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Batata...

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Tudo que Batata... postou

  1. Salve galera, resolvi abrir um tópico para relatar uma nova fase de um novo objetivo... Nome : Sidney Idade : 51 anos Altura : 175 cm Peso atual : 78,5 kg Nível de atividade : Extremamente ativo Objetivo inicial: Força e resistência para ( primeira maratona de 21 km e segunda de 42 kg ) Medidas atuais: circunferências Braço: 41,8 cm Antebraço: 34 cm Perna: 60 cm Panturrilha: 37 cm Ombros: 62,5 cm Peito: 115 cm Cintura: 82 cm Abdômen: 84 cm Quadril: 99 cm 7 dobras Subscapular: 9 mm suprailíaco: 9 mm Peito: 5 mm Axila: 5 mm Tríceps: 3 mm Abdômen: 6 mm Perna: 4 mm Avaliação física atual Abdominal completo = 47 repetições / 60 segundos Barra fixa = 32 repetições / 39 segundos Flexão = 50 repetições / 76 segundos 100 metros = 14,3 seg 1 RM básicos atuais Supino reto 141 kg Levantamento Terra 188 kg Agachamento 170 kg Dieta: Antes do cut em novembro era de 3500 kcal peso de 88,5 kg... Durante cut 2500 kcal peso final 78,5 kg... menos 10 kg Antes do cut estava um pouco mais retido que a foto abaixo, esqueci de tirar foto antes de iniciar Fotos do começo dessa semana com 80,5 kg ... já cai pra 78,5 kg Dieta atual começarei com 3000 kcal e irei fazendo alterações conforme o andar da carruagem. Macros ora mais cabs, ora mais gorduras conforme o dia de treino e sempre mantendo alta as proteínas. Recursos ergogênicos: No momento terminando a TPC para depois fazer exames... que posso dizer que me sinto muito bem, libido muito boa, disposição e alto estima tb... como tive uma redução alto de peso em pouco tempo, sinto um pouco as articulações principalmente nas corridas... já sabia que isso ocorreria, agora começará a voltar ao normal com a dieta e logo o uso da nandro... Pretendo fazer TRT d 125mg testo + 40 mg de Nandrolona a partir da outra semana... Depois 250mg de testo + 40 mg de nandrolona + 37mg de trembo DSDN Treino que usarei na primeira fase... Na terça a noite tem corrida curta de 2,5 km de alta intensidade e Domingo corrida longa a noite Por enquanto é isso, quando começar a TRT farei atualização... Abraços...
  2. Salve Hoje não fui correr, precisei dar um descanso pras pernas... Fiz um treino na manhã de peito e ombros e um treino funcional agora final de tarde Manhã Supino inclinado + Paralelas / 5 series Desenvolvimento militar + Clean Pull / 5 series Supino Reto barra + Peck deck / 5 series com drop-set Ombros e tríceps com um pump legal depois do treino Final de tarde Saco de pancadas, corda, polichinelo, tesoura, abdominais... Ontem foi 50 mg de nandro + 75 mg de sustan Logo de manhã peso: 82,3 kg Abraços...
  3. Batata...

    Não vejo diferença

    Esse é o maior problema hoje em dia em relação aos Aes, achar que eles fazem milagres e esquecem do que é primordial para construção muscular (DIETA E TREINOS)... Fazem ciclos sem a mínima informação correndo alto risco de colaterais a curto, médio e longo prazo... Pior é ter essa gama de informações na internet e mesmo assim a pessoa ter preguiça de pesquisar e aprender...
  4. Salve Ontem foi boxe e abs / na noite de ontem mandei 125mg de testo + 100mg de nandrolona Hoje treino foi de nocautear o caboclo... Agachamento sumo 4 x 8 + avanço 4 x 10 passadas Stiff 4 x 8 + avanço 4 x 10 passadas Flexora 3 x falha + avanço 3 x 10 passadas Extensão quadril cross 3 x 10 + avanço 3 x 10 passadas Terra sumo 3 x 5/5/5 c/ pause de 5 seg Gêmeos sentado 3 x falha Abs Fome insaciável e peso subindo... hoje não irei correr, pernas estão detonadas... farei corrida no domingo
  5. Batata...

    Ajuda para emagrecimento - Alimentação/Treino

    Sim... quanto mais se dedicar aos compostos, mais rápido terá resultados...
  6. Batata...

