Cláudio Chamini

Você já melhorou bem o básico, mas dá pra ajustar algumas coisas sem complicar.
Primeiro: sua dieta não tá ruim, mas tá meio desbalanceada ao longo do dia. Você concentra muita proteína à noite e pouco no meio do dia. Isso não ajuda nem saciedade nem energia.
Café da manhã tá ok, mas 2 pães + queijo + ovos pode ficar calórico fácil. Se sentir que não tá emagrecendo, começa reduzindo pra 1 pão ou tira o queijo.
Almoço tá fraco. 100g de proteína é pouco pro seu peso. Sobe isso pra uns 120–150g de carne/frango/peixe. E coloca salada/legume pra dar volume. Só arroz + proteína não sustenta.
Pós treino tá bom, simples e funciona.
Janta: aqui você exagerou. 50g de proteína + ovo + whey é desnecessário. Você não precisa de duas fontes + whey tudo junto. Escolhe: ou comida de verdade (carne + ovo) ou whey com algo leve. Simplifica isso.
Outra coisa importante: você praticamente não tem gordura boa na dieta. Isso impacta saciedade, humor e até hormonal. Pode colocar um pouco de azeite na salada ou umas castanhas.
Agora treino: você se empolgou demais.
Você saiu de sedentária, pós-parto, com histórico de saúde pesado… e já tá metendo 5 dias + 40 min de esteira todo dia. Isso não vai se sustentar.
Melhor fazer 3 a 4 dias bem feitos do que 5 meia boca e cansada.
Seu treino tá muito volumoso, principalmente perna. Tem exercício repetido demais (abdutora, lateral, remadas duplicadas…). Isso só te cansa, não melhora resultado.
Faz o simples bem feito:
1 exercício base (agachamento ou leg)
1 posterior (flexora ou stiff)
1 glúteo (elevação pélvica quando conseguir adaptar)
1–2 acessórios
Parte superior mesma lógica: menos exercício, mais foco em fazer bem.
Cardio: 40 min todo dia é pesado pra sua rotina atual. Se tiver difícil, baixa pra 20–30 min e mantém consistência.
O mais importante no seu caso não é montar o “treino perfeito”. É conseguir manter isso com bebê, sono ruim e cabeça bagunçada.
Se você acertar:
proteína bem distribuída
controle de calorias sem exagero
treino simples consistente
água
Você já vai começar a desinchar e perder peso.
E para de se esconder. Isso só piora o psicológico e te trava mais ainda. Você já começou, agora é manter.
E pelo seu histórico (trombose, gestação complicada, depressão), acompanha com médico mesmo. Aqui ajuda, mas não substitui acompanhamento profissional e pode ter erro.

Você passou por muita coisa em pouco tempo… gravidez complicada, trombose, pós-parto, depressão… e mesmo assim já começou a treinar. Só isso já mostra que você tá no caminho certo, mesmo se sentindo mal agora.
Vamos simplificar tudo pra você conseguir seguir.
Treino: faz 3x por semana. Não precisa complicar. Um dia você faz perna + empurrar (leg press, extensora, supino máquina, tríceps), no outro faz puxar + posterior (puxada, remada, flexora, bíceps). Alterna esses dois treinos. Sempre na faixa de 8 a 12 repetições e tentando chegar perto da falha. Se terminar o treino muito “de boa”, faltou intensidade.
Cardio: começa com caminhada. 20 minutos já resolve no início. Com o tempo sobe pra 30–40 min. Se ficar difícil por causa do bebê, divide em dois períodos no dia.
Você pode gerar um treino aqui: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/
Alimentação: não precisa de dieta perfeita agora. Só arruma o básico. Coloca proteína em todas as refeições (ovo, frango, carne, iogurte), mantém arroz e feijão mas sem exagero, e corta refrigerante, suco e besteira líquida. Evita ficar beliscando o dia inteiro.
Água: isso aqui é essencial e você mesma falou que tem dificuldade. Anda com uma garrafa e começa com 2 litros por dia. Depois aumenta.
Pelas fotos, você tem bastante gordura central e retenção, mas isso responde bem quando acerta o básico. Não é um caso difícil de melhorar.
Agora sendo bem direto: o maior problema não é só dieta ou treino. É o momento que você tá vivendo. Bebê pequeno, sono ruim, depressão… então esquece perfeição. Se você fizer o básico bem feito, já vai melhorar muito seu corpo e sua cabeça.
Não se esconde por causa do corpo. Isso só piora o quadro.
Se quiser, posta como tá sua alimentação que dá pra ajustar melhor.
E pelo seu histórico de saúde, vale muito ter acompanhamento médico junto.
Isso aqui ajuda, mas não substitui um profissional te acompanhando de perto e pode ter erro.

