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  1. Afinal, no pré-treino para musculação é necessário o consumo de carboidratos?
  2. Quem nunca desistiu de fazer uma dieta por que achava que tudo era a base de frango e batata doce? Eu mesmo não como sempre, e quando como, são "pequenas" quantidades, pois ela me dá excesso de gases. A batata doce não é algo essencial em nenhuma dieta, aliás, você pode sim comer arroz branco, macarrão e/ou outros alimentos no lugar sem problema algum e também falar que está em dieta PORÉM seguir dieta é seguir um planejamento, pois tudo deve ser calculado, FIBRAS??? Você sabe quanto come de fibras para justificar comer arroz branco? Você sabe a recomendação diária de fibras? Você calcula seus micronutrientes? Isso é a profissão de um nutricionista. Macronutrientes por si só não lhe dá saúde e nem melhora de composição corporal, por isso existem os micronutrientes. Dieta "flexível" serve pra quem? Pra quem entende de carga glicêmica de refeição, de fibras, de micronutrientes, de sensibilidade a insulina, de resistência a insulina e entre outros. Segundo a tabela taco, 100g de batata doce cozida possui 2,2g de fibras enquanto o arroz branco possui 1,6g de fibra(olhando a tabela nutricional de marcas diversas nos supermercados, as vezes vejo 0g de fibras, a marca que comprei arroz parboilizado não tem fibras). O maior diferencial da batata doce para os outros carboidratos refinados é promover maior saciedade devido ao seu menor índice glicêmico e fibras(sim você precisa ter sensibilidade a insulina para direcionar a sua ingestão de carboidratos para ganho de músculo ao invés de ganho de gordura), além de ter uma quantidade interessante de vitamina C e potássio. Com uma variedade de carboidratos complexos na dieta como arroz integral, aipim, macarrão integral e entre outros, você consegue suprir suas necessidades de micronutrientes, assim você entende que não é necessário ficar apenas com um alimento fonte de carboidrato na dieta. Quer arroz branco? no mínimo coloque feijão nesta refeição, ou quantidade suficiente de legumes e verduras para deixar sua refeição rica em fibras. Meu relato diário:
  3. Se você está gordinho, você não é saudável, independente se seus exames estão bonitinhos. Vou falar bastante sobre esse assunto. A obesidade e excesso de gordura corporal é extremamente preocupante e é algo que quero estudar até o resto da minha vida. A sociedade está e é doente, e quando o indivíduo quer mudar, ele busca o caminho mais "fácil" ou mais rápido, causando diversos problemas e desordens metabólicas. Farei vários posts a respeito dos meus novos conhecimentos adquiridos e que estão sendo adquiridos. Abaixo vai a introdução do meu TCC de educação física. Segundo Conde e Borges (2011), no Brasil nos anos de 2008 a 2009, cerca de 10% da população adulta se encontra com obesidade, é estimado também que cerca de 1 bilhão de pessoas no mundo estão com excesso de peso, e 300 milhões destas são obesas. Estimativas para o ano de 2025 é de que 40% da população dos EUA, 30% na Inglaterra e 20% no Brasil se encontram obesas. A obesidade está associada ao desenvolvimento de doenças crônicas e aumento de mortalidade precoce. É estimado que as doenças crônicas foram responsáveis por 70% das mortes no Brasil no ano de 2000. Um terço dos norte-americanos adultos estão acima do peso. Em 1960 o percentual de americanos extremamente obesos era zero, sendo em 2010 6% da população (FRYAR; CARROLL; OGDEN, 2012). 