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  1. Olá! Estou malhando há 3 meses. Eu estava bem magrinha e desde que comecei a malhar ganhei peso e músculo. Descobri que ganho massa muscular muito rápido, pois em apenas 3 meses a minha coxa - que até então estava molenga - já está ficando grossa. Todos que olham perguntam se eu estou malhando, o que demonstra que os resultados estão aparecendo. Só que o meu irmão (que também era magro) está tomando um suplemento e os resultados dele estão aparecendo mais rapidamente e em proporção maior. Ele não está mais magro e o braço dele tá totalmente musculoso. Parece que ele já malha há um ano, enquanto na realidade ele só está malhando há 6 meses. Ele disse que eu não posso tomar o suplemento dele porque é de homem. Queria saber quais suplementos (ou outros produtos saudáveis) são recomendados para mulheres como eu. Tenho 19 anos e sou magra. Apesar disso, como eu havia dito, ganho massa muscular muito rápido. Estou querendo agilizar os resultados porque a minha prima vai se casar em novembro, então eu queria estar mais fortinha e menos magra no casamento. Ah, e eu não posso deixar de falar que eu me alimento muito bem. Na realidade eu como muito, só que quase não engordo. Meus pais dizem que o meu metabolismo é rápido (o que não é tão bom, já que o fato de eu ser magra me incomoda). Agradeço muito a ajuda!
  2. Estou à procura de uma academia perto de casa, nos Jardins, em São Paulo. Atualmente estou treinando na SmartFit e, embora bem aparelhada, costuma ser cheia e os professores não são lá muito atenciosos, para dizer o mínimo (e não é para menos, já que há um ou dois professores para zilhões de alunos). Estou analisando minhas opções e realmente queria algo de qualidade e de preferência com um atendimento bom. Já fiz algumas academias e nenhuma delas me impressionou particularmente pelo atendimento dos professores, embora a Competition tenha sido a melhor até hoje. Agora, tem uma academia nova (abriu há cerca de um ano) na Lorena que chama Les Cinq Gym (http://lescinqgym.com.br). Não é muito grande, tem 1500 m2, mas é bem sofisticada, uma "academia boutique". É bem cara, com mensalidade de uns 700-800 reais por mês, dependendo do plano, várias celebridades malham por lá, e se auto-intitula a academia mais cool de São Paulo. Andou saindo em várias matérias de jornal e revista, algo bem badalado. Entrei para conhecer e é muito bonita, com materiais de primeira, ouro nos banheiros, toalha e água de coco à vontade, e muitas outras conveniências. O que eu realmente queria saber é como é o atendimento dos professores. Por esse preço, eu deveria esperar um atendimento personalizado de primeira, mas realmente não sei. As pessoas que me atenderam falaram muito de como é a decoração, como tem conveniências, e como os materiais são de primeiríssima qualidade, do projeto arquitetônico e da iluminação. Mas não ouvi falarem "olha, aqui é um professor para cada aluno ou para x alunos" ou "oferecemos o programa y". Estou com receio de que seja uma academia para modelos e aspirantes a miss, que se preocupe com badalação e frescuras irrelevantes, e não para quem quer realmente pegar pesado. Apenas como comparação, fui ver a Sett (http://www.settcoaching.com.br), no Itaim Bibi, também com um conceito de "academia boutique" e essa realmente me impressionou. Foco em musculação, com um professor para cada aluno em todos os treinos (como se fosse um personal trainer já incluído no preço), realmente muito top, ambiente bonito mas sem muito exagero de ouro ou mármore. A mensalidade é ainda mais cara, mais de 1000 reais por mês, e além disso acaba ficando longe, fora de mão, especialmente para mim que pretendo ir a pé. Mesmo muito cara, essa parece valer o que custa (um personal por aula ficaria muito mais caro), mas não vou pagar tudo isso com o risco de não ir por conta da distância. Agora, fiquei realmente curioso com a Les Cinq Gym, que parece ser a opção mais próxima. Alguém conhece essa academia ou já treinou nela? Tem alguma ideia de como ela funciona? Vale a pena, dá resultado, tem uma diferença significativa de atendimento? Gostaria de saber, porque afinal só aceito pagar a facada de 800 reais de uma academia (10x mais que a SmartFit) que ofereça serviços compatíveis, e não para ter ouro no banheiro. Obrigado pela ajuda!
