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  1. Boa tarde, Pessoal estou desenvolvendo um APP para me auxiliar nos treinamentos e dietas. Disponibilizei na Play store. E gratuito. Peço sugestões e criticas construtivas. Com eu disse o app ainda esta em faze de criação. Tem muito a melhorar https://play.google.com/store/apps/details?id=com.VidaFitness.rhinformatica
  2. Olá , Senhores e Senhoras... Primeiro Me chamo Alucarde ,gostaria muito da ajudas de vocês para montar meu treino e minha dieta e futuramente ciclos se necessário. Pois meu horário de trabalho e bem flexível(Trabalho a noite). Idade:23 Altura:1,72 Peso:81 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não uso. Problemas de Saúde: não tenho. Tempo de treino:2 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ñ Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Ñ Divisão de treino e horário do mesmo: Treino 5 vez na semana de segunda a sexta feira. todos os dias as 08:30 as 9:30 divisão de treino Costa , bíceps e trapézio. Perna Peito, tríceps e ombro. 4 exercícios para muculos grandes com 4x8~12 e 2 exercícios para músculos pequenos (Tríceps/ Bíceps/ombro/Trapézio) com 4x ate falhar com carga máxima aproximadamente 6~8 repetições. (Abs-DsDn) (Hit de 3 minutos andando, 3 minutos correndo no total de 15 minutos, ) (Hit DsDn - no dia de perna) Obs: Chego em casa ,tomo um banho e vou dormir. 9:45.Acordo as 15:40(sim durmo pouco) e saio de casa as 18:40 (Facul semipresencial) , logo apos as 21:50 volto pra casa , vou para trabalho as 22:00, depois as 02:00 as 02:50 tiro um cochilo. estou em casa novamente só as 08:15. e começo tudo de novo , de Segunda a Sexta. No sábado e domingo não tem facul e nem academia somente trabalho, minhas folgas são 5x1. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 08:15 Quando chego do trabalho 1 ovo cozido 5 bolacha de água e sal 1 copo grande de leite integral Depois do treino. 2 ovos 1 copo de leite. 15:40 hora que acordo normalmente 200g de arroz 300g de feijão com legumes 300g de carne (moída/frango/peixe) salada 18:30 antes de sair de casa 5 biscoitos de água e sal 1 copo de cafe com 1/3 de leite Obs: Quero mudar minha refeição mas não sei onde mudar, pretendo adicionar mais alimentos e horários para comer Alimentos pretendidos a adicionar na dieta ovos cozidos , peito de frango e batata e saladas e frutas (e bem mais fácil de fazer, se necessário ) Fotos: Vou post depois... Espero ajuda de todos (Apollo Galeno / Joana Darc sb /davidvh / foston & admins ) Pretendo posta os resultados e relatos do que, esta acontecendo com o corpo.
  3. Eai fellas, tudo tranquilo? Então, esse aqui vai ser meu relato, eu vou estar tentando deixar vocês atualizados durante a semana vou falar um pouco sobre mim: Sou o victor veronez, tenho 25 anos treino a 6 anos, treinar de verdade tem ums 2 anos e dieta de verdade no máximo 1, sou estudante de educação Física, moro com os meus pais, e faço um pouco de dieta e treino, vivo um pouco de fisiculturismo na minha vida, sempre fui apaixonado por campeonatos, e nesse ano de 2018 finalmente tomei coragem pra competir, estou trabalhando duro e vou fazer eu melhor, vamos nessa! Campeonato é no dia 12 de Maio de 2018 ( Hoje faltam exatamente 45 dias) o meu planejamento começo faltando 10 semanas pro champ, agora faltam 7. vou competir na categoria men's physique e provavelmente acima de 1,80. Dieta e Rotina 07:00 - Levanto da cama e preparo todas refeições do dia, enquanto isso tomo 3 litros de agua 8:30 as 09:40 - Treino musculação em jejum 09:40 as 10:00 - Treino Poses na academia 10:00 as 11:00 - faço 50min de aeróbico em jejum 11:30 - Primeira Ref- 100g de batata doce / 50g de brocolis / 150g de frango / 1 colher de pasta de amendoim 12:00 entro no trampo 15:00 - 30g de whey / 30g de aveia/ 50ml de leite/ chia/ canela e 1 banana 18:00 - 30g de aveia / 4 claras e 2 gemas / 1 banana/ canela/ 1 colher de achocolatado em pó sem açucar 21:00 - 4 claras e 2 gemas/ 50g de brocolis Dia do lixo ( domingo ) compro meio galeto na feira e como com refrigerante sem açúcar Treino Todos os dias antes de começar a treinar ( Panturilha em pé 5x15 e Abdomem na corda 5x15) Segunda - Ombro Terça - Dorsal Quarta - Peito Quinta - Anterior e Posterior de pernas Sexta -Ombro Sábado - Dorsal Domingo -Peito Manipulados T3 - 100 mcd Cafeina - 200mg Tamoxifeno - 20mg dia vou add efedrina mais pra frente. Enan - 1 a 10 (700mg) Trem- 1 a 6 (350mg) Trem - 6 a 10 (700mg) Stan - 6 a 10 ( 50mg) doses semanais Galera, vou pedir uma ajuda de vcs, segue la meu insta e me add no face, assim vocês acompanham toda minha rotina e preparação, to sempre postando story no insta e fotos no face pra manter vcs atualizados e isso me motiva muuuuito a seguir em frente na preparação. Então segue ai e manda um salve lá, qualquer coisa a gente até troca umas ideias Face: https://www.facebook.com/settings?tab=account&section=username Insta: https://www.instagram.com/veronezvictor/ vou deixar as fotos ai, aceito criticas e elogios kkk vamo pra cima, falta pouco! não consigo postar fotos, alguém sabe o motivo ?
  4. Vou iniciar aqui meu diário de treino. Tenho imensa dificuldade de seguir um treino por 3 meses, gosto de treinos completos estilo ABDCE com abs todos os dias. A - Peito + ombro frontal e lateral + abs B - Costas - ombro posterior e trapezio + abs C - Pernas completo + abs D - Ombro completo + abs E - Biceps + triceps + ante braço + abs Minha intenção com esse diário é receber criticas, polidas ou coices, tanto faz.E também criar um banco de dados para consulta. Eu ouço muito o que as pessoas tem pra me falar mas acredito mais no que eu penso ser melhor pra mim. As vezes quebro a cara as vezes não. Porem no final sempre há humildade para voltar atras e reconhecer meus erros. Gosto de treinar até a falha com no minimo 8 repetições e no máximo 16, vou ajustando a carga sempre. Treino B - 11/12/18: Flexão de lombar 4 x falha Pulldown polia 4 x falha Serrote 4 x falha Pullback maquina + cavalinho isometria de 3 seg 4 x falha Puxada frente aberta pronada + supinada 4 x falha Crucifixo inverso polia 4 x falha Ombro posterior polia baixa 5 x falha Remada alta 5 x falha Abs oblíquo maquina Valeu.
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