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  1. Olá pessoal , hoje vou mostrar um pouco da minha dieta que eu mesma montei, Começando sou Ectomorfa (muito dificil de ganhar massa muscular ).Peso 60Kg,tenho 17 anos tenho 1.75 de altura . malho 5 dias na semana sendo:segunda,quarta e sexta perna e bumum, e terça e quinta peito. Fiz a minha dieta e ficou assim: 2150 Kcal ao dia Divisão: 130g: de proteina 260g:de carboidrato 100g:de gordura Já fiz os calculos e é dessa ivisão dessas quantidades que eu preciso pra hipertrofia. Primeira pergunt é está boa a minha divisão? Agora é a minha dieta , Ja falando e eu estudo na parte da manhã,então de manhã será apenas 1 refeição Refeição 1. Manhã 50g meia xícara de aveia 200ml um copo de leite desnatado 1 multivitaminico Refeição 2 Almoço 1 comprimido de cobavital+complexo B 50g 1 xicara de arroz integral 60g meia xícara de feijão 500g de peito grelhao Vários legumes(salada de couve com azeite, tomate ,cenoura beterraba,etc. ((80g 1 prato raso Macarrão integral será apenas nos dias em que eu nao tomar meu hipercalórico)) Refeição 3 Pré-Treino 20g 1 colher de tapioca 1 colher de azeite Refeição 4 Liquida. P´re-treino 30g Dextrose 3g Creatina Refeição 5 Liquida.Pós -Treino 130 g deGrand massa no (Seg, quarta ,sexta) Albumina Somente nos dias que eu treinar braço ( terça e quinta) Refeição 6 Pós -Treino Sólido 50g 1 inhame cozido 50g meia xicara de aveia 200ml 1 copo de leite Refeição 7 Jantar 1 comprimido de cobavital+complexo B 500g de peito de frango grelhado+ 2 colher de azeite 60g meia xicara de feijão 50g 1 xicara de arroz integral Vários legumes Refeição 7 Antes de dormir: 3 Colheres de albumina 1 copo de leite desnatado Gostaria de saber se a minha dieta dá para ganhar Hipertrofia pois malho muito pesado Eu não trabalho então não teria como fazer uma dieta tão boa. E não dá para eu comprar peito de frango nem ovo aqui em casa porque moro com minha familia e mnha mãe pega e faz comida com ele e ñ ta nem ai kkkk E nos dias de treino vo colocar mais 1 shape de albumina pela manhã, dias de domingo vo comer o almoço da minha mãe e um biscoito recheado, não citei frutas mais costumo comer algumas ,Só não consegui ai na minha dieta a quantidade de gordura necessári não sei o que posso ta colocando que venha com gordura boa. O que acharam da para ganhar massa com essa dieta e m treino pesado? Pego 50 Kg no extensor e faço aquele exercicio que na última serie faço 5 repetições de 6 tirando os pesos
  2. Olá pessoal! ? Há tempos que acompanho o fórum e tinha vontade de abrir um diário, mas pensei comigo mesma, de que adianta eu abrir um diário de treino se meu treino tem sido mais levantamento de pizza e cerveja do que de peso? Minha historia é aquele velho clichê, durante a semana “no pain no gain”, “esmaga que cresce”, “100% dieta”, até chegar a sexta e dá aquele surto louco de gordo, “botou na frente, to comendo”. Resumindo, estou conseguindo me regrar bem mais comparado a antes, só que ultimamente to sem muita motivação devido a problemas pessoais e decidi que chegou a hora de abrir o diário e levá-lo a sério. Idade: 20 anos Altura: 159cm BF: 30,8% Peso:60kg Meta inicial: 25% de BF TMB: 1.502kcal Tempo de treino: 3 anos Objetivo: Cutting MEDIDAS: Cintura: 79cm Abdomen: 91cm Quadril: 107cm Busto: 93 cm Coxa direita: 53cm Coxa esquerda: 52cm Braço esquerdo (contraído): 26cm Braço direito (contraído):27cm SUPLEMENTAÇÃO: Aerobico: Xtea e Hardcore yellow Musculação: Beta HD, Whey isolado vitamina C e complexo B TREINO: DIETA: SUGESTÕES SÃO SEMPRE BEM-VINDAS ?
  3. Eu trabalho de turno aceito opinião de pessoas que trabalham também, e sugestão tento comer da maneira certa mais trabalho em uma empresa em revezamento de turno alguem passando pela mesma situação que eu o que vocês comem para manter se dentro da dieta o que evitar de comer.
