Mullm

Sigo no aguardo! 😏 Ja vejo teu sorriso n cabendo nas fotos! haha VOAAAA!

Back to game!! Shape está muito top megzinha, está bonito de ver!! Acredito que sua "alto sabotagem" veio muito mais para o bem que para o mal! Obs.: Nunca perca esse sorriso que vc mostra nas fotos! kkk 😁

Fala Janio. Shape está top, o formato mudou totalmente desde as primeiras fotos. Achei bem proporcional, nem parece que tem 67kg. Um conselho, se me permite, vc tem uma boa "asa" saindo da dorsal, visivelmente na primeira foto de frente, mas nas fotos de costas/dorsal, a forma como faz a pose esconde totalmente ela, se fizesse uma expansão de dorsais ficaria top demais. No mais, parabéns pela evolução e pelo shape, vou nem comentar a idade. Ta dando banho nos juvenil. kk

Fala Mano. Não faço ideia, cheguei a cogitar fazer bioimpedância. Mas nunca fiz. Abraço.

Bodybuilder categoria light-heavyweight Até 90kg ou heavyweight até 102kg ou super heavyweight acima de 102kg. #euapoio! 🤭

Yes, Sir. Arroz e creatina 10mg, mode on! Acertei na mosca a data que coloquei na planilha, estou aprendendo! haha TMJ

Fala Brow. Primeiro vamos queimar gordura e ganhar massa magra, por estar voltando agora, seu shape pode mudar bastante e ter essa transformação mais "fácil". Hipercalorica só iria bagunçar ainda mais seu corpo. Inicialmente temos que criar um rotina, cardio, treino e bons macros e o resto flui. Inicialmente calcule uma dieta com os macros: 220g 180g 80g carbo proteina gordura Cara, ganho de massa é algo mais dificil do que imaginam, secar é "mole", ganhar peso n quer dizer q está ganhando musculos. Mas como vc está iniciando/voltando agora, vc tem essa janela boa pra ganhar musculo e perder gordura. Manja o basico de excel? Vou te mandar uma planilha que postei aqui no meu primeiro bulking para te ajudar a acompanhar a evolução.Projetos.xlsx Então, pode fazer inicialmente 1 cardio. Não vamos "queimar largada", entende? Calma que se corpo vai mudar só ajeitando essa rotina. Pode usar minha planilha, a partir do momento em que iniciar todo o proposto, pode atualizar a partir de 15 dias. E vai acompanhando o seu relato pra ver se mais alguem posta algo que ajude ou se tiver alguma dúvida, pode perguntar. Vc deve ter acompanhado o bulking, tem um cutting antes e Iniciei um bulking lv2, acompanha lá. É justamente para compartilhar e todos nós aprendermos mais. Obg! Muito a evoluir ainda, um dia a gente chega lá. 💪 TMJ!!

Amém Profeta Jojo Pterodactyl Monster! ❤️ Bulking sem quarentena e com força máxima! Vamo pra cima! Quem tem limite é municipio....Qual a chance desse forúm virar o Jurassic World? kkkk Tentando acompanhar vcs! TMJ!! Bora pra cima!

Idade: 31 anos Altura: 1,86cm Peso: 94kg Medicações em uso: Nenhum Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: Total 13 anos, seguidos 8 anos, efetivo mesmo com treino e Dieta 4 anos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Cutting: Bulking: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Metodologia de Treino: Consiste em 80-90% da carga máxima até a falha, sendo ela na 10-12-15 repetição, mais que isso, aumento a carga, sempre priorizando o movimento. Variação de treino com volume, intensidade, métodos. Utilizo muito exercícios conjugados, pirâmide, 21, bi-set, drop-set, slow. Intenção é destruir o máximo das fibras, sem gerar lesões, descanso de 1/2min entre as series, variando bastante os exercícios e dando ênfase nas minhas falhas. Foco contiua em pernas, dorsal e ombros. TPC Tamox 20 mg - 10 semanas HCG Pós - 6 semanas Tribullus 500mg + Maca Peruana 500mg Vitaminas (Dieta) Sensibilidade: Anastrozol ¼ até passar a sensibilidade (caso tenha sensibilidade). Dieta: 26/10/2020 Cronograma: Medidas: Fotos: Objetivo: Ganho de musculos, sem se preocupar com peso, vamos de bulk o mais limpo possivel. TMJ!!

