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  1. Fala galera, sou nova aqui como participante mas conheço o trabalho de vocês ha algum tempo! Queria muito a ajuda de vcs! Treino desde 15anos, sendo que de 2016 a 2018 estava fazendo apenas Crossfit. Desde 2018 voltei a treinar e 2019 fiz um bulking com acompanhamento de um profissional porém veio a quarentena e eu me lasquei! Na verdade ele sumiu! Já voltei a treinar há 1 mês. Tenho facilidade no ganho de massa mas uma dificuldade imensa em secar! Estou bem gorducha e queria muito a ajuda de vocês! Não sei mais o que fazer! Segue a padronização: Idade:
  2. Fala galera! Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve! Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro). Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo e
  3. Pessoal, me tirem uma duvida por favor, Com uma dieta ajustada para cutting, ao fazer aeróbicos, irá mudar algo no processo de queima de gordura eu fazer 3km em 30 min ou 3km em 15 min? Algum irá impactar mais? ou são as mesmas coisa?
  4. Bom dia Pessoal, Acompanho o fórum e acho incrível a interação e ajuda que é dispensada aos membros daqui.. Gostaria de uma ajuda para perda de BF e definição. E também questionar aos que já são experientes, se seria hora/necessário iniciar um ciclo nesse momento. Estive em um endócrino no último mês, e ele me disse para aguardar um pouco para tentarmos somente com dieta e treino.. e de fato, acho que ele estava certo. Reduzi um pouco o peso e medidas, mas como não tenho condições financeiras de retornar nele agora, achei que o fórum poderia me ser muito útil nesse momento.. sem ma
  5. Idade: 18 anos Altura: 1.70 Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...) Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo. BF: 20% talvez? TMB: 1815 kcal TDEE: 2360 kcal O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos. Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf) Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei q
  6. Fala galera estou saindo de um cutting que começou dia 23/03 e finalizou dia 23/11 a primeira etapa ( coloco os resultados no post ) e a estratégia com meu preparador foi a seguinte, eu ja estava muito seco e continuar no cutting pra obter o máximo de resultado não seria bom por causa da pele que iria sobrar, então resolvemos partir pra uma transição e par um off muito controlado, minha duvida é que, só com a dieta de bulking e cutting seguidas a pele vai afinando ou não tem jeito, vai ter que usar algum peptídio local ou cirugia no caso extremo, alguémque passou por isso poder me
  7. Olá pessoal! Comecei acompanhar as postagens aqui e gostaria de um auxílio/avaliação da minha dieta. Há muito tempo pratico esportes (jogava futebol, musculação, judô, etc) Mas nunca fiz dieta, nunca tive o resultado e pelo contrário apenas fui engordando... Há um ano exatamente resolvi mudar de vida e seguir uma dieta, estava com 79,8kg e hoje estou com 66kg. Perdi em média 23kg de gordura e ganhei 10kg de MM, o que me acarretou um pouco de flacidez, venho tratando com radiofrequência. Estava bem nos treinos e dieta eu consigo seguir muito bem e amo essa nova vida...
  8. Fala pessoal, sou novo aqui no fórum, de todos os fóruns foi o único que me senti a vontade pra postar pois sempre fui meio tímido para escrever 😂 Sempre gostei muito de musculação, meu sonho secreto é que quero participar pelo menos alguma vez de alguma competição de fisiculturismo, bem, agora já não é um sonho mais tão secreto assim né? Também sempre gostei por influência do meu pai, a pessoa que mais admiro. Bem, vamos ao que interessa, há um tempo comecei a trabalhar como programador, e pra piorar a situação de ficar sentado o dia todo, eu trabalho remoto, ou seja, não me desloco pra c
  9. Vou relatar o meu uso de clembuterol, sou mulher. 26 anos e meu objetivo é secar. 1-1ml ✔️ 2-1ml 3-1ml 4-2ml 5-2ml 6-2ml 7-3ml 8-3ml 9-3ml 10-4ml 11-4ml 12-4ml 13-5ml 14-5ml 15-5ml 15 dias de pausa, depois volto a tomar em dosagens diferentes iniciando com 2ml e finalizando com 5ml (se eu obtiver resultado no primeiro ciclo sem dificuldades com os efeitos colaterais). 1º dia: tremedeira leve, nada de dor de cabeça, porém tive dificuldade para dormir, tirei foto para mostrar o antes e depois. Transpiração no cardio(30min) normal!
