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Encontrado(s) 79 registros

  1. Pedro353

    Como criar sua dieta!?

    Olá, sou novo aqui no fórum! Porém vejo que muita gente ainda tem dúvida na hora de fazer uma dieta, e que não quer ir a um nutricionista, então venho apresentar a vocês um vídeo informativo que fiz para ajudar e ampliar sua mente na hora de criar sua dieta! Lembrando que não sou nenhum profissional, apenas estou passando o que venho aprendendo ao longo da minha caminhada no mundo da musculação!! VIDEO: https://www.youtube.com/watch?v=eBsv4iRKSEc&t=82s
  2. Pessoal parei 1 tempo de fazer academia e como nao tenho pressa agora antes de recomeçar quero emagrecer tudo antes, isso mesmo, nem que eu precise secar, hoje eu começei a fazero seguinte: comi apenas 1 prato no almoço (eu sempre repetia) fiz uma hora de bicicleta ergometrica e depois da bicicleta fiz um lanche eu nao tenho NENHUM acompanhamento (mandei email pro nutricionista do site ja mas ele ainda nao respondeu) e a gordura pior em mim se localiza na região lombar e na bunda entao queria saber se eu estou fazendo o certo, eu tenho paciencia por isso nao vou me afobar e fazer hipertrofia e querer emagrecer ao mesmo tempo, estou longe de ser gordo, mas eh impressionante como meu peso eh mal distribuido tenho 1,84m e 76Kg to dentro do limite mas como podem ver a gordura ta no pior lugar possivel.. se me derem dicas de alimentação, exercicios aerobicos (tenho 1 bike ergometrica e um peso de 6kg em casa) e o que mais for para eliminar essas gorduras localizadas em especial, e que de preferencia nao envolvam academia pq eu dei uma pausa justamente pq a grana ta curta. um abraço
  3. Eu tomei suplemento ano passado, tomei uns 4 meses, mas como nao estava fazendo musculacao, ganhei uma pequena barriguinha, nada demais, só umas gordurinhas, mas que eu queria tirar. Faço muito aeróbico (4x por semana 2 horas e meia), e mesmo assim nao perco. Eu começei uma dieta pra hipertrofia agora, porque agora sim estou malhando além dos aeróbicos, a uma semana, e ja ganhei uns 2 kilos, mas estou com medo de ganhar agora uma barriguinha maior que dê pra notar mesmo hehe, entao eu queria fazer um trabalho de abdminal bem forte, que eu pudesse rasgar mesmo, e nao sei o que é melhor, fazer bastantes abdominais, ou poucos com bastante peso, e quais tipos de abdominais. E tmb como fazer abdominal lateral com o peso, nao tem como hehe, valew desde ja
  4. Olá pessoal! Malho há 5 anos(musculação e spinning) tenho um corpo até legal,só nao consigo acabar com minha gordura localizada no abdomem,o que eu faço,vcs poderiam me indicar algum suplemento que possa me ajudar.Obrigada Cristiane
  5. Galera. 1,76. 74kg. E com o famoso buchinho de cerveja, aquela gordura na parte do abdome. Me exercito com certa frequência e não peco sempre na alimentação. Lá vai uma das duvidas, primeiro eu foco em perder toda a gordura para depois começar uma dieta para ganho ou posso investir em suplementação e dieta que não terei problemas do tipo ter resultados ineficazes? (perder grana não é bom quando se é estagiário). Beleza. No momento minha dieta é o seguinte: Café da manhã: tapioca de banana ou algo do tipo + suco que não seja industrializado. Treino (faço mais aeróbico). 10h castanha ou alguma gordura boa. Almoço sempre com alimentos integrais e proteína, frango etc. Vou pro trampo. Lancho sanduíche de pão integral com frango e brócolis. Lá pras 18h como um biscoito, aqueles Vita. Vou pra faculdade. 21h como outro sanduíche e quando chego em casa, por volta das 23:40 como ou uma tapioca ou um iorgut e durmo. Beleza. Agora focando na musculação, penso em pegar um termogênico (me indiquem algum) pro pré treino. Pós treino creatina + Whey. Pergunta: Adiciono Glutamina ou Malto no pós treino ou não há necessidade? Se sim, qual o melhor? O que posso melhorar para obter melhores resultados?
