Batata...

Está certa... curtir o momento, aproveitar o bem estar Isso faça mobilidade Obrigado... hoje em dia não tenho mais essa vontade de transformar o shape... vejo um brigadeiro, já era, um churrasco, saio redondo... barzinho com a galera, tomo todas, o carro ja sabe o caminho de casa... to assim ultimamente rsrs... mas musculação, fazer trilhas e escaladas é comigo mesmo... dou minhas corridas também pra tirar as jacadas dos fins de semanas...

Amanhã vejo com calma e monto... hoje ainda vou até as 22:00hs dando treinos...

Nem sei por onde elogiar... olha esses quadríceps, olha essas costas, olha essessss deltoidessss, olha esse bumbum, olha esses braços, o abdômen então 🤪... e meus destaques hoje vai para os panturrilhas... meuuuu como estão ficando lindas essas batatas... não esqueci do trapézio não... lindo parecendo uma pirâmide ja... Vascularização tá show... Quarentona só na idade néh... dando uma rasteira em muitassssss novinhas, isso sim Bom que esteja saindo detonada dos treinos, continuar com eles sim... Foston já colocou o restante... Parabens menina, evolução constante... muito foco e muita determinação a sua... 💪

Faça variações nos crucifixo invertido Cross polia baixa bi e unilateral, polia alta / halter em banco inclinado invertido, voador invertido

Não era hora de comprar danones... Correto ver se sua alimentação está em acordo com seu objetivo, ver como estão seus treinos... e manipulou em uma quantidade alta... deveria manipular com 5mg... Coloque o restante das informações como mostra abaixo no tópico

Comparando as fotos de lado perdeu medidas e como peso se manteve, ganhou MM... porémmmmmm era pra ser melhor fera Pegue 100% na alimentação ok... treinos se estiver de boa, deixe mais intenso... faça progressão, progressão não é somente os pesos, é tempo de descanso, numeros de repetições... de intensidade e densidade ok Algo que queira mudar ? Proxima atualização dia 03/06

Não gostei nem da dieta e nem dos treinos Dieta pelo que calculei por cima 1200calorias... se for isso como vc quer acelerar seu metabolismo comendo menos que sua TMB ? Treino vc não dá descanso pros inferiores... e peitoral, cadê ? É musculo como todo restante do corpo, deve ser treinando... Vc está trabalhando 5 dias consecutivos da cintura pra baixo Quer um plano ? Vai seguir ? Vc disse que tem nutri, mas se for a mesma com esse visão de plano alimentar... não vai conseguir... nosso organismo não tá nem ai com a estética... precisa dar a ele o que ele precisa para seu objetivo. Essa dieta está restrita e não pode ser usada por muito tempo como estratégia... Os alimentos usados são bons sim, mas a quantidade e falta de outros precisa ser corrigido.

Não deve se preocupar com pace... isso vai melhorando conforme a pratica e protocolos de periodizção (períodos e fases)... Cheguei a correr 42km com pace de 6:30... mas demorou pra chegar lá... se quiser dar uma lida no tópico abaixo de qd me desafiei... Lembro que transformei meu corpo em menos de 60 dias em um cut severo e muitos treinos na semana

Olá seria bom vc padronizar o tópico como abaixo... coloque o máximo de informação Fica dificil opnar sem saber como é seu plano alimentar... vc tem uma baita estrutura ai... ajustar os pilares... 8 semanas já deu de uso... 75mg sm néh Precisamos rever seus pilares (dieta/treino e descanso)

Sua evolução está muito bacana brother... vai superar esse contra tempo rapidão, torcendo aqui véi... mantenha o foco 💪

Gostei... muito bom...parabéns Vamos com calma ok... aes ainda não... logo falamos sobre isso... primeiro aprender para depois tirar o máximo dos danones Veja, seus gluteos deram uma arredondada, posteriores melhorou e quadríceps foram os destaques, suas costas melhoraram... Perdeu 4cm de cintura e quadril ... com certeza tb perdeu na região abdominal... ótimo Pode comer umas 30gr de doce de leite ... paçoca se for caseira blz... essas industriais é puro açucar... uma pasta de amendoim cai bem. Procure correr no mesmo dia após treino de pernas... se for uma distancia grande 10 a 21km ai vai precisar ver dia correto pra não prejudicar seus treinos de pernas Treinos essa semana vc fará com 70 e 75% ... não esqueça de fazer uma ou duas series antes de aquecimento, principalmente agachamento e levantamento. Próxima semana use 75 e 80% Depois vou dar uma olhada novamente nos seus treinos... Proxima atualização dia 02/06

