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  1. E aí pessoal, boa noite. Estou tentando montar uma dieta pra aumento de massa, mas estou com algumas dúvidas pra fechar ela. Tive que levar três coisas em consideração: custo, alimentos que tenho maior facilidade de comer/encontrar, facilidade/agilidade de preparo. Como amanhã começam as aulas na faculdade, não vou frequentar academia. Saio de casa às 17:00 e retorno depois da meia noite. Fechei 4 refeições, com 3.179,4 calorias, porém quando eu chegar em casa, vou estar com fome e precisarei comer alguma coisa. Ectomorfo Taxa de manutenção: 2.781 calorias 22 anos 1,81 altura 67 kg Pela manhã, tenho dificuldade de comer algo sólido, então preferi fazer uma batida, e repito antes de ir pra aula. Achei que as refeições ficaram ok, tenho facilidade pra comer, encontro os alimentos com facilidade e não fica tão cara. Ainda gostaria de adicionar alguma coisa pra comer quando chegar em casa, mas não sei o que colocar. Dificilmente como na rua a noite pois não tenho muitas opções, comida na faculdade é ruim ou cara quando não as duas ao mesmo tempo. Gostaria de uma orientação pra complementar ou melhorar.
  2. O que li na web é que quando você faz musculação, você desenvolve a musculatura, e com a musculatura desenvolvida seu gasto calórico é maior, fazendo você perder peso. Porém, eu acredito que uma pessoa só desenvolve a musculatura (com musculação) se ela estiver em uma dieta que possibilite o ganho de massa magra. No entanto, eu gostaria de saber se uma pessoa que está em uma dieta de contagem de pontos, ou seja, uma dieta pra perder gordura, se a musculação ainda poderia ajudar. Gosto muito de musculação, e não gosto muito de aeróbico. Será que a musculação pra quem está em uma dieta de baixa caloria acaba sobrecarregando o organismo? Substituo a musculação por aeróbico (se sim, porque)?
  3. Nem todos podemos ir a um nutricionista esportivo, seja por falta de dinheiro, seja pela falta de bons profissionais, ou por outro motivo. Este artigo não irá suprir a carência de um nutricionista, pois você dificilmente irá saber como funcionam as interações de alimentos, como podem ser manipulados ao seu favor. Por isso, é tão importante um nutricionista, mas nosso objetivo aqui é dar dicas de como montar uma dieta (repisando: para quem não pode ir a um nutricionista). A dieta é o ponto fundamental na construção de qualquer objetivo, seja ela para ganho de massa muscular ou para perda de gordura, definição e etc. Precisamos ter uma dieta que atenda nossas individualidades, que supram nossas necessidades e que sejam feitas baseada em nossos objetivos. Devemos fazer um levantamento de nossos dados, número de refeições, horários e verificar a adequação de macro e micronutrientes de acordo com nossas necessidades e levando em conta idade, sexo e estado fisiológico. Temos que determinar o valor energético total, estimativa individual das necessidades energéticas, considerando fator atividade. O número de refeições deve variar entre 4 a 6 refeições/dia, podendo ultrapassar esse número. Devemos planejar e distribuir o valor energético total entre as refeições, deve-se verificar a adequação de macro e micronutrientes de acordo com cada objetivo. É interessante mantermos uma boa distribuição ao longo do dia e ter uma boa variedade no cardápio e utilizar maior quantidade de alimentos in natura diminuindo o consumo de alimentos muito processados. Alimentos e grãos integrais, como pão integral, quinoa e arroz integral devem ter preferência, ao contrário dos refinados – em geral, brancos. Eles contém uma gama de vitaminas e minerais que, durante o processo de refinamento, são perdidos, assim como as fibras. Sem falar no menor índice glicêmico, ou seja, os carboidratos neles contidos causam menos picos de insulina, que é algo importante para quem tem interesse em reduzir ou manter seu peso. Frutas e vegetais devem fazer parte de uma dieta balanceada. Frutas como morango, framboesa, ameixa, maçã e melão possuem muitos anti-oxidantes, que são substâncias que ajudam a prevenir a formação de radicais livres no organismo. Radicais livres, em última análise, são danosos e podem causar desde envelhecimento precoce até câncer. Micronutrientes têm um papel muito importante dentro do organismo e dentro do anabolismo muscular também. São responsáveis por diversos co-fatores dentro do organismo humano e responsáveis também por uma melhor qualidade na vida. Um exemplo de co-fator que os micronutrientes participam é referente a síntese proteica, super importante para nós praticantes de musculação. Portanto não deixe de incluir legumes, verduras, frutas, folhas em sua alimentação. Você precisa de gorduras para sobreviver, especialmente para o funcionamento do cérebro, que é composto de gordura em 2/3, além do sistema nervoso em geral e produção de hormônios. Coloque ênfase em óleos e gorduras saudáveis na sua dieta: especialmente mantendo o equilíbrio de ômega 3 e ômega 6, que possuem ação anti-inflamatória, ajudando na cura e prevenção de várias condições clínicas. Minimize o consumo de gorduras saturadas de fonte animal: dê preferência a cortes magros, e laticínios desnatados. Altos níveis de gordura saturada estão ligados a aumento do colesterol ruim (LDL) e doenças cardiovasculares, além de cânceres. Evite gorduras trans, algumas ocorre naturalmente em carnes e laticínios, mas a maioria é adicionada artificialmente, e essas gorduras não têm qualquer benefício para a saúde, muito pelo contrário, aumentam o colesterol ruim, e como se não bastasse, ainda reduzem o bom (HDL). Ganho de Massa Muscular O ideal é que você ganhe 0,5Kg/semana de massa (mais que isso pode passar a ser gordura). Se não estiver conseguindo atingir esse objetivo, aumente em 10 a 20% sua quantidade calórica. Se tiver ganhando mais do que isso, diminua a quantidade de calorias em 10%. Definição Muscular Procure perder de 0,5 a 1Kg/semana (mais do que isso pode ser massa muscular). Se não estiver reduzindo o peso diminua em 10% sua quantidade calórica, se estiver perdendo mais do que isso, deixe seu déficit calórico em apenas 10%. Montando sua dieta Cada refeição deve ser estruturada para incluir uma fonte de proteína de qualidade e uma de carboidrato complexo e fibroso. Essa combinação de proteína e fibras fará com que a digestão dos carboidratos seja mais lenta, evitando picos de insulina. Calcule sua quantidade de calorias diárias, depois faça a divisão correta da quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras da sua dieta. A primeira regra é: sempre coma proteínas (de qualidade e carboidratos juntos, prestando atenção apenas na quantidade de cada macronutriente que você irá ingerir. Comer carboidratos sozinhos, principalmente carboidratos simples (doces, pães brancos, biscoitos e etc), causará um rápido aumento da taxa de açúcar no sangue. Adicionando-se proteínas irá diminuir a digestão dos carboidratos, deixando seus níveis de açúcar mais estáveis, além do que, você ficará mais saciado durante mais tempo. O consumo de proteínas em cada refeição aumentará o efeito térmico em seu corpo, acelerando seu metabolismo. Um bom ponto de partida para a maioria das pessoas na divisão de macronutrientes será algo em torno de: Carboidratos 50%, Proteínas 30% e Gorduras 20% - com pequenas variações para mais ou para menos. Para você montar sua própria dieta é importante que você saiba que: 1 grama de carboidrato possui 4 calorias; 1 grama de proteína possui 4 calorias; 1 grama de gordura possui 9 calorias (não importa o tipo de gordura, boa ou ruim, as calorias são as mesmas). Segue um sistema de planilhas onde você pode calcular sua Taxa de metabolismo Basal (TMB) - seu valor energético total (VET) - uma planilha de alimentos para pesquisa e outra para montagem da sua dieta. Uma planilha para dias "ON" com treinos e outra para dias "OFF" sem treinos e uma planilha para impressão. Há uma introdução na planilha que explica como utilizá-la. Tabela_Dieta_Alimentos.xlsx Referências: Phytonutrients as therapeutic agents Dietary fats and health: dietary recommendations in the context of scientific evidence.
