro. Também costumo correr de segunda e quarta a noite, em média 5 km, e abdominais gosto de fazer a noite antes de tomar banho para dormir. Porém faz 45 dias que não estou correndo, não estou em definição, preciso ganhar mais peso no momento... EVOLUÇÃO: Agosto de 2011 ( 64 kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 24 28 43 29 19,5 Agosto de 2012 ( 73 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 28 33 51 33 21,3 Agosto de 2013 ( 82 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 31 36 56 34 21,5 Agosto de 2014 ( 84,5 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 32 38,5 60 36 22 Em casa tenho: um banco um banco supino uma bancada que uso pro agachamento, uma extensora e flexora, uma barra 1,60m uma barra 1,20m um jogo halteres de presilhas um jogo halteres com rosca uma barra fixa 100 kg de anilhas eu tinha uma bicicleta erg, uma esteira e um aparelho abdominal mas vendi por não ver resultados com eles, correr e usar a barra fixa pro abdómen acho melhor. Agora pretendo montar um rack decente como o que desenhei abaixo: Fico devendo uma foto de antes de começar na musculação sem camisa e shorts para que vocês tivessem uma melhor noção, mas não achei nenhuma, segue as fotos: 2011 2012 / 2013 2014 Estou guardando essa camiseta só para ir tirando fotos, vejam a diferença: Para aqueles na minha faixa etária que não vem praticando esse esporte ao longo da vida, sabem o quão é difícil conseguir evoluir, os hormônios não estão a flor da pele como dos mais jovens, cansaço vem mais rápido, enfim o corpo vai sentindo bem mais... Isso ae, espero que tenha sido uma boa evolução pra vocês, para mim foi muito boa e agora principal é "manter", e tentar ir um pouco mais além, podem criticar e opinar... valeu...
  6. Vim aqui falar algumas coisas que aprendi com meu primeiro ciclo, pedir opnioes e ai vai. Primeiro lugar, tomar uma ampola de deposteron por semana durante 12 semanas mudou meu corpo de um jeito fantastico, eu era só a capa. Realmente foi muito bom. Agora 30 dias depois que terminei o ciclo percebi que dieta e cardio são coisas que separam os que fazem o bagulho direito, dos que nao fazem. Ganhei gordura e perdi musculo, a perca de massa magra foi sentida mas oq mais me incomodou foi o ganho de gordura. Se eu tivesse feito cardio todos os dias durante o ciclo e continuado após parar, aliando isso a uma dieta eu estaria com um shape muito mais definido, estou grande (em relação ao oq eu era) mas gostaria de estar mais definido. O que me incomoda muito hoje é um pequeno acumulo de gordura no peito direito meu bf foi de 12% para 20%. Conclusão CARDIO E DIETA é o que separa os homens dos meninos, fato. Na minha opnião valeu muito a pena ter feito este ciclo, mas poderia ter sido melhor, e será, no proximo. Ja fiz os calculos com a nutricionista e meu gasto calorico diario com 40 min de cardio de manha e 1.20h de treino fica em 3360Kcal. Janeiro começo com a dieta, o cardio ja comecei, 40 min de bike ergometrica em jejum de manha. Minha TPC foi só tamoxifeno, pois só mandei deposteron. Fiz exame semana passada, levei ao medico está tudo ok, eixo voltou ao normal e me sinto muito bem no sentido de humor e ereção. Em janeiro começo meu segundo ciclo e vai ser constituido de duas ampola de deposteron por semana. O que acham ? Eu quero ir devagar e subir degrau por degrau, nao vou enfiar um monte de droga sendo que a finalidade é somente estetica. É isso, fiquei um tempo sem participar aqui. To voltando com esse relato pós ciclo, ciclo bem tranquilo, aprendendo que a droga é o menos importa. CARDIO é o NEGOCIO. Nao quero ficar falando de estrutura de ciclo, só quero saber o que acham de uma ampola a cada 4 dias. O ponto é que quero ciclar somente com Testo (de farmacia) e saber se deposteron realmente é a melhor opção para se tomar sem nenhuma outra droga. Em janeiro vou vir com todas as informaçoes de dieta e sobre meu corpo, do jeito que nosso amigo Apollo gosta e deve ser. Valeuuu
  7. Olá, gostaria de compartilhar minha experiência com o lipo 6 Black ultra concentrate.... Nunca tomei termogênicos, é a primeira vez. Dei início ontem 25/09, 30 min. antes do treino, e tomo whey depois, senti que corri na esteira com maior intensidade, e não tive nenhum efeito colateral... Hoje segundo dia tomei da mesma forma e o treino não rendeu... Não senti que ele me deixou disposta... Tirei fotos antes, e vou tirar as medidas e passo pra vcs como está sendo este processo... Peso inicial 65,5 hoje 65,3
  8. Eai galera, tudo bem? Sempre acompanhei o site mas nunca participei. Treino há 3 anos e meio, e queria fazer meu primeiro ciclo, por enquanto não pretendo aplicar por diversos motivos. Gostaria que me ajudassem, estou com o ph Reign Dark Cyde e Oxandrolona. Como posso estruturar um ciclo conciliando esses dois produtos? É possível e válido?. Sei que muitos irão criticar e falar pra jogar oxan+testo, mas como disse, ainda não irei aplicar. Meu objetivo é ganhar peso, sem me preocupar com a qualidade, é muito dificil eu acumular gordura. Peso: 89kgs Altura: 1,86 BF:8-9% Deita: Bulk limpo Desde já agradeço a atenção de todos. Caso tenho faltado alguma informação, por favor me falem. Obrigado.
