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  1. Esse movimento já é muito grande em todo o mundo e só cresce! Ser vegano vai muito além só da alimentação, mas sim todo e qualquer tipo de exploração e crueldade com animais, como roupas de couro ou qualquer produto testado em animais. Com isso ser vegano é um estilo de vida. Diferente do que muita gente pensa, existem vários alimentos e receitas veganas, desde o básico como arroz, feijão, hortaliças, legumes, castanhas e até outros alimentos e receitas estrangeiras. Uma dificuldade dos veganos é de encontrar proteínas pois estes alimentos não possuem tanto, porém há suplementos vegetais onde você pode encontrar também essas proteínas. A NewNutrition possui suplementos específicos para Veganos, que podem desde suprir as necessidades de proteínas também como outros nutrientes, é uma ótima opção para incluir em sua dieta. Vou citar algumas proteínas vegetais que a NewNutrition possui: Proteína da Ervilha Proteina da Ervilha 900g - Proteína 100% Vegetal, zero glúten, zero lactose, Sem Corantes e Sem Conservantes É um produto hipoalergênico formulado 100% com a proteína da ervilha, de excelente qualidade, tem o perfil de aminoácidos essenciais muito próximos ao recomendado pela FAO/ONU1. A ervilha é naturalmente rica em lisina e BCAA (leucina, isoleucina e valina) e pode ser utilizada em diversas aplicações como fonte proteica atuando no desenvolvimento muscular e na manutenção geral da saúde. Proteína do Arroz Proteina do Arroz 900g - Proteína 100% Vegetal, zero glúten, zero lactose, Sem Corantes e Sem Conservantes É um produto hipoalergênico formulado 100% com a proteína do arroz. Uma proteína vegetal de excelente qualidade, baixas quantidades de carboidratos e gorduras. É rica em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) e glutamina. É uma fonte proteica alternativa para veganos e vegetarianos, pessoas alérgicas ao leite, ovos, soja e intolerantes a lactose. É rica em BCAAs e glutamina, portanto contribui na redução do catabolismo muscular, recuperação da musculatura e ganho de massa magra. É hipoalergênica e não possui lactose, sendo uma proteína adequada para as pessoas alérgicas ou intolerantes a lactose que necessitam de um maior aporte de proteínas de boa qualidade na dieta. Proteína Isolada da Soja Proteina do Arroz 900g - Proteína 100% Vegetal, zero glúten, zero lactose, Sem Corantes e Sem Conservantes A proteína isolada da soja é constituída por 90% de proteínas consideradas de alto valor biológico, já que fornecem todos os aminoácidos essenciais. Contêm ainda vitaminas do complexo B, minerais e isoflavonas, um fitoestrógeno com efeitos importantes na saúde cardiovascular e óssea, no controle dos níveis de colesterol no sangue, na redução sintomas da TPM e da menopausa, na melhora da capacidade antioxidante entre outros. Possui baixas quantidades de gorduras. Soy Protein como também é conhecido apresenta elevada quantidade de proteína de boa qualidade e baixíssima quantidade de carboidratos por dose, além de fornecer isoflavonas. Por ser uma proteína vegetal, pode ser consumida por vegetarianos e veganos, intolerantes a lactose, ou que apresentam alergia à proteína whey protein (soro do leite) ou Beef protein (Proteína da carne). Essas são umas das proteínas que a NewNutrition possui!
