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  1. Boa tarde Marombas e Marombas Bulking Subcutâneo Testo + Deca + Bold c/ Diana kick start e fecha-ciclo com Stanozolol + Trembolona + Deca low dose + Masteron Este relato está sendo publicado após o término do ciclo completo para que sirva de consulta para outras pessoas. Se trata do 4o ciclo. Então, não recomendo fazerem um copiar-colar e procurem estudar e acompanhamento médico e nutricional. O princípio utilizado neste protocolo foi: ganho de muita massa magra, treino intenso, descanso adequado e dieta ajustada. Para isso, a base do ciclo foi a Deca (500mg/semana) e testo em dose relativamente baixa (350mg/semana) por ser Deposteron e eu saber que meu corpo não reage bem com testo acima disso (cordas vocais muito hipertrofiadas com risco de inflamação). Adicionei a Boldenona (250mg/semana) não esperando muito dela pela baixa dose, mas na expectativa de aumento do apetite, mais qualidade muscular, ou seja, um upgrade no ciclo. Como kick start, um Dianabol com 30mg/dia, enquanto a Bold e a Deca se estabelecem. No fecha-ciclo, já esperando que haverá muita retenção, farei o uso de Stanozolol (pois já se passarão 7 semanas do uso da Diana, assim o fígado já estará bem) para baixar o SHBG e desidratar (minha experiência anterior com stano diz que ele seca desidratando, retirando a retenção hídrica por atuar do hormônio ADH antidiurético), daí farei em aumentos sucessivos da dose para que o corpo não entre em homeostase. Assim, penso ainda em fechar o ciclo fazendo meia dose de acetato de trembo. Então, o ciclo ficou com a seguinte estrutura: CICLO SUBCUTÂNEO INÍCIO: 20/04/2019 TÉRMINO: 17/08/2019 1 Enantato 200mg /semana 1 Deca 250mg /semana 1-9 Boldenona 250mg /semana (pq não durou 10 semanas) 1-5 Dianabol 30mg /dia 2-11 Cipionato 350mg /semana 2-11 Deca 500mg /semana 11 Stanozolol 15mg/dia 12-13 Stanozolol 20mg /dia 14-15 Stanozolol 30mg /dia 16-17 Stanozolol 40mg /dia 12-17 Deca 50mg /semana 12-17 Enantato 200mg /semana 12-17 Trembolona 125 mg /semana = 17mg = 22 UI TSD 18-... Enantato em TRT 100mg /semana 18-... Deca em TRT 50mg /semana Produtos usados: 20 Cipionato Deposteron + 5 Deca Landerlan + 1 Boldenona Landerlan Gold + 100 Dianabol Landerlan 10mg + 1 Enantato + 100 Stanozolol Landerlan 10mg + 1 Acetato de Trembolona Landerlan Gold DADOS PESSOAIS: Medidas Antropométricas: Medicações em uso: Enantato em Cruise 150mg/semana + Deca terapêutica 25 mg/semana Problemas de Saúde: condromalácia patelar nível 2 nos 2 joelhos e hérnia de disco L5-S1 e algumas protusões na lombar... atualmente sem dores. Tempo de treino: há mais de 6 anos e últimos 18 meses musculação pesada Ciclos feitos: 1 Oxandrolona + Testo; 2 Deca + Testo; 3 Stano + Testo (https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/116531-propionato-enantato-de-trt-subcutâneos-stanozolol-oral-hcg/) Divisão de treino: como lesionei levemente o ombro antes do ciclo, passei 3 semanas com peito + ombro; Costa + trapézio; Pernas; off; Tríceps + bíceps; pernas; off… Não curti e perdi medidas de circunferência peitoral. Então durante todo o Ciclo volto para o meu querido ABC 2x (A = peito + tríceps + ombro; B = costas + bíceps + trapézio; C = pernas) estourando ao máximo e buscando exaustão. Além disso, faço corrida 3x na semana, sendo 1x HIIT (8x 400m) e 2x AEJ, termino com abdominais. Dieta: livre controlada pelo app myfitnesspal e acompanhando semanalmente com medidas antropométricas… Como vim de um Cruise pós cutting, subi a cada semana a quantidade de carboidratos… Farei proteína sempre 3g /kg, gordura 1 a 1,5g /kg, demais em carboidratos… Planejamento preliminar é: primeira semana com 3400 kcal; segunda semana com 3700 kcal; terceira semana em diante com 4000 kcal… Se mudar com as avaliações, postarei a cada relato semanal. Penso em fazer um dia metade de carboidratos (quarta-feira), se fizer aviso no relato da semana. Suplementos: Albumina no desjejum e lanches Whey Protein + Dextrose no intra treino e pós treino C4 original + 1,8 g de beta alanina pré treino OU cafeína 105mg + 1,8 de beta alanina + taurina 500mg Silimarina 300mg Now em semana 1 a 6 e 12 a 16 Vit D 10000UI /dia Now Vit E 400UI /dia Now Vit B12 6000mcg ds2dn Sundown Omega 3 Now 1g/ dia Centrum + Targifor + 1,5 mg melatonina antes de dormir Fotos antes do ciclo (20/04/2019): Exames antes do ciclo (18/04/2019): ANALITOS RESULTADOS VALORES DE REFERENCIA 18/04/19 Eritrocitos — — — — 4.30 a 5.70 milhões/mm³ Hemoglobina 16,5 — — — 13,5 a 17,5 g/dl Hematócito 48,2 — — — 39.0 a 50.0 % Hemogiobtna Corpuscular Media 29,9 — — — 26.0 a 34.0 pg VCM 87,3 — — — 81,0 a 95.0 fL Concentração de Hemoglobina Corpuscular 34,2 — — — 31 a 36 g/dL RDW 14,4 — — — 11.8 a 15.6% Leucócitos 5390 — — — 3.500 a 10.500/mm³ Neutrófilos 3072 — — — 1.700 a 7.000/mm³ Eosinofilos 54 — — — 50 a 500/mm³ Basófilos 0 — — — 0 a 300 /mm³ Linfócitos 1779 — — — 900 a 2 900 /mm³ Monocitos 485 — — — 300 a 900/mm³ Plaquetas 216000 — — — 150.000 a 450.000/mm³ Volume plaquetário medio 10,1 — — — 9.2 a 12.6 fL Glicose 90 — — — 75 a 99 mg/dL Insulina — — — — — Vit D 85 — — — 30 a 100 ng/ml Vit B12 598 180 a 914 pg/ml HOMA-IR — — — — — LDL-Cotesterol 137 — — — menor que 100 mg/dL HDL-Colesterol 41 — — — maior que 40 mg/dl Colesterol nao-HDL soro — — — — menor que 130 mg/dL VLDL-Colesteroi 14 — — — C/ jejum 12 horas: < 30 mg/dL S/ Jejum 12 horas: < 35 mg/dL Colesterol total 192 — — — menor que 190 mg/dL Triglicerídeos 71 — — — c/ jejum 12 horas: < 150 mg/dL S/ jejum 12 horas: < 175 mg/dL Uréla 44 — — — 10 a 50 mg/dL Creatinina 1 — — — 0.70 a 1.30 mgldL PSA Total 1044 — — — <= 4,4 ng/ml PSA Livre 0,54 — — — <= 4,2 ng/ml FSH — — — — 1,27 a 19,26 mUI/ml LH — — — — 1,24 a 8,62 mUI/ml Estradiol E2 95 — — — < 53 pg/dl Progesterona 0,08 — — — 0,14 a 2,6 ng/ml Testosterona Total 1123 — — — 198 a 800 ng/dl Testosterona Livre — — — — DHEA — — — — 70 a 495 ug/dl DHT — — — — 250 a 990 pg/ml Prolactina 5,9 — — — 2,6 a 19,6 ng/ml TSH 1,9 — — — 0.45 a 4.5 mUI/L T4 Livre 0,69 — — — 0,61 a 1,12 ng/dl Tlroxina (T4) — — — — 4.5 a 12.0 microg/dL TniodoDrorana (T3) — — — — 70 a 200 ng/dL Acido Úrico, soro 4,3 — — — 3.4 a 7.0 mg/dL IGF-1 — — — — Ver resultado tradicional Cortisol — — — — 7 e 9 h: 6.0 a 18.4 microg/dL 16 e 17 h: 2.7 a 10.5 imcrog/dL HGH — — — — De 0.02 a 0.97 microg/L SHBG — — — — Ver resultado tradicional AST (TGO) 33,3 — — — Até 40 U/L ALT (TGP) 29 — — — Até 41 U/L Bilirrubina Total — — — — 0,2 a 1,3 mg/dl Bilirrubina Direta — — — — < 0,4 mg/dl Bilirrubina Indireta — — — — 0,1 a 0,9 mg/dl Gama-GT 10 — — — De 12 a 73 U/L Cálcio 9,81 — — — 8,5 a 12,5 mg/dl Sódio 134 — — — 136 a 145 mEq/L Potássio 4,5 — — — 3,5 a 5,1 mEq/L Cloretos 99 — — — 98 a 107 mEq/L Fosfatase Alcalina 118 — — — 40 a 130 U/L Para entendimento: Dia 1 corresponde ao sábado - início de periodização hormonal e último dia do treino semanal (normalmente pernas). Logo Dia 3 (segunda-feira) é início de treino semanal. SEMANA 1: Começando as aplicações no sábado (20/04) e com Diana na segunda-feira. Dia 1 - Interessante que estava aplicando Enantato e Deca, mas ao adicionar a Bold senti ardência (possivelmente o Éster é mais quente) já estou aguardando uma inflamação kkkk vamos ver. Dia 2 - “caiu por terra” a teoria da ardência da Bold… apliquei só bold hoje (14UI) sem qualquer problema ou inflamação. Aplicação de ontem sem QQ tipo de alteração. Leve arranhar na garganta ao acordar (espero que eu não seja alérgico a Deca… já tive problema sério num ciclo com Deca). Dia 3 - início da Dianabol. Zero inflamação nas aplicações. Dia 5 - Impressionante a vontade de pegar pesado que o Diana dá… hoje foi treino pernas e nunca antes havia destruído tanto as pernas fazendo bi-set com carga alta. Pernas duras e grandes. Dia 7 - Recuperação física excelente. Músculos doloridos ao final do treino mas em 24h já estão novos… a dor que sentia no ombro e antebraço (tipo inflamação leve) sumiu. DIETA: Média semanal 3635 K Cal (365g de carboidratos, 274g de proteínas e 124g de gorduras) PESO: 86,5 Kg BF: 12,97% Colateral: nenhum TREINO: musculação 6x + 1 corrida intensa 15 min + 1 corrida AEJ SEMANA 2 A semana foi marcada por ganho de força. Senti um leve banzo após o almoço. Kkkk Recuperação muito boas embora esteja com os músculos bem arrebentados por conta da beta alanina (que por sinal é top para bulking). Para quem acredita que Diana causa grande retenção, acho que esse mito está com os dias contados kkkk vejam meus resultados da antropometria… o que causa retenção excessiva para quem faz um start shot com Diana é pq já na primeira semana sobre muito a ingestão de calorias e principalmente carboidratos e não espera a testosterona e Deca subirem… daí lá vem a retenção e ganho de BF. No meu caso, estou subindo as calorias a cada semana enquanto a Deca e testosterona vão se estabelecendo. Os ganhos estão aí, os braços já estão maiores. Concluo por enquanto (pode ser que ao final da participação da Diana eu tenha outra posição) que Diana é excelente para dar um start, mas siga o protocolo para não ter ganho de BF. DIETA: Média semanal 3974 K Cal (417g de carboidratos, 283g de proteínas e 128g de gorduras) PESO: 87,7 Kg BF: 13,19% COLATERAIS: cabelos crescem mais rápido e onde não tinham, unhas crescem rápido e voz rouca TREINO: musculação 5x (só 1 de pernas) + 1 corrida 30 min + 1 corrida AEJ 30 min SEMANA 3 Força e recuperação excepcionais. Minha lesão do ombro fixou 100% e carga do supino reto voltou a 100%. BF subiu bem pouco. Mantenho seco. Recebo observações dos amigos do tipo: vc cresceu e está seco! Daí volto aquela tecla. Deca e Diana não causam retenção se vc estiver com uma dieta adequada e aumentando gradativamente as calorias. Mas se começar o ciclo e já quiser comer 4000 KCal, vai ganhar banha e reter água. Ciclo está espetacular!!! DIETA: Média semanal 4245 K Cal (485g de carboidratos, 273g de proteínas e 133g de gorduras) PESO: 88,8 Kg BF: 13,86% COLATERAIS: observei que minha pressão que era 11/7 ou 10/6 foi para 14/7 ou 13/7… Já era esperado por causa da Boldenona. Mas vejam que só estou usando 250mg/ semana… logo, quem tem problema de saúde, pense antes de escolher esse AEs… Batimentos cardíacos facilmente ficam acima do normal. TREINO: musculação 5x (só 1 de costas) + 1 corrida 30 min + 1 corrida AEJ 30 min SEMANA 4 Semana começou bem, subi todas as cargas no peitoral. Deu para estourar bem o ombro. E