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Encontrado(s) 542 registros

  1. Mateus Gustavo

    Uso correto de Dextrose

    Olá , pratico academia e suplemento com whey+creatina , e agora por indicação , resolvi adicionar Dextrose em minha suplementação e gostaria de saber qual o momento e quantidade certa devo tomar , pré ou pós treino , ao acordar , quantas vezes ao dia , obrigado desde já (Dextrose Growth)
  2. Estou com dúvida se posso tomar a creatina com suco de laranja... pois achei em alguns sites falando que a acidez da laranja pode prejudicar no efeito da creatina.
  3. JustRelax

    Vulgo suplementos?

    Alguém ai ja usou algo da vulgo? Tava interessado na vulgo (preços) porém vi um monte de marmelada sobre a empresa. Vi vários caras no hipertrofia mostrando que a creapure não tinha laços com eles. Mandei um email pra creapure e disseram o mesmo. Mas nesse mesmo fórum um cara postou a resposta da vulgo, que disse que é por que a creapure só vende por contêiner, por isso eles compram de revendedores. Assim fica bem estranho, como o preço pode ser muito barato mesmo sendo de revendedores? Fiz umas perguntas pra vulgo, vou ver se me respondem, dai posto aqui. Tava indo comprar taurina, cafeina, creatina e BCAA. Estes por que teoricamente dão resultados perceptíveis. A taurina tem gosto levemente adocicado e um pouco acido, e uma textura semelhante a açúcar refinada. Bcaa deve ter um gosto ruim não é? Alem disso tive alguns problemas com serotonina ALTA, por isso imagino que vai fazer uma diferença perceptível
  4. Fala pessoal. Meu primeiro post aqui. Nada melhor que relatos e ouvir a sugestão de diversas pessoas. Há cerca de um mês inicei o uso de creatina. Tive um bom ganho de força, acredito que uma forte retenção de líquido também pois estou realmente com o aspecto de inchado e inclusive com uma bolsa em baixo dos olhos bem cheias. Aparentemente líquido retido... Até ai ainda vai. O problema é que estou com alergia a creatina. Me deu uma espécie de formigamento em todo o corpo, 24 horas por dia de forma aleatória, vem e vai. Após sentir esse sintoma fui a dois médicos e fiz uns 13 exames. Resultado, alergia rsrs. O que eu gostaria de saber dos amigos é o seguinte.... Que suplemento posso usar para substituir a creatina uma vez que meus ganhos foi satisfatório até então!? A marca que comprei e a max titanium. E aí!? O que eu faço? Meu objetivo é realmente dar uma inchada.
  5. Tenho 16 anos, 1,78 de altura , peso 73,500 , faz 3 meses que treino queria saber se posso tomar creatina ?? Sou negro sempre ouvi dizer q Negro tem uma genética boa
  6. Gabrielcaimbro

    Duvida Creatina

    Pessoal, boa tarde! Estou na duvida sobre qual creatina comprar: Creatina Universal 200g - R$60,00 - (Um amigo meu esta voltando da gringa, então tenho certeza que o produto será original) Creatina NewwwNutrition 1kg - R$90,00 (A fabrica fica na minha região então eu não teria custos com o frete, eles possuem laudos, e a marca é apoiada pelo Mestre Sardinha) Sei que a da Universal possui o selo Creapure, mas isso realmente faz diferença? A diferença de preço é gritante. Atualmente, estou tomando 6g/dia da creatina da Growth, porém não está compensando pra mim pois o frete para minha cidade sai muito caro. Entre as duas que citei, qual devo escolher?
  7. fisiculturismo