  9. 03/08 peso: 64,0kg altura: 1,61 18 anos Oi gente! Decidi fazer esse relato porque tenho a leve impressão de que isso incentiva bastante a gente que quer emagrecer a manter as tentativas de dieta! Bom, fiz intercâmbio e, não sendo uma surpresa, engordei 8 quilos até voltar ao Brasil. Bateu um desespero, entrei na academia, comecei a correr na esteira e fazer spinning todos os dias. Mas mesmo assim, não adiantou muita coisa... não consegui emagrecer porque não fechei a boca. É a coisa mais difícil. Agora, depois de 2 meses, decidi tomar o oxyelite. Hoje foi o primeiro dia que tomei. Comecei só com 1 cápsula 30 minutos antes do café da manhã e então comi um copo de iogurte e uma fatia de pão integral com queijo branco e peito de peru as 10h. Fui pra academia e, como de costume, corri um pouco na esteira. Logo percebi que estava correndo muito mais tempo do que de costume: corri no "9.0" 12 minutos direto. Eu corria sempre 9.0 durante 5 minutos, depois caminhava, e depois voltava pro 9.0... Não aguentava fazer direto. Logo depois, fui pra aula de spinning e fiz a aula normalmente. Não senti nenhuma tremedeira, nem a impressão de que meu coração ia sair pela boca. Provavelmente porque comecei hoje, mas confesso que fiquei um pouco preocupada quanto a isso. Espero que continue assim, e que essas coisas nunca aconteçam Sobre o apetite, comi muito menos do que eu costumo comer. No almoço: algumas folhas de alface, uns três cubinhos de frango assado e uma colher de purê de batata. No meio da tarde: um pedaço de melão e um pedaço de manga. uma bola de sorvete de coco (mas só porque meus tios estavam aqui em casa e fizeram uma coisa diferente! ehehehhe) A noite: acabei comendo um pouquinhozinhoinhoinhoinho de bobó de camarão. Mais tarde, um pedaço de chocolate branco diet. Isso não é o que eu costumo comer. No meu dia a dia, costumo comer muita salada, carne, vegetal, frutas... Carboidrato sempre integral. O maior problema é que é tudo em muita quantidade. E mais... a noite, dá vontade de comer qualquer coisa... amendoim, chocolate, bebo suco de caixinha... vou abrindo a geladeira e procurando alguma coisa pra comer. Isso é um perigo Bom, em breve vou postar alguma foto aqui de como eu estou hoje. Amanhã eu volto! Até mais.
  10. eae galera, tudo bem? neste video eu relato o meu uso do suplemento maltocreatine da midway
  11. Estou iniciando hoje uma dieta para definição muscular e gostaria de compartilhar experiências com os participantes do fórum. Dados iniciais: ------------------- Idade: 29 anos Altura: 1.71 cm Peso: 72 kg Meu objetivo é chegar aos 68 kg em aproximadamente 90 dias com o máximo de massa muscular possível. Minha atividade física consiste em treinos de musculação de 4 a 5 vezes por semana com 1 hora de duração em média. Pretendo acrescentar à minha rotina de treinos 20 minutos de exercícios aeróbios (corrida, bicicleta, elíptico, escada e remo - variando o máximo possível). Vou pesquisar meus macro nutrientes para iniciar um plano alimentar. Assim que o fizer postarei aqui no fórum. Enquanto isso inicio o relato com uma foto tirada hoje, dia 27/12/12. Até breve.
