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Locemar

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    Locemar got a reaction from fisiculturismo in LEIA AQUI ANTES DE POSTAR!   
    Com o objetivo de facilitar o auxílio prestado pelos membros do fórum, pedimos que, ao iniciar uma postagem, forneça as informações abaixo para que tenhamos um número adequado de dados sobre a pessoa para seguir com as orientações. Não use fotos de selfie. Coloque o celular no modo temporizador para que ele tire a foto sozinho e posicione-se conforme as imagens. 
     
    PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)
    Idade:
    Altura:
    Peso:
    Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
    Problemas de Saúde e história de cirurgias:
    Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
    Tempo de treino:
    Ciclos FEITOS com dose e tempo:
    Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
    Divisão de treino e horario do mesmo:
    Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
    Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
    Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

    Abaixo modelo de como tirar as fotos.
     

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    Locemar got a reaction from gdamasceno in 3 meses para melhorar o shape   
    Nao tem como produzir o mesmo estímulo em casa, é muito aquém da academia. E sem querer ser pessimista, mas é possível que epidemia chegue até a afetar sua viagem. Ta me parecendo que o brasileiro ainda não entendeu o que ta acontecendo...
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    Locemar got a reaction from gdamasceno in 3 meses para melhorar o shape   
    De todo modo, antes que a gente monte um protocolo de dieta, treino e ciclo, já pode entrar com aeróbicos diários de 30min para melhorar a qualidade muscular e diminuir essa retenção. De preferência transport. 
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    Locemar got a reaction from Logan_82 in JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA   
    Quem quiser treinar com o mozão....🤷‍♂️
     
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    Locemar got a reaction from fisiculturismo in Conselhos e opiniões de Dieta   
    Pior que isso acontece, acontece sim!
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    Locemar reacted to fisiculturismo in JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA   
    Este tópico é um grande incentivador para os treinos de força em casa!!
    Coronavírus não vai atrapalhar nossos treinos!
    💪🏻
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    Locemar got a reaction from marccarreiro in JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA   
    Quem quiser treinar com o mozão....🤷‍♂️
     
