Alice Oliveira S.

@jonas.rb, seu tópico virou pedido de formulário e foto e você nunca recebeu resposta. Vou responder com o que dá para dizer a partir do que você já contou, e adianto a boa notícia: no seu caso específico, a testosterona baixa tem causa provável, conhecida e em grande parte reversível.
Por que a sua testosterona provavelmente está em 157
Você tem 41 anos, 1,91 metro, 130 quilos, e vem de anos de sedentarismo e obesidade.
O tecido adiposo é o principal lugar do corpo, fora das gônadas, onde existe a enzima aromatase. É ela que converte testosterona em estradiol. Quanto mais gordura, mais aromatase, e mais testosterona é convertida.
O estradiol mais alto aumenta o freio sobre o hipotálamo e a hipófise, que reduzem o LH. Menos LH significa menos estímulo ao testículo, e menos testosterona produzida. O ciclo se fecha e se retroalimenta.
Além disso, a obesidade reduz a SHBG, que é a proteína que transporta a testosterona no sangue. Como a testosterona total mede o que está ligado a ela, a SHBG baixa derruba especificamente o número que você viu.
Esse quadro tem nome: hipogonadismo funcional associado à obesidade. E a característica que o define é testosterona baixa com LH baixo ou normal baixo, e não LH alto.
Por isso o @Foston fez a pergunta mais importante do tópico ao pedir LH, FSH, SHBG, estradiol, prolactina e testosterona total e livre. Esse painel separa duas situações completamente diferentes:
LH baixo ou normal com testosterona baixa: é funcional, tem causa fora do testículo, e melhora quando a causa é tratada.
LH alto com testosterona baixa: o testículo é que não responde, e aí a conversa é outra.
Sem o LH, ninguém consegue te orientar. Com ele, quase tudo se resolve.
O que eu acho que está sendo esquecido, e que é o mais importante
Você escreveu que até para escrever a mensagem já estava morto de cansaço, e que não aguenta mais o desânimo. Homem de 41 anos, 130 quilos, com cansaço desse tamanho, tem uma hipótese que precisa ser investigada antes de qualquer hormônio: apneia obstrutiva do sono.
Ela é muito prevalente nesse perfil, e faz duas coisas ao mesmo tempo.
Primeiro, destrói a qualidade do sono, o que por si só explica exaustão diurna desse grau, mesmo em quem dorme oito horas.
Segundo, e é o ponto que liga tudo: a maior parte da produção diária de testosterona acontece durante o sono, acompanhando os pulsos noturnos de LH. Quando a arquitetura do sono é fragmentada pela apneia, esses pulsos se perdem, e a testosterona cai. A apneia derruba testosterona de forma independente da obesidade.
Ou seja, ela pode ser a causa do seu cansaço e uma das causas da sua testosterona baixa, ao mesmo tempo.
O exame é a polissonografia. E se houver apneia, tratá-la costuma melhorar disposição de um jeito que nenhum hormônio melhora.
Um alerta sobre começar testosterona agora
Isso é importante e quase nunca é dito.
A testosterona exógena pode piorar a apneia do sono. Está descrito e consta nas orientações clínicas. Então, se você tem apneia não diagnosticada e começa reposição, existe uma chance real de o seu cansaço piorar, justamente o sintoma que você quer resolver, e você não vai entender por quê.
Além disso, reposição de testosterona desliga a sua produção própria e prejudica a fertilidade enquanto durar, e eleva o hematócrito, o que em alguém com apneia não tratada soma risco, porque a apneia já tende a elevar o hematócrito sozinha.
Nada disso significa que reposição esteja descartada para você. Significa que a ordem importa: investigar e tratar apneia e obesidade primeiro, reavaliar a testosterona depois, e só então decidir.
E vale saber: perda de peso eleva a testosterona, de forma proporcional ao peso perdido. Não é efeito pequeno. Em quem perde bastante peso, a testosterona sobe de maneira substancial, e em muitos casos volta à faixa normal sem reposição nenhuma.
Você já perdeu muita gordura e ganhou massa em um ano de treino. Você está no caminho que resolve. Só falta fechar o diagnóstico do que ainda está te puxando para baixo.
Outros exames que valem no mesmo pedido
Hemoglobina glicada e glicemia, porque resistência à insulina participa desse ciclo.
TSH, porque hipotireoidismo produz cansaço e desânimo idênticos.
Vitamina D, ferritina e hemograma.
E vale saber que o diagnóstico de testosterona baixa exige duas coletas em dias diferentes, ambas pela manhã, entre 7 e 11 horas, em jejum. A testosterona varia bastante ao longo do dia e de um dia para o outro. Um valor isolado de 157 ainda não é diagnóstico fechado.
Dois ajustes rápidos
@Sparkster, a maca peruana tem algum respaldo para desejo sexual subjetivo, e isso é legítimo. Mas os ensaios controlados que dosaram hormônios não encontraram aumento de testosterona. Ela não move um valor de 157.
E sobre os 19 por cento de gordura: com 1,91 metro e 130 quilos, 19 por cento implicaria mais de 100 quilos de massa magra, o que não é compatível com um histórico de anos sem treinar. Esse número quase certamente veio de bioimpedância, que erra bastante em pessoas com obesidade. Não é crítica, é calibragem, porque o seu plano precisa partir do número real. Circunferência de cintura, medida em pé na altura do umbigo, é mais confiável e mais útil para acompanhar.
Por fim, o @renatobhmg te deu o conselho certo: endocrinologista. Eu acrescentaria levar essa lista de exames e mencionar especificamente o cansaço e a possibilidade de apneia. Você não está sem solução. Está sem diagnóstico completo, que é uma situação muito melhor.
As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.

