Batata...

Com certeza @Foston bora por volume aí Muié ...

Sim... E pega mais pesado que o filho rsrs...

Ganhou e com definição...costas mais definidas, braços melhores Pernas mais volume 👏👏👏💪💪💪 Bom que a lombar está melhor, mas pelo amor de DEUS... Cuidado, sem abusar de novo 🤘🤘🤘💪💪💪

Sugestão coforme a forista 1 refeição Pão + 30g doce de leite + 5g de creatina 2 refeição Copo agua com 20g de leite em pó + 20g de aveia + 20G de whey 2 Ovos cozidos 3 refeição3 refeição carnes 150g carbos 150g (Legumes/Cereais/Leguminnosas/tubercúlos) Salada verde 1 laranja sobremesa pode ser aqui ou a tarde 25 a 30 g de choco 50 a 70% 4 refeição 200g de frutas + 1 iorgute natural com 20gr de whey e 10g de aveia 5 refeição carnes 150g carbos 150g (Legumes/Cereais/Leguminnosas/tubercúlos) 3.5 litros agua Treinos segunda Agachamento sumo livre pu no smith 5x10/12 Stiff 4 x 10/12 Leg press 4 x 10/12 Afundo 3 x 10/12 cada perna com um agacho sumo entre cada Cadeira extensora 4 x 12 sendo a 2 ultimas com drop set Cadeira abdtora 3 x 15 Abs 2 exercicios Terça Supino reto barra ou halter 4 x 10/12 Voador 3 x 11/15 Desenv militar ou maquia 4 x 10/12 Elevação lateral 4 x 10/12 Elevação frontal 3 x 10/12 Voador invertido 3 mx 10/12 Triceps polia 4 x drop-set Quarta Lev terra 4 x 10/12 Stiff sumo 4 x 10/12 Leg pes abertos e mais altos 4 x 10/12 Mesa flexora 3 x falha + 2 series com rest pasue Extensão quadril Abdutora 3 x 14 Gemeos sentado 3 x falha Abs 2 exercicios Quinta Remada alta pegada aberta pronada 4 x 10 Remada baixa pegada fechada 4 x 10 Pulldown 4 x 12/15 Encolhimento 3 x 10/12 Rosca direta 3 x falha carga pra max 15 reps Rosca martelo 3 x falha igual Sexta Lev terra sumo 5 x 10/12 Agach livre ou maquina 4 x 10/12 Agach bulgaro 3 x 10 cada Elevação pelvica 4x 12 Gluteo coice 3 x 15 cadeira abdutora em pé e cadeira abdutora a inclidnado 4x10 (fique a vontade) Use cargas que consiga os numeros de rfepetições sendo as 2 ultimas bem sofridas... faça progressões... ãqo de muito descanso entre exercicios e series... seja o mais curto possivel para ter mais itensidade Exercicios livres principalmete agachametos e levantamentos traalhao mais musculos e são os que mais dão volume nas pernas e gluteos... Se for dar continuidade ao diario as atualizações são obrigatórias, caso contrario fica por vc mesma ok Proxima atualização 10/10... oa sorte... Escolha um dia da semana e tire as medidas circuferencia da cintura/absquadril/perna e vai iformando ok

Se cuida... Peguei mais sol...mais vitaminas C e E e outras ... Independente da fome (COMA) e melhores a água também

Aguardando... Bora voltar pro projeto 💪💪💪

2 fatias de pão bem recheado de atum...eu costumo 2 colheres bem gordinhas

Parou com tópico @Faby Ap ? Não respondendo... Aguardar

Ok Vi hoje @Faby Ap hoje vou até às 22:00 hs Amanhã vejo certinho pra vc ok

Olha... Quero que leve bem a sério a alimentação... Seu IMC passou dos 35 e %bf dos 40 então ninguém vai cuidar de vc se vc não se cuidar primeiro... Deu fome, toma água... 1/2 maçã ou outra fruta pouco calorias... Não saia dos trilhos Sem jacadas, sem desculpas... Nada é fácil mas td é possível ok ... Vamos mudar esse corpo 💪💪💪 3 litros de água dia Sim... Adicione os exercícios Entenda... É uma periodização que vamos fazer e conforme os resultados vamos modificando seu plano...por isso precisa empenhar em seguir certinho Qq manda mensagem...

