Batata...

As lesões meniscais estão associadas ao desgaste progressivo da cartilagem articular. Leia um pouco sobre os meniscos, sua importância agindo sobre as articulações do joelho. Faça uma ressonância para saber como está sua condromalácia, se melhorou ou avançou Vamos brincar um pouco... Aes... no linguajar popular desde o tempo do ferro... Quando usamos nando, diana, hemo... Pensamos no que ? Ganhar peso, tamanho... Nos importamos com o que ? Comer mais, beber mais E ganhamos o que ? RETENÇÂO Quando usamos Trembo, oxan, stano... Pensamos no que ? Perder peso, ganhar definição... Nos importamos com o que ? Comer e beber com maior restrição... E perdemos o que ? RETENÇÂO, E ganhamos o que ? câimbra, dores e as vezes, alguma frustação... 😁

Meu brother... são tantos exercícios sendo condenados por contusões nos dias de hoje que fico pensando 🤔🤔 Acho que Deus não me quis em uma cadeira de roda com ombreiras ortopédicas e colete ortopédico .. Mesma coisa certas pesquisas por ai feitas com determinados tipos de pessoas e que acabam por influenciar geral... Ouve uma pesquisa de uns holandeses onde descobriram o melhor horário para se treinar, " o período da tarde"... mas a pesquisa foi direcionada a um determinado tipo de pessoas, se não me engano com diabetes e listaram diversas coisas, entre elas o relógio biológico... Pergunto: O que é o relógio biológico ? Não é o processo periódico onde processo fisiológico do ser vivo, seja vegetal ou animal se adaptam ao a duração do período ? E isso é feito pelo nosso organismo através da nossa individualidade durante o período escuro e claro (noite e dia)... adaptando-se as suas necessidades... Exemplo: Uma pessoa que trabalha de dia tem seu processo individuaal totalmente diferente de alguém que trabalha a noite, ou estuda de manhã e outro que estuda a noite. Ou um que trabalha pesado (pedreiro, carpinteiro, garin, etc... e outros que trabalham sentados atrás de um computador... E isso serve também para muitos exercícios... quando mau feito, amplitudes e cargas que prejudicam nossa postura correta, ego e outros fatores que levam a lesões Continue firme e focado @MashleMuscle o processo é longo mas a recompensa vale... o shape vem mudando e crescendo... Parabéns

É preciso saber o que tem no joelho... se as dores são miofaciais (nas fascias e músculos) ou neuropáticas ( nos nervos)...isso envolve exercícios muito repetitivos, inflamações e problemas nos ligamentos das articulações, tem uma serie de ligamentos... os colaterais, patelar, os cruzados, o tranverso, menisco e tem mais... são verios... e as sobrecargas e movimentos muito repetitivos podem sim prejudicar eles... por isso é preciso saber o que tem realmente no joelho ja que ela reclamou sentir desde a pandemia se não me engano... não esta relacionada ao aes... seria bom uma ressonância Vi o outro tópico dela... aqui tem outras informações que não tem lá...uma discussão boa. Agora não sei se ela irá continuar com a oxan ou usar NPP pra ver o protocolo... A turma ja deu o norte pra ti... eae @Caah... que pretendes muié ?

Olá, desculpe...não tinha visto seu tópico... Vamos lá... Tem um corpo bonito, vamos esculpi-lo melhor... Quem montou seu treino e vc tem alguma restrição física ou alimentar ? Escreveu que após a pandemia teve problemas no joelho e lombar. Quais problemas ? o que senti hoje ? quais suas limitações ? Preciso saber para poder montar seus treinos @MashleMuscle deixa que eu monto a dieta e treinos e ver aes dela... vou ver certinho final de semana esse protocolo completo... Por favor tire e poste as 3 fotos no padrão para melhor avaliar seu shape para poder montar sua dieta... não precisa mostrar seu rosto, é o shape que interessa... Aguardando as respostas...

Me desculpem... fazer as coisas pelo celular e sem óculos da nisso... corrigindo Primeiras 2 semanas trabalhar 1650kcal a 1700 kcal 2gr/kg de proteínas / 2,5gr/kg de carboidratos e 0,5 a 0,8gr/kg de gorduras Tome de 3 litros a 3,5 litros de agua.... MashleMuscle pode acertar a dieta dela ?

