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  1. Olá pessoal!!! Pra quem não me conhece eu sou veterano e faço musculação natural. Resolvi voltar com esse tópico novo na área da nutrição. Assim como todo marombeiro quero baixar meu bf. Sou baixinho, tenho só 1,64 cm, estava com 71 kg. Agora estou com 69,6 kg. Acredito que com 68 kg estarei com um bom bf e 67 kg é meu sonho de consumo pois isso daria talvez uns 14% de bf. Então preciso perder pelo menos 2 kg e não é fácil perder os últimos dois quilos. Todo mundo tem coisas boas e ruins a dizer sobre dietas, dos bons e maus resultados. Venho ajustando minha dieta desde 2011 e finalmente nessa última semana estou conseguindo resultados excepcionais o que me motivou a voltar ao fórum. Não sigo nenhum dieta em especial mas já li muito sobre várias delas no google e nos fóruns como Atkins, metabólica, cetogênica, de saldo calórico, contagem de calorias etc e etc. Quem quiser minha opinião sobre qualquer uma dessas dietas, alimentos e qualquer assunto relacionado é só perguntar. Pretendo falar aos poucos sobre cada um dos itens que coloquei ou retirei da minha dieta. E hoje vou falar do café. Eu substituí o leite pelo café preto no café da manhã, mas procuro não exagerar. Ele é um ótimo termogênico natural. O café tem sido absolvido dos males que pensavam que ele causava, mas até hoje acho que exagerar pode não ser uma boa ideia. No café da manhã tomo uma xícara daquelas em que se toma café com leite. No emprego tomo na manhã e na tarde dois cafezinhos em cada turno, 1/2 copinho de cada vez e já deixo separados na minha mesa os copinhos. À noite só uma xícara pequena de café. Dica boa né? Eu entrei no time dos cismados com leite...mas sem radicalismos. Continuo com alguns derivados do leite e foi por motivo de prevenção contra doenças bem específicas que eu imagino estar associadas ao leite, Pois vou começar agora meu relato...a luta pra emagrecer, que posso perder e não emagrecer... ou ganhar e chegar aos 68 ou 67 kgs. Partiu!!!!
  2. Oi galera saudável! Minha história é a seguinte: eu fazia ano ano retrasado milhões de atividades, muay Thai, pole dance, musculação, aula de ritmos e cuidava da dieta(low carbono) Pesava Aprox. 69-72 kgs (25% de bf)oscilando de acordo com o dia Tenho transtorno afetivo bipolar e cai na besteira de tomar anfepramona pra secar as gordurinhas remanescentes que nunca iam embora, tive um episódio maníaco que virou minha vida de cabeça pra baixo, tive que tomar 5 comprimidos de lítio e dois de risperidona por dia além de ansiolíticos, entrei em depressão, parei com tudo. Essa medicação já engorda horrores imagina combinada com ficar na cama o maior tempo possível, ifood e cerveja? Bem, cá estou com 99 kilos e BF de 41% depois de um ano. Comecei uma dieta basicamente nos macros com: 150g de proteínas 120g de carbs 80g de gorduras Tudo limpo Caminhando 1 hora por dia e fazendo alguns exercícios em casa pois tenho uma estação, barra, alteres e caneleiras. Resumo: emagreci 2kgs em um mês Resolvi dar o pontapé na cetogênica que já funcionou bem pra mim no passado, porém... Quero ficar gostosa (entende-se cavala) Vou voltar pro muay Thai seg,quarta e sexta e fazer musculação nos mesmos dias após o treino (seria melhor alternado?) Tenho 1,76 e menos de 65kgs pareço doente RS Minha alimentação padrão na cetogênica: Café da manhã: pulo pelo JI, só uma xícara de café com adoçante (lei né?) Almoço: carne porção grande, bacon ou ovos, salada de verduras a vontade, 1 colher de legumes com pouco carboidrato Lanche: 1 Scoop de whey isolado + 1/2 xícara de amendoim sem casca Janta: Carne de frango ou peixe guacamole ou salada Sobremesa: 1 colher de pasta de amendoim Suplementação iria usar o que ainda tenho e tá na validade: glutamina, BCAA, creatina e multi que nunca parei de usar TREINO: A: extensora 4X10 + falha Hack machine (mesmo protocolo) Agachamento Smith 4X10 Leg 45- 1X15, 1X20, 1X25, 1X30, 1X35 Adutora (mesmo protocolo do leg) 4 apoios 4X falha Elevação de quadril 4X20 Terra sumo + abdutora 4X15 B: remada unilateral 4X10 Rosca martelo 4x10 Bíceps na polia 4x15 Voador máquina 4x10 Desenvolvimento 4x10 Tríceps polia 4X10 Panturrilha no Stephanie 4X40 Abdominal simples (não vejo motivo gorda desse jeito RS) 4x40 Acho que é isso, né? Aceito sugestões, broncas, ajustes... Ahhhh e vou tomar um Black Viper que chegou pra dar um gás na perda de peso
  3. Boa tarde pessoal, tenho 20 anos tenho 1,80 de altura e 75kg, tem uma coisa me incomodando muito, a gordura localizada no abdômen e nos braços na parte inferior. Bom pra começar eu cortei o açúcar, menos o café, cortei o carboidrato, como só arroz integral, feijão branco, legumes e carnes brancas e ovos, tomo leite desnatado, tomo em cerca de 8 litros de água por dia e faço uma corrida que varia de 40 a 30 minutos por dia. Estou fazendo isso tem cerca de duas semanas mas não vejo resultado em perda dessa maldita gordura localizada, me ajudem? A onde estou errando?
