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Encontrado(s) 289 registros

  1. Uso de fermento em pó em cutting

    Boa noite galera, sou nova aqui no fórum, mas confesso que goste muito de outros que já li aqui. Eu estou fazendo uma dieta cutting agora, objetivo de baixar percentual de gordura e competir em 12 semanas. Gostaria de saber se o uso de fermento em pó atrapalha em algo no cutting, pergunto porque adoro fazer bolinhos de microondas, somente com whey protein uso, água e fermento. obrigada, Kely
  2. E ai pessoal, blz? Então, resolvi montar uma dieta mais profissa, saca? Gostaria de saber sobre a opniao de vocês, se está bem estruturada, e etc... Outra também amigo é de como faço para não estagnar com ela? O que faço nessa hora? Vllw forte abraço amigos E CRESÇAMOS! Idade: 18. Peso atual:78kg. Altura: 1,75 Peso pretendido: 67kg(65kgMM - 2kgGordura). GCD: 2,519kcal (Calculei e montei a dieta no peso de 67kg.
  3. Olá pessoal! ? Há tempos que acompanho o fórum e tinha vontade de abrir um diário, mas pensei comigo mesma, de que adianta eu abrir um diário de treino se meu treino tem sido mais levantamento de pizza e cerveja do que de peso? Minha historia é aquele velho clichê, durante a semana “no pain no gain”, “esmaga que cresce”, “100% dieta”, até chegar a sexta e dá aquele surto louco de gordo, “botou na frente, to comendo”. Resumindo, estou conseguindo me regrar bem mais comparado a antes, só que ultimamente to sem muita motivação devido a problemas pessoais e decidi que chegou a hora de abrir o diário e levá-lo a sério. Idade: 20 anos Altura: 159cm BF: 30,8% Peso:60kg Meta inicial: 25% de BF TMB: 1.502kcal Tempo de treino: 3 anos Objetivo: Cutting MEDIDAS: Cintura: 79cm Abdomen: 91cm Quadril: 107cm Busto: 93 cm Coxa direita: 53cm Coxa esquerda: 52cm Braço esquerdo (contraído): 26cm Braço direito (contraído):27cm SUPLEMENTAÇÃO: Aerobico: Xtea e Hardcore yellow Musculação: Beta HD, Whey isolado vitamina C e complexo B TREINO: DIETA: SUGESTÕES SÃO SEMPRE BEM-VINDAS ?
  4. Objetivo do tópico são dicas sobre a dieta e um relato com fotos do período de cutting Altura: 1,68m Peso: 74kg Idade: 18 anos BF: Aprox. 16,46% a 17% Kcal pra manter: 2406.24 Segue a dieta, reduzi 400 Kcal pro inicio do cutting. Necessário: 2000 Kcal 1° Refeição: Whey Protein 1 scoop de 30g (2,5g C/ 26g P) + Pão integral 2 fatias (23g C / 0,4g P) + 2 Ovos cozidos (26g P/ 1g C/ 11g G) 2° Refeição: 200g Feijão (27g C / 11g P) + 100g Frango/Carne (23g P/ 1,2g G) + Salada Verde + 200g Arroz Integral (57g C/ 4g Proteína) + 10g Linhaça (11g G) + 1 colher de sopa azeite (13,5g G) 3° Refeição pré-treino: 100g Batata Doce (20,12g C/ 1g P) + Whey Protein 1 scoop (2,5g C/ 26g P) 4° Refeição pós treino: Whey Protein 1 scoop de 30g (2,5g C/ 26g P) + Dextrose 1 scoop 30g (47g C) 5° Refeição sólida pós treino: 100g Frango/Carne (23g P/ 1,2g G) 6° Refeição: 2 Ovos cozidos (26g P/ 1g C/ 11g G) 194g de proteína; 776 182g de carboidratos; 728 49g de gordura; 441 Total: 1945 Kcal. (Esse foi o calculo no papel, mas na hora de comer pode ir pra mais ou pra menos) Foto de mais ou menos onde começa o cutting, creio que estava com um bf abaixo do atual. ;
  5. http://imgur.com/3lpThEv http://imgur.com/d9SDk7E http://imgur.com/Axu2cF9 1,88 74kg 16% de BF
  6. Tenho 16 anos e 1,72 de altura, peso 70,5KG, estou com um de BF 11,8% ... Estou num período de cutting, e quero saber a opinião de vocês sobre a minha alimentação diária. 6:30 - Omelete ( 5 claras e 1 gema ) e 1 banana com 35 gramas de aveia 9:30 - 100 gramas de frango e 100 gramas de arroz branco 12:00 - Alface, 100 gramas de bife de vaca, 50 gramas de arroz branco mais uma fatia de abacaxi 15:00 - 400ml de leite desnatado com 2 bananas e 35 gramas de aveia 17:30 - Omelete ( 5 claras e 1 gema ) e 1 banana com 35 gramas de aveia (PRÉ-TREINO) 19:30 - Leucina e Whey 20:30 - Alface, 100 gramas de bife de vaca, 50 gramas de arroz branco mais uma fatia de abacaxi 21:30 - Albumina (Consumo em média de 210 gramas de proteínas e 2700 calorias por dia) Fui fazer um cálculo de quantas calorias deveria consumir em média se acordo com a minha estatura 3500 para subir de peso 3000 para manter o peso 2600 para emagrecer ( Faço somente aeróbico em jejum, DOMINGO E SÁBADO ) Meu objetivo é secar o máximo possível sem perder tanta massa muscular e se possível ganhar um pouco de massa magra ao mesmo tempo, é possível mesmo com cutting? O que acham?
