Alice Oliveira S.

Vc não respondeu as perguntas, vou colocar só a dieta me baseando nas fotos
Vitamina D = 5000ui + creatina 5gr
1 refeição café da manha
4 ovos + lanche de 2 a 3 fatia de pão integral com 70 a 80gr de queijo fresco, se for mussarela, use 2 fatias
1 copo de café com mel e uma pitada de canela
1 banana
2 refeição lanche da manha
1 scoopy de whey com leite desnatado+ 20gr de aveia
100gr de mamão + 1/2 maça
3 refeição Almoço
150gr de arroz + 80gr de feijão
150gr de carne + 80gr de legumes cozidos ou refogados
Salada a vontade + 1 colher de chá de azeite
1 fruta cítrica
4 refeição lanche tarde
1 scoopy de iogurte natural com 30gr whey + 20gr de aveia...pode completar 200ml com leite
30gr de pasta de amendoim com torrada
Ou 1 colher de doce de leita
5 refeição Janta
150g de batata doce + 150g de carnes ou peixe
Salada verde a vontade
2 rodelas de abacaxi
6 refeição Ceia
Boa gordura (150gr de abacate ou queijo ou peixe)
Dormir tome um cha de camomila com limão
Beba 3,5 litros agua dia

Parabens Rafi, vai estar sim... mantenha

Shape continua bem sólido, principalmente perna e glúteo — isso você claramente não perdeu mesmo nesse tempo off.
Agora olhando essa atualização com nandrolona + hemogenin:
– 50mg de deca pra mulher já é dose que responde, mas o hemogenin junto, mesmo que 3x/semana, pesa bem mais no colateral do que no benefício estético
– retenção já começa a aparecer leve, principalmente em coxa e glúteo
– densidade tá vindo, mas definição pode dar uma “embaçada” se não controlar dieta 100%
Se a ideia for evoluir shape e não só “subir peso”, eu ajustaria:
dieta mais travada no fim de semana (ainda é teu maior gargalo)
manter cardio diário como você já colocou
observar sinais de virilização (voz, oleosidade, libido alterada)
não deixar hemogenin virar rotina longa — isso aí é ferramenta pontual, não base
Treino: continua batendo forte em posterior e panturrilha. Seu quadríceps já domina muito o visual. Quando equalizar isso, o shape muda de nível.
E outra: você não tá ruim agora não… só tá naquele meio do caminho entre subir e secar. Decide o foco e alinha tudo pra isso.
Opiniões em fórum não substituem avaliação profissional individual e podem conter erros.

Seu shape continua incrível. Os posteriores estão quase lá. Castigue-os, junto com as panturrilhas !

Atualização 17/04/26

3° Semana Decanoato de Nandrolona: 50mg por semana
3° Semana Hemogenin 25mg pré treino 3x por semana
66kg

A próxima atualização estarei melhor 🙏🤣
@Batata...

Voltou bem.
Pelas fotos mais recentes, você segurou bastante massa mesmo ficando um tempo sem usar nada, e isso já mostra que a base de treino e dieta está boa. O que mais chama atenção aí é perna e glúteo continuam muito fortes, cintura segue boa e o shape responde rápido quando você volta a alinhar rotina.
Agora eu faria o básico bem feito antes de pensar em inventar moda:
2 a 4 semanas de ajuste com dieta fechada de verdade
cardio diário como você já colocou
treino pesado, mas controlando volume para não entrar naquele excesso que só derruba recuperação
padronizar final de semana, porque é aí que muita gente acha que está “90%” e na prática está travando o resultado
Se a ideia for voltar para fase de ganho com qualidade, eu observaria nesses próximos dias:
carga e progressão nos básicos
medidas de cintura, coxa e glúteo
qualidade do sono
retenção
libido, pele e disposição, se pensar em retomar protocolo
E um ponto que eu bateria: panturrilha e posterior podem receber mais carinho mesmo. Seu quadríceps domina muito o visual; quando posterior e panturrilha acompanham, o físico fica ainda mais completo.
Então, sinceramente: você não voltou “mal”, voltou com um shape ainda acima da média. Agora é só retomar consistência e parar de entregar o final de semana.
Experimente a nova ferramenta do site para gerar treino:
https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/

Opiniões em fórum não substituem avaliação profissional individual e podem conter erros.

Oi, gente, boa noite! Tudo bem?
Eu voltei!

Durante esse tempo eu continuei treinando e mantendo a dieta, mas comendo várias coisas no fds. Não estava usando nada.

Agora quero voltar a fazer tudo certinho novamente.

Treinos: 6 vezes na semana
Cardio: 20 minutos por dia
Peso atual: 67 kg

Obrigada ❤️

@Batata...

O progresso não é linear, mas sim um gráfico cheio de curvas: não se pode esperar apenas ascensão contínua. No seu caso, os avanços superaram de longe os momentos de estagnação. Seu físico permanece impressionante, e tenho plena convicção de que, no lugar onde treina, dificilmente há alguém com tanta massa e definição muscular!
Não descuide dos treinos! Concentre-se nas panturrilhas, pode fazer dia sim, dia não: são músculos fortes, aguentam peso e treinos puxados.

Atualização 23/08/2025

Masteron 100mg dividido
seg/quarta/sexta



PESO ATUAL= 67 kg

ACNE= não

DIETA= 90%

HIDRATAÇÃO= 100%

Eu estou bastante desanimada, com isso a demora pra atualizar. Espero voltar melhor na próxima

Obrigada ♥️

Meu shape está assim, fiz essas fotos hoje.
Fiquei tres semanas sem treinar e sem dieta 😅, voltei na sexta !

