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Encontrado(s) 268 registros

  1. Olá pessoal! 😄 Há tempos que acompanho o fórum e tinha vontade de abrir um diário, mas pensei comigo mesma, de que adianta eu abrir um diário de treino se meu treino tem sido mais levantamento de pizza e cerveja do que de peso? Minha historia é aquele velho clichê, durante a semana “no pain no gain”, “esmaga que cresce”, “100% dieta”, até chegar a sexta e dá aquele surto louco de gordo, “botou na frente, to comendo”. Resumindo, estou conseguindo me regrar bem mais comparado a antes, só que ultimamente to sem muita motivação devido a problemas pessoais e decidi que chegou a hora de abrir o diário e levá-lo a sério. Idade: 20 anos Altura: 159cm BF: 30,8% Peso:60kg Meta inicial: 25% de BF TMB: 1.502kcal Tempo de treino: 3 anos Objetivo: Cutting MEDIDAS: Cintura: 79cm Abdomen: 91cm Quadril: 107cm Busto: 93 cm Coxa direita: 53cm Coxa esquerda: 52cm Braço esquerdo (contraído): 26cm Braço direito (contraído):27cm SUPLEMENTAÇÃO: Aerobico: Xtea e Hardcore yellow Musculação: Beta HD, Whey isolado vitamina C e complexo B TREINO: DIETA: SUGESTÕES SÃO SEMPRE BEM-VINDAS 🤗
  2. Meço 168 peso 68 Braço 35.5 cm/ bicep 37.5 cm Nunca usei drogas acham q ja da p fazer um cutting?
  3. Boa noite, treino há 1 ano e ganhei 15 kilos nesse tempo de treino e agora queria fazer um cutting para ganhar uma definiçao melhor. Altura: 1,78 Peso:83kg Bf: 19% Objetivo da dieta: Abaixar o Bf para 11% a 12% perdendo o minimo de massa magra. OBS: Treino ABC de Seg a Sex (5 vezes por semana) + aeróbico em jejum 3 vezes por semana Meu gasto calorico e de 2775 No aguarde da opniao de todos Dieta no link ai em baixo Dieta.xlsx
  4. Gostaria de ajuda na avaliação de toda a estrutura, não apenas do ciclo. Desde já agradeço a todos que possam acrescentar em algo. - Idade -------------------------- 22 - Altura –----------------------- 1.71 - Peso –------------------------ antes do ciclo 105 - Medidas --------------------- braço: 43,5(contraido frio); peito 118; barriga; 114(relaxado); coxa 73; panturrilha 45 - Percentual de gordura -- ? - Tempo de treino –--------- 7 anos, aproximadamente 1 sem pausas. - Objetivo --------------------- perder o MÁXIMO de gordura possivel com ganho de massa magra. - Estrutura do ciclo --------- Oxandrolona manipulada 20mg --------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1ª semana – 40 mg 2ª semana – 60 mg 3ª semana – (60 ou 80) mg 4ª semana – (60 ou 80) mg 5ª semana – (60 ou 80) mg 6ª semana – 80 mg 7ª semana – 80 mg --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suplementação e tpc: tribulus --- 500mg, tomarei quando sentir a queda da libido (não sei ainda qual a melhor dosagem) cafeina --- 500mg pré treino. clembuterol --- tenho um resto aqui, vou tomar antes dos AEJ, quando eu fizer. silimarina --- ainda em duvida se irei usar, talvez sim pois tenho familiares com problemas com gordura no figado, mas quando? melhor usar antes ou após? também não sei dosagens. tamox --- 15d/40mg; 15d/20mg. --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino: ABCDE; não vou descrever em detalhes ele, pois iria ficar muito grande o topico. --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta: aproximadamente de 1,500 a 2.000kcal: Café da manhã: Normalmente não tomo, pois acordo tarde Almoço 12;00; Arroz Branco - Cozido, 100 g Peito de Frango, 150 g Lanche 15:00; Arroz Branco - Cozido, 100 g Peito de Frango, 100 g Lanche 16:00 (pré treino); Atum 120 g Pão integral, 50 g (2 fatias) ou Arroz Branco - Cozido, 100 g Peito de Frango, 100 g Jantar 21:00 (pós treino); Arroz Branco - Cozido, 60 g Peito de Frango, 100 g Fiz a escolhar de comer arroz e frango por que gosto e não tenho problemas em comer por periodos prolongados, as vezes faço variações, o frango troco por carne vermelha e troco o arroz por batatas assadas ou cozidas. mas a estrutura de macros e kcal ficam basicamente as mesmas. Esta dieta, nestas proporções, fica em torno de 1300kcal, com aproximadamente: 100g de carbo, 20g de gordura, 160g de proteina. (estas quantidades são o minimo que eu como por dia, mas eu sempre como mais). Eu aumento as quantidades dos alimentos nas refeições que eu tenho mais fome durante o dia de forma de fique até 2.000kcal. --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Postarei fotos da atual condição no decorrer das discuções.
