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Batata...

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About Batata...

  • Rank
    Intermediário
  • Birthday September 14

Detalhes

  • Gênero
    Masculino

Musculação

  • Academia
    Academia do Batata

Medidas

  • Altura
    1,75
  • Peso
    88

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  1. Salve Barra fixa 5 x falha Levantamento terra 1 x 10 x 100 kg Levantamento terra 5 x 5 x 150 kg segurando 5 seg Levantamento terra 1 x 3 x 170 kg parada 10s cada rep Puxada alta drop-set 4 x 8/8 x 70/50 kg R. cavalinho + Pulldown 4 x 8/8 x 60/60 kg Rosca direta drop-set 3 x 8/8 x 50/40 kg Rosca martelo drop-set 3 x 8/8 x 42/32 kg Bons treinos
  2. Salve 19/11/2019 - Terça feira Supino reto 5 x 5 x 90 kg + 1 x 5 x 100 kg Supino inclinado 3 x 8 x 70 kg Peck Deck + Cross Over 3 x 12/12 x 50/20 kg lado Desenv. Militar + Máquina 5 x 6/Falha x 40/70 kg Elev. Lateral / Drop-set 3 x 12/12 x 13/5 kg lado Trícep Pulley / Drop-set 5 x 15/15 x 55/35 kg Como 90 kg não senti o ombro mas ao colocar 100 kg já senti... ta osso colocar carga no supino, paralelas não consigo fazer ainda, doí demais o ombro nelas. Bons treinos
  3. Salve galera... Atualizando Gênero: Masculino Idade: 52 anos Peso: 85,3 kg Avaliação 7 dobras Abs: 7mm Tríceps: 3mm Suprailíaco: 10mm Peitoral: 5mm Coxa: 4mm Subscapular: 9mm Axila: 5mm Percentual gordural corporal = 8,6 Estimativa de massa corporal 75 kgs Avaliação Circunferências Cintura: 84 Abs: 87 Quadril: 99 Pescoço: 43 Braço: 42,5 Perna: 61 Antebraço: 34 Panturrilha: 37 Ombros: 65 Peito: 116 Percentual gordural corporal = 12% Estimativa de massa corporal 73,4 kgs Barra fixa = 32 repetições em 0:41:52 seg ( caiu ) Abs = 39 repetições em 1:00:00 seg ( caiu ) 18/11/2019 - Segunda Feira Agachamento livre 1 x 10 x 60 kg Agachamento livre 5 x 5 x 90/110/130/140/150 kg Agachamento livre 1 x 5 x 164 kg Levantamento terra sumo profundo com anilhas chão de 20/10kg 1 x 10 x 50 kg aquecimento 5 x 5 x 80/100/120/140 kg segurando 5 seg Extensora 5 x falha x 100 kg + rest-pause Flexora 5 x falha x 40 kg + drop-set 25 kg Levantamento terra romeno 3 x 12 x 100 kg Abdominais circuito ( barra fixa/militar/oblíquo cruzado/oblíquo halteres ) Bons treinos
  4. Treinar pernas todos os dias ? Cadê o descanso da recuperação dos músculos para que eles cresçam e definam ? Nosso corpo muda justamente durante os descansos... Outra coisa, fazer esteira ou outro exercício aeróbico acima de um tempo para aquecimento só serve para atrapalhar o treino anaeróbico... correto deixar aeróbicos para o final. Não li o tópico,mas pode fazer 2 treinos de pernas na semana com muita intensidade ao ponto das pernas demorarem para recuperação, de preferência para os compostos... Estou só na correria, talvez o @Locemar possa te ajudar a montar o treino... Hoje por exemplo o treino de algumas meninas aqui é: Agachamento livre sumo + passadas 4 series com 1 minuto de descanso entre series Levantamento terra sumo + flexora 4 series com 1 minuto de descanso entre series Levantamento terra romeno + leg press 3 series com 1 minuto de descanso entre series Abs circuito 3 minutos de descanso entre cada exercício conjugado usando cargas leve-moderadas fazendo pause nas ultimas series... as 2 primeiras horas as meninas saíram quase de cadeira de roda daqui... minha orelha pega fogo de tanto que me xingam... mas é assim que tem que ser... treinos não longos e intensos... Bons treinos...
  5. Sim... faça com que os treinos sejam mais intensos precisando de mais tempo para recuperação...se quiser, pode colocar 2 exercícios de deltoides em um treino de pernas e 2 exerc´cios conjugados bíceps/tríceps em outro, fazendo com que tenha mais tempo para o treino de peito/costas ficar bem intenso entre os de pernas... ou também pode montar um full body 5x5 pra sair um pouco da rotina e surpreender seu corpo... invista nos básicos e compostos usando boas cargas... exemplo... - Segunda Terra sumo 5 x 5 Desenv. Militar 5 x 5 Supino halteres 3 x 10 Flexora 3 x falha Rosca direta 3 x 10 + Tríceps francês 3 x 10 Gêmeos sentado 3 x 12/15 - Quarta Barra fixa 5 x 8/10 Agachamento livre 5 x 5 Supino livre 5 x 5 Elevação lateral 3 x 10 Pulldown ou puxada alta 3 x 10 Extensora 3 x falha Abs - Sexta Levantamento terra romeno 5 x 5 Crucifixo 5 x 5 Remada curvada ou cavalinho 5 x 5 Agachamento sumo 5 x 5 + cálice 5 x 8 ou avanço Rosca martelo 3 x 10 + pulley 3 x 10 Gêmeos em pé Lembre-se de usar o próprio exercício como aquecimento utilizando cargas entre 50 a 60% na primeira serie... depois suba para 70/80% na segunda serie e depois manda bala em 5 reps bem sofridos... Abraços...