  12. Fala galera, então, acompanho o fórum há algum tempo com o objetivo de fazer um ciclo bem estruturado, pesquisei bem sobre todas as drogas e decidi ciclar. se algo estiver errado peço que me desculpem e me corrijam, pois é meu primeiro post. Meu objetivo é ganho de peso, densidade, volume, enfim, quero bulkar. ja tomei hemogenin uma vez mas foi total perca de tempo, dei uma inchada legal mas perdi tudo depois, isso tem mais de 1 ano. dei uma parada nos treinos por causa dos estudos mas estou voltando. quero ajuda de voces em relação ao ciclo, qualquer informação é bem vinda. lembrando, todas as drogas são da Lander. depois posto fotos MEDIDAS: PESO 64 KG ALTURA 1.69 CM BF (NÃO SEI COM EXATIDÃO MAS FICA ENTRE 7 E 11%) PROTOCOLO: 1-10 ENANTATO 500MG/SEM 1-10 DECA 400 MG/SEM 6-10 DIANABOL 30 MG/SEM (como é meu primeiro ciclo, caso as dosagens estejam altas podem me comunicar) TPC: SERMS, PRIMEIRO CONTATO APÓS 3 SEMANAS DA ULTIMA APLICAÇÃO 1-14 TAMOX 40 MG 1-14 CLOMID 100 MG 15-28 TAMOX 20 MG 15-28 CLOMID 50 MG OBS: caso esteja faltando algo ou tenha algo errado no post, moderadores me informem q mudo ou alterem, não quero um ban tão cedo
  13. Boa tarde, Vou postar a minha dieta atrelada ao Lipo-6x e vou atualizando os resultados. Objetivo: Cutting Idade: 22 anos Altura: 1,81 Peso: 83 kg BF: 20% Começarei a tomar Lipo-6x semana que vem e continuarei com a dieta que já fazendo, segue abaixo: 7:00 - 2 cps Lipo-6x 7:30 – Café da manhã: 2 fatias de pão integral com ricota ou cottage, orégano e azeite de oliva extra virgem + café c/ adoçante 10:30 – 1 fruta (maçã, pêra, melancia, ½ mamão, laranja...) 12:30 – Almoço: 100g de batata-doce ou (50g de feijão + 50g de arroz) + 100g de peito de frango grelhado ou 3 ovos cozidos + salada + 30g de linhaça 16:00 – 2 cps Lipo-6x 16:30 – Lanche: 2 fatias de pão integral com ricota ou cottage, orégano e azeite de oliva extra virgem + café c/ adoçante 17:00 – Academia* 19:00 – 1 copo de suco + 1 fruta 21:30 – 1 fruta *Treino de Segunda à Sábado: A: 20min Esteira + Costas + tríceps + abs B: 20min Esteira + peito + bíceps + ombro Sugestões e críticas construtivas são bem vindas! Paz de Jah
  14. Boa Dia/Noite!!! Estou fazendo musculação a 1 mês 5 dias por semana, o lugar que eu faço praticamente não tem instrutor! me passaram oque fazer nos 2 primeiros dias e não falaram mais nada rsrs... como sou muito ingenuo no quesito de malhar gostaria de saber se meu treino é recomendado para iniciantes e se preciso mudar alguma coisa. outra coisa que não sei é mudar a ordem dos aparelhos influencia muito ? por que as vezes ta muito cheia a academia e tenho que deixar algumas coisas por ultimo e certo exercício trabalha qual ou quais músculos ? se tiverem um site para indicar que me mostre isso agradeço. deis de já Obg. Bom, não tomo nem um tipo de suplementos por enquanto, vou começar a tomar depois dos 2 primeiros meses o termogênico Super HD Cellucor, tenho lido muito bem sobre ele e foi oque encontrei com menos efeitos colaterais. Procurei um nutricionista e melhorei minha alimentação "frango e batata doce de meio dia e pós treino haha!" na verdade mudou bastante coisa nela isso foi o principal. Altura: 1,80. Peso: 86kg. Gordura corporal ou BF: 25%. "sim! meu objetivo inicial é ficar com 80kg e diminuir para 15% ou menos a minha gordura corporal" Meu treino é esse nessa ordem, o peso estou aumentando conforme consigo. Segunda e Quinta: 10 Minutos de Bicicleta Supino reto 3x12 Supino inclinado 3x12 Voador peitoral 3x12 Desenvolvimento 3x12 Remada em pé 3x12 Tríceps Frances 3x12 Rosca tríceps 3x12 Abdominal Curto 2x Máximo Abdominal prancha 2x Máximo 30 Minutos de esteira "3min andando em alta intensidade e 2min correndo.. durante os 30 minutos" Terça e sexta: 10 Minutos de Bicicleta Puxada frontal fechada 3x12 Remada sentada 3x12 Voador Dorsal 