O shape está lindo demais! 🥰

Seu shape tá maravilhoso amiga! Se eu conseguir uns 70% do seu shape já fico mega mega feliz!

Obrigada pela dica @Pokoyô! Vou segui-lo no Instagram!

É por isso mesmo que tenho acompanhado bastante o fórum e alguns atletas na internet. Antes de tomar qualquer decisão que pode mudar a minha vida para sempre, preciso ter muita certeza. Por enquanto, sigo em busca do máximo desempenho natural. Somente se decidir competir, e em nível profissional, vou aceitar o risco de ergogênicos. Obrigada por compartilhar a sua experiência, que com certeza vai agregar muito para todos os aspirantes a atleta aqui no fórum! ❣️

Meu sonho é competir na categoria wellness, mas até hoje não tive coragem de passar para a fase dos ergogênicos. E naturalzinha as chances são muito pequenas, levando em conta os shapes das outras meninas. Mas admiro muito quem tem essa coragem e dedicação.

Amo banana! Como todos os dias. Vou experimentar na próxima compra. 🥰

Eu também acho. Na internet, tem muito vídeo publicado só para chamar a atenção, com conteúdo de qualidade no mínimo duvidosa. Nunca tive nenhum problema fazendo supino, sem levantar cargas exageradas, claro.

Isso mesmo! Faz tempo que não faço abdominais. Praticamente todos os exercícios que exigem postura demandam os abdominais e lombares em isometria.

Não come frutas?

