Jump to content

Locemar

Moderador
  • Content Count

    10,646
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    298

Reputation Activity

  1. Like
    Locemar got a reaction from Thiagonino in Ajuda com dieta e treino   
    Não gosto muito de passar treino pra iniciante porque nunca sei se vc vai fazer direito, mas vou colocar um treino ABC básico pra pelo menos sair desse full body aí.
    A (COSTAS/POSTERIOR DE OMBRO/BÍCEPS)
    - Puxada no pulley frontal 4x12
    - Remada H na máquina 4x12
    - Remada unilateral c/ halteres 4x12
    - Voador invertido 4x12
    - Rosca alternada 4x12
    - Rosca W 4x12
    B (PEITO/OMBRO/TRÍCEPS)
    - Supino inclinado c/ halteres 4x12
    - Supino reto c/ halteres 4x12
    - Paralelas ou máquina de paralelas ou graviton 4x12
    - Desenvolvimento sentado com barra (se tiver o aparelho) ou halteres 4x12
    - Elevação lateral 4x12
    - Tríceps corda 4x12
    - Tríceps francês c/ halter sentado 4x12
    C (PERNAS)
    - Leg 45 5x15
    - Agachamento smith 4x12
    - Cadeira extensora 4x12
    - Mesa ou cadeira flexora 4x12
    - Stiff 4x12
    - Panturrilha em pé 4x20
    - Panturrilha sentada 4x20
  2. Like
    Locemar reacted to MIkhailTal in Deposteron + Oxandrolona   
    Mais uma a la dorian kkk

  3. Like
    Locemar reacted to MIkhailTal in Deposteron + Oxandrolona   
    Seguem novas fotos agora com 109 kg. Continuando a fazer uma deposteron por semana e iniciei hoje 1ml de masteron dia sim dia não. Se eu gostar vou aumentar pra 1ml todo dia.
    ATT


  4. Like
    Locemar reacted to Cih_Pandora in Diário da Joaninha   
    Imitando o Locemar...
    Que sorriso maravilhoso!!! Fiquei encantada.
    O resto tbm é maravilhoso 😍.
  5. Like
    Locemar got a reaction from Odin in Ajuda com dieta e treino   
    Não gosto muito de passar treino pra iniciante porque nunca sei se vc vai fazer direito, mas vou colocar um treino ABC básico pra pelo menos sair desse full body aí.
    A (COSTAS/POSTERIOR DE OMBRO/BÍCEPS)
    - Puxada no pulley frontal 4x12
    - Remada H na máquina 4x12
    - Remada unilateral c/ halteres 4x12
    - Voador invertido 4x12
    - Rosca alternada 4x12
    - Rosca W 4x12
    B (PEITO/OMBRO/TRÍCEPS)
    - Supino inclinado c/ halteres 4x12
    - Supino reto c/ halteres 4x12
    - Paralelas ou máquina de paralelas ou graviton 4x12
    - Desenvolvimento sentado com barra (se tiver o aparelho) ou halteres 4x12
    - Elevação lateral 4x12
    - Tríceps corda 4x12
    - Tríceps francês c/ halter sentado 4x12
    C (PERNAS)
    - Leg 45 5x15
    - Agachamento smith 4x12
    - Cadeira extensora 4x12
    - Mesa ou cadeira flexora 4x12
    - Stiff 4x12
    - Panturrilha em pé 4x20
    - Panturrilha sentada 4x20
  6. Haha
    Locemar got a reaction from Joana Darc sb in Diário da Joaninha   
    Gostei do cabelo!
    Só pra elogiar algo diferente porque o resto é bem óbvio.
  7. Haha
    Locemar got a reaction from Bravo Costa in Diário da Joaninha   
    Gostei do cabelo!
    Só pra elogiar algo diferente porque o resto é bem óbvio.
  8. Haha
    Locemar got a reaction from Bella in Diário da Joaninha   
    Gostei do cabelo!
    Só pra elogiar algo diferente porque o resto é bem óbvio.
  9. Haha
    Locemar got a reaction from Cih_Pandora in Diário da Joaninha   
    Gostei do cabelo!
    Só pra elogiar algo diferente porque o resto é bem óbvio.
  10. Like
    Locemar got a reaction from VN34 in Diário da Joaninha   
    Gostei do cabelo!
    Só pra elogiar algo diferente porque o resto é bem óbvio.
  11. Haha
    Locemar got a reaction from Andressa Souza in Diário da Joaninha   
    Gostei do cabelo!
    Só pra elogiar algo diferente porque o resto é bem óbvio.
  12. Thanks
    Locemar reacted to Joana Darc sb in Diário da Joaninha   
    OI GENTE!
    Aqui estou eu para mais uma tentativa de voltar a ativa nos relatos.. Aqui encontro mais motivação e disciplina, gosto muito de ter contato com voces, e tenho um carinho enorme por todos daqui. Mesmo de longe estou sempre de olho em voces.
    Escrevi um textao e o forum apagou tudo entao eu vou tentar escrever de novo , foram so as imagens, por isso voces vao ver elas primeiro.
    Resolvi secar um pouco mais por conta propria reduzindo carbos e acabei chegando a 58 kgs. Perdi muitaaaas medidas e tava fazendo aerobico de mais todos os dias. Ainda assim vejo um monte de gordura em mim e ainda queria secar mais, porem estou cansada e me sentindo franga. Nasci para ser grande e cavala , haha
    Sobre competir, nao ha mais data certa, porem sera apos março. 
    Sobre minha categoria, queria ir pra figure porem acho que meu corpo parece mais com o das mulheres da womens physique;
    Sobre a dieta : 120g carbo em uma semana e 60g de carbo na outra. 140G DE PROTEINA E 50g de FAT
    posso detalhar ela mais,.. como ovo, frango, peixe, batata inglesa, abobora, iogurte, vegetais e azeite
     
