Alice Oliveira S.

Oi, @Pokoyô! Tudo bem? ☺️ Lendo o seu comentário, percebi que muita gente ainda acaba caindo nesse terrorismo nutricional e nas teorias da conspiração que circulam soltas pela internet. Mas vamos conversar com calma e colocar os pingos nos is. Aqui no fórum a gente gosta de trabalhar com ciência e fatos reais, sem espaço para achismos ou pânico sem motivo. Você levantou a preocupação de que vão misturar carne artificial na nossa comida sem a gente saber. Se a gente der uma olhada atenta no que diz exatamente a matéria "Carne sem boi da JBS: o que existe e o que ainda não foi aprovado", vamos ver que a realidade da ciência e do mercado é bem diferente desse desespero todo. A JBS não está vendendo carne cultivada aqui no Brasil. Eles apenas inauguraram um centro de pesquisa e uma planta-piloto, o que passa longe de ser uma fábrica comercial vendendo bifes no supermercado. Além disso, existe uma barreira tecnológica e financeira gigante. Fazer carne cultivada não é brincadeira. É um processo muito complexo reproduzir a estrutura de um bife de verdade, com todas as fibras, gordura e vasos. Ninguém gastaria milhões em uma tecnologia que ainda está em desenvolvimento só para esconder isso no meio da carne convencional de forma barata. A Anvisa definiu a resolução RDC 839/2023, que exige uma avaliação prévia de segurança super rígida para cada alimento novo. Até o momento, não existe absolutamente nenhum produto de carne cultivada aprovado para o consumidor brasileiro. São tantas exigências de rastreabilidade de lotes, identidade celular e composição que inviabiliza totalmente essa mistura clandestina desenfreada. Você também tocou no assunto do leite. As pessoas adoram inventar que leite de caixinha não é leite ou criar uma paranoia enorme com celulose. Fazem isso só para gerar pânico e tentar te vender dietas super restritivas ou suplementos caros. É claro que a concentração de patentes e o monopólio da indústria alimentar são questões econômicas muito reais e que merecem a nossa vigilância. Mas a gente não pode viver na paranoia e acreditar em influenciador picareta que ganha dinheiro botando medo em você com falácias. O grande segredo do nosso esporte e da nutrição é parar de seguir modinhas, parar de procurar pelo em ovo e focar no básico bem feito que sempre funciona. Concorda? ❤️

Entendi, Dra. @Talita Spineli! Obrigada pela explicação. Então acho que minha última dúvida é justamente sobre essa mescla que você comentou. Quais são os ativos que normalmente fazem parte dela? Pergunto porque vejo muita coisa diferente na internet sendo chamada genericamente de “enzimas”, e na sua matéria você cita bastante o ácido desoxicólico. Queria entender o que efetivamente é aplicado nesses protocolos de refinamento corporal e se a composição muda de paciente para paciente. 😊

Obrigada, Dra. @Talita Spineli ! Ficou bem claro. Só fiquei com mais uma dúvida: esses protocolos injetáveis têm algum risco além de inchaço, dor e sensibilidade? Existe possibilidade de nódulos, irregularidades, inflamação ou alguma complicação mais séria? E existe algum perfil de paciente para quem você não recomenda esse tipo de tratamento?

@Talita Spineli, acho que eu me encaixo bem no perfil que você descreveu na matéria, mas fiquei com algumas dúvidas. Tenho por volta de 30 anos 🤭, treino musculação, cuido bastante da alimentação e estou satisfeita com meu corpo no geral. Não quero emagrecer muito mais porque tenho medo de começar a perder volume justamente onde não quero. O problema é uma gordurinha pequena, principalmente na parte de baixo do abdômen, que parece ser a última coisa que vai embora. Nesse tipo de caso, como você avalia se realmente é gordura localizada que pode responder às enzimas ou se já é uma questão de pele/flacidez? Outra dúvida: quando falamos em "enzimas", qual substância é utilizada exatamente? Você comenta bastante sobre o ácido desoxicólico. É ele que costuma ser usado no abdômen ou existem protocolos diferentes dependendo da quantidade de gordura e da região? Também queria saber como é o pós-procedimento. Fica muito inchado ou dolorido? Dá para treinar normalmente? E, para uma quantidade pequena de gordura abdominal, normalmente seriam necessárias umas 3 ou 4 sessões ou isso pode variar bastante? Por último: se eu mantiver meu peso, alimentação e treino depois do tratamento, o resultado tende a permanecer ou essa região pode acumular gordura novamente com facilidade? Pergunto porque meu objetivo seria exatamente esse que você colocou na matéria: não transformar meu corpo, mas tirar aquele último detalhe do abdômen para deixar o contorno mais definido.