  6. Quando se objetiva o ganho de massa muscular, além de um treinamento apropriado, faz-se necessária uma nutrição específica. No dia a dia, atendendo inúmeras pessoas com esse objetivo em comum, observamos alguns erros clássicos, que acabam comprometendo toda a busca pelo resultado esperado. A ideia desse artigo é apresentar alguns desses equívocos com uma breve discussão. 1. Aumentar desesperadamente a ingestão calórica, sem se preocupar com a qualidade das calorias ingeridas O princípio básico para se aumentar a massa muscular realmente seria ingerir mais calorias do que se gasta. No entanto, a qualidade dessas calorias é igualmente importante, visando principalmente a obtenção de massa muscular sem o indesejado acúmulo de gordura corporal. 2. Pular/omitir refeições A distribuição das calorias e dos nutrientes deve ser fracionada ao longo do dia. Fazer uma refeição a cada 3 horas é regra básica tanto para aumentar a massa muscular quanto para eliminar gordura corporal. 3. Não dedicar atenção especial para as refeições pré, durante e pós treino Antes do treinamento, a nutrição deve garantir um adequado fornecimento de energia para a execução do treinamento. Em alguns momentos, uma nutrição durante o treino (na forma de suplementos) também apresenta grande validade visando retardar a fadiga. Após o treinamento, deve-se aproveitar a “janela de oportunidades” que se abre, proporcionando ao organismo o fornecimento adequado de nutrientes que garanta um ótimo processo recuperativo e otimize a síntese protéica. 4. Evitar todo e qualquer tipo de ingestão de gordura Dentre inúmeras funções, a ingestão de gordura é fundamental para uma adequada síntese do hormônio testosterona. Recomenda-se cerca de 25 a 30% da ingestão calórica total proveniente de gorduras, sendo que destas, 2/3 deveriam provir de fontes insaturadas e apenas 1/3 de fontes saturadas. 5. Confiar em propagandas “milagrosas” de suplementos alimentares Com o avanço da indústria da suplementação alimentar, podemos arriscar a dizer que praticamente todos os dias alguma empresa em alguma parte do planeta lança um novo produto. As propagandas, muitas vezes tentadoras, levam algumas pessoas a acreditarem que naquela pílula está a solução dos seus problemas estéticos. Pode parecer óbvio, mas é sempre bom relembrar: o suplemento alimentar apenas irá auxiliar na obtenção de resultados. É impossível alguém atingir seus objetivos confiando apenas no suplemento e negligenciando a alimentação e o treinamento. A suplementação deve complementar sua dieta de acordo com suas reais necessidades. Suplemente sim, mas com inteligência! 6. Restringir totalmente a ingestão de sódio Realmente uma ingestão descomedida de sódio promove, entre outros malefícios, uma retenção hídrica indesejada. No entanto, algumas pessoas com receio desse nutriente, acabam o eliminando totalmente da dieta, o que é um grande erro. Necessitamos de sódio para diversas funções vitais, dentre elas a contração muscular. O bom senso em se utilizar quantidades adequadas fará a diferença. 7. Não comer alimentos fonte de fibras, vitaminas e sais minerais Observamos pessoas se preocuparem excessivamente com a qualidade da proteína ingerida ou com a quantidade exata de carboidrato na dieta, mas acabam se esquecendo dos cofatores do metabolismo – vitaminas e sais minerais. Sem uma ingestão adequada desses micronutrientes, o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas acaba sendo prejudicado. Não preciso nem dizer que a referida ausência atrapalharia todo o processo de ganho de massa muscular. Já as fibras, quando presentes na dieta entre 20 e 30 gramas ao dia, exercem vários benefícios, sendo importantes para a manutenção de uma boa saúde. 8. Acreditar que apenas o peito de frango é uma ótima fonte protéica O peito de frango é uma ótima fonte protéica com baixo teor de gordura. Isso faz com que algumas pessoas o utilizem praticamente como única fonte de proteínas da dieta. Alguns cortes bovinos como patinho, coxão mole, alcatra, lagarto, dentre outros, também possuem uma ótima relação de proteína/gordura, podendo ser igualmente utilizados. Peixes e ovos também possuem proteínas de grande qualidade, proporcionando maior variedade para o cardápio e facilitando a adesão a longo prazo. 