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    Locemar got a reaction from Apollo Galeno in Preciso de ajuda para dieta   
    Então atualmente você não está fazendo nenhuma atividade física depois que começou o isolamento. 
    Tem em casa algo que possa ser usado para treinar? E conseguiria arrumar algum horário para isso com as crianças?
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    Locemar got a reaction from Apollo Galeno in Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo   
    Sim, são exercícios que exigem certa mobilidade. É até bom para trabalhar a região do core e equilíbrio. Se for fazer os vídeos, não precisa seguir com os exercícios abdominais anteriores. 
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    Locemar got a reaction from Apollo Galeno in Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo   
    Sim, mas você vai pedalando como se estivesse passeando no parque. Não é nenhum gasto calórico tãããoooo significativo assim. Vai fazer os aeróbicos do vídeo também. 
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    Locemar got a reaction from gdamasceno in Preciso de ajuda para dieta   
    Então atualmente você não está fazendo nenhuma atividade física depois que começou o isolamento. 
    Tem em casa algo que possa ser usado para treinar? E conseguiria arrumar algum horário para isso com as crianças?
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    Locemar got a reaction from gdamasceno in Preciso de ajuda para dieta   
    Olá Marcia. Aparentemente você tem uma flacidez abdominal por excesso de pele por conta do sobrepeso e da gravidez. Isso pode variar muito de pessoa para pessoa conforme o tipo de pele que se apresente levando em consideração a alimentação e genética. 
    É possível melhorar bastante o seu físico mas a questão da pele não há muito o que fazer. Por mais que se perca gordura, ainda sim restará um excesso que só se resolve com cirurgia. 
    Fale mais sobre o seu treino anterior. Exercícios que fazia, quantidade de séries e repetições e como era o treino funcional.
    Diga também como é sua dieta. Embora não tenha nada montado, você segue alguma rotina alimentar com horários e certos alimentos. 
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    Locemar got a reaction from Marcos...V in Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo   
    Sim, são exercícios que exigem certa mobilidade. É até bom para trabalhar a região do core e equilíbrio. Se for fazer os vídeos, não precisa seguir com os exercícios abdominais anteriores. 
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    Locemar got a reaction from Marcos...V in Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo   
    Sim, mas você vai pedalando como se estivesse passeando no parque. Não é nenhum gasto calórico tãããoooo significativo assim. Vai fazer os aeróbicos do vídeo também. 
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    Locemar got a reaction from Marcos...V in Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo   
    Abdômen é músculo, e pra sair precisa ser trabalhado do mesmo jeito, além da dieta claro. 
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    Locemar got a reaction from Marcos...V in Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo   
    Vamos fazer 200g e ver como fica sua fome. Mas pode fazer uma recarga final de semana com carbo mais alto. Vc também não ta gordo a ponto de precisarmos secar tanto e acabar perdendo massa magra. 
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    Locemar got a reaction from Marcos...V in Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo   
    Vai, sendo que depois de uma sequência de ABC vc dá 1 dia de descanso e começa outra sequência. 
    Pela foto que postou achei que tivesse. Não sei como é a carga que tem aí, mas talvez vc consiga usar a barra tirando ela do chão e sentando no banco. SEnão, paciência e vai só com halter mesmo. 
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    Locemar got a reaction from Marcos...V in Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo   
    Sim, com estes equipamentos e a dose baixa que está usando, dá pra gente manter. 
    Precisa de uma academia rsss. Então tudo que puder alugar dentro do espaço que você tem em casa e condição financeira, será bem vindo. Me parece que os treinos de costas serão mais prejudicados já que tem apenas remadas curvadas como opção. Uma barra pra colocar na porta ajudaria. 
    Como o treino está em casa e não tem como manter o mesmo ritmo de academia, diminua um pouco o carbo. Vou colocar também alguns aeróbicos pra fazer ao final. 
    Sugestão de treino:
    A (costas/bíceps/posterior de ombro)
    - Extensão de ombros inclinado :: começar com o halter de 10kg e fazer 5x20 (no vídeo ele faz no banco, mas vc vai fazer em pé com o tronco ainda mais inclinado; a ideia é simular um movimento parecido com o pullover)
     
    - Pullover com barra no banco 5x15
    - Remada curvada com barra 5x15
    - Remada unilateral com halter 5x15
    - Crucifixo invertido com halteres 5x15
    - Rosca bíceps com barra 4x15
    - Rosca alternada 4x12
    - Tri-set rosca c/ barra + rosca alternada + rosca martelo 4x 10+10+10
     
    B (Peito/ombro/tríceps)
    - Flexão 6x20
    - Crucifixo reto + supino reto c/ barra 6x12+12
    - Crucifixo reto + supino reto c/ halteres + flexão no chão 4x 12+12+ máx reps
    - Elevação frontal + elevação lateral + desenvolvimento 5x 12+12+12
    - Desenvolvimento arnold sentado 5x12
    - Flexão no chão fechada 5x15
    - Tríceps testa com barra 5x15
    - Tríceps coice 5x15
    - Tríceps francês com barra 4x12
     
    C (Pernas)
    - Aquecimento 3x20 agachamentos com o corpo
    - Jumping lunges 4x 1 min
    - Passadas em deslocamento 5x 20 passos
    - Agachamento com barra 5x12 (movimento lento, sem extensão total do joelho)
    - Sumô 4x12
    - Stiff 4x15
    - Elevação de quadril unilateral 5x15
     
    Obs: Com você só tem halter de 10 e 20kg, pode ser necessário adaptar as repetições já que não tem mudança gradual de carga para se adaptar à sua força. Então não se prenda a exatas 15 ou 12 repetições. É apenas uma base de referência. Pode ser um pouco menos ou mais desde que fadigue a musculatura. 
     
