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Você conhece o Poder de Transformação através da Informação? A maioria de nós compreende os princípios básicos dos exercícios. Entendemos que podemos olhar e fazer igual se quisermos. Mas, ao mesmo tempo, poucos de nós têm todo o conhecimento que realmente precisamos para levar nossos corpos a outro nível. Nós somos ignorantes! Estas informações são Privilegiadas! Você não vai encontrar um treinador ou professor cobrando tão barato disponibilizando informações desse nível por tão pouco, onde vai te dizer exatamente o que fazer, e isso porque tiraria totalmente a Autoridade dele no assunto e você não precisaria mais pagar um Personal para treiná-lo. Saiba mais

Bom dia rapaziada... Estou na segunda aplicação de durateston vamos la... treino a um ano, porém esse mês coloquei na cabeça que quero alcançar níveis que pela minha genética tenho certa dificuldade, passei por nutricionista e nutrólogo e fiz todos exames laboratoriais para diminuir os riscos... Resolvi mandar esse ciclo de inicio para ter ganhos rápidos! ai segue o protocolo : 1 a 10 semana - Durateston (seg e quinta) 5 a 10 semana - Dianabol (TSD) 30 mg-8/8 hrs estou tomando Silimarina para proteção do fígado e minha toca sera 20 dias após o fim do ciclo iniciará minha TpC os dias e as dosagens estou estudando mais será com nastrozol e tamoxifeno Obrigado e aceito dicas e sugestões medidas 1,74 70kg Bf:13% braco esq e dir: 36,5

Olá pessoal sou novo por aqui, e gostaria de saber a opinião dos mais experientes no assunto: esteroides anabolizantes, para o primeiro ciclo qual seria o mais indicado? Boldenona ou Masteron? ou algum que vcs indicam melhor.

Bom estou a sete meses treinando sem dieta sem suplemento só treino brutal mesmo eu pesava 60kg agora estou com 72 38cm de biceps tudo natural tenho 1,73 nao entendo muito de treino voces acham que deu uma evoluçao boa ou nada?

Gostaria de saber qual a academia da galera?

dae.. qual a graça de ficar forte? se for pra pegar mulher eu acho que nem conta muito. Podem reparar.. mulher gostosa nao fica com cara gigante, geralmente estao com os magrinhos. Entao, qual a graça de ser forte?

Olá, acompanho o fórum há bastante tempo e hoje resolvi me cadastrar e tirar uma dúvida... Tenho 15 anos, já treinei ano passado, 5 meses, mas nada sério, em relação a suplementação, dieta e etc e essa semana vou voltar levando tudo a sério... Como dito, estou com 15 anos, peso 57/58 kg tenho 1,65 de altura e tenho até que um bom corpo e muitos dizem que tenho um bom corpo para a musculação. Como dito, irei voltar sério, suplemento, dieta e tudo na ponta do lápis. E meu principal foco é CRESCER, até por que pra ser sincero sou baixo para minha idade, e gostaria de ficar grande, não pra ficar bonitinho pra isso e aquilo, mas sim pra ficar monstro, se posso dizer assim kkkk, mesmo sabendo que isso vai demorar estou aqui para lutar e ir atrás... Então se alguém estiver disposto a me ajudar em relação aos dois temas: dietas e suplementos para mim ficarei grato. Forte Abraço!!

alguem me pode explicar uma duvida que tenho ?? a duvida e esta : sera que em vez de ir a academia fazer exercicios se em vez disso fazer exercicios caseiros tera os mesmo resultados e pa quem quer ganhar massa muscular tem que ir mesmo ao ginasio?? se alguem nao perceber a pergunta eu explico....agradecia a resposta