  4. Fala pessoal, sou novo aqui no fórum, de todos os fóruns foi o único que me senti a vontade pra postar pois sempre fui meio tímido para escrever 😂 Sempre gostei muito de musculação, meu sonho secreto é que quero participar pelo menos alguma vez de alguma competição de fisiculturismo, bem, agora já não é um sonho mais tão secreto assim né? Também sempre gostei por influência do meu pai, a pessoa que mais admiro. Bem, vamos ao que interessa, há um tempo comecei a trabalhar como programador, e pra piorar a situação de ficar sentado o dia todo, eu trabalho remoto, ou seja, não me desloco pra chegar ao trabalho e não faço nada o dia todo. Nessa de começar a trabalhar remoto eu cheguei a 120kgs, e há 2 anos cai na real e comecei a emagrecer. Atualmente estou com 80kgs, fui à um nutricionista mas, sinceramente, não curti a dieta que me passou. Decidi recorrer ao nutricionista pois não estava conseguindo mais ver resultados por aproximadamente uns 2 meses, e acabava me frustrando bastante. Idade: 24 anos Altura: 1,71 Peso: 80kgs BF: ~24% Medicações em uso: Nenhum Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: Aproximadamente 8 anos Ciclos: nenhum Divisão de treino: ABCDE Abdomem intercalando com panturrilhas, dia sim dia não. A. Peito Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Voador B. Costas Puxada aberta (na frente) Puxada fechada Remada unilateral com halteres Remada horizontal C. Bíceps e tríceps Paralela Extensão com corda Extensão com barra Rosca direta Rosca alternada D. Pernas Agachamento no smith Leg press 45" Extensora Flexora Abdutora Adutora E. Ombros e trapézios Desenvolvimento Elevação lateral Eleveção frontal Remada alta Elevação escapular Dieta 09:00 -Limão- ½ -Água gelada- 200 ml + -Omega 3- 1 cps 11:00 -Ovo Cozido- 2 unidades 13:00 Opção 1: -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps + -Salada Verde -Carne Branca 5 vezes por semana -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia) -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml 2 vezes por semana: Opção 2: -C.A( óleo de cártamo)- 2 cps + -Carne Branca 5 vezes por semana -Macarrão Integral - 80 g -Salada Verde -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia) -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml Opção 3: -C.A( óleo de cártamo)- 2 cps + -Batata doce, Inhame ou Aipim- 80 g -Carne Branca 5 vezes por semana -Salada Verde -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia) -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml Opção 4: -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps + -Arroz integral- 2 colheres de sopa -Feijão- 1 concha média -Salada Verde -Carne Branca 5 vezes por semana -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia) -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml 15:00 -Fruta Ou -Iogurte Light 18:00 -Frango- 120 g Ou -Patinho- 120 g Ou -Queijo Branco Minas Frescal Light - 1 fatia grande 21:00 -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps + -Salada Verde -Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído -Suco Natural sem açúcar Ou -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps + -Omelete -Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído -Suco Natural sem açúcar 00:00 -Gelatina Diet Ou -Iogurte Light 60 minutos pré-treino -Pão Integral- 2 fatias -Queijo Branco Minas Frescal Light - 1 fatia grande -Suco sem açúcar com adoçante sucralose, Leite Desnatado ,Iogurte Light ou Café sem açúcar Ou -Fruta -Aveia, Chia ou Linhaça- 2 colheres de sopa -Mel Ou -Batata doce- 110 g + -L-Carnitina- 2000 mg Sobre a dieta, odeio comer ovos, mas estou comendo mesmo assim, no pain no gain 😂😂😂😂
  5. Temos a taxa metabólica basal, uma quantidade de energia necessária para manter nossos órgãos em funcionamento. Sem ingestão de comida(energia), não sobrevivemos. Você sabia que dietas restritivas fazem com que percamos uma certa quantidade de massa de nossos órgãos? Sim, quando fazemos uma dieta restritiva, não perdemos apenas gordura e massa muscular, perdemos massa de nossos órgãos. Artigo: https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/metabolic-adaptations-during-negative-energy-balance-and-their-potential-impact-on-appetite-and-food-intake/92FC7CC3D00F801FBC1B8F4A164ADECD Imagem abaixo sobre custo energético de cada órgão(lado direito da imagem) e dentre outros fatores que afetam nosso gasto e ingestão energética.
  6. https://www.youtube.com/watch?v=1_HPdvgcw1A&t=4s Vídeo da evolução: https://www.youtube.com/watch?v=1_HPdvgcw1A&t=4s Eu havia postado uma vez mas sem querer deletei o vídeo... se alguém estiver trilhando esse caminho que percorri, lutando contra o peso e estiver precisando de alguma ajuda, me envie uma mensagem! Jamais desistam. foco e força a todos!
  7. Olá, pessoal! Meu nome é Rodrigo, tenho 22 anos, 1,81 e nesse exato momento estou pesando 75,5kg. Digo nesse exato momento porque se bobiar daqui a 1 hora perco 1 kilo... hahaha Nunca tive paciência de criar um tópico e tirar a MINHA dúvida então sempre tentava buscar algo semelhante na internet ou alguma explicação para o que poderia estar acontecendo comigo. Malho desde os 18 anos mas desde Dezembro do ano passado eu parei de malhar e retomei os exercícios este ano no começo de novembro. Como minha tendência é o emagrecimento eu perdi peso e estava com 73kg. (Meu ideal pessoal é 80, 81). Quando retornei à academia e associei uma alimentação regrada mais uma suplementação básica com whey, dextrose e bcaa rapidamente ganhei meus primeiros kilos de volta. Um problema que eu sempre tive é o de perder peso depois dos finais de semana. Eu dificilmente tenho como malhar aos sábados e domingos então acabo tentando pelo menos manter a alimentação rica, mas é inevitável, chega segunda feira e a balança marca uma perda de 1, as vezes 2 kilo e tenho que recuperar esses kilos perdidos até a sexta. Bem, inicia ai então minha bola de neve... Eu alcanço uns 76,5, 77 até a sexta, segunda feira eu estou com 75... A, importante dizer: meu objetivo agora é ganhar massa, então não to preocupado em definir. Naturalmente quero crescer com qualidade, evitando ganhos desnecessários de gordura. Meu treino é ABCDE com: Segunda-feira: Peito / Terça-feira: Perna / Quarta-feira: Costas / Quinta-feira: Ombro / Sexta-feira: Braço E alterno abd com um dia de descanso. Não acredito que eu esteja fazendo um undertraining ou mesmo um overtraining. Tenho boas e controladas fadigas durante os exercícios e apesar do problema em relação ao peso minha força desenvolve normalmente. Nem sei muito o que explicar mais.. Minha dieta é bacana, obviamente a intenção é que eu consuma mais calorias e é isso que tem eu tenho feito. Se vale a pena contar, lá vai: Assim que eu acordo: Albumina com aveia, banana e pasta de amendoim (fica bom hahaha) Entre o shake e o almoço um café sólido: dois sanduíches de cottage com peito de peru e um suco de qualquer fruta de caixinha mesmo. Almoço depende mas sempre uma proteína e um carbo bacana, normalmente batata doce ou arroz integral e as vezes quando canso desses dois como um aipim feito sem óleo. A proteína tenho comido carne vermelha mesmo. E como sobremesa. Normalmente iogurte desses de colher mas sem gordura, ou quando não tem como banana (é a única fruta que compro e claro, acaba sendo a única que como). *Malho uma hora após o almoço* Shake pós-treino: carnivor, dextrose e glutamina Lanche: novamente dois sanduíches de cottage com peito de peru e agora um copo de leite desnatado com um complexo vitamínico em pó que eu tomo (um Centrum da vida). Janta: Mesma coisa do almoço inclusive pra sobremesa. Antes de dormir: Albumina com aveia Só uma observação que eu admito e que talvez valha a pena ser compartilhada: Eu tenho uma certa dificuldade em beber água. Devo beber 1 litro, 1,5 litros por dia... É incômodo por que é perceptível sabe? Meu braço visivelmente afina, meu tórax estreita... Enfim, se tiver algo que eu possa relatar a mais pra vocês por favor comentem aí!
