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Batata...

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Batata... last won the day on July 8 2019

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About Batata...

  • Rank
    Intermediário
  • Birthday September 14

Detalhes

  • Gênero
    Masculino

Musculação

  • Academia
    Academia do Batata

Medidas

  • Altura
    1,75
  • Peso
    88

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  1. Salve galera... Dia 06/01/2019 criei o tópico com o objetivo e desafio de conseguir correr 1/2 maratona e 1 maratona... antes de iniciar o tópico, cardio e corpo com 94 kg totalmente sem ritmo. Em 6 meses consegui bater o desafio da 1/2 maratona e hoje finalmente 1 ano após o desafio, consegui finalizar uma maratona Por enquanto pretendo manter meu peso e corpo, ainda não pretendo voltar pra casa dos 94/95 kg... Estou super bem... meu cardiovascular foi muiiiiiiito de boa na maratona, sobrou muito folego. O que pegou foi os quadríceps e quadril... cheguei acabado, pisando em ovos rsrs... Em abril tem a maratona internacional de São Paulo... já fiz a inscrição. Sendo assim, finalizo o tópico com sucesso... Abraços
  2. Procure fazer treinos de resistência localizada, pouca carga e várias repetições... Fique atenta aos alongamentos, um exercício bobo mas muito eficiente é vc colocar os calcanhares no chão e levantar as pontas dos pés, pode fazer em pé ou sentado ou com pesos
  3. Salve galera... Espero que o natal e ano novo de todos tenham sido muito bons, desejo que 2020 seja tudo de bom pra todos... Dando uma atualizada... fazem uns 40 dias que estou off... terminei a TPC mas continuo mandando 20 mg de tamox dia e 5 mg de tadalafila DS/DN... tô muito de boa, libido, auto estima, tranquilão... Agora meu relacionamento está muito sério pensando em encomendar um baby então vou maneira nas coisas, afinal 52 anos tem que ter mais calma néh Hoje voltei aos treinos, fiquei 20 dias sem treinar... treinei peito/deltoides/tríceps e fechei com 5 km rua. Ultima corrida foi a São Silvestre, porém foi mais diversão que corrida, era só alegria Treino ABCx2 + 2 ou 3 corridas semanais Perdi peso, hoje cedo estava em 83,6 kg... braço 41,8 cm... perna 60,5 cm... %bf não sei... Bons treinos
  4. Salve 09/12/2019 - Segunda feira Extensora 5 x falha Flexora 5 x falha Barra fixa 5 x falha + Puxada alta 5 x falha Pulldown 3 x 12 + remada alta 3 x drop-set Lev terra 5 x 5 x 130 kg segurando 10 seg Corrida 5 km... Hoje pesando 2,5 kg a menos fechei os 5 km em menos de 28 minutos, porém longe dos 25 minutos... Bons treinos
  5. Salve Segunda treinei peito e costa... Terça fiz pernas... Hoje deltoides, tríceps e abs... Peso subindo e dificuldade na corrida, fiz a prova de 5 km em 32 minutos... apesar de 2 subidonas o tempo foi bem alto comparado a 25 minutos que é meu melhor tempo, porém com menos de 81 kg Bons treinos
  6. Salve 28/11/2019 - Quinta Off 29/11/2019 - Sexta Peck Deck 10 x falha Cross over 10 x falha Elevação lateral 5 x drop-set Desenvolvimento 5 x drop-set Tríceps pulley 5 x pirâmide Peso 85,8 kg Bons treinos
  7. Onde os folículos estiverem vivos os fios voltaram a crescer com o tratamento certo, caso contrário apenas penugens irão aparecer e o uso deverá ser contínuo.