fazer muitas bi-series e tri-series… me senti treinando igual o Batata kkkkkkk Dieta sendo mantida igual da semana passada, mas como a fome batia como eu desejei (daí adicionar a boldenona), acabei consumindo alguns dias mais calorias que o pensado. Terminei a semana passando muita fome kkkk Eu como e continuo querendo comer kkkk Uma observação que trago à reflexão de todos… Estou aplicando 1ml de Deposteron dsdn e no outro dia 0,72 ml de Deca + 0,28 ml de bolde (1 ml total) subcutâneo no abdômen... Nenhuma aplicação até agora inflamou. Isso me leva a concluir que ou os AEs são bons ésteres para aplicação subcutânea ou os spot onde aplico (abdominal) já está acostumado (teoria mais provável). Semana de bons ganhos, praticamente seco sem retenção. DIETA: Média semanal 4386 K Cal (526g de carboidratos, 269g de proteínas e 138g de gorduras) PESO: 89,9 Kg BF: 14,38% COLATERAIS: se pudermos chamar de colaterais, tive muita fome kkkk Comecei a sentir muita fadiga nas panturrilhas, achei que era por causa da musculação, mas acho que é por causa do AEs (Diana). TREINO: musculação 6x + 1 corrida 30 min SEMANA 5 Semana começou bem diferente das demais. É impressionante como a bold bate exatamente no início da 5 semana. Dia 3 - treino de peito, tríceps e ombro... mais força, pump que nunca tiveram treino acima do normal. Estou me sentindo grande. Posso estar enganado, mas parece que estou começando a definir com a mesma dieta. Dia 4 - corrida muito ruim. Muita dor nas panturrilhas… treino de musculação (costas, bíceps e trapézio) bem intenso, mas sentindo grande tendência de câimbras… na madrugada, muita dor no corpo. Dia 5 - dores musculares no corpo como se fosse cansaço… a noite foi de 8 horas de sono, então pode ser que o Diana esteja me complicando. Vou tentar levar até o sábado que acaba o Diana, e ver se há melhoraria após interromper o uso. Fechei a semana de muito treino forte, o mais forte que já fiz. Músculos duros e secos. Fim do Dianabol. DIETA: Média semanal 4345 K Cal (533g de carboidratos, 276g de proteínas e 139g de gorduras) PESO: 90,8 Kg BF: 14,38% COLATERAIS: Fadiga nas panturrilhas e braços. Tendência de “câimbras”. TREINO: musculação 6x + 1 corrida 30 min EXAMES: ao final do período do Dianabol fiz o exame de sangue e os resultados não foram muito bons. Sabia que afetaria o fígado e perfil lipídico, mas achei que o Diana é bem mais agressivo que o Stano… Vejam a compilação dos exames datado de 23/05… SEMANA 6 Dia 3 - Treino “empurra” foi show. Subi as cargas do supino reto fazendo tri-series (supino reto + supino com halteres + supino declinado). Só o ombro (fraco) sentiu kkkk Achei que o Diana poderia fazer falta, mas nada, a força vinda dos outros AEs estão dando conta do recado e além kkk Sai do treino com a finalização de triceps que cresceu muito. Não quero ser otimista precoce, mas parece que saindo o Diana o shape já está querendo definir (mantendo a dieta e intensidade de treino). Dia 4 - Deu ruim. Peguei uma virose. Me sinto fraco. Troquei o treino de costas por pernas. Fiz um básico de pernas: baixa carga e muitas séries e repetições… Espero que amanhã eu esteja melhor e consiga tirar bom proveito do treino de costas. Dia 5 em diante - treinei normalmente, embora com virose, mas joguei um pré-treino e saiu igual, muita força e treino intenso. Depois, arriava na virose kkkk DIETA: Média semanal 4417 K Cal (547g de carboidratos, 278g de proteínas e 125g de gorduras) PESO: 91,1 Kg (peso baixou no sábado) BF: 15,2% COLATERAIS: Fadiga em todo o corpo e tendência de “câimbras”. Logo, concluo que estou treinando muito forte e não estou dando tempo para recuperação e descanso (overtraining). Assim, na semana seguinte, fazei apenas ABC com descanso na segunda-feira… a partir da outra semana (8 semana), farei AB off CD (peito + ombro, costas + trapézio, pernas e bíceps + tríceps) com treino pesado, mas com tempo de recuperação de 1 semana. TREINO: musculação 6x SEMANA 7 Comecei a semana descansando muito. A virose se foi. Comecei o treino na terça e fazer somente ABC para dar um descanso a mais ao corpo. Alimentação é o foco desta semana. Dia 3 - não farei musculação, somente corrida. A corrida foi excelente, velocidade boa, sem dores na panturrilha. Pela sudorese excessiva e lenta reposição isotônica, fiquei exausto e apelei para um analgésico (cabeça explodindo)... Sem dores pós treino, bom sinal. Dia 4 - de volta a academia, treinei peito, ombro e tríceps. Treino bem intenso (com tri-series e drops). Cheguei bem em casa. Dormi cedo e a noite foi perfeita (recuperadora). Dia 6 - treino de costas, trapézio e bíceps. Dia 7 - treino de pernas DIETA: Média semanal 4161 K Cal (530g de carboidratos, 266g de proteínas e 132g de gorduras) PESO: 92,3 Kg (peso baixou no sábado) BF: 15,65% TREINO: musculação 3x + 2 corridas 35 min + 1 HIIT SEMANA 8 Semana começou bem. Acabou a câimbra no corpo. Esta semana treino ABC off D, sendo A peito e ombro, C costas e trapézio, C pernas e D bíceps e tríceps. Dia 3 - treino de peito e ombro foi show. Esgotei bem. Boa recuperação. Dia 4 - treino de costas e trapézio bem exaustivo. Dia 5 - corrida lenta mas sentindo a panturrilha. Estou de fato pesado e a corrida parece um exercício de panturrilha a várias repetições kkkkkk ela cresce e fica dura kkk DIETA: Média semanal 4228 K Cal (531g de carboidratos, 274g de proteínas e 133g de gorduras) PESO: 92,5 Kg (peso baixou no sábado) BF: 15,39% TREINO: musculação 4x + 2 corridas 35 min SEMANA 9 Semana começou show no treino. Dificuldade com dieta por conta de ter acabado a aveia e o hipercalórico. Esta semana deve acabar a Boldenona e estou avaliando se já entro com o fecha-ciclo de Stanozolol + trembo ou continuo com a programação de duração da Deca. Uma coisa que não me agrada é que estou com a barriga grande por dentro (BF mantendo). Minha visceral subiu um pouco e por isso já penso em reduzir dieta e entrar no fecha-ciclo. Dieta foi difícil de manter. Treino show, muita força, muita dor tardia. Boldenona acabou no dia 6 da semana. Decidi manter o protocolo. DIETA: Média semanal 3970 K Cal (399g de carboidratos, 284g de proteínas e 143g de gorduras) PESO: 92,6 Kg BF: 15,9% TREINO: musculação 4x + 1 corridas 35 min SEMANA 10 Começou super bem, finalmente estou destruindo tanto o músculo que 3 dias depois ainda estou precisando descansar kkkk Treino fortíssimo de peito e costas (muito drop, bi-series e tri-series). Bacana ver que as outras pessoas estão perdendo a timidez e gritando para puxar mais carga… Grito valendo kkkkk Param para ver kkkk Uns dizem "tua mãe sabe que vc faz isso?" Kkkkk outros "vc não acha que está exagerando?" Estou exagerando sim kkkkkkk Dieta está reduzindo… comecei a semana bem inchado por conta de algo que comi que revirou o intestino todo… Mas com a redução calórica, meu peso deu uma leve baixada. Avaliando ainda como vou fazer a dieta no fecha ciclo. EXAME DE SANGUE: coletado dia 28/06. Resultado compilado na tabela da exames. Nada de absurdo. Gostei que novamente a prolactina está bem dentro do normal. DIETA: Média semanal 3802 K Cal (407g de carboidratos, 266g de proteínas e 128g de gorduras) PESO: 92,6 Kg BF: 16,88% TREINO: musculação 5x + 2 corridas 35 min SEMANA 11 Periodo de transição para o fecha ciclo: mantendo a Deca, começando o stano a 15mg/dia, baixando a dieta (mas mantendo em superávit - bulking) e aumentando os aeróbicos. Dia 3 - treino violento de peito, muita maldade no coração kkkkk Fiz HIIT muito bom. Não senti a panturrilha travando como antes. Pode ser que seja pela redução da retenção intramuscular, ou seja, muito líquido no músculo, maior a quebra das fibras e travamento (falha) na corrida. Dia 4 - corrida aeróbica de recuperação, muito bom. Mas a noite deu para sentir a fadiga. Treino de Costas rendeu bem. Dia 5 - treino de pernas muito bom mesmo kkk Observei que rapidamente o corpo já muda com o stano. É uma droga sensacional para corte. Muita sede, força aumenta, mais urina. A irritabilidade dessa semana foi acima do normal, talvez não a irritabilidade, mas a intolerância àquilo que já está incomodando há tempo kkkk. Ao mesmo tempo que o Stano (pelo menos para mim) me dá uma certa indisposição, tipo se eu ficar parado quero assim permanecer e se bobear eu durmo, mas se estiver em atividade / movimento fico a milhão. Não corri o que gostaria, mas chego lá. DIETA: Média semanal 3523 K Cal (409g de carboidratos, 252g de proteínas e 111g de gorduras) PESO: 93,1 Kg BF: 17,23% TREINO: musculação 5x + 1 HIIT + 2 corrida 35 min + 1 corrida AEJ 40 min SEMANA 12 Minhas boas vindas à tão esperada Trembolona! É um até breve para a Deca, fixo agora com low dose kkkk Na dúvida, encomendei mais um bujão de trembo. Vamos ver se vou aumentando a dose e faço 8 semanas. O foco, já que o peso está mantendo, não será apenas baixar BF, mas ganhos secando. Vamos ver… Baixando a dieta mais um pouco, rumo à NDC. Queda considerável de carboidratos… hora de queimar gordura visceral. Dia 1 - aplicação SC de trembo 22UI + cipionato 50UI + Deca 4 UI… Super tranquilo… Nada da tosse da trembo. Fiz um AEJ muito bom. Sobre a aplicação de trembo SC, posso dizer que está sendo indolor, não há tosse, porém todas ficam encaroçadas por alguns dias. Em uma semana de trembo não notei mudança no comportamento, agressividade, sudorese noturna. O que foi bem notório em 3 dias foi o engrossamento da voz. Me fez inclusive pensar em ciclo de trembo em dose alta, complicado. O corpo já apresentou mudança mesmo com a dieta levemente acima da NDC. Então a combinação de trembo e stano prometem. Peso e BF baixaram um pouco. Para ganhar tempo e atingir o objetivo de secar, vou reduzir a dieta da semana que vem e entrar em pequeno déficit. DIETA: Média semanal 3089 K Cal (277g de carboidratos, 274g de proteínas e 107g de gorduras) PESO: 92,1 Kg BF: 16,95% TREINO: musculação 4x + 1 HIIT + 2 corrida 35 min + 1 corrida AEJ 40 min SEMANA 13 Volto com meu ABC 2x. Psicologicamente me sinto melhor. Mas pretendo priorizar (começar com) peito ou costas e finalizar com tríceps ou bíceps, no outro treino inverto começando com braços e depois fazendo peito ou costas (dependendo do dia). A1 - Peito + Ombros + tríceps B1 - Costas + Trapézio + bíceps C1 - Pernas completo A2 - Triceps + Peito + Ombros B2 - Bíceps + Costas + Trapézio C2 - Pernas completo Off Dia 2 - Muito azar, quebrou minha trembo. Esperar a outra chegar… Sigo só