  5. Faço cutting ou bulking pelas fotos? TENHO 1,85 de altura 36 De biceps 65 de coxa 41 de panturrilhas
  6. Boa tarde treino a 4 anos, porem nos últimos 10 meses estive parado, e voltei a 3 meses, meu % de gordura suponho que esta muito alto, preciso de uma ajuda do que eu possa estar usando para dar uma acelerada ja fiz 1 ciclo com m-droll, e 1 ciclo com stano + durateston isso já faz uns 2 anos. Idade: 22 anos Altura: 1,81 Peso: 103 kg Pretendo fazer um ciclo com Oxandrolona + Clembuterol comp. porem andei pesquisando em vários fóruns e não achei algo para matar minha duvida, venho aqui pedir a ajuda da galera, se vale a pena ou nao? * Estrutura do ciclo: Oxan 1-2 40mg/dia 3-4 60mg/dia 5-8 80mg/dia Clemb 1º ao 4º dia 2mls5º ao 8º dia 3mls9º ao 12º dia 4mls13º ao 16º dia 5mls *15 off depois 15 on novamente * TPC 1 - 4 Tamox 20mg/dia 1 - 4 Tribulus Obrigado pela ajuda.
  7. Fala galera, estou criando o tópico pra relatar minha evolução em 6 anos de treino, pra servir tb pra ajudar de estimulo tb pra quem acha impossível ou as vezes pensa em desistir... pq é difícil alguem ser muito mais magro q eu quando começei!! kkk Começei a treinar em janeiro de 2007, com idade de 15 pra 16 anos (pq fiz 16 só em maio)... Pesava perto de 50 kgs... e tinha 29 cm de braço contraído!! aqui tinha começado a treinar a pouco tempo depois de algum tempo de treino fui desenvolvendo aos poucos... dps de hard bulks eternos ganhei peso e volume, mas o bf subiu!! mas dps de alguns cuttings ... seguidos por bulks rsrs e finalmente essas são atuais, após meu primeiro e único ciclo com aes (oxandrolona)... ganhei um pouco de qualidade e densidade boa... É isso galera, como podem ver ainda há esperança pra todos!! kkkkk abraços!
  8. Galera, beleza? Bem, esse é o meu primeiro post aqui no fórum do fisiculturismo e estou querendo a ajuda de vocês por favor. Bom, atualmente estou pesando 120kg, tenho 21 ano e 177cm de altura e com essas informações eu consegui calcular a minha TMB junto com a quantidade de exercícios que eu faço que é moderadamente ativo(3~5 dias na semana) então ficou a minha TMBx1,5 que deu 4243,59Kcal e com um deficit de 700kcal ficaria 3000kcal diariamente para consumir, só que ai que vem o problema, mesmo sem fazer dieta eu nunca cheguei a comer 3000kcal em um dia, ficava em torno de 2500kcal a minha alimentação do dia. Minhas dúvidas são: Se eu começar a consumir 3000kcal por dia eu vou engordar ou começar a emagrecer mais? A outra é, bater os macros de 3000kcal com carbo baixo em um cutting é muito difícil, eu poderia deixar carbo médio~alto? Muito obrigado galera e quem puder ajudar eu agradeço muito.
  9. Galera, beleza? Bem, esse é o meu primeiro post aqui no fórum do fisiculturismo e estou querendo a ajuda de vocês por favor. Bom, atualmente estou pesando 120kg, tenho 21 ano e 177cm de altura e com essas informações eu consegui calcular a minha TMB junto com a quantidade de exercícios que eu faço que é moderadamente ativo(3~5 dias na semana) então ficou a minha TMBx1,5 que deu 4243,59Kcal e com um deficit de 700kcal ficaria 3000kcal diariamente para consumir, só que ai que vem o problema, mesmo sem fazer dieta eu nunca cheguei a comer 3000kcal em um dia, ficava em torno de 2500kcal a minha alimentação do dia. Minhas dúvidas são: Se eu começar a consumir 3000kcal por dia eu vou engordar ou começar a emagrecer mais? A outra é, bater os macros de 3000kcal com carbo baixo em um cutting é muito difícil, eu poderia deixar carbo médio~alto? Muito obrigado galera e quem puder ajudar eu agradeço muito.
