Locemar

Não há problema algum. Se teve a consideração de vir aqui e nos avisar, tem todo o direito de voltar quando quiser. Ruim é quando a pessoa some sem a menor satisfação. Será muito bem vindo quanto quiser retomar os treinos, você tem muito a evoluir ainda.

É dose baixa e que pode dar um bom resultado num iniciante que está totalmente limpo. No seu caso de genética favorável, mais ainda. Sua testo ficaria um pouco acima do nível fisiológico o que diminuiria os riscos. Porém, não há necessidade de aplicação dsdn de um éster de meia vida longa. 2x por semana já estaria ótimo para manter a concentração estável no sangue. Mesmo que fosse 1x por semana, não haveria problema por ser enantato. Se alinhar sua dieta com treino, ciclo e o acompanhamento aqui no fórum, você provavelmente vai ser o cara mais ogro da caverna que passou por aqui.

Vou registar aqui o que já te falei: O que VOCÊ quer? Não somos nós que iremos dizer como você deve ser. Você precisa saber onde quer chegar. Se costas grandes te incomodam, diminua a intensidade dos treinos. Mas é um gosto pessoal. Não é certo ou errado. É como você se sentiria realizada.

Qual o grau do autismo dele? Limita ele em que?

Muito legal este projeto. Realmente é diferente do que a gente ta acostumado, porque um shape desse daria pra trabalhar lindamente com mais volume. Massss...é o objetivo dela e acredito que seja um desafio legal pra nós também. Acompanhando.

Ta pegando aquele shape de quem olha pra você e não resta dúvida de que treina com pesos. Excelente

TREINO EM CASA *Dica pra aumentar a carga: pegue uma mochila, coloque livros, garrafas de água, sacos de arroz, etc. A mochila você pode pendurar pra trás ou pra frente dependendo de como queira equilibrar o peso. Isto pode ser usado para agachamento e passadas além de combinar a mochila com os halteres. SEG/QUA/SEX (PERNAS E GLÚTEOS) Agachamento sumô (20reps) + passadas (30 reps) + agachamento goblet (20reps) >> O sumô você fará sem esticar totalmente os joelhos, não haverá ponto de descanso >> as passadas são com o mesmo peso do agachamento (mochila + halter) e o goblet pode ser feito com a mochila pra frente do corpo >> repita a sequência 3 vezes Stiff (20reps) + elevação pélvica (30reps) + búlgaro (20reps) >> no stiff a mochila vai nas costas e ajuste para que ela fique bem pro alto, a ideia é fazer um “goodmorning” e combine com os halteres (cuidado com a coluna!) >> na elevação pélvica apoie as costas em algum lugar mais alto que o chão >> o búlgaro você faz as reps direto sem pausa numa velocidade mais rápida >> repita a sequência 3 vezes Agachamento isometria >> Pegue toda a carga que puder, e mantenha na posição baixa do agachamento a 90° pelo tempo que conseguir >> descanse 15 segundos e repita o mesmo processo >> descanse 15 segundos e repita o processo >> repita 3 vezes TER/QUI/SAB Remada curvada (15reps)+ crucifixo invertido (10reps) + elevação lateral (10reps) + elevação frontal (10reps) + desenvolvimento c/ halteres (10reps) >> repita a sequência acima pelo menos 3 vezes Rosca direta barra + tríceps francês + rosca martelo + coice + rosca alternada + tríceps testa >> repita a sequência pelo menos 3 vezes *As reps são apenas suposições minhas pois não tenho como saber sua real força a resistência. Então, por favor, me avise o que ficar fácil demais ou pesado demais pra gente ajustar.* Exemplo do agachamento goblet 4b2ae5af71934939dfc3dabdf118731b.mp4

Seu treino não está totalmente ruim, mas vou dar uma otimizada nele mudando a ordem de alguns exercício e alterando outros. TREINO A Supino 45 5x12 Supino com barra 4x12 Voador 4x12 Desenvolvimento máquina 5x12 Elevação lateral 4x12 Elevação frontal 4x15 Tríceps corda 4x12 Tríceps barra 4x12 TREINO B Cadeira extensora 4x15 Agachamento smith 5x12 Leg 45 5x12 Stiff4x12 Mesa flexora ou cadeira flexora 4x12 Panturrilha 4x20 TREINO C Pulley pegada aberta (pronada) 4x12 Remada baixa com barra H 4x12 Pulley fechado (supinado) 4x12 Remada aberta convergente 4x12 Voador invertido 4x12 Trapézio com barra 4x12 Rosca direta W 4x12 Rosca martelo alternada 4x12

Excelente meu camarada. Se tá fazendo isso agora, imagina quando tudo se normalizar. Sua dedicação está de parabéns.

Deu uma bugada aqui. Eu monto e o Logan ajusta? Logan monta e eu ajusto? Logan monta e eu só olho? Eu monto e o Logan olha? Logan olha e eu olho? Eu monto e o Logan monta e decidimos na adedanha?

Parabéns pela iniciativa e espero que não jogue no lixo a oportunidade. Poderia detalhar este treino com os exercícios e séries? Porque se você malha perna, você também malha glúteo, e vice versa, então você treina pernas e glúteos 4 vezes na semana considerando que não se treina um grupamento sem ativar o outro, o que prejudica consideravelmente a recuperação muscular. E aeróbico? Por que não toma café da manhã? Por que não come salada todo dia? Por que acha que vai conseguir abrir mão disso tudo já que faz com tanta frequência?

Eu, particularmente, não acredito que em apenas 3 séries a pessoa consiga exaurir a musculatura de forma efetiva. 3 séries se usa pra um treino de iniciantes e não pra quem já treina há 8 anos. Pra quem pretende ciclar ox com masteron (tenho ressalvas a respeito disso) eu aumentaria o volume das séries principalmente dos exercícios compostos

O ano ta bem doido pra todo mundo meu nobre. Quando a dona de capuz preto não consegue levar com o vírus, tenta arrancar seu braço ou te levar de outro jeito kkkkkk Mas foi nítida sua evolução nas fotos. Se conseguir se manter vivo tem chance de evoluir muito ainda

A melhora é visível para apenas 2 meses. Eu acho o treino um pouco puxado pro seu caso. Eu não te botaria pra fazer exercícios conjugados e nem barra fixa para não se lesionar. Tem conseguido completar o treino todo?