  4. Ola, segue abaixo um breve resumo da minha nova rotina de dieta e emagrecimento. Tenho 26 anos, 1,75m e atualmente peso 97,4kg. Em 2013 cheguei a pesar 109kg, acabei a faculdade e resolvi fazer uma dieta. Fiz isso sozinho, sem ajuda de um profissional.Cheguei a pesar 87kg, mas comecei a namorar e ganhei 10kg hehehe. Ou seja, tive problemas em manter. Agora resolvi me consultar com uma nutricionista. Minha saúde esta boa, fiz vários exames a pedido da minha nutricionista e o único problema que tenho é Vitamina D baixa, o que sera resolvido com um medicamento manipulado. O que esta me incomodando na verdade são as 'gordurinhas'. Durante a semana me alimento bem, como frutas e verduras, não bebo bebidas alcoólicas e nem tomo refrigerante, somente alguns deslizes quando saio para jantar. O problema esta no final de semana, bebo bastante cerveja e as vezes vodca. Como bastante carne e também algumas 'porcarias'(pizza, omelete, mta massa, refrigerante, sorvete e etc). Faço exercícios em media 3 a 4 vezes por semana. Tomo muita água durante o dia, uns 3litros. Me consultei com uma nutricionista para corrigir a minha alimentação e perder peso. Vou tentar seguir a dieta e melhorar principalmente no final de semana. Não vou parar de beber a minha cerveja, mas pretendo diminuir bastante kkkkk. Ontem comecei a treinar na academia, ela acredita que fazer musculação vai me ajudar mais que uma caminhada. Hoje de manha tomei um cha verde e fiz uma corrida de 25min na media de 7km/h Só para ter uma ideia na dieta que vou seguir: Café da manhã - 6h: 3 ovos mexidos + 1 xicara cafe com stevia e leite de pacotinho(mais natural). Lanche - 9h: 1 Cha verde + 1 maçã. Almoço - 12h: verdura(brocolis, beterraba, alface, repolho, cenoura, chuchu, couve, tomate + azeite de oliva extra virgem) + 3 pedaços de frango grelhado(+- umas 150g) + 1 colher de arroz. Não tomei nada Lanche - 16h: 1 Cha verde + meio abacate Pre treino - 19h: 1 iogurte normal(tem 3 ainda, tenho q acabar se nao estraga =\) + aveia. Mas a ideia comer um pao integral com frango ou atum. Jantar - 21:20h: 4 pedaços de frango sasami + beterraba + pepino + tomate + azeite extra virgem e um copo de suco clight. Nos outros dias vai mudar, mas basicamente é isso Minha duvida seria o que comer no pre treino, porque nem sempre vou poder preparar algo ou até ter tempo. Posso comer frutas no pre treino ou até castanhas? E tambem gostaria de saber nesses lanches da manha e tarde pode ser somente uma fruta ou deveria trocar para proteina?. Frutas que eu gosto de comer: Kiwi, Morango, Maça, Pera, Tangerina, Laranja, Abacaxi, Banana, Uva, Maracuja Obrigado desde ja. Se tiver algo errado favor me informar.
  5. Ola montei recentemente uma dieta para cutting mas e a 1a vez e tenho algumas duvidas sera q me podem dar uma opiniao? Sou rapariga, treino musculacao 4 vezes por semana e duas vezes cardio. Peso 68kg e meco 1,72m e tenho mta tendencia para acumular gordura Aqui vai a dieta. Cafe da manha 07.45 3 claras de ovo e uma gema 1 colher queijo ricotta Meio da manha 11.30 Shake proteina Almoco 13.30 Salmao ou peito de frango com legumes cozidos 1 pessego Lanche 1 15.30 Amendoas Meio shake de proteina Lanche 2 18.00 100g frango ou 3 claras de ovo Jantar 22.00 Atum com legumes Q tal, mt mal?? Sugestoes please Obrigada!!!
  6. Pessoal, sou nova aqui no forum. Estou na luta para conseguir trincar esse shape. Se alguém puder me ajudar ficarei muito grata!! Dados: Altura 169 TMB 1500 ( n lembro exato) Peso 63kg 28 anos. Faço musculação 6x na semana. Ha 2 semana inclui o cardio no pós. Minha dieta hj está em torno de 1400 cal. 120 carbs 130 prot 50 gord ( n esta exato) Comecei em 2015 com RA + musculação Em agosto de 2016 até jan de 2017 Fazia da deita low carb/jejum intermitente ( nao controlava calorias, pesava 59kg) Em fevereiro mudei p dieta com carbo e ganhei uns 4kg.. porem oq quero mesmo nao é crescer e sim ficar sequinha e definida, só q com essa dieta q to fazendo sinto q estou engordando.. estou furando muito tb.. Se alguém puder me ajudar em relação a dieta ou treinos agradeço!
