Ir para conteúdo

Pesquisar na Comunidade

Resultados para as tags 'dieta'.



Mais opções de busca

  • Buscar por Tags

    Digite tags (palavras-chave) separadas por vírgulas, não use hashtags (#).
  • Buscar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fórum

  • Anabolizantes Esteroides
    • Tópicos sobre esteroides
    • Relatos de ciclos
  • Suplementos Alimentares
    • Tópicos sobre suplementação
    • Relatos de uso de suplementos alimentares
  • Treinamento de Musculação
    • Tópicos sobre treinamento
    • Lesões musculares
    • Diário de treino
  • Nutrição Esportiva
    • Tópicos sobre nutrição
    • Relatos sobre dietas
  • Gente
    • Tópicos de evolução do shape
  • Assuntos Diversos
    • Tópicos diversos

Calendários

  • Campeonatos de Musculação
  • Cursos, Palestras e Feiras

Categorias

  • Esteroides
  • Suplementos
  • Treinamento
  • Nutrição
  • Gente
  • Diversos

Categorias

  • Esteroides
  • Suplementos
  • Treinamento
  • Nutrição
  • Gente
  • Diversos

Categorias

  • Aves
  • Bebidas
  • Carnes
  • Lanches
  • Legumes
  • Ovos
  • Massas
  • Peixes e Frutos do Mar
  • Saladas
  • Sobremesas

Categorias

  • Abdominal
  • Antebraço
  • Bíceps
  • Costas
  • Coxa
  • Glúteo
  • Lombar
  • Ombro
  • Panturrilha
  • Peito
  • Pescoço
  • Romboide
  • Trapézio
  • Tríceps

Grupo


Interesses


Facebook


Instagram


YouTube


Twitter


Google+


Website URL


Série de Treinamento


Suplementação


Dieta Nutricional


Ciclos de Esteroides Anabolizantes & Drogas Afins


Academia


Altura


Peso


Percentual de Gordura

Encontrado(s) 699 registros

  1. Estou no processo de emagrecimento, ja perdi 14 kg com dietas e treino..ainda preciso perder uns 7pra entrar no peso "ideal" pra mim. Tenho 1,52 de altura Objetivo: Eliminar 7 kg (chegar aos 63 kg) Desde de Criança era um moleque gordinho, a medida que fui ficando mais velho a autoestima foi pro chão..pense: baixo e "gordinho", cheguei a pesar 84 kg, esse ano fiz dieta da LowCarb e consegui emagrecer..porém assim como toda dieta o corpo estabilizou no 70 kg, resolvi usar o Black viper da dragon pharma..comecei na segunda-feira dia 13/11/17. O Suplemento é top..ja fiz uso no passado de outros suplementos mas nada igual a este. 30 minutos após sinto meu corpo acelerar, suar muito mais que o normal, foco e força estão melhores. Tive um efeito colateral no inicio de náuseas, por 2 vezes quase chamei o "raul" na academia (rsrs) hoje ja não sinto mais. Pode ser até impressão minha, mas ja sinto diferença em relação a medidas corporal, só vou conseguir fazer a avaliação física na sexta dia 24/11. Pretendo sim perder bem a gordura corporal e ganhar massa magra. Pretendo pelo menos 1 vez por semana estar escrevendo como está o desempenho e estou feliz por contar isso aqui
  2. Perda de peso com os treinos

    Olá Gente voltei aos treinos há um mÊs depois de 4 meses parada... Estou malhando direitinho 4x na semana e tomando suplemento e fazendo minha dieta protéica...MAs nesses meses acabei perdendo peso e estou me sentindo mais magra....inclusive todos que me conhecem dizem que emagrecir. Não estou gostando de me ver na balança, afinal meu objetivo é ganhar massa e não emagrecer. Esse processo é normal? Estou perdendo gordura?...Ou tem algo de errado? Por favor, me ajudem..
  3. Dieta massa magra

    Ola galera, queria saber se alguem pode me ajudar com minha dieta começarei um ciclo de stano com propionato, tenho 70kg e 1,75 de altura + - levanto as 9hrs, treino as 20:30 e durmo as 2hrs todo dia, mas vou regular isso ai e começar a dormir as 00:00 faço uma pedalada de bike pra ir pro trabalho de ida e volta da uns 7 km se alguem puder me ajudar na dieta, estou buscando massa magra sem engordar me ajudem com tipos de carbo que posso ingerir de dia e a noite e ate que hrs posso ingerir carbo para nao acumular e a quantidade media de carbo... proteina eu ja tenho um pouco mais de noção ai nao seria problema pra mim com tudo quem puder me dar uma força, muito obrigado!! e se eu puder ajudar em algo tambem estou a disposição!!
  4. Jejum intermitente

