Mullm

Vai tirar isso de letra fera, shape ta massa, mantem a alimentação e já planeja o novo projeto para assombrar mais ainda em 2021. Só tenha graditão por ser assintomático! Abraço.

Bom dia Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 10/12 1 - Resumo Projeto: 46 dias totais, 7 semanas, 100mg Enantato e 133mg Bold (Intra) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre. 2 – Depoimento: Voltei a minha humilde residência, treinos no almoço e cardios a noite. Ainda sinto fome e não me sinto cheio, cheio com essas refeições. Mas também diminuiu bastante minha vontade de comer coisas doses e quase zero a vontade de refeição livre ou furar, muito de boa. Apensar de não ter muitas mudanças em medidas, sinto o shape completamente melhor, maior, mais denso, mais vascularizado, está fluindo exatamente como imaginei, digamos que o primeiro bulk serviu de experiência. 3 – Dieta: 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo bem mais rápido, fome, suor e calor. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido, fome, metabolismo acelerado, densidade, vascularização, melhora nos cortes e fibras. 6 – Lesão: Quase 100% 7 – Treino: Leve alteração do treino para dar ênfase em certos músculos e devido a recuperação acelerada Obrigado.

Bom dia Baby Shark! Já conversamos sobre esse tema, o mais importante foi que você errou ali, ficou afetada por mudanças aqui, mas aprendeu e virou a chave. Como dito anteriormente, a mente é fundamental nesse esporte e essa mudança de Aes foi o principal fator que desencadeou todas as suas reações tanto na troca, quanto na "dependência". Pq lesões vc sempre teve, mas de mente forte, isso nunca foi algo que deixasse a peteca cair. Sempre treinou forte e focada. Mas já passou, agora é só seguir e bugar tudo! Nós como todos, também temos nossas dificuldades e não é mais fácil como alguém poderia pensar, cada um tem sua cruz para carregar! E vc mostra isso e mostra q é possivel superar e seguir em frente e evoluir, como evoluiu, mesmo com tudo isso. Algo que pode supreender muita gente, mas acho um bom desafio, vai ter q mudar muita coisa, principalmente na sua mente. Sou suspeito, sou motivado por desafios. Só vai! Se depender de mim, vc consegue! 🚀 O supino que o diga! hahahahahahahaha Apensar de tudo que disse, uma genética é uma genética. Shape está mais definido, maior, mais denso, bonito, as fotos nem monstram a metade. Independente da categoria, vc chega onde vc quiser. Só depende de vc e se VOCÊ vai estar feliz! O resto é o resto! 🤔 ❤️

Krai, já foi mais fácil essas missões, deixa ver se consigo organizar essas fotos!

