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Encontrado(s) 685 registros

  1. raycast

    RAYCAST DIÁRIO

    Iniciando diário. Vou resumir em poucas palavras um pouco da minha viajem na musculação. Treino desde 98, ciclei entre 2010 e 2011, cheguei aos 82kg, ( antes desse ciclo, estava com 74kg e bf na casa dos 14% ) depois perdi praticamente tudo. De la pra cá, sempre treinando e parando, nunca tinha feito uma dieta correta e bem feita. Voltei a treinar em meados de dez/2017 com 63kg, estudei e montei minha dieta e hoje quase 4 meses depois estou beirando os 70kg, estava muito abaixo do peso, a memória muscular e a dieta correta ajudou bastante tb. Venho lendo muito desde dezembro sobre as drogas, tpc etc... pretendo chegar aos 75kg com bf em 12 a 13% antes de ciclar, e gostaria de fazer esse ciclo com uma boa assessoria, mas tudo vai depender da grana disponível. To treinando 3x na semana, as vezes treino no domingo se eu estiver me sentindo 100%. Não estou suplementando devido a grana curta, mas pretendo adicionar uma creatina ou L-carnitina em breve. Mais pra frente falarei sobre a dieta e o treino. Quem tiver interesse nisso, acompanha ae! Altura: 1.73 - Peso: 69.8kg - BF 12 a 13% Então é isso! Flw
  2. RazerMoroni

    Help .....

    ola pessoal , esse vai ser meu primeiro post aqui na page entao vamos la treino faz uns 6 meses tive uma evolucao legal , tipo de mais de 95kg e um bf entre 35-40% fui pra uns 83kg sem dieta nem nada e quando comecei a comer limpo voltei para os 90kg com 28% de bf e agora estagnei .... gostaria de uma ajuda em relacao a montar uma dieta para perda de peso/gordura/definicao. entrei em um site pra calcular minha taxa metabolica basal e deu pra cutting 1745 kcal dividindo os macros em 153g de proteina 153g de carbo e 58g de gordura porem gostaria de uma ajuda de vcs para saber se esta boa/certa a divisao como dividir as refeicoes no dia e talz desde ja agradeco voces MEDIDAS : idade : 18 Peso: 90-89Kg Cintura : 99cm peito : 103cm coxa : 100cm panturilha :44cm pescoco : 38cm braco : 36cm
  3. MesoMonstro

    DÚVIDA SOBRE DIETA

    Galera, não tenho muito tempo pra fazer dieta nem nada, saio 6h da manhã e chego as 21h em casa. Queria saber se ao eu cortar os "lixos", como sorvete, refri, salgadinho, já dá uma ajuda na "dieta", e se seria útil eu suplementar whey nesse caso, já que pra bater as proteínas é bem dificil, acabo dependendo da comida da faculdade (pra n morrer de fome) e nem sempre tem carne pra ajudar a bater as proteinas. Treino antes do almoço, umas 11h30. Altura: 1.79m Peso: 73kg Idade: 18 anos
  4. Viinesilva

    Ajuda com Carb Load

    Pessoal, Tenho um post do ano passado relatando ciclo de cutting que fiz e resultados. Desde então sigo focado, adaptando dieta, ciclos etc para criar coragem de subir num palco um dia. Lembrando também que TUDO que relato aqui é feito com acompanhamento médico semanal e exames periódicos, eu e meu médico montamos todas as estratégias de alimentação, suplementação e ergogenicos juntos. Enfim, estou em um período de cutting agora, basicamente fazendo uma dieta low carb high fat (funciona muito bem para mim) só que como já conheço bem como meu corpo reage a ela consigo brincar um pouco mais com os carbos. Toda vez que faço um cutting, simulo como se fosse minha preparação para tentar chegar no mesmo fisico que chegaria se fosse competir, iniciei há 5 semanas (vou fazer em torno de 8 semanas) entrando agora na 6 semana. Estou fazendo uso de testosterona em gel (100 mg 2x ao dia) e 60mg de Ox ao dia. A dieta fui reduzindo as kcal e retirando os carbos gradativamente, sendo que reduzir carbos aqui são carbos da dieta LCHF, logo basicamente reduzir a ingestão de legumes. Mantive a qtde de proteína a 2g/kg (não posso subir muito aqui, devido a problemas de creatinina e ureia). Iniciei com 200g de carb/dia (legumes) e até 80g de gordura, permitindo aqui também uso de waxy maize e fazendo o carb backloading (com bananas nos pós treinos). Durante as reduções todas fomos monitorando a perda de peso e bf entrando agora numa parte mais restrita. No inicio da 5a semana e até o final agora abaixamos para 50g de legumes, mantendo a gordura e a proteína (se começar a perder muito peso vou ajustando, nessa ultima semana segurou bem). Daqui até o fim ainda vou reduzir waxy maize, abaixar a gordura, e subir a proteína, além da manipulação de água e sódio. A grande dúvida veio nas ultimas 2 semanas que eu comecei a fazer testes de carb up a cada 15-20 dias para ver se enchia a musculatura, da primeira vez fui num japa (acho que foi muito pouco) na segunda fui comer pizza e comi inclusive as doces (lembrando a todos que não vou de fato competir nesse momento, então é a hora certa para ver com o que meu corpo reage melhor), mas também não senti que encheu. Ontem fiz diferente e fiz o dia todo de carbo alto (bananas, mel, arroz branco, macarrão e batatas) mas ainda não consegui ver efeitos de ficar mais "cheio". Como estou aprendendo tudo aqui imagino que posso estar errando até em achar que meu %bf está baixo o suficiente para ver alguma diferença. Agora não sei se é isso ou se são os alimentos escolhidos (deveria comer mais lixo?) ou mesmo a quantidade que estou errado ( ingeri em torno de 300-400g de carbo). Estou anexando as fotos de Ontem e hoje cedo, ambas em jejum. Se conseguirem dar alguma ideia agradeço muito! Ah! minha esposa faz algo muito semelhante a mim e viu um pouco mais de resultado ao subir o carbo, mas nada expressivo também, posso postar as fotos dela também depois. As fotos mais claras são de hoje e as mais escuras de ontem, infelizmente teve um efeito de luz, mas acho que não afeta a analise! Se quiserem posso postar antes x depois no final. Obrigado.
  5. TribalWolf

    CALORIAS NÃO EXISTEM!