45% das mulheres e 30% dos homens norte-americanos estão sempre tentando reduzir a massa corporal, e é estimado que a cada ano, 300 mil indivíduos norte americanos morrem de doenças relacionadas com a obesidade (KRAEMER; FLECK; DESCHENES; 2013). Um levantamento telefônico randomizado foi feito com 110 mil adultos norte-americanos e foi constatado que 70% das pessoas se esforçam para perder peso ou apenas para manter o peso corporal, dentre estas, 30% são homens e 40% eram mulheres. Os que tentam perder peso gastam cerca de 40 bilhões de dólares por ano com produtos e serviços destinados a reduzir o peso, sendo a maior parte das vezes utilizando práticas dietéticas e medicamentos potencialmente prejudiciais ao mesmo tempo que ignoram programas sensatos de redução ponderal. Cerca de 2 milhões de norte-americanos gastam mais de 125 milhões de dólares em pílulas dietéticas supressoras de apetite que são obtidas sem receita médica (McARDLE; KATCH; KATCH, 2008). A obesidade é um problema de saúde pública no mundo, é a principal causa de morte evitável. Ela é resultante da ação de fatores ambientais como hábitos alimentares, atividade física e condições psicológicas, fazendo-se necessária a mudança de estilo de vida (ROCHA, et al, 2014). O consumo de açúcares pode contribuir consideravelmente para o desenvolvimento e prevalência da obesidade (RICCO, 2016). O sono e sua qualidade, tem influência sobre os hábitos alimentares e pode levar a um aumento de consumo de carboidratos simples (CARVALHO, et al, 2016). A obesidade além de ser um fator primário relacionado a diabetes tipo 2, hipertensão, artrite, gota, e anormalidades menstruais, também tem sido relacionada com diversos outros tipos de doenças como aterosclerose, doença cardiovascular, efeitos negativos no perfil lipídico do sangue, apneia do sono, osteoartrite, complicações na gravidez e cirurgia, alguns tipos de câncer e doença da vesícula biliar. A deposição de gordura corporal na área abdominal é mais fortemente relacionada as doenças anteriormente ditas do que a deposição de gordura concentrada na porção periférica (KRAEMER; FLECK; DESCHENES; 2013). Estudos apontam que indivíduos obesos metabolicamente normais apresentam maiores riscos de eventos em comparativo com pessoas de peso normal metabolicamente saudáveis. Não existe um nível ou padrão saudável de aumento de peso (KRAMER; ZINMAN; RETNAKARAN, 2013). A mudança desfavorável da composição corporal como redução de massa muscular e aumento do tecido adiposo está associado ao maior risco de morbidade e mortalidade precoce. Em um estudo epidemiológico com 588 369 mulheres e 457 785 homens adultos norte-americanos com idade superior a 30 anos avaliaram a relação entre índice de massa corporal (IMC) e o risco de morte por todas as causas em quatro subgrupos, caracterizados de acordo com tabagismo, raça, histórico de doença e idade. Os resultados deste estudo mostraram que o ponto mais baixo da curva entre índice de massa corporal e mortalidade foi observado no IMC entre 23,5 e 24,9k/m² nos homens e 22 e 23,4kg/m² nas mulheres. Aumento significativo no risco de morte por doença cardiovascular foi observado a partir de 25kg/m² nas mulheres e 26,5kg/m² nos homens (COELHO; BURINI; 2009).
  4. Atualmente em minha prática clínica eu não utilizo 500 kcal de deficit calórico. Depende do indivíduo e a quantidade de gordura corporal total que este possui. Posso dizer que varia entre 150kcal a 500kcal. Isso já contando que tento fazer ajustes para aumentar a intensidade de treino do individuo para que este consiga manter o máximo de massa muscular possível(fora rotina de aeróbios quando este pode fazer). Este texto abaixo é uma parte do meu desenvolvimento do TCC de educação física que fiz. A gordura em nosso corpo é a forma mais abundante de energia potencial disponível quando comparado aos carboidratos e proteínas, representa quase uma fonte ilimitada de combustível. As reservas de gordura de um jovem adulto provém de duas fontes principais, a primeira se encontra nas células adiposas que corresponde de 60.000 a 100.000 kcal e a segunda os triglicerídeos intramusculares que corresponde a cerca de 3000kcal, fazendo-se assim, bem superior aos estoques de reservas energéticas de carboidratos que corresponde a menos de 2000kcal (McARDLE; KATCH; KATCH, 2008). Para a gordura ser transformada em energia, é necessária a hidrólise ou lipólise do triglicerídeo, este é transformado em três moléculas de ácidos graxos e um glicerol. Os hormônios adrenalina, noradrenalina, glucagon e somatotropina aceleram a ativação da lipase, gerando lipólise e mobilização de ácidos graxos livres pelo tecido adiposo. As