girl_33

Obg @Bravo Costa chegando em casa eu faço outro. Pensei da msm forma que vc.
Obg...

Preciso fazer outro tópico ou posso continuar com esse aqui?
Por causa das mudanças dos Aes...
Obg

Boa tarde queridos....
@Apollo Galeno enfim chegou a oxandrolona 5mg landerlan, posso contar com sua ajuda no projeto?
 

Ok! combinado...
 
Posso fazer bicicleta ergométrica como aerobico nos dias que a academia estiver fechada? 40 minutos né? baixa, média ou alta intensidade? 
Agradeço mais uma vez
Obg pela informação... Realmente preciso mudar o metodo contraceptivo
Era uma pergunta que tbm ia fazer... Só por questão de conhecimento mesmo
@Apollo Galeno poderia nos informar os beneficios da batata ou mandioca, seria menor quantidade de carboidratos?

Boa tarde! Muito obrigado a galera do fórum e vc pela ajuda
Claro que aceitou sua dica... vou comprar a oxan e quando estiver em mãos volto aqui
Alguma coisa que posso mudar durante essa semana antes de chegar a ox?
Obg

Fotos anteriores que tbm não carregaram

Vou enviar novamente, não consigo editar 
Fotos Atuais:

Tentei enviar novamente
Aqui esta aparecendo. Tanto no celular como no note

Boa noite pessoal!!! sou nova aqui e resolvi pedir ajuda de vcs para meu próximo ciclo. Meu objetivo é aumento de volume nos membros inferiores e se possível melhorar a linha de cintura e manter os ganhos no pós ciclo que é minha grande dificuldade. Queria muito voltar ao shape de 2017😪
Trabalho de 08:00 as 18:00 de Segunda a Sexta com 1 hora de descanso para almoço e não tenho horário de lanche por isso acabo optando por lanches práticos e rápidos (panqueca de banana).
Idade: 33
Altura: 1,63
Peso: 60
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): AC Diminut (será suspendido durante o ciclo)
Problemas de Saúde: Nenhum, apenas prótese de silicone
Tempo de treino: Treino desde 18 anos com pouco foco em superiores. Sem intervalos 2 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já utilizei Oxandrolona, stano, npp, bold (todos esses sozinhos ou em combinações).
Último ciclo foi finalizado em Março 2019 10 semanas de bold 100 mg/sem com oxandrolona 10 mg da 2ª sem até a 6ª sem após 20 mg/sem até 10ª sem (Lab under)
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Vi alguns relatos de mulheres utilizando Testosterona aqui no fórum e gostaria de experimentar
Marca Landerlan testenat 250mg/ml e decaland 200mg/ml
1 a 10 semanas de Enantato de testosterona - 9 ui /semana (aplicar 3x na semana 3ui no dom/terca/quinta)= 22,5 mg na semana
1 a 10 semanas de nandrolona - 9 ui /semana (aplicar 3x na semana 3ui no dom/terca/quinta) = 18 mg na semana
Divisão de treino e horário do mesmo:
Horário de treino às 19:30
Treino atual: (aceitou sugestões e alterações)
Seg – posterior
1. Flexora sentada 4x 8 a 12 (Execução lenta)
2. Stiff 4x 8 a 12
3. Agachamento sumô 4x 8 a 12
4. Flexora deitada 4x 12 a 15
5. Agachamento Hack 4 x 12
6. Abdutora polia 4 x 12
7.  Panturrilha em pé 4x20
Ter – peito/ombro/tríceps
1. Supino inclinado c halter  4x8 a 12
2. Supino reto c halter 4x8 a 12
3. Desenvolvimento c halter 4x8 a 12
4. Elevação lateral 4x8 a 12
5. Tríceps corda 4x8 a 12
6. Tríceps testa  4x8 a 12
7. Levantamento de ombro 4x12
8. Abs máquina  4x20
 