  7. Não sei se o tópico está no canto certo, sou novo no fórum, mas foi o que achei mais pertinente,se não tiver me indiquem o correto que eu mudo. Devido a doença e gripe, esse ano acabei perdendo cerca de 8kg, pra variar não do jeito que a gente quer. Eu queria uma opinião sua, se seria melhor eu fazer dieta pra ganhar peso com qualidade ou pra perder mais gordura, e em seguida ganhar peso? 1,80m 82 kg cerca de 18,5% bf
  8. Então fiz uma dieta, eu sou meio NOOB nisso então tenha paciência, gostaria por favor de dicas, se por acaso tem algum alimento que nao deveria ingerir, uma avaliação da dieta e umas dicas sobre alimentação. Altura: 1,52m Peso: 67kg Idade: 21 anos BF: 21,46% Objetivo da dieta: Cutting Calorias para emagrecer: 2122kcal Atividade Física: Moderadamente ativo
  9. Boa tarde meus amigos. Estou precisando de uma ajudinha no Cutting.. está faltando um pouco de kcal, q faço? Altura: 1,75 Peso: 78. Peso desejado: 70. BF: torno 17℅ Objetivo da dieta: cutting. Recursos: Clembuterol, cetotifeno, slow-k. GCD(já com déficit): 2,240kcal. Alimento / Carbo / Prot / Gord / Kcal Cafe 9h: 400ml leite - 18 / 12 / 0 / 122 3 col aveia - 30 / 6 / 3 / 177 Pré 10: 150g banana - 35 / 2 / 0 / 138 200ml leite ds - 9 / 6 / 0 / 61 Almoço 12: 230g batata - 42 / 1 / 0 / 177 110 patinho - 0 / 39 / 8 / 240 Lanche 16: 4 ovos int: 0 / 24 / 24 / 320 1 col aveia: 10 / 2 / 0 / 56 Janta: 150 batata - 27 / 0 / 0 / 115 80 patinho - 0 / 28 / 5 / 175 Ceia 23: 20 albumina - 0 / 24 / 0 / 122 30g amendoim - 0 / 0 / 17 / 163 Total: 1,670 kcal. Está faltando um pouco de kcal, como supro essa falta? pois bateu as quantia de macro ja.. Desde já, vllw
  10. Bom pessoal vou deixar aqui 2º Ciclo que pretendo fazer mês que vem, aberto para sugestões ate mesmo porque não sou um expert no assunto, procuro sempre pesquisar antes de fazer algo, deixe sua opinião e noix. Idade: 21 Peso: 84kg Altura: 1,75 BF: ? Estrutura do Ciclo: 1-10 500mg/sem Enantato de Testo (RGL). 1-10 50mg/tsd ou 100mg/dsdn Stanozolol (RGL). 1-4 50mg/tsd Oxandrolona (RGL). 5-10 75mg/tsd Oxandrolona (RGL). 1-4 0.5mg/tsd Anastrozol 5-7 0.5mg/ds2dn Anastrozol 8-10 0.5mg/ds3dn Anastrozol 2-10 500-1000 ui/sem HCG (CHORULON) TPC 1-30 200mg/tsd Silimarina 1-14 40mg/tsd Tamoxifeno 15-28 20mg/tsd Tamoxifeno Vitamina E,D. Estou na duvida ainda se aplico o Stan 50mg/tsd ou 100mg/dsdn por causa dos nódulos que vai dar, Silimarina irei tomar assim que fazer o ultimo shot dos injetaveis, depois desse ciclo irei dar uma pausa de uns 4-6 meses no recursos ergogenicos. 23/05/2017 (Terça Feira), estou com consulta marcada para fazer pedido dos exames no endócrino, assim que fizer posto os resultados aqui. Shape atual.