    Bom, tô polemizando, então deem o devido desconto ao que eu vou postar. Além do que, nao tenho conhecimento tecnico-cientifico algum, sou da área de humanas... Mas o que eu vou dizer é sério. LÁ VAI: Acho que esse negócio de calorias é bobagem, besteira, bullshit!!! Não que nao "existam", literalmente, até existem enquanto medida, só que creio que medem o nada. Não são úteis, em absoluto. Dieta hipocalórica = a mentira do século!!! Então tá, galera. Falei. E ai, alguem tem alguma crítica a fazer ou algum argumento CIENTIFICO para me auxiliar na minha tese??? MAS CLARO = BOM SENSO .... não adianta se entupir de chocolate que o cara vai engordar, isso é óbvio. Ninguem, a nao ser um atleta de ponta, que faça uma dieta de 6000 calorias/dia vai ficar magro. Mas o que eu quero dizer é que nao há nenhuma diferença significativa entre uma dieta de 1000 calorias e uma de 2500... Importa é a qualidade do alimento ou seja = Essa "caloria" provém de onde? Como vai ser absorvida? Como vai ser quebrada p/ se tranformar em gordura, musculo (ou xixi e cocô)??? A conta das calorias é que eu acho que é coisa de maluco. Não dou 20 anos pra ciencia provar que eu estou certo. Postem ai o que voces pensam que depois eu vou dizer pq to pensando assim... TW
  6. Thales2020

    Dieta para ganhar peso.

    altura: 188 cm peso: 55 quilos idade: 18 anos Preciso ganhar urgentemente massa, gordura, tanto faz(com treino). Estava procurando uma dieta, achei essa http://ginasiovirtual.com/dieta-aumento-massa-muscular-4000-kcal/, porem ela não da informações detalhadas, alguém poderia me passar alguma dieta pra hipertrofia que funcione? Grato.
  7. Sou nova aqui e gostaria de algumas opiniões pois comecei recentemente a fazer exercício e estou com muitas dúvidas relativamente à alimentação. Não tenho muitas possibilidades mas gostava de ganhar peso com uma alimentação equilibrada e não sei que alimentos comprar, nem como ingerir mais calorias, o que é melhor ou pior etc. Tenho 52kg e 1.56, sei que estou no peso ideal mas gostaria de aumentar um pouco. Podem ajudar-me?
  8. Matheus de Sá

    Dieta para Hipertrofia - Ajuda

    Olá pessoal, comecei a levar a musculação a sério a partir do inicio deste ano, pois antes só pensava em emagrecer, eu pesava 103 kgs no final de 2015, a partir da metade de 2017 estou apenas mantendo o peso de 86 kgs, tenho 1,79 cm de altura, e tenho 21 anos, a partir desse ano resolvi mudar o foco do treino para ganho de massa muscular, mas não sei ao certo se minha dieta está de acordo com meu objetivo ou se esta suficientemente boa, antigamente passava por nutricionista, só que agora acabou acabando meu plano médico e agora que acabei renovando estou na carência do plano, não podendo marcar consultas ainda, queria a opinião de vocês para saber se estou no eixo certo, e o que eu poderia mudar. Meu objetivo é dar uma secada sem perder tanta massa muscular, estou treinando ABC, 6 vezes na semana, e DSDN eu faço aeróbico de baixa intensidade por cerca de 30 min apos o treino, e no dia que não faço musculação (domingo), eu faço AEJ OBS: Fiz o exame de bioimpedância na academia semana passada 03/05, eu estava com 86 kgs, 67 de massa magra, e 17,5 de BF Café da Manhã: 4 ovos mexidos + 1 copo de leite 200ml ou 1 banana + 100g de frango desfiado ou pão integral + 20g de pasta de amendoin Lanche da Manhã: 1 Yogurte Desnatado Almoço: 100g de arroz+ 100g de feijão+ 100g de frango grelhado + salada a vontade Lanche da Tarde: 1 barrinha proteica da nutrilatina Pré treino: 1 Banana + 4 colheres de sopa de aveia em flocos Pós treino: 2 scoop de malto + 2 scoop de whey + 5g de Creatina e 200g de Frango desfiado + salada Ceia: Eu fiz um mix de 500g albumina+ 2kgs de leite em po desnatado+ 1,2kgs de farinha de aveia+ 500 de farinha e amendoim torrado e eu tomo 50g dessa mistura antes de dormir ou 4 ovos cozidos Essa é a rotina da minha dieta, por favor, me deem suas sugestões, opiniões e críticas *Se estiver faltando dados, me avisem, pois é o meu 1º post no forum.
  9. mendescaroline

