Ir para conteúdo

Pesquisar na Comunidade

Resultados para as tags 'musculação'.



Mais opções de busca

  • Buscar por Tags

    Digite tags (palavras-chave) separadas por vírgulas, não use hashtags (#).
  • Buscar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fórum para Hipertrofia e Emagrecimento

  • Anabolizantes Esteroides
    • Tópicos sobre esteroides
    • Relatos de ciclos
  • Suplementos Alimentares
    • Tópicos sobre suplementação
    • Relatos de uso de suplementos alimentares
  • Treinamento de Musculação
    • Tópicos sobre treinamento
    • Lesões musculares
    • Diário de treino
  • Nutrição Esportiva
    • Tópicos sobre nutrição
    • Relatos sobre dietas
  • Gente
    • Tópicos de evolução do shape
  • Assuntos Diversos
    • Tópicos diversos

Calendários

  • Campeonatos de Musculação
  • Cursos, Palestras e Feiras

Categorias

  • Esteroides
  • Suplementos
  • Treinamento
  • Nutrição
  • Gente
  • Diversos

Categorias

  • Esteroides
  • Suplementos
  • Treinamento
  • Nutrição
  • Gente
  • Diversos

Categorias

  • Aves
  • Bebidas
  • Carnes
  • Lanches
  • Legumes
  • Ovos
  • Massas
  • Peixes e Frutos do Mar
  • Saladas
  • Sobremesas

Categorias

  • Abdominal
  • Antebraço
  • Bíceps
  • Costas
  • Coxa
  • Glúteo
  • Lombar
  • Ombro
  • Panturrilha
  • Peito
  • Pescoço
  • Romboide
  • Trapézio
  • Tríceps