9. Não manter uma ingestão protéica adequada Grande parte dos indivíduos engajados em um programa de ganho de massa muscular, já tem consciência da importância da ingestão de proteínas para obtenção de grandes resultados. Mas uma minoria se preocupa em garantir uma boa ingestão protéica em todas as refeições. De nada adianta utilizar um ótimo tipo de proteína no momento pós-treino com a melhor whey protein do mercado, e esquecer dos demais horários. Lembrando que todas as refeições do dia deverão conter quantidades adequadas de proteína de qualidade. 10. Negligenciar a hidratação Já me deparei com pessoas que investem verdadeiras fortunas nos maiores lançamentos de suplementos alimentares ao redor do mundo e que acabam fracassando na busca por seus objetivos pela ausência de uma substância gratuita em sua dieta: água. Tanto para obter aumento de massa muscular quanto para reduzir a gordura corporal, necessitamos estar bem hidratados. Ingira entre 100 e 200 ml de água por hora do seu dia, aumentando essa quantidade para cerca de 500 a 1000 ml de água/hora durante o treinamento. Esses são apenas 10 erros comuns observados em pessoas que desejam aumentar a massa muscular. Qualquer um desses erros pode impedir a obtenção dos resultados pretendidos. Para evitar equívocos como esses, procure sempre buscar informações sobre o assunto e, claro, a orientação individualizada de um nutricionista.
  7. A gordura abdominal ou visceral aumenta o risco da diabete tipo 2, a hipertensão, aumenta a gordura no sangue, o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. O problema é mais grave nos homens do que nas mulheres, mas muitas mulheres armazenam mais gordura nas vísceras após a menopausa. Uma pesquisa australiana reuniu os resultados de 35 estudos (meta-análise) e constatou que o exercício aeróbio é melhor para diminuir a gordura visceral. A maioria dos estudos acerca do treino com peso mostrou apenas pequenos efeitos. Os pesquisadores não conseguiram encontrar provas suficientes para dizer que a combinação de exercício aeróbico com musculação funcionou melhor do que o aeróbico sozinho. Eles concluíram que a intensidade moderada de exercício aeróbico – 150 minutos por semana – diminui a gordura abdominal. Fontes: Obesity Reviews, 13: 68-91, 2011 e Revista Muscular Development, janeiro/2013, pg. 74.
  8. Olá, gostaria de saber se posso substituir o carboidrato pela gordura da gema do ovo. Pois eu gosto de comer o ovo inteiro sem jogar a gema fora.
  9. ihaido

    Spray para untar - PAM

    Boa noite pessoal. Desculpem estar postando aqui, mas como estou com 4 frascos de spray pam (azeite de oliva extra virgem) e como não vou utilizá-los, gostaria de vendê-los a quem interessar. Estou pedindo R$25,00 em cada e o lote de 4 unidades posso fazer por R$70,00. Os interessados entrar em cntato por email: [email protected] ou whatsapp: (21) 998662919. Tenho fotos para enviar. Grato.
  10. Ae na fase de hipertrofia eh ruim para comer alimentos com gordura saturada ou na fase de ganho de massa pode se ingerir gorduras saturada????????? O que comer pra ganhar só massa magra sem gordura??? Eh melhor leite integral ou desnatado valew
  11. Olá Pessoal tudo bem? Há mto tempo q não entrava no Fórum e espero q vcs possam me ajudar. Bom pratico musculação há uns 4 anos, tenho 1,80m de estatura, peso 83,8kg e meu percentual de gordura 19,76% - altíssimo né Estou realizando uma ficha de "Qualidade" com 20min de aeróbico (esteira) e com uma dieta com défict calórico. Então, gostaria q vcs me indicasse algo para ajudar a reduzir o percentual de gordura. OBS: Já utilizei o Therma Pro e o Universal Animal Cuts mas não obtive resultados satisfatórios! É VERDADE Q OS ELIMINADORES DE GORDURA CAUSAM CALVÍCIE?? NÃO QUERO PERDER MEU CABELO!....rs..... Aguardo resposta!!! Valeu Pessoal!!
