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  1. Quem nunca desistiu de fazer uma dieta por que achava que tudo era a base de frango e batata doce? Eu mesmo não como sempre, e quando como, são "pequenas" quantidades, pois ela me dá excesso de gases. A batata doce não é algo essencial em nenhuma dieta, aliás, você pode sim comer arroz branco, macarrão e/ou outros alimentos no lugar sem problema algum e também falar que está em dieta PORÉM seguir dieta é seguir um planejamento, pois tudo deve ser calculado, FIBRAS??? Você sabe quanto come de fibras para justificar comer arroz branco? Você sabe a recomendação diária de fibras? Você calcula seus micronutrientes? Isso é a profissão de um nutricionista. Macronutrientes por si só não lhe dá saúde e nem melhora de composição corporal, por isso existem os micronutrientes. Dieta "flexível" serve pra quem? Pra quem entende de carga glicêmica de refeição, de fibras, de micronutrientes, de sensibilidade a insulina, de resistência a insulina e entre outros. Segundo a tabela taco, 100g de batata doce cozida possui 2,2g de fibras enquanto o arroz branco possui 1,6g de fibra(olhando a tabela nutricional de marcas diversas nos supermercados, as vezes vejo 0g de fibras, a marca que comprei arroz parboilizado não tem fibras). O maior diferencial da batata doce para os outros carboidratos refinados é promover maior saciedade devido ao seu menor índice glicêmico e fibras(sim você precisa ter sensibilidade a insulina para direcionar a sua ingestão de carboidratos para ganho de músculo ao invés de ganho de gordura), além de ter uma quantidade interessante de vitamina C e potássio. Com uma variedade de carboidratos complexos na dieta como arroz integral, aipim, macarrão integral e entre outros, você consegue suprir suas necessidades de micronutrientes, assim você entende que não é necessário ficar apenas com um alimento fonte de carboidrato na dieta. Quer arroz branco? no mínimo coloque feijão nesta refeição, ou quantidade suficiente de legumes e verduras para deixar sua refeição rica em fibras. Meu relato diário:
  2. Se você está gordinho, você não é saudável, independente se seus exames estão bonitinhos. Vou falar bastante sobre esse assunto. A obesidade e excesso de gordura corporal é extremamente preocupante e é algo que quero estudar até o resto da minha vida. A sociedade está e é doente, e quando o indivíduo quer mudar, ele busca o caminho mais "fácil" ou mais rápido, causando diversos problemas e desordens metabólicas. Farei vários posts a respeito dos meus novos conhecimentos adquiridos e que estão sendo adquiridos. Abaixo vai a introdução do meu TCC de educação física. Segundo Conde e Borges (2011), no Brasil nos anos de 2008 a 2009, cerca de 10% da população adulta se encontra com obesidade, é estimado também que cerca de 1 bilhão de pessoas no mundo estão com excesso de peso, e 300 milhões destas são obesas. Estimativas para o ano de 2025 é de que 40% da população dos EUA, 30% na Inglaterra e 20% no Brasil se encontram obesas. A obesidade está associada ao desenvolvimento de doenças crônicas e aumento de mortalidade precoce. É estimado que as doenças crônicas foram responsáveis por 70% das mortes no Brasil no ano de 2000. Um terço dos norte-americanos adultos estão acima do peso. Em 1960 o percentual de americanos extremamente obesos era zero, sendo em 2010 6% da população (FRYAR; CARROLL; OGDEN, 2012). 45% das mulheres e 30% dos homens norte-americanos estão sempre tentando reduzir a massa corporal, e é estimado que a cada ano, 300 mil indivíduos norte americanos morrem de doenças relacionadas com a obesidade (KRAEMER; FLECK; DESCHENES; 2013). Um levantamento telefônico randomizado foi feito com 110 mil adultos norte-americanos e foi constatado que 70% das pessoas se esforçam para perder peso ou apenas para manter o peso corporal, dentre estas, 30% são homens e 40% eram mulheres. Os que tentam perder peso gastam cerca de 40 bilhões de dólares por ano com produtos e serviços destinados a reduzir o peso, sendo a maior parte das vezes utilizando práticas dietéticas e medicamentos potencialmente prejudiciais ao mesmo tempo que ignoram programas sensatos de redução ponderal. Cerca de 2 milhões de norte-americanos gastam mais de 125 milhões de dólares em pílulas dietéticas supressoras de apetite que são obtidas sem receita médica (McARDLE; KATCH; KATCH, 2008). A obesidade é um problema de saúde pública no mundo, é a principal causa de morte evitável. Ela é resultante da ação de fatores ambientais como hábitos alimentares, atividade física e condições psicológicas, fazendo-se necessária a mudança de estilo de vida (ROCHA, et al, 2014). O consumo de açúcares pode contribuir consideravelmente para o desenvolvimento e prevalência da obesidade (RICCO, 2016). O sono e sua qualidade, tem influência sobre os hábitos alimentares e pode levar a um aumento de consumo de carboidratos simples (CARVALHO, et al, 2016). A obesidade além de ser um fator primário relacionado a diabetes tipo 2, hipertensão, artrite, gota, e anormalidades menstruais, também tem sido relacionada com diversos outros tipos de doenças como aterosclerose, doença cardiovascular, efeitos negativos no perfil lipídico do sangue, apneia do sono, osteoartrite, complicações na gravidez e cirurgia, alguns tipos de câncer e doença da vesícula biliar. A deposição de gordura corporal na área abdominal é mais fortemente relacionada as doenças anteriormente ditas do que a deposição de gordura concentrada na porção periférica (KRAEMER; FLECK; DESCHENES; 2013). Estudos apontam que indivíduos obesos metabolicamente normais apresentam maiores riscos de eventos em comparativo com pessoas de peso normal metabolicamente saudáveis. Não existe um nível ou padrão saudável de aumento de peso (KRAMER; ZINMAN; RETNAKARAN, 2013). A mudança desfavorável da composição corporal como redução de massa muscular e aumento do tecido adiposo está associado ao maior risco de morbidade e mortalidade precoce. Em um estudo epidemiológico com 588 369 mulheres e 457 785 homens adultos norte-americanos com idade superior a 30 anos avaliaram a relação entre índice de massa corporal (IMC) e o risco de morte por todas as causas em quatro subgrupos, caracterizados de acordo com tabagismo, raça, histórico de doença e idade. Os resultados deste estudo mostraram que o ponto mais baixo da curva entre índice de massa corporal e mortalidade foi observado no IMC entre 23,5 e 24,9k/m² nos homens e 22 e 23,4kg/m² nas mulheres. Aumento significativo no risco de morte por doença cardiovascular foi observado a partir de 25kg/m² nas mulheres e 26,5kg/m² nos homens (COELHO; BURINI; 2009).
