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Encontrado(s) 177 registros

  1. Montando minha dieta.

    Como posso montar uma dieta para subir de categoria com base nos meus dados a baixo. Sendo que sou lutador de jiu-jitsu e treino musculação. Conto com ajuda de todos do fórum.
  2. Ajuda com combinação de suplementos!

    Boa noite, queria fazer uma combinação de suplementos porém não sei se posso e devo tomar tudo que estou pensando pois sou meio gordinho, estou pesando 76kg e medindo 1,71cm. Minha intenção é além de emagrecer, ganhar massa magra, definir e ganhar músculos. Estava pensando em tomar termogênico e bcaa antes do treino, logo após o treino tomar um whey isolado junto com dextrose e mais bcaa. Queria saber se essa combinação daria certo ou só gastaria dinheiro e nao atingiria meu objetivo, e também se posso tomar o termogênico junto com esses suplementos. Desde já agradeço
  3. Ajuda de como tomar whey corretamente!

    Boa tarde, sou novo no fórum e no ramo da academia. Seguinte, sou um pouco gordinho e resolvi entrar na academia pois além de emagrecer quero definir e ganhar músculos, minha duvida é o seguinte, estou tomando whey isolado e queria saber qual o jeito correto de tomar, já que faço aeróbico e musculação. Tenho que tomar depois da musculação para depois ir pro aeróbico ou tomar depois de tudo? Ou posso fazer musculação em um horário e tomar e depois de algumas horas fazer aeróbico? Valeu galera
  4. Primeiro Ciclo Durateston

    Boa tarde galera Gostaria de tirar duvidas para meu primeiro ciclo de anabolizantes . Como seria o primeiro , Pesquisei bastante ate achar indicacoes de Um ciclo de apenas durateston Durante 8 semanas , alguem acha que daria resultado uma vez que seria o primeiro ciclo ou aconselharia usar alguma outra junto para potencializar resultados ? Qual seria a quantidade exata e necessaria para o inicio do ciclo por semana . Obs ; seria bom a durateston uma vez que nao sou tao magro sou medio , Irei ficar inchado ? Obrigado desde ja .
  5. Oxandrolona primeiro ciclo

    Pessoal, sou nova aqui, preciso tirar umas duvidas... Já treino há uns dois anos e quero começar um ciclo com oxandrolona, meu objetivo é ganhar massa muscular, ficar marombinha mesmo rsrs Como seria a melhor forma de usar? Pensei em começar com 20mg, ir aumentando até uns 30/40 e no final diminuir para 20mg novamente, o que acham? E quanto ao tpc? Qual melhor? Pois já tenho problemas com acne e oleosidade, mas quero arriscar E anticoncepcional? Poderia continuar usando durante o ciclo ou seria melhor parar? Gordura atual de 26%, peso 59kg tenho 18 anos e minha altura é de 1.62cm
  6. Primeiro video de treino

    Boas pessoal, o que acham do video? Critiquem a vontade
  7. Ajuda com a dieta RESPONDE PFV