    Ajuda para emagrecimento - Alimentação/Treino

    Segue o conselho da Joana e aperfeiçoe as execuções nesses compostos que são os que mais dão resultados... Os básicos mais o militar em um fullbody 5 x 5 de alta intensidade é um treino para sair esmagado e sem folego da academia... mas precisa alinhar as cargas com as repetições para que chegue na ultima tremendo. Agora se quer mesmo o ABC, diminua essas máquinas e trabalhe mais com os livres, eles são importantes para recrutar os estabilizadores e melhorar a coordenação motora, de preferencia aos composto livres, e deixe o treino de pernas entre os outros. A Supino reto barra ou halteres 4 x 8/10 Supino inclinado barra ou halteres 4 x 8/10 Crucifixo halteres 3 x 10/12 Peck deck ou cross 3 x 10/12 Desenvolvimento barra 3 x 10/12 Elevação lateral 4 x 10 c/ pause 3 seg em cima Bi-set Paralelas + pulley ou testa 3 x falha B Agachamento livre 4 x 8 ou sumo com anilhas Leg press 4 x 8 Avanço 3 x 10 passadas Stiff 3 x 8 Extensora 3 x drop-set Flexora 3 x drop-set Gemeos sentado ou em pé 4 x falha C Barra fixa 5 x falha Remada baixa 3 x 8/10 Puxada alta 3 x 8/10 Remada curvada 4 x 6/8 ou lev terra caso possa fazer Bi-set Crucifixo inverso + encolhimento 4 x falha Rosca Direta 3 x falha + rest pause Rosca martelo 3 x falha + rest pause
  7. Batata...

    Ajuda para emagrecimento - Alimentação/Treino

    A- peito,tríceps e ombros / B- Pernas completo / C- costas e biceps Ou montar um Fullbody tradicional ou um 5 x 5 ( esse método é trabalhar o corpo todo no mesmo dia, então melhor opção no caso são exercícios compostos )
  8. Batata...

    Ajuda para emagrecimento - Alimentação/Treino

    Seus treino é na sequencia que colocou ? ABC ou ABCx2 ? Treinar peito e no próximo treino deltoides não é legal caso o tempo de descanso seja inferior as 48 horas e isso sem tanta intensidade pq senão vai precisar demais de 72 horas de descanso o músculo trabalhado. Prefiro o feijão com arroz Caso seja ABCx2 A - Peito/Deltoides/Tríceps B - Pernas completo + abs C - Costas e bíceps Um dia de funcional + abs Caso seja ABC A - Peito/Deltoides medial e anterior/Tríceps B - Pernas completo + abs C - Costas/bíceps e deltoide posterior Um dia de funcional + abs Gordura perderá pelo corpo todo... Visceral é sempre mais difícil pq requer muita determinação, deve-se manter um deficit calórico e evitar ao máximo açúcar e carboidratos refinados. Consuma bastante vegetais, boas gorduras e proteínas... isso deixo pro @Apollo Galeno que tem bem mais disposição para analisar as dietas . Uma dica, mastigue uma rodela de gengibre todos os dias, faça um chá verde com limão e canela. Abraços...
  9. Vou mandar 2 treinos com as periodizações de cada etapa Sim... procure dar pelo menos 72 horas de descanso para os músculos. Em treino de força, dou preferência para o agcho e terra juntos pq ambos vão recrutar bastante as pernas. Em treinos de intensidade visando mais a hipertrofia costumo deixar terra no treino de costas. Muito importante, eu tenho tudo anotado em meu diário pessoal de treinamento, cada detalhes dos treinos, para corrigir, melhorar e aperfeiçoar. Se for iniciar um treinamento no sentido insano, tenha em mente de estar 100% pq as chances de se lesionar novamente é grande. Eu estou a quase um ano sem treinar o estilo que gosto devido a lesão no joelho... o joelho descendo um escada com uma telha de amianto, acabei por cair em uma obra... antebraço também está lesionado, acredito que foi em um rapel na cachoeira que uma pedra desprendeu e eu distraído acabei dando um tanco feio no braço esquerdo... de novembro pra cá que venho aumentando mais minhas cargas nos básicos... ainda não estou 100% para encarar um treino como gosto.
  10. Oi Joana... Os treinos que estou fazendo no momento não é para se usar cargas de 80% a 95%. Eu trabalhei com 60 a 70% de 1RM ... Fiz da seguinte maneira. Agachamento Livre carga moderada 4 X 5/8 c/pause 3 seg Levantamento terra carga moderada 4 x 5/8 pause de 5 seg Avanço 3 x 10 passadas c/ agacho entre cada passo Leg Press carga moderada c/pause de 5 seg + rest pause 3 X 10/12 Extensora 3 x falha + rest pause e ultima drop-set Gêmeos sentado 4 x falha Abdominal completo Agora, se quer trabalhar próximo de 1RM com os 2 no mesmo treino, coloque no máximo 2 isoladores a depender de quantas series irá jogar no treino. Eu quando quero trabalhar força usando os dois no mesmo treino, prefiro trabalhar no estilo powerlifting Básicos + assistência Exemplo : Treino A Supino reto Supino inclinado Desenvolvimento militar Elevação lateral ( não usar elevação frontal, os exercícios de empurrar já irá fazer o trabalho dele ) Rosca direta ou martelo Tríceps paralelas ou pulley ou testa Treino B Agachamento Levantamento terra Avanço Barra fixa Extensora ( pode optar de um treino para o outro visando mais os posteriores ) Puxada alta ou remada baixa 1ª a 3ª semanas treinos de Seg/Quarta/Sexta 4ª até a 8ª semana treinos de seg a sábado Obs: cada semana é diferente da outra tanto nas series com nas repetições e com progressões de cargas nos básicos. Caso queira mando um treino detalhado semana por semana, mas já adianto que é treino bruto e vai precisar de uma dieta bruta para dar conta. E quando estiver com cargas entre 80 a 95% , os descansos precisam ser bem maiores...
  11. Salve Hoje não sei qual perna está mais manca... Agacho e terra juntos no treino de inferiores detonou com o batata ontem Hoje optei por dividir o treino em dois, logo de manhã fiz peito e costas e agora final de tarde, deltoides e braços... amanhã até sexta vou tomar hidroclorotiazida... hoje pump foi muito da hora... Bons treinos...
  12. Batata...