Boa noite mestre. Sim, sim. Falei mais no modo figurado. Esse bulk está tudo diferente, vou nem falar de iniciar um bulk treinando em ksa no meio de uma pandemia! 88kg mesmo no primeiro, agora sem neura de 100kg ou presa de ganho, minimo de gordura e maximo de ganho de musculos. Pra cima! Depois q aumentou os macros, continuei comendo limpo, mais energia, treinos mais intensos, fora a rotina mais agitada, o organimos está muito acelerado. Treino de perna tem ficado insano, me de carbo q eu faço o resto! kkk Treinando poses, sempre q posso, espero continuar melhorando, tentando iniciar o vacuum. Sim, ele tem evoluido bem e evoluiu bastante, mas realmente está ficando pra trás dos outros musculos q treino mais. A pegada no peito contiua forte, muito facil treina-los mas os outros grupamentos que eram fracos tiveram mais treinos na semana....Sabemos tbm q depois q seca, eles saltam. Estava pensando em adc mais treino de peito com foco na parte superior no dia de ombros, deixar eles mais cheios. Verdadeira conexão mente x musculo como vc diz. Aprendendo... Yes, sir! Isso é música para os meus ouvidos ou melhor, colírio para os meus olhos! Quando falou em tirar da tabela, imagino q seja algo editavel, se n servir assim, me fala. DIA DE TREINO Horário Refeição Alimentos - Treino ON Suplemento/vitamina Carbo Proteina Gordura 05:30 1 - Café Omelete 4 ovos + 10g Peito de Peru + Espinafre + 150g pão + 100ml de leite desnatado + 200ml café 2gr Omega 3 + Vit E 400ui + Vit C 240gr + 100mg 5htp + CoQ10 100mg 70 47 22 09:00 2 - Lanche 4 fatias pão integral + 60g atum +20 Requeijão light +200ml café Vit C 240gr 40 34 5 12:00 3 -Almoço 250g arroz + 100gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango Vit D3 5.000ui + 2gr Omega 3 + Vit C 240gr 100 51 10 15:00 4 -Lanche Panqueca ( 30g Aveia + 20g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) 47 26 6 18:00 5 - Pré Treino 40g Migau de Arroz + 80g banana + 50 maça + 20g Whey + canela +300ml café 2,2 Litro água (intra treino) 5gr Glutamina + 10g Creatina (Pré) 10g aminoácidos + 20g Dextrose (Intra) 84 26 0 22:00 6- Jantar (Pós treino) Omelete 4 ovos + Espinafre+ 50g Abacate + 50g banana + 200g pão + 20g mel + Espinafre 2gr Omega 3 + 3mg Melatonina + Vit B3 500mg + Vit C 240gr 130 45 31 Total 4,8 Litros de água (Média dia) 470 230 75 Kcal 3474 1881,4 918 674,64 54% 26% 19% Obj. Macro 470 230 75 DIA DE OFF TREINO Horário Refeição Alimentos - Treino OFF Suplemento/vitamina Carbo Proteina Gordura 09:00 1 - Café Omelete 4 ovos + 30g Peito de Peru + Espinafre + 100ml de leite desnatado + 200ml café 2gr Omega 3 + Vit E 400ui + Vit C 240gr + 100mg 5htp + CoQ10 100mg 4 40 25 13:00 3 -Almoço 100g arroz + 150gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango Vit D3 5.000ui + 2gr Omega 3 + Vit C 240gr 53 64 10 16:00 2 - Lanche 3 fatias pão integral + 60g atum +20 Requeijão light +200ml café + 30g whey Vit C 240gr 36 58 6 20:00 5- Jantar Omelete 5 ovos + 50g frango + Espinafre+ 80g Abacate + Espinafre 2gr Omega 3 + 3mg Melatonina + Vit B3 500mg + Vit C 240gr 14 48 33 Total 4,8 Litros de água (Média dia) 106 210 75 Kcal 1939 425,4 840,8 672,84 12% 24% 19% Obj. Macro 100 210 75 OBGGGGGGGGGGGGGGG e TMJ!!💖

