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  1. Olá queridos do meu coração! Eis-me aqui novamente para relatar minhas experiências no mundo das drogas. hehehe Para quem não acompanhou, aqui está meu relato anterior com oxandrolona : Agora que já me conhecem, segue as observações: Após o ciclo de oxandrolona fiz um com bold 100mg/sem por 12 semanas Tive um ganho considerável, chegando a aproximadamente 70kg mesmo durante o ciclo tive uma série de imprevistos, baixando minha imunidade e tendo várias gripes fortes com febre, tosse, indisposição e garganta muito inflamada Colaterais com bold: voz arranhando (voltou ao normal no pós ciclo), libido razoável, queda de cabelos e só! Após o ciclo outra gripe forte me fazendo perder quase 5kg Forcei a dieta para recuperar um pouco a magreza e ganhei um bf%zinho, porém subi o peso mesmo no pós ciclo rsrsrs Meus dados Idade: 28 Peso: 67kg - bf 17% (ultima medição há um mês mas deve ter aumentado) Cintura: 72 cm Bíceps: 32cm Peito: 94 cm Coxa media: 61cm Panturrilhas: 37cm Glúteos: 102cm DIETA: PRÉ-DESJEJUM (10min antes do desjejum) - Suco de 1 limão - 1 colher de sopa de Vinagre de Maçã - Vitamina D – 5000UI - Vitamina C-500mg - Vitamina A - Omega 3 DESJEJUM – pré-treino - 250ml de leite desnatado - 30g de aveia em flocos - 30g de whey protein - 1 banana nanica - 2 ovos PÓS TREINO - 100g de batata doce ou arroz integral / 100g de arroz branco (no dia de MMII) - 150g de patinho - 50g de brócolis - Creatina 5g ALMOÇO - 100g de arroz integral - 30g de feijão - 150g de peito de frango - Vegetal do Tipo A – à vontade (ao menos 100g) LANCHE 1 -150g Carne Magra Grelhada - 100g batata doce - Azeite de Oliva-5g - 100g abacaxi LANCHE 2 -100g Frango Grelhado -100g Batata doce- -Vegetal do Tipo A – à vontade - Maça JANTAR -120g Carne Magra grelhada -100g Batata Doce -Vegetal do Tipo A – à vontade - Azeite de Oliva-5g CEIA - 120g abacate - 15g whey protein - 5g creatina - Vitamina C-500mg Calculei essa dieta deu em torno de 2.900kcal, com a proporção de 40%prot, 35%carb e 25%gord. Se alguém discordar disso, pode comentar que reavaliarei. TREINO: Eu não tenho uma sequência pré-definida de treino. Treino os grupamentos sempre de acordo com a recuperação, seguindo mais ou menos isso: COSTAS PANTURRILHAS E ABDÔMEN POSTERIOR E GLÚTEOS BÍCEPS E TRÍCEPS PANTURRILHA E ABDÔMEN OMBRO E APENAS UM EXERCÍCIO PARA PEITO QUADRÍCEPS DESCANSO As academias que frequento abrem até no domingo, então eu sigo mais ou menos esse esquema, o descanso por muitas vezes é aleatório. Fora musculação eu faço dança de salão, mas trata-se de uma atividade com pouco esforço físico na minha opinião. Tenho feito a periodização entre treino de força e resistência tbem. Apesar que ultimamente me sentia fraca devidas gripes que tive, mas eu estava forçando um treino mais pesado. Protocolo:: 1 - 12 semanas - boldenona 100mg/sem 1-5 semanas - masteron 50mg/sem 6-12 semanas - masteron 70~100mg/sem (irei avaliar o aumento da dose de acordo com os colaterais e resultados, talvez eu não aumente, talvez eu toco o pau kkk) Planejamento de depois diminuir a dose para 50mg/sem novamente e levar por um bom tempo ou até eu resolver fazer outro ciclo (pq sou mto doida) As aplicações de bold estão 2x por semana e masteron dsdn. Tipo um dia aplico bold+master, dn, apenas master, dn, bold+master. Primeira dose aplicada ontem. Eu ia fazer bold + primo. Mas teve uma confusão com o fornecedor, acabou que veio masteron, então vai isso mesmo! kkkkk Me deem opinião sobre a dose please; Esse protocolo foi indicado pelo coach, porém eu continuarei por conta. A noite ou amanhã cedo eu posto foto da carcaça! Bjs ♥
  2. Tenho 27 anos, três filhos, malho a 4 anos e sofro com o biotipo de falsa magra. Sempre fui esquelética, tenho 1,67m e antes de malhar pesava 45kg. Após ser mãe continuei magra porem com gordura localizada. Após todo esse tempo de treino consegui chegar aos 62kg porem com bf alto. Em maio fiz um ciclo com Oxandrolona onde cheguei a usar 40mg. Baixei meu bf para 20% (antes estava com 25% praticamente tudo na barriga e flancos), ganhei massa e cheguei aos 64kg.. No pós ciclo perdi 1,5kg. Agora eis a questão: comecei outro ciclo com 10mg de oxan e gostaria de manter essa dosagem porém tenho duvidas se há influencia negativa no resultado a baixa dosagem tendo em vista que antes usei uma alta dosagem. Quero fazer 10 semanas com essa dose, tentando baixar um pouco o bf mas principalmente ganhar massa nos membros inferiores. Idade: 27 Peso: 63kg - bf 20,8% Cintura: 70 cm Peito: 87 cm Coxa media: 55cm?? Panturrilhas: 34cm??? Glúteos: 98cm Ciclo: 10 semanas: Oxan 5 mg de 12 em 12h Dieta atual Café 6:30h 1 cs de aveia 2 cs de extrato de proteína de soja 1 cs de farinha de castanha do Pará 3 cs de leite desnatado em pó 1 banana e 1 c de sobremesa de canela em pó 3 ovos cozidos 9:00h PÓS TREINO LIQUIDO WHEY +creatina PÓS TREINO sólido (30minutos após treino) omelete com 4 ovos, 60g de sardinha e 2 colheres de batata doce em pó 12:00h ALMOÇO 150g de peito de frango 50g arroz integral Salada a vontade 15:00h Lanche da tarde 100g de patinho moído + abobrinha verde 19:00h Janta 100g de peito de frango + brocolis e salada verde 22:00h CEIA 100g de abacate + 2 colheres de leite em pó desnatado Sempre comi igual pedreiro e confesso q estou passando fome comendo isso kkkkkk... Mas tenho mantido o peso e percebido a diminuição dos flancos que estavam gigantes. O que acham da dosagem? Alguma sugestão? Ahhh e já comecei a tomar a oxa ha 5 dias. Quem puder ajudar estarei mto grata ?? Sobre as fotos segunda feira vou tirar e posto?