    Treinar apenas 3x vezes na semana

    Tanto um quanto o outro... Uso os 2 com alunos e em ambos consegue-se bons resultados... Se optar A - Empurrar / B - Pernas / C - Puxar, o tempo de um treino para o outro será maior, então pode esmagar os músculos, treinos insanos mesmo... Como já treina a 6 anos, também pode mesclar um treino no estilo powerlifting uma semana explodindo nos básicos e mais 1 composto para cada grupamento e outra semana no estilo full body O que vai valer mesmo é a execução dos treinos serem bem feitos ou não... Abraços...
  13. Muito bom, boa mudança... de mais duro nos treinos de pernas... bora crescer Parabéns...
  14. Salve galera... Ontem fiz 5 km em rua... Tempo de 29:38 - ritmo médio de 5:55 min/km... Mandei 125mg de testo + 100ml de nandrolona... aplicações apenas nas coxas Treino a partir de hoje Segunda feira / Treino A1 Agachamento Livre Levantamento terra Avanço Leg Press Extensora Gêmeos Abs reto Terça feira / Treino B1 Barra fixa pegada aberta Puxada alta Aberta Pulldown Supino inclinado Cross over Peck deck + flexões Elevação lateral Tríceps testa + Rosca martelo Quarta feira / Treinamento Funcional c/ abs Quinta feira / Treino A2 Agachamento sumo Lev terra sumo Afundo banco Stiff Flexora Glúteo no cabo Gêmeos Sexta feira / Treino B2 Supino reto barra Paralelas Supino halteres Barra fixa pegada fechada Remada curvada fechada Remada baixa fechado Desenvolvimento barra Rosca direta + Tríceps pulley Abs oblíquo Sábado / Descanso Domingo / Corrida Dieta de 2500 kcal a 3000 kcal conforme o dia Pernas e braços ganharam 1 cm... região abdominal permanece igual... Peso variando na semana entre 80,5 a 81,5 kg Abraços...
  15. Batata...

    Primeiro ciclo enantato +Nandralona +diana

    Manteria o objetivo inicial... Nandrolona tem ação lenta... Deixe o stano para o próximo, onde vc entra com uma dieta voltada para um ciclo de corte
  16. Batata...

