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Encontrado(s) 370 registros

  1. Olá pessoal Treino e faço dieta há 5 anos! No ultimo ano, fiz treino de força com uma personal e, e obtive bons resultados, aumentei massa magra e baixei o percentual de gordura para 19%, Porém em janeiro fui passar uma temporada no Paraguai e não conseguir treinar nem manter a dieta, em 4 meses joguei todo no esforço de anos no lixo. Estou voltando aos treinos, e estou pensando em fazer um ciclo, para ajudar na recuperação do fisico, não busco e nem espero resultados exorbitantes, na verdade se conseguir dar uma melhorada nos gluteos e posteriores ja ficarei feliz, mas não sei se inicio de imediato o ciclo, ou se espero uns 3 ou 6 meses. Eu trouxe uma oxandrolona da Landerlan, 100 comprimidos de 5mg. Estava pensando em começar com meio comprimido, e depois aumentar para 5mg ao dia, e manter assim o maximo de semanas possiveis. O que me dizem? Idade: 39 anos Altura: 1,55 Peso: 50,3 kg Medicações em uso: Pantogar Problemas de Saúde: Queda de cabelo (cai desde minha primeira gravidez, há 20 anos) Enquanto estou tomando pantogar, a queda cessa, se paro, volta! Cirugias: Proteses nos seios, há 02 anos. Tempo de treino: Uns 5 anos entre idas e vindas... Ciclos feitos: Nenhum Treino dieta e fotos estarei postando posteriormente!
  2. Boa noite pessoal, em meados de 2013 eu acompanhava o fórum, e agora durante a quarentena redescobri aqui fazendo pesquisas sobre aes e vi o fantástico acompanhamento e alto nível aqui. Muito bacana mesmo, parabéns por terem conseguido criar esse ambiente que vejo que tem por aqui =D sou natural, comecei a treinar há 10 anos atrás, parei por 1 ano quando fui pro quartel e depois por mais 1 ano e meio no fim da faculdade, que foi quando fiquei bem gordo kkkk. Aumentei 20kg na balança, fora a massa muscular que devo ter perdido, cheguei a 110kg. Voltei a treinar início de 2018 e me mantenho no ritmo desde então. A última avaliação física que fiz foi em dezembro, estava com 96,6kg (vou postar os resultados abaixo), atualmente estou em 92,7kg, com a quarentena acho que perdi um pouco de massa muscular. Voltei pra academia essa semana e pretendo e fazer outra avaliação início do mês que vem. Quando voltei a treinar em fevereiro de 2018, achei que nunca mais ia recuperar meu peso, a gordura em excesso te dá uma moleza fora do comum, e eu precisava perder muito peso. Eu já tinha boa noção de dieta e treino, então mantive a disciplina sozinho e em pouco mais de um ano eu tinha perdido 16kg na balança e ganhei um pouco de massa muscular. Tava ótimo, mas o cansaço psicológico bateu, eu dei uma aliviada (mais do que deveria) e acabei tendo um rebote. Mantive a musculação e tirei os aeróbicos, e tbm parei com a restrição calórica, achando que ia ganhar massa muscular, acabei foi engordando um pouco. Mas recuperei o tempo perdido, apesar de desde então estar mais focado apenas em manter o ritmo do que a buscar próximas metas. Vi vários dos relatos aqui, e pensei se estava disposto a ter que ficar na "paranoia" de pesar alimentos como fazia há alguns anos, e de ficar fazendo relato aqui a cada 15 dias aqui. E sim, estou disposto. Sou disciplinado, mesmo quando me falta motivação mantenho o ritmo. Essa semana já comprei a balança pros alimentos e comecei a usá-la com rigor, estou disposto a seguir o protocolo e penso dentro de alguns meses deixar de ser natural. Adorei ver que aqui estimulam doses bem baixas, diferentemente de tudo o que sempre vi em outros lugares, pois dou muito mais prioridade pra minha saúde do que pra estética. Creio que ainda não estou pronto pra começar a partir de agora com aes, meu BF ainda está alto e apesar de ter feito exercícios em casa na quarentena, estou retomando o ritmo da academia essa semana recém. Sinto que preciso ir para o próximo nível, sozinho está difícil, parece que falta o algo a mais para voltar a ir com tudo. E acho que encontrei isso aqui no fórum :) Idade: 27 anos Altura: 1,78 Peso: 92,7 Medicações em uso: apenas passando minoxidil pra queda de cabelo Problemas de Saúde e história de cirurgias: nada Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= pretendo fazer mês que vem, o último que eu tenho é do nível de testosterona que fiz por curiosidade há alguns anos atrás kkkkk Tempo de treino: comecei há 10 anos atrás. Voltei a treinar início de 2018 e me mantenho no ritmo desde então. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca, ainda sou natural Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não sei ainda, preciso de ajuda com isso. A princípio pensei em usar oxandrolona, talvez 20mg por dia por cerca de 5 semanas pra fazer um teste. Mas talvez apenas 10mg seja suficiente e poderia usar por dois meses talvez? Divisão de treino e horario do mesmo: ABCD sempre as 19h Segunda: peito, bíceps Quarta: Costa, tríceps Quinta: ombro, abdominal Sexta: perna Terça eu estava só correndo cerca de 40 minutos e fazendo abdominal. Sábado descanso Domingo: aeróbico em jejum 50 minutos e as vezes um hiit de tarde Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Atualmente estou tentando fazer uma dieta de manutenção, enquanto vou retomando o ritmo da musculação e aeróbicos com cerca de 2900 calorias. Penso em fazer assim até início do mês que vem e a a partir daí começar a fazer restrição calórica e intensificar os aeróbicos. 190g proteína 120g gordura 250g carboidrato Avaliação feita em 16 de dezembro de 2019 Dieta atual: Observação: no momento estou tomando multivitaminico, pois assim tento repor o que falta de nutrientes, tendo em vista que não costumo comer muita salada além de tomate e alface, e fruta normalmente apenas banana Creatina é o único suplemento que estou usando para 'performance' Acabou de chegar aqui pra mim, vitamina c e ômega 3 que normalmente uso mais pela questão da saúde tbm, além de cafeína, que costumo usar quando aperto a dieta e aeróbico Meu estado atual: (ainda não sei bem postar fotos aqui, se tiver algo errado me dêem um help)
  3. Tenho 59 kg Altura - 170 percentual de gordura 8% Quero dicas para o primeiro ciclo estava pensando em oxandrolona ou stano mais vi que stano ataca o coração então vou de oxan mais propionato de testosterona! quero fazer um ciclo com pouca retenção. me deem dicas pf! Sou praticante de calistenia
  4. Boa tarde pessoal Se eu falar alguma besteira me perdoem, sou leiga kk Treino funcional há um ano e nunca usei nenhum anabolizante. Há um mês mais ou menos venho fazendo treino de localizada na parte da manhã; agachamento livre, elevação de quadril, afundo etc, porque quero hipertrofiar. Então estou querendo fazer um ciclo de oxandrolona pra ver se acelera o resultado. Tenho 1.72, 69kg. Gostaria de saber a dosagem indicada por dia, tempo de ciclo e também se essa dieta está adequada (vi em algum topico e adaptei) 8:00 1 fruta (antes do treino, geralmente não sinto muita fome) OU 2 fatias de pão integral com peito de peru e queijo cottage OU 2 rodelas de batata doce 12:00 Macarrão integral + 1 lata de atum + 150g de frango ou peixe e brócolis. OU Arroz integral com 150g de frango e brócolis. 15:00 Omelete de claras com peito de peru + 2 rodelas de batata doce OU 4 Torradas integrais com cottage e um iogurte desnatado OU Batata doce e 1 lata de atum / 100g frango 18:00 Mingau de aveia com banana + 3 castanhas de caju 21:00 2 rodelas de batata doce + brócolis + 100g filé de frango
  5. Olá, quero fazer meu primeiro ciclo de ox, quero a ajuda de vcs, com dieta e treinos, abaixo meus dados. Idade: 35 anos Altura: 1,63 Peso: 58,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Quero dicas por favor. Segunda inferiores foco quadriceps Terça ombros e triceps e corrida de rua com 40 a 50 minutos, com velocidade de 12kmh Quinta costas e bíceps e corrida de rua 40 a 50 min velocidade 10km/h Sexta inferiores foco posterior Sábado corrida de rua 50 min. Velocidade 10km/h Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Mais ou menos 2g/peso corporal proteina, gordura 20gr e carbo +- 100 gr. Nao tenho calculado muito bem a dieta, so vou comendo, como mais proteina ,nao como muito carbo. Não posso comer leite e derivados, amendoim e grãos( feijão, lentilha, etc) fico muito inchada. Minha dieta é assim. 8hs café preto sem açúcar, 3 ovos 12hs pré treino sobrecoxa ou peito frango 100gr, batata doce 3 rodelas 16- 17 hs Whey com creatina 19 hs 100 gr salmao suco de uva Alguns dias como aveia de manhã, e durante o dia alguma fruta, maça ou pera. Parei o anticoncepcional a 4 meses, estou passando testo em creme 2% pois minha testo estava 0.10 e shbg 244 no último exame, a 3 meses. OBJETIVO- Quero perder BF e aumentar um pouco a massa, não quero muito pois faço corrida de rua então não posso ficar muito pesada, penso que com uns 55kg fico bem. @Apollo Galeno aceito tua ajuda com dieta e treinos, vi os outros tópico, evolução ótima da meninas, tbm quero e preciso muito. Ainda não comprei a ox, estou esperando orientações. Obrigada pessoal por enquanto.
