Cláudio Chamini

@Batata...mais uma dúvida, desculpe rs não consegui editar pra adicionar nas respostas anteriores.
Quanto ao cardio, quanto posso fazer?

@Batata...Outra dúvida, quanto a esse lanche da 3° ref, vai pão?
 
Só pra confirmar, a data da próxima atualização é dia 05/10. Correto? Só pra eu não fazer a cagada e anotar errado hahahaha 

Obrigada @TiCOL!
Eu já estou em busca de acompanhamento psicológico pra ajudar nessa questão da compulsão, é realmente muito importante. Também já fiz muitas dietas restritivas na vida, acredito que isso tenha contribuído.
Nossa! Bastante kcal, né! Dá pra emagrecer e ser feliz hahahaha
Obrigada @Batata...
Uma pergunta, quanto aos treinos, eu adiciono aos exercícios que eu já faço? Seria isso? 
Quanto a ingesta hídrica, tem alguma recomendação?

Ao acordar
Suco de limão com mel e gengibre + creatina... caso não tome sol durante o dia seria interessante 5000ui de vit D
1 refeição
Lanche 
2 fatias de pão integral
2 ovos mexidos ou fritos sem oleo
1 fatia de mussarella + 1 de presunto
4 rodelas de tomate + alface
Sobremesa 80 a 100gr de mamão + 1 banana
2 refeição
100gr de arroz + 80gr de feijão
150gr de frango ou outra carne ou peixe
100gr de legumes refogados ou cozidos
salada verde
Sobremesa 1 fruta citrica
3 refeição
lanche de atum com tomate, cerbola e alface
ou 2 ovos mexidos com 2 torradas 
sobremesa 1/2 maça com 1 colher de doce de leite
4 refeição
120gr de carne
100gr de legumes a gosto
antes de dormir Um chá de camomila adoçado com mel + 2 fatias de abacaxi 
Treino A faça 5 series de agachamento e coloco o stiif sumo após ele
Treino C coloque a passadas após o terra e faça 5 series de terra
Treino E faça agachamento sumo como 1 exercicios 5 series e faça 3 series de extensora com carga mediana fazendo uma ismometria em cima de 3 a 5 segundos
Proxima atualização dia 05/08
 

Calculei aqui e sua taxa metabólica basal é de 1550 kcal.
Com seus treinos, diria que o gasto sobe para 2400kcal.

Ou seja, se fizer uma dieta limpa e mantendo bons treinos e cardio, tu pode tranquilamente, por exemplo, fazer uma dieta de 2000kcal e emagrecer, sem sofrimento e caos.

Oi @mari_3! Seja bem vinda!

Antes de tudo parabéns por vir pedir ajuda. Como nosso amigo @LipBrito comentou, você tem uma boa estrutura física, prontinha para ter um shape bastante estético e que lhe seja funcional para sua profissão e dia a dia.

Eu li seu relato todo e me fez lembrar de algo que li por aqui no fórum mesmo, em algum diário (só não me recordo do autor da frase). 
A frase é assim:

Sabe, você tem uma compulsão alimentar que pelo visto tu já identificou os gatilhos (ficar entediada ou ansiosa).
Então você pode (e deve!) buscar ajuda de um(a) psicológo(a) para poder aprender a lidar melhor com esses gatilhos. Você já deu o primeiro e mais importante passo nisso (verdade!): trouxe consciência para esses gatilhos! Acredite, isso é o mais difícil de se conseguir e você já está lá! Agora, precisa aprender a lidar com eles (ou preveni-los).

Comece devagar. Sem medo de ter recaídas e sem culpa por ter acontecido. Mas tente manter uma disciplina. Faça uma dieta que VOCÊ GOSTE! Com alimentos saudáveis mas que você goste MUITO!