Boa Dia/Noite!!! Estou fazendo musculação a 1 mês 5 dias por semana, o lugar que eu faço praticamente não tem instrutor! me passaram oque fazer nos 2 primeiros dias e não falaram mais nada rsrs... como sou muito ingenuo no quesito de malhar gostaria de saber se meu treino é recomendado para iniciantes e se preciso mudar alguma coisa. outra coisa que não sei é mudar a ordem dos aparelhos influencia muito ? por que as vezes ta muito cheia a academia e tenho que deixar algumas coisas por ultimo e certo exercício trabalha qual ou quais músculos ? se tiverem um site para indicar que me mostre isso agradeço. deis de já Obg. Bom, não tomo nem um tipo de suplementos por enquanto, vou começar a tomar depois dos 2 primeiros meses o termogênico Super HD Cellucor, tenho lido muito bem sobre ele e foi oque encontrei com menos efeitos colaterais. Procurei um nutricionista e melhorei minha alimentação "frango e batata doce de meio dia e pós treino haha!" na verdade mudou bastante coisa nela isso foi o principal. Altura: 1,80. Peso: 86kg. Gordura corporal ou BF: 25%. "sim! meu objetivo inicial é ficar com 80kg e diminuir para 15% ou menos a minha gordura corporal" Meu treino é esse nessa ordem, o peso estou aumentando conforme consigo. Segunda e Quinta: 10 Minutos de Bicicleta Supino reto 3x12 Supino inclinado 3x12 Voador peitoral 3x12 Desenvolvimento 3x12 Remada em pé 3x12 Tríceps Frances 3x12 Rosca tríceps 3x12 Abdominal Curto 2x Máximo Abdominal prancha 2x Máximo 30 Minutos de esteira "3min andando em alta intensidade e 2min correndo.. durante os 30 minutos" Terça e sexta: 10 Minutos de Bicicleta Puxada frontal fechada 3x12 Remada sentada 3x12 Voador Dorsal 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca scott 3x12 Rosca alternada 3x12 Abdominal curto 2x máximo Abdominal cruzado 2x máximo 30 Minutos de esteira "3min andando em alta intensidade e 2min correndo.. durante os 30 minutos" Quarta: 5 Correndo na esteira Leg press 45 ° 3x12 Extensão perna sentado 3x12 Leg press horizontal 3x12 Flexão perna deitado 3x12 Leg panturrilha 3x12 Panturrilha multi press 3x12 Extra sábado e domingo caminhada na cidade para pegar pokemon! Mês que vem vou começar a tomar o Termogênico e vou fazer um relato aqui no site.. dai vou postar as minha medidas e tals xD vlw ai! esse site já me ajudou muito haha.

http://www.bonecacibernetica.com.br/2014/12/10-tipos-de-pessoas-que-toda-academia.html

Bom dia, venho aqui por meio desse post, ajudar a galera que necessita de uma ajuda na cozinha para que possa ter uma alimentação mais saudável e equilibrada. Neste conteúdo, possui 5 categorias específicas de diversas receitas para agradar o seu gosto e limitações, entre elas: Vegetarianos, ganho de massa, perda de peso e intolerantes a lactose. Me ajudou muito pois meu objetivo era ganho de massa, e com a variedade de cardápios, não fez com que eu enjoasse ou perdesse o foco...Então estou repassando para os interessados Bons treinos e foco para todos! Link das Receitas --------> https://go.hotmart.com/Q5198473R

Ae galera, pra quem ainda não conhece eu sou o Felipe , eu e meu amigo fazemos jogos, a gente criou a Sinop Games, e agora pouquinho acabamos de terminar mais um jogo. O nome é Academia Maromba, o objetivo é você capturar os halteres da cenário, é bem legal ! pra quem quiser jogar segue o link Novo Jogo - Academia Maromba Pra quem ainda não jogou temos mais 2 jogos da maromba Plataforma Maromba - Você tem que pegar os diversos suplementos do cenário , e vai ficando maior a medida que vai ganhando pontos Frango Maromba - Você é um frango e tem que pular pra pegar os suplementos , é bem simples porém é divertido ; ) Pra quem gostou dos jogos, ou pelo menos gostou da ideia e do projeto de fazer jogos de Maromba (que pretendemos continuar) , dá uma forcinha pra gente, curta a nossa página no Facebook é rapidão! Sinop Games vlw pessoal, esperamos a ajuda de vocês para a gente continuar com o projeto ; )