    Meus treinos sao simples estilo batata, foco em complexos, alguns isolados, agora to treinando costa 3x semana porque preciso urgente melhorar ela
    to usando 3 ui de cipionato lander dsdn
    tenho bold veterinaria e oxan advanced em maos , esperando ai as proximas instrucoes...
     
    apos a retirada da nandrolona, meu colo e costas limparam, sairam as espinhas, e no rosto restaram algumas poucas. Os pelos crescem de maneira mais lenta agora e a voz está sem nenhum arranhao, posso ate cantar na rua com minha voz miada de novo, ta bacana!
    nao sei se esqueci algum detalhe, mas poxa, fiquei bolada porque tinha feito um texto tao legal e quando fui postar sumiuuu!!! o forum tem uns bugs muito chatos de vez em quando; Mesmo assim, to aqui, vou relatar com maior frequencia, a cada 15 dias tem fotos, e to dando as caras todos os dias por aqui novamente. 
    Nao desistam de mimmmm
  13. Thanks
    Locemar got a reaction from Bella in dor pós Durateston   
    stano e dura doerem é o mais clássico que tem no mundo dos esteroides, eu já senti essa dor há mais de 10 anos quando comecei a usar os dois. Só que atualmente o dura de farmácia não causa mais isso e o stano eu nunca mais usei, mas relatos como este são bem comuns. 
  14. Like
    Locemar got a reaction from Tainara Souza in Nandrolona + boldenona   
    Se em 12 dias de dieta você ganhou 1kg, não engordou e está natural, considere isso um ótimo resultado. Resultado natural é assim mesmo. Lembre-se que são apenas 12 dias e olha que você socou comida pra dentro. 
    Antes da gente começar a planejar o teu ciclo, pense se agora final do ano tua academia vai fechar. Já estamos na metade de novembro, caso a gente fizesse um ciclo de 2 meses, você terminaria em janeiro. Como fica tua academia no Natal e Ano Novo? Muitas fecham no Natal e só abrem dia 2, e isso não seria nada legal pra quem está ciclando.
  15. Haha
    Locemar got a reaction from Andressa Souza in Primeiro ciclo Primobolan, segundo Ciclo Stanozolol   
    Minhas maiores experiências extra-sensoriais com criaturas do além foram durante um treino de pernas. 
  16. Like
    Locemar got a reaction from Andressa Souza in Primeiro ciclo Primobolan, segundo Ciclo Stanozolol   
    Faça então dentro do teu limite de segurança. Eu peço as últimas séries porque a técnica pode mudar consideravelmente com cargas mais altas. É muito mais fácil controlar o peso quando ele está leve. Quando próximo do limite, a tendência de errar é muito maior e aí que pode morar uma provável lesão.
  17. Thanks
    Locemar got a reaction from Andressa Souza in Primeiro ciclo Primobolan, segundo Ciclo Stanozolol   
    Ok. Seu controle neuromuscular é bem bom, tem o peso sob controle o tempo todo, isso mostra boa consciência corporal. No treino de pernas, mais precisamente no agachamento sumô eu tenho um ajuste a fazer.