  8. Ótimo, o texto sumiu do post, la vou eu novamente.. Estou com 90 kg 1,69 22 anos gordura corporal 45% quase metade do meu corpo é amoeba. Procurei na internet dietas, mas não achei nenhuma montada, apenas instruções de quantidade de proteína, ausencia da carbo ruim, contagem e diminuição calórica e etc. Você poderiam postar aqui, alguns modelos e dicas aqui. Ótimo, o texto sumiu do post, la vou eu novamente.. Estou com 90 kg 1,69 22 anos gordura corporal 45% quase metade do meu corpo é amoeba. biotipo: Endomorfo Procurei na internet dietas relacionadas com o biotipo, mas não achei nenhuma montada, apenas instruções de quantidade de proteína, ausencia da carbo ruim, contagem e diminuição calórica e etc. Você poderiam postar aqui, alguns modelos e dicas aqui.
  9. Olá, galera! Nao estou satisfeita com o meu corpo. Admiro aqueles corpos mais sequinhos e definidos. Entrei em contato com um Coach online, e ele me "montou" uma dieta. Ou já passou alguma que tinha pronta. Porém, ele não me perguntou peso, altura, nada. Gostaria que avaliassem a dieta e dessem a opinião se está de acordo com o meu objetivo. Peso: 64 - Altura: 1,63 Musculação 5x semana. Aeróbio logo após por 30 min. Em Jejum 3 grs de Bcaa (2caps) 3 grs de glutamina Ref 6:30 30 grs de Whey (1scoop) 30 grs de aveia (1 1/2 scoop) 100 mcg de Picolinato de cromo (2caps) Ref 9:00 70 grs de batata doce ou arroz integral 130 grs de frango ou peixe Ref 11:30 50 grs de brócolis 50 grs de legumes cozidos Salada 130 grs frango ou peixe 100 mcg de P. Cromo (2caps) Ref 14:15 (pré treino) 100 gr de batata doce ou mandioca ou arroz integral 80 grs de carne moída Intra treino 3 grs de Bcaa (2caps) Pós treino 30 grs de Whey (1scoop) 3 grs de glutamina Ref 17:00 30 grs de arroz 150 grs de frango ou omelete 5:1 100 mcg cromo (2caps) Ref 20:00 Salada 50 grs de brócolis 130 de frango ou peixe ou omelete 4:1 Antes de dormir 30 grs albumina 3 grs de Bcaa (2caps) 3 grs de glutamina 30 grs de pasta de amendoim ou castanha de caju Espero que possam me ajudar. Aguardo retorno. Obrigada desde já! Att. segue fotos do shape atual abaixo.
  10. Fiz outro post bastante extenso e massivo (que aliás gostaria de editar mas não sei como) mas esse aqui é de relato. Resumo do histórico: Sempre fui cheinha (60~70kg) mas desde 2010 comecei a ganhar muito peso. Cheguei aos incríveis 120kg em 2013 e decidi que isso deveria mudar e que se fosse pra fazer sacrifício e ter disciplina, melhor sem a faca. Tentei várias dietas no decorrer dos anos 2014 e 2015, cada ano baixando cerca de 10kg. Ano passado comecei academia (de novo) e passei por um nutrólogo, uma nutricionista e dois endocrinos. Nesses últimos 4/5 meses emagreci 20kg. Como tenho me dito desde ano passado, é emagrecer e ficar fit ou morrer tentando! Não suporto mais ter horror a mim mesma. Assim, inspirada pelos maravilhosos relatos aqui, o qual destaco o do Frutuoso, resolvi começar o meu para que possa ter uma motivação extra e dicas Tenho mantido uma boa disciplina alimentar, bem próxima a paleo e agora sem glúten e sem lactose, mas de exercícios é difícil... Adoro aeróbicos, sempre fiz algum, mas confesso que fugir da musculação acontece com certa frequência. Meu objetivo: Secar mais 24kg até final de Julho. E começar a definir (vou ter que aprender a amar musculação) Não sei se me animo a postar horríveis fotos atuais mas vou tentar tirar na academia hj. Também vou fazer uma nova avaliação física essa semana e posto os resultados. Semana que vem vou fazer uma bateria de exames e posto os resultados. Com respeito a dieta, o último endócrino me passou uma bem genérica e sibutramina (que não tomo porque já tenho pouco apetite e ela me da aversão até a água) além de um composto: 5htp 60mg, senne ext seco 150mg, furosemida 10mg, bupropiona 150mg, picolinato de cromo 200mcg, menta 30mg, aloina 60mg, gymnema 180mg, orlistat 60 mg, glucomannan 180mg, sertralina hcl 38mg, ranitidina 100mg. Depois posto resumidamente a dieta do endocrino x do nutrólogo e a dieta que adaptei. (calculo no fatsecret) Quanto a musculação, o treino ta bem a desejar o que talvez seja parte do meu desanimo. Basicamente AB sendo anterior e posterior a muito tempo. A noite quando chegar posto ambos. Tomo 4.1 de bcaa, 5g glutamina, 2g de vit c, e o purant de cada dia por causa do hipo. Não consigo tomar/comer nenhum pré treino porque me da refluxo, e por incrível que pareça, treino melhor (muito!) pela manhã em jejum, então to pensando em ir as 06. Peso atual: 83,8kg Idade: 30 Altura: 1,58
  11. No ano de 2010 a vitamina D ganhou status de celebridade no mundo dos suplementos alimentares. Todos sabemos a importância de se ingerir todas as vitaminas e minerais, porém, a ciência vem comprovando cada vez mais que existe um ponto crucial a ser discutido entre quanto é “ótimo” e a questão da toxicidade. Nutricionistas e médicos estão atolados em uma cultura que olha para as necessidades de vitamina apenas em termos do que é necessário para prevenir doenças de deficiência. A "dose diária recomendada", para a vitamina C é a quantidade necessária para prevenir o escorbuto, a dose diária recomendada de vitamina B1 (tiamina) é a quantidade que você precisa para prevenir o beribéri. Eu chamo isso de "salário mínimo alimentação" e considero o mesmo uma péssima referência para os interessados em ótima saúde e bem-estar. Se você tem o suficiente de vitamina D em seu sistema, tendo mais não necessariamente vai torná-lo mais rápido ou mais forte, ou dar-lhe a energia para correr uma maratona. O problema é que muitas pessoas estão muito longe de ter "o bastante". E quando você não tem o suficiente, ele pode lhe custar muito caro em termos de energia, saúde e desempenho físico. O mundo começou a perceber a ligação entre a vitamina D e o desempenho físico, quando um par de estudos, publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism e outro pela Sociedade Gerontológica da América, ambos sobre a relação entre a vitamina D, o desempenho físico e incapacidade em pessoas idosas. Em um terceiro estudo, os pesquisadores da sociedade americana para pesquisa Mineral e Óssea também revelaram que baixos níveis de vitamina D estão associados com baixa capacidade física. Em seu estudo, 1.238 homens e mulheres idosos com níveis séricos baixos de vitamina D tiveram um desempenho significativamente pior que dos controles em testes básicos de equilíbrio e força, como um teste de caminhada de base, ter que se levantar de uma posição sentada em uma cadeira, ou ter que ficar equilibrado com um pé na frente do outro. Escores para os três testes apresentaram melhora significativa com o aumento dos níveis de vitamina D. "Pessoas com baixos níveis séricos de vitamina D apresentaram um risco maior para a baixa capacidade física e os efeitos mais fortes foram encontradas em pessoas com uma deficiência grave". A