com stano a 30mg/dia e dieta 2950 kcal. Avaliando… Dia 2 - como subi o stano para 30mg já percebi uma secura enorme. Esperado. Por isso subo a cada 2 semanas um pouco, para não entrar em homeostase à dose. Corpo secando... Dia 3 - Consegui a trembo da Muscle Pharma. Não era o que queria, pois não sei se a fonte é boa, se é subdosada. Na dúvida, fazendo os cálculos com a que vai chegar (Landerlan) farei a partir de hoje com ela, 210mg/semana. Isso me dá 4 semanas com a Muscle e mais 3,5 semanas com a Landerlan… Avaliando. Dia 3 - começando o dia com um AEJ… Depois do café da manhã, treino de musculação forte, intenso e longo. Como amanhã é feriado e quero fazer ABC 2x, treino pela manhã de peito, ombro e tríceps, e à noite de costas, trapézio e bíceps. Amanhã eu durmo kkkkk Os treinos foram excelentes, embora o glicogênio estivesse bem baixo. Mas a força estava top. Dia 4 - segunda aplicação da trembo Muscle Pharma, senti a garganta querendo fechar, pequena vontade de tossir. Interessante que não sentia isso usando a da Landerlan (dose 115mg)... Mas me parece estar batendo… Dia 4 - peso baixou bastante, 91,2 kg praticamente 1kg a menos de um dia pro outro. Certamente por conta da intensidade e volume dos treinos e baixo glicogênio (que absorve água - para cada 1g de glicogênio absorve 2,7g de água) Dia 5 - Acordei com dor de cabeca. Não sei se por conta da trembo ou pela garganta estar meio irritada… tomei um Alivium e fiquei bem... Corrida aeróbica pela manhã e treino de pernas excelente à noite. Dia 6 - peso em 91,7 Kg, aceitável kkkk HIIT 10x1' com intervalo de 1' pela manhã e à noite treino de triceps + peito + ombro Esta semana já senti muito o psicólogo da fome, querendo carboidratos o dia todo, principalmente a tarde… mas estou distribuindo bem as refeições e segurando no objetivo. Repensei e vou adicionar Masteron 210mg /semana da Muscle Pharma nas 5 últimas semanas e baixar dieta e se for o caso entrar em cutting. O corpo todo está baixando BF, mas a barriga está persistente. Nas medidas antropométricas, observei que as circunferências aumentaram (ganho muscular), prega reduziu, e peso baixou… logo, concluo que minha barriga se esvaziou kkkk DIETA: Média semanal 2950 KCal (197g de carboidratos, 294g de proteínas e 111g de gorduras) PESO: 90,6 Kg BF: 16,46% TREINO: musculação 5x + 1 HIIT + 1 corrida 35 min + 1 corrida AEJ 40 min SEMANA 14 Iniciando a aplicação de 30UI de masteron TSD (210mg/semana). Dieta baixei para 2800 KCal Dia 2 - impressionante como a intolerância aumentou. Masteron tb causa isso… Semana está difícil para treino. Muitas coisas acontecendo nos estudos, trabalho e vida pessoal… então como não deu para começar o treino na segunda, o treino esta semana vai ser ABC… mas tb foi na maldade kkkk Perdendo muito circunstância abdominal e secando. Dia 4 - peso 91,3kg já animou kkkk Hoje começando a semana de treino com costas. Manhã peito e quinta pernas… daí só na segunda-feira por conta de viagem. Sábado não fiz as medidas e deixei para domingo. Mas na madrugada tive uma infecção alimentar braba, desidratei muito. Daí, não fiz as aferições nesse final de semana. DIETA: Média semanal 2826 KCal (191g de carboidratos, 259g de proteínas e 113g de gorduras) PESO: não aferido BF: não aferido TREINO: musculação 3x + 1 HIIT + 1 corrida 35 min + 1 corrida AEJ 40 min SEMANA 15 Começando a semana com a infecção alimentar braba do dia 1 para 2… dieta baixada para 2650 Kcal Dia 1 - corrida AEJ. Dia 2 - por conta da diarréia, só comi 1 fatia de pão no almoço e outra no lanche… fez falta. Consumo calórico do dia 795 kcal… triste... Dia 3 - desidratação extrema, primeira urina foi marrom e a segunda laranja, depois normalizou. Alimentação adequada. Dia 4 - novamente voltou a diarréia aquosa, cuidei para não desidratar e foi possível treinar entre uma ida e outra no trono kkkkkkkk (fui 5 vezes durante o treino KKK). Treino de peito, ombro e tríceps de 80 a 90% da carga e mais repetições, bom treino. Dia 5 - hidratação adequada, peso 90,3 kg, dei uma secada. Treino de pernas foi show. Dia 6 - treino de braços e glúteos… pegado. Abusando o que me resta de Masteron, consigo estender o ciclo para 19 semana… que assim seja KKK Dai, como costumo comentar, o corpo se acostuma com a dose. Hoje não sinto o estresse da Trembo, estou mais tolerante kkkkkkkk Então, assim sendo, vou juntar a Trembo da Landerlan Gold (pois acho que a da Muscle Pharm não está batendo como poderia). Seguindo então assim 16-18 Trembolona 372,75 mg /semana = 18 UI TSD Muscle Pharma (126mg) + 47 UI TSD Landerlan (246,75mg) Que venha a semana 16 kkkk DIETA: Média semanal 2364 KCal (221g de carboidratos, 208g de proteínas e 70g de gorduras) por conta da infecção alimentar PESO: 89,2kg BF: 15,03% TREINO: musculação 4x + 1 AEJ 40 min SEMANA 16 Dia 1 - churrasco o dia todo… Dieta passou, nas compenso amanhã. Dia 2 - AEJ para começar, com um café baixo carboidratos e alta proteína. Hoje o dia vai ser low carb. Almoço com filé mignon e muita salada. Semana está indo muito bem. Muita força, treinos doídos, cargas acima. Sem dúvida a trembo Landerlan dá de 10 na Muscle Pharma. Aliás, Muscle Pharma nunca mais. DIETA: Média semanal 2812 KCal (218g de carboidratos, 238g de proteínas e 116g de gorduras) a trembo deu muita fome, a ponto de me sentir exausto no pós treino. Acabei comendo a mais que planejei… Mas trembo é sinistra: aumenta MM e baixa BF... PESO: 91,0kg BF: 14,30% TREINO: musculação 4x + 1 AEJ 40 min + 1 HIIT. Não foi o que pensei, mas foram boas corridas e treino intenso. SEMANA 17 Chegando ao final, faltam 2 semanas… Muita fome!!! Dia 3 - treino (peito, ombro e tríceps) difícil por conta do baixo carboidrato. Mas deu pump bom… Reduzi carga e aumentei a falha. Treinos excelentes. Joguei de volta o C4 e adicionei 110mg de cafeína e 1g de beta alanina. Dia 7 - treino de costas. Como senti uma forte tendência ao longo da semana de ter uma câimbra, o treino será iniciado com bíceps e depois faço costas e trapézio (foco tb em trapézio na maldade kkkk) Fazendo a avaliação final neste domingo, visto que os AEs não chegarão no final da semana 18. Na segunda feira próxima será o exame de sangue e urina (acho que não consegui entrar em cetose). Postando todo relato em 18 AGO. E posteriores atualizações... DIETA: Média semanal 2829 KCal (188g de carboidratos, 248g de proteínas e 121g de gorduras) PESO: 89,7 kg BF: 14,20% TREINO: musculação 5x + 0 AEJ 40 min + 0 HIIT + 2 corridas aeróbica 40 min. FINAL DE CICLO DIETA: 3000 KCal AVALIAÇÃO CORPORAL FOTOS DAS FASES DO CICLO AVALIAÇÃO PESSOAL DE CADA AEs USADO: DIANABOL - Excelente como kick start. Dá força. Não dá retenção se dieta for adequada (aumento gradual e compatível com o nível sérico dos anabolizantes). Afetou muito o perfil lipídico e fígado, bem mais que Stanozolol. BOLDENONA - na dose que usei foi espetacular para a qualidade dos ganhos, principalmente nas pernas onde mais se destacaram as ranhuras. Não chegou a dar uma fome acima do normal. DECA - não causou retenção (efeito bola) por conta do controle da dieta e/ou por causa de ter adicionado a boldenona. DEPOSTERON - único inconveniente é a concentração que faz com que as aplicações seja em grande volume, mas tem a grande vantagem da confiabilidade por ser original (farmácia). TREMBOLONA - depende do objetivo. No meu caso, que foi dar um corte, a dose de 115mg/semana se mostrou bem eficaz e não trouxe colaterais, foi segura. A aplicação Subcutânea dá uns caroços que demoram um pouco para sair (6 dias). Como subi a dose, no início dá uma, não agressividade, mas uma intolerância maior, ou seja, se tem problemas que vc finge não ver, pode ter certeza, vc vai aloprar por pouco kkkkkkk Então, se pensa em usar, resolva seus problemas antes, sob pena de demissão, separação, prisão etc Provavelmente a Trembo deve fazer parte (nem que seja low dose) de meus ciclos futuros… mas jamais acetato de trembolona, usaria o enantato de trembolona. Não sei se foi a combinação com Masteron, mas minha libido está muito alta e não tive problema com prolactina. A intolerância cessou com o tempo, ou seja, acostumei melhor com a dose. STANOZOLOL - excelente para secar com uma dieta adequada. Efeito visual rápido. MASTERON - é excepcional. Até agora não sei exatamente o que me deixou com a libido tão alta, mas curti muito a propriedade de ser antiestrogenica. O efeito visual é notório (mesmo usando a bosta da Muscle Pharma em 210mg/semana). Próximo uso será na dose de uns 350mg/semana e da marca Landerlan. Certeza que terei um baita resultado. SE FOSSE REPENSAR ESTE CICLO O QUE FARIA DE DIFERENTE… DIETA: não aumentaria muito mais do que 500 KCal de minha NDC, pois observando as medidas antropométricas e cintura, nota-se que parte do peso foi de gordura visceral, além de o BF estar aumentando. TREINO: na fase de Fecha Ciclo, faria mais aeróbico para aumentar o déficit calórico, já que não consegui manter a dieta planejada. AEs: não usaria para subcutâneo o acetato de trembolona por ser um éster muito quente, associado ao proprionato de masteron. Assim, deiaria a aplicação de proprionato de masteron sozinha e usaria com os demais AEs o enantato de trembolona. AEs: Aumentaria gradualmente a dose da boldenona e deca, mas com certeza teria deixado a boldenona por mais tempo (15 semanas) começando 4 semanas antes dos AEs principais. 1-4 Enantato 200mg /semana 1-2 Deca 50mg /semana 1-4 Boldenona 250mg /semana 5-8 Dianabol 30mg /dia 5-12 Cipionato 350mg /semana 5-12 Boldenona 400mg /semana 3-4 Deca 300mg /semana 5-8 Deca 400mg /semana 9-12 Deca 500mg /semana Fecha ciclo com foco no Stanozolol 13-14 Stanozolol 20mg /dia 15-16 Stanozolol 30mg /dia 17-18 Stanozolol 40mg /dia 13-18 Deca 50mg /semana 13-18 Enantato 200mg /semana 13-18 Trembolona 125 mg /semana 14-18 Masteron 250mg /semana 19-... Enantato em TRT 100mg /semana 19-... Deca em TRT 50mg /semana Fecha ciclo com foco na Trembolona 13-14 Stanozolol 20mg /dia 15-16 Stanozolol 30mg /dia 17-18 Stanozolol 40mg /dia 13-18 Deca 50mg /semana 13-18 Enantato 200mg /semana 13-18 Trembolona 250 mg /semana 14-18 Masteron 250mg /semana 19-... Enantato em TRT 100mg /semana 19-... Deca em TRT 50mg /semana Porque observei que o ciclo deu ganho até a semana 8 da Deca, mesmo sendo parte dele de gordura visceral. Depois disso só aumentou o BF e o peso manteve. Então, após as 8 semana de Deca, faria a consolidação (fecha ciclo).