    Primeiro ciclo enantato +Nandralona +diana

    Eu faria diferente se for em torno de 16 semanas 1 a 4 semanas de DIANA 40mg/dia + 250mg ou 300mg de testo sem + 150mg de nandrolona sem 5 a 12 Testosterona 375 a 400mg/sem + 300mg de nandrolona sem 13 a 14 Testosterona 200 ou 250mg de testo sem + 100mg de nandrolona 15 a 16 Testosterona 100mg de testo Pra ganhar massa nada melhor que combinação dos três logo de cara para tirar o máximo ... Eles juntos para mim foi a melhor combinação que fiz até hoje pra ganhar massa... Caso sinta muita retenção, mande diuréticos naturais pra dentro Agora acho exagero no caso dele usar 3 drogas durante período longo já que fez apenas uso de oxadrolona e tem somente 1 ano de treino... poderia usar diana e testo fazendo ciclo de 8 semanas... seu eixo vai ser bem suprido... então trate de caprichar na TPC para não ter queda brusca e pisico abalado... Abraços
  17. Fala Apollo Ontem fiz a 5 aplicação, minha vontade era não usá-los ainda, porém cheguei a um determinado ponto que se continuasse no ritmo que estava sem nenhum auxílio, eu iria sumir, pq preciso melhorar ainda mais meu condicionamento e vou tentar amenizar as perdas. Optei por aproximadamente 375mg de testo + 200mg de nandrolona durante 3 semanas e ir reduzindo até chegar numa TRT e manter constante dai pra frente. Assim mantenho uma ajuda principalmente em relação as articulações, ligamentos, peso, enfim, td para que não tenha complicações nas corridas e nem na minha rotina de treinamentos tendo um contrapeso em relação a perda de massa magra. O objetivo não é ficar grande no momento e sim me manter nessa rotina suicida. Segue uma foto comparativa, olha que legal as perdas e ganhos em tão pouco tempo Duas primeiras começo de Dezembro com 88, 5 kg e de 3500 à 3600 kcal Duas meio qd baixei o máximo antes de mudar a dieta com 73,3 kg e 2400 à 2500 kcal. Duas finais de agora sem pump com 81,5 kg e 2800 à 3000 kcal Ciclo mesmo penso daqui 4 meses, ou assim que conquistar os objetivos que coloquei como desafio... então pretendo fazer algo assim : SM (300mg de trebo + 750mg de enantato + 50 a 80 mg de stano + 50mg de nandrolona), senti até desejo de fazer logo kkkk... Vou tentar ficar maior que nos vídeos abaixo porém com %BF que estou agora Abraços
  18. Batata...

    Iniciando treino full body

    A principal coisa é rever sua alimentação... o Que faz você ganhar ou perder peso, é o seu gasto calórico x seu deficit ou acréscimo calórico. E o que irá ajudar a segurar mais massa magra durante um cut e não ganhar muito %bf durante um buk é a qualidade da sua dieta.
  19. Salve galera... Domingo consegui fazer 18 km em um ritmo médio de 7:11 min p/ km, mas senti bastante o pega ... Segunda Superiores / Terça Abdominais e boxe / Quarta Pernas / Hoje Peito, deltoides e tríceps / Amanhã Costas e bíceps / Sábado pernas e Domingo Corrida. Estou ganhando peso, já estou nos 81 kg... claro que maioria é retenção... no domingo acabei por mandar 1/2 ml de nandrolona e 1/2 ml de Sustan... meu enantato acabou. Hoje vou repetir a dosagem e devo fazer assim mais 2 semanas para depois diminuir a concentração nas aplicações. Nandrolona pra mim desce que é uma beleza... Abraços...
  20. Batata...

    Acúmulo de gordura muito peculiar + Oxan

    Oi... primeiro peço desculpas a você pela poluição no seu tópico, não era para ter acontecido... Como o Arnaldo falou, tem um corpo bonito e você precisa daqui pra frente manter sua dedicação e ir ajustando seus treinos e sua alimentação... Agora em relação a gordura, deve-se ver o quanto sua dieta está equilibrada para um menor acumulo de gordura... A parte nutricional é fundamental... Saber qual sua Taxa Metabolismo Basal (TMB) e seu Gasto Calórico Diário (GCD) e montar uma dieta balanceada e correta para o seu objetivo. Depois associar seus treino aeróbicos e anaeróbicos, seja em um treinamento intervalado de alta resistência ou fazer separados... É possível sim diminuir o cumulo de gordura nessa região, mas não tem mágica, deve-se ter paciência pois pode ter relação ao quadro hormonal e suas características genéticas... e lembre-se que gordura perde-se no copo todo e não em lugar específico, isso só com tratamentos. Agora continue firme, vai colocando aqui a sua alimentação e treinos para o pessoal ir te ajudando a ajustá-lo conforme for progredindo. Abraços...
  21. Batata...

    Acúmulo de gordura muito peculiar + Oxan

    Compartilho... E parabéns mesmo pro @Arnaldo Santos.... foi na boa
  22. Batata...

