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  1. Olá Prezados, Gostaria muito da ajuda de vocês, irei relatar um pouco da minha vida e espero sinceramente que não desistam de mim. Já tem um bom tempo que venho acompanhando vocês, apesar de eu ter perdido minha senha recentemente e tive que fazer outro registro. Espero ser breve e não me alongar. Tenho 36 anos, 1,64 durante minha infância sempre fui muito ativa, até chegar a fase adulta, responsabilidades etc.... ganhei um sobrepeso enorme, chegando a pesar 104 kg. Sou brasileira do Nordeste, só que atualmente moro em Portugal. Aqui ganhei uns 25 kg de Abril de 2016 até Janeiro de 2018. Um dia quando me olhei no espelho não me reconhecia mais, estava deformada, devido alguns vícios adquiridos com o tempo, dentre eles a bebida e o cigarro, drogas ilícitas nem falo, porque nunca fui usuária. Enfim,... nunca tive problema de depressão, ansiedade(pelo menos eu acho), sempre fui muito de bem comigo. Em 2018, eu resolvi definitivamente mudar minha vida e meus hábitos, pois os antigos já estavam me incomodando, e não estava mais feliz com o que via. O primeiro passo foi procurar uma academia que fosse próxima do trabalho ou de casa e que fechasse até às 23:00 hs. Eu tenho uma carga horaria de trabalho de 14 horas por dia e não tinha tempo pra nada,... porque trabalho das 08:00 hs da manhã até Às 22:00hs. Chegava em casa acabada e no outro dia começava tudo de novo. Resumindo.... encontrei uma academia que atendia meus propósitos, me inscrevi, fiz avaliação, paguei um Personal durante 3 meses pra me acompanhar 1 vez por semana, além de ser muito caro, eu não poderia ficar com ele mais tempo... fiz tudo nos conformes.... só que meu plano e treino era muito grande e não atendia a quantidade de tempo que eu tinha disponível. Enfim,...fiquei 3 meses com o Personal, e sinceramente não desqualificando o trabalho dele que era muito bom( EU NÃO TINHA ERA DINHEIRO MESMO RS), obtive mais resultados treinando sozinha, pedindo para um instrutor me corrigir nos exercícios que eu fazia e assim ter uma boa postura corporal e executar os exercícios com qualidade e eficiência. Enfim... se passou 1 ano e 5 meses e perdi 19 kg de banha, junto com retenção hídrica... e ganhei muita massa muscular, atualmente peso 85kg e estagnei no peso. Meu treino é muito extenso e volumoso e não consigo às vezes executar tudo dentro de 1 hora ou às vezes 45 minutos. Mesmo assim não desisto, vou todos os dias de segunda a sábado, sempre que posso, geralmente tem 1 dia que não rola devido ficar presa no trabalho. Tenho dificuldade de periodizar meu treino e o maior de todos o desafios de fazer dieta, de fato,.... durante todo este tempo de treino eu fiz reeducação alimentar então eu como de tudo, só que não faço medição dos Macro e Micro nutrientes. Preciso de uma Luz, porque minha alimentação ela é feita assim: JI até ás 12:00 hs, às vezes faço semana sim outra não, com aeróbio em jejum sempre, tomo apenas capsula de cafeína junto com a de chá verde antes do AEJ, quebro o jejum com 3 ovos cozido, 1 pedaço de abacate ou um punhado de amêndoas... almoço geralmente as 14:00 hs dificilmente as 13:00, como de tudo, sem restrição alimentar, e sempre tem salada , depois final da tarde tomo um whey com banana, ou iogurte, janto todos os dias as 19:00 hs, minha ultima alimentação, depois só agua. As 22 vou para academia, chego em casa as 23:15, tomo banho e vou dormir. Não tenho dificuldade pra dormir, chego tão esgotada, tomo ZMA e melatonina e capoto. Mesmo tendo ciência de que estou fazendo “tudo errado”(em alguns aspectos), vejo que tenho evolução quando me olho no espelho. Sai de uma Obesidade nível 2 para 85 kg. Meu Buxo ainda é o maior dos problemas, só que eu não tenho raiva dele, nem ódio, inclusive até brinco com ele kkkkkkkkkkkkk Então, eu moro sozinha, sou solteira, não tenho filhos, e quero começar