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Encontrado(s) 718 registros

  1. Sedentarismo e AEJ

    Bom Dia, galera. Estava pesquisando sobre o Aerobico em Jejum em sites da internet, e vi que algum deles não recomendam o AEJ para pessoas sedentárias. Gostaria de saber se essa informação procede, e o porque. Minha rotina é bem corrida, e só tenho tempo pra fazer atividades pela manhã, pensei em aderir ao AEJ pra perder peso e diminuir gordura pois estou precisando. Só que fiquei com medo dos efeitos. Seria interessante?
  2. Não há dúvidas que existem pessoas que perdem peso/gordura mais facilmente que outras (são mais responsivas à dieta). Por esse motivo, olhar só para calorias é de certa forma limitante. Por outro lado, existem os que defendem que algumas dietas (low carb, jejum intermitente) podem ser mais vantajosas que outras e que contar calorias é desnecessário (alguns defensores low carb mais extremos). Importante deixar claro que o conceito de "uma caloria é uma caloria" é equivocado por questão de princípios físicos (viola a segunda lei da termodinâmica). Por exemplo, seu corpo gasta mais energia para metabolizar proteínas do que carboidratos e gorduras, e alteração na proporção de macronutrientes da dieta induzem alterações hormonais e enzimáticas que determinam mudanças no uso de combustível metabólico (fontes endógenas de proteínas, carboidratos, gorduras). Mas será mesmo que reduzir mais carboidratos da dieta levará a uma maior perda de gordura que reduzir apenas gordura? Os estudos em ambiente controlado mostram que a diferença é pouco significativa no curto prazo e provavelmente seria pequena se os estudos fossem estendidos por mais tempo com indivíduos em ambiente ambulatorial. Além disso, reduzir carboidratos também tende a promover maior perda de peso, pois a redução dos níveis de insulina reduz a retenção de sódio e água pelo organismo. Portanto, é mais provável que a perda de peso/gordura em dietas low carb seja por redução de apetite, aumento da saciedade. Isso já é uma vantagem interessante, mas eu vou além. O mais importante para perder peso gordura, pensando nos princípios da termodinâmica, é justamente uma dieta "hipocalórica high protein/low carb" que cicle carboidratos no decorrer do tempo. O déficit calórico continua sendo o mais importante para perder peso, mas o aumento das proteínas com a redução de carboidratos pode gerar uma pequena "vantagem metabólica" adicional. Além disso, reduzir gorduras geralmente é limitante, pois percentualmente elas contribuem menos para o total de calorias (~25-30%). Outro ponto interessante, em dietas high protein/low carb parte da redução calórica de carboidratos pode ser substituída por calorias de proteína, o que ajuda na saciedade e preservação da massa muscular (2,0-3,5 g/kg), além de aumentar um pouco o gasto energético (termogênese). A sensibilidade à insulina é aumentada pela perda de peso e pela restrição calórica, ainda mais com a redução de carboidratos. Observo também que alterar o balanço de macronutrientes no decorrer do tempo pode gerar uma "vantagem metabólica" adicional, pois um aumento do consumo de carboidratos depois de algumas semanas em dieta low carb parece aumentar a termogênese, talvez por um aumento repentino dos níveis de T3 e aumento da ineficiência mitocondrial, o que promove maior produção de calor pela mitocôndria. Ou ainda porque uma mudança repentina nas vias metabólicas pelo aumento do fluxo de carboidratos, aumente também o fluxo de oxaloacetato, aumentando a velocidade de oxidação do acetil-Coa no ciclo de Krebs (oriunda da beta-oxidação de ácidos graxos). Aquele papo de a gordura queimar em uma fogueira de carboidratos. Eu diria que é parcialmente verdade, desde que se considere esse contexto de ciclar carboidratos. Aqui quero deixar claro que não defendo nenhuma estratégia dietética rígida, pois o déficit calórico ainda continua sendo o mais importante. No entanto, acredito que uma estratégia que cicle calorias/carboidratos e trabalhe com uma ingestão maior de proteínas seja mais vantajosa por considerações da física e da própria biologia. Mas não se iluda, nosso metabolismo é mais complexo que isso e não podemos ignorar outros fatores são importantes na perda de peso, como a genética e nossa própria microbiota. Por esse