Mullm
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🤣 Percebeu 10kg, mas n 120kg. O sangue desceu todo pras pernas q a mente buga, normal kkkk Sempre bom ficar de olho realmente, mas está dentro do padrão na utilização de AEs. Hidratação e o que vc come, com certeza influenciam bastante, dependendo do AE utilizado tbm. Mas hemo não tem muito essa tendência, bem pouco. Dependendo do que vc come e da quantidade, tem sim. rs Pode influenciar na pele, estomago/digestão, intestino/gases. Tenha em mente q quanto mais limpo vc come, menos vc zoa o shape e menos sofrível será o cut. Obvio, nessa fase da para incluir e encaixar algo diferente na dieta e tal. Não vai atrapalhar tanto quanto um cut, ninguém é de ferro. Mas é interessante, caso faça, planejar o encaixe. Como dizem: Prioridades e Não existe almoço grátis. Pese o custo x benefício. Nada, está indo no caminho certo, tenha foco e continue treinando pesado e se desafiando, essa é a fase! TMJ
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Oi Tata, tudo bem? Vamos lá, Um passarinho me contou que um certo alguém pegou 120kg no agachamento para 10/12rep, isso mesmo 50-50 mais 20kg da barria olimpica. E vc está falando que a força aumentou "nada absurdo", comparando de um supino com 10kg?🙄 rs Costas pessimas: Suas costas: Dentro da normalidade. Lembre-se, sempre q furar a dieta, isso pode impactar diretamente na sua saúde da pele. Seu corpo não está acostumado a absorver certo alimento e você vai lá e come, bagunça a parada. Ainda mais se for algo de má qualidade. LEMBRE-SE, FURO = POSSIBILIDADE DE ESPINHAS! e se você estiver se hidratando mal tbm, vai somando ai! rs Foco, bulk é mais complicado que cut. A mente fica bugada msm, "tô murcha", "tô balofa", "não tô vendo evolução". Foco no 100% q n tem erro. Cut a gente vê evolução a cada dia/semana. Bulk não, contruir requer trabalho, tempo, dedicação. Basicamente se tem evolução de força, tem musculo crescendo ai.
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Doce ilusão ou salgada! 🤣 Refeição livre em cut é uma falsa alegria. Tu quer comer a fornada toda de pizza e na realidade cabem 2 azeitonas. kkkkkkkk Aspecto típico da trembo, fibra , profundidade nos cortes, principalmente na parte superior da dorsal e abs, essa profundidade criada no ombro para o braço, veias no braço. Outro apecto de shape, em apenas 6 dias? a volta das academia fez muito bem! 👌
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Oi Fa, tudo bem? Me ensinaram uma vez que a gente tem q ser "filtro e peneira", isso ai mesmo o q vc faz. Normalmente quem critica quer fazer o q vc faz, mas n tem força de vontade o suficiente. pra correr atras. Critica construtiva a gente sabe quando é. E n inveja da sua determinação, como fazem. Acotence nas melhores familias, bola pra frente e segue o GAME! Nada q n de pra reverter. O shape está muito bacana, ainda mais pra qm está treinando em ksa e sem AE. Evoluindo, mudando medidas, Parabens! Está criando um cenário solido pra quando sair da casinha!!🚀 🚀
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Boa tarde Rafit, esse lance de carga faz muita diferença, hipertrofia n é só carga e blá blá, blz. Mas na pratica vc trabalhando com carga alta, o shape fica realmente diferente, mais volumoso, denso. Faz o teste, certeza de vc notar a diferença. E sobre "medo" de carga, n tem como fugir, eu rompi o quad fazendo bulgaro com 20kg em casa, vai entender? Hj agacho com 8x + peso, no inicio eu ficava pensando no meio do exercicio q ia arrebentar de novo, rsrs. Mas o ditado é certo "Quem ñ arrisca, n petisca!" só vai evoluir se vc se desafiar. Tiver q se lesionar, vai ser no superior, no inferior, um n está mais propicio q o outro, estou 24 semanas socando carga e zero lesão, no ultimo bulk treinando leve, tive esse rompimento de quad, faz sua parte só, alongamento, bastante aquecimento, sem pressa, aquece bem, alonga, aquece, faz progressão de carga e senta peso. Aposto ctg q nas proximas semanas, vai ver diferença. Quiser, compra faixa de joelho e cinturão lombar, ajuda muito quando estiver na parte de evoluir as cargas, da mais estabilidade e segurança. A planilha faz diferença tbm, nem todo dia vc ta naquele pique de ir no limite, as vezes bate uma preguiça de botar sua carga maxima, mas como vc fica registrando e acompanhando, isso bate no ego, por várias x eu pensei " Ta bom essa carga, vou parar por aqui" ai eu lembrava q n ultimo treino eu tinha feito com mais e assim eu fui sempre evoluindo, no minimo a mesma carga e mais repetições.
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PROJETOS BASE.xlsx
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Quando vc realmente gosto do que faz, vc faz tudo com excelência, seu maximo e o resultado está ai. Lembre-se q seu melhor/maximo pode sempre variar, "seu melhor" hj, pode n ser o mesmo de amanha, mas foi o melhor que vc se propos no dia ou o que seu corpo permitiu. Momentos como esse de lockdown/quarentena a gente da uns bug psicologicos as vezes. rs Importante é jamais desistir. Shape está lindo, parabéns.