    E aí galera, tô precisando de uma ajuda com a minha dieta já que sou iniciante na academia (1 mês) Tenho 1,80 e 70kg Nesse 1° mês minha dieta tem sido: 6am - pão françês com requeijão + queijo minas ou queijo prata ou um dos dois mais presunto (varia do que tem na hr kk); 300ml de leite mais achocolatado ou com café pra dar uma dispertada pra facul 11am - feijão com arroz + carne vermelha ou branca + salada (carne vermelha é mais frequente) 15h~16h outra refeição repetida ao do almoço como pré 16h às 17h academia 18h~19h Janta semelhante ao do almoço, sendo alterado o tipo de carne + 4,5 mg Creatina **** 22h ~ Lanche semelhante ao café 23h ~ Albumina **** *Só que agora eu comprei duas unidades do hipercal Hiper mass 17500 3kg e a dosagem recomendada são 5 scoop (160 mg) e não sei se tomo como pós, ou se divido 2 scoop pré junto com a refeição e 3 pós, não acho jogo tomar 5 pré e 5 pós pq já tem a refeição e também o hipercal vai pra casa do caralh* assim kkkk*
  8. A maioria das pessoas tem a convicção de que os exercícios aeróbicos são a chave para a perda de gordura e isso é um equívoco. As atividades aeróbicas tem uma utilidade limitada e precisam ser complementadas ou até mesmo substituídas por exercícios mais eficientes e específicos. O fato de se ter um bom condicionamento aeróbio em nada ajuda o seu metabolismo, o condicionamento aeróbio em si nada tem a ver com o gasto de energia no metabolismo de repouso. Você pode correr na esteira a vida inteira e até mesmo se tornar um maratonista que continuará com o mesmo metabolismo de sempre, a menos que ganhe massa muscular. Ressaltando, a maioria das evidências sugere que o metabolismo basal é relacionado à quantidade de músculos que você tem. Aqui reside uma inigualável vantagem do treino com sobrecargas, a capacidade de reduzir a gordura corporal e simultaneamente manter ou até mesmo aumentar sua massa muscular, o que evita o ganho futuro de peso, melhora a estética e parâmetros funcionais, principalmente na força, coisas que os exercícios aeróbios não fazem. A musculação é um excelente meio de reduzir o percentual de gordura, o uso de sobrecarga pode atuar diretamente na redução do tecido adiposo. O treinamento com pesos estimulará a síntese de proteínas musculares melhorando sua estética e as funções do aparelho locomotor. Além disso, os benefícios obtidos com o uso de exercícios sobrecarregados serão mais duradouros devido a manutenção e até mesmo elevação do metabolismo de repouso, que parece ser relacionado com a massa muscular. A musculação torna-se uma das melhores opções em todos os aspectos além de ser extremamente eficiente para produzir alterações positivas no seu percentual de gordura. Alguns benefícios da musculação: a prática da musculação tonifica os músculos e ajuda na perda de calorias. O treinamento com o uso do peso, melhora ainda mais essa resistência muscular; -a pessoa que pratica musculação tem menos chance de desenvolver uma doença chamada de osteoporose, pois ela auxilia no fortalecimento dos ossos do corpo humano; a musculação deixa a pessoa mais forte, auxiliando na resistência para o trabalho diário e possíveis momentos que exijam de você o uso da força; auxilia na prevenção de problemas na coluna vertebral, além de fortalecer a parte inferior das costas, diminuindo dores locais; assim como a prática dos demais exercícios, a musculação também auxilia no funcionamento do sistema imunológico; a prática de exercícios físicos é uma grande aliada à prevenção de doenças como a diabete. A musculação é uma das práticas benéficas, que pode ajudar a evitar o aparecimento da doença e para quem já tem diabete, pode auxiliar no tratamento e equilíbrio da taxa de glicemia sanguínea; a musculação praticada regularmente auxilia a melhorar o equilíbrio e a coordenação motora do praticante; as pessoas que sofrem com prisão de ventre podem notar uma melhora no funcionamento intestinal nos primeiros dias de prática da musculação, pois ela auxilia no bom funcionamento do sistema digestório; as gestantes que praticam musculação têm uma melhor recuperação pós-parto, menor incidência de câimbras durante a gestação, menor probabilidade de desenvolver varizes e ainda diminuem o ganho de peso; a prática da musculação