  3. Opa, eae, galera. Tranquilo? Eu tomo BCAA faz pouco tempo, comecei academia também faz pouco tempo e me receitaram o BCAA, beleza, estou tomando, mas, a pergunta é: Posso ou devo tomar nos dias que eu não faço academia? Lembrando que eu vou SEGUNDA, QUARTA E SEXTA, não tenho muito tempo, preciso estudar muito para uma prova, então é isso. Algumas dicas? Eu soube que o BCAA ajuda em tudo no corpo, correto? Desenvolvimento, etc.
  4. dae.. qual a graça de ficar forte? se for pra pegar mulher eu acho que nem conta muito. Podem reparar.. mulher gostosa nao fica com cara gigante, geralmente estao com os magrinhos. Entao, qual a graça de ser forte?
  5. https://www.youtube.com/watch?v=1_HPdvgcw1A&t=4s Vídeo da evolução: https://www.youtube.com/watch?v=1_HPdvgcw1A&t=4s Eu havia postado uma vez mas sem querer deletei o vídeo... se alguém estiver trilhando esse caminho que percorri, lutando contra o peso e estiver precisando de alguma ajuda, me envie uma mensagem! Jamais desistam. foco e força a todos!
  6. Bom dia confrades, não sei se é aqui neste tópico que faz esses tipos de perguntas pois sou novo aqui, então perdão ai se eu errei em algo, aqui vai : Como o título já diz, estou pretendendo fazer um ciclo de enantato, masteron e deca . Perfil : idade : 20 anos altura : 174 peso : 86 kg tempo de treino : 2 anos e meio bf : desconhecido Antes de começar o ciclo vou começar o trabalho para reduzir o bf primeiro, fazendo aej dsdn, quando eu ver que o bf está como eu quero, ai sim irei iniciar o ciclo, objetivo do ciclo : ganho de volume, com melhorias na qualidade O ciclo que pretendo fazer será assim : 1/10 sem : enantato 600 ml/ sem, sendo 300 mg segunda e 300 mg quinta 1/10 sem : deca 400 mg/ sem 4/10 sem : masteron 300 mg/ sem, sendo 100 mg segunda, 100 mg quarta e 100 mg sexta ( oxandrolona possivelmente 60 mg todos os dias durante 4 semanas ) durante o ciclo 500 ui de hcg por semana a partir da 4º semana do ciclo tpc 21 dias após a última aplicação de enantato : 1/14 40 mg de tamoxifeno 15/28 20 mg de tamoxifeno Minha dieta atualmente está assim : café da manhã : 250 g de ovos + 300 g de batata doce + 400 ml de café preto sem açúcar lanche da manhã : 100 g de patinho moído + 250 g de arroz integral almoço : 150 de carne cozida ou assada + 250 g de arroz integral + 100 g de feijão + salada a vontade pré treino 1 hr antes : 300 g de arroz integral + 100 g de patinho moído pós treino : 150 g de patinho moído + 300 g de arroz branco antes de dormir : 250 g de ovos ( incluindo as gemas ) em horários vagos ou quando tem algum imprevisto e não tem como me alimentar naquele momento, eu mando um shake de 500 ml de leite gelado + 60 g de farinha de aveia + 20 g de cacau em pó 100% cacau e um pouco de adoçante . Des de já, agradeço se os senhores poderem opinar aqui, lembrando que críticas construtivas são sempre bem vindas. Tamo junto !! Suplementação : nenhuma .