motivo, uma dieta rica em fibras e fitoquímicos (vegetais, frutas, fibras dietéticas) jamais deve ser ignorada. Aqueles mais preocupados em se entupir de gordura e cortar carboidratos geralmente ignoram questões como aderência, efeitos na microbiota e genética. Queria adicionar aqui que essa não é uma fórmula mágica para perder peso/gordura de forma rápida e ela também não evita as adaptações fisiológicas inerentes ao processo de perda de peso, como a termogênese adaptativa e o aumento da fome com o tempo de dieta. Quanto mais peso você precisa perder, mais chance de sofrer com esses efeitos, o que aumenta sua chance de fracassar se forçar muito a perda de peso quando atingir um platô. Nosso organismo se adapta ao ganho de peso, mas ele geralmente não se adapta (aceita) a perda de peso. por Dudu Haluch
  3. Estou no final do meu ciclo de tremb e testo e ganhei 10 kg. O shape dá um pouco embaçado mas tá bom!! Queria saber como tem que ser a alimentação depois do ciclo, ou seja, durante a tpc??
  4. Galera, Em conjunto com meu medico, nutricionista e um treino personalizado estou fazendo um ciclo e uma dieta regrada. Abaixo meus dados para que possam me ajudar com opiniões sobre o ciclo e a dieta. Essa dieta estou seguindo a menos de 1 semana, a nutri decidiu subir meus carbos para melhorar performance nos treinamentos ja que eu vinha comendo poucos. A ideia é baixar BF mantendo ou ganhando massa magra. O que acham? Acham que esta tudo bema alinhado? Avaliação Corporal - Pollock 7 Altura - 1,76 / Peso - 96,9Kg / BF - 14,3% Circuferencias Braços Relaxados - Esq - 38,3 / Dir - 38 Braços Contraidos - Esq - 42/ Dir - 41,8 Coxas - Esq 64 / Dir - 65,5 Abdominal - 96,2 / Cintura - 94 / Torax 110,9 Dobras Curaneas(mm) Subescapular - 22,5 / Triceps - 9,5 / Biceps - 4,5 / Peitoral - 5,5 / Axilar Media - 8,5 / Supra iliaca - 10,5 / Abdominal - 27,5 / Coxa - 14,5 Ciclo Baseado na boldenona(MP) e cipionato(Deposteron) Abaixo protocolo semanal: 420 Mg de Boldenona - (140 mg - 3x na semana - Segunda , quarta e sexta) - Durante 10 Semanas Aprox. 200Mg de Cipionato - Deposteron - ( 100 Mg - 2x Na semana - Segunda/Sexta) - Durante 3 Meses Junto com o ciclo estou com uns manipulados sendo eles: Omega 3 - 2x ao dia Formula 1 - Cissus Q 250mg / EGCG - 20mg / Capsiate - 5mg/ Citrus Aurantium - 250mg / Cha Branco - 300mg - Auxiliar na queiam de gordura Formula 2 - Anastrozol 1mg / Trans Revestrol 50mg / DIM 200mg / Saw Palmetto 300mg / Finasterida 5mg / Vitamina D3 15000 - Modulação da aromatase e 5 alfa redutase Dieta Macros - Gord - 70,97 / Carb - 184,23 / Proteina - 183,26 - Caloria 2097 Cafe da manha 6 hrs - 1 Scoop de Whey / 1 panqueca feita de banana, 2 ovos, canela / Pasta de amendoim Lache da manha 9 Hrs - 1 Scoop de Whey com 3 colheres de cha de chia / Pasta de amendoim Almoço - 12:30 - Salada verde variada livre / 120g de Frango / 60g de arroz integral / 50g de vegetal Lanche da tarde 16:30 (pre treino - Treino as 19hrs) - 120g de arroz integral / 90g de frango Jantar 20:30(Pos treino - Termino do treino 20hrs) - 2 ovos cozidos / 60g de frango / 1 fruta / Sala verde a vontade. Treino Treino personalizado sendo composto da seguinte maneira. Os treinos são bem pesados, a academia permite no maximo 2 alunos por professor, então o treino é sempre bem pesado. Seg - Inferiores de força com mais carga / Ter - Superiores de força com mais carga / Quar - Aerobico e Abdomem / Qui - Inferiores com estimulo de exaustão(Falha) / Sex - Superiores com estimulo de exaustão(Falha) Galera tentei dar o máximo de detalhes da minha rotina, aguardo a ajuda de voces com sugestoes e opinioes sobre tudo relatado. Abraçosss
  5. Olá gente, me chamo Ivanna, tenho 21 ano, pesava 117kg, atualmente estou com 82kg... Faço dieta por conta própria, mas agora estou engordando novamente sem sair da dieta... Já ganhei 3kg e não tenho dinheiro para nutricionista... O que faço?
  6. Eai glr, boa tarde, eu tava querendo saber se posso fazer aeróbico pela tarde, e treinar com pesos a noite, no caso eu só posso treinar a noite, to pensando em ir fazer aeróbico de manha, mas não sera todos os dias que poderei ir, então posso ir a tarde? Não causa catabolismo? Sei que é uma pergunta besta, mas com essa pergunta, podemos ajudar muitos outros.
  7. O uso de HCG: é ilusão ou faz emagrecer?