  11. Oxandrolona

    Uma duvida sobre Oxandrolona, segundo Dudu Haluch a Oxandrolona tem meia vida de 4-6 horas, a duvida é se eu for utilizar 50mg de oxandrolona no dia posso tomar apenas 1 comprimido ou tenho que dividir para tomar de 6 em 6 horas?
  12. eai, iniciei meu cutting a 20 de março com: 168m 71 kg 82 cm cintura 39 bicep agora estou com : 68 kg 77 cm cintura 38 bicep De acordo com as fotos, é possivel diminuir mais o bf de forma natural? Sou natural mas vou iniciar o meu 1 ciclo no proximo mes.
  13. Ola montei recentemente uma dieta para cutting mas e a 1a vez e tenho algumas duvidas sera q me podem dar uma opiniao? Sou rapariga, treino musculacao 4 vezes por semana e duas vezes cardio. Peso 68kg e meco 1,72m e tenho mta tendencia para acumular gordura Aqui vai a dieta. Cafe da manha 07.45 3 claras de ovo e uma gema 1 colher queijo ricotta Meio da manha 11.30 Shake proteina Almoco 13.30 Salmao ou peito de frango com legumes cozidos 1 pessego Lanche 1 15.30 Amendoas Meio shake de proteina Lanche 2 18.00 100g frango ou 3 claras de ovo Jantar 22.00 Atum com legumes Q tal, mt mal?? Sugestoes please Obrigada!!!
  14. Bom dia galera, sou novata aqui! Andei lendo alguns fóruns e resolvi tirar algumas dúvidas com vocês. Tenho 28 anos, 1,68m, sou atleta de corrida e pratico crossfit. De 2010 até ano passado eliminei 53kg sem cirurgia - só com alimentação e treinos. Porém estou numa fase platô (ganhei cerca de 4 kg de massa magra/retenção pela falta do anticoncepcional) , ano passado estava com 58,5kg porém não tinha tanta força e resistência para corridas, atualmente estou com 64kg (mas deve ser menos pois estava com retenção na última pesagem). A endócrino me receitou oxandrolona (20 mg por dia durante 45 idas) para queimar a gordura localizada que resta e definir (não quero ficar grande por conta de ser competidora de corrida), meu intuito é o ganho seco mesmo. Porém, mesmo com todas as orientações dela e a garantia de outras colegas que o resultado é bom estou com receios. Minha última avaliação deu: 15,8% de gordura (adipometro) 58cm de coxa 78cm de cintura e 80 cm de abdomem (locais que quero diminuir) Vou receber uma nova dieta essa semana com a intenção do cutting, sou super regrada! Não bebo álcool e tenho apenas uma refeição livre na semana - que é bem controlada. Queria ajuda, esclarecimentos se realmente devo encarar a OXa! Obrigada!
  15. Tenho 39 anos e ja treino há uns 3 anos não consecutivos. Comecei a treinar novamente há 7 meses atrás pesando 80 kg. Eu tenho 1.72 altura e acredito que estava com uns 19% bf mais mesmo assim preparei minha dieta e treinos focado na hipertrofia. Subi meu peso para 90.6 kg. Ganhei um pouco de massa magra, mas a gordura veio junto e o visual já não estava me agradando. Fiz uma consolidação de 60 dias e entrei em cut no objetivo de perder 2 kg/mês. Hoje estou com 86.1kg e minha meta é voltar para os 80kg iniciais, porém com outra composição corporal com bf 8%. Eu nunca fiz um ciclo e estou querendo fazer um bem básico de 12 semanas com cipionato de testo+oxandrolona. Nao vou postar meu protocolo pq não é a questão aqui. Minha dúvida é se compensa ciclar em cut e se é possivel ganhar alguma massa magra nessa fase chegando no meu objetivo mais seco e denso. Hoje estou com esse shape: Foto 1 Foto 2
  16. Pessoal, sou nova aqui no forum. Estou na luta para conseguir trincar esse shape. Se alguém puder me ajudar ficarei muito grata!! Dados: Altura 169 TMB 1500 ( n lembro exato) Peso 63kg 28 anos. Faço musculação 6x na semana. Ha 2 semana inclui o cardio no pós. Minha dieta hj está em torno de 1400 cal. 120 carbs 130 prot 50 gord ( n esta exato) Comecei em 2015 com RA + musculação Em agosto de 2016 até jan de 2017 Fazia da deita low carb/jejum intermitente ( nao controlava calorias, pesava 59kg) Em fevereiro mudei p dieta com carbo e ganhei uns 4kg.. porem oq quero mesmo nao é crescer e sim ficar sequinha e definida, só q com essa dieta q to fazendo sinto q estou engordando.. estou furando muito tb.. Se alguém puder me ajudar em relação a dieta ou treinos agradeço!
