Batata...

Sai pra lá macacheira... ficam jogando conversa pro meu lado e agora brigam pra quem fica com quem .... eu hemmm sai fora... podem se divertirem ai de pega pega kkkk fuiiiii 😆

Jovem, apesar de bem modestos, teve ganhos sim... Qd mudei sua dieta foi pensando nisso... tens dificuldades de ganhar peso... mantenha a dieta e de intensidade nos seus treinos, saia se arrastando da acadima...

Não não evc já é apaixonado pelo metodo de treino que faz e agora o Apollo poem vc na linha...

Gostei, isso ae... Bora @RenatinhaSA

Ué... não entendi... sou tão legal 🤪

Show... corpo todo mesmo com 64kg denso... posteriores e gluteos destacaram nos inferiores e trapezio e deltoides show nos superiores... curioso para ver essas dorsais abertas @rafitness essa será sua ultima semana de hemo então vamos aproveitar que mesmo com ele vc manteve definição e tentar mais volume... Na 1ª refeição aumente para 3 ovos Na 3ª refeição 200gr de arroz e 150gr de legumes Qual seu horário de janta e que horas deita para dormir ? Gostaria que colocasse fotos nessas poses abaixo Quando treinar pernas aumente a intensidade nas panturrilhas, fazendo principalmente posteriores, vai para um exercício de pantu em seguida e detone Algo que queira mudar ? Qd terminar o hemo me avise ok

Faz tempo que não atualizo, mas a planilia está funcionado perfeitamente... porém como falei não atualizei outros alimentos, mas tem uma listagem completa e é só ir adicionando na tabela.

Segue treino Treino A Exercício Aquecimento 2 series agachamento + passadas 1- Agachamento Livre 4 x 12 2- Passadas halteres 3 x 10 (entre cada passada, 1 agacho sumo) 3- Stiff 4 x 12 4- Leg Press 4 x 12 5- Extensora 5 x (2 ultimas com drop-set) 5- Cadeira Adutora 3 x 20 6- Gêmeos em Pé 3 x 15 Treino B Exercício 1- Supino Inclinado com Halteres 3 x 12 2- Peck Deck 3 x 12 3- Puxada alta aberta 4 × 12 4- Remada Baixa 3 x 12-15 5- Rosca Direta 3 x 15 6- Elevação Lateral 4 x 15 7- Crucifixo invertido 3 x 12 Treino C Exercício Aquecimento 2 series agachamento + passadas 1- Agachamento Livre sumo 4 x 12 2- Stiff 4 x 12 3- Leg Press 4 x 12 4- Afundo banco 4 x 12 5- Flexora 5 x (2 ultimas com drop-set) 6- Elevação Pélvica 4 x 10-12 - progressão cargas Treino D Exercício 1- Supino barra 3 x 8-10 2- Peck Deck 3 x 12-15 3- Puxada alta fechada 4 × 12 4- Pulldown 4 x 12-15 5- Rosca Zottman 3 x 15 6- Desenvolvimento militar 4 x 15 7- Elev frontal 3 x 12 8- triceps pulley 3 x 12-15 Treino E Exercícios Aquecimento 2 series agachamento + passadas 1- Agachamento Livre 4 x 8 2- Stiff sumo 4 x 8 3- Leg Press 4 x 8 4- Afundo banco 4 x 10 5- Extensora 5 x (2 ultimas com drop-set) 6- Flexora 5 x (2 ultimas com drop-set) 7- Cadeira Adutora 3 x 20 Abs 2 vezes na semana

Olá... Monto sim, no final de semana ok

Fico muito feliz de ver o Forum crescer, ainda mais em uma época onde as redes sociais tomam conta... Todos nós temos nossas contribuições... mas em uma época onde tanto aqui como em outros foruns as visualizações e constancias decaindo, foi vc Apollo que fazendo gigantesca contribuição ajudando os membros e automaticamente o forum foi se destacando voltando a ter prestígio... procuramos dar sequencia...

De boa @fisiculturismo não tira eu de moderador também não tá, sou meio pau na lata mas sou legal também 😝😝😇😇