  3. Boom diaaa !! Venho relatar meu ciclo que vai ser de decaland landerlan Sei que vou ter um pouco de retenção e colaterais mais estou decidida, comecei ontem com 0,5 ml Idade: 26 anos Medidas : braço:30 cm coxa alta: 60 cm panturrilha : 33 ccm glúteo:94 cm Treino ; A 1: agachamento: 4×12 2: extensora+uni 4x12+10+10 3:hack uni+ ag halt 4×12 +em 4:smith ag comp +iso livre 4×12 5: afundo smith 4×12 s/i 6: desenv frontal maq 3×15 7: remada pe 3×15 8: encolhimento 3×15 B Stiff +flexor 4×10+rm Sumo +sumo smith 4×10rm Leg smith 4 × 10 drop Leg 45 pés em cima 4 × 12+3"+rm Good morning 4×12 Rosca direta 3 ×12 Rosca scoth uni 4 ×10 Triceps cross 3×10 drop Rosca francesa 3×12 C Glúteo Cross cruz 4×12 Abdutor frente 4×12 Glúteo banco +Iso em cima 4×12 Pelve +livre 4× 12+rm Graviton 5×10 s/i Supino reto +cr 3 ×10+10 Cross over 3×12 Pulley costa 3x10+drop Remada serrote 4×10
  4. Oi, gente! Acabei de ganhar um presente: 15 ampolas de 250mg de Testosterone Depo! Usei fazem uns anos testo + boldenona. Ganhei uns 10-12kg e % de gordura bem baixo. Obviamente, já nao me lembro como montar um ciclo que optimize meu treinamento. Nunca mais fiz uso de nada alem de why 😇 mas manteho a dieta sempre regrada e treino constante. Tenho 37 anos, 60kg, 167cm; Dieta : 1600 cal, low carb/ Jejum Intermittent Objetivo? Secar aquela gordurinha da barriga e mais volume, sobretudo coxa/bunda ( pacote basico, né?) Sei q Oxa é a favorita das meninas, o que nao sei se encontro por aqui, e já que Testo é o que tenho em mãos, gostaria da sugestão de vocês para um ciclo e o q adicionar.
  5. Bom dia, galera! As informações de praxe: 19 anos Tenho 4 anos de treino; Tenho 1,70cm; Peso 68kg; 37cm panturrilha; 61cm de coxa; 103 quadril; 70cm cintura; 34cm braço. Vamos lá: No início desse ano fiz um ciclo com oxandrolona por 8 semanas. Comecei com uma dosagem baixa (5mg) para ir sondando o terreno e observando como meu corpo iria reagindo. Com o passar das semanas, fui subindo a dose até chegar em 20mg, achei que esta seria uma dosagem ideal, os resultados foram ficando cada vez mais expressivos sem impactar fortemente o meu organismo em questões de colaterais. Queria ter subido a dose novamente, mas sabia que com isso teria que reduzir o tempo do ciclo e isso não seria interessante. infelizmente as capsulas não deram para fazer um ciclo mais longo. Logo, percebendo as reações do meu corpo no ultimo ciclo, comecei cogitar uma ideia que, até certo ponto parece equivocada, mas que talvez daria certo: tenho 200caps de oxandrolona 10mg e faria um ciclo com uma dosagem de 20mg constante por 100 dias. ou dividiria e faria com apenas 10mg. Seria uma loucura?
  6. Olá galera! Meu nome é Camila tenho 30 anos 1,57 de altura e 60kg Minhas medidas são: Peito 92cm Cintura 77cm Quadril 102 cm Coxa na prega do glúteo 63cm Panturrilha 33cm Bíceps 29cm Treino há 3 anos e meio 6 dias por semana. Tento fazer uma dieta equilibrada na medida do possível, por conta de uma rotina pesada em casa. Meu desejo é secar abdômen o Max possível e ganhar mais massa muscular que somente com o treino e alimentação não estou conseguindo...de um ano pra cá cresci 8 kg porém a barriga veio junto. Desta maneira estou pesquisando bastante sobre oxandrolona e seus efeitos, tantos os bons quantos os ruins, e confesso que tenho pavor das espinhas, pois já sofri com isso e não queria passar por esse pesadelo de novo. Então minha dúvida seria qto a dosagem, tempo de uso e algum remédio q diminuísse o aparecimento de acnes. Se alguém puder ajudar a sanar minhas dúvidas fico muito grata galera! Aguardo opiniões! 😘
  7. Olá! Resolvi fazer um ciclo de Oxan visando obter melhores resultados com relação ao shape. A ideia é ganhar massa e qualidade muscular com ganho mínimo de bf (ou quem sabe até reduzir rs). Fiz os exames pré-clico e está tudo em ordem, no final repetirei todos os exames. Considerando que aqui temos muitas pessoas com ótimo conhecimento e boa vontade, a ajuda de vocês será de grande valia. Pretendo iniciar o ciclo na próxima semana. Estou me recuperando de uma inflamação de garganta. Seguem informações de praxe: Idade: 24 Altura: 164 cm Peso: 65kg BF: 23% ?(bioimpedância) Medicações em uso: Levotiroxina 100mcg Problemas de Saúde: Hipotireoidismo (devidamente controlado) Tempo de treino: Cerca de 1 (um) ano ininterruptos, já treinei por períodos mais longos anteriormente. Ciclos feitos: nenhum Ciclo proposto com dose e tempo: Oxandrolona 5mg a cada 8 horas durante 8 semanas. (essa foi a recomendação médica. Pensei em fazer as duas primeiras semanas com 5 mg a cada 12 horas e ver como o corpo reage o que acham?) Durante o clico a médica me passou uma fórmula com protetores hepáticos, vou colocar aqui. Vi que é meio desnecessário o uso desses medicamentos considerando a quantidade e o tipo de droga que usarei, porém resolvi seguir a orientação médica. Formula: Silimarina, saw pametto, crisina, vit b6,crisina, anastrozol 0.1 mg Além disso, tomarei 1 dose por dia de beta alanina 2,5 g Divisão de treino: SEGUNDA Quadríceps Agachamento livre (50 kg) 4x10-12 Hack (40kg) + avanço andando com halter (20kg) – 4x12 Leg press (180 kg) + sissy squat (livre)– 4x10-12 Extensora + isometria – 4x até a falha Adução – 4x20 (10 rápidas e 10 bem lentas) TERÇA Ombro e tríceps Desenvolvimento no smith (14kg) 4x10-12 Elevação frontal – 4x10 Sholder press