Pessoal, bom, eu treino há um ano e alguns meses e recentemente tenho pensado em fazer o uso em quantidades não muito altas de apenas uma droga. Tenho 18 anos. Porém é aí que surge a minha dúvida, por conta de um estágio, não pude treinar por cerca de 3 a 4 meses, e como sou muito leigo nesse assunto, não quero fazer merda. Portanto, gostaria de saber, se eu voltar a treinar e tomar anabolizante depois de tanto tempo parado, poderia dar algum problema sério? Visto que minha alimentação é a correta, apesar de ter ganhado alguns kg nesse tempo. Exames feito e níveis normais, colesterol e tudo mais. Nunca fiz o uso de anabolizantes. Em março de 2017 eu tenho que incorporar no quartel, então eu tenho apenas 5 meses para voltar em forma e não ficar cansado e/ou não aguentar o tranco lá dentro. Meu plano seria treinar um mês(outubro) totalmente normal e sem nada(apenas um termogênico pra dar uma secada), e na entrada de novembro, inciar um ciclo com 16 ampolas de Durateston durante 8 semanas(2 aplicações semanais de 250mg), terminando ao final de Dezembro. Iniciaria a TPC com clomid e/ou tamoxifeno em Janeiro. Porém não sei se isso poderia me levar a ter demais problemas, por isso gostaria que respondessem a essa dúvida minha. Ou se tiverem alguma dica também, agradeço! Obrigado a todos!

Olá, Somos HD NO PAIN NO GAIN uma empresa do ramo de vestuário fitness masculina com mais de 4 anos de experiência no mercado. Estamos preparados para atender clientes de pequeno, médio e grande porte, oferecendo sempre produtos de altíssima qualidade, estilo e com um ótimo preço. Estamos à disposição para esclarecer eventuais dúvidas e aguardamos o seu contato! Veja alguns modelos Instagram: www.instagram.com/hdnpng Facebook: www.facebook.com/usehd Personalizamos sua camisa e elaboramos sua arte. * O prazo pode sofrer alterações dos correios Forma de pagamento: Via depósito bancário ou em mãos. Camisas são confeccionadas com 1/2 malha MENEGOTTI 100% algodão 30.1 penteado. Malha de alta qualidade ,desenvolvido por um processo em que as fibras mais curtas são eliminadas, o que torna o tecido mais resistente, macio e extremamente confortável. Att HD NO PAIN NO GAIN! Site: www.usehd.com.br Email: [email protected] Tel :(21)3012-6062 Whatsapp: (21)96549-0896

Olá! Estou malhando há 3 meses. Eu estava bem magrinha e desde que comecei a malhar ganhei peso e músculo. Descobri que ganho massa muscular muito rápido, pois em apenas 3 meses a minha coxa - que até então estava molenga - já está ficando grossa. Todos que olham perguntam se eu estou malhando, o que demonstra que os resultados estão aparecendo. Só que o meu irmão (que também era magro) está tomando um suplemento e os resultados dele estão aparecendo mais rapidamente e em proporção maior. Ele não está mais magro e o braço dele tá totalmente musculoso. Parece que ele já malha há um ano, enquanto na realidade ele só está malhando há 6 meses. Ele disse que eu não posso tomar o suplemento dele porque é de homem. Queria saber quais suplementos (ou outros produtos saudáveis) são recomendados para mulheres como eu. Tenho 19 anos e sou magra. Apesar disso, como eu havia dito, ganho massa muscular muito rápido. Estou querendo agilizar os resultados porque a minha prima vai se casar em novembro, então eu queria estar mais fortinha e menos magra no casamento. Ah, e eu não posso deixar de falar que eu me alimento muito bem. Na realidade eu como muito, só que quase não engordo. Meus pais dizem que o meu metabolismo é rápido (o que não é tão bom, já que o fato de eu ser magra me incomoda). Agradeço muito a ajuda!

Boa tarde! Procurei por diversos conteúdos na Internet e realmente nunca encontrei nada que me interessasse, então resolvi buscar aqui uma ajuda de vocês para ver se realmente consigo chegar no meu objetivo. Acredito que muitos de vocês não tiveram ajuda para começar e sabem o quanto isso é ruim, na minha cidade não tem academias boas e os personais são horríveis, então eu SUPLICO a ajuda de vocês para um guia de iniciante na academia, algumas duvidas como : É legal para um iniciante treinar todos os dias exceto domingo ? Qual a quantidade ideal de dias ? Para um Iniciante qual o melhor método de treinamento e as divisões ? AB ou ABC ? Informações sobre mim : Altura : 1,67 Peso : 64KG, 17% de Gordura Corporal. Talvez possa parecer um apelo mas estou pedindo ajuda por que eu QUERO mudar a minha vida para melhor, eu quero mudar o meu corpo! Caso alguém queria entrar em contato comigo que não seja pelo fórum esta aqui o Facebook : https://www.facebook.com/bruno.dossantos.1441810