  7. Mesmo no inverno ou no verão, quem procura por uma academia de ginástica para iniciar algum tipo de atividade física geralmente não abre mão de um ambiente climatizado. E hoje em dia é difícil encontrar uma boa academia que não tenha ar-condicionado, não é mesmo? Porém, a climatização é um dos itens mais críticos quando se trata do projeto de uma academia. Os equipamentos devem controlar a temperatura do ambiente e ao mesmo tempo adequar a umidade relativa, removendo o excesso ou umidificando de acordo com o clima da localidade e da estação. Pensando no conforto térmico dos alunos, que é fundamental para a prática de exercícios físicos, mas sem procurar informações sobre o assunto, muitos proprietários acabam instalando aparelhos Split, que não são os mais indicados para esse tipo de ambiente. Problemas mais comuns que o split pode causar em academias Muitas academias possuem aparelhos de ar condicionado split, mas a utilização de forma incorreta desse tipo de equipamento pode causar graves problemas no organismo dos alunos, deixando-os vulneráveis a micro-organismos. Isso porque após a prática de exercícios físicos, o sistema imunológico tem uma breve queda. Os aparelhos split não controlam a umidade do ambiente e desidratam o ar deixando o ambiente muito seco, facilitando assim infecções. Ele resseca o muco nas vias aéreas e isso prejudica o desempenho esportivo. E esse ar seco irrita os brônquios, favorecendo o surgimento de bronquites, rinites e sinusites. Além disso, os aparelhos de ar condicionado do tipo split não renovam o ar, o que não é saudável para ambientes onde existem muitas pessoas transpirando ao mesmo tempo, pois os vírus de espalham facilmente. Como climatizar uma academia sem causar problemas à saúde dos alunos? Para garantir o conforto térmico dos alunos sem prejudicar a saúde, o correto é utilizar a ventilação natural ou mecânicos, através de sistemas com ventiladores e exaustão, que são capazes de aproximar a temperatura ambiente da temperatura externa, favorecendo a renovação do ar. Implantar aberturas para a entrada e a saída de ar é imprescindível. Esse resultado é possível também através de sistemas centrais de insuflação que refrescam os ambientes através de dutos. Esse tipo de ar-condicionado atende as necessidades de temperatura e umidade do local, diferente dos aparelhos Split, que direcionam a vazão ar na diagonal e possivelmente indo de encontro aos usuários da academia. Assim o ambiente fica com uma temperatura agradável e não prejudica a saúde dos alunos da academia. De acordo com especialistas, a temperatura ambiente de uma academia deve estar sempre entre 20ºC e 25ºC. E a umidade relativa deve ficar entre 40% e 65%. A prática de atividades físicas dentro destas condições pode melhor significativamente os resultados. Evite o choque térmico O choque térmico é uma mudança instantânea na temperatura corporal, que ocorre porque o organismo precisa de um certo tempo para se adaptar às mudanças de temperatura. Se dentro da academia estiver muito frio ou muito quente (com o uso do ar-condicionado), deve-se ter cuidado ao sair, pois pode acontecer um choque térmico. Assim como tomar banho gelado após o treino com o corpo quente.
  8. Bom, não vou enrolar muito medidas: 36cm biceps Altura: 1,69 Peso: 78-79 Bf-17-18% Bom minha duvida é o seguinte, estou ja me sentindo estagnado e também com poucas evoluções eu basicamente fiz um off "sujo" não completamente, mas eu como muita besteira, mais sempre com um cardapio em mãos, ex: batata doce + carne só que ai ia um doce depois e talz, venho trazer essas fotos minha pra vocês avaliar se continuo no bulking, ou eu ja inicio cutting com aerobico em "Jejum" com low carb, e + proteina.. e deixar meu bf entre 10-12% ? ps: Vou perder muita massa muscular no déficit calorico? minha maior agonia é a questão da minha cintura que ja to achadndo grande. http://ap.imagensbrasil.org/image/E6hAcS link de como estou atualmente
  9. Hoje tinha um cara lá na academia fazendo desenvolvimento barra em pé, mas com a barra pequena de fazer rosca p.s.: E ainda disse que tava fazendo costas!
  10. Olá pessoal sou novo por aqui, e gostaria de saber a opinião dos mais experientes no assunto: esteroides anabolizantes, para o primeiro ciclo qual seria o mais indicado? Boldenona ou Masteron? ou algum que vcs indicam melhor.