    [Endomorfo] Indicações de Dieta

    Ótimo, o texto sumiu do post, la vou eu novamente.. Estou com 90 kg 1,69 22 anos gordura corporal 45% quase metade do meu corpo é amoeba. Procurei na internet dietas, mas não achei nenhuma montada, apenas instruções de quantidade de proteína, ausencia da carbo ruim, contagem e diminuição calórica e etc. Você poderiam postar aqui, alguns modelos e dicas aqui. Ótimo, o texto sumiu do post, la vou eu novamente.. Estou com 90 kg 1,69 22 anos gordura corporal 45% quase metade do meu corpo é amoeba. biotipo: Endomorfo Procurei na internet dietas relacionadas com o biotipo, mas não achei nenhuma montada, apenas instruções de quantidade de proteína, ausencia da carbo ruim, contagem e diminuição calórica e etc. Você poderiam postar aqui, alguns modelos e dicas aqui.
  10. dado1234

    EVOLUÇAO SETE MESES TREINO

    Bom estou a sete meses treinando sem dieta sem suplemento só treino brutal mesmo eu pesava 60kg agora estou com 72 38cm de biceps tudo natural tenho 1,73 nao entendo muito de treino voces acham que deu uma evoluçao boa ou nada?
  11. Masmok

    Duvidas sobre Dieta e Treino

    Estou planejando meu retorno para os treinos, fiquei cerca de um ano fora devido a falta de renda. Sou iniciante ainda , mas conheço algumas coisas porem estou com muitas duvidas sobre a minha dieta e o treino proposto. Idade: 19 Treino: 1 ano continuo ( No momento parado) Altura: 1,78 m Peso: 70 kg BF: 16% (por alto) Treino Proposto A- bíceps+tríceps Rosca direta 4x10 (carga máxima) Rosca alternada 3x10 + banco scott 3x10 isometria 2 seg em todas Bíceps no cross 4x10 (carga máxima) Tríceps pulley 3x16 (faz 8 com isometria 2 seg em todas+8) Tríceps testa 4x10 (carga máxima) Tríceps testa 3x rest pause (faz 10, descansa 5 seg, faz até a falha, descansa 5seg até a falha ). B- Peito Supino reto 4x10 (carga máxima) Voador 3x10 + 3xflexão falha Supino inclinado 3x10+ crucifixo inclinado 3x12 Supino declinado 3x10+ crossover 3x12 isometria 2 seg todas. C- Ombro Desenvolvimento com halter 4x10 (Carga máxima) Desenvolvimento arnold 4x12 (carga máxima) Elevação frontal com halter drop set 3x Elevação lateral rest pause 3x (faz 10, descansa 5seg, faz até a falha) Remada em pé 4x12 (carga maxima)+elevação lateral 4x10 D- Costas Barra fixa 3x falha Remada na máquina pegada pronada 4x10 (carga máxima) Remada curvada 3x15 Puxador frente 4x12 Levantamento terra 3x10 E- Perna Passada (da 2 passos e 2 abaixamentos) faz 4x Agachamento livre 20-12-10-8 (aumentando o peso) Cadeira extensora 3xdrop set Agachamento hack 3x10 (carga máxima) Mesa flexora 4x10 (carga máxima) Cadeira flexora 3x10 perna aberta+3x10 perna fechada Stiff 3x20 Abs dsdn Panturrilha dsdn Dieta Hipercalórica 4000 Calorias Dieta: +- 4000 calorias 1ª Refeição: Café da manhã – 6h • 200g de granola • 250ml de leite • 30g de aveia em flocos • 30g de albumina 2ª Refeição: Lanche 1 – 9h • 100g batata doce • 120g frango desfiado 3º Refeição: Lanche 2 – 12h • 150g arroz integral • 120g patinho moído 4ª Refeição: Almoço – 13h • 200g de arroz branco • 100g de peito de frango • 100g de feijão • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 5ª Refeição: Lanche 3 – 16h • Salada de frutas • 5 colheres de aveia em flocos • 1 iogurte natural Substituição: 1 coqueteleira de hipercalórico. 6ª Refeição: Pré treino – 17h30min • 100g de batata doce • 100g de peito de frango ou atum • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Pós treino – 19h30min (na academia) • 40g Whey Protein • 80g Dextrose • 5g Creatina • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Jantar – 20h • 200g de arroz branco • 150g de peito de frango ou carne bovina • 50g de batata doce • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 8ª Refeição: Ceia – 22h • 30g de Albumina • 1 fatia de queijo ricota • 300ml de leite desnatado • 5 colheres de aveia em flocos Obs : Me considero um falso magro , por apresentar muita gordura localizada. E estou em duvida sé essa dieta vai me auxiliar ou ter efeito de bola e ganhar mais gordura localizada. Qualquer informação a mais eu coloco aqui. No aguardo!
  12. ERISSON