  12. Olá. Entrei na academia em agosto/04, tenho 1.80 e apenas 60kg. Desejo ganhar peso através da massa muscular e com isso comprei o hipercalórico NUTRI MASS 7000. Estou com algumas dúvidas em relação ao seu uso: em que horário eu devo toma-lo? ele ajuda aumentar o peso dando gorduras? Eu pensei em usar o BCCA, mais como eu acabei de entrar na academia achei melhor esperar mais um tempo. Se puderem me responder, eu também queria saber mais sobre o suplemento BCCA, sua utilizaçao e vantagens. Bem eh isso... Aguardo respostas...FLW
  13. Black Mamba Marombas, então tenho um Queimador de Gordura POTENTE pra venda 140,00 + frete por conta do comprador. qualquer coisa podemos negociar! [email protected] ou facebook.com/williancne valeu!
  14. Bom gente, tenho 14 anos, 1.73 de altura, e 96 quilos, Sempre fui meio gordo... Começei na academia faz 4 meses, quando eu entrei, tinha 86 quilos sendo muita gordura, ao decorrer desses 4 meses, ganhei mais força, e volume, ( ganhei mais 14 quilos ) Assim começei a dieta ''Zero Carb'' Pesei os 100 quilos num sábado, e começei a dieta na segunda. Nesses 5 dias de dieta, perdi 4 quilos, em eu braço afino um pouco. Queria saber se eu sair de um ''bulk'' e entrar direto numa dieta 0 CARB , ( Comendo só Carne de boi, linguiça, filé de frango , ovos e Refri Light ) Eu tenho muitas chances de CATABOLIZAR? Na boa, não critiquem minha idade, ou me chamem de gordo, pra ajudar dê uma dica de dieta, ou responda de eu posso catabolizar muito , Obg ;]
  15. Olá! Tenho 20 anos, acho que 1,82 de altura e 71 de peso. Sou magro, porém tenho uma barriga de chopp considerável! Tenho treinado e comido bastante, os músculos começam a crescer, mas a barriga acompanha, o que faço? Vejam minha rotina: 08:00 Como 2 pães brancos com queijo ou manteiga, e tomo café ou leite. 9:30 treino 11:00 Feijão, macarrão, arroz, carnes, salada e ás vezes batata doce 12:00 vou trabalhar (de 12:30 ás 16:30) - No trabalho bebo água de uma em uma hora, porém não como nada, por que não faço ideia de algo saudável pra levar e que não seja desconfortável em relação aos colegas de trabalho. Quando saio do trabalho vou direto pra a faculdade. Acabo comendo uma coxinha e um pastel, com um del vale de 450ml ás 17:30 Tenho aula de 18 ás 22, como uma barra de whey ás 20 horas. Chego em casa ás 22:30 e repito o almoço. Durmo ás 23:30 Ufa, que desafio, ALGUÉM ME AJUDAA? Gostaria de perder barriga sem perder muita massa muscular, já que tenho pouca! haha TREINO: Peito e tríceps (seg e quin), Costas e bíceps (terça e sexta), Perna e ombro (Quarta e sábado) Domingo OFF
  16. Já faz um bom tempo que estou tentando montar a minha dieta, já que eu não tenho condição de pagar uma nutricionista, então resolvi entrar na internet ;medi meu Kcal. Então, antes de tudo : Sou ECTOMORFA , tenho 17 anos, peso 55 Kg , tenho 1.75 de altura, fasso academia 4 vezes na semana duração de 1h:15m Então minha divisão ficou da seguinte forma: 1715 Kcal com a quantidade p manter o peso + o tanto que gasto com as atividades fisicas. Nessa primeira semana vou aumentar 350 Kcal para eu ganhar massa (Hipertrofia) Pois é muito difícil para eu ganhar massa muscular.Ai ao passar das semanas vou olhando se devo aumentar mais ou diminuir . Então ficou o seguinte: 2100 Kcal p Hipertrofia Divisão: 115 g : proteina 65 g : gordura 264 g: carboidrato E ai o que acham estão boa minha Kcal e minha divisão Para HIPERTROFIA? Assim que eu tiver opiniões desse post ,faço outro já com a dieta montada.