  11. Bom galera eu to "malhando" em casa por enquanto, e daqui um tempo vou iniciar na academia.. E todos os dias com exceção dos domingos, eu faço barra fixa e flexão, 5x10 na barra, e 4x12 flexões, e eu queria saber se tem algum problema, se ao invés de ganhar eu vou perder, eu ja li em alguns artigos que esses exercícios feitos todos os dias dão bons resultados, e li tbm que fazendo todos os dias ocorre perca de massa magra.. Em alguns treinos atinge a falha em ambos exercícios..
  12. Bom dia pessoal, sou novo aqui no fórum, e busco orientações dos mais experientes Venho por meio desse, relatar uma necessidade na qual passo, e pedir ajuda de como proceder. Enfim, vamos ao assunto: Eu sou uma pessoa fora de forma, e meu maior problema é a barriga, o resto do corpo é até "normal", sou barrigudo mesmo, tenho excesso de gordura na barriga, e isso me incomoda muito. Na minha vida, há pontos positivos que podem me ajudar a perder a barriga, e negativos na qual me atrapalham muito. Minha irmã possuí academia, por isso, tenho a academia inteiramente para mim , no horário em que eu quiser. Porém, a minha vida é corrida, como quase de todo brasileiro, trabalho em tempo integral manha e tarde (08:00 às 12:00 ~ 14:00 às 18:00) . E ainda faço faculdade anoite (19:00 às 22:30). Contudo, estou em uma luta comigo mesmo, e acordo todos os dias às 05:45 da manhã e vou para academia, e faço por volta de 1 hora de treino por dia. O que me intriga, é que eu penso que isso não está correto, pois por um lado, estou dormindo pouco, pois vou dormir por volta de meia noite. Enfim, antes disso eu tentei fazer academia no horário de almoço, ou seja, chegava 12:00 do serviço, e já ia correndo pra academia, comia apenas uma barrinha de cereal, porém ainda ficava intrigado, pois achava errado isso de malhar 12:00 com "estômago vazio". E por fim é isso pessoal, preciso de uma orientação, algo que realmente me deixe em alerta, se é possível eu treinar na academia nesse meus horários, ou se é impossível, preciso de pelo menos uma luz. E espero que alguém aqui possa me ajudar. Pois se for possível, procurarei ainda alguma alma generosa por aqui pra montar uma série ideal de exercícios para mim. Obrigado por quem teve paciência de ler até aqui.
  13. 5 Desculpas usadas na academia por frangos Assistam até o final obrigado pela oportunidade de poder estar divulgando meu canal ! https://www.youtube.com/watch?v=OO54vg-05tI&list=LLstaW0Zaf5E4u-k0NjkMHBg
  14. Tenho 18 anos, peso 60 kg, com 1,75 m de altura. Pretendo entrar na academia, e gostaria de fazer musculação e natação. Musculação porque é a melhor forma de ganhar massa muscular, juntamente com uma dieta adequada. Natação porque é bom para a saúde, melhora a postura e dizem também que faz as costas e ombros ficarem mais largos, e eu tenho costas e ombros pequenos. Quais os melhores dias para combinar essas duas atividades? Qual seria a sequência mais adequada? Quais seriam os horários ideais? Agradeço desde já!!!
  15. Olá, pessoal! Estou malhando há um tempo e gostaria de concentrar meus exercícios para aumentar principalmente os glúteos. Eu tive um aumento deles e de coxas desde o começo do ano, malhando, mas gostaria de fazer mais exercícios para que eles cresçam mais. Eu percebi que as minhas coxas estão engrossando externa e frontalmente, mas a parte interna delas (onde uma encosta na outra) parece estar "menos dura". Gostaria de saber quais exercícios eu devo fazer com mais intensidade na academia para essas duas partes do corpo. Quais são os melhores aparelhos da academia para crescer glúteos e coxas? Agradeço muito a ajuda!