melhora o humor, a auto-estima e com isso as interações sociais; a musculação podem prevenir as doenças do envelhecimento e, assim, diminuir os efeitos na saúde do mesmo, deixando-o mais magro e jovem; a musculação ajuda nas correções de desvios posturais; a musculação ajuda nos desgaste das articulações. Quando os músculos estão fortalecidos, a estabilidade das articulações é maior, promovendo menor desgaste entre os ossos; pessoas que realizam regularmente exercícios prescritos na intensidade adequada, e no tempo adequado, desfrutam de melhor qualidade do sono. Eles dormem mais rapidamente e mais profundamente. Além disso despertam menos frequentemente à noite, permitindo então um sono reparador. Tal como acontece com a depressão, os benefícios da Musculação Terapêutica no sono são comparáveis com o tratamento com a utilização da medicação, mas sem os efeitos secundários que a mesma oferece; a musculação ameniza, e muito, a celulite, pois aumentando a massa muscular, sua pele fica mais lisa. Só a redução da gordura não melhora a aparência da pele, pode ficar flácida e cheia de furinhos, mas associando exercícios com pesos, evitará a flacidez e definirá os músculos, minimizando a celulite; a musculação pode retardar o relógio do envelhecimento fisiológico. Sabendo os inúmeros benefícios proporcionados pela musculação, procure um profissional capacitado em sua academia para organizar um treino que seja adequado a sua necessidades e disponibilidade. Ref: Paulo Gentil / forcaeinteligencia KRAEMER WJ, VOLEK JS, CLARK KL, GORDON SE, PUHL SM, KOZIRIS LP, MCBRIDE JM, TRIPLETT-MCBRIDE NT, PUTUKIAN M, NEWTON RU, HAKKINEN K, BUSH JA, SEBASTIANELLI WJ. Influence of exercise training on physiological and performance changes with weight loss in men. :Med Sci Sports Exerc 1999 Sep;31(9):1320-9 MELBY, C., C. SCHOLL, G. EDWARDS, AND R. BULLOUGH. Effect of acute resistance exercise on postexercise energy expenditure and resting metabolic rate J. Appl. Physiol. 75:1847-1853, 1993
  9. Não é de hoje que qualquer ser humano por mais que obtenha respostas, ainda fique com certas duvidas mesmo assim, isso na verdade seria pelo fato de que temos organismo diferenciado e biotipo também. Mesmo assim eu gostaria de saber o melhor modo de conciliar alimentação, pré e pós treino de musculação e Jiu Jitsu? Baseado no uso de suplementação. Me chamo Albert, tenho 32 anos, 1,83m e 138kg. Atualmente faço uso de BCAA, Creatina e Whey Protein e Termogênicos Na seguinte sequência: - Pela manhã (Pré treino de musculação) 30 minutos antes, tomo duas capsulas de creatina e uma capsula de termogênico (210g) Na academia, corro uns 15 minutos, puxo uns ferros. Ao término da musculação mesmo (no pós treino de musculação) Tomo mais duas capsulas de creatina, mais dois scoops de whey protein e 4 capsulas de BCAA (como recomendado pelo fabricante ambos). Tomo um banho relaxo a musculatura repousando as vezes dormindo ou nao, bebendo alguns ml d'água. -A noite - Pré treino do Jiu Jitsu 30 minutos antes outra capsula de termogênico (210g), encaro 3 horas de treino de Jiu Jitsu completo. Obs.: As vezes tomo tribulus terrestre e goji berry ai q fico um touro msm no tatame. - Pós treino de Jiu Jitsu como uma parada leve auxiliada com mais whey protein (2 scoops). Sei que muitos irão achar isso absurdo, outros nao, mas estou aqui pra aprender. Mas galeraa pra esse mes agora pretendo fazer uso de BCAA, creatina, glutamina e Whey Protein. Será q da pra encaixar também uma L-carnitina?
  10. Comecei na academia faz uns 8-9 meses, tenho 18 anos, 1,77 de altura peso 62kg frango pra caralho, e tipo... treino 5 dias por semana, tomo hipercalórico me mato pra caralho, pegando sempre a máxima carga que dê para fazer 8-12 reps, treino perna 2 vezes, durmo no mínimo 8 horas por dia, dou tudo por tudo e os resultados não vêm... tudo que eu ganhei foi 2kg nem sei se foi de MM, com esse peso deveria ter ganho pelo menos uns 8-9kg em 9 meses mas nem perto dessa merda, sempre quis ter um shape foda mas tou desmotivado pra cacete e ja pensei até em desistir pois tenho medo de perder mais uns 10 meses e continuar na mesma... O que eu quero com esse tópico perguntam vcs? DICAS! MOTIVACAO! PORQUE EU TOU PERDENDO A CABEÇA
  11. Dieta Para Bulking?