  17. PROGRAMA SECAR HD (DIETA, TREINO PESADO, SUPLEMENTAÇÃO) Semanalmente comentarei sobre o uso do Termogênico Super HD e seus reais efeitos e se de fato é bom mesmo. Em janeiro (02/01) estava com 95kg e hoje (20/01), amanheci com 91,6kg e pretendo chegar aos 85kg até 31/03/16. Tenho 36 anos, 1,80 de altura e malho 6x por semana a 2 anos, sem vacilos de falta (raro) Olá, sejam bem vindos, iniciei em 02/01/2016 meu programa para emagrecer e tentar melhorar meu corpo como um todo, principalmente meu shape, que hoje é uma deficiência que tenho por conta de uma barriguinha que carrego a algum tempo pelo uso recente de comidas lixo (Habbib's, MC, Burguer King, Pizza, Cerveja e muito churrasco kkk...). É bom salientar que faço dieta desde então e mantenho uma rotina de treinos 6x por semana (musculação, abdominal diversos e 15min de HIIT aeróbico todos os dias, sem vacilo) SUPLEMENTOS PARA COMPLEMENTO: Vou começar a tomar o termogênico Super HD 120 cápsulas e vou sempre tomar 2 x ao dia pois já tenho familiaridade com termogênicos; Tomo no pré-treino Waxy Mayze com 3g de creatina e 2 cápsulas de BCAA 2,1,1. todos os dias da marca GROWTH; Intra-treino tomo 5g de BCAA em pó 2,1,1 também com 200ml de água todos os dias da marca GROWTH; Pós-treino tomo Whey Protein concentrado 80% da GROWTH, que aliás, é um dos melhores que já tomei + 2 cápsulas de BCAA 2,1,1 da GROWTH; 10 copos de água diários; E durante o dia todo tomo 4 cápsulas de Multi-vitamínico da GROWTH todos os dias de 6 em 6 horas. A foto que verão foi tirada em 15 de janeiro, ou seja, depois de 14 dias em cutting, joguei um contraste na foto pra mostrar melhor a definição. Pretendo terminar o cutting em 31 de março, onde postarei a foto final, mas de 15 em 15 dias postarei uma foto para vermos a evolução, principalmente do shape. Muito obrigado e um grande abraço! Sds, Ricardo Falcão
  18. eai, comecei o meu cutting a duas semanas, sendo que estava a ingerir 4000 kcal e supostamente para manter o peso ( 71,5 kg 168 cm ) teria de ingerir 2900/3000 kcal. Eu decidi cortar 200 kcal a cada semana ate chegar a manutençao, logo atualmente estou com 3600 kcal na proporçao 40% carbo 30% prot 30% gordura. Contudo atualmente ja passei de 71,5 kg para 70 em duas semanas sem nem chegar ao patamar da manutençao.. as minhas medidas estao iguais (braço ombro perna peito) exceto a cintura que passou de 82,5 cm para 81 cm. Acham que posso estar doente e por isso o meu corpo esta a perder peso sem sequer eu estar em deficit calorico??
  19. Esteróides no Cutting

    Queria ter um melhor entendimento dos anabolizantes no cutting. Se eu estiver em deficcit calórico, vou perder apenas gordura e eles seguram a massa magra ou perco gordura e ganho músculo ao mesmo tempo? Vou usar enantato PH e Stan lander, 8 semanas e vou sempre adaptando minha dieta a cada semana para a mudança de peso e bf%, e imagino que tendo esses cuidados, medindo toda a comida na balança posso segurar os ganhos. Ou estou enganado?