Oi, Cleitin! Tudo bem? Você perguntou se o seu treino ficou bom ou se está um pouco leve demais, o famoso treino fofo, né? Analisando pela fisiologia e pela biomecânica, a verdade é que ele acabou ficando bem fofo sim. Mas não se preocupa, vamos ajustar isso juntos para você parar de perder tempo e ter resultados de verdade. O primeiro ponto super importante é o volume do seu treino. Esse seu treino de empurrar está com 21 séries no total, somando o supino reto, o inclinado, o crucifixo, o tríceps e o ombro. Como você faz um esquema ABC duas vezes na semana, isso dá 42 séries semanais só para empurrar. O nosso corpo tem um limite para construir músculos, mas não tem limite para perder. A ciência mostra que a quantidade ideal para ganhar massa muscular de verdade fica entre 5 a 10 séries levadas ao máximo por semana para cada grupo muscular. Fazer 40 séries só vai te deixar em overtraining, fazer você perder massa magra e ainda sobrecarregar as suas articulações. Isso nos leva a entender por que o treino está fofo. A intensidade e o volume não andam juntos. Se você consegue fazer 21 séries em um único dia e repetir tudo de novo dias depois, é um sinal claro de que o seu corpo está guardando energia. Quando a gente treina até a falha verdadeira, com esforço máximo mesmo, é impossível aguentar um volume tão alto. Você está apenas acumulando repetições sem gerar o estresse mecânico necessário para o músculo crescer. Outra coisa legal de saber é como o nosso corpo trabalha em conjunto. Quando você faz um supino reto e um inclinado bem pesados e até a falha, você já trabalhou muito bem o peitoral, o tríceps e a parte da frente do ombro. Colocar o crucifixo e mais exercícios isolados para tríceps e ombro acaba virando o que a gente chama de volume lixo. Isso só causa um dano desnecessário no seu músculo. O básico feito com exercícios compostos já é mais do que suficiente. Também precisamos falar sobre a frequência desse treino ABC duas vezes na semana. O nosso músculo não sabe ler planilha. Se você dá um estímulo de intensidade máxima no supino na segunda-feira, as suas fibras musculares podem levar de 5 a 7 dias para se recuperarem totalmente e crescerem. Treinar de novo na quinta-feira, apenas 72 horas depois, acaba cortando esse processo maravilhoso bem no meio. Para resolver tudo isso e melhorar de vez o seu treino, a minha dica é cortar esse volume pela metade ou até mais. Escolha um ou dois exercícios básicos, como um supino e um desenvolvimento. Foque em fazer o movimento bem completo e aplique muita intensidade, indo até a falha total em poucas séries. Quando você começar a treinar pesado de verdade, vai sentir que o corpo precisa de mais dias de descanso. Naturalmente, esse seu esquema vai virar um ABC com mais dias de descanso absoluto. Lembre sempre que a qualidade é muito melhor que a quantidade. Foca no básico bem feito e bons treinos para você!

Deve ter tirado uma férias... rsrs Rio de Janeiro @Batata...?

@rafitness maravilhosa!

oi @Agan81! novidades?

@Adriele santos! Vai atualizar o tópico?