Grupo


Interesses


Facebook


Instagram


YouTube


Twitter


Google+


Website URL


Série de Treinamento


Suplementação


Dieta Nutricional


Ciclos de Esteroides Anabolizantes & Drogas Afins


Academia


Altura


Peso


Percentual de Gordura

Encontrado(s) 170 registros

  1. Diário do Batata

    Olá, Idade: 47 anos Altura: 1,75 m Peso: 84,5 kg Comecei a treinar em casa em Agosto de 2011 e continuo até hoje e vou a academia apenas para usar algumas maquinas. ALIMENTAÇÃO : Manhã: Acordo e já mando um copo de leite com albumina, seguido de tremoços que alias como muito durante o dia em media umas 150 g, 2 a 3 ovos cozidos na parte da manha, uma ou duas 2 bananas, maça e mel. Almoço: Arroz e feijão seguido da mistura do dia, geralmente carne de frango ou de boi, peixe e salada.as vezes macarrão ou outra massa. Tarde: 2 ovos cozidos, 1 litro de vitamina com banana, 1/2 maça, pedaço de mamão, yorgute, leite, aveia, levedura, proteina de soja e Dextrose, da em media 4 copos durante a tarde. Mais 1 copo de leite com albumina. Janta: Costuma ser o mesmo do almoço. Noite: Outro prato de janta entre as 9 horas 1 copo de leite com 10g de colageno e albumina fico beliscando até dormir Durante todo dia e a noite : Pão com sardinha, chicharro, queijo ou presunto, media de 2 lanches por dia e não sou de comer coisas tipo doces e salgados, apenas doce de mocotó, paçoca e leite condensado. Suplementos: Albumina, Dextrose, BCAA, Creatina, colágeno, ginseng e Tribulus. Vitaminas: Complexo B manipulado com mais B6 e B12, vitamina C manipulada, vitamina E manipulada, fosforo, ferro, cromo e zinco manipulado. Anabolizantes esteróides sintéticos, nunca usei e não pretendo usar , talvez eu já esteja quase nos meus limites, mas não tenho intenção de usar, algum dia poderei precisar de reposição hormonal, mas ainda não vejo essa necessidade. TREINO Treino normalmente após o almoço e costumo montar meus treinos a cada 4 meses, esse abaixo é o que estou usando no momento. Segunda - treino em casa Supino : 2 series 15 repetições com 50% carga " aquecimento " 3 series 12 repetições com 70% carga 3 series 10 repetições com 80% carga 2 series com carga maxima... supino com halteres conjugado com crucifixo : 5 series 15 repetições Pull-Over com halteres : 5 series carga maxima até o inicio da falha levantamento terra : 5 series carga maxima até o inicio da falha Flexão 5 series até a falha Terça - 1º treino academia: Leg 45% 1 series 15 repetições 50% carga "aquecimento" 2 series carga maxima até falhar 3 series 12 repetições 80% carga 3 series 15 repetições 70% carga Agachamento maquina : 5 series de 10 repetições Adutor Abdutor 5 series cada de 12 repetições Panturrilha em pé: 5 series de 20 repetições Panturrilha sentado: 4 series de 20 repetições 1 serie até a danada queima Terça - 2º treino casa a noite : Ombro com halteres Elevação lateral : 5 series de 15 repetições Elevação frontal : 5 series de 15 repetições Crucifixo invertido : 5 series de 15 repetições Desenvolvimento frente com rotação : 5 series de 10 repetições Puxada vertical conjugado com elevação escápulas : 5 series de 10 repetições Quarta - treino em casa 1º exercicio 5 series: Barra fixa até a falha 2º exercício 5 series: Extensão tríceps em pé com barra 12 repetições conjugado com rosca direta 12 repetiçoes conjugado com rosca inversa 10 repetições 3º exercicio 5 series: rosca rotação com halteres 10 repetições conjugado com martelo 10 repetições conjugado com triceps no banco até a falha 4º exercicio 5 series: Rosca concentrada pirâmide 10 series sempre até as falhas Finalizo o treino com mais 5 repetições de triceps no banco até a falha Quinta - treino Academia 1º exercicio 5 series: Puxada alta frente aberta 10 repetições conjugado com puxada alta atrás 10 repetições 2º exercicio 5 series: remada fechada 10 repetições conjugado com puxada aberta 10 repetições 3º exercicio 5 series: voador invertido piramide até a falha 4º exercicio 5 series: Puxada vertical com barra mãos separadas começando com 10 repetições e aumentando a carga e diminuindo as repetições finalizo o treino com triceps e abdómen na polia até a falha Sexta - treino casa 1º exercicio 5 series: Agachamento livre conjugado com sumo 10 repetições 2º exercicio 10 series: Cadeira extensora conjugado com cadeira flexora 15 repetições 3º exercicio Avanço com halteres corredor de 20 metros, caio, descanso, crio coragem e volto. Faço 3 series e depois ja era, vou capotando até o banheiro. Também costumo correr de segunda e quarta a noite, em média 5 km, e abdominais gosto de fazer a noite antes de tomar banho para dormir. Porém faz 45 dias que não estou correndo, não estou em definição, preciso ganhar mais peso no momento... EVOLUÇÃO: Agosto de 2011 ( 64 kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 24 28 43 29 19,5 Agosto de 2012 ( 73 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 28 33 51 33 21,3 Agosto de 2013 ( 82 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 31 36 56 34 21,5 Agosto de 2014 ( 84,5 Kg ) Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela 32 38,5 60 36 22 Em casa tenho: um banco um banco supino uma bancada que uso pro agachamento, uma extensora e flexora, uma barra 1,60m uma barra 1,20m um jogo halteres de presilhas um jogo halteres com rosca uma barra fixa 100 kg de anilhas eu tinha uma bicicleta erg, uma esteira e um aparelho abdominal mas vendi por não ver resultados com eles, correr e usar a barra fixa pro abdómen acho melhor. Agora pretendo montar um rack decente como o que desenhei abaixo: Fico devendo uma foto de antes de começar na musculação sem camisa e shorts para que vocês tivessem uma melhor noção, mas não achei nenhuma, segue as fotos: 2011 2012 / 2013 2014 Estou guardando essa camiseta só para ir tirando fotos, vejam a diferença: Para aqueles na minha faixa etária que não vem praticando esse esporte ao longo da vida, sabem o quão é difícil conseguir evoluir, os hormônios não estão a flor da pele como dos mais jovens, cansaço vem mais rápido, enfim o corpo vai sentindo bem mais... Isso ae, espero que tenha sido uma boa evolução pra vocês, para mim foi muito boa e agora principal é "manter", e tentar ir um pouco mais além, podem criticar e opinar... valeu...
