Batata...

Tenho um bom numero Quando a associação tenis clube fechou, comprei grande parte dos equipamentos e acessórios e alguns alunos ja vieram pra cá... cidade pequena espalha rápido seja bom ou ruim... Treinos são no máximo 5 alunos ou alunas por horário... homem com homem / mulher com mulher... não misturo... Primeiro horário é as 5:30 hs e vou até as 11:30 ... volto as 15:00hs e paro as 22:00hs... Academia tem no total 100m²...

Pensa em uma pessoa super dedicada, tanto nos treinos como na alimentação, tipo de aluno que posso virar as costas que não inventa moda, segue a risca tudo que falo... a esposa dele não é tão definida mas é forte... a filha então é um tropé... e da um balé em bastante brucutu lá no judo... ela é treino de força e fica me infernizando os treinos inteiros, qd ela tá quieta tem algo errado e eu infernizo ela. Mas a familia inteira só tenho a elogiar.

sim... teve uma ruptura e grande a 5 nos do peitoral lado esquerdo... hoje já melhoramos bem aparencia, força e estrutura, mas o médico pisou na bola em não ligar o tendão no osso... nos fly, paralelas, todo cuidado é pouco com as cargas.

Se vc reparar bem... vem desde os deltoides...repare as costas, lombar e pelve... deve ficar atenta a sua postura di a dia e nas execuções, puxar e empurrar igualmente os lados indicar algo para articulações e cartilagem Glucosamina 1500mg+ Condroitina 1200mg + metil-sulfonil-metano (MSM) 500mg...vc pode comprar pela net ou mandar manipular Creatina se não toma, pode tomar também... irá ajudar Vou ver depois com calma... manda as medidas ok

Lanche natural patê de atum ou frango com cenoura e salsinha, pode por cebola ralada, ... fatia de pão integral ou livre com alface e tomate e azeite ou queijo Um sanduiche de costela com queijo e oregano, muito bom

Para a geração mais velha que são cheio de desculpas... Aluno 52 anos... 165cm... 2022 64kg / 34cm de braço e 13%bf 2024 69,5kg / 37,5cm de braço e 8,1%bf Foi um tempão pra convence-lo de que comer mais, ganharia força e MM e iria baixar o %gordura Dieta 2700 calorias Treino ABC e ele é mais loco que eu pra trilhas e escaladas Treino ele, a esposa e a filha... Treino outros e outras acima dos 50 e 60 anos com shape bacana... se permitirem que é dificil, aqui é tudo caipira, tiro fotos e posto

Fala pokotó... Vc precisa manter o foco e diciplina... Resumo: Coma feito um leão / treine feito um cavalo e durma feito um urso.

Não faça um cardio extensivo antes dos treinos ok... melhor pós treino.

Sim, melhor ainda... consuma uma no almoço e outra a tarde então branca, vermelha... aves, porcos, boi, etc... peixes também sim, sim... Depois dos treinos anaeróbicos, sobre energia pra 40 minutos de aeróbicos ? hummmm... tem superiores nos seus treinos... bom, mas cadê exercicios de peitoral... vai mantendo ele... até final de semana vou montar um treino pra nem sobrar força pro aeróbico depois kkkkk Oiaaa... muito bommm

Os musculos trabalhados precisam de pelo menos 48 horas de descanso... pode tirar o carb ... mas seria legal vc fazer uma atualização completa com fotos... ver se mudou algo e rever sua alimentação e treinos Vc está fazendo os de mobilidades ? vc sente no leg mas não sente no agachamento ?

😮😮😱😱 ohhhhhhhh... O LOCO... fez lipo ? Parabéns muié... que mudança 💪

Hoje fiz um treino intenso de pernas, corpo vem melhorando aos poucos mas vem... 1- Extensora 5 series pirâmide crescente 2- Agachamento livre + extensora 5 series 3- Stiff 5 series 4- Leg press 3 series c/ isometria ida e volta 5- Mesa flexora drop + stiff sumo 3 series 6- Abs na barra fixa e paralelas Cambitos estão finos mas crescendo de novo Bons treinos

Up

Olá Treino A (segunda) Agachamento livre 5 series Stiff sumo 5 series Avanço 5 series Flexão no chão 3 series Remada curvada 4 series Serrote 3 series Desenv militar 4 series Repulsão entre bancos 4 series Treino B (Terça) Funcional 5 series polichinelo + rotação tronco c/salto + tesoura + mais salto c/agacho + corda ou jump + abs militar + obliquo e prancha Faça 20 vezes cada um na sequencia ok Treino C (Quinta) Agachamento sumo c/ ismometria 5 series Stiff 5 series Avanço 5 series Flexão no chão 3 series Remad curvada 4 series Pullover 4 series Elevação lateral e frontal 5 series Triceps coice 3 series Treino A (Sexta) Agachamento livre 5 series Stiff sumo 5 series Avanço 5 series Flexão no chão 3 series Remada curvada 4 series Serrote 3 series Desenv militar 4 series Repulsão entre bancos 4 series Treino B (Sábado) Funcional 5 series polichinelo + rotação tronco c/salto + tesoura + mais salto c/agacho + corda ou jump + abs militar + obliquo e prancha Faça 20 vezes cada um na sequencia agachamentos/stiff/ use saco de arroz com isometria de 10 a 15 seg ou arrume um cano de ferro de 180cm ou mais e amarre de cda lado garrafas pet acima de 2 litros, encha com areia mas elevação/ avanço/ afundo/ desenvimento e remadas use garrafas pet tambem pequenas e maiores, embalagem de amaciante, desinfetante, etc...... pode fazer barras ou halteres usando cabo de vassoura e garrafas Repulsão entre bancos, vc pega 2 cadeiras pra fazer