  6. Boa tarde, acompanho o forum a pouco tempo, mas tenho alguns conhecidos que ja participam e me indicaram. Nunca usei nenhum tipo de AES, respondi abaixo as perguntas padroes que vejo o @Apollo Galeno enviar e as fotos atuais. Idade: 24 anos Altura: 1,76 Peso: 82,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não. Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 7 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: 19h30 A (peito - ombros - tríceps) B (costas - bíceps) C (Ombros - abdômen - panturrilhas) D (Pernas) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 08:00 - Café da manhã: crepioca com frango. 10:00 - 40g de whey ou mingau de aveia com whey 12:00 - 200g carbo + 200g proteína + salada 16:00 - 150g carbo (arroz) + 180g proteína 18:30 - Hiper calórico + banana + pasta de amendoim 21:30 - 150g carbo + 150g proteína + salada
  7. Oii galera boa tarde, sou nova aqui, mas acompanho vocês a um certo tempo, e venho lendo muitos suportes que vocês dão com muita dedicação e boa vontade, preciso de um apoio com opiniões, instruções, informações e críticas, treino a dois anos, mas não muito assídua, de três meses para cá, resolvi ficar e parar de jogar dinheiro fora, estou me reeducando em relação aos hábitos como alimentação, descanso e treino. Tenho uma vida corrida, trabalho em hospital, em escalas mistas na noite e no dia, quero dá um uP legal no meu shape, e queria um auxílio de um aes, por questão de potencializar. Conheci um canal no youtube falando sobre a oxandrolona, e fiquei curiosa em usar, até fiz contato com a dona do canal que tbm faz a venda do anabólico, e comprei de 10mg, ainda não tive coragem de tomar, confesso que estou receiosa, e antes resolvi vim aqui pedir o auxílio de vocês. Não sigo dieta, mas procuro comer bem, tenho uns deslizes em relação a massas, mas estou ajustando cada vez mais, o famoso dia do lixo né? Então, preciso da ajuda de vocês, como posso fazer esse ciclo, o que devo e não devo comer, ou alguém pode me ajudar num plano alimentar... Conto com vocês!!! - Idade: 27 - Altura: 1,70cm - Peso:75 - Medidas: tórax 97, braço D 29 / E 29, cintura: 77, abdômen: 88, quadril 111, coxa E 67 / D 67, panturrilha D 36,5 / 36 - Percentual de gordura(BF): não faço ideia - Tempo de treino: assiduamente três meses - Objetivo: a princípio volume, posteriormente definição, mas estou muito insatisfeita com meu abdômen 😔 - Estrutura do ciclo: a ox é de 10mg, a vendedora me orientou tomar de oito em oito horas. li algumas coisas sobre as dosagens e vi que pode ser tomada principalmente iniciantes de 12 em 12 horas.... Não quero nada de avassalador sabe, mas quero dá uma melhorada no shape, me ajudem!!!!
  8. Pois bem, sou mãe de três filhos, e estou muito insatisfeita com meu corpo apesar de achar que em vista de muitas estou bem até demais, nunca havia malhado até que em 2013 resolvi entrar na academia, malhei pesado, fiz dieta, suplementei e obtive resultados excelentes, malhei por um ano, porém sofri um acidente de moto(sem lesões graves), o qual fiquei sem malhar por uns três meses..... aí engravidei do meu pequeno, que hoje tem 1 ano e 2 meses, voltei a malhar em Dezembro2015, já obtive bons resultados, inclusive meu peso quando entrei era 62kg, meu metabolismo é bem acelerado, perco/ganho rápido, hoje dia 16/03 resolvi fazer meu primeiro ciclo com ora 5mg 8/8hs.... Também estou fazendo uso de yohimbe há uma semana, minha dúvida é se associo stano 5mg 12/12hs ou se faço só o uso da oxa mesmo. Meu treino tá b puxado, estou treinando membros isolados com bastante intensidade.Estou fazendo dieta....meu ciclo será de 6 semanas...corro o risco de virilizar?entro ou não com stano?preciso fazer tpc? Tenho 34 anos, sou nova por aqui e com muitas dúvidas Altura 1,59 Peso 59,0 abdomen 75 cm cintura 69 cm quadril 93cm coxa 56cm massa magra 48,32 massa gorda 10,78 Avaliação dia 22/02/2016
  9. Desejo iniciar meu primeiro ciclo com 500mg, enantato de testosterona. Não tenho ideia como adequar a tpc. Dieta: Carb Cycling (não tenho dia do lixo) Tenho 22 anos Altura: 1,70 Peso: 83 kg BF: 13% Tempo de treino: 2 anos (sem pausa). Anexo foto do shape.
  10. Idade: 19 Altura: 1,52m Peso: 45kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Problemas de Saúde: doença céliaca (não consumo glúten, porém já está "tratada", não tenho sintomas) Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 10mg, manipulada, 6 semanas Divisão de treino e horario do mesmo: Treino A: perna e panturrilha foco em quadríceps Treino B: ombro, abdômen Treino c : costas treino d : perna com foco em posterior e glúteo treino e : peito e alguns exercícios específicos p postura, alongamento... 😄 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 105g de prot/ 289g de carbo/ 58g de gordura Não sigo muito uma dieta, vou encaixando os macros no myfitnesspal. Mas o normal é: 6h: 2 pães sem glúten com queijo e presunto e leite 10h: uma banana, panqueca e algum suco 15h normalmente seria o "almoço": 100g de arroz 100g de frango 17h pre treino: uma banana com aveia e pasta de amendoim ou uma vitamina com whey e banana 21h: 100g de arroz 100g de frango 23h: encaixo o que faltou de macro, normalmente iogurte, whey...
