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  1. Olá pessoal!!! Pra quem não me conhece eu sou veterano e faço musculação natural. Resolvi voltar com esse tópico novo na área da nutrição. Assim como todo marombeiro quero baixar meu bf. Sou baixinho, tenho só 1,64 cm, estava com 71 kg. Agora estou com 69,6 kg. Acredito que com 68 kg estarei com um bom bf e 67 kg é meu sonho de consumo pois isso daria talvez uns 14% de bf. Então preciso perder pelo menos 2 kg e não é fácil perder os últimos dois quilos. Todo mundo tem coisas boas e ruins a dizer sobre dietas, dos bons e maus resultados. Venho ajustando minha dieta desde 2011 e finalmente nessa última semana estou conseguindo resultados excepcionais o que me motivou a voltar ao fórum. Não sigo nenhum dieta em especial mas já li muito sobre várias delas no google e nos fóruns como Atkins, metabólica, cetogênica, de saldo calórico, contagem de calorias etc e etc. Quem quiser minha opinião sobre qualquer uma dessas dietas, alimentos e qualquer assunto relacionado é só perguntar. Pretendo falar aos poucos sobre cada um dos itens que coloquei ou retirei da minha dieta. E hoje vou falar do café. Eu substituí o leite pelo café preto no café da manhã, mas procuro não exagerar. Ele é um ótimo termogênico natural. O café tem sido absolvido dos males que pensavam que ele causava, mas até hoje acho que exagerar pode não ser uma boa ideia. No café da manhã tomo uma xícara daquelas em que se toma café com leite. No emprego tomo na manhã e na tarde dois cafezinhos em cada turno, 1/2 copinho de cada vez e já deixo separados na minha mesa os copinhos. À noite só uma xícara pequena de café. Dica boa né? Eu entrei no time dos cismados com leite...mas sem radicalismos. Continuo com alguns derivados do leite e foi por motivo de prevenção contra doenças bem específicas que eu imagino estar associadas ao leite, Pois vou começar agora meu relato...a luta pra emagrecer, que posso perder e não emagrecer... ou ganhar e chegar aos 68 ou 67 kgs. Partiu!!!!
  2. raycast

    RAYCAST DIÁRIO

    Iniciando diário. Vou resumir em poucas palavras um pouco da minha viajem na musculação. Treino desde 98, ciclei entre 2010 e 2011, cheguei aos 82kg, ( antes desse ciclo, estava com 74kg e bf na casa dos 14% ) depois perdi praticamente tudo. De la pra cá, sempre treinando e parando, nunca tinha feito uma dieta correta e bem feita. Voltei a treinar em meados de dez/2017 com 63kg, estudei e montei minha dieta e hoje quase 4 meses depois estou beirando os 70kg, estava muito abaixo do peso, a memória muscular e a dieta correta ajudou bastante tb. Venho lendo muito desde dezembro sobre as drogas, tpc etc... pretendo chegar aos 75kg com bf em 12 a 13% antes de ciclar, e gostaria de fazer esse ciclo com uma boa assessoria, mas tudo vai depender da grana disponível. To treinando 3x na semana, as vezes treino no domingo se eu estiver me sentindo 100%. Não estou suplementando devido a grana curta, mas pretendo adicionar uma creatina ou L-carnitina em breve. Mais pra frente falarei sobre a dieta e o treino. Quem tiver interesse nisso, acompanha ae! Altura: 1.73 - Peso: 69.8kg - BF 12 a 13% Então é isso! Flw
  3. Matheus de Sá

    Avaliação de Dieta - Perca de gordura

    Olá pessoal, gostaria que avaliassem minha dieta para perca de gordura  OBS: calculei o meu gasto calórico diário pelo APP Myfitnesspall assim como os valores nutricionais dos alimentos. Como trabalho o dia inteiro sentado, coloquei como nível de atividade sedentário, porém treino 5x na semana(apenas musculação, sem aeróbicos) e jogo futebol 2 vezes na semana, por isso não sei se estão corretas as calorias diárias. Seguem as informações: Altura: 1,77m Peso: 82,0 kgs GCD: 1.800 Kcal BF: Não sei Meta de peso: 70~73 Kgs *Fico de Jejum as 21:00 às 12:30, portanto minha primeira refeição é o almoço  Almoço(12:30): 80g de arroz cozido 80g de feijão cozido 150 de frango grelhado(ou alguma outra fonte de proteína) 1 Colher de sopa de azeite Salada a vontade (tomate, alface, repolho, cenoura e etc) 577 Kcals, 66g Prot, 35g Carb, 19g Gord Lanche da Tarde(15:00): Iogurte Desnatado Paulista 170 g 90 Kcals, 8g Prot, 14g Carb, 0g Gord Pré Treino (17:00): Pão integral (45g) Peito de Peru defumado(50g) Requeijão Ligth(30g) 184 Kcals, 18g Prot, 16g Carb, 6g Gord Pós treino (19:30): 60g de Whey 40g de Malto 200g de Frango desfiado 686 Kcals, 95,5g Prot, 51,4g Carb, 11g Gord Ceia (21:30): 4 ovos cozidos 320 Kcals, 24g Prot, 4g Carb, 24g Gord Macros totais: 1857 - Kcals 211,5g - Proteínas 120,4g - Carboidratos 60g - Gorduras OBS 2: Faço uso de creatina, multivitamínico(capsulas) e óleo de peixe(capsulas) Qualquer ajude será bem vinda, agradeço desde já
  4. João Gabriel Corrêa

