Batata...

Muito bommmmmm.... evoluindo... bora pra cima muié...

Seu %bf de gordura não é alto... falso magro Monte um plano alimentar com seu GCD com 15 dias, depois fazer ajustes, faça 2 a 3 vezes na semana um funcional, ou hits... Trabalhe os macros em torno de 2 a 3G/kg de carbos / 1,5 a 2g/kg de proteinas e 0,8 de gorduras VBaixe um app tipo Myfitneespal para calcular sus calorias e macros Treinos Sugestão A - Peito e Ombros - Supino Inclinado Halteres (4x10-12); - Supino Reto Halteres (4x8/10); - Supino Inclinado Máquina (4x10-12); - Crucifixo ou cross(4x10-12); - Desenvolvimento Militar (5x10-12); - Elevação Lateral (5x10-12); - Elevação frontal (3x10-12); - Paralelas 5 x falha B - Costas e Posterior de Ombros - Puxada Fechada Supinada 3 series e aberta pronada 3 series 8/10 - Puxada Neutra (3x8/10); - Remada Cavalinho (4x10-12);outra semana Remada Curvada com Barra (4x10-12); - Pullover halter (4x10-12); - Face Pull Corda (4x10-12); - Crucifixo Inverso Máquina (4x10-12); C - Pernas - Lev terra 5 x 10 - Agachamento Livre (5x10/12); - Leg Press (5xpré falha); - Extensora (4xdrop set); - Flexora (4xrest pause); - Stiff (4x10; outro dia avanço 4 series - Penturrilha (4x15 até morte); D - Braços - Rosca Direta Barra W (4x10-12); - Rosca Halter Banco 75% (4x10-12); - Rosca Scott (4x10-12); - Tríceps Testa Banco 30% (4x10-12); - Francês Halter (4x10-12); - Pulley Unilateral Supinado Mantenha o diario brother..., acompanhando

Dar volume nessas pernas meu querido... se destrua nos dias de inferiores

Muito bom... Acompanhando... mantenha o diario

desistir não faz parte do meu vocabulário não... Falando nisso, meti o fumo no cê, lê lá muié e atualiza seu tópico kkkkkkk Sem desculpas... ,bora atráz do shape

Salve galera Acabei por ficar mais um tempo com a trembolona... Pedi mais 2 bujão de trembo e 2 de blend... O Diana e nandrolona vou demorar mais um pouco para iniciar... Tô curtindo a trembo por enquanto... Bons treinos

Sim é rápido... Já aumentei e vou aumentar mais sim... Ver com ela modo mais fácil, um shake de proteína com frutas leves e mais uma boa gordura... Jehh... Tem como vc fazer mais um Scoop de proteína com uma banana e mais 100gr de mamão com morango ou maçã ? Somar mais uma fatia de queijo fresco ou 1 ovo ? Me diz pra colocar na dieta o horário ok

Algo que queira mudar ? Apetite como está ?

Muita calma pequena gafanhota... Está indo muito bem... Evolução vindo, detalhes e cortes aparecendo... Cabe mais comida aí menina ? Quero mandar mais um pouco de calorias...

Gente... Estão boas suas cargas simmmm... Continuar a progressão... Façam uma periodização assim... Semana 1 e 2 Cargas com 60/65% de 1rm ... 10reps 5 séries e coloquem outro exercício como segundo plano Semana 3 e 4 Cargas com 75/85% de 1rm... 6reps 5 séries e outro exercício conjugado Semana 5 e 6 Vcs colocaram uma carga que consiga fazer um rest pause com 10 reps 3 vezes com 10 seg de descanso entre cada... Em seguida farão mais tentativas com qts reps der tendo somente 5 segundos de descanso até dar 1 ou 2 rm Isso é parte do treino que dou pro pessoal aumentar força sem precisar fazer 1rm real não colocando tanto riscos... Hoje devo dar um treino assim... QQ coisa gravo Repitam por 3 super

Salve Salve galera Estou no 3 bujão de trembo e testo Trembolona 1ml DS/DN Testo 1/2ml DS/DN Proxima semana começo os pedidos dos danones... ( 3 bujão de nandrolona / 4 bujão de testo / 3 bujão de trembo e diana )para o ciclo... farei somente 4 semanas de ponte e exames estando ok inicio. Dieta estou meio fora de controle... comendo muito mesmo... ganhei 4 kg... estou mais forte, maior... colaterais... só nos exames pra saber mas não estou sentindo nada de negativo Treino intensos e volumosos como sempre Idade: 57 anos Altura: 175cm Peso 91 kg Braço: 43cm Perna: 62cm Rms Terra 200kg Agacho 200kg Supino 120kg Airon supino 150kg... quase fez com 160kg Airon lev terra 220kg bons treinos

Padronize o topico conforme abaixo... é o miimo que pedimos para ajudar Adiantando 1- Troque de medico... irresponsável... doses para fisiculturistas que já tenha certos conhecimentos sobre treinamento e alimentação...vc é iniciante, não sabe como a droga vai agir no seu corpo pra dosagem alta logo de cara... A grande maioria desses medicos não tem conhecimento prático, querem status, seus clientes com resultados rápidos para que outros se espelhem não se importando com a saúde... colaterais não são somente a curto prazo... vc não vai poder culpar ninguem depois... 2- De onde vc tirou a ideia de que idependente da dosagem os colaterais viram ? Experimente tomar 30 gotas de dipirona e experimente tomar 150 gotas e depois me fale. Outra coisa, coleterais são individuais 3- 1 ano de treino vc mau começou... se estagnou com tão pouco tempo e sua alimentação, seus treinamentos e sua periodização que esta a falhar... 4- Aqui se tiver paciencia, encontrará muitos relatos de meninas que com 5 e 10mg de oxandrolona obtiveram excelentes resultados... Vc conseguiu evoluir bem até agora, está com um corpo bonito... não antecipe etapas... é cedo para esses recursos... ajustar sua alimentação e treinamentos seriam o mais importante no momento. Maturidade muscular se adquiri com tempo e perseverença... danones ou sucos com é a modinha agora são a cereja do bolo... vamos vem como está seu bolo primeiro, complete o tópico e aceite criticas que visão seu bem, sua saúde primeiro e depois ajustar caso venha a usar da forma correta...

