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  1. volteeeeei gente!! Meu primeiro relato foi apagado , porém estou refazendo-o e deixando ele mais completo agora galera! primeiro quero dizer um muito obrigado a todos os que já me acompanharam , e dizer tambem que vou continuar relatando aqui o meu segundo ciclo de boldenona, de 150mg da marca Gold LABS. Meus dados Idade: 24 altura: 1,56m Peso: 59.55kg - bf ??% Cintura: 69 cm Bíceps: 28.5cm Peito: 96 cm Coxa : 60cm Panturrilhas: 34cm Glúteos: 98cm Dieta: (seguindo a recomendacao do @Apollo Galeno ) desjejum: 3 ovos +60g aveia+1 fatia de queijo+ 3 morangos lanche pré : 100g frango+100g batata doce + meia beterraba+meio limao almoco: muita salada +100g arroz+150g de frango/carne+ uma concha de feijao lanche: 2ovos+1 fatia de queijo+ 1 banana janta: igual ao almoco menos feijao ceia: 2 ovos+ 100ml iogurte+ meio abacate obs.: Faco as minimas substituicoes possiveis nela, to tentando fazer sem dar nenhuma escapada. TREINO: SEGUNDA E QUINTA: SUP RETO (low reps) +2 auxiliares DEsenvolvimento militar (low reps) +2 auxiliares variaveis faco tambem um para triceps e um biset para biceps obs.: comeco fazendo abdominal com peso, paralela tambem com peso e finalizo fazendo farmer`s walk TERCA E SEXTA: Passadas Agachamento livre (low reps) Agachamento frontal Hack ou extensora leg press elevacao pelvica Quarta e sabado: Pull ups+chin ups adiciono peso sempre que dá Terra ( porem estou com uma lombalgia entao suspendi o terra por enquanto, estou fazendo leve, quando consigo. Stiff+ terra sumo stiff unilateral com halter Remada curvada Puxador unilateral Remada unilateral no banco objetivo: qualidade, densidade, volume, e ganhar um pouco de simetria, o formato do meu corpo nao é simétrico como eu gostaria, nao tenho cintura, mas acredito que da pra melhorar, acho bonito um corpo em formato Y tambem, acho que posso focar nisso. ciclos ja feitos: Ja fiz um com boldenona, vou detalhar melhor ele com tudo o que lembro mais tarde. fotos:: Obs.: Apos o fim do primeiro ciclo de boldenona, em junho, se nao me engano, comecei a ficar mais retida, nitidamente, mais `macia`, sem as veias aparentes, sem pele fina, mesmo tendo cortado calorias fiquei mais redonda,ate meu peito pareceu ficar um pouco maior, mas a massa acho que deu pra manter, ganhei uns 4kgs com ele. Pronto , ta refeito!! agora vai! ATUALIZANDO Colhi sangue para os exames de testosterona pra verificar se a droga ta ok mesmo, porem so recebo sexta feira o resultado. Hoje foi a segunda aplicacao, vou ficar fazendo duas por semana, cada uma com 0,25ml . Usei uma 25x7 porque nao achei a 30x7, ou preferir usar via intra muscular mesmo. so uma duvida, como vcs compram as seringas de vcs? compram caixa ou na farmacia mesmo uma por uma? So mais um detalhe, acho que nao e psicologica a fome que eu to sentindo nao , nao e normal vc sentir uma fome que ate doi sua barriga , mas a dieta ta me saciando bem ,só quando demoro a comer, eu sinto uma fome desgracada, desesperada. Tomara que seja coisa da bold. Nao lembro de todos que ja me ajudaram, mas deixo o meu muito obrigada desde já.
  2. Boa tarde pessoal, sempre gostei de treinar, comecei na academia há uns 10+ anos, mas nunca procurei uma ajuda profissional, meu peso nunca era acima de 50kg e ate o começo do ano eu gostava bastante do meu físico, nada muito definido mas eu sempre tive um corpo de quem frequentava academia, Esse ano por causa de uma prova muito importante pra minha vida profissional, fiquei uns 5 meses longe de qualquer atividade física e por nervosismo, comendo tudo que eu nunca comi antes, engordei muuuito, não sei quantos quilos exatamente, pois evitei a balança nesse período, mas eu senti nas roupas que não me servia mais. Voltei a treinar há uns 3 meses e já senti diferença no físico e nas roupas que uso, porém nada voltou como antes e isso me deixa muitíssimo insatisfeita com meu corpo. Idade: 29 Altura:1,54 Peso atual: 53kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): DIU mirena (fui diagnosticada com endometriose, por esse motivo não posso ficar sem anticoncepcionais hormonais) e spironolactona 100mg para tratamento de espinhas (reação do DIU mirena) Problemas de Saúde: nada além da endometriose. Tempo de treino: 10 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 8 semanas de Oxa manipulado. Já comecei o uso, hoje é o segundo dia SEMANA 1: 5mg SEMANAS 2 A 8: 10 mg Divisão de treino e horário do mesmo: treino as 10h00/11h00 e o almoço é o meu pós treino, em média a duração é de 1h30min SEG: treino de membros inferiores com ênfase em posterior e glúteos. TER: membros superiores de costas, bíceps + abdomem (eu intercalo o bíceps com ombro) QUA: membros inferiores, com ênfase em quadríceps. QUI: peito e tríceps + abdomem SEX: posterior e glúteo. Obs: eu treino duas vezes posterior e glúteo, pq minha maior dificuldade em desenvolver é no posterior, eu sofro e não aparece nada. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: é aqui eu preciso de ajuda pois, dieta pra mim nunca foi o problema, gosto de comer comida mesmo, e nunca fui fã de fast food e outras porcarias, mas eu sinto que os resultados estão demorando a chegar. Nunca procurei uma ajuda profissional mas minha dieta é a seguinte Acordo 06:30 07h – Omelete (1 ovo inteiro + 2 claras) + duas rodelas de batata doce (+/- 50g) ou 1 banana inteira + café 09h – uma salada de atum com azeitona, alface, pepino e palmito ou quando não estou com muita fome eu bato 1 banana com uma dose de whey e 1 colher de aveia. 11h/12h – no almoço é sempre 3 colheres de arroz branco ou as mesmas duas rodelas de batata doce, feijão, um bife de carne ou frango e metade do prato de muita salada. 15h – o lanche segue a mesma preparação do lanche das 09h 18h/19h – o jantar é quase igual o almoço, porem com menos arroz, mas se for batata doce é a mesma quantidade do almoço. Eu gostaria de ajuda nessa parte da minha rotina, justamente na alimentação, pois eu acho que estou fazendo algo errado e queria muito potencializar o efeito da oxa. Obrigada. Obs: ja adquiri uma balança digital
  3. Montei um ciclo com as sugestões do @Apollo Galeno que fizemos em outro tópico e vou manter o relato aqui. Primeiro ciclo. Idade 32 anos altura 1,71 peso 67kg Tronco Normal: 96,50 cm Cintura: 78,50 cm Abdômem: 81,50 cm Quadril: 100,50 cm Braço Relaxado Dir: 30,50 cm Antebraço Dir: 26,50 cm Coxa Dir: 50,30 cm Panturrilha Dir relaxada: 37,30 cm BF 15.09% Tempo de treino 2 meses de musculação, faço outros esportes objetivo 'ciclo estético', ganhar peso rápido e da forma mais "limpa", que se mantenha o possível após o ciclo sem grandes colaterais. Ganhando pouco volume e mantendo definição Aes: cipionato 200mg GOLD e oxandrolona 10mg GOLD - Cipionato 200 mg / semana (3 aplicações por semana ) - Oxandrolona 20 mg/dia (tomar de 12/12 hs) pretendo aumentar no decorrer Devo tomar por apenas 6 semanas, se eu chegar a 71kg ou mais encerro na sexta semana. Tenho dúvidas sobre o final do ciclo, se corto abruptamente tudo ou vou aos poucos. Minha testo esta boa agora, mostrei os exames no outro tópico (em 650 se não me engano), quero que ela volte ao normal o mais rapido que der quando terminar o uso. Tenho também Anastrozol 1mg GOLD que pretendo usar durante o ciclo. E consigo HCG com um amigo se for indicado pra melhor tpc. Treino: ABC