A melhor forma de tomar creatina é por meio de ciclos. Essa é a indicação que passo para meus pacientes e que uso para maximizar meus ganhos de massa magra (hipertrofia) e perda de gordura (emagrecer). Os ciclos de uso de creatina devem ser feitos da seguinte maneira:
Pessoas com até 80kg:
- 1ª semana: 4x 5g de creatina por dia (20g);
- 2ª a 4ª semanas: 5g de creatina por dia;
- 5ª a 7ª semanas: não tomar;
- Repetir o ciclo.
Pessoas com mais de 80kg:
- 1ª semana: 4x 5g de creatina por dia (20g);
- 2ª a 4ª semanas: 10g de creatina por dia;
- 5ª a 7ª semanas: não tomar;
- Repetir o ciclo.
Em resumo, o ciclo é composto por uma semana de saturação, três semanas de uso moderado, e três semanas sem usar (off ou washout). Vale lembrar que este ciclo é para praticantes de musculação. Outros grupos, como crianças e idosos, não devem usar desta maneira.
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