  17. Laerte de Assunção Hansen

    Lipo sem corte: perca até 6 cm de barriga e gordura por sessão

    Certamente você já ouviu falar em lipoaspiração, procedimento cirúrgico em que são retiradas as células de gordura do corpo. É uma técnica extremamente eficaz para eliminar gorduras, porém, é um procedimento muito caro e envolve riscos consideráveis. E lipo sem corte? Você já ouviu falar? Na realidade, não se trata de lipoaspiração, apesar do nome. Trata-se de um procedimento realizado com um aparelho não invasivo (técnica não-cirúrgica, sem corte), que emite ondas que implodem as células de gordura. As células de gordura destruídas são eliminadas pela urina. É um procedimento mais barato que a lipoaspiração e não envolve riscos à saúde. Saiba mais sobre este procedimento no vídeo abaixo: Pessoas que praticam musculação e desejam ter o corpo mais perfeito possível em termos estéticos porem adotar o procedimento de modo complementar aos treinos e dieta. A seguir, apresentamos mais detalhes sobre o procedimento de lipo sem corte: Como este aparelho é chamado? Este aparelho é chamado de BHS 135 ou simplesmente de Lipo sem Corte. Onde ele é fabricado? Este aparelho é importado, sendo fabricado na Argentina, sendo vendido para mais de 40 Países no mundo, a empresa fabricante é a Body Health. Como funciona? O aparelho emite uma onda chamada de cavitação ou ultra-cavitação, sendo considerado como um ultrassom, esta frequência em contato com a gordura faz o choque da mesma criando uma bolha de ar onde em seguida implode, liberando calor, por isso o cliente quando em procedimento deve sempre avisar que esta quente, o aparelho nunca esquenta. Quando esta sendo realizado o procedimento este aparelho tem como função de deixar tudo firme, ele emagrece (perda de medidas) muito rápido e como possui os LEDS o corpo fica firme sem flacidez. Reduz medidas? Cada ser é diferente do outro, tem pessoas que irão perder 1 cm, outros 2 cm, e também tem pessoas que possuem facilidade em perder mais de 4 cm em uma única sessão. Numa única sessão já tive cliente que perdeu 6 cm. Como são as sessões? As sessões podem ser feitas uma vez por semana, se paciente pratica esporte ou faz academia pode ser feito ate duas vezes por semana. Aonde pode ser feito as sessões (local)? As sessões podem ser feitas em duas áreas no mesmo dia, uma no abdômen e outra nos flancos ou pernas frente e posterior, ou braços e costas, o cliente e quem vai indicar onde mais lhe incomoda e assim será feito o procedimento. Duração de cada sessão? A duração de cada sessão vai depender muito do local onde esta sendo trabalhado, um local só vai ser de 20 a 30 minutos (depende tamanho da área a ser tratada), se for feito em dois local no mesmo dia será de 40 minutos a 1 hora, também dependendo do local se tiver muito gordura para ser retirada. Tem contra indicações? Este aparelho e contra indicado para mulheres grávidas, pessoas que tem marca passo, e possuem câncer. Sempre é viável fazer uma avaliação antes com o Terapeuta para evitar quais danos ou futuras complicações. O resultado é visível quando? O resultado do tratamento é visível na primeira sessão, pois é tirada as medidas antes do procedimento e logo em seguida de novo, onde o próprio paciente vê a diminuição do abdômen ou do local que foi tratado. Resultados são duradouros? Quando você perde medidas ou gordura esta gordura não volta mais, sendo só em casos extremos, como disfunção hormonal grave que poderá voltar, mas mesmos assim os resultados são duradouros. O preço deste tratamento? Depende cada caso é um preço, pois tem paciente que quer só um