Batata...

Existem garrafinhas Por isso é importante variar o cardápio... alimentos com valores nutricionais parecidos... próprio feijão, lentilha, brócolis, chicória, mamão, abacate, uva e o abacaxi que vc come ajuda a regular... 😀💪 Repare quais exercícios e em qual amplitude vc senti as dores e me passa O treino é sim pesado no sentido de intensidade e vai piorar quando mudar ele 😈

Pessoal, peço desculpas Ela está a duas semanas usando nandrolona 50mg por semana dividido em 2 aplicações de 25mg... Foi erro meu na ultimo post que coloquei a dieta e esqueci mesmo do danone, erro meu e não dela ok... Outra coisa os treinos são as mesma divisão mudando alguma coisa aqui e ali conforme o relato dela em relação as lesões e limitações e progressão ok. Abraços...

Ansiedade é um grande inimigo... esqueça 7kg, 5kg, 2kg... os números serão positivos ou negativos conforme vc seguir o protocolo e correções a serem feitas, então pare de nóia... Se dedique a a sua alimentação e treinos...não pense, FAÇA.. Ja fazem 2 meses que te passei os treinos... o que está sentindo em relação a evolução neles ? Quais dificuldades e em quais exercícios ? INFORME, QT MAIS INFORMAÇÃO, MELHOR. Na dieta o que tem a dizer, alimentos ? Dificuldades ? está diversificando as frutas, legumes e verduras ? Está se hidratando bem mesmo ? Precisamos focar ok

Bora evoluir e ser feliz 💪 Próxima atualização dia 20/07

Você evoluiu foi bastante... olha seus inferiores, tanto anteriores como posteriores... que volume na foto de lado vc conquistou... e olha o bumbum, o volume que ganhou, ta muito mais redondinho... em 2 meses vc perdeu 6cm de cintura, perdeu 7 de barriga e ganhou bunda e pernocas... ebaaaa... muito bom mesmo... E mesmo com suas limitação ganhou volume nos superiores... Agora sabendo dos problemas... acho até melhor no momento uma fisioterapia presencial, ja está com medicamentos inclusive a injeção de corticoide e anti-inflamatório é também para o cisto, vai precisar fazer determinados repousos, os exercícios que causarem dor precisaram ser revistos, fazer choques, massagens, etc... Por enquanto vamos manter a dieta... exercícios que não causem dores, faremos mais series e outros mais repetições com cargas mais leves... não perder a intensidade dos treinos... os snachs e clean vc esá fazendo ? Acho melhor deixar por enquanto... montar mais 2 treinos pra vc no sentido fisioterapia resistida progressiva até melhor bem...o usar exercicios mais como funcionais sem impactos nos ombros, joelhos e quadril Algo que queira mudar na dieta ?

Oi @RenatinhaSA... do vídeo acima ? Vou usar vc mesma ou a @FaBHana como exemplos e Olha a @rafitness Olha o shape que vcs construíram, olha qt de aes que usaram ou usam... Acho bastante. mas women's physique e bodybuilding, ambas são altas, muda dosagem é claro Manter %bf tão baixo com intensidade muscular alta para as mulheres é mais difícil que os homens e um baita planejamento deve ser feito para que a evolução seja constante ( dieta/treinos/hormônios/genética), tudo...

Sim... não dá pra reparar mais nada com grande possibilidade de ataque cardíaco fulminante na hora H

Se a pessoa por "N" motivos não tem como suprir os nutrientes necessários para o bom funcionamento do nosso organismo através dos alimentos é sim necessário uma suplementação. Na prática... Nutricionista nasceu da Nutrição e que por sua vez, nutrição nasceu dos Nutrientes... simples É através dos alimentos ou suplementação que temos os nutrientes para controlamos triglicérides. LDL, radicais livres, melhoramos o cardiovascular, coração, o bem estar, o celebro, etc.. E qd monta-se um planejamento alimentar, é nesse sentido... a melhor forma possível para ajudar a suprir as necessidades do nosso organismo. Sem uma alimentação saudável e balanceada com macros e micronutrientes, até pra cagar sofre...