    Prático Taekwondo e muay Thai das 19 às 21 e musculação as 13h, se eu fizer jejum intermitente vai prejudicar meu desempenho? E tô aberto a opiniões de como fazer.
  5. Bom, estou gordo, tenho 1.82m e 105 kg, 30% de BF. Comecei a treinar faz 1 mês e venho fazendo alguns aeróbicos. Já tive uma fase, anos atrás, que eu corria muito, perdi peso rapidamente mas não fazia musculação e comia o que dava na telha, todo sem regra mesmo. Ou seja, perdi esse peso torrando tanto gordura quanto músculo. Queria saber que tipo de dieta tenho que ter como parâmetro, quero emagrecer de maneira saudável, mantendo/aumentando a massa magra. Quem é gordo e tem esse meu objetivo deve seguir dietas de quem faz cutting? Ou é diferente?
  6. Partiu ficar trincado!

    Fala pessoal! Vou estar começando minha jornada para obter um corpo trincado, gostaria muito da ajuda de vocês! Já tive um shape bom antes, mas fiz uma cirurgia de LCA no joelho, e depois disso desandou tudo e acabei engordando muito... Vamos lá, infos: Peso: 124 kg Altura: 1,77 m Treino: seg a sáb (academia de manhã e pedalada de tardezinha) Dieta (antes de engordar tanto): Termogênico 30 m antes da refeição, café da manhã tomo uma vitamina com whey, leite desnatado, aveia, banana e um pouco de canela; entre o café e o almoço como uma fruta; No almoço eu tomo herbalife; No lanche da tarde eu como frango com batata doce e depois de um tempo vou pra academia; depois fruta e frango cozido desfiado. Uma dieta bem simples.. e nem sei se está correta gostaria de algumas dicas.. P.S: Estou em dúvida entre usar os termogênicos OxyElite Pro, Super HD ou o EpiBurn Pro... qual recomendam? (Já usei o oxy, e foi muito bom pra mim)
  7. DÚVIDA - CARBOIDRATOS

    Fala galera tudo bem? Primeiramente vou me apresentar, meu nome é Júlio, tenho 25 anos e treino musculação a cerca de 8 anos. Nunca participei de nenhum fórum porque toda vez que pesquiso algo e leio os relatos, muitas pessoas já respondem com 2 pedras na mão, dando lição de moral, arrogância etc... E não tenho paciência para essas coisa que julgo extremamente desnecessário,então aquela coisa que deveria ser prazerosa e saudável, trocar informações, aprender, errar, etc acaba se tornando algo que gera raiva nos indivíduos, porém vou tentar participar de fato pela primeira vez. Atualmente estou em cutting, quando estava calculando a quantidade de carboidratos, proteínas, gorduras e macros me surgiu a seguinte dúvida: Se em um dia eu tive um gasto calórico maior do que consumi, porém a quantidade de carboidratos foram maiores do que deveria, o que acontece?! (HAHAHA) Isso não aconteceu comigo, apenas surgiu a dúvida mesmo... Obrigado!
  8. Ajuda com a dieta RESPONDE PFV

    E aí galera, tô precisando de uma ajuda com a minha dieta já que sou iniciante na academia (1 mês) Tenho 1,80 e 70kg Nesse 1° mês minha dieta tem sido: 6am - pão françês com requeijão + queijo minas ou queijo prata ou um dos dois mais presunto (varia do que tem na hr kk); 300ml de leite mais achocolatado ou com café pra dar uma dispertada pra facul 11am - feijão com arroz + carne vermelha ou branca + salada (carne vermelha é mais frequente) 15h~16h outra refeição repetida ao do almoço como pré 16h às 17h academia 18h~19h Janta semelhante ao do almoço, sendo alterado o tipo de carne + 4,5 mg Creatina **** 22h ~ Lanche semelhante ao café 23h ~ Albumina **** *Só que agora eu comprei duas unidades do hipercal Hiper mass 17500 3kg e a dosagem recomendada são 5 scoop (160 mg) e não sei se tomo como pós, ou se divido 2 scoop pré junto com a refeição e 3 pós, não acho jogo tomar 5 pré e 5 pós pq já tem a refeição e também o hipercal vai pra casa do caralh* assim kkkk*
  9. Encaixar hipercalórico na dieta