    AJUDA PARA GANHO DE MASSA

    Boa tarde, gostaria se possível da ajuda de vcs. Treino a 2 anos e era obeso, pesava 107kg BF: 28% hoje tenho 85kg. Fiz um ciclo de dura a 2 meses 1-8 500mg. Ganhei 8kg o volume da minha musculatura aumentou e perdi bastante gordura abdominal, porém 15 dias depois do término comecei a perder peso, mesmo fazendo uma boa dieta pra tentar manter o máximo, ja esperava perder alguma coisa. O problema é que tive uma virose e fiquei 10 dias com uma diarreia pesada mesmo, onde tudo que consumia se ia embora em minutos, perdi num total de 6kg. Bom tudo isso passou e voltei com uma dieta bem calórica para ver se recupero alguma coisa e mudei o treino tbm, pois faz mais de um ano que treino ABC de segunda a sexta. Ja estou nessa dieta a 2 semanas e ainda não vi resultados. Se puderem dar uma olhada na dieta e treino eu agradeço. IDADE: 32 PESO: 85kg Alt.: 178cm BF; 19% -MEDIDAS BRAÇO D CONT.: 38,5 cm BRAÇO E CONT.: 37,5cm ANT BRAÇO D: 30cm ANT BRAÇO E: 29,5cm TORAX: 108cm ABDOMINAL: 92cm CINTURA: 89cm QUADRIL: 105cm COXA D: 57cm COXA E: 56,5cm PANTUR. D: 41,5cm PANTUR. E: 40cm -DIETA DIETA 4000 CALORIAS REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) – 7:00 - Crepioca de peito de frango e queijo 260k REFEICÃO 2 (PÓS TREINO) – 9:00 - 1 scoop whey + 1 scoop creatina 120k - 2 bananas 200k REFEIÇÃO 3 – 10:30 - 2 Fatias de pão integral 120k - 3 ovos 220k - 1 fatia de queijo 70k - 1 fatia de peito de frango def. 25k REFEIÇÃO 4 – 12:30 - 250g Frango ou 200g gado 300k - 6 colheres de arroz integral 255k - 3 colheres feijão 225k - verdura e salada REFEIÇÃO 5 – 15:30 - 4 ovos 300k - 1 banana prata 100k - 8 colheres de aveia 400k REFEIÇÃO 6 – 18:30 - 250g Frango ou 200g gado 300k - 120g espaguete int ou 180g de batata doce 170k REFEIÇÃO 7 21:30 - 150g queijo magro 400k - 50g amendoins 280k -TREINO SEG: Quádriceps e panturrilhas TER: Peito e ombro QUA: Costas e trapézio QUI: Posterior da coxa e panturrilhas SEX: Bíceps, tríceps e ant braços SAB: ombro (talvez peito) não sei... - SUPLEMENTAÇÃO pré treino com cafeina e taurina (BORNE CRUSHER) whey no pós treino creatina no pós polivitaminico 2cps de omega 3 de qualidade glutamina e dilatex 30 min antes do treino Bom é mais ou menos isso. abs
  13. matheussteinle

    Bullking ou cutting

    Fala pessoal , vocês me indicariam um bullking ou cutting ? Tenho 1,78 e 72 kg , perdi 3 kg desde que comecei a treinar a 2 meses
  14. Vini0000

    Não consigo comer tudo !

    Boa tarde galera, Então estou fazendo uma dieta. Esforçando me para comer de três em três horas. Mas o que está acontecendo é que por exemplo: Café da manhã: 9h. 6 claras de ovos + 1 ovo normal + aveia Almoço: 12h. 200 Gr de carne + 150 Gr de arroz 15h. 200 Gr de carne + 100 de aipim e batata doce E continua ... E tal Mas o que quero dizer lhes é que o problema estar que quando vou almoçar não consigo comer essa quantidade toda. Chega uma hora que a comida não desce mais. Já estou cheio e saturado. Comeca a da ânsia. E tenho que jogar um restinho fora. E isso se repete a tarde. Sempre quando a refeição é frango(carne) tipo 200 Gr é muita coisa pra mim. Quando a refeição é tipo um Whey + um pão integral e uma fatia de queijo minas. Aí vai até de boa. Agr quando é 200 Gr de carne + 100 ou 150 Gr de arroz ou batata doce. Não consigo engerir isso tudo. Vcs poderiam me ajudar ? Me dando dicas. Diminuir a quantidade de carne ou sei lá tem alguma dica que consiga comer tudo? Tenho 1,73 Peso 73 kg Não sei meu BF Mas meu objetivo é crescer seco. Estou ciclando: tremb + strol + dura Mas a dúvida é a respeito da dieta. Obgd grande abraço
  15. Victor Veronez

    Men's Physique Victor Veronez

    Eai fellas, tudo tranquilo? Então, esse aqui vai ser meu relato, eu vou estar tentando deixar vocês atualizados durante a semana vou falar um pouco sobre mim: Sou o victor veronez, tenho 25 anos treino a 6 anos, treinar de verdade tem ums 2 anos e dieta de verdade no máximo 1, sou estudante de educação Física, moro com os meus pais, e faço um pouco de dieta e treino, vivo um pouco de fisiculturismo na minha vida, sempre fui apaixonado por campeonatos, e nesse ano de 2018 finalmente tomei coragem pra competir, estou trabalhando duro e vou fazer eu melhor, vamos nessa! Campeonato é no dia 12 de Maio de 2018 ( Hoje faltam exatamente 45 dias) o meu planejamento começo faltando 10 semanas pro champ, agora faltam 7. vou competir na categoria men's physique e provavelmente acima de 1,80. Dieta e Rotina 07:00 - Levanto da cama e preparo todas refeições do dia, enquanto isso tomo 3 litros de agua 8:30 as 09:40 - Treino musculação em jejum 09:40 as 10:00 - Treino Poses na academia 10:00 as 11:00 - faço 50min de aeróbico em jejum 11:30 - Primeira Ref- 100g de batata doce / 50g de brocolis / 150g de frango / 1 colher de pasta de amendoim 12:00 entro no trampo 15:00 - 30g de whey / 30g de aveia/ 50ml de leite/ chia/ canela e 1 banana 18:00 - 30g de aveia / 4 claras e 2 gemas / 1 banana/ canela/ 1 colher de achocolatado em pó sem açucar 21:00 - 4 claras e 2 gemas/ 50g de brocolis Dia do lixo ( domingo ) compro meio galeto na feira e como com refrigerante sem açúcar Treino Todos os dias antes de começar a treinar ( Panturilha em pé 5x15 e Abdomem na corda 5x15) Segunda - Ombro Terça - Dorsal Quarta - Peito Quinta - Anterior e Posterior de pernas Sexta -Ombro Sábado - Dorsal Domingo -Peito Manipulados T3 - 100 mcd Cafeina - 200mg Tamoxifeno - 20mg dia vou add efedrina mais pra frente. Enan - 1 a 10 (700mg) Trem- 1 a 6 (350mg) Trem - 6 a 10 (700mg) Stan - 6 a 10 ( 50mg) doses semanais Galera, vou pedir uma ajuda de vcs, segue la meu insta e me add no face, assim vocês acompanham toda minha rotina e preparação, to sempre postando story no insta e fotos no face pra manter vcs atualizados e isso me motiva muuuuito a seguir em frente na preparação. Então segue ai e manda um salve lá, qualquer coisa a gente até troca umas ideias Face: https://www.facebook.com/settings?tab=account&section=username Insta: https://www.instagram.com/veronezvictor/ vou deixar as fotos ai, aceito criticas e elogios kkk vamo pra cima, falta pouco! não consigo postar fotos, alguém sabe o motivo ?
  16. Davii78

