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  1. Então pessoal tem um problema talvez seja genético, mas acho q não pq nem meu irmão, nem meu pai e avô possuem o peitoral desta forma, como é possivel notar a região mais central do peito é menor q as extremidades, talvez não tenha relação mais me parece q o musculo do peito menor sobressai ao musculo do peito maior, não acredito que seja peito de sapateiro, e também tenho facilidade para sentir os ossos na região marcada diferente da região maior, e como podem ver na foto de camiseta é muito evidente, oq causa certo desconforto, se puderem ajudar seria de bom grado, pq procurei bastante e não achei nada parecido.
  2. Não sei se ocorrem com todos vocês , mas quando meu Bf está na casa dos 20 % o meu peitoral fica gigante , mas quando faço dieta cutting e o Bf cai para 12 % a 10 % meu peitoral diminui e muito fica compacto , mas muito menos volumoso , isso é por que eu perdi gordura na região ou perdi massa mesmo no cutting ?
  3. Bom galera eu treino de boa , estou ciclando durateston hoje 04/11 acabei de entrar para a 4 semana de ciclo , e até agora tudo ja apareceu resultados , menos nos peitorais e por incrivel que pareça eu não vejo queimação nem inchaço na parte do peitoral quando estou treinando , vim aqui pedir ajuda a vocês Peito - Supino Inclinado 3/10-12 Peito - Supino 3/10-12 Peito - Peck deck 3/10-12 Peito - Crossover 3/10-12 sera que uma piramide ia ser boa ? tipo 1x até qnts guentar com peso normal , 2x aumentando carga ate quantas aguentar , 3x aumentando carga até quantas aguentar , sera que seria uma boa ? boom galera , quando eu olho para as areas dos peitorais da uma vontade de desistir , tanto esforço não está compensando queria ajuda de vocês ai se poder ajudar ficarei muito grato .
  4. Tenho 17 anos 1,82m 62,5kg Vou ficar algum tempo sem poder ir ao ginásio e gostaria de saber que exercicios posso fazer em casa para melhorar os peitorais e os braços com um par de halteres. Desde já agradecido.
  5. estou malhando ha algum tempo, meu trabalho tem sido em diante para ganhar uma melhor qualidade muscular e definicao. Mas um problema: peito. Nao consigo ganhar a proporcao desejada e definicao. Se alguem puder me ajuda com alguem treino. Obrigado.
  6. Bem o musculo que estou procurando hipertrofiar mais no momento é o peitoral queria saber qual eh o melhor treinamento nas suas opiniões... obs:to querendo crescer mais a parte interna do peitoral, qual exercicio bom? meu treinamento p/ peito eh supino reto supino inclinado supino ???(num sei o nome eh um q vc fika inclinado p/ baixo)
  7. http://www.youtube.com/watch?v=xjJ1qeWMG54 Pra varar... abs
  8. Luan Viana

    Supino declinado com barra

    Alinhar o punho ao cotovelo na abertura da pegada na barra; Descer a barra até tocar o peito na porção do terço inferior do externo; Empurrar até estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.
  9. Meu nome é William Ribeiro, tenho 22 anos , a um ano e 2 meses eu treino. Resultado ao longo do tempo eu tive... eu era muito magro. Mas não consigo ober sucesso com peitoral. Preciso de exercicios que funcionem. Obrigado William
  10. Bruno_Delícia

    peitoral - meu treino para hipertrofia

    Eu queria saber a opiniaõ de vcs sobre esse meu treino de peito para hipertrofia veja: supino reto em piramide: 12/10/8/6/ supino inclinado com alteres: 3x8 cross over: 3x10 eae ta legal ?? valeuu
  11. Como faço para meu peito crescer em cima e fechar?? Malho peito 2x por semana com tríceps. Faço 3 exercícios (supino reto, supino 30º e supino inclinado).
  12. v493

    INSTRUTOR FDP

    Galera, hoje (dia de peito) tava lá fazendo meu crucifixo... Cotovelos um pouco curvados, amplitude máxima e na subida não fechando os braços totalmente (pra não ter descanso). Eu mesmo já vi o Arnold fazendo assim, Fernando Sardinha...Entre outros. Daí o instrutor chegou pra mim falando: -Ta fazendo errado, tem que abrir mais o braço! Aí eu respondi: -Se eu abrir mais o braço não vai lesionar meu ombro?! Ele: -Não! É melhor vc reduzir a carga. Eu, pra ser educado: - Não, professor...é que assim eu sinto "pegar" mais o peito. rs (Continuei fazendo). Bom, posso até estar errado, mas pelo q eu pesquisei, eu n estava fazendo errado. E outra coisa... Por incrível que parece, depois que eu parei de dar tanta importância pro supino e fazer mais crucifixos meu peitoral melhorou.
  13. ai queria saber qual a melhoir pegada pro supino? mais fechada ou bem aberta???
  14. Como é q faz o exercicio " voador " p/ peitoral , este é o maelhor exercicio p/ a regiao central do peito ? expliquem p/ min galera .
  15. Qual a melhor combinação pra peito? 1º Cruxifixo reto Supino Inclinado Paralelas 2° Supino reto Supino Inclinado Paralelas 3º Crucifixo reto Supino Reto Paralelas Desses três, qual seria o mais completo? Alguém tem outra combinações melhores? Abçs, Luks.
  16. Vinícius Morais13

    Peitoral pequeno: como desenvolvê-lo?