  16. Sou estudante de marketing da PUCPR e estou fazendo meu TCC sobre consumo de whey protein. Estou fazendo uma pesquisa com base no questionário abaixo. Quem puder responder será de grande ajuda, pois preciso de um grande número de respostas para poder validar a pesquisa. Quem responder o questionário até o final, irá concorrer a um sorteio de um pote de whey protein. Esse é o link para o questionário: https://pucpr.co1.qualtrics.com/SE/?SID=SV_bpAZbctbSu4x5iZ
  17. Bom dia pessoal! Meu nome é Pedro Diniz. Possuo uma nova academia em Curitiba, a Academia Prime Shape (www.academiaprimeshape.com.br). Estou martelando minha cabeça para tentar outras formas de receita numa academia. Vejo que praticamente todas as academias sobrevivem de planos. O máximo que as academias fazem é loja de roupa e suplementos. Além da loja de roupas, suplementos e planos, você já viram alguma fonte de renda considerável dentro de uma academia ? Algumas trabalham com produtos personalizados tb. Mas todas essas coisas: suplementos, roupas, brindes, etc. o custo é baixo, a venda deles não faz cócegas nas despesas da academia. Alguma ideia de nova fonte de renda ? Difícil né. Valeu pessoal!
  18. Meus prós e contras sobre as academias que já frequentei em São Paulo/SP Pessoal, resolvi postar aqui meu relato, que é a minha visão, sobre as academias que já frequentei em São Paulo capital. Não sei se isso pode ou não ajudar alguém, afinal a opinião de uma pessoa pode e geralmente é bastante diferente dos demais. Não é em nenhuma esfera intenção de prejudicar imagem de quaisquer das academias que nomeei aqui. O nome está exposto para poder diferenciar uma da outra. Caso alguém se sinta prejudicado, por favor me avise que excluo o post. A ideia é ajudar quem ainda não escolheu onde ir ou tem dúvidas se vale ou não a pena determinado lugar. Fiz esse post porque eu mesmo costumo pesquisar muito antes de frequentar algum lugar e que informações que coloquei aqui são as que eu sinto mais falta de encontrar. Ficou enorme esse post, mas tentei ser o mais detalhista possível, claro, com a minha opinião bem explicita. Concordo com a galera que fala que a disposição, ânimo e determinação são seus, mas ter alguém pra ajudar no treino, faz toda a diferença. Assim como tem gente que consegue fazer uma faculdade à distância, estudando sozinho em casa, tem gente que se não tiver um professor ali e imersão numa sala, não sai do lugar. As pessoas são diferentes então nem sempre o que serve pra um servirá para o outro. Isso vale para academia e 'treino milagrosos' também. ACADEMIA DE BAIRRO Essa era a melhor opção: mais barata, perto de casa e tudo mais. Só que em matéria de resultado era mais ou menos. Na academia de bairro tem 1 ou 2 professores, você pede um treino eles te passam um genérico, te explicam como faz e até você ir lá e pedir pra alguém trocar você fica lá fazendo o movimento e um abraço. As exceções se aplicam aos caras mais populares, aos mais fortes, às mulheres, que é com quem os professores ficam o tempo todo. Academia de bairro também tem poucos aparelhos, então revezar é algo mais do que comum e esperado. O problema que são poucas as que fazem um acompanhamento, tiram medidas e te mostram o quanto você evolui ou não. Genérico. (desse padrão eu já frequentei 3), mas tem um custo-benefício OK. Pra quem quer iniciar, pode ser até uma boa opção. Prós: perto de casa, valor menor Contra: mínima atenção dos professores, treino genérico, falta de avaliação física, sem wifi na maioria das vezes Preço médio: R$100,00 Runner Quando a minha academia de bairro foi demolida, pra construção de uma estação de metro (há 5 anos e até agora não tem metro), fui procurar outra, e nessa acabei indo pra Runner, uma das academias de nome. A diferença foi gritante. Fiz um plano anual (então isso me forçou a ir pra academia com frequência) e no primeiro dia já foi a avaliação física: tiraram medidas, verificaram massa gorda, magra, alongamento, enfim uma série de coisas. Com esses dados o professor montou um treino PRA MIM, e esse treino eu fazia