Batata...
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Ok... blz... depois vou ver certinho seus treinos e fazer as observação e adaptações onde está sentindo as dores...
Ualll que mudança... parabéns 💪 Treinos estão bons e é cedo pra mudar, superiores desenvolveram no geral, destaque para o laticínio... Inferiores, destaque pros glúteos... só quero que diminua 1 serie nos terra e aumente 1 series nos stiff... posteriores precisamos de volume e definir.. Caso sua academia possibilite, após fazer os stiff va direto para flexora e com carga moderada, faça um drop-set ok Parabéns
Vc não está em off ? Continua com protocolo ? Parou e está em off ? Se sim, qt tempo ? Melhore sua vitamina D, Coma mais vegetais escuros, alimentos com gordura boa tipo abacate, azeite, chia, ovos, amenmdoim, etc... As frutas de melhor atenção, com abacaxi, melancia, laranja, morango, maça, limão e tome mais agua...
TMJ
6 semanas dele, meu figado chora, imagina 12 meses.. batata ja era
Em relação a dieta blz Em relação as dores caso não faça, comece seus treinos com algum alongamento e o aquecimento p´rocure fazer com o próprio exercício do treino... comece com carga de 50 a 60% e suba progressivamente mesmo que reduza 1 exercício e aumente as series nos outros... Ja fiz alguns KMs de 42 e 1 de uma vez de 70 com revezamento, quase morri, não é fácil... dos 21 passe para 25 e depois 30 depois 35 e 42... Qd aumentar pegue treços com mais retas... e mude para boas oscilações qd estiver com pace legal... Trecho em ingles eu li sim... mas pra encher o saco mesmo... fica em paz Qq coisa estamos ai
Correto até 300mg dia , orietei tomar um ati inflamatório, não dei dosagem mas 10 dias ão vai matar @Mona30 sua critica não deveria ser direcionada a mim, apenas ironizei post de outro colega num bom sentido e levei fumo, vc não lê seu tópico ?
Bom, ja que vc não EXPLODIU como Hiroshima e Nagasaki vamos parar por enquanto com exercícios de impacto nos joelhos ok Mesmo em hits, funcionais... esquece corridas também... aerobicos vai para bicicleta, elípico, faça funcionais sem dar impacto nos joelhos como saltos... No anaeróbico... me passa até sexta todos exercício que te imcomoda e em quais amplitudes... Vamos ajustas seuis treinos e alimetação para semana que vem ok
As refeições estão pobres de frutas e legumes... acrescente eles e diversifique Creatina tome de 3 a 5gr por dia, só... Tem boa estrutura... faria um cutt leve aproveitando o que tem de bf 225g carboidratos 140g proteinas 60g de gorduras 2000 kcal 15 a 20 dias e ajustar conforme progredir Qt aos treinos, não vi o que está em ingles, ja que é um forum brasileiro e gosto muito de valorizar a NOSSA LINGUA PORTUGUESA, vou apenas observar o treino de pernas onde um stiff, afundo e agacho livre cairiam bem... do restante... De preferência aos compostos e livres... se quer fortalecer articulações e estabilizadores, trabalhe com pesos livres, e lembre-se de treinar os musculos e não o ego... é ai que nascem as lesões Iniciantes 3 a 4 series grupos grandes com 8 a 12/15 reps...e grupos pequenos de 2 a 3 series Na musculação deve-se saber trabalhar as cargas de treinamentos que é a soma da intensidade, da duração, da densidade e a frequencia... e a periodização que é o planejamento dos ciclos (periodos) para atingir um determinado objetivo e para isso estipulamos metas Então vc deve definir qual seu objetivo e quais as metas para chegar nesse objetivo. Vc está treinando a 5 meses, retornando...mas mesmo assim, está em fase de adaptação onde seu corpo está aprendendo a ter resistência muscular novamente e deve começar a progredir força ou hipertrofia... um está ligado ao outro... mas conforme seu objetivo... muda o estilo de treinar, exercícios, cargas, series e reps Vc fez um plannejamento e está colocando em pratica...a perseverança e determinação fará dar certo ou não... torcendo pra dar certo e acompannhando...
O Pokoyo está se referindo ao processo de quebra das moléculas de gordura... a quebra dessas moleculas simples é visa justamente o emagrecimento... No nosso metabolismo é um calhamaço de reações como algumas que o Carlos bem colocou onde tudo que comemos e bebemos são estimulados pelo que fazemos no dia a dia e nas atividades físicas no caso aqui na musculação para reparar e manter ou construir e desenvolver musculos, mas muitos fatores entre eles a idade como o Carlos também citou vai influenciar nos resultados Precisamos dos dois processos visando a construção de MM e diminuição de MG Bora queimar as gorduras e ganhar musculos pocotó, ainda torço muito pra ver vc posando uma foto sem camisa pra nós... Abraços...