    1. Seus braços não devem ficar projetados à frente. Veja na atleta como eles estão sempre totalmente para baixo, perpendiculares ao solo. Você projeta eles levemente à frente porque sua carga está leve. Se utilizasse um peso maior veria que é impossível executar o movimento desta forma pois o peso obrigatoriamente puxaria seus braços para baixo. Então acostume-se com eles na posição totalmente vertical.Eles encaixam bem no entre suas coxas na porção medial delas.
    2. Olhe a posição da coluna e da sua escápula. A atleta consegue fazer esta curva (que é a curvatura normal de uma coluna) enquanto a sua está reta. Nossa coluna não é reta, ela possui naturalmente uma volta e o que ajuda a manter a postura correta é jogar as escápulas para trás (movimento de estufar o peito). Encaixando as escápulas atrás automaticamente sua coluna se ajeita e produz a curvatura natural dela.
    3. Senti falta de uma intensidade maior. Tudo bem que no momento eu avaliei apenas a técnica por 5 segundos mas se todos os exercícios você termina com o grau de esforço apresentado nos vídeos, você está treinando abaixo do seu limite. E intensidade = quantidade de esforço dentro de um período de tempo. Quanto mais esforço, mais fibras recrutadas; quanto mais fibras recrutadas, maior dano causado; quanto maior o dano, mais hipertrofia. 
  18. Like
    Locemar got a reaction from Andressa Souza in Primeiro ciclo Primobolan, segundo Ciclo Stanozolol   
    Sugestão de treino:
    seg:: TREINO A (foco em quadríceps)
    ter:: TREINO B (peito/tríceps/ombro)
    qua:: abdominal e aeróbico
    qui:: TREINO C (foco em posterior e glúteo)
    sex:: TREINO D (costas/bíceps)
    sab:: abdominal e aeróbico
    ::TREINO A
    - Cadeira extensora 4x20
    - Agachamento livre + terra sumô 6x(10+10)

    terra_sumo.mp4

    - Leg 45 base fechada + agachamento gobblet 4x(12+12) gobblet_squats.mp4
    - Agachamento unilateral no banco 3x máx reps Passada unilateral no banco-.mp4
      ::TREINO B
    - Supino máquina 3x12
    - Desenvolvimento com barra em pé 4x12
    - Elevação lateral + elevação frontal com anilha 3x(12+12)
    - Voador invertido 3x12
    - Tríceps corda + tríceps coice 3x(12+12)
    ::Abdominal e aeróbico
    - Prancha inclinada 4x15
    - Rodinha abdominal 4x15
    - Rotação de tronco com a medicine ball
    - Elevação de pernas
    ---/>> 20 minutos de escadaria ou 30 de transport
    ::TREINO C
    - Agachamento livre (aquecimento) 2x20
    - Agachamento livre sem extensão completa 4x12
    - Stiff sem extensão completa do tronco 5x12 + Elevação de quadril no banco 5x12