Ao acordar Suco de limão com mel e gengibre + creatina... caso não tome sol durante o dia seria interessante 5000ui de vit D 1 refeição Lanche 2 fatias de pão integral 2 ovos mexidos ou fritos sem oleo 1 fatia de mussarella + 1 de presunto 4 rodelas de tomate + alface Sobremesa 80 a 100gr de mamão + 1 banana 2 refeição 100gr de arroz + 80gr de feijão 150gr de frango ou outra carne ou peixe 100gr de legumes refogados ou cozidos salada verde Sobremesa 1 fruta citrica 3 refeição lanche de atum com tomate, cerbola e alface ou 2 ovos mexidos com 2 torradas sobremesa 1/2 maça com 1 colher de doce de leite 4 refeição 120gr de carne 100gr de legumes a gosto antes de dormir Um chá de camomila adoçado com mel + 2 fatias de abacaxi Treino A faça 5 series de agachamento e coloco o stiif sumo após ele Treino C coloque a passadas após o terra e faça 5 series de terra Treino E faça agachamento sumo como 1 exercicios 5 series e faça 3 series de extensora com carga mediana fazendo uma ismometria em cima de 3 a 5 segundos Proxima atualização dia 05/08

Salve galera Amanhã completo 57 anos... como o vovô está Idade: 57 anos Altuta: 175 cm Peso: 92 kg Braço: 43 cm Perna 63 cm Rms as mesmas Protocolo: 50mg trembolona + 30mg testo TDS Dieta: mantendo um bulk limpo de 300 kcal Treinos: ja conhecem... intensos e volumosos Libido, auto estima, força, resistencia... tudo muito legal Aqui um aluno Airon conseguindo passar os 160kg no supino... 1 anos e meio no estilo powerlifting... no terra superou os 220 kg tambem Abaixo uma aluna que vem as 2 anos e meio com uma grande evolução... Foco e determinação Com 44 anos ... 80 kg no terra e 30kg no supino e 60 kg agacho... media de 8 reps Bons treinos

final de semana vejo certinho pra vc

Não é momento de danones Vai ficar com ela @RenatinhaSA ?

Não sei se é o angulo das fotos atuais com as de antes... mas peitoral e braços melhoraram e gordura baixou... procure sempre tirar fotos no mesmo local e horario blz.... Segue o plano

E isso ae, parabéns... subir degrau por degrau Mantenha o foco menina

Oi Mari Esses treinos estão durando qt tempo ? Está fazendo algum cardio ? Vc tem alguma restrição ? Horario e entre quais refeições vc vai pra academia ? Como é seu cotidiano ? Aguardando

Manda bala e vai se vendo no espelho

SE NÃO QUEREM CRÍTICAS, PENSEM ANTES DE ESCREVER "N sei se isso é bom ou ruim , foda kkk" O que entender dessa frase acima dele ? Não devemos menosprezar ninguem... somos todos adultos, somos iguais, respeitamos as regras, foristas e pronto. Diminuir nome de outros com sacarsmo não ajuda em nada Não levar pro lado pessoal, falei como Moderador Agora, todos envolvidos no protocolo estão felizes com o andar da carroagem da periodização proposta ? Sim, ótimo... segue o jogo e vamo que vamo... Abraços e baixem a testo pessoal

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Meu brother... Vc está tendo resultado vendo as fotos Mas vamos lá... Quer ganhar peso... Acrescentar calorias... Não tem jeito... Vamos começar dosando mais 200 kcal da dieta atual... Divida entre carbs e proteínas ... Sinta os próximos 10 / 15 dias e fala como está Tire apenas medidas de circunferência na cintura e barriga... Agora e depois de 10 dias

No treino C Agachamento sumô ou terra sumo 1 série aquecimento e mais 4 x 8/10 Stiff 4 séries Passadas 3 séries 10 cada perna c um agacho sumo entre elas Flexora cadeira ou mesa 4 séries com as 2 últimas em drop set Elevação pélvica 4 series Abdutora 3 series Abs Como está sua alimentação ?

Ai está seu problema... Poste sua alimentação para podermos ajustar... horarios que costuma comer... e entre em uma academia... Mas vai ter que levar a serio, senão nem adianta começar

Não é justifgicativa... Pelo que relatou teve SIM uma baita evolução... acha que danones é solução pra tudo, não... de tempo ao tempo... aprenda, maturidade muscular não é em 1 ano, 2 anos, 3 anos, 4 anos... é anosss treinando e se alimentando em... danones é um emprestimo que vc faz e qt maior mais caro vai ficar depois,,, Mantenha um diario,,, relate seus treinos, dia a dia... Vc não estacionou, vc está evoluindo e isso tem de ter calma e perseverença.... Ta no caminho certo.... mantenha e confie no seu nutr... é dificil um fazer corretamente... de credito a ele tambem

Não existe perda de gordura localizada sem metodos evazivos... Dieta e treinos é o mais aconselhavél parar vc... e usar aes por usar pra tetar emagrecer... por fvor né... vamos dar mais foco na alimentação Veja, conforme a idade nossa MM vai decaindo e a MG aumentando,,, então qual a melhor atividade fisica para retardar esse processo... Musculação... experimenta... tenho homens e mulheres terceira idade melhores que garotos aqui com bf% baixos... idade é desculpas e não justificativa. ão postou fotos, não da pra saber bem seu bf.... complete o topico certinho.... motar uma dieta coforme seu objetivo e etre em uma academia