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  1. Olá pessoal, sou novo por aqui, mas ja ando lendo o fórum a um certo tempo. Bom tenho 34 anos e comecei a treinar em fevereiro, nunca havia feito nada desde então, eu era totalmente sedentário. Em dezembro do ano passado decidir começar uma dieta pra reduzir a pança que tava enorme. Sou bem magro, alias ainda falso magro.. porém perdi bastante gordura nesse tempo.. sai de 72kg pra 65kg minha cintura foi de 92 pra 80cm, tenho 1,74 de altura, e estimo que meu BF hoje esteja perto de 16% ou seja, ainda alto.. minha ideia e secar legal pra bulkar limpo.. nada muito agressivo. Desde que comecei a treinar fiquei um certo tempo em manutenção, depois subi um pouco as Kcal e agora estou em deficit novamente pra ficar só a caveira e reduzir bem o BF. Aos poucos estou vendo algumas mudanças no meu corpo, mas hoje eu estou focado em aprender a treinar pesado e comer direito.. Porém pra não patinar no gelo e com essa idade resolvi procurar uma endocrino esportiva. Fiz uma série de exames e ela me orientou a fazer uma reposição de Testosterona, pois disse que com meus níveis atuais seria complicado pra eu atingir meus objetivos. Porém não botei muita fé, ela passou uma porrada de fitoterapico inutil, os de sempre ( Tribullus, Testofem, Ginseng Indiano etc.. ) parece até que eles usam o mesmo protocolo pra todos. e uma testo em gel 75mg bioidentica ( Veiculo pentravam ) Fora a vitamina D que realmente é util, pois a minha estava bem baixa. ( conforme os resultados dos exames abaixo ) O protocolo consistia em usar tudo isso por tres meses, e repetir os exames. A partir dai começaram minhas pesquisas sobre o tema e a unica coisa que fiz desse protocolo foi comprar a vitamina D, to usando a da Power Foods 10000UI dia. Enfim, apos muitas pesquisas vi que de fato minha testo não anda lá essas coisas, ( isso analisando os números ) porém não tenho problemas com libido dentre outros sintomas de testo baixa. ( muito pelo contrario, sou tarado demais até kkkk , minha mulher sofre comigo.) E a pergunta que não quer calar é, pra um cara de 34 anos que quer seguir natural esses níveis hormonais realmente vão influenciar nos meus ganhos? TESTOSTERONA TOTAL Material: Soro Data de Coleta: 12/02/2019 09:03 Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA Resultado: 315,40 ng/dL TESTOSTERONA LIVRE CALCULADA Material: Soro Data de Coleta: 12/02/2019 09:03 Método: CALCULO BASEADO NOS NIVEIS DE TESTOSTERONA TOTAL E SHBG, SEGUNDO VERMEULEN, A.ET AL.,1999. Resultado: 6,87 ng/dL LH - HORMONIO LUTEINIZANTE, SORO Material: Soro Data de Coleta: 12/02/2019 09:03 Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA Resultado: 8,86 mUI/mL FSH - HORMONIO FOLICULO-ESTIMULANTE, SORO Material: Soro Data de Coleta: 12/02/2019 09:03 Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA Resultado: 3,97 mUI/ml GLOBULINA LIGADORA DE HORMONIOS SEXUAIS - SHBG Material: Soro Data de Coleta: 12/02/2019 09:03 Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA Resultado: 27,8 nmol/L ESTRADIOL, SORO Material: Soro Data de Coleta: 12/02/2019 09:03 Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA Resultado: 18,04 pg/mL T4 LIVRE - TIROXINA LIVRE, SORO Material: Soro Data de Coleta: 12/02/2019 09:03 Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA Resultado: 1,60 ng/dL TSH - HORMONIO TIREOESTIMULANTE, SORO Material: Soro Data de Coleta: 12/02/2019 09:03 Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA Resultado: 2,41 µUI/mL INSULINA DE JEJUM, SORO Material: Soro Data de Coleta: 12/02/2019 09:03 Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA Resultado: 10,2 MICRO UI/mL HOMA IR: 2,34 ASPARTATO AMINOTRANSFERASE - TGO Material: Soro Data de Coleta: 12/02/2019 09:03 Método: CINÉTICO UV Resultado: 22 U/L ALANINA AMINOTRANSFERASE - TGP Material: Soro Data de Coleta: 12/02/2019 09:03 Método: CINÉTICO UV Resultado: 19 U/L VITAMINA D - 25 OH, SORO Material: Vitamina D Data de Coleta: 12/02/2019 09:03 Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA Resultado: 23,66 ng/mL
  2. Ola a todos, sou novo aqui no fórum mas já os acompanho a algum tempo. Antes de começar gostaria de esclarecer que estou com o eixo hormonal alterado, em julho do ano passado voltei a treinar depois de 8 meses parados e obtive resultados bons, mas novembro do ano passado comecei a perceber os sintomas mais comuns de baixa testosterona. Passei com endocrinologista e ele pediu um hemograma, quando eu vi o resultado fiquei muito abalado, a testosterona estava em níveis muito baixos - aproximadamente 9 ng/L - acabei por realizar 2 hemogramas para confirmar o resultado. Fiz vários exames posteriores para identificar o problema mas tudo estava em condições para funcionar corretamente. O endocrinologista me receitou um tratamento hormonal com a utilização de 1 ampola de deposteron 200mg a cada 21 dias. Na metade da segunda ampola (vem 3 na caixa) eu comecei a tomar zma e um fitoterápico antes de dormir. Após 45 dias da utilização da ultima ampola refiz o hemograma e estou com hormônios altos. Voltei a treinar nesta semana e gostaria de ajuda no que for possível. Idade: 21 Altura: 1,72 m Peso: 64 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhum Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: 1 ano com consistência - parado a 6 Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Divisão ABC Horario de treino: Período de aula - das 6:40 até 7:50 -- Férias: 16:00 até 17:10 A - Peito/Ombro/Triceps/Panturrilha - Supino inclinado com halter - 4 x 10 - Carga: 20kg/lado - Supino Reto com barra - 4 x 10 - Carga: 16 kg/lado - Paralelas - 3 x 8 - Crucifixo no banco inclinado com polia - 3 x 10 - Carga: 5 kg/lado - Elevação lateral em pé na polia - 4 x 12 - Carga: 6 kg/lado (coloco um haltere de 1 kg na polia 😑) - Desenvolvimento sentado com halter - 3 x 10 - Carga: 10kg/lado - (Pensando em reduzir carga ou repetição) - Extensão tríceps francês inclinado - halter (30º ou 45º) - 4 x 10 - Carga: 9kg/lado - Puxada de tríceps na polia - 4 x 10 - Carga: 30kg-total Panturrilha ( treino segunda/quinta/sábado) - Esquema de 10 repetições com o pé