    -44 KG EM 3 MESES + HIPERTROFIA

    https://www.youtube.com/watch?v=Ak7HhLEE6o8 Compartilhando minha evolução com vocês, video no link! https://www.youtube.com/watch?v=Ak7HhLEE6o8 bons ganhos a todos!
  5. Pedro353

    Como criar sua dieta!?

    Olá, sou novo aqui no fórum! Porém vejo que muita gente ainda tem dúvida na hora de fazer uma dieta, e que não quer ir a um nutricionista, então venho apresentar a vocês um vídeo informativo que fiz para ajudar e ampliar sua mente na hora de criar sua dieta! Lembrando que não sou nenhum profissional, apenas estou passando o que venho aprendendo ao longo da minha caminhada no mundo da musculação!! VIDEO: https://www.youtube.com/watch?v=eBsv4iRKSEc&t=82s
  6. Na verdade este tópico serve para abordar a mal utilização e falta de conhecimento do que são os suplementos alimentares. O que são suplementos alimentares? São alimentos super concentrados, criados para suprir a deficiência de nutrientes essenciais para a saúde e performance. A suplementação muitas vezes serve como uma alimentação parcial, mas nunca pode ser substituição de uma alimentação sólida, sem a indicação de um Nutricionista. Como adicionar suplementos alimentares a minha alimentação? Uma vez que você identificou junto ao Nutri, as suas necessidades, é importante planejar junto com ao mesmo, como seguir essa dieta se baseando na sua rotina, assim podendo suplementar naqueles momentos que não é possível fazer uma alimentação mais adequada. Suplementos vs Alimentação Nunca um suplemento será melhor que uma alimentação! Mas em alguns momentos, realmente a suplementação faz muito sentido! Pois se usarmos o exemplo, de um atleta que precisa de uma grande quantidade de proteína por dia, mas tem uma rotina de treino pesada levando a desconforto estomacal, a suplementação pode ser uma boa opção, veja o exemplo: Ovo ou Albumina? Fulano, precisa de 25g de proteína por refeição: Ovo médio: 6g de proteínas (Clara + Gema) são cerca de 5 ovos Albumina (Proteína da clara do ovo) 30g do produto misturado em 200 ml de águam equivale a 25g de proteína. Whey Protein ou Leite? Um copo de leite (200 ml) possuí cerca de 6g de proteína (Em sua maioria caseína) Um copo de whey protein (30g em 200ml de água) possuí cerca de 24g de proteína. E o preço é um fator importante a se pensar, veja bem! Se um copo de leite tem 6g de proteína, para bater as 24g de proteína do whey protein, seria necessário 1 caixa de leite que é mais ou menos R$3,00 (SP), mesmo preço de uma dose de whey protein com 30g, que varia de R$2,53 A R$2,80. Referência: Whey Protein 900g NewNutrition. Ou seja, suplemento alimentar é praticidade! E serve sim como refeição parcial, pode ser usado entre refeições sólidas ou em pré e pós atividade física. Consulte um Nutricionista esportivo e use a suplementação com inteligência! Não perca dinheiro com produtos que você não precisa. Gostou? Veja também meus outros tópicos: Como comprar suplementos direto da fabrica? Whey protein para quem busca ganho de massa muscular
  7. Boa noite! Antes de tudo segue em anexo exames feitos recentemente! 19 anos 104 KG 1,83m 13% de BF Até novembro realizarei um bulking, o mais limpo possível pelo meu bf. NDC: 3300Kcal... e portanto manterei cerca de 4000kcal por dia, ajeitando quando necessário 3g/kg de proteína, ficando em cerca de 35% das calorias, carboidrato ficará em 50% e gordura em 15%.... Alimentos: frango, arroz, batata inglesa, patinho moido, aveia, ovo e leite Suplementação: Apenas creatina Ergogênicos: Minha primeira experiencia foi com o typhon da dragonpharma, recentemente descobri que desde que tenho o historico de meus exames (por volta de 2013), sempre tive testosterona baixa, na casa dos 300-350.... Acho um ponto válido a ressaltar Dentre as drogas, estou determinado a utilizar: 500mg de enantato/semana (GOLD labs) E estou pensando sobre uma segunda droga (caso necessário, gostaria da opinião de voces); e pensei entre boldenona (500mg/sem) ou deca (300mg/semana).. Sobre TPC, farei apenas após o campeonato que será no final de março, que na verdade será um cruise... Intraciclo apenas 500ui de HCG por semana Gostaria de opiniões e sugestões, principalmente sobre uma possível segunda drogam, caso necessário! JUN-2018.pdf
  8. Boa tarde!! Tenho um evento em Setembro/2018, e meu intuito do ciclo e da minha dieta é estar o mais seco possível até lá com uma boa quantidade de massa muscular. Obs: Vou iniciar o ciclo e a dieta no dia 02/07/2018. Idade: 19 anos. Altura: 1,86m Peso: 97kg BF: 19% TMB: 3100Kcal (Seg, Qua, Sex)/ 2700Kcal (Demais dias) Estrutura do Ciclo: 1 - 8 - Oxandrolona - 80mg/TSD 1 - 8 - Durateston - 250mg/semana Dieta e Rotina de Treino: 06h00 - AEJ (Seg, Qua, Sex) 08h00 - 3 ovos + 2 bananas + 20g aveia. 11h30 - 200g Carna moída (Coxão Mole) + Salada a vontade. 15h00 - 60g de Atum 17h00 - 150g Peito de Frango 19h00 - Treino Musculação (Dividido em ABC, aprox 50min de treino) 20h00 - Whey Protein 21h00 - 200g Carne Moída (Coxão Mole) + 45g de arroz integral 23h00 - 60g de Atum. Macronutrientes: Proteínas: 346g Carboidratos: 113g (Pensando em reduzir para 90g) Gorduras: 66g Kcal total: 2400 O déficit ainda está grande, mas tenha bastante gordura para perder. O ciclo vai me ajudar a manter a massa magra. O que acham dessa estrutura?
  9. Alexsandra Cunha