  20. Primeiro cutting

    Boas, vou iniciar o meu primeiro cutting de modo a no final do mesmo iniciar o meu primeiro contacto com aes. Tenho: 1,68m 71,5~72 kg 21 anos bf: nao sei, mas tenho o abdominal ainda visivel (sou ecto/meso) Medidas: bicep-39cm ombro-123 cm peito- 106 cm DIETA: atualmente como 4250 kcal ( 55% carbos, 25% gordura, 20% proteina ) vou começar na proxima semana e a dieta vai ficar assim: como podem ver o sódio ja está a ~1500mg para diminuir a retençao hidrica; 1ª Ref: 1 banana + 1 lata de atum 2ª Ref: 100g arroz basmati + 100g peito de frango + 35g azeite 3ª Ref (antes do treino): 233g arroz basmati + 100g peito de frango + 15g azeite Pós treino: 1 banana + 1 lata de atum 4ª Ref: 233g arroz basmati + 100g peito de frango + 15g azeite 5ª Ref: 100g arroz basmati + 100g peito de frango + 35g azeite Dependendo da evoluçao, mais para a frente começarei a retirar os carbos das 2ª e 5ª refeiçao e posteriormente diminuirei os carbos das 3ª e 4ª (pre e pos treino); Acham que está bem? Outra dúvida, à medida que for diminuindo os carbos devo aumentar a proteina e gordura? aumentar só um deles? ou nao aumentar nenhum?
  21. Pessoal boa noite. Seguinte estou elaborando um ciclo para ganho de massa e posteriormente definição conjugado com uma dieta baseada em baixo carbo e maior aporte de proteínas e vegetais. Treino a mais ou menos uns 3 anos não lembro bem mais acho que é mais, nunca utilizei Aes, esse sera meu primeiro ciclo. Peso - 81kg Altura - 170 Bf - 15% querendo baixar mais esse bf então esse é o objetivo desse protocolo. Pessoal peço que avaliem a estrutura do ciclo e deem dicas de melhorias e experiencias. Estrutura do Ciclo 1-8 Enantato (1ml) 250mg/ 1ml Seg + 1ml Qui = 500mg Semana 4-8 Stanozolol oral sendo 20mg 8/8 horas tds = 300mg semana --------- TPC -------- Silimarina – 1 comprimido por dia Vitaminas C -D- E – Omega 3 15 dias após. Tamoxifeno 40mg dia e clomifeno 100mg dia. administrado por 15 dias.
  22. Eae! Tenho 18 anos, 1,75 cm de altura e 70kg. Estou treinando há 3 meses e já tive algumas respostas significativas, porém eu ainda estou meio perdido. Não tenho noção de quanto BF eu tenho, logo não sei se devo continuar o cutting que estou fazendo ou faço o bulking. Sei que preciso de mais massa magra para ficar com um corpo agradável e definido, porém eu tenho receio que minha gordura abdominal atrapalhe no processo do bulking. Ela me incomoda bastante. Então o que é melhor, continuar buscando emagrecer com a pouca massa magra que tenho ou crescer com uma alimentação limpa tentando manter o bf que já tenho?
  23. Eae! Tenho 18 anos, 1,75 cm de altura e 70kg. Estou treinando há 3 meses e já tive algumas respostas significativas, porém eu ainda estou meio perdido. Não tenho noção de quanto BF eu tenho, logo não sei se devo continuar o cutting que estou fazendo ou faço o bulking. Sei que preciso de mais massa magra para ficar com um corpo agradável e definido, porém eu tenho receio que minha gordura abdominal atrapalhe no processo do bulking. Ela me incomoda bastante. Então o que é melhor, continuar buscando emagrecer com a pouca massa magra que tenho ou crescer com uma alimentação limpa tentando manter o bf que já tenho?
  24. Meço 168 peso 68 Braço 35.5 cm/ bicep 37.5 cm Nunca usei drogas acham q ja da p fazer um cutting?
  25. Primeira dieta de Cutting

    Boa noite, treino há 1 ano e ganhei 15 kilos nesse tempo de treino e agora queria fazer um cutting para ganhar uma definiçao melhor. Altura: 1,78 Peso:83kg Bf: 19% Objetivo da dieta: Abaixar o Bf para 11% a 12% perdendo o minimo de massa magra. OBS: Treino ABC de Seg a Sex (5 vezes por semana) + aeróbico em jejum 3 vezes por semana Meu gasto calorico e de 2775 No aguarde da opniao de todos Dieta no link ai em baixo Dieta.xlsx
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