  8. Salve Quarta - 27/11/2019 Barra fixa pegada fechada 5 x falha + remada baixa 5 x falha + remada alta peg fechada 5 x drop-set Barra fixa pegada aberta 5 x falha + puxada alta 5 x falha + remada alta peg aberta 5 x drop-set Rosca direta barra 5 x falha Rosca Alternada 3 x falha Rosca punho 3 x 20 Não fiz terra e treino de pernas somente na próxima segunda feira... domingo tem prova de 10 km então quero as pernas descansadas para correr bem... Bons treinos
  9. Salve 26/11/2019 - terça Peck Deck + desenv. máquina 5 series Supino reto 5 x 8 x 90 kg Supino inclinado 3 x 8 x 80 kg + crucifixo inverso 3 x falha Desenvol militar 5 x 5 + elevação lateral 5 x drop-set Tríceps pulley 5 x drop-set Abdominais barra fixa / militar / oblíquo halteres Bons treinos
  10. Fala Marcos... não, esse vem de um sitio próximo daqui, o leite, verduras, mel, ovos, bananas e laranjas também pego de sítios...
  11. ... 6:30 hs as meninas chegam para o primeiro horário de treinos, então tenho que acordar cedo e comer... ultimo treino acaba as 21:15 hs... é muito corrido e nisso vai muitas calorias embora, meu santo sofre comigo, coitado rsrs...
  12. Salve... 24/11/2019 - Domingo 15 km - 1:34:42 hs 25/11/2019 - Segunda Agachamento livre 1 x 10 x 90 kg + Agachamento cálice 1 x 15 x halter 20 kg Agachamento livre 5 x 5 x 150 kg Agachamento livre 1 x 3 x 168 kg Terra sumo 1 x 12 x 70 kg Terra sumo 5 x 5 x 140/130/130/130/110 kg... Flexora 5 x drop-set x 45/25 kg Extensora 5 x falha + rest-pause Terra romeno 5 x 5 x 110 kg Abdominais ficou para a noite, não sobrou força e nem disposição... Dieta está + ou - assim, depende também da correria... 1ª Refeição 5:50 hs - 200 ml de leite integral - 100 gr hipercalórico caseiro - 50 g queijo caseiro 2ª refeição 9:00 hs - 2 ovos cozidos ou mexidos - 1 banana nanica - 50 g paçoca caseira - 100 ml bebida caseira afrodisíaco e energético + 1 compr. multivitamínico 3ª refeição - 12:00 hs - 1 colher sopa de azeite - 150 g de arroz - 150 g de feijão - 150 a 200 g de carne ( frango, vermelha, porco ou peixe ) - Salada ovo/folhas/azeitonas/tomates/etc - 150 ml suco laranja natural 4ª refeição 15:00 hs - 200 ml leite integral - 60 g hipercalórico caseiro - 150 g salada de frutas 5ª refeição - 18:00 hs - 100 g carne - 2 ovos cozidos - 100 g batata doce ou inglesa ou queijo 6ª refeição - 21:30 hs - 100 gr de arroz - 100 gr de feijão - 150 gr de carnes - Salada ovo/folhas/azeitonas/tomates/etc - 1 copo de agua com limão 7ª refeição - 23:00 hs - 50 gr queijo caseiro - 1 ovo cozido Hipercalórico é feito com amendoim / pó de guaraná / linhaça / aveia / levedura / cacau / proteína isolada / chia e maca peruana Bons treinos
  13. Eita mulherada Braba... Se você estivesse fazendo um terra de arranque, ele poderia acha que vc estava fazendo um sumo errado rsrs Não ligue e continue a treinar...
  14. Normalmente quando iniciamos um método de treinamento intenso e pesado, sentimos sim muitas dores na recuperação sendo inclusive necessário as vezes treinar um determinado grupo muscular 1 vez na semana, mas isso geralmente é por um período curto, pq as fibras vão se tornando mais forte e mais difíceis de se romperem necessitando treinos mais intensos e pesados...sendo mais para pessoas avançadas... Como a Bella falou, aguarde um pouco mas se continuar, vejo três alternativas 1º - Diminua uma semana a intensidade nos anteriores para que possa detonar os posteriores 2º - Treine pernas 1 vez na semana dando o máximo 3º - Pare de chorar, encare a dor e treine rsrs... Abraços...
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