deficiência pode ser mais comum do que se pensava. Um par de anos depois, em 2007, pesquisadores da Wake Forest Universtiy de Medicina constataram que, em uma amostra de 976 adultos de 65 anos de idade ou mais, 75% enorme de mulheres e 51% dos homens tinham níveis insuficientes de vitamina D. E os participantes em testes de desempenho físico por meio de medidas como a força de pressão manual, eles confirmaram mais uma vez que aqueles com níveis mais baixos de vitamina D foram muito pior do que aqueles que não eram deficientes. O Especialista em vitamina D William Grant, PhD, coloca desta forma: "Os benefícios da vitamina D estendem-se para pelo menos 100 tipos de doenças, com a evidência mais forte para muitos tipos de câncer (mama, cólon, ovário, próstata, pâncreas e reto), doença cardiovascular, diabetes tipos 1 e 2, doenças respiratórias infecções como a gripe do tipo A e pneumonia, outras infecções como sepse e doenças auto-imunes como a esclerose múltipla.” Há uma enorme quantidade de pesquisas que mostram que os baixos níveis de vitamina D aumentam o risco para cada doença mencionada pelo Dr. Grant (acima). Além do mais, quando as pessoas estão baixas nos níveis de vitamina D afeta-se o humor, a capacidade de perder peso, o desempenho físico, a função do sistema imunológico e até mesmo suas chances de morrer. Um estudo de 2008 revelou que baixos níveis de vitamina D aumenta o risco de morte por qualquer causa, chamado de risco de mortalidade por uma gritante 26% em comparação com aqueles que tinham "ótimo" nível em seu sangue. A literatura sobre a vitamina D é enorme, e os estudos acima são apenas a ponta do iceberg. Mais três exemplos referem-se ao sistema imunológico, alterações cognitivas e perda de peso. De acordo com pesquisadores da Universidade Estadual do Oregon, a vitamina D induz a expressão de um gene que é realmente antimicrobial. O gene é chamado cathelicidin, e os pesquisadores acreditam que pode ser responsável pela capacidade da vitamina D de funcionar como um mecanismo de resposta imune primária. Eles denominaram cathelicidin "antibiótico natural" e acreditam que no futuro, poderá servir de base para novas terapias baseadas na imunidade. A vitamina D "ativa" este gene. Uma vez que cerca de 70% dos americanos têm bem menos que os níveis ideais de vitamina D, e quase um bilhão de pessoas no mundo são deficientes em vitamina D, os pesquisadores do Estado de Oregon alertam para um problema iminente à saúde pública, tanto em nações desenvolvidas e em desenvolvimento. O segundo exemplo tem a ver com o declínio cognitivo. Recentemente, um estudo na revista Archives of Internal Medicine descobriu que adultos com níveis mais baixos de vitamina D apresentavam maior probabilidade de ter níveis mais elevados de declínio cognitivo com a idade. Será que isso significa a suplementação de vitamina D irá protegê-lo da perda de memória ? Não sabemos ao certo, mas sabemos que não ter o suficiente aumenta o risco de apenas tais problemas. O terceiro exemplo conecta os níveis de vitamina D ótima com maior sucesso em um programa de emagrecimento. Os investigadores mediram os níveis circulantes do sangue da vitamina D em mulheres com sobrepeso e homens, tanto antes como depois de terem seguido um plano de dieta de 11 semanas consistindo de redução calórica extrema (750 calorias por dia!) Você esperaria que todos perdessem com um número tão restritivo de calorias, e assim foi. Mas os pesquisadores descobriram que os pré-níveis da "dieta" de vitamina D previu o sucesso da perda de peso. Para cada aumento de 1 ng / mL (uma pequena quantidade) dos níveis sanguíneos de vitamina D, as pessoas acabaram perdendo mais quase uma meia libra em sua dieta de restrição calórica. Além disso, os valores basais mais elevados de vitamina D no sangue previram uma maior perda de gordura abdominal! Então, qual é o nível ideal de vitamina D, afinal? Bem, não surpreendentemente, há alguma controvérsia sobre o assunto. O perito acima citado, o Dr. William Grant, diz que deve ser "pelo menos 40-60 ng / mL". De acordo com a pesquisa do Dr. Grant um aumento da vitamina em níveis séricos de 25 a 40 ng / ml poderia reduzir as taxas de mortalidade de 15% nos Estados Unidos, correspondendo a um aumento de 2 anos na expectativa de vida!!! É impossível chegar perto desse número, sem suplementos. E não há praticamente nenhuma chance de alcançá-lo com o reles 600 IU por dia recomendados pela FNB. A Food and Nutrition Board admite que 97% dos americanos têm um nível de vitamina D que cai dentro da faixa de 20 ng / ml e 30 ng / ml. Um suplemento de 600 UI por dia vai aumentar os níveis de vitamina D no sangue em apenas 6 ng / ml. Alguém com um nível de vitamina D de 25 ng / ml teria que ter pelo menos 2000 UI por dia para trazê-lo até 45 ng / ml. Segundo a especialista em vitamina D Zoltan Roma, MD, MSc, autor de "A vitamina D: a vitamina do sol", "A pesquisa indica agora que o valor correto para a necessidade mínima diária é de 4.000 UI", acrescentando que "provavelmente levará mais uma década antes de o governo e autoridades nutricionais reconheçam esse fato e recomendem um maior consumo de vitamina D para a população ". O que nos leva à questão da toxicidade. A FNB também relataram que a toxicidade da vitamina D pode ocorrer a um consumo de 10.000 UI / dia (250 microgramas / dia), embora não possam produzir nenhuma evidência reprodutível que 10.000 UI / dia já causou toxicidade em seres humanos e apenas um mal conduzido estudo indicando 20.000 UI / dia pode causar discretas elevações do cálcio sérico, mas não toxicidade clínica. Em uma excelente revisão de toda a literatura sobre a vitamina D, Reinhold Vieth, PhD, professor dos Departamentos de Ciências da Nutrição, Medicina Laboratorial e Pahtobiology da Universidade de Toronto, tinha que dizer isto: "Durante minha preparação desta revisão, fiquei espantado com a falta de provas declarações sobre a toxicidade de doses moderadas de vitamina D." Rona diz que "toxicidade real começa em 40.000 UI por dia depois de muitas semanas de uso". Vamos lembrar que o próprio organismo vai facilmente fazer 10.000 UI por dia, em poucas horas no sol. Como um cínico comentando sobre o novo relatório disse, "Eu acho que eles pensam que Deus não sabe o que está fazendo". É muito triste que este relatório, que foi horrivelmente relatado pela mídia, com manchetes como "a vitamina D pode ser perigosa" provavelmente irá assustar muitas pessoas que se beneficiariam enormemente de tomar suplementos desse nutriente importante. * Lembre-se que existem duas maneiras de medir a vitamina D no sangue, não confunda as medições. Nos EUA usa-se ng / ml, mas a medida internacional é nmol / mL. Então, se alguém lhe disser o seu nível é "50" não se esqueça de perguntar qual medida eles estão usando. (A medição de 50 ng / ml é igual a 124,8 nmol / L).