Exato... a maioria hoje em dia comete esses erros e tem quem apoia irresponsavelmente ainda infelizmente... fraldinhas que nem tem tempo, conhecimento e nem maturidade pra argumentar sobre... Semana é muito corrida... vou ver com calma depois ok...

Está comendo menos que a média da TMB... A quanto tempo está nessa dieta ? Pelas fotos e dados, não tenho seu cotidiano mas coloquei o fator atividade em 1,2 e deu 1750kcal em GCD... cut de 5% = 1650 kcal... Priemira 2 semanas trabalhar 1650kcal a 1700 kcal 2gr/kg de proteinas / 2,5gr/kg de carbos e 1,5 a 1,8gr/kg de gorduras Treinos vc tem personal...

Como vc mesmo colocou @fisiculturismo, É fundamental um bom plano alimentar... ter uma alimentação rica, saudável e balanceada. Dar prioridade aos alimentos com baixo índice glicêmico Meu café não fica sem açúcar

@Foston... Vc já disse tudo... Oi Letícia, vc tem um corpo bonito, precisa investir melhor na sua alimentação e treinos... Sua academia não tem pesos livres ou vc não faz mesmo ? Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Estou seguindo essa dieta para manter o peso Calorias 1707,7 não bate Proteínas 106,8 x 4 = 427,2 calorias Carboidratos 166,1 x 4 = 664,4 calorias Gordura 19,8 x 9 = 178,2 calorias Total = 1.269,8 calorias Vc precisa corrigir sua alimentação e seus treinos... Poste sua dieta, suas refeições e horários... poste seus treinos e qts dias da semana que vc pode treinar, se tem alguma restrição... assim ajustamos eles conforme seu objetivo e como @Foston colocou, uma dosagem pequena tipo 5 a 10mg de oxan durante 8 semanas ja terá bons resultados... ahhh coloque uma foto de costas que ficou faltando, assim fica completo pra ver quais exercícios colocar... Primeiro vamos ajustar dieta e treino, depois ver danones

Curto muito, ótimo exercício... porém uso variações, pegada pronada e supinada, fechado e aberto, com barra e corda

Está excelente os níveis... besteira cicla... seu problema está na alimentação e treinos... com sua idade e níveis de testo, fica até fácil fazer atingir um bom nível no shape... sua altura de 185cm, uns 95 kg bf% baixo tranquilo em 1 a 2 anos... Vai depender de qt vc é focado e determinado, treinos intensos, saindo totalmente detonado da academia, alimentação rica e balanceada... O crescimento ósseo pode ir até os 20 anos atingindo uns 18 anos da idade óssea... Pq jogar pro alto correndo riscos desnecessário... espere o momento certo meu jovem... depois se der merda não adianta se arrepender. Não é apenas com a testo que vc vai mexer e sim o quadro... (glândulas hipotálamo, a hipófise, a tireoide, as paratireoides, as glândulas adrenais, os testículos, etc... consequentemente, testos, LH, FSH, GH; IGF-1; IGF-2; IGFBP; IGF-1R, etc... Pensa um pouco... e não é um ciclo que vai adiantar... isso se torna uma constância para manter. Procure atingir um bom nível antes de usar e idade correta. Abraços e boa sorte

E pq fazendo o básico do básico ? Saúde ? Ansiedade ? contusão ? pq ? Vc já se manteve mais densa com esse uso... mas não vi nada com que se preocupar... shape está bem para o que escreveu, perdeu peso mas manteve a estrutura, isso é bom... Mas como vc sente seus rendimentos... e como está seu cotidiano ? Depois me passa certinho como está e o que pretende... É muito importante vc atualizar, seja positivo ou negativo a fase... senão fica difícil acompanhar e corrigir algo blz.. Aguardando