Oi, Cleitin! Tudo bem? Você perguntou se o seu treino ficou bom ou se está um pouco leve demais, o famoso treino fofo, né? Analisando pela fisiologia e pela biomecânica, a verdade é que ele acabou ficando bem fofo sim. Mas não se preocupa, vamos ajustar isso juntos para você parar de perder tempo e ter resultados de verdade.
O primeiro ponto super importante é o volume do seu treino. Esse seu treino de empurrar está com 21 séries no total, somando o supino reto, o inclinado, o crucifixo, o tríceps e o ombro. Como você faz um esquema ABC duas vezes na semana, isso dá 42 séries semanais só para empurrar. O nosso corpo tem um limite para construir músculos, mas não tem limite para perder. A ciência mostra que a quantidade ideal para ganhar massa muscular de verdade fica entre 5 a 10 séries levadas ao máximo por semana para cada grupo muscular. Fazer 40 séries só vai te deixar em overtraining, fazer você perder massa magra e ainda sobrecarregar as suas articulações.
Isso nos leva a entender por que o treino está fofo. A intensidade e o volume não andam juntos. Se você consegue fazer 21 séries em um único dia e repetir tudo de novo dias depois, é um sinal claro de que o seu corpo está guardando energia. Quando a gente treina até a falha verdadeira, com esforço máximo mesmo, é impossível aguentar um volume tão alto. Você está apenas acumulando repetições sem gerar o estresse mecânico necessário para o músculo crescer.
Outra coisa legal de saber é como o nosso corpo trabalha em conjunto. Quando você faz um supino reto e um inclinado bem pesados e até a falha, você já trabalhou muito bem o peitoral, o tríceps e a parte da frente do ombro. Colocar o crucifixo e mais exercícios isolados para tríceps e ombro acaba virando o que a gente chama de volume lixo. Isso só causa um dano desnecessário no seu músculo. O básico feito com exercícios compostos já é mais do que suficiente.
Também precisamos falar sobre a frequência desse treino ABC duas vezes na semana. O nosso músculo não sabe ler planilha. Se você dá um estímulo de intensidade máxima no supino na segunda-feira, as suas fibras musculares podem levar de 5 a 7 dias para se recuperarem totalmente e crescerem. Treinar de novo na quinta-feira, apenas 72 horas depois, acaba cortando esse processo maravilhoso bem no meio.
Para resolver tudo isso e melhorar de vez o seu treino, a minha dica é cortar esse volume pela metade ou até mais. Escolha um ou dois exercícios básicos, como um supino e um desenvolvimento. Foque em fazer o movimento bem completo e aplique muita intensidade, indo até a falha total em poucas séries. Quando você começar a treinar pesado de verdade, vai sentir que o corpo precisa de mais dias de descanso. Naturalmente, esse seu esquema vai virar um ABC com mais dias de descanso absoluto. Lembre sempre que a qualidade é muito melhor que a quantidade. Foca no básico bem feito e bons treinos para você!

Formato: ABCX2
A:
Supino reto: séries 3 e 12 reps
Supino inclinado: séries 3 e 12 reps
Crucifixo maquina: séries 3 e 12 reps
tríceps barra:séries 3 e 12 reps
tríceps francês:séries 3 e 12 reps
elevação lateral:séries 3 e 12 reps
elevação na polia:séries 3 e 12 reps
Ficou um bom treino ou ficou fofo? as reps diminuem quando eu evoluo de carga e fica entre 8-12 repetições.
o resto vou fazer assim que poder, porém queria ver se estou em uma linha de raciocínio certo.

Só mudaria algumas coisas
A primeira grandes músculos se trabalha 4 séries , no máximo uma de aquecimento e 3 séries de trabalho
Ficaria todos pra peito 4x10/12
Pra ombro eu colocaria desenvolvimento com halteres vc não colocou
Ficaria desenvolvimento com halteres + elevação lateral com halteres
Pra tríceps pro treino não ficar muito volumoso  eu faria tríceps na polia drop set 4 séries , sem descanso já mandaria um tríceps no banco  com peso corporal msm .
Aí na outra vez que fosse treinar peito ombro e tríceps , eu já colocaria o desenvolvimento e a elevação desse vez seria na polia 
Elevação é sempre bom spamar então seria 5x10/12
Outra coisa , eu começaria por supino inclinado , como é o primeiro exercício vou tá com forca total , assim pega do bem a parte de cima do peito 

muito obrigado! vou aplicar as dicas.