peito e triceps segunda, costa e biceps quarta, perna e ombro sexta - faço 4 exercícios de grupos musculares grandes e 2 ou 3 exercícios de grupos pequenos. Faço apenas 1 série até a exaustão sendo de 8 a 12 repetições no máximo com 5 segundos na contração e 5 segundos na volta, cada exercício dura em média 80 a 120 segundos (treino que peguei alguns anos atrás de hipertrofia que trabalha muito bem os musculos) Terça e quinta Bjj Finais de semana surf Total 3 dias hipertrofia e 3 dias aerobico Dieta: 259g proteina 368g carboidrato 70g gordura = 3.195kcal cafe da manha 4 ovos + banana + 40g de aveia almoço 150g arroz + 100g feijao + 2 bifes salada a vontade lanche pre treino 250ml agua dose whey top growth + banana + 20g aveia pós treino 250ml agua dose whey top growth + banana janta 150g arroz + 100g feijao + 2 bifes salada a vontade ceia 2 ovos + 30g pipoca (geralmente coloco estes ovos nos shakes e na ceia como apenas pipoca) Suplementos: Tomo regularmente: Vit D 5.000UI, omega 3, creatina glutamina e bcca Comprei para o ciclo OPTIMEN multivitaminicio que parece ser paulada - segue foto do suplemento É isso galera, estando tudo ok por aqui o ciclo deve iniciar segunda feira 20.01.2020 Aceito todas as opiniões e sugestões, foi exatamente pra isso que criei o tópico e vou fazer o relato. Estou fazendo primeiro ciclo e tenho a intenção de que seja o unico. Depos é manter o peso com dieta e equilibrio. Mas agora como tenho trabalho muito corrido e sou ativo, metabolismo acelerado, mesmo fazendo dieta não consigo passar dos 70 "ao natural". Vim estudando bastante e acho que vale a pena fazer este ciclo 🤞💪🙏 conto com a sugestao dos mais experientes
  4. Olá, espero que consiga ajuda pra fazer bom uso e ter bons resultados. Tive minha filha e fiquei 10 meses sem treinar. Retornei há 1 mes. Minha alimentação também está desregrada. Quero combinar uma boa dieta em janeiro com uso da oxandrolona. Idade: 29 Altura: 1,61 Peso: 65 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada Tempo de treino: treinava há 2 anos e engravidei. Estava parada há 10 meses e retornei há 2 mês. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 10mg GOLD 10mg de oxandrolona por dia dividido em 2 doses de 5mg a cada 12 horas Período ?? Não sei por quanto tempo tomar mas quero evitar complicações maiores, penso em fazer de 4 a 6 semanas Divisão de treino e horario do mesmo: treino funcional 5x na semana com personal Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Gostaria de saber os macros para uma dieta que me ajude a perder 5kg, gostaria de voltar aos 60kg Tenho uma boa genética, seios grandes e pernas fortes. Não tenho muita barriga, quando aumento de peso fico com muita bunda. Quero apenas secar bastante e definir. Obs: @Apollo Galeno se puder avaliar e dar uma opinião eu agradeço. Aproveitando pra desejar boas festas a todos 🥂🙏
  5. Olá galera, sou novo aqui e criei a conta para poder interagir e também para tirar uma dúvida ... Vou ser bem honesto, sou um iniciante na musculação, não tenho nem 3 meses de treino, minha dieta não consigo manter, mas ... o jaca aqui resolveu ciclar assim que pisou na acadêmia por indução de um amigo (burr* para um car@lh*). Meu ciclo atualmente é: 1-8 500mg/sem enantato 1-5 Diana 40mg Estou na quarta semana do ciclo .. Saí dos 59kg (com 178cm (sim burro e frango)) 3 agora estou com 66kg). Disso eu ganhei pouca massa magra (chuto no máximo 1,5kg) O resto retenção e gordura. O problema é que não estou conseguindo manter a dieta desde a primeira semana, eu mantenho por 4 dias e depois fica fod* de engolir toda a comida, mesmo com shakes .. Minha dúvida é: parar o ciclo agora, visando diminuir colaterais já que os ganhos serão nulos (pela dieta mal planejada), ou seguir?? Ps: sim, eu sei, fui inocente e burro, caí na onda do amigo e sem nunca ter feito uma série de supino na vida já hávia aplicado testo e tomado dbol, ninguêm precisa me dizer que está tudo errado, porém preciso dessa orientação, se eu parar, tenho tamox, farei tpc, aprenderei a treinar e a comer, para depois pensar em ciclar. Ps2: se eu parar, fazer a tpc após quantos dias? Obrigado.
  6. Idade: 34 anos Altura: 1,69 Peso: 65,3kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: + de 4 anos, mas treinando consciente, há + ou - 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas 1 a 4 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30 5 a 10 semanas = Oxandrolona 10 MG/DIA. AS 10:30hs E 17 hs. 10 a 12 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30 hs. Divisão de treino e horário do mesmo: Horário de treino: 11:30hs A = Quadríceps B= Bíceps / Costa C= Tríceps / Ombro / Peito D= Posterior / Glúteos A: Quadríceps Agachamento livre ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM ) Terra romeno 5 x carga que consiga de 8/12 saindo lagrimas nas 3 ultimas repetições Passadas 3 x 10 passadas + agacho entre cada uma delas ( usar halteres ) Leg 45 ( Semana A 4 series com cargas moderadas e pause de 3 seg antes da subida ) ( semana B 4 series com cargas progressivas indo até a pré falha ) Cadeira extensora 3 series cargas alta até falha + drop-set até falha + rest pause Cadeira abdutora...3 x falha aumentando a carga segurando Panturrilha (escolha 1 exercício e de o máximo) Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais B: Costa e Bíceps Remada cavalo 2 aberta/ 2 fechada "ou" curvada 2 supinada e 2 pronada x 12 + remada alta 2 abertas e 2 fechadas Pulldown 4 x falha + rest pause + Crucifixo inverso halteres ou cross Puxada alta 2 fechada + 2 aberta x falha ( procure fazer uma semana com aberta com pegada neutra ) Puxada Hammer aberta + remada Hammer supinada 3 x 12 Bi-set rosca direta + rosca martelo 3 x 12/15 Escolha 3 exercício abs C : Peito/Ombro/Tríceps Supino reto ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM ) Crucifixo reto HBC. ..3 x falha aumentando a carga gradativamente(60") Desenvolvimento militar 4 x pré falha + desenv máquina falha Elevação lateral 4 x drop-set + rest pause Tríceps testa ou frances + pulley pirâmide decrescente 3/4 series Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais D : Glúteos/Posterior Terra sumo ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM ) Stiff 5 x 8 carga moderada execução super cadenciada com pause de 3 seg embaixo Afundo no banco barra ou halteres 3 series x 8/10 execução bem cadenciada Flexora escolha 1 exercício cada semana 3 series com drop-set e a ultima com rest pause Elevação de quadril 3 series Extensão de quadril 3 series Panturrilha ( escolha 1 exercício e de o máximo ) Escolha 3 exercício abs Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: DIETA 06:00 água + limao espremido 09h 4 ovos, 1 Banana + cafe + hibisco Treino as 11:30 -120mg cafeina + 5 mg ioimbina 1L de água durante treino Pós imediato, 1 banana + 1 dose whey com 25g de proteina 14:00 150 gr proteína + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ cafeina da sua escolha (café ou capsula) + Salada Verde 18hs 150 gr proteína + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...) + Salada Verde + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 20h 1/2 abacate ou 1 col. Pasta de amendoim + 3 ovos 22h chá de Hibisco
