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  1. Olá, tudo bem? Acabei de conhecer o Fórum e foi em um momento ótimo. Eu treino há cerca de 03 anos, com acompanhamento profissional (personal trainer) desde março deste ano. Já obtive bons resultados, perdi peso, ganhei massa e afins, mas nunca cheguei no corpo que eu vejo como ideal. No início da semana passada meu personal trainer sugeriu que eu iniciasse o uso de Oxandrolona, fazendo um ciclo para ver se gostava do resultado, mas tenho muitas dúvidas por achar meu bf ainda alto (apesar de não ter o valor exato em mãos agora) e ter medo de acabar "desperdiçando" a Oxa, queria a opinião de vocês. Meu maior medo com Oxan é acabar engordando, o que eu não quero em hipótese alguma. Eu sei sobre a retenção de líquidos, mas uma coisa é inchar, e outra é engordar... Não quero dar visualmente a impressão de que estou mais gorda. Pegando o modelo de outro tópico semelhante do fórum, seguem algumas informações importantes: Idade: 22 Altura: 1,60 Peso: 58,5kg Medicações em uso: ACO - Gestinol 28 Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: cerca de 3 anos Ciclos feitos: Nenhum Ciclo proposto com dose e tempo: 10 a 20mg/dia por 6 a 8 semanas Divisão de treino: minha divisão de treinos é um pouco mais dinâmica pelo acompanhamento com personal, mas é mais ou menos assim: segunda - MMII anterior terça - tronco + HIIT e abdominal quarta - MMII posterior + isolados de glúteo quinta - trinco + HIIT e abdominal sexta - MMII anterior + posterior Não tenho o hábito de malhar nos fins de semana. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 90g de prot + 90g de carb + 40g de gordura (em média. Peso todos os alimentos durante o preparo há cerca de 4 meses). Durante a semana é fácil seguir essa rotina, já virou hábito. Mas no fim de semana costumo ter uma alimentação completamente diferente, não vou mentir. Suplementação: 3g creatina / dia. Whey protein isolado 1scoop / dia. Obs: ficou um pouco difícil tirar as fotos pq moro sozinha, mas acho que tá valendo kkk Aguardo respostas, qualquer tipo de ajuda! Não sei se é o momento correto de iniciar com o anabolizante, apesar de ser uma proposta tentadora. Meu maior objetivo é perder essa pancinha que me incomoda e aumentar minha massa magra! Obrigada desde já!
  2. Bom galera, eh meu primeiro post aqui. Achei bastante coisa interessante nesse forum mas como tem bastante gente q entende do assunto acho mais seguro pegar a opniao de vcs. Eh o seguinte, comecei a treinar ha 3 meses, melhorei minha alimentaçao e estou tendo ganhos descentes, mas obviamente quero melhora-los. Tenho 20 anos, sou bem magro, 1,80m - 60kgs e sempre tive dificuldades em ganhar massa. A situaçao eh a seguinte, estou disposto a gastar ateh R$400,00 por mes em suplementos, sendo q R$200 ja estao reservados para 1 whey top de linha (designer) ja q pelo q vi eh unanimidade no forum q eh 1 otimo suplemento. Estou pensando tbm em comprar 1 multi-vitaminico comum, como o centrum. Com o resto do dinheiro eu nao sei oq fazer mas sei q existem bons produtos para adicionar na minha lista. Minha duvida eh: Oq vcs comprariam com R$400,00/mes no meu lugar?? Obrigado.
  3. E ai galera, eh o seguinte, eu posto neste forum ja faz alguns meses e recebi muitas orientaçoes das quais a maioria estou seguindo, iunclusive o treino HIT. Meu problema eh o seguinte: Treino a uma ano e meio e no momento estou treinando o HIT. Antes de começar a treinar eu pesa 55 kilos, e hoje meu peso eh 76, so que com um % fat provavelmente muito alto (ainda nao fiz a avaliaçao fisica pra saber o quanto), mas a maior parte da maldita gordura esta localizada toda no abdomen e um pouco nos braços. treino 4 vezes por semana sendo: seg. (peito, triceps e 30 min aerobicos) qua (pernas, panturrilha, ombros e trapezio) sex (costas, biceps, antebraço, e aerobicos) sab (abdominais completo e 30 mim de aerobicos) O que posso fazer em relaçao ao treino pra dar uma enfase maior em perder essa gordura localizada sem perder grande parte do que ja conquistei neste um ano e meio ????? Quanto a alimentaçao e suplementos eu vou postar nos Foruns correspondentes, mas se os experts daqui puderem me ajudar vai ser muito bom. obrigado dese ja WILSON
  4. Aê galera, gostaria de saber qual a suplementação de voces em dias sem treino, trocam algum suplemento por outro, deixam de tomar algum. Dá uma idéia na moçada aí! Valeu
  5. Fala galera, ganhei r$ 150 em uma loja de suplemento .. ja tenho bastante whey em casa, o que voces me aconselham a comprar ?