concentrações desses hormônios lipolíticos são aumentados durante as atividades físicas para uma contínua liberação rica em energia. Dependendo do estado nutricional do indivíduo, do nível da atividade, intensidade e duração do exercício, as moléculas lipídicas suprem entre 30 a 80% da energia necessária para o trabalho biológico. Quando um exercício de alta intensidade e longa duração depleta os estoques de glicogênio, a gordura passar a constituir o combustível primário energético para o exercício e recuperação. Uma dieta rica em lipídeos e baixa em carboidratos gera adaptações enzimáticas que aprimoram a capacidade do indivíduo de realizar a oxidação lipídica durante o exercício (McARDLE; KATCH; KATCH, 2008). Para uma redução da massa corporal, devemos ter um gasto calórico total superior a ingestão de calorias totais em um período de tempo. O gasto calórico total inclui a taxa metabólica basal (TMB) e as calorias gastas na atividade física, sendo esta última de grande importância para a mudança da massa corporal. A TMB tem relação positiva com a massa muscular, mulheres e crianças possuem menor TMB que indivíduos homens adultos devido a menor quantidade de massa muscular. Esta relação se faz importante pois ao realizar dietas sem atividade física, uma grande quantidade de peso corporal é advinda da massa muscular consequentemente reduzindo a TMB, assim sendo importante o conjunto com a prática de atividade física (KRAEMER; FLECK; DESCHENES; 2013). O percentual de gordura corporal pode ser reduzido apenas com o ganho de massa muscular advindo da atividade física (KRAEMER; FLECK; DESCHENES; 2013). As comparações do treinamento de resistência com o treinamento de endurance foram significativamente superiores em um teste de 12 semanas com jovens adultos sedentários que não faziam dieta, ambos os tipos de atividades físicas apresentaram quedas significativas na redução do percentual de gordura porém apenas os praticantes de treinamento resistido apresentaram maior peso corporal isento de gordura quando submetidos ao método antropométrico da pesagem hidrostática (McARDLE; KATCH; KATCH, 2008). Na maioria das pessoas há uma diminuição do apetite após o exercício físico ao invés de um aumento para compensar o gasto energético advindo do exercício, isso se deve a diversos fatores, um destes é a regulação do hormônio insulina e aumento dos hormônios lipolíticos. Para indivíduos sedentários recomenda-se um gasto de energia de 150 a 400 kcal durante a atividade física associado a uma dieta, atingindo um déficit calórico de pelo menos 500kcal diárias (KRAEMER; FLECK; DESCHENES; 2013). A frequência cardíaca proporciona uma estimativa do consumo de oxigênio, consequentemente uma estimativa do gasto energético (McARDLE; KATCH; KATCH, 2008). Abaixo tem o link do tópico sobre a introdução do meu TCC (OBESIDADE NO BRASIL E NO MUNDO. RISCOS PELO EXCESSO DE GORDURA CORPORAL)
  5. https://www.youtube.com/watch?v=1_HPdvgcw1A&t=4s Vídeo da evolução: https://www.youtube.com/watch?v=1_HPdvgcw1A&t=4s Eu havia postado uma vez mas sem querer deletei o vídeo... se alguém estiver trilhando esse caminho que percorri, lutando contra o peso e estiver precisando de alguma ajuda, me envie uma mensagem! Jamais desistam. foco e força a todos!
  6. Olá, eu tenho 16 anos e malho a um mês. Tenho 1,80 de altura, 29 de braço e peso 60Kgs, estou tentando seguir uma dieta baseada em proteinas, fibras e carboidratos simples, me alimentando de três em três horas, como o recomendado. Porém eu estudo a tarde e não me alimento entre 13hrs e 19hrs e estou pensando em comprar um Massa 3200 para poder repor esse horário sem se alimentar, além de me ajudar com o ganho de peso e com os aminoácidos presentes na composição. Estou com medo de tomar esse hipercalórico e perder a definição dos meus músculos e eles ficarem inchados, além de ganhar barriga. Isso acontece realmente? 4hrs seria um bom horário para tomar o Massa 3200? PS: Eu malho às 20hrs, e como um sanduíche às 19hrs antes de malhar. Ou seria melhor tomar o Massa 3200 no café da manhã? Obrigado dês de já.