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca scott 3x12 Rosca alternada 3x12 Abdominal curto 2x máximo Abdominal cruzado 2x máximo 30 Minutos de esteira "3min andando em alta intensidade e 2min correndo.. durante os 30 minutos" Quarta: 5 Correndo na esteira Leg press 45 ° 3x12 Extensão perna sentado 3x12 Leg press horizontal 3x12 Flexão perna deitado 3x12 Leg panturrilha 3x12 Panturrilha multi press 3x12 Extra sábado e domingo caminhada na cidade para pegar pokemon! Mês que vem vou começar a tomar o Termogênico e vou fazer um relato aqui no site.. dai vou postar as minha medidas e tals xD vlw ai! esse site já me ajudou muito haha.
  15. Boa noite, companheiros!! Vou utilizar este tópico como motivação para continuar na dieta metabólica e também para servir de informação para quem tiver interesse nesta dieta. Dados atuais: Idade: 21 anos Peso: 58,85 kg (quando comecei a puxar ferro, tinha uns 50 kg. Ganhei massa, mas também ganhei muita gordura, pq não me preocupava com a dieta) Altura: 1,57 Objetivo: Diminuir gordura corporal (definição) Iniciei a dieta metabólica no dia 16/05, segui certinho a fase de embasamento de 12 dias. Porém nas próximas semanas esculachei total e cheguei aos 60 kg Iniciei novamente a dieta metabólica no dia 27/06 e o correto seria realizar a primeira recarga somente depois de 12 dias, porém no primeiro domingo teve um almoço em família e eu não consegui de jeito nenhum recusar a comida da minha mãe... de qualquer maneira, o próprio Pasquale (autor do livro: A dieta metabólica) afirma que 5 dias de embasamento é o suficiente (porém 12 dias é melhor)... Enfim... Hoje fiz minha segunda recarga de carboidrato. Preferi apenas recarregar no domingo, pois sinto que acumulo gordura corporal muito fácil, e dois dias de carbo seria terrível!!! Comi banana, aveia, arroz, feijão, macarrão, frango, bolacha, bolo, bombom.... estou me sentindo muito inchada... Apesar de eu ser magra, tenho muita gordura em cima da minha massa magra... Fiz um planejamento de 8 semanas na fase de corte (Cuttting) nesta dieta para depois iniciar um trabalho pesado de hipertrofia (Bulking) e outra fase de corte. Decidi iniciar pelo Cutting, pois se eu aumentar um pouco mais minhas medidas não terei mais roupa para vestir... e estou sem grana para investir em roupas no momento... Então primeiro vou perder um pouco para depois ganhar muita Massa!! Planejamento da Semana 01 (Fase de Corte) - 11/07/2016 - 16/07/2016 ** Ingerir calorias = 33*peso (Ainda não comecei a cortar as calorias, pois quero ter certeza que meu corpo sabe que a fonte de energia é a gordura. O que farei de diferente nesta primeira semana é incluir o aeróbio todos os dias) Café da manhã (5h30) 2 ovos inteiros 30 g brócolis 1 colher de azeite de oliva. Lanche da manhã e pré treino (11:00) 80 g peito de frango 30 g brócolis 20 g farelo de fibra de trigo 1 colher de azeite de oliva Almoço e pós treino (13:00) - treino no horário de almoço do trampo 80 g carne moída 10 g de óleo coco 30 g brócolis 1 colher de azeite de oliva Lanche da tarde (16:00) 40 g queijo prato 30 g brócolis 10 g oleo de coco "Jantar" (19:00) 80 g filé de merluza 10 g oleo de coco 30 g brócolis "Lanche da noite" (22:00) 50 g pasta de amendoim 20 g fibra de farelo de trigo 2 ovos inteiros 40 g creme de leite TOTAIS: Carbo - 28,8 g Prot - 116,88g Gord - 142,34 g Fibra - 21,7 g Calorias - 1910, 96 (6% Carbo, 25% Prot, 69% Gord) Treino - 11/07/2016 - 17/07/2016 Segunda feira **Leg Day (12 a 15 repetições até a falha concentrica, 4 séries, 40s descanso) -Agachamento smith + afundo smith -Leg press + stiff -Levantamento terra sumô + agachamento c/ halteres -Cadeira Extensora + Cadeira Flexora -Panturrilha 3 posições **40 min de aeróbio Terça feira **Pull Day (12 a 15 repetições até a falha concentrica, 4 séries, 40s descanso) -Supino c/ halteres + Extensão peitoral -Desenvol. ombros + Desenvolv. arnold -Elevação lateral + Ex. para posterior ombro -Triceps banco + Abs no banco -Triceps corda + Abs na corda *12 min Hitt **40 min aeróbio (separado do treino) Quarta feira **Push Day (12 a 15 repetições até a falha concentrica, 4 séries, 40s descanso) -Puxada na polia pegada aberta + Pegada fechada/invertida -Remo na máquina (duas variações em biset) -Remo com barra + Remo com halteres -Rosca direta + Abs banco inclinado -Rosca "isolada" + Abs no banco *12 min Hitt **40 min aeróbio (separado do treino) Quinta feira = Segunda feira Sexta feira = Terça feira Sábado = Quarta feira Domingo *40 min de aeróbio Isso aê, vou postando e espero críticas, sugestões e incentivos!!!
  16. Eae pessoal. leio as postagens regularmente mas sou novo no forum...Peço ajuda para que assim possa evoluir no caminho do ferro ! Tenho 23 anos, 171m e 94 kg. Treino a aproximadamente uns 7 anos mas venho treinando com intensividade e discciplina nos ultimos 4 anos. Nunca consegui fazer dieta porem de uns 3/4 anos para ca me auto condicionei a me alimentar melhor e com algumas exceções no mes como apenas comida boa.... por comida boa eu digo arroz feijao carne frango peixe cenoura tomate... abandonei o refrigerante a alguns anos *com algumas exceções no mes* e basiicamente quando me da fome, independente do horario eu como arroz e frango ou ovo, pois sempre comi muito doce e gordura então para conseguir levar a diante a "dieta" eu me acostumei a comer comida quando me der fome ao inves de besteira e vem funcionando, a muitos anos que consegui sair da mentira dos suplementos e termogenicos que a midia insiste em te dizer que vai mudar sua vida. MENTIRA, treino com intensidade e procuro comer comida de baixa gordura, n utilizo oleos, grelho e asso tudo e evito doce. ou seja, tenho um programa bem simples e para alguns até inafetivo, mas pra qm ja teve uma vida totalmente desregrada é um grande passo, acreditem. Ainda nao tive oportunidade por questoes financeiras de me consultar com um nutri esportivo para poder ir mais a serio na minha nutrição. Porem adquiri um corpo relativamente bom, tenho boas riscas e densidade ,muscular que mesmo com um alto bf conseguem aparecer. creio que eu possa me considerar um cara relativamente experiente em treinamento. admito que os primeiros 3 anos de academia fui na onda dos professores e fazia aquele treino padrao de gordinho que toda prof passa pra um iniciante, de membro superior e abdomen mais 1h na esteira e no outro dia membro inferior e 1h na bike mais 30 min na esteira..... E ao menos comigo nunca fez efeito pois n via resultado e sendo sincero era um martirio indescritivel fazer tudo aquilo e ficar na esteira por horas com dor nas juntas devido ao peso e má assistencia do profissional encarregado, na epoca pesava em torno de uns 115kg e tinha 1,65m entao passava a impressao de que eu era bem gordo. mas apos indas e vindas eu peguei gosto pela coisa e passei a treinar forte e religiosamente todos os dias e perdi bastente peso e venho conseguindo sentir aquela velha sensação que eu ouvia tantu falar e ainda nao tinha sentido, de evolução, dos musculos aparecendo e todo o sacrificio sendo mesmo que pouca coisa sendo recompensado alem da vontade de ser melhor crescendo na mesma medida. e ja a muito tempo eu nao consigo ficar sem, se tornou minha valvula de escape onde eu descarrego a pressao do dia a dia. venho conseguindo ter uma boa percepção do q funciona cmg e venho adquirindo uma perpepção corporal bacana. a 1 mes e meio venho experimentando o treinamento de apenas um musculo por dia e venho gostando muito! e a algum tempo venho tentando começar a correr um dia sim dois nao sem forçar, apenas buscando ritmo e resistencia pra ali adiante passar a correr com mais seriedade. ultimamente venho tentando fazer 30 min - 5 km mas ainda n to conseguindo meu max é 30 min - 3,0km e 4km