Outra coisa importantíssima: parece contra-senso, e é, mas reduzir MUITO sua ingestão calórica MAIS faz você ter compulsão e consequentemente engordar. Reduza POUCO a POUCO sua ingestão calórica (cerca de 200~300 kcal) por quinzena (as vezes até mesmo por mês). Isso vai fazer com que você não sinta tanta fome, melhorando sua aderência à dieta e não faz seu corpo ter um susto e disparar trezentos sinais de alerta em forma de hormônios implorando para tu comer 5 pacotes de bolacha recheada.

Tudo com calma, com serenidade e disciplina. Foque na sua mente e na sua dieta.
Estamos aqui e eu particularmente quero que tu mantenha seu diário atualizado e que em breve possamos ir acompanhando seus resultados. 

Pra cima! 
 

final de semana vejo certinho pra vc

Oi @Batata...
Os treinos costumam durar 01h/01h30... Comecei essa semana a fazer cardio de 40 min.
Não tenho restrições.
Nos dias de folga e plantão noturno: Costumo treinar pela manhã em jejum ou após o café da manhã. 
Em dias de plantão diurno: não treino (saio 04:30 de casa e chego 21:30, a academia que frequento abre às 06h e fecha às 22h).
Minha escala costuma ser 12x36, a maioria dos plantões que pego são noturnos. Algumas semanas vários dias de folga (ex. 3, 5 dias). Escala de folguista é bem complicada de explicar certinho a rotina, porque não existe bem uma.
Nas folgas: costumo acordar 6h e ir treinar (às vezes tomo café antes).
Nos plantões noturnos: acordo 6h, treino, faço as refeições do dia e saio de casa 16h. Passo a madrugada acordada e termino o plantão às 07h (mas só chego em casa às 09:30).
Outra observação que esqueci de mencionar, eu não como carne às quartas e sextas (jejum religioso). Mas, nesses dias posso comer peixe, ovos ou proteínas de soja.
Obrigada!

Oi Mari
Esses treinos estão durando qt tempo ? Está fazendo algum cardio ? Vc tem alguma restrição ? Horario e entre quais refeições vc vai pra academia ? Como é seu cotidiano ?
Aguardando

Primeiramente, obrigada por responder!
Eu tenho bastante problema com doces, quando estou ansiosa ou entediada (sendo sincera), eu chego a comer 2/3 pacotes de bolacha recheada sozinha, mas não quero continuar dessa forma, isso é absurdo.
Nada específico, só é a quantidade que costumo tomar diariamente mesmo. Não tenho nenhuma restrição hídrica. Famosa falta de vergonha na cara hahaha
 
Eu sou folguista, então é uma rotina meio maluca, ainda trabalho em cidade vizinha. Nos dias que faço plantão diurno, saio de casa 04:30 e chego 21:30. A academia que faço aqui no bairro, fecha às 22h. Então nos dias de plantão diurno, não costumo ir treinar.
Nos dias de plantão noturno, consigo ir treinar tranquilamente pela manhã, meu treino costuma durar cerca de 1h30 - 40 min de cardio (confesso que o cardio comecei essa semana).
Nos dias de folga, treino mais tranquila e chego a ficar umas 02h na academia fora o cardio. Gosto bastante de treinar, meu problema principal é a dieta...
Eu durmo bem... Nos dias de folga costumo dormir cerca de 10h. Nos dias de plantão diurno eu durmo menos, por volta de umas 5/6h. Nos dias de plantão noturno eu chego em casa e durmo por umas 7/8h durante o dia.
 
Pode deixar! Assim que refizer os exames posto aqui!
 
Pois é! Isso vai melhorar demais minhas condições de vida e qualidade de trabalho também! Sem falar que no serviço tem outra moça com o mesmo nome que eu, ela é a fulana magrinha e eu sou a fulana gordinha quando querem nos diferenciar. Isso acaba comigo rs
 
Eu nunca tive lesão, mas sinto bastante dor lombar depois do agachamento e exercícios de glúteo na polia. Também sinto bastante incômodo no quadril direito, parece algum tipo de inflamação de nervo, repuxa, dá choques.
 
