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  1. Tenho 26 anos, 1,86 de altura e 100,7 kg, treino a 3 anos, porém ano passado fiquei parado praticamente o ano todo, voltei a treinar em janeiro, aumentei muito o meu bf, estou com 22%, porém a taxa maior está na barriga, ja ciclei deca + dura 8 semanas no primeiro ano. Agora estou querendo fazer um ciclo de testosterona com dieta acompanhado pela nutricionista esportiva " que vou começar na quarta ", queria dicas sobre isso para começar meu treino e dieta tudo junto, qual tipo de testosterona usar, inibidores ou não? se recomendam usar com clembuterol ou EC, no aguardo, obg.
  2. Tenho 17 anos, 1,77 de altura, 72 quilos meu BF é de 5,46 % mesmo assim nao consigo ter um abdomen bem definido... ja tenho um pouco de definição, tbm nao consigo ter um bom obliquo externo as "entradinhas" ajudem por favor. Brigado
  3. Então galera, desde a metade da minha adolescência eu percebi um aumento na área dos meus dois mamilos, mas nunca me incomodou. Esse ano eu comecei a malhar e a preocupação com o corpo subiu, como eu sempre fui gordinho, quis emagrecer e comecei a me preocupar mais com isso. Fui mais a fundo e descobri que o que pode ter acarretado isso foi uma disfunção hormonal e coisas do tipo. (nunca fiz uso de AE's). Atualmente eu ainda estou gordinho: Tenho 1,76m Peso 76kg BF: 17% Tenho 19 anos A minha dúvida é: Vocês acham que dá pra eu ter um resultado somente com a diminuição do meu BF? Eu não tenho condições de pagar a cirurgia, então queria alternativas pra isso, mas já vi muitos relatos de pessoas que eram MAGRAS e mesmo assim a gineco persistia. Vou anexar algumas fotos pra vocês analisarem se isso é apenas meu BF alto ou se vai ser preciso eu partir pra faca. Qualquer ajuda é bem-vinda! Ps.: Quando coloco camisa, fica praticamente imperceptível, mas tirar? JAMAIS!
  4. iae galera! HISTORIA meu nome e brayan 20 anos, peso 71kg, tempo de treino 3 anos. sofri um acidente no começo do ano de moto etc... voltei aos treinos a 3 meses, devido uma fratura do pulso. numero de ciclos:1 antes do acidente. OBJETIVO antes do acidente estava com 85kg seco. um bf bom etc minha meta com o ciclo e conseguir recuperar o shape corrigir alguns erros de cimetria como trapezio ombro e panturrilha. E melhorar a densidade muscular que esta igual a de um natural. MEDIDAS ATUAIS! peso: 71kg, altura: 1,79 braço:39 perna:59 peitoral:105 (fita passando por dentro dos braços) paturrilha:37,5 CICLO! 1/12 domingo/quarta: 250mg dura / 500mg semana 1/12 domingo/quarta:200mg boldenona / 400mg semana 8/12 diana. 40mg tsd DIETA carboidratos que serão usados: apenas aveia e feijão. proteinas que serão usadas:leite frango carne vermelha de vaca e ovos. suplementos: whey on / multivitamínico universal / vitamina c. desculpa não especificar quantidades etc, e que não sigo assim cada dia e alterado etc. depois posto fotos de pratos e refeiçoes do dia horários etc. MARCA DAS DROGAS dura e diana da lander e boldenona da muscle pharma. o lote da dura não bate no site. mais no meu primeiro e único ciclo foi assim e tive 10gk de ganho. infelizmente e oque pode ter acesso na minha cidade. peguei da mão de um atleta na residencia dele então vou confia! TPC serms classica! + tribulus + tamos durante o ciclo caso haja aumento de ginecomastia. e hcg em caso de testículos diminuírem. OBSERVAÇÕES tenho gineco desde os 14/13 anos e pequena porem esta aqui. um dos motivos pelo qual prefiro ter bf baixo. caso aumente entro com tamox. não bebo e nem fumo! FOTOS ATUAIS! primeira aplicação foi 09/10 /ontem/ espero que acompanhem e deixem ideias construtivas obrigado!!!