  11. Olá pessoal! Bom, gostaria da ajuda de vocês. Tenho lido bastante a respeito e enfim decidi fazer um ciclo de oxandrolona. Não possuo grandes expectativas, meu objetivo é ganhar um pouco de massa, de forma limpa (sem banha! Haha). Falando um pouco sobre mim, treino há uns 5 anos, mas de maneira intermitente. No último ano treinei certinho, ajustei a minha dieta e consegui perder bastante peso. Idade: 29 anos Altura: 1,74cm Peso: 66kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não Problemas de Saúde: não Tempo de treino: Initerruptamente 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: - Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 10mg (manipulada) Tenho 120cps de 10mg, qual seria a melhor forma de tomar? Eu havia pensado em fazer um ciclo de 10 semanas, porém não sei se posso aumentar a dosagem em algum período para 20mg/dia ou mantenho 10mg até o final.. O que acham? OBS.: como é oxan manipulada em cápsulas, não consigo fracionar. Qual o melhor horário para tomar? Divisão de treino e horario do mesmo: ABC Estou sem a ficha de treino aqui, mas atualizo amanhã sem falta! Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: CAFÉ DA MANHÃ 2 ovos ½ mamão papaia 20g leite em pó desnatado 273kcal C:18g P: 19g G14G LANCHE MANHÃ 100g morango 30g aveia Iogurte (18g proteína) 193kcal C:47g P:23g G:3g ALMOÇO 100g patinho moído 100g massa integral Salada 472kcal C:65g P:37g G:6g LANCHE TARDE 80g frango desfiado 3 castanhas 128kcal C:0 P:23g G: 4g PRÉ-TREINO: 1 ovo 1 banana 30g aveia 15g whey 10g pasta de amendoim 411kcal C:48g P:28g G:17g JANTAR (pós treino) 32g whey 150g frango 100g batata doce 457kcal C:23g P:69g G:10g CEIA 100g abacate 40g leite em pó desnatado TOTAL: 2260kcal C: 218g P:213g G: 63g Não estou fazendo acompanhamento com nutri, montei esta dieta com base nos post que li no fórum e internet.. então, poor favor, me dêem uma luz aqui! haha Fotos: (anexei, não sei se vai dar certo) Desculpem pela qualidade dar fotos, tive que tirar sozinha. ME AJUDEEM! Sei que tem um pessoal aqui do fórum que entende muito do assunto, acompanha e ajuda a galera que está começando. Conto muito com o conhecimento de vocês e prometo seguir à risca o que recomendarem
  12. Fala galera bom dia! Sou nova por aqui e to com uns problemas rsrs espero que alguém possa me ajudar. Tenho 30 anos 1,64 de altura 60k. Fui no endocrinologista e ele passou: 2 oxan 5mg 2 oxan 10mg 2 oxan 5mg Tomar junto biotina, silimarina, complexo b. A duvida é a seguinte: isso procede? Ele não fez exames e ja estou tomando a 2 dias. Pra piorar o médico sumiu no mundo, aparentemente foi demitido, moro numa cidade onde não tem nada aff zona rural. To precisando de uma ajuda pra não me lascar pois não queria parar de tomar. Se alguém puder me ajudar agradeço.
  13. Olá, Tenho 30 anos, meço 1.67 e peso 60kg com perfil mais magro neste momento. Já pratico exercícios físicos ha muitos anos, mas fiquei 6 meses parada. Desde fevereiro voltei a pratica de exercícios e estou fazendo acompanhamento, com isso, consegui emagrecer 9,5kg com dieta e exercícios. Hoje meu BF é de 22,3%. Realizo a bioimpedância todos os meses quando retorno na minha nutricionista. O uso da oxandrolona veio por indicação para melhorar meu ritmo e meu corpo. Eu pesquisei muito sobre a oxandrolona e também já conversei com alguns profissionais. Meu objetivo é o ganho de massa e tornear o meu corpo. Protocolo passado que irei seguir a partir do dia 04/06 (total 12 semanas - tomar 2x por dia) 1ª semana 5mg/dia 2ª semana 10mg/dia 3ª semana 15mg/dia 4ª semana 20mg/dia 5ª semana 25mg/dia 6ª semana 30mg/dia 7ª semana 30mg/dia 8ª semana 25mg/dia 9ª semana 20mg/dia 10ª semana 15mg/dia 11ª semana 10mg/dia 12ª semana 5mg/dia Dieta atual: Jejum> espremer 1/2 limão na água + 12 gotas de própolis. Lanche da manhã > Whey Protein isolado 1 scoop + 500ml chá de cavalinha Almoço > arroz integral ou batata, cará mandioca - 2 colheres de servir Feijão - 1 concha Carne magra - 140 g assada, grelhada ou cozida - preferir peixe ou frango 4x na semana, carne 3 x na semana Vegetais A à vontade - alface, couve, acelga, couve-flor, brócolis, abobrinha, palmito, tomate, repolho, berinjela, cebola, agrião, rúcula, almeirão Vegetais B 4 colheres de sopa - cenoura, beterraba, moranga, quiabo, vagem, ervilha, chuchu, milho) Azeite de oliva extra virgem - 1 colher de sopa Lanche da tarde > 80 g mandioca ou batata doce + 80 g frango ou patinho Pré treino > Banana 1 unidade + 3 torradas de arroz 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de pasta de amendoim BCAA Jantar > arroz integral ou batata, cará mandioca - 1 colheres de servir Feijão - 1 concha Carne magra - 120 g assada, grelhada ou cozida - preferir peixe ou frango 4x na semana, carne 3 x na semana Vegetais A à vontade - alface, couve, acelga, couve-flor, brocolis, abobrinha, palmito, tomate, repolho, berinjela, cebola, agrião, rúcula, almeirão Vegetais B 4 colheres de sopa - cenoura, beterraba, moranga, quiabo, vagem, ervilha, chuchu, milho) Azeite de oliva extra virgem - 1 colher de sopa Ceia > 2 castanhas do Pará ou 6 castanhas de caju ou 6 nozes Treino: (treino 5 vezes na semana e minha ficha hoje é ABC) meu treino não é com personal, mas somente com instrutor que me acompanha. O peso eu vou aumentando a cada dia para sentir forçar o exercício. Ficha A: Ombro Desenv. Halter 3x15 Elev. Lateral Halter 3x12 Elev. Frontal Halter 3x12 Membros inferiores Extensor 4x12 Leg Press 45º 3x15 Agachamento Halter 3x20 Adução maquina 4x12 Abdominal supra 3x20 10 a 15 minutos de caminhada alternando com corrida Ficha B Membros inferiores Agachamento barra sumo 3x15 Abdução maquina 4x12 Avanço unilateral 4x12 Stiff corda 3x15 Gluteo caneleira 3x15 Panturrilha leg horizontal 3x20 Abdominal prancha 3x maximo tempo Abdominal pés suspensos 3x20 10 a 15 minutos de caminhada alternando com corrida Ficha C Peitoral Cruc. 45º 3x15 Voador fechado 3x15 Dorsal Pulley costas aberto 3x15 Remada baixa triangulo 3x15 Biceps Rosca direta 4x12 Rosca Martelo Halter 3x15 Triceps Pulley corda 4x12 Testa Halter 3x15 Abdominal obliquo anilha 3x20 10 a 15 minutos de caminhada alternando com corrida Esse treino já estou a 1 mês, com certeza devo mudar a filha na próxima semana, teriam alguma sugestão de treino para ajudar no meu resultado? Em relação a dieta, praticamente todos os meses a minha nutricionista vem mudando, com o objetivo agora de ganho de massa, mas também aceito indicações. De inicio vou utilizar a oxandrolona sozinha, sempre vejo relatos de pessoas que utilizam com vitaminas e outros suplementos, estou um pouco perdida nesse ponto do que poderei tomar junto para ajudar, fiquei com receio de questionar o profissional que está me acompanhando. Desculpem o tamanho do texto, mas quis deixar bem detalhado como está a minha rotina e as minhas indicações. Como vou iniciar o ciclo na semana que vem, peço muitas sugestões em que vocês puderem me ajudar. Não tenho aqui agora minhas medidas, mas assim que voltar na nutricionista vou anotar todas e posto aqui para acompanhamento. Desde já agradeço a todos. Abraços Magalifit
  14. bom dia comecei meu primeiro ciclo com Enantato de Testosterona. O ciclo será de 10 semanas, da seguinte forma: terça - 200 mg de Enantato sexta - 200 mg de enantato estou na primeira semana, sendo a primeira aplicaçao dia 14 ea segunda dia 18 Idade:23 Altura:1,72 Peso:74,5 Cintura: 80 forçando Bíceps:38,5 relaxdo Bíceps: 35.5 Peito: 104,5 Coxa : 60 Panturrilhas: 38 BF:acredito q 15% Medicações em uso: nenhuma Problemas de Saúde: nao Tempo de treino: 3 a 4 anos com dieta 1 anos mais o menos Ciclos FEITOS com dose e tempo: primeiro ciclo Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: enantato de testosterona (phamar plix) 10 semanas 2 aplicaçao na semana 200mg TPC: cerca de 30 dias apos a ultima aplicaçao 30 dias após ultimo shot de testo, 40mg/dia tamoxifeno por 2 semanas , depois 20mg/dia por mais 2 semanas Protetores, anastrozol 0,5 dsdn iniciando na segunda semana , vou aumentar ou diminuir de acordo com exames q pretendo fazer no inicio de janeiro obj: bulk limpo, melhora dorsal braços bom gostaria de ajuda para montar treino com foco nas dorsal e braços e qualquer ajuda e bem vinda obg Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: carbo: 268 prot: 197 gorduras:66 calorias : 2315 fotos frente lado dorsal
  15. Olá, sou nova por aqui, acompanho a um bom tempo as publicações e hoje decidi pedir ajuda de vocês... Idade: 28 anos Altura: 1,54 Peso: 52,800 % Gordura: 26 Objetivo: Perder gordura e ganhar massa magra Medicações em uso: Hidrocloratiazida 25mg, não estou mais fazendo uso de anticoncepcional, abandonei o uso em fevereiro deste ano. Vitaminas: Multivitaminico, Complexo B e óleo de peixe. Problemas de saúde: * 7 cálculos renais (por isso o uso da Hidrocloratiazida) de 0,5 cm em ambos os rins, mas os rins estão em bom funcionamento. * 3 nódulos na mama direita (faço acompanhamento a cada 6 meses e eles continuam iguais, descobri eles com 21 anos). Tempo de treino: Faço exercícios físicos desde os 20 anos, intercalava musculação com aeróbicos, mas nada de disciplina, muitas vezes fazia 3 meses parava 1 e voltava... No momento estou fazendo 2 aulas por semana