Batata...

Não sei se é o angulo das fotos atuais com as de antes... mas peitoral e braços melhoraram e gordura baixou... procure sempre tirar fotos no mesmo local e horario blz.... Segue o plano

E isso ae, parabéns... subir degrau por degrau Mantenha o foco menina

Oi Mari Esses treinos estão durando qt tempo ? Está fazendo algum cardio ? Vc tem alguma restrição ? Horario e entre quais refeições vc vai pra academia ? Como é seu cotidiano ? Aguardando

Manda bala e vai se vendo no espelho

SE NÃO QUEREM CRÍTICAS, PENSEM ANTES DE ESCREVER "N sei se isso é bom ou ruim , foda kkk" O que entender dessa frase acima dele ? Não devemos menosprezar ninguem... somos todos adultos, somos iguais, respeitamos as regras, foristas e pronto. Diminuir nome de outros com sacarsmo não ajuda em nada Não levar pro lado pessoal, falei como Moderador Agora, todos envolvidos no protocolo estão felizes com o andar da carroagem da periodização proposta ? Sim, ótimo... segue o jogo e vamo que vamo... Abraços e baixem a testo pessoal

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Meu brother... Vc está tendo resultado vendo as fotos Mas vamos lá... Quer ganhar peso... Acrescentar calorias... Não tem jeito... Vamos começar dosando mais 200 kcal da dieta atual... Divida entre carbs e proteínas ... Sinta os próximos 10 / 15 dias e fala como está Tire apenas medidas de circunferência na cintura e barriga... Agora e depois de 10 dias

No treino C Agachamento sumô ou terra sumo 1 série aquecimento e mais 4 x 8/10 Stiff 4 séries Passadas 3 séries 10 cada perna c um agacho sumo entre elas Flexora cadeira ou mesa 4 séries com as 2 últimas em drop set Elevação pélvica 4 series Abdutora 3 series Abs Como está sua alimentação ?

Ai está seu problema... Poste sua alimentação para podermos ajustar... horarios que costuma comer... e entre em uma academia... Mas vai ter que levar a serio, senão nem adianta começar

Não é justifgicativa... Pelo que relatou teve SIM uma baita evolução... acha que danones é solução pra tudo, não... de tempo ao tempo... aprenda, maturidade muscular não é em 1 ano, 2 anos, 3 anos, 4 anos... é anosss treinando e se alimentando em... danones é um emprestimo que vc faz e qt maior mais caro vai ficar depois,,, Mantenha um diario,,, relate seus treinos, dia a dia... Vc não estacionou, vc está evoluindo e isso tem de ter calma e perseverença.... Ta no caminho certo.... mantenha e confie no seu nutr... é dificil um fazer corretamente... de credito a ele tambem

Não existe perda de gordura localizada sem metodos evazivos... Dieta e treinos é o mais aconselhavél parar vc... e usar aes por usar pra tetar emagrecer... por fvor né... vamos dar mais foco na alimentação Veja, conforme a idade nossa MM vai decaindo e a MG aumentando,,, então qual a melhor atividade fisica para retardar esse processo... Musculação... experimenta... tenho homens e mulheres terceira idade melhores que garotos aqui com bf% baixos... idade é desculpas e não justificativa. ão postou fotos, não da pra saber bem seu bf.... complete o topico certinho.... motar uma dieta coforme seu objetivo e etre em uma academia

E ae Lu... Como estão as coisas ? Aguardando seu retorno, espero que esteja dando td certo conforme me contou... Não desista ok... força menina... Volta logo 🙏 🙏 🙏

Olá... Por favor complete seu tópico como o link abaixo Precisamos te conhecer melhor, saber seu cotidiano, restrições, limitações, tempo de treino, como é sua alimentação... Poste fotos nos padrões abaixo... Não precisa mostrar o rosto... Se tiver exames coloque também Adiantando, vamos acertar sua alimentação e treinos... Depois pensamos em danones

Ganhou volume sim .. no quesito %bf baixou um pouco... Capricha na alimentação... De foco... Faça um déficit de 200 kcal uns 15 dias

Bom... @Apollo Galeno já saiu atropelando td, então deixo por conta dele te acompanhar... Mantenha o foco 💪💪💪