  7. Boa noite pessoal! A um tempo atrás fiz um tópico perguntando sobre o uso da OXA. Até então estava fazendo o uso de anticoncepcional e havia começado a malhar a pouco tempo. Gostaria da ajuda de vocês pra conseguir fazer um ciclo bem sucedido (se acharem que eu devo)!! Sobre mim: Idade: 23 anos Altura: 1,62 Peso: 55 kilos Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Parei com o anticoncepcional a 3 meses Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: Continuos a 6 meses (Já malhei antes mas passei mais de 1 ano parada) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Dieta: 8:00 - 2 fatias de pão de integral/ ou duas bananas com avenía , café sem açúcar 11:00 horas - Omelete com legumes Treino das 12:15 as 13:15 ( no meu intervalo de almoço) 13:15 Carne de panela com mandioca e arroz integral- / peito de frango assado com arroz integral e legumes entre outros... (compro aquelas marmitas fit congeladas, porque n tenho tempo para preparar) 15:00 - Whey - 30 grs 19:00 - Sanduíche de pão integral com patê de frango/ salada de frutas s/ açucar (compro na faculdade, esse horário que chego) 22:30- jantar, mesmo padrão do almoço. Sobre o cardápio não tenho muita noção de quantidade, vou comprar a balança, pelo que eu vi aqui é o mais correto... Meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura. Principalmente a gordura das costas que tem me incomodado muito! Eu comecei academia pesava 49kg, engordei 6 kilos porém Acho que mais da metade foi de gordura rsrs, estava comendo muito carboidrato. Além do treino e dieta estou fazendo procedimento estético, com aplicação de enzimas para ajudar na queima de gordura na região das costas. Meu tempo é bem corrido, mas quero me esforçar o máximo pra ver uma boa mudança!! Consigo treinar no máximo 4 vezes na semana, vocês acham insuficiente? É oque eu consigo fazer, minha rotina é bem puxada, trabalho, estudo, cuido da casa e ainda tenho um bebezinho rsrs mas não quero que isso me impeça! MEU TREINO A/B (Quem montou foi o instrutor da academia, não sei se está correto)... SEGUNDA E QUINTA AGACHAMENTO SMITH/ AGACHAMENTO HALTERES (BI-SET) 3X12 LEG PRESS 3X12 E AGACHAMENTO ISOMETRICO 30SEG (BI-SET) LEG PRESS 45 (PAUSA DESCANSO) MESA FLEXORA E STIFF BARRA (BI-SET) 3X12 CADEIRA EXTENSORA AGACHAMENTO SUMO HALTERES GÊMEOS SENTADO TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL TERCA E SEXTA Abdômen/ bíceps / dorsal/ ombro (não muito meu foco mas farei por obrigação) rs TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL Pensei em um ciclo de 6 semanas com oxa landerlan 1-2 5mg 1 hora antes do treino 3-4 10 mg duas vezes ao dia 5-6 5 mg 1 hora antes do treino Uma pergunta idiota: eu tomo a oxa todos os dias ou apenas quando for treinar? kkk aceito sugestões sobre tudo!! OBS: Pretendo iniciar o ciclo na próxima segunda dia 10.
  8. Boa noite, Pessoal! Acompanho o fórum antes mesmo de começar treinar, estou pensando em fazer o meu primeiro ciclo, gostaria de entrar com anabolizante pra dar um passo, reduzir o % de gordura e aumentar a massa muscular. Eu fiz um tópico recentemente, demorei pra postar, acabou salvando pela metade, e depois fui tentar corrigir com outro post, acabou que “fundiu” e ficou uma bagunça, peço a exclusão dele. Idade: 23 anos Altura: 1,80 Peso: 85 KG BF 16% Medicações em uso: Carbonato de Lítio. Problemas de Saúde: Depressão. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Tempo de treino: 1 ano e 3 Meses. Evolução: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Preciso de ajuda, o que estou pensando é utilizar a oxandrolona da Landerlan, por 8 semanas, e a quantidade não faço ideia. Divisão de treino e horário: É modificado a cada 30 dias. E tem um revezamento do A, ou B, ou C ser de força, no caso o A é o de força agora. O horário de treino é em média entre as 19~21h, x6 na semana. A – Costas, Biceps e 1 de Ombro 3x Puxada Polia Romana – 3 a 6 3x Remana Polia Barra Supiano – 3 a 6 3x Remana Freemotion Aberta – 3 a 6 3x Remada Alta Polia – 3 a 6 3x Biceps Polia – 8 a 12 3x Rosca Barra W – 8 a 12 3x Martelo – Pico concentração – 8 a 12 B - Peito, Triceps e 1 de Ombro 3x Supino Maquina Declinado 3x Supino Halteres – bi set – 7 a 10 3x Crucifico Halteres – bi set – 7 a 10 3x Desenvolvimento Arnold – 7 a 10 3x Triceps Testa Polia Corda – 7 a 10 3x Triceps Maquina Paralelo – 7 a 10 3x Triceps Barra Testa – 7 a 10 3x Abdominal Maquina Total – 12 a 15 C Perna 3x Agachamento Smith – 8 a 12 3x Afundo Maquina – 8 a 12 3x Leg Press – 8 a 12 3X Cadeira Flexora – 8 a 12 3x Mesa Flexora – 8 a 12 3x Cadeira Adutora – 8 a 12 3x Gemeos Sentado – 8 a 12 3x Abdominal Bosu – 12 a 15 Obs: Há um mês comecei fazer 20~30 min de elíptico 2~x3 na semana. As vezes faço ante-braço, e algo a mais de abdômen. O de tríceps e bíceps eu acrescento um a mais, dando ênfase n eles Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Dieta que segui dos 60 KG aos 69 KG (passada por nutricionista) Pré Treino 07:30: shake com 4 colheres de sopa de hipercalórico, 1 banana, cacau em pó, guaraná em pó e canela em pó Pós treino 09:00: 5 colheres de sopa de hipercalórico e 5g de creatina Lanche da Manhã 10:30: 200g de Arroz e 170g de Frango e 50g de Milho Almoço 13:30: 200g de Mandioquinha, 150g de Carne Moida e 50g de Milho Lanche da Tarde1 16:00: 4 Colheres de sopa de hipercalórico e 40g de castanhas Lanche da Tarde2 18:30: 4 fatias de pão integral e omelete com 2 ovos inteiros + 2 claras Jantar 21:30: 250g de Arroz + 170g de frango (as vezes omelete com 2 ovos inteiros +2 claras) + 50g de Milho /\ Segui essa dieta à risca durante 3 meses, até que fiquei parado por 1 mês com 68~69 e resolvi voltar na nutricionista que só aumentou a quantidade. Pré Treino 07:30: shake com 6 colheres de sopa de hipercalórico, 2 banana, cacau em pó, guaraná em pó e canela em pó Pós treino 09:00: 7 colheres de sopa de hipercalórico 2 colheres de sopa de malto Lanche da Manhã 10:30: 230g de Arroz e 120g de Frango e 70g de Milho Almoço 13:30: 280g de Mandioquinha, 180g de Carne Moida e 70g de Milho Lanche da Tarde1 16:00: 6 Colheres de sopa de hipercalórico, 4 fatias de pão integral + 2 colher de pasta de amendoim Lanche da Tarde2 18:30: 4 fatias de pão integral e omelete com 2 ovos inteiros + 3 claras Jantar 21:30: 280g de Arroz + 180g de frango (as vezes omelete com 2 ovos inteiros +3claras) + 70g de Milho /\ não consegui seguir a risca, e não voltei mais a nutricionista, acabou que joguei bastante hipercalórico pra tentar suprir o que não conseguia comer. Comendo na intuição e só calculando a proteína atingi esse peso atual. O que sigo +- hoje: 08:00: Shake com 2~3 bananas, 60g de aveia (10g p), 1 dose de whey (20g p), e 4 ovos (20g p). 11h: 150g arroz(ou mandioquinha ou batata inglesa) e 150g (35 p) frango aproximadamente 14h: tento comer o máximo, 200g de arroz, 150~200g de frango (35g p), 6 queijo coalho em média. 18h30: 2 pães integral com peito de peru e queijo branco. 19~20h: pós treino 5g de creatina e dose whey (20g p) 21:30h: 150~200g arroz (ou mandioquinha ou batata inglesa) e 4 ovos ou 150g frango em média (25~35g proteína) As vezes bato outro shake de 2~3 bananas, 60g aveia e 1 scoop de whey no lugar de alguma refeição, ou acrescento ela se vejo que comi abaixo no dia. Acredito que a proteína eu tenho conseguido bater o 1,7~2g por kg, mas o carboidrato não faço ideia de quanto preciso. Estou precisando de dica de pré treino. Muito obrigado desde já, e parabéns pela ajuda e auxilio de todos aqui no fórum.