voltado pra frente e 10 repetições com os pés voltando para dentro Panturrilha em pé no smith - 3x20 - Carga: 25kg/lado Elevação de panturrilha sentado - 3x20 - Carga: 20kg/total Elevação panturrilha no leg 45º - 3x20 - Carga: 40kg/lado B - Costas, Biceps e antebraço - Barra fixa - 3 x (10,8,6) - Carga: Peso corporal - Remada curvada com barra - 4 x 10 - Carga: 15kg/lado - Encolhimento com barra - 4 x 10 - Carga: 15kg/lado - Remada unilateral no banco inclinado 45º - 4 x 10 - Carga: 20kg - Peckedeck Reverso - 3 x 15 - Carga 25kg/total - Posterior de ombro com halter no banco inclinado - 3 x 10 - Carga: 6kg/lado - Rosca direta com barra - 4 x 10 - Carga 1º e 2º série: 9kg/lado - Carga 3º 4º série: 7kg/lado - Rosca martelo - 4 x 10 - Carga: 8kg/lado - Rosca concentrada - 4 x (12,12,10,10) - Carga: 7 kg - Rosca inversa com halter - 3 x 15 - Carga: 3kg C - Quadríceps, lombra e abdomen - Agachamento livre com barra - 4 x 10 - Carga: 10kg/lado (aumento 10kg a cada série, mantendo o maximo de carga em 30kg) - Agachamento frontal com barra na frente - 3 x 10 - Carga 10kg/lado -Leg press inclinado - 4 x 10 - Carga: 40kg/lado - Agachamento afundo com barra, apoiado num banco - 3 x 8 - Carga: 7kg/lado - Extensão de pernas - 4 X 10 - Carga 1º e 2º série: 40kg - Carga 3º e 4º série: 45kg - Flexão de pernas sentado maquina - 4 x 10 - Carga: 35 kg -Hipertensões com anilha: 3 x 10 - carga: 5kg -Abdominal reto: 15 x 3 - Abdominal com rolinho: 10 x 3 - Abdominal com elevação das pernas: 15 x 3 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Proteina: 130 g Carboidrato: 240g Gordura: 60g Meididas: Ombro: 110 cm Peitoral: 94 cm Braço D : 35,5 cm Braço E: 35 cm Antebraço D : 28 cm Antebraço E : 27,5 cm Cintura: 73 cm Quadril: 89 cm Perna D : 53 cm Perna E : 53,5 cm Panturrilha D : 35 cm Panturrilha E : 35,5 cm Segue abaixo meu mais recente hemograma, como disse acredito que esteja com disfunção hormonal e vou passar com outro endocrinologista... Bom, acredito que seja isto. Como disse gostaria de receber ajuda em todos os aspectos possíveis, criei este relato aqui porque quero maximizar minha evolução mas principalmente para aprender. PS: Sobre os alimentos da dieta ainda não consegui estabelecer quais usar, estou procurando os mais naturais possíveis que sejam de faço preparo e com um bom custo beneficio - estou estudando sobre IG para otimizar a dieta, assim que tiver uma que seja eu acredite ser eficiente e com um bom custo e a trago aqui pra vocês avaliarem. Obrigado.
  3. fala galera, to abrindo aqui um diário NATURALLO, vamo vê na onde essa porra vai parar, treino faz uns 3 anos entre bulkings e cuttings (que posso dizer que é a maior BULLSHIT criada) cá estou com meus 77kgs uns 11% Vou deixar meu instagram pra mulecada acompanhar, tem foto do shape da epoca DIRTY BULKING a "NA CAPA DA GAITA". instagram.com/tr4nc To tentando agora criar um equilibrio nos macros e nas kcals para balancear aquela história do crescer "seco", sobre o treino eu posto depois porque eu to numa correira cabulosa, e é isso, espero que curtam o embasamento!! Hugs TR4NC
  4. É bem sabido que o treinamento com pesos na musculação estimula a produção natural de hormônios anabólicos ou anabolizantes pelo corpo. Existem algumas técnicas de treinamento que podem estimular ainda mais essa produção natural de hormônios, inclusive da testosterona. O planejamento das variáveis do treinamento com pesos tem reflexo direto na produção hormonal. Por exemplo, tempos maiores de descanso entre as séries aumentam a produção natural de testosterona (e de massa muscular), enquanto que tempos menores de descanso implicam na maior produção do hormônio do crescimento (GH) (e de definição). A seguir, apresentaremos algumas variáveis do treinamento e as respectivas respostas hormonais pelo organismo. Exercícios Multi-articulares Os exercícios multi-articulares estimulam maior produção natural de testosterona pelo corpo, comparando-se com exercícios não multi-articulares ou isolados. São exemplos de exercícios multi-articulares: agachamento, levantamento terra, supinos e levantamento olímpico. São exemplos de exercícios isolados: extensão de tríceps e burrinho (panturrilha). Cargas Elevadas Quanto maior a carga ou peso empregado no exercício, maior será a estimulação da produção natural de testosterona. Baseie-se na técnica do 1RM (defina como carga 85 a 95% do peso com o qual você consegue executar uma única repetição com movimento perfeito) e adote séries com aproximadamente 6 a 8 repetições com carga máxima, para fadigar a musculatura em cada série. Maior Intervalo entre as Séries - Foco na Testosterona e Hipertrofia Quanto maior for o intervalo adotado entre as séries, maior será a produção natural de testosterona. Um estudo científico observou a produção de testosterona em séries de agachamento e supino com intervalos entre 60 (sessenta), 90 (noventa) e 120 (cento e vinte) segundos. A maior liberação de testosterona ocorreu com o intervalo de 120 (cento e vinte) segundos. Menor Intervalo entre as Séries - Foco no Hormônio do Crescimento (GH) e Definição Quanto menor for o intervalo adotado entre as séries, maior será a produção natural de hormônio do crescimento (GH). O GH é necessário para a síntese protéica, recuperação dos tecidos e queima de gordura. O mesmo estudo mencionado no item anterior revelou que o intervalo de 60 (sessenta) segundos é o que resultou maior liberação de hormônio do crescimento (GH). Treinamento com Ênfase na Fase Excêntrica Dar ênfase na fase excêntrica do treinamento com pesos implica em maior liberação de GH. Um estudo avaliou a produção natural do hormônio do crescimento comparando um treinamento tradicional (mesma carga na fase excêntrica - movimento a favor da gravidade - e na fase concêntrica - movimento contra a gravidade) e um treinamento com ênfase na fase excêntrica. Foram avaliadas as respostas do treinamento de agachamento e supino. O treino tradicional era de 4 (quatro) séries de 6 (seis) repetições com aproximados 52,5% de 1RM. O treino de ênfase excêntrica consistiu em 3 (três) séries de 6 (seis) repetições com aproximados 40% de 1RM para a fase