Qua – quadríceps
1. Agachamento smith 4x 8 a 12 + agachamento isometrico 4x 20s
2. Linear Leg  4x 12 Isometrico
3. Cad. Extensora 3x 10-10-10 (drop set)
4. Seated Leg 4x 8 a 12
5. Adutora 4x 20
6. Panturrilha em pé 4x20
Qui - costas/bíceps
1. Puxada triângulo 4x8 a 12
2. Remada baixa triângulo 4x8 a 12
3. Remada curvada c barra 4x8 a 12
4. Fly inverso  4x8 a 12
5. Rosca direta na barra w  4x8 a 12
6. Rosca direta na barra média 4x8 a 12
7. Abs máquina 4x20
8. Graviton 4 x 12
9. Lombar
Sex– posterior
1. Flexora sentada 3x 10 com isometria
2. Afundo no Smith 4 × 12
3. Leg 45 hammer 4 x 12
4. Abdutora 4x12
5.  Adutora  4 x 12
6. Flexora deitada 4x 8 a 10
7. Panturrilha em pé 4x20
 
Peguei a dica de hit aqui no fórum e estou fazendo 4x semana pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Atual (aceitou sugestões e alterações)
Café: 06:30
03 ovos fritos + 01 xicara de café
Lanche manhã: 09:00
Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
01 Colher de sopa de pasta de amendoin
Almoço: 11:15
100g de arroz integral
100g de frango
01 colher de sopa de azeite
Salada verde
01 fruta (banana ou laranja ou maça)
Lanche tarde: 15:00~16:00
150 ml de iogurte natural + 01 banana
Pre-teino: 18:00
Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
01 Colher de sopa de pasta de amendoim
Pós treino:
40g whey
Jantar: 21:00
100g de arroz integral
100g de frango
01 colher de sopa de azeite
Salada verde (couve ou brócolis)
Fotos anteriores:
 
Fotos atuais: 

Boa tarde 🤗  @Apollo Galeno chegou os 2 produtos conforme indicação,qual estrutura do próximo projeto para que eu possa abrir novo tópico!? Aguardo pra começar já 💪🦵desde já agradeço atenção prestada ,um abraço 😘

Bom dia obrigada 💕😘💪

Obrigada pelo treino💪 já comecei hj!

@Apollo Galeno bom dia obrigada pela ajuda💕, já providenciei o solicitado,sigo com a mesma dieta até começar o ciclo?
@Foston pode me ajudar com os treinos?

Boa tarde pessoal,tudo bem com vocês?
Vamos pra mais uma atualização, o ano está voandooooooo rs.
Vou começar agradecendo a todos pela atenção e cada palavra de gesto e incentivo aqui, vocês são essenciais. @Apollo Galenoentão nem sem fala, gratidão por me ajudar com seu conhecimento e atenção o que faz é surreal, os dias são tão corridos que mal posso imaginar como administra seu tempo entre trabalho, família , lazer e o fórum ,o reflexo de toda essa dedicação está em cada um de nós aqui ,nos resultados top que vejo por aqui. Espero que Deus possa retribuir em dobro e que tenho sucesso em todas as áreas da sua vida, vc é foda rs!
Vamos lá para considerações.....
Ainda estou me sentindo cansada e desaminada está um desafio treinar a semana toda rs, mas estou ai nessa luta, na semana da menstruação é complicado treinar normal, não consigo aumentar muito a carga, notei também algumas gordurinhas localizadas na cintura, voltei essa semana a fazer aulas de abdominal no dia do treino de superiores pra vê se melhora um pouco a linha da cintura, estou bastante atarefada no trabalho então fico praticamente 9 hrs sentada e estou notando um pouco de retenção de líquidos.
PESO

MEDIDAS

TREINOS




RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo manter as cargas.
 CABELO/PELOS: Cabelo caindo um pouco.
ACNE= Sem acne, as vezes no período menstrual
 LÍBIDO= normal
 CLÍTORIS= Normal
VOZ= Normal
0 a 100% A DIETA= 95%. Seguindo a dieta proposta. Na semana da menstruação comi um bolo de pote(pote da felicidades rs)
Algo pra modificar na dieta: Deixar o pão no lanche da tarde.
SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 250 dias sem tomar)
Ideia do treino=3 semanas de força
FOTOS



