gdamasceno

@Locemar @Apollo Galeno Graças a Deus minha prima vai passar para mim aí essa semana mesmo já vou ver quanto fica os exames e te falo aqui! Obg povo, Tmj!!

Minha prima é médica, tô tentando ver se ela passa pra mim... Se não conseguir vou ter que ir no endocrinologista mesmo..já até achei uma garota aqui na minha cidade que está na Unimed tbm.

Vou ver quanto fica e te falo aqui @Locemar 😉 Que ? kkkkkk isso é zoeira né 🤣🤣🤣

Eu pago menos por eles... Mas ainda pago.. é o padrão de empresa.

Vou fazer o que você achar melhor e no tempo que achar @Locemar 💪🏻😃 Quais exames ? Tenho plano Unimed da empresa.. acho que não ficaria tão caro né ?

E morreu! hahaha

Segue as medidas atualizadas! @Locemar treino hoje foi punk com a nova série!! 💪🏻🔥

Sim são aparelhos de por anilhas... Tô pegando 200kg no leg 45° em 5 meses de academia kkk.. 5x na semana, as vezes até sábado quando vou fazer um extra rsrs.. levo 22min para ir e 22 min para voltar.. sempre pedalando nada de aproveitar embalo. Pelo app queimo 500kcal por vez kkk.. Ganhei algumas gramas na verdade.. esse peso aí pode estar errado.. porque tinha acabado de comer e tal.. preciso pesar em jejum para te falar o peso exato. Sobre a dieta não aguento mais comer omelete de manhã kkk tá foda de descer! Mas vamo que vamo!! Tmj

Eita porra agora ficou brabo kkk... Vou dar uma olhada aqui nos exercícios os que eu tiver dúvida te pergunto.. tenho vários aparelhos de peito lá na academia inclinado sentado e reto tbm.. alguma preferência ? Sobre a pergunta do hiit posso manter só a bike ? Sobre o adubo vamos deixar para frente ? Dieta atual 163g proteína / 245g carboidratos / 60g gordura mantemos assim mesmo ? Tmj rei obg pela moral!!

Primeiro treino que me passou ABC .. não tô fazendo o hiit com tanta frequência mais como estou indo e voltando de bike todo dia 14km .. você acha que pode substituir ? Ou esquece isso e faz o hiit tbm ? Treinando 5x TREINO A (peito/ombro/tríceps) - Aquecimento de supino com cargas leves - Crucifixo reto + supino c/ halteres 5x12+12 - Supino declinado 15/12/10/8 - Supino inclinado 15/12/10/8 - Crossover 3x12 - Desenvolvimento em pé c/ barra + elevação lateral 5x12+12 - Elevação frontal com anilha 4x12 - Tríceps testa + francês 4x12+12 - Tríceps corda 5x12 - Tríceps unilateral invertido na polia alta 4x15 (alternar os lados sem descanso) :: Aeróbico: 15 minutos de HIT :: TREINO B (costas/posterior de ombro/bíceps) - Pulley frontal + pulley fechado 5x10+10 - Remada baixa barra H 5x15 - Pullover na polia alta + remada curvada c/ halteres 3x12+12 - Remada articulada aberta 4x15 - Voador invertido 4x15 - Rosca direta W + rosca alternada 4x12+12 - Rosca máquina 4x12 (fazer pico de contração de 2seg em cada rep) - Rosca martelo c/ halter simultânea 4x12 :: Abdominal circuito:: Supra + infra + remador + prancha 4 sequências TREINO C (pernas) - Cadeira Extensora 4x15 - Agachamento hack 5x15 - Leg 45 20/15/12/15/20 - Mesa flexora 4x15 - Flexora em pé 4x15 - Cadeira flexora drop 4x15 com drop - Abdutora e adutora 3/15 - Panturrilha no leg press 3/25

Segue as fotos... Ao meu ponto de vista não estou com esse bf da avaliação não. Me corrija se eu estiver falando merda. Não tô conseguindo enviar as fotos de lado... 😫😫

@Locemar fiz avaliação hoje e não curti.. meu bf subiu de 16.3 para 17.6 acho que está errado! Eu comi 1 hora antes e pedalei tbm 7km.. como foi na balança de bioimpedância acho que isso ajudou a cagar a avaliação. Vou tirar fotos quando chega em casa! Estou mantendo a dieta q risca e treinando pesado todo dia e além disso tudo vou e volto para o trabalho pedalando agora 7km ida e 7km volta. Vou providenciar uma avaliação melhor esses dias e posto de novo aqui! Alguma mudança a fazer ? O que acha de uma novo passo ? 😛 Tmj!

@Locemar Vou fazer avaliação amanhã, comprei uma balança como havia dito.. porcaria não tem precisão alguma.. devolvi hoje. Amanhã vou fazer uma direito e posto aqui! TMJ!

@Locemar vamos manter o mesmo treino ? Treinando 5x na semana.

Tattoo já está até verde de tão velha, é uma cor exclusiva rapaz! hauahauahauaua

Boa... acompanhando, bons ganhos mano!!

eu tbm.. KKKKKKK

@Apollo Galeno Agora vai!! ehehehe

@Apollo Galeno @Locemar @Joana Darc sb @Bom diaaaaaaaaa! Dá um help para minha amiga de trabalho ae!! 😉 @nbsouzaa Posta sua alimentação e seu treino para eles.

kkkkkkkkkkkkk da nada não.. 😂

Bom dia mano @Locemar. Graça as suas dicas o resultado tá vindo! Hehe ✔️💪🏻 Estou indo de segunda-feira a sexta-feira. Tô gastando 1000kcal por dia indo e voltando de bike + o que gasto no treino + o hiit ... Tá ficando bom kkkk...

Bom dia meu povo! @Locemar Comecei hoje a vim para o trabalho de bike, acho que vai dar uma ajuda boa a secar mais ainda... Essa semana vou fazer uma avaliação novamente para ver como anda os resultados! Tmj!!

Boaaaa! Acompanhando!

Posta as fotos do shape jovem!!

Vamo que vamo!! hehe 💪👲