concêntrica e 100% de 1RM para a fase excêntrica. Foi significativamente maior a liberação de GH no treinamento de fase excêntrica, e houve melhor resposta de lactato no pós-treino para este tipo de treinamento. Portanto, o treinamento com ênfase na fase excêntrica é melhor para definição. Todavia, a execução desse tipo de treinamento é mais difícil, e, normalmente, demanda um parceiro de treino ou um personal trainer. Lembre-se que a ênfase na fase excêntrica no treinamento não precisa se dar apenas pela alteração da carga, como se deu no estudo mencionado acima. A execução do exercício com maior tempo na fase excêntrica também serve para enfatizá-la, e provoca maior hipertrofia pela maior liberação natural de hormônios, principalmente o GH, o IGF-1 (fator de crescimento similar à insula) e o MGF (ou IGF-1Ec). Treinar com Correntes ou Elásticos Os músculos são mais fracos quando estão próximos da contração máxima de movimento. Por isso, a adoção de correntes ou elásticos para aumentar a carga do exercício no momento em que há mais força para execução é uma técnica que é adotada por alguns fisiculturistas aumentar a hipertrofia. Não há estudos específicos que revelem maior liberação hormonal pelo emprego dessas técnicas, no entanto, há muitos estudos que indicam que o aumento da hipertrofia aumenta a liberação natural de GH. Logo, treinar com correntes ou elásticos pode aumentar a liberação do hormônio do crescimento. Isometria Pausas isométricas no treinamento aumentam a tensão instramuscular e elevam a liberação natural de IGF-1. Por exemplo, no supino, você pode segurar a barra quase encostada no peito por 4 (quatro) segundos em cada repetição. Treino com Pirâmide Crescente e Descrescente Intercaladas A variação do treinamento com técnicas estilo pirâmide (variação de carga e repetição dentro de uma mesma sessão de treinamento) influencia na regulação dos receptores androgênicos e aumenta a resposta da testosterona no organismo. Use pirâmides crescentes e pirâmides decrescentes intercaladas, colocando ainda mais carga na pirâmide crescente posterior. Repetições Forçadas Um parceiro de treino ou um personal trainer é essencial para se adotar esse tipo de treinamento. As repetições forçadas, após a fadiga, com a ajuda de um terceiro, aumentam a produção natural de GH e de IGF-1. Foi realizado um estudo avaliando o exercício de agachamento realizado até a fadiga e realizado com repetições forçadas com a ajuda de um parceiro de treino. No estudo, o número de repetições foi definido em 12 (doze). O treinamento de repetições forçadas consistiu em 8 (oito) repetições até a fadiga e mais 4 (quatro) repetições com auxílio ou forçadas. No treinamento sem repetições forçadas, deveriam ser realizadas 12 (doze) repetições até a fadiga, sem ajuda. O treinamento com repetições forçadas promoveu maior liberação natural de testosterona. Constatou-se que o exaurimento quase que absoluto das fibras musculares pelas repetições forçadas implicou no aumento da síntese protéica por até 72 (setenta e duas) horas após o treino. Exaurimento Final Findo o treino, outra técnica que pode ser adotada para aumentar a resposta hormonal natural do organismo são exercícios para exaurimento ou esgotamento final. Para promover esse exaurimento você pode combinar as técnicas de pausas isométrica e ênfase na fase excêntrica dos movimentos. Essa promoção de exaurimento final eleva a produção natural de IGF-1 e MGF. Por exemplo, para exaurir completamente a musculatura dos braços (num treinamento de bíceps), faça barra fixa com a pegada supinada e a pegada fechada. Suba o corpo até que se forme um ângulo de 90 (noventa) graus no cotovelo e segure a posição por 30 (trinta) segundos. Desça lentamente, e faça quantas repetições conseguir (até não sobrar força alguma nos braços). Use caneleiras se necessário. Conclusão O aumento dos hormônios anabólicos ou anabolizantes pode se dar naturalmente, pelo treinamento com pesos. Utilize as variáveis do treinamento para aumentar a sua hipertrofia ou definição muscular. As técnicas indicadas nesta matéria dificilmente poderão ser inseridas numa única sessão de treinamento. Planeje com seu professor ou personal trainer as melhores técnicas para cada grupamento muscular, e, também, para o seu programa de periodização de treino. Aproveite ao máximo cada sessão de treinamento na academia! Fontes: 7 Smart Ways to Boost Your Testosterone 6 Ways to Increase Testosterone With Exercise All Natural: What Are the Best Protocols to Naturally Increase Hormone Response, Such as Testosterone, with Weight Training?
  5. Olá, boa tarde. Exatamente no dia 11 de setembro de 2017 voltei pra minha rotina de musculação, juntamente com os AEJ, HIIT, dieta, jejum intermitente porque estava muito acima do peso e precisava sair do sedentarismo. Entrei com 93 kg e atualmente estou com 82 kg. Muito feliz com os resultados porém, está faltando massa magra... Eu sou endomorfo e a, mais ou menos, 3 anos atrás quando praticava musculação, eu errava muito no off season, não sabia montar dieta, comia muita besteira ( sendo endomorfo) e por ai vai. Hoje graças a internet, obviamente inclui o fórum, as informações estão melhores e mais fáceis. Chega de enrolação, quanto tempo um natural, endomorfo, pode ficar em um off season? Isso depende muito do meu corpo ou tem um período "padrão" ? Como calculo a quantidade de carbo. que devo comer, meu peso x 3? Jejum intermitente com off season é algo bom? Já vir muitos relatos de fisiculturistas/praticantes utilizarem esse método tanto no on com low carb( eu usei) ou no off, afinal ela não é melhor do que outros tipos de dietas entretanto, se encaixa muito com minha rotina. O simples fato de está em jejum na faculdade, já me deixa aliviado, pois não preciso comer nesse período. Mas quanto mais informações, melhor né? Só pra lembra, esse off pretendo montar pra março de 2018. Espero não ter enrolado muito e estou no aguardo . Vou deixar fotos minhas do antes e depois
  6. Evolução natural Início protocolo com Aes em janeiro, dieta limpa com 1 dia livre, estou acostumando com Off limpo para em janeiro não ficar com dificuldade.