  9. Oi gente tudo bem? Vim relatar pra vocês meu primeiro ciclo de oxan idade: 20 anos tempo de treino: sem faltar nenhum dia: 1 ano e alguns meses dieta: acompanhamento nutricional ( dieta voltada pra hipertrofia) suplemento: whey+ creatina+ Polivitaminico medidas: vou colocar as medidas que o nutricionista tirou a 1 mês atrás pois ainda n tive como me medir ( comecei o ciclo a 2 dias só) Peso atual: 63kg Cintura: 68.5 abdomen: 80cm Quadril: 97.5Cm coxa: 55cm vou deixar um pequeno relato e dúvidas pra quem tiver disposição pra me ajudar. desde que comecei a treinar sério e fazer dieta, venho obtendo bons resultados pois quando comecei a treinar pesava cerca de 54/55kg e agora já estou com 63, porém de alguns meses pra cá, notei meus treinos um pouco estagnado, força e senti vontade de começar a tomar oxandrolona( esperando q ela fosse da uma força tanto nos ganhos, como na força) pois sei que não faz milagre... outra coisa que vem me incomodando muito também eh a questão do ganho de peso, mesmo que eu tenho ganhado ótimos resultados na coxa, e quadril, ( pois era muito magra), acabei ganhando muito de abdômen também ( ele não possui a aparência que eu gostaria) só que como estou no processo de ganho de massa acaba atrapalhando pois eh muito carbo, e gordura! Gostaria que alguém pudesse me da dicas de como aproveitar bem esse ciclo de oxan, não fazer besteiras e também como posso conciliar o ganho de massa com o emagrecimento da minha barriga ( perca de percentual de gordura) no meio de uma dieta tão calórica.... em relação aos treinos estou dando o meu melhor!! Também gostaria de saber se eh normal pois estou sentindo pequenas tonturas assim que tomo a oxan, e fico pensando q ela pode fazer com que eu passe mal!! Como eu estou fazendo o ciclo? comecei com a primeira semana só 10mg de oxan, pra ver como meu corpo se adapta, estou apenas no 2 dia então n posso falar muita coisa sobre os efeitos ainda... e penso em aumentar pra 20 nas próximas 2 semanas e depois diminuir pra 10mg na última ( pretendo fazer só por 1 mês) aqui vai algumas duvidas - vcs indicam realizar exames antes de começar a tomar ou essa dosagem causa pouca toxicidade para o organismo ? - como conseguir definir meu abdômen e perder gordura mesmo nesse processo de ganho de massa ( dieta calórica) Essas são minhas maiores dúvidas!! Vou atualizando de semana em semana para ver se estou realmente obtendo resultados! vou colocar por cima um pouco da minha dieta: café da manhã: 1 tapioca ( 2 colheres de goma) 1 ovo / 1 colher de chia/ 2 pedaços de queijo coalho almoco: 5 colheres de patinho ou 2 pedaços de alguma proteína ( carne ou frango) 6 colheres de arroz salada a vontade 1 concha de feijao lanche da tarde 6 colheres de cuscuz 2 ovos 2 colheres de requeijao ou 1 iorgute natural+ 6 colheres de farelo de aveia + 1 colher de pasta de amendoim+ 1 banana jantar: 8 garfadas de macarrão integral com 4 colheres de patinho moído + requeijao ceia: whey + banana+ leite + 1 ovo cozido ou shake de whey+ abacate+banana+ aveia+ leite!
  10. Idade: 23 Altura: 1,67 Peso: 65 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): tomando bilastina 20 mg, fluoxetina 10 mg Problemas de Saúde: nenhum Tempo de treino: mais de 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: não fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não fiz Divisão de treino e horario do mesmo: A e B / malho de 06:00 as 7:00 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: -Café da manhã 7:15 - 1 ovo e 2 claras + queijo minas / café -lanche da manhã 10:00 - fruta -almoço 13:00 - 2 col. de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 carne e salada -lanche da tarde 16:00 - pão integral ou crepioca com queijo minas -janta 20 hrs - mesmo do almoço Oi galera, achei esse fórum e resolvi fazer esse post, preciso de ajuda de vocês com treinos e dietas. Treino há mais de 2 anos mas nunca treinei intensamente, esse mês foi bem complicado para malhar pois tive alguns problemas de saúde. Comprei a oxandrolona da landerlan 5 mg para tomar mas depois de ler alguns relatos aqui no forum resolvi pedir auxilio a vocês. Queria emagrecer para depois ganhar massa, alguém para me ajudar? @Apollo Galeno tenho visto você ajudando outras pessoa, ficaria imensamente grata se me ajudasse tambéeeeem
  11. oi pessoas, esse é o meu primeiro ciclo, todos estão dizendo pra eu não fazer por ser muito nova e blá-blá-blá mas eu queria muito, quero a opinião de vocês.. começo agora? Espero um pouco? PS: vou viajar em dezembro por isso meu desespero . rsrs Idade: 20 anos Altura: 1,70cm Peso: 61kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não Problemas de Saúde: não Tempo de treino: Treino des de os 15 anos.. mas sempre começo e paro por não conseguir passar de um “limite”. Fiquei 3 meses parada fazendo uso de anticoncepcional para “engordar” funcionou, ganhei 5kg! Parei de tomar o anticoncepcional e voltei a treinar tem 1 mes Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 10mg (king) Tenho 50cp de 10mg, qual seria a melhor forma de tomar? Eu havia pensado em fazer um ciclo de 8 semanas, porém não sei se posso aumentar a dosagem em algum período para 15mg/dia ou 20mg/dia ou se mantenho 10mg até o final.. O que acham? Qual o melhor horário para tomar? Divisão de treino e horario do mesmo: Vou anexar foto do treino Dieta: CAFÉ DA MANHÃ Clara de ovo de galinha 2 Gema de ovo de galinha 1 Pão de forma 100%integral 12 grãos 1 fatia Frutas Queijo minas frescal PRE TREINO File de frango 60g Batata doce cozida 100g Castanha de caju 20g POS TREINO Whey Creatina monohidratada Banana ALMOÇO Arroz branco 150g File de frango 120g Salada ou verdura cozida Azeite de oliva Abobrinha Feijão LANCHE DA TARDE Whey Morango Aveia Leite desnatado LANCHE DA TARDE 2 Mandioca 80g File de tilapia 100g Brócolis 50g Azeite de oliva JANTAR Carne bovina 100g Abobrinha 50g Brócolis 50g Abóbora combatian 50 Salada ou verdura cozida Azeite de oliva Arroz branco 100ml CEIA abacate 50g Cacau em pó 5g Adoçante líquido light 100% whey