à partir de hoje uma nova historia, e preciso da ajuda de todos vocês no que puderem me auxiliar, meu maior desafio já foi ter conseguido me mexer e mudar hábitos, e à partir de agora é aguardar o sucesso desta nova fase. Minhas duvidas com relação a alimentação pós treino, já que sou praticante de JI, é se realmente é necessária. Não tenho dificuldades de fazer minha alimentação, nem de pesar se for preciso, inclusive comprei uma balança pra isso, porque nunca fiz nenhuma dieta na minha vida. Minha meta é definir, e perder um percentual de gordura considerável no abdômen. Eu treino pesado, e com intervalos pequeno, justamente pelo tempo. Desculpem se me prolonguei, então... não desistam de mim que eu não desistirei de vocês kkkk... farei de tudo que estiver ao meu alcance para não decepcioná-los, nem a mim. No mais só tenho a agradecer pelo aprendizado. Idade: 36 anos Altura: 1,64 Peso: 85 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Sem medicação, porém, faço uso do DIU de cobre Cu 375, e suplementação. Suplementos: Multivitamínico= 2 dia Selenio= 1 dia Omega 3= 3 cap dia Vitamina D3(Suspenso)= 1 cap dia Chá verde em capsula 200 mg= 1 dia Cafeina 200 mg= 1 dia Creatina= 3mg dia as vezes 6 Whey Protein= de 2 a 3 scoop por dia Glutamina= 1 scoop de 5g ZMA= 2 dia Melatonina= 1 dia de 1mg Problemas de Saúde: NADA CONSTA Tempo de treino: Direto 1 ano e 5 meses, eliminados 20 kg. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA Divisão de treino e horário do mesmo: Treino ABC de segunda a sábado. Treino A Membro Inferiores: Agachamento: 4x12 carga de 40kg com a barra Levantamento Terra: 2x20+2x15 30kg+ barra de 20kg total 50kg Leg Press 45º: 4x10 pés aberto+ 4x10 pés fechado com 100kg Mesa Flexora: 4x10 30kg, depois baixo para mais 4x10 com 20kg até a falha Stiff: 30kg 4x15 Cadeira Extensora: 3x10 com 50kg, mais 3x10 com 30 kg diminuindo as carga até a falha. Cadeira Abdutora: 4x15 com 40kg mais 4 de 20 até a falha Ombro: Desenvolvimento com Halter: Tri set 4x10 de 10kg cada lado, mais 4x8 de 7,5 kg e 4x10 5kg Elevação Lateral: Tri Set com 4x10 5kg, 4x10 3kg 4x10 2kg até a falha Elevação Frontal com Disco: 4x6 com 10kg e 4x 12 com 5kg Remada Alta com barra: 4x12 15kg Remada em pé com a corda no Cross Over: 4x15 20kg Treino B Costas: Pulley Frente pega aberta : 4x12 35kg Pulley Frente pega fechado: 4x12 35 kg Pulldown no Cross Over : 4x15 35 kg Puxada na Polia Alta: 4x12 35 kg Puxada Horizontal com Barra: 4x12 25kg Remada Unilateral com Halter: 3x12 com 10kg halter Puxada na Polia Baixa : 4x12 com 30kg Bíceps: Rosca na Barra W: 4x12 20kg Tri set baixando a carga Rosca Alternada unilateral: 4x12 7,5kg tri set baixando a carga Bíceps Unilateral na Polia Baixa: 3x10 com 7kg Treino C Peito: Supino Reto com barra: 4x10 30kg barra pesa 20kg + 2 pesos de 5kg, ás vezes acrescento mais 2,5 kg em cada lado, ou barra de 18 kg mais duas anilhas de de 10kg de cada lado só que executo 4x6 Supino Inclinado: 4x10 30kg barra 20 kg mais 2 pesos de 5kg Voador em Maquina: 4x12 com 10kg Supino reto sentado na maquina: 4x12 com 30kg ou quando estou muito fadigada executo apenas 3x12 Crucifixo reto na maquina: Tri set de 4x8 com 20kg 4x10 com 15kg 4x10 com 10kg Tríceps na polia com pegada supinada e pronada: 4x15 20kg pronada 4x15 com 10kg Tríceps corda na polia: 4x12 20kg Tríceps Frances com Halte: 4x12 10kg Tríceps Frances na Polia: 4x10 20 kg Observações: Não faço Abdominais (gostaria de incluir) Não faço Hack e nem agachamento no Smith ( gostaria de incluir) Quase não faço exercícios para glúteos apesar de precisar muito.( gostaria de incluir) Treino Panturrilhas 2 vezes por mês (queria treinar mais) Cardio de 20 a 30 minutos todos os dias das 07:00hs ás 07:30 opto por correr na esteira. Aos domingos não treino. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Não faço dieta, apenas reeducação alimentar, logo como de tudo.