Fala, Fyan! Beleza? Parabéns pelos resultados iniciais. Ganhar 9 kg em 8 meses de treino sendo natural é uma evolução excelente e mostra que você está se dedicando de verdade. Mas, analisando o seu treino com o olhar da ciência e da eficiência, você está cometendo um erro clássico de quem está empolgado, que é o excesso de volume, o overtraining, e a falta de tempo para recuperação. Vamos aos pontos críticos e ao que você precisa ajustar urgentemente para continuar evoluindo e chegar nos seus 75 kg com saúde. O primeiro ponto crítico é o problema da recuperação, pois você não cresce no treino. A conta simplesmente não fecha. Você treina musculação de segunda a sábado, ou seja, 6 dias, faz Muay Thai 3 vezes na semana e ainda mete uma corrida de 10 km a cada 15 dias. O seu corpo gasta tanta energia para se recuperar de tudo isso que o seu ganho de massa vai estagnar rapidinho. O músculo precisa de descanso para hipertrofiar. Da forma como está, o seu descanso na quinta-feira é engolido pela falta de recuperação dos outros dias. O segundo ponto é o excesso de volume por sessão. Na segunda-feira, por exemplo, você faz 4 exercícios para peito, todos com 3 séries, totalizando 12 séries, e mais tríceps e ombros. Na sexta-feira, no seu treino de Upper, você misturou tudo com remada, rosca scott, tríceps testa, desenvolvimento, supino declinado, crucifixo, encolhimento e martelo. Isso dá 8 exercícios no total. A partir do 4º ou 5º exercício, a qualidade e a intensidade do seu treino despencam. É o que chamamos de volume lixo, que significa treinar muito, mas sem intensidade real. O terceiro aspecto é a falta de foco nos exercícios básicos. Sendo natural e tendo apenas 8 meses de academia, a sua base precisa ser de exercícios multiarticulares pesados, como agachamento, supinos, remadas e desenvolvimentos. O excesso de isoladores, como crucifixo declinado, rosca inversa polia e elevação frontal após dois supinos, só serve para te desgastar sem gerar o estímulo necessário. Como sugestão de ajuste para melhorar isso, o melhor protocolo para você não é o PPL mais Upper e Lower, já que você faz Muay Thai 3 vezes na semana. É muita frequência de academia para quem já tem um gasto calórico e físico altíssimo fora dela. Minha recomendação é mudar para um Push, Pull, Legs sequencial de 4 a 5 dias na semana, ou uma divisão clássica de 4 dias, que seria o ABCD. Se você quiser insistir no PPL, reduza drasticamente o número de exercícios. Veja um exemplo de como o seu treino de Peito, Ombro e Tríceps de segunda-feira deveria ser. Você pode fazer supino inclinado com halteres com 3 séries de 8 a 12 repetições, focando na progressão de carga. Depois, supino máquina ou articulado com 3 séries de 8 a 12 repetições. Em seguida, crucifixo máquina com 3 séries de 10 a 12 repetições para alongar bem a fibra. Para os ombros, faça desenvolvimento máquina ou halter com 3 séries, que já estimula ombro e tríceps, e elevação lateral com 3 a 4 séries, esquecendo a frontal porque o supino já faz esse papel. Por fim, adicione tríceps testa ou pulley com 3 a 4 séries pesadas. Como nota importante, reduza o treino de pernas de sábado. Fazer cadeira abdutora, leg press, mesa flexora, agachamento hack e hiperextensão um dia depois de um treino superior exaustivo, e ainda tendo a corrida e o Muay Thai na conta, vai fritar seu sistema nervoso central. No resumo da ópera, lembre-se que menos é mais. Diminua a quantidade de exercícios por treino e foque em realizar no máximo 5 a 6 para músculos grandes e pequenos somados. Suba as calorias, porque para quem pesa 68 kg e gasta tanta energia com luta e corrida, você precisa comer muito para bater os 75 kg. Se a balança parar de subir, o erro está na quantidade de comida. Por fim, descanse mais e tente colocar pelo menos 2 dias de descanso total da musculação na semana. Bons treinos e foca na intensidade, não na quantidade!