  12. Galera, sou novo na área, eu treino a 1 ano e meio, primeiros ano eu só perdi gordura e ganhei consciência corporal pois era bem gordinho meu bf foi a 26%, cheguei a 13% de bf porem muito magro e percebi que nao estava evoluindo mais com o nutri deixei de ir. Hoje eu sei me alimentar ja, to tentando baixar só BF porem inventei de começar a ciclar e ainda esta meio confuso a estrutura do ciclo, to aplicando 1 vez na semana 1ml cioionato 100mg/ queria ajuda de voces a refinar esse meu ciclo. Treino ta mais pesado a a alimentação está em manutenção calórica. Estou na 2 semana e se comprar com fotos anteriores ganhei peso ja aumento bastante braco e pernas. Me ajudem ai, dicas, to bem perdido nao quero ficar so aplicando sem saber mais detalhes, quero crescer mas nao quero ganhar gordura; - Idade 24 anos - Altura 167 - Peso 66 kg - Medidas(braço,peito etc) - Percentual de gordura(BF) 17% - Tempo de treino 1 ano e 6 meses - Objetivo hipertrofia 20200115_202209.heic
  13. Olá, sou novata por aqui. Há bastante tempo que acompanho os fóruns deste site. Há mais de 2 anos que me interessei pelo uso de AEs. Sempre estou pesquisando e acompanhando relatos. Treino há quase 4 anos. Quando comecei a treinar eu tinha 18 anos e pesava 50 kg, isso para 1,65 m de altura. Ou seja, era beeem magrinha. Sempre comi bastante, mas não passava de 50 kg. Graças (dou graças mesmo kkk) a uma decepção amorosa decidi começar a treinar. Então, conheci o hpercalórico e em 10 meses de treino havia conseguido ganhar 11 kg. Meu corpo ficou shooow! Me tornei a sensação da faculdade, rsrs. Então a partir daí, não consegui mais ganhar peso. passei uns 2 anos, com os mesmos 60 kg. De uns tempos pra cá, ganhei 5 kg (atualmente estou com 65 kg), mas só aumentou a barriga, sem falar que celulite aqui é mato, sei que me descuidei quanto a alimentação e pra contribuir comecei a usar anticoncepcional aos 15 anos. Hoje estou com 22 anos, e parei a cerca de 1 mês o anticoncepcional. Há mais de 2 anos me interessei pelo uso de AEs, mas coragem me faltava tanto de tomar o AE quanto de para com o anticoncepcional. Fiquei na dúvida entre stano e oxan. E optei pelo uso de stano oral. Irei começar um ciclo de 20 mg por dia, 10 mg (1 comprimido)a cada 12h. Estou na dúvida se é diminuo a quantidade ou desta forma está bom? Irei postar meu treino e minha alimentação. Meu objetivo é deixar mais firme meu corpo, pois além das celulites (fruto principalmente de muitos anos de anticoncepcional) esta bastante flácido, e obviamente dar uma aumentada nos membros inferiores. Desde já grata a qum poder me ajudar e acompanhar meu relato. Bjjj
  14. Saudações amigos e amigas. Criei este tópico após ler vários relatos de mulheres que apresentaram diversos efeitos colaterais com o uso de "Oxandrolona" adquirida no mercado negro. O alerta que tenho para dar é sobre a legitimidade da maioria das oxandrolonas deste mercado: a esmagadora maioria não é Oxandrolona. Este derivado é extremamente caro de se distribuir, levando os traficantes a utilizarem outras drogas em seu lugar, como por exemplo o Dianabol, que é imensamente mais barato. O problema é que o Dianabol não é uma droga desejada pela maioria das mulheres, devido ao seu caráter também virilizante, sendo utilizada mais em preparações de construção para homens. A oxandrolona verdadeira cumpre o que "promete". Ganhos pequenos, porém "secos", ótimo estimulante da lipólise, aumento de força muscular. Tudo isso com colaterais extremamente tranquilos. Tomem muito cuidado com drogas do mercado negro. Você não tem garantia alguma de que está levando exatamente pelo que está pagando. Às vezes vale mais a pena pagar uma consulta médica com um profissional que realmente entende o que está fazendo e comprar um produto manipulado em fármacia honesta, do que se aventurar pelos laboratórios undergrounds. Um abraço do doc!
  15. Corpos perfeitos com esteroides anabolizantes Eu sempre fui curiosa e sendo assim sempre busquei me informar sobre assuntos relevantes. E quando este mundo do fisiculturismo passou a fazer parte da minha vida não foi muito diferente, peraí, deixa explicar, não que eu seja uma atleta e muito menos uma viciada em dietas e treino pesado, mas faz parte do meu trabalho estar informada sobre os assuntos que cercam este mundo, devido a isso vários temas foram aguçando minha curiosidade e fazendo com que eu buscasse sempre me informar e mais ainda, que quebrasse alguns falsos paradigmas que nunca existiram, mas que algum desinformado fez questão de publicar, mas se quer explicar. Como toda mulher eu também admiro corpos perfeitos e tenho como meta transformar o meu corpo. Devido a isso adquiri hábitos de me informar sobre técnicas no treinamento, dietas, pude conhecer várias pessoas bacanas que entendem muito do assunto e também posso contar com as dicas do meu namorado que entende muito do assunto e que sempre me ajuda esclarecendo algumas perguntas bestas, mas quem melhor que ele para me responder? Alias o tema deste texto foi em grande parte esclarecido por ele e também com a ajuda de vários atletas e preparadores físicos. Acredito que boa parte das mulheres que se preocupam em manter o corpo se inspiram nas musas Juju Salimeni, Sabrina Sato, Eva Andressa, Gracyane Barbosa e várias outras, o que não falta na mídia atual são exemplos de mulheres lindas, com corpos de parar o trânsito, algumas mais sequinhas, outras mais saradas, mas todas servindo diariamente de estímulo para milhares de mulheres. Beleza, todas lindas, corpos perfeitos, mas a pergunta é: “Como adquirir um corpo tão perfeito?”, ou para quem não tem paciência a pergunta seria, “Como adquirir um corpo tão perfeito em um curto espaço de tempo?”