  3. Atualmente em minha prática clínica eu não utilizo 500 kcal de deficit calórico. Depende do indivíduo e a quantidade de gordura corporal total que este possui. Posso dizer que varia entre 150kcal a 500kcal. Isso já contando que tento fazer ajustes para aumentar a intensidade de treino do individuo para que este consiga manter o máximo de massa muscular possível(fora rotina de aeróbios quando este pode fazer). Este texto abaixo é uma parte do meu desenvolvimento do TCC de educação física que fiz. A gordura em nosso corpo é a forma mais abundante de energia potencial disponível quando comparado aos carboidratos e proteínas, representa quase uma fonte ilimitada de combustível. As reservas de gordura de um jovem adulto provém de duas fontes principais, a primeira se encontra nas células adiposas que corresponde de 60.000 a 100.000 kcal e a segunda os triglicerídeos intramusculares que corresponde a cerca de 3000kcal, fazendo-se assim, bem superior aos estoques de reservas energéticas de carboidratos que corresponde a menos de 2000kcal (McARDLE; KATCH; KATCH, 2008). Para a gordura ser transformada em energia, é necessária a hidrólise ou lipólise do triglicerídeo, este é transformado em três moléculas de ácidos graxos e um glicerol. Os hormônios adrenalina, noradrenalina, glucagon e somatotropina aceleram a ativação da lipase, gerando lipólise e mobilização de ácidos graxos livres pelo tecido adiposo. As concentrações desses hormônios lipolíticos são aumentados durante as atividades físicas para uma contínua liberação rica em energia. Dependendo do estado nutricional do indivíduo, do nível da atividade, intensidade e duração do exercício, as moléculas lipídicas suprem entre 30 a 80% da energia necessária para o trabalho biológico. Quando um exercício de alta intensidade e longa duração depleta os estoques de glicogênio, a gordura passar a constituir o combustível primário energético para o exercício e recuperação. Uma dieta rica em lipídeos e baixa em carboidratos gera adaptações enzimáticas que aprimoram a capacidade do indivíduo de realizar a oxidação lipídica durante o exercício (McARDLE; KATCH; KATCH, 2008). Para uma redução da massa corporal, devemos ter um gasto calórico total superior a ingestão de calorias totais em um período de tempo. O gasto calórico total inclui a taxa metabólica basal (TMB) e as calorias gastas na atividade física, sendo esta última de grande importância para a mudança da massa corporal. A TMB tem relação positiva com a massa muscular, mulheres e crianças possuem menor TMB que indivíduos homens adultos devido a menor quantidade de massa muscular. Esta relação se faz importante pois ao realizar dietas sem atividade física, uma grande quantidade de peso corporal é advinda da massa muscular consequentemente reduzindo a TMB, assim sendo importante o conjunto com a prática de atividade física (KRAEMER; FLECK; DESCHENES; 2013). O percentual de gordura corporal pode ser reduzido apenas com o ganho de massa muscular advindo da atividade física (KRAEMER; FLECK; DESCHENES; 2013). As comparações do treinamento de resistência com o treinamento de endurance foram significativamente superiores em um teste de 12 semanas com jovens adultos sedentários que não faziam dieta, ambos os tipos de atividades físicas apresentaram quedas significativas na redução do percentual de gordura porém apenas os praticantes de treinamento resistido apresentaram maior peso corporal isento de gordura quando submetidos ao método antropométrico da pesagem hidrostática (McARDLE; KATCH; KATCH, 2008). Na maioria das pessoas há uma diminuição do apetite após o exercício físico ao invés de um aumento para compensar o gasto energético advindo do exercício, isso se deve a diversos fatores, um destes é a regulação do hormônio insulina e aumento dos hormônios lipolíticos. Para indivíduos sedentários recomenda-se um gasto de energia de 150 a 400 kcal durante a atividade física associado a uma dieta, atingindo um déficit calórico de pelo menos 500kcal diárias (KRAEMER; FLECK; DESCHENES; 2013). A frequência cardíaca proporciona uma estimativa do consumo de oxigênio, consequentemente uma estimativa do gasto energético (McARDLE; KATCH; KATCH, 2008). Abaixo tem o link do tópico sobre a introdução do meu TCC (OBESIDADE NO BRASIL E NO MUNDO. RISCOS PELO EXCESSO DE GORDURA CORPORAL)
  4. https://www.youtube.com/watch?v=1_HPdvgcw1A&t=4s Vídeo da evolução: https://www.youtube.com/watch?v=1_HPdvgcw1A&t=4s Eu havia postado uma vez mas sem querer deletei o vídeo... se alguém estiver trilhando esse caminho que percorri, lutando contra o peso e estiver precisando de alguma ajuda, me envie uma mensagem! Jamais desistam. foco e força a todos!