    Dúvidas uso de oxandrolona feminino

    Olá, Tenho 20 anos, peso 53,9kg, 1,54 de altura, visto numero 34. Não sei definir a quanto tempo malho mas desde a última vez que voltei pra academia fazem 5 meses mas apenas 2 meses que estou malhando certinho e fazendo dieta. Medidas do meu corpo: (Junho, 2018) Busto 86 Braço 26 Cintura 72,5 Quadril 92 Coxas 52 Regulei minha alimentação e bebo mais de 2 litros d’água por dia, não bebo mais álcool, não como mais doces e nem tomo refrigerante, como arroz integral, bastante frango ou carne vermelha, ovos, batata doce, verduras e saladas tb. comecei a tomar creatina a 3 dias. Não consigo tomar whey e nem hipercalórico de jeito nenhum, não desce, gostaria de tomar tb a maltodextrina mas tenho medo de sobrecarregar meu corpo, o que acham? Iniciei o uso de oxandrolona no dia 29/06, com o objetivo de ganhar massa muscular, tomo um comprimido todos os dias às 20 horas, fui orientada a tomar 100 comprimidos ou seja 3 meses e 10 dias, cada comprimido contém 10mg. Vou para a academia entre 19 às 20:30. Por enquanto nao percebi muita mudança em quase nada. Infelizmente perdi bastante gordura no peito mas na barriga que é o local que mais gostaria de perder(pois engordei 4 kg na ultima férias e parece que foi tudo pra barriga e fiquei super quadrada) não vi diferença. Sinto minhas pernas muitooo dura e parece que está inchada, como se estivesse retendo líquido, fiquei um pouco preocupada pois não sei se é normal; Vou deixar foto da minha ficha do meu treino. Quase não sinto dores musculares nas pernas mas nos braços sinto bastante, será que é pq nunca peguei pesado e nem fazia certo o treino de braço? Pego 140kg no legg e 60 kg no agachamento livre, o que pra mim é muito, então não acredito que não sinto tanta dor nas pernas por falta de pegar bastante carga. Vou deixar minhas fotos do antes na época que voltei de viagem das férias e do depois (esse depois foi antes do uso da oxandrolona). É isto, agradeço quem puder ajudar, nunca fiz um post aqui, se estiver errada me corrijam, por favor!!!
  10. Pedro00

