Batata...

Sugestão coforme forista Ao acordar Copo c/ 1/2 limão e rodela de gengibre + 5ui vitamina D caso ão tome sol mintos dia + 5gr creatina Manhã Café c/ adoçante ovos mexidos ou cozidos + 1 banana + 100 gr mamão ou lanche com ovos mexidos ou atum e tomate / cebola e alface Almoço Feijão 80gr + arroz 80gr + carnes 100gr + legumes 100gr colher de cha de azeite + salada verde 1 fruta citrica Tarde 160ml iogurte natural + 25gr de aveia + 1 fruta 1 colher de doce de leite ou pasta de amendoim beba menos café Janta Carnes 100gr + salada verduras e 1 tomate ou Omelete 2 ovos com queijo branco e legumes 100gr salada de frutas Ates de dormir um cha de melissa ou camomila Treios vc disse estar sedo acompahada por personal, mas caso queira colocar seus treinos pra vermos, fique a votade

Complicado A pessoa não atualiza, não respode, some ... não tem como saber se está indo de acordo ou se precisa ajustar algo

Não tem motivos para estar perdida, olha seu shape mesmo perdendo 2kg... Esquece o ruim quer teve nesse período e... Vamos colocar assim... vc fez um cutt nesse período para definir um pouco mais... e agora voltando ao ganhos mantendo-se definida ok Vc está conseguindo seguir a dieta ? Os macros ? Dá pra aumentar a ingestão ? Caso consiga vamos colocar um pouco mais de alimentos menos caloricos Almoço aumente os legumes para 180gr... rabanete, pepino, cenoura, abobrinha... diversifique as saladas, sejam refogados ou cozidos, ou cru Na janta faça uma salada mista com 2 ovos, 1 tomates, cebola, couve, alface, repolho mais os legumes que já estão em gr... ou no lugar dos ovos faça com atum ou sardinha e os legumes da janta mantenha de 80 até 100gr Ou jogar um lanche natural com esses alimentos entre tarde e janta, com ou sem 2 fatia de pão, ou coloque as fatias de pão os dias de inferiores Não esqueça de se hidratar bem O restante mantenha ou quer mudar mais alguma coisa ? Algo mais a acrescentar os treinos, dieta, e os colaterais ? Não perca o foco... está com um corpaço, bora olhar pra frente

não é complicado.. Vc vai adicionando os alimentos e quantidades e o app vai dando o resultado em macros proteinas, carb oidratos e gorduras. Baixe o MyFitnessPal... ele é bem facil de usar Drop-set é as próprias series... fez até a falha, diminui o peso e faz novamente Remada alta deltoides, trapezio

Banido novamente, esse já foi banido varias vezes... sempre cria um troll afim de poluir os tópicos com atitudes infantis. Chega a dar pena de pessoas tão medíocres Infelizmente isso acontece...

E a progressão de cargas, como estão ? Os pesos subiram ?

Nada haver meu querido... overtraining - excesso de treinamentos e de forma inadequada e não respeitando tempo de descanso para os grupos tralhados e repouso para o corpo trazendo a um nível de stress muito elevado e tambem a má alimentação Eu o seu lugar faria um dia de descanso no meio da semana, mas vamos lá Treino Segunda Supino inclinado.......... 3 x 10 Supino reto............... 4 x 8/10 Crucifixo reto............ 3 x 10/12 Desenvolvimento barra..... 4 x 8/10 Elevação lateral halter... 4 x 8/10 Elevação frontal halter... 4 x 8/10 Tríceps francês ou testa.. 3 x drop-set Triceps pulley.............3 x drop-set/falha Treino Terça Leg press................. 4 x 8/10 Lev. terra................ 4 x 8/10 Stiff..................... 4 x 10/12 Extensora................. 3 x drop-set Flexora................... 3 x drop-set Adtora e adutora.......... series cada Abs reto.................. 4 series Abs obliquo............... 4 series Treino Quarta Remada curvada ou serrote. 4 x 8/10 Puxada alta............... 4 x 8/10 Remada baixa.............. 4 x 4/10et Pullover.................. 4 x 10 Rosca direta.............. 3 x drop-set Rosca inversa............. 3 x falha Treino Quinta Supino reto + fly......... 4 x 8/10 Voador.................... 4 x falha Desenvolvimento militar... 5 x falha Elevação lateral.......... 3 x rest-pause Elevação frontal.......... 3 x falha Crucifixo inverso......... 3 x falha Encolhimento.............. 3 x 20 Remada alta............... 3 x drop-set Treino Sexta Leg press................. 4 x 8/10 Lev. terra................ 4 x 8/10 Stiff..................... 4 x 10/12 Extensora................. 3 x drop-set Flexora................... 3 x drop-set Adtora e adutora.......... series cada Abs reto.................. 4 series Abs obliquo............... 4 series Treino Sabado Remada curvada ou serrote. 4 x 8/10 Puxada alta............... 4 x 8/10 Remada baixa.............. 4 x 4/10et Pullover.................. 4 x 10 Rosca direta.............. 3 x drop-set Rosca martelo............. 3 x falha Dieta vc sabe calcular o seu gasto calorico diario e macros ? Baixe um app para motar sua dieta tipo MyFitnessPal Faça com um pequeno acrescimo calorico. umas 150 a 200 calorias Caroidratos 2 a 2,5g Proteinas 1,8 a 2g Gorduras 0,5 a 0,8g Caso não consiga avise...