  2. A maioria das pessoas tem a convicção de que os exercícios aeróbicos são a chave para a perda de gordura e isso é um equívoco. As atividades aeróbicas tem uma utilidade limitada e precisam ser complementadas ou até mesmo substituídas por exercícios mais eficientes e específicos. O fato de se ter um bom condicionamento aeróbio em nada ajuda o seu metabolismo, o condicionamento aeróbio em si nada tem a ver com o gasto de energia no metabolismo de repouso. Você pode correr na esteira a vida inteira e até mesmo se tornar um maratonista que continuará com o mesmo metabolismo de sempre, a menos que ganhe massa muscular. Ressaltando, a maioria das evidências sugere que o metabolismo basal é relacionado à quantidade de músculos que você tem. Aqui reside uma inigualável vantagem do treino com sobrecargas, a capacidade de reduzir a gordura corporal e simultaneamente manter ou até mesmo aumentar sua massa muscular, o que evita o ganho futuro de peso, melhora a estética e parâmetros funcionais, principalmente na força, coisas que os exercícios aeróbios não fazem. A musculação é um excelente meio de reduzir o percentual de gordura, o uso de sobrecarga pode atuar diretamente na redução do tecido adiposo. O treinamento com pesos estimulará a síntese de proteínas musculares melhorando sua estética e as funções do aparelho locomotor. Além disso, os benefícios obtidos com o uso de exercícios sobrecarregados serão mais duradouros devido a manutenção e até mesmo elevação do metabolismo de repouso, que parece ser relacionado com a massa muscular. A musculação torna-se uma das melhores opções em todos os aspectos além de ser extremamente eficiente para produzir alterações positivas no seu percentual de gordura. Alguns benefícios da musculação: a prática da musculação tonifica os músculos e ajuda na perda de calorias. O treinamento com o uso do peso, melhora ainda mais essa resistência muscular; -a pessoa que pratica musculação tem menos chance de desenvolver uma doença chamada de osteoporose, pois ela auxilia no fortalecimento dos ossos do corpo humano; a musculação deixa a pessoa mais forte, auxiliando na resistência para o trabalho diário e possíveis momentos que exijam de você o uso da força; auxilia na prevenção de problemas na coluna vertebral, além de fortalecer a parte inferior das costas, diminuindo dores locais; assim como a prática dos demais exercícios, a musculação também auxilia no funcionamento do sistema imunológico; a prática de exercícios físicos é uma grande aliada à prevenção de doenças como a diabete. A musculação é uma das práticas benéficas, que pode ajudar a evitar o aparecimento da doença e para quem já tem diabete, pode auxiliar no tratamento e equilíbrio da taxa de glicemia sanguínea; a musculação praticada regularmente auxilia a melhorar o equilíbrio e a coordenação motora do praticante; as pessoas que sofrem com prisão de ventre podem notar uma melhora no funcionamento intestinal nos primeiros dias de prática da musculação, pois ela auxilia no bom funcionamento do sistema digestório; as gestantes que praticam musculação têm uma melhor recuperação pós-parto, menor incidência de câimbras durante a gestação, menor probabilidade de desenvolver varizes e ainda diminuem o ganho de peso; a prática da musculação melhora o humor, a auto-estima e com isso as interações sociais; a musculação podem prevenir as doenças do envelhecimento e, assim, diminuir os efeitos na saúde do mesmo, deixando-o mais magro e jovem; a musculação ajuda nas correções de desvios posturais; a musculação ajuda nos desgaste das articulações. Quando os músculos estão fortalecidos, a estabilidade das articulações é maior, promovendo menor desgaste entre os ossos; pessoas que realizam regularmente exercícios prescritos na intensidade adequada, e no tempo adequado, desfrutam de melhor qualidade do sono. Eles dormem mais rapidamente e mais profundamente. Além disso despertam menos frequentemente à noite, permitindo então um sono reparador. Tal como acontece com a depressão, os benefícios da Musculação Terapêutica no sono são comparáveis com o tratamento com a utilização da medicação, mas sem os efeitos secundários que a mesma oferece; a musculação ameniza, e muito, a celulite, pois aumentando a massa muscular, sua pele fica mais lisa. Só a redução da gordura não melhora a aparência da pele, pode ficar flácida e cheia de furinhos, mas associando exercícios com pesos, evitará a flacidez e definirá os músculos, minimizando a celulite; a musculação pode retardar o relógio do envelhecimento fisiológico. Sabendo os inúmeros benefícios proporcionados pela musculação, procure um profissional capacitado em sua academia para organizar um treino que seja adequado a sua necessidades e disponibilidade. Ref: Paulo Gentil / forcaeinteligencia KRAEMER WJ, VOLEK JS, CLARK KL, GORDON SE, PUHL SM, KOZIRIS LP, MCBRIDE JM, TRIPLETT-MCBRIDE NT, PUTUKIAN M, NEWTON RU, HAKKINEN K, BUSH JA, SEBASTIANELLI WJ. Influence of exercise training on physiological and performance changes with weight loss in men. :Med Sci Sports Exerc 1999 Sep;31(9):1320-9 MELBY, C., C. SCHOLL, G. EDWARDS, AND R. BULLOUGH. Effect of acute resistance exercise on postexercise energy expenditure and resting metabolic rate J. Appl. Physiol. 75:1847-1853, 1993
  3. Dieta Para Bulking?