  7. Atualmente um lanche natural e bem saudável é uma ótima opção para o almoço em algumas situações, jantar, lanches entre as refeições grandes, antes e após o exercício, etc., ou seja, para qualquer refeiçãonum dia mais corrido. Você pode preparar diversos sabores diferentes (importante para variar os nutrientes e você não enjoar) e carregá-los numa bolsinha térmica ou deixar na geladeira do trabalho ou em casa. Isso evitará a ingestão de fast-foods, salgados, pizza, bolachas e/ou outras guloseimas. Veja algumas opções: 1- PÃO: Dê preferência aos de forma light ou integral (pode ser o branco light também), sírio branco ou integral, francês integral ou os à base de cereais e soja. De vez em quando você pode usar o pão francês, porém, sem miolo! Ao eliminar ou até mesmo reduzir pães à base de farinha branca, açúcar e gordura você tem um benefício muito grande, afinal, as chances de acumular gorduras será muito menor. Além disso, pães com fibras ou cereais, irão prolongar sua saciedade. 2- RECHEIO 1: Para rechear o pão, você pode utilizar: molho de tomate, queijos cremosos light como ricota, cottage, cream cheese, requeijão sem gordura, margarina light ou geléia diet para sanduíches doces (que podem até ser usados como sobremesa!). Esporadicamente use maionese 0% gordura também! Para completar o lanche, o restante do recheio deverá vir na forma de proteínas sólidas. As pessoas pecam no recheio colocando alimentos gordurosos, cheios de sal ou frituras, então, agora que você está disposto a montar um lanche mais magro, utilize: peito de peru, presunto magro, peito de frango fatiado ou desfiado, peito de chester, queijo branco, hambúrguer de soja, de frango ou peru, mussarela light, atum, sardinha, ovo cozido ou blanquet de peru. Evite utilizar: salsicha, carne frita, salame, lingüiça, mortadela, ovo frito, queijos amarelos, embutidos, presunto com capa de gordura, hambúrguer, etc. 3- TEMPEROS: Varie entre os seguintes: molho de pimenta, pimenta calabresa, azeite, vinagre, limão, mostarda ou molhos p/ salada sem gordura. Você também pode usar temperos secos encontrados em loja de produtos naturais! 4- OBRIGATÓRIO: Sempre coloque legumes e verduras (rúcula, tomate, alface, cenoura ralada, beterraba ralada, cebola, seleta de legumes, etc.), assim seu lanche será bem parecido com uma refeição completa! Quanto mais colorido melhor! Pronto! Agora é só usar sua criatividade (com a ajuda das receitas lights da Internet) e montar uma lista de receitas de lanches naturais diferentes e variados! Como variação, quando estiver em casa, você pode montar o lanche e colocá-lo na chapa para consumí-lo quente ou torrado! Bom apetite!
  8. Comecei meu primeiro ciclo da vida, nunca tinha ciclado nem nada, pois tinha muito medo. hoje completado 6 anos de treino e bem informado, montei meu protocolo para 12 semanas fazendo assim um cruze para assim não precisar de tpc, ou seja aumentando as doses aos poucos e depois diminuindo aos poucos para assim a produção endógena ir aumentando aos poucos e sobrepor a quantidade exógena ao final do ciclo, qualquer coisa até la aumento as semanas. e por precaução fazerei uso de tamox ou anastrazol para assim evitar aromatização e não dar ginecomastia, ainda estou analisando para a partir da 4 semana, criei esse post com objetivo de ajudar a galera que nunca ciclou e também a ir acompanhando os relatos que semanalmente irei publicando ao poucos. 1º semana >> 1ml (segunda) 2º semana >> 1ml (segunda) 3º semana >> 1ml (segunda) 4° semana >> 2ml (1ml segunda e 1 ml na quinta) 5° semana >> 2ml (1ml segunda e 1 ml na quinta) 6º semana >> 2ml (1ml segunda e 1 ml na quinta) 7º semana >> 2ml (1ml segunda e 1 ml na quinta) 8° semana >> 2ml (1ml segunda e 1 ml na quinta) 9° semana >> 1,5ml (1ml segunda e 0,5 ml na quinta) 10°semana >> 1,5ml (1ml segunda e 0,5 ml na quinta) 11°semana >> 1ml (segunda) 12º semana >> 1ml ( segunda)
  9. Eu tenho 35 anos, e treino sério faz uns 15 anos. Meu treino é basicamente calistenia e lutas, mas eu fiz longos períodos de musculação também. Sou adepto radical do fisiculturismo natural. Tomo o mínimo de suplementos e minha alimentação é muito disciplinada. Sou um cara com estrutura grande, e estava estabilizado por muitos anos em torno dos 90-95kg, com bf=9%. No início de 2016, resolvi começar um esforço para mudar de patamar de peso, que quero estabilizar em 105kg-110kg. Daí comecei um bulking em março, com meta de 103kg (ganho de 10kg), sem subir o bf demais. O resultado foi bom, e eu atingi essa meta em 8 meses (totalmente limpo, só com whey). Ao invés de começar o cutting, resolvi esticar o bulk até 110kg. Minha meta é atingir esses 110kg até março, e depois um cutting para voltar a 105kg. Meu treino será exclusivamente funcional: calistenia, elástico, barra fíxa, e exercícios isométricos. Durante o bulking, vou manter uma atividade aeróbica bem moderada, com corrida leve uma vez por semana. Durante o cutting, vou acrescentar treinos de jiu-jitsu três vezes por semana. A suplementação será apenas com whey protein e uma dieta bem planejada. Minhas medidas iniciais (24/11/2016) Peso: 103kg (de manhã, em jejum) --> 7kg até a meta final Altura: 188kg Bf: 14% Biceps: 51cm (esquerdo) e 50cm (direito) Antebraço: 40cm (frio) Perna: 71cm (frio) Panturrilha: 44cm Tórax expandido: 130cm Como tá para ver nas fotos, com esse bf de 14% a definição não está muito boa, mas eu fiquei muito mais forte (sinto isso nos treinos de jiu). Tomara que a força não caia muito no cutting.
  10. Oi boa noite meu nome Leo Rodrigues eu tenho 20 anos treino há três anos, já desde 17 comecei a treinar porque eu era uma pessoa muito magra. Passei mais de 2 meses treinando errado, professores e os personagen professores eles viam que eu estava treinando errado. Treinava todos os músculos todos os dias e acabei secando. Comecei a pesquisar na internet os treinos de todos os grupamentos musculares e comecei a treinar quase certo, passava 2 a 3 horas na academia. Em oito meses de academia eu ganhei exatamente 10 quilos. Já tinha uma massa muscular boa. Eu era muito magro e as pessoas começaram a me questionar se eu estava fazendo uso de anabolizantes e eu sempre negava, já que não usei. As pessoas riam de mim achando q era mentira. Ano passado quando, eu tinha dois anos de treino, resolvi competir pela primeira vez. Não tinha treinador, não sabia nada de dieta, me preparando cortei carne vermelha e laticínios, comer apenas frango e batata doce. Subi no copa Manaus, um evento da IFBB AM. Eu subi totalmente despreparado, incrivelmente branco, pois, não tinha dinheiro pro protan kkk Depois desse campeonato eu tive um ganho maior de massa e aprendi a montar minhas dietas e treinos, tudo certo. Também preparação eu não fiz uso e não abusei de suplementos alimentares, tomava apenas whey e bcaa. Não fiz uso de nenhum AES e não faço até hj. Não tenho planos de competir agora, já q estou me formando em odontologia, e quem compete sabe q se preparar toma muito tempo e tem seus gastos.