  2. Fala galera, ganhei r$ 150 em uma loja de suplemento .. ja tenho bastante whey em casa, o que voces me aconselham a comprar ?
  3. Ola, tenho 15 anos tomo whey, bcaa, creatina, maltodextrose, albumina, minha mae quer me levar a um nutricionista esportivo, sera q ele ira proibir o uso de algum suplemento?
  4. O que vocês acham sobre o GH manipulado ? Aqui na minha cidade vende um que se chama GH monster,muitas pessoas falam que é bom que ja ganharam entre 5 a 8 quilos em 1 més,compensa comprar ? (acho que é uns 50 reais da pra 1 més)
  5. Arley 28 anos Peso inicial 99,8k Peso atual 87,00 Braço esquerdo 36 Braço Direito 37,5 Abdomem (1 Mês atrás 102,00) Abdomem Atual 98,00 Cintura 95 Treino 4 a 5 x por semana Pedalo domingo média de 30 a 50 kmEsteira 2x por semana 30 min corrida moderada 3k Meta perda de gordura e definição muscular Suplementos Albumina, Malta, Dextrose, Whey , BCAA 7:00h TomoOxyelite 2 Caps pela manhã ao acordar em jejum (comecei tomando 1 por dia) 7:30h Café da manhã - 1 pote de iorgute ou dextrose + maltodextrina com pão integral com atum ou queijo branco ou omelete 3 ovos. 1 caps de poli vitamínico (Tipo Centrum) 10:30h Uma banana ou Maça + Albumina +- 30g Proteina 12:30h 4 colheres de arroz integral ou batata doce 1 unidade média + 1 file de frango ou 1 file de peixe ou 1 file de carne sem gordura (td grelhado) 15:00h Oxyelite Pro 1 caps 15:30h pão integral com atum ou 2 bananas 17:30h BCAA 18:00h 4 colheres de arroz integral ou batata doce 1 unidade média + 1 file de frango ou 1 file de peixe ou 1 file de carne sem gordura (td grelhado) ou omelete 3 ovos 18:30 Treino Pós Treino BCAA + Whey + Dextrose 21:00 Albumina +- 30g Alguma dúvida?Qual a opinião de vcs?
  6. Fala ai galera seguinte... voltei a treinar a pouco mais de 1 mês e to querendo comprar uns suplementos pra conseguir algum ganho significativo como tenho dificuldade em ganhar peso (apesar de estar dentro do peso ideal) eu tenho objetivo de ganhar um pouco mais de volume entao pensei na seguinte lista: Hipercalórico Massive Fast 3000g - Body Genics - 30g de proteína por dose Pré-treino Jack3d Pós treino Whey No2+arginina - Body nutri Creatina - Arnold Nutrition O hipercalorico vou tomar duas vezes ao dia... segue a duvida... essa suplementação ta legal ou deveria acrescentar algo... Lembrando que tenho dificuldade para ganhar peso devido ao metabolismo acelerado... 23 anos, 1,85m de altura, e atualmente 74,6kg pretendo chegar aos 80kg.... quem puder tirar minha duvida e acrescentar dicas ai, agradeço desde ja...