    A um mes comecei uma dieta e treino para ganhar massa muscular, quero saber se a dieta esta boa , se tiraria algo, ou colocaria algo, não sei, me ajudem pfv OBS: Quero ganhar o minimo possivel de calorias (TREINO 5 VEZES NA SEMANA, E SOU NOVO NO FÓRUM) QUEM PASSOU ESSA DIETA PARA MIM FOI UMA NUTRICIONISTA ESPORTIVA,PORÉM NÃO SENTI MUITA FIRMESA, E AS INFORMAÇÕES DE CARBOS E PROTEINAS PESQUISEI NA NET Altura: 1,64 Peso: 55 BF: 10% CAFÉ DA MANHA 7:00 Nesfit - Cacau e cereais 30 Gramas (129kcal) (20g Carbo/ 2,4g Proteina) Leite Desnatado 200 Ml (74kcal) (10g Carbo/ 6g Proteina) Mucilon Tradicional Milho 3 Colheres de Sopa (80kcal) (18g Carbo/ 1g Proteina) Banana 1 Unidade (60kcal) (15g Carbo/ 0,81g Proteina) Pasta de Amendoim 2 colheres (178kcal) (6,4 Carbo/ 8,6g Proteina) LANCHE DA MANHÃ 9:30 Pão integral 3 Faltias (169Kcal) (30g Carbo/ 8,25g Proteina) Frango Assado 35 Gramas (65Kcal) (9,25g Proteina) Milho verde cozido (grão) 1 Colher de Sopa (30kcal) (7g Carbo) Ervilha (enlatada) 2 Colher de Sopa (24Kcal) (4g Carbo / 1,5g Proteina) Sementes de linhaça dourada 1 Colher ALMOÇO/ PRÉ TREINO 12:00 Frango 95 Gramas (195Kcal) (29,55g Proteina) Arroz Integral 63 Gramas (74 Kcal) (16g Carbo/ 1,7 Proteina) Batata Doce 168 Gramas (190Kcal) (43g Carbo/ 4g Proteina) Feijão PÓS TREINO 14:00 Whey ½ Scoop 125Kcal (20g Proteina) Dextrose 1 Colher (28g Carbo) LANCHE DA TARDE 15:00 Batata Doce 252 gramas (215Kcal) (50g Carbo/ 4g Proteina) Frango 95 gramas (195Kcal) (29,55g Proteina) Queijo Minas Frescal Light 1 Fatia (47Kcal) (6g Proteina) Bergamota 1 Unidade LANCHE DA TARDE 18:00 Granola 4 Colheres (165Kcal) (36g Carbo/ 3g Proteina) Mel 1 Colher (45Kcal) (12g Carbo) JANTAR 21:00 Feijão cozido 80 Gramas (65 Kcal) (11g Carbo/ 4g Proteina) Batata Doce 120 Gramas (140Kcal) (23g Carbo 1g Proteina) Ovo Cozido 1 Unidade (70Kcal) (5g Proteina) Salada A Vontade Oq faria de diferente? Se tirariam algo, e poderia algo, achei muito carboidrato sei lá, porem como nao entendo quase nada quero a ajuda de vcs, me ajudem aaae
  4. Não é de hoje que qualquer ser humano por mais que obtenha respostas, ainda fique com certas duvidas mesmo assim, isso na verdade seria pelo fato de que temos organismo diferenciado e biotipo também. Mesmo assim eu gostaria de saber o melhor modo de conciliar alimentação, pré e pós treino de musculação e Jiu Jitsu? Baseado no uso de suplementação. Me chamo Albert, tenho 32 anos, 1,83m e 138kg. Atualmente faço uso de BCAA, Creatina e Whey Protein e Termogênicos Na seguinte sequência: - Pela manhã (Pré treino de musculação) 30 minutos antes, tomo duas capsulas de creatina e uma capsula de termogênico (210g) Na academia, corro uns 15 minutos, puxo uns ferros. Ao término da musculação mesmo (no pós treino de musculação) Tomo mais duas capsulas de creatina, mais dois scoops de whey protein e 4 capsulas de BCAA (como recomendado pelo fabricante ambos). Tomo um banho relaxo a musculatura repousando as vezes dormindo ou nao, bebendo alguns ml d'água. -A noite - Pré treino do Jiu Jitsu 30 minutos antes outra capsula de termogênico (210g), encaro 3 horas de treino de Jiu Jitsu completo. Obs.: As vezes tomo tribulus terrestre e goji berry ai q fico um touro msm no tatame. - Pós treino de Jiu Jitsu como uma parada leve auxiliada com mais whey protein (2 scoops). Sei que muitos irão achar isso absurdo, outros nao, mas estou aqui pra aprender. Mas galeraa pra esse mes agora pretendo fazer uso de BCAA, creatina, glutamina e Whey Protein. Será q da pra encaixar também uma L-carnitina?
  5. Comecei na academia faz uns 8-9 meses, tenho 18 anos, 1,77 de altura peso 62kg frango pra caralho, e tipo... treino 5 dias por semana, tomo hipercalórico me mato pra caralho, pegando sempre a máxima carga que dê para fazer 8-12 reps, treino perna 2 vezes, durmo no mínimo 8 horas por dia, dou tudo por tudo e os resultados não vêm... tudo que eu ganhei foi 2kg nem sei se foi de MM, com esse peso deveria ter ganho pelo menos uns 8-9kg em 9 meses mas nem perto dessa merda, sempre quis ter um shape foda mas tou desmotivado pra cacete e ja pensei até em desistir pois tenho medo de perder mais uns 10 meses e continuar na mesma... O que eu quero com esse tópico perguntam vcs? DICAS! MOTIVACAO! PORQUE EU TOU PERDENDO A CABEÇA
  6. Mudança física - 1 ano de Treino