  10. Bom dia galera. Gostaria que analisassem minha dieta para bulking. Tenho 32 anos, 1,73 cm, treino 5x por semana, TMB 1800 kcal, percentual de gordura 14%. Irei adicionar a dieta 1g de vitamina c, 1 polivitamínico, creatina, glutamina, omega 3, vitamina D e melantonina. Segue o cardápio. Abraço. Somatório total dos macronutrientes deste cardápio Kcal 3246 carboidratos 397.8 proteínas 211.7 gorduras 90.3 medida (g) Kcal carb (g) prot (g) gord (g) Café da Manhã 486 53.8 29.1 16.2 Clara de ovo cozida 120 64.8 0 13.2 0.2 Ovo de galinha gema cozido 30 105.9 0.5 4.8 9.2 Aveia de flocos 80 315.2 53.3 11.1 6.8 Lanche da Manhã 313 36.8 33.2 2.7 Peito de frango sem pele grelhado 100 159 0 32 2.5 Batata doce cozida 200 154 36.8 1.2 0.2 Almoço 646 75.7 42.1 18.4 Peito de frango sem pele grelhado 100 159 0 32 2.5 Azeite de oliva extra virgem 13 114.9 0 0 13 Arroz integral cozido 250 310 64.5 6.5 2.5 Feijão preto cozido 80 61.6 11.2 3.6 0.4 Lanche da Tarde 519 94.6 13.4 12.4 Pasta de Amendoim Integral 15 90.9 4 3 7 Aveia de flocos 60 236.4 40 8.3 5.1 Banana da terra 150 192 50.6 2.1 0.3 Jantar 677 78.5 39.7 21.8 Feijão preto cozido 100 77 14 4.5 0.5 Carne bovina patinho sem gordura grelhado 80 175.2 0 28.7 5.8 Azeite de oliva extra virgem 13 114.9 0 0 13 Arroz integral cozido 250 310 64.5 6.5 2.5 Ceia 292 7.8 30.2 17.0 100% Casein Protein Probiótica (Probiótica) 36 130.7 4 26.6 1.1 Castanha do pará 25 160.8 3.8 3.6 15.9 Pré-Treino 0 0.0 0.0 0.0 Pós-Treino 314 50.6 24.0 1.8 Whey protein concentrado (Probiótica) 30 120 2.1 24 1.8 Waxy Maize 50 194 48.5 0 0
  11. Olá, Estou criando este tópico para relatar os efeitos e resultados do Black Mamba + DIETA. Peso inicial: 70.8 KG (21/10/2016) Altura: 1,62CM Idade: 22 BF: 21,42% (13/10/2016) Meu objetivo é reduzir o BF para no mínimo 18%.Acho que é uma meta alcançável, estou treinando desde agosto e já consegui diminuir o peso consideravelmente, estava com 76kgs em Janeiro. Passei com uma nutri para ter uma dieta base para perda de peso e alguns suplementos que vou deixar escrito ai embaixo. O Black Mamba vai chegar semana que vem mas já estou criando o fórum para que eu anime para relatar aqui o dia a dia. SUPLEMENTAÇÃO - L-Carnitina 400mg junto com café da manhã - Glutamina 5g ao durmir - Whey Protein 2 scoops em dois horários do meu dia. (relacionado a proteínas na dieta dia a dia) ** Black Mamba Já que ele vai chegar semana que vem, PRETENDO iniciar o ciclo dia 31/10/2016, e assim tirar novas medidas para atualizar os meus resultados com ele.
  12. Ando acompanhando alguns relatos aqui e vi que tem muita discussão boa . Então, decidi fazer o meu. Espero que gostem, e críticas construtivas serão sempre bem-vindas Nome: FATERAIdade: 21 anosAltura: 1,67mPeso: 70kgsObjetivo: CuttingHistórico de drogas: Primeiro contato (este relato)Histórico de dietas: Carb Cycle, Keto e Keto Cycle Bom, decidi entrar para o mundo dos AE's, depois de pesquisar muito, estudar, tirar algumas dúvidas, realizar vários exames e etc, decidi que estava pronto para fazer o uso de recursos ergogênicos. Claro, muitos vão falar que eu ainda podia desenvolver bem mais naturalmente, claro, sei disso, mas essa não foi minha escolha. No meu passado, sempre fui GORDO OBESO, muito pra minha idade, até que um dia resolvi mudar isso de uma vez por todas, já tinha treinado antes, feito algumas dietas básicas, mas nunca consegui chegar onde eu queria (emagrecer), meu objetivo era apenas ser um cara normal, não um gordinho com tetas salientes... No início desse ano resolvi voltar para a academia, mas com um pensamento totalmente diferente. Eu sentia VERGONHA de ser gordo e ir pra academia, odiava ser zuado e comecei a me isolar e traçar meus planos que foram: emagrecer para depois entrar na academia e começar a treinar (pior merda que fiz). Realmente, estava com sangue nos olhos, e consegui finalmente emagrecer. Mandei 20kg em 1 mês e meio com o uso de cafeína e muita corrida. Isso me rendeu um processo catabólico enorme, onde estava magro mas com pele flácida, ainda tinha gordura pra ser queimada, mas se eu continuasse meus braços iriam sumir. Decidi entrar na academia e comecei, seguindo uma "dieta" batata doce e frango em 6 refeições diárias. Meu