    Acúmulo de gordura muito peculiar + Oxan

    É simples, nada do que sei ou fiz na vida, serve de justificativa para querer estar acima de alguém de forma errada... Quer dizer que eu ou outros não podemos tentar ajudar nesse tipo de tópico mas você pode oferecer assessoria ? Estamos a questionar o ocorrido nesse tópico, por favor não use outros como justificativas. Que aviso ? Que A ? Que B ? Que informações na minha cara ? Acorda pra discussão... Como já foi dito várias vezes, o que está em discussão é você vender seu nome antes mesmo do pessoal tentar solucionar o problema da pessoa. FÓRUM é uma comunidade de pessoas com essa finalidade, doar-se em ajudar justamente aqueles que estão precisando entre outras coisas e não para vender-se. Bastava reconhecer e não jogar as coisas na cara da turma. Pô cara, curto muito seu conhecimento e benefícios para o fórum, não somente eu, mas todos, inclusive costumo indicar você online e seus links, então parei por aqui se não aceita divergências... Esquece Arnaldo, não adianta... Tens razão, foi maus e peço mil desculpas para autora do tópico... não era para ter acontecido, espero que ela continue seu relato ou melhor, que um moderador deixe apenas os posts relacionados ao tema tornando o tópico limpo para o pessoal continuar a ajuda-la. Abraços a todos...
  23. Batata...

    Acúmulo de gordura muito peculiar + Oxan

    Estava indo tão bem, pq cutucar meu zen kkkk 1 - Fico feliz sim por seu conhecimento e ajuda no fórum, ele é de grande valia pra nós, mas jamais me incomodou o fato de divulgar sua assessoria e sim o modo como o fez neste tópico desmerecendo o pessoal que estava a ajudar... simplesmente isso 2 - Concordo em relação a alguns tópicos, falta de pesquisa... mas tenho certeza que qualquer um com preguiça de pesquisar e querer seu serviço, você vai vender seu peixe sem reclamar... Outra coisa, também não passo fome, muito pelo contrario... tenho minha academia, tenho meus alunos, ganho com eles mas não dependo disso, faço porque gosto... tenho imóveis e vivo de vendas e alugueis... Meu aprendizado limitado na vida: joguei no Nacional segunda divisão, na Eternit futebol de salão, fui analista de sistemas, fui contador no Bradesco, fui supervisor regional na Bauducco e na garoto, Fui dono de Supermercado, ficou pra ex e acabou com tudo... Quando eu morei em São Paulo conquistei clientes na área de informatica como a Ticket refeições, Encol Engenharia, Camargo Correia, Toyota do Brasil, Susano papel e celuloses e outras... fui pobre, fui rico, perdi tudo por causa de mulher, recuperei. perdi di novo por causa de mulher, meu ponto fraco kkkk e hoje vivo de rendimentos curtindo a vida...ahhh também estou sempre estudando... e sou desenhista e aprendi a fazer refrigerantes, tem outros segmentos que aprendi ... mas ainda quero aprender a fazer trico Mano, seu conhecimento é sempre bem vindo mas vai de vc querer ou não ajudar... e os tópicos que ficarem sem contexto, simples, exclua.
  24. Batata...

    Acúmulo de gordura muito peculiar + Oxan

    Fóruns são criados para discussões, trocas de experiências, informações, para procurar ajuda e para querer ajudar... e OS TÓPICOS SERVEM JUSTAMENTE COMO REFERENCIAS NOS MECANISMOS DE PESQUISAS... O que seria melhor no mecanismo de pesquisa para o fórum e para uma pessoa com um problema semelhante do autor(a) do tópico ? A - O tópico morreu porque o membro parou de relatar pelo motivo do fórum preferir vender assessoria de um outro membro ? ou... B - Opa, que legal um tópico rico de informações que ajudou o membro e ainda deram um link de uma pessoa que dá assessoria, com tanta informação assim e ainda assessoria, o fórum é 10... Percebe a diferença ? Você simplesmente passou por cima de todos querendo vender seu peixe, e pior, nem se importou com o tempo e dedicação de cada um que estava a participar do tópico... Todos tem grande importância para o fórum, mas cada um no seu devido lugar...
  25. Batata...

    Acúmulo de gordura muito peculiar + Oxan

    Valeu brother... sim, tínhamos uma era dos Primes, eu era fã do Lou Ferrigno, mas meu maior Prime foi Arnold, sempre me inspirei nele... Não perdia nenhum filme dele, lembro quando lançou Conan o Destruidor e fui assistir no cinema Estoril em Osasco, foi massa... Hoje temos tudo na mão, basta deixar a preguiça de lado e correr atrás Abraços...
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