    Quero saber se alguém ai já fez a dieta do HCG. Andei olhando uns vídeos, uns falam que é pura ilusão devido ao fato de você emagrecer por conta da dieta de 500Kcal por dia, como também vi o Papa Lair Ribeiro falar tão bem, mas tão bem que dá vontade de tomar de canudinho esse trem. rsrs. Brincadeiras à parte. Dudu haluch disse : "..se você optar fazer dieta de 500kcal, que pode ser extremamente catabólica e danosa a saúde, usar HCG não fará diferença nenhuma, apenas um incômodo maior com as aplicações diárias desse hormônio. Além do que é inviável a manutenção de resultados à longo prazo se voltar à sua rotina normal, como qualquer outra dieta claro, mas entenda que nutrição é um processo educativo que exige adaptação, e mudança de hábitos, e a solução mais saudável e sustentável para o emagrecimento é uma combinação de uma dieta equilibrada e saudável com bons alimentos combinada com atividade física regular. " Pô, o cara que eu busquei saber sobre o processo veio me falar que se eu for fazer essa dieta por 40 dias vou ter que ingerir só proteína. Pode isso produção? Dá um help.
  8. ... Em busca de pernas torneadas, força nos treinos e um corpo definido resolvi ciclar e realmente preciso de ajuda sou totalmente leiga no assunto rs! Tenho 23 anos treino a 2 anos Tenho 54,2 kg e 1,62 de altura (quando comecei a treinar tinha 49kg) Confesso: Sou um pouco perdida em dieta e tenho consciencia que preciso de uma para início de ciclo... Oxandrolona + Boldenona são uma boa ideia de primeiro ciclo? como devo administra-las ? Qual seria a dieta ideal para ganho de massa ? * tenho um pouco de gordura abdominal * queria aumentar minhas coxas 😊 Vou postar fotos em breve de como estou!
  9. Dieta cetogênica: posso suplementar com LA?

    COMECEI COM A DIETA CETOGÊNICA, MAS GOSTARIA DE TOMAR O L.A 9000 E CONTINUAR COM O MEU TERMOGÊNICO SPYKE. O QUE ACHAM SOBRE ISSO? DÁ PRA CONCILIAR ESSE TIPO DE DIETA COM ESSES "COMPLEMENTOS" SEM SAIR DO ESTADO DE CETOSE?
  10. Malto + dextrose

    Tenho uma dúvida se posso tomar malto antes e durante os treinos, e no pós mandar dextrose para dentro também, ou devo escolher apenas um junto do seu jeito correto de tomar. É errado ou exagero essa forma de suplementar com os dois suplementos? Malto antes e durante, Dextrose depois.
  11. Eae pessoal... Então to vindo aqui pedir uma orientação/dica de alimentação para emagrecimento e depois para definição... Tanto como Café da manhã/Almoço/Janta. O que posso comer ou deixar de comer, lista de alimentos algo para me ajudar a começar a dieta. Valeu galera.
  12. Qual a dieta ideal para minha evolução?

