Batata...

Não desanime, procure manter o foco... ganhou onde não podia mas como relatou os problemas tente daqui pra frente se empenhar mesmo com problemas... tive muitos de saude mas não deixo o peteca cair... faça assim, procure incentivos para não ficar na retaguarda, procure sempre avançar mesmo ferida Boa sorte menina...

Exato... Elas vão secando mas voltando a pisar na dieta elas voltam ao normal... Tipo um carrapato, caiu do cachorro, fica na espreita esperando outro, mesmo ficndo seco, vc acha que ta morto mas ta, só esperando a oportunidade de comida novamente...

Vou relatar do meu uso A primeira vez foi muito bom apesar da tremedeira... a segunda também, da terceira em diante aumentei a dosagem e aumentou a tremedeirae batimentos disparando e os resultados piores, cheguei a 9ml... Não uso mais... em corte, prefiro efedrina com cafeina e pó de guarana e Trembolona pra fechar... Secar usando artificios é uma coisa... agora manter... vai precisar caprichar na alimentação e ter constância... Boa sorte

E Olha ae que beleza... manda bala. Coloque 200 kcal a mais do seu GCD nos dias de inferiors e trabalhe nos demais com seu GCD... 20/30 dias secando e ver o que mudar Faça 2gr/kg proteinas / 2gr/kg carbs e 0,8 a 1gr/kg de gorduras... nos dias de inferiores aumente em proteinas e gorduras. Não esqueça de diversificar verduras, legumes e frutas. Atualize daqui uns 20 dias pra sabermos o que mudar...

Nõ se precipitou, só deu a real... e vc mesmo como exemplo pra ele... Sim é a mesma pessoa que esta usando e aplicando... sempre que vejo um tópico assim, ja desconfio... mas tranquilo nesse sentido, importante é como a Renatina colocou, tentar evitar dessa garotada se dar mal fazendo merda na impulso... E como a Sussu colocou, tem meios de fazer do jeito certo... só criar coragem de encarar Juizo garotada... Eu não criei juizo até hoje

Parabens fera... Sinal de muito dedicação... manter o foco e constância Caso ninguem se posisione, com calma ver sua alimentação (macros se estam condisnetes com o obijetivo. Seja mais especifico quanto ao tempo... indas e vindas na vida pode ser treinar um mes por ano ou varios anos e parar e voltar... dificil imaginar sua maturidade muscular assim. Nenhum dia para seu corpo se recuperar ? Pouco tempo entre treinos de inferiores e muito tempo peitoral... Tem que ser um treino devastador a ponto de cair os mamilos na academia Mano vc ja trabalha triceps em peito e mais 2 treinos ? Ainda peito no sabado e triceps no domingo pra repetir peito na segunda ? pelas fotos dar enfase mais nos deltoides. Vamos dar uma modificada ai ?

Sim... é contra as regras.. Cara, infelizmente eu não ajudo uma pesoa de menor que nem sabe o que faz com total falta de responsabilidade a se ferrar. Pare o uso... tenha responsabilidade... seu eixo independente do que quer ser no momento está em construção e tudo que for jogado pra dentro pode ter sequelas inreverssiveis. Independente dos doutorados se recusarem a ajudar principalmente nessa idade, é sim aconselhavel vcs conversrem com seus pais, abrir o jogo e procurar especialistas ? Pq se der merda atras de quem vcs vão se não os pais com sua idade ? Reflita as cagadas para não se arrepender depois, falo isso pelo seu bem... Não sei se é vc ou seu amigo(amiga) que está fazendo uso pq é verde querendo colher maduro no tópico, mas independente disso fica em paz... o importante é ter o minimo de noção dos riscos que estáo correndo desnecessáriamente podendo ter complicações depois. Tenho trans que treinam aqui e o proceso não é assim não (Está decidido, procure ajuda profissional)

N;ao... é o contrario... são os compostos que dão volume, força...

Amigo, apesar do textão as informações são vagas... não tem como dar opiniões sobre ciclo de danones. 1- Padronize o topico como abaixo 2- Informações extras como a quanto tempo ele é trans e fez ou faz a hormonioterapia ? Qual é a administração, prescrição de testo e como está sendo feito esse acompanhamento ? Pq iniciar um ciclo como iniciantes e jogar a Deca ? Qual seu objetivo ?