  5. Olá, eu tenho 16 anos e malho a um mês. Tenho 1,80 de altura, 29 de braço e peso 60Kgs, estou tentando seguir uma dieta baseada em proteinas, fibras e carboidratos simples, me alimentando de três em três horas, como o recomendado. Porém eu estudo a tarde e não me alimento entre 13hrs e 19hrs e estou pensando em comprar um Massa 3200 para poder repor esse horário sem se alimentar, além de me ajudar com o ganho de peso e com os aminoácidos presentes na composição. Estou com medo de tomar esse hipercalórico e perder a definição dos meus músculos e eles ficarem inchados, além de ganhar barriga. Isso acontece realmente? 4hrs seria um bom horário para tomar o Massa 3200? PS: Eu malho às 20hrs, e como um sanduíche às 19hrs antes de malhar. Ou seria melhor tomar o Massa 3200 no café da manhã? Obrigado dês de já.
  6. Fiz uma nova Altura: 1,83 : 70 Bf: 13~15%
  7. Eae pessoal. leio as postagens regularmente mas sou novo no forum...Peço ajuda para que assim possa evoluir no caminho do ferro ! Tenho 23 anos, 171m e 94 kg. Treino a aproximadamente uns 7 anos mas venho treinando com intensividade e discciplina nos ultimos 4 anos. Nunca consegui fazer dieta porem de uns 3/4 anos para ca me auto condicionei a me alimentar melhor e com algumas exceções no mes como apenas comida boa.... por comida boa eu digo arroz feijao carne frango peixe cenoura tomate... abandonei o refrigerante a alguns anos *com algumas exceções no mes* e basiicamente quando me da fome, independente do horario eu como arroz e frango ou ovo, pois sempre comi muito doce e gordura então para conseguir levar a diante a "dieta" eu me acostumei a comer comida quando me der fome ao inves de besteira e vem funcionando, a muitos anos que consegui sair da mentira dos suplementos e termogenicos que a midia insiste em te dizer que vai mudar sua vida. MENTIRA, treino com intensidade e procuro comer comida de baixa gordura, n utilizo oleos, grelho e asso tudo e evito doce. ou seja, tenho um programa bem simples e para alguns até inafetivo, mas pra qm ja teve uma vida totalmente desregrada é um grande passo, acreditem. Ainda nao tive oportunidade por questoes financeiras de me consultar com um nutri esportivo para poder ir mais a serio na minha nutrição. Porem adquiri um corpo relativamente bom, tenho boas riscas e densidade ,muscular que mesmo com um alto bf conseguem aparecer. creio que eu possa me considerar um cara relativamente experiente em treinamento. admito que os primeiros 3 anos de academia fui na onda dos professores e fazia aquele treino padrao de gordinho que toda prof passa pra um iniciante, de membro superior e abdomen mais 1h na esteira e no outro dia membro inferior e 1h na bike mais 30 min na esteira..... E ao menos comigo nunca fez efeito pois n via resultado e sendo sincero era um martirio indescritivel fazer tudo aquilo e ficar na esteira por horas com dor nas juntas devido ao peso e má assistencia do profissional encarregado, na epoca pesava em torno de uns 115kg e tinha 1,65m entao passava a impressao de que eu era bem gordo. mas apos indas e vindas eu peguei gosto pela coisa e passei a treinar forte e religiosamente todos os dias e perdi bastente peso e venho conseguindo sentir aquela velha sensação que eu ouvia tantu falar e ainda nao tinha sentido, de evolução, dos musculos aparecendo e todo o sacrificio sendo mesmo que pouca coisa sendo recompensado alem da vontade de ser melhor crescendo na mesma medida. e ja a muito tempo eu nao consigo ficar sem, se tornou minha valvula de escape onde eu descarrego a pressao do dia a dia. venho conseguindo ter uma boa percepção do q funciona cmg e venho adquirindo uma perpepção corporal bacana. a 1 mes e meio venho experimentando o treinamento de apenas um musculo por dia e venho gostando muito! e a algum tempo venho tentando começar a correr um dia sim dois nao sem forçar, apenas buscando ritmo e resistencia pra ali adiante passar a correr com mais seriedade. ultimamente venho tentando fazer 30 min - 5 km mas ainda n to conseguindo meu max é 30 min - 3,0km e 4km as vezes. esqueci de mencionar sou fumante desde os 11 anos e infelizmente ainda nao to pronto pra largar. Minha questão é a seguinte, eu na minha particularidade biologica e genetica,, li bastante, testei em mim mesmo muito treinos, metodos, dietas, conversei com muita gente ao longos desses anos e hoje vejo que meu repertorio é muito maior que a 4,5 anos atras e meu corpo esta começando a refletir isso. porem acontece que a vida toda em que eu treino eu nunca me foquei 100% e consegui largar tudo que eu sabia q me prejudicava, balada, poco sono, má alimentação, droga enfim... e consequentemente, apesar de estar feliz com meus resultados , ainda não consegui chegar aonde eu quero e cansei de ficar apenas na media, com um corpo mais ou menos. Conversando com um amigo, rato de academia que treina cmg a muitos anos( hoje menos devido ao horario n bater) ele me falou o seguint: olha MD vc já treina a uns anos tem certa experiencia, treina forte e com qualidade, acho que chego a hora de voce ciclar, aliado com uma boa dieta vc vai chega aonde vc qr. seu corpo ´já tem um bom desenvolvimento muscular e pelo fato de vc nunca ter feito uso de anabolizante o efeito sera muito maior e melhor no seu corpo. Isso ficou na minha cabeça e resolvi pedir auxilio n forum que tanto me ajudou anonimante. -Que primeiro ciclo devo fazer? -Devo fazer uma dieta cetogenica enquanto anabolizado? sou endomorfo porem tenho medo do alto processamento da droga no meu organismo acelerar meu metabolismo e queimar junto minha massa magra a medida que o topico for respondido vou procurar mandar algumas fotos de já agradeço e boa noite. C