  4. Olá pessoal! 😄 Há tempos que acompanho o fórum e tinha vontade de abrir um diário, mas pensei comigo mesma, de que adianta eu abrir um diário de treino se meu treino tem sido mais levantamento de pizza e cerveja do que de peso? Minha historia é aquele velho clichê, durante a semana “no pain no gain”, “esmaga que cresce”, “100% dieta”, até chegar a sexta e dá aquele surto louco de gordo, “botou na frente, to comendo”. Resumindo, estou conseguindo me regrar bem mais comparado a antes, só que ultimamente to sem muita motivação devido a problemas pessoais e decidi que chegou a hora de abrir o diário e levá-lo a sério. Idade: 20 anos Altura: 159cm BF: 30,8% Peso:60kg Meta inicial: 25% de BF TMB: 1.502kcal Tempo de treino: 3 anos Objetivo: Cutting MEDIDAS: Cintura: 79cm Abdomen: 91cm Quadril: 107cm Busto: 93 cm Coxa direita: 53cm Coxa esquerda: 52cm Braço esquerdo (contraído): 26cm Braço direito (contraído):27cm SUPLEMENTAÇÃO: Aerobico: Xtea e Hardcore yellow Musculação: Beta HD, Whey isolado vitamina C e complexo B TREINO: DIETA: SUGESTÕES SÃO SEMPRE BEM-VINDAS 🤗
  5. Esta matéria pretende quebrar paradigmas para que você reveja seus conceitos quando o assunto é saúde, boa forma física e bem-estar. Muitas pessoas cometem o engano de achar que contratar um Personal Trainer, pagar uma consultoria para receber melhores orientações, comer comidas mais saudáveis e naturais e suplementar por meses seguidos, para sempre, para o resto da vida, é um gasto muito alto, ou pior ainda, um gasto desnecessário. Vou explicar detalhadamente todos estes enganos: - Contratar um Personal Trainer Nunca é um gasto. É a procura extraordinária pela mudança correta no estilo de vida voltado a saúde e a boa forma física, é um investimento enorme para aquilo que é mais importante para você, “a sua vida, vivida com BEM-ESTAR!” Pense que você irá: dormir melhor, trabalhar melhor, melhorar sua auto-estima, tornar-se mais calmo e tolerante, melhorar sua aptidão física, melhorar sua saúde geral, melhorar aptidão e vigor sexual, e também prevenir ou tratar inúmeras doenças, tais como: câncer, diabetes, coronariopatias e outros problemas vasculares, hipertensão, arteriosclerose, osteoporose, fibromialgia, etc. E tudo isso sendo adquirido em menor período de tempo, e o mais importante, com maior segurança. Isso, é claro, de acordo com a experiência do Personal contratado. - Pagar por uma Consultoria É uma ótima alternativa para aquele que não tem a possibilidade de treinar com horário marcado com um Personal Trainer, além de ser uma alternativa mais barata para aquele que também quer receber melhores orientações na programação dos treinamentos, nas orientações alimentares e no melhor uso dos suplementos. Com esta sinergia, você terá melhores resultados em períodos mais rápidos, e algumas pessoas até podem gastar menos com isso, pois, muitas pessoas compram suplementos e fazem uso de diversos outros recursos para melhorar sua forma física gastando fortunas. E quase sempre não funciona ou funciona apenas por um pequeno período de tempo, o que faz com que o individuo desista rapidamente do seu objetivo, pois, o individuo não procurou um profissional para lhe ajudar a mudar seu estilo de vida da forma mais coerente e educacional possível. A mudança no estilo de vida é que vai levar a resultados mais rápidos e sólidos, que se perpetuam por toda vida. Todos precisam de um profissional para ajudar nessa tarefa. - Alimentos Saudáveis Comparar o preço de pão integral com o pão branco comum, assim como outros alimentos das prateleiras mais saudáveis do supermercado, a principio, pode indicar que você irá gastar mais. Porém, devemos avaliar um todo, pois, aqui, estamos falando principalmente de uma mudança no estilo de vida, uma mudança em nosso comportamento em nossas escolhas. Pense no quanto irá economizar com outras comidas e principalmente guloseimas no supermercado. Pense em como irá economizar quando passar a fumar menos, ou até mesmo parar de fumar. Pense no quanto irá economizar quando passar a beber menos, apenas nos finais de semana, ou até mesmo parar de beber. O gasto com alimentos mais saudáveis foi decorre de uma escolha no estilo de vida mais saudável. E isso implica em outras mudanças e escolhas que nos farão, no final, gastar até menos. Some-se a isso que uma alimentação saudável vai te prevenir de inúmeras doenças e poderá lhe proporcionar economias imensuráveis. - Utilizar Suplementos Alimentares Não é um gasto extra em nosso orçamento, faz parte da nossa nutrição diária com qualidade. É como se estivéssemos no supermercado escolhendo o alimento mais saudável para colocar no carrinho. A única diferença é que, neste caso, você estará dentro de uma loja de suplementos. Você apenas optou por escolher por uma fonte diferente de determinado nutriente, por exemplo, no mercado você pode escolher como fonte de proteína o peito de frango ou um corte magro como o patinho, mas também pode optar por um mix protéico na forma de suplemento alimentar ou uma Whey Protein, considerada a melhor proteína para a saúde humana! E não posso deixar de mencionar que hoje os suplementos alimentares são classificados como alimentos pelas ultimas determinações da ANVISA. Pense naquele trabalhador extremamente atarefado, um plantão médico, um plantão policial, um bancário, etc. Muitas vezes eles não conseguem parar 20 minutos para comer nesse estilo de vida atarefado. Quase sempre este indivíduo, querendo poupar tempo, gasta muito dinheiro sem perceber, comendo besteiras. Os fast foods como uma esfirra, pastel, coxinha, sanduíches, MC Donalds, com Coca-Cola, refrigerantes, sucos, entre outras coisas que acabam com a saúde e ainda deixam com uma aparência desagradável aos seus próprios olhos, prejudicando a auto-estima. Há outros efeitos deletérios. Essas comidas custam muito dinheiro. Pare e some o quanto você gasta por dia com estas comidas e faça um cálculo mensal. Garanto que muitos gastam mais que 300,00 reais por mês, o que daria para comprar um ótimo suplemento que viesse substituir estes alimentos não saudáveis. O gasto seria o mesmo, ou até menor, e, ainda, melhoraria a saúde, forma física e qualidade de vida. Os suplementos contém nutrientes altamente saudáveis e ainda não contém hormônios, agrotóxicos, fertilizantes, maus