peso não mudou, mas a composição corporal sim, estava melhorando, mas lentamente, comecei a crescer, braço inchou, pouco acúmulo de gordura, mas como eu disse, entrei com gordura, e mantive ela devido ao "bulking" que fiz. Resolvi secar, entrei em contato com o FitCouple do fórum, ele me ajudou bastante, onde iniciei uma dieta cetogênica por 30 dias e consegui perder 4kg de massa gorda para 200g de mm. Adorei os resultados, estava bem mais definido, parecia maior, comentários já rolavam entre os amigos, porque nesse momento eu mudei drasticamente meu corpo, de um gordo passei a ter um corpo levemente atlético em menos de 5 meses. Mas uma coisa ainda me incomodava, eu ainda estava com pele flácida na barriga, MUITO ! Iniciei um clean bulking, consegui ganhar mais uma massa e resolvi secar de novo, mas dessa vez pra valer. Tinha uma viagem de formatura e queria ir com um corpo legal. Comecei bem devagar na dieta, abaixando aos poucos, e consegui secar BEM, mas a merda da pele flácida ainda me perseguia. Conversei com um amigo, e ele disse, perca TODA sua gordura que ela gruda. Dei meu máximo pra perder, sequei bem e percebi que seria impossível eu fazer ela colar sendo natural, teria que abaixar muito meu bf, e ia parecer um franguinho... Então estou aqui hoje, iniciando meu cutting com testo (cipionato, deposteron), muitos vão criticar, estudei, conversei, e optei por ela, aliás, pra primeiro contato queria ir com algo de farmácia, dura pra iniciante meti o pé e parti pro depo. Ciclo com acompanhamento médico: 200mg Cipionato de Testosterona a cada 4 dias (totalizando 13 ampolas) TPC: Será feita com exames e dosagens próprias passadas pelo médico, mas segundo ele será feita com tamoxifeno e alguns fitoterápicos e vitaminas. BF Início do Ciclo: 15%Peso: 70 KgAltura: 1,67mObjetivo: Cutting Aqui segue alguns relatos de peso após o início: 1: nda (Aplicação) 2: 70.4 3. 69.2 4. 68.8 5. 68.5 (Aplicação) 6. 68.2 7. 68.5 8. 68.4 9. 68.4 (Aplicação) 10. 68.5 11. 68.7 12. 68.4 13. 68.3 (Aplicação) 14. 68.3 15. 68.5 16. 68.2 (Neste dia fiz uma bioimpedância e me surpreendi com os resultados: Aumento de 5,3Kg de MM e 11% BF) 17. 68.2 (Aplicação) 18. 68.2 19. 68.1 20. 68.5 (Neste dia fiz um cheat day, não me pesei no dia seguinte) 21. nda 22. nda Hoje estou no dia 22, com 15 dias já notei uma grande diferença na composição corporal, como foi visto, aumentei 5,3kg de massa magra e perdi 4% de bf, fiquei muito feliz e me dei o luxo de fazer um cheat day hahahaha. É isso, irei relatando para vocês, obrigado !
  13. Boa Tarde galera!! Da pra da uma ajuda aqui? Altura: 180 peso: 80 Kg quero ter um shape de ectomorfo Cutting ou Bulking? Obs: Quero ter uma evolução não necessariamente essa, mais parecida http://imgur.com/a/KCCsj
  14. Galera, é o meu quarto ciclo, sendo que o último foi a 1 ano e 6 meses. Mas dessa vez não tô afim de tomar testo nem usar muitas drogas, por não querer me preocupar com e2 alto e etc. Gostaria de opiniões a respeito. Estou em dieta para reduzir o BF a 2 meses e consegui diminuir de 15 para 12% antes do inicio do ciclo. A dieta eu sigo a CCC carb cycling codex. Vou fazer o relato, lá postarei fotos e a dieta detalhada. Encaixei as dosagens nesse padrão pois a oxan que comprei é comprimido de 25 MG da MusclePharma Idade: 25 anos Altura: 1,74 Peso: 80 kgs Bf: 12% Tempo de treino: 5 anos Objetivo: cutting Estrutura ciclo: Oxandrolona: 1-4 50mg/dia 5-8 75mg/dia Clenbuterol 15on/15off: 1° 1 ml 2° ao 4° 2 ml 5° ao 8° 3 ml 9° ao 12° 4 ml 13° ao 15° 5 ml Proteções: silimarina 300mg/dia no pós ciclo e tribulus terrestris Desde já, obrigado pela colaboração.
  15. Bom dia pessoas!!! NATURAL BODYBUILDING MASTER Nome: Pokoyô Idade: 4X anos Altura: 1,65 (eu acho) Peso: 71 kg BF: 14% Cintura: 80 cm Ao todo entre paradas e voltas são dezessete anos de MUSCULAÇÃO NATURAL sem nunca ter usado nenhum AE. De qualquer forma quero acompanhar com vocês os resultados das minhas experiências nos projetos: MAIS VOLUME; AFINAR CINTURA e FORÇA TOTAL. Espero aumentar a força e o volume muscular e afinar a cintura, graças às técnicas de nutrição que desenvolvi chamada dieta bariátrica ao treinamento de força e de volume Pokoyô. Fotos de novembro de 2013.
