Batata...

Conforme a forista Dias de inferiores Ao acordar Cha de limão c/gengibre e vinagre maça + 10mg ioimbina + 5000uni vit D Manhã 2 Ovos mexidos 150ml iogurte natural c/ 20gr de aveia Frutas (1 banana + 1/2 maça + 80gr de mamão) ou Shake de proteína c/ frutas 30gr proteina isolada Almoço Arroz 80gr + feijão 60gr Frango grelhado ou outra carne 150gr 1 colher de cha de azeite Mix de legumes 100gr 2 laranjas (suco natural) Tarde Lanche 2 fatias de pão integral Patê frango 100gr ou atum 50gr Preparo 30gr cenoura ralda + 1 colher de cha de oregano + 1/2 colher de maioneze e 1 colher de azeite Ou Shake Whey 30gr Iorgute natural 1 uni Aveia 20gr Janta Peixe grelhado 120gr ou 150gr de carnes + legumes 100gr 2 rodelas de abacaxi Ceia Chá de camomila choc 70% 40gr 3 litros agua Dias de superiores Ao acordar Cha de limão c/gengibre e vinagre maça + 10mg ioimbina + 5000uni vit D Manhã 2 Ovos mexidos ou cozidos 150ml iogurte natural c/ 20gr de aveia Frutas (1 banana + 1/2 maça + 80gr de mamão) ou Shake de proteína c/ frutas Almoço Frango grelhado ou outra carne 150gr 1 colher de cha de azeite Mix de legumes 100gr 2 laranjas (suco natural) Tarde Lanche 2 fatias de pão integral Patê frango 100gr ou atum 50gr Preparo 30gr cenoura ralda + 1 colher de cha de oregano + 1/2 colher de maioneze e 1 colher de azeite Ou Shake Whey 30gr Iorgute natural 1 uni Aveia 20gr Janta Peixe grelhado 120gr + legumes 100gr 2 rodelas de abacaxi Ceia Chá de camomila xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Treinos... mais enfases nos deltoides e costas Ombros Deixe 2 barra montadas, uma para desenv militar e outra para elev frontal com peso menor... faça o militar e em seguida na elevção frontal, eleve a barra acima dos ombros e desça bem devagar Faça 5 series conjugadas Elevação lateral + frontal, monte 2 jogos de halteres faça 10reps laterais e em seguida 10 frontais com jogo de haltere mais pesado e logo em seguida rpita com o halter peso menor Faça voador invertido com drop-set e feche o treino de ombros com elevação lateral unilateral no cross Costas Quando fizer a puxada alta, faça com pegada aberta pronada ou neutra... faça um drop-set... qd diminuir o peso tente fazer uma pequena isometria Pulldown faça 2 series pegada aberta pronada e 2 series pegada supinada largura ombros... um drop ai é legal tambem Depois @Rikelly atualiza aqui ok...

Vc estava fazendo progressão de carga no aquecimento ? É constante a dor ou conforme movimento e peso ? Melhoras

Que zica vei... qual a situação ?

Pelo shape começando com umas 150 a 200 calorias acima do GCD e ir sentindo o progresso com a oxan... 8 semanas treinando bem e se alimentando bem terá ótimos resultados com oxand... Como treina com acompanhamento de personal não vou opnar. Sugestão Ao acordar Suco de limão com gengibre e vinagre de maça... tome vitamina D manhã 100gr cuscus ou crepioca c/ frango desfiado + 2 ovos cozidos 100gr de mamão ou 3 torradas integral + 30gr de pasta de ameindoim + 1 copo de leite e 20gr de aveia Almoço 80gr de arroz + 80gr batata assada c/ cebola + 120gr de carnes Legumes + salada verde + 1 colher de chã de azeite ou 100gr de arroz + 80gr de feijão + 120gr de carnes + 100gr de legumes refogados + salada verde e 1 colher de azeite 200ml de suco de frutas citricas Sobremesa 1 colher de doce de leite Tarde 1 iogurte natural + 30gr de whey + 1 banana ou maça Pré treino Corte 1 beterraba pequena e 1 banana + 30gr de aveia + 200ml de leite e no liquidificador, adoçe com mel e bata. Ou faça com abacate e banana Janta 100gr de legumes cozidos ou batata doce + 100gr de peito de frango ou outra carne ou 100gr de carne moida ao molho c/ tomate + 100gr de mandioquinha sobremesa morango Ceia 80gr de boas gorduras (abacate /peixe /queijo fresco)