local para tratar e outro dois, por isso varia, em média uma sessão é de R$ 150,00 a R$ 200,00. Na clinica onde realizamos os procedimentos são feitos pacotes que podem ser mais em conta, tudo dependendo do local e área a ser tratada e também a quantidade de sessões. Tem outra forma de observar se esta tendo resultado? Quando o paciente for ao banheiro ira sentir um cheiro mais desagradável ao urinar, também após urinar não de a descarga e volte 10 minutos depois vemos uma bola de gordura em cima da água. As roupas após a primeira sessão vão cada vez ficar mais folgadas. De quanto em quanto tempo posso fazer o procedimento? Os procedimentos podem ser feitos seguidos ate que o paciente esteja satisfeito com o resultado do seu corpo. Também pode ser feito 05 seguidas e parar, como também 10 e assim por diante. Como faço para conseguir este tipo de tratamento? Os procedimentos são feitos em clínicas de estética que possuam o aparelho BHS 135. Para esta matéria, realizamos a sessão na Let's Estética. Agradecemos a todos que tornaram esta matéria possível, principalmente: Let's Estética (SCES trecho 2, Condomínio La Torre, Bloco A, sala 214, ao lado do clube ASSEJUS e próximo da ponte JK, telefone 61-3327 3281) Laerte de Assunção Hansen Jade Palma Lelê Araújo
  18. Boa noite galera!!!! É o meu primeiro post. Bom... é o seguinte, tenho 28 anos, 1,82m, última pesagem a 3 mêses atrás 86kg. Tenho um corpo normal, mas acho q estou com muita gordura no abdômem inferior e um pouco nos flâncos. A pergunta é: Existe algum suplemento q eu possa tomar para queimar gordura e CRESCER ( massa magra ) ao memso tempo? Preciso secar primeiro para depois crescer? Fui atleta ( jogador de futebol ) dos 6 aos 18 anos, ou seja, tenho memória muscular. Não tenho dificuldade para treinos aeróbico e anaeróbico. Aguardo comentários. Ah, depois vou tirar umas fotos da minha barriga e flâncos e postar. Abç
  19. tenho um percentual de gordura até baixo, mas tenho akele pequeno problema q icomoda a maior parte das pessoas... gordura localizada no abdomem... gostaria de saber um treinamento para perder essa gordura, mas q não atrapalhasse no meu objetivo maior q é ganhar massa muscular
  20. Então galera, desde a metade da minha adolescência eu percebi um aumento na área dos meus dois mamilos, mas nunca me incomodou. Esse ano eu comecei a malhar e a preocupação com o corpo subiu, como eu sempre fui gordinho, quis emagrecer e comecei a me preocupar mais com isso. Fui mais a fundo e descobri que o que pode ter acarretado isso foi uma disfunção hormonal e coisas do tipo. (nunca fiz uso de AE's). Atualmente eu ainda estou gordinho: Tenho 1,76m Peso 76kg BF: 17% Tenho 19 anos A minha dúvida é: Vocês acham que dá pra eu ter um resultado somente com a diminuição do meu BF? Eu não tenho condições de pagar a cirurgia, então queria alternativas pra isso, mas já vi muitos relatos de pessoas que eram MAGRAS e mesmo assim a gineco persistia. Vou anexar algumas fotos pra vocês analisarem se isso é apenas meu BF alto ou se vai ser preciso eu partir pra faca. Qualquer ajuda é bem-vinda! Ps.: Quando coloco camisa, fica praticamente imperceptível, mas tirar? JAMAIS!
  21. Estou fazendo regime a um tempo, só diminui o peso na balança, quando me olho no espelho continuo vendo as banhas.Pq não perco essa gordura?Faço exercicio Aeróbico, mas parece que não resolve.
  22. quero perder gordura sem perder massa magra, tem como? tenho 1.83/80kg 90cm na barriga e 32 no braço... tenho o corpo ok, mas quero perder barriga etc etc, soh q fico com medo de fazer alguma dieta e diminuir perna, braço etc... valeu!!!