Muito triste isso que está acontecendo... com a graça de Deus vai passar... Sugestão até normailizar as coisas Manhã 2 fatias pão + 2 fatias de queijo + 2 ovos + 1 copo de leite ou iogurte natural + 20g de aveia e 1 banana Almoço 100gr de arroz + 100gr de feijão + 150g de carnes + Salada couve c/repolho e 1 colher de chá de azeite Tarde 1 panqueca de Banana, aveia com ovo Ou crepioca Janta 60gr de arroz + 60gr de feijão + 120gr de carnes + Salada de couve e repolho Antes de dormir 1 chicará de chá de camomila Passa o que tem a disposição, se não tiver nada de pesos ou equipamento... monto um treinamento usando o peso do seu corpo

Sobe

Olá padronize o tópico... coloque todas informações ok Adiantando que sua alimentação está muito ruim... onde estão as frutas e legumes... diversificar os alimentos pelo que vc colocou sua dieta mau chega a 1200 calorias... meia colher de arroz ? Pra que sujar a coitada da colher ? Cmplete as informações, coloque seus treinos e restrições caso tenha

Mantem o protocolo... treinos geralmente 60 dias... muda um coisa aqui outra ali mas manter a divisão... Parabens, colocando primeira foto ao lado da ultima, boa evolução 💪

Salve galera... Não tenho nada de bom para atualizar... Ainda em março fiquei doente e fui ficando pior... minhas pernas, braços e ombros sumiram... Todos achavam que eu estava com dengue mas meus exames deu negativo... exames estavam tudo dentro dos conformes, pressão, glicemia, hormonais, etc... normal. Bom, perdi muito peso, muita força e resistência...fiquei sem treinar, sem fome, sem disposição, muita dor de cabeça e visão turva... de uns 20 dias pra cá venho ganhando peso e força... estou longe do que sou... Contraste do meu eu e como estou atualmente na 2 foto Nessa foto ja estou com 84kg... antes estava muito pior... chequei a pesar 78,5 kg... mas estamos na luta novamente... pensando em voltar com os danones Bons treinos

Só ir abrindo os tópicos e meter bronca como sempre fez... vc logo volta 🤪 Td de bom e saúde... sem isso não somos nada 💪💪💪 @Foston vai muito, mas muito além, é um alicerce no forum, muito conhecimento... Sem contar a paciencia que ele tem, e até arruma médico em todo Brasil pra turma...

Parabéns muié... Mantenha Está com media de 2100 kcal... e sendo natural, ir devagar nas mudanças da alimentação... vai manter as calorias porém alternar os macros de gordura e carbs conforme combinado... Próxima atualização passar as medida e cargas ok Próxima atualização 01/06

É a ingratidão das pessoas que desanima quem ajuda. Apollo sempre foi ativo e muito prestativo e sempre disposto a ajudar com seu baita conhecimento. Grande @Apollo Galeno... saiu do anonimato néh rsrsrs... bora voltar Mestre... está fazendo muita falta meu querido... Grande abraço rinoceronte

Conforme a forista Dias de inferiores Ao acordar Cha de limão c/gengibre e vinagre maça + 10mg ioimbina + 5000uni vit D Manhã 2 Ovos mexidos 150ml iogurte natural c/ 20gr de aveia Frutas (1 banana + 1/2 maça + 80gr de mamão) ou Shake de proteína c/ frutas 30gr proteina isolada Almoço Arroz 80gr + feijão 60gr Frango grelhado ou outra carne 150gr 1 colher de cha de azeite Mix de legumes 100gr 2 laranjas (suco natural) Tarde Lanche 2 fatias de pão integral Patê frango 100gr ou atum 50gr Preparo 30gr cenoura ralda + 1 colher de cha de oregano + 1/2 colher de maioneze e 1 colher de azeite Ou Shake Whey 30gr Iorgute natural 1 uni Aveia 20gr Janta Peixe grelhado 120gr ou 150gr de carnes + legumes 100gr 2 rodelas de abacaxi Ceia Chá de camomila choc 70% 40gr 3 litros agua Dias de superiores Ao acordar Cha de limão c/gengibre e vinagre maça + 10mg ioimbina + 5000uni vit D Manhã 2 Ovos mexidos ou cozidos 150ml iogurte natural c/ 20gr de aveia Frutas (1 banana + 1/2 maça + 80gr de mamão) ou Shake de proteína c/ frutas Almoço Frango grelhado ou outra carne 150gr 1 colher de cha de azeite Mix de legumes 100gr 2 laranjas (suco natural) Tarde Lanche 2 fatias de pão integral Patê frango 100gr ou atum 50gr Preparo 30gr cenoura ralda + 1 colher de cha de oregano + 1/2 colher de maioneze e 1 colher de azeite Ou Shake Whey 30gr Iorgute natural 1 uni Aveia 20gr Janta Peixe grelhado 120gr + legumes 100gr 2 rodelas de abacaxi Ceia Chá de camomila xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Treinos... mais enfases nos deltoides e costas Ombros Deixe 2 barra montadas, uma para desenv militar e outra para elev frontal com peso menor... faça o militar e em seguida na elevção frontal, eleve a barra acima dos ombros e desça bem devagar Faça 5 series conjugadas Elevação lateral + frontal, monte 2 jogos de halteres faça 10reps laterais e em seguida 10 frontais com jogo de haltere mais pesado e logo em seguida rpita com o halter peso menor Faça voador invertido com drop-set e feche o treino de ombros com elevação lateral unilateral no cross Costas Quando fizer a puxada alta, faça com pegada aberta pronada ou neutra... faça um drop-set... qd diminuir o peso tente fazer uma pequena isometria Pulldown faça 2 series pegada aberta pronada e 2 series pegada supinada largura ombros... um drop ai é legal tambem Depois @Rikelly atualiza aqui ok...