Hahahaha... estamos falando a mesma lingua e ao mesmo tempo em linguas diferentes A suplementação de AA pode ser prejudicial sim causando efeitos negativos, assim como benéfica e isso vai depender da situação do individuo. Por isso verificar através de exames se tem deficiencia ou não e nisso concordei com vc... está cheio de excessos por ai de tudo, inclusive aes Agora sim, colocados os pingos nos is e foi justamente isso que ficou na duvida com certas frases doses elevadas de AA também é utilizadas em prevenção e tratamento de muitas doenças. outras que não citou, com diabetes, cataratas, doenças cardiacas, no tratamento de riscos trobotico TVE, etc... Sei muito bem da abrangencia do assunto, mas ja tinha colocado um pouco do que seria em relação a ironia dos Vovôs Se deixar ele superpoderoso temos as doenças auto imunes!! Tenho ela graças as malditas vacinas da covid esse lance de vitamina c......de vitamina dos #meusovos.....etc...não ajuda em porcaria nenhuma. Vc NÃO AUMENTA SUA IMUNIDADE Como tentei dizer, Não se trata de aumentar a imunidade e sim recuperar e melhorar conforme os exames... Ele sempre acreditou na eficiencia do AA contra infecções viral e no uso de suplementação e é graças a ele a terapia ortomolecular... Em hipótese alguma... como falei existem os prós e contras... sou dos prós Bom o diálogo Abraços...

Mercado livre... procuro em cerealistas... distribuidores de cooperativas... gosto da pureza e preços...

mantenha essa semana dieta e aes... Vou recalcular seu gasto e ver seus treinos também, como vc sente a receuperação dos seus inferiores com 3 dias de treinos na semana.

Boa... 👏👏👏 Fazer ela qq hora e ver o sabor

Concordo Concordo Discordo como colocou, o escesso causa mau sim como diarréia, dor de cabeça, etc... mas caso tenha deficiencia e deixar de consumir é pior, se não consegue através dos alimentos que é o correto, suplementação acaba sendo necessário, a falta no organismo é prejudicial... td mediante aos exames Proprios medicamentos para prevenção de gripes contem Vit C e tambem D, zinco, etc... Concordo Grande Mestre, aqui discordo, deu a entender que não precisamos de vitamina C "NÃO DIMINUIR MAIS AINDA A IMUNIDADE" que possui! Sim.... pode me dizer como sem os macros e micronutrientes que precisamos para sobreviver e fortalecer nosso organismo, ou vamos viver de vacinas ? Vc mais que ninguem sabe que seja qual for o macro ou micronutriente, todos tem sua revelância e importancia para o nosso organismo... e Vitamina C não poderia ser diferente, reforça nosso sistema imunologico ajudando a previnir infecções viral... ajuda em varias outras coisas como combate a anemia. etc... Meus avós ja sabiam disso antes da ciencia chegar no nivel que é hoje... e conheciam bem os alimentos e suas importancias... também sabiam outras coisas para aumentar o sistema como pular no barro, suar e cair na terra ou na grama, pegar chuva, ventos frios...andar descalço que agora até virou memê em academias... agora usam botinhas fitnnes, chinelinhos fitnnes, luvinhas fitnnes, almofadinha fitnnes no trapézio pra agahar... Se entendi mau suas colocações, blz... mas não podia deixar de opinar... Grande abraço meu querido

Boa parte aqui é acima dos 40... bem menos trabalho que a molekada... Para minha idade sim Renatinha... mas pra mim particularmente é dificil aceitar as quedas... mas vou tentar mais um pouco voltar nas minha cargas passadas... Peso hoje: 86,5kg... subindo peso e força Abaixo o Airon terminou o 2º macrociclo e as metas foram ultrapassadas Levantamento terra fechou com 1RM de 210kg e quase fez 220kg Supino reto 150kg e quase fez com 160kg Proxima meta 250kg no terra e 180kg no supino vou ver se acho o video explicando e posto..

Chá de cebola e alho é bom também... de manha gengibre com limão e ver como está a imunidade

Gostei da evolução... acertar dieta e treino... vc já está a 12 semana nesse ciclo usando 10mg ?

hahaha... está ativo novamente @Apollo Galeno... boa

Esprema uma laranja, as cascas coloque com agua para ferver uns 5 minutos e depois coloque o suco da laranja junto e deixe até ferver, coe e adoce com mel e tome...pode acrescentar alho

Tá apavorando o né menina

Pode usar os alimentos da antiga dieta, mas use os macros conforme abaixo Proteina = 140gr Carboidratos = 160gr Gorduras = 80gr agua 3,5 litros