Olá, preciso da ajuda de vocês sobre a análise desse treino ABC sendo 2x na semana IDADE: 18 171cm de altura 72kg *pode ser feito 2x vezes na semana ? *O que posso melhorar nele ? *A (Costa, Bíceps e Trapézio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Barra fixa pronada 4*10 + Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada 3*10 + voador inverso c/ halter 3*8 a 10 -rosca alternada 5*10 -Chin up (pegada supinada)4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 - ABS *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 a 12 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Extensora 3* 5+5+5 (Drop-set) -Stiff 4*10 -afundo 3*10 -Mesa Flexora 3*10 -Gêmeos em Pé no Smith 3 x 15 a 20; -Panturrilha na leg 45° 3*9,9,9 *C (Peito, Triceps, Ombro) -Supino 4 x 6 a 10 -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10 -Paralela 4*maximo -Desenvolvimkento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10; -Triceps testa 4*10 -Elevação Lateral 4*10

Estou à procura de uma academia perto de casa, nos Jardins, em São Paulo. Atualmente estou treinando na SmartFit e, embora bem aparelhada, costuma ser cheia e os professores não são lá muito atenciosos, para dizer o mínimo (e não é para menos, já que há um ou dois professores para zilhões de alunos). Estou analisando minhas opções e realmente queria algo de qualidade e de preferência com um atendimento bom. Já fiz algumas academias e nenhuma delas me impressionou particularmente pelo atendimento dos professores, embora a Competition tenha sido a melhor até hoje. Agora, tem uma academia nova (abriu há cerca de um ano) na Lorena que chama Les Cinq Gym (http://lescinqgym.com.br). Não é muito grande, tem 1500 m2, mas é bem sofisticada, uma "academia boutique". É bem cara, com mensalidade de uns 700-800 reais por mês, dependendo do plano, várias celebridades malham por lá, e se auto-intitula a academia mais cool de São Paulo. Andou saindo em várias matérias de jornal e revista, algo bem badalado. Entrei para conhecer e é muito bonita, com materiais de primeira, ouro nos banheiros, toalha e água de coco à vontade, e muitas outras conveniências. O que eu realmente queria saber é como é o atendimento dos professores. Por esse preço, eu deveria esperar um atendimento personalizado de primeira, mas realmente não sei. As pessoas que me atenderam falaram muito de como é a decoração, como tem conveniências, e como os materiais são de primeiríssima qualidade, do projeto arquitetônico e da iluminação. Mas não ouvi falarem "olha, aqui é um professor para cada aluno ou para x alunos" ou "oferecemos o programa y". Estou com receio de que seja uma academia para modelos e aspirantes a miss, que se preocupe com badalação e frescuras irrelevantes, e não para quem quer realmente pegar pesado. Apenas como comparação, fui ver a Sett (http://www.settcoaching.com.br), no Itaim Bibi, também com um conceito de "academia boutique" e essa realmente me impressionou. Foco em musculação, com um professor para cada aluno em todos os treinos (como se fosse um personal trainer já incluído no preço), realmente muito top, ambiente bonito mas sem muito exagero de ouro ou mármore. A mensalidade é ainda mais cara, mais de 1000 reais por mês, e além disso acaba ficando longe, fora de mão, especialmente para mim que pretendo ir a pé. Mesmo muito cara, essa parece valer o que custa (um personal por aula ficaria muito mais caro), mas não vou pagar tudo isso com o risco de não ir por conta da distância. Agora, fiquei realmente curioso com a Les Cinq Gym, que parece ser a opção mais próxima. Alguém conhece essa academia ou já treinou nela? Tem alguma ideia de como ela funciona? Vale a pena, dá resultado, tem uma diferença significativa de atendimento? Gostaria de saber, porque afinal só aceito pagar a facada de 800 reais de uma academia (10x mais que a SmartFit) que ofereça serviços compatíveis, e não para ter ouro no banheiro. Obrigado pela ajuda!

Opa, eae, galera. Tranquilo? Eu tomo BCAA faz pouco tempo, comecei academia também faz pouco tempo e me receitaram o BCAA, beleza, estou tomando, mas, a pergunta é: Posso ou devo tomar nos dias que eu não faço academia? Lembrando que eu vou SEGUNDA, QUARTA E SEXTA, não tenho muito tempo, preciso estudar muito para uma prova, então é isso. Algumas dicas? Eu soube que o BCAA ajuda em tudo no corpo, correto? Desenvolvimento, etc.