    A um mes comecei uma dieta e treino para ganhar massa muscular, quero saber se a dieta esta boa , se tiraria algo, ou colocaria algo, não sei, me ajudem pfv OBS: Quero ganhar o minimo possivel de calorias (TREINO 5 VEZES NA SEMANA, E SOU NOVO NO FÓRUM) QUEM PASSOU ESSA DIETA PARA MIM FOI UMA NUTRICIONISTA ESPORTIVA,PORÉM NÃO SENTI MUITA FIRMESA, E AS INFORMAÇÕES DE CARBOS E PROTEINAS PESQUISEI NA NET Altura: 1,64 Peso: 55 BF: 10% CAFÉ DA MANHA 7:00 Nesfit - Cacau e cereais 30 Gramas (129kcal) (20g Carbo/ 2,4g Proteina) Leite Desnatado 200 Ml (74kcal) (10g Carbo/ 6g Proteina) Mucilon Tradicional Milho 3 Colheres de Sopa (80kcal) (18g Carbo/ 1g Proteina) Banana 1 Unidade (60kcal) (15g Carbo/ 0,81g Proteina) Pasta de Amendoim 2 colheres (178kcal) (6,4 Carbo/ 8,6g Proteina) LANCHE DA MANHÃ 9:30 Pão integral 3 Faltias (169Kcal) (30g Carbo/ 8,25g Proteina) Frango Assado 35 Gramas (65Kcal) (9,25g Proteina) Milho verde cozido (grão) 1 Colher de Sopa (30kcal) (7g Carbo) Ervilha (enlatada) 2 Colher de Sopa (24Kcal) (4g Carbo / 1,5g Proteina) Sementes de linhaça dourada 1 Colher ALMOÇO/ PRÉ TREINO 12:00 Frango 95 Gramas (195Kcal) (29,55g Proteina) Arroz Integral 63 Gramas (74 Kcal) (16g Carbo/ 1,7 Proteina) Batata Doce 168 Gramas (190Kcal) (43g Carbo/ 4g Proteina) Feijão PÓS TREINO 14:00 Whey ½ Scoop 125Kcal (20g Proteina) Dextrose 1 Colher (28g Carbo) LANCHE DA TARDE 15:00 Batata Doce 252 gramas (215Kcal) (50g Carbo/ 4g Proteina) Frango 95 gramas (195Kcal) (29,55g Proteina) Queijo Minas Frescal Light 1 Fatia (47Kcal) (6g Proteina) Bergamota 1 Unidade LANCHE DA TARDE 18:00 Granola 4 Colheres (165Kcal) (36g Carbo/ 3g Proteina) Mel 1 Colher (45Kcal) (12g Carbo) JANTAR 21:00 Feijão cozido 80 Gramas (65 Kcal) (11g Carbo/ 4g Proteina) Batata Doce 120 Gramas (140Kcal) (23g Carbo 1g Proteina) Ovo Cozido 1 Unidade (70Kcal) (5g Proteina) Salada A Vontade Oq faria de diferente? Se tirariam algo, e poderia algo, achei muito carboidrato sei lá, porem como nao entendo quase nada quero a ajuda de vcs, me ajudem aaae
  12. Pele flácida/Definir