com halteres – 4x10-12 Elevação lateral no cross 4x8-10 Crucifixo Invertido no Aparelho 4x10 Levantamento de Halteres fixos com Inclinação para frente 4x 10 Tríceps corda – 4x12 Tríceps com barra (no cross) – 4x12 Tríceps francês + mergulho- 4x12 QUARTA Abdomem panturrilha e aeróbio Triset abdômen : Prancha isométrica 2minutos + abdominal supra 15 repetições + abdominal infra 20 repetições (com 2kg em cada perna) - Faço isso 3x Abdominal em “V” com 2kg em cada perna 3 ou 4 series (não conto, faço até onde dá). Oblíquo com rotação (anilha de 10kg) – 3 series - não conto Panturrilha na maquina em pé – 4x20 com peso e até a falha sem peso Panturrilha sentada 4x-15-20 Panturrilha no leg (parte ‘anterior’ e posterior – 4x 15-20 - depois vou para esteira (faço uns 5km) QUINTA – membros inferiores 4 apoios no Smith (20kg) 3x-10 Elevação pélvica (30kg) 4x12 Levantamento terra sumô + stiff 4x10 Leg 90º - 4x12 Mesa fexora – 4x10 Abdução – 4x20 (10 rápidos e 10 lentos) SEXTA Costas, bíceps e Panturrilhas Remada cavalinho 4x10 Remada baixa com triângulo 4x12 Pullover com halter 4x12 Bíceps no cross = 3x12 Rosca direta + rosca martelo no final da série até falhar Panturrilha igual ao treino de quarta. Esse treino é só uma referência, sempre mudo algum exercício por que fico meio entediada rs. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: coloquei anexo. Pretendo ainda fazer algumas modificações na dieta e aumentar a ingestão de proteína para 2g/kg. Fotos: http://imgur.com/xN83f7X http://imgur.com/kk93Dpk http://imgur.com/bm3UB0b Diário Alimentar quarta-feira 10 (1).pdf
  8. Olá! Sou nova no fórum. Irei iniciar meu primeiro ciclo segunda que vem(18/09), mas ainda tenho um certo receio , então gostaria de algumas opiniões sobre a dosagem. Meus dados: Idade: 21 anos Altura: 1,63 m Peso 55 kg Cintura: 64 cm abdômen: 70 cm coxa direita: 56 cm quadril: 95 cm braço direito contraído: 33 cm Percentual de gordura: 16% Tempo de treino: 1 ano e meio (sem interromper) Objetivo: hipertrofia Dieta (nutricionista): 8:00 - Pão Integral com 2 ovos mexidos com azeite e 2 fatias de queijo frescal 11:00 (pré-treino) - 2 scoops de whey + 1 Banana + 1 colher de sobremesa de pasta de amendoim 13:15 (almoço) - 100 g (2 colheres) de arroz, 100g de feijão, 2 porções de carne e salada à vontade 16:00 - 2 fatias de pão integral com requeijão light e peito de frango desfiado ou atum 20:20 - 6 castanhas + 5 damascos secos 22:40 (janta) - 250 ml de leite integral batido com meio abacate + duas colheres de aveia e meio scoop de whey. Treino de musculação: segunda, terça, quinta e sexta (12:00 - 13:00) ; Dança : quarta (17:30 - 19:30) Suplementação alem do whey: creatina, ômega 3 e Polivitamínicos Ideia de ciclo: oxandrolona 5 mg de 12 em 12 (10 mg/dia) hr por 8 semanas. Obs: tive bons resultados já treinando , mas ultimamente estou com dificuldades em ganhar massa. Desde já agradeço a quem opinar .
  9. Estou querendo começar a usar anabolizantes, porém, não sei ao certo qual seria bacana para mi ... li muitos relatos e dicas que vocês deram aqui no site, mas confesso que fiquei bem confusa... Entendi que dosagem é mega importante e me preocupo com os colaterais também... Malho há 6 meses intensamente todos os dias, estou periodizando com treino de força agora e tenho acompanhamento de uma nutricionista. Entrei com 45 kg e estou com 53kg, tenho 1,56, de altura, sou com dieta treino e suplemento. Sabe o mais importante para mim seria ganhar massa, porém. gostaria que durasse, pois não pretendo fazer vários ciclos . Como faço para manter o que ganhei e qual droga melhor para usar no meu caso? Obrigada a todos
  10. Oi galera, vou ciclar pela primeira vez e ainda sou bem leiga no assunto. Pensei em : oxandrolona 30mg por dia 1-4 semanas seguem meus dados: Mulher, 27 anos Altura:1,58cm peso: 52,3kg bf% 24,8 .... E aí.. Será que vai dar certo?
  11. Ola pessoal, sou novata por aqui, sempre leio varios topicos porem é o primeiro que crio e preciso de opiniões de voces... Já treino musculação há um tempo, porem agora estou pegando mais pesado nos treinamentos e aliei a alimentação para auxiliar nos meus resultados. Vou iniciar um ciclo com Oxandrolona, 20mg/comp... Estou com algumas duvidas... Gostaria de saber se corta o efeito do anticoncepcional... Quantos devo tomar por dia? Qual o horario devo tomar?? Meus dados Tenho 21 anos.. 1,76m 68kg... Minha dieta, é: -Primeira refeição: 20g de whey protein isolado com água + 2 fatias de pão integral com queijo cottage ou requeijão 0% de gordura + 4 damascos secos. - 2 Bcaa 15min antes do treino... - Pós treino: 20g de whey protein isolado + 5g de glutamina + 2 comprimidos de Bcaa com água. - Segunda Refeição: Almoço (+- Meio dia) salada, verduras, legumes à vontade (200g). 150g de batata doce ou arroz integral (6 colheres de sopa) 100g de carne branca ou carne vermelha ou omelete contendo 3 fatias de peito de peru + 4 claras. - Terceira refeiçao (+- 14.3030 /15.00) 150g de arroz integral ou batata doce + 75g de carne branca. - Quarta refeiçao (+- 18.00) salada, verduras, legumes à vontade (100g). 100g de batata doce ou arroz integral. (quando não treino apenas 50g) 75g de carne branca - Quinta refeição (+- 21.00) alface brócolis, rúcula, folhas à vontade 75g de carne branca - Sexta refeição (+- 23.00) 20g de proteína de absorção lenta com água O que acham?
