Locemar

Não há problema algum. Se teve a consideração de vir aqui e nos avisar, tem todo o direito de voltar quando quiser. Ruim é quando a pessoa some sem a menor satisfação. Será muito bem vindo quanto quiser retomar os treinos, você tem muito a evoluir ainda.

Vou registar aqui o que já te falei: O que VOCÊ quer? Não somos nós que iremos dizer como você deve ser. Você precisa saber onde quer chegar. Se costas grandes te incomodam, diminua a intensidade dos treinos. Mas é um gosto pessoal. Não é certo ou errado. É como você se sentiria realizada.

Ta pegando aquele shape de quem olha pra você e não resta dúvida de que treina com pesos. Excelente

TREINO EM CASA *Dica pra aumentar a carga: pegue uma mochila, coloque livros, garrafas de água, sacos de arroz, etc. A mochila você pode pendurar pra trás ou pra frente dependendo de como queira equilibrar o peso. Isto pode ser usado para agachamento e passadas além de combinar a mochila com os halteres. SEG/QUA/SEX (PERNAS E GLÚTEOS) Agachamento sumô (20reps) + passadas (30 reps) + agachamento goblet (20reps) >> O sumô você fará sem esticar totalmente os joelhos, não haverá ponto de descanso >> as passadas são com o mesmo peso do agachamento (mochila + halter) e o goblet pode ser feito com a mochila pra frente do corpo >> repita a sequência 3 vezes Stiff (20reps) + elevação pélvica (30reps) + búlgaro (20reps) >> no stiff a mochila vai nas costas e ajuste para que ela fique bem pro alto, a ideia é fazer um “goodmorning” e combine com os halteres (cuidado com a coluna!) >> na elevação pélvica apoie as costas em algum lugar mais alto que o chão >> o búlgaro você faz as reps direto sem pausa numa velocidade mais rápida >> repita a sequência 3 vezes Agachamento isometria >> Pegue toda a carga que puder, e mantenha na posição baixa do agachamento a 90° pelo tempo que conseguir >> descanse 15 segundos e repita o mesmo processo >> descanse 15 segundos e repita o processo >> repita 3 vezes TER/QUI/SAB Remada curvada (15reps)+ crucifixo invertido (10reps) + elevação lateral (10reps) + elevação frontal (10reps) + desenvolvimento c/ halteres (10reps) >> repita a sequência acima pelo menos 3 vezes Rosca direta barra + tríceps francês + rosca martelo + coice + rosca alternada + tríceps testa >> repita a sequência pelo menos 3 vezes *As reps são apenas suposições minhas pois não tenho como saber sua real força a resistência. Então, por favor, me avise o que ficar fácil demais ou pesado demais pra gente ajustar.* Exemplo do agachamento goblet 4b2ae5af71934939dfc3dabdf118731b.mp4

Seu treino não está totalmente ruim, mas vou dar uma otimizada nele mudando a ordem de alguns exercício e alterando outros. TREINO A Supino 45 5x12 Supino com barra 4x12 Voador 4x12 Desenvolvimento máquina 5x12 Elevação lateral 4x12 Elevação frontal 4x15 Tríceps corda 4x12 Tríceps barra 4x12 TREINO B Cadeira extensora 4x15 Agachamento smith 5x12 Leg 45 5x12 Stiff4x12 Mesa flexora ou cadeira flexora 4x12 Panturrilha 4x20 TREINO C Pulley pegada aberta (pronada) 4x12 Remada baixa com barra H 4x12 Pulley fechado (supinado) 4x12 Remada aberta convergente 4x12 Voador invertido 4x12 Trapézio com barra 4x12 Rosca direta W 4x12 Rosca martelo alternada 4x12

Excelente meu camarada. Se tá fazendo isso agora, imagina quando tudo se normalizar. Sua dedicação está de parabéns.

Parabéns pela iniciativa e espero que não jogue no lixo a oportunidade. Poderia detalhar este treino com os exercícios e séries? Porque se você malha perna, você também malha glúteo, e vice versa, então você treina pernas e glúteos 4 vezes na semana considerando que não se treina um grupamento sem ativar o outro, o que prejudica consideravelmente a recuperação muscular. E aeróbico? Por que não toma café da manhã? Por que não come salada todo dia? Por que acha que vai conseguir abrir mão disso tudo já que faz com tanta frequência?

O ano ta bem doido pra todo mundo meu nobre. Quando a dona de capuz preto não consegue levar com o vírus, tenta arrancar seu braço ou te levar de outro jeito kkkkkk Mas foi nítida sua evolução nas fotos. Se conseguir se manter vivo tem chance de evoluir muito ainda

A melhora é visível para apenas 2 meses. Eu acho o treino um pouco puxado pro seu caso. Eu não te botaria pra fazer exercícios conjugados e nem barra fixa para não se lesionar. Tem conseguido completar o treino todo?

Então você só volta a treinar dia 19? Está fazendo alguma coisa em casa?

Se pretende usar hormônios, o mínimo é ter exames hormonais. Testo livre, testo total, DHT, SHBG, estradiol, prolactina, LH, FSH e colesterol também, total, VLDL, HDL, LDL, glicemia, triglicérides, creatinina

Aceite o seguinte: os ganhos do ciclo são ilusórios e apenas são mantidos durante o uso. A partir do momento que você para de usar a droga e ela começa a sair do teu corpo, seu organismo tende a voltar para o estado natural. Se teu físico foi alcançado por hormônios, não tem como a gente pensar que naturalmente ele vai se manter assim. É igual a você beber, ficar bêbado e querer se manter bêbado sem continuar a ingerir álcool. Uma hora vai ficar sóbrio quando a droga sair do corpo.

1 minuto / 1 minuto e meio

Farei pequenos ajustes. TREINO A (peito/ombro/tríceps) - Crucifixo reto + supino reto c/ halteres 5x 10+10 - Supino inclinado com barra 4x12 - Supino polia declinado 4x12 - Voador 4x12 - Desenvolvimento em pé com barra 4x12 - Elevação frontal com barra pegada pronada4x12 - Elevação lateral 4x12 - Tríceps testa 4x12 - Tríceps corda + francês c/ halter 4x 10+10 - Tríceps unilateral polia 4x12 TREINO B (costas/posterior de ombro/bíceps) - Puxada frontal aberta 5x12 - Remada aberta articulada 5x12 - Remada inclinada com halter 4x12 - Pulley fechado barra H 4x12 - Voador invertido 4x12 - Encolhimento no smith 4x12 - Rosca scott + rosca alternada 4x 10+10 - Rosca W 5x12 - Rosca máquina 4x12 TREINO C (pernas) - Cadeira extensora 5x12 - Agachamento 5x12 - Leg 45 5x12 - Afundo máquina 4x12 - Stiff 4x12 - Mesa flexora 4x12 - Cadeira adutora 4x12 - Gêmeos sentado 4x20

A respeito disso, veja se consegue executar todos os movimentos que te passei. Se o agacho livre for difícil, pode fazer no smith desde que saiba agachar no smith. Porque tem gente que consegue sobrecarregar mais ainda a lombar neste aparelho. Talvez sinta no sumô também, então veja na prática o que ocorre. O uso de um cinto lombar para cargas mais altas é uma alternativa. A outra é saber usar a musculatura abdominal para proteger a coluna durante os movimentos.