Batata...

E ae Lu... Como estão as coisas ? Aguardando seu retorno, espero que esteja dando td certo conforme me contou... Não desista ok... força menina... Volta logo 🙏 🙏 🙏

Olá... Por favor complete seu tópico como o link abaixo Precisamos te conhecer melhor, saber seu cotidiano, restrições, limitações, tempo de treino, como é sua alimentação... Poste fotos nos padrões abaixo... Não precisa mostrar o rosto... Se tiver exames coloque também Adiantando, vamos acertar sua alimentação e treinos... Depois pensamos em danones

Ganhou volume sim .. no quesito %bf baixou um pouco... Capricha na alimentação... De foco... Faça um déficit de 200 kcal uns 15 dias

Bom... @Apollo Galeno já saiu atropelando td, então deixo por conta dele te acompanhar... Mantenha o foco 💪💪💪

Shape ta da hora... Essas dores no joelho precisa tomar cuidado com os ligamentos, está fazendo mobilidade e aquecimentos antes ? Sempre dou 1 ou 2 de mobilidade antes do aquecimento pra todos aqui, inclusive eu... Sugestão... faça um alongamento agacho lateral perna toda esticada, fique 3 seg na posição e retorne, faça 10 reps cada lada e depois agacho profundo sem peso... faça a extensora com carga minima 2 series de aquecimento e começe o treino... No agachamento faça sempre uma progressão pelo menos de 2 series... e ai coloque a carga do dia.... isso serve pro supino, o terra tambem... Nunca começe com a carga do dia na primewira series ok terminou o treino um pequeno alongamento... Os exercícios estão bons... treino simples e objetivo. Treino de pernas gosto de variar sumo com tradicional e coloco o terra junto... Treino de costas em um dia poderia colocar remada curvada ou cavalinho e um encolhimento... Em relação as costas tremendo vc sente parte externa ou interna ? vem com alguma queimação ? Dependendo pode até ser espalmos ocasionado por excesso e o musculo tenta se proteger de uma lesão...

Esse não é o almoço... é o lanche das 10:30hs

Seu erro De nada adianta usar danones e se matar de treinar e querer um shape pisando na bola com a alimentação Precisa focar na dieta... vamos colocar um deficit calorico ai... Sabe calcular seu GCD ? Tem algum aplicativo para calcular seus macros ? Vasmos começar assim Carbos = 560kcal / 140gr Proteinas = 520kcal / 130gr Gorduras = 450kcal / 50gr Treinos não deixe dias seguidos com inferiores ok... intercale com pelo menos 48 de descanso... se seus treinos não forem fofos precisará de 72 horas entre eles Os exercicios estão bons mas a sequencia não... coloque os carros chefes na frente ( Agachamento livrte / lev terra / stiff / afundo / avanço / bulgaro )... elevação e coice final de treino.... demais estão legais... Caso não consiga avisa que ajusto a dieta pra vc... Tem um shape bonito.... vamos defini-lo ajustando essa alimentação... depois ve danones ok

Salve salve Idade: sai da barca do noe com vida Altura: 175cm Peso: 93kg Braço:43cm Perna:62cm Quadril: 102cm Peito: 120cm Peso e força subindo.... mantendo um bulk... bf em uns 13 a 14%... atyé uns 16 continuo aceitando... mais duas semanas tentar os 95kg e ai baixar o %bf Rm: supino: 130kg / Terra 200kg / Agach 190kg Cargas que marquei essa semana com o aumento de força Leg 6 reps no talo com 300kg falhou na 7 e deixei descer / pullover 15 reps de 50kg / cavalinho 6 reps com 110kg / remada baixa 12 reps 120kg / cross 8/10 reps com 40kg lado / extensora 20 reps 110kg / flexora 8/10 50kg / puxada alta 8/10 100kg fechado / desenv 8 reps 50kg / elev lateral 15 a 20reps com halter de 20kg e na polia 8/10 com 20kg / rosca direta 6 reps com 60kg / encolhimento barra por tras 6 a 8 reps 120kg Continuo muito de boa com a trembo, vou esticar... Trembo 300mg sm / testo 375mg sm Hcg 250ui cada 4 dias / 10mg tamoxifeno Tds / 20mg clomifeno ds/dn... Bons treinos

Nossa, top essa foto.... que legal... ouuuuuutra mulher... da pra imaginar qts elogios... meus parabéns pela dedicação e persererança... os resultaods vem aos poucos, mas vem de forma correta... Algo que queira mudar ? Me avise qd acabar o oxan ok... ajustar a dieta mqd terminar

Meu querido... que tu tens na cabeça ? Sabes muito bem que por enquanto está proibido de fazer remada curvada, cavalinho, terra, agacho... detone nas maquinas por enquanto... não abuse, nada de sobrecarga na lombar... O agachamento sumo barra no chão, coloque carga moderada e faça mais repetições... Shape tá sempre evoluindo... muito bom...