    Boa noite! Beleza galera vou começa uma rotina de treino, mas precisava que me dessem uma luz na dieta, vou passar minhas numerações ai, se puderem me ajudar agradeço! Altura: 1,64 Peso: 89,7 kg Gordura: 31,71 Massa magra: 33,7 Gordura Visceral: 11 Taxa Metabólica: 1908 kcal/dia
  13. Sou novo por aqui, cheio de dúvidas e com um foco: chegar ao nível mens physique mas sem competir. Estou treinando full time há 1 ano e 7 meses, desses, 1 ano com acompanhamento de nutricionista, antes disso treinava esporadicamente. Tenho 31 anos, 1,74m e antes disso com 23 a 25 anos tive contato com alguns esteroides, tudo mal feito e sem responsabilidade. Se notarem eu tenho uma ginecomastia que tenho desde os 15 anos e após o uso dos esteroides ela aumentou um pouco, me incomoda muito, o que me impede de ciclar por agora. Quero fazer muitos ciclos ainda, quero perder essa ginecomastia antes, acredito que só com cirurgia mesmo. A primeira foto foi em Maio de 2017 e outra em Dezembro, infelizmente esqueci de tirar do inicio de tudo. Sai dos 62kg para os 72kg, mas antes disso cheguei a ter 54kg ao 23 anos. Neste peso de 72kg estou estagnado há meses, acho que é meu limite natural. Já dobrei a alimentação e mesmo assim. Minha suplementação durante este tempo foi basicamente: Whey, Bcaa, Creatina, Glutamina, Hipercalórico, Tribulus, e alimentação regrada a ovos, frango, peixe, batatas, saladas, aveia, pasta de amendoim, pão integral, queijo, peito de peru, tudo distribuído durante as refeições como o nutricionista tem passado. Estou montando um ciclo pra futuramente está fazendo, somente depois que perder a ginecomastia, pois tenho receio dela piorar, oq já é muito feio. Estou pesquisando e buscando juntar informações a longo prazo, meu intuito é ciclar pro final do ano, quando eu efetivar mais de 2 anos de treino. Estou longe do ideal ou da minha meta, mas satisfeito com os resultados, apesar de tempo, foi tudo com paciência e naturalmente, só que pra chegar ao nível que desejo precisa muito mais que isso. Estou até procurando um assessoria para começar as treinar diferentemente e fazer a modulação hormonal. por fim, valeu ai por te lido até aqui.
  14. Quero ganhar massa e não consigo. Vejo todo mundo conseguindo e menos eu. Eu como corretamente, descanso e faço dieta. Alguém pode me ajudar com alimentação e exercícios? Quero ver resultados! tenho 1.74 de altura 68 kg vou seg a sex na academia
  15. Fala galera beleza? Meu nome e Rafael eu faco academia a mais de 5 anos, mas depois dos 2 primeiros anos nunca consegui uma regularidade. Eis entao que vim pra australia e agora estou vivendo aqui, estou frequentando uma academia de otima qualidade porem os resultados sao minimos, acredito que seja por que eu nao tenha uma dieta. Infos sobre mim tenho 23 anos, e peso 82 kg minha altura e 170 cm nos meus 2 primeiros anos de academia dos 18 aos 20 eu pesava 72 kg com a mesma altura, agora estou um pouco acima do peso. Gostaria da ajuda de voces, eu ja segui muitas dietas, ja fiz calculos de quantidade de proteina, carb e gordura, porem hoje em dia estou muito desatualizado sobre isso. Estou pensando em comecar uma dieta dia 01, mas pra isso preciso montar ela com qualidade e gostaria que voces me ajudassem com a formula usada e algumas dicas tambem. Obrigado a todos. Rafa.
  16. Alimentação durante o ciclo?

