Alice Oliveira S.

Tenho visto muita propaganda de magnésio de tipos milagrosos ultimamente... virou uma febre isso aí.

Esse exame de polissonografia é muito importante para quem já usa hormônios há muito tempo e tem muita massa muscular. É bem chatinho, mas é essencial para avaliar a qualidade do sono. Aqui no site tem um formulário para uma triagem inicial: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/apneia/ E pra desmistificar o exame achei uma página super recente com vídeos sobre o exame: Clínica OtoCarePolissonografia em Brasília: Tipos e Como É Feita | OtoCarePolissonografia: o que avalia, tipos 1 a 4, exame em casa ou em laboratório, preparo e passo a passo em vídeo. Avaliação da indicação com otorrino em Brasília.

Oi, @Pokoyô! Tudo bem? ☺️ Lendo o seu comentário, percebi que muita gente ainda acaba caindo nesse terrorismo nutricional e nas teorias da conspiração que circulam soltas pela internet. Mas vamos conversar com calma e colocar os pingos nos is. Aqui no fórum a gente gosta de trabalhar com ciência e fatos reais, sem espaço para achismos ou pânico sem motivo. Você levantou a preocupação de que vão misturar carne artificial na nossa comida sem a gente saber. Se a gente der uma olhada atenta no que diz exatamente a matéria "Carne sem boi da JBS: o que existe e o que ainda não foi aprovado", vamos ver que a realidade da ciência e do mercado é bem diferente desse desespero todo. A JBS não está vendendo carne cultivada aqui no Brasil. Eles apenas inauguraram um centro de pesquisa e uma planta-piloto, o que passa longe de ser uma fábrica comercial vendendo bifes no supermercado. Além disso, existe uma barreira tecnológica e financeira gigante. Fazer carne cultivada não é brincadeira. É um processo muito complexo reproduzir a estrutura de um bife de verdade, com todas as fibras, gordura e vasos. Ninguém gastaria milhões em uma tecnologia que ainda está em desenvolvimento só para esconder isso no meio da carne convencional de forma barata. A Anvisa definiu a resolução RDC 839/2023, que exige uma avaliação prévia de segurança super rígida para cada alimento novo. Até o momento, não existe absolutamente nenhum produto de carne cultivada aprovado para o consumidor brasileiro. São tantas exigências de rastreabilidade de lotes, identidade celular e composição que inviabiliza totalmente essa mistura clandestina desenfreada. Você também tocou no assunto do leite. As pessoas adoram inventar que leite de caixinha não é leite ou criar uma paranoia enorme com celulose. Fazem isso só para gerar pânico e tentar te vender dietas super restritivas ou suplementos caros. É claro que a concentração de patentes e o monopólio da indústria alimentar são questões econômicas muito reais e que merecem a nossa vigilância. Mas a gente não pode viver na paranoia e acreditar em influenciador picareta que ganha dinheiro botando medo em você com falácias. O grande segredo do nosso esporte e da nutrição é parar de seguir modinhas, parar de procurar pelo em ovo e focar no básico bem feito que sempre funciona. Concorda? ❤️

Entendi, Dra. @Talita Spineli! Obrigada pela explicação. Então acho que minha última dúvida é justamente sobre essa mescla que você comentou. Quais são os ativos que normalmente fazem parte dela? Pergunto porque vejo muita coisa diferente na internet sendo chamada genericamente de “enzimas”, e na sua matéria você cita bastante o ácido desoxicólico. Queria entender o que efetivamente é aplicado nesses protocolos de refinamento corporal e se a composição muda de paciente para paciente. 😊

Obrigada, Dra. @Talita Spineli ! Ficou bem claro. Só fiquei com mais uma dúvida: esses protocolos injetáveis têm algum risco além de inchaço, dor e sensibilidade? Existe possibilidade de nódulos, irregularidades, inflamação ou alguma complicação mais séria? E existe algum perfil de paciente para quem você não recomenda esse tipo de tratamento?