  23. Taerone

    Treino Mulher Gordura Pernas

    E ae pessoal, estou abrindo esse topico pois gostaria de ajuda para montar um treino para uma amiga, a qual vou ajudar nos treinos. E o seguinte, ela possui aquele biotipo "pera", isto é, em cima é magro e engorda apenas nas pernas. Como faz tempo que ela nao treina em academia, tava pensando em montar um circuitinho basico de musculaçao que envolveria pernas, pois a intençao é melhorar a musculatura além de emagrecer, entao tava pensando em colocar nesse treino exercicios pra perna no entanto tenho medo de aumentar mais ainda o membro. O que seria melhor, um treino com carga normal nas pernas ou exercicios praticamente com carga baixa nas pernas apenas para gastar um pouco de energia e acelerar o metabolismo? Alguém tem pratica com treinos para esse tipo de mulher? Abraço
  24. Boa noite. Vou contar um pouco da minha história para vocês Meu nome é guilherme tenho 16 anos, 1,81 de altura e comecei a mudar meus habitos alimentares a mais ou menos 6 ~ 7 meses. Comecei academia com 81Kg e em cerca de 4 meses perdi 15Kg chegando a pesar 66Kg. O problema é que para chegar nesse peso, como eu queria resultado imediato, eu acabei catabolizando muito, pois fazia aeróbico todos os dias e a ingestão de alimentos era bem escaça. Do mês passado para ca comecei a aumentar a quantidade de alimento à fim de ganhar massa! A príncipio está dando certo, estou sentindo resultado com meu treino! O problema é que junto com a massa magra eu também estou ganhando gordura, e eu queria como objetivo, ao mesmo tempo que eu ganho massa magra, perder gordura, ou simplesmente deixar de ganhar. Porque quem ja foi acima do peso sabe como é ruim, e quem consegue alcançar seu objetivo e perde uma quantia considerável de peso, não quer nunca mais voltar a ser acima do peso. Então eu acabo ficando neurótico, e quando eu vejo que estou ganhando gordura, eu acabo diminuindo a quantidade de comida e assim acabo catabolizando, e eu nunca saio do lugar! Eu treino de segunda a sábado fazendo aeróbico todos os dias de 30min (cerca de 400 calorias) antes do treino de pesos. Segunda, quarta e sexta após o treino de pesos eu tenho treino de 2 horas de handball. Minha alimentação é basicamente todos os dias a mesma: Iogurte com granola pela manhã (7 horas) Almoço: 1prato cheio de folhas verdes e tomate. Após isso outro prato com 1 colher e meia de arroz integral com 2 ~ 3 pedaços de carne, 2 colheres de feijão. Chego em casa 6 horas da tarde e acabo comendo várias coisas dentre elas frutas, barrinha de cereal, pão com mel (devido ao jejum pela tarde inteira de treinos acabo comendo bastante coisa por esse horário) Janto pelas 9 horas procurando comer somente proteina. Treino sempre depois do almoço (1:30) menos terça-feira que eu treino as 6 pois tenho aula manhã e tarde inteira. Tenho treino A e treino B. Basicamente faço 3 exercicios de perna, 3 de triceps, 3 de peito, 1 de ombro e 1 de abdominal no treino A (todos com 4 séries, 8 repetições e 30s de descanço entre as repetições) 3 de perna, 3 de costas, 3 de biceps, 1 de trapezio e 1 de abdominal no treino B (todos com 4 séries, 8 repetições e 30s de descanço entre elas também.) Então, agora que eu ja falei um pouco da minha vida, do meu treino e da minha alimentação, gostaria que vocês pudessem me dar dicas para melhorar meu treino/alimentação com o objetivo de perder gordura e aumentar a minha massa magra. Obrigado desde já OBS: Parei com o refrigerante a 7 meses e SOMENTE tomo água como liquido. OBS2: Sou compulsivo com doces. Se tem uma barra com certeza eu chego a comer mais da metade sozinho.
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