as vezes. esqueci de mencionar sou fumante desde os 11 anos e infelizmente ainda nao to pronto pra largar. Minha questão é a seguinte, eu na minha particularidade biologica e genetica,, li bastante, testei em mim mesmo muito treinos, metodos, dietas, conversei com muita gente ao longos desses anos e hoje vejo que meu repertorio é muito maior que a 4,5 anos atras e meu corpo esta começando a refletir isso. porem acontece que a vida toda em que eu treino eu nunca me foquei 100% e consegui largar tudo que eu sabia q me prejudicava, balada, poco sono, má alimentação, droga enfim... e consequentemente, apesar de estar feliz com meus resultados , ainda não consegui chegar aonde eu quero e cansei de ficar apenas na media, com um corpo mais ou menos. Conversando com um amigo, rato de academia que treina cmg a muitos anos( hoje menos devido ao horario n bater) ele me falou o seguint: olha MD vc já treina a uns anos tem certa experiencia, treina forte e com qualidade, acho que chego a hora de voce ciclar, aliado com uma boa dieta vc vai chega aonde vc qr. seu corpo ´já tem um bom desenvolvimento muscular e pelo fato de vc nunca ter feito uso de anabolizante o efeito sera muito maior e melhor no seu corpo. Isso ficou na minha cabeça e resolvi pedir auxilio n forum que tanto me ajudou anonimante. -Que primeiro ciclo devo fazer? -Devo fazer uma dieta cetogenica enquanto anabolizado? sou endomorfo porem tenho medo do alto processamento da droga no meu organismo acelerar meu metabolismo e queimar junto minha massa magra a medida que o topico for respondido vou procurar mandar algumas fotos de já agradeço e boa noite. C
  17. Bom depois de muito pesquisar vim aqui pra deixar o meu relato pretendo fazer um ciclo de 8 semanas, que vai ser distribuido da seguinte maneira: 1-8 ciclo 6 - 300mg / semana 1-8 deca-doblol - 200mg / semana 1-4 dianabol - 50mg / dia (exceto sabado e domingo) A tpc sera serms mesmo distribuida da seguinte maneira: -dia 1 a 14 100mg clomid e 40mg tamox ao dia -dia 15 a 28 50mg clomid e 20mg tamox ao dia - alimentação: Tenho uma boa alimentação quase 8 ao dia, não vou mentir postar aquelas dietas milabolantes que o povo posta porqe nao sou assim, mas tenho uma alimentação saudavel - Peso e medidas Idade: 22 anos Peso: 65kg Alt: 1,74 Braço: 33cm obs.: fiz um ciclo a +/- 1 ano de dianabol e deca, todo desestruturado por irresponsabilidade minha, pois meio de consulta e auxilio sobre anabolizantes ja tinham bastante. - Inicio do Ciclo: 03/09/2012 Irei relatar toda sexta-feira o caminhamento do ciclo, espero que acompanhem! obrigado - aceito sugestoes, criticas se forem construtivas, ao contrario dispenso.
  18. Bom dia. Primeiramente sou novo no fórum, e desde já peço desculpas aos nobres amigos foristas se eu estiver postando no lugar ou de maneira errada. Nome:Anabolic Mike Idade: 28 Peso atual: 72kg Altura:1,69 Bom meus amigos, treino a 9 anos e meio. quando comecei a treinar pesava 47kg, 28 de braço, e 46 de perna com 13% de BF. Em 2011, após alguns anos de treino pesado, dietas e ciclos mal feitos cheguei a 84kg, 43 de braço e 67 de perna, com 8% de BF. O problema é que estes ciclos mal estruturados e sem proteção me renderam uma ginecomastia. A qual eu controlei no começo e não passou do (Grau I ) Pois bem. Após alguns anos com esse tormento eu vou fazer amanhã a cirurgia para acabar com esse problema, e gostaria de compartilhar com os senhores esta experiência. Continuo treinando, porém hoje por uma série de fatores os quais não vem ao caso no momento peso 72kg e estou com 38 de braço. Enfim após a cirurgia SE TUDO CORRER COMO ESPERADO inclusive a recuperação que no meu caso é rápida o médico disse.. vou iniciar um ciclo dia 4 de junho. Mas isso já é para outra área e um próximo relato. MODERADORES espero que esteja tudo certo com meu relato.. e bora trocar idéia e experiências galera.