Obg megzinha do bulk brabo demais! 😁💖 Errei real! kkk Nem eu entendo, dois bulks, duas respostas diferentes. Mudança visual está tendo bastante, algo tem q estar mudando, acredito q seguei gordura e aumentei realmente a massa. Se for no comprimento, faz alguns anos! hahaahahahah brincadeira...Passei nada! Muito trabalho pela frente ainda! rs Em busca da dorsal inexplicavel! rs 😏 nem faço ideia do paparazzo....rs Obrigado jojo pterodactyl monstrão! 💖 Obg mano, real. Não vejo a metade dessas coisas! hahahaha Quando li sua pergunta sobre treino até eu fiquei me perguntando no que eu poderia contribuir... Quando comecei a evoluir não foi por mudança de serie, carga ou exercícios específicos. Apenas entendi quais eram minhas falhas e me planejei para buscar melhora-las, adaptei uma divisão de treino na semana (Algo q eu n seguia), inclui descanso (nele que a gente cresce), aprendi a entender a resposta do meu corpo a certos exercícios e estímulos, tem exercícios que podem funcionar para vc e pra mim, não. Parei de ficar inventando moda com exercício, a pratica leva a perfeição, se um exercício funciona em vc, pq trocar por outro que vc n tem a pratica em fazer? Só pela novidade? Ta funcionando, continua, vc pode incluir variações? Sim, mas sempre deixe aqueles q vc mais sente efeito como base do seu treino. Inclui variações de treinos, carga, metodologias. Tem exercício q não é vantajoso a carga, mas a execução, tem exercício que é vantajoso a carga e uma boa execução, terra, leg e agacho, eu só treino com carga alta, mas tem dia que meu corpo diz q n seria efetivo fazer isso, por lesão ou qualquer outra coisa, então mude a metodologia. Comecei a entender a biomecânica de cada exercício e onde ele deveria agir, entendi a conexão mente e musculo, pq musculação começa na mente, o musculo te induz a parar o exercício na dor, mas e na dor q as fibras são rompidas, nessa hora vc tem q ir além, puro poder da mente, sabe quando vc põe o fone de ouvido, fecha os olhos, executa o exercício e sua mente está lá no musculo alvo? Vc sente ele sendo massacrado? É isso, menos conversa, menos distrações, como se vc tivesse em um santuário. Foi ai que eu comecei a evoluir de verdade. Uns 12 anos de treino e só fui entender isso a menos de 2 e ainda aprendendo. Abraço fera, tmj

Me enrolei com as datas, coloquei na planiha 24/11. Tive o maior trabalho, vou atualizar um pouco antes! 😅 Bom dia Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 24/11 1 - Resumo Projeto: 30 dias totais, 4 semanas, 15 dias desde a ultima avaliação, 100mg Enantato e 133mg Bold (Intra) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre. 2 – Depoimento: Esse primeiro mês de bulk trabalhando em outro estado, mas já plenamente adaptado e com uma ótima rotina, fazendo o treino, cardio e dieta como tem que ser. Todos a noite e FDS pela manhã, cardio sempre pós treino. 3 – Dieta: 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo bem mais rápido, fome. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido, fome, metabolismo acelerado, densidade, vascularização, melhora nos cortes e fibras. 6 – Lesão: Algumas e fod4-se! 7 – Treino: CARBO DIA TREINO MACROS MEDIO Segunda Peito + Ombro Lateral e Frontal + Tríceps Carbo 380g Proteina 210g Gordura 75g MEDIO Terça Ombro Posterior + Dorsal + Bíceps Carbo 380g Proteina 210g Gordura 75g MEDIO Quarta Perna (Foco Quadriceps) + Panturilha Carbo 380g Proteina 210g Gordura 75g MEDIO Quinta Abdômen + Biceps e Triceps Carbo 380g Proteina 210g Gordura 75g MEDIO Sexta Ombro completo Carbo 380g Proteina 210g Gordura 75g MEDIO Sábado Perna (Foco Posterior) + Panturilha Carbo 380g Proteina 210g Gordura 75g BAIXO Domingo OFF Carbo 100g Proteina 210g Gordura 75g Obrigado.

Eee frase gotosa de ler! 🤣 UP! 🚀 Ta passando fome e perdendo peso, algo de errado nesse bulk q não está certo! Chega aqui, te fazer umas lasanhas! 🥧 Aumentar com cautela, acho justo, parece estar em deficit. Deve estar acelerada q só os Krai! Realmente melhorou bastante os ponto que citou, pernas melhores, asa maior e gluteos também, mais arredondados! E qualidade é a top de sempre! BF bem sussa! Eu ia falar! VOOAA, mas chegando aos 70kg fica complicado! 😂 💖

Mais um para a fábrica de monstros! 🤣😎

Trocou de Avatar, real! 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 Imagina encontra nego que tu não vê a mais de ano! hahaha Se existe palavra mais bonita que essa, eu n conheço! Acho q vou fazer uma tatuagem "Bulking Forever"