tratos em sua conservação e transportes, entre inúmeros outros fatores que tornam os alimentos dos dias de hoje menos saudáveis. Outro engano é o preconceito que muitos têm em relação ao uso de suplementos alimentares, acreditando que isso possa fazer mal a saúde de algum indivíduo. O mais engraçado é que ninguém pensa se estará prejudicando sua saúde quando vai escolher alguma guloseima no mercado. Garanto que isso é muito pior para sua saúde. Vou mais além. Para mim, é uma ignorância enorme acreditar que comprar um suplemento alimentar em uma loja especializada venha provocar algum mal a saúde, pensamento hipócrita! Quando eu me deparo com a mãe de um garoto na academia que não deixa seu filho de 17 anos comprar suplementos por acreditar fazer mal, vejo que a mesma mãe, quando seu filho ainda criança, dava a ele quatro latas de Sustagem todo mês, comprado na farmácia. Agora vou fazer algumas colocações: o Sustagem nada mais é do que um suplemento alimentar. É alimento em pó, assim como qualquer outro vendido em lojas especializadas. Agora, talvez, seja o fato de ele possuir um rótulo com carinhas de bebes sorridentes, desenhos de passarinhos, entre outras figuras amigáveis, que mude a impressão de quem compra,ou, talvez, por ser comprado dentro da farmácia. A ingênua mãe associou isso à saúde, mas vamos lembrar que farmácia não é saúde, farmácia é doença, pois, remédio não é para a saúde, e sim para tratar doenças. Por isso o nome Drogaria, onde se vendem drogas. Então mamãe, vou terminar este pequeno artigo deixando-lhe um recado muito especial para você: toda vez que você estiver estimulando seu filho adolescente a ir para a academia, a comer melhor, contratar um profissional para ajudá-lo da melhor maneira, suplementar a cada mês é um estilo de vida. Você estará ingressando seu filho em mundo de saúde, em um universo do bem-estar, da boa auto-estima, da disciplina, da determinação, e além disso, estará afastando ele do mundo das drogas alucinógenas ou estimulantes como bebidas alcoólicas, fumo, cocaína, crack. Estará o afastando de pessoas e amizades que nada condizem com um bom estilo de vida, que muitas vezes isso o atrapalham muito nos seus estudos, trabalho, etc. Estimular um estilo de vida saudável, como a proposta deste texto, pode ser o melhor para seu filho. Desta forma, a escolha é sua. Espero que leiam este texto inúmeras vezes se necessário, e, assim, entendam e quebrem alguns paradigmas a que somos constantemente e erroneamente subordinados. Pessoal, entendam de uma vez que suplementação é comida em seu maior ápice e estado de desenvolvimento. Assim como a humanidade inteligente vem cada dia mais se beneficiando da evolução e desenvolvimento da tecnologia com a indústria automobilística, informática, comunicação, agora, também, estamos evoluindo em nossa alimentação. A chave desta evolução está no uso dos suplementos alimentares, onde, logo, todos terão quebrados seus preconceitos. É provável que alguns suplementos alimentares já tenham sido incluídos em sua alimentação, até mesmo da dona de casa, do idoso, da criança, do adolescentes e todos, e não apenas dos praticantes de atividade físicas. É um engano achar que apenas eles precisam de suplementos. Suplementos não servem apenas para o otimização da pratica esportiva, suplemento alimentar, por si só, é saúde, independentemente de exercícios físicos.
  6. Sou mulher teho 17 anos , 1.75 de altura peso 60 kg e quero dieta para hipetrofia esta boa ou vc acha que tenho que mudar alguma coisa? REF1 -7:30: 1 Ovo Cozido 2 Fatias de Pão integral com Requeijão light 200ml de leite com aveia REF2 -10:30: 1 Fruta (maçã, banana etc) Barra de Cereais (Qual indicam?) -12:30 (Pré Treino): 1 Fruta (se eu demorar mto nao da pra malhar direito) REF3 -13:15 (Almoço/Pos treino): 200g macarrao cozido com molho de tomate 150g de carne vermelha SALADA (Alface, Tomate, Pepino etc) REF4 -15:30: (Mesma coisa que as 10:30) REF5 -17:15: Batata doce Peito de frango (quando der) ou Pão integral 200ml de leite com aveia REF6 -20:30: (Intervalo da facul, 10~15min nao da pra demorar a comer) 2 fatias de pao integral (nao da pra comprar peito de peru todo dia, queijo cottage eh caro, como com oque?) 1 fruta REF7 -24:00: (hora que eu xego da facul, tem problema eu fazer essa refeição? vou dormir em seguida.) Omelete com 2 ovos Arroz e Feijão 100g de carne vermelha Salada Dificil, nao axei nenhuma dieta pra quem malha na hora do almoco, e fiquei perdido em montar uma, me enrolei no pos treino, que no caso seria meu almoco. Quais suplementos devo tomar? (No maximo 200 reais :\) Espero mesmo que me ajudem! PS: EU PESQUISEI, NAO ENCONTREI NADA QUE SE ENCAIXE NOS MEUS HORARIOS! =\
  7. Boa noite galera, Gostaria da opinião de vocês sobre minha dieta. Vamos lá: Idade: 21 Altura: 1,78m Peso: 80,3kg %BF: 21% Objetivo: Perder gordura e aumentar a massa magra lentamente Dias de treino (Seg qua sex): Pré treino(8:00) : 15g de whey + 100g de tapioca com 1 colher de sopa de pasta de amendoim. Pós treino: 30g de whey + 4 cápsulas de BCAA. Refeição pós treino(10:45-11:00): 2 ovos cozidos + 50g de batata doce. Almoço(12:00-12:30):Salada de folhas verdes, legumes cozidos,150 g de mandioca cozida, 150g de carne moída ou frango (pesado pronto). Lanche 1(15:00): 50g de mandioca + 4 claras cozidas + 1 banana. Pré treino do MMA/ Lanche 2(17:00): 100g de mandioca + 100g de frango ou carne moída + 4 cápsulas de BCAA. Pós treino do MMA: 4 cápsulas de BCAA. Jantar(20:00): 100g de mandioca+150 g de carne moída ou frango + salada de folhas. Ceia(21:45):200 ml de leite desnatado + 1 colher de sopa de pasta de amendoim. Dias sem treino: Café da manhã(08:00):6 claras e 2 gemas com 100g de tapioca + 1 colher de queijo cottage +1 banana. lanche do meio da manhã(10:30- 11:00):30g whey + 2 colheres de sopa de aveia + 1 banana Almoço(12:00-12:30):Salada de folhas verdes, legumes cozidos,150 g de mandioca cozida, 150g de carne moída ou frango (pesado pronto). Lanche 1(15:00): 50g de mandioca + 4 claras cozidas + 1 banana. Lanche 2(17:30): 80g de tapioca+1 colher de sopa de aveia+ 1 banana amassada com canela + 30g de whey. Jantar(20:00): 1 prato de salada +brócolis + 150g de frango ou carne moída. Ceia(21:45): 200 ml de leite desnatado+1 colher de sopa de pasta de amendoim. Valeu!