  5. Tem uma coisa que me deixa bolado eh q mesmo em off season sou relativamente definido, e a gordura se concentra basicamente na barriga. E eu nao sei se o teste de bf nas dobras subcutaneas se aplica no meu caso . Já treino a um bom tempinho, tenho 19 anos, 1,70 e 80kg. Alguma mágica pra eu descobrir minha definiçao "real"? Harmoniosamente eu pareço um gordo pelos cálculos, mas nao eh oq vejo no espelho.
  6. Um erro grotesco cada vez mais crescente e alarmante ao se medir resultados ou traçar metas é tomar por base os quilos que você ve na balança. A balança está longe de ser o melhor parâmetro para medições de resultados. Quer um exemplo simples? Jay Cutler, um dos maiores fisiculturistas do mundo pesa cerca de 125kg em competição, e isso com apenas cerca de 4 , 5% de gordura corporal. Enquanto isso, um senhor obeso qualquer no mundo, tem o mesmo peso que Jay Cutler, porém com mais de 30% de gordura corporal. O espelho não mente, a balança sim. De que adianta voce se enganar feliz por ter perdido 10 kg, se estes foram de massa muscular e na frente do espelho você ainda tem uma aparencia flácida e gorda? Ou de que adianta voce se vangloriar por ter ganhado 10kg se estes foram de pura banha? Acompanhe sempre a relação de seu IMC com seu BF, e trace metas reais, em cima disso, e tome cuidado com a empolgação da balança, pois ela passa na verdade uma falsa informação do que a realidade mostra. Bons treinos!
  7. Então pessoal, eu fiz a avaliação física na academia semana passada, e eu estou com 69.6Kg de Massa Magra e 8.4Kg de Gordura (BF de 10.8%), porém meu abdômen não aparece nesse BF que é baixo, eu treino a 6 meses, porém não acho que sou magro e nem gordo mas tenho essa barriga chata, eu gostaria de perder ou abaixar um pouco a gordura para começar uma fase de ganho. O que vcs acham que seria a causa do ABS não aparecer?
  8. Boa tarde treino a 4 anos, porem nos últimos 10 meses estive parado, e voltei a 3 meses, meu % de gordura suponho que esta muito alto, preciso de uma ajuda do que eu possa estar usando para dar uma acelerada ja fiz 1 ciclo com m-droll, e 1 ciclo com stano + durateston isso já faz uns 2 anos. Idade: 22 anos Altura: 1,81 Peso: 103 kg Pretendo fazer um ciclo com Oxandrolona + Clembuterol comp. porem andei pesquisando em vários fóruns e não achei algo para matar minha duvida, venho aqui pedir a ajuda da galera, se vale a pena ou nao? * Estrutura do ciclo: Oxan 1-2 40mg/dia 3-4 60mg/dia 5-8 80mg/dia Clemb 1º ao 4º dia 2mls5º ao 8º dia 3mls9º ao 12º dia 4mls13º ao 16º dia 5mls *15 off depois 15 on novamente * TPC 1 - 4 Tamox 20mg/dia 1 - 4 Tribulus Obrigado pela ajuda.
  9. Essas balanças digitais em que você coloca altura, idade, sexo, pesa e ela dá a %BF funcionam mesmo?
  10. Bom galera, sou novo aqui, e quero tirar algumas duvidas, não só tirar umas duvidas mas expor aqui oque eu vou fazer... Bom, tenho 1,73 de altura e 90kg atualmente, BF eu não tenho ideia, creio eu ele estar em torno de 20,23% Já fui muito mais gordo pode ter certeza, treino a 1 ano e 6 meses sem uso de nada além de treino aliado a dieta e foco, de 2 meses pra cá usei clembuterol pela primeira vez, e acabei usando de novo a umas 2 semanas atrás, nessas 2x perdi algo aproximado de 5kg em 1 mês e pouquinho. A principio meu objetivo era "ganhar massa magra e perder gordura", porem isso é complicado de mais para alguém natural, sim eu quero crescer e sim pretendo fazer um ciclo mas depois de secar, pois acho que seria melhor do que "fazer um ciclo especifico pra isso". Bom vamos ao que interessa: Irei