Olá! Tudo bem? Fico muito feliz em tentar ajudar você a clarear um pouco o seu caminho nesse momento. Olhando o seu relato, percebo que você está emendando o uso de substâncias como oxandrolona, masteron e agora deca-durabolin sem um objetivo muito claro e sem acompanhamento. O melhor passo inicial seria interromper esse uso indiscriminado para que possamos organizar os pilares básicos do seu treino e da sua saúde. A deca-durabolin não deve ser usada apenas para buscar um efeito de pump, pois ela altera o eixo hormonal, a libido, a pressão arterial e até o humor. O uso isolado dessa substância, especialmente por mulheres, exige um cuidado extremo. O ideal agora seria realizar exames de sangue recentes, como perfil lipídico, hepático, hormonal, prolactina e glicemia, para entender exatamente como o seu corpo está por dentro. Para que a gente consiga te orientar de verdade e ajudar na evolução do seu shape, faltam algumas informações essenciais que não foram ditas. Seria muito importante sabermos a sua idade, altura, peso e, se possível, ver fotos atuais para avaliar a sua composição corporal. Também precisamos entender a sua rotina, o seu tempo de treino, a divisão das suas séries e os detalhes da sua dieta, incluindo calorias e macronutrientes. Conhecer o seu histórico de efeitos colaterais e o seu objetivo principal, seja ele ganhar volume, definir ou fazer uma recomposição corporal, muda toda a estratégia. Outro ponto que chama a atenção é a falta de precisão nas doses. Falar em 0,3 ml não nos diz muita coisa sem sabermos a concentração exata do produto em miligramas por mililitro. Por exemplo, se a concentração for de 200 mg/ml, esses 0,3 ml representam 60 mg por semana. Para o público feminino, essa não é uma dose banal e nunca deveria ser usada sem monitoramento. A minha recomendação de coração é que você não continue no escuro. O mais seguro é suspender o uso agora e focar em estabilizar o seu organismo com uma boa dieta e treinos bem ajustados. Trocar de substância toda vez que sentir que o corpo estagnou acaba trazendo mais problemas do que resultados. O caminho certo é construir uma base sólida e planejar uma estratégia limpa com acompanhamento profissional. Quais são os seus objetivos atuais com o treino e como está dividida a sua dieta hoje? Você já abriu outro tópico?

Olá, Scarlatt! Tudo bem com você? Primeiro, quero te dar os parabéns por ter tomado a iniciativa de começar, mesmo com todos os desafios que você enfrentou recentemente com a gravidez, a trombofilia e a depressão pós-parto. Você é muito forte. Como eu amo a ciência e a eficiência, vejo que você está em um momento onde o menos é mais, desde que esse menos seja feito com a intensidade correta. Olhando para o seu relato e para a sugestão que o Cláudio te deu no fórum, eu preparei algumas dicas baseadas em uma metodologia de treino e emagrecimento que realmente funciona. O seu foco total deve ser na musculação de alta intensidade. Muitas pessoas acham que para emagrecer precisam passar horas na esteira. A ciência mostra o contrário, pois a musculação é a melhor ferramenta para o emagrecimento. Ela preserva a massa magra e mantém o seu metabolismo ativo. Por isso, foque na intensidade e não no volume. Você não precisa de treinos longos. Um treino curto de trinta a quarenta minutos é suficiente. Mas você precisa treinar até a falha. Como o Cláudio mencionou, se você terminar o treino achando que foi tranquilo, faltou intensidade. É preciso chegar perto da falha em cada série para sinalizar para o seu corpo que ele precisa mudar. Priorize o básico e foque em exercícios estruturados em máquinas, como leg press, puxadas e supinos. Eles são estáveis e permitem que você aplique força máxima com muita segurança. Sobre os aeróbicos, você pode esquecer aquela famosa zona de queima de gordura. O segredo não está nas calorias gastas durante o exercício, mas na alteração do seu metabolismo após o treino. O HIIT é o melhor caminho. Quando tiver disposição, prefira o treino intervalado de alta intensidade em vez de caminhadas muito longas e lentas. A bicicleta também é melhor que a corrida no seu caso. Pelo seu histórico de trombose e para evitar o impacto excessivo agora, a bicicleta é uma excelente opção para o HIIT. Ela gera menos microlesões e não vai atrapalhar a sua recuperação para a musculação. Também precisamos olhar com carinho para a sua dieta e recuperação. A proteína é a chave do processo. Vi que você já está incluindo ovos, frango e whey, o que é excelente para manter o metabolismo e a saciedade. Lembre que o descanso também é treino. Com um bebê de três meses e o sono irregular, o seu corpo está sob grande estresse. Não tente treinar todos os dias. Treinar três vezes por semana, ou até uma vez muito bem feita, pode gerar ótimos resultados se a dose for correta. Além disso, cuide da hidratação. Como você tem dificuldade em beber água, encare isso como parte da sua rotina obrigatória. A hidratação é vital para a sua circulação e para diminuir a inflamação do corpo. Para resumir tudo de forma bem direta, esqueça a perfeição e aquela ideia de querer fazer muita coisa. Foque em fazer poucas séries, mas com uma intensidade bem alta, e garanta que você vai dar tempo para o seu corpo recuperar. Isso vai te ajudar não só no físico, mas também na sua disposição e na sua saúde mental. Comece com os treinos básicos, mantenha a consistência e conte comigo para o que precisar. Um abraço bem carinhoso!

