Locemar

Geralmente quem fala isso é o cara que acha um ótimo investimento gastar tempo e dinheiro em cerveja.

Sim, ja tem várias coisas aqui na cabeça, mas eu to bêbado de sono e nem raciocino mais direito. Amanhã eu volto quando estiver numa condição normal.
Beijo para todos, amo vocês ?

Como essa divisão de treinos está sendo feita durante a semana? Quais dias você treina o que? Qual horário?

Como essa divisão de treinos está sendo feita durante a semana? Quais dias você treina o que? Qual horário?

Como essa divisão de treinos está sendo feita durante a semana? Quais dias você treina o que? Qual horário?

Use a função do celular para tirar foto com temporizador, qualquer celular tem. Apoie ele em algum lugar virado pra você, temporize para 10 segundos e se posicione para a foto. 

Pra quem tem 6 anos de treino, dá pra melhorar isso aí. Você disse que numa semana foca em quadríceps e na outra em posterior, mas como faz essa alternância de foco?

Conte este tempo como o seu tempo de treino. Não adianta ficar levando de qualquer jeito e agora que está chegando final do ano decidir fazer o correto. Vc ainda é muito nova, tem pouca experiência e pra piorar, ainda usa anticoncepcionais que é antagônico ao efeito do esteroide. Um vai diminuir o efeito do outro, então já sabe o que pode acontecer...
Faça o correto pra não pagar o preço depois. Aprenda primeiro a ter uma rotina de treinamento e dieta antes de se aventurar com esteroides. 

Os exames!
obs: tenho hipercolesterolemia genética (já foi 400) consultei diversos médicos que disseram que NO MEU CASO, se trata de uma condição genética e não patológica.. algo que jamais faria eu infartar levando em consideração todo o contexto (peso, circ ABS, glicose, insulina, tgl...)
 
ah e esqueci de mencionar:
 
minhas medidas:
Busto 91
cintura 69
abdom 74
quadril 94
coxa 54




































 
 
Feito!

Conte este tempo como o seu tempo de treino. Não adianta ficar levando de qualquer jeito e agora que está chegando final do ano decidir fazer o correto. Vc ainda é muito nova, tem pouca experiência e pra piorar, ainda usa anticoncepcionais que é antagônico ao efeito do esteroide. Um vai diminuir o efeito do outro, então já sabe o que pode acontecer...
Faça o correto pra não pagar o preço depois. Aprenda primeiro a ter uma rotina de treinamento e dieta antes de se aventurar com esteroides. 

Ok, ambos podem ser feitos a 45°, ou 30°

O crucifixo inclinado só pode fazer com halteres e os braços ficam semi-flexionados, e o supino inclinado com halteres é praticamente o mesmo movimento que o supino 45° só que com halteres nas mãso. Este último também é chamado de crucifixo quebrado.

Conte este tempo como o seu tempo de treino. Não adianta ficar levando de qualquer jeito e agora que está chegando final do ano decidir fazer o correto. Vc ainda é muito nova, tem pouca experiência e pra piorar, ainda usa anticoncepcionais que é antagônico ao efeito do esteroide. Um vai diminuir o efeito do outro, então já sabe o que pode acontecer...
Faça o correto pra não pagar o preço depois. Aprenda primeiro a ter uma rotina de treinamento e dieta antes de se aventurar com esteroides. 

Conte este tempo como o seu tempo de treino. Não adianta ficar levando de qualquer jeito e agora que está chegando final do ano decidir fazer o correto. Vc ainda é muito nova, tem pouca experiência e pra piorar, ainda usa anticoncepcionais que é antagônico ao efeito do esteroide. Um vai diminuir o efeito do outro, então já sabe o que pode acontecer...
Faça o correto pra não pagar o preço depois. Aprenda primeiro a ter uma rotina de treinamento e dieta antes de se aventurar com esteroides. 

Use a função do celular para tirar foto com temporizador, qualquer celular tem. Apoie ele em algum lugar virado pra você, temporize para 10 segundos e se posicione para a foto. 

Conte este tempo como o seu tempo de treino. Não adianta ficar levando de qualquer jeito e agora que está chegando final do ano decidir fazer o correto. Vc ainda é muito nova, tem pouca experiência e pra piorar, ainda usa anticoncepcionais que é antagônico ao efeito do esteroide. Um vai diminuir o efeito do outro, então já sabe o que pode acontecer...
Faça o correto pra não pagar o preço depois. Aprenda primeiro a ter uma rotina de treinamento e dieta antes de se aventurar com esteroides. 

Boa noite. 
primeiro, este "abençoado" é o que mais da problemas em mulheres (engorda que é uma maravilha). Não tinha um melhorzinho não?
 
Pouco tempo pra querer usar AEs, seu corpo nem reagiu ainda aos estimulos do treino.
 
No momento você deviar focar em secar, até porque com um BF alto com AEs, prepara pra virar uma "bola".
 
O grande erro de muita gente, comprar antes de se informar. Com BF alto, treinando a 3 meses, essa com certeza não seria uma dosagem correta pra você.
Foque em uma dieta primeiro (até pq percebo que essa não está adequada pra você) baixar o BF pra pelo menos uns 17-18%. Deixa seu corpo fazer o processo natural dele, depois pensar em AEs.
 
Minha dica. Boa sorte.

Acredito no teu esforço, mas as vezes a pessoa acha que está dando o máximo quando na verdade não está. 
Eu vou te passar uma sugestão de treino de pernas 2x na semana e vou dar mais ênfase no quadríceps pra melhorar os cortes da perna. Glúteo e posterior não é problema pra você. Se puder gravar o seu treino, melhor ainda. Assim daria pra corrigir possíveis erros de execução.
 