Tranquilo, continue usando o fatsecret para os proximos passos. Não está nada surreal, mas pode melhorar bastante em relação aos seus objetivos. Então faça em outro horário uns 20/30min. Pode ser corrida, já que vai poder utilizar a academia. Sempre suplementei a parte, 5g. Me faz muito bem. Mas fica a seu critério, custo x beneficio. Para leitura (https://www.sbcp.org.br/revista/nbr251/P75_78.htm) 1g dia fracionada em 250mg acredito ser o suficiente. Pode continuar com o multivitaminico até acabar, só n há a necessidade de comprar mais futuramente. Tudo isso no inicio e para fazer um alicerce forte para se ter uma boa construção ao longo do tempo. Como vc disse, um shape que vc nunca teve associado a saude. Algo que seja seu e não alugado, como a maioria das pessoas faz, um shape de verão e depois ta todo zoado de novo. Abraço

Boa tarde Mano. Seja bem vindo . Parabéns pela padronização e pela humildade, apesar de ter suas ideias está aberto a sugestões, a partir disso, só vai depender da sua força de vontade. A princípio não aconselho o uso de cipionato, da para ter otimos ganhos melhorando sua dieta e treinando firme. Você não tem 2 meses consecutivos de academia, da para aproveitar essa volta, que por si só, fazendo tudo correto, vai evoluir bastante, perder gordura e ganhar musculo. Vc só iria queimar largada ciclando agora e não iria aproveitar tudo que os AEs podem oferecer. Seus macros estão um pouco desproporcionais para você e seu objetivo, acredito que vão te passar novos macros, mas já te adiantando, baixe o APP FATSECREET ou o MYFITNESSPAL, para te auxiliar a controlar os macros. Tiver dúvidas quanto a utilização é só perguntar. Seu treino não está ruim, pode manter por mais um período. Só adicione HIT 15min, pós treino. Cardio é vida. Com uma alimentação balanceada, vc pode retirar o Multivitaminico, adicione só vitamina C fracionado durante o dia e se possível uma 5g glutamina. Só depende de VC e sua dedicação. Exemplos aqui não faltam. Sigo acompanhando e boa sorte!

Tem coisas que nós mesmos temos que passar. Já foi, nada está perdido. Manda vê em um novo projeto! #foco #meg2.0 😁

Oi Meg. Relaxa! Tbm passei por essa famosa "compulsão alimentar" pós cut, fique grata por ter vindo buscar ajuda a tempo. O pouco que vc se deixou levar pela mente não é capaz de estragar meses do projeto, nada q uma boa dieta e alguns dias de treino e foco não trarão resultados. Podia ter sido pior! É por isso que esse esporte começa na mente e não no corpo como muitos acham. Com certeza te tornará mais experiente para os próximos desafios. 🙂

Boa tarde Baby Shark. BF Está melhor, levando em conta que visualmente n ganhou gordura e aumentou o tamanho/massa. Não está baixissimo para que? Subir no palco amanha? Só se for! Ai que está a graça! O objetivo é ser diferente, causar, assustar! 😂😂😂 Concordo, os objetivos estão sido alcançados. Dorsal e ombros melhores, as pernas diria q em abito geral melhorou nitidamente, principalmente posterior. Continua tentando ganhar mais, melhorando os pontos "fracos", particularmente acho q seu bulk segue no padrão perfeito com o BF muito bem controlado. Só se tiver nececessidade de uma manutenção, deixar o corpo recuperar, fora isso. Para que cutting, gosta do sofrimento? Um BF desses, sem competição em vista, pra q? Em fim, vai a critério de oces! Beijos baby❤️

Topzera, nada como exames em dia para fazer o protocolo tranquilo. #Pracima Então eu acho q confundi o meu com o do meu bisavô de 90 anos! hahahahaha

Bom dia GRANDE MEGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGG BOLADA DEMAIS! 💥 Vc acha? rsrsrs Abduziram uma meg e devolveram outra, absurdo a mudança. Agora eu quero saber do bulk, quanto mais volume, mais aparente seus musculos vão ficar, e ai? Teremos? Nada como uma finalização para fechar com chave de ouro!

