Batata...

Bola pra frente menina, mantenha o foco ok 💪💪 atualiza dia 14/12 pegue firme

👍👍💪💪

Apesar da grande maioria nos treinos upper lower fazer 2 exercícios pra peito e costas Sugestão em um treino aumente 1 exercício peitoral e no outro costas... E procure fazer progressões de cargas

Me desculpe, agora que vi são 60 Gr de gordura e não kcal... Foi maus 👍👍👍

Fantástico o shape brother 💪💪💪💪 Está on a qd tempo ? Parabéns pelo baby... Rotina muda mas não perca o foco... 👏👏👏 Vê se não some de novo... Vai mantendo atualizações mais constantes

mantenha o foco... devagar vc consegue seu objetivo 💪 acompanhando

Muito bom garoto sugestão Um exercício para grupo muscular grande como peitoral que não atinge apenas ele é pouco... coloque pelo menos 3 para peito e 3 para costa nos 2 treinos... dois para ombros é um isolado para biceps e triceps... são os multi que vão te dar volume e força Vc é iniciante, mas faça progressões.. cargas, reps, tempo de descanso... não fique sempre nas mesmas repetições... vai aumentando de pouco em pouco Dias off deixe sua dieta em 2000 kcal... e dias de treino passe as gorduras para 60kcal diminuindo nos carbs mantenha o foco

up

Tem um shape bonito, estruturado... Vago o tópico, legal padronizar... Ele aplicou 75mg... vai de 50mg até 100mg... seu coach que faz seu acompanhamento e tem um planejamento pra vc... ele te avaliou pra essa dosagem, mas pra mim olhando seu corpo faria com 50mg sm... fica atenta com os colaterais e lembre-se, o que fará a diferença é sua alimentação ... seu empenho Deca é um aes para ciclos mais longos, a 1/2 vida da deca é 5 a 6 dias... ideal dividir as aplicações em 3 ou pelo menos 2 vezes na semana com aplicações subcutâneas e manter os níveis plasmáticos mais estáveis Em relação ao hemo... com certeza era falso, não tem como não ver algum resultado com ele. boa sorte

No rotulo da NPP vai ver que cada 1ml corresponde a 100mg ou 100unid, sendo assim são 20unid seg/quarta/sexta, sendo assim são 60unid ou mg por semana. Aplicação subcutâneas... Passei despercebido... são 5gr de creatina

Bora lá Aes NPP = seg /quarta/sexta (20 unid cada aplicação) oxodrolona 5mg pre treino... 20 dias depois serão 10mg Treinos Segunda 1- 5 series de extensora (3 ultimas drop set) castigue 2- agach livre profundo 5 series (nesse 1 serie aquecimento) depois serão 5 x 5 ... vc colocará uma carga que sofre na quarta e quinta repetição e a cada semana 1 kg a mais de cada lado 3- stiff 5 series de 10 a 12 repetições 4- leg press 5 series que no ~áximo de 12 reps 5- Elev pelvica 3 a 4 series Terça 1- supino reto barra ou halter 4 series de 12 reps 2- voador 3 series x falha 3- puxada alta 4 series de 10 a 12 reps 4- pulldown 3 series de 15 reps bem cadenciadas 5- desev militar 5 series de 10 a 12 reps 6- rosca zottman + tricpes pulley 3 series Quarta 1- 5 series de extensora (3 ultimas drop set) castigue 2- agach livre profundo 5 series x 8 reps(com 1 serie aquecimento)... 3- stiff sumo 5 series de 10 a 12 repetições 4- Afundo 5 series 5- flexora 3 a 4 series com drop-set 6- Adutora e abdutora 3 series Quinta 1- supino inclinado barra ou halter 4 series de 12 reps 2- Crossover 3 series x falha 3- Remada baixa fechada 4 series de 10 a 12 reps 4- Remada articulada 3 series de 12 reps 5- Elev lateral e frontal 5 series de 10 a 12 reps 6- rosca martelo + tricpes pulley 3 series Sexta repete o treino de segunda e acrescente coice Presta atenção Nos treinos de sexta serão assim... 1 semana agachamento livre 5x5 ... 2 semana lev terra 5x5 e terceira semana stiff sumo 5X5... e continua a sequencia... lembre se de fazer 2 series de aquecimento ok e cada semana 1/2 a 1 kg no aumento da carga DIETA Ao acordar Copo de agua c/ 1/2 limão + 1 rodela de gengibre Ioimb ina 10mg + 5000ui vit D + 5gr Manha 200ml de leite + 20gr de aveia + 30gr de proteína isolada + 3 ovos 100gr de mamão ou 1 banana Almoço Arroz 120gr + 80gr de feijão Carne branca ou vermelha 120g Legumes refogados ou cozidos a gosto 100gr 1 colher de azeite + salada verde 1 copo suco de fruta cítrica Pré treino 2 fatias de pão de forma + 20gr de pasta de amendoim ou Lanche de atum com tomate 100gr mamao Pós treino 1 iogurte natural + 20gr de proteina isolada 1 fruta sobremesa 1 colher de doce de leite ou 3 quadradinhos de chocolate ou 30gr pasta de amendoim Janta Carnes120gr 120gr de legumes a gosto + salda verde Ceia 60gr de atum ou queijo fresco tomar um chá de camomila antes de dormir 3 litros de agua dia Proxima atualização dia 07/12... qq coisa manda mensagem

pode deixar passar e atualiza, se não estiver inchada pode atualizar tambem.. vc descide

@rafitness me marque qd postar... Muita correria Como vc está ? Incrível segurar tão bem com td isso... Seu apetite. ? Seus treinos ? Como estão ?