todos os dias. O valor era praticamente o dobro da de bairro, mas a qualidade e quantidade de equipamentos além do ambiente valiam a pena, sem contar que tinha estacionamento gratis. Nos treinos, que eram impressos no dia, dava pra acompanhar a evolução, eu colocava no papel os pesos, caso aumentasse e já iam atualizando no sistema. Quando era pra trocar, o sistema já me avisava, eu falava com o professor e começávamos a montar o novo treino. O resultado foi muito bom, consegui em 3 meses o que em um ano de academia de bairro eu nao tinha conseguido. Mas era o mesmo, quando se fala em acompanhamento: os professores ficam sempre batendo papo com os mais fortes, as mulheres, ou entre eles mesmos. Tinha uns professores com um ar de superioridade e às vezes quando você precisava de auxílio, iam meio que forçado. Um até chegou a dizer que não tinha tempo pra me atender porque só tava ele na academia no dia e pediu pra eu me virar, falou exatamente isso. Isso foi cansando, e vencendo meu plano eu não renovei. Boa opção de academia pra quem ta querendo partir para uma mais completa e quer dar um upgrade no nível de treino, se tiver alguma unidade por perto. Prós: avaliação física, treino personalizado, algum acompanhamento pelos professores, bons equipamentos, lanchonete em algumas unidades Contra: poucos professores por aluno, banheiro sem shampoo ou sabonete (toalhas pagas à parte), estacionamento pago, sem wifi Preço médio: R$250,00 SmartFit Essa foi minha opção seguinte: era a febre do momento: uma academia bem estruturada por 50 reais por mês. Sonho de consumo. Fui, fiz a matrícula e comecei a fazer, e foi aí que começaram os problemas: em um ano de SmartFit nenhum treino me foi passado: quando eu procurava o professor tinha que agendar um horario e dificilmente batia com o disponível. Agendei uma vez e ele faltou e a coisa foi se arrastando. Mas é essa a justificativa do preço baixo: falta de funcionários.Depois de uns 2 meses consegui e o treino foi padrão de academia de bairro. Eu estava fazendo o treino que já tinha na Runner e 'inventando' treinos novos com o que dava. A superlotação era algo excepcional: na SmartFir de Moema, que eu frequentava, tiveram dias (principalmente segunda e terça feira) nos quais não dava pra circular na academia, não tinha nenhum aparelho livre muito menos pesos. Com isso fazer bi-set é algo impossível: ou você se vira com o que tem ou fica la fazendo intervalos de quase 5min entre uma série e outra pra revezar com mais 4 pessoas. Isso sem contar o pessoal que vai lá pra fazer selfie ou pra bater papo utilizando 2 equipamentos ao mesmo tempo, fazendo supino com 50kg e intervalo de série de 10min pra bater papo. Foi a minha pior experiencia. Mas tem a opção de ir em outra unidade, mas nesse caso ou não tem o aparelho, ou a unidade é menor e mais cheia. Fiquei lá um ano também e o resultado foi pior do que academia de bairro. SmartFit virou um local pra se estar, e não pra se treinar. Salvas exceções, é melhor às vezes nem ir do que passar raiva até. Até acho que serve como um complemento, principalmente pra quem viaja muito e quer poder complementar seus treinos em outro lugar, porque tem SmartFit no Brasil inteiro. Prós: preço, disponibilidade de frequentar outras unidades, quantidade de academias no país bem grande Contra: nenhum acompanhamento, excesso de alunos, sem nenhum tipo de serviço disponível, sem wifi Preço médio: R$70,00 Bio Ritmo Dona da SmartFit, a BioRitmo tem uma pegada muito semelhante à Runner, tanto que são concorrentes diretas. Lá tem um treino montado pra você, tem professores disponíveis (às vezes), alguns tem boa vontade, outros não. A queixa é sempre a mesma: se você foi popular, fortão, ou mulher bunduda, terá uma academia particular, se não for, vai ser mais um lá. O que senti na BioRitmo é que os professores ficam de olho em você, ou seja, se por acaso estiver fazendo um treino errado, alguns vão te corrigir, isso às vezes acontece.. às vezes. Depende da unidade (tem unidades enormes como da Paulista e Tamboré e outras bem pequenas, como