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Encontrado(s) 2 registros

  1. raycast

    RAYCAST DIÁRIO

    Iniciando diário. Vou resumir em poucas palavras um pouco da minha viajem na musculação. Treino desde 98, ciclei entre 2010 e 2011, cheguei aos 82kg, ( antes desse ciclo, estava com 74kg e bf na casa dos 14% ) depois perdi praticamente tudo. De la pra cá, sempre treinando e parando, nunca tinha feito uma dieta correta e bem feita. Voltei a treinar em meados de dez/2017 com 63kg, estudei e montei minha dieta e hoje quase 4 meses depois estou beirando os 70kg, estava muito abaixo do peso, a memória muscular e a dieta correta ajudou bastante tb. Venho lendo muito desde dezembro sob
  2. 6:20 refeição 1 Prot. Carb. Gord. 400 ml leite integral 12 20 12 50g queijo mozarela 10,5 1 30g banana 0,3 6,6 8:50 refeição 2 50g mozarela 10,5 1 50g presunto 9,5 0,5 1,5 12:45 refeição 3 100g contra filé 25 21,1 150g arroz integral 4,5 37,5 1,5 100g feijão carioca 18 28 2 100g batata doce 2 28 2 300ml suco laranja 3 39 14:30 refeição 4 100g queijo minas 18 1 19 80g maçã 0,18 9,6 30 g aveia 4,2 19,5 0,3 16:00 (pré-treino) 400ml leite integral 12 20 12 30g pão françes 2,7 17,1 50g presunto 9,5 0,5 1,5 200g batata doçe 4 56 2 19:00 refeição 6 50g presunto 9,5 0,5 1,5 50g mozarela 13 2
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