Boa tarde, pessoal!
Acompanho o fórum há um tempo, por indicação de um amigo… e finalmente tomei coragem de postar rs.
Tenho 29 anos (faço 30 em agosto) e tive um bebê há 3 meses. Durante a gravidez, ganhei cerca de 7 kg (comecei com 102 kg e cheguei a 109 kg no final). Foi uma gestação difícil: tive hipertensão, diabetes gestacional e uma trombose cerebral (foi quando descobri que tenho trombofilia).
Hoje, graças a Deus, minha pressão e glicemia estão normais.
Mesmo assim, confesso que estou passando por um momento muito difícil. Minha autoestima praticamente não existe. Evitei tirar fotos durante a gravidez porque me sentia horrível, e agora quase não tiro fotos com meu filho pelo mesmo motivo… me sinto imensa, evito me olhar no espelho e até sair de casa.
Comecei na academia semana passada, mas ainda estou meio perdida. Comprei uma balança para pesar comida, porém ainda não consegui ajustar minha alimentação. Também tenho dificuldade em beber água ao longo do dia.
Além disso, estou com muita falta de disposição, sono excessivo e passando por um quadro de depressão pós-parto.
Gostaria muito da ajuda de vocês... quero emagrecer, recuperar minha saúde e voltar a viver de verdade, principalmente pelo meu filho.
Poderiam me ajudar com o treino e a dieta?
Agradeço desde já!!
Minhas informações atuais:
Peso: 105 kg
Quadril: 129 cm
Cintura: 99 cm
Abdômen: 105 cm
Peito: 110 cm
Coxa direita: 71 cm
Coxa esquerda: 69 cm
Braço direito: 38 cm
Braço esquerdo: 39 cm
Panturrilha direita: 43 cm
Panturrilha esquerda: 42 cm
Antebraço direito: 31 cm
Antebraço esquerdo: 29 cm
Pescoço: 40 cm

Shape tá denso demais, ainda mais pra 58… dá pra ver na foto que a base tá muito bem construída, não é coisa de meses não
Agora esse lance do tendão aí é o único ponto de atenção mesmo. Segura a empolgação nessas semanas sem carga, porque é aí que a galera costuma fazer cagada e transformar uma lesão leve em algo crônico.
Faz a fisio direito, volta progressivo e esquece ego por um tempo — com a consistência que você já tem, o shape volta rápido.
No mais, segue nessa pegada que tá acima da média fácil.
Opiniões em fórum não substituem acompanhamento profissional e podem conter erros.

Shape continua bem sólido, principalmente perna e glúteo — isso você claramente não perdeu mesmo nesse tempo off.
Agora olhando essa atualização com nandrolona + hemogenin:
– 50mg de deca pra mulher já é dose que responde, mas o hemogenin junto, mesmo que 3x/semana, pesa bem mais no colateral do que no benefício estético
– retenção já começa a aparecer leve, principalmente em coxa e glúteo
– densidade tá vindo, mas definição pode dar uma “embaçada” se não controlar dieta 100%
Se a ideia for evoluir shape e não só “subir peso”, eu ajustaria:
dieta mais travada no fim de semana (ainda é teu maior gargalo)
manter cardio diário como você já colocou
observar sinais de virilização (voz, oleosidade, libido alterada)
não deixar hemogenin virar rotina longa — isso aí é ferramenta pontual, não base
Treino: continua batendo forte em posterior e panturrilha. Seu quadríceps já domina muito o visual. Quando equalizar isso, o shape muda de nível.
E outra: você não tá ruim agora não… só tá naquele meio do caminho entre subir e secar. Decide o foco e alinha tudo pra isso.
Opiniões em fórum não substituem avaliação profissional individual e podem conter erros.