Depois que vi essa pergunta rs eu fazia terapia, parei por um tempo porque fiquei desempregada, pretendo voltar agora que voltei a trabalhar. 
 
Eu aprendi sim, costumo usar as calculadoras que tem na internet. Eu costumava usar o app Alimente-se.
 
No treino, eu faço todos os exercícios: 4 séries de 8 a 12 repetições.
Quanto às questões que desejo vencer, começando pelo micro: vencer essa compulsão por doces, às vezes mesmo com o estômago doendo de tanto comer, continuo comendo.
Quero vencer a obesidade, voltar a ter qualidade de vida, voltar a ter auto estima (sequer tenho conseguido me olhar bem no espelho, por vergonha).
Acredito que seja isso. Obrigada novamente!

Opa @mari_3 bem-vinda! Aprecio muito sua determinação em cuidar da saúde! Até mesmo porque você é da área! 
Com sou da área da psicologia gostaria de saber se você faz algum acompanhamento psicológico para além de tomar a sertralina?

 
Acredito que a dieta esta na casa dos 1350 kcal o que eu considero abaixo do ideal mesmo considerando o seu peso (seguindo o imc), você tem comido outras coisas fora da dieta? Tem alguma questão/dificuldades com doces e guloseimas? (lembre-se que é um fator determinante no seu planejamento)
 
Sobre a hidratação, tem algo específico para tomar +- 2 litros? estou considerando um volume abaixo do que consideraria necessário para sua situação.

Tente dizer mais sobre a sua rotina, quantos dias de músculação e cárdio (muito necessário adequar um bom volume de cárdio no planejamento, levando em consideração a sua rotina) 

Como tem sido teu descanso? dorme quantas horas por dia?

Minhas considerações: Sobre a questão da pré-diabetes entre outras questões que só conseguimos saber fazendo exames, sugiro que tire um tempinho e refaça os exames! 
Olhando as fotos eu percebi uma boa estrutura corporal escondida por um volume de gordura, o que me faz pensar que é só limpar as gordurinhas e tirar essa retenção que além de você ficar com um corpo estéticamente agradável, você vai melhorar muito seu condicionamento e consecutivamente o trabalho fica mais tranquilo de lidar né? Samu é doseee
Tem/teve alguma lesão? Algum problema articular ou sente algum desconforto na execução de algum exercício?

Já aprendeu a calcular macros? ou usa algum aplicativo para dieta?
Sobre treino você poderia colocar séries e repetições?
Com certeza se você se determinar a vencer algumas questões (pessoais), levando a sério você consegue alcançar seus objetivos (quais são? conta pra gente? meta?)

Sobre o treino e dieta deixo para os Mestres! 
@Batata... @RenatinhaSA @Apollo Galeno @Agan81 @MrSincero

@Apollo Galeno
@MrSincero @RenatinhaSA @Batata... @LipBrito @Agan81 me ajudem por favor 🙏🏻

Olá, acompanho o fórum faz algum tempo e tomei coragem para pedir ajuda.
Eu pesava 70 kg e em 1 ano cheguei aos 100 kg, com muita dificuldade para respirar, caminhar e fazer atividades da rotina, além das dores nas pernas e pés por causa do peso.
Atualmente, não faço nenhuma dieta, voltei pra academia faz cerca de 2 meses, mas ainda comendo muito errado.
Sou enfermeira do SAMU há menos de 1 mês e preciso de muito condicionamento físico e meu peso me atrapalha muito também (sinto dificuldade até para calçar as botas), além das questões de saúde. Então além do emagrecimento, gostaria de ajuda para melhorar meu condicionamento físico, a parte cardiovascular... Pra não reanimar os pacientes precisando ser reanimada também 🤣🤣
Idade: 28 anos.
Peso: 100,7 kg.
Altura: 1,64.
Medicações em uso: sertralina 100 mg.
Anticoncepcional: nenhum.
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: pré diabetes em 2021, não refiz os exames, na época eu emagreci.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: não tenho exames recentes.
Tempo de treino: treinei por 2 anos, parei faz 1 ano, período que engordei os 30kg. Retornei aos treinos agora faz 2 meses.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum.
Dieta: 
Café da manhã: pão francês com 2 ovos e 15mg de mussarela.
Lanche da manhã: 1 iogurte desnatado, uma fruta e 1 dose de whey.
Almoço: 70g de arroz, 80g de carne.
Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado e 1 dose de whey.
Jantar: 50g de carne, 2 ovos e 1 laranja.
Água: +-2l/dia.
Treino: Faço todos os exercícios 4x8 a 12
A 
Agachamento livre
Leg press 45°
Cadeira extensora 
Cadeira flexora
 