    Fim de ano chegando e criei este tópico para compartilhar um pouco sobre minha história de vida na musculação, no pequeno tempo que estou nela. Primeiramente, tenho 15 anos de idade. Nunca fui obeso, mas sempre fui gordinho, sempre com bastante amigos, porém sempre desprezado pelas garotas! Um dos fatos que mais me marcou foi quando estava na praia com amigos em 2012, até que decidiram fazer aquele jogo do cartão, onde cada um deveria passar o cartão para a boca de outros, porém, quando fui participar as garotas reclamaram já que eu era o gordinho feio da turma, na cara dura diziam que não me queriam participando. Outro fato foi quando estava conversando com uma amiga minha bonitona, até que ela me disse: "Po você ta gordo heim, olha isso vc anda sua banha balança". Sempre na escola, na sala de aula, geral cassoando por eu ser gordo, apesar de que eram meus próprios amigos que zuavam. Nessa época ficava na seca, nao conseguia nenhuma garota, em 2012 era apaixonado porém a mesma me recusava. Lembro até hoje do natal de 2012, quando conversei com um tio médico sobre entrar na academia e ele disse que já tinha idade e tamanho suficiente para começar. Foi entao que em Janeiro de 2013 comecei a treinar, meio sem compromisso, até que comecei a pegar gosto pela coisa. Desde ai, pesquisava os melhores treinos, as melhores dietas para que eu pudesse progredir fisicamente. Comecei dando uma secada, e a partir daí hipertrofia pura acompanhado de treinos de judo para compensar a parte aeróbica. Venho de família obesa, entretanto mudar os meus hábitos alimentares foi a coisa mais difícil já que sempre fui acostumado a comer porcarias o dia inteiro. Agora depois de um ano, sei que não estou na forma física perfeita, na verdade longe disso, nem grande nem nada do tipo, porém queria apenas compartilhar com vcs a mudança que obtive na musculação. Agora no fim de 2013 sou olhado de uma maneira já um pouco diferente pelas outras pessoas e a garota que eu era apaixonado agora em dezembro que me chamou para sair rsrs. Durante a mudança sempre tem aquele merda para falar que vc não esta progredindo ou coisas do tipo, porém vc percebe que esses merdas são menores que vc rsrs. Para 2014 espero dar mais uma secada e ficar com pelo menos 12% de BF. Antes: BF: 28% Altura: 1,74 m Peso: 68 kg Depois: BF: 15% Altura: 1,77 m Peso: 75 kg Valeu galera, espero ler seus comentários e críticas a baixo, como disse, sei que não estou no padrão físico exato, porém só queria opiniões, já que acredito que minha mudança foi pelo menos um pouco visível. Desejo a todos desde então um feliz natal e um próspero ano novo!
  7. Irei começar meu ciclo mas estou na dúvida se tomo ou não algum protetor hepático.. Alguém poderia me ajudar?
  8. Pele flácida/Definir

    Fala ai Rapaziada Eu emagreci 30 Kilos,hoje estou com 90 kg,1,92 de altura e 20 anos de Idade.Porém,como perdi uma certa quantia de peso,meu abdomen,cintura e Peito ficaram um pouco flácidos. Gostaria de Saber se mesmo assim é possível definir e ter o corpo que todo Homem gostaria de ter. Desde já,Obrigado
  9. A importância da dieta no treinamento de musculação