Precisa se policiar... não é o desejo de comer um chocolatinho ou um brigadeirinho que fará vc desfocar e sim a sua gula... Comeu a mais, se virá, vai fazer um funcional, diminua as calorias em outra refeição... faça um equilibrio Mas nunca diga agora ja foi... é ai que começa o desandar da carruagem... vai mantendo a Tata informada de td que ela vai te ajudando a manter o foco, mas depende de vc e não dela... e vc consegue sim, mantenha o foco menina...

Vc está seguindo o treinamento ? O Planejado ? São 12 semanas, lembra ?... está fazendo as progressões ? Como está indo ? Vc aumentou alguma coisa na sua home gym ? Sobre a alimentação, como está se sentindo ? Ainda não quero mudar, vc continua sob efeito da nando MAS tem algo que queira mudar AGORA ? Vai mesmo demorar tanto tempo pra chegar o danoninho ?

Sendo bem sincero com vc... agora não é o momento para esse tipo de treinamento. Vc está em um cutt que foi proposto e esse tipo de treinamento é para o momento de ganho de peso e força... ganhos brutos... e dieta calórica Do jeito que está nesse momento não vai tirar bom proveito, pelo contrário, vai faltar força... Tenha paciência, siga o planejado... vc está indo bem agora... Tente melhorar nos seus treinos as progressões nas cargas, reps, tempo de descanso, intensidade, densidade e volume... Qd for hora... a gente monta certinho os exercícios e semanas de ciclos... mas fique bem claro, independente da força que estiver seja em qaul for o ciclo e achar que pode pular etapas, é ai o perigo de se lesionar... cada etapa desse tipo de treinamento tem suas metas... Mantenha-se no objetivo atual, não pule etapas...

Fala meu querido Um exemplo de treinamento de força (periodização) (Agachamento livre/lev. terra/Supino reto/Desenv. militar) Trabalho com os 4 e um ou dois coadjuvante para cada grupo Veja qual sua Rm neles ou outro exercício que queira priorizar Funciona assim, exemplo Agachamento = 1RM de 100kg 100% = 100kg / 1RM = 100kg 95% = 95kg / 2RM = 95kg 90% = 90kg / 3RM = 90kg 85% = 85kg / 4RM = 88kg 80% = 80kg / 5RM = 86kg 75% = 75kg / 6RM = 83kg 70% = 70kg / 7RM = 80kg 65% = 65kg / 8RM = 78kg 60% = 60kg / 9RM = 76kg 55% = 55kg / 10RM = 75kg Primeira fase 1 Macrociclo Mediociclo (preparação) Microciclo 1 Semanas 1 e 2 Resistência Cargas de 60 a 70% de 1RM Microciclo 2 Semana 3 e 4 Força Cargas de 70 a 75% Microciclo 3 Semana 5 e 6 força máxima Cargas de 75 a 80% Microciclo 4 Semana 7 e 8 Força máxima Cargas de 75 a 80% Mediociclo (transição) Semana 9 e 10 Carga máxima Cargas de 90 a 100% A Fase 2 e 2 macrociclo, vc repete todo esquema, porém se bem feito suas RMs nessa fase serão maiores que a primeira Agora precisa definir a base do treinamento e os exercícios coadjuvantes. Os tempos de descanso vai conforme os ciclos e cargas... deve-se estipular o minimo e o máximo... A divisão Treino A Agachamento / terra + coadjuvantes Treino B Supino rteto/ Desenvolvimento + coadjuvantes Treino de força máxima sem coadjuvantes Essa é a que mais gosto, mass tem que montar certinho e ter cuidado... vc viu o Airon a baita evolução dele chegando a 220kg no terra em um único macrociclo, saiu dos cento e poucos kg bf alto e e cresceu, ficou grande junto com a força... Treino Stronglifts 5×5 também é muito bom pra ganho de força e hipertrofia agachamento/supino/levantamento terra/desenvolvimento /remada curvada

Mantenha essa semana... e mantenha informado em relação ao bf

E fods... um foi zoar com o outro e pau comeu... Rapaziada querendo ser grande no físico, mas continuam pequenos de celebro

Não ficou... 🤩🤩😍😍

Os níveis de testosterona tão altos aqui... Discussões é sempre bom desde que se mantenha o respeito... E os fóruns não dão opiniões e sim seus foristas... Em todos eles tem bons e maus foristas... Não entendo o pq de se estar criando atritos nesse sentido... Parar de criticar Fóruns... O TÓPICO Foi proposto um objetivo e essa proposta foi aceita... Estratégias não são definidas em um único momento. Tanto na alimentação como no treinamento precisamos de periodizaçoes e o Apollo sabe o que faz... Agora é acompanhar e tentar ajudar, fazer críticas, mas que sejam críticas construtivas sem desmerecer ninguém ... Tô aprendendo a ter mais paciência com o @Foston... O hombre tranquilo esse 💪 Olha aí pessoal... Ele está certo... Chega disso né

Pelas fotos, definindo brother sem perder... bora 💪

Apressada Qual seu objetivo ... crescer, definir ?

Rapaz, valeu mesmo... Mapa tem 2 anos que não faço Minha rotina PA de manhã e a noite sempre em repouso dificilmente fora dos 14 e 8 e batimento 70/80 Glicemia 1 vez na semana sempre entre os 95 Eletro 1 vez por ano Ecocardiograma 3 anos Exames preciso fazer Minha rotina Segunda/quarta/sexta 4:30 hs - 1 refeição e 1 treino 6:00 hs primeiro horário de treino até as 10:30 10:30 as 12:00 - 2 treino 14:30hs começa os treinos e vai até as 22:00hs... todo dia tem funcionais perdidos com as mulheres... cotidiano ja é um cardio da porra Terça Treino logo cedo e vou pro mercado e outros lugares que deva ir na semana Quinta A tarde trilhas e rapel na mata ou corrida de 5km a noite na cidade Sábado Faxina e manutenção e baladas qd dá Domingo Se não sair pra gandaia no sábado... costumo pegar a estrada e correr até a cidade vizinha ou o distrito da cidade de 10 / 15 ou 25km... mas ultimamente está nos 10km Também costumo brincar 2 ou 3 vezes na semana com o saco de pancadas... ai entra flexões, abs, corda, etc... Obs: não estou pulando muro acima de 3mts mais, só 2mts É isso... Sou muito ativo, sempre fui... Só vim a ter problema devido as vacinas da covid... mas Deus é maior...

Concordo... falta o pessoal interagir mais... maioria mau acostumado como disse, quer receber mas não quer doar... TMJ

Treino SEGUNDA 1- Extensora Primeira serie aquecimento 5 series com rest pause (cada serie 10+10+10) (carga que até 10 repetições, pausar 10segundos e fazer novamente até fechar as 5 series 2- Lev terra sumo Primeira serie carga leve fazer como aquecimento 5 series com carga para 10 repetições... cada final de serie usar um par de halter e fazer 10 afundo cada perna 3- Stiff Carga para 10 a 12 reps... fazer bem cadenciado 4- Leg press 5 series com carga para 10 a 12 reps... descer o máximo e não esticar os joelhos em cima 5- Adutora e abdutora 3 series cada 6- panturrilhas 4 series 7- Abs militar e oblíquos TERÇA 1- Voador 3 series máximo de 12 reps 2- Supino inclinado halter 3 series máximo de 12 reps 3- Pulldown 4 series 2 pegada corda + 2 pegada barra supinada carga para máximo 12 reps 4- Puxada alta aberta 3 series 12 reps 5- Desenv halter banco 4 series 10 a 12 reps 6- Elevação frontal 3 series x 12 a 15 reps 7- Rosca direta halter + triceps corda 3 series QUARTA 1- Agachamento livre 2 series aquecimento 4 series progressão carga para até 12 reps correção aqui óhhh... faça 4 series começando com 12 reps e ir aumentando a carga e não deixar falhar...ultima serie com minimo de 8/6 reps ok 2- Passadas 4 series c/ 10 passadas cada perna tendo um agach sumo entre cada uma 3- Stiff sumo 4 series de 10 a 12 reps 4- Elev pélvica barra ou maquina 3 series carga para 10/12 reps. aqui no torque(embaixo)suba o mais devagar possível e na contração do pico em cima segure um pouco pra aumentar a intensidade 5- Flexora 5 series x rest pause igual a extensora 6- panturrilha 3 series 7- Abs infra e prancha 3 series cada QUINTA 1- Crossover ou fly halter 4 series x 10/12 reps 2- Remada baixa fechada 4 series x falha 3- Pulldown 4 series x 10/12 reps 4-Desenv militar 4 series x 10/12 reps 5- Elevação lateral 4 series x 10 a 12 reps 6- Triceps pulley + rosca alternada halter 3 series cada SEXTA 1- Agach livre 2 series aquecimento 3 series x 12 reps 2- Stiff 4 series x 10 a 12 reps 3- Agachamento búlgaro ou afundo 4 series 4- Leg press 4 series x 12 reps 5- Extensora 4 x drop-set 6- Flexora 4 x drop-set 7-adução e abdução 3 series DIETA Ao acordar Copo de agua c/ 1/2 limão + 1 rodela de gengibre Ioimb ina 10mg + 5000ui vit D + 5gr creatina + 1 multivitamínico Manhã 2 ovos cozidos Shake 200ml de leite + 20gr de aveia + 20gr de proteína isolada 100gr de mamão Almoço Arroz 100gr + 80gr de feijão Carne branca ou vermelha 100g Legumes refogados ou cozidos a gosto 100gr 1 colher de azeite + salada verde 1 copo suco de fruta cítrica Pré treino 2 fatias de pão de forma + 20gr de pasta de amendoim ou Lanche de atum com tomate 1 banana 5mg oxand Pós treino 2 ovos cozidos ou ovos mexidos mudei aqui 1 iogurte natural + 1/2 maça Pode comer uma colher de doce de leite ou 3 quadradinhos de chocolate Janta Carnes branca ou vermelha 100gr 120gr de legumes a gosto + salda verde Ceia 60gr de atum ou queijo fresco tomar um chá de camomila antes de dormir + 5mg oxan 3 litros de agua dia Primo 50ui cada 3 dias Lembre- se dos hits ok e além do que falei, me avise do volume dos treinos se conseguiu ou não executar todas as series para podermos ajustar Próxima atualização 20/07