    Posso comer ovo no pós-treino?

    No momento estou sem dinheiro para comprar um whey protein, e a proteína mais acessivel pra mim é o ovo. Tava pesquisando e tinha muito site falando que ovo era bom no pós-treino, mas quando eu pesquisava sobre albumina no pós-treino o pessoal não aconselhava, então se ovo é albumina eu não devo consumir ele no pós treino, ou posso? OBS: Vou consumir o carboidrato também
  17. wnadalin

    Dieta recomendada por nutrologo

    Bom dia rapaziada, acompanho o Forum algum tempo mas nunca havia criado um topico pois bem vamos lá... Tenho 1.64 de altura. Peso 70.2 Kg 103 de torax 82 de cintura 82 de abodomen 92 de quadril bracço contraido 36 Antebraço 28 Coxa 52 Panturilha 39 Dobra cutaneas Biceps 1,00 mm Triciptal 3,00 mm Peitoral 6.00 mm Addominal 40.00 mm Coxa 10 mm Paturilha 5 mm Sbscapular 12 mm BF 18% Sou Ectomorfo treino a 2 anos e acredito que obtive otimos resultados levando em conta como eu era antes Pois bem estive em um Nutrologo especialisado em atender atletas e pessoas com obesidade e tal o cara parece ser bom e o melhor atende em Curitiba e pelo plano de Saude unimed :DDD Queria que dessem uma avaliada na dieta para ganho de massa e a formula do remedio e hormonios que o mesmo acreditem se quiser me deu a receita para comprar.. E irei relatar aqui durante 60 dias que pe tempo que estarei tomando os suplementos e medicações recomendadas para avaliar o ganho Ele recomendou que a Dieta fosse: 50% do dia verduras, legumes e frutas 25% proteina e gorduras 25% carboidratos Café da manhã: - 4 frutas com granola sem acucar - Omelete sendo 4 calaras e 1 gema - 1 fatia de pão integral - 2 fatias de peito de peru ou mortadela ou salame diz que posso tomar um copo de café preto com adoçante apos esa refeição as 10:30 da manhã: Uma fruta + um suco natural / ou uma barra de ceral Almoço: 1 porção de carne vermelha/ ou frango ou peito de peru do tamanho da palma de minha mão 1 porção no caso 2/3 colheres de sopa de feijão ou Aipim cozido ou arroz integral (lembrando que esa porção so poderei consumir 3x na semana) 1 copo de suco 20 minutos depois de ter almoçado Saladas, verduras e legumes com excessão da beterraba comer a vontade 16:30 a tarde: 200 gramas de frutas exceto caqui Suco natural Iorgurte natural as 18:00 lanche pré treino: 1 a 2 frutas com aveia mais suco natural e posso comer uma fatia de pão integral Tomar meu pré treino ( tomo o 1MR) 18:30: Treino 19:30/ 20:00 - O treino dura em torno de 45 a 1 hora e meia Após treino shake de Proteina com Maltodextrose e aminoacidos manipulados após 40 minutos do shake jantar igual ao almoco. As 21:00 1 copo de leite integral ou semi desnatado e 1 comrpimido de oleo de figado de peixe (gordura boa segundo ele) Dormir no maximo as 22:30 Dentro disso tudo ele me passou receita para tomar durante 8 semanas para ver como meu corpo reage 250mg/ semana de Dura 30 mg de oxandrolona manipulada isso em 2x ao dia de 12hr em 12hr de 15mg cada comprimido Gostaria que dessem a opinião de vcs, se acham que terei algum ganho com essa dieta e AES que ele passou, achei a dose pequena, mas acredito, que ele saiba o que esta fazendo pois nunca ciclei antes. Irei postar fotos minha essa semana de como estou e no decorrer do tratamento como estarei.
  18. Nem todos podemos ir a um nutricionista esportivo, seja por falta de dinheiro, seja pela falta de bons profissionais, ou por outro motivo. Este artigo não irá suprir a carência de um nutricionista, pois você dificilmente irá saber como funcionam as interações de alimentos, como podem ser manipulados ao seu favor. Por isso, é tão importante um nutricionista, mas nosso objetivo aqui é dar dicas de como montar uma dieta (repisando: para quem não pode ir a um nutricionista). A dieta é o ponto fundamental na construção de qualquer objetivo, seja ela para ganho de massa muscular ou para perda de gordura, definição e etc. Precisamos ter uma dieta que atenda nossas individualidades, que supram nossas necessidades e que sejam feitas baseada em nossos objetivos. Devemos fazer um levantamento de nossos dados, número de refeições, horários e verificar a adequação de macro e micronutrientes de acordo com nossas necessidades e levando em conta idade, sexo e estado fisiológico. Temos que determinar o valor energético total, estimativa individual das necessidades energéticas, considerando fator atividade. O número de refeições deve variar entre 4 a 6 refeições/dia, podendo ultrapassar esse número. Devemos planejar e distribuir o valor energético total entre as refeições, deve-se verificar a adequação de macro e micronutrientes de acordo com cada objetivo. É interessante mantermos uma boa distribuição ao longo do dia e ter uma boa variedade no cardápio e utilizar maior quantidade de alimentos in natura diminuindo o consumo de alimentos muito processados. Alimentos e grãos integrais, como pão integral, quinoa e arroz integral devem ter preferência, ao contrário dos refinados – em geral, brancos. Eles contém uma gama de vitaminas e minerais que, durante o processo de refinamento, são perdidos, assim como as fibras. Sem falar no menor índice glicêmico, ou seja, os carboidratos neles contidos causam menos picos de insulina, que é algo importante para quem tem interesse em reduzir ou manter seu peso. Frutas e vegetais devem fazer parte de uma dieta balanceada. Frutas como morango, framboesa, ameixa, maçã e melão possuem muitos anti-oxidantes, que são substâncias que ajudam a prevenir a formação de radicais livres no organismo. Radicais