Boa noite pessoal🤩 estou no meu segundo ciclo com o acompanhamento do fórum,meu objetivo é ganhar mais volume e peso.

No último ciclo consegui bastante definição e perda de gordura principalmente no abdômen e costas.Quero focar no quádriceps e glúteos nesse ciclo para ganho de volume.

Idade:32 anos

Altura:1,63

Peso:59 kg

Medicações em uso: Nenhuma

Problemas de Saúde:não tenho

Tempo de treino: uns 8 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona landerlan 12 semanas 

1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 

5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA.

10 a 12 semanas= OXANDRO. 5MG

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Projeto:

# 1 a 12 semanas de Boldenona= 60mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 20mg ou seja 8ui 

# 2 a 12 Semanas de Propionato = 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 4mg ou seja 4ui

 

Divisão de treino e horário do mesmo:

Horário de treino às 19:30

Estou seguindo o treino proposto pelo @Foston me indicou:

Esqueça os dias da semana e siga os números:

1 - Pernas - ênfase em quadríceps

Agachamento ATG - 6 séries;

Agachamento hack- 4 a 5 séries;

Leg press - 4 a 5 séries;

Cadeira extensora - 4 a 5 séries.

Panturrilha / abdome

2 - Peito e costas

Supino máquina dois ângulos - 3 séries de cada;

Peck Deck‎ - 4 séries;

Puxador para trás - 4 séries;

Puxador para frente - 4 séries;

Remada baixa - 4 séries.

Panturrilha / abdome

3 - glúteos

Elevação pélvica -  6 séries (ênfase nas cargas, isometria e repetições, até ficar dormente!);

Levantamento terra sumô - 4 a 5 séries;

Abdutor em dois ângulos - 4 a 5 séries de cada.

Panturrilha / abdome

4 - Ombro e braços

Levantamento lateral e frontal, alternados - 4 séries;

Desenvolvimento com alteres - 4 séries;

Remada alta - 4 séries;

Rosca direta - 3 séries;

Rosca Scott - 3 séries;

Tríceps na testa polia alta - 3 séries;

Tríceps corda - 3 séries.

Panturrilha / abdome

5 - Pernas - ênfase em isquiotibiais

Flexora deitada - 4 a 5 séries;

Flexora em pé - 4 a 5 séries;

Stiff - 6 séries;

Leg press pegada alta - 4 a 5 séries

Panturrilha / abdome

Os descansos são a cada 3 ou 05 dias, dependendo da recuperação muscular.

Panturrilhas são treinadas dia sim, dia não.

 HIT pós treino por 15 mim todos os dias.

DIETA Atual:

@Apollo Galeno estou seguindo a mesma dieta do final do ultimo ciclo, coloquei abaixo algumas coisas que se possível possa alterar na dieta

Café: 06:30

03 ovos fritos + 1 tomate + Salsinha + cebolinha + 01 xicara de café sem açúcar

Lanche manhã: 09:00

150 ml de iogurte natural 

Almoço: 11:15

70g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto)

100g de frango ou carne de boi ou peixe

01 colher de sopa de azeite extra virgem

Salada verde (sempre e obrigatório!)

 01 xicara de café sem açúcar

14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim 

Lanche tarde: 16:00

40g de Whey  + 01 xicara de café sem açúcar

Pre-teino: 18:00

80g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto)

Pós treino dentro da academia= 1 Banana

Jantar: 21:00

70 g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto)

100 g de frango

01 colher de sopa de azeite

Salada verde (couve ou brócolis)

2 ovos

Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total!

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:

Estou com dificuldade de tomar café sem açúcar (demerara).

Posso alterar o pré treino para as 17:30?

No jantar não estou comendo ovos,posso fazer alguma substituição? sem ser abacate. kkk

 

Fotos:

 

O treino não tem um número médio de repetições estipulado?

Acompanhando. Muito focada. Céu é o limite. 😄

1 hora atrás, Locemar disse:

O treino não tem um número médio de repetições estipulado?

Boa tarde😘 então como ele não falou estou fazendo de 12 a 15 repetições e alguns aparelhos estou segurando 2 segundos.Aceito sugestões.

@Foston @Locemar💪🦵

17 hours ago, girl_33 said:

Estou com dificuldade de tomar café sem açúcar (demerara).

Tentei tomar café sem açucar, mission failure! rsrs
Eu não acho vantajoso açucar demerara, açucar é açucar. É só uma forma que arrumaram para o pessoal pagar mais caro achando que são fit e mais saudavel. Tiver q usar, usa o normal mesmo.
Pq vc não usa adoçante? Não pode? Adoçante Zero Cal Sucralose, eu acho o melhor custo x beneficio e não deixa gosto de remédio.

Aqui no mercado vende o combo, 2 por 17 reais.

Parabéns pelo shape!! Tem potencial!

3 horas atrás, girl_33 disse:

Boa tarde😘 então como ele não falou estou fazendo de 12 a 15 repetições e alguns aparelhos estou segurando 2 segundos.Aceito sugestões.