  16. Boa tarde marombas, fiz essa dieta baseada nas informações coletadas aqui no fórum, não sou nenhum especialista no assunto mas creio que entendo um pouco para conseguir me virar sozinho porem uma boa ajuda sempre é bem vinda e gostaria da opinião e ajuda de vocês para corrigir possíveis erros. A escolha dos alimentos está bem restrita por dois motivo: 1° Não tenho saco nem tempo para preparar uma variedade de alimentos e 2° consigo me adaptar fácil com qualquer tipo de alimento por isso consigo comer a mesma coisa varias vezes por dia durante dias. Me deem uma força ai por favor. Idade: 24 anos Altura: 1,93 cm Peso: 110 kg BF: 22% Medidas: PEITO - 112 ABDÔMEN - 101 BÍCEPS ESQUERDO - 43,5 (contraído) BÍCEPS DIREITO - 43,5 (contraído) PERNA ESQUERDA - 66,5 PERNA DIREITA - 66,5 PANTURRILHA ESQUERDA - 42,5 PANTURRILHA DIREITA - 43 Objetivo da dieta: cutting - Low Carb Total de água consumido durante o dia: +/- 5 Litros Suplementação: Termogênico Ultimate fire - Max Titanium / Multivitamínico / Óleo de cartamo 1° REFEIÇÃO - Gord.: 30,5g / Carbs.: 16,7g / Prot.: 47,9 / Cals.: 544 200g de acém ou frango 100g de brócolis ou cenoura 14g de azeite 2° REFEIÇÃO - Gord.: 30,5g / Carbs.: 16,7g / Prot.: 47,9 / Cals.: 544 200g de acém ou frango 100g de brócolis ou cenoura 14g de azeite 3° REFEIÇÃO - Gord.: 30,5g / Carbs.: 16,7g / Prot.: 47,9 / Cals.: 544 200g de acém ou frango 100g de brócolis ou cenoura 14g de azeite 4°REFEIÇÃO - Gord.: 30,5g / Prot.: 47,9 / Cals.: 544 200g de acém ou frango 100g de brócolis ou cenoura 14g de azeite 5° REFEIÇÃO - Gord.: 30,5g / Prot.: 47,9 / Cals.: 544 200g de acém ou frango 100g de brócolis ou cenoura 14g de azeite OBSERVAÇÃO: USO OVOS COZIDOS EM ULTIMO CASO QUANDO FALTA CARNE OU ENTÃO NOS FINS DE SEMANA
  17. Olá pessoal, resolvi fazer um cutting, mas como sou iniciante na academia e não sei exatamente como é o processo. Vi alguns vídeos no YouTube, li alguns posts em vários sites e deu pra ter uma noção de um cutting, porém, ainda restam dúvidas, principalmente se devo cortar 500 ou 1000 calorias, qual a melhor divisão de macronutrientes? Peso: 65 Altura :1,55 Idade : 30 anos Filhos: 01 (4 anos) Massa Corporal Total (kg): 63,40 Massa Corporal Magra (kg): 43,91 Gordura Corporal (kg): 19,49 % Massa Magra: 69,26 % Gordura: 30,74 Cintura: 77,00 cmAbdomen: 85,00 cmQuadril: 96,00 Pelos meus exames de sangue meu colesterol tbm está alto!! Cálculo calórico: Taxa Metabólica Basal é de 1398.94 kcal e Consumo Calórico Diário é de 2168.35 kcal (com base no site https://www.materiasmusculacao.com.br/calculadora-codigo) Meu biótipo é endomorfo. Tenho feito musculação 4x na semana e mais jump 2x por 30 mim. e feito dieta por minha conta .... café da manhã : tapioca com queijo e café e uma fruta lanche manhã: fruta banana ou tangerina almoço: 2 ovos cozidos inteiros + batata doce ( sem pesar) lanche tarde: tapioca com queijo e café lanche tarde: fruta banana pré treino: fruta banana pós treino: fruta banana * não janto ou faço um lanche Já fui a duas nutricionistas sendo uma esportiva a esportiva me encheu de suplementação e pra ser sincera não consegui seguir muito a dieta dela, e a outra já faz alguns anos.