Fotos comparativas
 

Hellloooo Pessoas do mundo Empático.......
Primeiramente pedir desculpas pelo sumiço repentino, mas o "rolê" foi brabo. Andei por outros países, tive problemas de saúde familiar, investi meu tempo (valioso) em buscar mais conhecimento.
E como dito no filme "O Poço"......"Obvio" que a postura de alguns membros aqui na época me fizeram pensar muito que o que sempre fiz foi "bacana", e que os moderadores e galera que continuam ajudando aqui, possuem um lugar no céu. @Batata... @Foston (pelo que vi por cima "ativos") vcs possuem um lugar no céu.
Lembro uma vez que o @Fostonme perguntou "O que faria após o ápice"...ou algo parecido com isso. Então, minha vida sempre foi boa, a ideia de entrar no fórum foi buscar interação e passar informação de qualidade. Ou seja, ZERO intuito pessoal financeiro ou seja la o que for com o fórum. Porem, olha como o mundo é "cruel".......
Pessoas como (não vou fazer citação) um Bravolouco, um inseto, um tal de keto, um casal de drs, um toxico, uma outra ai......A galera apreendeu aqui, começaram aqui, eram mais perdidos que cegos em tiroteio, foi dada a direção, usaram do nosso tempo e ao inves de fortalecer a "missão" do fórum....NÂOOOOO......o que fizeram ? Duas adquiriram conhecimento e foram competir em "champs" de baixa categoria.....outro virou "coach" ......outra e essa mais me doeu....foi cursar faculdade de nutrição e hoje ganha grana com consultoria e com "preparação"......aaaaa....e o tal do louco da cetogenica.....deixa quieto! Sei que teve uma galera que evoluiu bastante .....em conhecimento e Shape....e tbm vazou. 
Na época já estava me equilibrando com a minha missão e o caminhão de problemas que tinha.. Preferi reconhecer  minha sanidade e me retirar....mas o legado está aí...... 
Não vou retornar (por hora)....mas sempre levo um carinho "surreal" com esse fórum e com as pessoas que fazem tudo isso aqui ficar muito bacana. Tirando o @fisiculturismo que tirou meus poderes de "moderador".....kkkk.....(NÃO ENTENDI). #não curti! Me tirou e manteve "uns" persona non grata.....
Ainda estou pensando o que fazer para não desligar daqui......nem que seja para pegar um caso .....não sei ainda.....
Um mega abraço a todos........
Saudades de todos.......menos de "uns"....kkkkkk
Perdão a todos que se sentiram magoados pela minha ausência repentina.....mas estava quase em "Burnout"......me permitam um "perdão"...
 

Bom dia pessoal 🙂 tudo bem com vocês? @Apollo Galeno passando pra dar uma notícia não muito boa,estou com covid novamente, segunda vou fazer outro teste pra saber se negativou,pode adiar minha atualização? Uma semana sem treinar 🥴😞 não aguento mais quarentena.

Obrigada,estou bem.
Não vejo a hora desse surto acabar,cada hora uma coisa diferente,estou bem ,espero voltar o treino logo!

Obrigada,estou bem.
Não vejo a hora desse surto acabar,cada hora uma coisa diferente,estou bem ,espero voltar o treino logo!

Muito cansativo mesmo, essa história de covid já deu né?! Melhoras, vai se recuperar rapidinho e compensar esse tempo! 

Melhoras🥺

Poxa vida gatona, melhoras viu 😢

Bom dia pessoal 🙂 tudo bem com vocês? @Apollo Galeno passando pra dar uma notícia não muito boa,estou com covid novamente, segunda vou fazer outro teste pra saber se negativou,pode adiar minha atualização? Uma semana sem treinar 🥴😞 não aguento mais quarentena.

Parabéns,fechou o ano em grande estilo,está linda!

Parabéns,fechou o ano em grande estilo,está linda!

Zero defeitos,cada atualização mais linda , parabéns ,está top!

Boa noite,feliz 2022 pra todos vcs,tenho medo dessa estratégia de vcs kkkkk bora lá né?vcs que mandam.Estou ferrada tem alguém falando já que vou sair rolando kkkk com tanta comida rs @Apollo Galeno