Meu amigo... As fotos não ficaram boas, mas pelo visto vc veio de um baita emagrecimento correto ? Cote-nos a respeito... Colocou apenas treinos de superiores na sua divisão ABCx2... Coloque seus treinos completos, quais aparelhos sua academia possui para treinar pernas e se você tem alguma restrição física É um vicio seu 3 series em tudo ? Sempre ? Esta fazendo cardios ? Não come verduras e legumes porque ? Cadê banana, mamão, maça, abacate, morango, etc... Vamos melhorar seus treinos e sua alimentação também

Olá Gaby... Padronize o tópico Não precisa mostrar o rosto, coloque uma figurinha, apenas o corpo interessa, não da pra ajudar sem te conhecer... Pelo que descreveu, parece ser um problema é emocional....está usado o hábi.to de comer como refugio de alguma situação negativa Precisa pensar daqui pra frente e não la atrás... Coloque um objetivo a ser conquistado... trabalhe isso... mude seus hábitos alimentares e se possível algo o cotidiano também... saia do quadrado que está te fazendo mau. Mote um plano alimentar ou podemos ajudar vc a montar, siga ele corretamente, procure alimentos menos calóricos... deu vontade de comer, coma uma banana ou outra fruta, beba agua... Vai depender de vc voltar a sua rotina positiva, pode precisar de ajuda também Relate td como começou... preencha corretamente o tópico com sua alimentação, treinos e cotidiano... no que pudermos ajudar, vamos ajudar

Vc esta seguindo a dieta certinho , comendo td que foi colocado ? Seus treinos estão tendo intensidade, as ultimas repetições estão sedo executadas com sofrimento ?

Acima de 4000ng foi com aes (testo) e não Clomid... Alem do Clomid e em conjunto com tamox eu sei ciclos de HCG tive aumentos das células Laydig e consequentemente aumento nos sêmen... Estava com 1/2 ml e passou pra mais de 3ml... Vai atualizando o tópico pra vermos boa sorte e abraço

Meu querido é a primeira vez que vejo uma pessoa passar os níveis fisiológicos de TT com clomifeno ou algum outro suplemento... E em tão curto prazo... (15 dias) 🤪 caracas... Eu ja cansei de usar clomifeno, porém pós ciclos e cheguei a fazer um tratamento com ele e tamox em ciclo de HCG durante 24 meses para minha glândula hipófise voltar aos 100% onde minha testo estava muito baixa assim como LH e FSH... tive varias manchas na glândula, mas não era cancer... O Recycle é um suplemento a base de ervas afrodisíacas... Uso 2 da composição dele e mais algumas como salssaparilha, catuaba, marapuama e ginseng... mas minha testo ficou na casa dos 450 a 600... Ja cheguei a mais de 4000 com testo Foi comtemplado Clomid com tamox melhoraram muito a minha quantidade de sêmen e com aumento das minhas celulas Laydig meus testículos também cresceram, ele tem efeito antagônico nos receptores estrogênio nas glândulas hipófise e hipotalomo, assim melhorou muito meu LH e FSH. Obs: meu estradiol nunca passou dos limites usando ele e tamox... Se estiver ficando acima use o anastrozol. Mantenha o relato...curioso, muito curioso pra ver daqui pra frente

Possivelmente tendão inflamado... faça massagem com pomada analgésica 2 a 3 vezes no dia... use compressa gelo também... tome anti inflamatório durante 10 dias, retire essa semana agachamentos tradicionais e unilaterais... relate daqui uma semana melhoras ou não...

Up

Olá Nubia Padronize o tópico, é o mínimo que pedimos... qt mais informação, melhor... fotos são necessárias, recorte o rosto, é o corpo que interessa, sem conhecermos vc, como iremos ajuda-la ? Padronize como pede abaixo Só pelo que relatou, não era hora de usar nenhum aes... primeiro temos que acertar sua alimentação e treinos... Padronize o tópico ok

😤 Dor na lateral do joelho pode ser desde uma pancada, ou ligamentos e tendões... cruzado, menisco, colateral, etc... Qd vem a dor, ela é mais intensa na hora de retornar o movimento ? quando sobe ?