    14 anos

    Galera,cheguei agora ao site,tenho 14 anos e treino a 8 meses,fiz avaliação física há uns 2 meses tava pesando 60 e pouco,9kg de gordura. Começei a dieta com a avaliação,a nutricionista disse que podia trabalhar no shape,achei o melhor site possível!queria saber sobre como trabalhar o shape,treino 3 vezes por semana dieta faço há 2 meses (desde a avaliação) .altura:1.72 .Peso:61kg atualmente .suplementação:bcaa(queria saber se posso começar com whey ou outros) .medidas:(isso antes da dieta e há uns 2 meses) Braço:direito.28,50 esquerdo.29,00 Antebraço:25,50 (esquerdo e direito) Coxa:direita.49,50 (direita e esquerda) Panturrilha:direita.34,00 esquerda:33,50 Pescoço:37,50 Ombro:99,00 Tórax:83,00 Cintura:66,50 Abdome:71,00 Quadril:88,50 Tinha uma gordura de 15,01% agora deve ter caído bastante com a dieta e mudanças no treino Postei as medidas só pra não ter nenhum detalhe faltoso,tenho 14 anos mas tô levando a sério tudo o que me passam,procuro ler muito sobre isso e quero competir futuramente. Não tenho nenhum desespero,vou no meu ritmo,minhas cargas são o quanto acho que dá,não faço isso pra me aparecer eu quero progredir por motivos pessoais. Eu quero saber sobre isso,porquê não quero sair fazendo tudo errado e contrair lesões no futuro ou ter que parar de treinar,sinceramente?começei com um amigo de 16 anos, (hoje fora da academia e com 17)treinou uns 3,4 meses comigo e saiu...eu fiquei,insisti e continuo crescendo,muitos ficam me olhando na academia desacreditam da minha idade,mas nem ligo,se eu tiver treinando eu ñ dou mt assunto. Quero saber se consigo um peso de uns 65kg esse ano ainda...
  11. RazerMoroni

    Help .....

    ola pessoal , esse vai ser meu primeiro post aqui na page entao vamos la treino faz uns 6 meses tive uma evolucao legal , tipo de mais de 95kg e um bf entre 35-40% fui pra uns 83kg sem dieta nem nada e quando comecei a comer limpo voltei para os 90kg com 28% de bf e agora estagnei .... gostaria de uma ajuda em relacao a montar uma dieta para perda de peso/gordura/definicao. entrei em um site pra calcular minha taxa metabolica basal e deu pra cutting 1745 kcal dividindo os macros em 153g de proteina 153g de carbo e 58g de gordura porem gostaria de uma ajuda de vcs para saber se esta boa/certa a divisao como dividir as refeicoes no dia e talz desde ja agradeco voces MEDIDAS : idade : 18 Peso: 90-89Kg Cintura : 99cm peito : 103cm coxa : 100cm panturilha :44cm pescoco : 38cm braco : 36cm
  12. Eliel de Assis Abreu

    Ciclo Dianabol + Stano

    E aí pessoal! Sou novo aqui, mas este site já me tirou várias dúvidas. Mas como iniciante ainda tenho algumas. Vou fazer meu primeiro ciclo com anabólicos. Mas infelizmente, por questões de privacidade (o qual eu não tenho) vou fazer com orais. Sei dos riscos, os quais podem ser até maiores. Mas estou convicto que vai ser assim mesmo. Bom, estava pensando em fazer um ciclo com Dianabol + Stano, ambos orais. Mas aí vem as dúvidas de como usar, por quanto tempo, em que horário, quantidade .. Se seriam os dois juntos?! .. ou, inicia um e ao término inicia outro?! .. Dias sem treino ficaria do mesmo jeito horários e quantidade?! Etc. E também com respeito a TPC, o qual também irei fazer com orais. As mesmas dúvidas sobre a quantidade e quando tomar. Porém também, o que tomar .. Tamox? Indux? Clomid??? Pelo o que perceberam, tenho muitas dúvidas, típico de um iniciante! Então se puderem me ajudar, com os mais detalhes possíveis, vou ficar muito agradecido. Só pra constar, os exames estão em dia e está tudo bem com meu corpo. Treino a 3 anos, tenho 1,88m, 84kg, e aproximadamente 12% - 13% BF. Valeu!!
  13. Dra. Shalimar Diniz

    Mitos sobre dieta/alimentação!!!