  12. Oi gente! Primeira vez que passo por aqui... Seguinte, sempre fui gorda, cheguei a pesar 90 kg há uns 3 anos atrás, e faz uns 2 anos que estou treinando. Atualmente estou fazendo um treino que me foi passado pela minha instrutora, e eu gostaria que saber o que vcs acham. Bom, tenho 30 anos, 1.60 altura e atualmente peso 76 kg. Sim, sigo uma dieta com uma nutricionista esportiva. Sim, sei que a queima de bacon só é possível com uma dieta saudável e tal. Sim, uso suplementação de acordo com minha nutri (Whey, BCAA e GLutamina). Não, não uso termogênicos porque sou hipertensa e faço uso de medicações inclusive. O treino é esse aqui ( tava fazendo um horrível, ela trocou e agora tô nesse) TREINO A (QUADRÍCEPS E PANTURRILHA) SEG - LEG 45° - 4X8 - AGACHAMENTO LIVRE 4X8 - CADEIRA EXTENSORA 4X10 - AFUNDO NO SMITH COM STEP 4X8 - CADEIRA ADUTORA 4X12 - PANTURRILHA NO HACK 3X15 TREINO B (COSTAS E BÍCEPS) TER - PUXADOR ABERTO FRENTE 3X10 - ROSCA 21 3X21 - REMADA BAIXA 3X12 - ROSCA SCOTT 3X10 - BARRA FIXA 3X12 - ROSCA ALTERNADA 3X12 QUARTA CARDIO (AQUI A GENTE VAI COLOCAR O HIIT, QUE BASTANTE GENTE RECOMENDOU. COMO EU JÁ CORRO, VAMOS COMEÇAR COM 20 MIN) ABS ( ELA NÃO ME PASSOU AINDA O TREINO DE ABS) TREINO C (POSTERIOR E GLÚTEOS) QUI - STIFF 4X8 - CADEIRA FLEXORA 4X10 - ELEVAÇÃO PÉLVICA 3X10 - CADEIRA ABDUTORA 4X12 - MESA FLEXORA 4X10 - 4 APOIOS NO BANCO COM CANELEIRA 3X12 TREINO D (PEITO, TRÍCEPS E OMBRO) SEX - SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3X12 - TRÍCEPS PULLEY 3X12 - ELEVAÇÃO LATERAL 3X12 - CRUCIFIXO PLANO 3X12 - TRÍCEPS TESTA 3X12 - ELEVAÇÃO FRONTAL 3X12 Faltou o levantamento Terra, mas não sei onde posso encaixá-lo. Ela disse que posso encaixar ele em um dia de treino de superiores. O que vcs acham desse treino? Existe mesmo isso de treino de definição/ hipertrofia? Esse treino como está pode me ajudar a queimar a banha? Obrigada, beijo a todos!
  13. PRIMEIRO DIA Neste primeiro post resumirei um pouco da minha vida e rotina. Como gosto de escrever, já aviso logo que as linhas abaixo poderão ser longas. Assim, se você, leitor, não tiver paciência para ler, nem continue a leitura. =P Aproveito para já agradecer todos àqueles que lerem meu relato e também que participarem com opiniões, palavras de motivação e até mesmo críticas. Uma das escolhas de fazer um relato de emagrecimento neste site é que vi muita participação das pessoas, experientes ou não, mas que em geral acabam motivando e ajudando quem escreve. E eu espero ser uma dessas motivadas a concluir meu objetivo, como li vários relatos concluídos com sucesso por aqui. Então, vamos ao relato: Sempre fui uma criança gordinha e cresci aprendendo e fazendo todos os tipos de regimes, esportes, academias, simpatias, remédios, etc., mas nunca fiquei magra. Quando tomei remédios, que funcionaram por um tempo, eu até emagreci bastante, mas não cheguei ao peso ideal, e quando parei de tomar os remédios , meu peso voltou em dobro! Também fiz dieta da lua, do mar, do sol e da terra haha E uma dieta q funcionou comigo foi a da proteína, que até fiquei focada pacas na época, comia só o que era permitido, mas foi parar a dieta... Engordei tudo de novo, fora o meu colesterol detonado! Depois de tanto bagunçar meu metabolismo e emocional, não quis mais saber de endocrinologista - que só me recomendavam remédios ou aquelas dietas “padrão” que proíbem tudo, então resolvi procurar uma nutricionista e fazer a tal reeducação alimentar, e estou me reeducando com nutricionista há 3 anos... Ou seja, hoje, com quase 28 anos tenho muita experiência em tentar emagrecer, muitas tentativas frustradas, mas tudo válido como aprendizado. E como já sei dos ensinamentos para um bom emagrecimento, sei que só vou concluir meu objetivo se levá-lo realmente a sério, ou seja, não posso desistir! E se eu cair, tenho que levantar... Ainda mais que eu não tenho pressa, pois quero chegar ao meu peso ideal em 1 ano. Atualmente tenho 74 quilos, distribuídos em 1.53 de altura. Tenho tudo muito (pernas, peito, bunda, barriga), só não tenho mesmo altura! Completei 1 mês de academia e quando entrei, estava com 73 quilos, ou seja, engordei 1 quilo! Ok, ok, sei que músculo pesa, mas não vejo a hora de ver o ponteiro da balança caindo, sem subir mais! E embora tenha treinado com frequência neste último mês, ainda não vi uma grande transformação no meu corpo, claro que ele está se definindo mais, e até percebi e sinto que minha resistência, força e fôlego melhoraram bastante. Treino a noite, logo após o trabalho, e fico na academia por +- 2h30 depende das aulas, e claro, do pique... rs. Faço aeróbico como aulas de bike, running e boxe; além de musculação e aulas de alongamento, abdominal e pernas/glúteos. O treino na musculação é intercalado, treinando um dia e descansando no outro, e como este foi atualizado ontem, agora faço 9 aparelhos que trabalham um monte de músculo, embora pedi para o professor focar em aparelhos para eu eliminar o “tchauzinho” e pernas/glúteos. Já o aeróbico me anima mais e faço toda vez que vou à academia, nem que sejam somente 20 minutos de esteira! Também fui orientada pelo professor descansar o corpo totalmente por 1 dia, para não ter o risco de futuras lesões, pois estou bem empolgada indo para academia praticamente de seg a seg. Treino até mesmo no final de semana, que é quando treino com meu love - que começou academia também e tem me incentivado bastante. Só sei que eu pretendo continuar com essa empolgação por muito tempo, pois só tem me feito bem! Mas eu tenho descansado também um dia da semana como orientado pelo professor... Sobre minha alimentação, desde o início do ano estou levando para o trabalho minha lancheira com tudo que preciso: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, e no último mês inclui lanche pré, durante e pós-academia. Ou seja, somente janto em casa. E hoje me pergunto como não pensei nisso antes, pois acho que a melhor ideia que tive este ano, para ajudar na alimentação, foi trazer minha própria comida. Como ganho vale refeição e já trabalho há anos na