Shape ta da hora... Essas dores no joelho precisa tomar cuidado com os ligamentos, está fazendo mobilidade e aquecimentos antes ? Sempre dou 1 ou 2 de mobilidade antes do aquecimento pra todos aqui, inclusive eu... Sugestão... faça um alongamento agacho lateral perna toda esticada, fique 3 seg na posição e retorne, faça 10 reps cada lada e depois agacho profundo sem peso... faça a extensora com carga minima 2 series de aquecimento e começe o treino... No agachamento faça sempre uma progressão pelo menos de 2 series... e ai coloque a carga do dia.... isso serve pro supino, o terra tambem... Nunca começe com a carga do dia na primewira series ok terminou o treino um pequeno alongamento... Os exercícios estão bons... treino simples e objetivo. Treino de pernas gosto de variar sumo com tradicional e coloco o terra junto... Treino de costas em um dia poderia colocar remada curvada ou cavalinho e um encolhimento... Em relação as costas tremendo vc sente parte externa ou interna ? vem com alguma queimação ? Dependendo pode até ser espalmos ocasionado por excesso e o musculo tenta se proteger de uma lesão...

Esse não é o almoço... é o lanche das 10:30hs

Seu erro De nada adianta usar danones e se matar de treinar e querer um shape pisando na bola com a alimentação Precisa focar na dieta... vamos colocar um deficit calorico ai... Sabe calcular seu GCD ? Tem algum aplicativo para calcular seus macros ? Vasmos começar assim Carbos = 560kcal / 140gr Proteinas = 520kcal / 130gr Gorduras = 450kcal / 50gr Treinos não deixe dias seguidos com inferiores ok... intercale com pelo menos 48 de descanso... se seus treinos não forem fofos precisará de 72 horas entre eles Os exercicios estão bons mas a sequencia não... coloque os carros chefes na frente ( Agachamento livrte / lev terra / stiff / afundo / avanço / bulgaro )... elevação e coice final de treino.... demais estão legais... Caso não consiga avisa que ajusto a dieta pra vc... Tem um shape bonito.... vamos defini-lo ajustando essa alimentação... depois ve danones ok

Salve salve Idade: sai da barca do noe com vida Altura: 175cm Peso: 93kg Braço:43cm Perna:62cm Quadril: 102cm Peito: 120cm Peso e força subindo.... mantendo um bulk... bf em uns 13 a 14%... atyé uns 16 continuo aceitando... mais duas semanas tentar os 95kg e ai baixar o %bf Rm: supino: 130kg / Terra 200kg / Agach 190kg Cargas que marquei essa semana com o aumento de força Leg 6 reps no talo com 300kg falhou na 7 e deixei descer / pullover 15 reps de 50kg / cavalinho 6 reps com 110kg / remada baixa 12 reps 120kg / cross 8/10 reps com 40kg lado / extensora 20 reps 110kg / flexora 8/10 50kg / puxada alta 8/10 100kg fechado / desenv 8 reps 50kg / elev lateral 15 a 20reps com halter de 20kg e na polia 8/10 com 20kg / rosca direta 6 reps com 60kg / encolhimento barra por tras 6 a 8 reps 120kg Continuo muito de boa com a trembo, vou esticar... Trembo 300mg sm / testo 375mg sm Hcg 250ui cada 4 dias / 10mg tamoxifeno Tds / 20mg clomifeno ds/dn... Bons treinos

Nossa, top essa foto.... que legal... ouuuuuutra mulher... da pra imaginar qts elogios... meus parabéns pela dedicação e persererança... os resultaods vem aos poucos, mas vem de forma correta... Algo que queira mudar ? Me avise qd acabar o oxan ok... ajustar a dieta mqd terminar

Meu querido... que tu tens na cabeça ? Sabes muito bem que por enquanto está proibido de fazer remada curvada, cavalinho, terra, agacho... detone nas maquinas por enquanto... não abuse, nada de sobrecarga na lombar... O agachamento sumo barra no chão, coloque carga moderada e faça mais repetições... Shape tá sempre evoluindo... muito bom...

Sem problema

Se vier de uno com escada não vamos nem ver...

Jaja tô pegando no pé dela de novo... Logo logo 100%

Ohhhh muié que demora uma eternidade pra responder