    É todo dia que ouvimos e lemos coisas erradas sobre alimentação, vindas na maioria das vezes dos famosos nutricionistas com corpitcho bonitinho (ou não rs) formados pela faculdade doctor google com pós graduação pela corpo a corpo e escuela de la vida.😧😰 Selecionei alguns dos mitos mais falados por aí para vocês: 👉 Jejum intermitente ou low carb são a única solução para quem deseja emagrecer 👉 Óleo de coco emagrece 👉 Chás sem dieta causam efeitos milagrosos 👉 Todo mundo que deseja perder peso não deve comer carboidrato no jantar 👉 Quem tem colesterol alto deve cortar ovo da dieta 👉 A dieta do ovo, ou seja, encher bucho de ovo liberado o dia todo é ótima 😮👍🔫 👉 Todo mundo que malha deve tomar whey protein e um detalhe muito importante: pós treino 😓👍 👉 Só terão resultado com atividade física aqueles que despendem no mínimo 300 reais de suplementação 👉 Apenas pessoas que malham podem tomar whey protein e outros suplementos 👉 Somos obrigados a comer de 3 em 3 horas se queremos resultados 👉 A dieta muito radical é aquela que terá excelente taxa de adesão a médio e longo prazo 👉 Um alimento específico faz milagres para perder peso 👉 Limão com água no jejum emagrece então, dá uma semana que ficará igual a gisele bundchen 👉 alimentos diet e lights devem ser inseridos na dieta para perder peso 👉 frango com batata doce é a melhor e única combinação para quem quer ganhar massa 👉 suco verde vai "limpar" seu organismo de toda porcaria que comeu fds todo Eu podia ficar falando para vcs milhões de mitos aqui, mas não vai caber!😅😓 Para finalizar queria deixar claro que a Angélica não usa monange, a Luciana Gimenez não é magra pq toma aquele slim shake e cápsulas... não acredite em tudo o que vê! Consulte um profissional, um nutricionista de verdade, pq nós estudamos e ganhamos para te falar a verdade! ✌👍 E não venham com "ah mas tem nutri que é mt ruim e gente não formada que é melhor" Vc deixaria alguém que não é formado, mas aprendeu na "escola da vida" te operar? eu não! e maus profissionais tem em todas as profissões!!! assim como pessoas que nos identificamos mais! Nem jesus cristo agradou a todos. Procure um nutri bom que vc goste! 😉🍴
  14. Sou nova aqui e gostaria de algumas opiniões pois comecei recentemente a fazer exercício e estou com muitas dúvidas relativamente à alimentação. Não tenho muitas possibilidades mas gostava de ganhar peso com uma alimentação equilibrada e não sei que alimentos comprar, nem como ingerir mais calorias, o que é melhor ou pior etc. Tenho 52kg e 1.56, sei que estou no peso ideal mas gostaria de aumentar um pouco. Podem ajudar-me?
  15. Dra. Shalimar Diniz

    "Não consigo perder peso"

    Sei que muita gente tem dificuldade de perder peso, mas muitas vezes tenta e não consegue.😓 Vou citar algumas das possíveis causas: 👉 Você está comendo mais calorias do que deveria, percebendo ou não. Você acha que está comendo bem, mas não. Abusa de alimentos diet e light ou faz outras coisas erradas. 👉 Você está comendo alimentos de baixa qualidade, por isso, mesmo que reduza um pouco as calorias anteriores, não terá um bom resultado. 👉 Você compensa tudo no final de semana! Essa é clássica. Tem gente que faz tudo lindo de segunda a sexta, mas sexta a noite até segunda come ate os ímãs da geladeira... aí não tem como. 👉 Está com algum desequilíbrio hormonal. Muitas vezes desconfio desse motivo e peço para a pessoa ir a um endocrinologista. O ideal, quando há muita dificuldade, é descartar essa hipótese através de exames ou regularizar o que está alterado. 👉 Está fazendo dieta por conta própria de forma errada ou seguindo o plano que sua nutri passou de forma errada ou acha que está seguindo psicologicamente, mas no fundo não faz nada ou quase nada. Tem gente que faz jejum intermitente por conta própria, low carb e outras dietas e acha que é fácil. Muitas vezes entram num quadro de anemia que eu tenho que consertar depois, assim como outros problemas de saúde e não ficam com físico que deveriam e poderiam. 👉 Você ainda não mudou sua cabeça para saber que não é uma dieta, mas sim uma boa alimentação que deverá ser para a vida! Por isso ora é muito radical, ora come tudo o que vê pela frente. O nutricionista serve para te dar um caminho das pedras, não para te julgar, mas sim ajudar. Mas não fazemos milagres. Quem quer ser ajudado consegue. 👉 muitas vezes existe problemas psicológicos que podem ser tratados com ajuda de um psicólogo! Exercicio físico também auxilia na melhora de quadros de depressão, ansiedade, compulsão. 👉👉Importante: O sedentarismo também prejudica bastante o sucesso nos seus resultados. Mas o melhor de tudo isso: existe um jeito de conseguir, mas tem que se esforçar. 😊🙏
  16. MesoMonstro

    DÚVIDA SOBRE DIETA

    Galera, não tenho muito tempo pra fazer dieta nem nada, saio 6h da manhã e chego as 21h em casa. Queria saber se ao eu cortar os "lixos", como sorvete, refri, salgadinho, já dá uma ajuda na "dieta", e se seria útil eu suplementar whey nesse caso, já que pra bater as proteínas é bem dificil, acabo dependendo da comida da faculdade (pra n morrer de fome) e nem sempre tem carne pra ajudar a bater as proteinas. Treino antes do almoço, umas 11h30. Altura: 1.79m Peso: 73kg Idade: 18 anos
  17. TribalWolf

    CALORIAS NÃO EXISTEM!