  7. Fiz uma nova Altura: 1,83 : 70 Bf: 13~15%
  8. A BodyBuilding (BB) Assessoria é já atua desde Dezembro de 2014 no ramo de assessoria esportiva, acompanhando e auxiliando atletas de diferentes modalidades, bem como entusiastas e praticantes da atividade física. O foco do trabalho é promover melhoras na saúde e estética respeitando as limitações e preferências de cada um, através da prescrição de dieta, treinamento e modulação hormonal adequada. O trabalho é totalmente online, possibilitando contratar um preparador nutricional esportivo sem sair de casa. Não pregamos o sensacionalismo tampouco nos atemos às dietas da moda: os serviços prestados são embasados em metodologias cientificamente comprovadas nos mais diversos aspectos (resultado, saúde e condição mental). Nós, por outro lado, temos respeito por cada centavo e minuto que você investe em si mesmo e, por isso, priorizamos resultados a médio e longo prazo, oferecendo soluções em dieta e modulação hormonal que se adequem a sua realidade. Nosso objetivo é criar condições para que o cliente possa ter resultados constantes e duradouros através de uma mudança nos hábitos de vida. O trabalho é evidenciado na teoria e na prática, confira abaixo alguns dos clientes que já estiveram conosco e atestaram o resultado. Por que contratar uma assessoria? A contratação de uma assessoria aumenta drasticamente a velocidade da sua evolução corporal. É algo já bastante difundido dentre atletas amadores e profissionais. Os benefícios são os mais variados: estrutura protocolos com organização, planejamento e execução de forma rápida, recebendo por parte do assessor um diagnóstico de onde você precisa melhorar e assim realizar adaptações. Como funciona o serviço? O serviço é totalmente online, de modo que possa ser acompanhado nas áreas de nutrição e treinamento, sem precisar sair do conforto da sua casa. Após a contratação, coletamos dados acerca da sua rotina, preferências alimentares, condições de saúde, horários, antropometria, dentre outros e, com base nesses dados, traçamos a melhor metodologia a ser seguida. Nossa linha de trabalho prioriza a adaptabilidade da dieta e treino, ou seja, algo que o cliente consiga seguir, mas que ao mesmo tempo tenha base científica e não em charlatanismo barato que busca apenas iludir o cliente com exercícios de malabarismo e enormes quantias em dinheiro em suplementos e manipulados desnecessários. - Nutrição e Modulação hormonal aplicadas: O plano contempla a análise da rotina, hábitos alimentares, condições de saúde, composição corporal e bioquímica do cliente, através da avaliação de exames (por exemplo, de sangue) a fim de traçar o melhor caminho para correção e otimização de níveis hormonais e nutricionais através da aplicação de uma dieta adequada, suplementação e prescrição de recursos ergogênicos, buscando, sempre, o máximo em resultado, desempenho e disposição. O plano alimentar é elaborado com base na disponibilidade de horários, preferências e necessidades do cliente, você jamais será obrigado a comer algo que não gosta ou realizar refeições em horários inoportunos, como durante o trabalho ou estudo. Os alimentos escolhidos são sempre de fácil acesso, sem sensacionalismo. - Treinamento e correção postural: Os programas de treinamento são periodizados com metas finais planejadas a serem atingidas ao final de um período (chamado MACROCICLO). Dividimos esse período de tempo em blocos menores (MESOCICLOS) com suas respectivas metas intermediárias (a serem obtidas ao final de cada programa de treino) que somadas nos levarão às metas finais. Cada