Dieta conforme a forista Ao acordar Detox com limão/ gengibre/ 1/2 maça e chia + 5000uni vitamina D Manha 2 ovos mexidos ou cozidos Bater no liquidificador leite desnatado + 100gr de mamão + 1 banana + 30gr de aveia Almoço Tomar uma colher de chá de azeite Carnes 150gr + 100gr de legumes refogados ou cozidos salada verde a vontade Espremer 2 laranja e tomar sem açucar Tarde Panqueca de banana (1 banana + 2 ovos + 30gr de whey) 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 3 quadrados de choc 70% Janta Batata assada 100gr ou batata doce ou mandioquinha ou outro legume Carnes 80gr 2 rodelas de abacaxi Ceia 80gr de abacate Antes de dormir cha de camomila Tomar 3 litros agua Treinos Passa como são seus treinos, onde treina quais equipamentos tem... tem pesos livres para agachamentos e levantamentos ? Faria ele com a divisão abaixo Segunda Inferiores Terça superiores Quinta inferiores Sexta superiores Sábado inferiores

Está certa... curtir o momento, aproveitar o bem estar Isso faça mobilidade Obrigado... hoje em dia não tenho mais essa vontade de transformar o shape... vejo um brigadeiro, já era, um churrasco, saio redondo... barzinho com a galera, tomo todas, o carro ja sabe o caminho de casa... to assim ultimamente rsrs... mas musculação, fazer trilhas e escaladas é comigo mesmo... dou minhas corridas também pra tirar as jacadas dos fins de semanas...

Amanhã vejo com calma e monto... hoje ainda vou até as 22:00hs dando treinos...

Nem sei por onde elogiar... olha esses quadríceps, olha essas costas, olha essessss deltoidessss, olha esse bumbum, olha esses braços, o abdômen então 🤪... e meus destaques hoje vai para os panturrilhas... meuuuu como estão ficando lindas essas batatas... não esqueci do trapézio não... lindo parecendo uma pirâmide ja... Vascularização tá show... Quarentona só na idade néh... dando uma rasteira em muitassssss novinhas, isso sim Bom que esteja saindo detonada dos treinos, continuar com eles sim... Foston já colocou o restante... Parabens menina, evolução constante... muito foco e muita determinação a sua... 💪

Faça variações nos crucifixo invertido Cross polia baixa bi e unilateral, polia alta / halter em banco inclinado invertido, voador invertido

Não era hora de comprar danones... Correto ver se sua alimentação está em acordo com seu objetivo, ver como estão seus treinos... e manipulou em uma quantidade alta... deveria manipular com 5mg... Coloque o restante das informações como mostra abaixo no tópico

Comparando as fotos de lado perdeu medidas e como peso se manteve, ganhou MM... porémmmmmm era pra ser melhor fera Pegue 100% na alimentação ok... treinos se estiver de boa, deixe mais intenso... faça progressão, progressão não é somente os pesos, é tempo de descanso, numeros de repetições... de intensidade e densidade ok Algo que queira mudar ? Proxima atualização dia 03/06

Não gostei nem da dieta e nem dos treinos Dieta pelo que calculei por cima 1200calorias... se for isso como vc quer acelerar seu metabolismo comendo menos que sua TMB ? Treino vc não dá descanso pros inferiores... e peitoral, cadê ? É musculo como todo restante do corpo, deve ser treinando... Vc está trabalhando 5 dias consecutivos da cintura pra baixo Quer um plano ? Vai seguir ? Vc disse que tem nutri, mas se for a mesma com esse visão de plano alimentar... não vai conseguir... nosso organismo não tá nem ai com a estética... precisa dar a ele o que ele precisa para seu objetivo. Essa dieta está restrita e não pode ser usada por muito tempo como estratégia... Os alimentos usados são bons sim, mas a quantidade e falta de outros precisa ser corrigido.

Não deve se preocupar com pace... isso vai melhorando conforme a pratica e protocolos de periodizção (períodos e fases)... Cheguei a correr 42km com pace de 6:30... mas demorou pra chegar lá... se quiser dar uma lida no tópico abaixo de qd me desafiei... Lembro que transformei meu corpo em menos de 60 dias em um cut severo e muitos treinos na semana

Olá seria bom vc padronizar o tópico como abaixo... coloque o máximo de informação Fica dificil opnar sem saber como é seu plano alimentar... vc tem uma baita estrutura ai... ajustar os pilares... 8 semanas já deu de uso... 75mg sm néh Precisamos rever seus pilares (dieta/treino e descanso)

Sua evolução está muito bacana brother... vai superar esse contra tempo rapidão, torcendo aqui véi... mantenha o foco 💪