  8. Boa tarde galera td blz?? Seguinte... desenvolvi uma planilha de avaliação geral sobre academia, coloco algumas informações sobre o avaliado e ela calcula pra mim o percentual de gordura, peso gordo, peso muscular, peso osseo, peso residual (orgãos,sangue...), massa magra, IMC, TBM, GCD, TEF, kcal, e macros... Mas ela esta em estado de teste e eu preciso de cobaias rsrsrs . Então quem tiver as informações que vou colocar abaixo e quiser pode me passar e vou lançar na planilha e te dar o resultado. Se tiver uma avaliação já com resultados não posta o resultado, só as informações, e depois vc me fala se estiver batendo ... Ai já posso ver se tem algum erro e arrumar... Segue abaixo as informações que eu preciso Genero: Masc / Fem Peso(kg): Estatura(cm) DOBRA CUTANEA(mm) Tríceps : Bíceps: Subescapular: Linha Média Axilar: Peitoral: Supra-Ilíaca: Abdominal: Coxa: Panturrilha: DIÂMETRO ÓSSEO(mm) Biepicondiliano do úmero: Bicondiliano do fêmur: FATOR DE ATIVIDADE(escolher um numero): 1.2 Sedentário (Pouco ou nenhum exercício e trabalho sedentário) 1.3 - 1.4Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia e exercícios leves de 1 a 3 vezes por semana) 1.5 - 1.6 Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia e exercícios em intensidade moderada 3-5 dias na semana) 1.7 - 1.8 Muito ativo (Estilo de vida que exige esforço bruto e exercício intenso ou realiza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9 - 2.0 Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho físico) Porcentagem dos macros que quer na dieta Exemplo: 30% proteina 40% carbo 30 gordura São essas as informações que preciso, desde já eu agradeço a quem puder me ajudar. Depois que estiver tudo certinho eu compartilho aqui pra galera! VLWWW
  9. Eae galera ja vejo o site a algum tempo e estou gostando muito, eu já faço academia a algum tempo,e não tinha uma dieta certa, depois de pesquisar resolvi montar uma dieta pra ganhar massa magra e queria a opinião de vcs. Peso: 65 Kg Altura: 1,65 Idade: 18 Biotipo: Endomorfo Água: + de 2,5 l (não calculo mas bebo 2 garrafas de 1l por dia fora oq bebo na academia) 8:00- 2 f. pão integral 129 kcal / 19 g Carb. / 7 g Prot. / 2,8 g Gord. 1 f. Peito de peru 33 kcal / 1,2 Carb. / 2 g Prot. / 0,6 g Gord. 1 Banana 70 Kcal /18 g carb. / 0,9 g Prot. / 0 g Gord. 1 Ovo frito no azeite 195 Kcal / 1,2 g Carb. / 6 g Prot. / 18 g Gord. 12:00- 6 Colhe. de Sopa de Arroz Branco 192 Kcal / 42 g Carb. / 3 g Prot. / 0,3 g Gord. 2 Concha Feijão 212 Kcal / 38 g Carb. / 13 g Prot. / 1 g Gord. 200 g de Frango Grelhado 326 Kcal / 0 g Carb / 63 g Prot. / 6 g Gord. 3 Colheres Abobrinha cozida (Ou outro vegetal) 31 Kcal / 6 g Carb. / 2 g Prot. / 0,4 g Gord. 14:30 - Pré treino - 200 g Batata Doce 154 Kcal / 37 g Carb. / 1 g Prot. / 0 g Gord. 1 1/2 Colher de chia 80 Kcal / 6 g Carb. / 3 g Prot. / 5 g Gord. 15:30 - Treino 17:00- Pós e janta ( Sim eu janto essa hora) - 6 Colhe. de Sopa Arroz Branco 192 Kcal / 42 g Carb. / 3 g Prot. / 0 g Gord. 2 Concha Feijão 212 Kcal / 38 g Carb. / 13 g Prot. / 13 g Prot. / 1 g Gord. 200 g Frango Grelhado 326 Kcal / 0 g Carb. / 63 g Prot. / 6 g Gord. 2 Batatas cozidas 147 Kcal / 21 g Carb. / 2 g Prot. / 5 g Gord. 1 Iogurt 197 Kcal / 29 g Carb. / 7 g Prot. / 7 g Gord. 20:00- Gelatina 125 Kcal / 25 g Carb. / 6 g Prot. / 0 g Gord. 22:00 - Antes de dormir 1 copo 200ml leite desnatado 70 Kcal / 9 g Carb. / 6 g Prot. / 2 g Gord. Total: 2.702 Kcal 333,5 g Carboidratos 205,9 g Proteínas 55,1 g Gorduras Bom, queria saber a opinião de vcs , substituições de alimentos etc.
  10. Gostaria que vocês do fórum pudessem dar uma olhada nesse site,é um site bom com dicas de saúde e boa alimentação assuntos neles relacionados. http://cienciasdasaude.com esse site
  11. treino a cerca de seis anos,porem com mais dedicação a cerca de três anos. faco uma dieta e suplementação razoável: 08 h am 1 a- z + 1 gr vit c 6 claras e 3 gemas azeite extra virgem e sal + queijo branco e 2 fatias de pão integral 10 30 Blend proteína 25 g + 20 aveia entre 13 e 14 hs almoço arroz branco + frango ou carne magra + 50 gr batata doce vegetais no vapor e salada 16 hs Sempre como algum doce 17 30 1 lata de sardinha e 5 gr bcca em pó + 6 glutamina 19 hr 12 gr whey 20 hs pré treino 20 30 treino 23 00 hr Tento repetir o almoço 00 30 Açaí 200gr batido com granola, 1/2 beterraba pequena e mais 25 gr do blend de proteína 15 min antes de dormir. mas mesmo assim tenho uma vontade incontrolável por doces principalmente no horário da tarde,isso pode afetar meus ganhos? como muito espinafre,brocolis, frutas, mas mesmo assim açúcar me persegue. so evito chocolate.
  12. Eai galera. estou acordando 9:30 9:30- 3 pães e um ovo cozido com leite 12:30- Depende.. Bife,feijão,arroz,frango,... 16:00- 3 ovos cozidos, 19:00- Depende também. Aipim,cuscuz, ovoz, paes, leite, suco 22:00--23:00 - Dois pães com mortadela Estou visando hipertrofia mas sinto que na refeição de 16h estou comendo pouco. Está mal organizada?