mesociclo tem a duração de 1 programa de treino, aproximadamente 8 semanas, e ao final de cada um faremos nova avaliação para aferir se estamos no rumo certo. E como o corpo não é capaz de responder a dois estímulos primários de uma só vez, assim hora de ganhar massa, ganhar massa, hora de baixar gordura, baixar gordura... Isso se chama periodização de treinamento, dessa forma conseguindo potencializar os efeitos do treinamento ACELERANDO o processo evolutivo. - O QUE VOCÊ RECEBE EM CADA PERIODIZAÇÃO: 1) PROTOCOLO DE TREINAMENTO: Arquivo de alongamentos (com fotos e descrição de como deverá executar a sua sequência de alongamentos); Planilha de treinos (aeróbios e exercícios de musculação, informando sobre “como executar com perfeição”); Vídeos (demonstrando os exercícios que serão executados); 2) PLANO ALIMENTAR Dieta elaborada (quantidades especificadas em gramas); Resumo de nutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais); Lista de substituição de alimentos; Suplementação (de acordo com sua necessidade) Fitoterápicos (se necessário) 3) RELATÓRIO DE EVOLUÇÃO Suas alterações posturais; Encurtamentos musculares; Condição aeróbia; Planejamento do macrociclo com as devidas projeções de metas; Programas de Treinamento (com objetivos intermediários a serem atingidos e devidas explicações do funcionamento); Valores de investimento: Nutrição e modulação hormonal aplicadas: R$150/mensal. Treinamento e correção postural: R$300 pelo primeiro bimestre, R$250 do segundo bimestre em diante.* *O valor de investimento em treinamento e correção postural é feito sempre por bimestre (dois meses) uma vez que o treino tem acompanhamento de, pelo menos, 8 semanas. Ficou interessado no serviço? Mande um e-mail, o endereço eletrônico é o cliquetoxi@outlook.com
  9. Este é um tópico que será constantemente atualizado, portanto estará sempre em construção. Nele disponobilizaremos os links para alguns tópicos/artigos que trazem informações úteis a todos nós. A idéia é que se torne um bom lugar para pesquisa e uma forma de valorizar boas contribuições trazidas pelos usuários em geral. São priorizados os tópicos postados no ano de 2010. Aceitamos sugestões para melhorar este tópico, afim de que possamos encorpar ainda mais esse "banco de tópicos". Última atualização em 18/MAR/12. Segue: - OS RISCOS DA DIETA DA PROTEÍNA (Lipstick) - SLENDESTA E FOLHA MAGRA (pablosm) - CORANTES, ESPESSANTES, GORDURA TRANS: RISOCS À SAUDE (contribuinte) - 5 PERGUNTAS SOBRE DIETAS E SUPLEMENTOS (erbtu) - EVITAR ÁLCOOL POR QUE? EFEITOS NEGATIVOS E POSITIVOS (Brocke) - DICAS PARA TURBINAR A GRANOLA! (flucas87) - CARBOIDRATOS (Lipstick) - GELATINA: POUCAS CALORIAS E ZERO DE GORDURA (Lipstick) - DE OLHO NA SAÚDE DO INTESTINO (Lipstick) - QUANTO MENOS ÁLCOOL, MELHOR (contribuinte) - QUANDO VOCÊ ACABA DE BEBER UMA LATA DE REFRIGERANTE (ajveiga) - DIETA DE HIPERTROFIA MÁXIMA ESSA É PRA SEGUIR!!! (treinandoserio) viewtopic.php?t=105737&start=0 - ESPECIALISTAS DÃO DICAS DE COMO GANHAR PESO (Lipstick) viewtopic.php?t=109268 - DIETA DE DEFINIÇÃO: CICLO DE CARBOIDRATOS (Dieff) viewtopic.php?t=109260 - CALCULADORA PARA DIETA DE HIPERTROFIA (Yanhx Veiu) viewtopic.php?t=109243 - CALCULADORA FITNESS (cupertino) viewtopic.php?t=108482 - ALIMENTAÇÃO COM FIBRAS PRECISA DE LÍQUIDOS PARA SURTIR EFEITO (Lipstick) viewtopic.php?t=108782 - ESTÁ COM SEDE? BEBA LEITE! (Lipstick) viewtopic.php?t=108806 - SUGESTÃO DE DIETA VEGAN COMPLETA (tecnobrocolis) viewtopic.php?t=108720 - METABOLISMO LENTO COMO ACABAR COM ISSO! (treinandoserio) viewtopic.php?t=108735 - NUTRIÇÃO - TABELA DE ÍNDICE