@Talita Spineli, acho que eu me encaixo bem no perfil que você descreveu na matéria, mas fiquei com algumas dúvidas. Tenho por volta de 30 anos 🤭, treino musculação, cuido bastante da alimentação e estou satisfeita com meu corpo no geral. Não quero emagrecer muito mais porque tenho medo de começar a perder volume justamente onde não quero. O problema é uma gordurinha pequena, principalmente na parte de baixo do abdômen, que parece ser a última coisa que vai embora. Nesse tipo de caso, como você avalia se realmente é gordura localizada que pode responder às enzimas ou se já é uma questão de pele/flacidez? Outra dúvida: quando falamos em "enzimas", qual substância é utilizada exatamente? Você comenta bastante sobre o ácido desoxicólico. É ele que costuma ser usado no abdômen ou existem protocolos diferentes dependendo da quantidade de gordura e da região? Também queria saber como é o pós-procedimento. Fica muito inchado ou dolorido? Dá para treinar normalmente? E, para uma quantidade pequena de gordura abdominal, normalmente seriam necessárias umas 3 ou 4 sessões ou isso pode variar bastante? Por último: se eu mantiver meu peso, alimentação e treino depois do tratamento, o resultado tende a permanecer ou essa região pode acumular gordura novamente com facilidade? Pergunto porque meu objetivo seria exatamente esse que você colocou na matéria: não transformar meu corpo, mas tirar aquele último detalhe do abdômen para deixar o contorno mais definido.

Oi, Cleitin! Tudo bem? Você perguntou se o seu treino ficou bom ou se está um pouco leve demais, o famoso treino fofo, né? Analisando pela fisiologia e pela biomecânica, a verdade é que ele acabou ficando bem fofo sim. Mas não se preocupa, vamos ajustar isso juntos para você parar de perder tempo e ter resultados de verdade. O primeiro ponto super importante é o volume do seu treino. Esse seu treino de empurrar está com 21 séries no total, somando o supino reto, o inclinado, o crucifixo, o tríceps e o ombro. Como você faz um esquema ABC duas vezes na semana, isso dá 42 séries semanais só para empurrar. O nosso corpo tem um limite para construir músculos, mas não tem limite para perder. A ciência mostra que a quantidade ideal para ganhar massa muscular de verdade fica entre 5 a 10 séries levadas ao máximo por semana para cada grupo muscular. Fazer 40 séries só vai te deixar em overtraining, fazer você perder massa magra e ainda sobrecarregar as suas articulações. Isso nos leva a entender por que o treino está fofo. A intensidade e o volume não andam juntos. Se você consegue fazer 21 séries em um único dia e repetir tudo de novo dias depois, é um sinal claro de que o seu corpo está guardando energia. Quando a gente treina até a falha verdadeira, com esforço máximo mesmo, é impossível aguentar um volume tão alto. Você está apenas acumulando repetições sem gerar o estresse mecânico necessário para o músculo crescer. Outra coisa legal de saber é como o nosso corpo trabalha em conjunto. Quando você faz um supino reto e um inclinado bem pesados e até a falha, você já trabalhou muito bem o peitoral, o tríceps e a parte da frente do ombro. Colocar o crucifixo e mais exercícios isolados para tríceps e ombro acaba virando o que a gente chama de volume lixo. Isso só causa um dano desnecessário no seu músculo. O básico feito com exercícios compostos já é mais do que suficiente. Também precisamos falar sobre a frequência desse treino ABC duas vezes na semana. O nosso músculo não sabe ler planilha. Se você dá um estímulo de intensidade máxima no supino na segunda-feira, as suas fibras musculares podem levar de 5 a 7 dias para se recuperarem totalmente e crescerem. Treinar de novo na quinta-feira, apenas 72 horas depois, acaba cortando esse processo maravilhoso bem no meio. Para resolver tudo isso e melhorar de vez o seu treino, a minha dica é cortar esse volume pela metade ou até mais. Escolha um ou dois exercícios básicos, como um supino e um desenvolvimento. Foque em fazer o movimento bem completo e aplique muita intensidade, indo até a falha total em poucas séries. Quando você começar a treinar pesado de verdade, vai sentir que o corpo precisa de mais dias de descanso. Naturalmente, esse seu esquema vai virar um ABC com mais dias de descanso absoluto. Lembre sempre que a qualidade é muito melhor que a quantidade. Foca no básico bem feito e bons treinos para você!

Deve ter tirado uma férias... rsrs Rio de Janeiro @Batata...?

@rafitness maravilhosa!

oi @Agan81! novidades?

@Adriele santos! Vai atualizar o tópico?