    Pessoal , preciso da ajuda de vocês Tenho 17 anos , 63kg e 1,76 de altura , venho treinando a algum tempo e estou começando a tomar whey e hipercalórico. Tomo o whey pós treino e apenas UMA vez o hipercalórico quando acordo (7:00 da manhã) Em que horario eu posso colocar uma segunda dose de hipercalórico? , os horarios que eu geralmente como menos , é no intervalo do colégio (10:00) e um pouco antes de eu treinar (por volta das 15:00 , normalmente treino as 16:00) Obrigado!
  10. Olá glr, meu primeiro relato/diário no fórum pra relatar o uso do Black Mamba Hyperrush e compartilhar os resultados. Fiquei um tempo longe da academia devido ao trabalho + faculdade e com isso ganhei peso dentro desse período. Pretendo postar fotos do antes e depois após 20 dias para um melhor acompanhamento. Segue algumas medidas: Peso: 77 kg Altura: 1,75 m Idade: 23 Circunferência Abdominal: 85 cm BF: Em torno de 16% a 18% (faz algum tempo que não retorno ao nutricionista para saber ao certo.) Dieta: Atualmente não sigo uma dieta, somente me alimentado de forma regular cortando o sódio e gorduras, tento como base a uso de proteína em todas as refeições do dia. Método de uso: Nos primeiros 5 dias será utilizado 1 capsula e apos 2 capsulas divididas entre o café da manhã e antes do treino. Treino: Aeróbico na parte da manhã: 30 mins de corrida e 20 mins de bicicleta ergometrica (terça, sabádo e domingo) Treino na parte da tarde Jiu Jitsu (SEGUNDA, QUARTA E QUINTA) OBJETIVO: REDUZIR BF E DEFINIÇÃO MUSCULAR 1° DIA: 24/10/2017 Tomei 1 capsula 30 mins antes da refeição (8:00) e fui realizar o aeróbico as 10:30. Como estou voltando a correr, tentei manter a cadência um pouco mais leve, 5 mins caminhando pra aquecer, 20 mins correndo e 5 mins caminhando pra desacelerar o ritmo cardíaco, apos isso fiz 20 mins de bicicleta ergométrica, e pra terminar fiz séries de abdominais infra e oblíquo. (durante todas as atividade eu senti muita disposição, sem efeitos colaterais) Como não tinha sentido nenhum efeito colateral resolvi tomar mais 1 capsula antes do treino de 17:30 (um erro da porra) e me senti muito mal com uma forte dor de cabeça, de 20:00 conseguir melhorar, tomei uma xícara de café como de costume e fui malhar. (muita disposição no treino) TODA CRÍTICA CONSTRUTIVA É BEM VINDA
  11. Mudança de Dieta

    Bom dia, gostaria de ajuda para ajuste na minha dieta, eu estava passando com nutricionista porem estou sem grana para passar novamente e gostaria de mudar minha dieta para o foco em ganho de massa muscular Altura: 1,75 Peso: 75kg BF: 17% Atualmente minha Dieta de culting é a seguinte: 7:30 - Café da manhã(Desjejum) 1 Banana prata 20g de Aveia em flocos +30g de Whey(Mingal) 10:30 - Colação Omelete com duas claras e uma gema e uma paçoca diet 12:30 - Almoço Arroz branco cozido 80g Filé de frango 160g 200g de verduras e legumes Gelatina Diet (a vontade) 15:00 - Lanche da tarde Filé de frango 80g Abacate 50g 18:00 - Jantar Filé de frango 100g 200g de verduras e legumes Gelatina Diet (a vontade) 21:00 - Lanche pré treino Arroz branco 70g Filé de frango 100g 21:30 - Pré treino Cha verde 200ml 1 Limão 3g de gengibre 40ml de Lcarnitina 23:30 - Ceia Omelete com 2 claras e uma gema.
  12. Ciclo ideal para meu protocolo de bulking

