Batata...

Pump é pump pocotó... pode variar de um pra outro, porém não dura mais que 3 a 4 horas... É importantíssimo para hipertrofia mas não vamos confundir a hipertrofia sarcoplasmática que é o aumento do fluxo sanguineo com a miofibrilar que é o aumento das fibras musculares. Natural isso só aconteceu qd eu corria... fora isso sempre mantive um %bf razoável, a não ser em bulk Hormonizado é outra história... não catabolizei... mantive a MM e sequei Para treinar uma vez só um musculo por semana, o treino tem que ser muito, mas muiiiiito devastador. Não é simplesmente aumentar as cargas ou repetições em 10 a 15 series em um treino. Metodo de treinamento com periodização é onde exercícios, series, cargas, progressões, series, repetições vão ditar o volume, intensidade e densidade para que isso aconteça. Hoje é treino de pernas, mas elas ainda estão doloridas de sábado e talves eu mude a sequencia dos treinos... Como sempre tento te dizer e respeitando seus limites: TREINE feito um CAVALO COMA feito um LEÃO DURMA feito um URSINHO DE PELUCIA

Dieta conforme o forista Desjejum Mastigue uma rodela de gengibre Café preto 1 xicará Lanche 2 fatias de pão de forma + 2 ovos mexidos + 1 fatia de mussarela + 50gr Tomate e alface 1 banana Manhã 180ml de leite + 20gr de aveia + 20gr proteina isolada 100gr de mamão Almoço Arroz 100gr + feijão 80gr + 120gr de carnes 1 colher de cha de azeite (azeite) Legumes refogados ou cozidos 100gr + salada verde a vontade 1 fruta cítrica Tarde Iorgute natural + 20gr de aveia 1 Ou Lanche naturalo de atum, cebola, tomate e alface 1/2 maça Janta Carnes 100gr + Salada de legumes 100gr 1 copo de agua com limão Sobremesa 1 colher de doce de leite ou 30gr de chocolate 1/2 amargo Tome 3 a 3,5 litros de agua procure diversificar as frutas, legumes e verduras Dias de inferiores acrescente uma colher de pasta de amendoim ou 70gr de queijo fresco pós treino Atualize dia 26/07

Ele tá certo... quanto mais velhos ficamos, mais lento será, a idade vem pra todos, porém temos que lutar pesado contra ela e isso se faz com uma vida ativa... retardar o máximo possivel nosso envelhecimento... pra isso uma alimentação balanceada, atividades fisicas e bons descansos. Eu ja estou beirando os 60 anos e meu metabolismo contiua nos 200w... Deve escolher o estilo de vida que quer pra vc... Abraços...

Claro que sim... vc acha que seu corpo vai se preocupar com sua estética ou sua saúde ? 1200kcal é o que seus orgãos precisam para SOBREVIVEREM... só o seu coração precisa em média de 400kcal dia O que acontece é que seu organismo vai desacelerar o próprio metabolismo padronize o tópico como abaixo para que possamos ajudar e coloque um nome no seu nick..

Serio pocotó ??? Sinistro, isso é o picodasgalaxias... Bons treinos camarada

Hoje treino de peito/costas Treino 1 1- Voador 5 series 2- Crossover polia alta 5 series 3- Supino reto 5 series 4- Supino inclinado 5 series 5- Pullover 5 series drop ( 30kg/20kg ... próximo treino se o ombro não doer faço com 40kg/30kg) Treino 2 1- Barra fixa 5 series 2- Puxada alta 5 series 3- Remada cavalinho 5 series 4- Pulldown 5 series 5- Remada alta 5 series Video de hoje pós treino e como tá a carcaça do véio frangote... Bons treinos

Siga como o do link colocado... Se te conhecer fica dificil opnar... coloque tempo de treino, fotos, se ja cicclou, dieta, treinos, etc

amanhã vejo certinho com ele

50 vezes ????? Meuuuuu Deuuuuussssssss Ainda tô vivo ou ressussitei e não sabia ? Ela é 5 vezes mais potente sim... Já usei algumas vezes acetato e enantato Pra mim (PRA MIM)... resultados rápidos e sólidos... Colaterais até hoje igualmente aos outros aes que usei, alias a oximetolona foi o pior que já usei em colaterais... A longo prazo, só o tempo me dirá... ainda tô vivo e estou usando ela agora... FELIZ 😁 por enquanto Precisa levar em conta as dosagens... qq aes em doses cavalares aumentará também os riscos de colaterais cavalares

Tem um corpo bonito... esses quadríceps bem trabalhados vai ficar gigantes... Capriche no lev terra e stiff para os gluteos e posteriores Exemplo: Faça o terra e logo em seguida conjugado, use um halter ou dumbbell e faça um agacho sumo Faça o stiff e em seguida, faça um afundo ou avanço com halter Abuse dos agachamenbtos e levantamentos... são eles os construtores e depois isolados...