  12. Eu sempre fui curiosa e sendo assim sempre busquei me informar sobre assuntos relevantes. E quando este mundo do fisiculturismo passou a fazer parte da minha vida não foi muito diferente, peraí, deixa explicar, não que eu seja uma atleta e muito menos uma viciada em dietas e treino pesado, mas faz parte do meu trabalho estar informada sobre os assuntos que cercam este mundo, devido a isso vários temas foram aguçando minha curiosidade e fazendo com que eu buscasse sempre me informar e mais ainda, que quebrasse alguns falsos paradigmas que nunca existiram, mas que algum desinformado fez questão de publicar, mas se quer explicar. Como toda mulher eu também admiro corpos perfeitos e tenho como meta transformar o meu corpo. Devido a isso adquiri hábitos de me informar sobre técnicas no treinamento, dietas, pude conhecer várias pessoas bacanas que entendem muito do assunto e também posso contar com as dicas do meu namorado que entende muito do assunto e que sempre me ajuda esclarecendo algumas perguntas bestas, mas quem melhor que ele para me responder? Alias o tema deste texto foi em grande parte esclarecido por ele e também com a ajuda de vários atletas e preparadores físicos. Acredito que boa parte das mulheres que se preocupam em manter o corpo se inspiram nas musas Juju Salimeni, Sabrina Sato, Eva Andressa, Gracyane Barbosa e várias outras, o que não falta na mídia atual são exemplos de mulheres lindas, com corpos de parar o trânsito, algumas mais sequinhas, outras mais saradas, mas todas servindo diariamente de estímulo para milhares de mulheres. Beleza, todas lindas, corpos perfeitos, mas a pergunta é: “Como adquirir um corpo tão perfeito?”, ou para quem não tem paciência a pergunta seria, “Como adquirir um corpo tão perfeito em um curto espaço de tempo?”. Vamos combinar que seguir dieta é algo muito difícil para quem nunca foi regrado na vida e mais difícil ainda é seguir uma dieta com um objetivo específico, seja ele secar, definir, crescer, requer tempo para preparar, determinação para não furar e muita paciência, porque não sei se sou a única, mas cortar refrigerantes, chocolates e várias outras comidas deliciosas me deixa muito mal humorada! Acredito que devido a isso tudo que citei acima algumas pessoas busquem por meios mais rápidos e eficazes na hora de iniciar um treinamento intenso e ver resultados rápidos. Eis que surgem os ciclos para as corajosas! O porquê do corajosas? É simples, ou melhor, a explicação é simples, porque o ciclo é bem complexo e requer sim coragem, afinal você estará colocando substâncias desconhecidas dentro do seu corpo e terá que arcar com todas as mudanças que seu corpo apresentará e outra coisa, não pode pensar que só porque está ciclando poderá comer tudo que ver pela frente e achar que não irá engordar. Isso não existe! Se for ciclar atenção redobrada com alimentação, treinos e também suplementação. Há algum tempo atrás em conversa com um amigo educador físico eu questionei ele sobre um ciclo para resultados rápidos, mas minha maior curiosidade era sobre os efeitos colaterais da combinação dos esteróides Stanozolol e Oxandrolona, de acordo com meu amigo “ciclo show”, associa com uma dieta bacana para secar, treino pesado e resultados em 3 meses! Que mara isso hein? Tudo que uma mulher sempre desejou, apenas 3 meses e pronto, vamos arrasar no verão? NEGATIVO! Ele me deu uma aula muito bacana sobre isso, mas eu como sou curiosa ao extremo esperei pelo meu salvador da pátria e lá fui eu recorrer ao namorado de novo. Claro que para meu amigo não poderia fazer perguntas idiotas, então guardei as dúvidas para o namoradão, que me falou tudo sobre os efeitos colaterais da combinação, que não são poucas. Primeiro ele me alertou para o fato de que um ciclo é muito pouco para resultados, claro que se você se dedicar muito você até nota sim uma diferença, mas não pense que vai trincar abdômen, pernas torneadas e já pode parar. Para isso você precisa de pelo menos 3 bons ciclos, ou seja, muitas mudanças no seu corpo em todos os sentidos. Com certeza alguém questionou quando leu isso: “3 CICLOS?” Sim, 3 bons ciclos para que o resultado comece a ser o que deseja e claro que isso também significa um investimento, pois as substâncias não são baratas, então apelar para ciclos de esteróides é para quem realmente é determinado, quer resultados e não vá se preocupar com o quanto vai gastar! Como funciona o ciclo? Primeiramente como disse acima antes de iniciar qualquer ciclo você deve analisar todas as consequências, prós e contras e também sua determinação, pois os resultados não serão milagrosos caso não haja esforço da sua parte. Ambas as substâncias podem ser encontradas em comprimidos, mas alguns profissionais recomendam que use a combinação Oxandrolona em comprimidos, uma vez que ela não é encontrada injetável e o Stanozolol que também é encontrado em comprimidos, mas que seja injetável, diminuindo um possível problema no fígado. Diversas são as marcas para ambos e na própria internet você consegue adquirir, mais um alerta, a quantidade de substâncias falsas na internet é bem grande, então os cuidados devem ser redobrados, tendo em mente que você estará colocando algo desconhecido em ser corpo! Uma dúvida frequente pelas mulheres é a mg a ser consumida da Oxandrolona, caso você consiga uma receita e mande manipular irão te questionar se você deseja de 10 ou 20 mg, o recomendado por alguns profissionais é que a mulher use 40mg por dia, tudo irá depender do profissional que estará te auxiliando neste processo. No caso do Stanozolol injetável você poderá encontrar produtos de 20 ou 30 ml, lembrando que neste caso trata-se de um produto injetável, então se não tem conhecimento não tente fazer este procedimento sem auxílio para não fazer do seu sonho um pesadelo! O indicado é que use 1 ml alternando os dias – segunda, quarta e sexta ou terça, quinta e sábado e assim sucessivamente –, em média um ciclo irá durar de 6 a 7 semanas e será necessário um intervalo para iniciar o próximo que será relativo, algumas pessoas optam por intervalos curtos e outras esperam até 6 meses para o próximo, independente do tempo deve-se manter a dieta e os treinos diários. Uma dica é inserir em sua suplementação um multivitamínico, assim aproveitará melhor os esteroides. Mas e os efeitos colaterais? Eu sempre tenho em mente o que um amigo me disse uma vez e sempre dou este exemplo quando alguma amiga me pergunta sobre ciclos: “Carol, você não vai dormir e acordar igual à mulher conga!”, uau que motivante não? Ou seria aliviante? É, eu recebi esta resposta com um certo alívio. São vários os efeitos colaterais, porém alguns não representam perigo eminente, como o aparecimento de espinhas, modificação na libido e em algumas pessoas dores de cabeça e sonolência. Mas é necessário que fique alerta aos efeitos nocivos, como a mudança na voz, aumento de pelos na face e no corpo, queda de cabelo, inchaço, alterações no ciclo menstrual e aumento do tamanho do clitóris. Apesar de incomum, poderão ocorrer problemas no fígado, então deve notar sinais como urina escura, fadiga, dores abdominais, vômitos e náuseas. É necessário lembrar de que este texto não tem como objetivo incentivar o consumo de quaisquer substâncias e sim de informar. Aproveito para afirmar que o uso indevido de esteróides anabolizantes podem sim levar a óbito e que o uso deve ser acompanhado por profissionais.