Meu querido, assim como maioria vc etá arrumando desculpas... é sempre a mesma coisa nos tópicos, sejam homens ou mulheres... Eu entendo sua vontade e ansiedade em mudar, se pensa em saúde, precisa tomar muitooooo cuidado com possíveis problemas lá na frente... ja vi e vejo muito disso acontecer... e cuidado com aqueles que se dizem amigos e indicam aes pra vc nessa idade. Não estão preocupados com sua suade, independente de quem seja... nomes famosos não vão te ajudar se uma bomba estourar. Se quiser seguir o caminho certo no momento, poste aqui sua alimentação certinho, seus treinos (divisão, series e reps c/ cargas)... sua rotina diaria, tudo, fotos como o link baixo. Deixar bem claro que não sou contra o uso de danones, mas tem o seu tempo certo Veja o problema... 1 dura a cada 15 dias (pra que) trocar seis por meia dúzia e ferrar seu eixo e nessa idade correndo riscos permanentes ? Qts ng/dl vc tem correndo no sangue naturalmente ? Vc fez exames pra ver como está seu quadro hormonal ? não sabe nem como estruturar um ciclo e muito menos um intra e TPC... Tenha calma jovem... tem chão pra isso... se não quer competir a curto prazo, faça a coisa certa ok... Padronize aqui mesmo seu tópico... conhecendo vc fica melhor pra ajudar blz... Em todo caso se for usar mesmo.... boa sorte, eu não ajudo ninguém a poder se ferrar, valeu abraços...

Final de semana que vem, me relata td ok Shape continua bem apesar do que relatou... continue focada

Tudo em excesso faz mau... até mesmo anti inflamatórios, antidepressivos, antiácidos... Importante estar atento aos níveis, zinco, acido fólico, vitamina K, D, C, magnésio, carnitina, etc...

Veja bem ... não se trata de regras e sim de objetivos... Qual seu objetivo e pq treinar em jejum ? Treinar em jejum pode atrapalhar a busca por hipertrofia ? Sim... a falta de energia pode atrapalhar... Então devo fazer a ultima refeição com um nível maior de nutrientes ? Depende do seu objetivo... vc deve montar seu plano alimentar e treinos conforme seu objetivo... tanto aeróbicos como anaeróbicos... Muito bom @Cláudio Chamini... 👏👏👏

Isso... faça afundo com uma isometria maior, uns 10 seg cada perna... extensora faça com 10 kg por enquanto... faça bem cadenciada... Não coloque cargas acima da lombar...

Teimosa... passei os exercicios pra vc, tanto para isquiotibiais como para PSOAS, lombar e joelho... td no chão... pode acrescentar o afundo sem peso com isometria de 30 seg, a maioria pode fazer com ... o stiff ou flexão de tronco para alongamento do isquiotibiais faça sem peso e sem hiperextender a lombar... apenas para alongamentos assim também em obliquo com halter... peso leve e sem dar tranco... apenas deslize... Faças os RPGs e com isometria... prefiro o trandriflan ou Decadron do que trandrilax continue com o treino que passei e da forma como passei e os exercícios de chão são justamente para esse fim que seu médico passou... Não faça nada guiado e nem com sobrecarga na coluna... Depois vou acrescentar outros exercícios pra vc... musculação faz o trabalho, basta vc fazer corretamente... uma hidro ajuda sim...

Na verdade, aumentei apenas 150 kcal nela e 220 nos dias de inferiores...mas dividi os macros um pouco diferente

Ok... se não da pra dividir toma 10mg no pre treino

Se der pra dividir a oxandron que vc tem de 10mg, sem problemas, mas qts compr vc tem ? Fecho... tomar antes do treino as 8:00 hs e as 20:00 hs @Rikelly no almoço o arroz são 100gr ok... faltou a quantidade lá

Comece com 375mg sm e conforme o andar da carruagem pra 500mg... ciclo de 10 a 12 semanas Enantato = 0,5ml segunda/quarta e sexta