  6. Pessoal, completei dois meses de academia, já posso utilizar suplamentos? E, para um iniciante como eu, quais os melhores suplementos e suas respectivas marcas? Se alguém puder me explicar tudo sobre o assunto, fico agradecido.
  7. eaw pessoal, tenho 16 anos e keria saber c tem algum problema em tomar suplementos estimulantes do hormonio do crescimento kem soubre ajuda ae vlw abrçs
  8. E aí gente? Tenho 16 anos, 1,79mts, 61kg, e comecei a malhar no começo de fevereiro de 2003. Faço natação a mais de quatro anos e estou progredindo de uma forma muito boa na musculação. Eu queria saber se alguém sabe o complemento alimentar ideal para mim, uma vez que eu quero ter um ganho de massa muscular mais rápido, assim como o meu desempenho nas aulas de musculação. Eu sei que existe a creatina, albumina, carboidratos, e sei também que existe uma massa que vem com várias coisas juntas. Realmente, eu não entendo muito sobre complementos alimentares. Espero retorno. Obrigado, Rodrigo
  9. Olá pessoal !! Esse é o meu primeiro post e gostaria da opnião de vcs sobre qual produto usar para obter uma melhor definição da massa muscular. Estou treinando há 8 meses, 2 vezes por semana, faço todo o rally nesses dois dias, peito, costas, ombro, tríceps, bíceps e pernas sempre alternando, ou seja, uma série de peito e outra de costas e assim por diante. Agradeço quem puder dar uma opnião.
  10. Tenho 19 anos e sou bem magro, tenho 65kg e 1,83m. Estou tomando hipercalorico : Massa 3200 da probiótica 2x por dia Albumina da Saltos: Quando eu acordo e quando eu vou dormir. Whey da probiótica: Antes de ir na academia e logo que eu volto Dextrose e Dextrina: Durante o treino e depois com whey. Agora lá vai 4 perguntas Estou tomando suplemento demais pra ser a primeira vez que tomo? Estou tomando algo errado? Está faltando algo? E em quanto tempo é possível ter uns 75kg? Obrigado
  11. Ja li varios tópicos dizendo que suplementação eh soh depois dos 18 anos , mas nao axei o porque. Entao POR QUE ?
  12. bom eu to suplementando com whey + malto + creatina e to fazendo o seguinte.... tomo a whey junto com malto depois do treino e a creatina de noite apos a ceia.... embora estou ainda na faze de saturacao.... se tiver alguma coisa errada ou que possa ser melhorada pesso que me ajudem... vlww
  13. comecei com 56 kg hoje to com 76 kg e também eu tinha 1,64 e agora tenho 1,66 e os treinos não são muito avançados são basicos e sempre procurei recrutar o maximo de fibras usando execução lenta em todos os treinos, sem falhar nenhum e sempre tive uma media de 3 series de 10-12 e a dieta nunca tive misterio tanto que meu abdomen não é muito definido, uso na dieta muito o feijão, arroz integral, brocolis, suco de couve com limão, muito peixe, muito frango e um pouco de carne vermelha e os suplementos que eu usei e uso até hoje é o bcaa, o whey, tribulus e arginina e eu comecei meus treinos com 14 anos, minha evolução não foi bruta mas esse ano faço 19 e tenho 41 de braço, 31 de antebraço o resto não me lembro
  14. Ola, tenho 15 anos tomo whey, bcaa, creatina, maltodextrose, albumina, minha mae quer me levar a um nutricionista esportivo, sera q ele ira proibir o uso de algum suplemento?
