O atleta e influenciador Laércio Refundini publicou recentemente um vídeo desestimulando a prática do supino com barra. Assista:

O supino com barra não seria um movimento saudável para os ombros, além de apresentar amplitude reduzida.

Os peitorais podem ser treinados com mais segurança por meio do supino com halteres e por meio do crucifixo.

O que você acha disso?

Todos exercícios corre o risco de lesões qd não bem executados e com má postura... supino é um dos principais justamente pelas altas cargas que ele possibilita e ai vem a diferença de quem treina o ego e quem treina os músculos.

Diga isso para os competidores e milhares que treinam para competir no supino. 

Deve-se prestar atenção no alinhamento dos cotovelos com a barra, pulso e tronco... não deixar a lombar livre, faça a adução da omoplata mantendo a firme no banco e os pés muito importantes estarem apoiados inteiramente no chão... tudo isso pesa na hora da execução forçando demasiadamente lombar, cotovelos e deltoides, até mesmo o pescoço influencia na hora da execução virando para um lado ou outro ou levantando forçando a cervical e desestabilizando a barra e ai jogou um pouquinho a mais para um lado, ferrou ...

Supino com halter é ótimo...

4 horas atrás, Batata... disse:

Deve-se prestar atenção no alinhamento dos cotovelos com a barra, pulso e tronco... não deixar a lombar livre, faça a adução da omoplata mantendo a firme no banco e os pés muito importantes estarem apoiados inteiramente no chão... tudo isso pesa na hora da execução forçando demasiadamente lombar, cotovelos e deltoides, até mesmo o pescoço influencia na hora da execução virando para um lado ou outro ou levantando forçando a cervical e desestabilizando a barra e ai jogou um pouquinho a mais para um lado, ferrou ...

Grande mestre! Pode postar por aqui um pequeno vídeo mostrando todos esses detalhes de execução?

4 horas atrás, fisiculturismo disse:

Grande mestre! Pode postar por aqui um pequeno vídeo mostrando todos esses detalhes de execução?

O Fórum já tem um vídeo onde o Talles ensinando o modo correto de execução onde o Rodrigo se não me engano é quem executa o exercício...

O que eu falei ele explicou no vídeo abaixo

Em questão da pegada, usar o polegar torna-se muito mais seguro.... repare que a adução da omoplata ou escápula está correta deixando mais próximas e bem apoiadas... a amplitude dos cotovelos com o tronco está correta não causando sobrecarga nos ombros e cotovelos... A bacia está bem apoiada dando o arco natural na lombar conforme no vídeo...

Fazendo o supino reto com barra corretamente torna-se um exercício seguro e muito eficiente... 

Editado em 6 de Dezembro, 20223 anos por Batata...

1 hora atrás, Batata... disse:

Fazendo o supino reto com barra corretamente torna-se um exercício seguro e muito eficiente... 

Eu também acho. Na internet, tem muito vídeo publicado só para chamar a atenção, com conteúdo de qualidade no mínimo duvidosa. Nunca tive nenhum problema fazendo supino, sem levantar cargas exageradas, claro.

Eu ja parei ha uns 2 anos supino reto com barra. Agora só com halteres
Vc nao consegue uma amplitude igual com halteres e o movimento nao fica restrito  e as articulaçoes sofrem tb

Soh pra ressaltar q treino ha uns 20 anos e foi a melhor coisa que fiz
Faço o reto na maquina também q é muito bom

Gostei da dica dsse post. Acho q muita gente ja percebeu isso

abraços

Os 2 exercícios são ótimos e seguros quando bem trabalhados, inclusive um ajuda o outro... tipo o arroz com feijão

No Supino Reto Halter temos um recrutamento muito maior de músculos antagonistas e sinergistas para poder estabilizar o movimento, inclusive o bíceps é muito mais recrutado no Supino Reto Halter... 

Porém em se tratando de treino de força o Supino Reto Halter é mais limitado que o Supino Reto Barra justamente pela instabilidade articular. É interessante trabalhar com diferentes exercícios de supino podendo assim recrutar outros músculos...

Supino Reto Barra promove maior ativação do tríceps braquial e Supino Reto Halter promove maior ativação do bíceps braquial.

