Segunda feira foi o primeiro dia na academia, foi dia de Peito, fiz supino reto com barra, e senti o peito, aquele pump gostoso, a real sensação de treino. Ainda com dores do treino de peito passado, ontem foi dia de peito novamente(to fazendo ABC), mas esse dia já fiz supino reto articulado, na minha cabeça o mesmo exercício so que mais fácil ja que eu percebi que tenho mais força com o braço direito. O problema foi que nesse treino eu não senti nada de peito e agora to com a sensação de treino ineficaz e as dores que estavam antes sumiram :(.

4 horas atrás, Caioczn disse:

O problema foi que nesse treino eu não senti nada de peito e agora to com a sensação de treino ineficaz e as dores que estavam antes sumiram :(.

As dores não significam necessariamente o êxito no treino. Para desenvolver consciência corporal é fundamental o uso de "peso solto". O aparelho entra como complemento.

 

O Foston já te deu a parte principal, dor não é medida de treino bom. Vou completar porque no seu caso tem uma explicação bem específica para o que aconteceu, e ela é boa notícia.

A dor muscular tardia aparece principalmente diante de coisa nova, e ela é maior justamente na primeira vez que você faz um movimento. Foi o seu primeiro dia de academia, então tudo era novo e tudo doeu. A partir daí o corpo se protege sozinho, e o mesmo treino passa a doer menos, mesmo você fazendo igual ou mais. Isso tem nome, é o efeito da carga repetida, e é sinal de adaptação, não de estímulo perdido. Some a isso o fato de você ter treinado peito de novo ainda dolorido, o que reduz ainda mais a dor do treino seguinte. Ou seja, o que te assustou é exatamente o que era esperado acontecer.

Sobre não sentir o peito no articulado, também tem motivo. A máquina segura o percurso para você, então some todo o trabalho de estabilizar, e é boa parte dessa tensão extra que dá a sensação de peito trabalhando no supino com barra. E é bem provável que você tenha usado uma carga relativamente menor, porque não precisou equilibrar nada. Sentir menos ali não significa que o exercício não presta, significa que ele exige menos coisas ao mesmo tempo.

Mas o ponto que vai te render mais nos próximos meses é outro, e é o que eu mudaria hoje mesmo. Você trocou de exercício de um treino para o outro. Fazendo isso, você nunca vai saber se está evoluindo, porque não tem com o que comparar. Fixe os exercícios por umas seis a oito semanas, anote a carga e as repetições de cada série, e persiga o número da semana anterior. Se você fez oito repetições com trinta quilos e daqui a duas semanas fez dez com o mesmo peso, você progrediu, mesmo que não tenha doído nada e mesmo que não tenha dado pump. Essa é a medida de verdade. Dor e pump são sensação do dia, caderno é evidência.

E o Foston tem razão sobre o peso solto, ainda mais no seu caso. Você mesmo percebeu que tem mais força no braço direito, e isso é comum em quem está começando. Barra deixa o lado forte compensar e esconder a diferença. Halteres não deixam, cada lado faz o seu, e isso corrige a assimetria sozinho com o tempo, além de ensinar a controlar o movimento.

Uma última coisa. Você começou na segunda e já treinou peito duas vezes em poucos dias. Treinar cada grupo duas vezes por semana é ótimo e é o que eu faria, só que no comecinho vale deixar uns três dias entre um treino e outro do mesmo músculo, até o corpo se acostumar. Depois disso o espaçamento importa bem menos.