    Bom, tô polemizando, então deem o devido desconto ao que eu vou postar. Além do que, nao tenho conhecimento tecnico-cientifico algum, sou da área de humanas... Mas o que eu vou dizer é sério. LÁ VAI: Acho que esse negócio de calorias é bobagem, besteira, bullshit!!! Não que nao "existam", literalmente, até existem enquanto medida, só que creio que medem o nada. Não são úteis, em absoluto. Dieta hipocalórica = a mentira do século!!! Então tá, galera. Falei. E ai, alguem tem alguma crítica a fazer ou algum argumento CIENTIFICO para me auxiliar na minha tese??? MAS CLARO = BOM SENSO .... não adianta se entupir de chocolate que o cara vai engordar, isso é óbvio. Ninguem, a nao ser um atleta de ponta, que faça uma dieta de 6000 calorias/dia vai ficar magro. Mas o que eu quero dizer é que nao há nenhuma diferença significativa entre uma dieta de 1000 calorias e uma de 2500... Importa é a qualidade do alimento ou seja = Essa "caloria" provém de onde? Como vai ser absorvida? Como vai ser quebrada p/ se tranformar em gordura, musculo (ou xixi e cocô)??? A conta das calorias é que eu acho que é coisa de maluco. Não dou 20 anos pra ciencia provar que eu estou certo. Postem ai o que voces pensam que depois eu vou dizer pq to pensando assim... TW
  18. Thales2020

    Dieta para ganhar peso.

    altura: 188 cm peso: 55 quilos idade: 18 anos Preciso ganhar urgentemente massa, gordura, tanto faz(com treino). Estava procurando uma dieta, achei essa http://ginasiovirtual.com/dieta-aumento-massa-muscular-4000-kcal/, porem ela não da informações detalhadas, alguém poderia me passar alguma dieta pra hipertrofia que funcione? Grato.
  19. Matheus de Sá

    Dieta para Hipertrofia - Ajuda

    Olá pessoal, comecei a levar a musculação a sério a partir do inicio deste ano, pois antes só pensava em emagrecer, eu pesava 103 kgs no final de 2015, a partir da metade de 2017 estou apenas mantendo o peso de 86 kgs, tenho 1,79 cm de altura, e tenho 21 anos, a partir desse ano resolvi mudar o foco do treino para ganho de massa muscular, mas não sei ao certo se minha dieta está de acordo com meu objetivo ou se esta suficientemente boa, antigamente passava por nutricionista, só que agora acabou acabando meu plano médico e agora que acabei renovando estou na carência do plano, não podendo marcar consultas ainda, queria a opinião de vocês para saber se estou no eixo certo, e o que eu poderia mudar. Meu objetivo é dar uma secada sem perder tanta massa muscular, estou treinando ABC, 6 vezes na semana, e DSDN eu faço aeróbico de baixa intensidade por cerca de 30 min apos o treino, e no dia que não faço musculação (domingo), eu faço AEJ OBS: Fiz o exame de bioimpedância na academia semana passada 03/05, eu estava com 86 kgs, 67 de massa magra, e 17,5 de BF Café da Manhã: 4 ovos mexidos + 1 copo de leite 200ml ou 1 banana + 100g de frango desfiado ou pão integral + 20g de pasta de amendoin Lanche da Manhã: 1 Yogurte Desnatado Almoço: 100g de arroz+ 100g de feijão+ 100g de frango grelhado + salada a vontade Lanche da Tarde: 1 barrinha proteica da nutrilatina Pré treino: 1 Banana + 4 colheres de sopa de aveia em flocos Pós treino: 2 scoop de malto + 2 scoop de whey + 5g de Creatina e 200g de Frango desfiado + salada Ceia: Eu fiz um mix de 500g albumina+ 2kgs de leite em po desnatado+ 1,2kgs de farinha de aveia+ 500 de farinha e amendoim torrado e eu tomo 50g dessa mistura antes de dormir ou 4 ovos cozidos Essa é a rotina da minha dieta, por favor, me deem suas sugestões, opiniões e críticas *Se estiver faltando dados, me avisem, pois é o meu 1º post no forum.
  20. mendescaroline