. Vamos combinar que seguir dieta é algo muito difícil para quem nunca foi regrado na vida e mais difícil ainda é seguir uma dieta com um objetivo específico, seja ele secar, definir, crescer, requer tempo para preparar, determinação para não furar e muita paciência, porque não sei se sou a única, mas cortar refrigerantes, chocolates e várias outras comidas deliciosas me deixa muito mal humorada! Acredito que devido a isso tudo que citei acima algumas pessoas busquem por meios mais rápidos e eficazes na hora de iniciar um treinamento intenso e ver resultados rápidos. Eis que surgem os ciclos para as corajosas! O porquê do corajosas? Ciclo complexo e riscos de efeitos colaterais É simples, ou melhor, a explicação é simples, porque o ciclo é bem complexo e requer sim coragem, afinal você estará colocando substâncias desconhecidas dentro do seu corpo e terá que arcar com todas as mudanças que seu corpo apresentará e outra coisa, não pode pensar que só porque está ciclando poderá comer tudo que ver pela frente e achar que não irá engordar. Isso não existe! Se for ciclar atenção redobrada com alimentação, treinos e também suplementação. Há algum tempo atrás em conversa com um amigo educador físico eu questionei ele sobre um ciclo para resultados rápidos, mas minha maior curiosidade era sobre os efeitos colaterais da combinação dos esteróides Stanozolol e Oxandrolona, de acordo com meu amigo “ciclo show”, associa com uma dieta bacana para secar, treino pesado e resultados em 3 meses! Que mara isso hein? Tudo que uma mulher sempre desejou, apenas 3 meses e pronto, vamos arrasar no verão? NEGATIVO! Ele me deu uma aula muito bacana sobre isso, mas eu como sou curiosa ao extremo esperei pelo meu salvador da pátria e lá fui eu recorrer ao namorado de novo. Claro que para meu amigo não poderia fazer perguntas idiotas, então guardei as dúvidas para o namoradão, que me falou tudo sobre os efeitos colaterais da combinação, que não são poucas. Primeiro ele me alertou para o fato de que um ciclo é muito pouco para resultados, claro que se você se dedicar muito você até nota sim uma diferença, mas não pense que vai trincar abdômen, pernas torneadas e já pode parar. Para isso você precisa de pelo menos 3 bons ciclos, ou seja, muitas mudanças no seu corpo em todos os sentidos. Com certeza alguém questionou quando leu isso: “3 CICLOS?” Sim, 3 bons ciclos para que o resultado comece a ser o que deseja e claro que isso também significa um investimento, pois as substâncias não são baratas, então apelar para ciclos de esteróides é para quem realmente é determinado, quer resultados e não vá se preocupar com o quanto vai gastar! Como funciona o ciclo? Primeiramente como disse acima antes de iniciar qualquer ciclo você deve analisar todas as consequências, prós e contras e também sua determinação, pois os resultados não serão milagrosos caso não haja esforço da sua parte. Ambas as substâncias podem ser encontradas em comprimidos, mas alguns profissionais recomendam que use a combinação Oxandrolona em comprimidos, uma vez que ela não é encontrada injetável e o Stanozolol que também é encontrado em comprimidos, mas que seja injetável, diminuindo um possível problema no fígado. Diversas são as marcas para ambos e na própria internet você consegue adquirir, mais um alerta, a quantidade de substâncias falsas na internet é bem grande, então os cuidados devem ser redobrados, tendo em mente que você estará colocando algo desconhecido em ser corpo! Uma dúvida frequente pelas mulheres é a mg a ser consumida da Oxandrolona, caso você consiga uma receita e mande manipular irão te questionar se você deseja de 10 ou 20 mg, o recomendado por alguns profissionais é que a mulher use 40mg por dia, tudo irá depender do profissional que estará te auxiliando neste processo. No caso do Stanozolol injetável você poderá encontrar produtos de 20 ou 30 ml, lembrando que neste caso trata-se de um produto injetável, então se não tem conhecimento não tente fazer este procedimento sem auxílio para não fazer do seu sonho um pesadelo! O indicado é que use 1 ml alternando os dias – segunda, quarta e sexta ou terça, quinta e sábado e assim sucessivamente –, em média um ciclo irá durar de 6 a 7 semanas e será necessário um intervalo para iniciar o próximo que será relativo, algumas pessoas optam por intervalos curtos e outras esperam até 6 meses para o próximo, independente do tempo deve-se manter a dieta e os treinos diários. Uma dica é inserir em sua suplementação um multivitamínico, assim aproveitará melhor os esteroides. Mas e os efeitos colaterais? Eu sempre tenho em mente o que um amigo me disse uma vez e sempre dou este exemplo quando alguma amiga me pergunta sobre ciclos: “Carol, você não vai dormir e acordar igual à mulher conga!”, uau que motivante não? Ou seria aliviante? É, eu recebi esta resposta com um certo alívio. São vários os efeitos colaterais, porém alguns não representam perigo eminente, como o aparecimento de espinhas, modificação na libido e em algumas pessoas dores de cabeça e sonolência. Mas é necessário que fique alerta aos efeitos nocivos, como a mudança na voz, aumento de pelos na face e no corpo, queda de cabelo, inchaço, alterações no ciclo menstrual e aumento do tamanho do clitóris. Apesar de incomum, poderão ocorrer problemas no fígado, então deve notar sinais como urina escura, fadiga, dores abdominais, vômitos e náuseas. É necessário lembrar de que este texto não tem como objetivo incentivar o consumo de quaisquer substâncias e sim de informar. Aproveito para afirmar que o uso indevido de esteróides anabolizantes podem sim levar a óbito e que o uso deve ser acompanhado por profissionais.
  16. oi gente, Estou com planejamento em iniciar mais 1 ciclo de oxan + masteron (sei que é mais usada para culting, mas quero fazer um ganho seco) gosto muito do resultado dela (nunca usei, apenas observo no pessoal). ja fiz 2 ciclos de oxandrolona 1 em 2016(6 semanas) e outro 2017.(6 semanas) , mas o meu objetivo do tópico mesmo é sobre a dieta. Quero fazer uma dieta bulking limpa, não tenho a necessidade de ganhar muito peso, apenas melhorar a qualidade muscular e ganhar um pouco de massa) gosto do meu corpo, mas acho que sempre podemos melhorar um pouco mais. Se alguém puder me dar uma luz, se estou no caminho certo ou melhorar em algum ponto fico muito grata. idade: 26 anos Altura: 170 Peso: 60 Medicações em uso : nenhuma Problemas de Saúde: nenhum Tempo de treino: entre idas e vindas 8 anos (já fiquei 2 anos parada devido ao acidente) DIETA: 1- CAFÉ DA MANHÃ 2 ovos 1banana 100g aveia 2- LANCHE 9:00 2 ovos 1banana 100g aveia 3- ALMOÇO 12:00 150 g de macarrão 150g de patinho moido 4- LANCHE 16:00 100g peito de frango 150g de batata doce 5- POS TREINO 19:00 Whey protein 1 dose 6-JANTA 150g de batata doce 3 ovos 1/2 abacate
