Boa tarde galera, tudo bem? Sou novo aqui no fórum, mas sempre acompanhei ele sem ser regitrado, há anos já, pois o pessoal dá dicas super boas que sempre me ajudaram. Bom, tenho 29 anos, treino há 11 anos. Tenho 1,82m, 95kg e 12%bf. Vou iniciar meu terceiro cíclo. Estive em consultas com fisioterapeuta, nutricionista esportivo, endocrino e fiz toda minha bateria de exames. Conversando com estes especialistas, eles me ajudaram a montar o esquema abaixo combinando cíclo com suplementação, remédio, dieta, treinos pesados, uma boa ingestão hídrica e uma noite de sono normal. Porém, eu gostaria muito de pedir a opinião de vocês, meus colegas, sobre o esquema montado abaixo para hipertrofia pois eu confio muito na opinião de vcs. Por favor, poderiam me ajudar a avaliar e se possível dar mais dicar? 

 

- Cíclo alternado (aplicação noturna): 
100mg Acetato de Trembolona DSDN (8 semanas)
125mg Durateston DSDN (9 semanas)

 

Cabergolina vou usar para inibir a lactação resultante dos processos da Trembo.  

 

- Treino e dieta diário (Seg - Sab):
06h00 - Aeróbico em Jejum
07h00 - 150g Hipercalórico Caseiro (70% carb, 25% prot, 5% gord), 3g creatina
07h35 - Treino de Força/Carga - Superiores (Grupos Alternados)
08h25 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
09h00 - Treino de Resistência - Grupos Alternados
09h50 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
10h25 - Treino de Força/Carga - Inferiores (Grupos Alternados)
11h15 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
14h15 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
17h30 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
20h45 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido

 

- Sono entre 21h30 e 5h30

 

- Ingestão hídrica diária: 8L

Planejamento bem organizado, @osmarcosdouniverso, e é raro ver alguém chegar ao terceiro ciclo com bateria de exames e profissionais envolvidos. Somando as quantidades do seu cardápio, dá para apontar alguns ajustes concretos.

Dieta. Pelas porções descritas, a proteína fica perto de 320 g por dia, algo como 3,4 g por kg, e a gordura fica muito baixa, provavelmente abaixo de 25 g, porque as fontes são peito de frango, batata-doce, brócolis e whey. Proteína acima de 2,2 a 2,5 g/kg não traz ganho adicional de hipertrofia, nem com esteroides. Já gordura tão baixa por semanas prejudica o aporte de ácidos graxos essenciais e de vitaminas lipossolúveis e piora a saciedade. Eu trocaria parte do frango e dos whey por ovos inteiros, carne vermelha, peixe gordo e azeite, até chegar a algo como 0,8 a 1 g de gordura por kg, e variaria os carboidratos com arroz, feijão e frutas.

Creatina. Três doses de 3 g somam 9 g por dia, e 3 a 5 g já saturam o músculo. O resto é desperdício.

Treino. Três sessões seguidas de quase uma hora cada, depois de aeróbio em jejum, é volume muito alto para qualquer pessoa, e as sessões de força de inferiores acabam acontecendo com o glicogênio já baixo. O ciclo aumenta a capacidade de recuperação, mas não em proporção a isso. Uma sessão bem feita por dia, ou duas curtas separadas por algumas horas, com progressão de carga medida, tende a render mais. Oito litros de água também são muito, e três a cinco litros resolvem no seu tamanho.

Cabergolina e trembolona. O problema com trembolona não é só a prolactina. Ela tem atividade progestagênica, e a cabergolina só faz sentido se a prolactina estiver de fato alta no exame. Usar às cegas traz efeitos colaterais próprios, como náusea, hipotensão e, em uso prolongado e em doses altas, alterações de valvas cardíacas descritas na literatura. O mais seguro é dosar prolactina e estradiol por volta da quarta semana e decidir com o endocrinologista a partir do resultado. Trembolona também costuma piorar o sono, aumentar sudorese noturna e irritabilidade, e derruba o HDL. Hematócrito, perfil lipídico e pressão arterial merecem controle mais próximo durante o ciclo.

Sono das 21h30 às 5h30 está ótimo e é uma das partes mais bem resolvidas do plano.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.