    Decidi criar outro tópico aqi pra ficar mais organizado, já que o assunto não é exatamente o mesmo. Estou finalizando a 4° semana do meu ciclo de enantato (0.1~0.2ml duas vezes na semana), porém, semana passada parece que não evoluí, e essa semana continua o mesmo. Com isso, comecei a me regrar mais na alimentação e me puxar mais nos treinos. Tenho um problema com a comida, não consigo comer muuuito, daí tenho que apelar para a suplementação. Pois bem, estou usando hiper, malto, whey e bcaa, além de comer até passar mal (como um pouqinho a mais e já fico ruim). O problema é que eu estou muito inchada, tomo bastante líquido pra tentar amenizar, mas não adianta. Sei que é parte do processo mas queria saber se está tudo normal. Minha alimentação é baseada em 2500kcal/ dia. Minha TMB fica em 1600kcal. Então, o que acham, estou comendo pouco? Muito? Esse inchaço é retenção ou estou realmente virando um bucho? Kkkkk
  17. Então galera como o tópico já diz esse é meu primeiro contato com as drogas, e queria saber a opinião de vocês quanto as dosagens, tpc, dieta e afins. Abaixo estarei postando algumas informações pessoais: - Idade: 22 anos - Altura: 1,73 cm - Peso atual: 78,5 kg / Comecei academia com: 52,0 Kg - Biotipo: Me considero ectomorfo, pois antes de começar a treinar era muito magro - Medidas: * Ombro: 125,00 * Tórax: 108,00 * Abs: 84,00 * Cintura: 84,00 * Quadril: 100,00 * Antebraço: 31,00 * Braço: 41,00 * Coxa: 62,00 * Panturrilha: 37,00 - Percentual de gordura(BF): Em torno de 16% - Tempo de treino: Quatro anos e meio - Objetivo: Ganho de Massa - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Vou com labs da Muscle Pharma, é o que consegui pegar com o fornecedor aqui da cidade, fornecedor bem indicado por aqui. Testoviron 250 e Deca Durabolin XT 1-10 Enantato 250mg ( 2 x aplicações na semana, segunda e quinta) Totalizando 500mg na semana 1-10: Deca 300mg ( 2 x aplicações na semana, segunda e quinta) Totalizando 600mg na semana As aplicações serão enantato e deca na mesma seringa. - Tpc: Estou em dúvida ainda e peço a ajuda de vocês: Já tenho em mãos 5000 ui de HCG da Muscle Pharma e Tamox. Seria necessário um (IA), vitaminas e protetor para o fígado? Colocar o tamox só no final do ciclo, usar (IA) entre o ciclo? - Dieta: Vou postar a dieta que estou fazendo ultimamente, com o ciclo vou aumentar as quantidades e queria saber de vocês se está boa: 1ª Refeição: 350g de batata doce com 4 claras 2ª Refeição: 300g de arroz com 150g de frango 3ª Refeição: Panqueca de aveia - 100g de aveia, 3 claras e 1 ovo inteiro, 1 banana e canela a gosto 4ª Refeição: 350g de batata doce com 4 claras 5ª Refeição: 300g de arroz com 150g de frango 6ª Refeição: 6 fatias de pão integral com 4 claras E insiro um hipercalórico no pós treino com creatina e bcaa. Essa está sendo minha dieta ultimamente. Em relação a exames irei fazer esses: LH, FSH, Testosterona Total, Estradiol, Prolactina, TSH, T3, T4, TGO, TGP, Hemograma Completo e Creatinina. Devo acrescentar mais algum ou retirar algo dessa lista? Bom por enquanto é isso, no decorrer irei postar outras informações...
  18. O uso de suplementos a base de magnésio por pessoas saudáveis, quem não tem carência da substância, auxilia no emagrecimento? ou é dinheiro jogado fora?
  19. Transição de dieta com ciclo de stano

    Boa noite Galera! Sou nova por aqui e To precisando muito de uma luz... Venho ha seis meses praticando low carb, na qual perdi 8kg, voltei a treinar regularmente, diminui 3% do meu percentual de gordura e então ontem iniciei um ciclo de estano de 15ml (dividi os 30 com o marido), para dar um up no meu resultado, porém, minha maior dúvida é como me alimentar agora, tenho uma noção muito superficial e pelo que li, mesmo que me meu objetivo seja de perda de gordura e ganho de massa eu precisaria comer carbos agora devido ao ciclo de estano, diferente do que vinha fazendo. O que seria indicado em termos de percentuais, quantos % de carbo, quantos por cento de proteína, quantos % de gordura em cada refeição, e também quantas refeições seria o ideal, pois na low carb só comemos quando sentimos fome. - Estou praticando musculação 5x na semana E no cardio venho alternando 30 minutos pulando corda um dia e no outro trinta minutos no transport (de 5 a 6 vezes na semana) para meu objetivo de queima e ganho de massa é indicado fazer aeróbico seguido de treino de musculação, ou indica que seja no mesmo dia em turnos diferentes? - Mais uma dúvida: que seria em relação ao treino cardio em jejum, você indicaria? Se positivo, quanta vezes na semana. Acha que de fato queima mais sendo mais eficaz, ou apenas moda/mito? Desde já muito obrigada a todos
  20. Estou no processo de emagrecimento, ja perdi 14 kg com dietas e treino..ainda preciso perder uns 7pra entrar no peso "ideal" pra mim. Tenho 1,52 de altura Objetivo: Eliminar 7 kg (chegar aos 63 kg) Desde de Criança era um moleque gordinho, a medida que fui ficando mais velho a autoestima foi pro chão..pense: baixo e "gordinho", cheguei a pesar 84 kg, esse ano fiz dieta da LowCarb e consegui emagrecer..porém assim como toda dieta o corpo estabilizou no 70 kg, resolvi usar o Black viper da dragon pharma..comecei na segunda-feira dia 13/11/17. O Suplemento é top..ja fiz uso no passado de outros suplementos mas nada igual a este. 30 minutos após sinto meu corpo acelerar, suar muito mais que o normal, foco e força estão melhores. Tive um efeito colateral no inicio de náuseas, por 2 vezes quase chamei o "raul" na academia (rsrs) hoje ja não sinto mais. Pode ser até impressão minha, mas ja sinto diferença em relação a medidas corporal, só vou conseguir fazer a avaliação física na sexta dia 24/11. Pretendo sim perder bem a gordura corporal e ganhar massa magra. Pretendo pelo menos 1 vez por semana estar escrevendo como está o desempenho e estou feliz por contar isso aqui
  21. Perda de peso com os treinos