 
      TREINO A (foco em quadríceps)
- Cadeira extensora 5x20
- Agachamento livre base aberta 7x 15/12/10/6/10/12/15
.
4a742f71c6e26afcaa146112a2561f86.mp4
- Hack base fechada + agachamento goblet 5x 12+12
. gobblet_squats.mp4
- Leg 45 base aberta 5x12 (em cada repetição, dê uma pausa de 2seg com o joelho flexionado)
- Afundo unilateral no banco  4x12 (sem descanso entre as pernas, quando terminar de um lado vai para o outro e assim até completar 4 séries pra cada lado)
. Passada unilateral no banco-.mp4
- Cadeira adutora 3x15 (segurar 2seg com as pernas fechadas em cada repetição)  
 
      TREINO B (foco em posterior e glúteos)
- Mesa flexora + stiff 6x12
- Terra sumô 6x12
.
terra_sumo.mp4
- Elevação pélvica com barra e costas com apoio elevado 4x12 (fazer pico de contração de 2seg na porção superior)
. elevaçao_quadril.mp4
- Extensão de quadril na polia baixa 4x12 (veja a angulação no vídeo)
. 46500686fd7578bcbd538205ea02dd2a.mp4
- Passada 4x20
- Agachamento livre 4x15 (sem pausa no topo, sem extensão completa do joelho; quando estiver quase estendendo o joelho volte a descer) 

Na verdade pode ter uma variação do torque nestas posições. Veja que o elástico atua em cima do eixo do quadril, forçando o trabalho de abdução da perna. Ao colocar o elástico acima dos joelhos, vc vai reduzir o braço de alavanca  e consequentemente a resistência. Ao colocar abaixo dos joelhos você oferece uma resistência um pouco maior por aumentar a distância da resistência para o eixo principal do movimento. 

Parabéns pela postagem completa. Mas....como podemos te ajudar?

Parabéns pela postagem completa. Mas....como podemos te ajudar?

Na verdade pode ter uma variação do torque nestas posições. Veja que o elástico atua em cima do eixo do quadril, forçando o trabalho de abdução da perna. Ao colocar o elástico acima dos joelhos, vc vai reduzir o braço de alavanca  e consequentemente a resistência. Ao colocar abaixo dos joelhos você oferece uma resistência um pouco maior por aumentar a distância da resistência para o eixo principal do movimento. 

São poucos labs que sabem produzir uma ox de qualidade. Se for muito barato desconfie. Se tem garantia do teu fornecedor Lander, vá nele pra não ter erro.

Eu faria umas pequenas adaptações aqui.
O crosffit vai ser bom pra melhorar a qualidade do teu shape já que é uma queima calórica bem intensa, porém, não vai dar tempo pra recuperação muscular o que pode prejudicar teus ganhos de hipertrofia. Outro inconveniente que geralmente acontece é o grande desenvolvimento da porção superior que deixa as mulheres com ombros e trapézios desproporcionais. Se isso não for um problema pra você, tudo bem, mas algumas mulheres sentem-se incomodadas com isso e não há o que fazer pois no cross você não controla o treino de modo a esculpir o corpo como a musculação faz. 
 
 
Sobre o treino:

TREINO A
- Cadeira extensora 5x20 (comece para pré-fadigar o quadríceps)
- Cadeira extensora unilateral 3x12 (faça todas as séries sem sequência sem descanso entre uma perna e outra)
- Agachamento (base mais aberta) 6x12
.
 
 
agachamento_sumo.mp4
.
- Agachamento sumô com halteres 4x falha (dependendo do teu alongamento, pode fazer em cima de um step)
- Hack com pés juntos 3x10
- Cadeira adutora 4x12 (segurando 2 seg em isometria em cada rep)  
 
TREINO B
- Agachamento sumô com barra 6x12-8 (perceba a técnica do vídeo)
.
 
       
terra_sumo.mp4
.
- Elevação de quadril com barra (ombros apoiando num step ou banco) 4x15 (fazer isometria no pico de contração em todas as reps)
. elevaçao_quadril.mp4
(veja que a coluna se mantém reta, não é pra dobrar ela pra trás como muitas fazem)⬆️

- Glúteo na polia baixa 4x15
.
. extensao_de_quadril.mp4
.
- Glúteo 4 apoios 4x15

TREINO C
- Mesa flexora 4x20 (pré-exaustão)
- Stiff 6x12-8 (veja a técnica do stiff no vídeo)
.
. stiff_.mp4
.
- Leg 90 com base mais alta 3x12
- Cadeira flexora 4x12 (isometria de 2 seg em todas as reps) Se possível, recomendo que filme o seu treino de musculação pra gente poder avaliar se a técnica está correta.

Gold é um laboratório já conhecido que está crescendo bastante. Já usei bem como outras várias pessoas que conheço. Se o fornecedor é de confiança, não tem problema. 
O treino pode dividir opiniões. Eu particularmente não acredito que 1 dia de descanso entre os treinos de perna seja o suficiente pra total recuperação da musculatura. Por mais que o foco seja variado, não dá para isolar completamente a parte anterior da posterior. Ou então o treino está com intensidade sub-máxima, o que produz estímulo insuficiente e não adianta aumentar o volume de treino sem saber atingir a falha. Mas aí somente se a gente visse você treinando pra saber. 

Se você comprou de 10mg como vai usar a dose de 5mg? É comprimido mesmo que dá pra partir em 2 ou é em cápsulas?
E como está seu treino? Coloque aqui toda a divisão semanal com exercícios e séries incluindo horário de academia e horário de qualquer outra atividade física. Faltou sua foto de perfil pra melhor analisar proporção de quadríceps e posterior. Seu shape é muito bom e dá pra ter ótimo resultado se trabalhar direito nele.