  13. Olá pessoal! Bom, minha historia com a academia é um tanto chata. Eu sempre inicio a academia e paro, mudo de academia. Ate mais ou menos os 20 anos eu tinha o corpo super legal, sou alta e magra, porem sempre tive coxas grossas. Depois dos 20 anos passei por uma fase difícil emagreci MUITO, cheguei a pesar 49 kg, isso porque tenho 1,70 de altura, então imaginem como fiquei! Desde então sofro para engordar, já fiz mil e uma loucuras tentando engordar e por ter o biótipo e genética para ser uma pessoa magra não tem Santo que me ajude, sem falar que meu desempenho na academia não era dos melhores. A dois meses voltei a fazer exercícios , e dessa vez quero de verdade tentar ganhar pelo menos uns 10 kg, estou muito focada. Não me importo em ganhar um pouco de gordura também, só quero me sentir bem com meu corpo. Vendo vídeos no youtube sobre como engordar e ganhar massa conheci a OXANDROLONA. Consegui comprar a OXAN MANIPULADA, mas faziam apenas a de 20 mg, e por ser meu primeiro ciclo estou com medo de tomar essa quantidade de 12 em 12 horas, pois em um dia daria 40 mg e eu imagino que isso excede os valores que são "normais" para uso feminino. Gostaria que me ajudassem com o que pudessem para que eu possa fazer o ciclo correto. Agora, algumas informações sobre meu corpo: Idade 23 anos Peso 53,600 Altura 1,70 Abdome 69,9 cm Coxa 50,9 cm Braço 23,2 cm Ainda estou BEEEEEM MAGRA , pela minha altura eu poderia pesar de 60 a 62 kg tranquilamente. Por isso minha meta com o balança é alta. E PODEM FICAR TRANQUILOS , sei que tenho que ter uma boa dieta para o ganho, remédio não faz milagre. Primeira duvida: Quais os horários que devo tomar? Antes ou depois do treino? (treino 4x na semana, geralmente as 7:30 da manhã) Segunda duvida: Posso continuar tomando o hipercalórico e bcaa após os treinos? Terceira Duvida: Posso abrir o comprimido para dividi-lo em duas doses de 10 mg a cada 12 horas? Quarta Duvida: Devo tomar todos os dias? Ate mesmo nos dias que não malho? (sábado e domingo) Ah! Ainda não tomei nenhuma capsula pois não sei como é o uso, assim que alguém me ajudar aqui começo a tomar e vou relatando meus dias pras vocês. Aguardo a resposta de vocês, preciso mesmo de informações! Desde já agradeço
  14. Bom dia pessoal ! Tenho 27 anos , treino há 6 anos ( com idas e vindas hehheh) . Em 2014 fiz meu primeiro ciclo com Oxandrolona e Stano injetável , obtive bons resultados na época pois era acompanhada por coach . Após esse periodo nunca mais ciclei e gostaria de voltar iniciando com oxandrolona de 5 mg de 12/12h . Gostaria de saber a opinião de vocês sobre a dosagem e se esse seria o momento certo para eu retornar ao uso de anabolizantes . Estou treinando sem interrupção há 7 meses . Porém só retornei a dieta correta há 2 semanas. *27 anos * 1,54 de altura * 55 kg * bf : 18 a 20 % * 73 cintura * 99 quadril *56 coxa -->>> não faço uso de anticoncepcional <<--------
  15. Iniciei um ciclo de oxandrolona a 3 meses, busquei informações no fórum da melhor dosagem... Venho relatar a quem procura informações que a dosagem pequena indicada a longo prazo trouxe resultados satisfatório e visível com colaterais mínimos ( oleosidade no cabelo e poucas espinhas) Comecei com 5 mg durante 2 semanas depois subi para 10 mg mais 2 semanas e na quinta e sexta semana aumentei para 15 mg, após reduzi para dez a sétima, oitava, e nona É após estou fazendo 5mg até finalizar o ciclo. Seguindo indicações vou iniciar manutenção em doses diárias de ANDROGEL 25mg + 4 kg na balancha e musculos secos mesmo com o aumento de calorias na dieta. Amei o resultado. O que me dizem sobre o uso de androgel nessa fase?
  16. Boa tarde! Breve introdução sobre mim: já passei por uns bocados, seguindo o ritmo normal > gordinha > anorexia. Saí da anorexia encarando um bulking, do qual fiquei um ano e meio e ganhei bastante gordura. Pisei a primeira vez na academia há 4 anos (quase 5) e minha transição para boa alimentação veio conjuntamente com isso, de modo gradual. Minha família e meu histórico familiar é de obesidade. Possuo facilidade em ganhar gordura e dificuldade de ganhar massa muscular. Ademais, acredito que também cabe mencionar que tenho amenorreia há 3 anos (frutos da anorexia), endometriose e ovário policístico. Em conjunto, tais fatores que levaram à SOP. Nunca fiz uso de ergogênicos e esse será meu primeiro ciclo com oxandrolona. Tenho um certo trabalho na internet (por meio do instagram. Só não vou falar aqui por vergonha e medo de alguém me reconhecer...) que necessita de uma boa imagem corporal. Meu público, indiretamente, acaba cobrando isso. Objetivo: cutting. Perda de gordura. Minha linha e o que almejo não é bastante volume; mas sim definição muscular. O padrão é bastante semelhante a categoria bikini fitness. Maior dificuldade: medidas e gordura da região abdominal não sai. Pele do braço fica fina, mas a região da barriga não melhora. Nem na qualidade das dobras nem no diâmetro da circunferência. Já passei por um quadro depressivo e sofro com baixa auto-estima. Espero que esse recurso ajude, pelo menos, a melhorar essa questão. Intuito de começar algo bem leve, até porque não tenho sensibilização dos receptores ainda. Sou adepta da Dieta Flexível (um coach passa meus macros) mas como limpo, fazendo uso do nutrient timing. Uso maior parte das kcal e carboidrato no pós treino. Meus macros podem variar ou não semanalmente Por enquanto estão assim (6X semana): Proteína: 130g Carboidrato: 125g Gordura: 45g Total = 1415kcal 1X semana (refeed): Proteína: 130g Carboidrato: 210g Gordura: 55g Total = 1815kcal Suplementos e fitoterápicos: whey protein, creatina (3g/dia), omega 3 (2g/dia), vitamina D (5000ui a cada 2 dias), Relora, melatonina (3mg/dia), cafeína (quando bate o cansaço, apenas) Quanto aos treinos: também tenho um treinador Treinos 6x na semana, sendo 1 dia específico só para flexionamento. AEJ na esteira ou pós treino, totalizando 30 - 40min de cardio/dia/4x semana Inferiores: 2x Superiores: 2x Pontos fracos dos dois grupos: 1x Agora, em resumo e completando os pontos ainda não citados: - Idade: 23 anos - Altura: 1,62cm - Peso: 49,700kg - Medidas: cintura 67cm abdomen 78cm coxa 48cm braço relaxado 24cm - Percentual de gordura(BF): não sei mencionar - Tempo de treino: 4 anos - Objetivo: definição muscular - Estrutura do ciclo: 10mg oxandrolona. 5mg 10:30h + 5mg 18:30h. De 6 a 8 semanas, dependendo de como meu corpo reagirá Aqui, quero relatar minha primeira experiência com esse recurso. Não pretendo fazer TPC Espero ter ficado bem completo