B
Supino inclinado com halteres 
Desenvolvimento com halteres 
Elevação lateral com halteres 
Tríceps na polia com a barra reta
Tríceps coice
 
C
Terra sumo
Elevação pélvica 
Cadeira flexora
Mesa flexora
 
D 
Remada curvada
Remada baixa com pegada pronada 
Remada alta com triângulo 
Remada baixa com triângulo 
Bíceps na polia com barra reta
Bíceps martelo com halteres 
 
E
Stiff
Afundo
Leg press 45°
Glúteo na polia
Poderiam me ajudar, por favor?
Tirei as fotos hoje em jejum, o peso e as medidas também.
Braço D: 37
Braço E: 38
Antebraço D: 31
Antebraço E: 31
Busto: 101
Cintura: 93
Abdômen: 95
Quadril: 127
Coxa D: 72
Coxa E: 73
Panturrilha D: 42
Panturrilha E: 41,5
 
Obrigadaaaa

O gigante por aqui, quem é vivo aparece, abraços Lance 💪💪💪
 

Valeu mano! 

Tá bem cara

Peso da última atualização: 77.7kg
Peso Atual: 76.3kg
Força/ resistência/ cargas: Exércicios moderados + Aeróbicos
Cárdio: 75%
0% a 100% na dieta:  80% Devidos aos últimos acontecimentos e algumas transições 
0% a 100% na hidratação: 100%

Considerações:
Fiz alguns exercícios em casa quando não fui a academia.
Dieta tentei ao máximo atingir a quantidade de proteína, carbo e gordura proposta no último planejamento.
Hidratação melhorou bastante.

Vou precisar ir no cárdiologista antes de acabar o ano, por uma questão de precaução mesmo.
Nos últimos dias estive com a P.A lá em cima.
No último fim de semana chegou a 17/... Porém mantenho o uso do propranolol.
Devo voltar de forma regular a academia na próxima semana, e deixo de ir 3x na semana.

Sinto que fiquei no "prejuízo" mas vou manter a cabeça no lugar e voltar a recuperar, me sinto mais seco sem a densidade que estava construíndo, e os pesos diminuíram um pouco também.

Percebi que quando não vou para academia me sinto um pouco mal psicológicamente, é como se abrisse brecha para que os problemas possam me atingir diretamente, minha relação com a musculação tem sido muito interessante para o cuidado da saúde mental/física... e nos dias que não vou percebo que fico até mais "angústiado".

Seguir em frente.
Agradeço a todos que tem acompanhado, aquele absss!
O projeto continua!

Sim... Vamos mais uma atualização ... Acho que cabe mais calorias na próxima 

Manter dieta, e descanso na quinta?

