Jump to content

Batata...

Membro Diamante
  • Content Count

    1,972
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    62

Everything posted by Batata...

  1. Salve galera... Só fiz um treino essa semana e foi pernas... estou com 81 kg bons treinos
  2. Salve salve galera... Hoje teve corrida, fiz percurso de 1/2 maratona "21 km"... muito massa... Bons treinos...
  3. Colocação muito infeliz a sua... Uma pena é você não querer dispor um pouco do seu tempo vendo o conteudo que existe nesse forum com tantas e tantas dicas e informações, seja em artigos ou em relatos, dietas ou treinamentos Precisa aprender a separar o joio do trigo, mas se acha que o forum carece de conhecimento, não entendo o que faz aqui Sem falar que a cada 100 que se dizem profissionais, 90 pode jogar na lata do lixo porque só vivem do CRTL+C e CRTL+V @Vivi0881 ... continue firme, mantenha o foco... não se abale com obstaculos no decorrer do caminho e continue seu relato que o pessoal com certeza continuará a te ajudar...
  4. Salve... Ontem de manhã treinei peito e costas... A noite fiz outro treino Terra e agacho Terra 5 x 5 x 100 kg Terra 5 x 1 x 130/140/150/160/170 kg ... 180 kg os dedos não aguentaram segurar e o vizinho até me xingou com o barulhão de soltar o peso... meu vizinho é meu pai kkkk Agacho 5 x 5 x 100 kg Agacho 5 x 1 x 120/130/140/150/160 kg Abs Estou com 80,5kg... no terra praticamente faltando 20kg e agacho 10kg para estar levantando a mesma carga em 1 RM de quando estava com 94kg ano passado rs... Supino máximo que estou colocando é 120kg a 130kg e mesmo assim sinto ligeiramente meu ombro esquerdo... Corrida no domingo e próximo treino só segunda feira... Bons treinos...
  5. Problema é a perda de MM devido ao meu atual objetivo 1/2 maratona e se possível 1 maratona, não vou sussegar enquanto não alcançar esse objetivo, gosto de estar grandão acima dos 90 kg e tô sentindo falta disso kkkkkk... após conseguir, ai sim um belo ciclo com um bulk bem limpo pra ficar grande e definido rs... Fique a vontade Joana, estou fazendo uma semana treino de força e outra de volume/intensidade. Sei como fica a lombar, pega mesmo mas é show fazer os 2 no mesmo treino com boas cargas, a sensação é de ter enfrentado o terror rsrs...
  6. Salve galera... Segunda Supino reto 10 series sendo 5 conjugado com crossover e 5 conjugado com peck deck Supino halteres 5 sereis conjugado com paralelas Desenvolvimento arnold 5 series Elevação lateral 5 series Triceps frances + pulley + repulsão entres bancos 5 series Abs Ontem Agachamento livre 5 x 5 + passadas Agachamento sumo 5 series + passadas Extensora 5 series c/ drop set Flexora 5 series c/ drop-set Extensão lombar 5 series Abs Hoje de manhã peso: 80,8 kg Bons treinos
  7. Salve galera... Essa semana foram somente 3 treinos contando o de ontem... Dei uma mudada da dieta com intensão de baixar novamente meu %bf e tentar os 79 sem muita perda de MM... nesses ultimos 7 dias cai de 83,6 para 81,4 kg... braço 41,5 cm / perna 61,5 cm Hoje tem corrida de 10 km com pace na boa... Bons treinos...
  8. Evolução foi muito boa men... shape mudou bastante, mais intenso... usar nandrolona e reter vai muito da dieta e estrategia... Ela faz parte da minha TRT disfarçada usando pouquíssimo mg na semana e a bichinha cumpre muito bem seu papel... Mantenha o foco... Se tiver, coloque suas medidas iniciais e finais, assim como peso e %bf... TMJ...
  9. Isso é normal ok, comece com cargas baixas e mais reps, aos poucos sua confiança estará aumentando e consequentemente vc irá aumentando as cargas... Se na sua academia tiver gaiola, faça nela com barras de proteção
  10. Ualll... parabéns Joana... ganhando bem MM e definição, tá show 👏👏👏
  11. Não li todo seu relato, mas caso não tenha nenhuma limitação, faça uma semana com Smith e outra no livre... e se possível sempre com o livre, lembrando caso não tenha nenhuma limitação O smith obriga vc a um movimento não natural colocando muita pressão nos seus joelhos e costas, sem contar que o livre a atividade é em torno de 40% maior recrutando mais músculos tanto nas pernas, costas e estabilizadores... Como Foston colocou, use bi-set, drop-set, etc... Uma dica, comece com carga baixa, de uma pequena pausa em baixo e suba devagar, terminando a serie logo em seguida faça um avanço com agacho entre cada passada... A extensora e flexora pode deixar por ultimo no treino fazendo super-serie ou drop-set... Enfim tem muitas maneiras de vc potencializar seus treinos, procure a cada treino dar um incentivo fazendo pequenas mudanças mas sempre usando intensidades...