    Sugestão de aeróbicos:
    A sequência aí do mano com pescoço rabiscado
     
    Essa outra sequência aqui parece simples mas bem eficiente pra queimar umas calorias
     
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    Locemar got a reaction from Marcos...V in Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo   
    Voltei. Como eu trabalho home-office, não mudou muita coisa pra mim. Só me ferrou mesmo ficar sem academia, então to dando um jeito em casa.
    O bom é que nesses dias que não apareci percebi que você soube se virar muito bem. Sinal que não está tão dependente de mim.
    Me dá uma resumida dos equipamentos que você tem em casa agora.
    Sobre o stano, temos até o final do ano para usar. Também temos que ver como vai ficar essa questão dos treinos. Acredito que essa merda toda não vá demorar muito mais e conforme o seu progresso, podemos pensar sim em usar mais pra frente. Mas no momento, treinando apenas em casa não há razão para isso.
  20. Like
    Locemar got a reaction from fisiculturismo in JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA   
    Quem quiser treinar com o mozão....🤷‍♂️
     
  21. Haha
    Locemar got a reaction from Joaninha in JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA   
    Quem quiser treinar com o mozão....🤷‍♂️
     
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    Locemar reacted to Apollo Galeno in Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona   
    Bom Dia.....
    Tudo bem?
    Vou elogiar primeiro o que melhor ví de evolução para 2 semanas.= Organização e conteudo da atualização! Parabéns! Ajuda muito e muito para vc se analisar....para que possa analisar...e para que os outros apreendam!
    Segundo ponto....seu Shape irá começar agora com o processo de se modelar.....as alterações nesse periodo inicial são sutis! Mas com a mudança de mente que obteve até aqui....aguardo muita coisa boa da sua parte daqui para frente!
    A...o peso começou a ir no sentido desejado! Isso é ponto positivo! E Shape não teve retração de volume.
    Vou aproveitar esse periodo onde a maioria possuí mais tempo disponivel e vou modificar seu aerobicos e Hits!
    Dieta:
    JEJUM: 04:40(1 hora a 45min antes de treinar)
    ·         300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) 
    ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar
    ·         5mg de Ioimbina
    DURANTE O TREINO: 05:30
    ·         dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g)
    ·         3g de creatina
    ·         20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água  (ir tomando essa treta durante o treino)
    PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30
    ·         150 g de mamão
    CAFÉ DA MANHÃ: ( pode comer de pós treino)
    ·         OMELETE 3 OVOS
    ·         1 fatia de pão integral 
    ·         1 colher de sopa de pasta de amendoim 
    .         200 ML CAFÉ s/ açúcar
    LANCHE DA MANHÃ: 11:30
    ·         250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar.
    ALMOÇO: 12:00
    ·         130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO
    ·         70 G de batata da sua escolha ou mandioca
    .         100g de espinafre
    .        100 g de brocolis ou couve flor.
    ·          1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM
    ·          2 azeitonas+ SALADA  VERDE (SEMPRE) 
    ·          200 ML CAFÉ s/ açúcar 
    ·         (+ vitamina D3 durante o almoço)
    LANCHE DA TARDE 01: 15:00
    ·         1 colheres de pasta de amendoim   
    ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar 
    LANCHE DA TARDE 02: 17:00 
    ·         250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada
    ·         5mg de Ioimbina
    JANTAR: 18:00
    ·         130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO
    ·          SALADA  VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas    
    .         100g de cenoura crua a sua maneira
    .        100 g de brocolis ou couve flor.
    .       1 Colher de sopa de Azeite extra virgem
    CEIA: 21:00
    ·         30 G DE MILHO E FAZER PIPOCA
    ·         3 OVOS  
    Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! 
    Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Deixo como sugestão= 1 no meio do seu dia......outro no final da tarde pela noite......
    Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
    As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
    Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
    Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
    Próximas fotos= 10/04
    TMJ
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    Locemar reacted to Apollo Galeno in JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA   
    Vamos lá para o projeto "raiz"
     
     
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    Locemar got a reaction from VNS in Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo   
    Sim, são exercícios que exigem certa mobilidade. É até bom para trabalhar a região do core e equilíbrio. Se for fazer os vídeos, não precisa seguir com os exercícios abdominais anteriores. 
  25. Like
    Locemar got a reaction from Apollo Galeno in JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA   
    Quem quiser treinar com o mozão....🤷‍♂️
     
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