  13. Easy Nutrition - E-Commerce Somos uma loja que trabalha na area de venda de suplementos nacionais e importados. Probiotica, Body Action, Optimum Nutrition, VPX, Dymatize entre outros. http://easynutrition.com.br Whatsapp: 51 - 8128.0431 E-mail: falecom@easynutrition.com.br Estamos a sua espera.
  14. Falcon nutrição loja especializada em suplementos alimentares Quadra Central Bloco 11 Lote 07 loja 03 Ed. Serra Shopping Center - Centro Sobradinho / DF http://falconnutricao.com/
  15. A BodyBuilding (BB) Assessoria é já atua desde Dezembro de 2014 no ramo de assessoria esportiva, acompanhando e auxiliando atletas de diferentes modalidades, bem como entusiastas e praticantes da atividade física. O foco do trabalho é promover melhoras na saúde e estética respeitando as limitações e preferências de cada um, através da prescrição de dieta, treinamento e modulação hormonal adequada. O trabalho é totalmente online, possibilitando contratar um preparador nutricional esportivo sem sair de casa. Não pregamos o sensacionalismo tampouco nos atemos às dietas da moda: os serviços prestados são embasados em metodologias cientificamente comprovadas nos mais diversos aspectos (resultado, saúde e condição mental). Nós, por outro lado, temos respeito por cada centavo e minuto que você investe em si mesmo e, por isso, priorizamos resultados a médio e longo prazo, oferecendo soluções em dieta e modulação hormonal que se adequem a sua realidade. Nosso objetivo é criar condições para que o cliente possa ter resultados constantes e duradouros através de uma mudança nos hábitos de vida. O trabalho é evidenciado na teoria e na prática, confira abaixo alguns dos clientes que já estiveram conosco e atestaram o resultado. Por que contratar uma assessoria? A contratação de uma assessoria aumenta drasticamente a velocidade da sua evolução corporal. É algo já bastante difundido dentre atletas amadores e profissionais. Os benefícios são os mais variados: estrutura protocolos com organização, planejamento e execução de forma rápida, recebendo por parte do assessor um diagnóstico de onde você precisa melhorar e assim realizar adaptações. Como funciona o serviço? O serviço é totalmente online, de modo que possa ser acompanhado nas áreas de nutrição e treinamento, sem precisar sair do conforto da sua casa. Após a contratação, coletamos dados acerca da sua rotina, preferências alimentares, condições de saúde, horários, antropometria, dentre outros e, com base nesses dados, traçamos a melhor metodologia a ser seguida. Nossa linha de trabalho prioriza a adaptabilidade da dieta e treino, ou seja, algo que o cliente consiga seguir, mas que ao mesmo tempo tenha base científica e não em charlatanismo barato que busca apenas iludir o cliente com exercícios de malabarismo e enormes quantias em dinheiro em suplementos e manipulados desnecessários. - Nutrição e Modulação hormonal aplicadas: O plano contempla a análise da rotina, hábitos alimentares, condições de saúde, composição corporal e bioquímica do cliente, através da avaliação de exames (por exemplo, de sangue) a fim de traçar o melhor caminho para correção e otimização de níveis hormonais e nutricionais através da aplicação de uma dieta adequada, suplementação e prescrição de recursos ergogênicos, buscando, sempre, o máximo em resultado, desempenho e disposição. O plano alimentar é elaborado com base na disponibilidade de horários, preferências e necessidades do cliente, você jamais será obrigado a comer algo que não gosta ou realizar refeições em horários inoportunos, como durante o trabalho ou estudo. Os alimentos escolhidos são sempre de fácil acesso, sem sensacionalismo. - Treinamento e correção postural: Os programas de treinamento são periodizados com metas finais planejadas a serem atingidas ao final de um período (chamado MACROCICLO). Dividimos esse período de tempo em blocos menores (MESOCICLOS) com suas respectivas metas intermediárias (a serem obtidas ao final de cada programa de treino) que somadas nos levarão às metas finais. Cada mesociclo tem a duração de 1 programa de treino, aproximadamente 8 semanas, e ao final de cada um faremos nova avaliação para aferir se estamos no rumo certo. E como o corpo não é capaz de responder a dois estímulos primários de uma