  11. Antes de eu começar esse texto, adianto que ele não é direcionado para os verdadeiros bb naturais ou pessoas que tem PHDs ou outra forma de qualificação. Esse texto é sobre as incontaveis pessoas que estão em posição de influencia ou na atenção da midia que requerem o status de naturais e usam seu alto conhecimento, genética superior e seus PHDs para justificar seus físicos quando na verdade essas pessoas devem seus físicos as drogas que elas tomam secretamente e mentem sobre. O BB é um escuro mundo de mentiras e enganações, especialmente em torno do esporte já que envolve grande quantia de dinheiro e muitos querem uma parte dele. O dinheiro vem de várias vias entretanto elas todas desembocam num único conceito básico que a industria Fitness usa para ganhar dinheiro... Isto é eles, é utilizar alguém que tenha um bom físico, seja um modelo fitness, um bb ou qualquer um com um bom shape , eles tem isto, você não, e a industria fitness é o poder mágico que sabe como levar você lá. Vamos encarar a verdade, você não consegue escapar diso. TODO dia, esta por TODA parte, pessoas com físicos muito bons, anunciando que eles são ápices de saúde e como o conhecimento deles sobre dieta , exercício, corpo humano, trabalho duro e algum suplemento conveniente vindo de seus patrocinadores os levaram a esse físico. A maioria deles eles tem mais ajuda, alem da vinda do Mr. MuscleTech. Eles usaram drogas! Drogas para manterem-se bons na industria do fitness ou qualquer lugar está no foco da midia em qualquer lugar. Eles estão em qualquer ginasio, centros esportivos, em qualquer lugar onde alguem esta competindo em um esporte, tentando melhorar fisicamente você pode ter certeza que alguem está usando drogas. Para os usuários do Get Big isso pode não ser surpresa, tem algumas execções que ficam nos tópicos de suplementos que não tiveram suas vendas tiradas dos olhos, mas a maioria dos usuarios sabem o script, eles podem nao saber quando realmente eh necessario para ir de A para B, mas pelo menos eles sabem que você não pode ser 220 trincado com 5,10 com creatina e proteína em pó, somente. Você não irá caminhar por ai com 5% seco todo ano em um bom shape naturalmente sem uma ajuda extra. O corpo humano não é feito para ser assim, claro que alguns tem um ponto de partida melhor e alguns podem alcançar fisicos decentes naturalmente com muito trabalho duro, mas eles NUNCA NUNQUINHA terão aquela foto de físico premium na capa de uma revista a não ser que tome alguma droga ou use muuuito photoshop. O fato é que o cara mediano quando começa está sozinho no escuro com nada alem de mentiras em revistas e livros escritos por mentirosos, e isso é o que eles tem para começar. E não é de se estranhar o porque que muitos nao evoluem por anos! Esse é o cara mediano que caminha no ginasio pela primeira vez com o sonho de parecer maior e mais musculos atraentes e um shape melhor, ele fica assim: 1)Ele está insatisfeito com seu corpo no dia que ele entra na academia pela primeira vez. 2)Ele viu um fisico em um livro, revista, TV ou ao vivo que atria ele, a ponto de ele aspirar ser parecido nos proximos meses/anos. É muito provável que o físico que ele escolheu de modelo está alem das capacidades naturais, sendo que a pessoa que alcançou usou alguma droga para chegar la.(encare o fato que ninguém se inscreve num ginásio de treinamento tendo o Mr Bean como modelo) 3) Ele começa a treinar e nas primeiras semanas/meses tem bons ganhos em força e da um crescimento nos músculos(se tiver sorte) 4) ele atinge um muro e seus ganhos param, e derrepente ele nao vai mais a lugar algum. Para alguns isso acontece desde o primeiro dia! 5) Ele olha pelo ginasio e vê varios caras maiores que ele e desesperadamente tenta descobrir o segredo, ja que ele pensa que as drogas são para preguiçosos. Na sua procura pela internet, livros, vídeos e conversando com o instrutor ele vê tanto sobre suplementos em cada esquina que ele começa a trabalhar para conseguir dinheiro já que tantas pessoas com fisicos bons estão usando-os. E ai isso começa... Alguns de nós seguimos esse caminho por alguns anos e desperdiçamos MUUUITO dinheiro experimentanto todo tipo de produtos lixos em pacotes xiques com sabores gostoso e nos enganamos que essas merdas iriam funcionar. De fato, 99% das merdas que tem ai são inúteis para você, e algumas ainda podem fazer mal para sua saude! A única coisa que funcionava foi banida. O quanto você gastou em suplementos antes de você conhecer a verdade? Ou talvez alguns de vocês ainda estão aprendendo e ainda estão gastando um dinheirão com produtos de merdas enquanto você nao evolui e o cara no ginasio cresce a cada vez que você o vê! Em alguns casos é o cego guiando o outro cego, mas em alguns conhecidos nutricionistas com PHDs sofreram lavagem cerebral para acreditar que eles sabem demais sobre o corpo humano e ensinam merda para outras pessoas, como suplementos chiques funcionam em cima de uma teoria por trás, teoria feita por encomenda pelo Mr MuscleTech! O fato é que sabem próximo de NADA sobre o corpo humano, próximo de NADA MESMO, só o que podemos ver com nosso olhos nos podemos tentar entender. Nos temos o Layne Norton e o Kris Gethin da vida que usam seus PHDs para encobrir o fato de que usam drogas para alcançar seus fisicos. Vamos encarar isso, o usuário mais experto que usa drogas ou estuda drogas para melhorar seu físico sabe que esses caram mentem e as razões, mas o publico em geral não sabe. O publico em geral compra porcaria e disperdiça o dinheiro suado, tempo precioso e em alguns casos sua saúde seguindo esses aproveitadores, enquanto eles ficam ricos ou vivendo fazendo você desejar ter o físico deles e você nunca alcançara. Talvez isso mude, talvez com o angulo certo mais pessoas podem ser salvadas do disperdicio de tempo e dinheiro que muitos de nós já enfrentamos. Isso nunca irá parar, mas para mais pessoas que mostraremos a verdade em qualquer estágio inicial, melhor isso será. Eu não estou dizendo que devemos ir para a escola e dizer para as crianças: “para parecer com o Mr Cutler você tem que tomar isso, isso e isso por vinte anos”. O que eu estou dizendo é que as pessoas deveriam ter uma imagem realista do que eles podem alcançar naturalmente com comida de verdade, trabalho duro e pouca para nenhuma suplementação e com esperança para a maioria deles isso será o suficiente para mante-los felizes e não vendendo sonhos furados que eles nunca irão alcançar e se sentirão miseráveis por suas falhas! Para os outros que querem mais que os ganhos naturais, eles devem ser direcionados no caminho correto de quais componentes e quais doses são