@Foston @Locemar💪🦵

Ta linda sua evolucao, sempre te acompanhando 💪

10 minutos atrás, Mullm disse:

Tentei tomar café sem açucar, mission failure

Café sem açúcar e delicia dimais moço 😂😂. Aquele cheiro com aquele gosto do verdadeiro café não tem coisa melhor. O dia que vc acostumar tomar café sem açúcar , nunca mais vai querer colocar nada pq vai sentir um gosto horrível  e não vai conseguir tomar de jeito nenhum . Quanto mais forte e mais amargo eu amo.

4 horas atrás, girl_33 disse:

Boa tarde😘 então como ele não falou estou fazendo de 12 a 15 repetições e alguns aparelhos estou segurando 2 segundos.Aceito sugestões.

O ideal é treinar até a falhar, quer seja com 06 repetições - com peso maior, quer seja com 12-15, com peso menor, obviamente. Eu, particularmente, não costumo a contar minhas repetições e vou ao limite. 🙂

39 minutos atrás, Mullm disse:

Tentei tomar café sem açucar, mission failure! rsrs
Eu não acho vantajoso açucar demerara, açucar é açucar. É só uma forma que arrumaram para o pessoal pagar mais caro achando que são fit e mais saudavel. Tiver q usar, usa o normal mesmo.
Pq vc não usa adoçante? Não pode? Adoçante Zero Cal Sucralose, eu acho o melhor custo x beneficio e não deixa gosto de remédio.

Aqui no mercado vende o combo, 2 por 17 reais.

Parabéns pelo shape!! Tem potencial!

Oiii então não consigo usar adoçante,uso no suco etc mais no café não desce🙈🤮.Obriga pela ajuda quanto ao shape estou longe do meu objetivo,mas estou tentando kkkk

36 minutos atrás, VNS disse:

Ta linda sua evolucao, sempre te acompanhando 💪

Café sem açúcar e delicia dimais moço 😂😂. Aquele cheiro com aquele gosto do verdadeiro café não tem coisa melhor. O dia que vc acostumar tomar café sem açúcar , nunca mais vai querer colocar nada pq vai sentir um gosto horrível  e não vai conseguir tomar de jeito nenhum . Quanto mais forte e mais amargo eu amo.

Olha estou tentando kkkk mais está difícil 😭 obrigada pelo elogio e dicas ,vcs são minha inspiração 🤗💕

16 minutos atrás, Foston disse:

O ideal é treinar até a falhar, quer seja com 06 repetições - com peso maior, quer seja com 12-15, com peso menor, obviamente. Eu, particularmente, não costumo a contar minhas repetições e vou ao limite. 🙂

Oiiii obrigadaaaaa pela ajuda vcs são 10💕🤗 vou segui a dica.

6 horas atrás, girl_33 disse:

Oiii então não consigo usar adoçante,uso no suco etc mais no café não desce🙈🤮

E o que usa no café??

Veneno Branco???

STEVIAAAAAAAAAAAAA usem STEVIAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Projeto:

# 1 a 12 semanas de Boldenona= 60mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 20mg ou seja 8ui 

# 2 a 12 Semanas de Propionato = 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 4mg ou seja 4ui

DIETA Atual:

Café: 06:30

04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 tomate + Salsinha + cebolinha + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA + 1 banana 

Lanche manhã: 09:00

150 ml de iogurte natural 

Almoço: 11:15

120g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto)

100g de frango ou carne de boi ou peixe

01 colher de sopa de azeite extra virgem

Salada verde (sempre e obrigatório!)

 01 xicara de café sem açúcar

14:30hs=

01 Colher de sopa de pasta de amendoim 

Lanche tarde: 16:00

40g de Whey  + 01 xicara de café sem açúcar

Pre-teino: 17:30

80g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto)

Pós treino dentro da academia= 1 Banana

Jantar: 20:30

150 g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto)

100 g de frango

01 colher de sopa de azeite

Salada verde (couve ou brócolis)

2 ovos ou doses de albumina 

Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na Semana!!

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 28/02

TMJ
 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

E o que usa no café??

Veneno Branco???

STEVIAAAAAAAAAAAAA usem STEVIAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Projeto:

# 1 a 12 semanas de Boldenona= 60mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 20mg ou seja 8ui 

# 2 a 12 Semanas de Propionato = 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 4mg ou seja 4ui

DIETA Atual:

Café: 06:30

04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 tomate + Salsinha + cebolinha + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA + 1 banana 

Lanche manhã: 09:00

150 ml de iogurte natural 

Almoço: 11:15

120g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto)

100g de frango ou carne de boi ou peixe

01 colher de sopa de azeite extra virgem

Salada verde (sempre e obrigatório!)

 01 xicara de café sem açúcar

14:30hs=

01 Colher de sopa de pasta de amendoim 

Lanche tarde: 16:00

40g de Whey  + 01 xicara de café sem açúcar

Pre-teino: 17:30

80g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto)

Pós treino dentro da academia= 1 Banana

Jantar: 20:30

150 g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto)

100 g de frango

01 colher de sopa de azeite

Salada verde (couve ou brócolis)

2 ovos ou doses de albumina 

Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na Semana!!

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 28/02

TMJ
 

Bom diaaaa obrigadaaaaa pelo retorno,ok prometo sem veneno branco 🙈 já começei hj,até que não foi tão ruim🤗 @Apollo Galeno bora pra cima 🦵💪