  10. Idade: 37 59,5 kg 1,58 m Coxa: 53 cm Quadril: 102 cm Cintura: 81 cm?? Bf: 22 (chutômetro) Já realizei um ciclo com Stano de 10 a 50 mg. Tempo de treino: 3 anos + pratica de outros esportes anteriores. Nesse ciclo tenho como objetivo de reduzir BF com ajuda de dieta e oxandrolona. Protocolo: 1 ° Semana - 5 mg de 12 em 12 h 2 ° e 3° Semanas - 5 mg de 8 em 8h ( Já estou na 3 ° semana) 4 ° Semana 5 mg de 12 em 12 h Pretendo entrar com 0,2 ml (10 mg) de Stano pq estou com pouco Oxandrolona e tenho esse stano sobrando. Como a quan
  11. AnaLiza

    Ox 15mg

    Bom...tenho 1,63, 64 kg e BF por volta dos 26%, treino musculação todos os dias a 4, 5 anos. Tenho memória muscular boa, mas de 2 anos pra cá subi dos 58 a 64 em um momento ruim da minha vida através de várias compulsões. No geral me alimento super bem, o mínimo possível de industrializados, muitos ovos, carne, salada e vegetais. Desde então estou na maior luta para secar, é como se sempre estivesse em "dieta" e nunca sair do lugar...sempre o maximo q noto é um "desinchasso", definição um pouco melhor, mas nunca diminuindo o volume, como a gordura localizada no quadril, braços, costas...tenho
  12. Olá a todos! Queria comentários de meu ciclo pata cutting. Montei ele com o que já possuo. Mas sugestões são bem-vindas. 1-6 oxandrolona, 40mg 1-6 propionato de testosterona, 50mg, DSDN. TPC: HCG: 125ui, intra-ciclo, DSDN. Exemestano: meio comprimido de aromasin, 12,5, a cada 4 dias por 4 semanas. Ioimbina: 15g, por 15 dias Acido L-Aspartico, vitamina E. A testo é suficiente para não cortar a libido durante o ciclo de oxandrolona? Protetor hepático é necessário, ou só no pos? Li que seria inútil intra e só altera os exames.
  13. Boa noite galera, sou nova aqui no fórum, mas confesso que goste muito de outros que já li aqui. Eu estou fazendo uma dieta cutting agora, objetivo de baixar percentual de gordura e competir em 12 semanas. Gostaria de saber se o uso de fermento em pó atrapalha em algo no cutting, pergunto porque adoro fazer bolinhos de microondas, somente com whey protein uso, água e fermento. obrigada, Kely
  14. Pessoal boa noite. Seguinte estou elaborando um ciclo para ganho de massa e posteriormente definição conjugado com uma dieta baseada em baixo carbo e maior aporte de proteínas e vegetais. Treino a mais ou menos uns 3 anos não lembro bem mais acho que é mais, nunca utilizei Aes, esse sera meu primeiro ciclo. Peso - 81kg Altura - 170 Bf - 15% querendo baixar mais esse bf então esse é o objetivo desse protocolo. Pessoal peço que avaliem a estrutura do ciclo e deem dicas de melhorias e experiencias. Estrutura do Ciclo
  15. Gostaria de ajuda na avaliação de toda a estrutura, não apenas do ciclo. Desde já agradeço a todos que possam acrescentar em algo. - Idade -------------------------- 22 - Altura –----------------------- 1.71 - Peso –------------------------ antes do ciclo 105 - Medidas --------------------- braço: 43,5(contraido frio); peito 118; barriga; 114(relaxado); coxa 73; panturrilha 45 - Percentual de gordura -- ? - Tempo de treino –--------- 7 anos, aproximadamente 1 sem pausas. - Objetivo --------------------- perder o MÁXIMO de gordura possivel com ganho de m
  16. musttGOD

    Ciclo diminuir %BF

    Boa tarde treino a 4 anos, porem nos últimos 10 meses estive parado, e voltei a 3 meses, meu % de gordura suponho que esta muito alto, preciso de uma ajuda do que eu possa estar usando para dar uma acelerada ja fiz 1 ciclo com m-droll, e 1 ciclo com stano + durateston isso já faz uns 2 anos. Idade: 22 anos Altura: 1,81 Peso: 103 kg Pretendo fazer um ciclo com Oxandrolona + Clembuterol comp. porem andei pesquisando em vários fóruns e não achei algo para matar minha duvida, venho aqui pedir a ajuda da galera, se vale a pena ou nao? * Estrutura do ciclo: Ox
  17. Faz pouco tempo que recebi um Termogênico o Extreme Black da Probiótica. Nem pensava em usar, mas como estava lá resolvi jogar no meu cutting. Aparentemente ele é fraco, pela recomendação de apenas 1 capsula pré-treino, mas resolvi mandar 6 capsulas, 3 pré e 3 pós. Passei mal a noite inteira, e para dormir como faz? "KKKj", pois então galera, antes de sair por ai colocando qualquer dosagem, vamos ter coincidência. 1 capsula - Cafeína 420mg 6 capsulas - Cafeína 2520mg Me dei como exemplo, pois é muito comum vemos pessoas abusando da dosagem, e muitas vezes algo que é para te