  19. Queria saber a opinião de vocês sobre o uso dhea 25mg + dilatex diários pode vir a fazer mal, sei que nenhum dos dois faz milagres e muito menos sem uma boa dieta e treino. Obrigado aqueles que responderem
  20. E ai galera? Todo mundo de boa né? Criei este post pra relatar o meu ciclo. Cada detalhe: ciclo, fotos, tpc, dieta, treino, tudo... É a primeira vez que estou ciclando, então se tiver algum erro ou dica que vocês possam me apontar eu ficarei muito grato! Enfim, acompanhem ai dando dicas e fazendo observações que possam me ajudar a ter melhores resultados. Ou ficar só olhando mesmo hahaha VQV! Abaixo deixo todas as informações o que farei durante o ciclo. Ciclo Decidi que farei o ciclo (Dura + Stano). Será da seguinte maneira: 1ª à 8º semana: DURATESTON 250mg (2 ampolas/semana). Seg e Qui. 3ª à 10ª semana: STANOZOLOL 50mg (2ml/dia). Dia sim, Dia não. TPC O TPC será o Serms. É o mais famoso pra esse ciclo e tem funcionado bem pra quem eu vi relatando pela internet a fora. Adicionei também o Tribullus. Inicialmente tomarei só o tamxo e tribullus, caso sinta colaterais comprarei o indux. 1ª e 2ª semana: 02 cápsulas/dia de Indux (100mg/dia) 02 cápsulas/dia de Tamoxifeno (40mg/dia) Tribullus Terrestris (1000mg/dia) 3ª e 4ª semana: 01 cápsulas/dia de Indux (50mg/dia) 01 cápsulas/dia de Tamoxifeno (20mg/dia) Tribullus Terrestris (1000mg/dia) ZMA antes de dormir todos os dias. Dieta Começarei uma semana antes de começar o ciclo para acertar os detalhes da mesma. Atualmente estou comendo até bem, mas sem seguir dieta nem nada demais. Também não estou tomando nenhum suplemento. Os suplementos irão entrar junto com o ciclo.7H 250ml leite desnatado + 2 scp hipercalórico + abacate + 30gr aveia + 1 scp albumina+ Glutamina9H 150gr frango + 3 ovos11H almoço no restaurante da faculdade, então como o que tiver lá. Mas sempre tem:arroz integral + 2 tipos de salada + feijão + 1 porção de carne + sobremesa+ Multivitamínico14H 200gr batata doce + 3 ovos17H PRÉ-TREINO: Dilatex + (batata doce ou 3 scp hipercalórico) + maça19H~ PÓS-TREINO: 1 scp whey + 1 scp dextrose19:30~ arroz branco + frango + lentilha + linhaça + azeite extra virgem + 1 ovo+ Multivitamínico22h 1 scp caseína + 250ml leite desnatado + amêndoa + castanhas do pará Porém, com a greve do Correios, minhas encomendas estão agarrradas. Mas vou começar assim mesmo, e, conforme forem chegando as outras coisas eu vou encaixando na dieta. Suplementação Whey: iniciando com hydrowhey e terminando com vp2 Cretina: dymatize Albumina: naturovos Dextrose Maltodextrina Hipercalórico: Max Titanium. Glutamina: estou com uma da gold, mas também esta pela metade. Mas quando acabar não irei comprar outra não. ZMA: mesmo caso da glutamina mas tomarei só no tpc Dilatex: tomarei durante todo o ciclo no pré-treino. Multivitaminico: Opti-men, tomarei durante todo o ciclo 3x/dia. Treino Pretendo fazer treino A B C. Vi que quando estamos ciclando, a recuperação do músculo é muito mais rápida, ai me aconselharam que no meu caso nao seria bom fazer um ABCDE por exemplo. Que o ideal é fazer um treino menor AB ou ABC e aproveitar ao máximo o uso da droga, considerando que é meu primeiro ciclo. Logo: A: Peito + bíceps B: Costas + tríceps C: Perna + ombro + trapézio Seg A Terç B Qrt C Qnt A Sex B Sab C Em relação aos exercícios que farei, ainda irei atualizar o post. Antes x Depois Antes: Depois: Loading... SUGESTÕES: Estou aberto a sugestões e dicas galera. Qualquer coisa que vocês vejam que não esta bom, podem comentar. E ai? Acham que tem algo de errado? Espero que possam me ajudar. Abraço! VQV!