Show de bola meu amigo... muito boa atualização... secou e manteve MM Seguir o plano mais uns 20 dias e conforme for aumentar as proteinas Atualize 31/08

Sim Em tudo temos de ter uma periodização... Monta-la conforme seu objetivo e para chegar nesse objetivo precisamos de etapas, ciclos... E no momento é diminuir seu bf... Faça um treino mais curto e intenso força e hipertrofia e em seguida um funcional resistido... Um que fiz ontem ( agacho/terra e extensora) cargas leve moderadas e um na sequência do outro... Comece com descanso mais curtos e prolongue conforme for cansando... E só um exemplo... Pode fazer com puxadas, empurrar e desenvolvimentos

Slave salve Pra não ficar mortinho de vez o tópico, seguindo o proposto aos trancos e barrancos... mas vamo que vamo... Perdi 2 kg Protocolo Trembolona 1ml DSDN Testosterona 1/2ml DSDN Treino estilão powerlifting 1 semana 5 treinos outra semana basicos 3 treinos Dieta media de 200kcal acima do GCD

Meu querido, tem uma estrutura muito boa escondida ai... tente não depender somente dos danones pra alcançar determinados resultados... divida essa dura em 2 doses semanais... 1ml somente com Davi colocou... Detone nos cardios... Não calculei mas tente trabalhar com as calorias praticamente no seu gasto calorico por enquanto... faça uma alimentação 2/2/1 Carbos/prot/gord gr/kg Vamos dar uma enxugada no baicon e definir esse corpo

@Apollo Galeno tem razão... mas tu é ruim de foto hem... Parece um lambari saltando na agua... Brincadeira brother, ta crescendo, boraaaa... Lugar da hora ai...

Abs militar, infra e tesoura deixa quieto e prancha abdominal... não faça... use paralelas com joelhos flexionados, supra 1/2 amplitude oxe quem é esse dai kkkk

Vc está com uma estrutura legal mas aguenta mais um pouco... Pergue firme nos pilares mais uns 30 a 60 dias... tente melhorar seu cardio... perder mais um pouco do baicon... ai montamos um protocolo certinho... aguenta mais uns 30 dias...

To mais pra vovô do que pai Cuidado com a lombar Renato Ter que seguir plano... LP e agachos fora... Dar um up em alguns exercícios... Escolha um para cada grupo, exemplo - Perna: extensora ou leg - Costas puxada alta ou remada baixa - Peito voador - Ombros desenv máquina - Triceps pulley - Biceps rosca scott Pegue e faça 10reps / 10 seg / 10rep / 10 seg /10reps / 10seg... diminua o tempo pra 5seg e repita por mais 2 vezes... mantenha a carga e volte para 10 seg/20seg/30seg Cada treino escolha um exercício e faça isso... Gosto tambem de ir até dar uma unica repetição...

Vc está com a última dieta que montou correto ? Aí acordar acrescente um suco de limão com gengibre e pó de guaraná... Fique atenta a retenção... Após 15 dias de uso atualize. Os treinos vc mudou ou está seguindo a periodização proposta ?

Boas cargas... Supino reto tem algum parceiro ou alguém pra ajudar ?

Olha, cada um tem seu jeito e seus metodos de trabalhar conforme o objetivo do aluno ou aluna Vc está tendo a acessoria de um personal correto ? Nesse caso cabe a vc definir se está ou não bom a progressão dos seus resultados mediante ao metodo de treinamento dele. Porém esteticamente os resultados dependem demais da sua alimentação, então deve seguir certinho o que o Apollo e seu personal te propoem... resultados estão vindo sim... Perseverança é a magica que acontece aos poucos... Acompanhando e força e foco menina

Concordo com os colegas, muita droga e %bf alto... Padronize o tópico, vamos baixar mais seu percentual de gordura primeiro e parabéns 137 pra 83 e mantendo a perseverança, bom ler... Conte-nos mais sobre

Meu pai está bem graças a Deus, ontem fiquei com ele no hospital até o médico dar alta e trazer ele pra casa... Hoje já tá espoleta novamente arrumando coisa pra fazer... Amanhã recomeço a fisioterapia dele .. agradeço pela preocupação 🙏🙏🙏 Sim...isso mesmo, pode fazer a atualização cada 30 dias das fotos, mas cada 15 dias atualiza como está indo. Creatina é ótimo, pode tomar Cuidado qd estiver próximo de 1RM... Caso sinta não estar pronto para carga, sem problema, mantenha o treinamento em até os 85% e calcule as RMs para a sequência. Se não tiver como calcular, só me passar que calculo... Importante é a segurança, blz Abraços e desculpem erros de escrita... Qd estou com o notebook o teclado está com problemas