Vc estava fazendo progressão de carga no aquecimento ? É constante a dor ou conforme movimento e peso ? Melhoras

Que zica vei... qual a situação ?

Pelo shape começando com umas 150 a 200 calorias acima do GCD e ir sentindo o progresso com a oxan... 8 semanas treinando bem e se alimentando bem terá ótimos resultados com oxand... Como treina com acompanhamento de personal não vou opnar. Sugestão Ao acordar Suco de limão com gengibre e vinagre de maça... tome vitamina D manhã 100gr cuscus ou crepioca c/ frango desfiado + 2 ovos cozidos 100gr de mamão ou 3 torradas integral + 30gr de pasta de ameindoim + 1 copo de leite e 20gr de aveia Almoço 80gr de arroz + 80gr batata assada c/ cebola + 120gr de carnes Legumes + salada verde + 1 colher de chã de azeite ou 100gr de arroz + 80gr de feijão + 120gr de carnes + 100gr de legumes refogados + salada verde e 1 colher de azeite 200ml de suco de frutas citricas Sobremesa 1 colher de doce de leite Tarde 1 iogurte natural + 30gr de whey + 1 banana ou maça Pré treino Corte 1 beterraba pequena e 1 banana + 30gr de aveia + 200ml de leite e no liquidificador, adoçe com mel e bata. Ou faça com abacate e banana Janta 100gr de legumes cozidos ou batata doce + 100gr de peito de frango ou outra carne ou 100gr de carne moida ao molho c/ tomate + 100gr de mandioquinha sobremesa morango Ceia 80gr de boas gorduras (abacate /peixe /queijo fresco)

Opa... Hoje tô de boa... só no video game... sussegado rsrs... e estou montando algumas dietas e treinos Ao acordar Suco de limão c/ gngibre + 1 colher de vinagre de maça Vit D 5000ui + 1 cap Omega 3 + 10mg de ioimbina Manhã 2 ovos mexidos ou cozidos 2 fatias de pão integral + 25gr pasta de amendoim Almoço Arroz 60gr Feijão 60gr Carnes 150gr Legumes refogado ao gosto 100gr Vegetais (diversificar) 1 fruta Lanche tarde Whey 30gr + iogurte natural + 20gr aveia Choc 70% 50g ou 30g de doce de leite Janta Batata doce/inglesa/abobrinha/inhames/mandioquinha ou arroz 80gr Carnes 120gr 2 ovos cozidos ou queijo fresco 60gr 1/2 maça Ceia Atum 60gr ou outro peixe ou abacate 80g + 20gr de whey 1 cha de camomila com hortela Se quiser manter o relato com acompanhamento... é obrigatório atualizar nas datas colocadas, é o mínimo que exigimos, caso contrario entenderemos que nossa ajuda não se faz necessário Próxima atualização 28/05

Bom dia Vamos por parte Ideal vc pelo menos 2 vezes na semana fazer uma fisioterapia resistida progressiva... inclusive na propria academia com exercícios especificos para correções. Fale com seu personal a respeito disso... montar uma periodização em ambas as partes. Constancia, constancia e perseverancia... tenha isso em mente, não se constroi um corpo em pouco tempo... Vc precisa primeiro ajustar a alimentação e treinamento Ambas... Aqui não é lugar para se ter vergonha, fica em paz... as fotos são muito importantes para poder avaliar e ajudar... Coloque a sua alimentação, o que come durante dia e noite... se tem alguma restrição.. Vamos ajusta-la conforme o objetivo... Como vc voltou a treinar agora e com personal, deixo os treinos, certeza que ele saberá o que fazer, mas de qq forma quiser depois postar seus treinos, fique a vontade... e lembre-se de falar com ele sobre seus desvios. Abraços...