Moema ou Morumbi) a quantidade de professor / aluno é pequena, então não da pro cara te ajudar o tempo todo. Mas no geral a BioRitmo foi bacana e se aplica a mesma avaliação da Runner aqui. Boa opção de academia pra quem ta querendo partir para uma mais completa e quer dar um upgrade no nível de treino, se tiver alguma unidade por perto ou convênio com a empresa que trabalha. Prós: avaliação física, treino personalizado, algum acompanhamento pelos professores, possibilidade de ir em qualquer unidade nos fins de semana, diversos convênios com descontos bons para algumas empresas, lanchonete disponível em algumas unidades Contra: poucos professores por aluno,valor excessivamente caro em determinadas unidades, não tem banheiro com shampoo e sabonete (toalhas pagas à parte), estacionamento pago, sem wifi e com restrição de uso de celular na academia Preço médio: depende da unidade, tem desde R$199,00 a R$350,00 A partir desse momento eu comecei a cogitar a ideia de contratar um personal, seria um cara pra acompanhar os meus treinos, me fazer chegar ao meu limite e com isso melhorar a minha forma, só que o preço me fez desistir na hora. O Valor médio da hora é R$60, e o minimo que se recomenda sao 2x por semana, nessa brincadeira lá se iam R$480,00 + mensalidade da academia. Isso pra ter alguém comigo 1h 2x por semana, no resto, por minha conta. Comecei a buscar mais sobre academia e cheguei na Les Cinq, a academia 'boutique'. Les Cinq Gym A ideia da Les Cinq é ser uma academia boutique. Mas o que é isso? Uma academia com decoração diferenciada, sem excesso de alunos, com um novo conceito. Mas o que é na real, no dia-a-dia? Lá, além de ser extremamente chique e bonito, você tem à disposição uma série de mimos: tem água mineral Minalba em garrafa pra pegar, água de coco, chá e sucos Liv á vontade, toalhas geladas pra usar pra se secar no treino, banheiro com shampoo, sabonete e condicionador da marca Granado, além de toalhas de banho, tudo disponíveis pra usar. O espaço ainda conta com uma pista de cooper no terraço, pra quem gosta de correr fora da esteira, aula de luta, um tipo de CrossFit, além de várias outras atividades, o que no real as outras academias de nome também oferecem essas aulas. Ok, mas qual a diferença nisso? Os professores. Cada professor é responsável por até 4 alunos, ou seja, um professor tem no máximo 4 alunos pra ele passar o treino, acompanhar, dar as dicas e passar as aulas. Seria um semi-personal. Por exemplo, você está lá fazendo o treino e pede pra ele te ajudar, ele vai fazer todo o exercício com você, te auxiliar, aumentar a carga se necessário, te da as dicas ou até mudar o exercício se quiser. Esse professor vai estar ali o tempo todo. Não chega a ser um personal porque ele não está cuidado só de você, mas olhando a academia toda. Agora, imagine que a academia é bastante pequena, que tem bem poucos aparelhos e nesse espaço chega a ter 5 professores: é impossível você fazer algo errado: sempre alguém vai estar te olhando e te auxiliando. Ainda, a evolução do seu treino será acompanhada e será sempre o mesmo professor a te passar um novo upgrade nos exercícios e se você faltar por mais de 3 dias, alguém entrará em contato contigo para saber se está tudo bem e propor até pausa (que pode ser de até 45 dias) para você não gastar seu mês pago sem utilizar. Ou seja, se você colocar no papel o custo de um personal por 1hora 2x por semana vai sair mais caro do que o custo da Les Cinq, em que você vai ter praticamente um personal todos os dias. Além do atendimento e da simpatia do pessoal por lá. O resultado você sente que aparece, e se não tiver, fale com o professor que ele te ajuda. Prós: avaliação física, treino personalizado, acompanhamento frequente com professores, bons equipamentos, banheiro com shampoo, sabonetes, toalhas, água mineral, suco, água de coco e chás à vontade, toalhas frias para se secar durante o treino, sauna à vapor e pista de cooper no prédio, WiFi e repetidora de celular dentro de academia para não ter perda de sinal, foodtruck fitness com