O erro principal aí é querer compensar execução mediana com empilhamento de droga.
Com hematócrito em 54, HDL baixo, pressão já tratada com remédio e ainda usando dura + oxan + hemo + masteron, o problema deixou de ser “falta de produto” faz tempo. Virou bagunça de protocolo. Eu simplificaria igual já te falaram no tópico: tira os orais e o masteron, para de inventar moda, estabiliza o básico e mede resultado de verdade por 6 a 8 semanas.
No treino, pra alguém com esse tempo de musculação, as cargas e a descrição do treino mostram mais cara de treino cansativo do que treino progressivo. Perna e básicos estão pedindo evolução objetiva. Não é sair morto ou tonto que valida sessão. Valida é repetir mais carga, mais rep, melhor técnica e mais consistência nas semanas. Ombro doendo também precisa entrar nessa conta, porque limita peito, desenvolvimento e estabilidade.
Na dieta, sinceramente, também tem furo. Quase nada de fibra de comida de verdade, legumes e verduras zerados, muita rotina engessada e pouca densidade nutricional. Enzima não substitui vegetal. Seu nutri precisa resolver isso de forma prática, nem que comece com o mínimo tolerável. Com esse contexto metabólico, insistir em oral hepatotóxico e droga pra “secar” é insistir no lado errado do problema.
Eu faria o simples bem feito:
manter protocolo mais enxuto, controlar pressão, hematócrito, lipídios, glicemia/insulina, subir qualidade do treino nos básicos, ajustar dieta para bater proteína/fibra de verdade e acompanhar cintura, peso, fotos e cargas por pelo menos 8 semanas antes de mexer de novo.
Hoje seu shape não está “pedindo mais droga”. Está pedindo menos bagunça e mais critério. Opiniões não substituem a orientação do profissional adequado e podem conter erros.

O erro principal aí é querer compensar execução mediana com empilhamento de droga.
Com hematócrito em 54, HDL baixo, pressão já tratada com remédio e ainda usando dura + oxan + hemo + masteron, o problema deixou de ser “falta de produto” faz tempo. Virou bagunça de protocolo. Eu simplificaria igual já te falaram no tópico: tira os orais e o masteron, para de inventar moda, estabiliza o básico e mede resultado de verdade por 6 a 8 semanas.
No treino, pra alguém com esse tempo de musculação, as cargas e a descrição do treino mostram mais cara de treino cansativo do que treino progressivo. Perna e básicos estão pedindo evolução objetiva. Não é sair morto ou tonto que valida sessão. Valida é repetir mais carga, mais rep, melhor técnica e mais consistência nas semanas. Ombro doendo também precisa entrar nessa conta, porque limita peito, desenvolvimento e estabilidade.
Na dieta, sinceramente, também tem furo. Quase nada de fibra de comida de verdade, legumes e verduras zerados, muita rotina engessada e pouca densidade nutricional. Enzima não substitui vegetal. Seu nutri precisa resolver isso de forma prática, nem que comece com o mínimo tolerável. Com esse contexto metabólico, insistir em oral hepatotóxico e droga pra “secar” é insistir no lado errado do problema.
Eu faria o simples bem feito:
manter protocolo mais enxuto, controlar pressão, hematócrito, lipídios, glicemia/insulina, subir qualidade do treino nos básicos, ajustar dieta para bater proteína/fibra de verdade e acompanhar cintura, peso, fotos e cargas por pelo menos 8 semanas antes de mexer de novo.
Hoje seu shape não está “pedindo mais droga”. Está pedindo menos bagunça e mais critério. Opiniões não substituem a orientação do profissional adequado e podem conter erros.

Com 54 de hematócrito, tá forçando óleo grosso(sangue) em filtro de papel(rins).
Se nenhum médico observou isso, vacilou, oximetolona aumenta bastante o hematócrito, oxandrolona e testo aumentam mais um pouco.
Se for masteron enantato são 200mg/ml, propionato 100mg/ml. 
Tá usando 250 de testo +250 de hemo +252 de oxan +300 a 600mg de master, são  1554 a 1854mg por semana de droga pra ter um físico de natural? 
Pelos exames não tá usando droga falsa e se for subdosado, é pouco.
Então só sobra dieta ruim e/ou treino fraco.
Não confunda treino efetivo com sair cansado, 2-3 séries de supino com 80 a 85% da carga de 1RM é mais efetivo pra hipertrofia do que encher o treino de firula, biset, superset, dropset...
com 90kg já deve conseguir fazer um supino com 100kg, um agacho com 120kg e um desenvolvimento com 80kg pra 8-10 repetições, se não consegue, pode ser aí seu ponto de melhoria.