    Fala ai Rapaziada Eu emagreci 30 Kilos,hoje estou com 90 kg,1,92 de altura e 20 anos de Idade.Porém,como perdi uma certa quantia de peso,meu abdomen,cintura e Peito ficaram um pouco flácidos. Gostaria de Saber se mesmo assim é possível definir e ter o corpo que todo Homem gostaria de ter. Desde já,Obrigado
  13. Irei começar meu ciclo mas estou na dúvida se tomo ou não algum protetor hepático.. Alguém poderia me ajudar?
  14. SPINNING COM MUSCULAÇÃO, antes ou depois?

    Acabei de me registrar aqui. Fiz crossfit por 1 ano e meio e deu uma detonada nos meus joelhos. Fiquei parada um tempo, fiz ballet mas acabei parando. Entrei numa academia pra fazer spinning, só que to achando que minha perna ta perdendo massa muscular. Odeio musculação, muito mesmo, mas acho que vou ter que começar a fazer. A minha pergunta é: faço treino de perna antes ou depois da aula de bike? bjs a todos e muuuuito obrigaaaada!
  15. Segundo Ciclo

    Fala galera... Estou querendo iniciar meu segundo ciclo daqui uns 2 meses.. fiz o primeiro no final do ano passado, acabei a tpc tem uns 3 meses.. Estava querendo um ciclo para ganho de massa magra, de preferencia uma droga que não retenha muito Primeiro ciclo foi de dura e stano 1~8 dura e 3~10 stano, tpc feita foi a serm´s, tribulus terrestris .. Gostaria de algumas ideias para o segundo ciclo tendo em vista que quero um ganhos secos..
  16. Busco crescer ou perder bf?

    Eae! Tenho 18 anos, 1,75 cm de altura e 70kg. Estou treinando há 3 meses e já tive algumas respostas significativas, porém eu ainda estou meio perdido. Não tenho noção de quanto BF eu tenho, logo não sei se devo continuar o cutting que estou fazendo ou faço o bulking. Sei que preciso de mais massa magra para ficar com um corpo agradável e definido, porém eu tenho receio que minha gordura abdominal atrapalhe no processo do bulking. Ela me incomoda bastante. Então o que é melhor, continuar buscando emagrecer com a pouca massa magra que tenho ou crescer com uma alimentação limpa tentando manter o bf que já tenho?
  17. É possível perder peso com musculação?