Obrigado jojo! A surpresa e sua e minha, pq no dia a dia a gente acha q nem está evoluindo na verdade ou que a evolução é mínima. No máximo reparei q estava mais seco e vascularizado. Independente do lugar, segue o plano é bom mudar, obriga a gente a ssair da zona de conforto e buscar mais. Tive ajuda na expansão😏 e realmente parece q rolou um photoshop ali na cintura, pq ta mais fina. OBRIGADO, comentários como esse que me motivão mais ainda! 🙄 🙄 🙄 Ninguém leva fé em mim!! rsrs 🤣 🤣 🤣 Bateu, dobra, sempre!!!

Sempre alerta! Vai dar bom! 🤣🤣

Bom dia Mestreeeeee 🧙‍♂️ Tudo fluindo "perfeitamente"! Aprendendo, aprendendo, sabia q iria curtir! Treinei a partir do video que o @Locemar postou no relato do @MOTUMBO, demora uns segundos para encaixar devido a pouca pratica, mas n é dificil. Na primeira foto eu tive ajuda para tirar e na segunda foi com temporizador, como tenho q acelerar na expansão, n ficou tão aberta. Continuar treinando para melhorar. Então mestre, eu imagino a preocupação (Me corrija se estiver errado) sobre o shape ter ficado bem embaçado no bulk anterior, mas levando em conta q naquele bulk eu estava em home office, treinando em ksa, depois lesionei a perna, continuei comendo, sem cardio. Agora está totalmente diferente, o treino ta pra papo de 1:30/2h e ainda faço o cardio pós q deixa o batimento mais acelerado q os cardios do bulk passado q era caminhada, trabalho presencial e só pra ir e voltar da academia são uns 10m andando, 1km, fora o dia andando, alimentação ta limpinha. Tô sentindo o corpo muito acelerado, fome, no treino o batimento ta mais acelerado, peço até desculpa pela qualidade das fotos do relato, realmente não mostra o quanto o shape deu uma secada, melhorada, retenção ta zero. Realmente e infelizmente não consigo incluir um segundo cardio agora, teria q fazer um cardio as 4 da manha e dormir ainda menos, na minha opinião acredito que seria contra produtivo (posso estar falando M). Eu me baseei na iluminação a noite para fazer em jejum de manhã, mas o local não ficou como esperado no outro dia, vou mandar uma foto com a iluminação melhor quando eu testei a noite: Não estava em jejum, foto pós refeição bem volumosa! 🙄 Se eu tiver opção, NÃO! rs Penso em no maximo, se os exames tiverem muito zoados, fazer o q fizemos pós bulk passado para relugar e iniciar o Bulk lv3! 😈 Coloquei afim de padronizar mesmo. TMJ

Bom dia Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 09/11 1 - Resumo Projeto: 15 dias totais, 2 semanas, 100mg Enantato e 133mg Bold (Intra) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre. 2 – Depoimento: Esse primeiro mês de bulk estarei me adaptando porque estou a trabalho em outro estado, mas até o momento conseguindo levar o treino e dieta de boa. Treino a noite e cardio pós. 3 – Dieta: 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo bem mais rápido, fome, recuperação ainda lenta, mas acho que o treino que tem sido sinistro mesmo. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido. 6 – Lesão: Algumas, nada que me impeça. 7 – Treino: CARBO DIA TREINO MACROS MEDIO Segunda Peito + Ombro Lateral e Frontal + Panturilha Carbo 290g Proteina 210g Gordura 75g MEDIO Terça Trapézio + Ombro Posterior + Dorsal +Abs Carbo 290g Proteina 210g Gordura 75g MEDIO Quarta Perna (Foco Quadriceps) + Panturilha Carbo 290g Proteina 210g Gordura 75g MEDIO Quinta Abdômen + Biceps e Triceps Carbo 290g Proteina 210g Gordura 75g MEDIO Sexta Panturilha + Ombro completo Carbo 290g Proteina 210g Gordura 75g MEDIO Sábado Perna (Foco Posterior) Carbo 290g Proteina 210g Gordura 75g MEDIO Domingo OFF Carbo 290g Proteina 210g Gordura 75g Obrigado.