    Creatina para praticantes de musculação

    A creatina é uma substância composta por 3 aminoácidos: arginina; glicina; metionina. Ela é originalmente sintetizada no fígado e no pâncreas, e pode ser encontrada em pequenas proporções nas fontes de proteínas animais, como: peixes; frango; carne vermelha. A suplementação de creatina é uma excelente estratégia para pessoas que fazem treinamento de força, corredores de 100 metros, e nadadores de 50 ou 100 metros. A creatina vai repor os estoques do sistema fosfato (ATP-CP). Esse sistema tem duração máxima de 10 segundos. Na musculação, é muito importante a utilização da creatina na fase do bulking, que é a fase em que o atleta quer aumentar a massa muscular. Os fatores que influenciam no armazenamento e absorção da creatina no organismo são: os tipos de fibra muscular, sendo as fibras de contração rápida aquelas que confere força muscular. São elas as mais beneficiadas pela creatina; a idade: o envelhecimento do indivíduo reduz a quantidade de fibras de contração rápida; o tipo de treinamento: treinamento anaeróbico por utilizar o metabolismo anaeróbico favorecendo um aumento das fibras de contração rápida; a dieta consumida: é impossível obter quantidades suficientes de creatina nos alimentos para obtenção dos resultados esportivos (é necessária a suplementação para esse fim). Vegetarianos apresentam menores quantidades de creatina plasmáticas. Macronutrientes como carboidratos, aumentam o pico de insulina, que aumenta a atividade do transporte ativo secundário, favorecendo a entrada de creatina no meio intracelular. Os benefícios que a creatina pode trazer são: aumento de massa magra; aumento de força muscular; aumento de quantidade de água intracelular; aumento dos estoques de glicogênio; aumento das cadeias de miosina das fibras tipo 1 e tipo 2; aumento na expressão de RNAm e no fator de regulação miogênica 4 (que induz o aumento da miosina); redução na degradação protéica; aumento na expressão gênica e a ativação de células satélites envolvidas na resposta hipertrófica. As doses recomendadas dependem do protocolo que você irá utilizar. 1. Primeiro protocolo (Hultman et al, 1996): Dose de sobrecarga: 0,3g de Cr/kg peso/dia - (Duração de 5 dias). Dose de manutenção: 0,03g de Cr/kg peso/dia - (Duração de 28 dias). 2. Segundo protocolo (Hultman et al, 1996): 3g/dia - (Duração de 28 dias). Aumenta em 20% a quantidade total de creatina muscular. 3. Terceiro protocolo ( Pearson et al, 1999): 5g/dia - (Durante 10 semanas). 4. Quarto protocolo ( Burke et al, 2000): 0,1g/kg de massa corporal magra/dia - (Durante 21 dias). A suplementação com creatina deve obedecer um período de "washout" ou "limpeza" (Febraio et al, 1995; Volek et al, 1997; Maganaris CN, Maughan RJ, 1998). São necessários 28 a 30 dias após o término da suplementação de creatina para que os estoques musculares totais de creatina voltem aos níveis basais (níveis normais sem suplementação). REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS: ARAZI, Hamid. Et al. Effects of three, five and seven days of creatine loading on muscle volume and functional performance. Serbian Journal of Sports Sciences, Rasht, v. 5, n. 3, p. 99- 105, jan. 2011. COOPER, Robert. Et al. Creatine supplementation with specific view to exercise/ sports performance: an update. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 9, n. 33, jul. 2012 CRIBB, Paul J. et al. Effects of Whey Isolate, Creatine and Resistance Training on Muscle Hypertrophy. American College of Sports Medicine, Launceston, v. 39, n. 2, p. 298- 307, fev. 2007.
  8. Zikaue

    Enantato x Stano (fotos)