  2. Em uma dieta “limpa”, qual a proporção massa/gordura esperada em uma fase de ganhos de massa?
  3. Se você tivesse a opção de Stanozolol e Oxandrolona qual você escolheria? Não é nenhum segredo que há uma ligação entre eles, mas para aqueles que se aprofundam um pouco mais, logo perceberão que não são gêmeos idênticos. Se você ainda estiver indeciso entre os dois, você precisa começar a fazer algumas perguntas como: "Qual deles leva a melhor para cortar?" Ou "Quem tem a vantagem em um ciclo de volume?" Então vamos pular para o grande debate Stanozolol vs Oxandrolona e discutir os dois uns contra os outros. Qual é a diferença entre Stanozolol e Oxandrolona? Por que tantos marombeiros pensam que esse par de esteróides é o mesmo? Para começar, vamos percorrer as semelhanças de Stanozolol vs Oxandrolona: § Os compostos químicos irão dizer-lhe que tanto o Oxandrolona como o Stanozolol fazem parte do grupo de esteróides DHT (di-hidrotestosterona). § Oxandrolona e Stanozolol também são classificados como esteróides 17-aa - eles vão prejudicar o seu fígado. § Você não terá qualquer atividade estrogênica com qualquer esteróide. Isso significa que não há retenção de água nem nenhum dos efeitos colaterais associados. § Stanozolol e Oxandrolona são ambos popular para ciclos de corte. § Em comparação com outros esteróides Oxandrolona e Stanozolol são apresentados como "feminino amigável". § A terapia pós ciclo também pode ser uma necessidade para ambos os esteróides. § Ambos só podem ser usados por curtos períodos de cada vez. Embora esteja claro que muitas características estão lado a lado, ambos os esteróides são, de fato, compostos separados por si mesmos. Ainda não está convencido? Agora deixe-me compartilhar com você algumas diferenças entre Stanozolol vs Oxandrolona: § Oxandrolona tem um risco menor de virilização comparado ao que o Stanozolol possui. Esta é uma das razões pelas quais o Oxandrolona é a melhor escolha entre atletas do sexo feminino e fisiculturistas. § Stanozolol irá gerar mais chance de adicionar massa magra do que Oxandrolona. § Stanozolol é conhecido por ser seco para as articulações, enquanto que Oxandrolona é um esteróide que geralmente é melhor tolerado. § Stanozolol tem uma classificação androgênica de 30, onde Oxandrolona é ligeiramente inferior a 24. Portanto, Stanozolol tem a vantagem sobre Oxandrolona. Oxandrolona Vs Stanozolol para perda de gordura Certos esteróides, como Clenbuterol são feitos simplesmente para o corte e o mesmo se aplica a ambos Stanozolol e Oxandrolona. Ambos aumentam as apostas em relação à dieta. Mas qual é o melhor para a perda de gordura? OXANDROLONA Tem que ser dito, Oxandrolona está em uma liga própria quando se trata de preservar a massa muscular magra. Este é um elemento crucial para todo o ciclo de corte. Oxandrolona também ajusta suas habilidades de queima de gordura. Ele tem o poder de aumentar sua taxa metabólica, o que significa que você perde gordura mais rapidamente. STANOZOLOL Não cometer erros quando um corte é necessário Stanozolol também é “top performer”. Assim como Oxandrolona, o Stanozolol usa sua presença anabólica para segurar o músculo quando as calorias estão abaixo do normal. Mas isso não é tudo. Stanozolol também aumenta o metabolismo que por sua vez incentiva o corpo a queimar gordura com mais eficiência. Em cima disso, se Stanozolol é empilhado com algo como clenbuterol pode realmente martelar suas estatísticas de gordura corporal. Stanozolol vs Oxandrolona para perda de gordura: O vencedor é… Para ser honesto, eu teria que chamar isso de empate. Ambos os esteróides são ajudas eficazes para cortar e aumentar a perda de gordura. Mesmo as mulheres acham Stanozolol vs Oxandrolona esteróides amigáveis do sexo feminino. Oxandrolona Vs Stanozolol para Bulking Quando se trata de ganhar massa, fica claro que ambos não estão no topo da lista. No entanto, se você tivesse que escolher Oxandrolona ou Stanozolol para aumentar o volume, qual você diria que tem a vantagem? Aqui está o acordo. Ao lançar as estatísticas anabólicas, o Stanozolol é ligeiramente mais potente que o Oxandrolona. Portanto, é lógico que o Stanozolol é um pouco melhor na construção de massa sobre o Oxandrolona. Um ponto que gostaria de destacar. As mulheres acharão o Stanozolol muito mais eficaz para o volume do que os homens. Os caras têm a maior parte das alternativas que farão um trabalho muito melhor do que o Stanozolol. "E as habilidades de força do Stanozolol vs Oxandrolona?" Quando se trata de ganhos de força, Oxandrolona atinge um destaque à parte. Muitos marombeiros vêem seus resultados de levantamento em direção ao céu assim que Oxandrolona entra em ação. No entanto, eu não gostaria de excluir totalmente o Stanozolol - ele vai dar à Oxandrolona uma vantagem quando pensamos no seu dinheiro. Stanozolol vs Oxandrolona para o volume: O vencedor é… No geral Stanozolol é melhor em ganhar massa do que Oxandrolona, mas para ganhar força Oxandrolona ganha. Resultados Oxandrolona vs Stanozolol O tipo de resultados que você obtém do Stanozolol ou do Oxandrolona certamente desempenhará um papel importante no processo de tomada de decisão. Então, vamos começar a trabalhar e familiarizar com o tipo de resultado que você pode esperar desses dois esteróides populares. OXANDROLONA RESULTADOS O que Oxandrolona faz por você? Quando se pesa Stanozolol vs Oxandrolona sobre vascularidade, Oxandrolona dá o primeiro passo no pódio. Este esteróide cria um físico muito mais nítido, magro com definição completa. No entanto, embora seja um esteróide seco, Oxandrolona ainda é ótimo para manter a plenitude de seus ganhos existentes. É rápido para trazer resultados perceptíveis também, muitos marombeiros amam o fato de você não precisar esperar muito. Oxandrolona vai fazer você se sentir mais forte e rasgado, enquanto ainda segurando a massa muscular. RESULTADOS STANOZOLOL Que tipo de resultados você consegue com o Stanozolol? Devido à curta meia-vida do Stanozolol, é um composto de ação rápida, o que significa que os resultados são rápidos. A menos que você seja do sexo feminino, a única coisa que você não verá são enormes ganhos em massa - ele não é voltado para ser esse tipo de esteróide, no entanto, oferece algumas oportunidades para o crescimento muscular moderado. Durante o corte, você pode pensar em Stanozolol como um prático preservador, agarrando-se ao que você tem. O que é mais importante, porque não causa retenção de água, implica em quais ganhos limitados você obterá, nada menos do que a magra e sólida. Dito isto, a secura pode resultar em suas articulações, levando toda a tensão. RESUMINDO: Stanozolol irá preservar a massa durante o corte e dar-lhe um físico apertado. Efeitos colaterais de Oxandrolona e Stanozolol Uma semelhança entre Oxandrolona e Stanozolol é que ambos oferecem algum tipo de efeitos colaterais. Não é tudo a mesma coisa... mas semelhante. Efeitos colaterais de Stanozolol Onde Stanozolol está preocupado, você pode se preparar para os seguintes efeitos colaterais do Stanozolol: § Acne § Perda de cabelo § Crescimento anormal de pêlos no corpo § Virilização (mulheres) § Dor nas articulações § Hepatotoxicidade - causa danos ao fígado § Natureza supressiva em relação à produção natural de testosterona § Reduz o bom colesterol (HDL) § Aumenta o colesterol ruim (LDL) Efeitos colaterais de Oxandrolona Embora seja um esteróide que proclama ter uma baixa chance de efeitos colaterais, não se pode fingir que está completamente livre de todos os inconvenientes. Com os efeitos secundários de Oxandrolona, existe o risco do seguinte: § Acne § Crescimento excessivo de pêlos no corpo § Perda de cabelo acelerada § Danos no fígado § Suprime a produção de testosterona § Baixo risco de virilização (mulheres) § Interferência no nível de colesterol Stanozolol vs Oxandrolona, quem ganha a batalha dos inconvenientes? Tanto quanto os efeitos colaterais ir ambos os esteróides são considerados mais leves do que a maioria lá fora. Esta é uma grande vantagem para todas as senhoras lá fora. No entanto, como o Stanozolol tem uma classificação androgênica/anabólica ligeiramente superior, também significa um fator de risco maior do que o Oxandrolona. O VENCEDOR É… Oxandrolona recebe o primeiro lugar por ser mais indulgente sobre os efeitos colaterais. tradução da página eletrônica https://broscience.com/winstrol-vs-anavar/, acessado em 20 de julho de 2019
  4. Apresentação 23 anos, treino a 6 anos, e esse será meu segundo ciclo. Meu primeiro ciclo fiz com 18 anos : 1-10 Cipianato de testo 200+200mg / semana 1-10 Oxandrolona 40mg /semana FOTOS PÓS PRIMEIRO CICLO : SÓ TENHO ESSA FOTO... mas o Bf tava bem baixo e shape maneiro demais (esteticamente falando) https://ibb.co/xm4H932 Medidas atuais: Altura - 1,73 Peso -73 kg BF - 10-11 % FOTOS ATUAIS: https://ibb.co/PM1MX3m https://ibb.co/s6GfzHq https://ibb.co/Y8jSNm8 https://ibb.co/W50nm3B Objetivo: Ganho de peso com o máximo de qualidade possível, visto que as drogas poderá gerar bastante retenção. Ciclo: Começo daqui 1-2 semanas e postarei a evolução com fotos de semana/semana com resumo da semana! espero que acompanhem 1-11 Enantato de Testosterona - 500 mg semana (250 mg 2x na semana) (Gold Labs Original) 1-10 Decaonato de Nandrolona - 400 mg semana (200 mg 2x na semana) (King Pharma Original) 7-11 Metandrostenolona (Dianabol) - 40 mg dia (Gold Labs Original) IA 1-11 Anastrozol 1mg DS2DN 12-16 Anastrozol 0.5 mg DS3DN HCG - 3-12 Entrar no inicio da terceira semana e manter até uma semana após a ultima aplicação (250ui seg / 250ui quinta) TPC: Pretendo começar após 21 dias da ultima aplicação (O que acham?) 1-2 Tamoxifeno 40mg/dia 2-8 Tamox 20mg/dia 1-8 - Vit E 1.000 ui e D 10.000 ui dia TREINO: ABCDE - Treino bem executado, variando com fst7, drop-sets, ponto zero, etc... (ESTOU QUASE FORMANDO EM EDUCAÇÃO FÍSICA, ME APROFUNDO BASTANTE NA AREA DE TREINAMENTO). Seg- Peito + panturrilha Ter- Costas + antebraço Quarta - Quadriceps + posterior + panturrilha Quinta - Ombro + abs (completo) sexta - Biceps + triceps Sábado - Depende muito do projeto da faculdade, as vezes sim, as vezes não. Cardio Antebraço e caso a panturrilha esteja recuperada, treino ela também (Panturrilha é meu ponto fraco de longe). Dieta: Atualmente estou fazendo a manutenção do meu peso com 2650kcal de refeições limpas. Pretendo começar o ciclo daqui 1 semana e aumentar as kcal gradativamente, começando em 3000kcal nas primeiras duas semanas e aumentar pra 3500kcal até finalizar o ciclo com 4000-4200kcal. Lembrando que faço dieta a um bom tempo e dificilmente saio dela. A dieta é a base de Arroz integral/branco, Frango, Patinho, Leite, Amendoin, Aveia, Banana, Azeite e verduras em geral. Gostaria da opnião sincera de vocês e uma ajuda em relação as quantidades das drogas, caso tenha necessidade de aumentar, aumentarei. Também venho para receber dicas de como melhorar a minha tpc e consequentemente segurar melhor os ganhos, pois, no meu ciclo passado não consegui manter tanto os resultados (como pode ser visto nas fotos 1 mes do final do ciclo e agora). Também gostaria de saber das pessoas mais experientes, em relação ao Dianabol, usar como kickstart e aumentar a testo após esse kickstart, ou lançar ele apenas no final do ciclo? Obrigado pessoal, sou novo no fórum, mas tenho grande amor pelo esporte e estou aqui pra somar. Abraços e bons ganhos a todos!