melhores para esses ganhos. Eles tem que saber a verdade de o que precisa para ter 240lb de músculo com 5`10ft e quantas drogas eles precisarão tomar para parecem assim. Isso afastará muitos, e apenas manterem um shape bom os satisfará. Para aqueles que tem o sonho de serem grandes e secos, nada irá paralos, eles devem saber o jeito certo de fazer isso, o que é preciso e economizar anos e MUITO dinheiro. Tem um lugar que estão chegando ai que traz esperança e esse lugar eh o site do GH15… Claro que isso não tocará todos, mas deve alcançar aqueles que pesquizarem sobre isso e desmentirá Layne Norton`s, Mr MuscleTech`s, MD Supplement Superstore`s e todos os outros que vendem produtos de merda com um sele bonito parar lhe tirar seu dinheiro suado sem dar nada em troca. Drogas não sao a resposta para tdos, nem devem ser promovidas como sendo, mas o conhecimento TEM de estar disponivel para o publico em geral, para que eles possam aprender o que é realmente usado e feito para parecer de um certo jeito. Retirado de http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=418926.0
  12. O Fisiculturismo natural é uma “modalidade” do Fisculturismo. Na minha opinião, a modalidade que deve representar os Jogos Panamericanos de Lima no Peru em 2019. Dessa forma, se tem maior segurança para, quem sabe, termos um futuro para o Fisiculturismo nas Olimpíadas. Esse movimento ganhou força por volta da década de 90, com um intenso debate do congresso Americano sobre doping nos esportes. Na época, Ben Johnson - corredor canadense - e diversos outros atletas estavam sendo pegos nos exames antidoping. Contudo, o uso não se encontra apenas no velocismo, baseball, futebol americano ou outros esportes mais populares. O uso de drogas para performance é percebido até mesmo no xadrez e no tiro esportivo, com drogas específicas para baixar o batimento cardíaco, melhorar a concentração, etc. Na época do turbilhão do debate antidoping, diversas revistas de renome, como a Muscular Development, começaram a lançar edições denominadas “Naturals”, falando sobre fisiculturismo natural, treino e dieta. Vários atletas também começaram a se intitular naturais, e então começaram a surgir diversas federações. Das mais importantes: NGA - National Gyn Association; WNBF - World Natural Bodybuilding Federation WNBF; OCB - Organization of Competitive Bodybuilders; NANBF - North American Natural Bodybuilding Federation; IFPA - International Federation of Physique Athletes; INBA - International Natural Bodybuilding Association; INBF - International Natural Bodybuilding Federation; ANBF - American Natural Bodybuilding Federation; DFAC - Drug Free Athletes Coalition; NPA - Natural Physique Association. A principal diferença do Fisiculturismo natural para o Fisiculturismo tradicional é o uso do polígrafo, instrumento detector de mentiras por reações fisiológicas, batimentos cardíacos e outros testes de percepção. São feitos também exames de sangue e urina. Alguns campeonatos da IFBB e outras federações normais utilizam exames antidoping, mas são testes controversos e sem efetividade. Provavelmente, surgiram depois da morte de alguns fisiculturistas na década de 90, como Mohamed Benaziza, Andres Munzer, entre outros. Acredita-se que morreram pelo uso de diuréticos. A maioria das federações sérias se baseia nas regras da WADA (Agência Mundial Anti Doping), que lança todo ano um guia das substâncias banidas, e realiza atualizações sobre doping. Todo atleta que queira ser natural deve acompanhar essas mudanças e analisar seus suplementos antes de ingerir, para não ser banido do fisiculturismo natural. Existe um debate muito grande em torno do lapso de tempo aceito pelas federações de 7 (sete) anos sem ter usado nenhuma substância dopante. Existem atletas denominados “Lifetime” que são atletas que nunca utilizaram nenhum tipo de substância dopante, ou esteroides anabolizantes. Algumas substâncias geralmente utilizadas por atletas e praticantes de musculação, dentre outras que são banidas são as seguintes: Agentes anabólicos: Exógenos: Stanozolol (Winstrol); Oxandrolona; Trembolona; Pré e Pró-hormonais. Endógenos (quando administrados de forma exógena): Boldenona; Nandrolona (Deca); Testosterona e seus metabólitos e isômeros, dentre eles: DHEA; Epitestosterona; Indutores anabólicos presentes em suplementos. Outros agentes anabólicos: Clembuterol; SARMS; Hormônios peptídeos, fatores do crescimento e substâncias correlatas: EPO - Eritropoitina; LH - Hormônio Luteinizante; GH; IGF-1; MCG; Beta-2 agonistas: Formoterol; Salbutamol. Hormônios de modulação metabólica: Inibidores de aromatase: Anastrozol; Letrozol. Moduladores seletivos de recepção de estrogênio: Tamoxifeno; Clomifeno. Vários remédios pra asma são controlados. Broncodilatores devem ter um máximo permitido. Em listas antigas havia uma quantidade permitida de DHEA, mas isso foi encerrado. Outros anti-estrogênicos, anti-aromatizantes, que a galera usa para fazer “TPC”, ou que alguns médicos prescrevem para tentar aumentar a testosterona de pacientes por outras vias também são banidos. Insulina, diuréticos, vários estimulantes, anorexígenos, remédios pra emagrecer, drogas como cocaína e maconha, efedrina, anfetamina, vários remédios pesados para dores, pseudoefedrina (que contém em remédios para rinite) sibutramina, etc. O DMAA, substância encontrada e banida dos pré-treinos também foi proibida. Atenção! Ainda é possível encontrar suplementos com DMAA. Substância extraída do gerânio. A lista é longa, além dela ainda existe um programa de monitoramento de substâncias e geralmente um lapso de tempo aceitável quando uma substância é banida, você ainda pode baixar o aplicativo para fazer buscas de substâncias ou acessar: http://list.wada-ama.org/prohibited-in-competition/prohibited-substances/. Os principais expoentes do Fisiculturismo Natural dividem-se em atletas mais pesados e com mais musculatura, e atletas mais leves e bem fibrados e definidos. Dos atletas mais pesados e os campões do “Natural Olympia” (existe um Mr. Olympia Natural realizado em Las Vegas todo ano pela federação PNBA/INBA filiada à WNBF) estão os atletas: 1. Phillip Ricardo Jr. Status: 2015 Natural Olympia World Champ, 4 Time Natural Universe; Peso: 82kg no palco; Altura: 1,80; Tempo de treino: Quase 30 anos; Phillip Ricardo Jr (Meu amigo pessoal e fantástico atleta, maior número de títulos no Natural Olympia). 2. Kyoshi Moody Status: 4x Mr. Natural Olympia; Peso: 92kg; Altura: 1,76. 3. Doug Miller Status; Títulos nas federações INBF, OCB e IFPA; Peso: 85kg; Altura: 1,75; Perimetria: Quase 50cm de braço. Um dos melhores braços do Fisiculturismo Natural. 