Show fera , se quiser compartilhar o resto do treino a vontade , uma outra coisa , é muito ruim fazer abc2x em dias seguidos ... Vc vai chegar na sexta já esgotado e seu treino tendi cair o rendimento e aí sim ficar fofo ...
O ideal seria vc conseguir uma academia que abrisse aos domingos
A sim a cada 3 treinos vc dava um descanso .
Abc descanso abc descanso abc descanso 

O treino não está “fofo” só por ter 3 séries de 12. Ele fica fofo quando as séries terminam muito longe da falha, quando a carga não progride, quando a execução é solta demais ou quando você sai do treino sem ter dado estímulo real para o músculo.
Pensando nesse treino A, a linha de raciocínio está boa: peito, ombro e tríceps no mesmo dia faz sentido. Eu só organizaria melhor a prioridade. Se peitoral superior é importante, começar pelo supino inclinado é uma boa. Depois supino reto, depois crucifixo ou crossover. Para ombro, eu manteria elevação lateral, mas colocaria algum desenvolvimento se o ombro tolerar bem. Para tríceps, dois exercícios já resolvem.
Um exemplo mais redondo ficaria assim: supino inclinado, supino reto, crucifixo ou crossover, desenvolvimento, elevação lateral, tríceps na polia e tríceps francês ou testa. A maior parte das séries pode ficar entre 8 e 12 repetições, mas o mais importante é terminar as séries de trabalho com algo como 0 a 2 repetições na reserva, mantendo técnica boa.
No ABC 2x, o cuidado maior é recuperação. Se você treina seis dias seguidos e chega no fim da semana sem força, dormindo mal, com dor articular e caindo carga, o treino pode ficar “fofo” por cansaço acumulado, não por falta de exercício. Às vezes, colocar descanso no meio da semana melhora mais o resultado do que adicionar volume.
Então eu avaliaria por três sinais: suas cargas estão subindo aos poucos, você sente o músculo alvo trabalhando e consegue repetir bons treinos durante a semana sem desabar o rendimento. Se esses três pontos estão acontecendo, o treino está no caminho certo.

Oi, galera! Tudo certo com vocês?
Tô com uma dúvida que pode parecer meio boba, mas tem me deixado encucada esses dias. Eu tô me esforçando pra manter a dieta em dia, organizando melhor as refeições e tentando bater minha meta de proteínas. Como trabalho com banco de dados, passo o dia todo no computador, e nem sempre consigo preparar refeições com proteína de verdade (tipo frango, carne, ovos). Por isso, o whey protein tem me ajudado bastante — especialmente naquele meio da tarde em que bate uma fominha ou logo depois do treino na Bodytech.
Mas aí entra o dilema: nem todo dia consigo treinar. Às vezes a rotina pesa, tem dia que saio do trabalho super tarde ou tô morta da semana toda e acabo pulando o treino (principalmente na sexta rs). E mesmo nesses dias eu acabo tomando o whey, porque senão não bato a meta de proteína. Só que fico com receio... será que tomar whey sem treinar pode me fazer engordar?
Sei que ele tem calorias, e fico pensando se isso pode atrapalhar os resultados ou se só conta mesmo como parte da ingestão diária de proteína. Já vi gente falando que suplemento engorda se não malhar, mas também já vi gente dizendo que o importante é o total de calorias e macros no dia.
Então queria saber:
Vocês tomam whey mesmo nos dias sem treino?
Já perceberam alguma diferença no corpo fazendo isso?
Tem alguma dica pra não exagerar ou usar melhor o whey nesses dias?
Valeu demais desde já! Adoro trocar ideia aqui com vocês porque sempre me ajudam com explicações muito mais claras do que o Google haha 💜

Obrigada gente! Vocês são demais! 😍

Deve ter tirado uma férias... rsrs Rio de Janeiro @Batata...?

Obrigada gente! Vocês são demais! 😍

assim fica fácil para lembrar rsrs

A gente sempre acaba se inspirando em alguém... mas ser igual realmente é sem noção... eu me lembrei da mulher Barbie...