mesma empresa, nenhum restaurante me satisfazia mais, fora que comidinha da mamãe não tem pra ninguém, né? Assim, agora uso meu vale refeição no supermercado e trago tudo que preciso para empresa, conseguindo comer de 3 em 3 horas certinho. E como disse que tem um bom tempo que faço acompanhamento com nutricionista, já sei o que é certo e errado pra comer, falando assim já era pra estar magrinha, né? Enfim, embora o peso na balança esteja difícil de cair, com o acompanhamento da nutricionista, meus exames de glicose e colesterol, melhoraram consideravelmente, o que me deixou muito feliz na última consulta que fui. Fiz também um exame de bioimpedância, que em outro post o colocarei, junto com as informações do hemograma. Estou pensando até mesmo em fazer um comparativo de 2012/2013, já que tenho todos os exames. Pedi para a nutricionista atualizar minha dieta conforme meus horários da academia, e ela até passou para eu tomar BCAA e Glutamina, só que ainda não comprei (aceito dicas de sites online!). Desta vez a nutricionista me recomendou tentar fazer uma dieta com redução de glúten, o que eu ainda não consegui eliminar totalmente da minha alimentação, mas tenho reduzido cada dia mais... Na verdade, ainda não me senti confortável (financeiramente falando tb) em eliminar o glúten, mas a nutri quer q eu tente por 1 mês, disse que vai me ajudar a secar e tals e quem sabe reduzindo o glúten aliviarei algumas alergias de pele que eu tenho. Ela também quer que eu anote tudo que como, inclusive aos finais de semana, que é quando eu saio um pouco da dieta Hehe Mas posso dizer que até agora está mais fácil manter a dieta, tenho me alimentado muito bem por sinal, sem falar também da super ajuda do love, que tb está focado em se alimentar direito. Até paramos de tomar refrigerante e comer besteiras típicas de casal de namorados, e se a gente come, depois pegamos pesado pra queimar haha Quanto à bebida alcoólica... Hum, eu até gosto, mas faz um tempo que não consumo. hehe E se tem por perto eu até fico com vontade, só que fico pensando: “se eu beber álcool, este vai corroer meu músculo, e o trabalho q tive na academia será em vão”, aí acabo não consumindo. Pode até ser radical esse pensamento, mas me ajuda, quero só ver até quando. Bom, já escrevi pacas, e acho que já falei bastante da minha rotina e vida, assim, deixo por último, o meu cardápio de hoje, inclusive com o jantar, que já pedi para a minha mamis deixar preparado. Segue: 8h30 – 1 xícara de chá de hibiscos + 1 fatia de pão integral com requeijão e queijo mussarela 11h – 1 iogurte desnatado sabor morango 13h - 2 colheres de sopa de arroz integral + 1 bife grelhado com cebola + 2 colheres de purê de abóbora + salada de folhas e tomate temperado com azeite e limão + 1 brigadeiro pequeno. 16h – 1 banana com canela 18h00 – 1 fatia de pão integral com requeijão e peito de peru + 1 xícara de chá de hibiscos 20h30 – 1 barra de cereal 22h – 1 mexerica 22h40 – 1 ovo mexido com tomate e cebola + salada de folhas E como fiz meu treino de musculação ontem, hoje é meu descanso e só farei o aeróbico, mas não sei ainda quais aulas... rs Mas no próximo post, eu falo o que eu fiz. É isso! Ufa! Novamente obrigada por todos que leram até aqui. Espero e vou tentar manter o relato atualizado, pois realmente não quero desistir desse objetivo! E que a famosa frase “No pain, no gain” (sem dor, sem ganhos), nos acompanhe! Abraços, GC
  14. Olá tudo bom? Estava vendo muitas reportagens sobre o HCG para emagrecimento e me interessei em fazer um ciclo. Pelos dados sobre ele evitar o efeito sanfona, perca de gorduras anormais e etc. Mas me deparei com relatos do mundo de hipertrofia. Faço academia e só tomo whey vegetal, creatina, tribulus, macca e coenzima q10 . Esses relatos eram sobre chance de ginecomastia. Mas vi que o pessoal usa outros produtos, nunca usei nada de esteroides e nem conheço. Tive ginecomastia na adolescência a 24 anos atrás (tive problema com hormônios, familiares acham que foi aplicação de testosterona pelo médico) e fiz operação para remoção a 16 anos atrás da ginecomastia. Pretendo um ciclo simples, de 23 dias (quero a perca de gorduras localizadas anormais). Tenho facilidade em perder peso, a 7 anos atrás perdi 46 kilos com caminhada e jejum intermitente... Hoje tem esse nome famoso, na época fiz da minha cabeça e muita gente que eu conhecia disse que era perigoso...mas atualmente é muito respeitado. A 3 meses que fui descobrir isso🤣🤣😜. (recentemente perdi 8 kilos com jejum intermitente e academia em 20 dias). O uso apenas do HCG, para emagrecimento, pode ter chance de ginecomastia? Também vi recomendação do tamoxifeno para evitar. Seria aplicável nesse uso? Muito obrigado🙏😎
  15. Boa tarde pessoal, alguém aqui já fez ou conhece o sistema Q48 2.0 do Vincius? Sabem se realmente funciona? Achei na Internet e pensei em adquirir, porém, gostaria de pesquisar melhor para comprar. Obrigada
  16. Gostaria que vocês do fórum pudessem dar uma olhada nesse site,é um site bom com dicas de saúde e boa alimentação assuntos neles relacionados. http://cienciasdasaude.com esse site
  17. Olá, Estou criando este tópico para relatar os efeitos e resultados do Black Mamba + DIETA. Peso inicial: 70.8 KG (21/10/2016) Altura: 1,62CM Idade: 22 BF: 21,42% (13/10/2016) Meu objetivo é reduzir o BF para no mínimo 18%.Acho que é uma meta alcançável, estou treinando desde agosto e já consegui diminuir o peso consideravelmente, estava com 76kgs em Janeiro. Passei com uma nutri para ter uma dieta base para perda de peso e alguns suplementos que vou deixar escrito ai embaixo. O Black Mamba vai chegar semana que vem mas já estou criando o fórum para que eu anime para relatar aqui o dia a dia. SUPLEMENTAÇÃO - L-Carnitina 400mg junto com café da manhã - Glutamina 5g ao durmir - Whey Protein 2 scoops em dois horários do meu dia. (relacionado a proteínas na dieta dia a dia) ** Black Mamba Já que ele vai chegar semana que vem, PRETENDO iniciar o ciclo dia 31/10/2016, e assim tirar novas medidas para atualizar os meus resultados com ele.