4. John Hansen Status; 3x Natural Universe, 1x Natural Olympia; Peso: 95kg; Altura: 1,72; Perimetria: 48cm de braço; Tempo de treino: 20 anos competindo, entre 1979 e 2001; Primeiro Natural Olympia. 5. Skip La Cour Status: Competiu em federações não tão sérias como Musclemania, usava muita efedrina na época em que era permitida. Participou de competições sérias testadas também, ganhando alguns Universes. Competiu entre 1990 e 2002, fazendo várias capas de revistas; Peso: 98kg; Altura: 1,77. 6. Daveon Hill Status; 2015 Teen and Collegiate National MW 2016 Jr USA ; Idade: 21 anos. 7. Layne Norton Status: Bodybuilder PRO das federações IFPA e NGA; Peso: Entre 88kg; Altura: 1,78; Perimetria: 44cm de braço, 64cm de coxa; Melhor agachamento: 280kg; Melhor terra: 318kg; Supino: 175kg; Recordista Mundial no Agachamento em 2005 pela IPF pesando 93kg, com 300kg. Atletas naturais autoproclamados ou falsos naturais (fake ass natiies) No crescente e rentável mundo fitness, começaram a surgir muitos “naturais” autoproclamados. Estes youtubers, ou modelos fitness, se dizem naturais apenas para proveito próprio. Para conseguir patrocínio de suplementos e venderem treinos e dietas na internet. O mercado fitness rende muita grana, portanto, muita gente aí pela internet tenta tirar proveito da ingenuidade dos leitores. Jovens que acham que poderão ficar com o físico igual ao deles sem esteroides são iludidos pela falsa propaganda de saúde. Obviamente que as empresas que patrocinam essa galera não querem o nome aliado a drogas para performance. Principalmente as empresas de suplementos. Eles tentam esconder a verdade e induzem o consumidor a achar que pode ganhar 10kg de músculo apenas com o produto que vendem. Alguns nomes que posso citar de cabeça são: Simeon Panda; Ulysses Jr.; Khali Muscle; C.T Fletcher; Jeff Seid; Matt Oggus. Esses pivôs da indústria fitness na verdade nunca competiram em federações sérias testadas, exceto por Jeff Seid que compete no Mens Physique IFBB em alto nível, mas não se trata obviamente de uma federação natural. Existem vários e vários outros que se intitulam naturais mas não competem em federações sérias. Existe ainda, uma federação que se intitula natural mas na verdade é uma das maiores farsas da indústria, e todos os atletas naturais sérios não competem nela: Musclemania. Um atleta que desponta na Musclemania é o asiático Chul Soon, que teve alguns vídeos muito publicados na internet dançando na apresentação um misto de break dance e sei lá o quê. Nascido na Coréia do Sul, Hwang Chul Soon tem 1,78 de altura e em média 85kg. Ele compete na Musclemania desde 2009 e apenas nessa federação. Naturais x hormonizados Um atleta natural dificilmente irá ganhar o maior prêmio de um campeonato aberto, mas atualmente muitos naturais estão ganhando títulos expressivos, como Cleveland “The Truth “ Thomas, que ganhou o Mr. América recentemente. Vários atletas naturais estão se destacando e competindo em algumas competições regionais nos Estados Unidos pela federação NPC. Porém, um nível tão alto se aproximando de atletas que hormonizam é de se duvidar. Um atleta natural deve prezar pelo seu treino, alimentação e descanso com muito mais cuidado, pois não está sintetizando proteína e recuperando seus tecidos no mesmo nível que atletas que estão usando drogas para performance. Alguns estudos indicam que atletas naturais devem dar estímulos mais frequentes aos músculos, treinando-os com mais frequência. Por outro lado, as alças musculares e músculos sinergistas (que auxiliam no movimento) podem ficar muito fadigados, e uma boa periodização e período de descansos tornam-se muito importantes para a evolução de um atleta natural. Interessou-se pelo Fisiculturismo Natural? Aguardem os próximos vídeos com mais detalhes sobre a categoria e informações sobre treino e dieta que os naturais estão utilizando nos Estados Unidos. Para entrar em contato comigo basta enviar uma mensagem privada por este site ou acessar minhas redes sociais: INSTAGRAM: @coach_ortiz_nattybuilder FACEBOOK: http://pt-br.facebook.com/GabrielOrtizNaturalBodybuilder EMAIL: revistaoferro@gmail.com WEBSITE: http://www.revistaoferro.com.br
  13. Boa noite ! Sou novo aqui no fórum , vou postando as fotos da minha evolução tenho 20 anos , 1,69 de altura 56 kg Treino a cerca de 3 anos e meio . Nunca fiz uso de nenhum tipo de anabol ... Tão natural quanto a luz do dia ... Tinha cerca de 16 . Ainda não treinava Comecei a treinar e no primeiro ano de treino a evolução já estava clara . Também ganhei umas gorduras a mais .. Começando a traçar ( fotos atuais )
  14. Uma pergunta que aparece frequentemente em todos fóruns de musculação e rodas de conversa de academia, é sobre quanta massa muscular podemos ganhar sem recorrer ao uso de esteroides anabolizantes. Como de praxe, esta discussão sempre gera uma guerra sem sentido entre os que acham que qualquer pessoa com um físico superior é usuário de anabolizantes e outros que acham que com devido esforço e dedicação, é possível conquistar qualquer coisa. Ambos os lados possuem chances iguais de estarem errados. Enquanto ninguém pode saber qual é o limite genético de alguém para afirmar se tal cara grande é natural ou anabolizado, também não podemos esperar milagres da genética. Você não pode esperar ficar com um físico semelhante a de um fisiculturista naturalmente… Se você é uma pessoa com uma dose equilibrada de bom-senso, você já sabe que isto não é algo que possa ser medido de forma genérica e aplicado a qualquer pessoa que treina. Todos nós possuímos pontos fracos e fortes em nossa genética. Enquanto uns conseguirão conquistar um físico superior ao comum e serão acusados injustamente de uso de esteroides por terem ganhado massa muscular mais rápido e em maior quantidade, outros terão habilidades semelhantes para ganhar massa muscular, mas que enfrentaram mais obstáculos pelo caminho. A grande verdade é que a maioria das pessoas possuem a chance de construir um corpo superior aos demais, com uma quantidade notável de massa muscular e um nível controlado de gordura, mas que desistem antes de atingir seu nível natural ou apelam para o uso de esteroides anabolizantes precocemente. Também não podemos ser ingênuos ao ponto de acreditar que é possível ficar com níveis baixíssimos de gordura, com veias estourando pelos corpo inteiro e com quantidades cavalares de massa muscular, de maneira natural. Conclusão É possível sim, ganhar uma quantidade considerável de massa muscular de maneira natural. O que não é possível, é determinar com exatidão o quanto podemos ganhar. Isto cabe a cada um de nós descobrir no decorrer da jornada.