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Bom dia Janio, blzinha? Shape está sinistro mesmo, bem proporcional, estético. Mas como o locemar disse, sempre existe algo a melhorar. Só q realmente está além da média. Parabéns. Sobre sua lombar travando, não sei o grau disso ou se é lesão. Mas algo que melhorou meus treinos e consequentemente minhas lesões foi fazer uma sessão de alongamento e aquecimento bem, muito bem feito antes de cada treino, uns 10-15min, sem pressa, fazer um movimento isolador antes com repetições altas e depois começar o treino de fato. Tem melhorado cada vez mais meus treinos, não só em perna e as dores. Mas execução e em tudo mais. Eu ficava travado tbm, movimento reduzido. Pq aquecia e alongava de qualquer jeito.
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Boa tarde @Petalaqueiroz, tudo bem? Algo errado q não está certo... Pode ser q esteja faltando alguma informação sobre sua dieta, os alimentos que vc colocou no incio do topico não chegam a 1900kcal e mesmo q vc esteja pesando cru, não chega perto 2800kcal. Vc estaria consumindo 220g de carbo no maximo. Se não houve nenhum erro de digitação, pode ser q esteja ai seu problema para ganhar peso. Está comendo uma quantidade achando ser outra. A utilização de um APP como myfitnesspall ou fatsecreet nessas horas ajuda muito a calcular. Mas como o @Apollo Galeno te passou o caminho, só seguir q já vai notar resultados, já vai estar comendo mais do q vc informou no inicio do topico boa sorte!
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Para facilitar a avaliação da galera. Manteve bem para quem ficou esse tempo sem academia, parabéns!
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Oi baby Shark! Realmente o shape está ficando muito mais harmonioso e agradável. Tudo bem que peso e medidas geram um parâmetro. Mas agora vc está lapidando o shape e trazendo mais harmonia, está conseguindo deixar ele bem no padrão que vc quer. Então é bem possível que as mudanças maiores sejam no visual a princípio. Vc deu uma secada da última avaliação para essa agora, acredito q tenha melhorado a densidade tbm, está com os gomos mais aparentes no abs, linhas melhores, músculos mais aparentes. Cada vez mais seus superiores se destacam. Parabéns, minha inspiração como sempre. COM CERTEZA!! TMJ!❤️
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Esssa comparação da foto de inicio e a ultima mostra o que está sendo esse projeto e o seu sucesso, de joaninha a tanajura! 😂🚀 Vc n entendeu, eu venho aqui em busca de motivação, sou motivado e retribuo como posso! Eu entendo quando a questão é ver resultados em nós mesmos. Mas está sendo absurdo os resultados, sinal de dedicação, foco, treino e dietas a beira da perfeição. É vero! São fases e toda fase tem seus prós e vc entendeu isso. Copo sempre 1/2 cheio! TMJ BABY SHARK❤️
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Brabo!! Só de ver o vídeo eu sinto a satisfação daqui com esse terra e a progressão de carga. A sensação é inexplicável, só quem gosta vai entender! Percebi com o tempo q terra, agacho tem muito a ver com tecnica, prática. Gosto de fazer tbm, mas por mais q minha força aumente em outros exercicios, se eu n praticar com frequencia o terra, fico com dificuldade em aumentar a carga nele. Abraço.
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Bom dia Baby Shark Feliz Ano novo, primeiramente. Vamos começar com provas, sei q é as vezes é difícil enxergarmos nossas melhoras ou confundi-las com "pioras". Cada vez mais sua proporção entre inferiores e superiores tem melhorado, agora seus inferiores se destacam mais, nitido nas fotos e nas medidas as melhoras em posteriores, gluteo e até nas panturilhas, na primeira foto da pra ver melhor o efeito 3D que seu gluteo está ganhando, ficando mais arredondado. Seguindo o que falei acima, explicado o pq vc se sente assim e discordo em relação ao "gorda" ou se em algum momento vc se sentiu assim é apenas o efeito dos seus membros inferiores maiores, redondos, apertando as roupas, não vejo ganhos de gorduras ou algo significativo, menos ainda de cintura, vide suas medidas. Fluindo como esperado do seu nivel! rs O que posso te dizer é seguir nesse caminho sem olhar para trás, foco, pq é fato que vc está no caminho certo! Eu disse que ninguém poderia te parar a n ser vc em busca dos seus obj! 🚀 TMJ!❤️
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Koé fera, top a evolução. Nem parece ser a mesma pessoa. Já dava para entrar no Hall of Fame do forum. 🚀 Isso mostra q quando quer, consegue, só ter vontade.
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Fala Brother, feliz 2021 e parabéns por superar o covid. Considerando o CAOS q foi o final do seu 2020, o shape está são e salvo, parabéns. É como dizem: "O que não nos mata, nos fortalece!" Só uma observação, como dizem, que a pose faz toda diferença, na primeira foto de frente, como vc abduziu os pés, posicionou eles para fora, sua perna quase dobrou de tamanho, ai vc vê a foto comparativa, até voltei nas medidas para ver quanto de perna tinha ganho, mas n. Foi só a forma como posou! Como seu vasto lateral é bem desenvolvido, vc abduzindo os pés, tanto na pose de frente quanto no duplo biceps de costas, a impressão foi de q ganhou volume. Em todas as poses praticamente vc deixou seu pé mais abduzido, n sei se foi proposital, mas aumentou a espessura da perna.
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