Não existe uma regra fixa amigo... São diversos fatores que determinaram qual é a melhor estrategia a colocar no seu plano alimentar, a individualidade, o seu objetivo, como será seu treinamento, qual a constância semanal, que tensão muscular será aplicada nos seus treinos para o stress mecâncio, vc vai querer controlar seu peso, vai querer secar, vai estar em um bulk, será limpo ou não ? Quantas vezes vc terá a disposição para suplementar ? e refeições sólidas... como vai consolida-las e quais serão os alimentos... Exemplo... tem pedreiros e serventes em grandes obras que dão pauleira o dia todo queimando muitas e muitas calorias e treinam pesado e tem pedreiors e serventes em uma construção de casa particular que mais coçar que trabalham queimando poucas calorias... Mesma coisa com bodybuilder Tem uns filinhos de papai que não trabalham, só estudam e alguns reclamam de ansiedades (geração nutella) e treinam pesado (nas maquinas, agora tão proibindo pesos livres) e Tem os Ogros que trabalham que nem um cão, come em tijelas e bacias e vão treinar brigando cá própria cara no espelho... Resumindo O mais e O menos, ambos podem ser prejudiciais para com seus objetivos... calcule os macros deacordo com a sua pessoa e não com os outros

Sim... e treinaria um grupo por dia... não indico para iniciantes, pois o treino precisa ser muito, mas muito intenso, pesado a ponto de tirar o máximo do musculo trabalhado e demorar mais para se recuperar e pra isso precisa conhecer seu corpo, seus limite e ter uma certa maturidade muscular... Iniciantes prefiro treinar 2 vezes cada grupo muscular na semana pelo menos os grandes... 2 opções... menos exercícios e usar os que trabalhão mais musculos e colocar mais series ... prefiro esse (tipo costas 5 a 6 series = 1- Barra fixa 2- Lev terra 3- Remada curvada ou remada baixa 4- Puxada alta ou pulldown ou mais exercícios visando enfases diferentes e menos series (tipo costas 3 a 4 series = 1 barra fixa 2- Puxada alta 3- Remada curvada ou cavalinho ou serrote 4- Remada baixa 5- Pulldown 6- Remada alta e encolhimento As cargas e tempo de descanso também influenciam em cada um deles

Salve salve... Novamente uma semana muito produtiva nos treinos... desandei legal esse final de semana... muito comis e bebes... mas amnhã volto ao normal... treinos bem intensos e com volumes... força continua aumentando e disposição também Sexta um treino de deltoides e triceps e ontem treinaço de pernas Sexta 1- Elevação lateral 5 series 2- Elevação frontal 5 series 3- Encolhimento barra 5 series 4- Remada alta 5 series 5- Muscle snatch 5 series 6- Clean pull 5 series unicas 7- Triceps testa 3 series 8- Triceps pulley 3 x drop Sabado 1- Extensora 5 series 2- Agachamento livre 5 series 3- Lev. terra 5 series 4- Afundo 2 series (joelho incomodou) 5- Leg press 3 series 6- Extensora 3 series 7 Pantu no leg e maquina total de 6 series Volume de treino semana - Peito: Cargas 14610kg / Series 36 / repetições 390 - Costas: Cargas 17410kg / Series 27 / repetições 306 - Pernas: Cargas 50771kg / Series 52 / repetições 721 - Ombros: Cargas 12210kg / Series 33 / repetições 395 - Tríceps: Cargas 6375kg / Series 13 / repetições 192 - Biceps: Cargas 5025kg / Series 13 / Repetições 152 Total de volume: Cargas 106401kg / Series 174 / repetições 2156 Bons treinos

Coloquo de 2 formas o que está acontecendo com vc 1- Ou vc está fraco a ponto de não conseguir efetuar o treino por completo e precisa ganhar força justamente nos compostos 2- Ou vc está tirando o máximo dos principais exercícios (compostos)levando seus braços a exaustão Em qual vc cre que se encaixa ? Treinar peito e bem treinado, vc trabalha bastante triceps e mesma coisa para costas e biceps... Seus treinos são bons, precisa tirar o máximo... mas caso queira mudar para não achar que está numa rotina... Sugestão Sugestão 1 Seg - Peito/Ombros Ter - Pernas completo Qua - Costas/Trapézio/Abs Qui - Descanso Sex - Biceps/Triceps/Abs Sugestão 2 Seg - Triceps/Biceps Ter - Pernas completo Qua - Ombros/ Abs Qui - Costas/Trapézio Sex - Peito/Abs Braços Usando super-set Rosca Alternada + Rosca martelo Triceps frances + Triceps Testa Rosca Direta + Rosca inversa Supino fechado + repulsão entre bancos OU Braços Usando Agon/antag Rosca direta + Triceps Testa Triceps frances + Rosca martelo Rosca inversa + triceps coice Supino fechado + Rosca alternada