Obrigado @carlosbas.
O Masteron é da landerlan e é propionato 100mg/ml.
Acho que um ponto a melhorar, conversando com vcs, é a intensidade do treino, que parece estar fraca mesmo pela quantidade de produto. O foda q penso é como? rs....já que acho que estou no limite...talvez vou trocar o treinador ou mudar o estilo do treino.
Sobre carga, o que me lembro basicamente:
Supino reto - 43kgs cada lado
Rosca alternada - 16kgs - 18kgs cada lado
Rosca direta barra reta - 18kgs cada lado
Leg 45 - 90kgs  cada lado
Desenvolvimento 20kgs cada lado (já lesionei o ombro esquerdo e não consigo forçar mais que isso, sinto dor articular ainda)
Abraços.
 
 

Carga de supino tá boa, as vezes é técnica ruim.
Maioria supina com cotovelos muito abertos, jogando o estresse pro deltoide anterior. 
Desenvolvimento experimenta fazer quase que um supino inclinado, ajuda bastante.
LegPress tá bem fraco, Rosca Direta tbm, como que faz rosca alternada com mesmo peso da Direta? n faz sentido isso.
Troca ideia com seu treinador, fala que vc quer ficar mais forte nos básicos.

Combinado, muito obrigado.
Acho que no rosca alternada deve ser total, e não cada lado mesmo, parando para pensar...desculpe.

Não costumo fazer isso mass....sabe Deus quando apareço....kkk
Vc volta daqui 60 dias. Fazendo tudo sem errar.
Anastrozol deixa meio comprimido na quarta feira.......
Betabloqueador pare, não tem sentido. Prevenção com mais medicação é merda. O BRA que vc esta usando, siga. Não tenho como modificar isso "ainda", pq não fui eu que fiz diagnostico. 
Vc tem que beber a quantidade de agua que te falei nunca menos.
Faça doação de sangue agora.
O ecocardiograma que vc fez, não serve para muita coisa.. Não para o que "talvez" estavam buscando. Qualquer valvulopatia ou BO no coração, a anamnese e exame fisico bem feito já pegam. 
Exames= repita esses de sangue que fez 2 semanas antes de aparecer aqui em 60 dias (+ urina e creatinina) 
Se aparecer com Shape de boneco de posto= É vc que esta fazendo porcaria e ta dando uma de Pinóquio por aqui.
 
 
 
 

Obrigado. Mãos à obra...

@crashers79 e @wilka.....aguardamos o tópico de vocês dois. Apenas para quem é novo no fórum fica uma dica: CUIDADO. Façam as coisas a "luz".  Nos moderadores não damos conta de proteger "do que ocorre onde não vemos"

Vai dar bom irmão. Essa tropa que tá acompanhando não tem erro. Acompanhando aqui e torcendo 
 
 
Fala mestre. Responde o PV ai. Ter marquei no post e mandei DM mas deu ruim kkk 
 
Isso faz diferença absurda né. O comum é o pessoal botar a dieta igual todos os dias.
Mas esse toque aí de quem tem muita experiência já dá um grande up 

Cara, isso aí é onde mais dá merda nesse meio.
Fornecedor “bom” de verdade você não acha caçando preço baixo ou indicação aleatória. O que dá pra fazer é diminuir risco, não eliminar.
Alguns pontos que eu olho:
Reputação em fórum grande (não só 1 comentário… tem que ter histórico, gente antiga falando, relatos consistentes)
Lotes e consistência – nego que hoje vende bom e amanhã muda tudo é clássico
Feedback de colateral e resultado – quando muita gente usa e bate com o esperado (força, retenção, libido, etc), costuma ser mais confiável
Subdosagem é mais comum que fake total – então às vezes “bate pouco”, mas não é necessariamente farinha
Preço muito baixo = suspeito – ninguém faz milagre, ainda mais hoje
Sobre “lander, MP, etc”… tudo depende do lote. Marca underground não é padrão farmácia, varia muito.
E outra: cidade pequena pior ainda, porque você fica refém de quem aparece. A galera que caiu provavelmente rodava no limite mesmo.
No fim, o maior erro é confiar rápido demais. Se for usar, começa sempre testando baixo, vê resposta do corpo antes de meter dose alta.
E sendo direto: não existe fornecedor 100% seguro nesse mercado, só menos arriscado.
Isso aqui é visão prática, mas não substitui acompanhamento profissional e pode ter falhas.