Tem uma boa estrutura garoto... acertar sua alimentação pra dar uma definida... Caso @MrSincero não de as caras rsrs, dou uma ajuda... Por enquanto, baixe um aplicativo para vc calcular os macros e calorias da sua alimentação como o myfitnesspal Deixar um deficit calorico de umas 200 a 300kcal durante os primeiros 15 dias e depois ajustar Treino de 3 a 4 exercicios para os grupos grandes e 2 para os pequenos Pernas de 4 a 5 exercicios + pantu

Melhorou sim... alem do peitoral, costas também... Fique atento a sua postura... procure na net exercícios para escoliose Mantenha o foco...

Salve salve galera Idade: Nego véio Altura: 175cm Peso: 89,5kg Braço: 42,5cm Perna: 61cm Já estou um pouquinho melhor que no video abaixo do final da semana passada Essa semana os danones foram assim: Segunda: Testosterona 70Ui Terça até hoje: Testosterona 50Ui / Trembolona 50Ui TDS Projeto Protocolo para 24 meses Blast Testosterona: 500/750mg SM dividido em 2/3 aplicação Trembolona: 350mg SM aplicação todos os dias de 50mg Intra ciclo = Hcg + Tamoxifeno Cruise 6 a 8 semanas: 250mg de testo Blast Testosterona: 500/750mg SM Nandrolona: 200/400mg SM Diana: 25/50mg dia 6 a 8 semanas Cruise 200mg SM Dieta Inicial Ao acordar Chá de ervas + mix (pó guaraná/ginseng/maca peruana/catuaba/marapuana) 5:30hs 200ml leite integral + 30gr proteina isolada + 30gr aveia 2 ovos cozidos + 1 banana + pedaço de mamão Lanche - 9:30 as 10:00hs 2 ovos cozidos + 1 fatia de queijo e presunto + tomate + alface 1 copo de vitamina de frutas Almoço - 11:30 a 12:00HS 150 A 200gr de arroz e 150 a 200gr de feijão 150gr de carnes + legumes e verduras + azeite 1 copo de suco de laranja (2 a 3 laranjas) Lanche 1 - 15:30hs As vezes repito o almoço em qt menor+ 2 ou 3 ovos cozidos ou 200ml leite integral + 20gr proteina isolada + 20gr aveia 2 a 3 ovos cozidos com tomate e pepino ou outro legume + 1 banana Lanche 2 - 18:30 as 19:00hs Um mix de amendoim com leite em pó, proteina isolada e aveia... 100gr c/ leite Janta 21:00 ou 22:00hs Mesmo do almoço + 1 fruta Antes de dormir outro shake de proteina e 2 ovos cozidos Treinos Como ja sabem, meus treinos são intensos e volumosos... Divisão Inicial Segunda/Sexta = Peito/Costa Terça/Sábado = Pernas completo Quarta = Deltoides e braços Quinta = Corrida ou trilhas ou rapel ou cervejada Abraços...

Só pra corrigir são 5000ui vitamina D... os zeros estavam com preguiça de sair

Sugestão coforme forista Ao acordar Copo c/ 1/2 limão e rodela de gengibre + 5ui vitamina D caso ão tome sol mintos dia + 5gr creatina Manhã Café c/ adoçante ovos mexidos ou cozidos + 1 banana + 100 gr mamão ou lanche com ovos mexidos ou atum e tomate / cebola e alface Almoço Feijão 80gr + arroz 80gr + carnes 100gr + legumes 100gr colher de cha de azeite + salada verde 1 fruta citrica Tarde 160ml iogurte natural + 25gr de aveia + 1 fruta 1 colher de doce de leite ou pasta de amendoim beba menos café Janta Carnes 100gr + salada verduras e 1 tomate ou Omelete 2 ovos com queijo branco e legumes 100gr salada de frutas Ates de dormir um cha de melissa ou camomila Treios vc disse estar sedo acompahada por personal, mas caso queira colocar seus treinos pra vermos, fique a votade

Complicado A pessoa não atualiza, não respode, some ... não tem como saber se está indo de acordo ou se precisa ajustar algo

Não tem motivos para estar perdida, olha seu shape mesmo perdendo 2kg... Esquece o ruim quer teve nesse período e... Vamos colocar assim... vc fez um cutt nesse período para definir um pouco mais... e agora voltando ao ganhos mantendo-se definida ok Vc está conseguindo seguir a dieta ? Os macros ? Dá pra aumentar a ingestão ? Caso consiga vamos colocar um pouco mais de alimentos menos caloricos Almoço aumente os legumes para 180gr... rabanete, pepino, cenoura, abobrinha... diversifique as saladas, sejam refogados ou cozidos, ou cru Na janta faça uma salada mista com 2 ovos, 1 tomates, cebola, couve, alface, repolho mais os legumes que já estão em gr... ou no lugar dos ovos faça com atum ou sardinha e os legumes da janta mantenha de 80 até 100gr Ou jogar um lanche natural com esses alimentos entre tarde e janta, com ou sem 2 fatia de pão, ou coloque as fatias de pão os dias de inferiores Não esqueça de se hidratar bem O restante mantenha ou quer mudar mais alguma coisa ? Algo mais a acrescentar os treinos, dieta, e os colaterais ? Não perca o foco... está com um corpaço, bora olhar pra frente

não é complicado.. Vc vai adicionando os alimentos e quantidades e o app vai dando o resultado em macros proteinas, carb oidratos e gorduras. Baixe o MyFitnessPal... ele é bem facil de usar Drop-set é as próprias series... fez até a falha, diminui o peso e faz novamente Remada alta deltoides, trapezio

Banido novamente, esse já foi banido varias vezes... sempre cria um troll afim de poluir os tópicos com atitudes infantis. Chega a dar pena de pessoas tão medíocres Infelizmente isso acontece...