  15. Trocar a alimentação por suplementação: Refeição Alimento Café da manhã 6:00 1 ovo inteiro cozido, 150g de mandioca cozida, 1 banana prata batida com 150ml de leite e 1 colher ( 10g) de farelo de aveia ( não pode ser o flocos, tem que ser o farelo Oat bran Colação 9:00 1 potinho de iogurte (90g), acrescentar 1 colher de sopa (10g) de farelo de aveia e 2 bananas prata Almoço 12:00 Salada de folhas verdes á vontade 50g de cenoura ralada 50g de beterraba ralada 100g de brócolis ou couve flor 150g de peito de frango grelhado 50g de feijão 100g de inhame cozido, batata doce, ou arroz 1 laranja de sobremesa( melhor captação do ferro) Lanche da tarde 15:00 300 ml de suco de beterraba com melancia (1fatia grande de melancia e ½ beterraba, bata no liquidificador e beba sem coar 1 banana prata amassada, acrescentar 10g de farelo de aveia e 100 ml de leite e 3g de canela em pó Refeição antes do treino 18:00 150g de batata doce cozida 150g de frango 200 ml de vitamina de abacate ( 150ml de leite e ¼ de abacate) Após o treino/jantar pós treino 20:00 Salada de folhas verdes á vontade 50g de cenoura ralada 50g de beterraba ralada 100g de brócolis ou couve flor 150g de peito de frango grelhado 50g de feijão 100g de inhame cozido, batata doce, ou arroz 1 laranja de sobremesa( melhor captação do ferro) Ceia 22:00 1 potinho de iogurte (90g), acrescentar 1 colher de sopa (10g) de farelo de aveia e 1 bananas prata Como posso trocar a alimentação por suplemento nessa dieta
  16. Tenho dúvidas, se tem algo que eu possa incluir na suplementação que me ajude no desenvolvimento. Estou tomando: Creatina, BCAA, Nitrohard e Albumina Um hipercalórico? Tenho 17 anos Peso 74kg Altura 1,79cm
  17. Galera estou com uma pequena duvida; Estou querendo começar a fazer academia, porém tenho duvidas sobre alguns suplementos mes que vem sera meu inicio, e a grande duvida é ja posso começar tomando algum suplemento ou algo do tipo? me dizem voces, estou querendo de inicio tomar um whey e um somatodrol li sobre ele e um amigo meu que malha segundo ele é muito bom... porem tambem vi algo sobre o zma !! espero muitooo a ajuda de voces , agradeço deis de ja muito obrigado Altura 1,79 Peso 66 Kilos
  18. Fala ai galera seguinte... voltei a treinar a pouco mais de 1 mês e to querendo comprar uns suplementos pra conseguir algum ganho significativo como tenho dificuldade em ganhar peso (apesar de estar dentro do peso ideal) eu tenho objetivo de ganhar um pouco mais de volume entao pensei na seguinte lista: Hipercalórico Massive Fast 3000g - Body Genics - 30g de proteína por dose Pré-treino Jack3d Pós treino Whey No2+arginina - Body nutri Creatina - Arnold Nutrition O hipercalorico vou tomar duas vezes ao dia... segue a duvida... essa suplementação ta legal ou deveria acrescentar algo... Lembrando que tenho dificuldade para ganhar peso devido ao metabolismo acelerado... 23 anos, 1,85m de altura, e atualmente 74,6kg pretendo chegar aos 80kg.... quem puder tirar minha duvida e acrescentar dicas ai, agradeço desde ja...
  19. 23 anos 1.77m 78.5kg Galera, vou começar uma nova suplementação e assim mudar a dieta também. 9: 00 Café da manhã: 300ml de água, 3 colheres de leite de soja, 1 colher de linhaça, 3 colheres de neston, 2 colheres de aveia, 2 colheres de cereal de castanha do pará, 1 dente de alho e açucar mascavo, 400g Peito de frango grelhado. 11:00 Lanche da manhã: Banana, maçã, copo de suco, 1 ovo cozido e amendoim. 13:00 Almoço: Peixe cozido 5x por semana, 1x carne vermelha de boa qualidade grelhado, 1x torta de camarão. Ambos com arroz e feijão com bastante verdura e carne vermelha com salada de cebola, tomate, pimentão e uma colher de azeited e oliva. 15:30 Lanche da tarde: 500ml de água, batata doce, 2 colheres de aveia, 2 colheres de nescau, 2 colheres de leite de soja e açuca mascavo. Tudo batido no liquidificador. 17:00 Pré treino: Assault. 18:30 Pós treino: 30g de Platinum HydroBuilder, 60g de Dextrose. 19:10 Jantar: Macarronada com feijão, cenoura, beterraba, milho, ervilha e queijo ralado. No fim de semana, é peixe e carne grelhado. 22:00 Antes de dormir: 1 ovo inteiro e 4 claras, 1 danone grego e ZMA Optimum. Nos horários, pode ter diferença de 30min, mas vou tentar seguir esses horários. no momento só da pra pegar um hydrobuilder, assault e um ZMA. To vendendo o resto. Então no lugar do gold standard pela manhã, vou comer peito de frango grelhado e no lugar da caseina a noite, vou comer clara de ovo. Duvidas: -> o peito de frango grelhado pela manhã, é em jejum? ou pode ser junto com o café? -> quais as reais diferenças entre o ovo de codorna e o ovo de galinha cozido para ganhar massa muscular? qual o melhor? ou misturar os dois? -> quantos minutos após o lanche da tarde eu tomo o assault pré treino? 30min após o assault ou vou treinar? -> com quantos minutos após o shake pós treino, eu faço a refeição do jantar? opiniões construtivas são sempre muito importante!
  20. Olá, Sou nova no forum mais só vejo vcs falarem sobre suplementação para homems eu gostaria de saber pra mulher, toma as mesmas coisas ou é diferente? eu tenho 1,65 tenho 58 kg e queria aumentar minha medidas de coxas e bum bum quero tomar algo que der resultado ou pra mulher não tem? só malhando mesmo ?