    Fala ae marombas, tudo na boa? Bom, me chamo Victor Sávio, treino a 2 anos e semana que vem entrarei em dieta de bulking. Nunca realizei nenhum tipo de ciclo e nunca fiz uso de nenhum anabolizante, porém estou interessado em começar um ciclo para intensificar o meu bulking e atingir melhores resultados. Dei uma estudada no assunto porém não encontrei nada que se encaixasse bem para mim, gostei do ciclo de dianabol + deca, porém um amigo disse que é muito incompleto. Também fiquei em dúvida no que utilizar no tpc deste ciclo. Poderiam me ajudar indicando algum ciclo ideal para meu caso e um bom TPC para ele? Obrigado Marombada, conto com a ajuda da comunidade!!
  13. Ciclo Dianabol AJUDAA

    Galera, ganhei 40 capsulas de dianabol aqui de um amigo, queria fazer um ciclo, já tenho bastante tempo de treino! Queria usar essas 40 capsulas e após elas jogar outra coisa como um enantato. Eu gostaria de um ganho mais seco e mais definido, pois o dianabol embaça muito o shape, o que vocês me indicam? Em quanto tempo devo tomar essas 40 capsulas ? Após elas eu faço um tpc ou jogo logo outra coisa? primeiro ciclo.
  14. Eu cito os alimentos q consumo e vcs me ajudam a montar este plano, eu li aquela planilha e nao entendi nada preciso de algo mais direto, basico e facil de comprar e preparar, me ajudem por favor pois eu treino pesado em casa
  15. Avaliação de dieta bulking

    Altura: 1,66 Peso: 62kg Objetivo da dieta: Bulking Horário Proteína Carboidrado Gorduras 05:00 13g 80g 8g 06:30 13g 47g 8g 09:00 12g 47g 8g 12:00 39g 80g 8g 15:00 13g 47g 8g 18:00 12g 47g 8g 20:00 25g 80g 8g 05:00 (Pré treino) 200G DE BANANA PRATA = P-2,6 / C-45,6G / G-0,6G ALBUMINA 14G = P=11G + TODDY 30G / C=27G 06:30 (Pós treino) ALBUMINA 15G = P=12G + TODDY 30G / C=27G 125g DE BANANA PRATA = P-1,63g / C-28,5g / G-0,38g 09:00 LEITE NINHO (26G-2 COLHERES) = P-7G / C-10G / G-7G TODDY (20G-2 COLHERES) = C-19G AVEIA (25G) = P-3,2 / C-17G / G-2G 12:00 300g DE ARROZ = P-7,5g / C-84,3g / G-0,6g 100g DE PEITO DE FRANGO COZIDO = P-31,5G / C-0G / G-3,2G 15:00 LEITE NINHO (26G-2 COLHERES) = P-7G / C-10G / G-7G NITRO MASSA (45G) C=35G / P=6G 18:00 100g DE CLARA DE OVO = P-11G / C-1G / G-0,17G 200G DE BANANA PRATA = P-2,6 / C-45,6G / G-0,6G 20:00 80g DE PEITO DE FRANGO COZIDO = P-25,2g / C-0g / G-2,56g 250g DE ARROZ = P-6,25g / C-70,25g / G-0,5g TOTAL 3000,00 KCAL PROTEÍNA 128G CARBOIDRATOS 478G GORDURAS 64G CONSUMO DE ÁGUA 3 LITROS / DIA
  16. Dieta Para Bulking?