Meta é chegar no teu tamanho, aí sim '-----' mas tenho um longooo caminho

Muito boa a atualização fera, ganhando volume, ficando show... Bracudo 🤘🤘🤘💪💪💪

Peso da última atualização: 76kg
Peso Atual: 77.7kg
Força/ resistência/ cargas: Recuperando as cargas anteriores, tive uma diminuição considerável nelas
Cárdio: 70% mesmo gripado continuei treinando até não aguentar mais, porém cárdio somente 3x na semana
0% a 100% na dieta:  75% (Estou me readaptando a dieta seguindo a orientação do mestre @Batata... (dosei mais  200 kcal na dieta ) e fiz alguns ajustes para comer mais salada, confesso que tenho que implementar frutas na minha rotina) alguns dias para bater o carbo diário, coloquei um pouco de feijão, fiz alguma loucura? se não estou pensando em implementar na dieta...
0% a 100% na hidratação: 90%

Considerações:
Percebi que estou perdendo "definição", faz parte do processo né ? 😷, um pouco mais inchadim...
Ainda estou me recuperando da gripe que tive, ainda não me sinto 100%, e estou com vários músculos doloridos, especialmente pernas, costas e ombros. Musculação estou fazendo de seg a sáb direto e descanso no domingo fazendo somente cárdio, e percebi que não consigo recuperar o músculo para o próximo treino, me sinto prejudicado porque quando chega o dia de treinar o músculo na semana eu tenho que diminuir o peso. Sinto alguns espasmos músculares nas costas principalmente. estou pensando em fazer assim:

SEG TREINO / TER TREINO / QUA TREINO / QUI DESCANSO / SEX TREINO / SÁB TREINO / DOM TREINO.
Cárdio todos os dias pelo menos 15min e domingo 45min (minha dúvida é se faço algo na quinta como cárdio ou algum aeróbico) O que acham/sugerem?

Medidas Anteriores cintura e barriga: 79cm // 83cm respectivamente. 
Medidas Atuais cintura e barriga: 81cm // 84,5cm respectivamente. 
Comecei a tomar mais sol e polivitamínico, minha imunidade deve ta zoada ainda.
Me sinto meio retído, cheio e tals, não sei se tive grandes "ganhos" mas devido a semana que fiquei gripado tentei lutar pra correr atrás do preju, e até pensei que poderia ter tirado um ou dois dias de descanso, sinto até que ter forçado o corpo contribuiu para algumas questões na imunidade e recuperação múscular.

Aguardo a visão/opinião/sugestão de vocês!
 @Batata...  @TiCOL @RenatinhaSA  @Cris1976 @ANINHA @Apollo Galeno
Tirei fotos fora do padrão também...

ATT.
Gripado. 😷😔

 
Peso da última atualização: 75kg
Peso Atual: 76kg (Subi 3x deu 76.7 / 76.9 /77.01)
Força/ resistência/ cargas: Cargas diminuiu para continuar treinando.
Cárdio: 50%
0% a 100% na dieta:  75% (Esses últimos dias tá osso pra comer, apetite e indiposição)
0% a 100% na hidratação: 75%

Sinto a imunidade baixa, constipado, garganta, fortes dores de cabeça, fadiga excessiva.

Pra cima meu caro! Seus resultados são visíveis man!

Manda bala e vai se vendo no espelho

O Mestre @Batata... é modesto, mas se viu resultados! bora que bora! 
Ajustei a dieta mais acredito que passou um pouquinho de 200kcal, caso seja algo que pode prejudicar só falar Mestre.
Dieta ajustada:
Café da Manhã: 3 ovos 1 banana 2 scoops de hipercalórico 1 fatia de pão com queijo Almoço: 150g de carne de boi ou frango (+50g de proteína da dieta anterior) Alface e cenoura crua 200g de arroz 100g de batata-doce ou aipim Lanche: 2 fatias de pão 10g de pasta de amendoim Pré-Treino: 30g de whey concentrado 2 scoops de hipercalórico 10g de cappuccino 6g de creatina 400ml de leite Pós-Treino: 1 banana 10g de pasta de amendoim Jantar: 100g de frango ou peixe (+50g da dieta anterior) Salada 160g de arroz (+60g da dieta anterior) 100g de batata-doce ou aipim 1/2 colher de azeite 1 fruta

Medidas cintura e barriga: 79cm // 83cm respectivamente. 
Próxima atualização 15 dias. 24/09.