  7. Galera estou com uma pequena duvida; Estou querendo começar a fazer academia, porém tenho duvidas sobre alguns suplementos mes que vem sera meu inicio, e a grande duvida é ja posso começar tomando algum suplemento ou algo do tipo? me dizem voces, estou querendo de inicio tomar um whey e um somatodrol li sobre ele e um amigo meu que malha segundo ele é muito bom... porem tambem vi algo sobre o zma !! espero muitooo a ajuda de voces , agradeço deis de ja muito obrigado Altura 1,79 Peso 66 Kilos
  8. Galera. 1,76. 74kg. E com o famoso buchinho de cerveja, aquela gordura na parte do abdome. Me exercito com certa frequência e não peco sempre na alimentação. Lá vai uma das duvidas, primeiro eu foco em perder toda a gordura para depois começar uma dieta para ganho ou posso investir em suplementação e dieta que não terei problemas do tipo ter resultados ineficazes? (perder grana não é bom quando se é estagiário). Beleza. No momento minha dieta é o seguinte: Café da manhã: tapioca de banana ou algo do tipo + suco que não seja industrializado. Treino (faço mais aeróbico). 10h castanha ou alguma gordura boa. Almoço sempre com alimentos integrais e proteína, frango etc. Vou pro trampo. Lancho sanduíche de pão integral com frango e brócolis. Lá pras 18h como um biscoito, aqueles Vita. Vou pra faculdade. 21h como outro sanduíche e quando chego em casa, por volta das 23:40 como ou uma tapioca ou um iorgut e durmo. Beleza. Agora focando na musculação, penso em pegar um termogênico (me indiquem algum) pro pré treino. Pós treino creatina + Whey. Pergunta: Adiciono Glutamina ou Malto no pós treino ou não há necessidade? Se sim, qual o melhor? O que posso melhorar para obter melhores resultados?
  9. Tenho dúvidas, se tem algo que eu possa incluir na suplementação que me ajude no desenvolvimento. Estou tomando: Creatina, BCAA, Nitrohard e Albumina Um hipercalórico? Tenho 17 anos Peso 74kg Altura 1,79cm
  10. Dose é o mesmo que SCOOPS (colherzinha do hipercalórico) ? Ainda tenho duvidas na hora de tomar suplementos, bem sou inciante no assunto. Uma coisa que me confunde são as recomendações nas embalagens de hipercaloricos. Na embalagem de hipercalórico recomenda tomar se 5 dose. Essa 5 dose é o mesmo que 5 scoops Quanto é uma dose? Uma DOSE é o mesmo que um SCOOPS???
  11. 23 anos 1.77m 78.5kg Galera, vou começar uma nova suplementação e assim mudar a dieta também. 9: 00 Café da manhã: 300ml de água, 3 colheres de leite de soja, 1 colher de linhaça, 3 colheres de neston, 2 colheres de aveia, 2 colheres de cereal de castanha do pará, 1 dente de alho e açucar mascavo, 400g Peito de frango grelhado. 11:00 Lanche da manhã: Banana, maçã, copo de suco, 1 ovo cozido e amendoim. 13:00 Almoço: Peixe cozido 5x por semana, 1x carne vermelha de boa qualidade grelhado, 1x torta de camarão. Ambos com arroz e feijão com bastante verdura e carne vermelha com salada de cebola, tomate, pimentão e uma colher de azeited e oliva. 15:30 Lanche da tarde: 500ml de água, batata doce, 2 colheres de aveia, 2 colheres de nescau, 2 colheres de leite de soja e açuca mascavo. Tudo batido no liquidificador. 17:00 Pré treino: Assault. 18:30 Pós treino: 30g de Platinum HydroBuilder, 60g de Dextrose. 19:10 Jantar: Macarronada com feijão, cenoura, beterraba, milho, ervilha e queijo ralado. No fim de semana, é peixe e carne grelhado. 22:00 Antes de dormir: 1 ovo inteiro e 4 claras, 1 danone grego e ZMA Optimum. Nos horários, pode ter diferença de 30min, mas vou tentar seguir esses horários. no momento só da pra pegar um hydrobuilder, assault e um ZMA. To vendendo o resto. Então no lugar do gold standard pela manhã, vou comer peito de frango grelhado e no lugar da caseina a noite, vou comer clara de ovo. Duvidas: -> o peito de frango grelhado pela manhã, é em jejum? ou pode ser junto com o café? -> quais as reais diferenças entre o ovo de codorna e o ovo de galinha cozido para ganhar massa muscular? qual o melhor? ou misturar os dois? -> quantos minutos após o lanche da tarde eu tomo o assault pré treino? 30min após o assault ou vou treinar? -> com quantos minutos após o shake pós treino, eu faço a refeição do jantar? opiniões construtivas são sempre muito importante!