E a progressão de cargas, como estão ? Os pesos subiram ?

Nada haver meu querido... overtraining - excesso de treinamentos e de forma inadequada e não respeitando tempo de descanso para os grupos tralhados e repouso para o corpo trazendo a um nível de stress muito elevado e tambem a má alimentação Eu o seu lugar faria um dia de descanso no meio da semana, mas vamos lá Treino Segunda Supino inclinado.......... 3 x 10 Supino reto............... 4 x 8/10 Crucifixo reto............ 3 x 10/12 Desenvolvimento barra..... 4 x 8/10 Elevação lateral halter... 4 x 8/10 Elevação frontal halter... 4 x 8/10 Tríceps francês ou testa.. 3 x drop-set Triceps pulley.............3 x drop-set/falha Treino Terça Leg press................. 4 x 8/10 Lev. terra................ 4 x 8/10 Stiff..................... 4 x 10/12 Extensora................. 3 x drop-set Flexora................... 3 x drop-set Adtora e adutora.......... series cada Abs reto.................. 4 series Abs obliquo............... 4 series Treino Quarta Remada curvada ou serrote. 4 x 8/10 Puxada alta............... 4 x 8/10 Remada baixa.............. 4 x 4/10et Pullover.................. 4 x 10 Rosca direta.............. 3 x drop-set Rosca inversa............. 3 x falha Treino Quinta Supino reto + fly......... 4 x 8/10 Voador.................... 4 x falha Desenvolvimento militar... 5 x falha Elevação lateral.......... 3 x rest-pause Elevação frontal.......... 3 x falha Crucifixo inverso......... 3 x falha Encolhimento.............. 3 x 20 Remada alta............... 3 x drop-set Treino Sexta Leg press................. 4 x 8/10 Lev. terra................ 4 x 8/10 Stiff..................... 4 x 10/12 Extensora................. 3 x drop-set Flexora................... 3 x drop-set Adtora e adutora.......... series cada Abs reto.................. 4 series Abs obliquo............... 4 series Treino Sabado Remada curvada ou serrote. 4 x 8/10 Puxada alta............... 4 x 8/10 Remada baixa.............. 4 x 4/10et Pullover.................. 4 x 10 Rosca direta.............. 3 x drop-set Rosca martelo............. 3 x falha Dieta vc sabe calcular o seu gasto calorico diario e macros ? Baixe um app para motar sua dieta tipo MyFitnessPal Faça com um pequeno acrescimo calorico. umas 150 a 200 calorias Caroidratos 2 a 2,5g Proteinas 1,8 a 2g Gorduras 0,5 a 0,8g Caso não consiga avise...

Meu amigo... As fotos não ficaram boas, mas pelo visto vc veio de um baita emagrecimento correto ? Cote-nos a respeito... Colocou apenas treinos de superiores na sua divisão ABCx2... Coloque seus treinos completos, quais aparelhos sua academia possui para treinar pernas e se você tem alguma restrição física É um vicio seu 3 series em tudo ? Sempre ? Esta fazendo cardios ? Não come verduras e legumes porque ? Cadê banana, mamão, maça, abacate, morango, etc... Vamos melhorar seus treinos e sua alimentação também

Olá Gaby... Padronize o tópico Não precisa mostrar o rosto, coloque uma figurinha, apenas o corpo interessa, não da pra ajudar sem te conhecer... Pelo que descreveu, parece ser um problema é emocional....está usado o hábi.to de comer como refugio de alguma situação negativa Precisa pensar daqui pra frente e não la atrás... Coloque um objetivo a ser conquistado... trabalhe isso... mude seus hábitos alimentares e se possível algo o cotidiano também... saia do quadrado que está te fazendo mau. Mote um plano alimentar ou podemos ajudar vc a montar, siga ele corretamente, procure alimentos menos calóricos... deu vontade de comer, coma uma banana ou outra fruta, beba agua... Vai depender de vc voltar a sua rotina positiva, pode precisar de ajuda também Relate td como começou... preencha corretamente o tópico com sua alimentação, treinos e cotidiano... no que pudermos ajudar, vamos ajudar

Vc esta seguindo a dieta certinho , comendo td que foi colocado ? Seus treinos estão tendo intensidade, as ultimas repetições estão sedo executadas com sofrimento ?

Acima de 4000ng foi com aes (testo) e não Clomid... Alem do Clomid e em conjunto com tamox eu sei ciclos de HCG tive aumentos das células Laydig e consequentemente aumento nos sêmen... Estava com 1/2 ml e passou pra mais de 3ml... Vai atualizando o tópico pra vermos boa sorte e abraço