livres, em última análise, são danosos e podem causar desde envelhecimento precoce até câncer. Micronutrientes têm um papel muito importante dentro do organismo e dentro do anabolismo muscular também. São responsáveis por diversos co-fatores dentro do organismo humano e responsáveis também por uma melhor qualidade na vida. Um exemplo de co-fator que os micronutrientes participam é referente a síntese proteica, super importante para nós praticantes de musculação. Portanto não deixe de incluir legumes, verduras, frutas, folhas em sua alimentação. Você precisa de gorduras para sobreviver, especialmente para o funcionamento do cérebro, que é composto de gordura em 2/3, além do sistema nervoso em geral e produção de hormônios. Coloque ênfase em óleos e gorduras saudáveis na sua dieta: especialmente mantendo o equilíbrio de ômega 3 e ômega 6, que possuem ação anti-inflamatória, ajudando na cura e prevenção de várias condições clínicas. Minimize o consumo de gorduras saturadas de fonte animal: dê preferência a cortes magros, e laticínios desnatados. Altos níveis de gordura saturada estão ligados a aumento do colesterol ruim (LDL) e doenças cardiovasculares, além de cânceres. Evite gorduras trans, algumas ocorre naturalmente em carnes e laticínios, mas a maioria é adicionada artificialmente, e essas gorduras não têm qualquer benefício para a saúde, muito pelo contrário, aumentam o colesterol ruim, e como se não bastasse, ainda reduzem o bom (HDL). Ganho de Massa Muscular O ideal é que você ganhe 0,5Kg/semana de massa (mais que isso pode passar a ser gordura). Se não estiver conseguindo atingir esse objetivo, aumente em 10 a 20% sua quantidade calórica. Se tiver ganhando mais do que isso, diminua a quantidade de calorias em 10%. Definição Muscular Procure perder de 0,5 a 1Kg/semana (mais do que isso pode ser massa muscular). Se não estiver reduzindo o peso diminua em 10% sua quantidade calórica, se estiver perdendo mais do que isso, deixe seu déficit calórico em apenas 10%. Montando sua dieta Cada refeição deve ser estruturada para incluir uma fonte de proteína de qualidade e uma de carboidrato complexo e fibroso. Essa combinação de proteína e fibras fará com que a digestão dos carboidratos seja mais lenta, evitando picos de insulina. Calcule sua quantidade de calorias diárias, depois faça a divisão correta da quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras da sua dieta. A primeira regra é: sempre coma proteínas (de qualidade e carboidratos juntos, prestando atenção apenas na quantidade de cada macronutriente que você irá ingerir. Comer carboidratos sozinhos, principalmente carboidratos simples (doces, pães brancos, biscoitos e etc), causará um rápido aumento da taxa de açúcar no sangue. Adicionando-se proteínas irá diminuir a digestão dos carboidratos, deixando seus níveis de açúcar mais estáveis, além do que, você ficará mais saciado durante mais tempo. O consumo de proteínas em cada refeição aumentará o efeito térmico em seu corpo, acelerando seu metabolismo. Um bom ponto de partida para a maioria das pessoas na divisão de macronutrientes será algo em torno de: Carboidratos 50%, Proteínas 30% e Gorduras 20% - com pequenas variações para mais ou para menos. Para você montar sua própria dieta é importante que você saiba que: 1 grama de carboidrato possui 4 calorias; 1 grama de proteína possui 4 calorias; 1 grama de gordura possui 9 calorias (não importa o tipo de gordura, boa ou ruim, as calorias são as mesmas). Segue um sistema de planilhas onde você pode calcular sua Taxa de metabolismo Basal (TMB) - seu valor energético total (VET) - uma planilha de alimentos para pesquisa e outra para montagem da sua dieta. Uma planilha para dias "ON" com treinos e outra para dias "OFF" sem treinos e uma planilha para impressão. Há uma introdução na planilha que explica como utilizá-la. Tabela_Dieta_Alimentos.xlsx Referências: Phytonutrients as therapeutic agents Dietary fats and health: dietary recommendations in the context of scientific evidence.
  19. Boa noite!! Malho a quase um ano, mais precisamente 10 meses, e durante esse tempo não obtive bons resultados, acredito que por não conseguir ter uma boa alimentação, pois não sou de faltar o treino. Agora, pesquisando um pouco mais vi que talvez meus resultados não tenham sido satisfatórios pela má alimentação, então resolvi fazer uma dieta. Nada muito restrito, pois acredito que devo ir me acostumando aos poucos com tais alimentos e a chance de permanecer na dieta por mais tempo aumenta. Bom, vamos as minhas medidas: - Altura: 1,57 - Peso: 50kg - Idade: 20 - BF: 18% Baseando-se nesses dados e pelas pesquisas que fiz (2g/kg de proteína, 3a4g/kg de carboidratos) fiz um planejamento de alimentação semanal, aproximado a esses valores: 05:00 Café da manha: 1 banana + 30g de aveia + 100ml de leite 07:00 Lanche 1: 1 banana+ 1scoop de albumina 09:00 Lanche 2: 1 iogurte+30g de granola 11:30 Almoço: 100g de batata doce+50g de frango+salada 14:00 Pré treino: 150g de batata doce+100g de frango+salada 16:00/17:00 Pós treino: 150g de batata doce+ 100g de frango 19:00 Jantar: Omelete com 3 ovos+ 30g de aveia+ 1fruta 21:00 Ceia: 1scop de albumina + 1copo de leite + 1 banana. Enfim, é isso, o que acham? O que acham que poderia mudar? (Montei algo mais em conta, pois não tenho muito dinheiro.) Na parte da manhã, montei lanches mais práticos, porque é a hora que estou na faculdade, e como moro em outra cidade fica difícil levar muita comida para a faculdade. Desde já, obrigada pela ajuda!!!
  20. Mari97