Fala, Fyan! Beleza? Parabéns pelos resultados iniciais. Ganhar 9 kg em 8 meses de treino sendo natural é uma evolução excelente e mostra que você está se dedicando de verdade. Mas, analisando o seu treino com o olhar da ciência e da eficiência, você está cometendo um erro clássico de quem está empolgado, que é o excesso de volume, o overtraining, e a falta de tempo para recuperação. Vamos aos pontos críticos e ao que você precisa ajustar urgentemente para continuar evoluindo e chegar nos seus 75 kg com saúde. O primeiro ponto crítico é o problema da recuperação, pois você não cresce no treino. A conta simplesmente não fecha. Você treina musculação de segunda a sábado, ou seja, 6 dias, faz Muay Thai 3 vezes na semana e ainda mete uma corrida de 10 km a cada 15 dias. O seu corpo gasta tanta energia para se recuperar de tudo isso que o seu ganho de massa vai estagnar rapidinho. O músculo precisa de descanso para hipertrofiar. Da forma como está, o seu descanso na quinta-feira é engolido pela falta de recuperação dos outros dias. O segundo ponto é o excesso de volume por sessão. Na segunda-feira, por exemplo, você faz 4 exercícios para peito, todos com 3 séries, totalizando 12 séries, e mais tríceps e ombros. Na sexta-feira, no seu treino de Upper, você misturou tudo com remada, rosca scott, tríceps testa, desenvolvimento, supino declinado, crucifixo, encolhimento e martelo. Isso dá 8 exercícios no total. A partir do 4º ou 5º exercício, a qualidade e a intensidade do seu treino despencam. É o que chamamos de volume lixo, que significa treinar muito, mas sem intensidade real. O terceiro aspecto é a falta de foco nos exercícios básicos. Sendo natural e tendo apenas 8 meses de academia, a sua base precisa ser de exercícios multiarticulares pesados, como agachamento, supinos, remadas e desenvolvimentos. O excesso de isoladores, como crucifixo declinado, rosca inversa polia e elevação frontal após dois supinos, só serve para te desgastar sem gerar o estímulo necessário. Como sugestão de ajuste para melhorar isso, o melhor protocolo para você não é o PPL mais Upper e Lower, já que você faz Muay Thai 3 vezes na semana. É muita frequência de academia para quem já tem um gasto calórico e físico altíssimo fora dela. Minha recomendação é mudar para um Push, Pull, Legs sequencial de 4 a 5 dias na semana, ou uma divisão clássica de 4 dias, que seria o ABCD. Se você quiser insistir no PPL, reduza drasticamente o número de exercícios. Veja um exemplo de como o seu treino de Peito, Ombro e Tríceps de segunda-feira deveria ser. Você pode fazer supino inclinado com halteres com 3 séries de 8 a 12 repetições, focando na progressão de carga. Depois, supino máquina ou articulado com 3 séries de 8 a 12 repetições. Em seguida, crucifixo máquina com 3 séries de 10 a 12 repetições para alongar bem a fibra. Para os ombros, faça desenvolvimento máquina ou halter com 3 séries, que já estimula ombro e tríceps, e elevação lateral com 3 a 4 séries, esquecendo a frontal porque o supino já faz esse papel. Por fim, adicione tríceps testa ou pulley com 3 a 4 séries pesadas. Como nota importante, reduza o treino de pernas de sábado. Fazer cadeira abdutora, leg press, mesa flexora, agachamento hack e hiperextensão um dia depois de um treino superior exaustivo, e ainda tendo a corrida e o Muay Thai na conta, vai fritar seu sistema nervoso central. No resumo da ópera, lembre-se que menos é mais. Diminua a quantidade de exercícios por treino e foque em realizar no máximo 5 a 6 para músculos grandes e pequenos somados. Suba as calorias, porque para quem pesa 68 kg e gasta tanta energia com luta e corrida, você precisa comer muito para bater os 75 kg. Se a balança parar de subir, o erro está na quantidade de comida. Por fim, descanse mais e tente colocar pelo menos 2 dias de descanso total da musculação na semana. Bons treinos e foca na intensidade, não na quantidade!