  18. Bom gente, tenho 14 anos, 1.73 de altura, e 96 quilos, Sempre fui meio gordo... Começei na academia faz 4 meses, quando eu entrei, tinha 86 quilos sendo muita gordura, ao decorrer desses 4 meses, ganhei mais força, e volume, ( ganhei mais 14 quilos ) Assim começei a dieta ''Zero Carb'' Pesei os 100 quilos num sábado, e começei a dieta na segunda. Nesses 5 dias de dieta, perdi 4 quilos, em eu braço afino um pouco. Queria saber se eu sair de um ''bulk'' e entrar direto numa dieta 0 CARB , ( Comendo só Carne de boi, linguiça, filé de frango , ovos e Refri Light ) Eu tenho muitas chances de CATABOLIZAR? Na boa, não critiquem minha idade, ou me chamem de gordo, pra ajudar dê uma dica de dieta, ou responda de eu posso catabolizar muito , Obg ;]
  19. Olá pessoal, sempre uso esse fórum para referências, mas nunca havia cadastrado ou relatado nada. Então resolvi mostrar minha experiência incrível de perda de peso. Vai ser bom tambem saber a opinião de vocês. Um pouco sobre meu perfil: Eu tenho 32 anos, atualmente com 105 quilos. Sei que jamais vou ter um corpo todo definido porque já quase entrei em obesidade mórbida, fiz cirurgia barátrica com 17 anos (na época não era muito conhecida a cirurgia). Emagreci 90 quilos, isso mesmo 90 quilos! e fui para faculdade de lá pra cá não fui um bom malhador. voltei a engordar e depois fiz outra cirurgia bariatrica (redução do tamanho intestino), quase morri tendo que ficar no hospital por dois meses tomando parenteral, depois disso comecei a tomar vergonha na cara e malhar. A dai uns 5 anos atras comecei a correr e já estava fazendo incríveis (pelo menos pra mim) 5km em 25 minutos, parei de correr desvirtuei na balada e cheguei novamente aos 150 quilos. Loucura! Tive que emagrecer, sem cirurgia, é claro e os trinta primeiros quilos perdidos foi academia, academia e academia e algumas coisas.. Cirurgias que eu fiz relacionado a estética: 2002 / Cirurgia bariatria (pesando 200 quilos) 2003 / Cirurgia para remoção de pele da barriga 2008 / Refeita cirurgia bariatrica (pesando 150 quilos) 2010 / Desfeita cirurgia bariatrica estilo bypass (pesando 70 quilos) 2010 / Hernia umbilical 2016 / Hernia umbilical Então vamos lá: Dos 150 quilos aos 125 quilos, perdi em 8 meses. Malhação Academia segundas, terças e quartas Natação Terças e quinta Pre-Treino Jack 3D antes da academia ou de corrida Termogênicos Lipo 6 todos os dias( trouxe de quando fui aos EUA) Ou Oxyelite pro (dos EUA Ansiolitico Assert Vitaminas Farmaton Centrum Vale falar sobre o Assert, esse remedio é foda, sou muito ansioso e ele literalmente salvou minha vida da obesidade ou do alcool. Quem me passou ele foi o psiquiatra, é um remedio forte, comecei tomando 25mg dia e fui aumentando gradualmente hoje tomo 100mg de manha e 50mg a tarde, o dia que esqueço de tomar parece que estou bebado, pior sensação do mundo. Ele tira a fome, me acalma melhora minha concentração e tudo mais. A mistura do assert com o pre-treino ou termogênicos não tem problema foi tudo explicado ao medico. Dos 125 quilos aos 105 quilos Agora que estava levemente mais magro eu pude ir mais alem na academia, sou muito facil de criar massa muscular estava fazendo agachamento, stiff e tudo mais com bastante peso, mas eu gosto de correr essa é minha alegria, hoje estou fazendo 30 minutos 4.5 km, ainda vou voltar aos 5km em 25 min... No começo desse ano minha hernia umbilical voltou com quase 7 cm de abertura(inorme!) tive que fazer uma cirurgia e estou parado, dia 18 de fevereiro vai fazer 30 dias de cirurgia, só depois disso que vou voltar a academia. Eu tenho uma balança da runtastic chama libra: aqui estão meu peso e minhas taxas: O que eu tomei nesses dois meses: Manha (em jejum com um copo de suco de limão sem açucar é claro) Malhação Academia segundas, terças e quartas Pre-Treino Jack 3D antes da academia ou de corrida Termogênicos Oxyelite Pro Ansiolitico Assert (100mg) Vitaminas e outros Farmaton Centrum Omega 3 (duas capsulas) Outros T-Sek Tarde Ansiolitico Assert (100mg) Termogênicos Oxyelite Pro Outros Finasterida Furusemida SlowK (potassium) Noite GH 0.1 (descanso no setimo dia) Uma vez por semana HCG Devido ao HCG minha dieta foi restritiva de 500 kcal dia, mas eu só comecei a tomar o HCG um pouco antes do natal, no começo minha dieta se baseava em frutas e proteinas, zero carboidrato. Sim! Passei as festas sem comer carboidrato, tirando que no natal bateu com o dia do Lixo( liberado para comer).. no dia 26 tomei laxante para ajudar a liberar toda a toxina do corpo.. Dieta do HCG Vegetais ou uma fruta pequena nos lanches e almoço e janta 100 gramas de salada com 100 gramas de carne, café sem açucar a vontade, No dia 18 de janeiro, fiz uma cirurgia de remoção da hernia, desde então eu estou sem fazer academia, isso por um lado foi bom porque 500kcal/dia não dá para fazer. Essa vai ser minha ultima semana(hoje são 07/02/2016) com o HCG, o GH eu tenho até final de março. Agora meu oxyelite só tem para essa semana, o que vocês me sugerem para tomar? De modo geral é loucura o que estou fazendo?