Oi, Batata @Batata... !
Sim, estou bem, graças a Deus.
Depois vou atualizar as minhas fotos, estava pensando em usar primobolan, será que conseguimos notar se será verdadeira ou não com o tempo de suo ? 😅🤣🤣
Obrigada ☺️

Quem é viva aparece... vc está bem ? Espero que esteja tudo bem agora com vc 🙏
Claro que pode contar com a gente...😀

Faz todo sentido agora!

Eu moro na Europa, por isso escrevi verão 2026, aqui começa a esquentar em maio/junho 😅🤣🤣🤣

Projeto verão 2026 com validade para as férias de janeiro de 2027 eu apoio! rsrs

Oiiiiii,
Ah ! Entrei no site e que surpresa, consigo visualizar as fotos ... rsrsrs ... Veio até vontade de realizar um projetinho com vocês 😊 Eu continuo treinando, fazendo dieta (não tão certinha mas faço 😬) !
Como vocês estão? Saudades de acompanhar as evoluções/projetos da galera por aqui.
@Batata... @Foston Estava pensando em comecar um projeto verão 2026, mas só em janeiro 😅 Posso contar com vocês?

Bom dia bom dia

Tabela de exames basicos:
 
EIXO HORMONAL
TESTO TOTAL
TESTO LIVRE
PROLACTINA
DHT
ESTRADIOL
 
FUNCAO HEPATICA:

GAMA GT
BILIRRUBINAS
TGO
TGP
 
FUNCAO RENAL:
CREATININA
UREIA
HEMOGRAMA COMPLETO
LIPIDICO COMPLETO
 
( se a caso eu coloquei algum errado ou algum faltando, que o @Apollo Galeno me corrigia )

Oi, Meninos ! 
Queria aproveitar que estou no Brasil e realizar alguns exames de sangue para saber se está tudo ok, o que vocês sugerem ? Eu tinha uma relação pq já fiz aqui e em Roma mas perdi 😅
Obrigada, 
 

Sempre dando um show
Sem danones e comendo 120 pizzas tamanho gigante 2 barril de chopp
Ops... quiz dizer
Sem cachaça e treinando 120 vezes com anilhas tamanho gigante e tomando 2 barril de whey 
 
Aguardando 🙏🙏🙏💪💪💪

Oi, Batata ! @Batata...
Obrigada ☺️ Estou Off desde setembro. Ainda não comprei a Primo, è um fornecedor italiano, já comprei algumas coisas (Testo e Deca) e pareciam confiáveis. Agora estou fazendo um treino com foco no glúteo.

Vc está ótima Agan... a qt tempo está off ?
Já tem em mãos a primo ? Fornecedor confiável ? A marca não tem como verificar no fabricante ?
Qual treino está atualmente ?

Tomei no meu primeiro ciclo de 6 semanas 20 mg diárias de ox e amei o resultado,Sou mulher de 42 anos,quero fazer meu segundo ciclo e gostaria de saber e 0,5 ml semanal de enantato de masteron de 200mg e muito........obrigado,tenho 1,70 de altura,90 kg, mãe de 3 e avo de 1,gordura razoável .Boa dieta,cardio intenso 2 vezes na semana e musculação 4 vezes. Preciso saber da doagem do enantato de masteron 200mg ....Obrigado

Pode variar de 50 a 150mg SM... vai usar algo mais ou somente ele... Oxandrolona de 5 a 10mg ja é suficiente para bons resultados...
Dieta, treino e descanso são os pilares... danones é o UP para melhorar os resultados. Pelas fotos seu %bf não está baixo, ideal é melhorar antes de usar... correto mandar fotos padrões, costa, frente e lado... colocar a dieta e treinos para melhor orientar...

Adriele, sendo bem direto: masteron não costuma ser uma boa escolha para mulher, principalmente com esse percentual de gordura que você mesma disse que ainda está razoável.
Masteron (drostanolona) é um derivado forte de DHT. Em mulher ele tem risco maior de virilização (voz, pelos, clitóris, acne etc.), e normalmente é usado mais em fase de preparação quando o BF já está bem baixo.
Sobre a dose que você perguntou:
0,5 ml de um produto 200 mg/ml = 100 mg por semana.
Para mulher isso já é uma dose alta para um composto desse tipo.
Sinceramente, pelo seu relato:
42 anos
90 kg
BF ainda moderado
respondeu bem à oxandrolona
Você provavelmente teria resultado muito melhor repetindo algo leve, tipo oxandrolona baixa dose, ajustando dieta e aumentando cardio. Masteron nesse cenário tende a trazer mais colateral do que benefício estético.
Outra coisa: com apenas 8 meses de treino, ainda tem muito resultado que vem só de treino + dieta bem ajustados.
Se fosse minha aluna, eu focaria primeiro em:
baixar mais o BF
ajustar dieta de verdade
manter musculação + cardio
Depois pensar em qualquer outro ergogênico.
Opiniões em fórum ajudam, mas não substituem avaliação individual com médico ou profissional qualificado, e posso estar errado em algum ponto.
Conheça mais sobre o Masteron® aqui:
https://fisiculturismo.com.br/anabolizantes/enantato-de-drostanolona-r34/

Obrigada de coração.
E agora que ja comprei hahahahaha,enfim....Adorei a dica,guardo ele e fico na ox...Obrigada e bom dia.
E agora que ja comprei hahahahaha,enfim....Adorei a dica,guardo ele e fico na ox...Obrigada e bom dia.