Olá pessoal, Bom, sou nova no fórum mas acompanho a bastante tempo. Tenho muitas duvidas sobre meu treino e gostaria de saber se devo mudar alguma coisa, ou melhorar. OBJETIVO: Corpo sarado ( sem gorduras e definidinho) OBS: - Parei a academia por uns 9 meses, mas ja treinava - não pesado - ah dois anos, voltei faz menos 2 meses - tenho grande facilidade de ganhar massa magra; - estou acima do peso (não muito, mas estou); -faço academia 5x por semana (treino A;B;C;D;E de 8 a 12 aparelhos por dia, treinando durante 1 hora.. no máx. 1:30hrs c/ aquecimento e alongamento) -Tenho acompanhamento de professor na academia. -Suplementos (termogenico black da probiotica pré-treino, muscle whey protein da neo nutri - pós treino e malto durante o treino) -Não faço dietas, mas estou segurando frituras, refri, doces.. principalmente a noite. -Treino a noite, então depois do treino tomo whey e fico sem vontade de comer, ás vezes como um pouco de mistura da janta, mas bem pouco. -Como umas 5x ao dia -tenho 1,63 de altura e 73 kilos. - Comecei a academia com 77 kilos, perdi nesses 50 dias 4 kilos Pessoal, o que to com medo é de que os suplementos possam me engordar, estou seguindo como disseram em outros tópicos. estou vendo efeito mas sei la, as vezes dá medo. tenho que tomar suplementos quando nao vou a academia? tipo domingo? No caso o whey e/ou termo? me indicaram que é bom tomar o whey de manha, quando acorda, essa semana fiz o teste, acordei tomei, fui pra facul e lá pras 11 da manhã comi um lanche natural. fiz certo ? notei que os músculos superiores do meu corpo estão se desenvolvendo muito bem, já os da perna, aparentemente não É por causa da camada de gordura que acaba sendo maior e não deixa os músculos ficarem a mostra ou porque perna é mais difícil ? Perder a barriga.. abdominal ajuda ? o meu treino C é ombro e abdominal.. tem uns 5 tipos de abdominais diferentes. Ajuda ? Não devo parar o malto né ? Caso esteja tudo certo, em uns 7 meses ja da uma boa difirença? obg a todos

Boa Dia! Estou fazendo musculação a 1 mês 5 dias por semana, o lugar que eu faço é bem simples e praticamente não tem instrutor! me passaram oque fazer nos 2 primeiros dias e não falaram mais nada rsrs... como sou muito ingenuo no quesito de malhar gostaria de saber se meu treino é recomendado para iniciantes e se preciso mudar alguma coisa. outra coisa que não sei é mudar a ordem dos aparelhos influencia muito ? por que as vezes ta muito cheia a academia e tenho que deixar algumas coisas por ultimo e certo exercício trabalha qual ou quais músculos ? se tiverem um site para indicar que me mostre isso agradeço. deis de já Obg. Bom, não tomo nem um tipo de suplementos por enquanto, vou começar a tomar depois dos 2 primeiros meses o termogênico Super HD Cellucor, tenho lido muito bem sobre ele e foi oque encontrei com menos efeitos colaterais. Procurei um nutricionista e melhorei minha alimentação "frango e batata doce de meio dia e pós treino haha!" na verdade mudou bastante coisa nela isso foi o principal. Altura: 1,80. Peso: 86kg. Gordura corporal ou BF: 25%. "sim! meu objetivo inicial é ficar com 80kg e diminuir para 15% ou menos a minha gordura corporal" Meu treino é esse nessa ordem, o peso estou aumentando conforme consigo. Segunda e Quinta: 10 Minutos de Bicicleta Supino reto 3x12 Supino inclinado 3x12 Voador peitoral 3x12 Desenvolvimento 3x12 Remada em pé 3x12 Tríceps Frances 3x12 Rosca tríceps 3x12 Abdominal Curto 2x Máximo Abdominal prancha 2x Máximo 30 Minutos de esteira "3min andando em alta intensidade e 2min correndo.. durante os 30 minutos" Terça e sexta: 10 Minutos de Bicicleta Puxada frontal fechada 3x12 Remada sentada 3x12 Voador Dorsal 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca scott 3x12 Rosca alternada 3x12 Abdominal curto 2x máximo Abdominal cruzado 2x máximo 30 Minutos de esteira "3min andando em alta intensidade e 2min correndo.. durante os 30 minutos" Quarta: 5 Correndo na esteira Leg press 45 ° 3x12 Extensão perna sentado 3x12 Leg press horizontal 3x12 Flexão perna deitado 3x12 Leg panturrilha 3x12 Panturrilha multi press 3x12 Mês que vem vou começar a tomar o Termogênico e vou fazer um relato aqui no site.. dai vou postar as minha medidas e tals xD vlw ai! e o site já me ajudou muito haha