    O que li na web é que quando você faz musculação, você desenvolve a musculatura, e com a musculatura desenvolvida seu gasto calórico é maior, fazendo você perder peso. Porém, eu acredito que uma pessoa só desenvolve a musculatura (com musculação) se ela estiver em uma dieta que possibilite o ganho de massa magra. No entanto, eu gostaria de saber se uma pessoa que está em uma dieta de contagem de pontos, ou seja, uma dieta pra perder gordura, se a musculação ainda poderia ajudar. Gosto muito de musculação, e não gosto muito de aeróbico. Será que a musculação pra quem está em uma dieta de baixa caloria acaba sobrecarregando o organismo? Substituo a musculação por aeróbico (se sim, porque)?
  18. Olá pessoal. Acabei de me cadastrar neste site, achei muito interessante o conteúdo desta comunidade. Gostaria que me ajudassem em uma dúvida que estou tendo sobre suplementação. Faço academia todo dia na parte da manhã das 7:00 às 8:00. Antes do treino tomo um copo de leite com achocolatado e um pão francês com pate de atum e 1 Caps. de BCAA. E todo dia após o término do treino eu pedalo por 50 minutos a 1 hora fazendo 25 km de casa ao trabalho. E as 18:00 volto pelo mesmo caminho. Ultimamente tenho tomado duas vezes ao dia após os treinos de manhã e de noite, Whey (1 scoop= 30g) + 1 BCAA + uma colher de chá de glutamina. Ai vem minha dúvida é: Como faço musculação e depois ciclismo, estou com medo de deixar durante os 50 minutos de aeróbico meus músculos do treino de musculação sem proteínas. Estou fazendo certo em tomar o suplemento após todo o treino? E esta certo eu tomar duas vezes ao dia suplementação?
  19. i9Life Whey Protein Açaí para Eles i9Life Whey Protein Morango para Elas I9 WHEY Proteína concentrada e isolada do soro de leite Suplemento alimentar proteico destinado a atletas para aumento de massa muscular • 24g de proteína por dose • Rápida absorção • Glutamina • Low carb • Bcaa • Melhora o desempenho físico • Auxilia a recuperação dos músculos • Ganho de massa magra • Alto valor biológico • Baixo teor de gorduras • Zero açúcar • Não contem glúten Compare e comprove. Ainda na dúvida? Consulte desconto para Testar e dá depotimento. Solicite gartuitamente nossa Apostila: e-mail: [email protected] * Cadastre sua Academia Att. Juarez Leão - Distribuidor i9life Whatsapp (98) 98131-9154
  20. i9Life Whey Protein Açaí para Eles, i9Life Whey Protein Morango para Elas Proteína concentrada e isolada do soro de leite Suplemento alimentar proteico destinado a atletas para aumento de massa muscular • 24g de proteína por dose • Rápida absorção • Glutamina • Low carb • Bcaa • Melhora o desempenho físico • Auxilia a recuperação dos músculos • Ganho de massa magra • Alto valor biológico • Baixo teor de gorduras • Zero açúcar • Não contem glúten Compare e comprove. Ainda na dúvida? Consulte desconto para Testar e dá depotimento. Solicite gartuitamente nossa Apostila: e-mail: [email protected] * Cadastre sua Academia Att. Juarez Leão - Distribuidor i9life Whatsapp (98) 98131-9154
  21. Bom eu to começando agora e tenho varias duvidas, eu peso 49kg e tenho 1,58 tenho que engorda bastante to ligado mas to com duvidas sobre pre treino e pós treino e hipercalóricos 1º Posso tomar Malto junto com BCAA e comer Batata Doce no pre treino? Ou melhor só fica na batata doce e no BCAA ( como tenho feito)? Pessoal da academia vai falando um monte de coisa que fico confuso antes de fazer 2º Minha nutricionista me passou Whey Hidrolisado mas em varias lojas falam que pra quem ta começando é dinheiro jogado fora então comprei um Concentrado da marca GOLD, gostaria de saber se apos o treino posso tomar Whey+ Creatina+Malto+Dextrose+BCAA? Eu faço também um omelete com 2 claras um ovo 3º Ela também me passou hipercalórico quando acordo e quando vou dormir, mas me falaram que hipercalórico tomar antes de dormir não é uma boa pois ganha barriga, verdade isso? posso tomar sem medo? ou tenho que parar? Antes de me zoar, eu estou apenas tirando duvidas já que a galera da academia fica enfiando coisas na cabeça e geralmente eu pesquiso muito antes de fazer algo diferente. Faço uso do Deposteron mas por motivos de saude, com acompanhamento medico e tudo mais e não para fica mais forte vlw
  22. Tabagismo X Musculação

    É algo que ninguem comenta, parece droga pesada, antes de iniciar os treinos eu já pitava um mata-rato, e uma coisa que convive comigo, como alguem que treina a semana, mas se acaba na cerveja aos fins de semana, não é algo que da barriga, que utiliza agua do corpo pra ser metabolizado, é uma fumaça que o pulmão filtra, muitos que treinam compram sim um Carlton todos os dias da semana, ha relatos de pessoas que já largaram as mais pesadas drogas, mas o cigarro ainda é uma que é dificil de se tirar a vontade do corpo, mesmo que você tente parar, você vai sair da sua casa, virar a esquina da rua e vai ter alguem fumando, a vontade vai vir e se não matar a vontade vem o stress e o cortizol junto, ai que ocorre um verdadeiro processo negativo no corpo, o ato de fumar causa sim um processo nadaa bom, pois o oxigênio é substituido por um curto periodo por monoxido de carbono, isso dificulta sim o transporte de nutrientes pelo sangue dependendo da quantidade, e hoje parar de fumar está mais caro o valor do mes inteiro que você fuma, muitos vão criticar, mais é a realidade de muitos também, como hoje é algo de minha rotina não tenho muito a falar, mais os ganhos ainda são significativos e as dietas também são bem sucedidas, não é algo que deve ser um tabu, por que o cara treina ser julgado por fumar cigarro, liberar venda de anabol a anvisa não quer, mais o inimigo de horas dificeis que é a função do cigarro, por que quando vc ta feliz vc fuma, quando ta com raiva fuma,quando ta aborrecido fuma, a anvisa libera, tem muito cara ai que manja muito mais de intramuscular do que essas mulher ai que trabalha por indicação
  23. Musculação x Alongamento