Fala, Fyan! Beleza? Parabéns pelos resultados iniciais. Ganhar 9 kg em 8 meses de treino sendo natural é uma evolução excelente e mostra que você está se dedicando de verdade. Mas, analisando o seu treino com o olhar da ciência e da eficiência, você está cometendo um erro clássico de quem está empolgado, que é o excesso de volume, o overtraining, e a falta de tempo para recuperação. Vamos aos pontos críticos e ao que você precisa ajustar urgentemente para continuar evoluindo e chegar nos seus 75 kg com saúde.
O primeiro ponto crítico é o problema da recuperação, pois você não cresce no treino. A conta simplesmente não fecha. Você treina musculação de segunda a sábado, ou seja, 6 dias, faz Muay Thai 3 vezes na semana e ainda mete uma corrida de 10 km a cada 15 dias. O seu corpo gasta tanta energia para se recuperar de tudo isso que o seu ganho de massa vai estagnar rapidinho. O músculo precisa de descanso para hipertrofiar. Da forma como está, o seu descanso na quinta-feira é engolido pela falta de recuperação dos outros dias.
O segundo ponto é o excesso de volume por sessão. Na segunda-feira, por exemplo, você faz 4 exercícios para peito, todos com 3 séries, totalizando 12 séries, e mais tríceps e ombros. Na sexta-feira, no seu treino de Upper, você misturou tudo com remada, rosca scott, tríceps testa, desenvolvimento, supino declinado, crucifixo, encolhimento e martelo. Isso dá 8 exercícios no total. A partir do 4º ou 5º exercício, a qualidade e a intensidade do seu treino despencam. É o que chamamos de volume lixo, que significa treinar muito, mas sem intensidade real.
O terceiro aspecto é a falta de foco nos exercícios básicos. Sendo natural e tendo apenas 8 meses de academia, a sua base precisa ser de exercícios multiarticulares pesados, como agachamento, supinos, remadas e desenvolvimentos. O excesso de isoladores, como crucifixo declinado, rosca inversa polia e elevação frontal após dois supinos, só serve para te desgastar sem gerar o estímulo necessário.
Como sugestão de ajuste para melhorar isso, o melhor protocolo para você não é o PPL mais Upper e Lower, já que você faz Muay Thai 3 vezes na semana. É muita frequência de academia para quem já tem um gasto calórico e físico altíssimo fora dela. Minha recomendação é mudar para um Push, Pull, Legs sequencial de 4 a 5 dias na semana, ou uma divisão clássica de 4 dias, que seria o ABCD.
Se você quiser insistir no PPL, reduza drasticamente o número de exercícios. Veja um exemplo de como o seu treino de Peito, Ombro e Tríceps de segunda-feira deveria ser. Você pode fazer supino inclinado com halteres com 3 séries de 8 a 12 repetições, focando na progressão de carga. Depois, supino máquina ou articulado com 3 séries de 8 a 12 repetições. Em seguida, crucifixo máquina com 3 séries de 10 a 12 repetições para alongar bem a fibra. Para os ombros, faça desenvolvimento máquina ou halter com 3 séries, que já estimula ombro e tríceps, e elevação lateral com 3 a 4 séries, esquecendo a frontal porque o supino já faz esse papel. Por fim, adicione tríceps testa ou pulley com 3 a 4 séries pesadas.
Como nota importante, reduza o treino de pernas de sábado. Fazer cadeira abdutora, leg press, mesa flexora, agachamento hack e hiperextensão um dia depois de um treino superior exaustivo, e ainda tendo a corrida e o Muay Thai na conta, vai fritar seu sistema nervoso central.
No resumo da ópera, lembre-se que menos é mais. Diminua a quantidade de exercícios por treino e foque em realizar no máximo 5 a 6 para músculos grandes e pequenos somados. Suba as calorias, porque para quem pesa 68 kg e gasta tanta energia com luta e corrida, você precisa comer muito para bater os 75 kg. Se a balança parar de subir, o erro está na quantidade de comida. Por fim, descanse mais e tente colocar pelo menos 2 dias de descanso total da musculação na semana. Bons treinos e foca na intensidade, não na quantidade!

E como você fez o APP não sabendo programar? rsrs

Bacana! Quando terá a versão iOS?