  18. Boa tarde galera, venho pedir a colaboração de vocês para avaliarem minha dieta Cutting. Estou com 80kg, tenho 1,70cm de altura, 20 anos, e vou postar uma foto do meu corpo para vocês darem uma avaliada, não sei meu percentual de gordura mas estou retido e roliço e isso está me incomodando muito. Vou fazer uma dieta com Proteínas altas, gorduras altas e carboidratos baixo. (Um amigo mandou eu pesquisar sobre essa dieta Cetogenica Clinica.) Sobre as pesquisas que eu fiz eu montei essa dieta abaixo, então peço que me ajudem a arruma-la. A crise ta feia e to com pouco dinheiro, então fiz a dieta a mais básica possível. Café da manhã: 4 ovos cozidos+ Iogurte Integral Nestlé = 480kcal ~ 28g de carbo ~ 31g de proteina ~ 26g de gordura Almoço: 150g de peito de frango+ 1 colher de sopa (13ml) Azeite de Oliva Extra Virgem+ 100g clara de ovo+ 50g de Alface = 460kcal ~ 55g de proteina ~ 23g de gordura Café da tarde (Pré treino 2h antes de treinar): 100g arroz branco + 200g de peito de frango = 519kcal ~ 28g de carbo ~ 62g de proteina ~ 14g de gordura Pós treino (Jantar): 150g de patinho+ 1 colher de sopa (13ml) Azeite de Oliva Extra Virgem+ 1 Lata de Sardinha em Óleo 125g+ 50g de Repolho = 657kcal ~ 56g de proteina ~ 44g de gordura Antes de dormir: 1 copo de leite desnatado (200ml) = 70kcal ~ 6g de proteina ~ 9g de carbo TOTAL: KCAL= 2.186 ~ PROTEINA = 211G ~ CARBO= 70G ~ GORDURAS= 111G Essa foi a dieta montada por mim, vou postar a foto abaixo do meu shape, agraço a ajuda de todos. Obs: Estou tomando 4L de água por dia para ver se ajuda a tirar a retenção, é noiz! Fotos do meu corpo atualmente.
  19. Bom dia gente. Mais um post sobre um ciclo + dieta + treino. Treino a muitos anos (mais de 10) e esse ano comecei firme. Paguei o personal, nutróloga, comprei os melhores suplementes e tive 2 kgs de ganho de massa. Faço dieta durante a semana e treino de 4 a 5 dias por semana com o personal, ele tenta acelerar meu coraçãozinho umas 2 vezes por semana, mas odeio aeróbico, amo puxar peso. Idade; 24 anos Peso; atual 55 kg, quando comecei 52 kg Altura; 1,62 % de gordura, atual 23,3%, quando comecei 25 % Meu maior problema está durante o final de semana. Completamente desregulado tanto em comida quanto álcool. Resolvi investir em um primeiro ciclo de Oxandrolona para chegar no réveillon com o corpo dos sonhos. Vou tomar 20 mg por dia por 6 semanas, para ter uma ideia de como meu corpo vai reagir. 10 mg de manha e 10 mg depois do almoço. Já estou regrando na dieta a umas 2 semanas, pra começar o ciclo limpo. Vida social, BYE, BYE. Como dá para ver nas fotos anexadas, sou a falsa magra. Magra, com vários pontos de gordura acumulada. Mesmo não tendo muito músculo, optei por fazer um ciclo em cutting. Já que estou com as gordurinhas acumuladas, prefiro nesse primeiro momento secar (que pra mim é o mais difícil). Fiz todos os exames. Minha testo tá bem baixa (por conta do anticoncepcional, o qual já parei de tomar pra não atrapalhar no ciclo). Meu cortisol está alto, mas demais exames hormonais e de fígado estão ok. Minha TBM pro cutting ficou em 1775 kcal. Vi gente que diminui muito as kcal no ciclo, mas eu não dou conta. O coração é de princesinha, mas o prato é de pedreiro. Acho que meu metabolismo é muito acelerado, porque como MUITO e sempre “mantive” a forma. A divisão das macros ficou: Proteína: 162 gr, 648 kcal por dia. Gorduras: 65 gr, 585 kcal por dia. Carbo: 181 gr, 542 kcal por dia. Serão feitas 7 refeições no dia, sendo que malho umas 17 e 30. Vou suplementar com BCCA, WHEY, caseína. Vou postar a dieta em dia de treino. Queria dicas sobre a alimentação, dicas sobre TPC. Vocês acham que a dosagem tá boa? Recomendam algum protetor hepático? To pensando em fazer a TCP clássica. Com uma silimarina e diminuindo as doses depois da 6 semana. Também pretendo tomar óleo de prímula e um 5 HTP porque já sei que meu humor é muito sensível à alterações hormonais. Como faço a distribuição das macros nas refeições? Como carbo em todas as refeições? Vi gente que deixa carbo só em 3 refeições. Vou preparar as refeições hoje. A oxandrolona já está na mão, pretendo começar segunda feira. Vou tirar minhas medidas pra ir comparando a evolução e relatando os colaterais. STAYY TUNNED.