fazer o seguinte: usarei Puran T4 por 5 semanas, começando com 150mcg e aumentarei gradativamente até os 300mcg, pesquisei a um tempo já e vi que não é nescessario o aumento em piramide para o uso de T4, mas vou fazer assim ao menos na primeira semana pra ver qual é. e então entrarei com o clembuterol logo após a primeira semana de T4 (farei os 15 dias e pararei) Obs: Sim eu tenho conhecimento dos riscos, sei que pode acontecer algo como o "rebot" e sim eu sei que posso catabolizar e bastante, ainda mais pelo fato de eu nunca ter ciclado, então acho que posso dar adeus ao pouco de massa magra que tenho né? Alguns irão falar que não vale a pena arriscar, mas eu não ligo pra catabolizar agora, pois como eu disse, depois que secar eu focarei em crescer de verdade. Agora algumas duvidas, caso alguém já teve experiencia com o uso dos hormonios da tireoide: 1- A dosagem está boa, levando em conta que não usarei o T3 pois não acho no brasil? 2- O efeito pode ao menos se aproximar do T3 com tal dosagem? 3- O tempo (5 semanas) está bom? 4- Pensei na possibilidade de um propionato de testo junto só pra dar uma segurada no catabolismo, mas não sei. Obs: Por favor respeitem, e expressem suas opiniões de forma educada, se tiver alguma experiencia me conte, lerei com atenção, se quiser tentar me fazer não usar e por medo com histórinhas, ou pelo simples fato de você ter medo e não usou e não quer ver ninguém usar, guarda pra você. Estou plenamente ciente dos riscos e afins pois já li muito a respeito. minha dieta já ta montada e treino também, emfim... é isso
  11. Eaew gente bele? to saindo de um cutting agr, só vou fazer durante essa semana e vou começar um bulking denovo no começo do cutting e agora como esta - medidas: Bíceps : 36 - 35 (frio) Coxa: 63 - 61 Panturrilha : 40 - 40 Peito:106 - 103 Abdomem: 96 - cerca de 91 agr Altura: 1,79 - 1,81 Peso: 92 - 83 Bf: no começo devia estar em torno de 18% ~ !9% agr eu naum sei kkk Fiz esse cutting durante um mês, Tenho 16 anos e montei minha dieta, moro com minha mae ainda e naum tenho um trampo (to tentando arranjar ) ai fica tenso pra eu ter mais variedade de alimentos na dieta, faço academia de segunda a sexta e estudo, e de sabado de vez em quando jogo futebol . aii vai a dieta Meu treino é ABCAB - CABCA - BCABC etc Não tenho ideia do meu bf, eu sou o da foto, alguem tem uma estimativa?
  12. 1 - Multiplique a massa corporal total em libras (1 libra = 0,434 Kg) por 1.082 e somar 94.42. 2 - Multiplicar o perímetro da cintura em polegadas e pela altura do umbigo (1 polegada = 2,53 cm) por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 1. Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura. 3 - Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 2) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total. Exemplo: o atleta pesa 92 Kg = 212 libras a cintura mede 86 cm = 34 polegadas 1 - 1.082*212+94.42 = 323,80 2 - 4.15*34 = 141,10 323.80-141.10 = 182,70 ►esta é a massa muscular magra ( em libras ) 3 - 212-182,70*100 = 2930 ► 2930 : 212 = 13,82% ► esta é a percentagem de gordura corporal
  13. Boa noite. Em uma avaliação física (Antropométrica) feita por metodologia de dobras cutâneas com adipômetro utilizando, por exemplo, a equação de Petroski, é possível que retenção seja confundida com gordura corporal???
  14. Pessoal, Tenho um mistério nas mãos, gostaria da opinião de vocês. Uma pessoa baixar perder exatos 8 quilos, sendo 7 de gordura abaixando o BF em -6,20% em apenas 15 dias. Possivel? Impossível? Possível com anabolizantes? Completamente falso?