Olá, Katy! Li o seu relato com muita atenção e carinho. Como eu adoro esse mundo fitness e procuro sempre acompanhar o que a ciência nos mostra, percebi que você está se esforçando demais, mas talvez esteja faltando um direcionamento mais estratégico para os seus treinos. O seu corpo parece estar em um estado de cansaço extremo por causa de tanto estresse metabólico e isso acaba atrapalhando os seus resultados. O primeiro ponto que precisamos olhar com cuidado é sobre esse "pneu" abdominal e o excesso de exercícios aeróbicos. Como você trabalha dando aulas de jump, step e ritbox, o seu volume de cardio já é gigantesco. Essa gordoria na região do abdômen provavelmente não some porque o seu corpo está em um estado de estresse crônico, deixando o hormônio cortisol nas alturas. O melhor a fazer agora é parar de tentar queimar essa gordura com mais cardio e focar na sua recuperação. Como você faz as aulas junto com os seus alunos, o seu organismo entende que precisa estocar energia e gordura para sobreviver a esse pique diário. Por isso, a sua prioridade total agora deve ser a musculação de alta intensidade. O seu treino atual está muito simples e você passou meses sem treinar força de verdade. Para mudar o seu físico, o estímulo precisa ser tensional e não apenas metabólico. O foco deve ser nos membros inferiores, usando exercícios como o agachamento, leg press, stiff e elevação pélvica pesada. Lembre que o segredo é a intensidade e não o volume. Como você já gasta muita energia nas aulas, o seu treino de musculação deve ser curto e muito intenso, focado sempre em progredir as cargas. É para fazer menos repetições e colocar peso de verdade. Para sustentar tudo isso, precisamos falar sobre a organização da sua dieta. Você mesma comentou que não está seguindo um plano alimentar, mas sem tijolos fica impossível construir um castelo. É fundamental manter o consumo de proteínas em dois gramas por quilo, o que dá cerca de cento e trinta gramas por dia para proteger a sua massa magra de todo esse cardio. Também não tenha medo dos carboidratos. Com a sua rotina pesada de aulas, se você cortar os carbos, o seu rendimento vai despencar e seu corpo vai entrar em modo de preservação. Use esse nutriente de forma estratégica perto dos horários de treino. Por fim, eu gostaria de deixar um alerta bem acolhedor sobre o uso de esteroides, especificamente a primobolan. Você mencionou que já teve colaterais pesados com a boldenona. Colocar a primobolan agora, sem antes ajustar a dieta e o treino, é como colocar o motor de uma Ferrari em um carro que está sem as rodas. A minha recomendação sincera é que você guarde essa substância por enquanto. Ajuste a sua base de alimentação e treino por pelo menos oito a doze semanas primeiro. Se essa base não estiver sólida, o hormônio só vai trazer mais efeitos colaterais e pouquíssimo resultado estético duradouro, bem parecido com o que aconteceu no seu ciclo anterior de stanozolol. Para resumir tudo, você não precisa de mais estimulantes ou de queimadores de gordura. O que você realmente precisa agora é de comida de verdade, treino pesado de musculação e muito descanso. O segredo para conquistar aquele físico incrível que você busca está em sinalizar para o seu corpo que ele pode crescer em segurança, e não que ele precisa lutar para sobreviver a uma maratona diária de aulas coletivas. Tenho certeza que ajustando esses pontos você vai longe!