  5. E aí pessoal, estou querendo entra no meu segundo ciclo para ganhos brutos, e gostaria de opiniões e criticas a respeito, segue abaixo a estrutura do ciclo: Medidas atuais obs(tive que parar com academia após 3 meses do primeiro ciclo, devido a iniciação do meu próprio negócio, não consegui manter tudo) altura: 1,81 peso: 75kg biceps- 37cm ambos cintura- 78cm quadril- 97cm coxa- 58cm ambos panturrilha- 36cm ambos Drogas Durateston 1-10 250mg seg/qui Deca 1-10 200mg seg/qui Anastrosol assim que começarem os colaterais, espinhas, pele oleosa, etc. tamoxifeno, caso sinta sensibilidade TPC iniciando 21 dias após a ultima aplicação Tamoxifeno 40mg 1-2 20mg 3-4 tribulus 1-4 Treino: SEG peito TER costas QUA bíceps, tríceps e antebraço QUI ombros e trapézio SEX quádriceps e panturrilha SAB posterior de coxa e panturrilha Dieta hipercalorica iniciando com 4000cal, na quinta semana aumento para 5000cal Suplementação básica BCAA-WHEY-HIPERCALORICO-MELATONINA Queria uma opinião a respeito de um kick start, com Proprionato ou dianabol nas 4 primeiras semanas< se daria certo ou não; E também quero criticas a respeito do ciclo, se a duração está boa para a meia vida das drogas, as dosagens, etc. Se puderem dizer quais os melhores laboratórios para essas drogas, pensei em king Pharma para a Deca, que é de 300mg por ml, aí aumentaria a dose respectivamente, quanto ao durateston, não estou encontrando de farmacia, apenas lander.
  6. Fala irmandade, desculpa se postei no conteúdo errado, mas fiquei sem saber onde postar, tenho 86kg e 1,89m de altura, treino a um ano e estou treinando full body faz 5 meses, tenho disponibilidade de treinar apenas na segunda, quarta e sexta, eu estava aumentando tudo as medidas, porém a uns 2 meses as medidas estagnaram, parei de crescer, atav crescendo em media de 0,5 a 1,3 cm por mes em geral cada musculo, e agora a unica coisa que está crescendo é a maldita BARRIGA (parecendo um jundia de enchente), pensei, deve ser que to comendo poco, aumentei as kcall diaria, e tomo 3 litros de água diario, e mesmo assim nao aumentei, pensei em mudar de treino, mas qual treino usar apenas 3x na semana a nao ser o FB? To suplementando apenas com creatina e o anabol pack da midway. Vlw galera!
  7. Fala aí galera, vou relatar minha primeira experiência com drogas. Treino a três anos natural e consegui até um shape de lei, pra pegar mulher está ótimo uahsuahs mas vocês sabem como é a mente de um maromba, sempre quer mais, e eu sou um marombeiro old school. Sai de 58kgs a 80kgs só na dieta e treino,desde o primeiro dia de treino me dediquei e por isso tive bons resultados, mas agora a meta é subir nos palcos, já tenho até um couch me preparando. Bom, vamos lá aos dados: Altura: 1,77 Peso: 80 Kgs Idade: 18 anos Droga escolhida: Dianabol Landerlan (comprei de um mano de confiança, original tudo certinho). Dosagem: 30mg/dia Duração do “ciclo”: 8 semanas Hoje foi o primeiro dia que tomei um comprimido, tomei as 6:00 da manhã e o próximo será as 11:00 e o próximo as 5:00. Alimentaçao: Dieta Hipercalórica e Hiperproteica (Sem erros ou falhas, como de duas em duas horas uma boa fonte de carbo e proteína, geralmente ou arroz branco, ou integral ou batata doce e de proteína, frango, carne vermelha e peixe). Suplementos: Whey Gold Standard, Creatina da Integralmedica e multivitaminco. Hoje relato como foi o treino. Vou treinar à noite só. Só lembrando que treino no estilo Heavy Duty. Fotos antes do ciclo abaixo: (Quando ainda era natural).
  8. Bom galera, já treinei por 1 ano sem interrupção, sofri um acidente e perdi meus ganhos, fui para 62 kg com 1.69 de altura ! Então resolvi meter um bulking logo de cara. CICLO DE 12 SEMANAS. MEDIDAS quando entrei >> 62 kg , 27 de braço , 54 de coxa , 92 de peito Inicei um ciclo de 400mg de enantato na semana e 60 de oxandrolona todos os dias ... NA QUINTA SEMANA. >> já estava com 70 kg .. 33 de braço , 61 de coxa , 98 de peito ..... MINHA OXANDROLONA ACABOU NO FINAL DA QUINTA SEMANA , ENTÃO USEI SÓ ENANTATO ATÉ AGROA SÉTIMA SEMANA , E MEUS RESULTADOS PAROU ESTAGNOU ,,, OQUE QUERO SABER SE EU DEVO PARAR POR AQUI OU CONTINUAR , ESTAVA QUERENDO CONTINUAR COM O ENANTATO 400 MG E JOGAR 200 MG DE DECA ATÉ 12 SEMANA , PRA VER SE SAIO DESTE PESO E DESSAS MEDIDAS OQUE VOCÊS ACHA VALE A PENA OU DEVO PARAR FAZER UMA TPC E MAIS FRENTE CICLAR ... SEGUE FOTO ATUALMENTE
  9. Idade: 18 Peso: 59 Altura: 1,74 Acabei de fazer esse hipercalórico caseiro: 2kgs de Farinha de aveia 500g de Farinha de amendoim 600g de achocolatado 500g de albumina 500g de maltodextrina E fiquei com uma dúvida, quantas vezes posso tomar ele? Fico fora de casa praticamente o dia inteiro, tem algum problema tomar uma dose com 300ml de leite e algumas frutas batidas? Fazendo isso duas vezes por dia? Muitas vezes é complicado ficar levando comida sólida para os lugares
  10. Salve galera, Sou novo no fórum, e estou fazendo meu relato aqui com vocês do meu ciclo que irei iniciar. PORQUE NAO TENHO AMIGOS PARA COMPARTILHAR ISSO. Tenho 26 anos, tenho 6 anos de treino, e ja ciclei algumas vezes. Sera enantato de testosterona + acetato de trembolona - 10 semanas, dessa vez com dieta bem restrita. Ja li e pesquisei muito aqui no forum. e Estou ciente dos colaterais. preparando a carcaça . Primeiro contato com trembolona, ja fiz outros ciclos, com dianabol, enantato, boldenona, masteron, stano, etc.. 2 anos que estou sem ciclar, e vim agora pra fazer um bulking limpo. Treino a 6 anos, Ja fui muito grande, porem ano passado parei uns meses, por conta do concurso, só natacao e correr todo dia. sequei dos 96 kg , para 87. Fiquei meio barrigudo e retido, por conta da minha Genetica ser de Endomorfo. Entrei em cutting a 2 meses, e to saindo agora, sem usar nada. O shape deve ta em torno de 13 a 14 % de BF, mas desci só na dieta, meio retido,, por conta da genetica, tenho esse problema. irei fazer um bulking limpo, crescer seco. Estou com uma coach, fisiculturista, que ganhou muitos campeonatos, e estou confiante, que sera um bulking cabuloso rs. Espero que voces possam acompanhar e interagir comigo. Qualquer coisa vamos compartilhando. Fotos em Anexo Medidas Peso - 84 kg Altura: 1.77 BF: entre 13 a 15% , nao medi. Braço: D - 41 E 41 Coxa: Panturilha: Cintura: Irei tirar as medidas hoje a tarde. Protocolo do Ciclo 1 - 10 - 300 mg de acetato de trembolona 1 - 10 - 600 mg de enantato de testosterona Protetores HCG - 250 Ui - a cada 3 dias 1 comprimido de anastrozol por dia. DIETA Ref 1 ✅ 4 claras e 2 inteiro ✅ 70g de aveia ✅ 1 Scoop de WHEY Café preto c/stevia VITAMINAS MANHÃ ✅ 1gr Vitamina C ✅ Vitamina D (7000ui) ✅ Vitamina E (4000ui) Ref 2 ✅ 150gr carne vermelha ✅ 100gr de batata doce/ aipim ou qualquer raiz Ref 3 ✅ 150gr filé de frango ✅ 150gr arroz ✅ 70gr lemumes REF 4 ✅ 4 claras 1 gema ✅ 120g qualquer raiz Café Preto Ref 5 ✅ 150gr filé de frango ✅ 120gr arroz ✅ Folhas verde a vontade ✅ 1 tomate Ceia ✅ 80gr abacate ou 2 bananas ✅ 2 Scoop de caseína Vitaminas Noite ZMA Cromo picolonaco TREINO - passado pela Coach - fisiculturista. Segunda - peitorais 1 voador peitoral: 20-15-12-10 2 supino inclinado 35° com alteres em rotação:12-10-8-6 3 crucifixo reto:12-10-8-6 4 supino reto com barra: 10-8-8-8 5 dupino reto pegada: 4x12 6 crossover: 4×12 Terça - Deltóides aquecimento elevaçao frontal + elevaçao lateral: 2×20 de cada exercicio sem pausa 2 desenvolvimento frente barra : 4×12 3 desenvolvimento por trás: 4 ×12 4 elevaçao frontal com barra: 12-10-8-8 5 elevaçao lateral: 12-10-8-8 6 remada alta com pegada aberta( largura dos ombros) : 4×12 7 elevaçao posterior no banco inclinado: 12-10-10-8 8 crucifixo inverno: 4x12 seg 2s no pico Quarta - Dorsal 1 Remada com haltere U + puxador alto por traz: 3 super series de 12 2 puxador alto com pegada inversa: 10-10-8-8 3 remada em maquina convergente + isolateral: 3 super série de 12 4pullover com altere: 4×12 5 remada baixa com pegador triangulo: 12-10-8-6 6 encolhimento de ombros com alteres: 4×12 seg 2 no pico 7 hiperextensao lombar com carga : 3×25 Quinta - Braços Bíceps e Tríceps 1 extensão francesa com hatere: 4×12- non stop!!! Um apos o outro! 