    Olá Gente voltei aos treinos há um mÊs depois de 4 meses parada... Estou malhando direitinho 4x na semana e tomando suplemento e fazendo minha dieta protéica...MAs nesses meses acabei perdendo peso e estou me sentindo mais magra....inclusive todos que me conhecem dizem que emagrecir. Não estou gostando de me ver na balança, afinal meu objetivo é ganhar massa e não emagrecer. Esse processo é normal? Estou perdendo gordura?...Ou tem algo de errado? Por favor, me ajudem..
  22. Dieta massa magra

    Ola galera, queria saber se alguem pode me ajudar com minha dieta começarei um ciclo de stano com propionato, tenho 70kg e 1,75 de altura + - levanto as 9hrs, treino as 20:30 e durmo as 2hrs todo dia, mas vou regular isso ai e começar a dormir as 00:00 faço uma pedalada de bike pra ir pro trabalho de ida e volta da uns 7 km se alguem puder me ajudar na dieta, estou buscando massa magra sem engordar me ajudem com tipos de carbo que posso ingerir de dia e a noite e ate que hrs posso ingerir carbo para nao acumular e a quantidade media de carbo... proteina eu ja tenho um pouco mais de noção ai nao seria problema pra mim com tudo quem puder me dar uma força, muito obrigado!! e se eu puder ajudar em algo tambem estou a disposição!!
  23. Jejum intermitente

    Prático Taekwondo e muay Thai das 19 às 21 e musculação as 13h, se eu fizer jejum intermitente vai prejudicar meu desempenho? E tô aberto a opiniões de como fazer.
  24. Bom, estou gordo, tenho 1.82m e 105 kg, 30% de BF. Comecei a treinar faz 1 mês e venho fazendo alguns aeróbicos. Já tive uma fase, anos atrás, que eu corria muito, perdi peso rapidamente mas não fazia musculação e comia o que dava na telha, todo sem regra mesmo. Ou seja, perdi esse peso torrando tanto gordura quanto músculo. Queria saber que tipo de dieta tenho que ter como parâmetro, quero emagrecer de maneira saudável, mantendo/aumentando a massa magra. Quem é gordo e tem esse meu objetivo deve seguir dietas de quem faz cutting? Ou é diferente?
  25. Partiu ficar trincado!

    Fala pessoal! Vou estar começando minha jornada para obter um corpo trincado, gostaria muito da ajuda de vocês! Já tive um shape bom antes, mas fiz uma cirurgia de LCA no joelho, e depois disso desandou tudo e acabei engordando muito... Vamos lá, infos: Peso: 124 kg Altura: 1,77 m Treino: seg a sáb (academia de manhã e pedalada de tardezinha) Dieta (antes de engordar tanto): Termogênico 30 m antes da refeição, café da manhã tomo uma vitamina com whey, leite desnatado, aveia, banana e um pouco de canela; entre o café e o almoço como uma fruta; No almoço eu tomo herbalife; No lanche da tarde eu como frango com batata doce e depois de um tempo vou pra academia; depois fruta e frango cozido desfiado. Uma dieta bem simples.. e nem sei se está correta gostaria de algumas dicas.. P.S: Estou em dúvida entre usar os termogênicos OxyElite Pro, Super HD ou o EpiBurn Pro... qual recomendam? (Já usei o oxy, e foi muito bom pra mim)
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