de Jump (amo jump e faço há anos) e não estou fazendo musculação, pretendo voltar já com as indicações de vocês. Ciclos feitos: Nunca utilizei nada. Ciclo proposto: Gostaria de fazer um ciclo de Androgel, mas quero a indicação de vocês sobre o meu caso, pensei no Androgel pq consigo comprar sem receita médica e é um hormônio que já tenho em meu corpo, mesmo que em baixas quantidades. Divisao dos treinos: Irei parar o Jump e colocar a musculação no lugar, assim conseguiria malhar 3x por semana, sei que é pouco, mas trabalho 10h por dia, trabalho praticamente todo sábado e estudo 2 dias na semana. Então teria segunda, quarta e sexta para a musculação. Dieta: Essa dieta foi passada por uma nutricionista esportiva bem famosa na cidade onde moro, se é coerente eu não sei... 06:00 Café da manhã: 200ml de leite desnatado com café solúvel adoçado com stevia (não consigo comer nada na hora que acordo); 09:00 Lanche da manhã: 1 ovo e 150ml de leite em pó com café solúvel adoçado com stevia (Sim, sou a louca do leite); 12:15 Almoço: 80g de arroz branco, 60g de feijão, 100g de proteína e saladas a vontade; 17:30 Lanche/pré treino: 1 fatia de pão 100% integral, queijo ricota e uma fatia de peito de frango, café preto adoçado com stevia. 18:00 - Horário que iria para a musculação. 21:30 Janta: 2 ovos + 80g de arroz + saladas a vontade OU outra proteína + 70g de arroz + saladas a vontade. Bom, acho importante eu relatar algo que começou a acontecer comigo há 8 meses, minha libido nunca foi alta, porém começou a baixar gradativamente, chegando a zerar, fui na minha médica e relatei o que estava acontecendo, ela pediu exames e no retorno disse que minha testosterona estava baixíssima, relacionando a baixa da testo ao anticoncepcional que tomava desde os 18anos, pedi se poderia fazer reposição, ouvi falas do tipo “mulher não deve suplementar testosterona pois isso é hormônio de homem” Larguei o anticoncepcional e não vi melhora alguma, fui em outros 2 médicos, desta vez endocrinologistas, falei da baixa da libido, muita dificuldade em perder gordura, ganhos baixos de massa magra e pedi medicamentos com acompanhamento médico e mesmo assim me foi negado. Exames das fotos forem feitos em novembro, quinta tenho ginecologista, quais exames devo solicitar? Sou leiga no assunto e podem me corrigir se eu estiver errada, estou aqui para aprender! Desde já agradeço a atenção de vocês, peço desculpas se escrevi muito e qualquer coisa me perguntem! Segue imagens:
  16. Oi pessoal, tenho 1,66 , peso 59 kg treino a dois anos interruptos e dieta tbm. nunca tomei uma aspirina e a primeira vez que tive coragem e por isso a dosagem de 5mg. Minha dieta e rica em carbo devido a minha dificuldade de ganhos. 6:00 jejum - água cm limao 3 claras 1 gema / 20 gemas de farinha de aveia / 10 gramas de farinha coco / canela e 1 banana ( faço panqueca ) 200 ml de café preto sem açúcar . 9hs 2 fatias de pão integral e 120 gramas de peito de frango ( as x alterno com ovos) 12hs 100 grmas de arroz integral 200 de batata doce 120 de frango e 80 de feijão + salada verde 15 hs 150 de arroz parborizado e 120 de frango ou carne moida 18 hs 150 de arroz ( alterno com massa integral )e 120 de frango pos treino whey e 5g de creatina 21hs 120 de arroz e 120 frango 5 a 7 litros de água ao dia . Tenho mto receio aos efeitos colaterais que posso vir a ter e ainda não consegui comprar a oxan pq os lugares que encontrei q fabricam 5 mg precisa de receita e outros que n necessita só fazem de 10 e 20 Fico no aguardo das opniões de vcs !
  17. Bom dia! Vou começar o ciclo da OXA, juntamente com um plano alimentar feito com nutricionista para abaixar o BF (26%). Mandei manipular doses de 10 mg, iria tomar 12/12h mas pensei em começar com 5 mg em 8/8h por não ter tomado nada desse tipo antes, mas não sei ainda! O que vocês acham? Segue o plano alimentar: Em jejum – Shot imunidade: 1 limão espremido em 1⁄2 copo de água + 10 gotas de própolis + 5g de glutamina CAFÉ DA MANHÃ 07:00 OPÇÃO 1: 3 ovos mexidos ou cozidos + 1 fruta (ver porções) + 1 colher de sobremesa de chia ou farinha de linhaça dourada ou farelo de aveia + café preto sem açúcar OPÇÃO 2: Omelete de 3 ovos + café preto sem açúcar LANCHE DA MANHÃ 09:30 OPÇÃO 1: Iogurte natural (1 pote – 170g) + mix de castanhas (3 castanhas de caju + 2 castanhas do Pará + 2 nozes) OPÇÃO 2: 3 castanhas do Pará ou 5 Castanhas de Caju + 10 morangos OU 2 fatias de melão OU 1 kiwi OU 1 ameixa OU 1 maçã OU 1 pera ALMOÇO 12:00 Arroz integral – 3 colheres de sopa Feijão em caldo – 3 colheres de sopa (3x na semana) Peito de frango grelhado – 150g (1 unidade grande – tamanho da mão) Verduras cozidas – 4 colheres de sopa (70g) (Priorizar alimentos fonte de proteína vegetal): brócolis, couve, espinafre, lentilha, grão de bico, quinoa) Salada crua – A vontade Temperar salada com um fio de azeite, limão, vinagre e ervas naturais. Bebidas: Suco de limão ou maracujá sem adição de açúcar, água, água com gás – a vontade LANCHE DA TARDE 16:00 (Pré treino) OPÇÃO 1: 100g de carne moída + 80g de mandioca ou batata doce OPÇÃO 2: 100g de peito de frango + 80g de mandioca ou batata doce OPÇÃO 3: Açaí puro (100g) batido com 30g de whey protein isolado OPÇÃO 4: Shake de banana com aveia e whey protein: 300 ml JANTAR 19:00 OPÇÃO 1: 150g de carnes magras + (coxão mole, patinho, peito de frango, peixe) + 60g de brócolis, abobrinha, couve flor) + salada crua a vontade OPÇÃO 2: Açaí puro (200g) batido com 30g de whey protein isolado (no dia que não tomar às 18h) OPÇÃO 3: 2 espetinhos de frango + salada crua vontade
  18. Prazer galera, sou novo na família, vamos lá vou conta minha história resumida. Moro no interior e aqui na cidade pessoal tem mania de tomar Dura ou algum hormônio mais comum e de fácil acesso e eu entrei nessa onda, conheço Academia tem uns 5 anos + ou - e já tomei muita dura no decorrer desse tempo , treinava 1 ano e parava, voltava e ficava uns 3-4 meses e parava de novo, porém eu não quero isso mais pra minha vida. Quero levar o esporte a sério, estou firme tem uns 3 meses já, andei tomando umas duras kk, mas agora quero fazer tudo certo , Não quero continuar jogando dinheiro no lixo e não conseguindo um shape Bacana. Como hoje estou mais maduro porém não entendo tanto como vocês queria ajuda de vocês sobre meu primeiro ciclo, TPC e dieta se for possível. Meu matabolismo é muito acelerado. altura: 1,75 peso atual: 70,00 Meu corpo frente : http://imgur.com/QI6PxPY costas : http://imgur.com/tZnjzfH
  19. Quero fazer o 1° para ganhar definição ganha secos
  20. Oi, estou pensando em começar um ciclo de oxandrolona, pensando em dar um up no treino e me ajudar na perda de gordura (sei que oxandrolona nao faz milagre) mas estou em dieta e treino, como sou virgem, pretendo começar com 10mg/dia, pra ver como meu corpo vai reagir com a droga. Ouvi de alguns nao precisar de tpc, mas ouvi de outros que precisa sim, assim como qualquer anabolizante. Podem me ajudar? Estou em cutting, fazendo defict calorico e tentando bater meus macros. Fiz bioimpedância e meu percentual de gordura deu altíssimo, a um tempo atras (46%) Sempre fiz atividade fisica mas nunca treinei musculação serio, só ia nos treinos de perna (eu sei que é ridiculo) mas desde essa avaliação da bioimpedância fiquei traumatizada, chorei horrores e resolvi treinar serio, desde entao estou treinando musculação todos os dias da semana exceto domingo. Por muitos anos da minha vida optei por dietas restritas e nao tinha nem animo pra treinar, só queria fazer a tal da zumba e as vezes uma aulinha de bike mas nada que fosse consistente, acabava sempre em um final de semana frustrante com muita comilança.(desculpa o desabafo) Como nao estudo na area eu só pesquiso muito, entao pesquisando sobre emagrecimento saudavel, li que o crucial era estar em defict calorico, (parece bobo mas muita gente nao sabe e acha q é só cortar o carbo) assim tbm contabilar os macronutrientes. Achei um aplicativo na internet TDEE para calcular minhas calorias diaria e meus macros (vou ver se acho a foto e posto, la tem as 3 opcoes das quantidades de macros) mas eu escolhi a seguinte: 156g proteina 69g gordura 78g carboidrato Sendo uma faixa de 1500kcal/dia tenho 22 anos 80 kilos 1,59 de altura Nao tomo nenhum medicamento, nem anticoncepcional Suplemento só Multivitaminico, Omega 3 e tomo cafeina, whey só quando nao consigo bater minha proteina do dia. Não tomo nenhum outro suplemento, pensei em acrescentar creatina, mas tenho muita retenção sultaneara, tenho medo de parecer ainda maior. (mas se caso achar interessante tomar, me fala) Treino geralmente duas vezes por dia, de manha as 7:00 faço um cardio (geralmente 45 minutos de bike) em jejum pq nao consigo me alimentar pela manha, e a tarde as 16:00 faço musculação, nos sabados faço HIT. E como citei acima, nunca ciclei. Se puder me ajudar ficarei agradecida, engraçado como me senti bem pra falar aqui. (vou ver se acho a foto que tirei no dia da avaliação, pra postar aqui)