  8. Comecei um curso na faculdade e está meio difícil seguir aquela dieta de 3 em 3 horas, isso porque antes de sair pra ir a faculdade eu faço a primeira refeição sem uma proteína de origem animal, quando muito um pão com mortadela e queijo, um copo de leite e cereais, e a próxima refeição só faço quando chego da faculdade 5 horas depois, acontece que isso acaba com minha rotina de 3 em 3 horas, além do mais eu sinto fome após umas 3:30~4:30 depois a última refeição. Sempre chego em casa após a aula e faço uma refeição completa com ovos e carne, além do arroz e feijão, tudo em quantidade muito maior do que se eu tivesse ficado apenas 3 horas sem comer. Queria saber se nessas 5 horas sem ingerir uma proteína significativa como carne ou ovos eu estou catabolizando. Fico preocupado pois se for pensar além das 5 horas sem ingerir a proteína principal, eu consideraria mais 7~ horas que durmo, somando 12 horas praticamente sem ingerir carne ou outra origem desse tipo. Os 200ml de Leite, 100g de cereais, o pão francês com fatia de queijo e mortadela suprem oque preciso pela manhã ou devo acrescentar mais proteína para aguentar essa 5 horas ? Dieta horário: 23:00 ( Última refeição antes de dormir) 7:00 12:00 15:00 14:00 treino 18:00 21:00 ( Nessa refeição como menos que qualquer outra pois fica muito próxima da janta que eu exagero na quantidade geralmente '-')
  9. Antes de estar aqui fazendo tópico, fiz algumas pesquisas, procurei alguns relatos aqui sobre 1º ciclo para mulheres com Oxondrolona e sei lá, acho que não sei "futricar" muito bem, pois achei poucos ou incompletos. Até se vocês tem algum relato que achou bem interessante e quiser fazer a gentileza de colocar o link aqui agradeço de coração! Então vamos lá, um pouquinho sobre mim: Tenho 22 anos - 1,54 de altura (se é que tenho altura) Treino há 2 anos e meio (Sim, DIRETO!! Sem essa de falhar 3 meses, ou no inverno, ou qualquer motivo); Meu horário de treino é das 05:40 às 06:35 da manhã, 5 vezes na semana, divisão do treino: Segunda: membros inferiores com ênfase na porção anterior da coxa; Terça: membros superiores e COR (abdominal); Quarta: membro inferior com ênfase na posterior e glúteo; Quinta: membros superiores e COR; Sexta: membro inferior misto (quando der, eu posto o treino completo) Nesses dois anos obtive resultados não satisfatórios, principais motivos\soluções: Não treinava direito, não treinava tão pesado = meu marido é estudante de ed. física e é instrutor, ele está trabalhando no mesmo horário que eu treino, então agora ele me puxa deeeemais!! (To adorando) Tomei pílula anticoncepcional por 7 anos = dia 22/12/2016 parei de tomar (isso aí que devemos chamar de bomba) e estou usando o DIU de cobre Admito que gosto de comer besteiraaas, na verdade, tento estar sempre em dieta, pois eu não sei brincar com comida, sou um leitãoo!! No mês de Janeiro mantive a rotina de treino bem árdua, porém com vários deslizes na dieta! Saindo muito para jantar com amigos, muito açaí, hambúrguer, vodkas e afins (me permiti esse tempo, para aproveitar um pouco as férias). Vamos para o que interessa, tá falando de maaais já uauhsuaushaus Irei iniciar meu ciclo dia 06/03/2017, o produto já está em mãos ... beeem ansiosa!! Me adiantei com esse tópico pois quero fazer beem completinho, do início ao fim! Quero dizer que na segunda-feira (06/02) já entrei em uma espécie de "preparação", sei lá, pode ser coisa da minha cabeça, mais já estou preparando meu corpo, voltei para dieta à risca, dando aquela desinchada, ir acostumando com essa nova rotina para que quando inicie o ciclo, eu já esteja no ritmooo disso tudo. Irei tomar Oxondrolona, a capsula é de 10mg ... porém vou dividi-la, e tomar 2x ao dia. Até o final da semana, informo meu peso e percentual de gordura. E posto a dieta que estou fazendo hoje, também. Galera, conto com vocÊs, vamos trocando ideais!!! Ahhhhh, e prometo postar fotooos SIMMMM
  10. Olá pessoal!!! Pra quem não me conhece eu sou veterano e faço musculação natural. Resolvi voltar com esse tópico novo na área da nutrição. Assim como todo marombeiro quero baixar meu bf. Sou baixinho, tenho só 1,64 cm, estava com 71 kg. Agora estou com 69,6 kg. Acredito que com 68 kg estarei com um bom bf e 67 kg é meu sonho de consumo pois isso daria talvez uns 14% de bf. Então preciso perder pelo menos 2 kg e não é fácil perder os últimos dois quilos. Todo mundo tem coisas boas e ruins a dizer sobre dietas, dos bons e maus resultados. Venho ajustando minha dieta desde 2011 e finalmente nessa última semana estou conseguindo resultados excepcionais o que me motivou a voltar ao fórum. Não sigo nenhum dieta em especial mas já li muito sobre várias delas no google e nos fóruns como Atkins, metabólica, cetogênica, de saldo calórico, contagem de calorias etc e etc. Quem quiser minha opinião sobre qualquer uma dessas dietas, alimentos e qualquer assunto relacionado é só perguntar. Pretendo falar aos poucos sobre cada um dos itens que coloquei ou retirei da minha dieta. E hoje vou falar do café. Eu substituí o leite pelo café preto no café da manhã, mas procuro não exagerar. Ele é um ótimo termogênico natural. O café tem sido absolvido dos males que pensavam que ele causava, mas até hoje acho que exagerar pode não ser uma boa ideia. No café da manhã tomo uma xícara daquelas em que se toma café com leite. No emprego tomo na manhã e na tarde dois cafezinhos em cada turno, 1/2 copinho de cada vez e já deixo separados na minha mesa os copinhos. À noite só uma xícara pequena de café. Dica boa né? Eu entrei no time dos cismados com leite...mas sem radicalismos. Continuo com alguns derivados do leite e foi por motivo de prevenção contra doenças bem específicas que eu imagino estar associadas ao leite, Pois vou começar agora meu relato...a luta pra emagrecer, que posso perder e não emagrecer... ou ganhar e chegar aos 68 ou 67 kgs. Partiu!!!!