Bom dia Ao acordar Chá verde c/ gengibre + vinagre maça + 10mg ioimbina + 5000uni vit D Queijo Coalho - 20g pao integral 2 ou 3 fatias Ovo Cozido 2 uni Kcal= 331 Carb= 22 Gord= 18 Prot= 22 Manha Carne 80g Shake Farinha Aveia 20 gramas Leite Integral 1 copo (200ml) Banana Nanica 2 unidade media Sobremesa Mamão 100g ou morango Kcal= 508 Carb= 67 Gord= 11 Prot= 35 Almoço Carne 100g Arroz Feijao 70 grama Azeite 5 ml Legumes refogados 100g Sobremesa Taça de frutas colocar frutas citricas Kcal= 538 Carb= 64 Gord= 14 Prot= 39 Tarde Batata Doce Cozida 120gr Ovo Cozido 2 uni Shake Whey 20gr Iorgute natural 1 uni Aveia 20gr Sobremesa 30gr de chocolate 1/2 amargo ou 25gr de doce de leite Kcal= 595 Carb= 65 Gord= 24 Prot= 33 Janta Peixe 120gr Maça 50 g Legumes refogados 100g TOTAIS Calorias 2200 Carbs 228g Gord 72g Prot 163 g Dias de inferiores (Ceia) Abacate 80gr ou queijo fresco ou ricota e um chá de camomila substituições pode manter as mesmas que está na sua dieta mantendo as quantidades de macros Agua 3 a 3,5 litros Coloquei seu fator de atividades em 1,6 (Moderamente ativo) e montei conforme seu shape. Depois me fala sobre seu cotidiano pra ver se devo corrigir macro e calorias ok Treinos Uma sugestão pra ganho de força e MM, se não quiser, mantenha seu treino atual que está bom... 1 Macrociclo contendo 2 mesociclos totalizando 12 semanas: ( exercícios = Lev. terra trad e sumo / stiff trad e sumo / agach trad e sumo / supino reto e inclinado / desenv militar ) 1 Mesociclo (Resistência muscular) 1 microciclo (semana 1 e 2 com cargas = 60 a 70% de 1RM) x 5 x 8/10 1 a 2 minutos de descanso entre series (Força) 2 microciclo (semana 3 e 4 com cargas de = 75 a 80% de 1 RM) x 5 x 8 e 3 x 8 nos 80% (Força máxima) 3 microciclo (semana 5 e 6 = 80 a 90% de 1 RM) x 3 x 8 e 2 x 5 nos 90% c/ repetições únicas Calculo de 1 RM 2 Mesociclo (Resistência muscular) 1 microciclo (semana 1 e 2 com cargas = 60 a 70% de 1RM) x 5 x 8/10 1 a 2 minutos de descanso entre series (Força) 2 microciclo (semana 3 e 4 com cargas de = 75 a 80% de 1 RM) x 5 x 8 e 3 x 8 nos 80% (Força máxima) 3 microciclo (semana 5 e 6 = 80 a 90% de 1 RM) x 3 x 8 e 2 x 5 nos 90% c/ repetições únicas Se topar faça até 15 reps no máximo dos exercícios que citei para mim calcular suas Rms ok SEG - POSTERIOR E GLÚTEO TER - PEITO, OMBROS, TRÍCEPS E PANTURRILHA QUA - QUADRÍCEPS E ABS QUI - COSTAS, BÍCEPS E PANTURRILHA SEX - ÊNFASE EM POSTERIOR E GLÚTEO SAB - OMBROS E TRÍCEPS E ABS DOM - DESCANSO ● SEGUNDA: POSTERIOR E GLÚTEO 1. AGACHAMENTO SUMÔ 5 x 8/10 Carga 65% a 75% parada de 2 seg embaixo 2. LEVANTAMENTO TERRA 4 x 8/10 Carga 65% a 75% 3. STIFF 8/10 CARGA 70% A 75% CADENCIADO E DEPOIS UM kETTLEBELL ISOMETRIA DE 10 SEG ATÉ FALHA 4. MESA FLEXORA 5 x REST PAUSE (10/10/10) 5. ELEVAÇÃO PÉLVICA 5 x 10 com Progressão de carga 6. EXTENSÃO DE TRONCO NO BANCO ROMANO 4 x FADIGA 7. EXTENSÃO DE QUADRIL NO CABO 4x10 TERÇA: PEITO/OMBROS/TRÍCEPS/PANTURRILHA 1. SUPINO RETO 3 x 8/10 Carga 65% a 75% 2. SUPINO INCLINADO 3 x 8/10 Carga 65% a 75% 3. DESENVOLVIMENTO MILITAR 3 x 12 Carga 65% 4. ELEVAÇÃO LATERAL 4 x drop-set 5. ELEVAÇÃO FRONTAL NO CABO BARRA LARGURA DO OMBRO 3 X FALHA 5. TRÍCEPS PARALELAS + CORDA 5 x 15 SEMANA 1 E 3 TRICEPS FRANCES SEMANA 2 E 4 COM PARALELAS 6. GÊMEOS SENTADO 4 x 20 7. GÊMEOS EM PÉ 4 x 20 ● QUARTA: QUADRÍCEPS E ABS 1. AGACHAMENTO COM OS PÉS ABDUZIDOS : 5 x FADIGA CADÊNCIA: 4040 2. LEG PRESS 45°: 4 x FADIGA CADÊNCIA 5040 3. HACK MACHINE : 4 x FADIGA CADÊNCIA 4040 4. CADEIRA EXTENSORA: 6 x FADIGA CADÊNCIA 5030 5. CADEIRA ADUTORA : 4 x FADIGA 6. ELEVAÇÃO PÉLVICA : 4 x 10 ~ 12 7. ABDÔMEN SOLO : 4 x FADIGA ● QUINTA: DORSAL/BÍCEPS/PANTURRILHA 1. PUXADOR PULLEY 4 x FADIGA 2. PUXADOR PEGADA NEUTRA : 4 x FADIGA 3. REMADA BAIXA PEGADA SUPINADA: 4 x FADIGA 4. PULL DOWN 4 x FADIGA 5. VOADOR INVERTIDO OU CABO INVERTIDO POSTERIOR DE OMBRO 3 X FALHA 6. ROSCA ALTERNADA 3 x FADIGA SEMANA 1 E 3 / ROSCA MARTELO 3 x FADIGA SEMANA 2 E 4 7. PANTURRILHA NO LEG PRESS 4 x FADIGA 8. PANTURRILHA EM PÉ 4 x FADIGA ● SEXTA : ÊNFASE EM POSTERIOR E GLÚTEO : 1. LEV. TERRA 4 X 8/10 CARGA 65% a 75% 2. AGACHAMENTO COM OS PÉS ABDUZIDOS : 4 x FADIGA 3. STIFF SUMO: 4 x FADIGA E DEPOIS UM kETTLEBELL ISOMETRIA DE 10 SEG ATÉ FALHA 4. MESA FLEXORA + CADEIRA FLEXORA: 4 x FADIGA 5. LEG PRESS : 4 x FADIGA 6. ELEVAÇÃO PÉLVICA: 4 x FADIGA 7. CADEIRA EXTENSORA: 4 X FADIGA ● SÁBADO: OMBROS, TRÍCEPS E ABDÔMEN: 1. DESENVOLVIMENTO MILITAR : 4 x 15 2. ELEVAÇÃO LATERAL : 4 x 15 3. ELEVAÇÃO FRONTAL : 3 x 15 4. VOADOR INVERTIDO P/ POSTERIOR DE OMBRO : 3 x 15 5. TRÍCEPS PULLEY : 3 x 15 6. ROSCA DIRETA : 3 x 15 7. ABDÔMEN SOLO : 4 x FADIGA Danones Primo (35Ui seg/quarta/sexta) Oxandro (5mg 12/12horas) Que acha @Foston ? mandando 175mg de danones pro shape dela ... ia de 150 no total sendo 2,5mg de oxan a cada 8 horas, mas ele tem bastante MM ai pra aproveitar essa dosagem Atualizações a cada 15 dias

Meu querido, procure em dar certas prioridades a alimentos ricos em zinco, selênio, ômega 3... Castanhas, abacate, ovos, linhaça, peixes, espinafres...etc... Uma alimentação rica e balanceada... treine forte e com intensidade, esqueça o existe fora da academia e treine de corpo e alma... Nada é fácil... um passo de cada vez, um degrau de cada vez...

Está em condições de conseguir a primo e a oxan ? Procure da lander... se estiver em condições de 1 apenas... tente a primo Ajustar o protocolo em uma dose segura c/ os 2 danones e a dieta