Durante o dia tomo com leite e com um mix e antes de dormir tomo com agua, já tô acostumado, tomo a anos a PIS... que consegue tomar a spirulina com agua, toma qq coisa. Sim... esse ano ela ficou em sexto lugar, muito boa... Compro ou farinha ou farelo pq ja vem no jeito para misturar nos mix que faço com outros produtos... Olha Cris... para cada pessoa é necessario uma periodização conforme suas individualidades e restrições e montar um plano de treinamento... Eu mesmo estou limitado ainda em determinados exercícios com cargas elevadas... estou melhorando aos poucos... em outro já sento o porrete nos pesos... mas sempre respeitando meus limites... vc a mesma coisa, deve respeitar seu limites e tentar ir evoluindo num todo... A idade vem pra todos nós, não tem jeito, o corpo envelhece pra todos, mas a idade, o corpo, temos que endurecer, pq eles endurece com a gente.... Na mesa é tudo proteinas e aveia, ai tem 8kg de proteinas e 5kg de aveia e 1kg de creatina... doce na dieta é minha paçoca caseira maromba e brigadeiro caseiro maromba rsrs... todos doces e sorvetes que faço vai proteina isolada. Nesse protocolo fiz paçoca com os seguintes macros: Pedaço 50g Kcal = 240 Prot = 12 Carb = 15 Gord = 17 Protocolo (Dieta/treino/Danone) Não sei se ainda tenho paciencia de relatar como fazia antes, mas vamos lá... Como ja sabem, venho de uma recuperação de saude... não sei o que foi, resultados deram negativos para dengue e covid, porém tive sintomas parecidos, perdi 12 kg em 30dias e foi praticamente MM pq estava com %bf baixo e volumoso e fique igual quem fuma crack, acabadinho, acabadinho... Cai pros 78,5kg... perdi muito braços e pernas, muito mesmo... hoje bem melhor, ja ganhei medidas mas falta ganhar bem mais pra voltar no que estava... Idade 58 anos Altura 175cm Peso 85kg Braço 41cm Perna 60cm Circunferencia 16,9% gordura 7 Pregas 13% gordura Danone Segunda iniciei com apenas testosterona testenat da lander gold 125mg cada 5 dias daqui 15 dias 125mg cada 3 dias daqui 30 dias 175mg cada 3 dias Ainda estou na duvida se uso nandrolona ou trembolona ou se fico somente com testo... como fiquei muito tempo off, acredito que apenas a testo deva dar bons frutos, pensando... Dieta Ao acordar - 4:30hs... faço cafe e tomo um xicará grande c/ mix de suplementos Refeição 1 - 5:20hs 1 Ovo cozido 180ml de leite integral + 20g de proteina + 20g de aveia e granola 1 banana Refeição 2 - 10:30hs 2 ovos cozidos 180ml de leite + 20g de proteina + 20g de aveia c/granola 1/2 fruta Refeição 3 - 13:30hs Arroz 200g + feijão 120g Carnes 150g 1 colher de azeite Legumes 100g + salada verde a vontade 2 laranjas Refeição 4 - 17:00hs 180ml de leite integral + 30g de proteina + 20g de aveia c/ granola 100g de batata doce 80gr paçoca caseira Refeição 5 - 20:00hs Arroz 80 a 100g + feijão 80 a 100g Carnes 120g Legumes 80 a 100g 1 Ovo cozido Refeição 6 - 22:30hs Abacate 100g Proteina isolada 20g Paçoca caseira 50g Os horários não são precisos... pode variar conforme o dia menos qd acordo vitaminas (A.B.D.Cromo.Zinco.Silenio.Ferro.Acido folico. etc...) suplemento 2 mix td em pó (proteina, creatina, ginseng, maca peruana, marapuama, catuaba, pó de guaraná, aveia, granola, spirulina) Agua media de 4 litros Treinos Segunda Treino 1 1- Supino reto 2- Supino inclinado 3- Voador 4- Pullover Treino 2 1- Desenv militar 2- Elev lateral 3- Elev frontal 4- Triceps frances 5- Triceps pulley 6- Abs Terça Treino 1 Aquecimento extensora e 2 agachamento 1- Agachamento livre 2- Lev terra 3- Stiff 4- Abs Treino 2 1- Passadas 2- Leg press 3- Extensora 4- Flexora 5- Gemeos Quarta 1- Puxada alta 2- Remada baixa 3- Remada cavalinho 4- Pulldown 5- Crucifixo inverso 6- Encolhimento 7- Rosc Direta 8- Rosca cross Quinta Treino 1 1- Supino reto + Remada cavalinho 2- Voador + Pullover 3- Supino inclinado + Puxada alta 4- Crossover + Pulldown Treino 2 1- Desnvol miltar + Elevação lateral 2- Desenvolvimento militar + elevação frontal 3- Desenvolvimento arnold + crucifixo inverso cross 4- Encolhimento por traz barra progressão 5- Rosca martelo + repulsão bancos 6- Rosca zottman + Paralelas Sexta off Sabado 1- Agachamento livre 2- Lev terra 3- Muscle snatch 4- Power clean 5- Clean pull 6- Abs Proxima atualização daqui uns 20 dias ou 40 dias ou qd terminar o protocolo rsrs...

Está indo bem... perdeu MG e ganhou sim MM, parabéns... De intensidade nos treinos, mantenha a alimentação e... Foco, determinação, PACIENCIA e perseverança... Mashe mantenha até a proxima atualização pra ver %bf e ver se muda alguma coisa