2 triceps testa com altere: 3×12- non stop!! Faça um braço , troque o peso de mao e segue o exercício 3 supinado barra reta: 12-10-8-6 4 triceps supinado com barra W : 4×12 5 extensão unilateral com cabo: 4×12 6 rosca concentrada com alteres : 3×12 non stop!! 7 rosca direta com barra longa 12-10-8-8 8 rosca scott: 10-10-8-8: barra reta 9 rosca alternada 4x12 10 Bi set : rosca direta de punho +rosca inversa de punho: 3 bi set de 12 Sexta - Perna total 1 extensora+flexora horizontal+leg press+hack= 2 tetra sets de 30 2 agachamanto barra livre= 12-10-8-8 3 leg press= 15-12-10- 8 4 hack= 15-12-10-8 5 avanço com barra = 4×12 6 stiff= 4×12 7 flexora horizontal= 4×20 8 adutora= 4×20 9 flexora vertical: 4×12 10 levantamento terra 4x12 11 repita o tetra set do inicio do treino Sábado - ABS e Panturrilha - lembrado que nunca treinei abdomem, vou comecar agora. 1 cadeira solear 5x20 + 15 flexão plantar seg. 3s no pico 2 panturrilha no Smith super série faz 20 seg 2seg, diminui a carga faz + 15 diretas: 4 super série 3 abdômen no cabo 4x20 seg 2sg 4 abdômen paralela 4x20 5 abdômen concha na bola seg 3sg 6 abdômen lateral no cabo 4x20 seg 2sg 7 seper série abdômen prancha, faz 1 minuto concentrado + 20 Subindo e apoiando o antebraço Meus pontos fracos creio que é abdomem (nunca treinei), panturilha, e costas. Concordam ? Então é isso, amanha começo a 1 aplicação. e Seja oque Deus quiser. Vamos juntos nessa. espero que acompanhem.
  11. Bom Galera estou com o objetivo de montar uma dieta bulking e então fiz esta abaixo contendo alimentos nos quais ficam fáceis para que eu compre pois se eu fizer algo de um valor muito elevado com certeza meu pai não vai poder me ajudar!! Logo contei minhas macros e fiquei em torno de umas 3 Horas para fazer isso..Pelo o que percebi um único erro foi a gordura elevar um pouqinho amais q o necessário. Peso Atual: 58Kg Altura: 167cm Idade:17 Calorias Diarias: 2450+500 Objetivo: Ganhar massa muscular no bulk para dps um cutt DIETA ABAIXO:: CAFÉ DA MANHÃ: 1 Maçã - 55.5Kcal - 15,2g Carb - 0,26g Proteinas Café - 1 Copo(200ml) - 102Kcal - 26g Carb - 2g Proteina - 2g Gordura Biscoito agua e Sal - 65Kcal - 10,5 Carb - 1,8 Proteina - 1,7 Gordura --- Total: 222,5kcal - 51,7g Carb - 4g PROTEINA - 3,7g Gordura ALMOÇO: Arroz Branco (Cozido): ''10 COLHERES DE SOPA'' 321Kcal - 70,45g Carb - 6,25g Proteínas Feijão (Cozido): ''6 COLHERES DE SOPA'' 91Kcal - 16,3g Carb - 6g Proteínas Azeite de Oliva: ''1 Colher de Sopa'' 119Kcal - 13,50 Gordura Salada - . . . . Bife / Carne (Única informação que não tenho já que é minha mãe quem decide :/) - Vamos supor um bife de uma carne qualquer= 200Kcal - 27g Proteinas --- Total: 731Kcal - 86,75g Carb - 38,2g Proteína - Gordura: 15g Lanche Depois do almoço: Pão De Sal sem miolo: 82Kcal - 15,57g Carb - 2,64g Proteína - 0,9 Gordura Requeijão: ''1 Colher de Sopa'' 56Kcal - 1,3g Carb - 3,8g Proteína --- Total: 138Kcal - 16,87g Carb - 6,44g Proteína - 0,9g Gordura PRÉ TREINO: Ovo Cozido: ''2 UNIDADES'' 154Kcal - 1,12 g Carb - 12,53g Proteinas Leite Desnatado: ''200 ml'' 70kcal - 9,4g Carb - 6,4g Proteinas Creatina -- --- Total: 224Kcal - 10,52g Carb - 18,93g Proteinas - 11.3g Gordura PÓS TREINO: ALBULMINA: ''5 Colheres de Sopa'' 263Kcal - 5,37g Carb - 55,82g Proteinas Aveia Integral: '''6 Colheres de Sopa''' 330Kcal - 51 Carb - 12 Proteinas - 9 Gordura --- Total: 593Kcal - 56,3 Carb - 67,8g Proteinas - 09g Gordura LANCHE DA TARDE: 2 Fatias de Pão de Forma Integral: 126Kcal - 23g Carb - 6,1 Proteinas - 1,1g Gordura Geleia de Morango (Para por no pão): ''1 colher de sopa'' 52Kcal - 13g Carboidrato - 0 Proteina - 0 Gordura 2 Bananas Prata: Em torno de 90 a 100Kcal cada(Por causa do tamanho)200Kcal - 52g Carb - 2,6g Proteinas --- Total: 378Kcal - 88g Carb - 8.7g Proteinas - 1,1g Gordura CEIA: Ovo: ''2 ovos cozidos'' 155Kcal - 1,12g Carb - 12,53g Proteinas ou Atum em lata: ''3 Colheres de sopa'' - 114Kcal - 0 Carb - 14g Proteinas Leite: ''200ml'' 70Kcal - 9.4g CARB - 6,4g Proteina Nescau: ''40gramas(2 Colheres de sopa) - 156Kcal - 36g Carb - 1,2g Proteínas Biscoito água e sal: '''10 Unidades''' - 217Kcal - 35Carb - 6,1 Proteias - 5,6 GORDURA Manteiga: (1Colher de Sopa) - 102Kcal - 11,5 Gordura --- Total: 700Kcal - 81,52g Carb - 26,23g Proteínas - 18,3g Gordura TOTAL: 2986,5 Kcal - 391,6g Carb - 170,2g Proteínas - 72,7 Gordura -- SUPLEMENTOS USADOS: ALBUMINA E CREATINA
  12. Tenho uma dieta bulking em mente e gostaria da ajuda de vocês para incrementar, substituir, tirar algo. CARACTERÍSTICAS: Biotipo: Ectomorfo Idade: 16 Peso: 65 Altura: 1,68 Bíceps Frio: 32 Cintura (na altura do umbigo): 72cm quando eu acordo e após algumas refeições passo a ficar com 82cm (é normal eu ficar estudado assim?). RELATO: Treinei dos 14 aos 15 e obtive poucos ganhos pois eu não me dedicava com dieta, treino, descanso etc, na verdade foi 1 ano de treino treinando só por treinar. Esse ano resolvi voltar e comecei em Junho só que as férias chegaram em Julho e parei novamente e em Agosto comecei de verdade e como estamos em Setembro eu completo 1 Mês de Treino Obs: Pouco tempo de treino mas sempre fiquei pesquisando e meu conhecimento sobre dieta, treino e descanso não é de iniciante ROTINA: Trabalhar, Treinar, Estudar e Descansar. 08:30 Acordo para ajudar minha mãe no trabalho e garantir o R$ da suplementação mensal hahah 13:30 Saio do trabalho (trabalho só de manhã até a hora do almoço) 17:00 Treinar 19:00 Estudar 21:30 Jantar (na verdade merenda) 23:00 Fim da aula e normalmente 23:20 estou em casa 24:00 Dormir SUPLEMENTAÇÃO: Whey Protein Optimum Opti-Men Multivitamínico Creatina Universal Malto Athletika Albumina Nutriovos DIETA: Café da manhã 09:00 2 Copos de Leite Desnatado + 2 Colheres de Sopa de Albumina + 3 Colheres de Aveia + 3 Colheres de Granola + 1 Colher de Sopa de Nescau 4 Fatias de Pão Puma + 2 Colheres de Queijo Cottage 1 Comprimido Multivitamínico Lanche 11: 30 2 Barras de Cereal Almoço 14:00 8 Colheres de Arroz + 7 Colheres de Feijão + 2 Filés de Frango Pré Treino 16:00 1 Copo de Leite Desnatado + 1 Colher de Sopa de Albumina + 1,5 Colheres de Aveia + 1,5 Colher de Granola + 1 Colher de Sopa de Nescau Treino 17:00~~18:00 Pós Treino 18:00 1 Scoop de Whey + 3 Colheres de Sopa de Malto + 5g de Creatina Jantar 21:30 4 Colheres de Arroz + 3 Colheres de Feijão + X Mistura + 1 Comprimido de Multivitamínico Ceia 23:30 2 Copos de Leite Desnatado + 2 Colheres de Sopa de Albumina + 3 Colheres de Aveia + 3 Colheres de Granola + 1 Colher de Sopa de Nescau Essa dieta tem algo em torno de 3000 a 3500 calorias e minha TMB é 2405 Bom, é isso.. lembrando que ainda Não comecei com essa dieta e sim pretendo após a ajuda de vocês e os suplementos já estão em mãos Abrcs, agradeço desde já !