Sou atleta de jiu jitsu, já consultei com endocrinologista mas sempre com aquele papinho de nao querer receitar, então resolvi iniciar o segundo ciclo por conta própria. O primeiro ciclo foi 1-8 Durateston (250mg cada aplicação, 2x p semana); Stanozolol 3-8 DSDN 100 mg.. Gostaria de fazer um segundo ciclo visado em aumento de força, explosão, performance que seja um ciclo visando massa magra, sem muita retençao, estava com dois ciclos em mentes.. mais antes gostaria de saber o que me dariam como sugestão . PRIMEIRA IDEIA PARA SEGUNDO CICLO 1ª à 4ª - HEMO (100mg/dia) – TSD - 12h em 12h 1ª à 12ª - ENANTATO (500mg/semana) – Seg e Qui. 1ª à 12ª - BOLDENONA (500mg/semana) – Seg e Qui. 7-12 - Masteron 400mg/sem DSDN Tpc pensando em SERM'S + HCG SEGUNDA IDEIA PARA SEGUNDO CICLO 1-14 GH 4UI TSD 4-14 Enantato 600mg Seg e Sexta (300mg cada dia) 6-14 Acetato de Trembolona 300mg Seg qrt e sexta (100mg p dia) 6-14 Stanozolol 150mg seg qrt e sexta (50mg p dia) TPC -> 1 Ao 20 dia -> 40mg tamox p dia 20 a 40 dia -> 20mg tamox p dia Vitamina E 1gr tsd durante 30 dias Vit C 0.5gr Durante 30 dias Polivitaminico centrum + Colageno tsd desde as primeiras aplicações QUERO MAIS SUGESTÕES DE CICLOS, O QUE ACHARAM DOS PROTOCOLOS ACIMA, SE DISCORDAM, SE ACHAM MUITO PRO SEGUNDO, ACEITO OPINIÕES, LEMBRANDO SOU ATLETA DE JIU JITSU, VIVO PELO ESPORTE.. Larguei casa, estudos e trabalho para treinar fora.

Fala pessoal... Conversando com uns amigos hoje, veio o assunto da diferença dos preços. Quanto vocês pagam de mensalidade na academia? Onde eu treino, custa uns 150 reais, minha sorte é que por ser funcionário da empresa, pago menos! E vocês?

Bom Dia, Gente eu to com uma duvida, eu tenho 1.8 +/- e peso(ava) 72kg pelo menos até semana passada. Hoje eu acordei, malhei e me pesei, estava com 76kg e ontem estava com 75 / 76 tbm e fiquei assustado e desmotivado até por que eu me esforço bastante e não sei se ganhei massa gorda ou magra, minha rotina é a seguinte: "eu acordo , tomo leite ou as vezes como algo nada muito gorduroso (pão com manteiga) , me troco e caminho até a minha academia ( 20m +- ) , faço musculação (40m +-) e depois vou trabalhar ( caminhada + metros + caminhada) as vezes tomo algum suco ou vitamina com açai aqui no serviço, nem sempre, ai então vou almoçar umas 14h, e indo embora passo na academia denovo e vou pra casa (andando)... Durmo um pouco quando chego e depois eu janto. " Essa é minha rotina , esse FDS fui à um churrasco e não exagerei ! mais estou meio desapontado e assustado com a mudança de peso.. Queria que alguem me ajudasse a descobrir o que pode ser , se engordei mesmo ou se é uma oscilação , * detalhe que me pesei de calça e blusa e estava 72kg semana passada . ** Todo dia treino perna e braços

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