Eae galera tranquilo?
Então mora em uma cidade pequena 30mil habitantes, os fornecedores que tinham aqui traziam tudo do py então pegava em um preço dahora, mas
infelizmente todos cairam e estou e prep e preciso de um bom fornecedor com bons preços!
Queria saber como vcs procuram um bom fornecedor como vcs fazer fazem para saber se aquele fornecedor é bom e de confiança?
Se vcs pegam ander e qual esta sendo boa?
Geralmente so ando pegando lander, as vezes MP

Atualização 17/04/26

3° Semana Decanoato de Nandrolona: 50mg por semana
3° Semana Hemogenin 25mg pré treino 3x por semana
66kg

A próxima atualização estarei melhor 🙏🤣
@Batata...

Parabens Rafi, vai estar sim... mantenha

Shape continua bem sólido, principalmente perna e glúteo — isso você claramente não perdeu mesmo nesse tempo off.
Agora olhando essa atualização com nandrolona + hemogenin:
– 50mg de deca pra mulher já é dose que responde, mas o hemogenin junto, mesmo que 3x/semana, pesa bem mais no colateral do que no benefício estético
– retenção já começa a aparecer leve, principalmente em coxa e glúteo
– densidade tá vindo, mas definição pode dar uma “embaçada” se não controlar dieta 100%
Se a ideia for evoluir shape e não só “subir peso”, eu ajustaria:
dieta mais travada no fim de semana (ainda é teu maior gargalo)
manter cardio diário como você já colocou
observar sinais de virilização (voz, oleosidade, libido alterada)
não deixar hemogenin virar rotina longa — isso aí é ferramenta pontual, não base
Treino: continua batendo forte em posterior e panturrilha. Seu quadríceps já domina muito o visual. Quando equalizar isso, o shape muda de nível.
E outra: você não tá ruim agora não… só tá naquele meio do caminho entre subir e secar. Decide o foco e alinha tudo pra isso.
Opiniões em fórum não substituem avaliação profissional individual e podem conter erros.

Seu shape continua incrível. Os posteriores estão quase lá. Castigue-os, junto com as panturrilhas !

Voltou bem.
Pelas fotos mais recentes, você segurou bastante massa mesmo ficando um tempo sem usar nada, e isso já mostra que a base de treino e dieta está boa. O que mais chama atenção aí é perna e glúteo continuam muito fortes, cintura segue boa e o shape responde rápido quando você volta a alinhar rotina.
Agora eu faria o básico bem feito antes de pensar em inventar moda:
2 a 4 semanas de ajuste com dieta fechada de verdade
cardio diário como você já colocou
treino pesado, mas controlando volume para não entrar naquele excesso que só derruba recuperação
padronizar final de semana, porque é aí que muita gente acha que está “90%” e na prática está travando o resultado
Se a ideia for voltar para fase de ganho com qualidade, eu observaria nesses próximos dias:
carga e progressão nos básicos
medidas de cintura, coxa e glúteo
qualidade do sono
retenção
libido, pele e disposição, se pensar em retomar protocolo
E um ponto que eu bateria: panturrilha e posterior podem receber mais carinho mesmo. Seu quadríceps domina muito o visual; quando posterior e panturrilha acompanham, o físico fica ainda mais completo.
Então, sinceramente: você não voltou “mal”, voltou com um shape ainda acima da média. Agora é só retomar consistência e parar de entregar o final de semana.
Experimente a nova ferramenta do site para gerar treino:
https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/

Opiniões em fórum não substituem avaliação profissional individual e podem conter erros.