  17. Olaa pessoal, treino desde os meus 15 anos (indo e voltando 🤦🏻‍♂️) tava treinando a um bom tempo e engravidei, pesava 54 kg e tinha um corpo bonito, Bf 17%, engordei 27 kg durante a gestação. Meu bebê tem 7 meses e tive parto normal, voltei a treinar faz 5 meses. To seguindo a dieta abaixo a umas 2 semanas, e queria a ajuda de vocês pra encaixar uma dieta antes de começar um ciclo de Oxandrolona, comprei a da Upper labs (marca que meu namorado compra), 100 caps de 10mg. Idade: 20 Altura: 1,59 Peso: 64 kg Bf: não sei no momento Problemas de saúde: nenhum Tempo de treino: Desde os 15 Ciclos feitos: nenhum Medicamentos: anticoncepcional Tamisa 20, mas vou colocar diu de cobre Divisão de treino: a b c d e Treino abd em anexo e C e E com personal (sempre treino diferente C inferiores e E superiores ) dieta mais ou menos isso todos os dias 8:30 água com limão 2 ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto 200 mo 10:30 50 gramas de amendoim e 1 xic de chá de hibisco 13:30 100g de frango/carne + 100g de arroz/batata + salada verde 15:30 pré treino - 2 bananas + 1 col de chia+ 1 xic de café preto 16:20 treino 18:00 proteína isolada 19:00. 100 g frango/carne OU 2 ovos + 100g arroz/batata+ salada verde 22:00 2 ovos + 1 xic brócolis To tomando polivitaminico de a z e comprei vit c 500, d3 5000ui, e400 ui Nao consegui anexar as fotos de corpo aqui excede o total. Vou colocar abaixo
  18. Boa tarde! Galera tenho duvidas sobre o ciclo supracitado, esse é o meu primeiro! Bom eu começei a treinar a 1 anos, iniciei com 26% de BF e 86 quilos, treinei constante para perca hoje tenho 11,4 de bf e 75 quilos, fui a procura do meu endocrino para me passar um ciclo para chegar aos 85 (Sei que após o ciclo devo perder) então imagino ficar nos 80. Minha maior duvida é, iniciei a 3 dias o ciclo, eu ganharia 10 quilos com ele? E se demora pra eu sentir resultado? Meu ciclo sera de 60 dias - 8 semanas ele é composto da seguinte forma Deposteron 1 vez semana aplicar 1 amp IM HMB 300MG +BULBINE500MG +MACAPERUANA300MG +LONGJACK200MG +IOIMBINA2MG +SILIMARINA200MG +TADALAFILA4MG +VTD2000UI +VTC800MG +MNM200MG Tomar 1 cp as 8hr e umas 18hr Oxandrolona 10 MG tomar uma as 8hr e umas as 20 horas + Dieta REFEIÇÃO ALIMENTO/QUANTIDADE DESJEJUM 7h00 Água gelada com 1 medida de Whey Isolado + 5 gramas de Glutamina + canela em pó (canela opcional) CAFÉ DA MANHA 9h30 Carboidratos: 1 tapioca (fazer com 3 colheres sopa de farinha + semente de chia) OU 4 fatias de batata doce/inhame/cará/mandioca OU 4 colheres (sopa) de milho verde OU 1 fatia de pão de forma integral light OU 1 Wrap integral. Proteínas: 5 colheres (sopa) de cottage OU 4 fatias médias de queijo minas OU 5 colheres (sopa) de patê de atum/frango/ricota/tahine (fazer com creme de ricota light) ALMOÇO 13h00 Hortaliças: verduras e legumes cru/cozidos/refogados à vontade Proteínas: 2 filés de frango grandes OU 4 ovos mexidos/cozidos/omelete OU 8 colheres (sopa) de carne moída OU 6 cubos de carne cozida OU 2 bifes grandes OU 2 filés de peixe grandes OU 2 postas de salmão grandes OU 1 latas de atum. Carboidratos: 3 colheres (sopa) de arroz integral/purê de batata doce/batata doce/ mandioquinha OU 1 xícara (chá) de macarrão integral ao sugo OU 1 espiga de milho verde OU ½ unidade média de batata doce OU 1 unidade pequena de mandioquinha cozida OU 2 pedaços médios de mandioca/ inhame/cará cozido . Leguminosas: 2colheres (sopa) de ervilha OU lentilha OU grão-de-bico OU feijão branco/carioca /preto OBS: não comer carboidratos com leguminosas ou 1 ou outro os dois juntos não LANCHE 1 16h00 04 nuts de castanhas / ou Frango com Requeijão Ligth / ou Iogurte desnatado. PÓS-TREINO IMEDIATO Água gelada com 1 medida de Whey Isolado JANTAR 20h30 Hortaliças: verduras e legumes cru/cozidos/refogados à vontade Proteínas: 2 pedaços grandes de frango assado sem pele OU 2 filés de frango grandes OU 4 ovos mexidos/cozidos/omelete OU 8 colheres (sopa) de carne moída OU 6 cubos de carne cozida OU 2 bifes grandes OU 3 filés de peixe grandes OU 2 postas de salmão grandes OU 2 latas de atum OU OU 2 temakis (sem arroz) OU 20 fatias de sashimi
  19. Olá, galera, tudo bem? Eu treino há algum tempo e cheguei em um ponto em que de duas, uma: ou faço bulking e, consequentemente, aumento volume e retenção; ou eu faço dieta cutting e consigo uma definição legal (nada extraordinário), mas perco volume. Por isso, resolvi ciclar. Os meus dados são os seguintes: Idade: 27 anos Altura: 1,74 Peso: 75kg Tempo de treino: 7 anos Treino: ABC (6x por semana), sendo: A - peito, tríceps e ombros B - costas, bíceps e trapézio C - coxas Obs.: abdômen e panturrilhas dia sim, dia não. Medidas: Braço contraído - 38cm Antebraço - 29cm Tórax - 103cm Ombros - 120cm Cintura - 77cm Abdômen - 80cm Quadril - 96cm Coxa medial - 55cm Panturrilha - 37cm Porcentagem de gordura: 12% (Protocolo Jackson & Pollock 1978 - 9 dobras) Dieta (montada por nutricionista esportivo): Proteína - ~315g (~4g/kg) Carboidrato - ~180g Gordura - ~99g Calorias - ~3000 Suplementação: Whey Protein Medicamentos em uso: Nenhum Problemas de Saúde e cirurgias: Nenhum Ciclos feitos anteriormente: Nenhum Objetivo do ciclo: Aumento de massa magra Estrutura do ciclo: 1-8: Deposteron - 200mg a cada 5 dias 1-8: Oxandrolona - 40mg/dia (1 cápsula de 20mg a cada 12 horas) Obs.: Deposteron de farmácia e Oxandrolona de farmácia de manipulação. Exames recentes: Fotos: Dúvidas: 1ª - são 200mg de Deposteron a cada 5 dias, pois tenho 12 ampolas e 8 semanas de ciclo. Da forma que eu fiz está correto? 2ª - está certo mandar a Oxandrolona 2 vezes ao dia? Está certo já iniciar o ciclo com ela ou deixar pra algumas semanas depois? A quantidade está boa? Lembrando que eu disponho de 120 cápsulas de 20mg cada uma. 3ª - me indicaram 1mg de Anastrozol por dia, com exceção do domingo. Porém, pelo que estudei é uma dose alta para o ciclo que eu vou fazer. Essa dosagem está correta ou posso diminuir sem problemas? 4ª - além do IA, devo mandar algum protetor ou alguma vitamina durante o ciclo? 5ª - a quantidade de carboidrato está correta? Eu achei pouco, mas a dieta foi montada por um nutricionista esportivo. 6ª - com a minha altura, peso, dieta e quantidade de drogas, posso esperar ganhar quantos kg? E quantos manter após o término? Qualquer ajuda é bem vinda... Obrigado, galera!