Outra coisa que causa muitas lesões é falta de aquecimento e progressão de cargas... querer ir direto para uma carga próxima de 1RM sem um bom aquecimento e uma progressão ... é pedir por uma lesão... tanto no supino, terra ou agacho, etc...

Abraços...

 

 

Editado em 10 de Dezembro, 20223 anos por Batata...

O vídeo acerta numa coisa e erra feio na outra, e o problema é que ele erra justamente na parte que se propõe a proteger o ombro.

Começo pelo que ele acerta, para ser justo. A questão da amplitude tem fundo real. Com halter você desce mais que com a barra, porque a barra para no peito, e existe evidência razoável de que treinar o músculo em posição mais alongada rende mais hipertrofia. Então, para peitoral, o halter tem um argumento legítimo a favor. Isso é verdade.

Agora o erro, e ele é grande.

Se o ombro é o motivo da preocupação, a troca sugerida vai na direção contrária. Lá embaixo no supino com halteres, o braço vai mais para trás do plano do corpo do que a barra permite. E essa posição, ombro aberto e rodado para fora com o braço atrás do tronco, é exatamente a posição de maior estresse na parte da frente da articulação. É por isso que quem já tem ombro sensível costuma sentir mais nos halteres profundos que na barra com amplitude controlada. A barra, ao parar no peito, funciona como um freio de amplitude, e para o ombro frágil esse freio é uma proteção e não um defeito.

E aí vem a recomendação mais estranha do vídeo, que é oferecer o crucifixo como alternativa segura. O crucifixo é o movimento de peito que mais tensiona a frente do ombro em toda a sala de musculação. Braço estendido, alavanca longa, carga puxando a articulação para abrir, no ponto de maior vulnerabilidade. Se alguém tem ombro problemático, o crucifixo é o primeiro exercício que sai da lista, não o que entra no lugar do supino.

Sobre o que de fato causa dor de ombro em quem faz supino, o Batata já apontou o principal, que é execução, e eu acrescento o item que mais aparece na prática e que ninguém associa: desequilíbrio entre empurrar e puxar.

Quem faz supino, inclinado, paralelas e tríceps toda semana e tem uma fração disso de remada acaba com o ombro puxado para frente, escápula mal posicionada e a cabeça do úmero fora do lugar ideal. Aí o supino começa a doer. E o culpado vira o supino, quando o culpado é o que falta no resto da semana. Uma régua simples e que resolve muita coisa: o volume semanal de remada e puxada deve ser pelo menos igual ao de empurrar horizontal. Quem faz isso raramente tem esse problema.

Junto disso, três detalhes de execução que valem mais que trocar de exercício. Cotovelo não abre a noventa graus, fica mais fechado, algo em torno de quarenta e cinco a sessenta em relação ao tronco. A barra desce na linha do meio do peito ou um pouco abaixo, nunca na altura do pescoço. E escápula não só junta, ela junta e desce, como se você guardasse a escápula no bolso de trás. Ombro que sobe junto com a barra é o que machuca.

Agora deixo o ponto que a discussão não tocou e que é o risco de verdade da barra, que não é articular.

O supino reto com barra é o exercício com mais mortes registradas em academia e em casa. O acidente é sempre o mesmo: a pessoa treina sozinha, falha a última repetição e a barra desce no pescoço sem ter para onde ir. Por isso o Batata está certíssimo sobre a pegada com o polegar por cima da barra, e eu levo isso adiante: se você treina sem parceiro, faça dentro do gaiola com os pinos de segurança na altura do peito, ou faça com halteres mesmo, que dá para largar do lado. Essa é a única situação em que eu diria a alguém para não fazer supino com barra, e ela não tem nada a ver com ombro.

E fecho no formato do vídeo, porque é o que gera esse tipo de tópico toda semana. Não faça mais tal exercício viaja bem, porque é curto e soa corajoso. A versão honesta é chata: depende do seu ombro, da sua proporção de braço e tronco, da sua execução, do seu histórico e do que mais tem na sua semana. Barra e halter não competem, eles se completam, e o Batata já tinha dito isso com o arroz e feijão dele.

Alice, sobre o seu ponto, ele é o resumo de tudo. Anos de supino sem carga exagerada e sem dor não é sorte, é a evidência de que o exercício não é o problema.