  15. Olá, gostaria de contar um pouco da minha historia, eu malhei algumas vezes, mas sempre parava em 1 mês ou ficava faltando muito, até que no final de dezembro de 2015, resolvi novamente entrar na academia, mas dessa vez fui focado, realmente queria e quero buscar um resultado legal para o meu corpo, quando entrei na academia eu estava pesando 62 Kg, medindo 1,88 (extrema magreza), no começo não fiz dieta nenhuma, só fiz abrir a boca e comer de tudo e treinar, ganhei 5 Kgs em menos de 1 mês, mas depois desses quilos que eu consegui até que rápido, está sendo bem difícil ganhar mais uns quilinhos, mesmo com uma dieta de 7~8 refeições diárias. Não sei se meu corpo não está absorvendo todos nutrientes que eu estou ingerindo, mas já tem uns 2 meses que meu peso fica na mesma faixa dos 70, gostaria de saber se tem alguma forma de otimizar o ganho de massa no meu corpo sem o uso de anabolizantes, como meu tipo é Ectomorfo tenho uma facilidade tremenda de perder peso, por isso tento não vacilar nas refeições, mesmo sem um ganho expressivo, eu estou a cada dia mais me apaixonando pela musculação. Treino: de segunda à sexta Idade: 22 anos Peso(Kg): 69 ~ 71 (Geralmente fica nos 70, mas as vezes fica alternando entre 69 até 71) Altura(m): 1,88 Minha atual dieta: 8:30 - 2x Batatas Doce; 9:30 TREINO; 10:30 - Hipercalórico com uma fruta (pós treino); 12:30 - Almoço (geralmente (arroz, feijão e frango) ou (macarrão, feijão e frango). Já faz uns 4 meses que como quase sempre peito de frango no almoço; 15:30 - 2x Sanduíches de Atum com tomate (levo na mochila e como no intervalo do curso que faço a tarde); 17:30 - Hipercalórico com uma fruta (quando chego do curso); 19:30 - Batata Doce, Inhame ou Aipim; 21:30 - 2x Sanduíches de Atum; 23:30 - 6 Claras e 3 gemas (antes de dormir).
  16. Fala pessoal, tranquilo? Faz muito tempo dês dos primórdios (ehehe) que o pessoal vem dizendo que ABC2x é melhor que a maioria dos outros treinos, que ABCD/ABCDE.. enfim não é para naturais. Estou natural a 2 messes agora, sempre treinei Fullbody e ABC2x, mas não era tudo aquilo, indo para um ABCDE senti uma evolução e desenvolvimento muito melhor, com mais foco a musculatura trabalhada. O que vai depender não é só o treino e também dieta e descanso. Minha opinião é que você não vá por "teorias", que tal treino é melhor e outro é pior, teste o treino, veja qual melhor se adapta e tem evolução, sendo AB ou ABCDE, você conhece o seu corpo melhor que ninguém, isso você sendo médio para experiente, pois fazer um treino com uma boa intensidade não é para qualquer um, saber o limite do seu corpo. Galera, eu só quis desabafar mesmo, sem xingamentos por favor. Só quero a opinião de vocês, qual treino teve mais evolução e se adaptou melhor, enfim.. Se tiver na área errada, avisa ai. Constando meu treino ABCDE ABCDE A = Costas Barra Fixa Aquecimento Pulley aberto 4x6/8 Falha. Remada curvada 4x/6/8 Falha. Serrote 3x6/8 Falha. Remada sentada 4x/6/8 Drop b = PEITO Supino reto halter // Aquecimento (pouco peso). SUPINO RETO 4x6/8 Falha. SUPINO INCLINADO 4x/6/8 Falha. CRUCIFIXO 3x6/8 Falha. CROSS OVER 4x/6/8 Drop C = PERNAS E PANTURRILHA Mesa extensora metade do peso ou menos. 3x6 Agachamento livre metade do peso ou menos. 2x8 AGACHAMENTO LIVRE 3x8 TERRA 3x6 PASSADAS 4x8/10 falha LEG PRESS 4x8 Mesa flexora 4x8 até a falha. PANTURILHA NO LEG 4x8 falha. GÉMEOS 4x8 falha. D = OMBRO E TRAPÉZIO Manguito rotação interna e externa 2x10 Aquecimento. MILITAR 4x8 falha. ELEVAÇÃO LATERAL 3x8 falha. ELEVAÇÃO FRONTAL 3x8 falha. ENCOLHIMENTO FRONTAL 4x10 falha. REMADA ALTA 3x8 drop. E = BÍCEPS E TRÍCEPS Rosca martelo 3x6 aquecimento metade do peso ou até menos. Tríceps francês 3x6 aquecimento metade do peso ou até menos. ROSCA DIRETA 4x8/6 ROSCA DIRETA HALTER 3x8/6 falha. SCOTT 4x8/6 falha. INVERSA 3x6/8 drop SUPINO COM PEGADA FECHADA 4x8 PARALELAS 4x10 falha. TRÍCEPS PULLEY 3x/6/8 falha. TRÍCEPS CORDA 3x/6/8 drop AERÓBICO 3x na semana. Paralela abdominal com peso. 15kg em cada perna. Prancha Declinada com peso. 30kg. Prancha Declinada oblíquo com peso. 25kg CARDIO 25 MINUTOS HIT. Não preciso de opinião sobre o meu treino, pois eu testei e me adaptei e evolui com o mesmo, não tive pontos negativos. Montei o treino para o meu corpo, com minhas enfases no exercício.
  17. Bom galera, sou frango ainda, nem gordo nem magro, normal. Comecei atividades de treino a menos de 1 mês, tenho um pouco de flacidez nas pernas e na barriga, portanto, não quero emagrecer, quero apenas definir ou diminuir tal flacidez. Gostaria de saber se correr é uma boa opção sem que eu não emagreça?! Não tomo nenhum suplemento atualmente e não me refiro de definição durante/junto com o treino. Espero boas dicas... Abração.
  18. Pessoal, não pretendo ficar fortão. Malho pesado, mas não é essa a minha intenção. MInha meta é ficar fitness, estilo capa da Men's Health, entende? Minha pergunta: Consigo chegar lá sem bomba ou termogêncios?
  19. Bom dia pessoas!!! NATURAL BODYBUILDING MASTER Nome: Pokoyô Idade: 4X anos Altura: 1,65 (eu acho) Peso: 71 kg BF: 14% Cintura: 80 cm Ao todo entre paradas e voltas são dezessete anos de MUSCULAÇÃO NATURAL sem nunca ter usado nenhum AE. De qualquer forma quero acompanhar com vocês os resultados das minhas experiências nos projetos: MAIS VOLUME; AFINAR CINTURA e FORÇA TOTAL. Espero aumentar a força e o volume muscular e afinar a cintura, graças às técnicas de nutrição que desenvolvi chamada dieta bariátrica ao treinamento de força e de volume Pokoyô. Fotos de novembro de 2013.
  20. Treino a 2 anos, 1,80cm, não sei medidas de braço nem bf.. to fazendo off pra secar depois, pretendo subir mens ou muscular physique unicas cosias que usei; suplementos (whey,bcaa,gluta,massa) anabol-5 (pro-hormonal, 1 cx, 120 tablets) insta: P_assis1
  21. Início na musculação: 13 anos de idade Data do "levar a sério": 19 de Agosto de 2015 Dieta atual: (se o post tiver algumas visualizações eu posto) Suplementação: (se o post tiver algumas visualizações eu posto) Idade atual: 18 anos Altura: 183cm; Peso: 80 kg; BF: 7,8 - 8,2 Fotos: Alcançando 2 anos de diferença
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