Opa... Hoje tô de boa... só no video game... sussegado rsrs... e estou montando algumas dietas e treinos Ao acordar Suco de limão c/ gngibre + 1 colher de vinagre de maça Vit D 5000ui + 1 cap Omega 3 + 10mg de ioimbina Manhã 2 ovos mexidos ou cozidos 2 fatias de pão integral + 25gr pasta de amendoim Almoço Arroz 60gr Feijão 60gr Carnes 150gr Legumes refogado ao gosto 100gr Vegetais (diversificar) 1 fruta Lanche tarde Whey 30gr + iogurte natural + 20gr aveia Choc 70% 50g ou 30g de doce de leite Janta Batata doce/inglesa/abobrinha/inhames/mandioquinha ou arroz 80gr Carnes 120gr 2 ovos cozidos ou queijo fresco 60gr 1/2 maça Ceia Atum 60gr ou outro peixe ou abacate 80g + 20gr de whey 1 cha de camomila com hortela Se quiser manter o relato com acompanhamento... é obrigatório atualizar nas datas colocadas, é o mínimo que exigimos, caso contrario entenderemos que nossa ajuda não se faz necessário Próxima atualização 28/05

Bom dia Vamos por parte Ideal vc pelo menos 2 vezes na semana fazer uma fisioterapia resistida progressiva... inclusive na propria academia com exercícios especificos para correções. Fale com seu personal a respeito disso... montar uma periodização em ambas as partes. Constancia, constancia e perseverancia... tenha isso em mente, não se constroi um corpo em pouco tempo... Vc precisa primeiro ajustar a alimentação e treinamento Ambas... Aqui não é lugar para se ter vergonha, fica em paz... as fotos são muito importantes para poder avaliar e ajudar... Coloque a sua alimentação, o que come durante dia e noite... se tem alguma restrição.. Vamos ajusta-la conforme o objetivo... Como vc voltou a treinar agora e com personal, deixo os treinos, certeza que ele saberá o que fazer, mas de qq forma quiser depois postar seus treinos, fique a vontade... e lembre-se de falar com ele sobre seus desvios. Abraços...