GLICÊMICO (cupertino) viewtopic.php?t=108320 - VERDADES E FATOS SOBRE A PERDA DE GORDURA. (JOTAEME) viewtopic.php?t=108571 - UMA CRUZADA CONTRA O SAL (contribuinte) viewtopic.php?t=108563 - FISIOLOGIA DO SISTEMA DIGESTIVO E O FÍGADO. (JOTAEME) viewtopic.php?t=108554 - CARNE BRANCA VS CARNE VERMELHA (cupertino) viewtopic.php?t=108475 - PROTEÍNA, VC SABE CONSUMIR? (JOTAEME) viewtopic.php?t=108441 - ANABOLISMO, METABOLISMO E CATABOLISMO, APRENDA SOBRE. (JOTAEME) viewtopic.php?t=108390 - ALIMENTAR-SE ANTES DE PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS (contribuinte) viewtopic.php?t=108328 - COMER ANTES DAS ATIVIDADES FÍSICAS É FUNDAMENTAL (contribuinte) viewtopic.php?t=108267 - CONSUMO DE PROTEÍNAS - DORYAN YATES (JOTAEME) viewtopic.php?f=4&t=111245 - LEIA ANTES DE POSTAR SUA DIETA! (spartakus) leia-antes-de-postar-sua-dieta-t125450.html
  10. Boa Tarde Galera, Sou bem magro, tenho 1,78 de altura, com 63kg, com 28cm de biceps, 46cm de coxa e por aí vai... Começei a malhar com meu primo mas fugi da academia em 1 semana! Como ele continuou obteve um resultado bem melhor, só que agora estou bem motivado Tenho seguido uma dieta e medicação receitadas por uma nutricionista a 1 semana, Possuo em casa mesmo CREATINA, MALTO, WHEY PROTEIN E ALBUMINA, já conheço os horarios certos para tomar eles. Traçei um objetivo que é chegar pelo menos ao porte do meu primo, Levando em consideração minhas medidas, a dieta seguida a risca, e esses suplementos (que podem ser usados ou não dependendo da recomendação de voces) Consigo chegar nesse nivel num tempo satisfatorio? Não tenho as medidas dele para acompanhamento, mas segue 2 fotos em anexo pra no caso de alguem conseguir analizar as fotos comparadas a minha medida consiga me ajudar com uma informação mais precisa de quanto ganhar. Obrigado a Todos
  11. Oi pessoal! Sou nova por aqui e tenho muita vontade de evoluir meu corpo. Há anos frequento academia mas nunca obtive resultados significativos, penso que de fato só ia para passar o tempo e não levava a sério os treinos. Pior ainda era minha alimentação... Há um mês decidi mudar, fui a nutricionista receber orientação sobre dieta, iniciei uma dieta de emagrecimento (vou postar) em um mês obtive um grande avanço em meu corpo, mas acho ainda que falta melhorar meu treino pra poder conseguir resultados melhores. Enfim, estou criando aqui um espacinho para compartilhar minha rotina e evolução com vocês, me motivar e também receber dicas. Espero que interajam comigo s2 AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA 07/06/2018 GERAL Altura: 1,63m Peso Total: 65,60kg IMC: 24,99 Massa Magra: 74,64% Massa Gorda: 25,36% (16,64kg) CIRCUNFERÊNCIAS Ombro: 103,50cm Peitoral: 91,00cm Cintura: 76,00cm Abdomen: 83,00cm Quadril: 102,00cm Coxa Direita: 58,50cm Panturrilha Direita: 37,30cm Braço Relaxado Direito: 28,50cm Braço Contraído Direito: 30,50cm Antebraço: 24,50cm Punho: 14,59  PREGAS CUTÂNEAS Bíceps: 8,00mm Tríceps: 18,50mm Abdominal: 20,50mm Axilar Média: 9,50mm Suprailíaca: 19,50mm Subescapular: 12,00mm Torax: 10,50mm Coxa: 24,00mm AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA 12/07/2018 (Após 1 mês de Dieta e treino de emagrecimento) GERAL Altura: 1,63m Peso Total: 61,50kg IMC: 23,43 Massa Magra: 76,85% Massa Gorda: 23,15% (14,24kg) CIRCUNFERÊNCIAS Ombro: 97,50cm Peitoral: 88,00cm Cintura: 71,50cm Abdomen: 76,00cm Quadril: 99,50cm Coxa Direita: 56,00cm Panturrilha Direita: 36,50cm Braço Relaxado Direito: 26,50cm Braço Contraído Direito: 28,70cm Antebraço: 23,50cm Punho: 14,30 PREGAS CUTÂNEAS  Bíceps: 7,50mm Tríceps: 17,00mm