  13. Opa Pessoal Blz? Entao Vou colocar relatos Meus ake do meu Bulk Limpo ao Decorrer. Quando Iniciei há 3 semanas atrás. Idade:17 Altura:1,78m Peso:98Kg BF: 16% Braço Dire e Esq:39,5cm Antebraço Dire e Esq:35cm Peitoral:118cm Cintura:95cm/ Tipo Físico: Endomorfo/Mesomorfo(Acumulo gordura,ganho massa magra fácil e não acumulo gordura na barriga.) Dieta: Café:200ML De Leite Desnatado+40g Nescal+1 Pão Francês+4 fatias de queijo minas. Lanche da Manha:2 Bananas+30g Granola ou Aveia Almoço: Arroz Branco+Feijao+200g de Carne(Frango,Boi,Peixe)+Salada+Azeite de Oliva Lanche da Tarde:2 Bananas Pré-Treino:Suco de Laranja+1 Pão Francês+2 Ovos Fritos Pós-Treino:30g de Whey+40g de Maltodextrin+5g de creatina+7g BCAA+ 5G Glutamina Janta: 100g de Macarrão+150g de carne ou Omelete(com 3 ou 4 ovos) Ceia:200ml Leite Desnatado+1 Banana+1 Maçã+Granola ou Aveia. ------------------------------------------- Já Vai Fazer 3 Semanas que estou no Bulk Limpo, não Estou fazendo nenhum aeróbico e tirei tudo pão e arroz integral para eu não enjoar quando entrar em cutting de novo.
  14. Aberta para criticas. Minha dieta a 3 semanas... Vou manter ela 100% por mais 5 semanas. Após as 8 semanas, vou fazer 4 iniciais de cutting. altura: 1,89 peso: 100 bf pollock: Aprox. 14% treino: abc2x ~ 6x por semana, Whey -> dymatize iso 100 albumina -> saltos nO -> Shotgun bcaa pos treino -> Universal Atomic 7 time release -> Sintha6 polivitaminico = optimen omega 3 = NOW foods vitamina c = ultimate nutrition ------------- (açai 2 vezes na semana, abacate 2x na semana) --------------- [9] desjejum 1 scoop whey + agua 200ml ------------ [9] café da manhã vitamina ( 1 scoop de sintha6 + 50g albumina + 300ml agua + 2 bananas + mamao + maçã + 40g aveia em flocos finos + 40g fibra de trigo ) + vitamina C 500mg + polivitaminico + omega 3 ------------------ [12] almoco 300 gramas de salada (alface, tomate, acelga, cebola, cenoura, beterraba, repolho) + 4 colheres de feijao sem gordura + frango 300gramas + 2 colheres de arroz integral + azeite ----------------- [14.00] pre treino (1 hora antes) batata doce 100 gramas + presunto + suco de laranja ---------------------------- [15.00] pre treino (30 minutos antes) no shotgun ---------------- [15.30] treino ----------------- [16.45] pos treino imediato 20 gramas aveia em flocos + 1,5 scoops whey + 10 gramas bcaa Atomic 7 -------------------- [17.45] pos treino solido (40 minutos) 4 fatias plus vita 7 grãos integral + 3 claras + 4 fatias de peito de peru light + ricota + azeite + polivitaminico + vitamina ( 1 scoop de sintha6 + 50g albumina + 300ml agua + 2 bananas + mamao + maçã + 40g aveia em flocos finos + 40g fibra de trigo ) -------------------- [20.30] Lanche na faculdade subway de frango com salada completa ------------------ [22.30] 4 fatias plus vita 7 grãos integral + 2 claras + 4 fatias de peito de peru light + ricota + azeite + 500ml leite desnatado ------------------------- [23.30] 1 scoop de sintha6 + 300ml de agua + vitamina c 500mg + polivitaminico + omega 3
  15. Me ajudem na dieta ai pra bulk 75 KG 175 cm de altura 16 anos 1,6 (Moderamente ativo) TMB: 3000 (+500) = 3.500 Kcal.. 06:00 Café: -250ml Leite Desnatado -2 Fatias Pão Integral -50g Peito de Peru -60g de aveia 09:50 Lanche da manhã: -1 Barrinha de Proteína 13:30 Almoço: -200g Arroz integral -300g Frango Grelhado 16:30 Lanche: -1 Fruta -Batata-doce 18:30 Pré-Treino: -1 Scoop Jack 3D Pós Treino: -40g Whein Protein (Optimum) -60g Malto Dextrin (Athetla) -5g Creatina (Universal) Depois de 40 minutos do PÓS-TREINO: -2 Fatias De pão integral -1/3 Atum enlatado -2 colheres de sopa de Azeite Extra Virgem -250ml Leite Desnatado -300g Frango Grelhado Antes de Dormir: -30g Albumina
  16. olá a todos, estou mudando a minha dieta e gostaria da avaliaçao de vcs, meu objetivo e chegar em 80kg :/ idade:26 peso:75 altura:170 dieta abaixo
  17. ola galera do forum fisiculturismo, Primeiramente me apresentando me chamo Gilson Garcia, Sou fisiculturista e como eu tinha dito no topico que criei, iria abrir um relato para posta um pouco do meu treinamento, Dieta e farmacos e ajudar vocês com duvidas sobre o mesmo. Abaixo segue meus dados atuais: Altura: 1,72 peso não ta certo ultima vez q me pesei: 94kg em breve me peso novamente Objetivo: meu objetivo é fazer um off bem limpo evitar o maximo de retenção e fat, é bem complicado não pode abusar de lixos etc tem que manter as kcal bem limpa mais é isso, vai ser bem melhor. protocolo de farmacos vai ser Dura, enantato, bold, insulina (pos treino). durante 16 a 20 semanas ainda vou ver Treinamento estou ultilizando algumas tecnicas diferentes trabalhando bastante isometria etc, vou relatando pra vocês. Esse topico tem alguma fotos minhas de competições para quem não viu: segue a dieta atual sempre estou mudando semana q vem ja vai ter alterações: primeira refeição 300g de arroz branco 12 claras + 1 ovo inteiro 1 shake de 2 scoops de whey + glutamina + bcaa vit c complexo b multivitaminico omega 3 Chorella ornitagin segunda refeição 200g de batata 300g de frango omega 3 terceira refeição 300g de arroz 1 concha de fejão verduras a vontade 300g de frango 1 copo de cha de carqueja ou boldo 1 copo de suco de uva omega 3 vit c complexo B Chorella calcilo + magnesio e vit D3 Quarta refeição 250g de arroz 250g de frango pre treino shake de whey + gluta + bcaa Cafeina intra treino: BCAA em pó + vit c em 3 litros de agua pos teino: Shake de 2 scoops de whey + 4 scoops de dextrose + bcaa + gluta pos treino shake 2: bcaa + 2 scoops cheios de dextrose e uma colher de sopa Quinta Refeição 300g de beringela 300g de frango verduras a vontade Cha de boldo ou carqueja omega 3 vit c complexo B Chorella calcilo + magnesio e vit D3 Sexta Refeição Shake 2 scoops de whey + 3 scoops de albumina Segue fotos de ontem tem uma semana que comecei com tudo corpo está respondendo bem ja teve melhoras no ombro e braços, ainda tem muitas semanas pela frente creio que no final vai ficar muito bom. Uma das refeições de ontem como disse minha dieta está sempre mudando, ontem essa refeição foi 250g de aipim frito na Air Fry + 350g de frango. Bom galera é isso amanhã começa pra valer o relato, ja relato meu treino dieta e tudo. Espero que curtem meu relato. Qualquer duvida ou se precisar de contatos etc so postar. Abraços
  18. Oi gente, se alguém por favor estiver afim de fazer a gentileza de avaliar minha dieta e me dar opniões, eu gostaria muito de ouvir.. Foi a primeira vez que fui num profissional e não fui por indicação, fui porque era o único que meu plano cobria.. É especialista em nutrição esportiva, mas não sei se confio nele ainda. Sou muito desconfiada kkk Me dêem suas opiniões! Idade: 23 // 1,65m // Objetivo: bulking, com objetivo inicial de ganho de 3,200kg massa magra // Treino: Musculação de 2ª a sábado Pedi pra aumentar o café da manhã e ela incluiu mais uma fruta e também no "imediatamente após o treino" incluiu mais um sanduiche igual do café da manha.. Obrigada
  19. Tenho 16 anos e miseros 45 kilos e por não ter muito conhecimento e nem muito dinheiro gostaria que montassem para mim uma possivel dieta para ganho de massa, por não ter muito dinheiro gostaria que descem enfase em algums alimentos como granola,batata-doce,ovos,aveia,peito grelhado que são o que minha condição deixa eu treino á 2 semanas 1 hora diária e ainda não obtive resultados,quero muito ganhar massa pois não saio desse peso a mais de uma ano e agora que estou em periodo de férias escolar e tenho tempo para me dedicar ,por favor me ajudem.
  20. Pessoal, Estou indo para meu 3º Ciclo. Já fiz o básico com Déca x Dura e obtive ótimos resultados (10 kg de massa). Treino a 9 anos, 6 vezes por semana. O Objetivo do ciclo é crescer com qualidade (Densidade e boa definição muscular) Tentar ganhar em torno de 10 kg de massa Medidas: Peso: 77 kg Altura: 1,73 BF= 15% Suplementação: Hipercalórico, Whey, Creatina, BCAA, Glutamina, Malto, Pasta de amendoin (gordura boa) Após bastante estudo formatei o seguinte ciclo e gostaria de sugestões ou críticas a respeito: 1-10 Testosterona Ultra Lenta Fuerte (Cipionato) 400mg / semana 3-8 Trembolona 100 mg DSDN 3-8 Stano 100 mg DSDN TPC 21 dias após ultima aplicação por 4 semanas: Tamoxifeno (40 mg por 15 dias + 20 mg por mais 15 dias) Letrozol (3-10 1/2 comprimido DSDN) ZMA HCG (não estou conseguindo encontrar nem em farmácia nem Vet.) Dúvida: Tenho em mãos Boldenona. Dizem que é um ótimo AES para jogar com Trembo, devo encaixar no ciclo? como ficaria? Sugestões serão bem vindas!!
  21. Boa noite, meu nome é Lucas, tenho 1,70 e 63kgs e estou querendo uma dieta para Bulking, minha meta para fevereiro de 2016 é 70kgs, vou ficar todo esse tempo de férias e só me dedicando ao treino, vou fazer um treino com bastante carga e poucas repetições e diminuir abdominais, aeróbica de jeito nenhum, pois quero ganhar muito peso nesse tempo e estou disposto a isso e sei que vou conseguir com a ajuda de vocês, depois faço uma dieta para definir, mas no momento estou interessado em crescer. Andei lendo muito e vi que é sim possível ganhar em 2 meses 7 quilos, mas tem que se dedicar e eu vou, eu li que tem que comer muuito, a todo momento estar beliscando alguma coisa, então venho aqui pedir sugestões do que comprar, variados tipos de comidas, petiscos, frutas, com bastante calorias, mas não exageradas na gordura por favor..(como pizza, pasteis e porcarias), não quero ganhar tudo na barriga... (Batata doce e frango eu já comprei de monte). Totalizando estou com 10KG de hipercalórico e vou usar tudo em 1 mês. Podem me ajudar quanto ao que comprar para beliscar o dia todo? De preferência variadas pq comer sempre a mesma coisa o dia todo é dificil, muito obrigado!! Se eu conseguir minha meta, irei postar minhas imagens do inicio e do fim aqui.