  21. Boa noite Vou começar meu primeiro ciclo com propionato de Testosterona, oxadralona e GH. Objetivo ganho de massa. O ciclo será de 8 semanas com propioato e oxan, da seguinte forma: segunda - 100 mg de propionato quarta - 100 mg de propionato sexta- 100mg de propionato 60mg de oxan todos os dias O GH já iniciei e entrei agora em janeiro no segunda mês que esta sendo usado da seguinte forma: 2Ui seguda a sexta. Idade:31 Altura:1,74 Peso:77,5 Cintura: 84 forçando Bíceps:37,5 relaxdo Bíceps: 34 Peito: 98 Coxa : 57 Panturrilhas: 39,5 BF: proximo 13% Medicações em uso: nenhuma Problemas de Saúde: nao Tempo de treino: 08 meses com dieta . tempo de treino anterior 2 anos intervalo de um ano e meio parado. Ciclos FEITOS com dose e tempo: primeiro ciclo Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: propionato de testosterona (landerlan) 08 semanas 3 aplicações na semana 100mg cada. Oxandrolona manipulado 08 semanas 60mg por dia. GH BIOMATROP nacional 2 Ui por dia de segunda a sexta por 04 meses TPC: cerca de 15 dias apos a ultima aplicação de propionato 40mg/dia tamoxifeno por 2 semanas , depois 20mg/dia por mais 2 semanas, tribulus terrestres 1g, maca peruana 500mg. Dieta seguir um padrão de 2gr de proteínas por kg, whey, glutamina, multivitamínico, ZMA, ômega 3, oleaginosas. Qualquer sugestão em relação ao ciclo será bem vinda, pretendo iniciar dia 10/01/2019, Em relação a minha saúde esta tudo ok, fui ao endócrino fiz uma bateria de exames e nenhuma alteração, ele me passou um ciclo que achei terrível seriam somente GH e 4 meses de oxan, depois de pesquisar ajustei para 8 semana de oxan e também achei melhor adicionar uma texto. Já tive problemas com varicocele fiz a cirurgia, mas a quantidade de espermas e motilidade dos mesmo ficaram abaixo do normal, semana passada fiz o congelamento de espermas caso acontecer de piorar pós ciclo. Também já tive problemas com acne, Tenho predisposição para acne, já fiz tratamento com roacutam a uns anos atrás, estava pesquisando alguns relatos e observei que já foi utilizado roacutam em baixas doses 10mg dsdn intra ciclo, alguém poderia dar uma luz sobre esse detalhe? Obrigado a todos, no final do ciclo postarei as fotos!
  22. Tenho 24 anos, comecei com um treino correto a um pouco mais de 2 anos, Pesava 72kg e consegui chegar ate 84kg nesse tempo Comendo bem. Vou fazer um ciclo apenas de oxandrolona por ser meu primeiro ciclo. Estava na duvida de inciar ou com uma testo ou apenas a oxan, e seguindo orientações decidi a oxan apenas. Para os próximos ciclos penso em combinar drogas, tipo oxan+testo. Minha dieta sera de 3500kcal~ Com 2,5g/kg Proteinas e 4,0g/kg Carbo e restante de gordura. Vou ajustando ela conforme o físico for evoluindo. Peso: 82KG Altura: 175cm BF: 15% Objetivo: Ganho de Definição mantendo o peso por volta dos 80kg~ Protocolo do Ciclo: 1- semana 10mg (uso pos treino na refeição 6) 2-3 semana 20mg (10mg apos 1 refeição+ 10mg pos treino na refeição 6) 4-5 semana 30mg (10mg apos 1 refeição+ 10mg pos refeição 4 + 10mg pos refeição 7) 6- semana 40mg (10mg apos 1 refeição+ 10mg pos refeição 4 + 10mg pos refeição 6 + 10mg pos refeição 7) TPC com base em 3 meia vida da oxan irei iniciar 21h apos a ultima dose administrada. Tamoxifeno 40mg 1-4 dias e 20mg 5-15 dias (Irei continuar com a tpc caso ainda não esteja me sentindo recuperado) e 1000ui/dia Vitamina E.
  23. Olá a todos, hoje 21/05 comecei meu primeiro ciclo que será composto de durateston e stanozolol, no qual terá a duração de 10 semanas, espero que acompanhem e gostem de meus relatos ao longo dessas 10 semanas, de inicio ia colocar deca ao invés de stano nesse ciclo, mas como a retenção é algo que não quero no momento escolhi o stano, deca fica para o próximo; 1-10 - durateston 500mg seg 250mg e quinta 250mg 5-10 stanozolol 150mg seg 50mg, quarta 50mg e sexta 50mg usarei intra cilo IA - 0,5 mg dsdn HCG - 250ui a cada 3 dias tpc será com também o HCG, Tamox, Clomid, Vit E, Omega 3, Tribullus e Maca Peruana, será iniciada após 21 dias a ultima aplicação; Estatura 1.77cm Peso atual 73.4kg Percentual de gordura 12.8% Peso Gorduroso 9.4kg Peso Muscular 32.5kg Peso livre de gordura 64.0kg Idade 21 anos Alimentação muda a cada 40 dias, tenho acompanhamento nutricional, dieta sempre visando a Hipertrofia, medidas fico devendo no momento, brevemente postarei junto com fotos... Fico aberto a criticas construtivas que me ajudem a corrigir erros ao longo dessas 10 semanas Hoje dia 21/05 fiz minha primeira aplicação de durateston, a aplicação foi intra muscular, na nádega direita, minha mãe fez a aplicação em mim, ela já foi do meio da musculação e fez alguns ciclos, não senti dor nem incomodo durante a aplicação, somente após senti uma ardência... irei treinar agora na parte da noite, logo após relato sobre o treino.
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