Sim... estamos de acordo... parece que já tivemos uma conversa parecida né Então bora colocar a bandeira de pirata ☠️, abrir uma garrafa de run 🥃, municiar os canhões 🔫 com dietas 🍰 🍺 e treinos 🤸‍♀️e mandar fogo nessa galera sem juizo ao som de um metall🔊 pesadíssimo 🎸... Se vc não curti metalll, sem problemas, coloco o fone de ouvido 🎧fico bebado sozinho 🤪 Abraços meu brother TMJ 💪

Existem garrafinhas Por isso é importante variar o cardápio... alimentos com valores nutricionais parecidos... próprio feijão, lentilha, brócolis, chicória, mamão, abacate, uva e o abacaxi que vc come ajuda a regular... 😀💪 Repare quais exercícios e em qual amplitude vc senti as dores e me passa O treino é sim pesado no sentido de intensidade e vai piorar quando mudar ele 😈

Pessoal, peço desculpas Ela está a duas semanas usando nandrolona 50mg por semana dividido em 2 aplicações de 25mg... Foi erro meu na ultimo post que coloquei a dieta e esqueci mesmo do danone, erro meu e não dela ok... Outra coisa os treinos são as mesma divisão mudando alguma coisa aqui e ali conforme o relato dela em relação as lesões e limitações e progressão ok. Abraços...

Ansiedade é um grande inimigo... esqueça 7kg, 5kg, 2kg... os números serão positivos ou negativos conforme vc seguir o protocolo e correções a serem feitas, então pare de nóia... Se dedique a a sua alimentação e treinos...não pense, FAÇA.. Ja fazem 2 meses que te passei os treinos... o que está sentindo em relação a evolução neles ? Quais dificuldades e em quais exercícios ? INFORME, QT MAIS INFORMAÇÃO, MELHOR. Na dieta o que tem a dizer, alimentos ? Dificuldades ? está diversificando as frutas, legumes e verduras ? Está se hidratando bem mesmo ? Precisamos focar ok

Bora evoluir e ser feliz 💪 Próxima atualização dia 20/07

Você evoluiu foi bastante... olha seus inferiores, tanto anteriores como posteriores... que volume na foto de lado vc conquistou... e olha o bumbum, o volume que ganhou, ta muito mais redondinho... em 2 meses vc perdeu 6cm de cintura, perdeu 7 de barriga e ganhou bunda e pernocas... ebaaaa... muito bom mesmo... E mesmo com suas limitação ganhou volume nos superiores... Agora sabendo dos problemas... acho até melhor no momento uma fisioterapia presencial, ja está com medicamentos inclusive a injeção de corticoide e anti-inflamatório é também para o cisto, vai precisar fazer determinados repousos, os exercícios que causarem dor precisaram ser revistos, fazer choques, massagens, etc... Por enquanto vamos manter a dieta... exercícios que não causem dores, faremos mais series e outros mais repetições com cargas mais leves... não perder a intensidade dos treinos... os snachs e clean vc esá fazendo ? Acho melhor deixar por enquanto... montar mais 2 treinos pra vc no sentido fisioterapia resistida progressiva até melhor bem...o usar exercicios mais como funcionais sem impactos nos ombros, joelhos e quadril Algo que queira mudar na dieta ?

Oi @RenatinhaSA... do vídeo acima ? Vou usar vc mesma ou a @FaBHana como exemplos e Olha a @rafitness Olha o shape que vcs construíram, olha qt de aes que usaram ou usam... Acho bastante. mas women's physique e bodybuilding, ambas são altas, muda dosagem é claro Manter %bf tão baixo com intensidade muscular alta para as mulheres é mais difícil que os homens e um baita planejamento deve ser feito para que a evolução seja constante ( dieta/treinos/hormônios/genética), tudo...

Sim... não dá pra reparar mais nada com grande possibilidade de ataque cardíaco fulminante na hora H

Se a pessoa por "N" motivos não tem como suprir os nutrientes necessários para o bom funcionamento do nosso organismo através dos alimentos é sim necessário uma suplementação. Na prática... Nutricionista nasceu da Nutrição e que por sua vez, nutrição nasceu dos Nutrientes... simples É através dos alimentos ou suplementação que temos os nutrientes para controlamos triglicérides. LDL, radicais livres, melhoramos o cardiovascular, coração, o bem estar, o celebro, etc.. E qd monta-se um planejamento alimentar, é nesse sentido... a melhor forma possível para ajudar a suprir as necessidades do nosso organismo. Sem uma alimentação saudável e balanceada com macros e micronutrientes, até pra cagar sofre...