  7. Boa galera, acompanho o fórum a um tempo mas só me registrei agora. Estou pra começar um ciclo de oxan+enantato de testo, tenho uma ideia de como irei fazer baseado no que já li aqui no fórum e em alguns sites, mas informações divergem e gostaria da ajuda de vcs pra montar o ciclO. Já durateston 5 anos atrás e tive bons resultados. Altura: 1,84 peso: 99 kg 24 anos Pretendo começar no início do mês ciclar 6 semanas e ir postando fotos. Eis oq tenho à mão: Testoviron 250 - 10ml (muscle pharma) Oxandrolona 20mg - 120 caps (manipulada) Não decidi se tomo 2 ml de testo por semana ou apenas 1, se decidir tomar 2 faltaria na última semana e colocaria 2 ml de dura porque consigo comprar por ml. Pretendo tomar 40mg de oxan por dia na primeira semana e 60 nas demais. Suplementos Multivitaminico growth ZMA growth Cafeína 420mg growth Whey reforce integral médica Dieta a base de peito de frango, batata doce, ovos, peixe, patinho moído, arroz integral, abacate, banana, maçã, pão de forma integral, peito de peru, maionese Light, saladas e azeite. (Tenho comido apenas isso, mas ainda não montei a dieta refeição por refeição com macros e calorias, pretendo montar até o início do ciclo) Treino: Jiu Jitsu 4x na semana, natação 2x na semana, musculação 3x por semana. Logo postarei foto, quem puder dar uma força aí desde já agradeço
  8. Eu malho, mas procuro definição e estou meio desmotivada, porém, li sobre a dieta metabólica, então gostaria de saber se alguém aí já fez e se vale à pena. Quero emagrecer e definir e em um período curto, pois preciso perder peso, pois, vou viajar daqui dois meses. Mas sempre pratiquei atividades físicas e adoro musculação... e qual o tipo de treino indicado? Alguém poderia me ajudar a esclarecer minhas dúvidas?!
  9. olá gostaria de uma dica, tenho 25 anos pesando 72 kg com 1,77 de altura... Não estou gordo mas queria fazer uma dieta por um mês sendo só arroz integral, ovo, batata doce e frango pra perder a pochete e gordurinhas na lateral, talvez eu venha fazer meu muay thai a tarde tambem para acelerar o processo mas não tenho certeza disso, gostaria de uma dica.. desde já obrigado
  10. Bom tarde gente tenho uma dúvida sobre a dieta cetogênica. Meu nome é Jean Idade: 25 Peso: 80 BF: 20% objetivo: perder gordura corporal Bom gente venho fazendo dieta cetogênica a duas semanas, ja notei uma grande mudança na questão de inchaço, porém tenho uma dúvida, quando começa a dieta quanto tempo geralmente o corpo demora para consumir todo carboidrato que eu tinha no corpo?? ouvi alguns relatos que dizem que demorar uns 3-4 dias, tudo bem, supondo que passou-se 4 dias e meu corpo consumiu todo carboidrato, a partir dai estou em cetose correto? se eu comer por exemplo em um dia 100g de carboidrato meu corpo sai de cetose e volta a consumir esse carboidrato?? ai não demoraria mais os 4 dias para acabar visto que são apenas 100g, talvez uns 2 dias?? resumindo, não preciso me restringir a zero carbo todo santo dia, posso me permitir comer um carbinho algum dia tendo consciência que meu corpo sairá de cetose e demorar um curto período para voltar em cetose?? é isso ou meu raciocínio está errado? desde já grato e me desculpem se postei em lugar errado
  11. Antes de estar aqui fazendo tópico, fiz algumas pesquisas, procurei alguns relatos aqui sobre 1º ciclo para mulheres com Oxondrolona e sei lá, acho que não sei "futricar" muito bem, pois achei poucos ou incompletos. Até se vocês tem algum relato que achou bem interessante e quiser fazer a gentileza de colocar o link aqui agradeço de coração! Então vamos lá, um pouquinho sobre mim: Tenho 22 anos - 1,54 de altura (se é que tenho altura) Treino há 2 anos e meio (Sim, DIRETO!! Sem essa de falhar 3 meses, ou no inverno, ou qualquer motivo); Meu horário de treino é das 05:40 às 06:35 da manhã, 5 vezes na semana, divisão do treino: Segunda: membros inferiores com ênfase na porção anterior da coxa; Terça: membros superiores e COR (abdominal); Quarta: membro inferior com ênfase na posterior e glúteo; Quinta: membros superiores e COR; Sexta: membro inferior misto (quando der, eu posto o treino completo) Nesses dois anos obtive resultados não satisfatórios, principais motivos\soluções: Não treinava direito, não treinava tão pesado = meu marido é estudante de ed. física e é instrutor, ele está trabalhando no mesmo horário que eu treino, então agora ele me puxa deeeemais!! (To adorando) Tomei pílula anticoncepcional por 7 anos = dia 22/12/2016 parei de tomar (isso aí que devemos chamar de bomba) e estou usando o DIU de cobre Admito que gosto de comer besteiraaas, na verdade, tento estar sempre em dieta, pois eu não sei brincar com comida, sou um leitãoo!! No mês de Janeiro mantive a rotina de treino bem árdua, porém com vários deslizes na dieta! Saindo muito para jantar com amigos, muito açaí, hambúrguer, vodkas e afins (me permiti esse tempo, para aproveitar um pouco as férias). Vamos para o que interessa, tá falando de maaais já uauhsuaushaus Irei iniciar meu ciclo dia 06/03/2017, o produto já está em mãos ... beeem ansiosa!! Me adiantei com esse tópico pois quero fazer beem completinho, do início ao fim! Quero dizer que na segunda-feira (06/02) já entrei em uma espécie de "preparação", sei lá, pode ser coisa da minha cabeça, mais já estou preparando meu corpo, voltei para dieta à risca, dando aquela desinchada, ir acostumando com essa nova rotina para que quando inicie o ciclo, eu já esteja no ritmooo disso tudo. Irei tomar Oxondrolona, a capsula é de 10mg ... porém vou dividi-la, e tomar 2x ao dia. Até o final da semana, informo meu peso e percentual de gordura. E posto a dieta que estou fazendo hoje, também. Galera, conto com vocÊs, vamos trocando ideais!!! Ahhhhh, e prometo postar fotooos SIMMMM