Olá! Tudo bem? Fico muito feliz em tentar ajudar você a clarear um pouco o seu caminho nesse momento. Olhando o seu relato, percebo que você está emendando o uso de substâncias como oxandrolona, masteron e agora deca-durabolin sem um objetivo muito claro e sem acompanhamento. O melhor passo inicial seria interromper esse uso indiscriminado para que possamos organizar os pilares básicos do seu treino e da sua saúde. A deca-durabolin não deve ser usada apenas para buscar um efeito de pump, pois ela altera o eixo hormonal, a libido, a pressão arterial e até o humor. O uso isolado dessa substância, especialmente por mulheres, exige um cuidado extremo. O ideal agora seria realizar exames de sangue recentes, como perfil lipídico, hepático, hormonal, prolactina e glicemia, para entender exatamente como o seu corpo está por dentro. Para que a gente consiga te orientar de verdade e ajudar na evolução do seu shape, faltam algumas informações essenciais que não foram ditas. Seria muito importante sabermos a sua idade, altura, peso e, se possível, ver fotos atuais para avaliar a sua composição corporal. Também precisamos entender a sua rotina, o seu tempo de treino, a divisão das suas séries e os detalhes da sua dieta, incluindo calorias e macronutrientes. Conhecer o seu histórico de efeitos colaterais e o seu objetivo principal, seja ele ganhar volume, definir ou fazer uma recomposição corporal, muda toda a estratégia. Outro ponto que chama a atenção é a falta de precisão nas doses. Falar em 0,3 ml não nos diz muita coisa sem sabermos a concentração exata do produto em miligramas por mililitro. Por exemplo, se a concentração for de 200 mg/ml, esses 0,3 ml representam 60 mg por semana. Para o público feminino, essa não é uma dose banal e nunca deveria ser usada sem monitoramento. A minha recomendação de coração é que você não continue no escuro. O mais seguro é suspender o uso agora e focar em estabilizar o seu organismo com uma boa dieta e treinos bem ajustados. Trocar de substância toda vez que sentir que o corpo estagnou acaba trazendo mais problemas do que resultados. O caminho certo é construir uma base sólida e planejar uma estratégia limpa com acompanhamento profissional. Quais são os seus objetivos atuais com o treino e como está dividida a sua dieta hoje? Você já abriu outro tópico?

Olá, Scarlatt! Tudo bem com você? Primeiro, quero te dar os parabéns por ter tomado a iniciativa de começar, mesmo com todos os desafios que você enfrentou recentemente com a gravidez, a trombofilia e a depressão pós-parto. Você é muito forte. Como eu amo a ciência e a eficiência, vejo que você está em um momento onde o menos é mais, desde que esse menos seja feito com a intensidade correta. Olhando para o seu relato e para a sugestão que o Cláudio te deu no fórum, eu preparei algumas dicas baseadas em uma metodologia de treino e emagrecimento que realmente funciona. O seu foco total deve ser na musculação de alta intensidade. Muitas pessoas acham que para emagrecer precisam passar horas na esteira. A ciência mostra o contrário, pois a musculação é a melhor ferramenta para o emagrecimento. Ela preserva a massa magra e mantém o seu metabolismo ativo. Por isso, foque na intensidade e não no volume. Você não precisa de treinos longos. Um treino curto de trinta a quarenta minutos é suficiente. Mas você precisa treinar até a falha. Como o Cláudio mencionou, se você terminar o treino achando que foi tranquilo, faltou intensidade. É preciso chegar perto da falha em cada série para sinalizar para o seu corpo que ele precisa mudar. Priorize o básico e foque em exercícios estruturados em máquinas, como leg press, puxadas e supinos. Eles são estáveis e permitem que você aplique força máxima com muita segurança. Sobre os aeróbicos, você pode esquecer aquela famosa zona de queima de gordura. O segredo não está nas calorias gastas durante o exercício, mas na alteração do seu metabolismo após o treino. O HIIT é o melhor caminho. Quando tiver disposição, prefira o treino intervalado de alta intensidade em vez de caminhadas muito longas e lentas. A bicicleta também é melhor que a corrida no seu caso. Pelo seu histórico de trombose e para evitar o impacto excessivo agora, a bicicleta é uma excelente opção para o HIIT. Ela gera menos microlesões e não vai atrapalhar a sua recuperação para a musculação. Também precisamos olhar com carinho para a sua dieta e recuperação. A proteína é a chave do processo. Vi que você já está incluindo ovos, frango e whey, o que é excelente para manter o metabolismo e a saciedade. Lembre que o descanso também é treino. Com um bebê de três meses e o sono irregular, o seu corpo está sob grande estresse. Não tente treinar todos os dias. Treinar três vezes por semana, ou até uma vez muito bem feita, pode gerar ótimos resultados se a dose for correta. Além disso, cuide da hidratação. Como você tem dificuldade em beber água, encare isso como parte da sua rotina obrigatória. A hidratação é vital para a sua circulação e para diminuir a inflamação do corpo. Para resumir tudo de forma bem direta, esqueça a perfeição e aquela ideia de querer fazer muita coisa. Foque em fazer poucas séries, mas com uma intensidade bem alta, e garanta que você vai dar tempo para o seu corpo recuperar. Isso vai te ajudar não só no físico, mas também na sua disposição e na sua saúde mental. Comece com os treinos básicos, mantenha a consistência e conte comigo para o que precisar. Um abraço bem carinhoso!