    Dieta feminina para Hipertrofia

    Boa noite!! Malho a quase um ano, mais precisamente 10 meses, e durante esse tempo não obtive bons resultados, acredito que por não conseguir ter uma boa alimentação, pois não sou de faltar o treino. Agora, pesquisando um pouco mais vi que talvez meus resultados não tenham sido satisfatórios pela má alimentação, então resolvi fazer uma dieta. Nada muito restrito, pois acredito que devo ir me acostumando aos poucos com tais alimentos e a chance de permanecer na dieta por mais tempo aumenta. Bom, vamos as minhas medidas: - Altura: 1,57 - Peso: 50kg - Idade: 20 - BF: 18% Baseando-se nesses dados e pelas pesquisas que fiz (2g/kg de proteína, 3a4g/kg de carboidratos) fiz um planejamento de alimentação semanal, aproximado a esses valores: 05:00 Café da manha: 1 banana + 30g de aveia + 100ml de leite 07:00 Lanche 1: 1 banana+ 1scoop de albumina 09:00 Lanche 2: 1 iogurte+30g de granola 11:30 Almoço: 100g de batata doce+50g de frango+salada 14:00 Pré treino: 150g de batata doce+100g de frango+salada 16:00/17:00 Pós treino: 150g de batata doce+ 100g de frango 19:00 Jantar: Omelete com 3 ovos+ 30g de aveia+ 1fruta 21:00 Ceia: 1scop de albumina + 1copo de leite + 1 banana. Enfim, é isso, o que acham? O que acham que poderia mudar? (Montei algo mais em conta, pois não tenho muito dinheiro.) Na parte da manhã, montei lanches mais práticos, porque é a hora que estou na faculdade, e como moro em outra cidade fica difícil levar muita comida para a faculdade. Desde já, obrigada pela ajuda!!!
  21. susana maria

    AVALIEM MINHA DIETA PFV

    Fui na nutri e disse que queria ganhar massa e ela me passou essa dieta abaixo, (sendo que eu disse q ia começar a usar oxandrolona e eu to com medo de perder peso com essa dieta), o que vocês acharam?(achei que tem pouco carboidrato).. CAFÉ DA MANHÃ: OPÇÕES DE CARBOIDRATOS: - 1 unid. de tapioca ou cuscuz (6 col. de sopa de massa + 1 col. de chá de semente de chia ou linhaça ou aveia) OPÇÕES DE PROTEÍNA: - 60g de queijo zero lactose OU 100g de frango desfiado OPÇÕES DE BEBIDA: - 1 xícara de café + 1 col. de sopa de leite zero lactose em pó OU 200mL de suco de fruta (natural) LANCHE DA MANHÃ: 60g de batata doce cozida e 80g de frango ou patinho ALMOÇO: Salada crua – à vontade 80g de brócolis e/ou couve flor cozidos a vapor 1 fio de azeite de oliva extra virgem + ½ limão 100g de arroz branco / feijão / batata inglesa / macarrão 150g de filé de frango ou peixe ou patinho Sobremesa: 1 unid. de laranja ou tangerina ou 2 rodelas de abacaxi LANCHE DA TARDE 1: 30g de Whey Protein Isolada + 200mL de água 30g de castanha de caju / amendoim LANCHE DA TARDE 2: 100g de batata doce ou macaxeira cozida e 120g de frango ou patinho PÓS TREINO: 30g de Whey Protein Isolada + 5g de BCAA + 200 mL de água JANTAR: Salada crua – à vontade 60g de arroz branco / batata inglesa / macarrão 120g de filé de frango ou peixe CEIA: 60g de abacate + 1 col. de sopa de Whey Protein DADOS: PESO: 58 kg ALTURA: 1,68 %Massa gorda = 27,6% (Elevado) --- % Massa muscular = 29,5% (Adequada) IMC: 19,8 Kg/m² (Adequado) --- Metabolismo basal: 1286 Kcal (Acelerado) Idade corporal: 18 anos --- %Gordura visceral: 2% (Baixo)
  22. matheussteinle