  12. eai, em breve vou iniciar o meu primeiro ciclo e tenho andado a pesquisar bastante para que o mesmo corra conforme desejado, contudo ainda nao encontrei informaçao relevante e concreta sobre a divisao de macronutrientes "ideal" para ciclo de ganho de peso (bulking). Já tive bons resultados (natural) e em bulking a divisao que uso é: carbo- 55% proteina- 20% gordura- 25% Acho que este topico é tao ou mais importante do que qual droga escolher.. Já agora o meu ciclo vai ser composto por enantato de testo (600 mg/sem) e durará 10-12 semanas. Ainda estou a baixar o bf para iniciar o ciclo em junho.
  13. A nutrição é um dos fatores que pode favorecer o desempenho atlético, já que, quando bem orientada, pode reduzir a fadiga, permitindo que o atleta ou praticante de atividade física treine por mais tempo ou que se recupere melhor entre os treinos reduzindo também a propensão as lesões. Ela é um componente fundamental no aumento de massa magra, para os praticantes do treinamento contra-resistido. O trabalho contra-resistido, mais conhecido como musculação, refere-se ao trabalho desenvolvido com sobrecargas, que geralmente se dá, utilizando pesos livres, halteres e aparelhagem específica. Muitos praticantes de atividade física procuram um alimento mágico, que irá promover um rendimento vencedor, no entanto, a maioria desses são provenientes de testemunhos pessoais e propagandas enganosas, por isso, é preciso consultar um bom profissional nutricionista que avalie individualmente o atleta, os recursos nutricionais existentes, bem como quando e como utilizá-los. Para que o processo de ganho de massa muscular ou emagrecimento ocorra de um modo efetivo, não basta somente oferecer o estímulo do treinamento físico, mas, também, é necessário manter o organismo em situação metabólica favorável. A predominância do anabolismo (ganho) sobre o catabolismo (perda), ou seja, das reações de síntese sobre as reações de degradação de de proteínas, são fatores determinantes para que ocorra o aumento da massa muscular. Nosso corpo estoca os alimentos sob forma de glicogênio, tanto no fígado quanto nos músculos. Esses limitados depósitos de nutrientes influenciam por quanto tempo você é capaz de se exercitar. Os níveis aumentados de glicogênio muscular garantem maior tempo de permanência no esforço, enquanto níveis reduzidos por jejum ou reposição inadequada de nutrientes dietéticos levam a uma diminuição no tempo de atividade. A partir disso, técnicos, treinadores e nutricionistas passaram a utilizar estratégias dietéticas para aumentar as reservas desse substrato, ou utilizar reservas de gordura corporal afim de melhorar o desempenho físico. Antes dos treinos, as refeições devem providenciar quantidades suficientes de líquidos para manter a hidratação. A refeição deve ser pobre em gorduras e fibras para facilitar o esvaziamento gástrico e minimizar o estresse gastrointestinal. Ser equilibrada em carboidratos para manutenção da glicose sanguínea. Moderado em proteínas e composto por alimentos que o atleta ou praticante de atividade física esteja familiarizado, para reduzir riscos de intolerância. Caso precise gastar energia com digestão, ele perderá energia que seria imposta para o desempenho Físico. Já durante o exercício, o objetivo principal para os nutrientes consumidos é repor a perda de líquidos, providenciar carboidratos para a manutenção das concentrações de glicose para atividades com mais de uma hora de duração, ou quando o atleta não consome líquidos e nutrientes adequados antes da sessão de treinamento, ou ainda em ambientes muito quentes ou muito frios. Depois da sessão de treinamento, o principal objetivo da dieta é providenciar energia e carboidratos para reposição do glicogênio muscular e assegurar uma rápida recuperação para sua próxima sessão de treino. O processo de recuperação envolve restauração dos estoques de glicogênio hepático e muscular, nas primeiras seis horas após o treino. Para definir as refeições no treinamento desportivo, deve-se considerar a modalidade esportiva, horário de ínicio, duração e intensidade do treino, idade, sexo, peso e composição corporal, tipo de fibra muscular predominante, estágio de treinamento e habilidade técnica além do tempo disponível para realizar as refeições e preferencias alimentares. É necessário considerar todas as variáveis do praticante para que o cardápio tenha adesão e tenha resultados de acordo com os objetivos delineados.