    [Endomorfo] Indicações de Dieta

    Ótimo, o texto sumiu do post, la vou eu novamente.. Estou com 90 kg 1,69 22 anos gordura corporal 45% quase metade do meu corpo é amoeba. Procurei na internet dietas, mas não achei nenhuma montada, apenas instruções de quantidade de proteína, ausencia da carbo ruim, contagem e diminuição calórica e etc. Você poderiam postar aqui, alguns modelos e dicas aqui. Ótimo, o texto sumiu do post, la vou eu novamente.. Estou com 90 kg 1,69 22 anos gordura corporal 45% quase metade do meu corpo é amoeba. biotipo: Endomorfo Procurei na internet dietas relacionadas com o biotipo, mas não achei nenhuma montada, apenas instruções de quantidade de proteína, ausencia da carbo ruim, contagem e diminuição calórica e etc. Você poderiam postar aqui, alguns modelos e dicas aqui.
  21. dado1234

    EVOLUÇAO SETE MESES TREINO

    Bom estou a sete meses treinando sem dieta sem suplemento só treino brutal mesmo eu pesava 60kg agora estou com 72 38cm de biceps tudo natural tenho 1,73 nao entendo muito de treino voces acham que deu uma evoluçao boa ou nada?
  22. Masmok

    Duvidas sobre Dieta e Treino

    Estou planejando meu retorno para os treinos, fiquei cerca de um ano fora devido a falta de renda. Sou iniciante ainda , mas conheço algumas coisas porem estou com muitas duvidas sobre a minha dieta e o treino proposto. Idade: 19 Treino: 1 ano continuo ( No momento parado) Altura: 1,78 m Peso: 70 kg BF: 16% (por alto) Treino Proposto A- bíceps+tríceps Rosca direta 4x10 (carga máxima) Rosca alternada 3x10 + banco scott 3x10 isometria 2 seg em todas Bíceps no cross 4x10 (carga máxima) Tríceps pulley 3x16 (faz 8 com isometria 2 seg em todas+8) Tríceps testa 4x10 (carga máxima) Tríceps testa 3x rest pause (faz 10, descansa 5 seg, faz até a falha, descansa 5seg até a falha ). B- Peito Supino reto 4x10 (carga máxima) Voador 3x10 + 3xflexão falha Supino inclinado 3x10+ crucifixo inclinado 3x12 Supino declinado 3x10+ crossover 3x12 isometria 2 seg todas. C- Ombro Desenvolvimento com halter 4x10 (Carga máxima) Desenvolvimento arnold 4x12 (carga máxima) Elevação frontal com halter drop set 3x Elevação lateral rest pause 3x (faz 10, descansa 5seg, faz até a falha) Remada em pé 4x12 (carga maxima)+elevação lateral 4x10 D- Costas Barra fixa 3x falha Remada na máquina pegada pronada 4x10 (carga máxima) Remada curvada 3x15 Puxador frente 4x12 Levantamento terra 3x10 E- Perna Passada (da 2 passos e 2 abaixamentos) faz 4x Agachamento livre 20-12-10-8 (aumentando o peso) Cadeira extensora 3xdrop set Agachamento hack 3x10 (carga máxima) Mesa flexora 4x10 (carga máxima) Cadeira flexora 3x10 perna aberta+3x10 perna fechada Stiff 3x20 Abs dsdn Panturrilha dsdn Dieta Hipercalórica 4000 Calorias Dieta: +- 4000 calorias 1ª Refeição: Café da manhã – 6h • 200g de granola • 250ml de leite • 30g de aveia em flocos • 30g de albumina 2ª Refeição: Lanche 1 – 9h • 100g batata doce • 120g frango desfiado 3º Refeição: Lanche 2 – 12h • 150g arroz integral • 120g patinho moído 4ª Refeição: Almoço – 13h • 200g de arroz branco • 100g de peito de frango • 100g de feijão • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 5ª Refeição: Lanche 3 – 16h • Salada de frutas • 5 colheres de aveia em flocos • 1 iogurte natural Substituição: 1 coqueteleira de hipercalórico. 6ª Refeição: Pré treino – 17h30min • 100g de batata doce • 100g de peito de frango ou atum • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Pós treino – 19h30min (na academia) • 40g Whey Protein • 80g Dextrose • 5g Creatina • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Jantar – 20h • 200g de arroz branco • 150g de peito de frango ou carne bovina • 50g de batata doce • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 8ª Refeição: Ceia – 22h • 30g de Albumina • 1 fatia de queijo ricota • 300ml de leite desnatado • 5 colheres de aveia em flocos Obs : Me considero um falso magro , por apresentar muita gordura localizada. E estou em duvida sé essa dieta vai me auxiliar ou ter efeito de bola e ganhar mais gordura localizada. Qualquer informação a mais eu coloco aqui. No aguardo!
  23. ERISSON