    A nutrição é um dos fatores que pode favorecer o desempenho atlético, já que, quando bem orientada, pode reduzir a fadiga, permitindo que o atleta ou praticante de atividade física treine por mais tempo ou que se recupere melhor entre os treinos reduzindo também a propensão as lesões. Ela é um componente fundamental no aumento de massa magra, para os praticantes do treinamento contra-resistido. O trabalho contra-resistido, mais conhecido como musculação, refere-se ao trabalho desenvolvido com sobrecargas, que geralmente se dá, utilizando pesos livres, halteres e aparelhagem específica. Muitos praticantes de atividade física procuram um alimento mágico, que irá promover um rendimento vencedor, no entanto, a maioria desses são provenientes de testemunhos pessoais e propagandas enganosas, por isso, é preciso consultar um bom profissional nutricionista que avalie individualmente o atleta, os recursos nutricionais existentes, bem como quando e como utilizá-los. Para que o processo de ganho de massa muscular ou emagrecimento ocorra de um modo efetivo, não basta somente oferecer o estímulo do treinamento físico, mas, também, é necessário manter o organismo em situação metabólica favorável. A predominância do anabolismo (ganho) sobre o catabolismo (perda), ou seja, das reações de síntese sobre as reações de degradação de de proteínas, são fatores determinantes para que ocorra o aumento da massa muscular. Nosso corpo estoca os alimentos sob forma de glicogênio, tanto no fígado quanto nos músculos. Esses limitados depósitos de nutrientes influenciam por quanto tempo você é capaz de se exercitar. Os níveis aumentados de glicogênio muscular garantem maior tempo de permanência no esforço, enquanto níveis reduzidos por jejum ou reposição inadequada de nutrientes dietéticos levam a uma diminuição no tempo de atividade. A partir disso, técnicos, treinadores e nutricionistas passaram a utilizar estratégias dietéticas para aumentar as reservas desse substrato, ou utilizar reservas de gordura corporal afim de melhorar o desempenho físico. Antes dos treinos, as refeições devem providenciar quantidades suficientes de líquidos para manter a hidratação. A refeição deve ser pobre em gorduras e fibras para facilitar o esvaziamento gástrico e minimizar o estresse gastrointestinal. Ser equilibrada em carboidratos para manutenção da glicose sanguínea. Moderado em proteínas e composto por alimentos que o atleta ou praticante de atividade física esteja familiarizado, para reduzir riscos de intolerância. Caso precise gastar energia com digestão, ele perderá energia que seria imposta para o desempenho Físico. Já durante o exercício, o objetivo principal para os nutrientes consumidos é repor a perda de líquidos, providenciar carboidratos para a manutenção das concentrações de glicose para atividades com mais de uma hora de duração, ou quando o atleta não consome líquidos e nutrientes adequados antes da sessão de treinamento, ou ainda em ambientes muito quentes ou muito frios. Depois da sessão de treinamento, o principal objetivo da dieta é providenciar energia e carboidratos para reposição do glicogênio muscular e assegurar uma rápida recuperação para sua próxima sessão de treino. O processo de recuperação envolve restauração dos estoques de glicogênio hepático e muscular, nas primeiras seis horas após o treino. Para definir as refeições no treinamento desportivo, deve-se considerar a modalidade esportiva, horário de ínicio, duração e intensidade do treino, idade, sexo, peso e composição corporal, tipo de fibra muscular predominante, estágio de treinamento e habilidade técnica além do tempo disponível para realizar as refeições e preferencias alimentares. É necessário considerar todas as variáveis do praticante para que o cardápio tenha adesão e tenha resultados de acordo com os objetivos delineados.
  10. SPINNING COM MUSCULAÇÃO, antes ou depois?

    Acabei de me registrar aqui. Fiz crossfit por 1 ano e meio e deu uma detonada nos meus joelhos. Fiquei parada um tempo, fiz ballet mas acabei parando. Entrei numa academia pra fazer spinning, só que to achando que minha perna ta perdendo massa muscular. Odeio musculação, muito mesmo, mas acho que vou ter que começar a fazer. A minha pergunta é: faço treino de perna antes ou depois da aula de bike? bjs a todos e muuuuito obrigaaaada!
  11. INFORMAÇÕES: Idade: 23 ANOS Tempo de Treino: 4 meses Altura: 1,80 Peso: 67 kg Gasto calórico total diário: Aproximadamente 2768 Objetivo: Hipertrofia Valor calórico total estimado: acima de 3000 ( Pessoal COMPREI UM HIPERCALÓRICO DA UNIVERSAL, AONDE POSSO ENCAIXAR NESSA DIETA) Dieta: CAFÉ DA MANHA 1 ( 06:00 da manha) 2 bananas ( 2, 4 Proteina 47,8g carboidrato Gordura 0,4) 150ml de leite desnatado ( 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) 50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura 40g de granola ( 4,4 proteina 25g carboidratos 5g de gordura) 2 Fatias de peito de peru ( 11g de proteína 1g carboidratos 1g gordura) 2 fatias de Pao (4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de) 100g de batata doce (6g de proteina 75g de carboidrato 0g de gordura) TREINO SUPLEMENTO (Logo após o treino) 40g de whey protein- Whey Protein Gold 100% da Optimum 30g de maltodextrina 5g de creatina( PROLAB ) LANCHE 2 ( 09:00 da manha ) 1 pão frances ( 4,73 de proteína 25,4 de carboidratos 1,98 de gordura) 150g de frango grelhado ( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 1 Fatias de peito de peru ( 6 g de proteína 1g carboidratos 1g gordura) 300g de batata doce(6g de proteina 75g de carboidrato 0g de gordura) 1 CAIXINHA DE SUCO DEL VALLE Refeição 3 (" almoço as 13:00 da tarde) 150g de frango cozido ou grelhado ( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 200g de batata doce (6g de proteina 75g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos 100 g de arroz e 100 g de feijao 3 OVOS COZIDOS( 12g de proteína 2g de carboitrados 12g de gordura Refeição 4( 16:00 da Tarde) 2 Fatias de peito de peru ( 11g de proteína 1g carboidratos 1g gordura) 2 fatias de Pao (4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de) 150 de batata doce (6g de proteina 75g de carboidrato 0g de gordura) Refeição 5( 19:00 da noite ) 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) 1 fruta (maça,mamão papaia, pêra) 1 barra de proteina ( 8,5 proteina carboidratos 15g gordura 3,1g) Refeição 6 ( 21:00 da noite) 1 fruta (maça,mamão papaia, pêra) 1 barra de proteina ( 8,5 proteina carboidratos 15g gordura 3,1g) Ou 1 fruta (maça,mamão papaia, pêra) 1 Pote de iogurte pequeno Refeição 7 ( " ultima" 23:00 da noite) shake de 200ml de leite desnatado e 30g de albumina 1 bananas ( 2, 4 Proteina 47,8g carboidrato Gordura 0,4) ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 3700 cal
  12. Segundo Ciclo