É amigo, DIGEVOLUIU LITERALMENTE! rs TOOP! Parabéns, real! Vcs tão de brincadeira n! ahaha

Bem vindo Oliver. Sugestão: (não conheço sua rotina) Não acha interessante fazer dessa forma: 14:30 (refeição pré) 200ml de café com canela sem açúcar + 3g de creatina (pre) + 01 banana Pós (imediato) 01 banana +35g de Whey protein Jantar - 18:00/18:30 250g arroz 100g Frango grelhado Salada verde 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 2 ovos cozidos + 100g abacate * Sua última ref. è 11h, se fosse mais próximo ao treino acharia interessante jogar mais 1 banana pós, mas como vai ficar um bom tempo sem comer acho interessante prè e retirar a ref q fica aleatoria sem proteína e basicamente de gordura pós treino. Será mais vantajoso o abacate para a absorção lenta durante o sono junto com os ovos Outra sugestão: Ovos grelhados com um guacamole de abacate por cima fica bem bom! Espero ter ajudado acompanhando e boa sorte!

Bom dia Baby Pterodactyl. Vamos lá. Se me permite, primeiro vou discordar de alguns pontos. Acredito que seja a mente mais uma vez sabotando a gente e a falta de confiança em acreditar que em um cenário totalmente adverso, em férias, sem uma rotina fixa é possível sim evoluir, estamos aqui para motivar né? Se uma pessoa leiga ler isso, ela vai pensar "Poh4! Se a Joana q é a joana n conseguiu manter uma rotina de alimentação e treino, em férias Eu então, n vou conseguir, melhor nem tentar!" Mas de fato não foi isso q aconteceu, vc provou q é possível, sim. Tirar férias, se divertir, flexibilizar a alimentação para aproveitar as comidas regionais, treinar e manter o shape e até evoluir. Tem q acreditar mais no seu potencial, nas suas conquistas, evoluiu em quarentena, n seriam 7 dias de férias q iriam parar vc!!! Sobre o treino e dieta, convenhamos que se seu treino n teve a intensidade de costume e sua dieta foi 60-70% ("FIT"), não era para vc ter apresentado o que apresentou de shape. BF menor, ombros maiores, melhores cortes, gluteos. Era para ter sido totalmente ao contrário, peso e cintura aumentarem, menor densidade, maior retenção ou o peso cair, mas menor densidade, maior BF. Quem dera se as pessoas fizessem 60% da dieta e ficasse assim! 🤣 E vc n comeu nada a mais, esse a mais foi para onde? Evaporou? De fato vc trocou os tipos de alimentos. Enfim....Assim vc sabota meu relado no sabado! 🤷‍♂️ kkkk PS.: Bonito o bronze! 😎

Tbm n tenho boas recordações de oxan manipulada. Difícil achar algo confiável. Teu shape é massa, da para evoluir bastante. Acompanhando, boa sorte!

Bom dia JOJO! Sempre um prazer olhar essas bugadas que vc da no forúm com o shape. O peso n pode ter alterado, mas a composição de fato mudou e mudou muito. Lembro que vc se pesava todo dia e eu comentei sobre vc parar, lembra? Vc acaba se trolando, acha q o peso n muda e a evolução n está rolando. Mas foi totalmente o oposto! Nossa, que furo! hahahaha 🙄 N só shape de atleta, coração de atleta tbm! Se não estão boas assim, imagina a realidade! rs 👀 Shape mais seco, abs mudou completamente, quad maior, posterior tbm, ombro mais desenhado. Nítida a mudança que deu na dorsal, logo q vc voltou aos treinos, está maior, mais desenhada. Parabéns. Surpreendendo como sempre! 💥❤️

Só fazer o Download da planilha e substituir os dados que o gráfico se forma sozinho. Qualquer dúvida me fala.

Hello Baby monstro! É nítido que você continua em crescimento e mantendo a qualidade, não só melhorou os ombros (é sim visível) como todo restante, membros inferiores nem se fala, dispensa comentários. Acredito que tenha ganho um pouco, nem sei se eu posso dizer gordura, mais provável que retenção em volta do umbigo, mas ao meu ver, meramente simbólico comparado com todo o ganho e evolução que você teve. Ainda mais a quantidade que está comendo, fixo. Ótimo bulk, inspirador somatório de esforço com genética. Ficaria triste se optasse por travar essa evolução agora. Mas enfim, fica a critério do bruxo supremo essa decisão junto de você! No mais, parabéns é pouco para você. Sigo ansioso para os proximos relatos! Voaaaaaa.

Cara, simplismente tive insonia e ansiedade no primeiro dia antes de abrir a academia! hahahahah Primeiro treino de pernas, tive q dar uma segurada, pq a anilha tava cantando na barra. Resumindo, fiquei dois dias quase sem andar! 🤣Mas n consigo expressar a felicidade em palavras. rs Comentei pq é um pulo pra se lesionar! Voa fera. Tmj.