    A um mes comecei uma dieta e treino para ganhar massa muscular, quero saber se a dieta esta boa , se tiraria algo, ou colocaria algo, não sei, me ajudem pfv OBS: Quero ganhar o minimo possivel de calorias (TREINO 5 VEZES NA SEMANA, E SOU NOVO NO FÓRUM) QUEM PASSOU ESSA DIETA PARA MIM FOI UMA NUTRICIONISTA ESPORTIVA,PORÉM NÃO SENTI MUITA FIRMESA, E AS INFORMAÇÕES DE CARBOS E PROTEINAS PESQUISEI NA NET Altura: 1,64 Peso: 55 BF: 10% CAFÉ DA MANHA 7:00 Nesfit - Cacau e cereais 30 Gramas (129kcal) (20g Carbo/ 2,4g Proteina) Leite Desnatado 200 Ml (74kcal) (10g Carbo/ 6g Proteina) Mucilon Tradicional Milho 3 Colheres de Sopa (80kcal) (18g Carbo/ 1g Proteina) Banana 1 Unidade (60kcal) (15g Carbo/ 0,81g Proteina) Pasta de Amendoim 2 colheres (178kcal) (6,4 Carbo/ 8,6g Proteina) LANCHE DA MANHÃ 9:30 Pão integral 3 Faltias (169Kcal) (30g Carbo/ 8,25g Proteina) Frango Assado 35 Gramas (65Kcal) (9,25g Proteina) Milho verde cozido (grão) 1 Colher de Sopa (30kcal) (7g Carbo) Ervilha (enlatada) 2 Colher de Sopa (24Kcal) (4g Carbo / 1,5g Proteina) Sementes de linhaça dourada 1 Colher ALMOÇO/ PRÉ TREINO 12:00 Frango 95 Gramas (195Kcal) (29,55g Proteina) Arroz Integral 63 Gramas (74 Kcal) (16g Carbo/ 1,7 Proteina) Batata Doce 168 Gramas (190Kcal) (43g Carbo/ 4g Proteina) Feijão PÓS TREINO 14:00 Whey ½ Scoop 125Kcal (20g Proteina) Dextrose 1 Colher (28g Carbo) LANCHE DA TARDE 15:00 Batata Doce 252 gramas (215Kcal) (50g Carbo/ 4g Proteina) Frango 95 gramas (195Kcal) (29,55g Proteina) Queijo Minas Frescal Light 1 Fatia (47Kcal) (6g Proteina) Bergamota 1 Unidade LANCHE DA TARDE 18:00 Granola 4 Colheres (165Kcal) (36g Carbo/ 3g Proteina) Mel 1 Colher (45Kcal) (12g Carbo) JANTAR 21:00 Feijão cozido 80 Gramas (65 Kcal) (11g Carbo/ 4g Proteina) Batata Doce 120 Gramas (140Kcal) (23g Carbo 1g Proteina) Ovo Cozido 1 Unidade (70Kcal) (5g Proteina) Salada A Vontade Oq faria de diferente? Se tirariam algo, e poderia algo, achei muito carboidrato sei lá, porem como nao entendo quase nada quero a ajuda de vcs, me ajudem aaae
  17. Objetivo do tópico são dicas sobre a dieta e um relato com fotos do período de cutting Altura: 1,68m Peso: 74kg Idade: 18 anos BF: Aprox. 16,46% a 17% Kcal pra manter: 2406.24 Segue a dieta, reduzi 400 Kcal pro inicio do cutting. Necessário: 2000 Kcal 1° Refeição: Whey Protein 1 scoop de 30g (2,5g C/ 26g P) + Pão integral 2 fatias (23g C / 0,4g P) + 2 Ovos cozidos (26g P/ 1g C/ 11g G) 2° Refeição: 200g Feijão (27g C / 11g P) + 100g Frango/Carne (23g P/ 1,2g G) + Salada Verde + 200g Arroz Integral (57g C/ 4g Proteína) + 10g Linhaça (11g G) + 1 colher de sopa azeite (13,5g G) 3° Refeição pré-treino: 100g Batata Doce (20,12g C/ 1g P) + Whey Protein 1 scoop (2,5g C/ 26g P) 4° Refeição pós treino: Whey Protein 1 scoop de 30g (2,5g C/ 26g P) + Dextrose 1 scoop 30g (47g C) 5° Refeição sólida pós treino: 100g Frango/Carne (23g P/ 1,2g G) 6° Refeição: 2 Ovos cozidos (26g P/ 1g C/ 11g G) 194g de proteína; 776 182g de carboidratos; 728 49g de gordura; 441 Total: 1945 Kcal. (Esse foi o calculo no papel, mas na hora de comer pode ir pra mais ou pra menos) Foto de mais ou menos onde começa o cutting, creio que estava com um bf abaixo do atual. ;
  18. Olá, após uma análise em muitos sites e conversando com algumas pessoas que entendem mais ou menos do assunto, montei a seguinte dieta para mim, gostaria que dissessem se ela é uma boa, ou preciso trocar alguma coisa (notem que eu sou ectomorfo, então priorizo totalmente o ganho de massa e gordura sem me preocupar muito). Altura: 1,84 Peso: 55kg Objetivo da dieta: Ganho de massa/bulking. AO ACORDAR: Shake contendo: Café Solúvel 10g + Pasta de Amendoim 30g + Aveia 30g + Leite 200ml + 1 banana CAFÉ DA MANHÃ: Batata doce 200g 4 ovos cozidos 2 bananas 300ml de leite com achocolatado LANCHE DA MANHÃ: 3 scoops de hipercalórico com água e aveia ALMOÇO: 50g de arroz 100g de macarrão 30g de feijão 4 ovos cozidos 10ml de azeite 5g de castanhas 200ml suco de manga 1 banana LANCHE DA TARDE: 2 scoops de hipercalórico com água e aveia JANTAR: 50g de arroz 100g de macarrão 30g de feijão 100g de frango 200ml suco de manga PRÉ TREINO: (Treino após jantar, então basicamente tudo que estiver lá) BCAA PÓS TREINO: Sei que o correto seria um Whey, mas pela falta de dinheiro pra comprar um, decidi pesquisar e "montar" um shake de proteínas caseiro, que tem quantidades inclusive superiores de proteínas se comparado ao Whey, porém, é claro, sem a vantagem da rápida absorção, aqui vai: 200ml de leite de vaca 2 bananas 30g de aveia 10g de pasta de amendoim 20g de amendoim torrado 3,5L de água bebidos por dia. CALORIAS: 4,056 CARBOIDRATOS: 585 GORDURAS: 124 PROTEÍNAS: 323 SÓDIO: 1,296 AÇÚCAR: 147 É isso.. Estou totalmente aberto a sugestões.
  19. Eae bando de maromba, td tranquilo? Bom, venho aq em busca de conhecimento, espero que possam me ajudar, tenho 18 anos (faço 19 em 4-5 meses) treino a mais ou menos 2 anos, creio q treino certo e me alimento bem, tenho um bom shape, minha genética é muito boa, só que resolvi ciclar, me perguntam mt pq n treino pra competir como men's physique, alguns instrutores já me quiseram ser meu coach e tal mas no momento n tenho interesse, quero só por um shape foda e futuramente eu possa pensar nessa possibilidade, estou pesquisando já a algumas semanas e quero fazer td certo, só irei começar o ciclo qnd já estiver td planejado e eu n ter mais duvidas nenhuma, nem sobre ciclo, dieta e tpc Altura: 1,80 / Peso: 78kg(varia bastante77,78,79,80kg) deixarei algumas fotos do shape contraído. Como primeiro ciclo, n conheço meu corpo e quero ganhos secos, n viso um ganho enorme, pd ser poucos kgs, só que com qualidade, o tão "impossível' crescer seco rsrs Em primeiro lugar quero o ciclo com menor possibilidade de colateral possivel, por isso uma baixa pra razoável dosagem dos produtos, um ciclo de 6 semanas, pretendo fazer o seguinte: Oxandrolona: 1-6 semanas: 30 ou 40mg todo santo dia Dura ou stan: Nesse ponto que tenho mais dúvida, qual dessas para meus objetivos e qnt, lembrando que quero a minima dosagel possivel q me der bons resultados. Tpc: não pesquisei mt ainda a respeito, o que vcs me indicariam? Dieta, visando que quero crescer seco, me deem algumas opniões, meu instrutor me passou essa: Pretendo fazer AEJ 4 a 5 vezes por semana. REF1 5 ovos inteiros 70g aveia 20g pasta de amendoim 2 bananas REF 2 = REF 3 200g macarrão 160g frango ou tilápia Salada verde Azeite INTRA TREINO 5g bcaa PÓS TREINO liquino Dextrose+whey on REF 5 solida 1 maçã 200g macarrão 160g frango ou tilápia Salada verde Azeite REF 6 200g arroz ou 200g batata doce 160g frango ou tilápia Salada verde Azeite REF 7 Vitamina de banana + albumina + pasta de amendoim Se eu realmente for fazer, relatarei td aq, opinem sobre td!
  20. Minha dieta de cutting...