  20. Boa tarde, montei meu Cutting novamente com a ajuda dos tópicos aqui do fórum pois fui recentemente em um nutricionista do convenio de onde trabalho e sinceramente fiquei decepcionado com as indicações dele então resolvi fazer por conta própria e gostaria que dessem a opinião de vocês para ajustar possíveis erros. Não gosto de colocar vários alimentos pois acho que dificulta o andamento da dieta em questão de tempo para preparo vista que faço as marmitas sempre a noite visando o dia seguinte, treino cerca de 5 a 6 dias. Criticas e sugestões são extremamente bem vindas Altura: 1,93 cm Peso: 110 kg BF: 22% Medidas: não tenho Objetivo da dieta: Cutting A DIVISÃO DOS MACROS FOI FEITA SEGUINDO A CALCULADORA IIFYM (https://healthyeater.com/flexible-dieting-calculator) TMB: 2446 kcal Carboidratos: 217g (35,4%) 43g por refeição Proteínas: 242g (39,6%) 48g por refeição Fat: 68g (25%) 14g por refeição 3 a 4 litros de água por dia Total de 5 refeições 1° Ref. - PRE-TREINO 225g de peito de frango 100g de macarrão integral 2° Ref. - PÓS-TREINO 225g de peito de frango 100g de macarrão integral 3° Ref. 225g de peito de frango 100g de macarrão integral 4° Ref. 100g de ovo cozido (inteiro) 150g de peito de frango 5° Ref. 100g de ovo cozido (inteiro) 150g de peito de frango
  21. Olá tenho 16 anos e no momento estou fazendo uma dieta de cutting para perder o pouco de barriga que me resta , a 2 meses eu pesava 106 quilos (em gordura) e agr peso 77 mas tenho um dilema. Nesse tempo em que perdi peso tbm criei massa muscular dando um pouco de forma a meus braços e ombros principalmente e queria conseguir fazer um cutting para perder a gordura que me resta só que com estudos , cursos e etc , n consigo trabalhar pra bancar a minha dieta e só consigo faze-la umas 2 semanas e as coisas acabam (nao e justo pedir aos meus pais para bancarem a alimentaçao da casa e mais uma diets onde se come de 3 em 3 Hrs )então oq fazer? Continuar nessa dieta quebrada que sempre acaba me deixando fraco pelos itens irem acabando e até cheguei a perder massa muscular ou ter uma alimentaçao normal e ir evoluindo lentamente minha massa muscular durante os anos ate eu ter uma idade com mais tempo pra trabalhar e bancar um cutting descente. (Minha alimentação normal é bem regrads pois sou endomorfo , praticamente proteína (não tanta quanto um atleta de musculação ingere ), não muito carbo , saladas e comida integral ( pão , arroz , etc ) e tudo em quantidades já estipuladas para não ganhar massa gorda. Permanecerei fazendo aeróbico e musculação todo dia e descansando aos domingos. Pois ambos já se tornaram parte da minha vida ( faço muay thai 2 vezes na semana )
  22. Boa noite galera, sei que pode ser uma pergunta estupida mas é melhor esclarecer do que ficar com ela. Bem, estou em cutting e tentando eliminar o maximo de gordura e manter o maximo da minha massa magra, treino de segunda a sexta e as vezes aos sabados com aerobicos sempre pós treinos e na proxima semana vou começar a fazer AEJ. Minha duvida é a seguinte, para variar um pouco na comida das marmitas posso estar comprando aqueles hamburguês congelados e estar fazendo na grelha sem nenhum uso de oleo?
  23. Não sou da “maromba forte” nem da rapaziada que se amarra em andar por aí sem camisa. Apenas gosto de me cuidar e, assim, sou adepto da malhação moderada – leia-se – musculação e corrida e, também, da suplementação normal (sem as tais “ampolas”, rsrsrs). Sou um admirador dos termogênicos e já experimentei os mais variados, e, somado ao fato de que nem sempre achamos posts que permitam avaliar a qualidade e eficácia dos produtos que tem por aí, resolvi postar minhas experiências, esperando ajudar e trocar informações com quem se interesse pelo assunto. Já tomei o Lipo 6 Black, o Hidroxycut Hardcore e o Lipodrene, fora os nacionais. Posso dizer que os nacionais não me atraem muito, porque as fórmulas são muito “simplesinhas”, tipo: pó de guaraná, vitamina não sei o que e no máximo uma cafeína, daí é melhor comer umas bananas e tomar uma xícara de café. O Lipo e o Hidroxy não resolveram muito, ao contrário do Lipodrene, que ajudou bastante na perda de peso, mas não dava tanto gás, mesmo com a propaganda que daria, porque tem sinefrina e tals. Como fiz dois ciclos, tive que fazer a pausa e daí, procurei um novo e, depois de muita pesquisa, achei o OXYELITE PRO, do mesmo fabricante do JACK 3D – USPLABS. A propaganda é esquisita, diz que perde de 8 a 10 kg por mês, aumenta e energia e blá, blá, blá. Bom, não vou acreditar nisso né, mas, como vi as boas referências, arrisquei. Vamos lá: a bula diz pra tomar dois antes do café, com o estômago vazio e, se preciso, uma a tarde com o estômago vazio também. O cara que me vendeu disse que tomar o terceiro é bobagem, pois, dá uma ligadeira e insônia. Comecei ontem, 7 de outubro, tomando um meia hora antes da corrida. Nada de extraordinário: apenas suei mais que o normal e senti menos fadiga. Na hora de dormir, porém, demorou muito . Hoje: acordei as seis da matina, tomei dois e , vinte minutos depois, um iogurte com meia dose de malto e fui puxar ferro: nenhum gás a mais, porém, não fatiguei e, sinto uma boa disposição ao longo do dia. Ainda é cedo pra avaliar, mas, vou continuar postando ao longo da semana quanto à energia e perda de peso.Bem, é isso. Até o próximo post.