    Opa galera jóia? Queria uma ajuda de vocês sempre treinei peitoral até a falha , faço geralmente junto com tríceps ,normalmente 2/3 de superior ,1 inferior e 1 medial ,seguro sempre na excêntrica , faço até travar mesmo ,coloco uma carga que falho entre 8 a 12 . Porém eu não consigo ter uma evolução que eu consiga perceber, melhor falando n gosto do meu peitoral ,acho ele pequeno diferente da minha dorsal que gosto um pouco. Alguém tem alguma dica? Vai aí uma foto que tenho . Desde já ,muito obrigado. obs: a foto n ajuda ,ele não é tão ruim quanto parece kkkkkk
  17. ae marombeiros preciso de um help , fiz 8 meses de academia a uns 2 anos atras treinando legal, mas sem suplementos, e com uma alimentaçao + - .Em junho desse ano voltei a treinar,porém , com uma alimentaçao muito boa e suplementando com whey+dex+creatina no pos , n deu 2 meses e ja senti uma diferença q n tive nos 8 meses q tinha treinado tempos atras, agora completando 6 meses nesse mes estou com um corpo q nem eu acreditava q conseguiria em anos de treino , muitos perguntam se to tomando bomba e etc.. so tem um problema , meu peito n cresce de jeito nem 1 , é so o peito mesmo , o resto tudo ta massa ,até meu trapezio q normalmente e um dos musculos mais foda de fica com aparencia massa sem bomba , ta grande. Ja mudei o treino de peito N vezes pra ve se crescia e nd , faço os exercicios perfeitamente n robo nd , nd mesmo. Se alguem tem esse problema com o peito e de algum modo conseguiu ganhar volume ,da um toque ai por favor.. Agradeço desde já..
  18. Talles Sucesso

    Supino reto com barra

    Pegar a barra com as mãos em 90º com os cotovelos; Manter o tronco e quadril apoiados no banco; Firmar os pés no solo; Descer a barra até tocar na linha média do tórax; Estender os cotovelos, sem realizar o encaixe articular.
  19. Já contei aqui no Fórum que já me fodi 2 vezes. Uma lá pelos anos de 2011 ou 2012 que fazia supino e ou crucifixo e o peito doeu (não é dor muscular normal) e parei com academia. Depois lá no ano de 2014, em Abril ou Maio, me fodi novamente com a dor no peito por causa de supino ou crucifixo. Agora no mês de dezembro, mais precisamente dia 23/12, vou voltar à academia. Queria fazer exercícios de peito, só que não seja exercícios que incidam diretamente no meio do peito, que ali que "mora" o problema. Cartilagem. Sei que eu já fiz voador e não tive problemas, que já sei que pode ser usado em troca. Gostaria de uma dica de vocês. Eu acho que para mim ficaria bom é um exercício que consiste no seguinte: você deita num banco como se fosse fazer supino. Ao seu lado direito e esquerdo tem pesos. Primeiramente você faz a série com o braço esquerdo e depois vai para o direito, separadamente. Eu devo parecer um retardado. Ando na rua e seguro o meu peito esquerdo com a mão direita e com o braço esquerdo faço o movimento de como seria, kkkkkkkk... Acho que este exercício seria bom para mim, vou tentar, mas queria saber de outros.
  20. tipow keria saber algum treinamento q possa tirar uns caroços no peito... sabe... akele caroço msm, sera q correr ou fazer mais peito melhora?
  21. Luan Viana

    Paralela

    Ajustar a pegada mais aberta (ênfase no peitoral) ou mais fechada (ênfase no tríceps) da máquina; Deixar as pernas flexionadas; Manter o tronco totalmente ereto; Descer mais do que 90º (usar a amplitude máxima possível); Subir sem fazer o encaixe articular.
  22. Qual é o exercício para o músculo peitoral em circulo na imagem anexada abaixo: valeu
  23. oi boas pessoal tenho um amigo meu que quer ganhar peito á força toda, e pedio me para eu o ajudar. Tudo bem, mas tenho uma duvida. Estou a pensar em primeiro começar só com os movimentos basicos (supino reto/enclinado) prá i umas duas ou tres semana, e depois ir acressentando um exercisio a cada semana. Para não estar a puxxar muito por ele, é a primeira vez que ele vai treinar. 3 séries basicas para os dois exercisios. O que axam? obrigado abraço
  24. Estava dando uma olhada nos topicos e percebi que muita gente escolhe começar o treino de peito por cruxifixo porque dá um formato mais redondo aos peitos, mas vi que junto com isso ocorre a expansão da caixa toraxica (deixe você amsi grosso). O que as pessoas que já tem a caixa toraxica grande, mas não tem o musculo do peitoral grande (sabe aquelas pessoas que quando botam acamisa parece q tem um peitão mas quando tira num tem nadaaa) devem fazer para consseguir o efeito de peito bem trabalhado, bem redondinho sem expandir os ossos do torax?
  25. Olá! Estou treinando a 6 meses e notei q meu peito esquerdo esta maior que o direito. Há uma diferença visível pois o esquerdo esta redondo enquanto o direito esta com uma cavidade no meio, tipo inchado em cima e embaixo e com uma depressão no meio. Como faço pra corrigir isso?
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