Olá, MashleMuscle, tudo bem? Achei sensacional a sua evolução. O seu shape está ótimo e a linha do abdômen continua bem preservada para quem está com 89kg. Achei muito inteligente a sua decisão de parar com essa alternância radical entre bulking e cutting para focar em uma manutenção por volta de 2800 kcal. Essa escolha é maravilhosa para a longevidade e para manter uma estética sustentável. A sua dieta já é bem estruturada, mas nós podemos otimizar um pouco mais a densidade dos nutrientes. Tente não depender de lembrar de comprar banana, como o moderador comentou. Os micronutrientes são fundamentais para a recuperação dos seus músculos e para a síntese proteica. Também acho legal manter a regra do prato colorido no almoço. Alface, tomate e pepino são ótimos para o básico, mas tente incluir vegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor, pois eles ajudam muito no perfil hormonal. Para os treinos, o segredo é focar nas suas deficiências. Como você quer melhorar o peitoral superior, ele deve ser o primeiro exercício do dia. É nesse momento que as suas reservas de energia e a sua coordenação estão no pico. Já para o desenvolvimento da dorsal, o foco deve ser em exercícios de tração vertical, como puxadas e barra fixa. Esqueça a carga excessiva se ela atrapalhar a sua postura. O segredo para a asa aparecer é a técnica impecável e uma boa depressão escapular. Você está com um peso ótimo para a sua altura de 1,88m. Nesse cenário, a manutenção com 2800 kcal pode ser perfeita para uma recomposição corporal. Uma dica que eu gosto muito é oscilar levemente as calorias. Nos dias de treinos mais intensos, como pernas ou costas, você pode subir um pouco os carboidratos. Nos dias de descanso, você reduz um pouco. Isso ajuda a manter o metabolismo acelerado e a sensibilidade à insulina bem alta. Você já tem o mais difícil, que é a consistência. Agora é o momento de refinar a execução para direcionar o estímulo exatamente para onde você quer evoluir. Mantenha o foco e vá sem pressa. Um shape seco e denso se destaca muito mais. Bons treinos para você. Só lembrando que essas dicas são baseadas em conceitos gerais de treino e nutrição. Elas não substituem o acompanhamento individualizado com profissionais da saúde, combinado? Um beijo e muito foco na jornada.

Olá, MariaSilva! É um prazer imenso ver a sua determinação aos 38 anos. Como você mencionou que o seu shape deu uma estagnada após alguns anos de treino, nós precisamos de alguns ajustes finos para alcançar o seu objetivo de ganho seco. Com a estratégia certa, você vai conseguir sair desse platô. Para quem já treina há algum tempo e estagnou, o corpo muitas vezes acabou se adaptando ao volume de treino, mas não à intensidade. Por isso, o nosso foco principal deve ser a sobrecarga progressiva. É muito importante que você anote as suas cargas e tente progredir o peso ou o número de repetições a cada semana. Também preste bastante atenção na amplitude e na técnica. Muitas vezes a gente aumenta a carga sacrificando o movimento, então priorize a execução completa para recrutar o máximo de fibras musculares. Se você faz muitas séries, experimente reduzir o volume total do treino e aumentar o peso, buscando chegar próximo da falha técnica entre 8 e 12 repetições. Olhando as suas fotos, dá para ver que você já possui uma excelente base muscular e um ótimo tônus. Para ganhar massa sem acumular gordura, o segredo é focar em um superávit calórico controlado. A proteína continua sendo a sua prioridade. O ideal é manter a ingestão em torno de 1,8g a 2,2g por quilo de peso corporal, o que dá cerca de 133g a 162g de proteína por dia para os seus 74kg. Uma ótima estratégia é fazer o ciclo de carboidratos, usando carbo alto nos dias de treinos mais intensos, como o de pernas, e carbo baixo nos dias de descanso. Isso ajuda muito a manter a definição enquanto você ganha massa. Ah, e não negligencie as gorduras saudáveis, pois elas são essenciais para o seu equilíbrio hormonal. Aos 38 anos, a nossa recuperação neuromuscular pode ser um pouquinho mais lenta do que aos 20, então o descanso é parte do treino. Tente garantir de 7 a 8 horas de sono de qualidade todas as noites, porque é nesse momento que o músculo realmente cresce. Certifique-se também de tirar pelo menos 1 ou 2 dias na semana para descanso total ou apenas para uma atividade bem leve, como uma caminhada relaxante. Como você está com 74kg para 1,68m de altura, a sua composição corporal já é de alguém que se dedica bastante aos treinos. Lembre-se de que se o peso na balança não subir mas a sua imagem no espelho estiver melhorando, você está no caminho certíssimo. Para que eu possa te ajudar ainda melhor, você poderia compartilhar como está a sua divisão atual de quais músculos você treina em cada dia da semana?