só vez, assim hora de ganhar massa, ganhar massa, hora de baixar gordura, baixar gordura... Isso se chama periodização de treinamento, dessa forma conseguindo potencializar os efeitos do treinamento ACELERANDO o processo evolutivo. - O QUE VOCÊ RECEBE EM CADA PERIODIZAÇÃO: 1) PROTOCOLO DE TREINAMENTO: Arquivo de alongamentos (com fotos e descrição de como deverá executar a sua sequência de alongamentos); Planilha de treinos (aeróbios e exercícios de musculação, informando sobre “como executar com perfeição”); Vídeos (demonstrando os exercícios que serão executados); 2) PLANO ALIMENTAR Dieta elaborada (quantidades especificadas em gramas); Resumo de nutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais); Lista de substituição de alimentos; Suplementação (de acordo com sua necessidade) Fitoterápicos (se necessário) 3) RELATÓRIO DE EVOLUÇÃO Suas alterações posturais; Encurtamentos musculares; Condição aeróbia; Planejamento do macrociclo com as devidas projeções de metas; Programas de Treinamento (com objetivos intermediários a serem atingidos e devidas explicações do funcionamento); Valores de investimento: Nutrição e modulação hormonal aplicadas: R$150/mensal. Treinamento e correção postural: R$300 pelo primeiro bimestre, R$250 do segundo bimestre em diante.* *O valor de investimento em treinamento e correção postural é feito sempre por bimestre (dois meses) uma vez que o treino tem acompanhamento de, pelo menos, 8 semanas. Ficou interessado no serviço? Mande um e-mail, o endereço eletrônico é o cliquetoxi@outlook.com
  16. Boa noite galera primeira vez no fórum, gostaria das opiniões válida de vocês sobre meu primeiro cutting.. peso:103 altura:1,76 Tmb:2650 aprox idade:19 anos endomorfo bf: olhômetro em torno de 20-25% Treino ABCDE ADOTAR 2156 KCAL PRA COMEÇAR tempo de treino:3,5 anos A medida que for perdendo peso vou diminuindo os carbos . abraço 9:30 (Café da manhã) 200 ml leite desnatado:10g-Carbo / 6g-Prot / 0g-Gord 60g de tapioca : 50,7g-Carbo / 0g-Prot / 0-Gord 5 ovos inteiro: 2,52-Carbo / 28,8g-Prot / 25,9g-Gord 2 caps de ômega 3: 2,3g-Gord TOTAL=34,8G-Protein / 63,12-Carbo / 41,12-Gord = R: 763,3 kcal 12:30 (Almoço) 100g de Peito de frango gre: 0g-Carbo / 31,2g-Prot / 3,2g-Gord 50g de arroz branco: 10,6g-Carbo / 0g-Prot / 0g-Gord 50g de feijão: 6,1g-Carbo / 2,2g-Prot / 0,5g-Gord 2 colher azeite: 26g-Gord Verdura a vontade TOTAL=31,1G-Prot / 16,7-Carb / 29,2-Gord = R: 466,9 kcal 16:30 (Refeição tarde) 100g de Peito de frango gre: 0g-Carbo / 31,1g-Prot / 3,2g-Gord batata doce: 60g de bata doce / 11g-Carbo / 0g-Prot / 0g-Gord TOTAL=31,1g-Prot / 11g-Prot/3,2g-Gord = R: 198,6 kcal 19:30 (Pré treino) 120g de batata doce: 22,1g-Carbo / 0g-Prot / 0g-Gord 100g de Peito de Frango: 0g-Carbo / 31,1g-Prot / 3,2g-Gord TOTAL=31,1g-Prot / 22,1g-Carbo/32,5g-Gord = R: 244,5 kcal 21:30 (Pós Treino) 120g de Peito de Frango: 0g-Carbo / 38,4g-Prot / 3,2g-Gor 120g de batata doce: 22,2 g-Carbo / 2,5g-Prot / 0g-Gord TOTAL=38,4g-Prot/ 22,2g-Carb/3,2g-Gord = R: 197,2 00:30 (Ceia) 100g de frango: 0g-Carbo / 31,1g-Prot / 3,2g-Gord 1 colher azeite : 0g-Carbo / 0g-Prot / 13g-Gord 60g de batata doce: 11g-Carbo/1g-Prot Verdura a vontade TOTAL=31,1g-Prot/ 11g-Carb/13g-Gord = R: 315,2 MACRO TOTAL : 2156 Kcals / 135g Carboidrato / 189g-Proteína / 96,18g -Gordura
  17. Eae galera, após um grande tempo de pesquisas acabei prescrevendo uma dieta para mim mesmo.. Tenho 75 kg, 172 cm e faço academia a 6 meses.. nunca fiz uma dieta regrada. Como não comecei ela ainda não estou com a lista dos alimentos consumidos, e além das criticas queria saber o que vocês acham dos macros. 1° semana 230g (C) 65g(G) 180g(P) 2° semana 210g(C) 70g(G) 180g(P) 3° semana 190g(C) 70g(G) 190g(P) 4° semana 170g(C) 75g(G) 190g(P) 5° semana 150g(C) 75g(G) 200g(P) 6° semana 130g(C) 80g(G) 200g(P) 7° semana 110g(C) 80g(G) 210g(P) Na oitava semana farei no decorrer dos dias uma redução de 50% gradativamente do carbo e no ultimo dia (domingo ) vou aumentar drasticamente para o glicogenio. 8° semana SEG: 100g(C) 70g(G) 220g(P) TER: 90G(C) 70g(G) 230G(P) QUA: 80G(C) 70g(G) 240G(P) QUI: 70G(C) 70g(G) 250G(P) SEX: 60G(C) 70g(G) 250G(P) SAB: 50G(C) 70g(G) 250G(P) DOM: 300G(C) 80g(G) 200G(P) Gostaria de saber o que acha e se eu devo mudar alguma coisa.