  18. PROGRAMA SECAR HD (DIETA, TREINO PESADO, SUPLEMENTAÇÃO) Semanalmente comentarei sobre o uso do Termogênico Super HD e seus reais efeitos e se de fato é bom mesmo. Em janeiro (02/01) estava com 95kg e hoje (20/01), amanheci com 91,6kg e pretendo chegar aos 85kg até 31/03/16. Tenho 36 anos, 1,80 de altura e malho 6x por semana a 2 anos, sem vacilos de falta (raro) Olá, sejam bem vindos, iniciei em 02/01/2016 meu programa para emagrecer e tentar melhorar meu corpo como um todo, principalmente meu shape, que hoje é uma deficiência que tenho por conta de uma barriguinha que carr
  19. Oi pessoal, iniciei hoje o meu 1º ciclo, pretendo relatar aqui e se possível receber umas dicas. Dados: Idade: 24 Peso: 87kg altura: 181cm tempo de treino: 3 anos Obj: diminuir bf Protocolo: 1-8 - 100mg dsdn - propionato testosterona (quem sabe enantato?) - Black Dragon + (vou fazer 6 semanas de oxandrolona 60mg tsd ou 100mg de masteron dsdn, estou vendo, atualizo depois) IA: 1-8 - 0,5mg dsdn - Anastrozol TPC: 8-10 - 40mg tamoxifeno 10-12 - 20 mg tamoxifeno DIETA: 250g PROTEINA 70g GORDURA 217g CARBO = 2500 kcal Vou tirar umas 25g de carbo por
  20. Olá , após 6 meses sem treinar catabolizei bastante e dia 3 de Maio voltei a treinar com um bulking , e gostaria de saber a opinião de vocês se devo continuar bulkando por mais alguns meses ou entro em cutting , estou ganhando barriga mais isso não me incomoda , é que esse é meu primeiro bulking ! Fotos estão em Anexo Galera . Medidas Altura:1,84 Peso:90KG Idade: 19 Braço D Relaxado: 36cm Braço E Relaxado 36,5cm Braço D Contraido 40cm Braço E Contraido 40cm Tórax Meso esternal : 125cm Peitoral : 100cm Cintura: 84cm Quadril: 104 Coxa D : 61 Coxa E: 62 Panturrilha D : 41
  21. Fala galera!!! Mais um ano de competições!! Esse ano estreiando na categoria SENIOR ATÉ 100 KILOS.Pretendo ir em duas competições esse ano se tudo der certo, CAMPEONATO ESTADUAL IFBB (31 de maio) e CAMPEONATO BRASILEIRO IFBB (2 de agosto). Pra quem nao sabe de novidades e etc,segue o link do meu canal no youtube falando sobre as novidades.Amanha irei postar o video de poses do final do off. https://www.youtube....manuelmartyres3 Bom,terminei o bulk na seguinte condiçao: PESO: 114,5 kilos BF: na faica de 8-9,pele bem controlada no geral,retençao mediana Ja estou na 3 seman
  22. Boa tarde pessoal ! Estou nos ultimos 15 dias de cutting e gostaria de compartilhar minha dieta com voces, para uma possivel avaliação ! O cutting começou com 3g de proteina por kg, 150g de carbo, 1 g gordura. Fui apenas retirando o carbo com o tempo, passando a 120, 100, 80 e agora nos ultimos dias vou jogar para 30g. Peso: 85 BF: 9 / 10 % Adomem: 88 Braço: 40 Coxa: 60 Altura: 1,80 Idade: 23 Não vou postar as refeições certinha, mas sim um total dos alimentos que são consumidos durante o dia. 5 Ovos inteiros (2.5 g carbo, 25g gordura, 30g proteina) 7 Claras (35 g p
  23. Fala galera, estou criando o tópico pra relatar minha evolução em 6 anos de treino, pra servir tb pra ajudar de estimulo tb pra quem acha impossível ou as vezes pensa em desistir... pq é difícil alguem ser muito mais magro q eu quando começei!! kkk Começei a treinar em janeiro de 2007, com idade de 15 pra 16 anos (pq fiz 16 só em maio)... Pesava perto de 50 kgs... e tinha 29 cm de braço contraído!! aqui tinha começado a treinar a pouco tempo depois de algum tempo de treino fui desenvolvendo aos poucos... dps de hard bulks eternos ganhei peso e vo
  24. Eaee galera Gostaria de saber a opiniao de voces para o meu proximo ciclo, a 2ª fase do meu cutting Hoje é a minha ultima aplicação Pretendo fazer um ciclo : Enantato 300mg 1-? (1ml sem) Trembolona 100mg dsdn 1-? t3 25-50-75-75-50-25-12,5 12,5 a cada 3 dias clembuterol 20 On 10 Off com uso de cetotifeno direto dieta com baixo defcit calorico, entre 500 e 700 kcals Nunca usei trembo, então vou começar com 0,5 nas primeiras semana Hcg la pela metade do ciclo eu começo Oque acham? quanto tempo de intervalo para começar esse ciclo ?
  25. Olá Tenho 19 anos, 1,66 altura , 63 kg 66 cintura , 99 quadril , 89 busto ... Estou querendo definicao muscular, e reducao de gordura corporal..treino 5 x na semana, treinos pesados, com cargas altas.. no treino de pernas, faço exaustao do musculo.. abaixo minha dieta..gostaria que de uma avaliacao, pois não sei se estou fazendo o correto DIETA 5 CLARAS = 15 g proteina ½ PÃO FRANCES – 12 g carboidrato 1 COPO LEITE DESNATADO – 10 g proteina 10 G CASTANHAS - LANCHE MANHÃ
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