Pode sim, mas não é “qualquer proteína de qualquer jeito”.
O que importa é bater a quantidade diária, mas a qualidade facilita muito o processo.
Base simples pra você:
Melhores opções: frango, carne vermelha magra, ovos, peixe
Práticas: whey (principalmente pós-treino ou correria)
Complemento: iogurte, queijo, etc
Se quiser deixar redondo:
70–80% da proteína vindo de comida de verdade
resto você usa whey pra facilitar
Evita ficar dependendo só de proteína “ruim” tipo embutido, salsicha, essas coisas… isso só atrapalha estética.
Outra coisa importante no teu caso: com essa rotina puxada de aula, não adianta comer pouco achando que vai secar— isso só trava teu corpo e segura gordura abdominal.
Então foca em:
proteína todo dia batendo meta
carbo sem medo (principalmente perto do treino)
consistência
Se fizer isso + treino pesado de verdade, teu shape muda rápido — bem mais do que com qualquer droga.
Isso é visão prática, não substitui acompanhamento individual e pode ter erro.

Katy, vou ser direto: teu problema não é falta de droga, é falta de estrutura básica (dieta + treino bem feito).
Você mesma falou que:
não tem dieta
treino “simples”
faz muito cardio (aulas todo dia)
Aí não tem milagre, o corpo fica no meio do caminho.
Sobre o abdômen: com essa rotina de aula você mantém o corpo em estresse constante. Provavelmente está comendo desorganizado ou insuficiente. Isso facilita acumular gordura justamente na região abdominal.
Dieta é o principal agora.
Começa simples:
proteína: cerca de 2g por kg (aprox. 130g/dia)
gordura: cerca de 0,8g/kg (50g)
carboidrato: completa o restante (200–250g pra começar)
Organiza 4–5 refeições no dia, sempre com proteína. Carbo mais alto perto do treino. Sem isso, não vai evoluir.
Treino também precisa melhorar. Treino simples + muito cardio não constrói físico.
Você precisa de treino pesado de verdade, principalmente em inferiores.
Base:
glúteo/posterior
quadríceps
superior
glúteo foco
quadríceps/posterior leve
Exercícios principais:
agachamento
leg press
stiff
terra
hip thrust pesado
Carga progressiva. Não é só treinar, é evoluir carga e intensidade.
Sobre cardio: você já faz muito. Não precisa adicionar mais. Precisa comer certo pra sustentar essa rotina, senão fica sempre travada.
Monte seu treino aqui: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/
Sobre primobolan: você já mostrou que perde resultado depois dos ciclos. Isso é falta de base, não falta de droga.
Primobolan pode funcionar, mas não resolve isso sozinho. E você já teve colateral com boldenona, então tem que ter cautela.
Se for usar:
dose baixa (5–10mg/dia)
observar colaterais
Mas sinceramente, eu ajustaria dieta e treino por pelo menos 8 a 12 semanas antes.
Resumo: organiza dieta, treina pesado de verdade e para de achar que cardio resolve gordura localizada. Fazendo isso bem feito, seu corpo já muda muito sem precisar de nada.
Isso é visão prática, não substitui acompanhamento individual e pode ter erro.

Li o tópico. Vou responder como se fosse no fórum mesmo.
Com 17 anos, 1,74 m e 53 kg, o problema não é falta de caloria no papel, é gasto absurdo + rotina incompatível com ganho de peso.
4300 kcal não é muito pra quem:
Treina MMA 5h/dia
Faz musculação
Corre 10 km/dia
Trabalha 5h como servente
Você está tentando ganhar peso vivendo como atleta de endurance + operário. Não fecha conta.
Alguns pontos objetivos:
Proteína baixa pra esse contexto. 130 g dá pouco mais de 2 g/kg HOJE, mas com esse gasto todo, eu subiria fácil pra 160–180 g.
Carbo 470 g não é nada absurdo pra esse gasto. Se não está subindo peso, aumenta, simples.
Musculação 40 min é simbólico perto do resto. Se quer ganhar massa, precisa ser treino de verdade, progressivo, não complemento.
Corrida 10 km/dia está sabotando totalmente o superávit. Se não for obrigatória, tem que reduzir.
MMA 5h/dia em fase de ganho de peso é coisa de atleta profissional com equipe e dieta cirúrgica. Pra você, agora, é excesso.
Sobre ter largado EAS: decisão correta, ainda mais nessa idade. Nem discussão.
Resumo direto (sem floreio):
Você não está no caminho certo para ganhar peso, está no caminho certo para se manter leve e esgotado.
Ou reduz gasto, ou aumenta ainda mais ingestão, ou os dois.
Do jeito que está, 66 kg não vem.
Isso aqui é opinião de fórum, baseada em experiência prática, não substitui acompanhamento profissional e pode conter erros.