  17. Boa tarde! Sou nova no grupo e nunca usei nenhum tipo de anabolizante, depois de pesquisar muito e ler muitos relatos de meninas por aqui, resolvi arriscar e fazer meu primeiro ciclo com oxandrolona. Porém tenho algumas dúvidas e gostaria da opinião de vocês. Segue meus dados: Sexo feminino - 25 anos - 1.58m - 54/55kg - 20% de bf (fiz avaliação já faz alguns meses, vou fazer outra antes de iniciar o ciclo) - Exames bioquímicos estão ok - Treino desde os 18 anos, porém passei alguns anos parada...voltei a treinar com constância à 1 ano. - Não sei minhas medidas de cabeça, mas fazendo a avaliação física já atualizo aqui com as medidas corretas. - Parei com a pílula anticoncepcional já faz muitos anos. Na verdade tenho muitas dúvidas em relação ao meu objetivo com o ciclo, quero ganhar massa magra e diminuir meu % de gordura, mas sei que os dois juntos é muito difícil, então resolvi focar na perda de gordura. Em relação a dosagem, vi que é recomendado o uso de uma dosagem menor para mulheres (entre 5 -10mg) por períodos maiores, pois dessa forma é possível manter os resultados por mais tempo e diminuir os efeitos colaterais. Então vou fazer da seguinte forma (lembrando que não tenho nenhum acompanhamento) : 1-2 semanas = 5mg 3-4 semanas = 10mg 5-6 semanas = 15mg 7-8 semanas = 10mg 9-10 semanas = 5mg Não tenho nenhum profissional me auxiliando na parte de treinamento (somente o instrutor da academia), resolvi organizar meus treinos durante o ciclo dessa forma: Segunda feira: Treino completo de inferiores Terça feira: AEJ + superiores e abdômen. Quarta feira: Treino completo de inferiores (focado em posteriores glúteos). Quinta: AEJ + superiores e abdômen. Sexta: Membros inferiores (Sei que deveria dar um descanso maior para as pernas, mas meu maior foco são elas, e treinando apenas 2x na semana não estava vendo resultados, então vou testar dessa forma). Sábado: AEJ. Em relação a alimentação, eu mesmo montei meu cardápio. Me formo em nutrição daqui 2 meses, então tenho uma boa noção do que funciona pra mim. Mas quem puder analisar e me dar uma opinião eu agradeço, opiniões são sempre bem vindas. Ao acordar: 1 copo de água com meio limão espremido, própolis, cúrcuma ou gengibre + 1cp de polivitamínico + 1cp de ômega 3. Café da manhã: 2 ovos c/ espinafre, + 3 bolachas de arroz com geléia zero açúcar + café puro. Pré treino 11h: 1 banana OU 100g de batata doce + 20g de pasta de amendoim + 1 dose de creatina (Sei que o ideal é consumir proteína em todas as refeições, mas treino super bem assim). Almoço e pós treino: 120g de proteína (frango, tilápia ou patinho) + 80g de legumes variados + folhas à vontade. Lanche da tarde: 100g de frango + 100g de batata doce. Jantar: Igual o almoço. Ceia: 50g de abacate + 1 dose de whey. Costumo tomar 2,5l de água no dia e 500ml de algum chá diurético (hibisco, chá verde...) Ainda não estou seguindo essa dieta, pretendo iniciar quando começar o ciclo. Estava fazendo uma dieta low carb e comendo bem menos que isso nos últimos meses, então acredito que mesmo com déficit calórico, pode ser que aconteça algum ganho de massa magra (oremos), em relação a proteína está adequado para mim, deu um pouco mais de 2g/kg/peso e 70g de carbo por dia (será que eu aumento isso?). Me digam o que acharam, pretendo relatar todo o ciclo por aqui quando iniciar.
  18. Estou começando o meu primeiro ciclo de injetável com Stanozolol e estou aplicando no glúteo, seguinte protocolo: Oxan 2x ao dia por 5 semanas De 6em 6hrs Pastilha de vitamina c metade antes do almoço e a outra metade antes de dormir. Clebu 4x na semana antes do treino. Mantém o blend como pré treino. Stan 50mg 3x na semana por 5 semanas. Exemes 6x na semana. Tenho 26 anos 1.63 e 68.00kg Completo 1 ano de treino sem interrupção em agosto desse ano, já pensei 80 kg e agora busco definição muscular, minha alimentação é praticamente limpa, preciso só ajustar a vontade de chocolate q é o q me mata. Treino 6x na semana, e faço cárdio 3x na semana. Minha dúvida é quanto ao local de aplicação, qual seria melhor o glúteo ou vasto lateral? Me informaram q a Stanozolol meio q tem uma ação maior no lugar onde é aplicada, isso procede? E quanto as dores? Pq no glúteo estou sofrendo um pouco e tenho medo de aplicar no vasto e não conseguir andar. Segue fotos de antes do ciclo Fotos de início do ciclo
  19. Oi gente boa noite, espero que esteja certa de esta postando meu treino aqui... oque vocês acham do meu treino, esta pesado demais? Peso: 65 Altura: 1,70 Divido meu treino em A/B/C Treino A (4x10) 15min esteira agachamento smith / leg press / extensora / leg press sentado/ mesa flexora / gemeos / gemeos sentado / abdutora e adutora / gluteo caneleira 6 kg / flexao de joelho caneleira 6kg/ stiff / abdominal obliquo. Treino B (4x10) 30 min esteira rosca direta e martelo / triceps franceis/ triceps corda / supino maquina/ remada sentado fechado/ pulley atras e frente / crucifixo/ cavalinho aberto/ levantamento lateral. Treino C - 50 min de esteira + 10 de bicicleta treino todos os dias, menos domingo. Me ajudem melhorar meu treino, oque mudar? ou ta bom assim?
