Paulo Plant

to com 16 anos, vcs me aconselham a tomar ZMA ?

cara eu vi q sou meso/endo .. c eu fizer essa dieta , como tem muita caloria a mais doq eu gasto , corro o risco de acumular gordura ?

cara , eu acho q sou endomorfo , consigo acumular gordura facilmente .

vou fazer isso , mas assim , sei q cada um é cada um , mas com essa dieta vc acha q consigo bons ganhos ?

na refeição 2 coloquei mais 30g de pão françes e ficou (38,1g de carb. ) na refeição 6 c eu colocar muita coisa eu n consigo jantar direito entendeu ? rsrsr por isso coloquei menos coisas ...

oq vc recomenda acrescentar ? coloquei na refeição 2 mais 80g de ovo cuzido (6,5g prot. 0,5g carb. e 6g de gord.) e na refeição 6 acrescentei mais 50g de peito de frango (16,5g prot. 0,5g carb. e 2,5g gord.) então : refeição 2 total de 29g de proteina/21g carb. refeição 6 total de 39g de proteina/21g carb. na refeição pré-treino eu coloquei mais 100g de peito de frango(33g prot.) ela vai ficar no total de 61,2g de prot. 94,6g carb. e 20,5g gord. oq vc acha agr ? vlw

é hipertrofia , mas c vc achou alguma coisa ruim, pode falar , ai eu vo melhorando .

ai arrumei .

ai arrumei.

6:20 refeição 1 Prot. Carb. Gord. 400 ml leite integral 12 20 12 50g queijo mozarela 10,5 1 30g banana 0,3 6,6 8:50 refeição 2 50g mozarela 10,5 1 50g presunto 9,5 0,5 1,5 12:45 refeição 3 100g contra filé 25 21,1 150g arroz integral 4,5 37,5 1,5 100g feijão carioca 18 28 2 100g batata doce 2 28 2 300ml suco laranja 3 39 14:30 refeição 4 100g queijo minas 18 1 19 80g maçã 0,18 9,6 30 g aveia 4,2 19,5 0,3 16:00 (pré-treino) 400ml leite integral 12 20 12 30g pão françes 2,7 17,1 50g presunto 9,5 0,5 1,5 200g batata doçe 4 56 2 19:00 refeição 6 50g presunto 9,5 0,5 1,5 50g mozarela 13 20 refeição 7(jantar ) 100g contra file 25 21,1 150g arroz integral 4,5 37,5 1,5 100g feijão carioca 18 28 2 80g ovo cuzido 6,5 0,5 6 21:30 refeição 8 400 ml leite integral 12 20 12 50g presunto 9,5 0,5 1,5 50g queijo minas 6,5 proteina grama : 252,9 g/kg :3,7 carbo. grama: 411,3 g/kg: 6,0 gord. grama: 144,4 g/kg: 2,1 Total de calorias :3953,33 gasto calorico diario:2815