Abdominal: 18,50mm Axilar Média: 7,50mm Suprailíaca: 18,00mm Subescapular: 11,50mm Torax: 8,00mm Coxa: 21,50mm COMENTÁRIO  Gostei muito desse primeiro mês de dieta, pois em nenhum momento fiquei com fome, mas fiquei um pouco preocupada com o resultado mesmo tendo sido até bom. Me senti mesmo mais leve e menos inchada, senti bastante a perda daquela gordurinha do abdômen mas fiquei meio assim de em parte ter perdido massa magra também. Quero muito melhorar o aspecto do bumbum e coxas, aumentar a circunferência e percentual de massa magra, não queria mais perder volume de coxa... Estou bem preocupada com isso. Qual mulher que gosta de secar demais tbm né? Rs Estava fazendo um treino focado em definição. Malho em uma unidade da Smartfit da minha cidade, acho que vou ter que perturbar mais os instrutores hahaha. Acho que vou a tarde por ser mais vago e talvez receba mais atenção . No momento não penso em contratar personal pois estou só estudando e não quero pedir essas coisas a minha mãe. Mesmo assim, me manterei focada em busca dos meus resultados ? Comecei um treino de hipertrofia novo essa semana. Tô toda dolorida, mas satisfeita pensando que isso significa que tô crescendo kkk Acho que daqui pra amanhã posto minha dieta. Mantive a dieta de emagrecimento para esse próximo mês, tudo dando certo próximo mês troco por uma dieta de hipertrofia. Ainda na vontade de perder essas gorduras que vejo no espelho e escondem meus musculozinhos rs Pensando aqui se faço um insta só da minha evolução, treinos, dieta e receitinhas... recentemente terminei um namoro muito longo e exclui tudo quanto era rede social, sem vontade de voltar a usar o meu pessoal ainda... Tô aqui reaprendendo a viver e quem sabe isso não seja algo bom pra um novo início bem focado em mim mesma? ? Ainda pensando nisso. Caso decida fazer postarei aqui 
  12. Então, tem cerca de 2 meses que perdi 4kg com qualidade, sequei tudo e fiquei com uma definição bacana. Pra os próximos 2 meses quero esquecer de só secar e ganhar um pouco de peso -com qualidade. Estou voltando de férias então esse mês será um pouco tenso financeiramente e optei (optei uma p**ra, to sem grana mesmo kk) por NÃO SUPLEMENTAR e focar na dieta pra tentar aumentar entre 2-3kg próximo mês. Gostaria de pedir na maior humildade a ajuda de vocês. Críticas e sugestões são muito bem vindas! DADOS Idade: 22 anos Peso: 71kg BF: 10% TBM: 2.700Kcal Treinos: 8 (SEG-SAB com 1 treino extra de aerofuncional) DIETA CLEAN BULK 3.100Kcal TMB: 3.000 Kcal CAFÉ DA MANHÃ 300ml de leite desnatado 1 banana 01 tapioca / 5 colheres de cuscuz 3 claras e 1 ovo inteiro 1 colher de azeite PRÉ TREINO 300ml de leite desnatado 1 banana 1 batata doce ALMOÇO/PÓS TREINO 250G de arroz integral/macarrão 250g de filé de peito 2 colheres de azeite LANCHE 250G de arroz integral/macarrão 250g de filé de peito 2 colheres de azeite JANTA 1 tapioca 2 ovos + 2 claras Café CEIA 3 colheres de aveia 300ml de leite desnatado ANÁLISE DA DIETA Calorias: 3.100Kcal Carboidratos: 313g Proteínas: 234g Gorduras: 90g
  13. Eae gurizada , montei uma bulking , quero a opinião de vcs , nao sou nenhum nutricionista então se eu errei peço a ajuda de todos Altura: 1,83 Peso : 70 kg Bf : 13~15% Objetivo de dieta: Bulking limpo 1ª refeição : Café da manha 7h / 7h30 2 copos leite desnatado : carboidrato 18,8 , proteína 12,6 : 126 kcal 1 fatia e meia de pão integral : carbo : 16g , proteína 8g , gordura 2,3g : kcal 117 2 colheres de sopa Nescau : carbo : 17 g , proteína 0,7 gordura total 0,6g , kcal 74 40g de granola carbo 29 g , proteína 5g , gordura 2,9g : 158 