    Fala galera... Estou querendo iniciar meu segundo ciclo daqui uns 2 meses.. fiz o primeiro no final do ano passado, acabei a tpc tem uns 3 meses.. Estava querendo um ciclo para ganho de massa magra, de preferencia uma droga que não retenha muito Primeiro ciclo foi de dura e stano 1~8 dura e 3~10 stano, tpc feita foi a serm´s, tribulus terrestris .. Gostaria de algumas ideias para o segundo ciclo tendo em vista que quero um ganhos secos..
  13. Busco crescer ou perder bf?

    Eae! Tenho 18 anos, 1,75 cm de altura e 70kg. Estou treinando há 3 meses e já tive algumas respostas significativas, porém eu ainda estou meio perdido. Não tenho noção de quanto BF eu tenho, logo não sei se devo continuar o cutting que estou fazendo ou faço o bulking. Sei que preciso de mais massa magra para ficar com um corpo agradável e definido, porém eu tenho receio que minha gordura abdominal atrapalhe no processo do bulking. Ela me incomoda bastante. Então o que é melhor, continuar buscando emagrecer com a pouca massa magra que tenho ou crescer com uma alimentação limpa tentando manter o bf que já tenho?
  14. É possível perder peso com musculação?

    O que li na web é que quando você faz musculação, você desenvolve a musculatura, e com a musculatura desenvolvida seu gasto calórico é maior, fazendo você perder peso. Porém, eu acredito que uma pessoa só desenvolve a musculatura (com musculação) se ela estiver em uma dieta que possibilite o ganho de massa magra. No entanto, eu gostaria de saber se uma pessoa que está em uma dieta de contagem de pontos, ou seja, uma dieta pra perder gordura, se a musculação ainda poderia ajudar. Gosto muito de musculação, e não gosto muito de aeróbico. Será que a musculação pra quem está em uma dieta de baixa caloria acaba sobrecarregando o organismo? Substituo a musculação por aeróbico (se sim, porque)?
  15. Olá pessoal. Acabei de me cadastrar neste site, achei muito interessante o conteúdo desta comunidade. Gostaria que me ajudassem em uma dúvida que estou tendo sobre suplementação. Faço academia todo dia na parte da manhã das 7:00 às 8:00. Antes do treino tomo um copo de leite com achocolatado e um pão francês com pate de atum e 1 Caps. de BCAA. E todo dia após o término do treino eu pedalo por 50 minutos a 1 hora fazendo 25 km de casa ao trabalho. E as 18:00 volto pelo mesmo caminho. Ultimamente tenho tomado duas vezes ao dia após os treinos de manhã e de noite, Whey (1 scoop= 30g) + 1 BCAA + uma colher de chá de glutamina. Ai vem minha dúvida é: Como faço musculação e depois ciclismo, estou com medo de deixar durante os 50 minutos de aeróbico meus músculos do treino de musculação sem proteínas. Estou fazendo certo em tomar o suplemento após todo o treino? E esta certo eu tomar duas vezes ao dia suplementação?
  16. Existem vários exercícios que podem ser feitos em uma sala de musculação, mas qual ou quais são os melhores, os mais eficazes e seguros a serem feitos é a questão! Estudos de eletromiografia conseguem apontar os mais eficazes, os exercícios que conseguem a máxima ativação de unidades motoras, por sinais elétricos, durante a contração muscular. A seguir os três melhores exercícios, por grupo muscular e sua porcentagem máxima de estímulo neuromuscular, extraído do livro: Treinamento de Força Consciente de Tudor Bompa. Peitoral maior Supino declinado c/ halteres 93% Supino declinado c/ barra 89% Flexão de braços entre dois bancos 88% Peitoral menor Supino inclinado c/ halteres 91% Supino inclinado c/ barra 85% Crucifixo inclinado 83% Grande dorsal Remada curvada 93% Remada unilateral 91% Remada cavalinho 89% Deltóide anterior Desenvolvimento pela frente c/ halteres 79% Elevação frontal em pé c/ halteres 73% Desenv. pela frente sentado c/ barra 61% Deltóide medial Elevação lateral inclinado 66% Elevação lateral em pé 63% Elevação lateral sentado 62% Deltóide posterior Crucifixo inverso em pé 85% Crucifixo inverso sentado 83% Crucifixo inverso na roldana 77% Quadríceps (reto femoral) Agachamento 90º 88% Cadeira extensora 86% Agachamento Hack 90º 78% Isquiotibiais (bíceps femoral) Flexão de perna em pé 82% Mesa flexora deitado 71% Cadeira flexora sentado 58% Semitendíneo Cadeira flexora 88% Flexão de pernas em pé 79% Mesa flexora deitado 70% Gastrocnêmio (panturrilha) Panturrilha estilo “burrinho” 80% Panturrilha em pé unilateral 79% Panturrilha em pé 68% Bíceps braquial Rosca Scott c/ barra 90% Rosca alternada inclinado 88% Rosca direta c/ barra (pegada fechada) 86% Tríceps braquial Tríceps testa inclinado c/ barra 92% Tríceps na polia alta (barra triangular) 90% Mergulho entre dois bancos 87% Estes exercícios produzem maior atividade neuromuscular durante a contração muscular, produzindo maior eficiência ao trabalho muscular, porém existem outros exercícios bem eficazes, que também devem ser feitos no programa de treino. Na dúvida, procure um bom profissional de Educação Física para auxiliá-lo, com experiência em TREINAMENTO RESISTIDO (MUSCULAÇÃO). No mais, seja inteligente ao treinar, lembre-se que levantar cargas elevadas não quer dizer que terá grandes resultados, mas a maneira como é feito o movimento é que determinará os melhores ganhos, pois aproveita-se ao máximo a contração muscular e recruta-se um maior número de U.N. (unidades motoras). Suplemente-se bem e procure descansar, dando tempo ao seu corpo restaurar suas reservas energéticas, bom como seu anabolismo corporal. Leia, informe-se, não siga conselhos de “fulano sabichão”. Alimente-se corretamente, na dúvida procure um profissional de nutrição com referências e experiência em NUTRIÇÃO ESPORTIVA. Quase todos os exercícios mencionados nesta matéria foram abordados em vídeos no canal do FISIulturismo.com.br no YouTube, na playlist treinamento de musculação. Assista aos vídeos da playlist:
  17. i9Life Whey Protein Açaí para Eles, i9Life Whey Protein Morango para Elas Proteína concentrada e isolada do soro de leite Suplemento alimentar proteico destinado a atletas para aumento de massa muscular • 24g de proteína por dose • Rápida absorção • Glutamina • Low carb • Bcaa • Melhora o desempenho físico • Auxilia a recuperação dos músculos • Ganho de massa magra • Alto valor biológico • Baixo teor de gorduras • Zero açúcar • Não contem glúten Compare e comprove. Ainda na dúvida? Consulte desconto para Testar e dá depotimento. Solicite gartuitamente nossa Apostila: e-mail: [email protected] * Cadastre sua Academia Att. Juarez Leão - Distribuidor i9life Whatsapp (98) 98131-9154
  18. i9Life Whey Protein Açaí para Eles i9Life Whey Protein Morango para Elas I9 WHEY Proteína concentrada e isolada do soro de leite Suplemento alimentar proteico destinado a atletas para aumento de massa muscular • 24g de proteína por dose • Rápida absorção • Glutamina • Low carb • Bcaa • Melhora o desempenho físico • Auxilia a recuperação dos músculos • Ganho de massa magra • Alto valor biológico • Baixo teor de gorduras • Zero açúcar • Não contem glúten Compare e comprove. Ainda na dúvida? Consulte desconto para Testar e dá depotimento. Solicite gartuitamente nossa Apostila: e-mail: [email protected] * Cadastre sua Academia Att. Juarez Leão - Distribuidor i9life Whatsapp (98) 98131-9154
  19. Bom eu to começando agora e tenho varias duvidas, eu peso 49kg e tenho 1,58 tenho que engorda bastante to ligado mas to com duvidas sobre pre treino e pós treino e hipercalóricos 1º Posso tomar Malto junto com BCAA e comer Batata Doce no pre treino? Ou melhor só fica na batata doce e no BCAA ( como tenho feito)? Pessoal da academia vai falando um monte de coisa que fico confuso antes de fazer 2º Minha nutricionista me passou Whey Hidrolisado mas em varias lojas falam que pra quem ta começando é dinheiro jogado fora então comprei um Concentrado da marca GOLD, gostaria de saber se apos o treino posso tomar Whey+ Creatina+Malto+Dextrose+BCAA? Eu faço também um omelete com 2 claras um ovo 3º Ela também me passou hipercalórico quando acordo e quando vou dormir, mas me falaram que hipercalórico tomar antes de dormir não é uma boa pois ganha barriga, verdade isso? posso tomar sem medo? ou tenho que parar? Antes de me zoar, eu estou apenas tirando duvidas já que a galera da academia fica enfiando coisas na cabeça e geralmente eu pesquiso muito antes de fazer algo diferente. Faço uso do Deposteron mas por motivos de saude, com acompanhamento medico e tudo mais e não para fica mais forte vlw
  20. Tabagismo X Musculação