    ai galera, meu nome é Kauê, tenho 23 anos, treino a 3 anos interruptos, apenas com suplementação e dieta. de uns tempos pra cá, estou pesquisando sobre AE's para dar um Up! Altura: 1,70 Peso: 72,0 BF: 20% GC: 15,0 kg Massa Magra: 57 kg Objetivo: Aumentar massa magra, e diminuir BF. Diante as pesquisas que fiz, estou optando pela seguinte administração: 1-8: 250mg enantato + 75mg stan dsdn 2-8: 250mg enantato + 75mg stan dsdn 3-8: 250mg enantato + 75mg stan dsdn 4-8: 250mg enantato + 75mg stan dsdn 5-8: 250mg enantato + 100mg stan dsdn 6-8: 500mg enantato + 100mg stan dsdn 7-8: 500mg enantato + 100mg stan dsdn 8-8: 500mg enantato + 100mg stan dsdn Suplementos: Whey - ON Creatina - Universal Cafeina - Nutrex Supercharger - labrada BCAA - GAT Nutricion ZMA - ON TPC: Estou um pouco na duvida, mas me informei e me indicaram tamox e clomifeno após 30 dias da última aplicação. A dieta é: Café da manhã: 07:00 150gr batata doce cozida 04 claras de ovos e 1 inteiro 100gr de macarrão integral e 150gr de filé de frango grelhado lanche da manhã: 10:00 400 gramas de frutas em geral almoço: 12:30 04 colh. de sopa de legumes cozidos 08 colh. de sopa arroz integral 300gr de filé de frango 100gr de batata doce cozida lanche da tarde 1: 15:30 omelete com 06 claras de ovos iogurte com 06 colheres de aveia Lanche da tarde 2 17:30 04 gr de BCAA (GAT Nutricion) 02 bananas com granolas Treino ás 19:00 A B C Durante o treino: 50mg dextrose + 04gr de BCAA Pós treino: 5gr de Creatina Universal (importada) 5 gr de glutamina 30gr de albumina 200ml de suco de uva integral jantar: O mesmo do almoço.
  9. Junte todos os ingredientes e bata no liqüidificador, mixer ou shaker de sua preferência.
  10. Ja sei que devemos toma-la todos os dias. Mais nos dias em que eu nao treino eu devo tomar em que horario?
  11. Ola eu estou pensando em fazer o uso da creatina mas meu abdomen é bem definido. A duvida é: Com o uso da creatina perderei essa definição?
  12. Ja to a um bom tempo atras de uma creatina...liguei pra varias lojas de suplementos, aqui em SP , e nenhuma tem universal, que o pessoal fala que e a melhor Queria que vcs me dissesem qual marca posso confiar...essa EAS eh boa?e Labrada, Twinlab, Nutrilatina?? e malto, qual as melhores marcas??
  13. Boas Pessoal gostava de saber porque e que uns dizem que e bom tomar creatina antes e depois do treino , e outros nao dizem que creatina antes do treino e desperdicio , gostaria que alguem me explicasse , obrigado
  14. felipe171

    CREATINA - várias perguntas!

    queria faze algumas perguntas .. desculpem pela minha falta de conhecimento, mais eu li muito sobre o produto, porem cada um tem uma opinião diferente.. por isso queria ajuda para chegar a uma conclusão !!! * Creatina universal e a da probiotica tem muita diferença ? * A saturação é necessaria ? da ganhos mais rapidos ? ou apenas perca de dinheiro ? * Saturação = 20g por dia.. devo dividir em quantas doses ? e quais os horarios corretos de tomar ? * Na faze de manutenção devo tomar 5g ou 10g ? antes ou após treino ? * QUANTO TEMPO DEVO TOMAR CREATINA ? E QUANTO DEVO FICAR SEM TOMAR ? * Quantos litros de agua preciso tomar por dia ? pode ser aos pocos ? tipo 1copo a cada 1h.. grato desde já.. me ajudem porfavor !
  15. ai galera, tenho 17 anos, treino a 1 ano, a uns 4 meses comecei a tomar suplemento, e nos ultimos 4 meses estava suplementando com top whey da max titanium e malto, porem, meu primo que iria começar a suplementar por esses tempo sofreu acidente de carro e nao volta tao cedo a academia, e ganhei alguns produtos dele,agora estou com um mega pack da integral medica e cretina da midway em casa, gostaria de como eu deveria agir, nao tenho certeza sobre a ordem pra min tomar, e tambem gostaria de saber se malto e o whey acompanha o maga pack ou creatina. detalhe: só tomei whey e malto até agora de suplemento ME AJUDEM PLZ, E EXPRESSEM SUA OPINIÃO SE O MEGA PACK COMPENSA
  16. eu tava na fase de manutenção, so que me lesionei e parei de tomar creatina. devo continuar a fase de manuntençao ou parar enquanto n treino? nao sei se tem influencia, mas tou a tomar um remedio que é anti-inflamatorio e analgesico.
  17. Ai turma!!! da uma dica pra mim A creatina em capsula tem o mesmo eveito da em pó, e com pade ser adiministrada ao treinamento? Tô tomando três capsula 1h pos treino da resultado?!!
  18. Treino musculação há 5 anos, so q nesse periodo parei 3 vezes! Agora tem 11 meses q to treinando direto e to querendo usar a Creatina! Eu tomo ela antes ou depois do treino? Uns dizem pra tomar antes, outros dizem pra tomar depois, qual é o certo? Em todos rotulos das creatinas vem dizendo pra tomar meia hora antes!
  19. MonsterNitroPack

    Creatina tem efeitos colaterais?