  15. Olá pessoal. Sou novo por aqui e possuo algumas dúvidas. Tenho uma rotina bem corrida e que agora a partir do dia 15/02 sofreu grandes mudanças. Estudo engenharia civil e entrei num estágio, o que afetou bastante meus horários. Acordo 5:45h da manhã para pegar ônibus e ir ao trabalho. Estou trabalhando de estagiário numa obra, portanto a rotina e puxado, subir e descer escadas e caminhar bastante. Fiz uma medição no meu primeiro dia e subi cerca de 45 andares e caminhei 5,7 km numa jornada de de trabalho. Inicio as 7:45h e finalizo as 11:45 meu turno e após isto sigo para a faculdade aonde fico das 13:30 às 19h de segunda à sexta, sendo que na terça-feiro fico das 13:30 as 22h (não consigo treinar neste dia). Tenho 21 anos, 1,74m, 80kg e 20% de BF. O que mais me incomoda é o % de gordura, gostaria de chegar próximo dos 12%. Fiz exames em janeiro e consultei um médico e ele me passou um ciclo de Oxandrolona, que é (as quantidades abaixo informadas são ref. a cada dosagem, totalizando 30mg dia de OX): Dose 1: 6h | Dose 2: 14h | Dose 3: 22h Dosagem Fórmula 01: 1 doses ao dia, ao acordar Silimarina 100 mg + Ácido Alfa Lipóico 100 mg + I3C 200mg Dosagem Fórmula 02: 3 doses ao dia, a cada 8h, iniciando ao acordar Pyngeum Africano 50mg + Saw Palmeto 70 mg + Crisina 500 mg + Higenamine 20 mg Dosagem Fórmula 03: 3 doses ao dia, a cada 8h, iniciando ao acordar. Oxandrolona 10 mg A dieta que venho seguindo é: Jejum das 22 às 12h Almoço 12:30h 150g peito frango 50g aipim Salada temperada com azeite de oliva Lanche tarde às 15h 1 fatia pão de batata doce + manteiga + 1 fatia de peito de perú 40g whey isolado + 4 castanhas do pará Janta às 18:45h 150g peito de frango Salada temperada com azeite de oliva Treino às 19:30h (ABCDE) Descanso quarta-feira e domingo. Pós treino às 20:30h (com exceção de terça que não treino) 40g whey isolado Ceia 22h 4 ovos inteiros, mexidos na manteiga + 2 fatias de bacon + Salada Líquidos diários: Cerca 1 litro de café (sem açúcar) Cerca de 1,5 litro d'água (preciso beber mais, porém tenho dificuldade de aumentar o consumo) Gostaria de saber o que preciso mudar na dieta, estou muito retido, e acredito que com este novo emprego o consumo de água deva passar de 3 litros. Gostaria de saber se devo manter o JEJUM junto ao ciclo de OX e também se há alguma necessidade de modificar minha dieta afim de reduzir % BF e se possível aumentar massa. Meu % de BF me incomoda pois estou perdendo todas minhas roupas. Preciso da ajuda de vocês. Abraço.
  16. 7:00 – 5 ovos ( 3 gemas ) e 1 copo de café com capsula de termogenico ( 210 mg ). 10:00 – tapioca com pasta de amendoin, banana, granola e canela. 13:00 – ( pré treino ) 150 g de integral, cerca de 150g de carne ( frango, peixe ou carne de boi ) e legumes com salada a vontade, 1 capsula de termogenico (210 mg). 16:00 – ( pós treino ) 100g de batata inglesa, 150g de frango, 50g de legumes e 1 laranja. 19:00 – 150 g de frango com salada a vontade. 22:00 – 30g albumina OBS: Posso gastar cerca de 150 reais em suplementos no máximo, 1 albumina e 1 whey talvez para complementar. quero baixar o bf e atualmente faço 3x na semana HIIT ( cerca de 7-8 tiros ), gostaria de saber a opinião de vocês a respeito disso, o que posso melhorar e etc para atingir o que desejo mais rápido. Idade: 21 Tempo de Treino: 1 mes e meio Altura: 186cm Peso: 85kg BF: 17% Objetivo: abaixar o BF
  17. Estou com o objetivo de redução de definição, ou seja, redução do bf. Há cerca de um mês, venho fazer aeróbicos em jejum e com resultados significativos. Porém, chega um momento no qual sempre fica aquelas gordurinhas que são REALMENTE mais difíceis de perder (embaixo do umbigo e aos lados, no famoso "culote"). Nesse tempo que fiz AEJ, também mantive uma boa dieta de baixa calória, apesar de rica em proteinas (2g para cada kg do corpo), o que fez com que minha massa magra não fosse afetada negativamente. O que quero saber é o seguinte: além dos 45 minutos diários de AEJ (caminhada), há a possibilidade de eu fazer outros 45 minutos diários de aeróbico (caminhada) em outro momento do dia >SEM AFETAR< a minha massa magra? Se sim, qual seria o horário ideal? Se não, o que fazer para maximizar a perca de gordura nesse caso?