  11. Fala galera do fórum, beleza? Essa seman me consultei em um nutricionista esportivo pra pegar uma dieta nova.Na consulta foi definido um novo objetivo, que é o de reduzir gordura e ganhar o máximo de massa magra Junto com a dieta o nutricionista me receitou alguns manipulados,como crisina(eu tenho um pouco de ginecomastia) e pimenta do reino.Mas junto com eles foi receitado xantinon,que eu vi na web que seria um protetor hepático, que a galera usa quando tá ciclando ou fazendo tpc. Qual seria a intenção dele ao me passar esse protetor?eu nunca fiz e nem vou fazer algum uso de anabol, então vale a pena tomar o remedio?será que não existem contra indicações pro uso?(pelo que eu pesquisei, não encontrei nenhuma...) Vou ficar mt grato se alguem puder responder, valeuu galera obs:se ajudar, eu posso postar a dieta aqui
  12. Boa noite, treino há 1 ano e ganhei 15 kilos nesse tempo de treino e agora queria fazer um cutting para ganhar uma definiçao melhor. Altura: 1,78 Peso:83kg Bf: 19% Objetivo da dieta: Abaixar o Bf para 11% a 12% perdendo o minimo de massa magra. OBS: Treino ABC de Seg a Sex (5 vezes por semana) + aeróbico em jejum 3 vezes por semana Meu gasto calorico e de 2775 No aguarde da opniao de todos Dieta no link ai em baixo Dieta.xlsx
  13. Galera, sou nova aqui e estou com algumas dúvidas. Já entrei na academia várias vezes antes, mas sempre parava no segundo ou terceiro mês. Dessa vez pretendo focar e estou me esforçando pra ter um corpo de panicat (foi a única referência que me veio á cabeça agora). Entrei na academia pra perder 3 kg e no primeiro mês acabei ganhando 1 kg. Tenho 25 anos, 1,67 de altura e entrei na academia com 68,5 kg. Dieta: 5 refeições por dia + pós treino. Cada refeição são 200g de frango (peso dele cru) + 100g de batata doce ou arroz integral. Pós treino: Whey. Tomo BCAA e Creatina também. Treino 4x por semana. 1 hr de caminhada 3x por semana. Já notei que meus glúteos aumentaram e perdi 2 cm de barriga. Gostaria de saber de vocês se minha dieta tá legal ou posso dar uma enxugada nela.
  14. i9Life Whey Protein Açaí para Eles, i9Life Whey Protein Morango para Elas Proteína concentrada e isolada do soro de leite Suplemento alimentar proteico destinado a atletas para aumento de massa muscular • 24g de proteína por dose • Rápida absorção • Glutamina • Low carb • Bcaa • Melhora o desempenho físico • Auxilia a recuperação dos músculos • Ganho de massa magra • Alto valor biológico • Baixo teor de gorduras • Zero açúcar • Não contem glúten Compare e comprove. Ainda na dúvida? Consulte desconto para Testar e dá depotimento. Solicite gartuitamente nossa Apostila: e-mail: lionsnet1@gmail.com * Cadastre sua Academia Att. Juarez Leão - Distribuidor i9life Whatsapp (98) 98131-9154
  15. Alguém me indica alguma dieta boa para ganhos com ciclo de oxandrolona e enantato, trabalho de turno, só não dá pra alimentar bem!