    Ola pessoal.. Gostaria de saber de começar a tomar creatina muito novo pode causar algum dano a saúde (eu sei q isso n eh papel de vcs pq afinal vcs naum são nutricionista , mas tem muita experiencia na área)
  20. Bem pessoal tava pensando em tomar creatina + abelinha para ganhar massa e queimar gordura. to com o percentual de gordura nos 15% queria saber se é valido essa combinação e se ajuda a definir?
  21. Fala galera do forum ! ja treino a pouco mais de 1 ano, mas nunca suplementei, apenas carrego bem na alimentação mesmo. agora estou pensando em tomar creatina, pois sei que os efeitos são consideráveis. porem, não estou mais trabalhando, logo não tenho grana pra ficar comprando todo mes. gostaria de saber se a massa ganha em 1 ou 2 meses sera perdida caso eu fique algum tempo sem tomar, e se quando eu voltar a tomar, devo fazer a fase de saturação de nvo valeu ae !
  22. a creatina prolab é melhor que a universal? outra duvida qual a diferença desses dois tipos de creatina: Creatina Micronizada e a Creatina monohidrate ? agradeço aos Post!
  23. devo tomar a creatina de segunda a sexta? ou todos os dias inclusive sabado e domingo?
  24. brasileiros e brasileiras, estou colocando este testiculo aki, quem quiser dar uma coçadinha(lida) fique a vontade. Prezado A função principal da Creatina é de melhorar o rendimento, diminuindo a fadiga muscular. A Creatina é um produto mundialmente conhecido e já com alguns estudos científicos a seu respeito. Partindo-se do princípio que o seu corpo produz essa substância, a mesma é usada em treinamentos anaeróbicos intermitentes (Ex. futebol, vôlei, basquete, entre outras) ou treinamentos de força (que são anaeróbicos por natureza), mas em quantidades às vezes insuficientes.Devemos lembrar aqui que o nosso corpo necessita de algum tempo para produzir mais Creatina. Então suplementando-se com Creatina você obterá o seguinte resultado: MENOS CANSAÇO E MENOS FADIGA MUSCULAR , por conseqüência. Alguns trabalhos foram divulgados dizendo que a Creatina poderia causar sobrecarga renal. Isso não ficou comprovado, mas para sua maior segurança, recomendamos que a dosagem dela seja feita da seguinte maneira: 1º) A primeira semana deve ser a semana da sobrecarga, ou seja, a pessoa deve tomar 20 gramas por dia, sendo dividida em, 4 doses de 5 gramas (preferencialmente antes das refeições e de estômago vazio). Essa semana é somente de segunda a sexta-feira. 2º) Após a primeira semana deve- se tomar somente uma dose de 5 gramas por dia, de preferência antes de seu treino e será de segunda-feira a Sábado. 3º) Outra dica é que, quando a Creatina é associada a um Carboidrato (Maltodextrina) a absorção fica melhor pelo organismo (Ex. a Creatina com água é absorvida cerca de 74% das 5 gramas ingeridas, com o Carboidrato essa porcentagem passa para cerca de 92%). Muitas vezes você já deve ter ouvido falar no selo da CREAPURE®, ou até mesmo ter observado este selo em algumas embalagens, mas na verdade o que significa isto? Isto significa que a Creatina é fabricada com a melhor e mais pura matéria-prima do mundo em se tratando de Creatina. ATENÇÃO: Laboratórios ou marcas que não possuem uma tradição de qualidade em seus produtos, costumam também colocar o selo CREAPURE®tentando imitar laboratórios de renome no mercado. Cuidado na obtenção de sua Creatina. Dica: Muitas pessoas acham que a Creatina é para hipertrofia, mas atenção a hipertrofia vem por conseqüência da melhora no rendimento, pois com a fadiga diminuída, aumenta o rendimento e para pessoas que trabalham com treinamento resistidos (musculação) isso acarreta em aumento das sobrecargas e por conseqüência maior hipertrofia.
  25. durante o periodo de loading nos primeiros 5 dias devo tomar 20g dividido em 4 periodos certo? em que horarios devo tomar esses 4 periodos?
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