  24. Olá pessoal, faço academia a uns 6 meses, tinha 92 kgs e fiz apenas aeróbico uns meses atrás e perdi 10 kgs. Há 3 meses que faço musculação, e tenho tido um ganho razoável de massa muscular, mas continuo com gordura na região abdominal, dei uma pesquisada e vi que preciso fazer um cutting, mas não sei como estruturar a dieta e o que comer, li que preciso de 100g de proteína por dia. Hoje eu como uns 2 ovos e leite desnatado 7 hrs, 13 hrs almoço arroz integral e uns frangos, depois vou malhar 17, volto 18 e como frango com ovo, volto 22 hrs pra casa e como 3 ovos cozidos com azeite pra comer gordura. Acham que está bom pro que preciso? Tenho 19 anos, 1,77m 82 kgs, malho às 17 hrs até 18, seg a sabado, faço musculacao primeiro depois 10 min de andada leve na esteira. E me recomendaram comprar whey e termogênico, vou comprar o gold standard mas não sei qual termogênico usar, dicas alguém? Nunca usei whey nem termo. Valeu galera.
  25. Boa tarde pessoal, Um pouco da minha trajetória no meio: Sou novo aqui no fórum e podemos dizer também que sou iniciante e inexperiente no uso de EA's. Mesmo que no passado bem distante, há cerca de dez anos atrás, já tive uma experiência, e ela não me trouxe nenhum maleficio, mas também não me agregou em nada. Na época eu tinha acesso fácil a droga, porem não tinha sabedoria e discernimento para transformar uma experiência arriscada em algo palpável, apenas desperdicei saúde, dinheiro e tempo. Eu treino há mais ou menos 11 anos intermitente, com duas pausas um pouco longas, ou seja, meu primeiro contato com EA's foi logo perto do inicio com cerca de 1 ano. Utilizei o que a "maioria" já utilizou, o Hemogenim. Atualmente tenho viajado bastante por conta da profissão, com isso perdi a passada na rotina de treinos, faz uns meses que não consigo treinar com consistência, isso me frustra bastante, digo estar frustrado porque as vezes não é nem pelo fato de não ter tempo hábil, mas sim porque eu me acostumei com a desculpa de que eu não tenho tempo. Recentemente eu decidi que retomaria a rotina de treinos, porem com objetivo mais desafiador, quero voltar a rotina de treinos e superar tudo que consegui até hoje. Estudei bastante nas ultimas semanas, e utilizei contatos da área para me aprofundar um pouco mais sobre o assunto EA's. Então após conhecer o que deveria ter conhecido desde o inicio, lá atrás, há 10 anos atrás, imaginei que se tivesse o pouco conhecimento que tenho hoje, não teria feito o uso, não da forma que fiz e do que fiz. Minha dieta já é bem controlada, diria que somente nesse meio tempo que relaxei nos treino eu me deixei levar, mas quando pensei em retomar foi o primeiro ajuste que fiz. Após estudar um pouco e entender como se comporta nosso corpo em contato com alguns hormônios e os seus excessos, cheguei a conclusão que se for para fazer um ciclo de ester, tem que valer muito a pena, porque independente do ciclo que você encaixe, os colaterais serão os mesmos, talvez um tanto mais acentuados em alguns casos é verdade, mas em relação ao seu eixo hormonal, vai ficar tripudiado de qualquer maneira, ou seja, já que é para foder, fode com força. Idade: 28 anos Altura: 1.80 Peso: 93 BF: 18% (Está alto mesmo) Medidas: Não fiz medidas ainda, mas o braço esta com 41cm Segue o ciclo: TRENBOLONA + PROPIONATO + MASTERON 1-12 Trenbolona 100mg DSDN (Após a semana 8 vou analisar os ganhos para evitar a homeostase) 1-12 Propionato de Testosterona 100mg DSDN 1-12 Masteron 100mg DSDN 2-12 HCG 250ui 3Dx3D (Talvez associar o Tamoxifeno durante, se algo acontecer) TPC Vocês acham que é loucura a associação de 3 EA's logo no "primeiro" ciclo? Modificariam algo?