  6. Salve galera 12/11/2019 - Terça feira Supino reto + peck deck x 3 series Supino reto + cross over x 3 series Supino reto + Pullover 3 series Desenv. militar + máquina x 3 series Elevação lateral 3 x drop-set Crucifixo inverso 3 series Tríceps frances + pulley 5 series Noite corrida de 5 km 13/11/2019 - Quarta feira Barra fixa aberta/fechada + pulldown 4 series Barra fixa aberta + puxada alta 4 series Barra fixa + remada curvada 4 series Remada alta + encolhimento 4 series Rosca direta + martelo 5 series A partir da semana que vem farei 2 aplicações na semana de 75 mg de testo + 20 mg de nandrolona... Peso 84,5 kg Bons treinos
  7. Quando voltei a correr, meus dois pés ficavam assim, fazia o que o Apollo falou, deixava os pés para cima, porém antes colocava gelo e massageava com diclofenato, aos poucos foi parando os inchaços...
  8. Salve galera 11/11/2019 - Segunda feira Terra romeno 3 x 8 + cadeira extensora 3 x falha Agachamento livre sumo 3 x 8 + flexora 3 x drop-set Terra sumo 3 x 6 + passadas 3 x 20 Gêmeos sentado 5 x falha Abs barra fixa + militar + oblíquo Hoje apenas 75 mg de enantato... daqui 4 dias mais 75 mg... peso aumentando... até os 88 kg devo chegar logo, ja estou com 83,7 kg Bons treinos
  9. Salve galera Essa semana foram 2 treinos de inferiores e 2 de superiores + 1 corrida de 12 km... Mudei a dieta, quero tentar chegar nos 88 kg sem alterar muito meu %bf... Está difícil treinar... Seg/quarta/sexta... das 6:30 as 22:00 horas tirando 2 horas e meia de almoço, um batidão... Terça/quinta e sábado dou treinamento até as 11:30 mas fico também na correria de outros afazeres... Novamente para as meninas que ficam atrás de Aes para emagrecer, segue a batalha da aluna Géssica abaixo saindo dos 113 kg para 74 kg em 12 meses apenas com dietas e treinos perdendo muita gordura e também ganhando MM... sem dietas loucas, apenas seguindo cada objetivo em cada etapa com foco e paciência... Bons treinos
  10. Sim... dependendo da minha rotina e dieta, a variação de peso é grande... Hoje baixei mais 200 gr... Peso 81,7 kg Já me sinto bem magrelo Braço: 42,3 cm Ante braço: 34,7 cm Peito: 117 cm Ombros: 63 cm Cintura: 83,5 cm Abs: 86 cm Quadril: 99,5 cm Perna: 60,5 cm Pantu: 37 cm Pescoço: 42,5 cm Bons treinos
  11. Salve... 04/11/2019 - Segunda Lev. Terra sumo + extensora 3 series Lev. Terra sumo + Leg press 3 series Lev. Terra sumo + flexora 3 series Lev. Terra sumo + afundo 3 series Gêmeos sentado 5 series Vou parar o protocolo e irei manter 2 aplicações semanais de 75mg de testo até janeiro. Peso caiu bastante nesse final de semana...Hoje pela manhã 81,9 kg... Bns treinos
  12. Eita, halter caiu ? Caramba... Estou evitando supino reto com barra por precisar fazer com boa carga para ter benefício e é ai que a dor incomoda, então com halter já vai mais de boa... estranho é que sinto a mesma dor qd faço barra fixa aberta, tenho de fazer pouco mais de 1/2 amplitude para não sentir, execução até em cima dói o maledito rsrs... Abraços...
  13. Salve galera Semana super corrida... mantendo protocolo e dieta... ombro esquerdo com incomodo no anterior principalmente no supino. Essa semana foram 3 corridas de 5 e 6 km e amanhã a depender da noitada de hoje tentarei uma longa acima dos 30 km. 28/10/2019 - Segunda Agachamento livre 5 x 5 Levantamento terra sumo 5 x 5 Extensora 5 x 10 + 10 + 10 flexora 5 x drop-set Abs barra + militar + oblíquo paralelas 29/10/2019 - Terça Supino Reto 5 x 5 Supino declinado 3 x 12 Supino inclinado 3 x 12 Peck deck + cross over 3 series Desenvolvimento militar + desenv. maquina 5 series Elevação lateral 3 x drop-set Tríceps paralela + pulley 3 series 30/10/2019 - Quarta Leg press 8 x 8 + 8 Extensora 8 x falha + rest pause Passadas 8 x falha Gemeos sentado 8 x falha Abs barra + militar + obliquos halteres 31/10/2019 - Quinta Barra fixa aberta + puxada alta fechada 5 series Barra fixa fechada + puxada alta aberta p/ trás 5 series Barra fixa fechada + remada cavalinho 5 series Remada alta + encolhimento 3 series Rosca direta + zottman 3 series Rosca martelo + zottman 3 series 01/11/2019 - Sexta Agachamento livre 5 series Levant. terra romeno + sumo 5 series Extensora 3 x drop-set Flexora 3 x drop-set Gemeos sentado 5 series Abs barra + militar + obliquo halteres Hoje farei um treino de superiores... Peso 83,4 kg Bons treinos
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