  16. Boa tarde, minha gente. Desde 2012 acompanho e posto no fórum. Com a ajuda de vocês obtive ótimos resultados no passado. Meu objetivo ao entrar no fórum era hipertrofia. Consegui ir de 49kg para 56kg no bulking, e depois, no cutting (utilizei oxandrolona) fui para 52kg e fiquei com um corpo ótimo. MAS...os anos se passaram. Minha primeira filha nasceu em março/2015. Voltei a treinar 6 meses após seu nascimento. Estava voltando a ficar em forma quando PIMBA: engravidei de novo ! Agora estou aqui: meu segundo filho nasceu em setembro/2016, portador de uma síndrome rara, vindo falecer logo em novembro. Não é preciso explicar as mudanças que o corpo de uma gestante sofre, apesar de, nas 2 gestações, ter ganhado apenas 9kg. Porém, o efeito sanfona e o inchaço acabam com a auto estima de qualquer pessoa. Some isso ao fato de perder um filho. É punk. Mas semana passada resolvi mudar esse quadro. Não me sinto disposta a encarar academia neste momento, então montei um plano de treino que envolve caminhada em jejum - quando levo a filha pra creche - e aerohit + localizada (youtube). INÍCIO DA DIETA: 11/janeiro. INÍCIO DO TREINO: 16/janeiro. Altura: 1,58cm Peso em 9/jan: 62kg Peso atual: 58,9kg META: 54kg Estou com consulta marcada na endócrino para avaliar medidas, etc. Depois posto aqui com fotos. Vamos à dieta?? Trabalhei em cima de 45% carbo + 35% proteína + 20% gordura. Ficaria assim: TOTAL 1400kcal Carbo 158g Prot 123g Gord 31g DIETA DA JUJU CAMINHADA JEJUM 09:30 2 caps Rave CAFÉ 10:30 kcal carbo prot gord 2 fatias pão integral nutrella 114 17 7,1 1,9 1 fatia presunto sem capa de gordura 30 0,5 5,5 0,7 2cs queijo cotagge Quata 98 3 12 4 200ml Ades 48 8,9 1,2 0,7 2 banana prata peq. 78,4 20,8 1,04 0,08 4caps BCAA Nutrilatina Age 24 0 6 0 ALMOÇO 13:30 100g patinho 148 0 22 6 100g macarrão integral 124 26,54 5,33 0,54 60g brócolis cozido 15 2,6 1,3 0,3 LANCHE 16:30 200ml Ades 48 8,9 1,2 0,7 1cs Geléia de morango 56 14 0 0 2 torradas 70 12 2,8 1,2 2 nozes 50 1 1,15 5 AEROHIT+LOCAL 17:00 JANTA 18:00 100g filé frango grelhado 159 0 32 2,5 1 folha alface crespa 2 0,3 0,2 0 2 tomatinhos cereja 6,3 1,4 0,26 0,1 2cs cenoura crua ralada 4 0,7 0,4 0,1 1/2 cs azeite extra virgem 54 0 0 6 LANCHE 21:00 1 iogurte grego light 80 11 5 1,9 2cs granola Jasmine 78 11,5 2,5 2,5 CEIA 23:00 2 claras de ovo cozidas 28 0,6 6,3 0 2 fatias peito de peru light 60 1 11 1 1cs cheiro verde 8,42 1,38 0,5 0,1 1cs alho poró 4,8 1,04 0,21 0,02 1388 144,2 125 35,3 kcal carbo prot gord Como podem ver a dieta bateu próximo a meta que estipulei mas queria saber oq vcs acham, se a divisão dos macros tá boa pra perda de peso ou se trabalhariam de outra forma... E quanto aos alimentos? Entra algo, sai algo... ? Sou muito regrada com dieta - como as mesmas coisas pq já deixo preparado para a semana. A outra opção que vario no almoço é: ALMOÇO 2 kcal carbo prot gord 100g almôndega frango 159 0 32 2,5 100g inhame 138 24,26 1,44 4,14 Aguardo o comentário de vocês... e vamos seguindo porque a vida continua, né ?!
  17. Recentemente fiz ma consultoria esportiva com um grupo que costuma a formar bons atletas, o consultor me pediu um tipo de físico que imagino que gostaria de ficar, informei que a categoria Men's Physique seria mais adequada a minha vontade, ele me passou uma dieta, gostaria que avaliassem, são 2 meses de dieta e treino passado pelo headcoach, estarei postando fotos antes e depois , apos a conclusão da dieta. Gostaria da opinião de vocês. Medida Dieta
  18. dieta

    Boa tarde galera, seguinte, treinava a uns 2 anos atrás, porém parei por correria da vida, voltei a trainar e quero fazer certo. Gostaria que avaliassem minha dieta que eu mesmo fiz. Altura: 1,72 Peso: 80kg BF: +- 30% Objetivo da dieta: Diminuir o BF para depois ganhar massa magra. Dieta: 6:15 Pré Treino: Alimento Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais Total 250 g 286,23 kcal 9,21 g 34,49 g 15,26 g Banana, nanica, crua (Unidade: 2) 120 g 109,83 kcal 1,68 g 28,62 g 0,14 g Leite, de vaca, integral (Copo: 1) 100 g 0 kcal 0 g 0 g 0 g Pasta de amendoim (Colher: 2) 30 g 176,40 kcal 7,53 g 5,87 g 15,12 g 8:30 Pós Treino: Alimento Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais Total 220 g 383,31 kcal 28,85 g 3,84 g 27,44 g Omelete simples (Unidade pequena com 1 ovo (65g): 3) 195 g 334,31 kcal 22,85 g 2,24 g 25,29 g QUEIJO COTTAGE QUATÁ (Colher: 1) 25 g 49 kcal 6 g 1,60 g 2,15 g 12:00 Almoço: Alimento Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais Total 538 g 652,55 kcal 63,16 g 63,86 g 15,26 g Arroz, integral, cozido (Colher de sopa: 5) 100 g 123,53 kcal 2,59 g 25,81 g 1 g Feijão, carioca, cozido (Concha Média Cheia: 2) 280 g 213,99 kcal 13,37 g 38,05 g 1,52 g Frango, peito, sem pele, cozido (Colher: 10) 150 g 244,31 kcal 47,20 g 0 g 4,74 g Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de Sopa (8g): 1) 8 g 70,72 kcal 0 g 0 g 8 g 16:00 Lanche da Tarde Alimento Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais Total 52 g 100,93 kcal 1,83 g 7,60 g 7,94 g Maçã, Fuji, com casca, crua (média: 1) 40 g 22,21 kcal 0,11 g 6,06 g 0 g Castanha do Pará sem sal (Unidade (4g): 3) 12 g 78,72 kcal 1,72 g 1,54 g 7,94 g 18:30 Jantar Alimento Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais Total 210 g 318,43 kcal 48,76 g 15,49 g 5,34 g Frango, peito, sem pele, cozido (Colher: 10) 150 g 244,31 kcal 47,20 g 0 g 4,74 g Arroz, integral, cozido (Colher de sopa: 3) 60 g 74,12 kcal 1,55 g 15,49 g 0,60 g 23:00 Ceia Alimento Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais Total 212 g 311,40 kcal 18,37 g 30,18 g 15,19 g Leite, de vaca, integral (Copo: 1) 100 g 0 kcal 0 g 0 g 0 g Albumina (NeoNutri) (Colher de sopa: 2) 22 g 80,08 kcal 10 g 10 g 0 g Pasta de amendoim (Colher: 2) 30 g 176,40 kcal 7,53 g 5,87 g 15,12 g Banana, nanica, crua (Unidade: 1) 60 g 54,92 kcal 0,84 g 14,31 g 0,07 g Resumo: Refeição Quantidade V. Calórico Proteína Carboidrato G. Totais 06:15 - Pré-treino 250 g (16,87%) 286,23 kcal (13,94%) 9,21 g (5,41%) 34,49 g (22,18%) 15,26 g (17,65%) 08:30 - Pós-treino 220 g (14,84%) 383,31 kcal (18,67%) 28,85 g (16,96%) 3,84 g (2,47%) 27,44 g (31,75%) 12:00 - Almoço 538 g (36,30%) 652,55 kcal (31,79%) 63,16 g (37,12%) 63,86 g (41,08%) 15,26 g (17,65%) 16:00 - Lanche da tarde 52 g (3,51%) 100,93 kcal (4,92%) 1,83 g (1,08%) 7,60 g (4,89%) 7,94 g (9,19%) 18:30 - Jantar 210 g (14,17%) 318,43 kcal (15,51%) 48,76 g (28,65%) 15,49 g (9,96%) 5,34 g (6,18%) 23:00 - Ceia 212 g (14,30%) 311,40 kcal (15,17%) 18,37 g (10,79%) 30,18 g (19,41%) 15,19 g (17,57%) Total 1.482 g 2.053 kcal 170,17 g (32,72%) 155,45 g (29,89%) 86,43 g (37,39%) Referência 2.000 kcal 160 g (32,00%) 160 g (32,00%) 80 g (36,00%) g/Kg de peso 2,13 g 1,94 g 1,08 g Bom galera, fiz a dieta utilizando o DietBox, é um site pra nutricionista, porém da pra qualquer pessoa, se alguém quiser usar segue o endereço: https://dietbox.me/ Onde devo mudar? Está faltando algo?