  20. Sempre frequentei academia, mas sem muita rotina ou disciplina. Fiquei 4 anos sem malhar e retornei há 2 anos. Tenho treinado com disciplina, mas tenho pecado na dieta. Aqui no meu município não tem nutricionista esportivo e as nutricionistas que tem não indicam suplemento, então sempre tenho que montar minha dieta sozinha e tenho errado muito. Por isso preciso de ajuda. Seguem meus dados: Idade: 31 anos BF: 27% Peso : 66kg Altura: 1,54m Nunca fiz nenhum ciclo. Parei anticoncepcional há 2 meses. Estou pensando em ciclar, mas não tenho conhecimento. Fiz todos os exames, estou completamente saudável, rins e fígado funcionando normalmente. Gostaria de sugestões tb sobre isso. DIETA CAFÉ DA MANHÃ 4 claras + 40g de aveia + 1 banana Suco de limão Multivitamínico LANCHE 1 Pêra / Maçã ALMOÇO 100g de filé de frango Salada verde a vontade LANCHE DA TARDE Whey + aveia PRÉ-TREINO 100g de mandioca 80g de filé de frango DURANTE O TREINO BCAA em pó PÓS-TREINO Whey + aveia JANTAR 100g de frango Salada a vontade CEIA 20g de castanhas Whey
  21. Amores,estou na segunda semana do meu ciclo e resolvi compartilhar a experiência com vocês. Já havia feito um ciclo,mas fiquei mais de um ano sem malhar e perdi tudo. Idade:18 anos Peso atual: 70 kg Altura: 1,75 m - 1 cápsula de Oxandrolona após o café da manhã e 1 após o jantar - 1 cápsula de Stano após o almoço e após o jantar -2 cápsulas de termo pré treino - 2 scoops de IsoWhey Colágeno Pós treino
  22. Boa noite galera! Então, decidi ciclar pela primeira vez na vida. Tenho 28 anos, e nunca na vida parei com exercícios a não ser a partir de janeiro deste ano até abril porquê operei o joelho (digo isso colocando peso, porquê fiz muita fisio e reforço livre por 4 meses e retomei a academia no fim de abril), sou formada em licenciatura de Educação Física. O meu problema é conseguir ganhar massa muscular. Agora estando só fazendo academia consegui parar nos 56kg. Mas se eu voltar a jogar futsal e rugby e fazer muay thai eu volto aos 50 rapidinho. Tenho o metabolismo mega acelerado e vivo com fome, como de 3 em 3 horas, almoço e janto bem. Faço academia desde 2009 e o auge do ganho de massa sempre foram os 56kg. Então o que pretendo é aumentar a massa muscular e trincar o abdômen, não ficar mais bunduda, mas definir o que já tenho e sim aumentar membros superiores. Durante o ciclo devo mesmo é aumentar e após, dependendo dos resultados, tomar um termogênico e focar na definição aí. Bom, fiz minha avaliação hoje porquê pretendo iniciar segunda-feira. Fui liberada para colocar peso no joelho pelo médico, mas eu já estava fazendo isso desde maio, recuperei 2 cm de coxa já, mas ainda estou em processo. cintura: 79cm quadril: 98cm coxa d: 42,5cm coxa e: 45cm panturrilha d: 32cm panturrilha e: 32,5cm Busto: 88cm Bíceps dir e esq: 25 rel/ 27 contr. Altura: 1,66m Percentual de gordura: 17% Treino1: 3 ou 4 vezes de 6 a 8 repetições em todos exercícios (obs: atualmente estou malhando em casa, comprei uma estação de treino simples) afunda (20kg, recuperando) extensor (30kg - no aparelho isolado da academia fazia com 70kg, recuperando ainda) desenvolvimento de ombros com halteres (8kg) supino barra (10kg cd lado) crucifixo halteres (8kg) tríceps banco ou francês (10kg) Prancha reta (10kg) 1min+lateral 1 min cd lado Treino 2: Stiff (15kg cada lado, recuperando) Flexor deitado (18kg, recuperando) Panturrilha unilateral (20kg) Puxada aberta (38kg) Supino invertido barra (12kg cd lado) Bíceps rosca (8 kg) Bíceps barra (10kg cada lado) 50 abdominais 2x com peso Alimentação: 7:00 albumina com leite e banana 9:30 sanduíche (pão 12 grãos+chester+queijo+salada) 12:00 almoço (priorizar alimentos com proteína e zero gordura) 15:10 café com leite semidesnatado e sanduíche ou 2 frutas 18:00 janta (priorizar alimentos com proteína e zero gordura) + 2 bcca TREINO PÓS-TREINO: Whey+2bcca+creatina Ao dormir: ZMA Pretendo continuar com tudo só acrescentar 4 comprimidos de ANAVAR. 2 às 7:00 e 2 às 19:00. Será que vai dar pé? Ah..não pretendo ciclar com anabolizantes mais pesados porquê tem hipoplasia renal esquerda, ou seja, nasci com um rim que não se desenvolveu, mas o outro é super saudável, supre a falta do outro e devo seguir a vida normal segundo os médicos. Fiz exames mês passado e a função está totalmente normal, apenas faltando um pouco de vitaminas do complexo b, o que é normal após os 25 anos segundo o médico, e o ZMA já ajuda nisso. Irei realizar registro através de fotos e vídeos durante as 6 semanas do ciclo. Li muito sobre oxandrolona e me perdi um pouco no ANAVAR porque a dosagem dele é diferente, mas a orientação de fabrica é tomar 3 por dia, mas o que dizem os relatos por aí é de 4 a 6 para melhores resultados.