Cada atualização é uma satisfação em ver... que shape bonito... vc Vc ganhou 1 kg da ultima atualização e secou mais ainda... que dedicação... parabéns @rafitness como @Foston colocou, suas costas um show... abs, pernas e deltoides vindo junto... como está seus treinos de panturrilhas ? Algo que queira mudar...

Fala meu brother... sim, é claro... Veja bem... como falei antes vamos deixar de lado por enquanto achamentos tradicional e smith, lev. terra e stiff e extensores lombar... abdominais fazer sem execuções excessivas fazendo e flexão do tronco ok ... é necessário fazer essa reabilitação na boa... ir voltando sem pressa e conforme a dor diminuir iremos avaliando suas entradas pra fortalecer melhor os paravertebrais... mas em caso de dor não e as cargas serão menores... A - 1- Supino reto 4 series ( evite suspender e fazer um arco na lombar... cuidado muito peso para isso acontecer... 2- Supino inclinado halter 4 series 3- Voador 4 series 4- Desenv militar Máquina 4 series 5- Elevação lateral sentado + Frontal 4 series 6- Encolhimento halteres 3 x 15 7- Triceps Pulley 4 seriers B - 1- Extensora 5 x 8/10 (2 aquecimento) 2- Leg press 5 x 15/12/8/8/8 3- Flexora 5 x 10 4- Agachamento sumo com kettlebell 5- Afundo 6- Gêmeos sentado 3 x falha 7- Abs com menor amplitude c- 1- Barra fixa 5 x falha 2- Puxada alta 6 series (3 aberta e 3 fechadas... variar pegada neutra supinada e pronada) 3- Remada baixa... carga moderada e não flexonar demasiadamente o tronco fazendo hiperextensão lombar... alias cuidado com tudo que faça com flexões excessivas de tronco e quadril 4- Remada banco deixe em uns 30º que assim vc fica praticamente reto preservando a coluna... esse substitui o serrote/curvada e cavalinho, use halteres para amplitude melhor 5- Crucifixo inverso voador 3 x drop-set 6- Rosca Direta sentado banco levemente inclinado 4 x 8 7- Rosca Martelo idem 4 x 12 D- 1- Extensora 5 x 8/10 (2 aquecimento) 2- Leg press 5 x 15/12/8/8/8 3- Flexora 5 x 10 4- Agachamento sumo com kettlebell 5- Afundo 6- Gêmeos sentado 3 x falha 7- Abs com menor amplitude E- 1- Supino reto 4 series ( evite suspender e fazer um arco na lombar... cuidado muito peso para isso acontecer... 2- Supino inclinado halter 4 series 3- Voador 4 series 4- Desenv militar Máquina 4 series 5- Elevação lateral sentado + Frontal 4 series 6- Encolhimento halteres 3 x 15 7- Triceps Pulley 4 seriers Precisará fazer exercícios de alongamento, mobilidade e fortalecimento, ciático, psoas, pelvicos... vai encontrar na net como pranchas invertidas e laterais, etc... Todos exercícios de puxadas, estabelize bem a coluna, evite roubadas e forçadas e muito menos com impactos, as remadas curvadas e cavalinho deixe de lado e na maquina ou cabo modere as cargas e jogue sua costa pouco mais pra trás saindo do apoio do peito. Treino de costas pode tem optar pelo polldown porém use barra pegada largura dos ombros, deixe o tronco levemente flexonado O Agachamento sumo e afundo vc não usará barra e sim halteres, trabalhe com menor carga, isometria... caso sinta incomodo, pare... No Treino E... Caso de tempo, faça também 2 exercícios de costas... Faça barra fixa e puxada alta...