    Tenho 16 anos e 1,72 de altura, peso 70,5KG, estou com um de BF 11,8% ... Estou num período de cutting, e quero saber a opinião de vocês sobre a minha alimentação diária. 6:30 - Omelete ( 5 claras e 1 gema ) e 1 banana com 35 gramas de aveia 9:30 - 100 gramas de frango e 100 gramas de arroz branco 12:00 - Alface, 100 gramas de bife de vaca, 50 gramas de arroz branco mais uma fatia de abacaxi 15:00 - 400ml de leite desnatado com 2 bananas e 35 gramas de aveia 17:30 - Omelete ( 5 claras e 1 gema ) e 1 banana com 35 gramas de aveia (PRÉ-TREINO) 19:30 - Leucina e Whey 20:30 - Alface, 100 gramas de bife de vaca, 50 gramas de arroz branco mais uma fatia de abacaxi 21:30 - Albumina (Consumo em média de 210 gramas de proteínas e 2700 calorias por dia) Fui fazer um cálculo de quantas calorias deveria consumir em média se acordo com a minha estatura 3500 para subir de peso 3000 para manter o peso 2600 para emagrecer ( Faço somente aeróbico em jejum, DOMINGO E SÁBADO ) Meu objetivo é secar o máximo possível sem perder tanta massa muscular e se possível ganhar um pouco de massa magra ao mesmo tempo, é possível mesmo com cutting? O que acham?
  21. EI VOCÊ! ME AJUDE COM DICAS!