Bulk eterno, eu apoio. Entre um e outro vc baixa um pouco os carbos e já seca, tira umas fotos e ta tudo certo. Quanto mais musculo, maior o gasto calorico, mais vc come e mais vc seca! 🙂 Camisa sempre estufada! 🤣 @Apollo Galeno colocou chumbo na dieta? kkk Peso disparou e a linha continua boa, cheio de cortes ainda.! TOP!

Vc nasceu com meio metro de perna, fui obg a dar duas opções para os cambitos: Crescem ou deixo vcs aleijadas! 🤣 Pra n passar vergonha aqui. Cara! BULKING é vida. Volume/tamanho/desidade, treino pesado, aumento de carga, disposição. Sem falar que comer é uma das melhores coisas que tem. Se pudesse, o Bulking seria eterno. 😈 🤣🤣 🤣🤣 🤣🤣 🤣🤣 🤣🤣 🤣🤣 🤣🤣

Poh4! Ta ficando f4da acompanhar vcs! hahahaha 🦍

Cola comigo q tu bate os 70kg, molezinha! 😎 Conta o segredo dessas viagens, pq vc sempre volta melhor! 😏 Como de costume shape foda. Obviamente, sigo acompanhando! ❤️

Fala Janio. Shape está top, o formato mudou totalmente desde as primeiras fotos. Achei bem proporcional, nem parece que tem 67kg. Um conselho, se me permite, vc tem uma boa "asa" saindo da dorsal, visivelmente na primeira foto de frente, mas nas fotos de costas/dorsal, a forma como faz a pose esconde totalmente ela, se fizesse uma expansão de dorsais ficaria top demais. No mais, parabéns pela evolução e pelo shape, vou nem comentar a idade. Ta dando banho nos juvenil. kk

Fala Mano. Não faço ideia, cheguei a cogitar fazer bioimpedância. Mas nunca fiz. Abraço.

Bodybuilder categoria light-heavyweight Até 90kg ou heavyweight até 102kg ou super heavyweight acima de 102kg. #euapoio! 🤭

Yes, Sir. Arroz e creatina 10mg, mode on! Acertei na mosca a data que coloquei na planilha, estou aprendendo! haha TMJ

Amém Profeta Jojo Pterodactyl Monster! ❤️ Bulking sem quarentena e com força máxima! Vamo pra cima! Quem tem limite é municipio....Qual a chance desse forúm virar o Jurassic World? kkkk Tentando acompanhar vcs! TMJ!! Bora pra cima!

Idade: 31 anos Altura: 1,86cm Peso: 94kg Medicações em uso: Nenhum Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: Total 13 anos, seguidos 8 anos, efetivo mesmo com treino e Dieta 4 anos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Cutting: Bulking: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Metodologia de Treino: Consiste em 80-90% da carga máxima até a falha, sendo ela na 10-12-15 repetição, mais que isso, aumento a carga, sempre priorizando o movimento. Variação de treino com volume, intensidade, métodos. Utilizo muito exercícios conjugados, pirâmide, 21, bi-set, drop-set, slow. Intenção é destruir o máximo das fibras, sem gerar lesões, descanso de 1/2min entre as series, variando bastante os exercícios e dando ênfase nas minhas falhas. Foco contiua em pernas, dorsal e ombros. TPC Tamox 20 mg - 10 semanas HCG Pós - 6 semanas Tribullus 500mg + Maca Peruana 500mg Vitaminas (Dieta) Sensibilidade: Anastrozol ¼ até passar a sensibilidade (caso tenha sensibilidade). Dieta: 26/10/2020 Cronograma: Medidas: Fotos: Objetivo: Ganho de musculos, sem se preocupar com peso, vamos de bulk o mais limpo possivel. TMJ!!