Qual a credibilidade posso dar a pessoas que montam tantos perfis falsos negativando qq conteúdo em qq tópico que não tem nexo com o ocorrido... Poluiram tantos tópicos de outras pessoas aqui sem razão como se fosse algo útil , é isso que vcs fazem lá no hipertrofia ? Um grande fórum como o hipertrofia tem de ser respeitado assim como o fisiculturismo. Ambos visam melhorar pra todos... O mundo do fisiculturismo é mais que isso... É cultura, é aprendizado, é saúde e é união é um todo nós Sou membro no hipertrofia, tenho o maior respeito por ele e não iria lá feito criança e tupindo os tópicos de outros. Se a pessoa fizer algo de errado aqui, será punida sim, podem ficar tranquilos... Se o intuito de vcs é criar inúmeros trolls para prejudicar a imagem de outro, infelizmente estão demonstrando ser até pior... Qual confiança esperam ter ? Agora toda hora ter que estar banindo Nick fake trolls, acho que quem mais está de sacanagem aqui com o fórum são vcs... Abram um perfil seus verdadeiros e sejam membros, todos são bem vindos, as regras são pra todos...ou se não querem ser membros então por favor, sejam mais respeitosos Já colocaram os links para verificar, então creio que chega dessas trolagens. O melhor teria sido entrar em contato com o fórum e expor a situação e não fazer o que fizeram... Abraços a todos e menos ódio

Muito tempo, desde novo...e que eu voltei foi em 2009... Qd tinha supermercado, foi o tempo que me afastei mesmo tendo uma academia caseira, perdi td Lembro da época das revistas de fisioculturisto, não tinha quase nada... Po de guaraná, levedura e gelatina eram nossos suplementos, se usava muito Diana, Deca Hemo, stano, testo e época também teve dos pró hormonais.... Éramos chamados de ferreiros e depois ratos de academia, marombas, fitnnes e agora entrando na era Nutella e Enzo... Máquinas até pra treinar as unhas dos pés Faz parte...

Eu sinceramente nunca reparei no antes pq já faz muito tempo... Mas não tenho problema em relação a isso... Nem pressão, nem nada... Gino nunca tive e nem sensibilidade... Da minha família somente eu sou assim...

Entre hoje ou amanhã já passo todo protocolo pra vc postar aqui .. Mantenha a dieta e treino até eu te mandar ok... Treinos e dieta vou mudar, quero dar mais ênfase nesses glúteos e inferiores