  14. Boa tarde Dra Elissa, venho por meia desta pedir uma ajuda sobre Dietas. Tenho 1,72m de altura com 73kg, como poderia ser feito uma dieta para que eu não possa perder peso e sim conseguir ganhar, para poder chegar aos 80kg. Pois está difícil devido aos treinos de jiu-jitsu que gera muito gasto de energia e não consigo subir de categoria.
  15. Olá pessoal!!! Pra quem não me conhece eu sou veterano e faço musculação natural. Resolvi voltar com esse tópico novo na área da nutrição. Assim como todo marombeiro quero baixar meu bf. Sou baixinho, tenho só 1,64 cm, estava com 71 kg. Agora estou com 69,6 kg. Acredito que com 68 kg estarei com um bom bf e 67 kg é meu sonho de consumo pois isso daria talvez uns 14% de bf. Então preciso perder pelo menos 2 kg e não é fácil perder os últimos dois quilos. Todo mundo tem coisas boas e ruins a dizer sobre dietas, dos bons e maus resultados. Venho ajustando minha dieta desde 2011 e finalmente nessa última semana estou conseguindo resultados excepcionais o que me motivou a voltar ao fórum. Não sigo nenhum dieta em especial mas já li muito sobre várias delas no google e nos fóruns como Atkins, metabólica, cetogênica, de saldo calórico, contagem de calorias etc e etc. Quem quiser minha opinião sobre qualquer uma dessas dietas, alimentos e qualquer assunto relacionado é só perguntar. Pretendo falar aos poucos sobre cada um dos itens que coloquei ou retirei da minha dieta. E hoje vou falar do café. Eu substituí o leite pelo café preto no café da manhã, mas procuro não exagerar. Ele é um ótimo termogênico natural. O café tem sido absolvido dos males que pensavam que ele causava, mas até hoje acho que exagerar pode não ser uma boa ideia. No café da manhã tomo uma xícara daquelas em que se toma café com leite. No emprego tomo na manhã e na tarde dois cafezinhos em cada turno, 1/2 copinho de cada vez e já deixo separados na minha mesa os copinhos. À noite só uma xícara pequena de café. Dica boa né? Eu entrei no time dos cismados com leite...mas sem radicalismos. Continuo com alguns derivados do leite e foi por motivo de prevenção contra doenças bem específicas que eu imagino estar associadas ao leite, Pois vou começar agora meu relato...a luta pra emagrecer, que posso perder e não emagrecer... ou ganhar e chegar aos 68 ou 67 kgs. Partiu!!!!
  16. Bom dia, Tenho 16 anos 1,69 71 klg Quero baixar meu bf atual que e de 17%, Estou seguindo essa dieta aqui 6h da Manha, Whey ou Ovos/vit c Intervalo da escola, Fruta ou ovos Almoço, 100g Frango Arroz Ovo 15H: 4 OVOS E WHEY 18 HORAS : 100G FRANGO ARROZ OVO 9H: 4 OVOS, Da para abaixar o bf com ela? Minha meta e 60 klg de preferencia ganhando massa muscular tbm tenho 5x na semana
  17. Pessoal vi num blog Principia Carnivora e num site americano https://zerocarbzen.com/ La o pessoal faz uma dieta 0% carboidrato nem ovos nem verduras, só carnes e muita mais muita agua , preciso perder peso rapido , e uma dieta quase Cetogenica mais so consumindo proteina animal e gordura da propria carne , nada adicionado, eles comem ilimitado sem contar calorias , sera que da para secar numa dieta dessas que e quase igual Cetogenica. Eu queria fazer com base em Barriga de porco grelhada , peito de frango, Picanha e salmao ilimitado, nada de verduras legumes nem ovos, e muita agua oque voceis acham. vou continuar os treinos normais sempre iniciando na esteira corro 30 minutos e musculação se aguentar nessa dieta pelos itens dessa dieta vou ficar 0% carboidrato mesmo, Nao entra ovos que contem carboidrato, nao contem queijos nem gordos, nem azeites nem alface e nenhuma verdura , por uns 15 dias preciso perder 10kilos oque voceis acham sera que vai dar resultados quem ja teve alguma experiencia para passar com uma dieta proxima a essa ou cetogenica se puder ajudar eu agradeço