  18. Boa noite, pessoal do forum, Meu nome e Igor Borges, carioca. 22 anos, 1,84, 103 kg (atualmente) ja tive com 120. mas sempre fui muito ligado aos esportes, A uns anos ja faço musculação porem com muitas indas e vindas, a aproximadamente ums 6 messes resolvi me dedicar, melhorei minha alimentação, foquei nos treinos, obtive grandes resultados, Ja posto fotos. procuro sempre treinar com bastante carga, A aproximadamente 1 semana comecei meu ciclo de EC. Ja posto fotos Cafeina DNA 300MG p Cap. Franol 15mg efedrina começei com 150mg cafeina 7.5 de efedrina, (usei essa dosagem pois nao consigo dividir o comprimido de cafeina em mais de dois) segui essa dosagem por tres dias, tomando uma em jejum e outra antes de ir malhar. aumentei para 15mg efedrina e 150 de cafeina. ontem fiz uma experiencia com 30mg efedrina e 300mg cafeina, passei mal, a academia estava muito quente, estava treinando pernas fiz agachamento, posterior na maquina unilateral, extensora, gemeos sentado, quando ia pro leg coemeçei a me sentir mau e a visao a escurecer, sai da academia tomei uma agua, dei uma melhorada, e fui pra casa. abaixei a dosagem hoje para 15mg de efedrina e 300 mg Cafeina. o treino foi normal. (Ate a falha sempre) O que eu sinto com EC. Uma melhora na respiração absurda. uma disposiçao muito grande (fico maluco se eu tomar e nao fizer nada) Recuperação entre series mais rapida SUADEIRA ABSURDA. Colaterais: tremedeira calor muito grande Leve desconforto estomacal (TEOFILINA E CAFEiNA) devem ser as causas. Palpitação Tudo dentro do esperado Irei postar as fotos dos suplementos que tomo , e tb os horarios que os tomo Mais as fotos ficaram muito grandes, vou tentar diminuir e ja mando. e de hoje em diante postarei os meus relatos, Gostaria da ajuda de todos. e criticas sao bem vindas. Desde ja obrigado
  19. Sempre leio que, sobre a dieta para ganho de massa, "têm de encaixar nos seus macros". O que significa isso na prática? Vivo com o dilema do ganho de massa (hipertrofia) vs. barriga, pois já tenho 34 anos, 1,77 m e 74 Kg, sou ectomorfo, e ouvi de uma nutricionista uma vez que "é mito ter de comer muito para ganhar massa", ela me disse que o ideal é ter "dieta e suplementação específica e beber muita água", além é claro do descanso. Mesmo com um bulk mais limpo possível (e isso não é tão problema para mim) é alcançável um ganho de massa sem muito volume abdominal (com dieta regradíssima)? Afinal, lanço uma pergunta interessante para os amigos aqui do fórum: Para ser "grande" é sempre obrigatório antes ficar "gordo"? (para posteriormente fazer o cutting?)
  20. E ai galera! estou treinando a 5 meses tive poucas diferenças ainda, ja pesei uns 90kg hj tenho entre 70/72 nao sai disso! queria saber oque e Cultking e oque e bulking? nao sei oque é isso ainda tenho 1.77al 72kg 84 barriga 34,5 braços comecei tomar whey e bcaa dia 01/02 minha dieta cafe 6:30- pao integral/requeijao ou pasta de amendoim e vitaminas de frutas 10:00 - batata doce e alguma fruta almoço - arroz integral saladas e carne e variasa mais sempre cozidas assadas ou grelhadas( opçao no meu serviÇo prato light) 16:00 fruta e iorgute 19:00 treino pao integral, cafe sem açúcar e 2 bcaa treino ate as 21:00 musculacao e aerobicos pos treino 2bcaa 30g de whey ovo,frango ou car e vermelha, batata doce e saladas nao sei oque posso mudar mais quero perder gordura e ganhar musculos, ja cansei de negar anabolizantes, nao aceitei ainda, pois nao sei nem se minha dieta esta correta mais num futuro pretendo algum ciclo. o que e BF tbm? como consigo saber o percentual de gordura q tenho no corpo? ja fiz cirurgia de ginecomastia ainda tenho uma acumulo de gordura no peito e a principal parte q quero perder. queria uma ajuda para melhorar minha dieta e os resultados no treino, segue alguma fotos do meu estado atual desde ja obrigado
  21. Qual é profissional que calcula % de gordura corporal e % de massa magra? Desculpa a burrice mais não vi ninguem falando disso, apenas "profissional da área", e quem seria o ser? Nutricionista?