  19. Boa tarde, comecei a malhar há pouco mais de uma semana, 3 vezes por semana e exercicios variados nos outros dias e a fazer dieta pois estou acima do peso. Tenho 22 anos, 1,80 de altura e 87kg. Nunca fiz nenhum tipo de atividade física e sempre tive uma alimentação descuidada (Coca-cola todos os dias, hamburguer, frituras, bacon). Resolvi mudar esse estilo de vida e tenho algumas duvidas quanto a alimentação, vamos a elas:1ª pergunta: Baixei um aplicativo que controla mais ou menos a quantidade de calorias que estou ingerindo e tenho tentado deixar entre 1500 e 1800 (tenho comido de 3 em 3 horas). Meu almoço varia entre massa integral, arroz integral, feijão, carnes (peito de frango, patinho, guizado, atum, sardinha), salada e 2 a 4 ovos. De lanche iogurte natural com aveia e granola, mais tarde uma fruta e a noite (pelas 21:30) um sanduiche com pão integral, tomate, alface e frango, atum ou sardinha e mais 2 ou 4 ovos (tenho comido 6 por dia). Café da manhã não tenho tomado pois acordo pelas 11:00 horas já que estou de férias. A questão é: devo acrescentar ou mudar algo nessa alimentação? Se eu começar a comer batata doce, deve ser antes ou depois do treino?2ª pergunta: Pré e pós treino. Estou fazendo de 40 a 60 minutos de aeróbico na academia, divididos entre bicicleta e esteira. Primeiro bicicleta, depois musculação e antes de ir embora esteira, nesses 3 dias pois meu foco é perder peso. O que devo comer antes e depois pra atingir esse objetivo? E devo mudar alguma coisa nesse treino?3ª pergunta: Suplementação: Devo começar a tomar algo a mais mesmo querendo apenas perder peso agora?Desde já agradeço e desculpem qualquer pergunta idiota, sou realmente novo nisso, hahaha.
  20. Comecei malhando em maio desse ano e pesando 45 kg (abaixo do peso), seguindo dieta com 6 refeições ao dia e usando unicamente como suplemento whey protein pós-treino e na janta e de lá pra cá apenas consegui ganhar só 5kg. Apesar de sair da minha "zona de risco" ainda não to satisfeita com meu corpo e nem com a dieta que eu tinha, pedi ajuda de um colega que estuda nutrição mas não sei se a dieta nova vai me ajudar. Meu objetivo é chegar aos 55 kg (ou mais, rs). Dados: 18 anos Peso atual: 50,2 kg Altura: 1.63 Segue as fotos tiradas em maio e nesse mês. E minha dieta atual: 07:00 - Café da manhã Queijo tipo minas Pão Pulmann 12 Grãos - 2 fatias Nescau® - 2 colheres de sopa Uma fruta (maça ou banana) Aveia em flocos finos - 2 colheres de sopa OU Banana - 2 unidades Aveia em flocos - 2 colheres de sopa Iogurt natural 10:00 - Pré-treino Pão Pulmann 12 Grãos - 2 fatias Queijo de minas - 1 fatia Batata, doce, cozida - 1 média Malto dextrina - 38g 11:00 - Pós-treino Malto dextrina - 38g Leite Uma fruta (maça ou banana) 14:00 - Almoço Macarrão, trigo integral, cozido 80g Filé de frango grande Arroz integral 3,5 colheres Feijão cozido (50% grão/caldo) 1,5 Concha Brócolis 100g Batata doce, cozida, assada com casca 200g 16:30 - Lanche da tarde 1 Iogurte polpa de frutas vermelhas - Dan`up Danone® 1 pote Aveia em flocos - 3 colheres de sopa Pão Pulmann 12 Grãos - 2 fatias Queijo de minas - 1 fatia Uma fruta (maça ou banana) 19:00 - Lanche da tarde 2 Iogurte polpa de frutas vermelhas - Dan`up Danone® 1 pote Banana, nanica, crua Aveia em flocos 21:00 - Lanche da noite Iogurte polpa de frutas vermelhas - Dan`up Danone® 1 pote Banana, nanica, crua Aveia em flocos 23:40 - Janta Macarrão, trigo integral, cozido 80g Filé de frango grande Arroz integral 3,5 colheres Feijão cozido (50% grão/caldo) 1,5 Concha Brócolis 100g Batata doce, cozida, assada com casca 200g
  21. Tenho 31 anos, iniciei na academia exatos 4 meses não costumo faltar, treino de segunda a sábado o treino ABC, faço 2x por semana spinning e 3x por semana jump. O treino de musculação geralmente é feito a tarde e o de aeróbica a noite, quando não faço aeróbica realizo a musculação a noite. Tenho 1,62 e 65 quilogramas, meu BF está em 13,09%. Gostaria que vocês avaliassem minha dieta que já faço desde o inicio dos meus treinos fielmente de segunda a segunda, pois tenho interesse em ganhar mais músculos com definição. Dieta: Desperto as 8 horas da manhã Café da manhã (8:30) - café ou 1 copo de suco de laranja + pão integral + 2 ovos mexidos + 1 pedaço de ricota. Lanche (10:00) - Chupo 1 laranja ou 1 banana. Almoço (12:00) - 1 colher de arroz + 1 colher de feijão + 3 files GRANDE de peito de frango ou 1x por semana 2 files GRANDE de carne vermelha + 2 claras de OVOS cozidas + salada a vontade + brócolis + 1 copo de suco de laranja. TREINO (14:00) PÓS-TREINO (+-15:00) - 200ml de leite desnatado + 2 bananas + 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de chá de canela. (bato no liquidificador). Lanche da tarde (18:00) - 1 pedaço de marmelada + 2 pedaços GRANDE de ricota ou Batata Doce. AERÓBICA (spinning ou jump) (19:00). Jantar (20:30) - 1 colher de arroz + 1 colher de feijão + 3 files GRANDE de peito de frango + 2 claras de OVOS cozidas + salada a vontade + brócolis + 1 copo de suco de limão. Lanche da noite (22:30) - 1 xícara de chá + 5 torradas light. Vou Deitar (+-23:00). Obrigado pessoal.