shakes, doces, salgados que podem ser consumidos na varanda da academia, que dispõe de mesas e sofás Contra: espaço pequeno em horários de pico, estacionamento pago Preço: R$699 no semestral e R$599 no anual, com 1 mês grátis em cada um, ou seja, média de R$539 no anual. Resumo: se você quer ir para academia apenas pra fazer exercícios e melhorar sua qualidade de vida sem investir muito nisso, uma academia de bairro ou mesmo SmartFit podem ser mais do que suficientes pra você. Agora se tem um valor a mais pra gastar, quer um treino um pouco mais avançado, com avaliação física e/ou sua empresa tem convênios, além, claro, de ter possibilidade de se locomover até uma das academias, BioRitmo e Runner são excelentes opções, sem sombra de dúvidas. Já pra quem quer ter um resultado mesmo, quer focar no corpo e não se importa em gastar um pouco mais com isso, um personal na BodyTech ou Les Cinq as melhores escolhas. Bom, essa foi a minha história com academias. Com certeza cada um teve a sua e poderá concordar ou não com a minha opinião, mas a intenção foi expor o que eu senti até hoje nesses anos de treino que tenho feito. Críticas e comentários serão muito bem-vindos. Um abraço e bons treinos
  19. FALA GALERA, OLHA SÓ ESTOU PROCURANDO UM NOME PARA ACADEMIA QUE ESTOU MONTANDO ALGUEM TEM ALGUMA SUGESTÃO???
  20. Oi, galera... Antes de fazer a pergunta, preciso avisar que acabei de me cadastrar no site, então não tenho certeza se estou postando a pergunta na categoria correta. Se estiver na categoria errada me avisem, pois eu provavelmente farei outras perguntas. Eu agradeço a ajuda e resposta de todos! Sou mulher, tenho 18 anos e comecei a malhar no começo do ano. Entrei na academia, inicialmente, para ganhar peso, pois eu estava muito magra. Sempre fui "magra de ruim", pois mesmo adicionando pratos à minha dieta, eu continuava magrela. Desde o final de janeiro até hoje eu ganhei 6 quilos (apenas malhando), o que modificou muito o meu corpo e tem me deixado feliz. Meu professor "mediu" minha gordura corporal e eu tenho 6% de gordura no corpo todo. Ele disse que isso é bom, e que eu devo apenas aumentar minha massa muscular. Eu percebi que, principalmente, a minha coxa e os meus glúteos crescem rápido, pois estão ficando "grandes". Apesar disso eu desejo crescer mais, pois continuo magra. Tenho 1,66 de altura e estou com 49 quilos. Dizendo isso tudo e deixando claro que eu faço academia e tenho uma alimentação muito saudável (faço em média 6 pratos por dia, nos horários corretos), gostaria de pedir a opinião de vocês para produtos que eu posso tomar para auxiliar essa malhação que eu estou fazendo. Eu vejo pessoas tomando suplementos depois da academia, e até outros produtos durante o almoço, o jantar... E eu gostaria muito de saber mais sobre esses produtos, e principalmente quais eu posso tomar. Eu estou no pique, vou à academia todos os dias (de segunda à sexta, e os sábados são intercalados) e acredito que esse seja um bom momento para conhecer e começar a utilizar suplementos e outros produtos que possam auxiliar o meu ganho de massa muscular. Eu planejo estar com 55 quilos até dezembro. E acredito que isso vá acontecer, pois no primeiro semestre eu só malhava 3 vezes por semana, e agora estou malhando todos os dias. Estou indo à academia mesmo com a coxa doendo. E estou começando a ir por vontade própria, pois estou gostando e eu percebo que me sinto bem. Antes eu ia por obrigação, apenas para engordar. Enfim, eu gostaria muito da ajuda de vocês. Que produtos eu posso tomar? Quando eu devo tomar? Qual a função de cada um? Procurei alguns fóruns a respeito e percebi que o pessoal daqui sabe muito e tem gente com muita experiência nisso. Resolvi fazer o cadastro e perguntar, pois assim tenho respostas mais específicas e acabo me inteirando melhor... Agradeço muito a ajuda, galera!!!
  21. Olá galera da maromba queria pedir uns minutos da atenção de vocês para assistirem meu video Gostaria de sugestões e ouvir a opinião de vocês Obrigado marombada valeu é nóis
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