  22. dae galera to querendo uma ajuda, pudem sugeri mudanças nos meus treinos à vontade. idade: 15 anos altura:1,67m peso:54kg bf:11% meu objetivo é ganhar massa magra sem aumentar o bf treino: musculaçao - segunda quarta e sexta treino dividido em A e B um dia de musculaçao alternando entre os dois aquecimento dos treinos: 10 min corrida 10km/h desaquecimento: 10 min alternando 1 caminhada 5km/h, 1 corrida 10km/h. nataçao - terça e quinta nado aproximadamente 2km sera q fica sabado e domingo sem faze esporte e comendo BEM nao vo aumenta meu bf? tava pensando em adiciona uma corrida no domingo de 5km, que que acham? minha dieta ta por volta das 2800kcal bem divididas, devo come tudo isso nos dias sem treino? e meu bf vcs acham q ta legal? valeu me ajudem a ganha massa magra galera! usahueheusa
  23. Por favor, alguém encontre o erro, não consigo baixar meu BF! Treino 5x por semana + aeróbico 4x por semana, (em jejum ou em pós treino) sigo dieta, e estou totalmente estagnada no peso, não consigo diminuir nada! Não sei o que posso estar fazendo de errado.. Tenho 1.70 - Peso: 75 kg - Ja fiz uso do clembuterol e muitos outros termos, antes me ajudou um pouco, dessa vez estou usando o clemb novamente ( conforme todas orientações de como usá-lo, a primeira vez de usei tive resultados excelentes!) dessa vez não tenho visto resultados. Não uso suplementação, só alimentação, a unica coisa que utilizo é o Whey no pós-treino. Tenho certa facilidade em ganho de massa, porém muita dificuldade em perder gordura, então fico sempre no limite... não vou nem pra frente, nem pra trás.. Estava pensando em recorrer ao oxandrolona, pra me dar um UP.. estou desanimada com a situação... Agradeço muito se alguém puder ajudar! Prévia da dieta: Manha 07:00 2 col. sopa tapioca + 3 claras - 1 gema c/ recheio, geléia sem acucar, ou banana.. afins. 1 xicara de café com leite ( pouco leite); meio da manha 10:00 Mix de castanhas ( varia entre castanhas(4) ou castanho de caju) ameixa, ou damasco.) OU 1 fruta. 2 claras - 1 gema meio dia 12:00 Salada á vontade ( evitando beterraba, cenoura por conta do açucar); 1 Salada crua e 1 refogada Carne ou frango grelhado; tarde 15:00 iorgut 0% gordura + 2 col. sopa granola c/ chia; 2 claras; TREINO - pré treino 18:30 - 1 Porção pequena de carboidrato ( batata doce ou arroz integral); Porção de carna ou frango magros; 21:00 Whey - 21:40 pós treino - 40minutos depois refeição 1 Proteina As vezes + 1 fruta + gelatina sem acuçar; OBS: BEBO MUITAAAAAAAAAA AGUA! GENTE O QUE MAIS DEVO FAZER?
  24. Pessoal, amanhã vou começar um cutting, to querendo ficar com uns 10% de BF até o final de junho Utilizei 0,8g/kg de gordura, 3gr/kg de proteina e 2gr/kg de carboidrato Vou fazer de 15 a 20 minutos de esteira correndo após o treino 2x na semana, a cada duas semanas, se precisar, vou abaixando os carbos e aumentando a gordura na alimentação Tenho 16 anos e cerca de 15~17 % de Bf no olhometro, talvez seja menos, acabei de sair de um bulk ai vão minhas medidas: Altura: 1,80 Peso: 90kg Bíceps frio: Dir: 38,Esq: 37 Ante-Braço: dir:32,Esq: 31 Peito: 108 Cintura (dois dedos acima do umbigo): 92 Barriga (dois dedos abaixo do umbigo): 93 Pernas: 64 Panturrilhas: 41 essa é a dieta, vou seguir ela de domingo a domigo, sendo que treino 5x na semana, no final de semana troco o malto, por outro carbo, e o whey protein por frango, (ou outra proteina animal) que é pra economizar o whey, pq nem trabalho ainda, e tah foda kkk' vamo que vamo, vou fazer esses relatos semanais, toda segunda feira, se possivel vou tentar colocar fotos Ps: a primeira refeição, é meu pre treino, depois pós liquido, e depois pós solido, o resto eu encaixo com o tempo que da pra eu comer ^^
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