  21. Perfil: Idade:17 Peso:88Kg Meta-- 95kg Altura:1,84 ~~ 85 bf%8 a 11 Biceps:36cm relaxado. Meta-- 39cm Coxa:60 ~~ 62.cm Antebraço: 31cm Meta com Halovar 95kg e inicio do ciclo em duas semanas mais ou menos dependendo de chegar o resto da suplementação. Stack Ciclo: Whey VP2 ISO , Opti-Men , Malto , Dext , Albumina . TPC: Tamox 20mg/15 dias , Tribulus 2000mg por dia , ainda não decidi se menos e quanto tempo , Craze (Pré-Treino) e o basico whey e tal pra segurar . Dieta: Mais tarde postarei alguma fotos , o ciclo iniciou hoje e provavelmente postarei até o fim da tpc , qualquer sugestão bem vinda .
  22. peso : 79kg altura: 1,73 OBJETIV: GANHO DE MASSA MUSCULAR Galera montei um ciclo de 16 durateston . 1º - 8º semana 500mg TPC Serms ta ok . OBS : eu ate acrescentaria outra , mas a uncia opção seria deposteron mas ela senti muita sensibilidade nos mamilos , ela aromatiza demais . penssei so de dura pq e em mais seguro e da resultados satisfatorios . Mas oque acham ?
  23. Salve rapaziada já ciclei deca e dura e também M-drol a uns anos atrás Hoje vou fazer esse ciclo onde muitos podem me criticar devido a dosagem, mas vou pegar pouco mais leve pois estou voltando agora, mas vou relatar pois é legal ter alguém acompanhando e dando aquela força. Produtos originais comprei pela net mesmo e vieram todos lacrados com bula certinho, vendedor é farmaceutico e não tem erro. Comprei: 10 decaland e 10 duratestoland (PRODUTOS LANDERLAN) Já fui trincado na casa dos 85kg , hoje estou com 63 kgs Tenho 1m e 82 Seliga! kkk Mais é isso aí maanow to tomando um whey junto e uma dieta monstra, TPC serms se a sensibilidade for forte mando dostinex no meio do ciclo! Peso: 63Kgs Objetivo: Min 5Kgs Altura: 1;82 Ficará assim o ciclo: 1-10 semana - deca seg / dura qui Sendo então: 200mg deca por semana e 50mg de dura por semana Só nao vou falar onde comprei mais é isso ai, o produto é de qualidade, vamo que vamo! Abraaços
  24. Eai galera, blz? Então comecei tomar XPEL há 2 dias, e estou sentindo resultados de grande liberação de liquidos, mas estou tomando muita água tbm pra compensar; Não sei se essa liberação é pelo XPEL ou por tomar muita água que naturalmente o corpo libera o excesso; Enfim, em breve fotos com resultados... Alguém mais tem experiências?
  25. Olá, Estou criando este tópico para relatar os efeitos e resultados do Black Mamba + DIETA. Peso inicial: 70.8 KG (21/10/2016) Altura: 1,62CM Idade: 22 BF: 21,42% (13/10/2016) Meu objetivo é reduzir o BF para no mínimo 18%.Acho que é uma meta alcançável, estou treinando desde agosto e já consegui diminuir o peso consideravelmente, estava com 76kgs em Janeiro. Passei com uma nutri para ter uma dieta base para perda de peso e alguns suplementos que vou deixar escrito ai embaixo. O Black Mamba vai chegar semana que vem mas já estou criando o fórum para que eu anime para relatar aqui o dia a dia. SUPLEMENTAÇÃO - L-Carnitina 400mg junto com café da manhã - Glutamina 5g ao durmir - Whey Protein 2 scoops em dois horários do meu dia. (relacionado a proteínas na dieta dia a dia) ** Black Mamba Já que ele vai chegar semana que vem, PRETENDO iniciar o ciclo dia 31/10/2016, e assim tirar novas medidas para atualizar os meus resultados com ele.
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