Sem problema

Se vier de uno com escada não vamos nem ver...

Jaja tô pegando no pé dela de novo... Logo logo 100%

Ohhhh muié que demora uma eternidade pra responder

Muito bommmmmm.... evoluindo... bora pra cima muié...

Seu %bf de gordura não é alto... falso magro Monte um plano alimentar com seu GCD com 15 dias, depois fazer ajustes, faça 2 a 3 vezes na semana um funcional, ou hits... Trabalhe os macros em torno de 2 a 3G/kg de carbos / 1,5 a 2g/kg de proteinas e 0,8 de gorduras VBaixe um app tipo Myfitneespal para calcular sus calorias e macros Treinos Sugestão A - Peito e Ombros - Supino Inclinado Halteres (4x10-12); - Supino Reto Halteres (4x8/10); - Supino Inclinado Máquina (4x10-12); - Crucifixo ou cross(4x10-12); - Desenvolvimento Militar (5x10-12); - Elevação Lateral (5x10-12); - Elevação frontal (3x10-12); - Paralelas 5 x falha B - Costas e Posterior de Ombros - Puxada Fechada Supinada 3 series e aberta pronada 3 series 8/10 - Puxada Neutra (3x8/10); - Remada Cavalinho (4x10-12);outra semana Remada Curvada com Barra (4x10-12); - Pullover halter (4x10-12); - Face Pull Corda (4x10-12); - Crucifixo Inverso Máquina (4x10-12); C - Pernas - Lev terra 5 x 10 - Agachamento Livre (5x10/12); - Leg Press (5xpré falha); - Extensora (4xdrop set); - Flexora (4xrest pause); - Stiff (4x10; outro dia avanço 4 series - Penturrilha (4x15 até morte); D - Braços - Rosca Direta Barra W (4x10-12); - Rosca Halter Banco 75% (4x10-12); - Rosca Scott (4x10-12); - Tríceps Testa Banco 30% (4x10-12); - Francês Halter (4x10-12); - Pulley Unilateral Supinado Mantenha o diario brother..., acompanhando

Dar volume nessas pernas meu querido... se destrua nos dias de inferiores

Muito bom... Acompanhando... mantenha o diario

desistir não faz parte do meu vocabulário não... Falando nisso, meti o fumo no cê, lê lá muié e atualiza seu tópico kkkkkkk Sem desculpas... ,bora atráz do shape

Salve galera Acabei por ficar mais um tempo com a trembolona... Pedi mais 2 bujão de trembo e 2 de blend... O Diana e nandrolona vou demorar mais um pouco para iniciar... Tô curtindo a trembo por enquanto... Bons treinos

Sim é rápido... Já aumentei e vou aumentar mais sim... Ver com ela modo mais fácil, um shake de proteína com frutas leves e mais uma boa gordura... Jehh... Tem como vc fazer mais um Scoop de proteína com uma banana e mais 100gr de mamão com morango ou maçã ? Somar mais uma fatia de queijo fresco ou 1 ovo ? Me diz pra colocar na dieta o horário ok

Algo que queira mudar ? Apetite como está ?

Muita calma pequena gafanhota... Está indo muito bem... Evolução vindo, detalhes e cortes aparecendo... Cabe mais comida aí menina ? Quero mandar mais um pouco de calorias...

Gente... Estão boas suas cargas simmmm... Continuar a progressão... Façam uma periodização assim... Semana 1 e 2 Cargas com 60/65% de 1rm ... 10reps 5 séries e coloquem outro exercício como segundo plano Semana 3 e 4 Cargas com 75/85% de 1rm... 6reps 5 séries e outro exercício conjugado Semana 5 e 6 Vcs colocaram uma carga que consiga fazer um rest pause com 10 reps 3 vezes com 10 seg de descanso entre cada... Em seguida farão mais tentativas com qts reps der tendo somente 5 segundos de descanso até dar 1 ou 2 rm Isso é parte do treino que dou pro pessoal aumentar força sem precisar fazer 1rm real não colocando tanto riscos... Hoje devo dar um treino assim... QQ coisa gravo Repitam por 3 super

Salve Salve galera Estou no 3 bujão de trembo e testo Trembolona 1ml DS/DN Testo 1/2ml DS/DN Proxima semana começo os pedidos dos danones... ( 3 bujão de nandrolona / 4 bujão de testo / 3 bujão de trembo e diana )para o ciclo... farei somente 4 semanas de ponte e exames estando ok inicio. Dieta estou meio fora de controle... comendo muito mesmo... ganhei 4 kg... estou mais forte, maior... colaterais... só nos exames pra saber mas não estou sentindo nada de negativo Treino intensos e volumosos como sempre Idade: 57 anos Altura: 175cm Peso 91 kg Braço: 43cm Perna: 62cm Rms Terra 200kg Agacho 200kg Supino 120kg Airon supino 150kg... quase fez com 160kg Airon lev terra 220kg bons treinos