  12. comecei com 56 kg hoje to com 76 kg e também eu tinha 1,64 e agora tenho 1,66 e os treinos não são muito avançados são basicos e sempre procurei recrutar o maximo de fibras usando execução lenta em todos os treinos, sem falhar nenhum e sempre tive uma media de 3 series de 10-12 e a dieta nunca tive misterio tanto que meu abdomen não é muito definido, uso na dieta muito o feijão, arroz integral, brocolis, suco de couve com limão, muito peixe, muito frango e um pouco de carne vermelha e os suplementos que eu usei e uso até hoje é o bcaa, o whey, tribulus e arginina e eu comecei meus treinos com 14 anos, minha evolução não foi bruta mas esse ano faço 19 e tenho 41 de braço, 31 de antebraço o resto não me lembro
  13. Estou com um problema de espinhas então minha dermatologista me receitou roacutan porem esse remedio faz com que as pessoas tenham dores musculares e é recomendado que não se faça atividades como malhar durante o tratamento, então eu queria saber se vale a pena eu continuar com o treino de musculação(ainda não faço hipertrofia porque 15 anos) e com a suplementação durante o tratamento, pois como faço academia a pouco tempo e não deu tempo de evoluir muito, acho que se eu interrompesse a musculçao durante os sete meses eu só deixaria de ganhar mas não perderia nada
  14. Trocar a alimentação por suplementação: Refeição Alimento Café da manhã 6:00 1 ovo inteiro cozido, 150g de mandioca cozida, 1 banana prata batida com 150ml de leite e 1 colher ( 10g) de farelo de aveia ( não pode ser o flocos, tem que ser o farelo Oat bran Colação 9:00 1 potinho de iogurte (90g), acrescentar 1 colher de sopa (10g) de farelo de aveia e 2 bananas prata Almoço 12:00 Salada de folhas verdes á vontade 50g de cenoura ralada 50g de beterraba ralada 100g de brócolis ou couve flor 150g de peito de frango grelhado 50g de feijão 100g de inhame cozido, batata doce, ou arroz 1 laranja de sobremesa( melhor captação do ferro) Lanche da tarde 15:00 300 ml de suco de beterraba com melancia (1fatia grande de melancia e ½ beterraba, bata no liquidificador e beba sem coar 1 banana prata amassada, acrescentar 10g de farelo de aveia e 100 ml de leite e 3g de canela em pó Refeição antes do treino 18:00 150g de batata doce cozida 150g de frango 200 ml de vitamina de abacate ( 150ml de leite e ¼ de abacate) Após o treino/jantar pós treino 20:00 Salada de folhas verdes á vontade 50g de cenoura ralada 50g de beterraba ralada 100g de brócolis ou couve flor 150g de peito de frango grelhado 50g de feijão 100g de inhame cozido, batata doce, ou arroz 1 laranja de sobremesa( melhor captação do ferro) Ceia 22:00 1 potinho de iogurte (90g), acrescentar 1 colher de sopa (10g) de farelo de aveia e 1 bananas prata Como posso trocar a alimentação por suplemento nessa dieta
  15. Tenho 19 anos e sou bem magro, tenho 65kg e 1,83m. Estou tomando hipercalorico : Massa 3200 da probiótica 2x por dia Albumina da Saltos: Quando eu acordo e quando eu vou dormir. Whey da probiótica: Antes de ir na academia e logo que eu volto Dextrose e Dextrina: Durante o treino e depois com whey. Agora lá vai 4 perguntas Estou tomando suplemento demais pra ser a primeira vez que tomo? Estou tomando algo errado? Está faltando algo? E em quanto tempo é possível ter uns 75kg? Obrigado
  16. Ja li varios tópicos dizendo que suplementação eh soh depois dos 18 anos , mas nao axei o porque. Entao POR QUE ?
  17. Olá, Sou nova no forum mais só vejo vcs falarem sobre suplementação para homems eu gostaria de saber pra mulher, toma as mesmas coisas ou é diferente? eu tenho 1,65 tenho 58 kg e queria aumentar minha medidas de coxas e bum bum quero tomar algo que der resultado ou pra mulher não tem? só malhando mesmo ?