  22. Sou nova aqui e gostaria de algumas opiniões pois comecei recentemente a fazer exercício e estou com muitas dúvidas relativamente à alimentação. Não tenho muitas possibilidades mas gostava de ganhar peso com uma alimentação equilibrada e não sei que alimentos comprar, nem como ingerir mais calorias, o que é melhor ou pior etc. Tenho 52kg e 1.56, sei que estou no peso ideal mas gostaria de aumentar um pouco. Podem ajudar-me?
  23. Altura: 1,85 Peso: 70kg BF: não tenho ideia, tenho pouca gordura Objetivo da dieta: clean bulking / bulking Suplementos : Bcaa, Blend Proteico, Multivitaminico, Ômega-3, Hipercalórico Qntd Água : 4,5L pra + Observei q talvez esteja consumindo pouca gordura, estou aberto a qualquer tipo de sugestão / crítica construtiva. Malho de 4 a 5x por semana, se quiserem sugerir sobre isso também fiquem a vontade! Café-da-manhã: (Logo após acordar) · 2 Fatias Pão integral · 3 colheres de sopa de Queijo Cottage · 1 Shake de: -30g Blend Proteico -90g Suplemento hipercalórico (para ganhar peso) -1 Banana -500ml Leite integral(1,5-3% de gordura) -2 ColheresAveia -3 cápsulas de Ômega-3 PRÉ-TREINO · 2 capsulas BCAA PÓS-TREINO (2-3 horas após o café-da-manhã) · 50g Blend Proteico · 300ml Leite integral (1,5-3% de gordura) · 60g Dextrose · 1 Cápsula de BCAA · 3 Cápsulas de Polivitaminico MEIO-DIA (2-3 horas após o pós-treino) Almoço: · 200g Carne/Frango/Peixe(normelmente filé mignon) · 180g Arroz Branco · 50g Legumes · 300ml Suco de frutas LANCHE 2 (2-3 horas após o almoço) · 30g Blend Proteico · 60g Suplemento hipercalórico (para ganhar peso) · 350ml Leite integral + Aveia (1,5-3% de gordura) NOITE (2-3 horas após o lanche 2 e 3-4 horas antes de dormir) Jantar: · 200g Carne/Frango/Peixe(normalmente peito de frango) · 180g Arroz Branco · 50g Legumes · 300ml Suco de frutas ANTES DE DORMIR Ceia (Caso haja necessidade): · 30g Blend Proteico · 300ml Leite integral (1,5-3% de gordura) MACROS TOTAIS : 4345 cal / 103,6 gorduras / 504,7 carboidratos / 318,5 proteinas
  24. dieta

    Eae galera ja vejo o site a algum tempo e estou gostando muito, eu já faço academia a algum tempo,e não tinha uma dieta certa, depois de pesquisar resolvi montar uma dieta pra ganhar massa magra e queria a opinião de vcs. Peso: 65 Kg Altura: 1,65 Idade: 18 Biotipo: Endomorfo Água: + de 2,5 l (não calculo mas bebo 2 garrafas de 1l por dia fora oq bebo na academia) 8:00- 2 f. pão integral 129 kcal / 19 g Carb. / 7 g Prot. / 2,8 g Gord. 1 f. Peito de peru 33 kcal / 1,2 Carb. / 2 g Prot. / 0,6 g Gord. 1 Banana 70 Kcal /18 g carb. / 0,9 g Prot. / 0 g Gord. 1 Ovo frito no azeite 195 Kcal / 1,2 g Carb. / 6 g Prot. / 18 g Gord. 12:00- 6 Colhe. de Sopa de Arroz Branco 192 Kcal / 42 g Carb. / 3 g Prot. / 0,3 g Gord. 2 Concha Feijão 212 Kcal / 38 g Carb. / 13 g Prot. / 1 g Gord. 200 g de Frango Grelhado 326 Kcal / 0 g Carb / 63 g Prot. / 6 g Gord. 3 Colheres Abobrinha cozida (Ou outro vegetal) 31 Kcal / 6 g Carb. / 2 g Prot. / 0,4 g Gord. 14:30 - Pré treino - 200 g Batata Doce 154 Kcal / 37 g Carb. / 1 g Prot. / 0 g Gord. 1 1/2 Colher de chia 80 Kcal / 6 g Carb. / 3 g Prot. / 5 g Gord. 15:30 - Treino 17:00- Pós e janta ( Sim eu janto essa hora) - 6 Colhe. de Sopa Arroz Branco 192 Kcal / 42 g Carb. / 3 g Prot. / 0 g Gord. 2 Concha Feijão 212 Kcal / 38 g Carb. / 13 g Prot. / 13 g Prot. / 1 g Gord. 200 g Frango Grelhado 326 Kcal / 0 g Carb. / 63 g Prot. / 6 g Gord. 2 Batatas cozidas 147 Kcal / 21 g Carb. / 2 g Prot. / 5 g Gord. 1 Iogurt 197 Kcal / 29 g Carb. / 7 g Prot. / 7 g Gord. 20:00- Gelatina 125 Kcal / 25 g Carb. / 6 g Prot. / 0 g Gord. 22:00 - Antes de dormir 1 copo 200ml leite desnatado 70 Kcal / 9 g Carb. / 6 g Prot. / 2 g Gord. Total: 2.702 Kcal 333,5 g Carboidratos 205,9 g Proteínas 55,1 g Gorduras Bom, queria saber a opinião de vcs , substituições de alimentos etc.
  25. Vejo constantemente pessoas falharem no processo de emagrecimento ou então emagrecerem mas logo depois recuperarem todo o peso novamente. Não tendo êxito algum apesar de um enorme esforço. Através de pesquisas percebi que nessa indústria há muito charlatanismo e pouca aplicação prática de pesquisas científicas de ponta. Meu sonho é justamente DEMOCRATIZAR O CONHECIMENTO QUE SE TEM HOJE SOBRE O PROCESSO DE EMAGRECIMENTO para que enfim a população tenha acesso à profissionais e informações de qualidade sobre o assunto. Em virtude disto, ESTOU BUSCANDO ENTENDER MELHOR quais são as principais dificuldades de quem busca o emagrecimento. Me conte quais são as suas dificuldades. Abs, Alexandre Miranda. Acadêmico de Medicina Foi Pesquisador-Assistente no Massachusetts General Hospital/Harvard Medical School