    É algo que ninguem comenta, parece droga pesada, antes de iniciar os treinos eu já pitava um mata-rato, e uma coisa que convive comigo, como alguem que treina a semana, mas se acaba na cerveja aos fins de semana, não é algo que da barriga, que utiliza agua do corpo pra ser metabolizado, é uma fumaça que o pulmão filtra, muitos que treinam compram sim um Carlton todos os dias da semana, ha relatos de pessoas que já largaram as mais pesadas drogas, mas o cigarro ainda é uma que é dificil de se tirar a vontade do corpo, mesmo que você tente parar, você vai sair da sua casa, virar a esquina da rua e vai ter alguem fumando, a vontade vai vir e se não matar a vontade vem o stress e o cortizol junto, ai que ocorre um verdadeiro processo negativo no corpo, o ato de fumar causa sim um processo nadaa bom, pois o oxigênio é substituido por um curto periodo por monoxido de carbono, isso dificulta sim o transporte de nutrientes pelo sangue dependendo da quantidade, e hoje parar de fumar está mais caro o valor do mes inteiro que você fuma, muitos vão criticar, mais é a realidade de muitos também, como hoje é algo de minha rotina não tenho muito a falar, mais os ganhos ainda são significativos e as dietas também são bem sucedidas, não é algo que deve ser um tabu, por que o cara treina ser julgado por fumar cigarro, liberar venda de anabol a anvisa não quer, mais o inimigo de horas dificeis que é a função do cigarro, por que quando vc ta feliz vc fuma, quando ta com raiva fuma,quando ta aborrecido fuma, a anvisa libera, tem muito cara ai que manja muito mais de intramuscular do que essas mulher ai que trabalha por indicação
  21. Musculação x Alongamento

    No ano de 2004, já eram quase 200 artigos científicos restringindo os exercícios de musculação x alongamento (se eu não me engano)! Na época, já dizia o nosso professor/coordenador do curso de especilização em Musculação e Treinamento de Força, Prof. Dr. Roberto Simão, que alongamento e exercício aeróbico não serviam para nada! Obviamente que com a sua autoridade de ser o maior estudioso do Treinamento de Força no Brasil, o Prof. Dr. Roberto Simão comprovava e nos mostrava o porquê de tais afirmações e a nós alunos "abismados" com tantos argumentos embasados em evidências científicas só nos restava concordar com o 'Mestre' (no sentido amplo da palavra). Atualmente, eu não sei quantos artigos restrigem essa velha praxe (musculação x alongamento). Por exemplo, quem não fez exercícios de alongamento antes das aulas de Educação Física no colégio? Quem não fez exercícios de alongamento antes de jogar futebol? Por que isso era tão cobrado? Praticado? A princípio os alongamentos eram feitos na crença de que se estaria realizando um aquecimento antes do exercício e após o exercício alongava-se muitas vezes na idéia de se aliviar a dor muscular tardia! Sabe-se que alongamento antes do exercício não aquece a musculatura e as articulações e o alongamento após o exercício não é recomendável por um motivo muito simples: não se alonga a musculatura "inchada"/encurtada, para que se evite o risco de lesões! Há escolas que recomendam o alongamento durante ou após uma série de exercícios para que se aumente o número de microlesões na fibra muscular no intuito de se obter hipertrofia. No meu caso, jamais segui essa teoria (por motivo já citado) e na minha prática de dez anos prescrevendo treinos de musculação em Academia jamais meus alunos tiveram histórico de lesões musculares por falta de alongamento antes ou após os exercícios com pesos! Obs: Alongamento = Flexibilidade Eu preciso alongar para treinar força (musculação)? Não! O ginasta, o bailarino, o lutador, com certeza, eles precisam de flexibilidade para desempenharem o seu esporte! Alongamento na musculação, só em caso de o praticante apresentar encurtamentos musculares, o que acarretará em uma maior dificuldade e demanda de energia para realizar os exercícios, do contrário, basta um aquecimento aeróbico (bicicleta ou esteira) ou aquecimento específico no próprio aparelho a ser usado com carga leve! Dessa forma teríamos uma menor viscosidade do sangue na fibra muscular e aumento da produção do nosso lubrificante natural das articulações (líquido sinovial). Não podemos esquecer que a musculação mantém e/ou aumenta os níveis de flexibilidade do indivíduo devido aos vários movimentos repetitivos em determinada articulação! Não há uma só série de exercícos em que o praticante não esteja alongando seus músculos (fase excêntrica)! O treinamento em grandes amplitudes articulares por si só estimula um maior trabalho muscular (maior resultado) e também uma maior flexibilidade!
  22. Gente,sofri um acidente ha 1 mes atras, fraturei o umero distal ( proximo ao cotovelo).Por ser um trauma de alta energia, a fratura espiralada eu tive que operar e colocar placa e 6 parafusos. Estou otima,os medicos dizem que poderei ter vida normal, sabem que amo treinar e me garantem que poderei fazer exercicios para membros superiores normalmente mas tenho minhas duvidas.Ja faco fisioterapia, recuperei os movimentos do cotovelo, ainda tenho dificuldade para dobrar ate o nivel do outro braco mas dizem que voltara...sera que estao querendo me animar? Nao tenho bracos extremamente treinados, antes nao me preocupava com isso,so com as pernas mas estava comecando a focar pra ter a simetria legal. Tenho visto pessoas dizendo que nao recuperam a forca no braco operado nem a simetria.Eu tinha intencoes de competir ano que vem...Se alguem tem alguma informacao precisa sobre o assunto ficaria imensamente agradecida se compartilhassem comigo, mesmo que nao sejam boas..rs Gosto de sinceridade.Segue a imagem da minha placa de estimacao. Vlw galera!
  23. Ricardo Barguine - ESSE É FERA!

    Ricardo Barguine - ESSE É FERA! Grande fisiculturista brasileiro, grande atleta e de uma decência e honestidade fora de série, confira a matéria abaixo: http://www.educacaofisica.com.br/carreiras2/tri-brasileiro-de-fisiculturismo-opina-sobre-exercicio-ilegal-da-profissao-de-educacao-fisica/
  24. Gente, entrei na academia tem mais ou menos uma semana e estou com uma dúvida. Sou mulher e tenho 19 anos e peso 50 kg, não quero crescer muito, mas quero ganhar perna e perder a famosa barriga. Devo hipertrofiar ou posso já partir para a definição?
×
Esta popup será fechada em 10 segundos...