  18. Ola galera, gostaria da opinião de vcs para o uso de suplementos. Bom eu estou a um mês na academia, e ja estou louco para ver os resultados logo, eu sei q eh cedo ainda para a suplementação, por isso pretendo espera mais três meses, pois ouvi dizer q seria dinheiro jogado fora na momento. mas como sou bem apressadinho eu andei consultando uns suplementos para serem adiquiridos em um futuro. oq vcs acham de whey + creatina + Malto? deem uma olhada nos q eu andei olhando: http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... %C3%B3tica http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... -Universal oq acham? seria uma boa usar os dois? eu obteria bons resultados? Só pra saberem, eu tenho 1,84 cm e 83 kls, porem naum aparenta todo esse peso, se naum os outros naum me chamavam de magrão...=/...odeio essa palavra...sauhuhsauhauh. Vlw desde ja galera!!
  19. Pessoal, completei dois meses de academia, já posso utilizar suplamentos? E, para um iniciante como eu, quais os melhores suplementos e suas respectivas marcas? Se alguém puder me explicar tudo sobre o assunto, fico agradecido.
  20. Bom galera, eh meu primeiro post aqui. Achei bastante coisa interessante nesse forum mas como tem bastante gente q entende do assunto acho mais seguro pegar a opniao de vcs. Eh o seguinte, comecei a treinar ha 3 meses, melhorei minha alimentaçao e estou tendo ganhos descentes, mas obviamente quero melhora-los. Tenho 20 anos, sou bem magro, 1,80m - 60kgs e sempre tive dificuldades em ganhar massa. A situaçao eh a seguinte, estou disposto a gastar ateh R$400,00 por mes em suplementos, sendo q R$200 ja estao reservados para 1 whey top de linha (designer) ja q pelo q vi eh unanimidade no forum q eh 1 otimo suplemento. Estou pensando tbm em comprar 1 multi-vitaminico comum, como o centrum. Com o resto do dinheiro eu nao sei oq fazer mas sei q existem bons produtos para adicionar na minha lista. Minha duvida eh: Oq vcs comprariam com R$400,00/mes no meu lugar?? Obrigado.
  21. eaw pessoal, tenho 16 anos e keria saber c tem algum problema em tomar suplementos estimulantes do hormonio do crescimento kem soubre ajuda ae vlw abrçs
  22. bom eu to suplementando com whey + malto + creatina e to fazendo o seguinte.... tomo a whey junto com malto depois do treino e a creatina de noite apos a ceia.... embora estou ainda na faze de saturacao.... se tiver alguma coisa errada ou que possa ser melhorada pesso que me ajudem... vlww
  23. Olá pessoal !! Esse é o meu primeiro post e gostaria da opnião de vcs sobre qual produto usar para obter uma melhor definição da massa muscular. Estou treinando há 8 meses, 2 vezes por semana, faço todo o rally nesses dois dias, peito, costas, ombro, tríceps, bíceps e pernas sempre alternando, ou seja, uma série de peito e outra de costas e assim por diante. Agradeço quem puder dar uma opnião.
  24. E ai galera, eh o seguinte, eu posto neste forum ja faz alguns meses e recebi muitas orientaçoes das quais a maioria estou seguindo, iunclusive o treino HIT. Meu problema eh o seguinte: Treino a uma ano e meio e no momento estou treinando o HIT. Antes de começar a treinar eu pesa 55 kilos, e hoje meu peso eh 76, so que com um % fat provavelmente muito alto (ainda nao fiz a avaliaçao fisica pra saber o quanto), mas a maior parte da maldita gordura esta localizada toda no abdomen e um pouco nos braços. treino 4 vezes por semana sendo: seg. (peito, triceps e 30 min aerobicos) qua (pernas, panturrilha, ombros e trapezio) sex (costas, biceps, antebraço, e aerobicos) sab (abdominais completo e 30 mim de aerobicos) O que posso fazer em relaçao ao treino pra dar uma enfase maior em perder essa gordura localizada sem perder grande parte do que ja conquistei neste um ano e meio ????? Quanto a alimentaçao e suplementos eu vou postar nos Foruns correspondentes, mas se os experts daqui puderem me ajudar vai ser muito bom. obrigado dese ja WILSON
  25. Aê galera, gostaria de saber qual a suplementação de voces em dias sem treino, trocam algum suplemento por outro, deixam de tomar algum. Dá uma idéia na moçada aí! Valeu
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