kcal 1 banana : carboidrato : 22,8 proteina 1,3 gordura 0,3 kcal 89 70g mel carboidrato 54 kcal 218,4 Kcal : 782,4 Carboidrato : 157,6 Proteina : 27,6g gordura : 6,1 2ª refeição lanche/escola 10h 40g de granola carbo 29 g , proteína 5g , gordura 2,9g : 158 kcal 30g whey Protein : 24g carboidrato:3g gordura total: 1g : 120 kcal Carbo: 32g proteina : 29g gordura : 3,9 kcal 278 3ª refeição Almoço 12h 100g peito de frango proteína 32g gordura total 5g : 159 kcal 200g (10 colher sopa ) arroz integral carboidrato 50,09 proteina: 5g gordura: 1,2 : 240 kcal 200g feijão preto (10 colher sopa ) Carboidrato 47,4 proteina : 17,6 gordura : 1,1: 262 kcal Verduras 2 bananas : carboidrato 45,6g proteína : 2,6 g gord : 0,6 : 178 kcal 2 colheres de Azeite de oliva gordura total: 20g , 180 kcal Proteina : 57,2 carbo : 143,9 gordura 27,9 kcal: 1019 kcal 4ª refeição : Pré-Treino Lanche da Tarde / 2:30 / 3h 3 bananas : carbo : 68,4 proteina 3,9 gordura 0,9 kcal 267 Carbo : 68,4 proteina : 3,9 gordura 0,9 kcal: 267 5ª refeição : Pós Treino / 4:30 / 5:00 30g whey Protein : 24g carboidrato:3g gordura total: 1g : 120 kcal 20g dextrose carbo : 18 kcal: 72 Creatina Carbo : 21 proteina : 24g gordura total: 1g kcal: 192 kcal 6ª refeição : Jantar / 8:30 – 9:00 100g (5 colher sopa ) arroz integral carboidrato 25,45 proteina: 2,5 gordura: 0,6 : 120kcal 100g feijão preto (5 colher sopa ) Carboidrato 23,7 proteina :8,8 gordura : 0,55 : 131 kcal 2,5 colher de azeite : gordura: 25g 225kcal 100g peito de frango ou Carne Proteina 32 gordura: 5g : 159 kcal Verduras Proteina : 43,3 carbo 49,15 gordura : 31,15 kcal: 635 Suplementação : Creatina , whey e dextrose ou malto Carboidratos : - 472,05g Proteinas : - 185 g Gorduras : 70,95g Calorias: 3266 excedente : 500 kcal
  14. Boa tarde, meu povo! Após 1 ano estou aqui de volta. Queria MUITO ter mantido o ritmo de treino mas tive que parar. Falha minha #fato Voltei a treinar em julho/2012 e iniciei com 49,3. Treino apenas 3x na semana, queria muito aumentar os dias mas infelizmente ainda não há espaço. Assim que puder volto aos 5x por semana. Com treino, alimentação e suplementação, hoje estou com 53,5kg, treinando pesado. Estou aqui pra dar o meu relato. Quero ganhar um pouco mais, acho que 56kg vai ficar de bom tamanho. Tenho 1.58cm de altura. A dieta que sigo é: DIETA REFEIÇÃO 1 2 fatias de pão integral 1cs queijo cottage OU 1 fatia queijo branco 1 fatia tubelle OU 1 fatia presunto s/ capa de gordura 200ml de leite desnatado 1/2 cs nescau 1cs aveia 1 banana 1 caps multivitamínico 2 caps alcachofra REFEIÇÃO 2 2 fatias de pão integral atum light + maionese light + cenoura ralada REFEIÇÃO 3 6CS de arroz parboilizado + 1 batata doce OU macarrão com molho de tomate 1 concha de feijão ou lentilha (2x na semana) filé de frango OU carne moída azeite EV+ salada a vontade 2 caps alcachofra REFEIÇÃO 4 2 bananas fatiadas 30g de aveia 20g de amendoim REFEIÇÃO 5 2 fatias de pão integral 1cs queijo cottage OU 1 fatia queijo branco 1 fatia tubelle OU 1 fatia presunto s/ capa de gordura 200ml suco de soja 1 banana REFEIÇÃO 6 whey + malto + creatina REFEIÇÃO 7 filé de frango 1 batata doce 2 caps alcachofra REFEIÇÃO 8 albumina + iogurte Ganhei um cadinho de barriga =( ... vi mts relatos que isso no "bulking" é normal... Em compensação, ganhei mais perna, mais glúteo, até braçooo que eu sempre gostei de treinar e não ganhava nadaaa responderam bem... E do manequim 34 pulei pro 36! Até que enfim! rsrs Amanhã vou tirar as medidas novas e postar aqui juntamente com as atuais. Até breve!
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