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gdamasceno

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  1. @Locemar Vou fazer avaliação amanhã, comprei uma balança como havia dito.. porcaria não tem precisão alguma.. devolvi hoje. Amanhã vou fazer uma direito e posto aqui! TMJ!
  2. @Locemar vamos manter o mesmo treino ? Treinando 5x na semana.
  3. Tattoo já está até verde de tão velha, é uma cor exclusiva rapaz! hauahauahauaua
  4. Boa... acompanhando, bons ganhos mano!!
  5. @Apollo Galeno @Locemar @Joana Darc sb @Bom diaaaaaaaaa! Dá um help para minha amiga de trabalho ae!! 😉 @nbsouzaa Posta sua alimentação e seu treino para eles.
  6. Bom dia mano @Locemar. Graça as suas dicas o resultado tá vindo! Hehe ✔️💪🏻 Estou indo de segunda-feira a sexta-feira. Tô gastando 1000kcal por dia indo e voltando de bike + o que gasto no treino + o hiit ... Tá ficando bom kkkk...
  7. Bom dia meu povo! @Locemar Comecei hoje a vim para o trabalho de bike, acho que vai dar uma ajuda boa a secar mais ainda... Essa semana vou fazer uma avaliação novamente para ver como anda os resultados! Tmj!!
  8. Boa tardeeee!! @Locemar Mais um dia de atualização, passei natal e ano novo seguindo a dieta corretamente, nada de cagada. Fiquei 2 dias sem treinar durante a semana de natal e ano ovo por ser feriado.. mantendo o treino sempre pesado, fazendo hiit 3x na semana, aumentei a intensidade: agora é 1 min andando na velocidade 6.3 e 1 min correndo na velocidade 12.0! Estou fazendo 2x na semana abdominal como você me passou, aumentei para 15 repetições ao invés de 12. Peso da ultima atualização: 82,7kg / peso atual: 82kg Estou treinando pernas bem pesado ultimamente, pegando gosto por treinar pernas .. kk socando peso de boa. Segue as fotos: Obs: vejo minhas coxas e panturrilhas bem mais definidas mas esse tanto de pelo aí nem deixa mostrar.. e a patroa não deixa raspar! kkkk Você acha que podemos mudar o treino ou mantenho o mesmo ? aumentei o peso em tudo. Em relação a dieta eu queria saber se posso trocar o queijo cottage que é caro pra caralho aqui na minha cidade por ricota fresca ? vi que só em relação a proteína que é menos um pouco.. de resto tudo tranquilo, 10g de creatina micronizada da integralmédica só vou precisar comprar agora um refil de 1 kg, porque 300g não da para nada! kkk Macros atuais: 163g proteina / 245g carboidratos / 60g gorduras = 2175kcal Sobre avaliação, vou fazer novamente dia 10 ou 12.. Tmj!!
  9. Beleza mano! Vou providenciar ela, e seguir uma rotina para pesar e tal.. amanhã vou atualizar as fotos..
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