  18. Praticamente 11 entre 10 mulheres sonham em ter um bumbum na nuca. Não no sentido literal da frase, mas um bumbum maior, mais bonito, torneado e empinado. Muitas mulheres almejam alcançar o mesmo corpo das panicats e outras modelos fitness. Para você entender um pouco melhor sobre como aumentar o bumbum, você vai precisar entender os 3 principais fundamentos para ter um corpo escultural. DIETA TREINO DESCANSO Os 3 são essenciais para manter um equilíbrio, de forma que seja possível ter o corpo perfeito, a dieta representa a maior parte de todo o processo, como diz o ditado (você é o que você come!) um bom acompanhamento nutricional com uma dieta adequada aos seus objetivos, pode fazer milagres. Mas não é apenas com a dieta que será possível ter um corpo torneado, definido e ainda por cima ter saúde! o treino é a fonte do bem-estar, o sedentarismo provoca diversos problemas de saúde e jamais fará com que você tenha o corpo daquela miss fitness que você deseja, todas elas treinam, e muito! portanto, não adianta ficar deitada no sofá esperando que só a dieta seja o suficiente. E por fim, o descanso, que também faz parte do treino, é no descanso que a magia acontece! e claro, com o ingrediente secreto universal que todos podem utilizar em sua própria casa! Acesse o link abaixo e leia o artigo completo. # segredos básicos para conquistar o bumbum e pernas torneadas
  19. Boa noite, galera! Sou nova por aqui e gostaria da opinião de vocês. Já treino faz um tempo e estou tentando, arduamente, reduzir minha gordura corporal sem perder massa magra. Meus dados: Altura: 1,65m Peso: 64 BF: não sei Objetivo: definição, perda de gordura TMB: 1474 (não tenho certeza) Media de Agua por dia: 2 Litros Duração do Treino: 1 hora de musculação (treino para hipertrofia) + 9 min de HIIT - 8 tiros de 20 sec. e 10 sec. de descanso + 10 min de transport veloc. 5 ou esteira corrida leve. Fui a uma nutricionista e ela me passou a seguinte dieta: 5h30 - PRÉ TREINO 2 Torradas 100% integral 1 xícara de café não adoçado 1 colher de chá de geleia sem açúcar 8h00 - PÓS TREINO 24g de Iso Whey Maxi Titanium 1 Banana prata 1 ovo 1 clara 15g colher de sopa de farelo de aveia 11h00 - LANCHE DA MANHÃ 3 biscoitos de arroz integral 1 colher de chá de pasta de amendoim não adoçada 12h30 - ALMOÇO 100g de frango 50g de arroz integral ou macarrão integral 1 colher de sopa de feijão 3 colheres de sopa de legumes variados Salada à vontade com uma colher de sopa de azeite 15h30 - LANCHE DA TARDE 60g de frango ou 110g de atum 30g de batata-doce ou 50g de macarrão integral 18h00 - LANCHE DA TARDE 2 1 maçã 20h30 - JANTAR 1 ovo 1 colher de sopa de tapioca com sementes 1 colher de sopa de farelo de aveia 100g de frango ou 110g de atum Salada à vontade + 1 colher de sopa de azeite TOTAL DA DIETA: GORD. 33,41 / CARB.102,24 / PROT. 147,52 / KCAL 1311 Então pessoal, considerando que meu biotipo é o Endomorfo, o que eu deveria mudar ou manter? Para otimizar a perda de gordura eu poderia inserir um cardio em jejum de leve aos finais de semana? Obrigada!
  20. Comecei um curso na faculdade e está meio difícil seguir aquela dieta de 3 em 3 horas, isso porque antes de sair pra ir a faculdade eu faço a primeira refeição sem uma proteína de origem animal, quando muito um pão com mortadela e queijo, um copo de leite e cereais, e a próxima refeição só faço quando chego da faculdade 5 horas depois, acontece que isso acaba com minha rotina de 3 em 3 horas, além do mais eu sinto fome após umas 3:30~4:30 depois a última refeição. Sempre chego em casa após a aula e faço uma refeição completa com ovos e carne, além do arroz e feijão, tudo em quantidade muito maior do que se eu tivesse ficado apenas 3 horas sem comer. Queria saber se nessas 5 horas sem ingerir uma proteína significativa como carne ou ovos eu estou catabolizando. Fico preocupado pois se for pensar além das 5 horas sem ingerir a proteína principal, eu consideraria mais 7~ horas que durmo, somando 12 horas praticamente sem ingerir carne ou outra origem desse tipo. Os 200ml de Leite, 100g de cereais, o pão francês com fatia de queijo e mortadela suprem oque preciso pela manhã ou devo acrescentar mais proteína para aguentar essa 5 horas ? Dieta horário: 23:00 ( Última refeição antes de dormir) 7:00 12:00 15:00 14:00 treino 18:00 21:00 ( Nessa refeição como menos que qualquer outra pois fica muito próxima da janta que eu exagero na quantidade geralmente '-')