  18. Este é um tópico que será constantemente atualizado, portanto estará sempre em construção. Nele disponobilizaremos os links para alguns tópicos/artigos que trazem informações úteis a todos nós. A idéia é que se torne um bom lugar para pesquisa e uma forma de valorizar boas contribuições trazidas pelos usuários em geral. São priorizados os tópicos postados no ano de 2010. Aceitamos sugestões para melhorar este tópico, afim de que possamos encorpar ainda mais esse "banco de tópicos". Última atualização em 18/MAR/12. Segue: - OS RISCOS DA DIETA DA PROTEÍNA (Lipstick) - SLENDESTA E FOLHA MAGRA (pablosm) - CORANTES, ESPESSANTES, GORDURA TRANS: RISOCS À SAUDE (contribuinte) - 5 PERGUNTAS SOBRE DIETAS E SUPLEMENTOS (erbtu) - EVITAR ÁLCOOL POR QUE? EFEITOS NEGATIVOS E POSITIVOS (Brocke) - DICAS PARA TURBINAR A GRANOLA! (flucas87) - CARBOIDRATOS (Lipstick) - GELATINA: POUCAS CALORIAS E ZERO DE GORDURA (Lipstick) - DE OLHO NA SAÚDE DO INTESTINO (Lipstick) - QUANTO MENOS ÁLCOOL, MELHOR (contribuinte) - QUANDO VOCÊ ACABA DE BEBER UMA LATA DE REFRIGERANTE (ajveiga) - DIETA DE HIPERTROFIA MÁXIMA ESSA É PRA SEGUIR!!! (treinandoserio) viewtopic.php?t=105737&start=0 - ESPECIALISTAS DÃO DICAS DE COMO GANHAR PESO (Lipstick) viewtopic.php?t=109268 - DIETA DE DEFINIÇÃO: CICLO DE CARBOIDRATOS (Dieff) viewtopic.php?t=109260 - CALCULADORA PARA DIETA DE HIPERTROFIA (Yanhx Veiu) viewtopic.php?t=109243 - CALCULADORA FITNESS (cupertino) viewtopic.php?t=108482 - ALIMENTAÇÃO COM FIBRAS PRECISA DE LÍQUIDOS PARA SURTIR EFEITO (Lipstick) viewtopic.php?t=108782 - ESTÁ COM SEDE? BEBA LEITE! (Lipstick) viewtopic.php?t=108806 - SUGESTÃO DE DIETA VEGAN COMPLETA (tecnobrocolis) viewtopic.php?t=108720 - METABOLISMO LENTO COMO ACABAR COM ISSO! (treinandoserio) viewtopic.php?t=108735 - NUTRIÇÃO - TABELA DE ÍNDICE GLICÊMICO (cupertino) viewtopic.php?t=108320 - VERDADES E FATOS SOBRE A PERDA DE GORDURA. (JOTAEME) viewtopic.php?t=108571 - UMA CRUZADA CONTRA O SAL (contribuinte) viewtopic.php?t=108563 - FISIOLOGIA DO SISTEMA DIGESTIVO E O FÍGADO. (JOTAEME) viewtopic.php?t=108554 - CARNE BRANCA VS CARNE VERMELHA (cupertino) viewtopic.php?t=108475 - PROTEÍNA, VC SABE CONSUMIR? (JOTAEME) viewtopic.php?t=108441 - ANABOLISMO, METABOLISMO E CATABOLISMO, APRENDA SOBRE. (JOTAEME) viewtopic.php?t=108390 - ALIMENTAR-SE ANTES DE PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS (contribuinte) viewtopic.php?t=108328 - COMER ANTES DAS ATIVIDADES FÍSICAS É FUNDAMENTAL (contribuinte) viewtopic.php?t=108267 - CONSUMO DE PROTEÍNAS - DORYAN YATES (JOTAEME) viewtopic.php?f=4&t=111245 - LEIA ANTES DE POSTAR SUA DIETA! (spartakus) leia-antes-de-postar-sua-dieta-t125450.html
  19. Oi pessoal! Sou nova por aqui e tenho muita vontade de evoluir meu corpo. Há anos frequento academia mas nunca obtive resultados significativos, penso que de fato só ia para passar o tempo e não levava a sério os treinos. Pior ainda era minha alimentação... Há um mês decidi mudar, fui a nutricionista receber orientação sobre dieta, iniciei uma dieta de emagrecimento (vou postar) em um mês obtive um grande avanço em meu corpo, mas acho ainda que falta melhorar meu treino pra poder conseguir resultados melhores. Enfim, estou criando aqui um espacinho para compartilhar minha rotina e evolução com vocês, me motivar e também receber dicas. Espero que interajam comigo s2 AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA 07/06/2018 GERAL Altura: 1,63m Peso Total: 65,60kg IMC: 24,99 Massa Magra: 74,64% Massa Gorda: 25,36% (16,64kg) CIRCUNFERÊNCIAS Ombro: 103,50cm Peitoral: 91,00cm Cintura: 76,00cm Abdomen: 83,00cm Quadril: 102,00cm Coxa Direita: 58,50cm Panturrilha Direita: 37,30cm Braço Relaxado Direito: 28,50cm Braço Contraído Direito: 30,50cm Antebraço: 24,50cm Punho: 14,59  PREGAS CUTÂNEAS Bíceps: 8,00mm Tríceps: 18,50mm Abdominal: 20,50mm Axilar Média: 9,50mm Suprailíaca: 19,50mm Subescapular: 12,00mm Torax: 10,50mm Coxa: 24,00mm AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA 12/07/2018 (Após 1 mês de Dieta e treino de emagrecimento) GERAL Altura: 1,63m Peso Total: 61,50kg IMC: 23,43 Massa Magra: 76,85% Massa Gorda: 23,15% (14,24kg) CIRCUNFERÊNCIAS Ombro: 97,50cm Peitoral: 88,00cm Cintura: 71,50cm Abdomen: 76,00cm Quadril: 99,50cm Coxa Direita: 56,00cm Panturrilha Direita: 36,50cm Braço Relaxado Direito: 26,50cm Braço Contraído Direito: 28,70cm Antebraço: 23,50cm Punho: 14,30 PREGAS CUTÂNEAS  Bíceps: 7,50mm Tríceps: 17,00mm Abdominal: 18,50mm Axilar Média: 7,50mm Suprailíaca: 18,00mm Subescapular: 11,50mm Torax: 8,00mm Coxa: 21,50mm COMENTÁRIO  Gostei muito desse primeiro mês de dieta, pois em nenhum momento fiquei com fome, mas fiquei um pouco preocupada com o resultado mesmo tendo sido até bom. Me senti mesmo mais leve e menos inchada, senti bastante a perda daquela gordurinha do abdômen mas fiquei meio assim de em parte ter perdido massa magra também. Quero muito melhorar o aspecto do bumbum e coxas, aumentar a circunferência e percentual de massa magra, não queria mais perder volume de coxa... Estou bem preocupada com isso. Qual mulher que gosta de secar demais tbm né? Rs Estava fazendo um treino focado em definição. Malho em uma unidade da Smartfit da minha cidade, acho que vou ter que perturbar mais os instrutores hahaha. Acho que vou a tarde por ser mais vago e talvez receba mais atenção . No momento não penso em contratar personal pois estou só estudando e não quero pedir essas coisas a minha mãe. Mesmo assim, me manterei focada em busca dos meus resultados ? Comecei um treino de hipertrofia novo essa semana. Tô toda dolorida, mas satisfeita pensando que isso significa que tô crescendo kkk Acho que daqui pra amanhã posto minha dieta. Mantive a dieta de emagrecimento para esse próximo mês, tudo dando certo próximo mês troco por uma dieta de hipertrofia. Ainda na vontade de perder essas gorduras que vejo no espelho e escondem meus musculozinhos rs Pensando aqui se faço um insta só da minha evolução, treinos, dieta e receitinhas... recentemente terminei um namoro muito longo e exclui tudo quanto era rede social, sem vontade de voltar a usar o meu pessoal ainda... Tô aqui reaprendendo a viver e quem sabe isso não seja algo bom pra um novo início bem focado em mim mesma? ? Ainda pensando nisso. Caso decida fazer postarei aqui 
  20. As 18 hrs eu vou para academia, chego em casa por volta de 19:30 (30 minutos é o tempo par achegar até a academia, vou a pé), faço meu treino, tomo meu whey com malto e entre 40 min - 1hr após tomar eu janto, como muito, carne, arroz feijão (um verdadeiro "prato de pedreiro"), estou me alimentando corretamente ? Devo comer algo mais leve ? Devo aguardar mais para comer ?