  20. SE ESSE TIPO DE POST NÃO FOR PERMITIDO, FAVOR AVISAR. Fala galera. Esse é meu primeiro post e antes de vocês começarem a ler sobre meu ciclo, quero adiantar que esse ciclo não é focado em ganho de massa muscular (apesar de ser muito bem vindo) e sim para desenvolvimento dos meus caracteres sexuais secundários. Antes de contar como vou fazer o ciclo, vou contar um pouco da minha estória e porque decidi fazer isso tão cedo. Eu sempre fui o menor da turma desde que eu nasci, apesar do meu pai ter 1.93. Isso nunca me incomodou visto que eu sempre pude praticar esportes de igual para igual, e eu era até bom nisso, jogava todo tipo de esporte, em especial queimada. Mas isso durou até meus 15 anos, quando a maioria dos meninos da minha sala começaram a se desenvolver e ter vantagem em ''tudo'', aos 15 anos eu parecia ter 11 ou 12. E isso foi me fazendo desistir dos esportes aos poucos visto que na única coisa que eu me considerava bom, eu comecei a ir muito mal, até chegar determinado momento em que os professores de ed. fisica não deixavam eu praticar com minha turma com medo dos outros alunos me machucarem. Isso me marcou pra sempre e fez eu ficar sedentário e eu insisti com minha mãe para visitarmos uma endocrinologista. Fomos a diferentes médicos pelo plano de saúde até chegar numa boa endócrino mas ela nunca cogitou sobre a possibilidade de aplicar nada em mim (tipo gh e testo) com a justificativa de que como meu pai teve a puberdade com 17 anos (ou seja, tardia) eu iria ter também. Ao completar 17 anos fiz um exame de idade óssea que constatou que eu tinha 13 anos e 5 meses. Mas no decorrer dos meus 17 anos eu tive o estirão e cresci bastante, eu tinha por volta de 1.68 e hoje tenho 1.78 mas nem tudo mudou. Eu estou completando 19 anos daqui 1 mês e tenho 1 ano de academia com pouca evolução, apenas perca de gordura. Então decidi fazer um ciclo pra ver se me ajuda a ganhar massa e me dá características masculinas. Bom pessoal, agradeço quem teve paciência de ler até aqui, não é fácil contar isso mas finalmente tive coragem e estou decidido que quero mudar. Enfim, o ciclo que eu montei é o seguinte: Idade: 18 Peso: 56 Altura: 1.78 Bf: última vez que eu fiz deu 10% (acho q tudo no culote) mas hoje eu chuto uns 12% ciclo: Dosagem: 400mg de deposteron por semana, 200 na segunda e 200 na quinta Duração do ciclo: 8 semanas Intraciciclo: anastrozol 0,3mg dsdn (caso eu sinta sensibilidade no peito) Fotos do ''shape'': 16 anos: https://imgur.com/a/4HvZkDo 18 anos: https://imgur.com/a/cBglVm2
  21. Pretendo ganhar uns 15 kilos este mês, estou pensando em jogar um HALOVAR junto aew que vcs acham? Ciclo Enantato ciclo 6 Drag Pharma 600mg por semana Stanozolol Upjhon 100mg DSDN
  22. Idade 22 anos / peso 72 / BF 13,5 % / 1 ano treinando/ boa alimentação Primeiro ciclo foi com Cipionato de testosterona, tive bons resultados na TPC e na musculatura. DROGAS USADAS : DURATESTON 750 MG Enatato de testosterona 2.000 MG ( lander) Deca 1.000MG (lander) [Primeira semana] sábado: durateston 250 MG + Deca 100 MG [segunda semana] sábado: durateston 250 MG + Deca 100MG [terceira semana] Sabado: durateston 250 MG + Deca 100 MG Mudança - Da quarta semana até a Décima semana vai ser esse padrão abaixo nas quartas e sábados. [quarta semana] Quarta feira: Testanat 125 MG + Deca 100 MG [Quarta semana] Sabado: Testanat 125 MG Décima primeira Semana: quarta: Testanat 125 MG TPC: com HCG 14 dias antes da ultima aplicação dos esteroides tamoxifeno: 20 MG por 30 dias, 10 dias após a ultima aplicação de testanat. DUVIDA: EU POSSO MISTURAR A DECA COM O ENATATO E MANDAR AS DUAS NA MESMA SERINGA? VOCÊS ACHAM QUE DEVO ACRESCENTAR ALGO MAIS NO CICLO OU FAZER ALGO DIFERENTE?
  23. A algum tempo havia feito esse tópico : Não consegui achar Oxan de fonte confiável e o meu endócrino não receita de jeito nenhum. Então resolvi arriscar stanozolol, usando uma dosagem mais baixa. Idade:19 Bf:18 Kg: 52 Tempo de treino: 3 anos Ciclos anteriores: Nenhum Meta: hipertrofia e se possível um pouco de definição Anticoncecional : Diu Mirena , não tenho filhos. Problemas de saúde: Ansiedade e depre Ciclo: 8 semanas usando Stanozolol injetável da landerlan 0.5 dia sim/dia não Iniciado hoje, dia 30/11 - Achei que iria doer muito a aplicação por ser aquoso mas foi bem tranquilo Dieta (Inicial) Proteínas - 140g Carboidrato- 180g Gorduras- ? (como Inserir mais gorduras boas na dieta?) Refeição 1 06:00AM 1 tapioca 4 Ovos 1 colher de pasta de amendoim Refeição 2 09:30 AM 100 gramas de arroz 4 ovos cozidos ou mexidos Treino de 11:00 a 12:30 Refeição 3 após o treino, 12:40 200 gramas de arroz 100 gramas de frango desfiado 100 gramas de legumes (quiabo ou brócolis) Refeição 4 16:30 100 gramas de batata doce 100 gramas de frango desfiado Refeição 5 19:30 100 gramas de arroz 100 gramas de frango Refeição 6 1 banana 1 copo de 200 ml de mingau de aveia Suplementação Estou tomando vitamina e colágeno para cabelo e unha, e uma que comprei na farmácia *de A a Z*. Bcaa 4 cápsulas por dia Creatina 3g por dia Treino A Agachamento livre com 40kg- 3x15 e logo em seguida de cada serie 1x15 de avanço para cada perna. Extensora com 60kg - 3x15 diminundo o peso para conseguir completar as 15 repetições Leg press com 120kg- 3x15 Mesa Flexora- 3x15 Mesa abdutora- 3x30 Mesa adutora - 3x30 Treino B Remada curvada com pegada invertida-3x15 Puxada aberta 3x15 Remada baixa sentada- 3x15 Bíceps na polia-3x15 Bíceps com halteres-3x15 Bíceps em pe com barra - 3x10 Aproveito e faço exercício para os ombros com halteres mesmo 3x até a falha Panturrilha - 4x20 no aparelho sentada Treino C 1 hora de aeróbico (8km de patinação) Abdômen 3x30 deitada com as pernas inclinadas 4x1 minuto de prancha Treino D Stiff com 25kg - 3x30 Agachamento sumô com 20kg - 3x15 Cadeira flexora com 25kg- 3x15 Cama flexora com 25kg -3x15 Glúteo com caneleira- 4x15 Elevação pélvica-4x15 Treino E Tríceps na polia - 3x15 Triceps no banco -3x15 Triceps com halteres sob a cabeça-3x15 Supino com halteres -3x15 Pec deck-3x15 Flexão (ainda com joelhos no chão rs treinando) - 3x10
  24. Mateus

    DEPOSTERON

    Fala pessoas, sou novo por aqui e já venho com uma dúvida cabulosa, é possível obter resultados com apenas uma caixa de deposteron 6ml ( três ampolas), não tenho conhecimento sobre ciclos e nunca fiz um também, mas pretendo fazer e comprei o deposteron. Então, se for possível, como devo tomar ? ( Dosagem ). agradeco, tmj.
  25. Olá, pessoal, boa tarde! Preciso de algumas instruções... Comprei Oxan 10mg manipulada com + Arginina 250mg + Lisina 250mg + Coenzima B12. Meu objetivo é perder gordura e definir. Tomei a primeira cápsula agora, e vou tomar outra de 12 em 12 horas, totalizando 20mg ao dia, essa quantidade é pouca em relação ao que vejo na internet, mas ainda acho que pode ser muita para o primeiro ciclo, o que vocês sugerem? Tá pouco? Tá muito? Tá legal? Antes de começar, também tinha começado a 1 semana a tomar o termogênico Lipo 6 Black, posso continuar tomando? Ou fará mal? ou é desnecessário? Em relação ao TPC, já pesquisei e vi que que é muito importante, e caso não faça pode ser que o efeito rebote e os efeitos colaterais aconteçam com mais intensidade, porém, pesquisei na internet e não encontrei COMO fazer, o que tomar, como seguir corretamente para que não tenha problemas futuros... Alguém pode me dizer como fazer o TPC? O que deve tomar, ou como proceder?
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