    stiff_.mp4 elevaçao_quadril.mp4
    - Passadas em movimento 3x20
    - Mesa flexora 3x15 ::TREINO D
    - Puxada aberta frontal 3x12
    - Remada aberta na máquina 3x12
    - Remada com barra H 3x12
    - Voador invertido 3x12
    - Rosca bíceps com barra + rosca alternada 3x(12+12)
    ::Abdominal e aeróbico
    - Prancha inclinada 4x15
    - Rodinha abdominal 4x15
    - Rotação de tronco com a medicine ball
    - Elevação de pernas
    ---/>> 20 minutos de escadaria ou 30 de transport
  19. Like
    Locemar got a reaction from fisiculturismo in Primeiro Ciclo depois de 5 anos de treinos.   
    Cipionato são 200mg. Durateston que são 250mg. 
  20. Like
    Locemar got a reaction from Foston in Nandrolona + boldenona   
    Se em 12 dias de dieta você ganhou 1kg, não engordou e está natural, considere isso um ótimo resultado. Resultado natural é assim mesmo. Lembre-se que são apenas 12 dias e olha que você socou comida pra dentro. 
    Antes da gente começar a planejar o teu ciclo, pense se agora final do ano tua academia vai fechar. Já estamos na metade de novembro, caso a gente fizesse um ciclo de 2 meses, você terminaria em janeiro. Como fica tua academia no Natal e Ano Novo? Muitas fecham no Natal e só abrem dia 2, e isso não seria nada legal pra quem está ciclando.
  21. Like
    Locemar got a reaction from Apollo Galeno in Nandrolona + boldenona   
    Se em 12 dias de dieta você ganhou 1kg, não engordou e está natural, considere isso um ótimo resultado. Resultado natural é assim mesmo. Lembre-se que são apenas 12 dias e olha que você socou comida pra dentro. 
    Antes da gente começar a planejar o teu ciclo, pense se agora final do ano tua academia vai fechar. Já estamos na metade de novembro, caso a gente fizesse um ciclo de 2 meses, você terminaria em janeiro. Como fica tua academia no Natal e Ano Novo? Muitas fecham no Natal e só abrem dia 2, e isso não seria nada legal pra quem está ciclando.
  22. Like
    Locemar got a reaction from Thiagonino in Nandrolona + boldenona   
    Se em 12 dias de dieta você ganhou 1kg, não engordou e está natural, considere isso um ótimo resultado. Resultado natural é assim mesmo. Lembre-se que são apenas 12 dias e olha que você socou comida pra dentro. 
    Antes da gente começar a planejar o teu ciclo, pense se agora final do ano tua academia vai fechar. Já estamos na metade de novembro, caso a gente fizesse um ciclo de 2 meses, você terminaria em janeiro. Como fica tua academia no Natal e Ano Novo? Muitas fecham no Natal e só abrem dia 2, e isso não seria nada legal pra quem está ciclando.
  23. Like
    Locemar reacted to Tainara Souza in Nandrolona + boldenona   
    Oi gente! Hoje estou com 12 dias de dieta, e seguindo os treinos do @Locemar eu dividi o TREINO A na segunda, B terça, C (q eu adorei, gostei mt de vrdd) quarta, D quinta e sexta voltava pro A, e ontem que foi sábado eu fui treinar e fiz o B e depois corri 3 km na esteira, a dieta não está (100%) é difícil comer toda essa quantidade da 1º refeição  eu não acordo com tanta fome, agora ta melhorando mais, acredito que seja por causa da dieta, então quando eu não consigo comer tudo eu divido pro restante do dia com as demais refeições, mas vou melhorar.
    Eu aumentei 1kl, apesar de estar-me achando mais magra, fora isso não vi diferença, não  to dormindo muito bem, acordo cedo, mas a noite o sono demora pra vim, teve uns 3 dias que eu tomei chá de camomila pra conseguir dormir. Em fim é isso só atualizando…
    Já estou com a deca e bold em casa esperando o alvará de vocês pra saber se eu já posso tomar e como me indicam tomar.
    deca e bold da golds labs 200 mg 10 ml.
    Segue as fotos.



    Essa foi terça !

  24. Like
    Locemar got a reaction from NANÁ78 in É cedo para ciclar ou não?   
    Recomendação resumida em uma lista:
    1. Ajeite sua dieta dentro da sua rotina;
    2. Ajeite seu treino pro seu objetivo.
    3. Se já tem a ox, guarde ela por enquanto. Quando estiver com o básico alinhado a gente vai pro avançado.
    4. Se possível, seria muitissíssimo recomendado fazer alguns exames de sangue antes.
  25. Like
    Locemar got a reaction from Apollo Galeno in É cedo para ciclar ou não?   
    Claramente você está desesperada para ter resultados o mais rápido possível pra poder viajar. Seu erro mora aí. Se for pra fazer, faça direito respeitando o tempo de descanso do teu corpo. Não é sendo recém chegada na academia que vai dar certo jogar hormônio pra dentro, mas me parece que você quer alguém que te apoie nessa ideia. Nosso conselho está aí nas respostas acima.
    Aumentar a dose e diminuir o tempo o ciclo não funciona na sua lógica. Senão engole tudo de uma vez pra ter resultado em 1 dia. Entenda como funciona o teu corpo pra ver que sua conta não fecha.
×
×
  • Create New...