Obrigado Emanuelle 🙏🙏🙏 Não é fácil mas vamos que vamos né

Treino está bom... Mas está tire o máximo, saia destruído... Trabalhe próximo seu gcd ... Dar uma se ada e ganhar mm... Acompanhando 💪

Salve galera... Infelizmente tive na última quinzena uma recairá no corpo... Muita febre, diarréia e td que comia ou bebia voltava... Não parei com os treinos mas peso caiu drasticamente... Hoje bem melhor... Apenas pouco de inchaço e cansado... Trabalho de segunda quarta e sexta das 5:30 as 22:00 hs... Puxado 44 alunos... Terça e quinta manhã livre e a tarde tenho alunas em outras academias... Isso me esgota também Bom... Vamos lá 57 anos / 175cm altura / 87 kg... Treinos Segunda Peito: voador / supino reto / supino inclinado / Cross over / pullover / abs Terça Pernas: Extensora / Agachamento livre / Stiff / passadas / leg press / Flexora / burrinho Quarta Costas: Barra fixa / lev terra / puxada alta / remada baixa / cavalinho ou curvada / pulldown / abs Quinta ombros: desenv arranque + desenv máquina / elevação lateral drop / elevação frontal drop / crucifixo inverno / encolhimento / remada alta Sexta braços: rodava direta barra reta e barra W / rosca martelo / rosca zotman / rosca Cross / tríceps paralela + francês / pulley + rep bancos / e 3 séries de todos tríceps conjugados Sábado repete treino de pernas Dieta em torno de 3000 kcal Aes apenas 375mg de testo e 40 de Deca semana até voltar a estar 100%. Mas ainda conseguindo manter bem o shape 🙏🙏🙏 Bons treinos

Pode não ter sentido muitas mudanças nas medidas,mas no visual é muito notável... Parabéns... Está esculpindo o corpo... 💪💪💪👏👏👏 Continue na pegada... ABS diminuiu bem, corpo mais definido

Vamos la Ao acordar Copo de agua com 1/2 limão + rodela de gengibre + 5gr de creatina 2 Ovos mexidos ou cozidos Manhã 150gr salada de frutas Almoço 1 colher de chá de azeite Salada de legumes 100gr + salada verde Carnes 150gr Sobremesa 100gr de morango Tarde Iogurte natural 160ml + 20gr de whey + 20gr de aveia Queijo fresco 1 fatia media Janta Salada de legumes 100gr Carnes 120gr Ceia 1 ovo cozido Você vai fazer essa dieta 3 dias na semana que não treine... o restante dos dias siga com a dieta anterior ok Próxima atualização 16/11

Quem é viva aparece Atualiza tudo ok

Sim...me marque... Passei batido seu tópico Parabéns .. mesmo pisando na jaca teve ótima evoluçao... Gostei...tente manter o máximo o foco...treinos e dieta Semana que vem vc vai trabalhar com 2 planos alimentares ok Final de semana passo o segundo plano para dias que não treina Vamos forçar dar uma secada... Mas precisa seguir corretamente ok

Olá Sugestão 5 dias Treino A - Levan terra 2 series 50% - Lev. terra 4 x 8/10 - Leg press 4 x 8/10 - Extensora 4 x rest pause - Passadas 4 x 10/12 c/perna - Coice 3 x 12/15 - Adoção/abdução 3 x 12/15 - Abs 2 exercícios Treino B - Aquecimento voador 2 series - Supino reto barra ou halter 4 x 10/12 - Voador 3 series 12/15 - Puxada alta fechada 3 series 10/12 - Remada curvada 4 x 10/12 - Desenv barra 3 x 12/15 - Elev lateral 3 x 12 - Triceps pulley + repulsão bancos Treino C - Stiff 2 series aquecimento 50% - Stiff 4 x 10/12 - Bulgaro 5 x 10 - Flexora 5 x rest pause - Elevação pélvica 4/5 x prog carga - Abs 2 exercícíos Treino D - Voador 2 series aquecimento 50% - Supino inclinado 3 x 12/15 - Cross over 3 x 12/15 - Remada baixa 4 x 12 - Puxada alta fechada 3 x 10/12 - Desenv halter 4 x 12/15 - Crucifxo invertido 3 x 12/15 - Triceps frances + pulley 3 x falha Treico E - Extensora 4 x falha com drop-set na 2 ultimas - Flexora 6 x falha com drop-set na 2 ultimas - Leg press 4 x 8/10 - Lev. terra 5 x progressão carga - Elevação pélvica 4 x prog carga - Adoção/abdução 3 x 12/15 - Abs 2 exercícios Cardio ou hitts 3 x na semana com 20 minutos Cargas que consiga as 2 ultimas repetições sofrendo Beba 3 litros de agua dia Aguardando a dieta Lembre-se de atualizar a cada 20 dias

Quem é esse cara do lado aí em 2022 ? Meu... Destaque pros quadríceps ...

Olá A quanto tempo teve rompimento, em qual ligamento , fez cirurgia ? Tem algum exercício que te limita ? Como anda sua ansiedade ? Tem transtornos agudos ? Costuma influenciar na alimentação ? No ânimo ? Fale mais... Seus treinos da pra melhorar sim... Foco nos glúteos,mas melhorar nos demais... Qts vezes pode treinar na semana ? Primeiro vamos acertar sua alimentação e seus treinos... Danones pra depois... Poste como é sua alimentação...

Manda foto dos posteriores

Sem fotos fica difícil analisar as calorias e macros Gostei dos treinos mas no de pernas são 28 series no total... 14 apenas do terra e agacho Fazer os 2 juntos requer uma periodização legal em % Rm... ciclos de progressão...