  12. rsrs... infelizmente nada é barato hoje em dia, tudo custa caro mas existem boas alternativas... Corrida está muito de boa, sem dores e mesmo qd acelero o pace na casa do 3 a 4 minutos, meu condicionamento está bom... preciso mesmo é ter tempo para praticar distâncias mais longas... O bom é que com 82,5 kg já estou quase com as mesmas cargas de qd tinha quase 94 kg... Abraços...
  13. Salve galera... Dei uma semana de descanso para o corpo fazendo apenas corridas... voltei a treinar musculação hoje... Fiz agachamento 7 series começando com 60 kg e terminando com 160 kg... Levantamento terra 5 series começando com 100 kg e terminando com 170 kg e fechando com terra sumo 3 series com 110 kg com pause... somente isso Pretendo me inscrever para 1/2 maratona de São Paulo... vou ter que afinar novamente tentando chegar nos 78 kg... estou me mantendo nos 82,5 kg e não está fácil, é só dar bobeira e subo pros 85/86 kg... Estou apenas com 125mg de enantato + 40mg de nandrolona na semana... Bons treinos...
  14. Falou tudo... Me desculpe... conversa típica de quem não tem força de vontade e muito menos dedicação... sendo assim está no local errado pedindo ajuda. Primeiro precisa querer se ajudar para depois pedir ajuda a alguém... escoliose 9 meses ... já não senti dores, postura quase correta, já faz exercícios que antes não conseguia Gordura 5 meses... dieta Reveja seus conceitos... Cirurgia não vai adiantar em nada se não mudar o modo de pensar e "COMER"... pode até piorar Procure por alguém capacitado para lhe ajudar com os treinamentos... dieta se bem elaborada para o seu objetivo e você seguir certinho, os resultados apareceram, alguns mais cedo, outros mais tarde... precisa de tempo, paciência e perseverança... Não leve minha fala, gostaríamos muito de ver você conquistar seus objetivos, mas depende só de você... Abraços
  15. Não deixe seu sistema imunitário cair, invista alimentos ricos em vitaminas e minerais, vitaminas C e E, selênio, probióticos, ômega 3, etc... Parabéns pelos resultados... continue firme
  16. Rsrsrs... Tô nada Apollo, ontem deu pra ver o quanto os caras que vão pra disputar troféus correm ... e tem uns velhinhos que deixam quase todos comendo poeira ... Teve um senhor de mais de 60 anos que finalizou os 10 km em 41 minutos. Próxima prova é 06/04 em Botucatu, mas só vai ter 5,5 km e ta carinho a inscrição + taxa de conveniência para somente 5,5 km, se tivesse 10 ou 15 km ai era certeza que eu ia... estou vendo os calendário nas cidades mais próximas...
  17. É aqui que você precisa se dedicar ao máximo... é sua alimentação que fará você perder essas gordurinhas difíceis... Não tem necessidades de dietas malucas, basta calcular sua TMB "taxa de metabolismo basal" e seu GCD "gasto calórico diário"... depois deixar sua alimentação com um deficit calórico e continuar firme com os exercícios... Evite produtos industrializados e carboidratos simples... use termogênicos naturais para ajudar a acelerar seu metabolismo como, gengibre, pimenta vermelha, canela, hibisco, chá verde, etc... Coloque aqui seus dados : idade, peso, altura, tempo de treino, divisão de treinos e sua alimentação pro pessoal te ajudar...
  18. Salve galera Testado... sobrou folego mas quase faltou pernas Percurso muito difícil, todos reclamaram das subidas tão íngremes, as ladeiras abaixo pessoal me passavam e nas subidas eu passava eles kkkk... Tirando os verdadeiros corredores, fiquei muito satisfeito em relação aos demais... Fiz todo tempo entre 5 e 6 m/km, mesmo nas subidas... condicionamento físico está muito bom... Depois muito chopp e rock roll Abraços...
  19. Salve galera Quarta off Quinta = Agonista/Antagonista = Peito/Costas Sexta Funcional e abs Daqui a pouco prova de 10 km Bons treinos...
  20. Meuuuuu Deuxxxx... Duas musas falando isso ?? Em tudo existe, falhas, erros, problemas ... tente ir corrigindo-os, mas de forma alguma deixe seu pisico te abalar, principalmente você Sereia... Levanta essa cabeça e bora melhorar essa alto estima...