  23. Boa noite à todos!! Antes de tudo eu quero pedir muita paciência a quem vai ler hahaha eu nunca tive experiência com anabolizantes e estou com muita dúvida para fazer meu primeiro ciclo. Já pesquisei bastante, conversei com pessoas que entendem mais sobre o assunto e ainda assim tenho muito medo, mas vamos lá... Eu treino desde os 15 anos, atualmente tenho 20, mas há pouco que realmente conciliei com uma dieta decente! Recentemente iniciei uma consultoria, a Coach me orientou em relação a dieta, treino e ciclo, segue: "Jejum - 1 caps de vit C efervescente 1 caps de Vit E 10 g de glutamina 1 thermogenico 1 poli vit Café - 50 g de madioca 4 claras 1 ovo completo com peito de peru picadinho cha verde ou café preto Colação pré treino - 1 dose se whey 4 castanhas do para Pós treino 1 dose de whey Cardio 30 mints 150 arroz 200 carne vermelha salada alface Porcao de brocolis 150 frango 120 abobrinha 150 frango salada duas colheres de azeite Ceia 6 claras 1 caps de omega 3, 1 caps de cálcio" " Treino ???? Seg leg 3 x 8 exts 3 x + 15 afundo 3 x 10 adutor 4 x 12 Abdutor 1 x 30 sumo 4 x 12 abdtr 4 x 15 gravitom 3 x 15 abdtr 1 x 30 Gluteo 90 3 x 15 gluteo cabo 3 x 15 Terc puxdr triangulo 1 x 50 Puxador frente 3 x 10 pulldonw corda 1 x 30 Rmd bx triangl 3 x 15 + posterior de ombro maq 3 x 10 elvc lat 4 x 10 Rmd alta cabo1 x 30 Quart Abs com carga 6 x 20 ultima de cada serie ate a falha panturrilhas 4 x 20 em pe panturrilhas leg 4 x 20 leg pant 4 x 20 sentada Cardio 45 bike Qint Abdutora 1 x 50 agxmnt completo 10 x 8 + gluteo 90 , 10 x 10 Sxt Sup maq 3 x 10 fly 45 3 x 15 Tricps banco 3 x 10 Rosca direta cabo 3 x 15 + trcps corda 3 x 15 tricps pulley w 3 x 15 Sabd Cad flex 1 x 50 Leg 2 x 8 stiff 2 x 12 Sumo 2 x 10 stiff 2 x 12 mesa flex 2 x 15 stiff 2 x 12 abdt 1 x 30 glúteo 90 4 x 15 cruzado 3 x 12" "Ciclo : 10 mg de stano dia + 1 ml de bold 2/4/6 por 4 semanas" A questão é: nunca fiz nenhum ciclo, eu estava pretendendo utilizar ox para começar, fiquei meio surpresa ! Preciso de opiniões, há quem diga que está bem estruturado, há quem diga que está exagerado... É uma outra dúvida, a aplicação de bold dói muito? ? Aguardo opiniões e críticas construtivas ?✌?️
  24. Boa noite, companheiros!! Vou utilizar este tópico como motivação para continuar na dieta metabólica e também para servir de informação para quem tiver interesse nesta dieta. Dados atuais: Idade: 21 anos Peso: 58,85 kg (quando comecei a puxar ferro, tinha uns 50 kg. Ganhei massa, mas também ganhei muita gordura, pq não me preocupava com a dieta) Altura: 1,57 Objetivo: Diminuir gordura corporal (definição) Iniciei a dieta metabólica no dia 16/05, segui certinho a fase de embasamento de 12 dias. Porém nas próximas semanas esculachei total e cheguei aos 60 kg Iniciei novamente a dieta metabólica no dia 27/06 e o correto seria realizar a primeira recarga somente depois de 12 dias, porém no primeiro domingo teve um almoço em família e eu não consegui de jeito nenhum recusar a comida da minha mãe... de qualquer maneira, o próprio Pasquale (autor do livro: A dieta metabólica) afirma que 5 dias de embasamento é o suficiente (porém 12 dias é melhor)... Enfim... Hoje fiz minha segunda recarga de carboidrato. Preferi apenas recarregar no domingo, pois sinto que acumulo gordura corporal muito fácil, e dois dias de carbo seria terrível!!! Comi banana, aveia, arroz, feijão, macarrão, frango, bolacha, bolo, bombom.... estou me sentindo muito inchada... Apesar de eu ser magra, tenho muita gordura em cima da minha massa magra... Fiz um planejamento de 8 semanas na fase de corte (Cuttting) nesta dieta para depois iniciar um trabalho pesado de hipertrofia (Bulking) e outra fase de corte. Decidi iniciar pelo Cutting, pois se eu aumentar um pouco mais minhas medidas não terei mais roupa para vestir... e estou sem grana para investir em roupas no momento... Então primeiro vou perder um pouco para depois ganhar muita Massa!! Planejamento da Semana 01 (Fase de Corte) - 11/07/2016 - 16/07/2016 ** Ingerir calorias = 33*peso (Ainda não comecei a cortar as calorias, pois quero ter certeza que meu corpo sabe que a fonte de energia é a gordura. O que farei de diferente nesta primeira semana é incluir o aeróbio todos os dias) Café da manhã (5h30) 2 ovos inteiros 30 g brócolis 1 colher de azeite de oliva. Lanche da manhã e pré treino (11:00) 80 g peito de frango 30 g brócolis 20 g farelo de fibra de trigo 1 colher de azeite de oliva Almoço e pós treino (13:00) - treino no horário de almoço do trampo 80 g carne moída 10 g de óleo coco 30 g brócolis 1 colher de azeite de oliva Lanche da tarde (16:00) 40 g queijo prato 30 g brócolis 10 g oleo de coco "Jantar" (19:00) 80 g filé de merluza 10 g oleo de coco 30 g brócolis "Lanche da noite" (22:00) 50 g pasta de amendoim 20 g fibra de farelo de trigo 2 ovos inteiros 40 g creme de leite TOTAIS: Carbo - 28,8 g Prot - 116,88g Gord - 142,34 g Fibra - 21,7 g Calorias - 1910, 96 (6% Carbo, 25% Prot, 69% Gord) Treino - 11/07/2016 - 17/07/2016 Segunda feira **Leg Day (12 a 15 repetições até a falha concentrica, 4 séries, 40s descanso) -Agachamento smith + afundo smith -Leg press + stiff -Levantamento terra sumô + agachamento c/ halteres -Cadeira Extensora + Cadeira Flexora -Panturrilha 3 posições **40 min de aeróbio Terça feira **Pull Day (12 a 15 repetições até a falha concentrica, 4 séries, 40s descanso) -Supino c/ halteres + Extensão peitoral -Desenvol. ombros + Desenvolv. arnold -Elevação lateral + Ex. para posterior ombro -Triceps banco + Abs no banco -Triceps corda + Abs na corda *12 min Hitt **40 min aeróbio (separado do treino) Quarta feira **Push Day (12 a 15 repetições até a falha concentrica, 4 séries, 40s descanso) -Puxada na polia pegada aberta + Pegada fechada/invertida -Remo na máquina (duas variações em biset) -Remo com barra + Remo com halteres -Rosca direta + Abs banco inclinado -Rosca "isolada" + Abs no banco *12 min Hitt **40 min aeróbio (separado do treino) Quinta feira = Segunda feira Sexta feira = Terça feira Sábado = Quarta feira Domingo *40 min de aeróbio Isso aê, vou postando e espero críticas, sugestões e incentivos!!!
  25. Olá pessoal, boa noite ! Fiz minha conta aqui agr, e já peço desculpas antes se fizer algo de errado ! Vamos lá.. Tenho 1,72(m), 53,2(kg) e 10,7(kg) de gordura subcutânea e visceral, faço academia a quase 2 anos e desregular. Assim que entrei na academia tive bons ganhos sem tomar nenhuma suplementação e dieta, entorno de 7kg nos primeiros meses, mas depois relaxei. Agr estou disposta a voltar a malhar firme, pois estou com uma ótima nutricionista, academia ao lado de casa, bastante suplementos, mas preciso de um animo extra pra me manter focada. Li em muitos foruns sobre a OXANDROLONA, e pretendo comprar ainda essa semana,mas ai me veio algumas dúvidas.. como é meu primeiro ciclo qual séria a dosagem melhor a ser feita e os horários ? ( 10mg de 8/8h ??) Faço um ciclo de 8 semanas ou mais ? Li tbm que mulheres não precisando fazer TPC é verdade ? Qual é o melhor remedio para proteger o fígado ? Beijão espero receber respostas ! E assim que começar o ciclo relatar tudo aqui pra voces com fotos
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