  21. Olá, gostaria de contar um pouco da minha historia, eu malhei algumas vezes, mas sempre parava em 1 mês ou ficava faltando muito, até que no final de dezembro de 2015, resolvi novamente entrar na academia, mas dessa vez fui focado, realmente queria e quero buscar um resultado legal para o meu corpo, quando entrei na academia eu estava pesando 62 Kg, medindo 1,88 (extrema magreza), no começo não fiz dieta nenhuma, só fiz abrir a boca e comer de tudo e treinar, ganhei 5 Kgs em menos de 1 mês, mas depois desses quilos que eu consegui até que rápido, está sendo bem difícil ganhar mais uns quilinhos, mesmo com uma dieta de 7~8 refeições diárias. Não sei se meu corpo não está absorvendo todos nutrientes que eu estou ingerindo, mas já tem uns 2 meses que meu peso fica na mesma faixa dos 70, gostaria de saber se tem alguma forma de otimizar o ganho de massa no meu corpo sem o uso de anabolizantes, como meu tipo é Ectomorfo tenho uma facilidade tremenda de perder peso, por isso tento não vacilar nas refeições, mesmo sem um ganho expressivo, eu estou a cada dia mais me apaixonando pela musculação. Treino: de segunda à sexta Idade: 22 anos Peso(Kg): 69 ~ 71 (Geralmente fica nos 70, mas as vezes fica alternando entre 69 até 71) Altura(m): 1,88 Minha atual dieta: 8:30 - 2x Batatas Doce; 9:30 TREINO; 10:30 - Hipercalórico com uma fruta (pós treino); 12:30 - Almoço (geralmente (arroz, feijão e frango) ou (macarrão, feijão e frango). Já faz uns 4 meses que como quase sempre peito de frango no almoço; 15:30 - 2x Sanduíches de Atum com tomate (levo na mochila e como no intervalo do curso que faço a tarde); 17:30 - Hipercalórico com uma fruta (quando chego do curso); 19:30 - Batata Doce, Inhame ou Aipim; 21:30 - 2x Sanduíches de Atum; 23:30 - 6 Claras e 3 gemas (antes de dormir).
  22. Bom dia!!! Meu nome é Rodrigo Miziara, dentista de MG, casado, gordo, com artrose, gota e uma fascite plantar que nao me deixa, e com pressao alta! Eu estou criando esse diário para uma motivação a mais, ate porque os medicos mandaram eu ficar de repouso. POXA eu to a 14 anos de repouso, acho que com 34 anos esta na hora de dar uma virada denovo. Afinal... nao nasci obeso. Gordinho só. Eu gostaria muuuito que acompanhassem esse topico, me dessem dicas, sugestoes, puxadas de orelha. Fiquem a vontade!! Estou no consultorio agora, um paciente faltou ( tudo bem, era xarope demais), chegando em casa vou tirar fotos e postarei aqui no topico para verem a tragédia. Colocarei tbm minhas medidas, a dieta que a nutri me passou e o treino tbm. Coloquei um objetivo ate 22 de dezembro quando vou ser padrinho de casamento. Mas o objetivo maior é nao ter um enfarto ate la rsrsrs abraços!!!! ps: Vou adorar se acompanharem.... vai ser bemmmmm doloroso!!!!
  23. Boa Tarde Galera, Sou bem magro, tenho 1,78 de altura, com 63kg, com 28cm de biceps, 46cm de coxa e por aí vai... Começei a malhar com meu primo mas fugi da academia em 1 semana! Como ele continuou obteve um resultado bem melhor, só que agora estou bem motivado Tenho seguido uma dieta e medicação receitadas por uma nutricionista a 1 semana, Possuo em casa mesmo CREATINA, MALTO, WHEY PROTEIN E ALBUMINA, já conheço os horarios certos para tomar eles. Traçei um objetivo que é chegar pelo menos ao porte do meu primo, Levando em consideração minhas medidas, a dieta seguida a risca, e esses suplementos (que podem ser usados ou não dependendo da recomendação de voces) Consigo chegar nesse nivel num tempo satisfatorio? Não tenho as medidas dele para acompanhamento, mas segue 2 fotos em anexo pra no caso de alguem conseguir analizar as fotos comparadas a minha medida consiga me ajudar com uma informação mais precisa de quanto ganhar. Obrigado a Todos
  24. Bom galera tô no ensino médio e já penso na faculdade, eu gosto muito de musculação e por isso estou pensando seriamente em cursar educação física, mas a galera tem " enchido meu saco " com a questão do salário. Eu moro em uma cidade pequena de Minas gerais ( tem umas 5-6 academias ) será que vai valer mesmo a pena ? Já pensei também em abrir uma loja de suplementos já que na minha cidade só tem uma ! Mais também estou com a mesma dúvida, ainda mais pela a quantidade de lojas virtuais disponíveis.... Tem alguém cursando E.F. ou que já trabalha em academia ? O salário é tão baixo assim quanto falam ? Me ajuda aí galera !
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