    AJUDA PARA GANHO DE MASSA

    Boa tarde, gostaria se possível da ajuda de vcs. Treino a 2 anos e era obeso, pesava 107kg BF: 28% hoje tenho 85kg. Fiz um ciclo de dura a 2 meses 1-8 500mg. Ganhei 8kg o volume da minha musculatura aumentou e perdi bastante gordura abdominal, porém 15 dias depois do término comecei a perder peso, mesmo fazendo uma boa dieta pra tentar manter o máximo, ja esperava perder alguma coisa. O problema é que tive uma virose e fiquei 10 dias com uma diarreia pesada mesmo, onde tudo que consumia se ia embora em minutos, perdi num total de 6kg. Bom tudo isso passou e voltei com uma dieta bem calórica para ver se recupero alguma coisa e mudei o treino tbm, pois faz mais de um ano que treino ABC de segunda a sexta. Ja estou nessa dieta a 2 semanas e ainda não vi resultados. Se puderem dar uma olhada na dieta e treino eu agradeço. IDADE: 32 PESO: 85kg Alt.: 178cm BF; 19% -MEDIDAS BRAÇO D CONT.: 38,5 cm BRAÇO E CONT.: 37,5cm ANT BRAÇO D: 30cm ANT BRAÇO E: 29,5cm TORAX: 108cm ABDOMINAL: 92cm CINTURA: 89cm QUADRIL: 105cm COXA D: 57cm COXA E: 56,5cm PANTUR. D: 41,5cm PANTUR. E: 40cm -DIETA DIETA 4000 CALORIAS REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) – 7:00 - Crepioca de peito de frango e queijo 260k REFEICÃO 2 (PÓS TREINO) – 9:00 - 1 scoop whey + 1 scoop creatina 120k - 2 bananas 200k REFEIÇÃO 3 – 10:30 - 2 Fatias de pão integral 120k - 3 ovos 220k - 1 fatia de queijo 70k - 1 fatia de peito de frango def. 25k REFEIÇÃO 4 – 12:30 - 250g Frango ou 200g gado 300k - 6 colheres de arroz integral 255k - 3 colheres feijão 225k - verdura e salada REFEIÇÃO 5 – 15:30 - 4 ovos 300k - 1 banana prata 100k - 8 colheres de aveia 400k REFEIÇÃO 6 – 18:30 - 250g Frango ou 200g gado 300k - 120g espaguete int ou 180g de batata doce 170k REFEIÇÃO 7 21:30 - 150g queijo magro 400k - 50g amendoins 280k -TREINO SEG: Quádriceps e panturrilhas TER: Peito e ombro QUA: Costas e trapézio QUI: Posterior da coxa e panturrilhas SEX: Bíceps, tríceps e ant braços SAB: ombro (talvez peito) não sei... - SUPLEMENTAÇÃO pré treino com cafeina e taurina (BORNE CRUSHER) whey no pós treino creatina no pós polivitaminico 2cps de omega 3 de qualidade glutamina e dilatex 30 min antes do treino Bom é mais ou menos isso. abs
  24. matheussteinle

    Bullking ou cutting

    Fala pessoal , vocês me indicariam um bullking ou cutting ? Tenho 1,78 e 72 kg , perdi 3 kg desde que comecei a treinar a 2 meses
  25. Vini0000

    Não consigo comer tudo !

    Boa tarde galera, Então estou fazendo uma dieta. Esforçando me para comer de três em três horas. Mas o que está acontecendo é que por exemplo: Café da manhã: 9h. 6 claras de ovos + 1 ovo normal + aveia Almoço: 12h. 200 Gr de carne + 150 Gr de arroz 15h. 200 Gr de carne + 100 de aipim e batata doce E continua ... E tal Mas o que quero dizer lhes é que o problema estar que quando vou almoçar não consigo comer essa quantidade toda. Chega uma hora que a comida não desce mais. Já estou cheio e saturado. Comeca a da ânsia. E tenho que jogar um restinho fora. E isso se repete a tarde. Sempre quando a refeição é frango(carne) tipo 200 Gr é muita coisa pra mim. Quando a refeição é tipo um Whey + um pão integral e uma fatia de queijo minas. Aí vai até de boa. Agr quando é 200 Gr de carne + 100 ou 150 Gr de arroz ou batata doce. Não consigo engerir isso tudo. Vcs poderiam me ajudar ? Me dando dicas. Diminuir a quantidade de carne ou sei lá tem alguma dica que consiga comer tudo? Tenho 1,73 Peso 73 kg Não sei meu BF Mas meu objetivo é crescer seco. Estou ciclando: tremb + strol + dura Mas a dúvida é a respeito da dieta. Obgd grande abraço
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