    Avaliem minha dieta

    Fala galera blz , bom comecei a academia faz uns dois meses , porém só de umas duas semanas pra cá que estou levando a sério mesmo querendo comer bem então gostaria que me ajudassem a avaliar minha dieta para perda de gordura e ganho de massa Café da manhã : crepioca com um ovo com 50 g de frango e uma fatia de queijo mussarela Lanche pré treino 50 g de aveia 1 scoop whey isolado 1 Banana e um pouco de pó de canela Pós treino : Whey isolado 100 g de arroz 250 a 300 gramas de peito de frango 50 gramas de couve Jantar : 60 á 80 gramas de Arroz 100 - 150 gramas de peito de frango couve e salada a vontade ceia : eu geralmente como uma fruta antes de dormir como uma maçã ou banana se puderem me ajudar agradeço muito e também queria saber se uma fatia de queijo apenas pode fazer mal para meus resiltados
  23. Bertoldi

    Ajuda - Ciclo iniciante

    Pessoal, Primeiramente boa tarde, desde já agradeço a sua atenção. A cerca de 1 ano e meio estou parado, sai de 88 kgs com 9,25% de gordura para atuais 90 kgs com cerca de 20% de gordura, uma real tragédia devido a uma fratura na coluna e no ombro (ombro ainda não recuperada). Diante da situação estou realmente insatisfeito com a estética corporal. Como já tive um bom shape, onde seguia uma dieta rígida de 6 dias por semana com um de lixo, uso de anabolizantes mediados por médico esportivo e afinidade com treinos intensos, levando em conta que estou voltando a me exercitar (aeróbico) e treinos curtos de alta intensidade com cerca de 20 minutos. Assumindo que eu não vá treinar com intensidade com pesos, peço a ajuda de vocês para entender como o uso de anabolizantes, neste caso específico, pode me ajudar a secar, somente com aeróbico e treinos sem hipertrofia: Obs:. Sim, vou tomar esteróide sem fazer treinos de hipertrofia, preciso secar e estou com o ombro ferrado. Lembro-me que meu treinador teve que operar as costas e mesmo assim manteve um bom shape com esteróides. Pensei no seguinte: Dieta low carb, com 8 semanas de 400mg de deposteron, ao mesmo tempo mandando também 8 semanas de stano 400mg semana. Depois da 8° semana, mesma quantidade de deposteron (400mg) com masteron (400mg semana). Fico realmente na dúvida quanto à TPC, neste ponto peço ajuda dos colegas. Obs2:. Vi bastante desrespeito de alguns colegas de fórum, sendo bem grosseiros com colegas sem conhecimento, peço o respeito de todos. Grande abraço e bons treinos!!!
  24. Joabson

    Ajuda no ciclo

    Então... Eu estou pra fzr um ciclo bulk de Deca e dura e penso em jogar boldenona junto tb, e quero como objetivo ganhar massa. Este é meu segundo ciclo, o primeiro foi Enantato e Dianabol. Tenho 25 anos e treino a mais de 4 anos, porém parei algumas vezes mas agr estou treinando seguro e seguindo uma dieta legal. Tenho 1,70m de altura Biceps 36 contraído e 32 relaxado Peso 66kg Tô pensando em jogar 500mg/semana de Durateston de farmácia e 200mg/semana de Deca da Lander por 10 semanas, e à partir da 5 semana jogar mais 200mg de boldenona a cada três dias. A partir da segunda semana vou começar a usar HCG 500ui/semana E pretendo usar tb tamoxifeno durante td o ciclo, pq já tenho princípio de ginecomastia então penso em tomar 10mg de tamoxifeno, e na tpc aumentar pra 40mg/dia durante 14 dias e 20mg durante mais 14 dias E na TPC tomar 1000ui de vitamina E ao dia e 1000ui de HCG. Mas tenho dúvida se é necessário tbm tomar Selimarina e Proviron Vou administrar assim: 1°-10° Segunda e Quinta 100mg de Deca 1°-10° Segunda e Quinta 250mg de Dura 7°-11° semana, 100ml a cada três dias Boldenona 2°-10° semana, 10mg/dia de tamoxifeno 2°-10° semana, 500ui de HCG 1x por semana ou 250mg terça e sexta TPC 1°-3° HCG 1000ui 2x/semana 1°-2° tamoxifeno 40mg/dia 3°-4° tamoxifeno 20mg/dia 1°-4° vitamina E 1000ui/dia Treino abc2x A= Peito e costas B= Ombro, bíceps e tríceps C= Perna, panturrilha e abdômen Deem uma ajudinha pfv se tá legal, oq mudar
  25. Sangy

    Dieta e ciclo de oxan!

    Oi gente! É minha primeira postagem aqui, então relevem se estiver algo errado, por favor. Bom, estou fazendo ciclo de Oxan á 2 semanas com 20mg, treinando e fazendo a dieta certinho. A minha dificuldade sempre foi em seguir dieta. Como estou fazendo o ciclo, to tentando ao máximo não sair fora dela, tenho uma genética péssima, uma dificuldade tremenda de perder peso e uma facilidade enorme em ganhar, e desde que comecei estou conseguindo fazer tudo direitinho. Mas acontece que minha tpm chegou, tenho crises de ansiedade e compulsão alimentar, alterações de humor e etc.. Gostaria de saber se vocês tem alguma dica, caso eu acabe saindo da dieta. Como eu falei ali em cima, minha facilidade de ganhar peso é imensa, e qualquer besteirinha já dá uma alteração. Juro que to tentando me controlar, mas tá difícil demais gente Me passaram a dica do jejum, caso eu saísse da dieta, tentasse fazer um jejum de 8 á 10 horas. O que vocês acham disso?
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