  2. Iniciando diário. Vou resumir em poucas palavras um pouco da minha viajem na musculação. Treino desde 98, ciclei entre 2010 e 2011, cheguei aos 82kg, ( antes desse ciclo, estava com 74kg e bf na casa dos 14% ) depois perdi praticamente tudo. De la pra cá, sempre treinando e parando, nunca tinha feito uma dieta correta e bem feita. Voltei a treinar em meados de dez/2017 com 63kg, estudei e montei minha dieta e hoje quase 4 meses depois estou beirando os 70kg, estava muito abaixo do peso, a memória muscular e a dieta correta ajudou bastante tb. Venho lendo muito desde dezembro sobre as drogas, tpc etc... pretendo chegar aos 75kg com bf em 12 a 13% antes de ciclar, e gostaria de fazer esse ciclo com uma boa assessoria, mas tudo vai depender da grana disponível. To treinando 3x na semana, as vezes treino no domingo se eu estiver me sentindo 100%. Não estou suplementando devido a grana curta, mas pretendo adicionar uma creatina ou L-carnitina em breve. Mais pra frente falarei sobre a dieta e o treino. Quem tiver interesse nisso, acompanha ae! Altura: 1.73 - Peso: 69.8kg - BF 12 a 13% Então é isso! Flw
  3. 6:20 refeição 1 Prot. Carb. Gord. 400 ml leite integral 12 20 12 50g queijo mozarela 10,5 1 30g banana 0,3 6,6 8:50 refeição 2 50g mozarela 10,5 1 50g presunto 9,5 0,5 1,5 12:45 refeição 3 100g contra filé 25 21,1 150g arroz integral 4,5 37,5 1,5 100g feijão carioca 18 28 2 100g batata doce 2 28 2 300ml suco laranja 3 39 14:30 refeição 4 100g queijo minas 18 1 19 80g maçã 0,18 9,6 30 g aveia 4,2 19,5 0,3 16:00 (pré-treino) 400ml leite integral 12 20 12 30g pão françes 2,7 17,1 50g presunto 9,5 0,5 1,5 200g batata doçe 4 56 2 19:00 refeição 6 50g presunto 9,5 0,5 1,5 50g mozarela 13 20 refeição 7(jantar ) 100g contra file 25 21,1 150g arroz integral 4,5 37,5 1,5 100g feijão carioca 18 28 2 80g ovo cuzido 6,5 0,5 6 21:30 refeição 8 400 ml leite integral 12 20 12 50g presunto 9,5 0,5 1,5 50g queijo minas 6,5 proteina grama : 252,9 g/kg :3,7 carbo. grama: 411,3 g/kg: 6,0 gord. grama: 144,4 g/kg: 2,1 Total de calorias :3953,33 gasto calorico diario:2815
  4. A parte de proteina todo site frisa bastante em comer, mas este topico resolvi criar apos ver um video ontem do Kai Greene preparando suas refeições: Vejo ele tirando do congelador vegetais congelados e levando ao microondas... logo apos separa em tuperware separadas vegetais + peito de frango. Visivelmente notei os seguintes vegetais: Vagem + Brocolis + um purê que parece batada. Hoje olhando outras fotos de fisicultiras se alimentando, vi vagem no prato... Ou seja, Porque usas-se tanto vagem, brocolis, corve-flor pelos fisulturistas? Quais beneficios... Tem mais outros vegetal muito usado q não citei?
  5. Até quando vegetais à vontade pode ser à vontade mesmo? Sempre tive essa dúvida... Sei das divisões: vegetais A, B e C. Por exemplo, com a minha nutricionista, os vegetais C são sempre calculados, as raízes - batata, batata doce, batata baroa, mandioca, inhame, milho,... Ok! Os vegetais A são os mais pobres em carboidratos, geralmente sempre à vontade. Os vegetais B que fico na dúvida, já tive épocas com eles liberados, outras não - moranga, cenoura, beterraba, quiabo, vagem... Eles realmente fazem diferença nos macros? Os carboidratos deles são digeridos iguais aos do vegetal C e até de outros carboidratos? Sei que para a saúde é indiscutível, vegetais devem sempre ser a base de uma dieta, pelas vitaminas, fibras, etc. Mas e para resultados estéticos? Aquele pratão de pedreira fit de 500g de almoço e jantar, sendo geralmente 100 e 120g de alguma proteína e o resto de vegetais, realmente fazem diferença negativa para resultados? Realmente as calorias advindas deles são bem baixas, mas quanto aos macros... Como saber calcular, mensurar, analisar a diferença ou junção de calorias, digestão, macros, valor nutricional para resultados? O que acham?
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