  21. Dose é o mesmo que SCOOPS (colherzinha do hipercalórico) ? Ainda tenho duvidas na hora de tomar suplementos, bem sou inciante no assunto. Uma coisa que me confunde são as recomendações nas embalagens de hipercaloricos. Na embalagem de hipercalórico recomenda tomar se 5 dose. Essa 5 dose é o mesmo que 5 scoops Quanto é uma dose? Uma DOSE é o mesmo que um SCOOPS???
  22. Galera. 1,76. 74kg. E com o famoso buchinho de cerveja, aquela gordura na parte do abdome. Me exercito com certa frequência e não peco sempre na alimentação. Lá vai uma das duvidas, primeiro eu foco em perder toda a gordura para depois começar uma dieta para ganho ou posso investir em suplementação e dieta que não terei problemas do tipo ter resultados ineficazes? (perder grana não é bom quando se é estagiário). Beleza. No momento minha dieta é o seguinte: Café da manhã: tapioca de banana ou algo do tipo + suco que não seja industrializado. Treino (faço mais aeróbico). 10h castanha ou alguma gordura boa. Almoço sempre com alimentos integrais e proteína, frango etc. Vou pro trampo. Lancho sanduíche de pão integral com frango e brócolis. Lá pras 18h como um biscoito, aqueles Vita. Vou pra faculdade. 21h como outro sanduíche e quando chego em casa, por volta das 23:40 como ou uma tapioca ou um iorgut e durmo. Beleza. Agora focando na musculação, penso em pegar um termogênico (me indiquem algum) pro pré treino. Pós treino creatina + Whey. Pergunta: Adiciono Glutamina ou Malto no pós treino ou não há necessidade? Se sim, qual o melhor? O que posso melhorar para obter melhores resultados?
  23. Ola galera, gostaria da opinião de vcs para o uso de suplementos. Bom eu estou a um mês na academia, e ja estou louco para ver os resultados logo, eu sei q eh cedo ainda para a suplementação, por isso pretendo espera mais três meses, pois ouvi dizer q seria dinheiro jogado fora na momento. mas como sou bem apressadinho eu andei consultando uns suplementos para serem adiquiridos em um futuro. oq vcs acham de whey + creatina + Malto? deem uma olhada nos q eu andei olhando: http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... %C3%B3tica http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... -Universal oq acham? seria uma boa usar os dois? eu obteria bons resultados? Só pra saberem, eu tenho 1,84 cm e 83 kls, porem naum aparenta todo esse peso, se naum os outros naum me chamavam de magrão...=/...odeio essa palavra...sauhuhsauhauh. Vlw desde ja galera!!
  24. Arley 28 anos Peso inicial 99,8k Peso atual 87,00 Braço esquerdo 36 Braço Direito 37,5 Abdomem (1 Mês atrás 102,00) Abdomem Atual 98,00 Cintura 95 Treino 4 a 5 x por semana Pedalo domingo média de 30 a 50 kmEsteira 2x por semana 30 min corrida moderada 3k Meta perda de gordura e definição muscular Suplementos Albumina, Malta, Dextrose, Whey , BCAA 7:00h TomoOxyelite 2 Caps pela manhã ao acordar em jejum (comecei tomando 1 por dia) 7:30h Café da manhã - 1 pote de iorgute ou dextrose + maltodextrina com pão integral com atum ou queijo branco ou omelete 3 ovos. 1 caps de poli vitamínico (Tipo Centrum) 10:30h Uma banana ou Maça + Albumina +- 30g Proteina 12:30h 4 colheres de arroz integral ou batata doce 1 unidade média + 1 file de frango ou 1 file de peixe ou 1 file de carne sem gordura (td grelhado) 15:00h Oxyelite Pro 1 caps 15:30h pão integral com atum ou 2 bananas 17:30h BCAA 18:00h 4 colheres de arroz integral ou batata doce 1 unidade média + 1 file de frango ou 1 file de peixe ou 1 file de carne sem gordura (td grelhado) ou omelete 3 ovos 18:30 Treino Pós Treino BCAA + Whey + Dextrose 21:00 Albumina +- 30g Alguma dúvida?Qual a opinião de vcs?
  25. Estou com um problema de espinhas então minha dermatologista me receitou roacutan porem esse remedio faz com que as pessoas tenham dores musculares e é recomendado que não se faça atividades como malhar durante o tratamento, então eu queria saber se vale a pena eu continuar com o treino de musculação(ainda não faço hipertrofia porque 15 anos) e com a suplementação durante o tratamento, pois como faço academia a pouco tempo e não deu tempo de evoluir muito, acho que se eu interrompesse a musculçao durante os sete meses eu só deixaria de ganhar mas não perderia nada
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