  20. Olá Boa tarde. Comecei hoje a usar o Super HD e malhar, resolvi mudar de vida, pois estou muitooooo acima do peso e sou sedentária, trabalho 8 horas por dia sentada então a atividade fisica se tornou quase obrigação para a qualidade de vida . Altura: 1,73cm Peso: 89 kg Objetivo: 75kg Dia 1: Hoje tomei a primeira cápsula por volta das 08h00, tomei um copo de leite e uma fatia de pão com atum para poder malhar, fiz 25min de esteira e 25 min de bicileta hoje, me senti muito disposta, bem concentrada, suei muito e segui a orientação do professor da academia, pois como estou em fase de adaptação essa semana irei fazer somente a parte aeróbica. Seguirei o que vem escrito no Rótulo, irei tomar 1 cápsula nos 3 primeiros dias e vou aumentar a dose a partir do 4 dia. Me senti um pouco enjoada depois que terminei de malhar, comi 2 bananas e melhorei. Almoçei por volta das 13hrs, comi 1 colher de arroz integral, feijão preto, tomate, alface, cenoura, peito de frango grelhada e um pedacinho de lombo assado, depois tomei uma agua com gás para ajudar na digestão e não senti mais nenhum efeito colateral. As 16hrs comi uma salada de frutas com granola. Agora a janta ainda não decidi. rs Vou postando como estou me sentindo, preciso de algumas dicas também do que comer para ajudar no emagrecimento.
  21. Boa tarde galera, sou nova por aqui por isso se eu falhar em alguma parte me corrijam por favor! Faço crossfit a 3 anos, indo 5 x por semana, pego pesado la, tenho uma resistencia muscular boa, afinal ergo bastante pelo la alem de tentar dar uma melhorada no cardio. Comecei a tomar oxandrolona ontem. 5mg as 8:00 e 5mg as 16:00. Senti muita dor de cabeça ontem quando fui dormir, mas pode ser por causa do treino ter sido bem pesado (isso acontece comigo as vezes). pode ser impressão minha mas parecia que ja estava surtindo efeito, senti uma resistencia maior no treino e também um calorão que parecia uma menopausa kkkk. Pretendo continuar no ciclo por 8 semanas, dar uma pausa e começar de novo. 1-4 5mg a 2x ao dia 4-8 10mg a 2x ao dia Peso: 73.1kg Altura: 1.56 nenhuma doença Estou acima do peso mas estou controlando a alimentaçao com macros. Vou postando fotos da minha evolução
  22. Tenho só uma dúvida quanto ao treino de emagrecimento: E o de definição muscular: Ambos postados pelo canal 4FitClub do Youtube. Tenho uma porcentagem de gordura de aproximadamente 15%, mas tô querendo abaixar isso pra ficar seco e definido, além de perder aquela barriga de chopp e não perder músculo (se possível, ganhar!), ou seja, QUERO PERDER GORDURA E GANHAR MASSA MAGRA. Qual treino devo seguir: o de emagrecimento ou o de definição muscular?? O de emagrecimento é so pra quem é gordo e não quer ganhar massa magra, pois trabalha apenas um exercício de cada músculo? O de definição muscular eu perderia gordura?? OBS.: faço uma boa dieta para perda de gordura, suplemento e durmo bem, A DÚVIDA É SO SOBRE QUAL TREINO SEGUIR PRA PODER EMAGRECER SEM QUE OS BRAÇOS E O RESTANTE DO CORPO FIQUE PARECENDO DE FRANGO. Grato por alguma resposta! RESUMINDO: PORCENTAGEM DE GORDURA: aproximadamente 15%; OBJETIVO: perder gordura, ficar seco e definido, ganhar massa magra; OBS.: faço uma boa dieta para perda de gordura, suplemento e durmo bem;
  23. Bom pessoal, meu diário está começando um pouco tarde... Mas antes tarde do que nunca né? rs Depois de 1 ano parado e com muito peso, eu resolvi entrar em uma academia no começo de agosto/2012 Dados iniciais, agosto/2012 Idade: 20 Peso: 128Kg Altura: 1,81m Nessa época eu mesmo cuidava da minha alimentação, além de musculação, eu também praticava Jiu-Jitsu... Fotos de quando comecei -> http://i.imgur.com/xqenKsW.jpg Obs: Essa cicatriz ai é de uma cirurgia de pedra na vesícula que fiz com 15 anos. Bom, até então eu estava morando em uma cidade. Mudei de cidade no final de fevereiro/2013, acabei ficando 1 mês sem treinar por causa disso... Voltei a treinar no final de março/2013, apenas musculação, pois nessa nova cidade não tem Jiu-Jitsu. E no final de abril/2013 procurei uma nutricionista, pois queria ter uma alimentação melhor e também ser acompanhado nessa fase com avaliações físicas.... Minha última avaliação com a nutricionista foi dia 20 de maio, Peso: 97,3Kg Bf: 29,5% Uma vez por mês ela faz essa avaliação tirando todas as medidas, mas a consulta é 1 vez por semana. Dados Atuais, 17/Junho Idade: 21 Peso: 94Kg Altura: 1,81m Fotos -> 1 http://i.imgur.com/CQmjzUM.jpg - 2 http://i.imgur.com/TjAcFXo.jpg Treino Atual AxBxC - Treinos de segunda à sábado, to pensando em mudar, descansar quinta e domingo. - Aeróbicos: Segunda, quarta e Sexta. Corrida de 20min. A - 4 séires de 8-10 Peito: Supino Reto Peito: Crucifixo Peito: Supino Declinado Tríceps: Pulley Tríceps: Corda Tríceps: Frances Trapézio: Remada Alta Trapézio: Encolhimento Ombro B - 4 séries de 10-12 Perna Leg Press Flexora Extensora Hack Adutora Abdutora Panturrilha C - 4 séries de 8-10 Costas: Remada Fechada Costas: Puxador Costas Costas: Puxador Frente Fechado Bíceps: Rosca Direta Bíceps: Rosca Scott Bíceps: Rosca Alternada Ombro: Elevação Lateral Ombro: Elevação Frontal ---------------------------------------------------------------------------------- Por enquanto é isso, pretendo postar minha alimentação hoje a noite... Alguma dúvida, opinião e sugestões serão bem vinda!!
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