Salve... 12/06 Treino 1 - Deltoides 1- Desenv arranque + desenv máquina 5 series 2- Desenv Arnold unilateral + desenv maquina 3 series 3- Elevação lateral 5 series x drop-set 4- Elevação frontal 5 series + drop-set 5- Crucifixo inverso polia 4 series 6- Encolhimento por tras barra 5 series Treino 2 - Braços 1- Rosca martelo + rosca inversa 5 series 2- Rosca direta barra W + rosca neutra barra H 5 series 3- Paralelas + repulsão bancos 5 series 4- Rosca frances + pulley 5 series 6- Abs militar Pump ontem foi muito bom ... Hoje off... vou apenas correr

KKKKKKKKK.... gostei dele ... 😝😝😝

Os amigos já deram as direções... A pergunta que vc deve fazer a si próprio com sua idade daqui pra frente... Quero estética, quero saúde ou os dois... Tem um shape da hora, qt tempo vc tem de treinamento ?

Muito volume para o seu caso Terça-feira: costas, bicipes e trapézio Costas - Puchada alta pronada 4x10 -Remada curvada barra 4x10 outra semana remada baixa - Puldown 3x15 -Encolhimento barra ou halteres 3 x 10 Bicipes: -Rosca direta na barra 3x10 ou Mesa Scott 3x10 -Rosca inversa ou martelo halter 3 x 12 Quinta-feira: Peito, tricipes e Ombro. Peito: -Supino reto na barra 3x10 outra semana -Supino reto inclinado 3x10 -Supino na máquina 3x10 -Pullover c/ alteres 3x 10 Ombro: -Desenvolvimento barra uma semana e na máquina outra semana 4x12 -Elevação lateral c/ alteres 3x12 + Elevação frontal c/ alteres 3x12 - Crucifixo inverso maquina ou halter 3 x 12 Tricipes: -Corda pegada neutra 3x10 -Frances na corda 3x10

Sim... claro... manda bala pra não ficar no mesmo pode usar exercícios aerobicos como agacho com pulo, poli, roteções, simulação de corrida e trotes como um hits intervalado ... pode intercalar

Já está muito bem explicado meu amigo. Exato... Ao montar sua periodização, deve-se levar em conta sua Individualidade ( tempo de treino, maturidade muscular, cotidiano, outras atividades fisicas, objetivos, frequencia, intensidade, densidade, volume, metodos de treinamento que irá usar, etc)... são diversos fatores E ultimamente estão generalizando tudo e todos $$$

de alimento ou de proteina mesmo ? Shape tá da hora... muito bom seu desenvolvimento... parabéns

Idade ? fotos do antes ? treinamento ? dieta ? Danones ? Restrições ? Pela foto um shape muito bacana fera mas é o que dá pra dizer sem conhecer vc Padronize o tópico

Salve 10/06 Primeiro treino Peito 1- Voador 5 series / 2- Supino reto barra 5 series / 3- Supino inclinado 3 series / 4- Crossover 3 series / 5- pullover 5 series Segundo treino Cosata 1- Barra fixa 10 series / 2- puxada alta aberta neutra 3 series / 3- puxada alta fechada 3 series / 4- Remada cavalinho progressão de cargas 5 series / 5- pulldown 5 series / 6- remada alta 3 series 11/06 Pernas 1- Extensora 5 series / 2- Agachamento livre 8 series progressão cargas / 3- Lev. terra 5 series / 4- Stiff 5 series / 5- Leg press 4 series / 6- Flexora 3 series / 7- Pantu 5 series Está dificil tentar chegar nas antigas cargas... agacho com 150/160/170kg amplitude ruim ainda Hoje 50Ui de testo Bons treinos

Sugestão Segunda 1- Agachamento livre 4 series 2- Levan. Terra sumo 4 series 3- Leg press 3 series 4- Elevação pelvica 3 series 5- Extensora 3 x drop-set 6- Pantu 3 series 7- Abs 2 exercícios Terça Superiores quarta 1- Stiff 4 series 2- Leg press 4 series 3- Passadas 4 series 4- Elevação pélvica 4 series 5- Extensora 3 6- Flexora 3 7- Abdutora 3 Quinta Superiores Sexta 1- Agachamento Sumo 4 series 2- Lev terra 4 series 3- Stiff 4 series 4- Agach bulgaro 3 series 5- Flexora 3 x drop-set 6- Gluteo cross 3 series 7- Abs 2 exercícios Se tiver como treinar no sábado... seria legal deixar a quarta como off dos anaeróbicos e fazer um hits ou funcional Não calculei os macros da sua dieta... mas não tem tanto em relação ao % gordura... faça treinos intensos... progressões não somente em cargas, mas em tempo e repetições... Tem um corpo bonito... definir aumentando a MM Coloque seus treinos de superiores para darmos uma olhada