  22. Olá pessoal. Primeiramente obrigado pra quem puder dar sua opinião aqui no meu tópico. Depois de muito pesquisar, montei essa dieta, espero que possam me falar o que acahram da dieta. OBS: -Eu sou ectamorfo, tenho tendência a ser magro. - Faço a academia a 10 anos. Tive bons ganhos nos primeiros anos, mas faz muito tempo que estou no mesmo patamar. - Eu pesava 58 kg, antes da cademia, 10 anos atrás, e hoje em dia estou pesando 78 kg, ganhei 20 kg, mas estou assim faz tempo - Tomo suplementos faz uns 7 anos (Whey, malto, creatina, albumina). E há 1 ano mais ou menos comecei a usar tb Caseina. (BCAA parei pq li que a quantidade a minima pra fazer efeito, seria de 5g pós treino, e isso ia ficar muito caro) - Até agora eu cuidava a alimentação mas sem um cardápio calculado. Eu só procurava comer de 3 em 3 horas uma refeição com carb+prot, e comendo só carne branca. Além disso consumir ovos e leite. Mas não calculava quantidades Medidas Tórax: 101 cm Bíceps flexionado: 39 cm Cintura: 71 cm idade: 29 anos Altura: 1,80 Peso: 78 kg BF: 13% Tempo de treino: 10 anos Treino 5 vezes por semana ( segunda à sexta) Objetivo: clean Bulking (crescer sem ganhar gordura) obs2: Aqui na calculadora fala em 2890 kcal pra manter o peso e 3324 kcal pra subir, o que são quase 500 kcal a mais. Mas ao montar a dieta, atinge as quantidades de carboidratos, proteinas e gorduras, com somente 3100 kcal. Então como não sabia o que colocar a mais na dieta ja que atingi as quantidades minimas, resolvi deixar com 3100 kcal mesmo Resumindo, deu uma dieta de 201 g de proteina (160 de origem animal e 41 vegetal) 78 g de gordura 390 g de carboidrato (46 g de fibra dentro disso) Ficando assim a porcentagem: 26 % de proteina 23% de gorduras 51% de carboidratos considerando que tenho 1,80, e peso 78kg, resulta em 2,55 g / kg de proteina 1 g / kg de gordura 5 g / kg de carboidrato
  23. Olá amigos! Estou com uma dúvida sobre um provável ciclo. Bom, de ante mão eu aviso que coloquei um exemplo de ciclo porque o professor da academia meu deu esse ciclo, mas antes de fazer alguma coisa, preferi postar aqui para realmente discutir a respeito da minha necessidade para com qual droga usar ou se não evitar a mesma. Tenho 1,83 de altura com 89-90 kg . Estou parado na academia por 20 dias (houve um incidente) e vou voltar pela segunda feira (25-01-16). Vou direto ao assunto! Estou buscando uma definição corporal e pelo que andei lendo a perda de gordura é o essencial. E para conseguir isso devo planejar bem a dieta e o treino AEJ e o da musculação que se encaixe com meu perfil endomorfo. Agora deixa eu falar uma observação a respeito do enantato e deca! Me aconselharam a crescer mais a musculatura (porque queria definir mas acho meus músculos pequenos para o tamanho que quero! ) portanto um bulk, depois cutting poderia ser necessário! Vou postar a dieta e um possível protocolo! Enantato ou durateston 1-8 500 mg/semana Deca - 200-400mg/semana Bom, encontrei alguns amigos que fizeram esse ciclo, mas vou ser sincero, achei que cresceu demais para o que imagino. Por isso pensei num ciclo de 6 semanas! Mas tem o problema da meia-vida da deca e do enantato que são mais longos e o aconselhado é de no mínimo 8 semanas! Mas ainda continuo pensando num frasquinho de 10 ml de deca 200 mg/ml e no entantato tbm. Dar uma crescida de 5kg possivelmente para depois começar cutting. O que vcs acham? vou postar minha dieta: Café da manhã Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média ou rápida absorção Gorduras Almoço Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gorduras Lanche Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Ingira gorduras Pré-treino Deve ser feito 60 a 90 minutos antes do treino, de acordo com seu tempo de digestão. Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico Proteína: média absorção Evite gorduras para não prejudicar a digestão Pós treino Carboidrato: alto índice glicêmico (arroz branco, aveia, banana, batata inglesa) Proteína: rápida ou média absorção (peito de frango…) Evite gorduras para não prejudicar a digestão. Ceia Carboidrato: opcional ou baixo/médio índice glicêmico Proteína: lenta/média absorção Ingira gorduras Carboidratos Alto índice glicêmico maltodextrina dextrose arroz branco banana batata inglesa tapioca abóbora (moranga) beterraba cenoura cozida manga mamão (papaia) Médio índice glicêmico waxy maize macarrão macarrão integral/sêmola mandioca inhame cará batata baroa aveia arroz integral arroz parboilizado Baixo índice glicêmico batata doce brócolis lentilha grão de bico feijão frutas: abacate, maçã, pera, limão hortaliças: alho, cebola, brócolis, alface, aspargos, alcachofra, tomate, repolho, couve, pepino, couve-flor, aipo, abobrinha, berinjela, cogumelo, espinafre, broto de alfafa, nabo Limite o consumo de frutas densas (pouca água) de 2 a 3 porções por dia, devido a grande quantidade de carboidrato. Proteínas Rápida absorção Aminoácido Líquido Whey Protein Hidrolisado Absorção média peito de frango (sem osso e sem pele) peito de peru atum sardinha peixes em geral clara de ovo Whey Protein Concentrado (3 whey, etc.) queijos brancos (frescos) Absorção lenta carne vermelha gema de ovo ovo inteiro proteínas vegetais (spirulina, lentilha, grão-de-bico, amendoim, amêndoa, castanha-de-caju, castanha-do-Brasil/Pará, noz, quinoa, semente de abóbora, semente de gergelim, semente de girassol, semente de chia, semente de linhaça, folha de coentro desidratada) Gorduras coco seco azeite extra virgem gema de ovo abacate oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas, amendoim, etc.) peixes (especialmente salmão e atum) semente de chia semente de linhaça semente de gergelim semente de abóbora manteiga queijos gordurosos cápsulas de ômega 3 Bom, essa gordura na ceia foi aconselhado (sabendo que a ordem energética são de carboidratos - gorduras - proteinas) . o que acham da dieta? vou por o treino- Bom, estava com o planejamento, antes de pensar no enantato e na deca, do meu treino sendo que dividir a musculação em 3x na semana (máximo 4) sendo 40 min de treino e 30 de AEJ . Estava fazendo HIIT e alguns circuitos e pulando corda! montei uns circuitos legais mas não sei o nome deles kkkkkk o Treino de musculação posto posteriormente, mas o objetivo e saber se preciso fazer um bulking com o enantato ou dura com a deca para depois fazer a definição! o que acham ?
  24. Galera estou com um problema e já vi algumas pessoas com o mesmo problema e queria a ajudar de vocês. Estou fazendo um bulking e ganhei 5 quilos em uns 9 meses, mas há uns 3 meses atrás comecei a perder. Estava com 69 quando comecei a treinar e fui para 73,5 quilos. Refiz os cálculos, pois estava perdendo e nada, voltei a perder. O que vocês sugerem? onde posso estar errando? os cálculos que fiz foram esses: TMB = 66,47 + ( 13,75 x 73) + (5,0 x 1,75 ) - ( 6,75 x 19) TMB = 66,47 + 1003,75+875+128,25 TMB = 2073,47 *1,725 TMB = 3576,7 Calorias 4076,7 Tenho 1,75 de altura, 71kilos (atual) e 19 anos. Atualmente como: 50g de proteína com 120g de carbo, 5 vezes por dia.
  25. E aí marombada, tudo bem? Estou montando minha dieta de clean bulking sem suplementação. Podem dar uma avaliada nela e dar dicas construtivas? Grato Idade: 17 anos Altura: 173cm Peso: 63kg BF: 15~20% (olhômetro) Medidas: braço relaxado: 28cm; braço contraído: 30cm Objetivo do treino: CLEAN bulking Meu BMR deu 1677 kcal e meu TDEE deu 2306 calorias. Estou tentando encaixar calorias com qualidade, o que acharam da dieta? 400 kcal é um bom excedente calórico para dias de treino? Essa dieta é para dias de treino: CAFÉ DA MANHÃ(antes do treino) 3 ovos cozidos/mexidos - 231 kcal/16g fat/1,5g carb/19g prot 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 6 colheres de sopa de aveia(90g) - 315 kcal/6,9g fat/48g carb/13,8g prot 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 200g batata doce - 180 kcal/0,3g fat/42g carb/4g prot 1 col chá de café 812 kcal/23g fat/123,6g carb/48g proteína PÓS-TREINO 5 claras de ovo - 85 kcal/0,3g fat/1,2g carb/18g prot 6 colheres de sopa de aveia(90g) - 315 kcal/6,9g fat/48g carb/13,8g prot 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 colher de sopa de mel - 64 kcal/17,3 carb 1 fatias pão 7 grãos light - 44 kcal/0,5g fat/9g carb/3g prot 1 colher de sopa de manteiga de amendoim - 94 kcal/8g fat/3g carb/4g prot 658 kcal/15,7g fat/93,7g carb/45,5g proteína ALMOÇO 200g arroz integral - 222kcal/3g fat/46g carb/5,2g prot 150g peito de frango cozido - 248 kcal/5,4g fat/46,5 g prot 200g brócolis - 70kcal/0,8g fat/15g carb/4,8 prot 100g lentilha cozida - 185 - 8g fat/19g carb/8,4g prot 725 kcal/17,5g fat/80g carb/65g prot LANCHE DA TARDE 1 unidade fruta grande(200g) - 110 kcal/0,35g fat/38g carb/0,6g prot JANTAR 2 fatias pão 7 grãos light - 85 kcal/1g fat/18g carb/6,5g prot 1 fatia ricota - 62 kcal/5g fat/1,6g carb/5g prot 2 fatias peito de chester - 60 kcal/2g fat/2,4g carb/11g prot 1 fatia de bacon(20g) - 68 kcal/6g fat/3,6g prot 2 folhas alface 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 col chá de café 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 400 kcal/14g fat/36,8g carb/32,6g prot SALTO TOTAL: 2705 kcal/70,5g fat/372g carb/192g prot Essa dieta é para dias sem treino: CAFÉ DA MANHÃ 4 ovos cozidos/mexidos - 308 kcal/21g fat/2g carb/25,3g prot 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 200g batata doce - 236 kcal/0,3g fat/42g carb/4g prot 1 col chá de café 602 kcal/21g fat/76g carb/40,5g proteína LANCHE DA MANHÃ 5 claras de ovo - 85 kcal/0,3g fat/1,2g carb/18g prot 6 colheres de sopa de aveia(90g) - 315 kcal/6,9g fat/48g carb/13,8g prot 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 colher de sopa de mel - 64 kcal/17,3 carb 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 540 kcal/7,2g fat/86,5g carb/38,5g proteína ALMOÇO 200g arroz integral - 222kcal/3g fat/46g carb/5,2g prot 150g peito de frango cozido - 248 kcal/5,4g fat/46,5 g prot 200g brócolis - 70kcal/0,8g fat/15g carb/4,8 prot 100g lentilha cozida - 185 - 8g fat/19g carb/8,4g prot 725 kcal/17,5g fat/80g carb/65g prot LANCHE DA TARDE 1 unidade fruta grande(200g) - 110 kcal/0,35g fat/38g carb/0,6g prot JANTAR 2 fatias pão 7 grãos light - 85 kcal/1g fat/18g carb/6,5g prot 1 fatia ricota - 62 kcal/5g fat/1,6g carb/5g prot 2 fatias peito de chester - 60 kcal/2g fat/2,4g carb/11g prot 2 folhas alface 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 col chá de café 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 330 kcal/8g fat/36,8g carb/29g prot SALDO TOTAL: 2307 kcal/54g fat/317,3g carb/173,6g prot
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