  21. rsrsrs... Sempre querendo mais, já se transformou em uma musa, que legal, exemplo de vontade e determinação Estou firme, mas os 15 dias antes da prova no próximo sábado, optei em retirar o lev. terra, agach. livre, remada curvada e stiff que gosto de usar cargas altas e não quero arriscar me lesionar para correr. Semana passada ficou assim Segunda Supino livre 10 series sendo 5 pirâmide crescente e 5 decrescente Peck deck 5 series drop-set Pullover 5 series Elevação lateral + Desenvolvimento máquina 5 series com rest pause Paralelas + supino fechado 5 series Terça Leg press 10 series sendo 5 pirâmide crescente e 5 decrescente Extensora 10 series + rest pause Flexora 10 series + drop-set Abs barra Quarta Barra fixa 10 series x falha Puxada alta 5 series x drop-set Remada baixa 5 series x drop-set Rosca direta 5 series Quinta off sexta Supino reto 5 series Barra fixa 5 series Supino inclinado 3 series Puxada alta 3 series Paralelas + supino fechado 5 series remada baixa + remada alta 5 series Sábado funcional e muito abs Domingo fiz 5 km em 30 minutos Ontem Barra fixa 10 series Puxada alta fechada supinada 5 series x drop-set Puxada alta aberta pegada neutra 5 series x drop-set Abs obliquo barra fixa c/pause 3 seg no alto 3 series x falha Abs reto barra c/pause 3 seg no alto 3 series x falha Abs completo + obliquo halteres 3 series Hoje farei único treino de pernas essa semana... Aplicações a cada 4 dias sendo apenas 75mg de testo + 20mg de nandrolona... não quero crescer mais agora... semana passada cheguei a bater em 86,2 kg... e hoje amanheci com 84,9 kg... Ontem por exemplo minha dieta foi 1 peito de frango, 8 ovos inteiros, 2 prato de verduras com tomate e azeitonas, 200 gr de amendoim e 1 copo de suco de laranja e limão... Fora isso um copo de chá afrodisíaco e medicinal com 1 multivitamínico e 20 mg de tamoxifeno + 2 rodelas de gengibre e 1 balsamo que mastigo todos os dias... Como eu estava com 77 kg e agora com praticamente 85 kg em tão pouco tempo mantendo o percentual de gordura, todo mundo com olhares desconfiados da mudança tão rápida e sempre a mesma coisa " tá tomando bomba néh"... ninguém vê o sofrimento no dia a dia com dietas e treinos, é foda... foto de quando baixei para 77 kg e agora com 84,9 kg... problema é que ficou mais complicado correr assim, com 77 e 78 kg tava uma beleza correr, vamos ver sábado como vai ser a prova dos 10 km Bons treinos
  22. Tu vai sentir uma baita diferença nas corridas com o peso subindo... e os impactos nos joelhos também, tenha um tênis com bom amortecedor... Não gostei de vc treinar tríceps um dia antes de peito, se for fazer um treino no supino por exemplo com 75 a 85% de 1RM não vai render como deveria, seus tríceps vão arriar antes de atingir legal o peitoral...
  23. Salve galera... Essa testo e essa nandrolona deve estar com nitroglicerina junto, não é possível, hoje cedo bati em 84,7 kg e agora a tarde em 86,6 kg... Estou mandando 150 mg de testo + 100 mg de nandro SM... já foram mais de 6 kg em 36 dias e vira e mexe estou tomando hidroclorotiazida para não reter... Dieta em dias of 2500 kcal e dias de treinos pesados 3200 kcal... Se continuar assim vou chegar em ultimo na prova dos 10 km dia 16 rsrs... Apesar do ganho de peso o shape está se mantendo bem em relação ao %BF... braço já está beirando os 42cm e pernas com 61cm porém mais divididas, cintura e abs ganhei 1 cm... ombros e trapézio deram uma bela inchada... Dia da corrida vou tomar uns 500mg de cafeina com red bull pra ver se crio asas pq com esse peso vai ser osso eu correr 10 km com menos de 6m/km a inda mais com uma baita subida que tem no trajeto ... to pensando em deixar a dieta todos os dias em 2500 kcal até a corrida. Minha meta era me manter nos 81 kg seco, e pior, a larica está de matar, tudo que vejo quero comer Abraços...
  24. Como já falaram, coloque seus dados com fotos para melhor te ajudar... Treinar pernas e glúteos todos os dias é pior coisa a se fazer... 1º que para conseguir fazer isso, vc não estaria dando quase nada de si no treino para ganhar massa magra... 2º que você não estaria dando nenhum descanso para se recuperar e é justamente no descanso que seus músculos crescem, então o efeito pode ser o contrário... Preencha os dados para o pessoal te ajudar, coloque certinho sua dieta e divisão de treino...
  25. Precisa falar alguma coisa ... Sem seguir a dieta direito e sem ter tempo pra treinar como queria vc já consegue ficar assim, imagina tudo correndo 100%... a mulherada da academia vão morrer de tanta raiva rsrs Tá linda Sereia...
×
×
  • Create New...