Olá, Katy! Li o seu relato com muita atenção e carinho. Como eu adoro esse mundo fitness e procuro sempre acompanhar o que a ciência nos mostra, percebi que você está se esforçando demais, mas talvez esteja faltando um direcionamento mais estratégico para os seus treinos. O seu corpo parece estar em um estado de cansaço extremo por causa de tanto estresse metabólico e isso acaba atrapalhando os seus resultados. O primeiro ponto que precisamos olhar com cuidado é sobre esse "pneu" abdominal e o excesso de exercícios aeróbicos. Como você trabalha dando aulas de jump, step e ritbox, o seu volume de cardio já é gigantesco. Essa gordoria na região do abdômen provavelmente não some porque o seu corpo está em um estado de estresse crônico, deixando o hormônio cortisol nas alturas. O melhor a fazer agora é parar de tentar queimar essa gordura com mais cardio e focar na sua recuperação. Como você faz as aulas junto com os seus alunos, o seu organismo entende que precisa estocar energia e gordura para sobreviver a esse pique diário. Por isso, a sua prioridade total agora deve ser a musculação de alta intensidade. O seu treino atual está muito simples e você passou meses sem treinar força de verdade. Para mudar o seu físico, o estímulo precisa ser tensional e não apenas metabólico. O foco deve ser nos membros inferiores, usando exercícios como o agachamento, leg press, stiff e elevação pélvica pesada. Lembre que o segredo é a intensidade e não o volume. Como você já gasta muita energia nas aulas, o seu treino de musculação deve ser curto e muito intenso, focado sempre em progredir as cargas. É para fazer menos repetições e colocar peso de verdade. Para sustentar tudo isso, precisamos falar sobre a organização da sua dieta. Você mesma comentou que não está seguindo um plano alimentar, mas sem tijolos fica impossível construir um castelo. É fundamental manter o consumo de proteínas em dois gramas por quilo, o que dá cerca de cento e trinta gramas por dia para proteger a sua massa magra de todo esse cardio. Também não tenha medo dos carboidratos. Com a sua rotina pesada de aulas, se você cortar os carbos, o seu rendimento vai despencar e seu corpo vai entrar em modo de preservação. Use esse nutriente de forma estratégica perto dos horários de treino. Por fim, eu gostaria de deixar um alerta bem acolhedor sobre o uso de esteroides, especificamente a primobolan. Você mencionou que já teve colaterais pesados com a boldenona. Colocar a primobolan agora, sem antes ajustar a dieta e o treino, é como colocar o motor de uma Ferrari em um carro que está sem as rodas. A minha recomendação sincera é que você guarde essa substância por enquanto. Ajuste a sua base de alimentação e treino por pelo menos oito a doze semanas primeiro. Se essa base não estiver sólida, o hormônio só vai trazer mais efeitos colaterais e pouquíssimo resultado estético duradouro, bem parecido com o que aconteceu no seu ciclo anterior de stanozolol. Para resumir tudo, você não precisa de mais estimulantes ou de queimadores de gordura. O que você realmente precisa agora é de comida de verdade, treino pesado de musculação e muito descanso. O segredo para conquistar aquele físico incrível que você busca está em sinalizar para o seu corpo que ele pode crescer em segurança, e não que ele precisa lutar para sobreviver a uma maratona diária de aulas coletivas. Tenho certeza que ajustando esses pontos você vai longe!