Segunda - Treino Inferiores Agachamento livre progressão de carga 2 series aquecimento 1- Agachamento livre 5 2- Lev. terra sumo 5 3- Stiff 4 x 15/12/10/8 4- Afundo 10 passadas 3 series 5- Extensora 5 series (2 com drop-set e 3 com rest puse) 6- Elevação pelvica c/ barra progressão 4 x 10/12 7- Gemeos sentado ou em pé (sentado em um banco, ulgo que simule um degrau e coloque anilha no colo... em pé use degrau e coloque pesos em uma mochila nas costas Terça - Treino Superiores + cardio 1- Supino reto barra 5 2- Supino halteres + fly 4 x pré falha 3- Desenv. militar 5 4- Elevação frontal 3 x falha 5- tríceps coice 3 x 12 6- Repulsão bancos c/ anilha no colo 5 x falha 7- abs militar + obliquo 3 series cada Quarta - Treino Inferiores 1- Agach. sumo c/ anilha ou halter 2 x carga progressiva aquecimento 2- Agach. sumo 5 2- Stiff sumo 4 x 15/12/10/8 3- Bulgaro 3 x 10 4- Passadas 3 x 10 5- 4 apoios 4 x 10 5- Gemeos sentado ou em pé Quinta - Superiores + cardio 1- Levantamento terra 2 x carga progressiva aquecimento 2- Levantamento terra 5 3- Remada curvada´pegada pronada aberta 4 x 10/12 4- Remada serrote 3 x 12/15 5- Remada alta barra 4 x falha 6- Rosca direta barra 4 x falha 7- Rosca alternada alter 3 x falha 8- abs infra + tesoura 3 series cada Sexta - Descanso Sábado 1- Agachamento Livre 3 x carga progressiva aquecimento 1- Agachamento Livre 5 2- Levantamento terra 3 x carga progressiva aquecimento 2- Levantamento terra 5 3- Supino Reto3 x carga progressiva aquecimento 3- Supino reto 5 4- desenvolvimento militar 3 x carga progressiva aquecimento 4- Desenviolvimento militar 5 5- Extensora 4 x drop 6- Abs militar + obliquo 3 series Pereodização treinamento resistência / hipertrofia / força Exercicios: Levantamento terra e sumo / Agachamento livre e sumo / Supino reto e desenvolvimento militar Macrociclo 20 semanas 1- Mesociclo Microciclo resistência Semana 1 e 2 cargas para 15 reps Microciclo resistencia e força Semana 3 e 4 cargas para 12/10 reps Microciclo força máxima Semana 5 e 6 cargas para 10/8 reps Microciclo força máxima Semana 7 e 8 cargas para 8/6 reps Microciclo final Semana 9 e 10 cargas para 6/4 reps 2 Mesociclo Microciclo resistência Semana 11 e 22 cargas para 15 reps Microciclo resistencia e força Semana 13 e 14 cargas para 12/10 reps Microciclo força máxima Semana 15 e 16 cargas para 10/8 reps Microciclo força máxima Semana 17 e 18 cargas para 8/6 reps Microciclo final Semana 19 e 20 cargas para 6/4 reps Obs: as cargas precisam ser nos limites das repetições colocadas acima conforme cada ciclo Ao final do 1 mesociclo e iniciar 2 mesociclo, sua força deverá estar maior e vc fará aumento das cargas conforme sua força aumentou dando incio 2 etapa Passe para mim as cargas que vc consegue hoje fazer em cada exercícios da pereodização acima no maximo para 15 repetições que eu calculo cada fase os pesos pra vc.

Saber o que ela tem em casa @Chesire28 Qts kg de anilhas vc tem ? Barra, halteres, acessórios eequipamentos... não tem como improvisar uma barra fixa e paralelas... vê com seu marido, seria bom para os 2

Não é carinha de triste Flavia... faz carinha de 😡 e detona nos treinos... siga legal a alimentação e vamos dar a volta por cima ok... Foco, força e fé... e bora ficar, hummmmmm

Mantem... veremos na próxima atualizção... Citei ela para não abusar dos carbs e ir se policiando...

Aguenta mais uma atualização ok... depois conforme vc relatar veremos o que podemos modificar...

Não sei o cotidiano dela mas se treina 6 vezes com boa intensidade e tem um cotidiano ativo, pelo shape é + ou - isso... @Chesire28... tire medidas da cintura, e abdominal e acompanhe semanalmente, tipo todo domingo tire as medidas... deca costuma reter e se a dieta estiver muito rica em carbos e calorias acima pode não ser legal. Então fique atenta a isso ok... Seria melhor vc aplicar 25mg cada 5 dias ... primeiro contato

Com tanta coisa que aconteceu meio que negativamente... Vamos fingir que estamos começando do zero ok... Pegue firme na alimentação e nos treinos agora... quero uma atualização se possivel, sem hummm sei la, sem nada de ruim né... Proxima atualização 26/05 sem falta

simmmm... perseverânça

Sim...alem de ser individual, tambem devemos lembrar do depende do muito... muitas vezes em dosagens cosideradas mais seguras ? dosagens muito alta ?