Pump é pump pocotó... pode variar de um pra outro, porém não dura mais que 3 a 4 horas... É importantíssimo para hipertrofia mas não vamos confundir a hipertrofia sarcoplasmática que é o aumento do fluxo sanguineo com a miofibrilar que é o aumento das fibras musculares. Natural isso só aconteceu qd eu corria... fora isso sempre mantive um %bf razoável, a não ser em bulk Hormonizado é outra história... não catabolizei... mantive a MM e sequei Para treinar uma vez só um musculo por semana, o treino tem que ser muito, mas muiiiiito devastador. Não é simplesmente aumentar as cargas ou repetições em 10 a 15 series em um treino. Metodo de treinamento com periodização é onde exercícios, series, cargas, progressões, series, repetições vão ditar o volume, intensidade e densidade para que isso aconteça. Hoje é treino de pernas, mas elas ainda estão doloridas de sábado e talves eu mude a sequencia dos treinos... Como sempre tento te dizer e respeitando seus limites: TREINE feito um CAVALO COMA feito um LEÃO DURMA feito um URSINHO DE PELUCIA
Dieta conforme o forista Desjejum Mastigue uma rodela de gengibre Café preto 1 xicará Lanche 2 fatias de pão de forma + 2 ovos mexidos + 1 fatia de mussarela + 50gr Tomate e alface 1 banana Manhã 180ml de leite + 20gr de aveia + 20gr proteina isolada 100gr de mamão Almoço Arroz 100gr + feijão 80gr + 120gr de carnes 1 colher de cha de azeite (azeite) Legumes refogados ou cozidos 100gr + salada verde a vontade 1 fruta cítrica Tarde Iorgute natural + 20gr de aveia 1 Ou Lanche naturalo de atum, cebola, tomate e alface 1/2 maça Janta Carnes 100gr + Salada de legumes 100gr 1 copo de agua com limão Sobremesa 1 colher de doce de leite ou 30gr de chocolate 1/2 amargo Tome 3 a 3,5 litros de agua procure diversificar as frutas, legumes e verduras Dias de inferiores acrescente uma colher de pasta de amendoim ou 70gr de queijo fresco pós treino Atualize dia 26/07
Ele tá certo... quanto mais velhos ficamos, mais lento será, a idade vem pra todos, porém temos que lutar pesado contra ela e isso se faz com uma vida ativa... retardar o máximo possivel nosso envelhecimento... pra isso uma alimentação balanceada, atividades fisicas e bons descansos. Eu ja estou beirando os 60 anos e meu metabolismo contiua nos 200w... Deve escolher o estilo de vida que quer pra vc... Abraços...
Claro que sim... vc acha que seu corpo vai se preocupar com sua estética ou sua saúde ? 1200kcal é o que seus orgãos precisam para SOBREVIVEREM... só o seu coração precisa em média de 400kcal dia O que acontece é que seu organismo vai desacelerar o próprio metabolismo padronize o tópico como abaixo para que possamos ajudar e coloque um nome no seu nick..
Serio pocotó ??? Sinistro, isso é o picodasgalaxias... Bons treinos camarada
Hoje treino de peito/costas Treino 1 1- Voador 5 series 2- Crossover polia alta 5 series 3- Supino reto 5 series 4- Supino inclinado 5 series 5- Pullover 5 series drop ( 30kg/20kg ... próximo treino se o ombro não doer faço com 40kg/30kg) Treino 2 1- Barra fixa 5 series 2- Puxada alta 5 series 3- Remada cavalinho 5 series 4- Pulldown 5 series 5- Remada alta 5 series Video de hoje pós treino e como tá a carcaça do véio frangote... Bons treinos
Siga como o do link colocado... Se te conhecer fica dificil opnar... coloque tempo de treino, fotos, se ja cicclou, dieta, treinos, etc
amanhã vejo certinho com ele
50 vezes ????? Meuuuuu Deuuuuussssssss Ainda tô vivo ou ressussitei e não sabia ? Ela é 5 vezes mais potente sim... Já usei algumas vezes acetato e enantato Pra mim (PRA MIM)... resultados rápidos e sólidos... Colaterais até hoje igualmente aos outros aes que usei, alias a oximetolona foi o pior que já usei em colaterais... A longo prazo, só o tempo me dirá... ainda tô vivo e estou usando ela agora... FELIZ 😁 por enquanto Precisa levar em conta as dosagens... qq aes em doses cavalares aumentará também os riscos de colaterais cavalares
Tem um corpo bonito... esses quadríceps bem trabalhados vai ficar gigantes... Capriche no lev terra e stiff para os gluteos e posteriores Exemplo: Faça o terra e logo em seguida conjugado, use um halter ou dumbbell e faça um agacho sumo Faça o stiff e em seguida, faça um afundo ou avanço com halter Abuse dos agachamenbtos e levantamentos... são eles os construtores e depois isolados...
Tem uma boa estrutura garoto... acertar sua alimentação pra dar uma definida... Caso @MrSincero não de as caras rsrs, dou uma ajuda... Por enquanto, baixe um aplicativo para vc calcular os macros e calorias da sua alimentação como o myfitnesspal Deixar um deficit calorico de umas 200 a 300kcal durante os primeiros 15 dias e depois ajustar Treino de 3 a 4 exercicios para os grupos grandes e 2 para os pequenos Pernas de 4 a 5 exercicios + pantu