    A vida de Tonyzz Bro's vim contar um pouco sobre mim, bom vou resumir para não ser chato .Comecei a treinar aos 13 anos com o sonho de ser um lutador profissional de MMA, aos 15 me apaixonei pelo fisiculturismo e decidi seguir esse caminho difícil, segui treinando pesado até os 18 anos quando fui diagnosticado com depressão após quase ter tirado a minha vida, bom fiquei 3 anos mal e com isso parei de treinar e meu sonho foi por água abaixo e meu corpo também, perdi muito peso, de 98 kg eu fui para 78 em 4 anos parado .Hoje com 22 anos já recuperado da depressão me sinto no dever de botar o meu shape em dia e motivar quem tá passando por problemas e pensando em desistir dos seus sonhos, não só na musculação como na vida em todos os aspectos . Bom vim aqui pedir a opinião e ajuda de vocês com dicas e gostaria que vocês deixassem alguma ideia de vídeo , tipo o que vocês gostariam de assistir na área da musculação e do motivacional em um canal no YT,. Bom estou montando um canal no YT onde quero postar todos os dias algo motivacional,sobre treino ou sobre a minha vida msm. Sei que muitos canais começam com o antes de depois já pronto e tudo mais eu quero fazer diferente e mostrar o antes primeiro e construir com vocês o depois do meu shape e mostrar para todos que com fé e determinação tudo é possivel ! Bom você que leu até aqui muito obrigado pela atenção BRah! Tmj! E se quiserem procurar o meu canal é só botar no Yt Tonyzz EL que deve aparecer, vlw BRahs!
  22. [Avaliem] Dieta Cutting

    Então fiz uma dieta, eu sou meio NOOB nisso então tenha paciência, gostaria por favor de dicas, se por acaso tem algum alimento que nao deveria ingerir, uma avaliação da dieta e umas dicas sobre alimentação. Altura: 1,52m Peso: 67kg Idade: 21 anos BF: 21,46% Objetivo da dieta: Cutting Calorias para emagrecer: 2122kcal Atividade Física: Moderadamente ativo
  23. Oxandrolona 80mg/dia

    Olá pessoal!! Td bem? Bom, treino desde dezembro. Qnd comecei pesava 78 kg. Iniciei o uso da oxandrolona (em dezembro). 30mg/ dia, depois passei pra 60mg/dia por 8 semanas. Hj estou com 70 kg, e com uma dieta (vou deixar abaixo) elaborada por um endocrino. Estou em um novo ciclo de oxan, agora 80 mg/dia. Só q eu n consigo definir! Eu emagreci, ganhei massa, mas a definicao nao vem... e a dieta foi elaborada para definicao. Continuo c a oxan ou uso outra coisa? Tbm tomo kimera e somatodrol. Altura: 1.70m Peso: 70kg Meu treino ta bem pesado, malho com personal 3x por semana e faco aerobio todos os dias. Dieta: 6 refeicoes com 100g de frango ou 80g de carne ou 3 ovos + 100g de arroz intrgral, ou batata doce (baroa) ou macarrao integral. Obs: nao bebo refri, n como acucar, zero sal praticamente. Tenho refeicao lixo.
  24. Não tenho como fazer exercícios e quero perder peso o mais rápido possível, mas sem ficar passando vergonha na rua desmaiando, não como legumes, nem verduras e eu pensei em fazer essa dieta com frutas ao invés de leite, mas me deu fraqueza.
  25. Não tenho como fazer exercícios e quero perder peso o mais rápido possível, mas sem ficar passando vergonha na rua desmaiando, não como legumes, nem verduras e eu pensei em fazer essa dieta com frutas ao invés de leite, mas me deu fraqueza.
×
Esta popup será fechada em 10 segundos...