  21. Fala galera, Minhas aulas voltaram hoje e como tenho aulas de manhã e a tarde complicou um pouco para seguir a dieta, eu tenho aula de manhã e logo em seguida vou treinar, por isso meu pré treino é meu café da manhã (panqueca de 3 ovos, 30 g de aveia, 1 banana, 30g de pasta de amendoim) como por volta de 2 horas e meia antes do treino. Estou em dúvida se é muito tempo antes do treino, talvez seja melhor fazer um pré treino liquido com albumina + batata doce em pó 30 mins antes do treino?. Outra coisa é que a tarde não vou poder lanchar, mas não tem problema contato que eu bata os macros no fim do dia né? Valeu
  22. Olá pessoas, quero pedir a opinião de vocês em relação a minha dieta, ajudaria muito ler a posição e dicas de vocês! =) Altura: 1,74m Peso: 65 BF: 10% Objetivo: Clean Bulking TMB: 2500-2600 (Calculei com BF 10%, não sei se está certo.) Media de Agua por dia: 3Litros Tempo de Treino: 3 Meses(ABCx2) (Mas já treinei 2 anos a uns anos atras, porém retornei a 3 meses) DIETA KCAL / CARBOIDRATOS / GORDURAS / PROTEINAS DESJEJUM 7:45: Agua 200ml + 2 limões(Desjejum) 1 Comp. Omega 3 1000mg EPA +DHA 3 Ovos Inteiros 225 / 0 / 15 / 18 80g Goma de Tapioca 178/ 42 / 0 / 0 10g Queijo Coalho 30 / 0 / 3 / 3 200ml Leite Desnatado + 1 Colher de Sopa de Cacau Alcalino 100% + 1 Colher de Chá de Mel. 153 / 28 / 1 / 12 Total Desjejum: 586Kcal / 70Carbo / 19Gorduras / 33Proteinas "LANCHE" MANHÃ 10:30: 15g de Whey Protein Concentrado(80% Prot) 30g de Aveia Integral Flocos Finos Total Lanche Manhã: 169Kcal / 17Carbo / 4Gorduras / 16Proteinas ALMOÇO 13:00: 1 Comp. Omega 3 1000mg EPA +DHA 80g de Arroz Integral 99 / 21 / 1 / 2 50g de Macarrão 79 / 15 / 0 / 3 6 Colheres de Sopa de Feijão Preto 79 / 14 / 1 / 5 150g Alcatra Grelhada 306 / 0 / 14 / 46 1 Laranja Pêra: 43 / 9 / 0 / 1 Total Almoço: 606Kcal / 59Carbo / 16Gorduras / 57 Proteinas PRÉ TREINO 16:00-17:00: 1 Iorgute Desnatado 90 / 14 / 0 / 9 2 Morangos 8 / 2 / 0 / 0 2 Bananas Prata 125 / 30 / 0 / 0 15g Waxy Maze 50 / 13 / 0 / 0 Total Pré Treino: 273Kcal / 59Carbo / 0Gorduras / 9Proteinas PÓS TREINO LIQUIDO 19:00: 30g de Whey Protein Concentrado(80% Prot) 124 / 3 / 2 / 23 30g Wazy Maze 100 / 26 / 0 / 0 Total Pós Treino Liquido: 224Kcal / 29 Carbo / 2 Gorduras / 23 Proteinas PÓS TREINO SÓLIDO 20:00: 1 Comp. Omega 3 1000mg EPA +DHA 200g Peito de Frango Grelhado 320 / 0 / 5 / 64 100g Mandioca Cozida 125 / 30 / 0 / 1 Salada: Alface, cenoura, cebola roxa, 50g de brocolis + 1 Colher de Sopa de Azeite Extra Virgem 119 / 0 / 14 / 0 /0 Total Pós Treino Sólido: 545Kcal / 30 Carbo / 14 Gorduras / 65 Proteinas CEIA 22:30-23:00 20g de Albumina (Albumax Max Titanium) 70 / 1 / 0 / 17 200ml Leite Desnatado 63 / 9 / 0 / 6 2 Colheres de Sopa Linhaça Dourada 158 / 9 / 11 / 6 1 Colher de Azeite Extra Virgem 119 / 0 / 14 / 0 / 0 15g de Amendoim Torrado Sem Sal OU 2 Castanhas do Pará 52 / 1 / 5 / 1(Castanhas do Pará) Total Ceia: 462Kcal / 20 Carbo / 30 Gorduras / 30 Proteinas TOTAL DIETA: 2865Kcal / 284g Carboidratos / 85g Gorduras / 233g Proteinas Observaçoes: Sobre as fontes de gorduras boas, estão ok? Ou tá muito alta? A carne/Frango contam como gorduras boas? A quantidade alta de proteina (233g) eu deixei pelo fato de não interferir em nada na hipertrofia(pelo o que pesquisei), como eu sinto fome frequentemente, deixei este valor para "melhor saciedade". Como iniciei esta dieta semana passada, estou verificando meus ganhos, caso ganhe 1kg por semana, irei diminuir cerca de 200kcals, meu objetivo é no máximo 500g por semana, quero ganhos limpos. Mais para frente irei comprar Multi Vitaminico / Bcaa / Creatina. Agradeço a todos, se precisarem de algo mais só falar que eu posto aqui o mais rápido possível, a opinião de vocês é muito importante!