    No ano de 2004, já eram quase 200 artigos científicos restringindo os exercícios de musculação x alongamento (se eu não me engano)! Na época, já dizia o nosso professor/coordenador do curso de especilização em Musculação e Treinamento de Força, Prof. Dr. Roberto Simão, que alongamento e exercício aeróbico não serviam para nada! Obviamente que com a sua autoridade de ser o maior estudioso do Treinamento de Força no Brasil, o Prof. Dr. Roberto Simão comprovava e nos mostrava o porquê de tais afirmações e a nós alunos "abismados" com tantos argumentos embasados em evidências científicas só nos restava concordar com o 'Mestre' (no sentido amplo da palavra). Atualmente, eu não sei quantos artigos restrigem essa velha praxe (musculação x alongamento). Por exemplo, quem não fez exercícios de alongamento antes das aulas de Educação Física no colégio? Quem não fez exercícios de alongamento antes de jogar futebol? Por que isso era tão cobrado? Praticado? A princípio os alongamentos eram feitos na crença de que se estaria realizando um aquecimento antes do exercício e após o exercício alongava-se muitas vezes na idéia de se aliviar a dor muscular tardia! Sabe-se que alongamento antes do exercício não aquece a musculatura e as articulações e o alongamento após o exercício não é recomendável por um motivo muito simples: não se alonga a musculatura "inchada"/encurtada, para que se evite o risco de lesões! Há escolas que recomendam o alongamento durante ou após uma série de exercícios para que se aumente o número de microlesões na fibra muscular no intuito de se obter hipertrofia. No meu caso, jamais segui essa teoria (por motivo já citado) e na minha prática de dez anos prescrevendo treinos de musculação em Academia jamais meus alunos tiveram histórico de lesões musculares por falta de alongamento antes ou após os exercícios com pesos! Obs: Alongamento = Flexibilidade Eu preciso alongar para treinar força (musculação)? Não! O ginasta, o bailarino, o lutador, com certeza, eles precisam de flexibilidade para desempenharem o seu esporte! Alongamento na musculação, só em caso de o praticante apresentar encurtamentos musculares, o que acarretará em uma maior dificuldade e demanda de energia para realizar os exercícios, do contrário, basta um aquecimento aeróbico (bicicleta ou esteira) ou aquecimento específico no próprio aparelho a ser usado com carga leve! Dessa forma teríamos uma menor viscosidade do sangue na fibra muscular e aumento da produção do nosso lubrificante natural das articulações (líquido sinovial). Não podemos esquecer que a musculação mantém e/ou aumenta os níveis de flexibilidade do indivíduo devido aos vários movimentos repetitivos em determinada articulação! Não há uma só série de exercícos em que o praticante não esteja alongando seus músculos (fase excêntrica)! O treinamento em grandes amplitudes articulares por si só estimula um maior trabalho muscular (maior resultado) e também uma maior flexibilidade!
  24. Ricardo Barguine - ESSE É FERA!

    Ricardo Barguine - ESSE É FERA! Grande fisiculturista brasileiro, grande atleta e de uma decência e honestidade fora de série, confira a matéria abaixo: http://www.educacaofisica.com.br/carreiras2/tri-brasileiro-de-fisiculturismo-opina-sobre-exercicio-ilegal-da-profissao-de-educacao-fisica/
  25. Gente, entrei na academia tem mais ou menos uma semana e estou com uma dúvida. Sou mulher e tenho 19 anos e peso 50 kg, não quero crescer muito, mas quero ganhar perna e perder a famosa barriga. Devo hipertrofiar ou posso já partir para a definição?
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