  23. O que vcs acham da rapadura como pré treino ou pós treino? Não como muito, prefiro banana de carbo pra pré treino e pós. Mas é uma boa opção? Aqui no nordeste é muito comum a rapadura.
  24. Galera, estou com um problema aqui e gostaria de saber se vocês poderiam me ajudar. Tenho 34 anos, 1.73m e 75kg. Depois de chegar a 105kg, resolvi fazer dieta e me exercitar e em um ano e seis meses consegui perder 30kg. Malho pesado e hoje estou com 17% de gordura, segundo meu nutricionista. Apesar de estar com 17% de gordura, aparentemente estou bem magro, estou apenas com um pouco de gordura na região da barriga. Porém, meu problema é o seguinte. Há 4 meses o nutricionista manda eu seguir a mesma dieta, ou melhor, podendo variar os alimentos, mas não as quantidades. Ele insistiu que eu deveria tomar whey duas vezes ao dia e achei estranho. Eu disse que não tinha condições de tomar suplemento duas vezes ao dia e minha intenção era ganhar massa. Ele disse que eu teria que chegar entre 13 e 15% de gordura para poder passar uma dieta para ganho de massa. Na última consulta ele disse: “Você nunca foi magro, você está magro agora. Não posso passar uma dieta para ganho de massa agora caso contrário você poderá ganhar gordura. O ideal seria você continuar esta dieta, e tomar duas doses de whey por dia. Não é ideal eu aumentar a quantidade de nutrientes da dieta”. Na última consulta, ele disse que eu podia continuar com a mesma dieta, e ficasse tomando as duas doses de whey. Ele também acrescentou a creatina e mandou eu tomar uma dose antes do treino. Eu disse a ele que não tinha condições de tomar whey duas vezes ao dia. Ele disse que eu tomasse uma dose e ao invés da segunda, eu tomasse albumina. Diz ele que minha dieta é hiperproteica. Gostaria de saber a opinião de vocês. Terei que ficar emagrecendo ainda mais? Tenho que chegar a 13% de gordura mesmo para poder partir para uma dieta de ganho de massa? Meu TMB em repouso é de 1718 Kcal/dia. Como malho pesado, talvez suba mais, acho que para 2000 ou 2100. Segue minha dieta Manhã 2 ovos mexidos (completos) + queijo coalho ralado 1 colher de sopa de aveia 1 banana 1 xícara de café com canela Lanche da manhã 2 ovos mexidos (completos) 1 colher de sopa de aveia 1 xícara de café Almoço 2 colheres de feijão 30g de arroz integral ou 100g de batata doce 120g de peito de frango grelhado Alface Cenoura + beterraba crua 2 rodelas de abacaxi Lanche da tarde (pré-treino) 2 ovos mexidos (completos) + queijo coalho ralado 1 colher de sopa de aveia 1 banana 1 xícara de café com canela 3 cápsulas de BCAA Pos Treino Whey Protein 3 cápsulas de BCAA Jantar 50g de batata doce 120g de peito de frango grelhado 1 xícara de café Ceia 2 ovos cozidos (1 gema e 2 claras)
  25. Atualmente entrei em uma dieta cetogênica, que consiste basicamente em reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos, e aumentar as gorduras boas e proteínas na dieta durante a semana e no fim de semana aumentar a ingestão de carboidratos (controladamente e não fazer dia do lixo) e diminuir as gorduras... Dieta não recomendada para uso prolongado por ser restritiva demais. Dieta: pode ser feita com a ingestão de alimentos de 2 em 2 horas mas escolhi fazer de 3 em 3 Duração: 4 semanas Suplementos e medicamentos: Termogênico, Clembuterol (15on, 15off). Altura: 1,93m Peso: 100kg BF: 15% Seg a sex. Café - 06h00 2 capsula de termogênico; 1 copo de vitamina de abacate; 2 ou 3 ovos fritos no azeite/ovo cozidos (comer com as gemas); 1 xícara de café com leite; Lanche - 09h00 100g de Amendoin / Castanhas Almoço - 12h00 Salada de folhosos verdes, tomate, cebola, pimentão e cenoura cozida; 2 pedaços de carne / Frango Lanche - 15h00 1 copo de vitamina de abacate ou dois ovos cozidos Jantar - 18h00 Salada de folhosos verdes 100g de peixe com milho verde Ceia - 21h00 Copo de iogurte light (valor nutricional das proteínas maior que o de carboidratos) ou 1 xícara de atum ralado com queijo cottage. Resultado: Peso: 89Kg BF: 8% (trincado *-*) Fotos posteriormente